Είναι καλό για έναν άντρα να στέκεται στα πόδια του για πολλή ώρα. Έμαθα να δουλεύω όρθιος. Είναι επιβλαβές ή ωφέλιμο; Μπορούν να μειωθούν οι κίνδυνοι του καθίσματος με το να είσαι σωματικά δραστήριος;

Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο ενώ κάθεστε, θα θέλετε να σηκωθείτε μέχρι τη μέση του κειμένου και στο τέλος θα θέλετε να κάνετε ένα σημαντικό βήμα προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Τις τελευταίες δεκαετίες, η ανθρωπότητα έχει καθίσει. Για παράδειγμα, στις ΗΠΑ, όπου έχει ιδιαίτερη τιμή να κάθεσαι στη δουλειά μέχρι αργά, γράφουν για το μέσο όρο 10 ωρών που περνούν στο γραφείο την ημέρα.

Και ένας απλός Βρετανός, σύμφωνα με τους επιστήμονες ξοδεύει 14 ώρες 39 λεπτά σε καθιστή θέση. Εκτός από την απευθείας εργασία στο γραφείο (ή το χρόνο εργασίας σε υπολογιστές στο σπίτι), κατά μέσο όρο 2,5 ώρες την ημέρα αφιερώνονται παρακολουθώντας τηλεόραση και κάθεται σε υπολογιστή.

Γενικά, καθόμαστε για περίπου το 75% του χρόνου γραφείου και όλα επιδεινώνονται από το γεγονός ότι οι περίοδοι «παραμονής» είναι ως επί το πλείστον αρκετά μεγάλες - περισσότερες από 30 λεπτά, κάτι που είναι πολύ, πολύ ανθυγιεινό.

Η Επιστήμη του Καθίσματος: 8 Αποδεδειγμένες Συνέπειες

Γενικά, οι πρώτες ενδείξεις ότι το να κάθεσαι για πολύ καιρό είναι πολύ ανθυγιεινό εμφανίστηκαν σχετικά πρόσφατα: τη δεκαετία του 1950.

Στη συνέχεια, Βρετανοί επιστήμονες συνέκριναν δεδομένα για στεφανιαία ανεπάρκεια σε οδηγούς λεωφορείων (κάθονται όλη την ώρα) και αγωγούς (είναι συνεχώς στα πόδια τους). Και τα δύο επαγγέλματα στη Βρετανία προσέλκυσαν άτομα παρόμοιας ηλικίας και φυσικής κατάστασης, και τα δεδομένα προσαρμόστηκαν ανάλογα με το φύλο και την ηλικία, και αυτό έδωσε κάποια εμφάνιση αντικειμενικότητας στην ανάλυση.

Συμπεράσματα επιστημόνων:μεταξύ των οδηγών, η συχνότητα καρδιακής νόσου ήταν σημαντικά χαμηλότερη από ό,τι μεταξύ των οδηγών.

1. Το παρατεταμένο κάθισμα οδηγεί σε υπερβολικό βάρος

Το συμπέρασμα των επιστημόνων είναι αρκετά προφανές: μεταξύ των ανθρώπων που εργάζονται καθιστοί, οι περιπτώσεις παχυσαρκίας είναι αισθητά πιο συχνές. Υπολογίζεται ότι τα τελευταία 50 χρόνια, από τότε που οι περισσότερες θέσεις εργασίας έχουν γίνει καθιστικές, στις ΗΠΑ, ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει 120-140 θερμίδες λιγότερες την ημέρα.

2. Αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής

Μια μεγάλης κλίμακας μελέτη που κάλυψε περισσότερα από 17 χιλιάδες άτομα και διήρκεσε περισσότερα από 13 χρόνια το έδειξε αυτό Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή έχουν 54% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή.

3. Αυξημένος κίνδυνος χρόνιας νόσου

Μια μελέτη σε περισσότερους από 63.000 Αυστραλούς διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κάθονταν περισσότερες από 4 ώρες την ημέρα είχαν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να πάσχουν από χρόνιες παθήσεις -ιδίως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη- επιβεβαιώνοντας και τα δύο προηγούμενα σημεία.

4. Μειωμένο προσδόκιμο ζωής

Οι επιστήμονες εξέτασαν δεδομένα για τηλεθέαση 11.000 ατόμων από το Αυστραλιανό Γραφείο Στατιστικής και διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κάθονται μπροστά στην τηλεόραση για 6 ή περισσότερες ώρες την ημέρα, κατά μέσο όρο, ζουν 4,8 χρόνια λιγότερο από εκείνους που δεν παρακολουθούν καθόλου τηλεόραση.

Και άλλο ένα νούμερο από την ίδια μελέτη: κάθε ώρα που περνάτε καθισμένοι μπροστά σε μια μπλε οθόνη μετά την ηλικία των 25 ετών μειώνει το προσδόκιμο ζωής κατά 22 λεπτά.

5. Αυξημένος κίνδυνος θανάτου από καρκίνο

Σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία, άτομα που περνούν πολύ χρόνο σε καθιστή θέση αυξάνουν τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου έως και 66%σε σύγκριση με εκείνους που δεν κάνουν κατάχρηση του καθίσματος.

Μια μελέτη ανέφερε επίσης ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής αύξησε τον κίνδυνο καρκίνου του ενδομητρίου κατά 32%, αύξηση 24% στον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και 21% αύξηση στον καρκίνο του πνεύμονα.

Κάθε επιπλέον 2 ώρες καθίσματος την ημέρα προσθέτει έως και 8% κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου.

6. Αυξημένος κίνδυνος νεφρικής νόσου

Σε μια μελέτη του 2012, οι επιστήμονες βρήκαν μια σχέση μεταξύ της νεφρικής νόσου και της καθιστικής ζωής. Για παράδειγμα, μεταξύ των γυναικών που περνούν λιγότερο από 3 ώρες την ημέρα σε καθιστή θέση, ο κίνδυνος χρόνιας νεφρικής νόσου είναι έως και 30% χαμηλότερος.

7. Το να κάθεσαι κάνει κακό στην ψυχική υγεία

Οι γυναίκες που συνέχισαν να κάθονται κυρίως εκτός εργασίας σε μια μελέτη του 2012 ανέφεραν προβλήματα ψυχικής υγείας.

8. Τα άτομα με αναπηρία είναι πιο συνηθισμένα σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή

Οι επιστήμονες που διεξήγαγαν τη μελέτη διαπίστωσαν ότι κάθε ώρα που περνούσαν καθιστοί, άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω συσχετίστηκε με 50% μεγαλύτερη πιθανότητα να γίνουν ανάπηροι.

Ο Dr. James Levin, στο βιβλίο του Get Up!: Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It, καταλήγει στο συμπέρασμα ότι Το πολύωρο κάθισμα είναι ακόμα πιο επικίνδυνο από το κάπνισμα, σκοτώνει περισσότερους ανθρώπους από τον HIV. «Καθόμαστε μέχρι θανάτου», τρομάζει τους αναγνώστες με συμπεράσματα βασισμένα σε επιστημονικά δεδομένα.

Μπορούν να μειωθούν οι κίνδυνοι του καθίσματος με το να είσαι σωματικά δραστήριος;

Οι ειδικοί της Νέας Υόρκης συγκέντρωσαν τα ευρήματα των επιστημόνων: δεν έχει σημασία αν τρέχετε κάθε μέρα ή πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο - δεν σας γλιτώνει από τους κινδύνους του πολύωρου καθίσματος. Αν περνάτε πολύ χρόνο καθισμένοι -στη δουλειά στο γραφείο, στο αυτοκίνητο, στον καναπέ- αναλαμβάνετε αυξημένους κινδύνους καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, νεφρικών παθήσεων και γενικά μειώνετε τη ζωή σας.

Ο Δρ Graham Colditz της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον προτρέπει τους ανθρώπους να το γνωρίζουν αυτό Η σωματική δραστηριότητα και το πολύωρο κάθισμα είναι δύο διαφορετικά πράγματα:

«Οι άνθρωποι δεν μιλούν για μεγάλες περιόδους καθίσματος όσο κάνουν προπονήσεις στο γυμναστήριο και τζόκινγκ, και θα έπρεπε!»

Πόσο καιρό μπορείτε να καθίσετε;

Οι άνθρωποι γενικά άρχισαν να κινούνται λίγο και να μένουν περισσότερο. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, μόνο το 5% των ανθρώπων στον κόσμο πληρούν τον ελάχιστο συνιστώμενο κανόνα: ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα 5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Και αυτή είναι η ελάχιστη μπάρα: γενικά, οι ειδικοί συνιστούν τη σταδιακή μείωση του ποσοστού των καθισμάτων και τουλάχιστον το ήμισυ του χρόνου εργασίας σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα: περπάτημα ή απλώς ορθοστασία.

Αλλά και εδώ πρέπει να ξέρεις το μέτρο και να μην πέσεις από το ένα άκρο στο άλλο. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να μην στέκεστε όρθιοι για περισσότερες από 5 ώρες την ημέρα.Η παρατεταμένη εργασία όρθια προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις, πρήξιμο, κακή κυκλοφορία του αίματος και κόπωση.

Καθίστε, σταθείτε ή και τα δύο;

Ο Gavin Bradley, επικεφαλής της διεθνούς ομάδας Active Working, υποστηρίζει τη μείωση του χρόνου καθιστικού. Ο ίδιος ο Bradley έχει αλλάξει ριζικά την προσέγγισή του στη δουλειά, ξεκινά την εργάσιμη μέρα του όρθιος σε ένα άνετο χαλάκι μπροστά από έναν υπολογιστή εργασίας. Κάθε 30 λεπτά, σύμφωνα με το χρονόμετρο, ο Gavin αλλάζει θέση από όρθια σε καθιστή και αντίστροφα.

Ορισμένες εταιρείες παρακινούν τους υπαλλήλους να περπατούν περισσότερο (και να είναι πιο υγιείς και πιο αποτελεσματικοί) τοποθετώντας ψύκτες νερού μακριά και αφαιρώντας ακόμη και μεμονωμένους κάδους απορριμμάτων, ενθαρρύνοντάς τους να περπατήσουν στον κεντρικό.

Κινηθείτε πιο συχνά με τα πόδια.
Μην βιαστείτε να μπείτε στα μέσα μαζικής μεταφοράς.
Περπατήστε γύρω από το γραφείο σε έναν συνάδελφο αντί να τον καλέσετε.
Διεξαγωγή συναντήσεων εργασίας όρθιοι.
Σηκωθείτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο.
Κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, φάτε μεσημεριανό έξω από το γραφείο.
Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και την κυλιόμενη σκάλα.
Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας και κάντε μια απλή προπόνηση.
Εργαστείτε στον υπολογιστή σας ενώ κάθεστε/όρθιαστε.

Εργασία όρθια

Σήμερα, πολλοί προχωρημένοι εργοδότες παρέχουν στους εργαζομένους τους την ευκαιρία εξοπλίσει ένα όρθιο μέρος για εργασία .

Εκτός από την απαλλαγή από πολλά πιθανά προβλήματα υγείας Η εναλλαγή μεταξύ καθίσματος και ορθοστασίας παρέχει πολλά άλλα σημαντικά οφέλη.

1. Κάψε περισσότερες θερμίδες

Η ορθοστασία καίει περίπου 35% περισσότερες θερμίδες από το να κάθεστε. Και όπως γνωρίζετε από τον νόμο του ενεργειακού ισοζυγίου, αυτός είναι ένας βασικός παράγοντας για την απώλεια βάρους ή τη διατήρηση του βάρους.

3 ώρες όρθιας εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας καίνε περίπου 150 kcal (ο ακριβής αριθμός εξαρτάται από τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά).

Αν λοιπόν αλλάξετε τρόπο ζωής και ξοδέψετε στα πόδια σας 3 ώρες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, μπορείτε επιπλέον να κάψετε περίπου 4500 kcal ανά μήνα- σύμφωνα με το νόμο του ενεργειακού ισοζυγίου, όλα τα άλλα πράγματα είναι ίσα (αν συνεχίσετε να τρώτε και να ξοδεύετε θερμίδες τον υπόλοιπο χρόνο) αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε το βάρος κατά περίπου 0,6 κιλά το μήνα.

Σε ένα χρόνο, μπορείς να κάψεις έως και 35.000 kcal - αυτό είναι σαν να τρέχεις έναν μαραθώνιο 10 φορές (δηλαδή, να εκπληρώνεις τον κανόνα του μαραθωνίου σχεδόν κάθε μήνα), να κολυμπάς στον Βόσπορο 39 φορές και να σκαρφαλώνεις στο Έλμπρους 5 φορές.

2. Στάση και μυϊκός τόνος

Ο καθηγητής του UC Berkeley Galen Kranz γράφει ότι κάθεται - μια απολύτως αφύσικη θέση του σώματος. Οι άνθρωποι από τη φύση τους δεν είναι προσαρμοσμένοι στο να κάθονται πολύ.

Η σπονδυλική στήλη δεν είναι σχεδιασμένη για να περνάει πολύ χρόνο σε καθιστή θέση.Η σπονδυλική στήλη σε σχήμα S σας επιτρέπει να αντέχετε υψηλά φορτία και σε καθιστή θέση, το S μετατρέπεται σε C, το οποίο σχεδόν μπλοκάρει τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης που υποστηρίζουν το σώμα.

Ένα άτομο σκύβει, οι πλάγιοι και πλάγιοι κοιλιακοί μύες εξασθενούν και, χωρίς τακτική προπόνηση, δεν αντέχουν πλέον την υποστήριξη του σώματος. Όταν στέκεστε, το φορτίο στην πλάτη μειώνεται στο μισό και οι μύες των ποδιών και των κοιλιακών είναι σε καλή κατάσταση.

Όταν κάθεστε, ολόκληρο το φορτίο μεταφέρεται στη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη, αυξάνοντας την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Μια μαγνητική τομογραφία δείχνει ότι ακόμα και με τη σωστή στάση (την οποία σπάνια πετυχαίνουν και όχι συνέχεια), το να κάθεται προκαλεί σοβαρή πίεση στην πλάτη.

3. Παραγωγικότητα

Από την άποψη της επιστήμης, αυτό το ζήτημα εξακολουθεί να είναι αμφιλεγόμενο. Ορισμένοι ειδικοί και μελέτες αναφέρουν αύξηση 15% στην απόδοση όταν στέκεστε.

Και σε μια πρόσφατη μελέτη του Texas A&M University, που διήρκεσε 6 μήνες, γενικά μετρούσαν αύξηση της αποτελεσματικότητας των εργαζομένων στο τηλεφωνικό κέντρο κατά 46%όταν εργάζεστε σε τραπέζια με ρύθμιση ύψους.

Ωστόσο, για να είμαστε δίκαιοι, υπάρχουν και μελέτες που δεν έχουν βρει καμία αύξηση στην απόδοση όταν στέκεστε.

Ο Jack Callaghan, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Waterloo, ανέλυσε 8 επιστημονικές πηγές σχετικά με την ορθότητα και την παραγωγικότητα. Δεν έβγαλε σαφή συμπεράσματα: 3 μελέτες έδειξαν αύξηση της παραγωγικότητας, άλλες 3 δεν βρήκαν κανένα αποτέλεσμα και μία περιείχε μικτά αποτελέσματα.

Υποτίθεται ότι η αποτελεσματικότητα της ορθοστασίας σχετίζεται επίσης με τη φύση της ίδιας της δραστηριότητας. Η λετονική θερμοκοιτίδα εκκίνησης Draugiem Group συνέκρινε την απόδοση εργασίας σε όρθια και καθιστή θέση χρησιμοποιώντας τη δική της εφαρμογή DeskTime. Η παραγωγικότητα αυξήθηκε σε απλές εργασίες, όπου το κύριο πράγμα είναι να "το αποκτήσεις και να το κάνεις". Ένας όρθιος άνθρωπος είναι πιο συγκεντρωμένος και λιγότερο αποσπασμένος.

4. Μόνιμες Λύσεις

Στο ίδιο Ikea υπάρχει το "Skarsta" - ένα τραπέζι με ρυθμιζόμενο ύψος τραπεζιού. Γυρίστε τη λαβή και ρυθμίστε το ύψος που χρειάζεστε - από 70 έως 120 cm.

Τραπέζι Skarst

Υπάρχουν φθηνές λύσεις για εργασία με βάση τον πίνακα που έχετε ήδη, για παράδειγμα, το εγχώριο Surikatus. Ο ίδιος ο χώρος εργασίας είναι εκπληκτικά εύκολος στην κατασκευή: 20 δευτερόλεπτα είναι αρκετά και, εάν είναι απαραίτητο, αποσυναρμολογήστε και μεταφέρετε - ζυγίζει λιγότερο από 5 κιλά. Η βάση ταιριάζει σε οποιοδήποτε τραπέζι και το ύψος της επιφάνειας εργασίας που ταιριάζει στο ύψος σας είναι εύκολο να ρυθμιστεί.

Το Surikatus προσαρμόζεται εύκολα επιλέγοντας μια άνετη θέση χεριού (Υπάρχει ένα φαρδύ ράφι για το ποντίκι και το πληκτρολόγιο, το οποίο παρέχει υποστήριξη για τους καρπούς). Και αυτό που δεν είναι λιγότερο σημαντικό - όταν εργάζεστε με τη βάση, διατηρείται η σωστή θέση του κεφαλιού (αυτό είναι πολύ σημαντικό για την πρόληψη του "λαιμού του κειμένου".

Με το "Surikatus" μπορείτε να εργάζεστε σε φορητό υπολογιστή με ίσια πλάτη, καθιστή και όρθια, χάρη σε μια αφαιρούμενη βάση για να κάθεστε.

Περίπτερο "Surikatus"

Πώς να στήσετε το γραφείο σας για όρθια εργασία

Προσοχή στην εικόνα:το βέλτιστο ύψος της επιφάνειας είναι η αρχή του δικεφάλου (με τον βραχίονα χαμηλωμένο) ή, πιο απλά, η επιφάνεια του τραπεζιού πρέπει να είναι λίγο κάτω από το επίπεδο του αγκώνα.

Δώστε προσοχή στη γωνία της οθόνης.Εάν διαβάζετε ένα βιβλίο - τότε στη γωνία του τραπεζιού. Η εργασία στο γραφείο έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην όραση, καθώς μια γωνία εργασίας 15-17 ° είναι πιο αποτελεσματική για τα μάτια από μια οριζόντια επιφάνεια. Το γεγονός αυτό επαληθεύτηκε και εγκρίθηκε από το Ερευνητικό Ινστιτούτο Οφθαλμικών Νοσημάτων. Χέλμχολτζ.

Μείνε υγιείς!

Είμαστε σχεδόν βέβαιοι ότι αν καταλήξατε σε αυτά τα λόγια, σας πείσαμε για την ανάγκη να μεταβείτε στην εναλλαγή μεταξύ καθιστή και όρθιας εργασίας. Μην καθυστερείτε, μην ξεχνάτε και μην ξεχνάτε αυτές τις σημαντικές πληροφορίες. Ζήστε πιο υγιείς και παρατείνετε τη ζωή σας!δημοσίευσε . Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα, ρωτήστε τις σε ειδικούς και αναγνώστες του έργου μας .

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας τη συνείδησή σας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet

Η ορθοστασία όχι μόνο επιταχύνει την κόπωση, αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων στα πόδια λόγω της συνεχούς πίεσης στα οστά, τις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους μύες και τους συνδέσμους. Συχνά, όταν ένα άτομο περνά πολύ χρόνο στα πόδια του, η παροχή αίματος στα κάτω άκρα επιδεινώνεται, γεγονός που οδηγεί σε πόνο. Επίσης, με παρατεταμένη ορθοστασία στα πόδια σας, μπορεί να συσσωρευτεί αίμα στα πόδια ή γύρω από τους αστραγάλους. Η πλατυποδία, η πελματιαία απονευρωσίτιδα, η θυλακίτιδα, οι κάλοι, το πρήξιμο, οι κιρσοί και η φλεβική ανεπάρκεια σχετίζονται με περισσότερο χρόνο στα πόδια σας. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε ή να αποφύγετε τον κίνδυνο προβλημάτων στα πόδια εάν έχετε μια όρθια εργασία.

Βήματα

Αυξήστε τον αριθμό των διαλειμμάτων καθιστικού

Καθίστε πιο συχνά ενώ εργάζεστε.Ο σημερινός κόσμος κυριαρχείται από καθιστική εργασία, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν δουλειές που απαιτούν πολύ ορθοστασία - τραπεζικός υπάλληλος, ταμίας, εργάτης σε εργοστάσιο, κομμωτής, καθώς και εργαζόμενοι στο λιανικό εμπόριο και τις κατασκευές. Ακόμη και άτομα σε αυτές τις ειδικότητες έχουν στιγμές στη μέση της ημέρας που μπορούν να καθίσουν και να χαλαρώσουν χωρίς να μειώσουν την αποτελεσματικότητά τους, γι' αυτό μην χάσετε τέτοιες ευκαιρίες και μην ξεχάσετε να προειδοποιήσετε το αφεντικό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι απολύτως αποδεκτό να κάθεστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή κάνετε γραφειοκρατία, ειδικά όταν δεν υπάρχουν επισκέπτες.

Οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς στην κούραση των ποδιών και τις ασθένειες λόγω της όρθιας εργασίας, καθώς οι ιστοί (σύνδεσμοι, τένοντες, χόνδροι, μυϊκές θήκες) χάνουν την ελαστικότητά τους και την ικανότητά τους να απορροφούν τους κραδασμούς.

Καθίστε την ώρα του μεσημεριανού γεύματος.Όταν έρθει η ώρα για δείπνο, μην ξεχνάτε να καθίσετε σε μια καρέκλα και να ξεκουράζετε τα πόδια σας ενώ αναπληρώνετε τις αποθήκες ενέργειας και υγρών σας. Μπορεί να μην έχετε πολύ χρόνο, αλλά χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να μειώσετε το φορτίο στα πόδια σας. Εάν το γραφείο σας δεν έχει αρκετές καρέκλες ή δεν έχει τραπεζαρία, μπορείτε να φέρετε τη δική σας πτυσσόμενη καρέκλα ή να βρείτε ένα άλλο δωμάτιο όπου μπορείτε να καθίσετε για μεσημεριανό γεύμα.
- Εστιατόρια σε εμπορικά κέντρα, υπαίθρια τραπέζια, σιντριβάνια ή ακόμα και ένα καθαρό γρασίδι κάτω από ένα δέντρο είναι υπέροχα μέρη για να καθίσετε και να απολαύσετε το μεσημεριανό σας γεύμα.
Καθίστε στα διαλείμματα.Κάντε όλα τα νομικά σας διαλείμματα και προσπαθήστε να τα κάνετε σε καθιστή θέση, κατά προτίμηση με τα πόδια ψηλά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε επίσης να βγάλετε τα παπούτσια σας κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης για να κρυώσουν τα πόδια σας και να «αναπνεύσουν».

Σταθείτε σε διαφορετικούς τύπους επιφανειών
1. Μείνετε σε διαφορετικά μέρη.Πριν από πολλά χρόνια, σχεδόν όλοι οι χώροι εργασίας είχαν ξύλινο πάτωμα, το οποίο έχει μαλακτικό αποτέλεσμα, παρά τη φαινομενική ακαμψία. Στον σημερινό κόσμο, τα κτίρια έχουν δάπεδα από σκυρόδεμα, κεραμικά πλακάκια ή μάρμαρο που δεν έχουν καθόλου αντικραδασμικές, απορροφητικές ή μονωτικές ιδιότητες. Επομένως, συνιστάται να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στα πόδια σας σε χώρους με ξύλινο δάπεδο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε απλώς αλλάξτε τη θέση σας ως άσκηση προθέρμανσης για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε την ένταση των μυών.
  - Τα δάπεδα από σκυρόδεμα και πλακάκια κρυώνουν γρήγορα και παγώνουν τα πόδια σας, μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, επομένως είναι καλύτερο να στέκεστε σε ζεστούς χώρους χωρίς ρεύματα.
  - Όταν εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους, είναι καλύτερο να στέκεστε στο γρασίδι ενώ κάνετε τη δουλειά σας ή περιμένετε την επόμενη εργασία σας.
2. Σταθείτε σε ένα αντικόπωση.Τα αντικόπωση είναι σχεδιασμένα για να μειώνουν την πίεση στα πόδια, παρέχοντας μια μαλακή επιφάνεια για παρατεταμένη ορθοστασία. Αυτά τα τακάκια είναι συνήθως κατασκευασμένα από πυκνό καουτσούκ, αλλά είναι επίσης κατασκευασμένα από αφρό, δέρμα, βινύλιο, ακόμη και ξύλο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο εργοδότης σας θα ανταποκριθεί σε ένα αίτημα για αυτά τα επιθέματα, επειδή έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον πόνο στα πόδια.
  - Τα παχιά αντικαταθλιπτικά μαξιλαράκια αποτελούν μικρό κίνδυνο στο χώρο εργασίας - μπορείτε να σκοντάψετε πάνω τους, γι' αυτό να προσέχετε πάντα το μαξιλαράκι σας και να προειδοποιείτε τους υπαλλήλους για αυτό.
3. Σταθείτε στο χαλί.Κοιτάξτε γύρω σας για ένα χαλί για να σταθείτε ενώ εργάζεστε. Το χαλί (ακόμη και φθηνό και λεπτό) έχει πολύ μεγαλύτερη αντικραδασμική ικανότητα από το σκυρόδεμα και θα γίνει ένας αξιόπιστος σύμμαχος των ποδιών σας ενώ εργάζεστε. Εάν δεν υπάρχουν χαλιά κοντά, ζητήστε άδεια να φέρετε ένα μικρό χαλί από το σπίτι.
  - Τα καταστήματα χαλιών μπορούν να σας παρέχουν δείγματα επαρκούς μεγέθους δωρεάν.
  - Βεβαιωθείτε ότι η κάτω πλευρά του χαλιού δεν γλιστράει στο πάτωμα, διαφορετικά μπορεί να γλιστρήσετε και να πέσετε.
Φορέστε κατάλληλα παπούτσια και κάλτσες
1. Επιλέξτε παπούτσια στο σωστό μέγεθος.Ένας σημαντικός αριθμός ανθρώπων φοράει παπούτσια που δεν είναι στο μέγεθός τους. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι: τα πόδια μπορεί να συνεχίσουν να μεγαλώνουν, τα παπούτσια μπορεί να αγοραστούν με έκπτωση ή δωρεά. Σε κάθε περίπτωση, τα παπούτσια εργασίας πρέπει πάντα να ταιριάζουν καλά με τις κάλτσες. Εάν δεν έχετε άλλη επιλογή από το να φορέσετε παπούτσια με λάθος μέγεθος, τότε είναι καλύτερα να πάρετε ένα μεγαλύτερο, καθώς τα μικρότερα παπούτσια μπορούν να προκαλέσουν φουσκάλες και κράμπες.
  
  Μην φοράτε ψηλοτάκουνα.Οι γυναίκες συχνά αναγκάζονται ή ζητούνται να φορέσουν ψηλοτάκουνα, αλλά τα τακούνια πάνω από 2 ίντσες τείνουν να γέρνουν το σώμα προς τα εμπρός, γεγονός που προκαλεί προβλήματα ισορροπίας και χαλάρωση της πλάτης. Όλα αυτά οδηγούν σε αυξημένο άγχος στα πόδια, τενοντίτιδα, ένταση στους μύες της γάμπας, πόνο στις αρθρώσεις των γονάτων και κοιλότητα της πλάτης, καθώς και αστάθεια κατά το περπάτημα.
  - Τα φλατ παπούτσια δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή, καθώς ασκούν υπερβολική πίεση στις φτέρνες, επομένως είναι καλύτερο να επιλέξετε παπούτσια με τακούνι έως και 1,5 cm.
  - Τα αθλητικά παπούτσια και τα casual παπούτσια με φαρδιά μύτη είναι μια εξαιρετική επιλογή για κάποιον με όρθια δουλειά.
2. Μη φοράτε στενά παπούτσια.Τα παπούτσια με ψηλά τακούνια συχνά στενεύουν προς το δάχτυλο του ποδιού, με αποτέλεσμα αφύσικο σφίξιμο των δακτύλων, αυξάνοντας τον κίνδυνο εξογκωμάτων και αντιαισθητικών αυξήσεων. Οι καουμπόικες μπότες και μερικά ανοιχτά σανδάλια έχουν επίσης μυτερές μύτες, κάτι που είναι ιδιαίτερα επιβλαβές όταν στέκεστε. Είναι καλύτερο να επιλέγετε παπούτσια με άνετη εφαρμογή στο τακούνι και άφθονο χώρο για να σφίγγετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, καθώς και καλή εσωτερική υποστήριξη για να αποτρέψετε τον υπερβολικό πρηνισμό.
  
  Φορέστε κάλτσες συμπίεσης.Οι κάλτσες συμπίεσης παρέχουν υποστήριξη στους μύες και τα αιμοφόρα αγγεία του κάτω ποδιού, μειώνοντας το πρήξιμο και τη φλεγμονή και βελτιώνοντας την κυκλοφορία. Μπορούν να αγοραστούν στο Διαδίκτυο, στο ορθοπεδικό σαλόνι και σε ορισμένα φαρμακεία. Μπορείτε επίσης να φορέσετε υποστηρικτικά καλσόν ή μαλακές κάλτσες.
Ανακούφιση Θεραπεία
1. Κάνω ποδόλουτρα . Η θέρμανση των ποδιών σας σε ένα ζεστό λουτρό με αλάτι Epsom μειώνει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο. Το μαγνήσιο στο αλάτι βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Εάν υποφέρετε από φλεγμονή και πρήξιμο των ποδιών, τότε εναλλάξτε ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι με ένα παγόλουτρο μέχρι να αισθανθείτε μούδιασμα στα πόδια σας (περίπου 15 λεπτά).
  - Πάντα στεγνώνετε τα πόδια σας μετά από τέτοιες διαδικασίες, διαφορετικά μπορεί να γλιστρήσετε και να πέσετε.
  - Τα λουτρά με αλάτι Epsom είναι επίσης χρήσιμα για την ανακούφιση από το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών τη νύχτα, το οποίο έχει αρνητική επίδραση στους κύκλους ύπνου.
2. Κάντε ένα μασάζ ποδιών.Το μασάζ ποδιών και γάμπας μπορεί να γίνει από θεραπευτή μασάζ ή στενό φίλο. Θα μειώσει την ένταση των μυών και θα βελτιώσει τη ροή του αίματος. Κάντε μασάζ στα πόδια από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το κάτω πόδι, έτσι ώστε το φλεβικό αίμα να επιστρέψει στην καρδιά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ξύλινο κύλινδρο κάτω από τα πόδια σας για να ζεστάνετε μόνοι σας τα πόδια. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε λοσιόν μέντας στα πόδια σας για να τσούζουν και να χαλαρώνουν τα πόδια σας. Μετά το μασάζ, είναι χρήσιμο να κάνετε κάποιες ασκήσεις διατάσεων για τα πόδια και τις κνήμες.
  - Για να τεντώσετε τους μύες της γάμπας σας, ακουμπήστε σε έναν τοίχο με το ένα γόνατο λυγισμένο και το άλλο πόδι ίσια πίσω σας με τα πόδια σας στο πάτωμα - μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αρκετές φορές.
  - Για να τεντώσετε τα πόδια σας, τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από το δάχτυλο του ποδιού σας και προσπαθήστε να τεντώσετε το πόδι σας - μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αρκετές φορές.
3. Φοράτε ορθοπεδικούς πάτους.Οι ορθοπεδικοί πάτοι για παπούτσια έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν ως στήριγμα καμάρας, αμορτισέρ και βελτιώνουν την εμβιομηχανική των ποδιών, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση της πίεσης στα πόδια, τα πόδια και την πλάτη και επίσης μειώνει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Οι ορθωτικοί πάτοι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί στην ανακούφιση και την πρόληψη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, μιας εξαιρετικά επώδυνης πάθησης των ποδιών και της πλατυποδίας. Αυτοί οι επί παραγγελία πάτοι μπορεί να είναι πολύ ακριβοί, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν πάτοι μαζικής παραγωγής.
  - Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε χρόνο μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου δύο εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από πελματιαία απονευρωσίτιδα.
  - Για τους ορθοπεδικούς πάτους, θα χρειαστεί να αγοράσετε παπούτσια ελαφρώς μεγαλύτερα από το συνηθισμένο σας μέγεθος.

Φλεβεύρυσμα- περιφερική αγγειακή νόσο, κατά την οποία τα τοιχώματά τους διαστέλλονται και οι φλέβες τεντώνονται και χάνουν την ελαστικότητά τους. Τα άτομα που πάσχουν από αυτή την ασθένεια αισθάνονται βάρος στα πόδια, πόνο, κνησμό. Εάν η ασθένεια είναι πολύ προχωρημένη, τότε το δέρμα πάνω από τους φλεβικούς κόμβους γίνεται πιο λεπτό, και ακόμη και ο μικρότερος τραυματισμός μπορεί να προκαλέσει σοβαρή αιμορραγία. Ωστόσο, ο μεγαλύτερος κίνδυνος αυτής της ασθένειας είναι ο σχηματισμός θρόμβων αίματος. Οι συνέπειες μπορεί να είναι τραγικές.

Οι γιατροί διακρίνουν διάφορες ομάδες κινδύνου

Πρώτη ομάδα - έγκυος. Σε σχέση με την εγκυμοσύνη, το φορτίο στα πόδια αυξάνεται γρήγορα, ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος αυξάνεται, η πίεση στα αγγεία αυξάνεται και η ροή του αίματος επιβραδύνεται. Υπάρχει στασιμότητα του αίματος στα πόδια, λόγω της οποίας τα τοιχώματα των φλεβών τεντώνονται και χάνουν οι ίδιοι την ελαστικότητά τους.

Δεύτερη ομάδα - όσοι έχουν τουλάχιστον έναν από τους γονείς έπασχε από κιρσούς.

Τρίτη ομάδα - εκπρόσωποι «όρθιων» επαγγελμάτων (δάσκαλοι, κομμωτές, χειρουργοί, πωλητές).

Τέταρτη ομάδα - υπέρβαρα άτομα.

Παράγοντες που προκαλούν την εμφάνιση της νόσου είναι η καθιστική ζωή, το κάπνισμα και η κατάχρηση του ηλιακού εγκαύματος.

Πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση του φλεβικού συστήματος θα παρέχονται από φλεβολόγο με χρήση εξοπλισμού αγγειοσάρωσης. Αυτή η διαδικασία διαρκεί λίγο χρόνο και είναι εντελώς ανώδυνη.

εχθρούς στα πόδια

Υπάρχουν πολλές κακές συνήθειες που βλάπτουν περισσότερο τα πόδια μας:

1. Τοποθέτηση, καθιστή θέση, ρίψη ενός ποδιού πάνω από το πόδι, ή «συμπλοκή» των ποδιών, το ένα γύρω από το άλλο ή πίσω από τα πόδια μιας καρέκλας.

2. Ζεστά μπάνια, κατάχρηση μαυρίσματος σε σολάριουμ, γιατί κατά τη διάρκεια αυτών των επεμβάσεων οι φλέβες ξεχειλίζουν αίμα, με αποτέλεσμα να αυξάνεται δραματικά το φορτίο στα αγγεία.

3. Μεγάλα στατικά φορτία. Εάν πρέπει να σταθείτε για πολλή ώρα, αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας, λυγίστε τα ελαφρά στα γόνατα, κάντε μερικά βήματα αν είναι δυνατόν. Εάν κάθεστε για πολλή ώρα, φροντίστε το ύψος της καρέκλας να αντιστοιχεί στο ύψος σας και τα πόδια σας να μην «κρεμούν» πάνω από το πάτωμα. Εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε τα πόδια σας σε ένα στήριγμα ποδιών, έτσι ώστε το κάθισμα της καρέκλας να μην πιέζει τους μυς των μηρών σας.

4. Τα παπούτσια χωρίς πλάτη είναι μικρότερα από το μέγεθος του ποδιού. Εάν η φτέρνα κρέμεται, ο αχίλλειος τένοντας υπερφορτώνεται και σχηματίζονται άκανθα φτέρνας.

5. Μαλακό κρεβάτι. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες στα πόδια σας δεν χαλαρώνουν και δεν ξεκουράζεστε κανονικά.

6. Κάπνισμα. Ο επιβλαβής καπνός φτάνει στα πόδια με την έννοια ότι οι περισσότερες από τις 3.000 επιβλαβείς ουσίες στον καπνό του τσιγάρου επηρεάζουν τα αγγεία μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται, τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν.

Επιρροή των παπουτσιών

Τα παπούτσια μας είναι επίσης σημαντικά για την υγεία των ποδιών μας. Δυστυχώς, δεν παίρνουμε πάντα σοβαρά και υπεύθυνα το θέμα της αγοράς παπουτσιών. Εξάλλου, τα μοντέρνα παπούτσια μπορεί να είναι άβολα και να μην ανταποκρίνονται καθόλου στα πόδια και, θέλοντας να φαίνονται όμορφα, τους δημιουργούμε πολλά προβλήματα. Όταν επιλέγετε παπούτσια, δώστε προτεραιότητα σε αυτά που νιώθετε πιο άνετα. Εάν φοράτε συνεχώς στενά παπούτσια, τα δάχτυλα των ποδιών σας θα πονέσουν.

Και το γεγονός είναι ότι ενώ φοράτε τέτοια παπούτσια, τα οστά των δακτύλων συμπιέζονται. Υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση και νιώθετε σαν να περπατάτε πάνω σε μικρές πέτρες. Επομένως, θα πρέπει να δώσετε προσοχή: έχετε τέτοιες αισθήσεις. Αν ναι, πρέπει να αρχίσετε επειγόντως να αναζητάτε παπούτσια που έχουν φαρδιά μύτη για να ταιριάζουν στα δάχτυλά σας. Αυτό θα αφαιρέσει την ευαισθησία των μαξιλαριών.

Να είστε βέβαιοι ότι μόλις γίνετε υπεύθυνοι για το θέμα της αγοράς παπουτσιών, τα πόδια σας θα σας ευγνωμονούν πολύ και η εξουθενωτική κούραση θα εξαφανιστεί.

Ασκήσεις ποδιών

Ο καλύτερος τρόπος για να δυναμώσετε τα πόδια είναι, αναμφίβολα, το περπάτημα. Κατά τη διάρκεια αυτής, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, η μυϊκή δραστηριότητα ενεργοποιείται και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Ωστόσο, το παρατεταμένο περπάτημα οδηγεί σε μυϊκή καταπόνηση, στασιμότητα και συσσώρευση γαλακτικού οξέος, που προκαλεί έντονο πόνο.

Το να διατηρείτε τα πόδια σας καθαρά δεν αρκεί για να διατηρείτε τα πόδια σας σε καλή κατάσταση. Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις για τα τριχοειδή αγγεία, να καθαρίσετε τα κύτταρα και να τα κορεστείτε με ενέργεια. Είναι απαραίτητο να φροντίσετε τα πόδια να είναι πάντα ζεστά και να έχουν ροζ χρώμα.

1. Ξύπνημα, τέντωμα στο κρεβάτι. Στη συνέχεια, ξαπλωμένοι ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας, τεντώστε τα πόδια σας, κάντε 30-60 κινήσεις «ψαριού», όπως κάνει ένα ψάρι όταν κολυμπάει σε μια λίμνη, από άκρη σε άκρη. Η άσκηση απελευθερώνει τα κύτταρα από τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί σε αυτά.

2. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας ψηλά, ανακινήστε τα στον αέρα επίσης 30-60 φορές. Αυτή η άσκηση ανοίγει μικρά αιμοφόρα αγγεία.

3. Ξαπλώστε ανάσκελα, συνδέστε τις παλάμες και τα πόδια σας. Με τα γόνατά σας λυγισμένα, γλιστρήστε κατά μήκος του κρεβατιού και ταυτόχρονα απομακρύνετε τα χέρια σας από το στήθος σας. Μετά από αυτό, καθίστε και καλά, μέχρι να ζεσταθείτε, τρίψτε τα πόδια σας με τις παλάμες των χεριών σας.

Μην ξεχνάτε την άσκηση, ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ χρόνο για αυτήν. Αυτά τα δέκα λεπτά δεν θα πάνε χαμένα, γιατί εργάζεστε για την υγεία σας. Φροντίστε τον εαυτό σας, τα πόδια σας και ακόμη και η πιο αγχωτική μέρα δεν θα σας φανεί τόσο μεγάλη.

Ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάτε το αυτοκίνητό σας, όσο βολικό κι αν είναι, αργά ή γρήγορα θα πρέπει να αφήσετε τον σιδερένιο φίλο σας για έναν ή δύο μήνες (ή και περισσότερο) μόνο: είτε το χειμώνα (όταν πρέπει να ταξιδέψετε από ξηρά λόγω έντονων χιονοπτώσεων), μετά για διακοπές ή επαγγελματικό ταξίδι.

Δεν είναι κακός ένας τόσο μεγάλος χρόνος διακοπής λειτουργίας για το αγαπημένο σας αυτοκίνητο; Και είναι δυνατόν να προστατεύσετε το αυτοκίνητο από τις πιθανές συνέπειες ενός μεγάλου χρόνου διακοπής λειτουργίας;

Είναι επιβλαβές για ένα αυτοκίνητο να στέκεται στο δρόμο ή σε ένα γκαράζ για μεγάλο χρονικό διάστημα - όλες οι συνέπειες μιας μεγάλης διάρκειας στάθμευσης για ένα αυτοκίνητο

Φυσικά, ο μεγάλος χρόνος διακοπής δεν μπορεί να ωφελήσει το αυτοκίνητο. 3-4 μήνες στο γκαράζ χωρίς ζέσταμα και μετακίνηση δεν είναι τόσο κακό, αλλά ένα πιο σταθερό πάρκινγκ μπορεί να δημιουργήσει πολλά προβλήματα.

Πιθανές συνέπειες:

Λάδι.Τα σύγχρονα λιπαντικά αυτοκινήτου έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής. Αλλά αυτοί οι όροι αναθεωρούνται, μόλις χύθηκε το λάδι στον κινητήρα. Διάφορα πρόσθετα σύγχρονων λιπαντικών, που υπόκεινται σε υψηλές θερμοκρασίες, υπόκεινται σε αντίδραση, τόσο μεταξύ τους όσο και με εξαρτήματα κινητήρα / κιβωτίου ταχυτήτων. Που οδηγεί στην οξείδωσή τους και στο αποτέλεσμα της «στρωμάτωσης». Με τη συνεχή χρήση του αυτοκινήτου, αυτό το αποτέλεσμα δεν παρατηρείται λόγω της τακτικής ανακίνησης του λαδιού. Ελλείψει κίνησης, αυτά τα πρόσθετα κατακάθονται στον πυθμένα. Και η εκκίνηση του κινητήρα σε ήδη χαλασμένο λάδι απειλεί να τον σπάσει.
Βενζίνη.Όπως το λάδι, χάνει τις ιδιότητές του όταν μένει σε αδράνεια για πολλή ώρα. Επιπλέον, η υπερβολική υγρασία συσσωρεύεται στη δεξαμενή με την πάροδο του χρόνου. Ως εκ τούτου, η βενζίνη μετά από ένα μεγάλο παρκάρισμα απλώς αποστραγγίζεται.
Μπαταρία . Όλοι οι οδηγοί γνωρίζουν ότι ακόμη και μια 100% φορτισμένη μονάδα θα αποφορτιστεί πλήρως μετά από 1,5-2 μήνες. Κατά συνέπεια, θα πρέπει να "τροφοδοτείται" περιοδικά.
Λάστιχο στεγανοποίησης, τσιμούχες, φλάντζες . Όταν τα λιπαντικά στραγγίζουν (κατά την αποθήκευση) στο κάρτερ, οι τσιμούχες στεγνώνουν και ραγίζουν. Εάν το μηχάνημα δεν έχει χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε οι στεγανοποιήσεις θα πρέπει να αλλάξουν.
Ελαστικοί σωλήνες, σωληνώσεις καυσίμου. Εάν το αυτοκίνητό σας μαραζώνει εν αναμονή του ιδιοκτήτη για περισσότερα από 4 χρόνια, τότε θα πρέπει επίσης να αλλάξουν ως αποτέλεσμα απώλειας ιδιοκτησίας και ρωγμών.
Υγρό φρένων. Όσο για αυτή την ουσία, λόγω των υγροσκοπικών της ιδιοτήτων, είναι σε θέση να συσσωρεύει υγρασία. Μετά από διακοπή λειτουργίας (και μάλιστα κάθε 2 χρόνια) θα πρέπει να αλλάζει.
Δίσκοι φρένων. Πάνω τους μετά από πολύωρο παρκάρισμα θα βρείτε ένα στρώμα σκουριάς.
ΤΑΚΑΚΙΑ ΦΡΕΝΩΝ. Θα πρέπει επίσης να αλλάζονται όταν είναι σταθμευμένα χωρίς κίνηση για περισσότερα από 3 χρόνια.
Τροχοί. Όταν είναι σταθμευμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα σε σταθερή θέση, οι τροχοί υπόκεινται σε παραμόρφωση λόγω της πίεσης του αμαξώματος. Ειδικά αν το επίπεδο εσωτερικής/πίεσης είναι πολύ χαμηλό.
Σώμα.Εάν το αυτοκίνητό σας είναι σταθμευμένο για πολλή ώρα στο δρόμο, τότε καταστρέφεται και το αμάξωμα του αυτοκινήτου: η βροχόπτωση συμβάλλει στην εμφάνιση σκουριάς, οι ακτίνες UV «ματώνουν» το βερνίκι και ό,τι μπορεί να πετάξει από ψηλά συσσωρεύεται στην οροφή (από ρητίνη δέντρων και περιττώματα πουλιών μέχρι το άπειρο). Επιπλέον, αξίζει να σημειωθούν οι συνέπειες της υγρασίας στο κάτω μέρος - αυτή είναι η ανάπτυξη διάβρωσης.
Χειρόφρενο. Με την τακτική χρήση, δεν υπάρχουν προβλήματα, αλλά μετά από πολύωρη στάθμευση του αυτοκινήτου "στο χειρόφρενο", θα μπλοκάρει λόγω της μη ιδανικής πυκνότητας της μανσέτας, κάτω από την οποία μπορεί να πέσει βρωμιά και υγρασία.

Πού να αποθηκεύσετε το αυτοκίνητό σας - επιλέξτε την καλύτερη επιλογή

Η πρώτη σκέψη - να φύγω στο γκαράζ. Και μακριά από τους κλέφτες, και η βροχή δεν θα πλημμυρίσει. Και αν δεν υπάρχει γκαράζ, τότε ακριβώς κάτω από τα παράθυρα του σπιτιού σας. Εκεί θα προσέχουν οι γείτονες και δεν υπάρχουν έξοδα.

Φαίνεται ότι όλα είναι απλά. Αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε όλες τις επιλογές:

Μέσα στο γκαράζ
Αν είναι.
Πλεονεκτήματα: δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι το αυτοκίνητο θα κλαπεί. η βροχή δεν είναι τρομερή.
Τώρα για τα μειονεκτήματα. Εάν ο εξαερισμός στο γκαράζ σας δεν είναι καλά οργανωμένος ή καθόλου, τότε η ζημιά στο αυτοκίνητο θα είναι πιο σημαντική από ό,τι αν το αφήσατε στο δρόμο. Όλη η υγρασία στο δωμάτιο, χωρίς εξαερισμό, καθιζάνει ως συμπύκνωμα, τόσο στο αμάξωμα του αυτοκινήτου όσο και στους αεραγωγούς, στα εξαρτήματα του συστήματος ανάφλεξης κ.λπ. Και αν χτυπήσει παγετός, τότε δεν μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα.
Κοντά στο σπίτι, στο δρόμο
Πλεονεκτήματα: οι γείτονες θα φροντίσουν, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα για πάρκινγκ, εκατό τοις εκατό ανταλλαγή αέρα.
Μειονεκτήματα: εκτός από τις παραπάνω συνέπειες μιας μακράς παραμονής χωρίς ζέσταμα (για παράδειγμα, ο πυθμένας σάπισε από τον χειμώνα του "αντιδραστηρίου"), υπάρχουν και άλλοι κίνδυνοι. Για παράδειγμα, ένα δέντρο μπορεί να πέσει σε ένα αυτοκίνητο, ένας σωλήνας αποχέτευσης μπορεί να σπάσει κάτω από το αυτοκίνητο (μην βάζετε ποτέ το αυτοκίνητο στην ηλιοροφή), το αυτοκίνητο μπορεί να μετακινηθεί εάν παρεμβαίνει σε βοηθητικά προγράμματα κ.λπ. Επίσης, δεν θα μπορείτε να επαναφορτίσετε μια νεκρή μπαταρία (εκτός αν σας βοηθήσουν οι γείτονες). Όσον αφορά τις βροχοπτώσεις, υπάρχει διέξοδος - μπορείτε να καλύψετε τον σιδερένιο φίλο σας με μια τέντα, αλλά κατά τη διάρκεια του χειμώνα θα παγώσει στην επικάλυψη και, κατά συνέπεια, θα την καταστρέψει.
Σκηνή εξόδου - πλαίσιο, χάρη στη συσκευή της οποίας η τέντα δεν αγγίζει καθόλου το αυτοκίνητο.
Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν και μειονεκτήματα εδώ:Η συμπύκνωση θα συγκεντρωθεί κάτω από την τέντα, γεγονός που τοποθετεί αυτήν την επιλογή στο ίδιο επίπεδο με ένα μη αεριζόμενο γκαράζ.
Σε ασφαλή υπαίθριο πάρκινγκ
Πλεονεκτήματα: το δέντρο δεν θα πέσει, η ανταλλαγή αέρα διατηρείται, το αυτοκίνητο φροντίζεται. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι μια μπαταρία που έχει εξαντληθεί κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να επαναφορτιστεί στους περισσότερους σύγχρονους χώρους στάθμευσης.
Μειονεκτήματα: όλα τα "γούρια" της επίδρασης της βροχόπτωσης στο αμάξωμα, καμία εγγύηση για την ασφάλεια του οχήματος (μέγιστο, η ασφάλεια θα καλέσει την αστυνομία), τέλη στάθμευσης.
Σε ασφαλές στεγασμένο πάρκινγκ
Μειονεκτήματα: καμία εγγύηση για την ασφάλεια του οχήματος, τέλη στάθμευσης.
Πλεονεκτήματα: δεν υπάρχει βροχόπτωση και ακτίνες UV, ανταλλαγή αέρα, δυνατότητα επαναφόρτισης της μπαταρίας κ.λπ.

Τι συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί;

Αναγνωρίζεται ως η καλύτερη επιλογή Καλυμμένος ασφαλής χώρος στάθμευσης ή υπόγειος χώρος στάθμευσης.

Διατήρηση αυτοκινήτου για μακρά διαμονή για διακοπές ή για το χειμώνα - προληπτικά μέτρα

Για να μην χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες ενός μεγάλου πάρκινγκ μετά την άφιξή σας από τις διακοπές (ή μετά τον χειμώνα), αναλάβετε δράση εκ των προτέρων!

Στην προσοχή σας - συστάσεις για τη διατήρηση του οχήματος κατά τη διάρκεια του μεγάλου χρόνου ακινητοποίησης του

Θέση.Αναζητούμε ένα βέλτιστα βολικό (σε σχέση με τους κινδύνους) θέση στάθμευσης. Λαμβάνουμε υπόψη τόσο τις επιπτώσεις του περιβάλλοντος όσο και τον κίνδυνο κλοπής ή άλλης ζημιάς. Η ιδανική επιλογή είναι ένα στεγνό, ζεστό και καλά αεριζόμενο δωμάτιο.
Σώμα.Πλύνετε καλά, στεγνώστε το σώμα. Στη συνέχεια το καλύπτουμε με ειδικό αντιδιαβρωτικό μείγμα. Χρησιμοποιώντας μια προστατευτική επίστρωση αεροζόλ, επεξεργαζόμαστε τα μέρη της ανάρτησης, καθώς και το κάτω μέρος του οχήματος.
Κινητήρας.Σβήνουμε τα κεριά, μετά ρίχνουμε 70-100 ml κινητήρα / λαδιού στους κυλίνδρους του κινητήρα, γυρίζουμε τον στροφαλοφόρο άξονα χειροκίνητα 4-5 φορές και βιδώνουμε τα κεριά πίσω. Γεμίζουμε πλήρως το σύστημα ψύξης με αντιψυκτικό και βουλώνουμε προσεκτικά τις τρύπες στο σωλήνα εξάτμισης και στο φίλτρο αέρα με ένα λαδωμένο πανί.
Καρμπυρατέρ.Εάν είναι, θα πρέπει να το καθαρίσετε και να τοποθετήσετε ένα βύσμα από πορώδες καουτσούκ, πιέζοντάς το με ένα φορτίο.
Στραγγίστε όλο το νερό από όλα τα δοχεία.
Εγκατάσταση του οχήματος στα τακάκια για την εξάλειψη του φορτίου από την ανάρτηση.
Γεμίζουμε βενζίνη "μέχρι τα μάτια" - γεμάτη δεξαμενή - για προστασία από συμπύκνωμα και διάβρωση. Δεδομένης της ικανότητας της βενζίνης να εξατμίζεται, συνιστάται να συμπληρώνετε τακτικά.
Για να αποφύγουμε τη σήψη και την καταστροφή, επεξεργαζόμαστε προσεκτικά όλα τα ελαστικά μέρη (συμπεριλαμβανομένων των τροχών) με ειδικά μέσα (ή ασβέστη) με σιλικόνη.
Μην πατάτε το χειρόφρενο έτσι ώστε αργότερα τα τακάκια που έχουν παγώσει στην 1η θέση να μην χρειάζεται να χυθούν με ζεστό νερό σε μια προσπάθεια να απομακρυνθούν.
Αφαιρέστε όλα τα περιττά αξεσουάρ από το αυτοκίνητο , που μπορεί να ενδιαφέρει τους κλέφτες - υαλοκαθαριστήρες, ραδιόφωνο και, αν είναι δυνατόν, ακόμη και μπαταρία. Μπορείτε να αφήσετε την μπαταρία, αλλά μόνο εάν η μπαταρία είναι πλήρως λειτουργική και δεν φοβάστε τους κλέφτες. Θα πρέπει να αποσυνδεθεί από το ενσωματωμένο δίκτυο.
Στοιχεία χρωμίου του οχήματος σκουπίστε με ένα πανί εμποτισμένο σε συνηθισμένο λάδι χωρίς πρόσθετα απορρυπαντικού. Κατά την αποθήκευση του οχήματος στο δρόμο, αντί για λάδι, χρησιμοποιούμε solido ή cyatim.
Αφαιρούμε τον αέρα από τους τροχούς κατά 50%.

Ορισμένα μέτρα μπορεί να φαίνονται πολύ δραστικά, αλλά εάν αποχωριστείτε το αυτοκίνητο για περισσότερους από έξι μήνες, συνιστάται να ακολουθήσετε τις συμβουλές - αυτό θα σας εξοικονομήσει το κόστος της θέσης του αυτοκινήτου σε λειτουργία. Αν είναι δυνατόν βγάζετε το αυτοκίνητό σας τουλάχιστον μία φορά κάθε 2 μήνες για 10-15 λεπτά περπάτημα .

Εάν χρειάζεστε αναζωογόνηση του αυτοκινήτου σας μετά από μια σοβαρή διακοπή λειτουργίας, επικοινωνήστε με τους ειδικούς - τεχνίτες υψηλής ειδίκευσης θα επαναφέρουν γρήγορα το όχημά σας στη ζωή.

Πολλοί από εμάς, αν όχι οι περισσότεροι, κάνουμε καθιστική δουλειά. Αν το διαβάζετε αυτή τη στιγμή, τότε κάθεστε σε μια καρέκλα λίγο πολύ ακίνητος. Μισή ώρα, μια ώρα, μετά γίνεται άβολο, όχι άνετο. Ακόμα κι αν έχετε μια καλή ακριβή καρέκλα. Αλλά αυτή η ανάρτηση σήμερα στον ιστότοπο δεν αφορά τις καρέκλες, αλλά για το γιατί είναι επιβλαβές για οποιοδήποτε άτομο να κάθεται για πολλή ώρα.

Ο πρώτος λόγος, είναι επίσης ο κύριος - η στασιμότητα του αίματος στα πόδια και την περιοχή της πυέλου. Το αίμα τροφοδοτεί τα όργανα και τους μύες του σώματός μας με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και την ανανέωση των ιστών. Στο δρόμο της επιστροφής, το αίμα παρασύρει τις συσσωρευμένες τοξίνες, προϊόντα δουλειάς, απόβλητα, με λίγα λόγια. Εάν υπάρχει κάπου ακόμη και μικροσκοπική φλεγμονή, ο καλύτερος τρόπος για να τη θεραπεύσετε είναι να εξασφαλίσετε καλή ροή αίματος εκεί.

Τι γίνεται με το καθισμένο άτομο; Η στάση του αίματος αρχίζει στο κάτω μέρος του σώματος. Δύσκολα διαπερνά τους ακίνητους, σφιγμένους μύες. Το σώμα αρχίζει να μουδιάζει, νιώθετε άβολα. Τα όργανα παύουν να λαμβάνουν τις απαραίτητες ουσίες. Οι συνέπειες αυτού είναι προστατίτιδα στους άνδρες, γυναικείες ασθένειες στις γυναίκες. Ας προσθέσουμε εδώ τις αιμορροΐδες, έναν επίπεδο άσχημο κώλο. Οχι αστειο.

Όταν είσαι ακίνητος, το σώμα αποθηκεύει πόρους

Κορίτσια, σκεφτείτε τη μέση σας! Θα κάθεσαι πολύ, δεν θα το βρεις στο σώμα σου, στο τέλος θα πρέπει να ψάξεις και να βασανίσεις το σώμα σου με μεθόδους. Θα ήταν αστείο αν δεν ήταν τόσο λυπηρό! Αυτό ισχύει και για τους άνδρες, φυσικά, αν και σε μικρότερο βαθμό - έχουν τις δικές τους πηγές παχυσαρκίας.

Γενικά, πολλά πράγματα στη ζωή προκαλούν το σχηματισμό περιττών κιλών. Μοντέρνο φαγητό, ποτά,. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε όλους αυτούς τους παράγοντες στη ζωή.

Γιατί να μην κάθεσαι ήσυχος; Παραμόρφωση στάσης σώματος!

Η σπονδυλική στήλη είναι ο αγωγός της ενέργειας του σώματός σας. Είναι σαν τρομπέτα. Και αν αυτός ο σωλήνας είναι καμπύλος, έχει στροφές και «κόμπους», η ενέργεια αρχίζει να ρέει χειρότερα. Κουράζεσαι πιο γρήγορα, σου γίνεται πιο δύσκολο να απολαύσεις τη ζωή. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι η πλάτη πονάει, η μέση πονάει, οι μύες είναι σφιγμένοι. Είναι τρομακτικό να κινείσαι γρήγορα.

Εάν πρέπει να καθίσετε ακίνητος για πολλή ώρα, προσπαθήστε τουλάχιστον να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Επίσης, μην σταυρώνετε τα πόδια σας. Αυτό το σημείο σχετίζεται περισσότερο με το πρώτο σημείο, αλλά όχι με το σημείο. Σταυρωμένα πόδια - μια περίπλοκη κίνηση αίματος, έχουμε ήδη αναφέρει τις συνέπειες.

Χρειάζεστε περισσότερους λόγους; ΕΝΤΑΞΕΙ.

Η ζωή σε προσπερνά αν κάθεσαι πολύ. Εδώ μιλάμε πρωτίστως για να κάθεσαι στον υπολογιστή ή να βλέπεις τηλεόραση. "Ο στρατιώτης κοιμάται - η υπηρεσία είναι ανοιχτή." Στην περίπτωσή μας η ζωή συνεχίζεται. Ο ήλιος κινείται, ο καιρός αλλάζει, κάτι συμβαίνει και είστε σε επαφή. Βγες έξω, βγες έξω, πάρε λίγο καθαρό αέρα!

Ελπίζω να λάβατε την απάντηση στην ερώτηση "γιατί είναι επιβλαβές να κάθεστε για πολλή ώρα". Πώς μπορείτε να κάνετε τη ζωή πιο εύκολη για το σώμα σας; Κάντε έναν κανόνα για τον εαυτό σας - σηκώνεστε από τον χώρο εργασίας σας κάθε μισή ώρα για 1-2 λεπτά. Και κάθε δύο ώρες για 10-15 λεπτά. Και όχι απλώς σηκωθείτε, αλλά κινηθείτε ενεργά, ζεσταθείτε, πηδήξτε. Λοιπόν, τουλάχιστον περπατήστε! Κάνοντας αυτό, θα προσφέρετε μια ανεκτίμητη υπηρεσία στο αγαπημένο σας σώμα και σίγουρα θα σας ευχαριστήσει ...

Αποφύγετε όλα τα επιβλαβή και καλή υγεία για εσάς!