Velika količina sportista i uopšte obični ljudi, traže gotove planove i programe ishrane za mršavljenje. Iskreno govoreći, nisam pristalica shema koje je neko već napisao i sam se trudim da svojim čitaocima ne dajem jasne dijete, jer se svi ljudi razlikuju po spolu, dobi, težini, strukturi mase (% masti, količina mišićna masa) i ciljeve koje su sebi postavili. I farba grubi planovi Ishrana za sve kategorije ljudi je nezahvalan i dugotrajan zadatak.
U međuvremenu, ja sam ipak predstavio, čemu je i cilj određene grupe sportisti – muškarci, 80-85 kg, 15% masti. Pa, pošto postoji plan ishrane za težinu, onda morate dati plan za mršavljenje. Ovo je ono što ćemo danas pogledati.
Osnovni principi programa ishrane za mršavljenje
Da bi se postigao željeni efekat od programa predstavljenog u nastavku, moraju se striktno pridržavati sljedećih principa:
- Trening velikog obima u teretani 3 puta sedmično (primjer –);
- Potpuna eliminacija grickalica i drugih neobračunatih obroka;
- Precizno pridržavanje programa ishrane u pogledu količine proteina, masti i ugljikohidrata - možete jesti bilo koju hranu, ali samo ako je zadovoljena potrebna količina hranjivih tvari i kalorija;
- Spremnost za rad po ovoj šemi najmanje 2 mjeseca.
Pravi program ishrane za mršavljenje
Program ispod je dizajniran za muškarce težine 80-95 kg i sa 15-20% tjelesne masti (vidi –).
Dani treninga
| Jedenje | Sastav dijete | Primjer dijete u proizvodima |
|---|---|---|
| Doručak | ||
| Ručak (najmanje 2 sata prije treninga) | ||
| Nakon treninga | 30 gr. vjeverica | Proteini (25 g.) + 200 ml mlijeka |
| Večera | 30 gr. proteina + 50-60 gr. ugljikohidrati | 100 gr. sir + 2 banane |
Dani odmora
| Jedenje | Sastav dijete | Primjer dijete u proizvodima |
|---|---|---|
| Doručak | 30 gr. proteina + 40-50 gr. brzi ugljeni hidrati | 4 velika jaja + nekoliko kolačića (ukupno 40-50 g) + čaj/kafa (bez šećera) |
| Večera | 30 gr. proteina + 150 gr. spori ugljeni hidrati | 100 gr. pilećih prsa + 200 gr. kuvana testenina |
| Večera | 30 gr. proteina + 150 gr. spori ugljeni hidrati | Haringa (fil) 150 gr. + 250 gr. kuvani krompir |
| Druga večera | 10 gr. proteina + 50 gr. ugljikohidrati | 250 gr. kefir + 2 banane |
Navedeni program ishrane može se prilagoditi sportistima različite težine i procenta telesne masti. Za ovo vam je potrebno:
- Izračunajte dnevnu potrebu za kalorijama (pogledajte -);
- Izračunajte dnevnu potrebu za proteinima (tjelesna težina x 1-1,5 g = norma proteina dnevno) - tokom perioda mršavljenja i korištenjem višestrukih programa ponavljanja, možete unositi manje proteina - 25-30 g za svaki obrok;
- Precizno odredite sastav proizvoda, njihov kalorijski sadržaj i količinu hranjivih tvari (proteini, masti, ugljikohidrati);
- Smanjite ili povećajte količinu ugljikohidrata koju konzumirate, ovisno o tome da li ste ispod raspona težine od 80-95 kg ili više;
Svake druge sedmice smanjite kalorijski sadržaj dijete za 10% sve dok vaga ne zabilježi gubitak težine - u ovom trenutku možete prestati sa smanjenjem kalorijskog sadržaja dijete i jesti prema ovoj shemi, bilježeći rezultat na vagi svakih 1-2 sedmice, ili nastavite sa smanjenjem kalorijskog sadržaja, postižući veći gubitak težine, ali otežavajući dijetu.
Dijeta mnogih žena zasnovana je na ponekad smiješnim, a ponekad čak i opasnim, anti-znanstvenim uvjerenjima. Možda je to razlog zašto među sljedbenicima dijeta s krastavcima ili, na primjer, na kefiru, postoje samo predstavnice lijepog ženskog spola.
Muška polovica populacije radije ne obraća pažnju na izračunavanje kalorija i kulinarske užitke koji im se čine besmislenim, te počinje aktivno provoditi stare, ali dugo provjerene metode mršavljenja. Naime, ostale kardio vježbe. Ali u suštini, ovo je ista ekstremnost kao i dijeta od krastavca i kefira za žene.
Ako tome pristupimo racionalno, onda su očigledne razlike između muškog i ženskog tijela u tome što ono najčešće ima veću mišićnu masu, pa je zbog toga u stanju potrošiti višestruko više energije dobivene iz ugljikohidrata. I takođe ima veliku potrebu za proteinima.
Karakteristike muške prehrane
Uspješna muška dijeta za mršavljenje temelji se na jednom jedinom pravilu - smanjenju dijete od dnevne potrebe za 10 -20%. Dnevna norma Prosječan muškarac (visina 185 cm, težina 80 kg, starost 25-45 godina) sa sjedilačkim načinom života je 2000-2200 kcal.
Potrebno je cijelu prehranu podijeliti na nekoliko obroka. Mali, ali česti obroci će pomoći da se raspršite i ublažite glad.
Ne obratite pažnju na same proizvode, već na njihovu količinu i sastav u vašem meniju. U prehrani odrasle osobe uravnotežen odnos proteina, masti i ugljikohidrata smatra se 1:1:4.
Za razliku od ženske prehrane, ishrana muškaraca uključuje mnogo više širok raspon proizvoda i ne postoji stroga zabrana alkohola. majonez, pekarski proizvodi, prženo, dimljeno i masno - ovo je možda jedino što muškarac treba da kaže kategorično "ne".
Svi ostali proizvodi su dozvoljeni. Što se pića tiče, možete piti kafu, čaj, voćne napitke, kao i sokove od voća i povrća (sve bez dodatka šećera, naravno).
Pravilna ishrana kao stil života.
Mnogi od onih koji su se pridržavali uravnoteženog dijetalna ishrana tokom mjeseca nastavljaju da jedu po istim principima i dalje. A sve zato što godinama dokazane metode pravilne prehrane (na primjer, paleo dijeta) omogućavaju muškarcu ne samo da izgleda sjajno izvana, već i da se osjeća zdravo, odmorno, pa čak i podmlađeno.
Dijeta za muškarce
Uzorak menija za dan
Doručak.
- 1 velika ili 2 mala paradajza – 40 kcal
3 jaja – 260 kcal
Kafa ili čaj bez šećera
Užina.
- 30 grama badema ili lješnjaka 193-210 kcal
Večera.
Riblja ili mesna čorba (za one koji ne mogu bez supe) 250-300 ml -30 kcal
Kuvano ili grilovano meso 170 g ( pileća prsa 232 kcal, kuvana junetina 431 kcal)
Pečeni krompir 200 g – 160 kcal
1 paradajz – 20 kcal
Zeleni čaj
Popodnevna užina.
Jabuka ili pola grejpa - 70 kcal
30 gr orasi-196 kcal
Večera.
Bilo koja riba pečena u rerni ili na roštilju 150 g (poluk 118 kcal, losos 424 kcal)
Pirjano povrće bez ulja 150 g - 40 kcal
2 litre čiste negazirane vode tokom dana.
Ukupni kalorijski sadržaj oko 1700 kcal
Sažetak stila
Čovek koji odluči da smrša treba pre svega da se hrani pravilno i da se mnogo kreće, ali to ne bi trebalo da bude iscrpljujuća dijeta do izgladnjivanja, ili dani i noći u teretani. Naše tijelo je od prirode posebno dizajnirano da bude u formi; potrebna mu je samo mala pomoć.
Dijeta koja se sastoji od brze hrane i brzih obroka postala je toliko poznata da se promjene u njoj suočavaju s odbacivanjem čak i na podsvjesnom nivou. Unutrašnje barijere su posebno uočljive ako dramatično promijenite svoju ishranu. Ali šta učiniti u ovom slučaju? Postoji samo jedan izlaz: prilagođavajte svoju ishranu postepeno, ali sistematski. Tada vaše tijelo i psiha neće doživjeti stres, a uskoro ćete osjetiti poboljšanje u svom blagostanju i vidjeti pozitivne promjene na svojoj figuri. Biće veliki plus ako vas supruga (devojka) podrži u ovom pitanju.
3 najefikasnije dijete za muškarce
br. 1. Semafor
Suština dijete je podijeliti hranu po boji:Crvena boja (proizvodi zabranjeni): punomasno mlijeko, masno meso, kobasice, kobasice, majonez, bijeli umaci, bijeli hljeb, proizvodi iz testo sa kvascem, krem kolači, brza hrana, gotova hrana, slatke gazirane i limunade, pivo.
Žuta boja (hrana je dozvoljena do 18h): špageti od durum pšenice, kaša na bazi vode, proizvodi od integralnog brašna, nemasno meso (piletina, ćuretina, teletina), nemasni sirevi, čokoladne bombone, svježi sir, kečap, kafa i suho vino.
Zelena boja(može se jesti u bilo koje doba dana): heljdina kaša, zobena kaša, nemasni mlečni proizvodi, povrće, voće, zeleni čaj bez šećera.
br. 2. ABS
Ovu dijetu razvio je američki nutricionist posebno za muškarce. ABS dijeta je izmišljena 12 grupa hrane, koji će oblikovati vašu cjelokupnu ishranu. Svaki obrok mora sadržavati najmanje 2 vrste hrane sa ove liste. Tokom dijete ograničite se ili potpuno odustanite od alkohola, slatkih sokova i gaziranih pića. Također je potrebno izvoditi fizičke vježbe koje imaju za cilj jačanje mišića i trbušnih mišića.
Dijeta je dizajnirana za 6 sedmica. Trebalo bi da postoji dan 6 obroka- doručak, užina, ručak, užina, večera, užina. Po mogućnosti između obroka pauzirajte najmanje 2 sata. Nema ograničenja u pogledu veličine porcija, ali treba se pridržavati zdrav razum– nemojte se prejedati, ali nemojte ni gladovati.
I kako vas u periodu ABS dijete ne bi napali tuga i melanholija - jednog od dana (za doručak, ručak ili večeru) možete apsolutno zvanično sebi dozvoliti da jedete šta god želite. Naravno, bez zloupotrebe.
dakle, lista proizvoda za ABS dijetu
1) različite vrste orasi -orasi, bademi, indijski orasi, lješnjaci, brazilski orasi
Može se dodati: sjemenke (suncokret, bundeva), avokado.
Zabranjeno: kandirani ili slani orasi.
Ovi proizvodi su bogati biljnim proteinima, magnezijumom, kalijumom, fosforom, polinezasićenim mastima, vitaminima B i E. Osim što ovi proizvodi pomažu u rješavanju viška kilograma, aktivno se bore i protiv kardiovaskularnih bolesti i raka. Preporučeno serviranje – dvije šake dnevno.
2)
mahunarke i proizvodi od mahunarki - pasulj, boranija, grašak, pasulj
Može se dodati: sočivo, slanutak, soja.
Zabranjeno: pržite ove proizvode. LNajbolji način za pripremu je prokuhavanje ili dinstanje.
Mahunarke se aktivno bore protiv masnoće, pomažu u izgradnji mišićne mase, a djeluju i kao preventiva za bolesti poput raka crijeva, bolesti srca i krvnih žila te visokog krvnog tlaka.
3) svezelje (posebno spanać), zeleno povrće - krastavci, zelena paprika, kupus, tikvice
Može se dodati: povrće crveno, žuto i narandžasta boja: paradajz, šargarepa, paprika.
Zabranjeno: kuvati hranu koristeći puter. Najbolja opcijaće - pripremljeno (kuvano ili dinstano) povrće začiniti nerafinisanim povrćembiljna ulja (maslinovo, kukuruzno, laneno).
Zeleno povrće neutralizira slobodne radikale koji uzrokuju rak i starenje organizma. Povrće sadrži puno vitamina, vlakana, kalcijuma, fosfora, magnezijuma i eteričnih ulja.
4) nemasni mliječni proizvodi - svježi sir, mlijeko, kefir
Može se dodati: sirevi, jogurt.
Zabranjeno: punomasno mlijeko, domaći svježi sir, pavlaka, kajmak.
Mliječni proizvodi su skladište kalcija, vitamina A, B i D, fosfora, proteina i aminokiselina. Proizvodi u ovoj grupi pružaju pozitivan uticaj na crijevnu mikrofloru.
5) meso peradi - ćuretina, piletina
Može se dodati: meso zeca, riba, plodovi mora.
Zabranjeno: masno meso (svinjetina, jagnjetina, patka), kobasice, hrenovke, šunka.
Životinjski proteini su sastavni dio svake sportske prehrane. Proteini, cink, gvožđe, fosfor, kalijum, koji se nalaze u mesu, pomažu u „izgradnji“ mišića. A riba i morski plodovi su dobavljači nezasićenih masti za tijelo, koje su uključene u metabolizam i formiranje zdravih stanica.
6) čista ovsena kaša
Može se dodati:žitarice koje su bogate vlaknima (kukuruz, heljda).
Zabranjeno: kaša instant kuvanje.
Kaša u ishrani poboljšava rad crijeva, uklanja toksine i otpadne tvari iz organizma, te je preventivna mjera. kardiovaskularnih bolesti, dijabetes melitus i rak crijeva. Sve ove prednosti su zbog visokog sadržaja složenih ugljikohidrata i vlakana.
7) hleb od celog zrna
Može se dodati: divlji (smeđi) pirinač, špageti od celog zrna pšenice.
Zabranjeno: peciva i proizvodi od bijelog brašna.
Proizvodi od integralnog brašna sadrže složeni ugljeni hidrati, vlakna, proteini, koji sprečavaju nakupljanje masti u tijelu. Ishrana bogata integralnim žitaricama pomaže tijelu u borbi protiv srčanih bolesti, raka i gojaznosti.
8) jaja
Doručak od jaja je izvor proteina, proteina, vitamina A i B12. Lako se priprema i ima malo kalorija. Jaja su neophodna u procesu sagorijevanja masti i izgradnje mišićne mase.
9) puter od kikirikija
Može se dodati: pasta od badema ili indijskog oraha.
Zabranjeno: proizvod sa dodatkom šećera i trans masti.
U redovnim trgovinama, puter od kikirikija je - rijedak događaj. Stoga ga vrijedi potražiti na policama trgovina eko proizvoda.
10) nerafinirano maslinovo ulje
Može se dodati: suncokret, kukuruz, laneno seme.
Zabranjeno: puter, margarin. Nerafinirano ulje dodajte samo u hranu koja se neće kuvati.
11) maline
Može se dodati: nezaslađeno voće i bobice - jabuka, kivi, narandža, ananas, grejp, trešnja, ribizla.
Zabranjeno: kandirano bobice i voće, konzerve, džemovi.
Antioksidansi sadržani u malinama pomažu u smanjenju štete koju zagađeno okruženje uzrokuje tijelu. Vitamini, antioksidansi i vlakna iz voća i bobičastog voća bore se protiv srčanih i vaskularnih bolesti, učestvuju u zdravoj proizvodnji hormona i poboljšavaju vid.
12) proteinski prah
Može se dodati: nema zamjene.
Zabranjeno: sojin protein.
Ovaj proizvod se može kupiti u trgovinama sportske prehrane ili fitnes klubovima. Prije nego što ga konzumirate, trebate se posavjetovati s nutricionistom kako biste odredili optimalnu količinu proteina. Proteinski prah se može dodati u mlijeko i milkshake. Idealan je dodatak vašoj ishrani za sagorevanje masti i izgradnju mišića. Važno je održavati režim pijenja.
br. 3. Dijeta "7 dana"
Ishrana ove dijete je prilično raznolika, a osećaj gladi je poslednja stvar sa kojom će se susresti svako ko se odluči da proba ovaj sistem ishrane. Ova dijeta je više puta dokazala svoju efikasnost u praksi. Suština ove dijete je Svaki dan je posvećen proizvodu. U ovom trenutku je neophodno odustanite od alkohola, šećera i smanjite količinu soli.Ljudima koji pate od gastritisa, kolitisa ili bolesti bubrega bolje je izbjegavati takvu ishranu.
1. dan "Opijanje": bilo koja tečnost u neograničenim količinama - kefir, mleko, čorba, jogurt, fermentisano pečeno mleko.
preferencija: nemasni jogurt, kefir, zeleni čaj, čista voda.
2. dan "Povrće": bilo koje povrće sirovo, dinstano ili pečeno.
preferencija: krastavci, paradajz, kupus, tikvice, luk, paprika, šargarepa, zelena salata, zelje.
3. dan "Opijanje": kao i prvog dana.
4. dan "Voće": bilo kakvo voće.
preferencija: nezaslađeno voće - jabuke, kivi, grejp, narandža, ananas.
5. dan "Proteini": sve namirnice bogate proteinima - riba, piletina, ćuretina, jaja, svježi sir.
preferencija: pureći file, pileći; tunjevina, losos, skuša. Ribu i meso je bolje kuhati ili peći.
6. dan "Opijanje": kao 1. i 3. dana.
7. dan “Uravnotežena ishrana”: Na dan kada prestanete sa dijetom, preporučuje se da u svoju ishranu uključite sve namirnice iz ove dijete.
Svi gore navedeni sistemi napajanja trebali bi biti dopuniti redovnim fizičke vežbe. A ako odlučite da je vrijeme da počnete voditi zdrav imidžživota, savetujemo vam da „preobratite“ svoju ženu. Slažete se, mnogo je bolje ići zajedno u teretanu, trčati, planirati dijetu i, naravno, uživati u rezultatima.
Svaka dijeta za mršavljenje za muškarce bazira se na unosu manjeg broja kalorija, odnosno tako da su kalorije dovoljne samo za „održavanje tijela“ i da se masnoće ne nakupljaju na stomaku i bokovima. Osim toga, ishrana muškarca treba biti podržana fizičkim vježbama, na primjer: trčanjem ili opremom za vježbanje, iako to nije potrebno. Malo ljudi zna, ali trening nije toliko važan za mršavljenje koliko pravilno odabrana dijeta za muškarce. Jedini izuzetak su muškarci sa sjedilačkim načinom života, oni će se i dalje morati više kretati, ali samo da bi raspršili krv i limfu, pa će se brže mršaviti.
Karakteristike muške dijete za mršavljenje
- Muškarcu je lakše smršaviti, a teže udebljati nego ženi - to je činjenica;
- Dnevna količina kalorija ne bi trebala biti veća od 1800 Kcal;
- Poslednji obrok treba da bude 2 sata pre spavanja, čak i ako idete u krevet u 4 sata ujutro, poslednji obrok treba da bude u 2 sata ujutro;
- Za užinu između obroka možete koristiti samo svježe voće i povrće;
- Jela ne bi trebalo da prelaze sledeće standarde: tečnost 250 ml po obroku, drugo 200 grama, riba i meso - ne više od 100 grama.
Postoje li kontraindikacije za muškarce prije početka dijete za mršavljenje?
Jedine kontraindikacije mogu biti hronične bolesti. Ako pređete na ishranu tokom dijete sveže povrće i voća, može doći do egzacerbacija upravo ovih bolesti. Ovoga se ne treba plašiti – tako se organizam čisti i...
Kada ne preopterećujete organizam nezdravom i teškom hranom, a vaš dnevni jelovnik se sastoji od najmanje 40% sirovog povrća i voća, hrana se brzo vari i sva vaša energija odlazi na uklanjanje toksina, toksina i bolesti iz vašeg organizma. Stoga, ako imate bolest u akutnoj fazi, dijeti za mršavljenje treba pristupiti postepeno, odnosno ne žurite s njom kako biste brzo smršali. omraženi kilogrami, i postepeno mijenjajte svoju ishranu.
Pravilna ishrana za muškarce za mršavljenje (uklanjanje sala sa stomaka)
Iznenadit ćete se koliko brzo možete ukloniti salo sa stomaka koristeći najjednostavniji meni (primjer takvog menija će biti opisan u nastavku). Ne znamo da li to znate ili ne, ali muški stomak- nije samo višak masnoće ili rastegnut stomak, i gomila govana i otpada u crevima, koji rastežu muški stomak. Postoje dva načina da uklonite svu ovu gadost: brz, ali na prvi pogled zastrašujući ili spor, ali prihvatljiviji.
- Brza opcija za uklanjanje sala sa trbuha je čišćenje prakshalana metodom, odnosno pomoći tijelu;
- Sporija opcija je da se toga držite i s vremenom će tijelo samo očistiti sav "kaku" iz crijeva.
Kako se pravilno hraniti da smršate i uklonite salo sa stomaka za muškarca
Da bi izgubio na težini i brzo uklonio salo sa stomaka, muškarac ne samo da treba da jede ispravno, već i da održava režim hidratacije:
- Treba piti jedan dan potrebna količina voda: 30 ml po kilogramu tjelesne težine, odnosno ako je vaša težina 100 kg, trebate piti najmanje 3 litre dnevno;
- Nikada nemojte piti vodu tokom obroka ili odmah nakon jela;
- Ako želite da jedete, popijte čašu vode i nakon 20 minuta možete početi da jedete;
- Samo 2 sata nakon jela možete ponovo popiti malo vode i utažiti žeđ. Ne biste to trebali raditi ranije, kako ne biste razrijedili želudačni sok.
Najbolje je podijeliti dan na 5 ili čak 6 obroka:
- Jedite ugljikohidrate ujutro;
- Vjeverice za ručak;
- Uveče proteini sa povrćem;
- Između obroka možete jesti sveže voće i povrće.
* Ni u kom slučaju se ne terajte da jedete, ako ne želite, bolje je da preskočite obrok. Ovako će biti još bolje. Činjenica je da je tijelo dizajnirano tako mudro da vam povećava apetit daje signal da je spremno za jelo. U ovom slučaju, kiselina, žuč i unutrašnje organe spreman da uzme hranu za varenje i asimilaciju. A ako počnete da jedete kao posledica stresa, navike ili samo želite da se začepite, hrana se loše vari, masnoće se talože i pojavljuju se bolesti: žučna kesa (gusta žuč i kamenci), creva (naduti, gastritis) i dr. organi.
Postoji li razlika u ishrani i kako smršati za muškarca sa 25/30/35/40 godina
Zapravo, nije bitno koliko muškarac ima godina ako odluči da smrša. Ostavite u bilo kojoj dobi prekomjerna težina možete dovoljno brzo ako postupate prema principima pravilne prehrane opisanim u ovom članku.
Ne tako davno se moglo reći da je muškarac sa 25-30 godina zdraviji od svog protivnika sa 35-40 godina, ali sada to nije slučaj. Nažalost, sada se čak i djeca rađaju veća od svojih roditelja. To je ono do čega oni vode loše navike u ishrani. Biznismeni dlanovima čoveka razne vrste izmišljotina, kao što su hamburgeri, zarađujući na tome, ali osoba se samo razboli, i to dugoročno.
Ako počinje od mlad Ako, na primjer, jedete brzu hranu i druge proizvode brze hrane 20 godina, onda već sa 40 možete otkriti čitavu gomilu bolesti. A ako u svoju nezdravu ishranu dodate duvan i alkohol, možda nećete doživeti 60. Prema statistikama, muškarci sa 60 godina već su impotentni ako dožive to doba. Volim ovo savremeni sistem ishrana čini čoveka, izvinite za poređenje, svinjom.
Stoga, bez obzira na godine, bilo da ste muškarac ili samo momak, slijedite naše preporuke, pročitajte dio o ishrani za mršavljenje od korice do korice i počnite gubiti kilograme.
Efikasne dijete za brzi gubitak sala na stomaku i trbušnjacima za muškarce i dječake
Nudimo vam nekoliko različitih dijeta za brzo mršavljenje. Svaka osoba može sama odabrati koju će dijetu slijediti ako se nudi nekoliko opcija za izbor. Ovisno o vašim ciljevima gubitka težine, možemo ponuditi sljedeće opcije prehrane:
- Biljni - za potpunu promjenu načina života i ozdravljenje organizma;
- Proteini - za privremenu promjenu prehrane, ali s vremenom će se težina ponovo pojaviti;
- Heljda - brza dijeta za zaposlene muškarce;
- Sport - za muškarce i dječake koji se bave sportom.
Biljna dijeta za muškarce
Najbolja dijeta za mršavljenje koja je prikladna za muškarce i dječake je jesti sirovo povrće i voće. Jedan od mojih prijatelja imao je oko 100 kg. Odavno je želeo da smrša, trebalo mu je dobra dijeta. Pokušao je sve što je mogao, čak i uzimajući ASD. Dugo je patio dok me nije sreo. Rekao sam mu o brzom mršavljenju uz pomoć živih biljnih proizvoda. Mislite li da je uspio brzo da se riješi stomaka?
Prije nego što sam trepnula mislila sam da će se naviknuti na takvu ishranu, ali mi je došao bukvalno mjesec dana kasnije sa težinom od 80 kg. Od trbuha i bokova nije ostalo ni traga. Moj prijatelj je, nažalost, vojnik, pa njegova radost nije dugo trajala. Ubrzo je poslan u kamp za obuku. Oni imaju svoju dnevnu rutinu i morate jesti samo ono što vam oni daju. Moj prijatelj se ponovo udebljao, ali je obećao da će doći i ponovo preći na našu mušku dijetu za mršavljenje.
I sama se hranim sirovom biljnom hranom, bez termičke obrade i bez miješanja, više od 1,5 godine i preporučujem je svim muškarcima.
Proteinska dijeta za muškarce
Tu je i proteinska dijeta za muškarce. Osnovni princip je jesti isključivo proteinsku hranu. Pogledajte ovaj članak: detaljno opisuje sve proteinske namirnice koje su pogodne za muškarca da smrša.
Dijeta od heljde za muškarce
Heljdina dijeta se, shodno tome, zasniva na jedenju heljdine kaše kao posnih dana. Elena Malysheva ima divnu dijetu za muškarce, dizajniranu za 30 dana. I iako se kreće oko 13.000 rubalja mjesečno, može se i treba koristiti ako želite izgubiti višak kilograma.
Sportska ishrana za mršavljenje za muškarce
Za muškarce koji se bave sportom i fitnesom, imaju svoju filozofiju u pogledu potrebne količine proteina, masti i ugljikohidrata. sportsku ishranu za mršavljenje. Ako niste sportista, bolje je da ga ne koristite sportski dodaci. Kao uvod, najpopularniji od njih su:
- Lipo 6 Nutrex;
- Nitro-Tech Performanse;
- Dren iz MHP-a;
- Marka proteina Nectar Syntrax Whey Protein Isolate;
- Bilo koji nemasni mliječni i proteinski proizvodi.
Set vježbi za mršavljenje za muškarce
Ako vodite sjedilački način života, najčešće vježbe će vam pomoći da brže postignete željene rezultate:
- Trčanje ili traka za trčanje;
- Vožnja bicikla ili bicikla za vježbanje;
- Konop za skakanje, vidi;
- Zgibovi, press i sklekovi;
- Čak i najobičniji čučnjevi će ubrzati krv i ubrzati proces mršavljenja tokom dijete.
Možete raditi bilo koje vježbe. Glavni zadatak je malo se oznojiti, tada se trening može smatrati uspješnim.
Uravnotežena i zdrava ishrana za muškarca, sedmični meni
Pravilna prehrana i meni dijeta za mršavljenje za muškarce za tjedan dana mogu se sastaviti od dostupnih proizvoda, jedini uvjet je da ne smije biti više od 1800 kalorija, inače se rast masnog sloja neće zaustaviti. Količina hrane koja se pojede dnevno ne smije prelaziti 1,5 kg (tj najboljem scenariju, pa se barem približno držite ove brojke). Nećemo farbati detaljan meni za cijelu sedmicu, ali ćemo zakazati samo 1 dan. Najvažnije je da shvatite princip kako se dijeta za mršavljenje osmišljava.
Dnevni program ishrane za mršavljenje za muškarce
Dnevni program ishrane treba da sadrži samo zdrave hrane prehrane, u nastavku ćemo pogledati koju hranu je najbolje ukloniti iz prehrane. Sada da vidimo koji meni možete napraviti za cijeli dan:
Započnite jutro slatkim voćem i drugim ugljikohidratima (na primjer: ovsene pahuljice s obrano mleko i sušeno voće);
- Prije ručka možete se osvježiti i čašom kefira i sendvičem sa tvrdim sirom;
- Ručak možete samo uz prvo ili drugo jelo (supa od povrća, goveđa supa ili supa od pilećih prsa). Za glavno jelo možete skuvati i piletinu ili junetinu sa bilo kojom kašom ili pirjano povrće sa par kriški hleba od celog zrna;
- Možete večerati sa ribom kuhanom na pari ili sa roštilja sa sirovim i dinstanim povrćem i pečenim krompirom, plus žitarice ili crni hleb;
- Prije spavanja, ako ste rano večerali, možete popiti kefir ili pojesti bilo koju količinu svježeg voća ili povrća.
* U svakom trenutku, ako želite da jedete, a još je daleko od ručka, jedite sirovo povrće ili voće. Oni će vam pomoći da ugasite apetit.
Šta ukloniti iz ishrane muškarca za mršavljenje
Iz zdrave prehrane prilikom mršavljenja najbolje je izbaciti sljedeće namirnice:
- Bilo koji alkoholna pića, pivo i cigarete;
- Bijeli šećer, bijelo brašno i kruh;
- Kuhani krumpir;
- kuhinjska sol i svi pojačivači okusa;
- Masno i prženo meso;
- Pasta;
- Konditorski proizvodi, kvasac;
- Trans masti, margarin i puter.
- Pogledajte šta još ne možete da jedete kada gubite kilograme.
Pregled dijete za mršavljenje za muškarce (kako sam smršavio 10 kg kod kuće)
Evo moje priče kako sam uspio izgubiti oko 10 kg za samo 7-10 dana - ovo je bio prvi rezultat. Ukupno sam smršavio 30 kg, i to za nešto više od mjesec dana pravilne muške prehrane. Naravno, osim pravilne ishrane, koristio sam i neke tehnike za čišćenje organizma od otpada i toksina, jer ovi otpad sadrži veoma veliku masu. višak kilograma. Radila sam čišćenje debelog crijeva, čišćenje jetre, limfni sistem a istovremeno sam bila na pravoj dijeti.
Kada sam otkrio da mi je skinuto prvih 10 kg, malo je reći da sam bio oduševljen. Uostalom, mnogi ljudi vjeruju da je nemoguće tako brzo smršavjeti. ja sam na lični primjer dokazao da to nije tako. Evo šta sam jeo i radio tokom prve faze mršavljenja:
- Potpuno sam izbacila meso iz ishrane, umesto slatkiša sam jela suvo voće;
- Moje omiljeno jelo je bilo: pečeni krompir, sirovo seckano povrće, pavlaka sa belim lukom - ovo sam umotala u tanki pita hleb i malo zagrejala u rerni;
- Probao sam kašu bez soli, ali mi se nije svidjelo;
- Za 10 dana, uradio sam to 2 puta (Shank Prakshalana);
- Popio sam pravu količinu vode, od tada nisam pio ni čajeve ni kompote;
- Jeo sam sirovo povrće i voće do sebe;
Čini se da je to sve. I za užinu, video o tome zdrava ishrana za mršavljenje je intervju s popularnim doktorom koji savjetuje ljude kao što su Madonna, Robert Deniro i druge svjetske pop zvijezde o ishrani.
Ako odlučite smršaviti, svakako upotrijebite sve savjete iz ovog članka. Muška dijeta za mršavljenje može se odvijati i bez vježbanja, jer je glavna stvar ispravna slika ishrana. Uprkos vašim godinama, u prvih 10 dana moći ćete da smršate oko 5-10 kg, kao i ja. Samo počnite već danas slijediti bilo koju dijetu za mršavljenje za muškarce i rezultati neće trebati dugo da stignu.
Muškarci sa viškom kilograma, kao izgovor za svoje kilograme, često kažu da ono dobro u njima mnogo znači. Ali postavlja se pitanje: "Kako je partner s velikim stomakom i tijelom općenito koristan ženi?" postepeno pretvara snažnog seksi muškarca u beskorisno tijelo u krevetu. Ima problema čak iu svakodnevnim stvarima. Na primjer, teško je sagnuti se da biste ponijeli teške torbe iz trgovine do kuće. To znači da je vrijeme da koristite dijetu za muškarce.
Prehrana za mršavljenje ne razlikuje se mnogo prema spolu. Ali ipak, neke karakteristike treba uzeti u obzir - to jesu metabolički procesi, i fizičke vežbe. Kod muškaraca je metabolizam, odnosno probava hrane ubrzan, za razliku od žensko tijelo. Takođe, jači pol ne podnosi dobro post i često doživljava veće fizičke napore. Stoga bi broj kalorija koje se dnevno unose trebao biti otprilike 1600 - 1800. Efikasne dijete Za muškarce se savjetuje da iz prehrane isključe prženu, masnu, slatku, brašnu, slanu hranu, kao i mast. Alkohol i limunada. Zabranjene su razne vrste brze hrane, umaka, soseva, majoneza i šećera. Obavezno pijte tokom dana čista voda, kao i čaj bez šećera.
Dijeta za muškarce uključuje raznoliku ishranu. Ispod su primjeri mogućih dijeta.
Doručak: 1) 200 gr. ovsena kaša bez šećera, voća; 2) 200 gr. jogurt, komad kruha od mekinja; 3) kuhano jaje i tost od ražani hljeb.
Ručak: 1) 100 gr. pileća srca, srednji paradajz, kašika zelenog graška; 2) 100 gr. goveđa jetra pečena sa bilo kojim gljivama; 3) 150 gr. krompira, kuvanog u ljusci, 70 gr. kuvano nemasno meso, 30 gr. sir.
Popodnevna užina: 1) omlet koji se sastoji od 2 jaja, paradajza, luka i začinskog bilja; 2) salata od krastavaca, paradajza, luka i biljno ulje.
Večera: 1) 200 gr. riba od bijelog mesa na žaru; 2 kriške kruha od mekinja; 2) 100 gr. kuhani pasulj, kruh od mekinja; jabuka; 3) biftek i 1 komad tosta od crnog hleba.
Gore opisana dijeta savršeno pomaže u zadovoljavanju osjećaja gladi i daje tijelu sve potrebne hranjive tvari. Preporučljivo je da ga se pridržavate najmanje dvije sedmice. Zatim napravite pauzu od 2 mjeseca i ponovo ponovite dijetu.
Muškarci često ne vole da se pridržavaju strogih ograničenja i dozvoljavaju sebi razne ugode tokom dana: pivo, vino. Ova visokokalorična pića treba ograničiti. Ograničavate se u hrani, trudeći se da svom organizmu ne date previše, ali nakon ispijanja navedenih napitaka dobijate najmanje 500 kcal sa svakom čašom. Ograničite unos šećera i druge slatke hrane. Ako apsolutno ne možete živjeti bez njih, onda koristite zamjene.
Kada pokušavate da smršate, morate to uzeti u obzir jači pol zahtijeva puno proteina. Ovo neophodno stanje za održavanje seksualne funkcije. Zbog toga je popularan kod muškaraca. Ova vrsta ishrane ne samo da pomaže u mršavljenju, već i potiče stvaranje mišićne mase. Zato ga koriste muškarci koji se bave sportom. Posebnost takve dijete je u tome što hrana mora biti kalorična, tako da ćete, ako je pratite, imati dovoljno snage za trening. Na jedan kg težine muškarca trebalo bi da bude otprilike 40 kcal dobijenih hranom. Na primjer, težina osobe je 80 kg, u ovom slučaju će mu trebati oko 3200 kcal dnevno. Ali vrijedi uzeti u obzir da se ova kalkulacija odnosi samo na polaznika.
Dijeta zasnovana na unosu za muškarce velika količina proteina, sastoje se uglavnom od životinjskih proizvoda. To su riba, meso, mlijeko, sirevi, jaja. Ali ipak vrijedi dati tijelu biljnu hranu, na primjer, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke i gljive.
Odaberite najviše za sebe odgovarajuću dijetu ishrane, pridržavajte se toga. Treba imati na umu da dijeta za muškarce gore opisanog tipa nije stroga, pa od njih ne treba očekivati brze rezultate. Masna masa će se polako, ali postojano smanjivati.