Νεύρωση πανικού - Τα συμπτώματα και η θεραπεία της. Συμπτώματα νεύρωσης και θεραπεία. Αντιμετώπιση κρίσεων πανικού Νεύρωση κρίσεις πανικού ή γνωστές σε όλους

Η αγχώδης νεύρωση, γνωστή και ως αγχώδης νεύρωση ή φοβική νεύρωση, μπορεί να προσφέρει σημαντική δυσφορία στη ζωή. Η συμπτωματολογία που τη συνοδεύει χωρίζεται σε διαφορετικές ομάδες. Αυτή η διαταραχή μπορεί να εντοπιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αυτή είναι μια αναστρέψιμη κατάσταση, απλά πρέπει να κατανοήσετε τα αίτια της και να συνταγογραφήσετε τη σωστή θεραπεία.

Η ουσία της διαταραχής

Η αγχώδης νεύρωση είναι μια διαταραχή του νευρικού συστήματος που χαρακτηρίζεται από άγχος χωρίς λόγο. Από καιρό σε καιρό, αυτές οι εκδηλώσεις μπορεί να ενταθούν μέχρι και μια κατάσταση κρίσεων πανικού, δηλαδή ξαφνικού πανικού. Αυτή η ασθένεια αναπτύσσεται σε κάθε 20ο άτομο, επηρεάζει περισσότερη γυναίκα, που εντοπίζεται συχνότερα σε άτομα νεαρή ηλικίαωστόσο μπορεί να βρεθεί και σε παιδιά.

νευρώσεις στα παιδιά

Η παιδική ηλικία συχνά συνοδεύεται από διάφορες νευρώσεις, οι πιο συχνές από τις οποίες είναι καταθλιπτική νεύρωση, σοβαρή αγχώδης νεύρωση και συχνή κρίσεις πανικού.

Τα μικρά παιδιά είναι πιο επιρρεπή στην ανάπτυξη αυτών των παθολογιών. Συνήθως χαρακτηρίζονται από κρίσεις που επιδεινώνονται τη νύχτα. Με τη νεύρωση, εμφανίζονται συχνά παραισθήσεις και τα παιδιά κάτω των 6 ετών μπορεί να φοβούνται το σκοτάδι για διάφορους λόγους.

Μαθητης σχολειου χαμηλότερους βαθμούςμπορεί να φοβάται τον αυστηρό δάσκαλό του, τους κακούς βαθμούς στο ημερολόγιο. Αυτές οι φοβίες εμφανίζονται με μείωση του συναισθηματικού υποβάθρου, μερικές φορές μπορεί να εμφανιστεί ακράτεια ούρων. Ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις συνοδεύονται από το γεγονός ότι το παιδί απλά τρέχει μακριά από το σπίτι ή από τα μαθήματα.

Η εφηβεία μπορεί να εμφανιστεί με συμπτώματα κατάθλιψης, που σημαίνει δακρύρροια, μείωση της αυτοεκτίμησης του ατόμου και γενική κατάθλιψη. Τέτοιοι ασθενείς έχουν μια ήσυχη ομιλία, ένα λυπημένο βλέμμα, οι εκφράσεις του προσώπου τους είναι πολύ φτωχές. Συνοδά συμπτώματαείναι η αϋπνία, η επιθυμία για μοναξιά.

Αρκετά συχνά, μπορεί να αναπτυχθούν και άλλες μορφές νευρώσεων, όπως νευρασθένεια, τραυλισμός, ανορεξία, ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές. Είναι σημαντικό να εντοπιστεί η εμφάνιση αυτών ψυχολογικές αποκλίσειςγιατί τείνουν να προοδεύουν επιδεινώνοντας σταδιακά την κατάσταση του παιδιού.Όταν επισκέπτεστε παιδίατρο, θα πρέπει πάντα να συνταγογραφείται διαβούλευση με νευροπαθολόγο, ψυχοθεραπευτή για τέτοια παιδιά.

Κλινική εικόνα

Η φοβική νεύρωση έχει πολλές ομάδες συμπτωμάτων - ψυχικές εκδηλώσεις, φυτικές διαταραχές.

Η ομάδα των ψυχικών εκδηλώσεων περιλαμβάνει ένα αίσθημα άγχους, το οποίο εμφανίζεται με περιοδικές κρίσεις. Πρέπει να σημειωθεί ότι ο φόβος για κάτι προκύπτει χωρίς προφανή λόγο και ο ασθενής αισθάνεται την προσέγγιση του προβλήματος. Αρκετά συχνά, αυτή η αίσθηση συνοδεύεται από τρέμουλο του σώματος, εμφάνιση αδυναμίας. Η επίθεση εξαφανίζεται τόσο ξαφνικά όσο φαίνεται και η διάρκειά της είναι περίπου μισή ώρα.

Μια άλλη παραλλαγή μιας επίθεσης νεύρωσης πανικού είναι ένα σύμπτωμα της απώλειας της πραγματικότητας του τι συμβαίνει μέχρι τον πλήρη αποπροσανατολισμό, καθώς και η ανάπτυξη μιας νεύρωσης φόβου θανάτου. Μια απότομη αλλαγή στη διάθεση, επίμονη αϋπνία, μειωμένη απόδοση, σοβαρή υποχονδρία μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στην έννοια της αγχώδους νεύρωσης, των συμπτωμάτων μιας ψυχικής διαταραχής.

Η κλινική συνήθως μεγαλώνει με το χρόνο, δηλαδή αρχικά σπάνια εμφανίζεται άγχος στους ασθενείς, θα έλεγε κανείς σποραδικά. Αλλά, εάν η θεραπεία της αγχώδους νεύρωσης δεν εμφανιστεί, τότε προχωρά αισθητά, αποκτώντας χρόνιος.

Φυτικό και σωματικές διαταραχέςσημαίνουν τα πιο διαφορετικά κλινική εικόνα. Τις περισσότερες φορές περιλαμβάνει τις ακόλουθες εκδηλώσεις:

• Πονοκέφαλοι χωρίς συγκεκριμένο εντοπισμό, συνοδευόμενοι από σοβαρή ζάλη.
• Δύσπνοια, δύσπνοια μικτής φύσης.
• Πόνος στην περιοχή της καρδιάς με ταχυκαρδία.
• Μερικές φορές αναπτύσσονται δυσπεπτικά συμπτώματα όπως ναυτία, έμετος υγρό σκαμνίή δυσκοιλιότητα.

Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί επαρκής διαγνωστικά μέτραπροκειμένου να τεθεί η σωστή διάγνωση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τέτοια συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν όχι μόνο φοβική νεύρωση, αλλά και σωματικές παθολογίες που δεν έχουν καμία απολύτως σχέση με το νευρικό σύστημα.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η αγχώδης νεύρωση είναι μια ασθένεια που γρήγορα αποκτά χρόνιο χαρακτήρα. Αυτή η στιγμή συνοδεύεται συνεχής εκδήλωσηψυχοσωματικά συμπτώματα. Ο χρονισμός της παθολογίας συνεπάγεται περιοδικές περιόδους παροξύνσεων όλων κλινικές ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ. Ταυτόχρονα, η περίοδος της έξαρσης προχωρά με φαινόμενα δακρύρροιας, υπερβολικού εκνευρισμού, ευαλωτότητας και συχνής εμφάνισης φόβων. Επίσης, διαταραχή πανικούμε χρονιότητα, μπορεί να γίνει παράγοντας πυροδότησης για την ανάπτυξη άλλων ψυχικά προβλήματαόπως σοβαρή υποχονδρία ή κατάθλιψη, εμμονές, καταστάσεις.

Αιτιολογία

Οι ειδικοί λένε ότι η αγχώδης νεύρωση έχει πολλά ερεθίσματα, τα οποία συνήθως χωρίζονται σε δύο μεγάλες ομάδες - ψυχολογικές και φυσιολογικές.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ ψυχολογικούς παράγοντεςπεριλαμβάνω:

• Σοβαρές αγχωτικές καταστάσεις με μακροσκελή συλλογισμό, εμπειρίες.
• Συναισθηματικές ορμές που ενεργοποιούνται στο φόντο όλων των ειδών των καταστάσεων της ζωής.

Οι φυσιολογικοί παράγοντες είναι:

• Παθολογία των ενδοκρινών οργάνων με την ανάπτυξη ορμονικής ανισορροπίας.
• Υπερβολική σωματική δραστηριότητα;
• Η μεγάλη διάρκεια οποιουδήποτε παθολογική διαδικασίαστον οργανισμό?
• Γενετική προδιάθεση για ανάπτυξη μιας πάθησης όπως η αγχώδης νεύρωση.

Η νεύρωση πανικού στο πλαίσιο της δυσλειτουργίας των ενδοκρινικών οργάνων αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Η ουσία είναι ότι τα επινεφρίδια, μαζί με ορισμένες δομές του εγκεφάλου, παράγουν ορμόνες και νευροδιαβιβαστές που σχηματίζουν το συναισθηματικό υπόβαθρο. Ρυθμίζουν επίσης τα συναισθήματα φόβου ή άγχους. Η παραβίαση αυτών των συστημάτων μπορεί να προκαλέσει την παθολογία του νευρικού συστήματος, να οδηγήσει στην ανάπτυξη φοβιών, άγχους και πολλών άλλων συναισθημάτων που επηρεάζουν αρνητικά ή και καταστροφικά την ανθρώπινη συνείδηση.

Αλλοι λόγοι

Οι ειδικοί, μαζί με τα παραπάνω ερεθίσματα, εντοπίζουν αρκετούς ακόμα λόγους που μπορούν να προκαλέσουν νεύρωση πανικού. Αυτά περιλαμβάνουν:

Κληρονομικότητα. Αρκετά συχνά, παιδιά με αυτή τη διαταραχή εμφανίζονται σε γονείς που έπασχαν επίσης από την ίδια πάθηση. Επομένως, τα διαγνωστικά μέτρα θα πρέπει να περιλαμβάνουν την εξέταση των γονέων:

• Αλκοολισμός;
• Εθισμός.

Θεραπεία

Αγχώδης νεύρωση σημαίνει μακροχρόνια θεραπεία. Μερικές φορές μπορεί να γίνει στο σπίτι. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα συμπτώματα και η θεραπεία αυτής της πάθησης συνδέονται στενά. Με την έγκαιρη πρόσβαση σε γιατρό, συνταγογραφούνται οι ακόλουθες διαδικασίες:

• Ψυχοθεραπεία. Μπορεί να γίνει μεμονωμένα, ακόμη και στο σπίτι, ή σε ομάδες. Το κύριο καθήκον του είναι να καθορίσει τους λόγους για τους οποίους προέκυψε ένα τέτοιο πρόβλημα, λόγω των οποίων αντιμετωπίζονται οι κρίσεις πανικού και η νεύρωση. Ένας ψυχοθεραπευτής, έχοντας καταλάβει τη ρίζα του προβλήματος, θα σας πει πώς να απαλλαγείτε από αυτήν την κατάσταση, πώς να ανταποκριθείτε σωστά στο άγχος.
• Το μασάζ στοχεύει στη χαλάρωση των ασθενών. Ένα τεράστιο πλεονέκτημα της τεχνικής είναι ότι, όπως η ψυχοθεραπεία, μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι καλώντας έναν θεραπευτή μασάζ στο σπίτι.
• Φυσιοθεραπεία. Περιλαμβάνει ασκήσεις φυσιοθεραπείας, τεχνικές υλικού. Το μειονέκτημα είναι ότι είναι αδύνατο να γίνει αυτό στο σπίτι.
• Ψυχουγιεινή. Αυτό ΜΕΓΑΛΗ ομαδαμεθόδων, που συνεπάγεται τήρηση των αρχών ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αυτο-χαλάρωσης, εξορθολογισμό του καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης. Μερικές από αυτές τις διαδικασίες μπορούν να προγραμματιστούν στο σπίτι ή με τη βοήθεια ειδικού.

Εάν είναι αδύνατο να διορθωθεί η νεύρωση με τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω, θα πρέπει να αντιμετωπιστεί με φάρμακα.Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά όπως το Valdoxan ή ηρεμιστικά όπως το gidazepam. Είναι σημαντικό να τηρούνται όλες οι ιατρικές συστάσεις.

Μια ασθένεια στην οποία ένα άτομο βιώνει συστηματικά κρίσεις πανικού (φυτική κρίση) ονομάζεται νεύρωση πανικού. Η νεύρωση πανικού αναπτύσσεται σε φόντο συνεχούς ψυχοσυναισθηματικού στρες, το οποίο στη συνέχεια οδηγεί στην εξάντληση των αποθεμάτων του νευρικού συστήματος και, ως εκ τούτου, σε κρίσεις πανικού.

Εάν κάποτε βιώσατε ένα αίσθημα συντριπτικού αυθόρμητου πανικού, τότε αυτός δεν είναι επαρκής λόγος για να μιλήσετε για την ασθένεια της νεύρωσης πανικού. Ωστόσο, αν πανικοβληθεί ανεξήγητο άγχοςή ένας ισχυρός φόβος θανάτου - σας καλύπτει αρκετά συχνά και με μια συγκεκριμένη συχνότητα, τότε πρέπει να ελέγξετε το δικό σας νευρικό σύστημασχετικά με πιθανές αστοχίες στο έργο του φυτικού τμήματός του.

Συμπτώματα και σημεία διαταραχής πανικού

Τα σημάδια της νεύρωσης πανικού είναι συστηματικές κρίσεις πανικού που εκδηλώνονται με μια σειρά από ψυχοσυναισθηματικά και φυσιολογικά συμπτώματα.

Πρώτα και κύριο σύμπτωμα- αυτό είναι ένα αδικαιολόγητο και ανεξέλεγκτο συναίσθημα φόβου: από ελαφρύ άγχος μέχρι φόβο πανικού να πεθάνεις εδώ και τώρα. Σε νοητικό επίπεδο, ένα σύμπτωμα της διαταραχής πανικού είναι επίσης παρεμβατικές σκέψειςμε την οποία ένας άνθρωπος μπορεί να φτάσει στα όρια της «τρέλας». Για παράδειγμα, τη στιγμή της αύξησης της επίθεσης, ο ασθενής μπορεί συνεχώς και ανεξέλεγκτα να κουρδίζεται, νομίζοντας ότι δεν μπορεί να επηρεάσει την τρέχουσα κατάσταση με κανέναν τρόπο, ότι βρίσκεται σε αδιέξοδο ή νομίζοντας ότι αυτή τη στιγμή θα πεθάνει από έμφραγμαή να τρελαθώ. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει, αλλά κάθε φορά η κατάσταση επαναλαμβάνεται.

Φυσιολογικά συμπτώματα κρίσεων πανικού και νεύρωση της καρδιάς: πρόκειται για γρήγορο καρδιακό παλμό, αίσθημα έλλειψης αέρα, μυϊκή ένταση, πονοκέφαλο, εμβοές, ρίγη, τρόμο, εφίδρωση, ναυτία, διάρροια.

Οι επιθέσεις μπορεί να διαρκέσουν από αρκετά λεπτά έως μία ώρα, και να επαναλαμβάνονται -κάθε μέρα ή μία φορά το μήνα- όλα είναι πολύ ατομικά και εξαρτώνται από το βαθμό παραμέλησης της αυτόνομης διαταραχής.

Οι ασθενείς με αυτά τα συμπτώματα τείνουν να επισκέπτονται όλους τους γιατρούς και να κάνουν όλες τις εξετάσεις, αλλά όχι προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία. εσωτερικά όργανα, δεν ανιχνεύονται. Τελικά, ένας νευρολόγος ή ψυχίατρος τους διαγιγνώσκει με " φυτοαγγειακή δυστονία», «νεύρωση πανικού» ή «καρδιακή νεύρωση».

Αιτίες κρίσεων πανικού και καρδιακής νεύρωσης

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η νόσος «μεταμφιέζεται» μόνο ως «καρδιακή», «γαστρική» ή ψυχική ασθένεια. Είναι εύκολο να πειστεί κανείς για αυτό: μετά από όλα, κάθε φορά που δεν συμβαίνει το αναμενόμενο έμφραγμα και η γη δεν φεύγει κάτω από τα πόδια. Υπάρχει ακόμη και μια μέθοδος για να ανακουφίσετε την επόμενη κρίση γράφοντας για την προηγούμενη κρίση πανικού, για παράδειγμα: «Χθες με επισκέφτηκε ξανά ο πανικός, αλλά δεν συνέβη τίποτα τρομερό, οπότε αυτή τη φορά όλα θα πάνε καλά». Ωστόσο, αυτά τα μέτρα, όπως και άλλα ψυχολογικά κόλπαή πρακτικές αναπνοής, βοηθούν μόνο για λίγο να αντιμετωπίσουν τη νεύρωση πανικού, αλλά δεν εξαλείφουν την αιτία της.

Η αιτία της κρίσης πανικού έγκειται στην αποτυχία του αυτόνομου νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη λειτουργία των εσωτερικών μας οργάνων και χημικές διεργασίεςστον οργανισμό. Η παραβίαση στη δουλειά του οδηγεί σε υπερβολική παραγωγή αδρεναλίνης, η οποία τη στιγμή μιας βλαστικής κρίσης κάνει ολόκληρο το σώμα μας να λειτουργεί ενεργά, σαν να συμμετέχουμε σε αγώνα ταχύτητας.

Μπορεί να ειπωθεί ότι αρχικά ένα άτομο «οδηγεί» τον εαυτό του, τροφοδοτώντας την ψυχοσυναισθηματική ένταση μέσα του και μη δίνοντάς του διέξοδο με τη μορφή εξάχνωσης. Στη συνέχεια, το σώμα συνηθίζει σε έναν τέτοιο αγώνα, συνηθίζει να εργάζεται "για φθορά" - και στη συνέχεια μια προσωρινή κρίση πανικού γίνεται "χρόνια" στη φύση - δηλαδή, ο τρόμος πανικού επιστρέφει στον ασθενή τακτικά και χωρίς προφανή λόγο. .

Ο κίνδυνος καρδιακής νεύρωσης εμφανίζεται όταν η ζωή σας είναι γεμάτη με συνεχές ψυχοσυναισθηματικό στρες. Μπορεί να σχετίζεται με οικονομικά ή προσωπικά προβλήματα, με δύσκολη κατάστασηστην οικογένεια, στη δουλειά ή με την υγεία, με μια εσωτερική σύγκρουση μεταξύ των ενδότερων επιθυμιών σας και πραγματικές ευκαιρίες, ανεκπλήρωτα σχέδια και δυσαρέσκεια με τη δική τους ζωή. Βασική προϋπόθεση για την ανάπτυξη της νεύρωσης είναι η συνεχής συγκράτηση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων κάποιου. Δηλαδή, η ένταση στο νευρικό σύστημα εμφανίζεται όταν δεν διοχετεύσετε τα συναισθήματά σας και «πηγαίνετε με τη ροή», κρύβοντας τη διαμαρτυρία σας βαθιά μέσα σας για πολλή ώρα.

Πώς να απαλλαγείτε από τη νεύρωση και τις τακτικές κρίσεις πανικού; Όπως κάθε ασθένεια, η διαταραχή πανικού είναι πιο εύκολο να προληφθεί παρά να θεραπευθεί. Επομένως, πρώτα από όλα, μάθετε να χαλαρώνετε χρησιμοποιώντας τεχνικές που είναι κατάλληλες για εσάς (γιόγκα, πρακτικές αναπνοής, πιλάτες, ψυχοθεραπεία κ.λπ.). Αλλά εάν αντιμετωπίζετε ήδη τακτικές κρίσεις πανικού, τότε τέτοιες μέθοδοι θα σας βοηθήσουν μόνο να αντιμετωπίσετε προσωρινά τη νεύρωση πανικού, αλλά όχι να την εξαλείψετε. φυσιολογικός λόγος: διαταραχή της βλαστικής γάγγλια, που σημαίνει ότι οι επιθέσεις θα επαναληφθούν.

Η θεραπεία της νεύρωσης πανικού με φάρμακα είναι επίσης θεμελιωδώς λανθασμένη. Η μακροχρόνια πρακτική μας επιβεβαιώνει ότι οι περισσότεροι ασθενείς διαφορετικό είδοςτα ηρεμιστικά φέρνουν μόνο προσωρινή ανακούφιση και με την πάροδο του χρόνου παύουν εντελώς να λειτουργούν. ΣΕ χειρότερη περίπτωση- προκύψει παρενέργειεςμε τη μορφή πονοκεφάλων κ.λπ. Τέτοιοι ασθενείς πολύ συχνά στρέφονται σε εμάς όταν τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από νευρολόγο ή ψυχίατρο δεν φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, όταν ένα άτομο γίνεται όμηρος ολοένα και περισσότερων νέων «ηρεμιστικών» και ζει «με χάπια» για χρόνια.

Εάν δεν δείτε έγκαιρα το πρόβλημα της αυτόνομης διαταραχής, τότε η νεύρωση μπορεί να εξελιχθεί σε περισσότερο σύνθετη ασθένειακαι επηρεάζουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Όμως ο βασικός λόγος παραμένει ο ίδιος. Για να απαλλαγείτε από τη νεύρωση και τις κρίσεις πανικού, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η κανονική λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Σωστή δουλειάτου νευρικού συστήματος θα λύσει προβλήματα τόσο σε επίπεδο ψυχισμού όσο και σε επίπεδο φυσιολογίας, καθώς θα εκτοξεύσει τους μηχανισμούς αυτοθεραπείας του σώματος.

Διαγιγνώσκω αυτόνομη διαταραχήκαι εξαλείψτε τη φυσιολογική αιτία των τακτικών κρίσεων πανικού Θα βοηθηθείτε στο " Κλινικό κέντροαυτόνομη νευρολογία». Ειδικευόμαστε αποκλειστικά σε ασθένειες του αυτόνομου νευρικού συστήματος και βοηθάμε τους ανθρώπους να απαλλαγούν από νεύρωση και κρίσεις πανικού για πάνω από 20 χρόνια.

Κάθε νεύρωση έχει ψυχικές ρίζες. Τις περισσότερες φορές, στο 95% των περιπτώσεων, αυτές οι ρίζες βρίσκονται βαθιά στην παιδική ηλικία. Εκεί άρχισε να αναδύεται νεύρωση που ονομάζεται κρίση πανικού.

Για πλήρης θεραπείααπό αυτή την ασθένεια, πρέπει να διορθώσετε την αιτία. Πώς να το κάνετε, δείτε το βίντεο.

Ιστορία των κρίσεων πανικού

Μαξίμ, νεύρωση

Και για πολύ καιρό δεν μπορούσα να καταλάβω ότι επρόκειτο για κρίση πανικού. Έτρεξα στους γιατρούς για πολύ καιρό (μισό χρόνο) VVD. Νόμιζα ότι ήταν κάτι σαν ένα νεύρο που τσιμπήθηκε κάπου, ή ένας σπόνδυλος, ή ένα αγγείο ... Δεν ήπια ή κάπνισα για έξι μήνες (φυσικά το έκοψα). Πέρασε λίγος καιρός και άρχισε να πίνει και να καπνίζει και μετά από λίγο ξεκίνησαν όλα ξανά! Μια φίλη είπε ότι ήταν σαν κρίση πανικού και η φίλη της έχει επίσης αυτό (μόνο φοβία - ο φόβος να μείνει μόνη και το γεγονός ότι κανείς δεν μπορεί να τη βοηθήσει). Άρχισα να ενδιαφέρομαι για το Διαδίκτυο και τώρα νομίζω ότι έχω πα. Το αλκοόλ έχει πολύ ισχυρή επίδραση σε αυτές τις επιθέσεις, ακόμη και σε μικρές ποσότητες (καλύτερα για παράδειγμα ύπνωση)! Περπατάς όλη μέρα και δεν μπορείς να χαλαρώσεις, δεν μπορείς να βρεις θέση για τον εαυτό σου, ξεκινάς να περπατάς πέρα ​​δώθε, ο σφυγμός σου επιταχύνεται και μετά η πίεσή σου. Σκέψεις ότι κάτι θα συμβεί και φόβος! Αν είσαι στο δρόμο θέλεις να πας σπίτι, αν είσαι σπίτι θες να βγεις έξω! Οι συνθήκες είναι απλώς τέτοιες που δεν θα εύχεσαι στον εχθρό σου.

Dima, OKR

Χωρίς να υπεισέλθω σε λεπτομέρειες, θα σας πω λίγα λόγια για τον εαυτό μου, αν και είμαι σίγουρος ότι ο καθένας μας αξίζει ένα ολόκληρο βιβλίο ή μια ταινία δράματος με χαρούμενο τέλοςπρωταγωνιστεί με τον καθένα μας!)

Είμαι 29 ετών, σπούδασα και συνεχίζω να εργάζομαι σε έναν τομέα όπου υπάρχει πολύς κόσμος και υπευθυνότητα και συχνά έπρεπε να έχω «συνείδηση» (προσέχω αυτή τη λέξη, είναι το κλειδί) που μου επέτρεψε για πολύ καιρόμείνετε στη ζωή και βγείτε από αυτές τις τρομερές, αφόρητες συνθήκες που όλοι γνωρίζουμε. Γενικά, από τη στιγμή που ξεκίνησε η χαλάρωση στη ζωή μου με τη μορφή διακοπών ή κάτι παρόμοιο χρονικά, με κάλυψαν αμέσως «αιχμές», δεν έχει νόημα να πω το περιεχόμενό τους. είναι για πάντα πράσινο δέντροπου πάντα θα βρίσκει λόγο να μπερδεύεται με κάτι.

Κατάφερα να βγω από αυτή την κατάσταση αρκετές φορές τα τελευταία χρόνια 15 πολλές φορές δύο για μεσοδιάστημα 3-4 ετών. Ναι, έτσι ξέχασα εντελώς την παρουσία κάποιου είδους "δυσλειτουργίας" στο σύστημά μου. Αλλά πριν από ένα χρόνο ήμουν τόσο συγκλονισμένος που η ζωή έγινε κόλαση μέσα σε λίγες μέρες, ήταν αδύνατο να παραβλέψω τις λάμψεις του φωτός στις οποίες ήταν αδύνατο να παραβλέψω.. και με όλα αυτά, έπρεπε να πηγαίνω στη δουλειά κάθε μέρα και να χτίσω μια ξαφνικά προσαρμοσμένη προσωπική ζωή, με έναν πολυαναμενόμενο εραστή, φόβο απογοήτευσης που προσπαθεί να μου επιτεθεί ακόμα και σήμερα)))) Τα είδα όλα για μένα, δεν είναι δύσκολο να λυθούν..

Ως συνήθως, προσπάθησα να διαβάσω το «Me and My OCD Friend» του Jay Krutner, το οποίο πάντα είχα εκτυπώσει στο φάκελο εγγράφων μου. Όμως απέτυχα να εφαρμόσω βιαστικά την «καθολική αλήθεια» και πίστεψα το μυαλό μου, που έλεγε ότι η «καθολική αλήθεια» σε αυτή την περίπτωση δεν θα βοηθήσει γιατί. αυτή η περίπτωση είναι ιδιαίτερη και τώρα σίγουρα κάτι δεν πάει καλά μαζί σου)). Ένα μήνα αργότερα, αφού επισκέφτηκε τις ιστοσελίδες του «βάσανου» (το συνηθισμένο σενάριο, ποιος ξέρει, θα καταλάβει))) άκουσε τους ανθρώπους και έκανε ένα σχέδιο για την εβδομάδα, προτείνοντας στον εαυτό του «Κράτα τη μύτη σου!» «είσαι μαχητής» κ.λπ.

Μπλόκαρα τον εαυτό μου με αθλήματα, πολλές προπονήσεις την ημέρα. Μέχρι το βράδυ, απλά δεν είχα δύναμη για αιχμές, και αυτό μου ταίριαζε για μια «ικανοποιητική ύπαρξη». Κατάλαβα ότι δεν υπήρχε πλέον αυτή η «ακίδα» με την οποία ξεκίνησαν όλα, απλώς κάλυψε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας δυνατά πόνος στην καρδιάκαι ταλαιπωρία, που προκάλεσε καταθλιπτικές σκέψεις και τροφοδότησε το άγχος και άλλα, που εκφράζονται με τον εγχώριο όρο "εμμονικές καταστάσεις" Ανατολικές φιλοσοφίεςσχετικά με το ξεπέρασμα του φόβου και διαβάζοντάς τα κατάφερα να μειώσω το επίπεδο του άγχους μου. Αλλά οι δηλώσεις που δεν έπρεπε να ταυτιστούν με το μυαλό ήταν δύσκολο για μένα. Διαλογιζόμουν συνεχώς, έκανα γιόγκα, πηδούσα στην άβυσσο με ένα σχοινί, σκαρφάλωνα στα βράχια ως ορειβάτης, όλα αυτά μου έδωσαν μια ελαφριά ευφορία λόγω της τρελής συγκέντρωσης και δόσης αδρεναλίνης) αλλά μάταια.. Και ο λόγος είναι ο υποσυνείδητη αντίσταση στο μυαλό και μη αποδοχή της πληροφορίας που μου είπε «χύνοντας». Αφού διαβάσαμε την εμπειρία ενός κοριτσιού στον ιστότοπο του ROC, εγώ και πολλοί εκεί εμπνευστήκαμε από τις μεθόδους και τις τακτικές της.

Κατά τη διάρκεια της ακίδας, συγκεντρωθείτε στην αναπνοή, κοιτάξτε τις σκέψεις σαν σύννεφα και τρέξτε στη βροχή και απολαύστε τη ζωή, αλλά δεν είπε το βασικό σημείο, το οποίο περιγράφεται από ένα βιβλίο που συμβουλεύει (βιβλίο του Eckhard Tolle - The Power of the Present , η δύναμη του τώρα) περιγράφει εκεί ένα τέτοιο πράγμα ως «σώμα πόνου», το οποίο, ανεξάρτητα από τη στάση σας σε ανεπιθύμητες σκέψεις, έρχεται και αρχίζει να στοιβάζει πολύ τρομερά πράγματα στο κεφάλι σας, τροφοδοτώντας τα με συναισθηματικό πόνο κάπου στο στήθος σας , γεννά επίσης τρομερές σκέψεις στο πρίσμα του «ψυχολογικού χρόνου» και υπό πίεση αρχίζεις να θυμάσαι ότι κάποτε ήταν καλό, αλλά τώρα είναι κακό, και πώς θα ζήσω όταν έχω τέτοιες συνθήκες. Και αυτή είναι η αντίσταση, ο ίδιος ο φόβος και η ενοχή που τροφοδοτεί την ΙΨΔ. Αυτό είναι κάτι που δεν είναι υπό τον έλεγχό σας - αυτό είναι ένα φάντασμα που δημιουργείται από εσάς και τις εμπειρίες σας. Αλλά δεν σε υπακούω πια!! Δημιουργεί σκέψεις και οι σκέψεις το τροφοδοτούν

Όλγα τα νεύρα δεν άντεξαν

Προφανώς τα νεύρα μου ξέσπασαν... στην παιδική ηλικία, από το μεθύσι του πατέρα μου και τα σκάνδαλα του, έτρεμα τη νύχτα. Και μετά το θάνατο του πρώτου μου συζύγου, φοβόμουν επίσης να κοιμηθώ, κλείνοντας τα μάτια μου όταν έπλενα τα μαλλιά μου ... φαινόταν ότι θα τα άνοιγα και θα τον έβλεπα. Λοιπόν, μετά δύσκολος τοκετόςήταν στα νοσοκομεία με τον γιο μου, υπήρχαν τόσοι φόβοι για τη ζωή του, μετά αποκαλύφθηκε μια παθολογία στον δεύτερο γιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (μια αμφοτερόπλευρη σχισμή με την αφαίρεση των ούλων) πόσα δάκρυα μου έκαναν τη μέρα, έτσι ξεκίνησε μια ωραία μέρα, σηκώθηκα το πρωί και ένιωσα άσχημα, με στριφογυρίζει, ασφυξία… και κάπως νεύρωση () σαν βροντή ανάμεσα καθαρός ουρανός. Και η πίεση πήδηξε και ακόμη και το σάκχαρο, η όραση χειροτέρεψε, υπήρχε ασφυξία όλη την ώρα, δεν κοιμόμουν τη νύχτα και δεν καταλάβαινα τι μου συνέβαινε

Νικολάι, μου έδωσαν ένα χάπι για ΠΑ

Δεν πονούσα πολύ στο στήθος στα αριστερά για 5 ημέρες, και πριν από την επόμενη βάρδια, αποφάσισα να πάω στη θέση πρώτων βοηθειών για να ρωτήσω τι είδους ανοησίες. Η γιαγιά γιατρός είπε ότι οι πνεύμονες δεν πονάνε, αλλά αν η καρδιά δεν αισθανόταν τόσο χαρούμενη και ας μετρήσουμε την πίεση. Ήταν περίπου 140 και η γιαγιά μου μου έδωσε κάποιο είδος χαπιού και η ίδια άρχισε να συμπληρώνει το ημερολόγιο της. Και τότε έπιασα την πρώτη μου εμφάνιση νεύρωσης, και ακόμη και η γιαγιά μου επαίνεσε την κρίση πανικού - άρχισε να μου τρυπάει αμμωνία στο μάτι και κάλεσε ένα ασθενοφόρο) Λοιπόν, στο νοσοκομείο με έλεγξαν, με έβαλαν σαν τον Γκαγκάριν - είναι απλά όλα

Στας, επανέλαβε

Γειά σου. Για να καταπολεμήσω τις εμμονές, χρησιμοποιώ αμυντικές ενέργειες (καταναγκασμούς). Οι ενέργειες είναι τελετουργίες που έχουν σχεδιαστεί για να αποτρέπουν ή να ελαχιστοποιούν τους φόβους. Ενέργειες όπως η επαναλαμβανόμενη πρόληψη πιθανού κινδύνου (ατέρμονος έλεγχος ηλεκτρικών συσκευών, κλείσιμο της πόρτας, κλείσιμο του φερμουάρ στη μύγα), επανάληψη λέξεων, μέτρηση. Για παράδειγμα, για να βεβαιωθώ ότι η πόρτα είναι κλειστή, πρέπει να τραβήξω τη λαβή ορισμένες φορές (μετρώντας τις φορές). Μετά την εκτέλεση του τελετουργικού, νιώθω προσωρινή ανακούφιση, μεταβαίνοντας σε μια «ιδανική» μετατελετουργική κατάσταση. Ωστόσο, μετά από λίγο, όλα επαναλαμβάνονται ξανά. Ακούσατε για - χρειάζεστε συμβουλές για το τι να κάνετε;

Σεργκέι, δες το Panic Attack

Απλά πρέπει να παρατηρήσετε αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα και να χαλαρώσετε για να τα αφήσετε, ως μία από τις μεθόδους για να αποκτήσετε επίγνωση της αναπνοής σας. Και μετά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα χάσει τη δύναμή του και δεν θα έρθει, αλλά φυσικά αυτό δεν θα συμβεί αμέσως, γιατί, όπως όλα τα έμβια όντα, θέλει να ζήσει και δεν θέλει να ανακαλυφθεί. Παρεμπιπτόντως, αυτό αφορά όλα τα αρνητικά συναισθήματα, ποια επισκέπτονται πιο συχνά, τον φόβο μας, τον θυμό κάποιου κ.λπ. κ.λπ., και αν κατανοήσετε τη φύση τους, αρχίζετε πραγματικά να καταλαβαίνετε ποια είναι η φιλοσοφία του Ζεν Βουδισμού και η ηρεμία όλων των μοναχών γενικά.

Και οι ίδιες οι σκέψεις ΙΨΔ δεν ενεργοποιούνται από τον πόνο και, πράγματι, όλες οι σκέψεις απλώς παρατηρούνται όταν σταματήσετε να ταυτίζεστε με το μυαλό.

Επιπλέον, δεν θα είμαι έξυπνος, αλλά θα το στείλω στην αρχική πηγή - το βιβλίο του Eckhard Tolle (Η δύναμη του παρόντος και το δεύτερο βιβλίο Νέα γη). Θα πω εκ των προτέρων, λέει ότι διαβάζοντάς το, μια επανάσταση της συνείδησης γίνεται ήδη μαζί σας. Διάβασα λοιπόν πριν, και την επομένη με κάλυψε έτσι το «σώμα του πόνου» και «έπλευσα» γιατί. ήταν τόσο πολύ δυνατό και εκείνη τη στιγμή, όπως θυμάμαι τώρα, ξάπλωσα στο πάτωμα στο δωμάτιο και χαμογέλασα από απελπισία, και αυτή τη στιγμή έγινε μια «μετατόπιση» ένιωσα ότι δεν ήμουν εγώ, ήταν όλα μέσα μου , αλλά όχι εγώ, αποδείχτηκε ότι υποσυνείδητα αποδέχομαι αυτή την κατάσταση και ήρθε η έννοια του τι ειπώθηκε στο βιβλίο. Υπήρχε μια απερίγραπτη χαλάρωση και ηρεμία. Που είναι πιο ακριβό από οποιοδήποτε αγαθό στη Γη, όταν ξέρεις την τιμή του.

Θα δώσω ένα απόσπασμα από το βιβλίο, το οποίο μπορεί να υποδεικνύει το διάνυσμα της έναρξης της σωστής κίνησης, αλλά και πάλι, συνιστώ ανεπιφύλακτα σε όλους να διαβάσουν προσεκτικά αυτό το βιβλίο ολόκληρο!

«Ακούγοντας αυτή ή εκείνη τη σκέψη, γνωρίζεις όχι μόνο αυτήν την ίδια τη σκέψη, αλλά και τον εαυτό σου ως αυτόπτη μάρτυρά της. σου ανοίγεται νέο επίπεδοσυνείδηση. Ακούγοντας τη σκέψη. Νιώθεις τη συνειδητή παρουσία σου - τη βαθιά σου ουσία που κρύβεται πίσω από αυτή τη σκέψη (ή, αν θέλεις, σύμφωνα με αυτήν). Ως αποτέλεσμα, η σκέψη χάνει τη δύναμή της πάνω σας και γρήγορα ξεθωριάζει. Άλλωστε, παύοντας να ταυτίζεσαι με το μυαλό σου, παύεις να το τροφοδοτείς με ενέργεια. Και αυτό είναι το πρώτο βήμα προς την απελευθέρωση από την ακούσια και εμμονική σκέψη. Σε τέτοιες στιγμές, θα νιώσετε ότι η ροή των σκέψεων έχει διακοπεί και ένα κενό «χωρίς μυαλό» έχει σχηματιστεί σε αυτήν. Στην αρχή, αυτά τα κενά θα διαρκέσουν μόνο λίγα δευτερόλεπτα, αλλά σταδιακά θα αυξηθούν.

Καλή επιτυχία λοιπόν σε όλους. Και αν μέσω της ΙΨΔ και μέσω της ταλαιπωρίας φτάνεις στη φώτιση και βοηθάς άλλους ανθρώπους να το καταλάβουν αυτό, όχι απαραίτητα αυτούς με ΙΨΔ, σήμερα όλη η ανθρωπότητα είναι όμηρος του μυαλού της και των θρησκειών και άλλων μορφών εθνικισμού που απορρέουν από αυτό. τότε η ΙΨΔ και η ταλαιπωρία μπορούν να θεωρηθούν ως ένα μεγάλο δώρο - σκεφτείτε το!

Δεν υπάρχει άνθρωπος στον κόσμο που να μην βιώνει καταστάσεις όπως ο φόβος ή το άγχος. Αυτό φυσιολογικές αντιδράσεις υγιες σωμαβοηθώντας τον να επιβιώσει ακραία κατάσταση. Ωστόσο, εάν τέτοιες αντιδράσεις εμφανίζονται συνεχώς και χωρίς λόγο, υπάρχει λόγος να συμβουλευτείτε γιατρό. Οι ειδικοί, έχοντας αξιολογήσει την κατάσταση του ασθενούς, συχνά διαγιγνώσκουν «νεύρωση πανικού». Η ασθένεια δεν είναι τόσο σπάνια, γιατί σύμφωνα με στατιστικές, το 5-8% του πληθυσμού πάσχει από αυτήν. μεγάλες πόλεις. Για να κατανοήσετε πώς να αντιμετωπίσετε μια τέτοια νεύρωση, θα πρέπει να κατανοήσετε τα αίτια της νόσου και να γνωρίζετε τα συμπτώματά της.

Αιτίες της νόσου

Οι ειδικοί της ιατρικής διακρίνουν τρεις τύπους νευρώσεων: νευρασθένεια, υστερική νεύρωσηκαθώς και νεύρωση εμμονικές καταστάσεις. Ο τρίτος τύπος θεωρείται ο πιο κοινός, συμπεριλαμβανομένων των ιδεοψυχαναγκαστικών διαταραχών, των φοβιών και της νεύρωσης πανικού που εξετάζουμε εδώ. Χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού, δηλαδή βραχυχρόνιες κρίσεις έντονου φόβου που εμφανίζονται χωρίς λόγο. Αυτή η κατάσταση οφείλεται σε συνεχή νευρική ένταση, η οποία βρίσκει διέξοδο στις κρίσεις πανικού. Οι πιο επιρρεπείς στη νόσο είναι οι καχύποπτοι άνθρωποι. Συχνά αυτοί είναι εκπρόσωποι του ασθενέστερου φύλου, που έχουν καλή ψυχική οργάνωση.

Σημάδια της νόσου

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, οι επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού θεωρούνται το κύριο σύμπτωμα του περιγραφόμενου συνδρόμου. Συνήθως μια επίθεση αδικαιολόγητου φόβου διαρκεί περίπου δέκα λεπτά. Αυτές τις στιγμές, φαίνεται σε ένα άτομο ότι η ζωή του κοντεύει να τελειώσει, θα πνιγεί ή θα πεθάνει από μια ραγισμένη καρδιά. Πράγματι, αυτή τη στιγμή η καρδιά του χτυπά με μανία, το άτομο βασανίζεται από ασφυξία, τρέμουλο στο σώμα, ιδρώνει πολύ, ρίχνεται είτε στη ζέστη είτε στο κρύο. Επί νοητικό επίπεδοο ασθενής νιώθει χωρισμό από το σώμα του, εμφανίζονται σκέψεις αυτοκτονίας και θανάτου.

Μετά από μια επίθεση, ένα άτομο αισθάνεται κατάθλιψη και κατάθλιψη. Ωστόσο, το πιο επικίνδυνο είναι ότι μετά την επίθεση παραμένει ο φόβος ότι θα επανέλθει η κρίση πανικού. Αυτές οι σκέψεις, με τη σειρά τους, προκαλούν νέες κρίσεις ασθένειας, δημιουργώντας φαύλος κύκλος, έξοδος από την οποία χωρίς ιατρική φροντίδααπλά αδύνατο.

Θεραπεία της νόσου

Η σύγχρονη έρευνα το έχει αποδείξει φαρμακευτική θεραπείαανίκανος να θεραπεύσει τη νεύρωση πανικού. Εφαρμογή φάρμακαμπορεί μόνο να αποδυναμώσει την επίθεση και να εξαλείψει τα συμπτώματα της νόσου για λίγο. Όλοι ανεξαιρέτως οι ειδικοί δίνουν τον πρωταγωνιστικό ρόλο στη θεραπεία αυτής της ασθένειας. Είναι ψυχοθεραπευτικές τεχνικές σε συνδυασμό με φάρμακα που καθιστούν δυνατή την πλήρη απαλλαγή από αυτήν την επικίνδυνη νευρωτική κατάσταση.

Το έργο του ψυχοθεραπευτή σε αυτή την κατάσταση είναι να εξάγει από το βάθος της συνείδησης του ασθενούς τα αίτια των κρίσεων πανικού, με την επακόλουθη εξάλειψή τους. Ταυτόχρονα, ο ασθενής συμμετέχει ενεργά στη θεραπευτική διαδικασία, αφού σε αυτόν δίνεται η ευκαιρία να κατανοήσει τα αίτια της νόσου. Επιπλέον, ο ασθενής αποκτά δεξιότητες ψυχολογική βοήθεια, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιήσει σε περίπτωση κρίσης πανικού.

Οι αναπνευστικές πρακτικές βοηθούν στην αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού, που βάζουν σε τάξη τις σκέψεις και προάγουν την ανάρρωση. ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεκινήσετε την ασθένεια, επειδή είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε σοβαρές και παραμελημένες νευρώσεις και η διαδικασία επούλωσης μπορεί να διαρκέσει πολύ. Ειρήνη σε εσάς και υγεία!

Χαιρετίσματα σε όλους. Αυτό το άρθρο αφορά το θέμα πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού. Υπέφερα από αυτή τη διαταραχή για αρκετά χρόνια και ξεφορτώθηκα χωρίς γιατρούς και φάρμακα. Εδώ και αρκετά χρόνια δεν έχω βιώσει κρίσεις ανεξέλεγκτου πανικού και, κυρίως, αυτό είναι ότι δεν φοβάμαι την εμφάνισή τους, γιατί είμαι έτοιμος να τις συναντήσω και να τις απωθώ.

Πώς να το πετύχετε αυτό θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο. Θα σας πω επίσης με τη βοήθεια ποιων μεθόδων και ασκήσεων μπορείτε να σταματήσετε γρήγορα μια κρίση πανικού.

Εφόσον διαβάζετε αυτό το κείμενο, τότε πιθανότατα εσείς ή κάποιο κοντινό σας πρόσωπο πάσχετε από αυτή την ασθένεια. Και προτού συνεχίσω να μιλάω για την τεχνική της απαλλαγής από τις κρίσεις πανικού (PA - η συντομογραφία μπορεί να χρησιμοποιηθεί περαιτέρω), θέλω να καταλάβετε κάτι. Μην ανησυχείτε για αυτή την ασθένεια, μπορεί να ελεγχθεί και να αντιμετωπιστεί, δεν είναι κάτι τρομερό και ανίατο. Το ότι πάσχεις από κρίσεις πανικού δεν σε κάνει τρελό, «μετατοπισμένο», άρρωστο και κάπως «μοναδικό» με την κακή έννοια της λέξης.

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κρίσεις πανικού (κυρίως νέοι), και πολλοί από αυτούς αναρρώνουν. Είναι σαν πονοκέφαλος: είτε έχεις αυτές τις κρίσεις είτε όχι. Ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο.
Μπορεί να το ξέρεις πολύ καλά, το λέω για παν ενδεχόμενο, γιατί ήταν αυτά τα λόγια που μου έλειπαν την ώρα που είχα τις πρώτες ατάκες.

Οι πρώτες επιθέσεις

Όταν έγινε η πρώτη επίθεση, τρόμαξα και δεν μπορούσα να καταλάβω τι μου συνέβαινε. Θυμάμαι αυτή την απότομη εμφάνιση ανεξέλεγκτου, άσκοπου ζωικού φόβου στη μέση της νύχτας. Ένιωθα ότι η καρδιά μου θα πηδούσε από το στήθος μου. Ο πανικός με παρέλυσε τελείως. Αφού πέρασε η επίθεση, παρέμεινε κακή γεύσηανησυχία. Με καθησύχασε το γεγονός ότι πρόκειται για μεμονωμένο περιστατικό και το πιθανότερο είναι ότι δεν θα ξανασυμβεί.

Η δεύτερη και η τρίτη επίθεση διέλυσαν αυτή την ελπίδα. Φοβήθηκα όχι μόνο λόγω του φόβου κατά τη διάρκεια των επιθέσεων, αλλά επειδή δεν μπορούσα να καταλάβω τη φύση τους. Τότε, δεν είχα ιδέα ότι υπήρχε κάτι όπως «διαταραχή πανικού». Δεν ήξερα τι μου συνέβαινε και ανησυχούσα πολύ. Μου φαινόταν ότι σταδιακά έχανα το μυαλό μου και έχανα τον έλεγχο του μυαλού μου.

Λοιπόν, αν κάποιος μου έλεγε τότε ότι αυτή είναι απλώς μια πολύ κοινή πάθηση και δεν τρελαίνονται από αυτήν, θα ήταν πιο εύκολο για μένα να υπομείνω την πρώτη ΠΑ.

Όμως όλα τελείωσαν καλά. Υπέφερα από επιληπτικές κρίσεις για 4 χρόνια. Μετά από αυτό, τα ξέχασα τελείως. Απαλλάχτηκα εντελώς από τις κρίσεις πανικού χωρίς να καταφύγω σε κανένα φάρμακο. Πώς το πέτυχα αυτό, θα το πω σε αυτό το άρθρο.

Αρχικά, θα πω τη γνώμη μου σχετικά με τη φύση των κρίσεων πανικού. Πιστεύω ότι αν θέλεις να τους ξεφορτωθείς, τότε πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γνωρίσεις το πρόσωπο του εχθρού, να έχεις μια ιδέα για όλα τα κόλπα και τα πονηρά κόλπα του. Θα ξεκινήσω λοιπόν γενική εικόναστο πρόβλημα, και στη συνέχεια, θα προχωρήσω σε πρακτικές συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από την PA και πώς να σταματήσετε γρήγορα μια κρίση πανικού.

Πρέπει να το ξέρετε αυτό. Και όχι τόσο για να αυξήσει το επίπεδο της πολυμάθειας, αλλά για να σε οδηγήσει στη σωστή αντίληψη των κρίσεων πανικού. Ελπίζω να ανακουφιστείτε από τη συνειδητοποίηση ότι αυτές οι κρίσεις είναι απλώς το αποτέλεσμα απλής βιοχημείας του εγκεφάλου, ο μηχανισμός της οποίας μοιάζει με την απελευθέρωση αδρεναλίνης και την τοποθέτηση του σώματος σε εγρήγορση απέναντι στον κίνδυνο. Αυτό είναι πολύ καλύτερο από το να βλέπεις τις κρίσεις πανικού ως συμπτώματα του υποσυνείδητός σου, τις συνέπειες των παιδικών τραυμάτων και των φόβων που έχουν εγκατασταθεί κάπου βαθιά μέσα σου.

Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού - διαδικτυακό μάθημα 6 ημερών

Αυτό το μάθημα έχει ήδη γίνει πάνω από 5.000 άτομα!

Αύριο θα λάβετε μέσω ταχυδρομείου πρόσβαση στο πρώτο μάθημα του αποτελεσματικού μου προγράμματος.

Εάν το κύριο πρόβλημα σας δεν είναι οι κρίσεις πανικού, αλλά συνεχές άγχοςκαι τα σχετικά συμπτώματα (αποπραγματοποίηση, αποφυγή καταστάσεων, ένταση κ.λπ.) τότε μπορείτε να εγγραφείτε στον μαραθώνιο κατά του άγχους μας, που πραγματοποιείται στο WhatsApp. Τι είναι ο Μαραθώνιος;

• Διαδοχικά μαθήματα με στόχο την εργασία μέσω του άγχους στο smartphone σαςυπό την καθοδήγηση ενός ασκούμενου ψυχοθεραπευτή
• Αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης άγχους σε μια κλινικά αποδεδειγμένη προσέγγιση γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας
• Μαθήματα Whatsapp Δευτέρα και Πέμπτη

Ο φόβος είναι μια ψευδαίσθηση

Πρέπει να καταλάβετε ότι ο φόβος που γεννιέται μέσα σας κατά τη διάρκεια των επιθέσεων είναι το αποτέλεσμα της απελευθέρωσης ορισμένων ουσιών στον εγκέφαλό σας. Και όλοι οι συνοδευτικοί φόβοι σας ότι θα τρελαθείτε ή θα λιποθυμήσετε ή ακόμα και θα πεθάνετε είναι απλώς συνέπεια αυτών των μηχανισμών, δεν ανήκουν σε κανέναν πραγματικός κίνδυνος, Εμπιστέψου με.

Ένα πολύ μεθυσμένο άτομο μπορεί να πιστεύει ότι είναι σε θέση να επιδείξει τα θαύματα των πολεμικών τεχνών ή να γοητεύσει οποιαδήποτε γυναίκα. Η αλαζονεία του είναι μόνο συνέπεια της μέθης του και δεν αντικατοπτρίζει το πραγματικό του προσωπικές ιδιότητες. Εάν, μετά από ένα μπουκάλι ουίσκι, πιστεύει ότι μπορεί να χτυπήσει τον Mike Tyson, τότε αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μπορεί να το κάνει πραγματικά.

Εάν κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης σας φαίνεται ότι θα χάσετε τον έλεγχο, θα τρελαθείτε, θα πεθάνετε, τότε αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι αυτό θα συμβεί. την ίδια ψευδαίσθηση με την αλαζονεία ενός μεθυσμένου. Δεν μπορεί να σου συμβεί τίποτα. Από κρίσεις πανικού, κανείς δεν πέθανε και δεν τρελάθηκε.

Φυσιολογία κρίσης πανικού

Τον ξαφνικό φόβο ακολουθεί η απελευθέρωση αδρεναλίνης, η οποία προκαλεί μια ορισμένη αντίδραση από το νευρικό σύστημα, τη λεγόμενη απάντηση «flight-or-fight». Αυτή η απόκριση προετοιμάζει το σώμα σας για έντονη δραστηριότητα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αυξημένο καρδιακό ρυθμό (ταχυκαρδία), έντονη αναπνοή (υπεραερισμός) και εφίδρωση (που μπορεί να προκαλέσει ρίγη).

Ο υπεραερισμός οδηγεί σε μείωση του επιπέδου του CO2 (μονοξείδιο του άνθρακα) στους πνεύμονες και στη συνέχεια στο αίμα. Αυτό οδηγεί σε διακυμάνσεις στην οξύτητα του αίματος (pH), που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ζάλη, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα των άκρων.

Με απλά λόγια, μια κρίση πανικού δεν είναι τίποτε άλλο από μια εκδήλωση φόβου χωρίς την πηγή της, σαν να κάναμε πάρα πολύ μακριά με τη ρύθμιση της ευαισθησίας του συναγερμού πυρκαγιάς στο δωμάτιο και να ενεργοποιηθεί από μόνη της σε οποιαδήποτε τυχαία στιγμή. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει και σε εμάς, το σώμα αρχίζει να χτυπάει συναγερμό χωρίς προφανή λόγο.

Για κάποιους ανθρώπους, φυσικά, μια κρίση πανικού προκαλείται από κάποιο γεγονός στον έξω κόσμο, για παράδειγμα, ξεκινάει στο μετρό ή σε ένα αεροπλάνο. Ωστόσο, η αρχή δεν είναι ιδιαίτερα διαφορετική: το σώμα αντιδρά πολύ έντονα και ευαίσθητα σε ορισμένα πράγματα και «ενεργοποιεί» τη λειτουργία πανικού.

Έτσι λειτουργεί το σώμα μας. Η απάντηση «φυγή-ή-πολέμηση» που βασίζεται στις κρίσεις πανικού δημιουργήθηκε μέσα μας από την εξέλιξη, ώστε να μπορούμε να επιβιώσουμε σε περιόδους κινδύνου. Είναι προφανές ότι κατά τις κρίσεις πανικού υπάρχει μια αποτυχία σε αυτόν τον μηχανισμό, και ξεκινά όταν δεν είναι απαραίτητο, αυτό είναι όλο.

Ψυχολογία μιας κρίσης πανικού

Εν ολίγοις, αυτές οι κρίσεις χαρακτηρίζονται όχι μόνο από ξαφνικό πανικό χωρίς ιδιαίτερο λόγο, αλλά και από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτών των κρίσεων ευδοκιμούν άλλοι φόβοι και ανησυχίες, που απλώς εντείνουν περαιτέρω την επίθεση. Για παράδειγμα, αρχίζεις να σκέφτεσαι ότι θα τρελαθείς, θα χάσεις τον έλεγχο ή θα πεθάνεις, αρχίζεις να γυρίζεις αυτό το κουβάρι ανησυχιών στο κεφάλι σου και γεννιούνται νέοι φόβοι: νομίζεις ότι έχεις μια σοβαρή ασθένεια, δεν θα γίνεις ποτέ θεραπεύεται, αυτό είναι μαζί σου θα παραμείνει για πάντα, κ.λπ. και ούτω καθεξής. Αυτό σας κάνει χειρότερους, όλα τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού επιδεινώνονται. Αφού τελικά όλα έχουν περάσει, δεν αισθάνεστε ανακούφιση, αλλά ζείτε σε αγωνιώδη προσδοκία νέων περιόδων ΠΑ. Και ο φόβος ότι η ΠΑ θα επαναληφθεί προκαλεί νέα ΠΑ!

Αυτή είναι μια βασική στιγμή για να κατανοήσουμε τη φύση των κρίσεων πανικού και να απαλλαγούμε από αυτές! Αυτή η κατανόηση μου επέτρεψε να απαλλαγώ από αυτά. Και τώρα θα εξετάσω διαφορετικές μεθόδουςκαταπολεμούν την ΠΑ και αξιολογούν την αποτελεσματικότητα καθενός από αυτές, τόσο σε συγκεκριμένο παράδειγμα όσο και γενικά.

Αρχικά, θα μιλήσω για τη θεραπεία των κρίσεων πανικού, πώς να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα για πάντα. Και μετά θα προχωρήσω σε «επιχειρησιακές» μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε γρήγορα την ΠΑ σε περίπτωση εμφάνισής της.

Παρεμπιπτόντως εγγραφείτε στο instagram μουστον παρακάτω σύνδεσμο. Τακτικές χρήσιμες αναρτήσεις σχετικά με την αυτο-ανάπτυξη, τον διαλογισμό, την ψυχολογία και την απαλλαγή από το άγχος και τις κρίσεις πανικού.

Είχα και εγώ τέτοια συμπτώματα, τα οποία εξαφανίστηκαν με την ΠΑ. Με βάση τη δική μου εμπειρία και με βάση τα σχόλια πολλών αναγνωστών, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ αυτών των συμπτωμάτων και της διαταραχής πανικού. Αποφάσισα να τα απαριθμήσω σε αυτήν την παράγραφο, ώστε όσοι διαβάζουν αυτό το άρθρο να μην επινοούν νέες ασθένειες για τον εαυτό τους και να μην ανησυχούν για αυτά τα συμπτώματα. Είχα μερικά από αυτά όταν έπαθα ΠΑ.

• Νιώθοντας το μη πραγματικότητα αυτού που συμβαίνει. Αίσθηση σαν να σήματα από έξω κόσμοςέφτασε αργά. Είναι σαν να κοιτάς τον κόσμο μέσα από μια ομίχλη. Είχα. Έφυγε με την PA.
• Υψώνω πίεση αίματος. Είχα. Έφυγε με την PA.
• Νιώθεις σαν να λιποθυμάς. Οι γύρω ήχοι παραμορφώνονται σε αυτήν την περίπτωση. Είχα. Έφυγε με την ΠΑ.
• Είναι δύσκολο να κρατήσεις τα μάτια σου σε ένα αντικείμενο. Το βλέμμα πάντα «πηδάει». Είχα. Έφυγε με την ΠΑ.
• Ο φόβος του θανάτου. . Νιώθω ότι θα μπορούσα να χάσω τον έλεγχο και να βλάψω τον εαυτό μου ή τους αγαπημένους μου. Είχα. Έφυγε με την ΠΑ.
• . Ανήσυχες σκέψεις με αφύπνιση.

Συνεχές άγχος. Μεταξύ των κρίσεων πανικού, υπήρχε ένα πολύ δυσάρεστο άγχος «παρασκήνιο». Τι να το κάνω, λέω στο άρθρο.

• Επιτάχυνση του καρδιακού παλμού. Είχα. Έφυγε με την ΠΑ.
• Προβλήματα ύπνου. Αιχμηρός ήχος υψηλής συχνότητας στα αυτιά όταν αποκοιμηθείτε. Απότομο ξύπνημα, στο οποίο υπάρχει η αίσθηση σαν να πέφτεις. Κυριολεκτικά «τινάζεται από τον ύπνο». Τρομακτικές εικόνες στο κεφάλι την ώρα που αποκοιμιέται. Είχα. Έφυγε με την ΠΑ.
• Φόβος κατάποσης τροφής. Υπήρχαν ή υπάρχουν αρκετοί αναγνώστες που άφησαν σχόλια.

Οι κρίσεις πανικού εκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους. Άλλοι φοβούνται να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή, άλλοι χάνουν την όρεξή τους, άλλοι φοβούνται να πάνε στο μετρό, άλλοι φοβούνται τις παγκόσμιες καταστροφές, άλλοι δυσκολεύονται να καταπιούν...

Το PA ενισχύει τους κρυμμένους φόβους και τις φοβίες σας και δημιουργεί νέους. Σε τι ακριβώς θα συνίστανται αυτοί οι φόβοι, στον φόβο των μέσων μαζικής μεταφοράς ή στο συνεχές άγχος για τη ζωή του, εξαρτάται από το άτομο. Εάν κάποια άγνωστη φοβία έχει ξυπνήσει μέσα σας ως αποτέλεσμα της ΠΑ, δεν πρέπει να νομίζετε ότι έχετε κάποιο είδος μοναδικής περίπτωσης που απαιτεί μια μοναδική προσέγγιση. (αν και πηγαίνετε στο γιατρό και βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε άλλες ασθένειες, το συνιστώ ανεπιφύλακτα!) Οι συνάδελφοί σας δεν είναι μόνο αυτοί που έχουν τον ίδιο φόβο, είναι όλοι αυτοί που πάσχουν από ΠΑ! Δεν έχει σημασία ποια ακριβώς είναι η φοβία σας, αυτό που έχει σημασία είναι ότι πηγάζει από την ΠΑ και απαιτεί μια θεραπευτική προσέγγιση που να εφαρμόζεται στην ΠΑ.

Δηλαδή, όλες οι συμβουλές από αυτό το άρθρο είναι κατάλληλες για κάθε άτομο που πάσχει από ΠΑ, όσο κι αν εκδηλώνονται οι κρίσεις πανικού στη συγκεκριμένη περίπτωσή του!

Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού για τα καλά μόνοι σας

Αν θέλεις απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού για πάντατότε τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν:

• Κατανοήστε το πρόβλημά σας. Καταλάβετε ότι οι κρίσεις πανικού είναι ασφαλείς και δεν απειλούν τη ζωή σας
• Μάθετε διαχείριση του άγχους
• Καθιερώστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
• Κάντε προσεκτικό διαλογισμό
• Απαλλαγείτε από την αποφυγή καταστάσεων στις οποίες δημιουργείται φόβος με τη βοήθεια της έκθεσης
• Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης για να βοηθήσετε στην ανακούφιση ή την ανακούφιση μιας επίθεσης
• Μάθετε να αντιμετωπίζετε τις επιθέσεις με ετοιμότητα, αφήνοντας την αντίσταση
• Σταματήστε να φοβάστε τις επιληπτικές κρίσεις γιατί είναι ασφαλείς
• Μάθετε τεχνικές για την αντιμετώπιση ανήσυχων σκέψεων

Πολλά από αυτά μπορείτε να μάθετε στο δικό μου δωρεάν διαδικτυακό μάθημα, το οποίο θα συζητήσω παρακάτω.

Το δωρεάν διαδικτυακό μου μάθημα "3 αντίδοτα για τον πανικό"

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού για πάντα, τότε ξεκινήστε αμέσως από το δικό μου δωρεάν τριήμερο σεμινάριο "3 αντίδοτα για τον πανικό". Αυτή είναι μια μοναδική προσφορά και μια μεγάλη ευκαιρία να ξεκινήσετε να περνάτε από τον συνεχή φόβο και το άγχος σε μια ευτυχισμένη ζωή.

Σε αυτό το τριήμερο μάθημα, ενσωμάτωσα σε κατανοητή και προσιτή μορφή όλες τις γνώσεις μου για το πρόβλημα των κρίσεων πανικού, που απέκτησα με τα χρόνια εργασίας με άτομα που πάσχουν από ΠΑ και άγχος, μαθαίνοντας τις πιο σχετικές ψυχοθεραπευτικές τεχνικές, μελετώντας κορυφαίες δυτικές προσεγγίσεις να δουλέψω με τη διαταραχή πανικού και να απαλλαγώ από τις προσωπικές μου κρίσεις πανικού.

Δωρεάν μαθήματα μαθημάτων:

• Τι είναι η ΠΑ και η διαταραχή πανικού, ποιοι είναι οι μύθοι για τις κρίσεις πανικού
• Ποια είναι τα συμπτώματα της διαταραχής πανικού (θα εκπλαγείτε, μπορεί να υπάρχουν πολλά, εκτός από τις ίδιες τις κρίσεις PA)
• Πώς να αντιμετωπίσετε μια επίθεση της ΠΑ;
• Τι να κάνετε για να μην εμφανιστεί ποτέ το PA;

Δωρεάν Πρακτικές Μαθημάτων:

• Τεχνική ήχου: Πρώτες βοήθειες για κρίσεις πανικού.Μπορείτε να κάνετε λήψη αυτής της ηχογράφησης δωρεάν, να την κατεβάσετε στο smartphone, στη συσκευή αναπαραγωγής ή σε οποιαδήποτε συσκευή και να την ενεργοποιήσετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης PA για να χαλαρώσετε και να αφήσετε τα συμπτώματα.
• Τεχνική ήχου: Παθητική μυϊκή χαλάρωση (Yoga Nidra)(Ηχογράφησα μια εντελώς νέα, πιο λεπτομερή και βαθιά εκδοχή μιας από τις πιο αποτελεσματικός τεχνικόςχαλάρωση.)
• Ασκηση: Ημερολόγιο κρίσεων πανικού.Αυτή η άσκηση δίνει στους πελάτες της τον καλό μου φίλο, κλινικό ψυχολόγο Pavel Beschastnov, μαζί με τον οποίο ανέπτυξα το δικό μου νέο πρόγραμμα«ΟΧΙ ΠΑΝΙΚΟΣ». Τα αποτελέσματα αυτής της άσκησης είναι εκπληκτικά.
• Ασκηση: Παράδοξη πρόθεση (Μέθοδος Σαμουράι). Και αυτή είναι η αγαπημένη μου άσκηση. Στο νέο μάθημα το εξηγώ με μεγάλη λεπτομέρεια, γιατί έχει πολλές «παγίδες». Και σας λέω πώς να αποφύγετε αυτά τα λάθη.
• Ασκηση: Τεχνική σωστή αναπνοήμε την ΠΑ — αποτελεσματική τεχνικήχαλάρωση και μείωση των συμπτωμάτων άγχους, ζάλης, φόβου, με στόχο τη σταθεροποίηση των επιπέδων CO2 και οξυγόνου στον οργανισμό
• Υπενθύμιση: Μια υπενθύμιση των συμπτωμάτων της ΠΑ. Αυτό πλήρης λίσταπιθανά συμπτώματα διαταραχή πανικούμε αναλυτικές εξηγήσεις. (Από τι προέρχονται;) Μπορείτε να το κατεβάσετε, να το εκτυπώσετε και να το έχετε μαζί σας ανά πάσα στιγμή, ώστε να γνωρίζετε τι σημαίνει κάθε σύμπτωμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να φοβάστε λιγότερο τις επιληπτικές κρίσεις.

Όπως μπορείτε να δείτε, βγήκαν πολλά μαθήματα και πρακτικές.

Για να λάβετε μέρος στο μάθημά μου 3 Antidotes for Panic, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι απλώς να αφήσετε το email σας για να μπορώ να στείλω πληροφορίες σχετικά με την πρόσβαση στο μάθημα, να σας ενημερώσω για νέα μαθήματα. Το μάθημα δεν είναι απλώς μια συλλογή "υλικών" - είναι ένα συνεπές πρόγραμμα που σας οργανώνει και σας πειθαρχεί, σας κατευθύνει στο αποτέλεσμα να απαλλαγείτε εντελώς από την ΠΑ!

Εγγραφείτε για ένα μάθημαμπορείτε συμπληρώνοντας την παρακάτω φόρμα:

Αμέσως μετά την εγγραφή σας, θα λάβετε ένα email.
Σε αυτήν την επιστολή, πρέπει να κάνετε κλικ στον σύνδεσμο για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.
Υπόσχομαι όχι spam! Μόνο οι πιο ενημερωμένες πληροφορίες σχετικά με το πρόβλημα της ΠΑ! Και αύριο θα λάβετε το πρώτο σας μάθημα.

Πιστεύω ότι βρεθήκατε στο σωστό μέρος την κατάλληλη στιγμή!

Αύριο θα ξεκινήσει ο δρόμος της πλήρους απελευθέρωσης από την ΠΑ!

Τα λέμε στην πορεία

«Θεραπεία» κρίσεων πανικού με χάπια

Νομίζω ότι, ακριβώς επειδή έβαλα τη λέξη θεραπεία σε εισαγωγικά, έχετε ήδη καταλάβει τη στάση μου απέναντι στη χρήση αντικαταθλιπτικών ή ηρεμιστικών όταν απαλλάσσομαι από την ΠΑ. Με ρωτάτε, πρέπει να πάρω αρχικά μια σειρά χαπιών για τις κρίσεις πανικού; Δεν υπάρχει περίπτωση, απαντώ! (Το ίδιο με την κατάθλιψη, τη χρόνια νευρικότητα κ.λπ.)

Είμαι πεπεισμένος ότι οι κρίσεις πανικού έχουν ένα σύνολο . Τέτοιοι λόγοι είναι, για παράδειγμα, η ευαισθησία στο στρες, το άγχος, οι κακές συνήθειες, η καθιστική ζωή, η συναισθηματική υπερευαισθησία,. Οι κρίσεις πανικού δεν είναι αποτέλεσμα ψυχικού τραύματος, ως εκ τούτου, είναι το αποτέλεσμα του πώς βιώνεις αυτά τα τραύματα. Συνοπτικά, τα αίτια της ΠΑ είναι τα εξής: ψυχολογικές πτυχέςπροσωπικότητα, καθώς και φυσιολογική κατάστασηοργανισμός. Η πιθανότητα εμφάνισης ΠΑ είναι αντίστροφη συνάρτηση του γενική κατάστασητην υγεία σας: ψυχική και σωματική.

Και οποιαδήποτε θεραπεία περιλαμβάνει την απαλλαγή από τα αίτια της νόσου, διαφορετικά μπορούμε να μιλήσουμε μόνο για την αφαίρεση των συμπτωμάτων. Είναι ακριβώς μια τόσο «προσωρινή» και αναξιόπιστη λύση που παίρνει χάπια, ενώ αγνοείτε ένα σύνολο μέτρων που αποσκοπούν στο να δουλέψετε στον εαυτό σας!Μπορούν τα χάπια να λύσουν τα προβλήματα υγείας σας; Όχι, θα δώσουν ανακούφιση μόνο για λίγο. Ανακαλύψαμε νωρίτερα ότι οι PA τρέφονται από τους φόβους σας και μπορούν να υπάρχουν μόνο όταν δίνετε σε αυτούς τους φόβους. Μπορούν τα χάπια να σας διδάξουν να ελέγχετε τον φόβο σας και να μην ενδίδετε σε αυτόν; Χωρίς αμφιβολία θα το πνίξουν, αλλά είναι αυτή η λύση; Δεν θα μάθετε πώς να το διαχειρίζεστε!

Ακόμα κι αν η φαρμακευτική «θεραπεία» δώσει το αποτέλεσμά της, τι θα γίνει αν επιστρέψει η ΠΑ; Κι αν πάλι ψυχικό τραύμα, τι γίνεται αν στρες; Θα παρακολουθήσετε ξανά το μάθημα; Τι γίνεται αν αποδειχθεί αναποτελεσματικό για δεύτερη φορά; Άλλη σειρά χαπιών; Κι αν δεν βοηθήσει ούτε αυτός; Τόσα πολλά από αυτά τα «τι θα γινόταν αν» σε κάνουν απολύτως αβοήθητο απέναντι σε νέες κρίσεις πανικού, γιατί βασιζόμενος στα χάπια ως εύκολη και άμεση «λύση» στο πρόβλημα της ΠΑ, έχεις εξαρτηθεί από τέτοιες λύσεις! Τίποτα δεν εξαρτάται πλέον από εσάς, όλα αποφασίζονται μόνο από το αν θα το κάνουν νέο μάθημααντικαταθλιπτικά επιθυμητό αποτέλεσμαείτε όχι, είτε πρέπει να ξαναζήσετε το συναισθηματικό τραύμα είτε όχι.

Γίνεσαι σαν παίκτης καζίνο, όταν η νίκη και η ήττα του αποφασίζονται μόνο από την τύχη. Και όταν δεν αποφασίζεις τίποτα, αρχίζεις να φοβάσαι νέες επιθέσεις, αφού άφησαν την εμφάνισή τους στην τύχη.

Φυσικά, τα χάπια είναι τα πιο γρήγορα και τα πιο πολλά εύκολος τρόπος, αν είστε υποστηρικτές αποκλειστικά τέτοιων μεθόδων, τότε μπορείτε να κλείσετε αυτό το άρθρο τώρα, καθώς θα επικεντρωθεί σε δοκιμασμένες μεθόδους με μακροπρόθεσμα αποτελέσματα! Μέθοδοι που θα σας επιτρέψουν όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα αίτια των κρίσεων πανικού, αλλά και να σας βοηθήσουν να μην φοβηθείτε ξανά την εμφάνισή τους! Αλλά φυσικά δεν είναι τόσο εύκολο όσο να πας στον γιατρό και να του ζητήσεις να σου συνταγογραφήσει χάπια. Στην περίπτωση της φαρμακευτικής αγωγής, είναι πιο εύκολο τόσο για εσάς όσο και για τον γιατρό, ο οποίος δεν θα χρειαστεί να υποφέρει μαζί σας.

Φυσικά, δεν είναι μόνο οι γιατροί. Έγραψα ήδη σε άλλο άρθρο για το γεγονός ότι οι ίδιοι οι άνθρωποι αναζητούν εξαιρετικά εύκολες, γρήγορες, αν και αναξιόπιστες λύσεις στα προβλήματά τους. Επομένως, οι γιατροί τους συνταγογραφούν αυτό για το οποίο ήρθαν.

Φυσικά, στα χάπια πρέπει να καταφεύγουμε μόνο όταν όλα τα άλλα δεν έχουν βοηθήσει, για το οποίο θα μιλήσω παρακάτω. Ή χρησιμοποιήστε τα μόνο σε συνδυασμό με άλλες φυσικές μεθόδους απαλλαγής από την ΠΑ (αθλητισμός, θεραπεία, ασκήσεις), σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να περιοριστείτε στα φάρμακα! Και γενικά είναι καλύτερα να κάνουμε χωρίς αυτά, όπως έκανα κι εγώ. Μην ξεχνάτε: τα αντικαταθλιπτικά και τα ηρεμιστικά είναι πολύ επιβλαβή και τα πρώτα είναι γενικά ελάχιστα κατανοητά. Επίσης, τα χάπια μπορεί να προκαλέσουν μια ισχυρή εξάρτηση από την οποία στη συνέχεια θα είναι δύσκολο να απαλλαγείτε. Αυτή είναι η τελευταία λύση σε αυτό το θέμα, κατά τη γνώμη μου.

Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού

Θα το πω αμέσως ο διαλογισμός είναι μια συγκεκριμένη τεχνική χαλάρωσηςκαι όχι η θρησκεία. Δεν υπάρχει μαγεία ή μαγεία εδώ. Παρά το γεγονός ότι πολλά από όλα τα είδη εσωτερικών φλυαριών για τα τσάκρα και το αστρικό έχουν εμφανιστεί γύρω από αυτή την πρακτική, έχει μια εξαιρετική πρακτική χρήσησας διδάσκει να χαλαρώνετε και να ηρεμείτε το μυαλό σας. Ήταν ο διαλογισμός που με βοήθησε να απαλλαγώ από τις κρίσεις πανικού (μαζί με όλα τα άλλα, τα οποία θα συζητηθούν αργότερα). Ο διαλογισμός στοχεύει στην καταπολέμηση της αιτίας των κρίσεων πανικού: μειώνει τον αντίκτυπο του στρες, την ευαισθησία σας σε αυτό, σας διδάσκει να χαλαρώνετε και να πολεμάτε τους φόβους σας, να μην υποκύπτετε σε αυτούς.

Η εμπειρία της θεραπείας της ΠΑ με διαλογισμό δεν ήταν μόνο δική μου: στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές κριτικές σχετικά με το πώς βοήθησε πολλούς ανθρώπους να απαλλαγούν από τις κρίσεις πανικού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το αγγλόφωνο τμήμα του Διαδικτύου: δυστυχώς, αυτό δεν έχει εξαπλωθεί ακόμη στη χώρα μας. Όταν διάβασα αυτές τις πηγές, δεν βρήκα καμία κριτική ότι τα μαθήματα διαλογισμού επιδείνωσαν κατά κάποιο τρόπο τις επιθέσεις PA. Βασικά βοηθάει να απαλλαγούμε από αυτά.

Είδα μόνο ότι μια γυναίκα έγραψε ότι ο διαλογισμός δεν βοήθησε στην άμεση θεραπεία της ΠΑ, αλλά άρχισε να υποκύπτει λιγότερο σε αυτόν τον φόβο και έπαψε να ντρέπεται από αυτές τις επιθέσεις. Τώρα, όταν η επίθεση την αιφνιδίασε, βρήκε τη δύναμη να αποσπάσει την προσοχή της και να μιλήσει σε κάποιον, έγινε πιο εύκολο για αυτήν να επικοινωνήσει. Πριν, πριν αρχίσει να κάνει διαλογισμό, δεν μπορούσε να το κάνει.

Ακόμα κι αν ο διαλογισμός δεν σας βοηθήσει να θεραπεύσετε την ΠΑ, θα σας βοηθήσει να σταματήσετε ταυτιστείτε με τους φόβους σας, θα μπορέσεις να μην αντιδράσεις σε αυτά, καθώς και στις εμμονικές σκέψεις σου, να αποδεχτείς αυτόν τον φόβο και να παίξεις μαζί του.

Πολλοί ψυχοθεραπευτές συμβουλεύουν τον διαλογισμό. Η επιστήμη έχει αποκαλύψει εδώ και καιρό θετικό αποτέλεσμαπου έχει ο διαλογισμός στην ευεξία και τη διάθεσή σας.

Τον τελευταίο καιρό, λαμβάνω τακτικά σχόλια από τους αναγνώστες αυτού του ιστότοπου ότι ο διαλογισμός τους βοηθά να αντιμετωπίσουν τις κρίσεις πανικού. Στις κριτικές τους, αυτοί οι άνθρωποι γράφουν πολλά περισσότερα παραδοσιακές μεθόδουςαποδείχτηκε αναποτελεσματική για αυτούς και έχουν σχεδόν χάσει την ελπίδα να απαλλαγούν από τη διαταραχή πανικού.

Κάποιοι από αυτούς δεν μπορούσαν καν να βγουν από το σπίτι φοβούμενοι επιληπτικές κρίσεις. Ο διαλογισμός τους δίδαξε πώς να αντιμετωπίζουν τον πανικό, να ηρεμούν το μυαλό τους και να ελέγχουν τα συναισθήματά τους. Δεν πιστεύουν καν στο αποτέλεσμα, αποδείχθηκε τόσο απροσδόκητο.

Αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι ένα θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο με τακτική εξάσκηση. Το άγχος μου και η ΠΑ εξαφανίστηκαν περίπου μισό χρόνο μετά από συστηματικό διαλογισμό δύο φορές την ημέρα, και ένα χρόνο αργότερα ένιωθα ήδη απόλυτη αυτοπεποίθηση και δεν φοβόμουν πλέον τις επαναλαμβανόμενες κρίσεις. Όλα δεν είναι όλα ταυτόχρονα, αλλά από την άλλη, ο διαλογισμός εγγυάται ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα και όχι μόνο λύνει το πρόβλημα των κρίσεων πανικού, αλλά μπορεί επίσης να δώσει στην προσωπικότητά σας πολλά περισσότερα: νηφάλιο μυαλό, ισχυρή θέληση, ικανότητα να μην μπλέκεις σε συναισθήματα και σκέψεις, και σιδερένια ηρεμία. Αυτή είναι μια πολύτιμη πρακτική που θα σας φανεί χρήσιμη στη ζωή σας.

Παρεμπιπτόντως, σταμάτησα να φοβάμαι τις νέες επιθέσεις της ΠΑ, όχι μόνο επειδή, χάρη στον διαλογισμό, έγινα πιο ήρεμος και χαλαρός, αλλά και επειδή αν προκύψουν, ξέρω πώς να τους αντισταθώ. Τώρα είμαι σίγουρος ότι η ΠΑ δεν θα μπορέσει να με σπάσει και να με βυθίσει σε απόγνωση. Θα δω την κρίση πανικού περισσότερο ως μια πρωτότυπη αίσθηση (εκπληκτικά υπάρχει μια έκρηξη αδρεναλίνης στη μέση της εργάσιμης ημέρας: η συγκίνηση είναι επίσης δωρεάν!) παρά ως απειλή. Αυτή η θετική αντίληψη της ΠΑ μου διδάχτηκε επίσης με τον διαλογισμό, και είναι βασικό για εσάς να μπορείτε να σταματήσετε μια κρίση πανικού μόνοι σας, λίγο αργότερα θα γράψω για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.

Μετά από αρκετό καιρό, αφού άρχισα να διαλογίζομαι, άρχισα σταδιακά να καταλαβαίνω τι πρέπει να κάνω για να νιώσω καλά. Αυτή η κατανόηση δεν ήταν μια ξαφνική αποκάλυψη, διείσδυσε μέσα μου σταδιακά, σταγόνα-σταγόνα και, στην αρχή, ακόμη και ανεπαίσθητα. Ο διαλογισμός όχι μόνο ανακουφίζει από τις κρίσεις πανικού, σας δίνει επίσης μια λεπτή αίσθηση του σώματός σας, οργανώνει μια ισορροπία μεταξύ του σώματός σας και του μυαλού σας, έτσι ώστε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε τι χρειάζεται το σώμα σας για να αισθάνεται καλά και πώς να αντισταθεί στους επώδυνους κρίσεις. Έχετε τη δύναμη και τη θέληση να κάνετε πράξη αυτή την κατανόηση, να κατευθύνετε συνειδητές προσπάθειες για την καταπολέμηση της ασθένειας.

Αυτό είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα του διαλογισμού έναντι των χαπιών, η χρήση των οποίων δεν συνεπάγεται κανένα εσωτερική εργασία, καμία συνειδητή αντίσταση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η πρακτική μπορεί να εγγυηθεί ότι το PA δεν θα επιστρέψει, και εάν αρχίσει να εμφανίζεται ξανά, τότε θα ξέρετε τι να κάνετε! Δεν θα είσαι πια αβοήθητος, θα γίνεις οπλισμένος και πολύ επικίνδυνος! Και η θέλησή σου και το μυαλό σου θα γίνουν τα όπλα σου.

Συνέβη με κάποιο τρόπο φυσικά, από μόνο του και δεν απαιτούσε μεγάλη προσπάθεια, μόνο λόγω του γεγονότος ότι έκανα διαλογισμό. Ο διαλογισμός βοηθά στην απαλλαγή από βλαβερούς εθισμούς, αυτό είναι γεγονός που επιβεβαιώνεται από την εμπειρία πολλών ανθρώπων. Με την εξάσκηση, απλά δεν θα χρειάζεστε πλέον αλκοόλ και τσιγάρα και μπορείτε εύκολα να κατευθύνετε τις προσπάθειές σας προς τη διατήρηση της υγείας του σώματός σας!

Να γιατί, αν είστε πολύ τεμπέλης για να αθληθείτε και να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τότε ξεκινήστε τουλάχιστον το διαλογισμό!Είναι καλύτερα να κάνετε και τα δύο

Αλλά φυσικά είναι καλύτερα αν κάνετε και τα δύο. Έτσι οι κρίσεις πανικού θα περάσουν πιο γρήγορα. Ως εκ τούτου, θα δώσω εδώ συμβουλές που σχετίζονται με την καταπολέμηση της ΠΑ μέσω της γενικής βελτίωσης του σώματος.

Ενημέρωση 30/07/2013:κάποιοι αναγνώστες μου έγραψαν ότι ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό εδώ και πολύ καιρό, αλλά ακόμα δεν περνούν την ΠΑ. Αν ο αθλητισμός δεν βοηθά, τότε κάνε γιόγκα. Κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, το σώμα ενθουσιάζεται και κατά τη διάρκεια της γιόγκα, το σώμα και το μυαλό, αντίθετα, χαλαρώνουν.

Η γιόγκα δεν είναι μόνο κάποιο είδος γυμναστικής, είναι πρωτίστως συγκέντρωση, δουλειά με αναπνοή και χαλάρωση. Αυτό είναι ό,τι χρειάζεται για ένα άτομο που υποφέρει από κρίσεις πανικού ή.

Να θυμάστε επίσης ότι ο αθλητισμός δεν είναι πανάκεια, αλλά πρόληψη! Για κάποιους, μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούν από την PA, για κάποιους δεν μπορεί. Αλλά αν δεν κάνετε τουλάχιστον το ελάχιστο σωματική δραστηριότηταόλα θα γίνουν μόνο χειρότερα. Σε ένα άρρωστο, εξασθενημένο σώμα, δεν μπορεί να υπάρχει καλή ψυχική υγεία.

Προαγωγή της υγείας

• Κακές συνήθειες:σχετικά με κακές συνήθειες, τότε παρά το γεγονός ότι το αλκοόλ μπορεί να σας ηρεμήσει και ακόμη και να σταματήσει μια επίθεση (αν και γνωρίζω από τη δική μου εμπειρία ότι πρέπει να το χρησιμοποιήσετε πολύ για αυτό), η χρήση του οδηγεί μόνο σε επιδείνωση της κατάστασής σας και αύξηση στο δυναμικό της ΠΑ σε μακροπρόθεσμαλόγω της καταστροφικής του επίδρασης στον οργανισμό. Θυμάμαι ότι το PA κλιμακώθηκε πολύ έντονα την επόμενη μέρα μετά από βαριά αλκοόλ. Επίσης, εάν πάσχετε από ΠΑ, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης επιβλαβών εθισμών και, ως εκ τούτου, επιδείνωση της νόσου. Γιατί εύκολα συνηθίζεις πράγματα που σε βοηθούν να νικήσεις την επίθεση και να νιώθεις καλύτερα, όπως το αλκοόλ ή τα χάπια. Το ίδιο ισχύει και για τα τσιγάρα και άλλα φάρμακα. Προσπαθήστε επίσης να το κρατήσετε στο ελάχιστο.
  !
• Αθλητικές δραστηριότητες:ειδικά αυτά που λαμβάνουν χώρα στις καθαρός αέρας: αυτό είναι τρέξιμο, σκι, οριζόντιες μπάρες, ποδηλασία κ.λπ. Εγώ ο ίδιος είμαι μεγάλος λάτρης του σκι αντοχής, τα καβαλάω από μικρός, έχει ήδη έρθει ο χειμώνας, οπότε σας συμβουλεύω να πάρετε σκι και να πάτε στο δάσος! Πρόκειται για ένα άθλημα που εκτός από το ότι βελτιώνει την υγεία σας, είναι και πολύ ευχάριστο από την άποψη ότι σας επιτρέπει να βγείτε στη φύση και να παρατηρήσετε την υπέροχη θέα στο χειμερινό δάσος! Μετά από μια εκδρομή για σκι αισθάνεστε καταπληκτικά! Για αρχή, εάν δεν κάνετε τίποτα απολύτως, προσθέστε την πρωινή άσκηση στη ρουτίνα σας, καθώς και κάποια βραδινή άσκηση.
• Κρύο και ζεστό ντους:τονώνει και σκληραίνει το σώμα. Πολύ χρήσιμη διαδικασίαγια ολόκληρο τον οργανισμό. Αφού ξεκίνησα να το παίρνω πριν μερικά χρόνια, δεν έχω κρυώσει ποτέ από τότε! Είμαι σίγουρος ότι ως προληπτική πρακτική βοηθάει και στην ΠΑ, εκτός από αυτό βελτιώνει τη διάθεση λόγω της παραγωγής ενδορφινών, προφανώς.
• Λειτουργία ύπνου: γενικά, η κατάσταση ύπνου πρέπει να είναι. Θα πρέπει να κοιμάστε τακτικά, να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα, να κοιμάστε αρκετά, αλλά να μην κοιμάστε υπερβολικά! Στην πραγματικότητα, το μοτίβο ύπνου σας καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ευεξία και τη διάθεσή σας, δεν πρέπει να το παραμελήσετε αυτό. Προσπαθήστε να περνάτε λιγότερες αϋπνίες από Παρασκευή έως Σάββατο μετά από μια ολόκληρη εβδομάδα εργασίας! Αυτό κουράζει πολύ το νευρικό σύστημα και η υπερβολική εργασία προκαλεί ΠΑ.
• Υγιεινή διατροφή:Η διατροφή καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση του σώματός μας. Απλώς προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο γρήγορο φαγητό, να τρώτε λιγότερο λιπαρό κρέας, τρόφιμα που περιέχουν πολλή ζάχαρη. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, ψάρια, κοτόπουλο, φρούτα, μούρα, θαλασσινά και ξηρούς καρπούς. Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο
• Γενικές συμβουλές:
  περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα, αφιερώστε λιγότερο χρόνο μπροστά στην οθόνη, κινηθείτε περισσότερο, κάντε μεγάλους περιπάτους, ασκηθείτε χρήσιμη εργασία, διαβάστε βιβλία, φορτωθείτε πνευματικά!

Βγάλε το PA από το μυαλό μου

Προσπαθήστε να εστιάσετε λιγότερο στις κρίσεις πανικού καλός κανόναςμε οποιαδήποτε ασθένεια, όχι μόνο «ψυχολογική». αγωνιώδης προσμονήνέες επιθέσεις μόνο θα επιδεινώσουν την ΠΑ. Εάν έρχονται στο μυαλό σας σκέψεις για επιληπτικές κρίσεις, τότε απλώς μην εμπλακείτε, μην παρασυρθείτε σε αυτές, δεν πρέπει να τις σκέφτεστε, «αναβολή», απλώς στρέψτε την προσοχή σας στο πλάι. Πιάστε τον εαυτό σας κάθε φορά για το πώς βυθίζεστε ξανά σε ένα βάλτο αρνητικές σκέψειςκαι τραβήξτε τον εαυτό σας από εκεί.

Αυτές οι σκέψεις μπορεί να σας φαίνονται πειστικές και απαιτούν άμεσο προβληματισμό, αλλά αυτό είναι μόνο μια ψευδαίσθηση που δημιουργείται από εσάς τωρινή κατάσταση. Δώστε μια υπόσχεση στον εαυτό σας ότι δεν θα σκεφτείτε την εμφάνιση της ΠΑ.Επίσης, δεν πρέπει να μένετε στην ευημερία σας. Συνεχώς να τον αξιολογείτε, σκεπτόμενοι σύμφωνα με τις γραμμές "Ένιωσα καλύτερα το βράδυ από ό,τι το πρωί, φαίνεται ότι αισθάνομαι καλά, αν και, φαίνεται, κάτι δεν πάει καλά ...", κ.λπ. και ούτω καθεξής. Είναι η ενοχλητική ψυχική τσίχλα που μου έχει προκαλέσει πολύ πόνο στο παρελθόν. Ξεφορτωθείτε αν το έχετε: οδηγεί σε υποχονδρία και εμμονή. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή.

να λυπάσαι λιγότερο τον εαυτό σου. Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε συνεχώς πόσο κακός είστε, τι δύσκολη μοίρα σας έχει συμβεί, πώς υποφέρετε κ.λπ. Η καταπολέμηση της ΠΑ απαιτεί κάποιο θάρρος και ακόμη και κάποια αυταπάρνηση. Και η αυτολύπηση οδηγεί στην εμμονή με τις ασθένειές σας (όχι μόνο την ΠΑ) και μόνο επιδεινώνει τα βάσανά σας, στη φωτιά της οποίας προσθέτετε ο ίδιος το λάδι του οίκτου. Ναι, νιώθετε άσχημα, αλλά δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Θυμηθείτε, μια επίθεση PA είναι απλώς μια ορισμένη φυσιολογική διαμόρφωση του σώματός σας, μία από τις πολλές στις οποίες αισθάνεστε κάποιο είδος δυσφορίας, τίποτα περισσότερο. άντεξε σαν πονοκέφαλοπου σίγουρα θα περάσει.

κάνε υπομονή και ζουν σε αντίθεση με την ΠΑ! Για παράδειγμα, εάν θέλατε να πάτε σε κάποια συνάντηση, αλλά σας αιφνιδίασε μια κρίση, τότε δεν χρειάζεται να την ακυρώσετε. Πηγαίνετε εκεί έξω και συμπεριφέρεστε σαν να μην έχετε PA! Αυτή είναι μια αρχή ανατροφοδότησης που λειτουργεί πολύ καλά και σας δίνει ένα μετρήσιμο πλεονέκτημα στον έλεγχο της ασθένειάς σας. Μην ακολουθείτε το παράδειγμά του κάνοντας αυτό που «διατάσσει» (μείνετε στο σπίτι, ακυρώστε τη συνάντηση, ξαπλώστε στο κρεβάτι και υποφέρετε)

Πώς να σταματήσετε γρήγορα μια κρίση πανικού

Διαφραγματική αναπνοή και άλλες τεχνικές χαλάρωσης

Ο διαλογισμός δεν είναι το μόνο εργαλείο για την καταπολέμηση των κρίσεων πανικού, αν και είναι το πιο αποτελεσματικό. Δεν έχω προσπαθήσει να κάνω διαλογισμό κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, οπότε δεν ξέρω πώς μπορεί να λειτουργήσει. Αλλά ξέρω ότι βοηθούν στην αντιμετώπιση του PA, έγραψα γι 'αυτούς σε άλλο άρθρο, μπορείτε να ακολουθήσετε τον σύνδεσμο. Η σταθεροποίηση της αναπνοής κατά τη διάρκεια των προσβολών οδηγεί στην αποδυνάμωσή τους. Άλλωστε κατά τη διάρκειά τους αναπνέουμε συχνά με το στήθος, αλλά χρειάζεται να αναπνέουμε με το στομάχι, παίρνοντας βαθιές ρυθμικές αναπνοές μέσα και έξω, κρατώντας μια παύση μεταξύ τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα πρέπει να πετάξετε τα πάντα έξω από το κεφάλι σας και να εστιάσετε μόνο σε μία αναπνοή.

Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, η διαφραγματική αναπνοή βοηθά ακόμη και στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεό μου για το πώς να κάνετε διαφραγματική αναπνοή στο τέλος αυτού του άρθρου.

Έκανα ένα ξεχωριστό βίντεο για το πώς σωστή διαφραγματική αναπνοήγια να ξεπεραστούν οι περίοδοι της ΠΑ.

Μέθοδος χαρτοσακούλας

Μια αρκετά γνωστή μέθοδος αντιμετώπισης επίθεσης της ΠΑ. Συνίσταται στο γεγονός ότι πιέζετε μια χάρτινη σακούλα στο πρόσωπό σας και αναπνέετε μέσα και έξω. Με αυτόν τον τρόπο περιορίζετε τη ροή οξυγόνου στους πνεύμονές σας, οι οποίοι πλέον λαμβάνουν περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα. Αλλά παρά τη δημοτικότητα αυτής της μεθόδου, επικρίνεται από αρκετούς ειδικούς(το υλικό έχει ληφθεί από τη Wikipedia). Και όχι μόνο επειδή το να το κάνεις δημόσια σε κάνει να μοιάζεις τοξικομανής. Υποστηρίζουν ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να αυξήσει την επίθεση μόνο λόγω μιας απότομης πτώσης των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα και δεν συνιστούν τη χρήση χάρτινης σακούλας για την πρόληψη της ΠΑ.

Εγώ ο ίδιος δεν έχω δοκιμάσει να αναπνεύσω σε χάρτινη σακούλα κατά τη διάρκεια της PA, αλλά παρόλα αυτά σας συμβουλεύω να λάβετε υπόψη τα λόγια των ειδικών και να εξασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνοή, η οποία είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος χαλάρωσης.

Η σωματική προπόνηση «παίρνει» ενέργεια από την ΠΑ

Αν και δεν έχω βιώσει ΠΑ για πολύ καιρό, πρέπει να πω ότι ο αθλητισμός με βοηθάει πολύ καλά να ανακουφίσω την κούραση και το άγχος μετά τη δουλειά, μετά την προπόνηση η διάθεσή μου βελτιώνεται πολύ. Ο αθλητισμός είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικόκαι τονωτικό!

Καταπολέμηση επιθέσεων PA - ο τρόπος των σαμουράι

Είναι, κατά τη γνώμη μου, ένα από τα πιο αποτελεσματικά μεθόδους γρήγορη απελευθέρωσηαπό την ΠΑ. Ονόμασα αυτή τη μέθοδο, «ο δρόμος του σαμουράι», καθώς απαιτεί αρκετή αντοχή, προπόνηση με ισχυρή θέληση και ακόμη και κάποιο θάρρος, αλλά λειτουργεί άψογα. Η ουσία του είναι ότι τη στιγμή της κρίσης πανικού, μην προσπαθήσετε να αποσπαστείτε ή να σταματήσετε με κάποιο τρόπο την επίθεση, αλλά μάλλον, εστιάστε όλη σας την προσοχή σε αυτήν και ακόμη και προσπαθήστε με κάποιο τρόπο να την ενισχύσετε. Πρέπει να «ευχηθείς» σχεδόν ότι η ΠΑ θα πέσει πάνω σου με όλη της τη δύναμη, θα σε διεισδύσει στα βάθη, θα γίνει δοκιμασία της ηθικής σου αντοχής, ως ένα είδος επικίνδυνης, ακραίας ψυχαγωγίας. Η μόνη διαφορά είναι ότι το PA είναι απολύτως ασφαλές, πρέπει να το καταλάβετε αυτό, τίποτα δεν θα σας συμβεί, ό,τι κι αν πιστεύετε.

Είναι σαν να πηδάς από μια γέφυρα με ασφάλεια. Η ασφάλεια είναι αξιόπιστη, τίποτα δεν απειλεί τη ζωή σας, αλλά εξακολουθεί να είναι τρομακτικό. Πρέπει να αποφασίσεις και να κάνεις ένα βήμα.

Αν καταφέρατε να στήσετε τον εαυτό σας με τέτοιο τρόπο, με σχεδόν άγριο αγωνιστικό θάρρος για να αντιμετωπίσετε την επίθεση πρόσωπο με πρόσωπο, τότε στις πρώτες στιγμές θα γίνει πραγματικά πιο δυνατή, αφού εσείς οι ίδιοι πρόκειται να την αντιμετωπίσετε. Αλλά τότε, το αποτέλεσμα θα γίνει εντελώς αντίθετο, όσο γελοίο κι αν ακούγεται, αλλά η κρίση πανικού φαίνεται να «προσβάλλεται» από εσάς και θα φύγει! «Γιατί δεν με φοβάσαι πια;», «Γιατί δεν τρέχεις από μένα;», «Γιατί δεν φοβάσαι να τρελαθείς, πού είναι όλος ο φόβος σου;» θα ρωτήσει. (Ακριβώς όπως στην ταινία "Revolver", σε μια στιγμή αποδεικνύεται τέλεια η πάλη ενός ανθρώπου με το Εγώ του, που ενσαρκώνει όλους τους φόβους, τις φοβίες, τα πάθη και τις κακές συνήθειές του.)

Μέσα από τέτοιους «σαμουράι», εξάλλου, μαζεύεσαι, συγκεντρώνεις τη θέλησή σου, προσπαθείς να ελέγξεις την κατάσταση και δεν συνθηκολογείς δειλά μπροστά σε κάποια φαντάσματα και ψευδαισθήσεις. Τελικά, πραγματικά δεν κινδυνεύεις! Δεν θα τρελαθείτε, η καρδιά σας δεν θα σταματήσει! Τι φοβάστε? Δοκίμασέ το! Αυτή η μέθοδος με βοήθησε τον εαυτό μου και άκουσα από άλλους ότι και αυτοί, ανεξάρτητα από εμένα, βρήκαν έναν τέτοιο τρόπο αντιμετώπισης της ασθένειας, ίσως απλώς να το ονόμασαν διαφορετικά και να τους έσωσε!

Καταλαβαίνω ότι το σκεπτικό μου θα συναντήσει πολλές ενστάσεις. Όπως, εγώ, ο Νικολάι Πέροφ, δεν πρέπει να το έχω ζήσει πραγματικά σοβαρές επιθέσεις PA, κατά τη διάρκεια της οποίας, όχι μόνο είναι αδύνατο να συγκεντρωθείς, αλλά είναι γενικά αδύνατο να σκεφτείς και να σκεφτείς. Πιστέψτε με, το έζησα αυτό. Όλα είναι θέμα προετοιμασίας μου. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αφού ξεκινήσετε το διαλογισμό, θα φτάσετε στο σημείο ότι θα μπορείτε να ελέγξετε την ΠΑ ειδικότερα και, γενικά, οποιοδήποτε από τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας. Θα σε σταματήσουν, σαν ψηλά κύματα, να καλύψεις με το κεφάλι σου.

Θα έχετε την ευκαιρία να τα κοιτάξετε σαν απ' έξω, σαν κάτι ξένο για εσάς και, άρα, τον έλεγχο. Τώρα φαίνεται δύσκολο και ίσως και αδύνατο, αλλά πιστέψτε με, αυτό είναι απλώς θέμα εξάσκησης, τίποτα δεν είναι αδύνατο.

«Τι δεν μας σκοτώνει…»

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σας προειδοποιήσω ότι οι μέθοδοι που έχω συζητήσει σχετικά με το πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού δεν είναι ικανές να προσφέρουν άμεσο αποτέλεσμα και ανακούφιση. Πρέπει να έχεις υπομονή και να κάνεις προσπάθεια. Μην απελπίζεστε όταν, παρά τις καλές προσπάθειές σας, η ΠΑ θα συνεχιστεί - όχι ταυτόχρονα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον διαλογισμό και τον αθλητισμό. Μπορείτε να αισθανθείτε τα ευεργετικά αποτελέσματα και των δύο μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα και μόνο με τακτική εξάσκηση. Αυτές δεν είναι οι πιο εύκολες λύσεις, αλλά οι καλύτερες και πιο αξιόπιστες! Θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να λύσετε ένα τοπικό πρόβλημα PA, αλλά μπορούν επίσης να σας δώσουν πολύ περισσότερα από αυτά που περιμένετε από αυτούς: υγιες σωμα, εξαιρετική διάθεση κάθε μέρα, κανένα άγχος στη ζωή σου, πολλή δύναμη και ενέργεια, αρμονία και ισορροπία.

Θυμηθείτε τα λόγια ενός φιλοσόφου, «Ό,τι δεν μας σκοτώνει, μας κάνει πιο δυνατούς». Αυτή είναι κατά κάποιο τρόπο μια σωστή δήλωση, αλλά έχει τους περιορισμούς της, τους οποίους, ο διάσημος φιλόσοφος, λόγω του μαξιμαλισμού και του πάθους του για τη ρητορική, ξέχασε να αναφέρει, γιατί το κύριο πράγμα είναι να ακούγεται όμορφο. Θα το προσδιόριζα λέγοντας: «Ό,τι δεν μας σκοτώνει μπορεί να μας κάνει πιο δυνατούς, αλλά μπορεί επίσης να μας αποδυναμώσει»

Τείνω στο γεγονός ότι οι παρατεταμένες κρίσεις πανικού μπορούν να σε «χαϊδέψουν» πολύ, να σε αποθαρρύνουν, αν δραματοποιήσεις την κατάσταση και λυπάσαι τον εαυτό σου. Αλλά με τη σωστή στάση απέναντι στην ΠΑ, αυτή η όχι η πιο ευχάριστη ασθένεια μπορεί να γίνει ένα εξαιρετικό σχολείο για να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου, δηλαδή να σε κάνει πιο δυνατό. Όσοι πέρασαν από τον μύλο του PA, τα αντιμετώπισαν μόνοι τους, έμαθαν πώς να ελέγχουν με κάποιο τρόπο τις επιθέσεις, να αντιμετωπίζουν πολύ καλύτερα δυσκολίες της ζωήςκαι αντιδρά λιγότερο σε ασήμαντες αποτυχίες από εκείνους που δεν βίωσαν αυτές τις επιθέσεις και δεν είχαν την ευκαιρία να αντιμετωπίσουν «ακραίες» ψυχικές καταστάσεις.

Μην αφήσεις τους PA να σε καταρρίψουν, αφήστε τους να σας κάνουν πιο δυνατό!

Εύχομαι να μην ξεμείνεις ποτέ! Θυμηθείτε, μέχρι να θέλετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας - τους καλύτερους ψυχοθεραπευτές και τα περισσότερα σύγχρονα φάρμακαδεν μπορεί να το κάνει!

Το βήμα προς βήμα μάθημά μου βίντεο για την απαλλαγή από τις κρίσεις πανικού!

Αυτό είναι ένα αποτελεσματικό τριήμερο μάθημα, μετά το οποίο θα μάθετε πώς να ξεπερνάτε τις κρίσεις πανικού και να μάθετε τι τις προκαλεί.

Έχω επίσης ένα επί πληρωμή μάθημα 20 ημερών, μπορείτε να το διαβάσετε εδώ και επίσης