Tokom menstruacije mnoge žene se suočavaju s problemima kao što su debljanje i nadimanje, zatvor i oticanje. Zašto se težina povećava tokom menstruacije i šta se može učiniti u vezi s tim - o tome ćemo dalje.
U kontaktu sa
Uzroci debljanja prije i tokom menstrualnog ciklusa
Stručnjaci, prije svega, vide korijenske uzroke koji izazivaju povećanje kategorije težine, povećanje težine, u promjenama hormonskih razina, koje su određene tokom ciklusa. Dalje, pogledajmo detaljnije kako menstruacija utječe na debljanje:
- Same promjene koje se javljaju u organizmu izazivaju abnormalno zadržavanje tekućine - često žene imaju probleme s odlaskom u toalet, zatvorom i oticanjem. Ovo je jedan od osnovnih uzroka koji izaziva debljanje prije i za vrijeme menstruacije.
Nakon što prođu kritični dani, težina se često vraća na prethodne parametre.
- Često ovi najkritičniji dani izazivaju nekontrolirani apetit žene - to je normalna reakcija, pripremna faza za moguću trudnoću. U većini slučajeva to je posljedica ovulacije i promjene nivoa estrogena.
- Progesteron - nakon ovulacije, nivo ovog hormona se povećava. Upravo fluktuacije oba ova hormona izazivaju nekontrolisani apetit prije i za vrijeme menstruacije.
Pored hormonalnih promena u telu, na nivo telesne težine pre i na datume kritičnih dana mogu uticati i faktori kao što su:
- prehrana i metabolički procesi koji se odvijaju u tijelu;
- genetska predispozicija žene za prekomjerno debljanje;
- koliko je fleksibilan ritam njenog života.
Ali uglavnom je hormonska pozadina ta koja određuje fluktuacije kilograma i njihov prekomjerni dobitak tijekom kritičnih dana. Tako se tijelo priprema za buduće sazrijevanje folikula i oslobađanje jajne stanice, začeće i trudnoću, te nadoknađuje gubitak tekućine i krvi, vitalnih makro i mikroelemenata.
Koliko možete dobiti na težini tokom menstruacije?
Ako govorimo o tome koliko kilograma žena može dobiti tijekom menstruacije, s tim u vezi, ginekolozi i nutricionisti jednoglasno tvrde da su ovi pokazatelji uglavnom posljedica genetske predispozicije, stoga nema smisla boriti se s ovim osnovnim uzrokom lijekovima ili strogim dijete.
Žensko tijelo je od rođenja inicijalno predisponirano za debljanje prije menstruacije, praćeno svim popratnim simptomima.
Stoga, odgovor na pitanje - koliko žena može dobiti u ovom zanimljivom periodu, kilogram ili čak tri ovisi isključivo o karakteristikama samog tijela i naslijeđu.
Međutim, genetsku predispoziciju ne treba smatrati jedinim razlogom debljanja prije menstruacije. Dakle, sam porast tjelesne težine određen je količinom unesene hrane i tekućine – zato je toliko važno odstupiti od uobičajene prehrane dan ranije. Kako stručnjaci primjećuju, nekoliko dana prije početka menstruacije i tokom perioda krvarenja, može se promijeniti preferencija ukusa žene, što utiče na količinu konzumirane hrane i jela.
Kako napominju nutricionisti, na raspolaganju imamo proizvode koji konzumiranjem mogu ne samo utažiti osjećaj gladi, već i kontrolirati kilograme u kritičnim danima i donijeti više koristi organizmu. Što se tiče pravila ishrane i kontrole telesne težine tokom i pre kritičnih dana, nutricionisti ističu sledeće osnovne principe:
Što se tiče štetnih proizvoda koje treba isključiti iz prehrane, to su svi proizvodi i jela koja sadrže kofein, kao i peciva i šećer, konditorski proizvodi i jednostavni ugljikohidrati, alkohol i brza hrana, gazirana i masna, pržena hrana.
Svi ovi proizvodi negativno utiču na organizam ne samo tokom menstruacije, već i tokom menstrualnog ciklusa.
Za protivtežu štetnoj hrani tokom menstruacije, najbolje je u malim količinama uvesti pasulj i heljdu, smeđi pirinač i orašaste plodove, kao i soju i krompir, jabuke i šipak. Preporučuje se uvođenje tvrdih sorti tjestenine i kruha od cjelovitog zrna - glavna stvar je da se u ovom slučaju ne prekorači norma po stopi od 3-4 grama po kilogramu tjelesne težine. Za sve ostalo vrijedi uskladiti ishranu sa nutricionistom i ginekologom. Oni će vam pomoći da kreirate i odaberete pravu ishranu, učestalost obroka i količine gotovih jela koja se konzumiraju odjednom.
Video daje potpuniji odgovor zašto se težina povećava prije menstruacije:
Durila se kao žaba. Bacam se na sve kao... Nema veze. Gladan sam - strašno je. Sve boli i boli. Da li je stanje poznato? Sada pitam žensku polovinu stanovništva. Mada će muški čitaoci verovatno u određenim danima prepoznati svoju voljenu. Prije početka menstruacije. Svi znakovi su tu. Zašto se ugojim prije menstruacije? Pratimo ceo ciklus.
Zapamtite o čemu zavisi težina? Oh, na to utječu mnogi faktori, neki pozitivni, neki negativni. Ovo
- genetika (prokletstvo);
- ishrana (pa, na to možemo uticati);
- fizička aktivnost (ovo je takođe pod našom kontrolom);
- metabolizam, odnosno metabolizam (može se i aktivirati);
- hormonske pozadine.
Stani. Razgovarajmo detaljnije o hormonima. Oni nisu samo krivi za mjesečne muke žena, već mogu i "objasniti" pojavu par kilograma viška prije menstruacije. Dakle, šta čeka nesretne žene u različitim periodima menstrualnog ciklusa.
Period
Od njihovog prvog dana odbrojavamo dane ciklusa. Cijelo genitalno područje se čisti i obnavlja. Telo žene se priprema da prihvati novi život, za trudnoću. Tokom ovog perioda ima vrlo malo estrogena i progesterona. Zbog toga…
Prvo, tečnost se zadržava u tijelu. Žene čak počinju rjeđe ići u toalet. Višak tečnosti znači dodatnih jedan i po do dva kilograma. Pokušajte se vagati prvog dana menstruacije ili nekoliko dana prije njenog početka. Uzrujati se.
Drugo, nedostatak ženskih hormona lišava osjećaj sreće i mira. "Moramo nekako nadoknaditi ovo", tijelo govori mozgu. I daje komandu: "Da!" Jedite, tj. Zato toliko žudite za slatkišima ili prženim krompirom. Uz to, žena počinje da „jede“ stres (rekoh: menstruacija je stres).
Na sreću, sve ove pojave su privremene. Sve će proći zajedno sa "poslom".
Folikularna faza
Nakon menstruacije tijelo se počinje intenzivno pripremati za začeće (bilo da planirate trudnoću ili ne). U ovoj fazi se proizvodi folikul (kasnije će se iz njega osloboditi jaje). Nivoi estrogena brzo rastu. Nažalost, ovaj hormon zahtijeva masno tkivo. Ako ga nema dovoljno, mozak će ga prisiliti da dopuni zalihe.
Ovulacija
Zrela jajna stanica napušta folikul i počinje se kretati prema maternici kroz jajovode. Količina polnih hormona je van granica. Žena je dobro raspoložena, puna je energije i vedrih misli. Može doći do blagog otoka i povećanja mliječnih žlijezda. To će uzrokovati povećanje vaše težine, ali samo neznatno.
Faza žutog tela
Kako mi je jednom ginekolog objasnio, ovo je neka vrsta fetusa (spolja). Pojavljuje se nakon ovulacije u jajniku. Ovo je privremena žlijezda koja proizvodi progesteron. Zahvaljujući ovom hormonu, sluznica materice se priprema za implantaciju fetusa. Tijelo također proizvodi estrogen u malim količinama.
Lutealna faza se nastavlja do menstruacije. Što se tiče težine, ovo je najpovoljniji period za ženu. Dijeta i sportske vježbe postaju učinkovitije, težina se ne povećava. Ali nekoliko dana prije menstruacije sve prestaje.
Neka vrsta podrhtavanja počinje unutar svih sistema. Tijelo razumije da trudnoća nije nastupila. Sve je bilo uzalud. Žuto tijelo puca. Nivo ženskih hormona opada. Oh, kako je to loše jer smo iznevjerili očekivanja majke prirode.
Pojavljuje se nerazumna glad (prikladnije bi bilo reći "zhor"). Želim nešto masno, nešto slano, nešto slatko. I sve, i više.
Počinje menstruacija. I sve se opet ponavlja.
Težina i godine
Dok smo mladi, tijelo radi punim kapacitetom. Brzina metabolizma je prilično visoka. Odnos između progesterona i estrogena je optimalan. Kod žena srednjih godina metabolizam se blago smanjuje. Hormonska ravnoteža je poremećena. Odnosno, količina estrogena, u poređenju sa progesteronom, postaje veća. A estrogenu su potrebne masti.
Žene s nepravilnim ciklusom ili ciklusom bez ovulacije mogu se suočiti sa ovim problemom. A njihov broj se povećava do četrdesete godine. Oskudan smeđi iscjedak - i oni postaju rijetki gosti. U takvim periodima ima više estrogena. Zbog toga se masnoća intenzivnije i brže nakuplja.
Minasyan Margarita
Ženin hormonalni sistem je veoma delikatan i izuzetno složen mehanizam. U različitim danima ciklusa, dominacija jednog ili drugog hormona diktira vlastita pravila ženskom tijelu, utječući na njeno raspoloženje, apetit i san. Samo mali procenat srećnica ima retku sreću da ne primeti ovaj hormonski nered predmenstrualnog sindroma. Ogromna većina osjetila je to u potpunosti i potpuno, jer su hormoni osnovni uzrok oticanja trbuha i povećanja težine prije menstruacije. Oni su također krivci za nagle promjene raspoloženja i povećan apetit.
Teorije o pojavi viška kilograma tokom PMS-a
Naučnici već duže vrijeme pokušavaju utvrditi uzrok PMS-a. Ali godine istraživanja još uvijek nisu dala jasnu sliku njegovog izgleda. Kliničke karakteristike sindroma uključuju 100 simptoma, uključujući anksioznost, otvrdnuće mliječnih žlijezda, znojenje, tremor i utrnulost ekstremiteta. U teškim manifestacijama uočavaju se promjene krvnog tlaka, poremećaji srčanog ritma, temperatura može porasti, a može doći i do gušenja. Patogeneza nije dovoljno proučena, što objašnjava značajan broj verzija nastanka predmenstrualnog sindroma:
Hormoni
Jedna od najčešćih je hormonska teorija, koja kaže da kod PMS-a estrogen inhibira progesteron, što uzrokuje oticanje i psihičku nelagodu. Pored povećanja nivoa estrogena, kod mnogih ispitanih došlo je do povećanja količine prolaktina, što podrazumeva zadržavanje tečnosti. Tako čak i žena koja je uvijek imala istu težinu i nije imala fluktuacije u brojevima na vagi primjećuje da se prije prilagođavanja težina povećavala. pročitajte članak na linku.
Neuropeptidni metabolizam
Druga verzija o poremećaju metabolizma neuropeptida ne izgleda ništa manje zanimljivo i uvjerljivo. Kada se objašnjava zašto se težina povećava tokom menstruacije, treba obratiti pažnju na interakciju neuropeptida. Promjene u njihovom nivou dovode do čestih promjena raspoloženja, povećanja mliječnih žlijezda i nadimanja. Neki od pregledanih imali su probleme sa gastrointestinalnim traktom: moglo je doći do zatvora, a povremeno su se javljali i bolovi u stomaku.
Individualnost
Posebno je vrijedno spomenuti studije koje se fokusiraju na činjenicu da se PMS temelji na individualnim karakteristikama svakog specifičnog organizma: nedostatak određenih vitamina ili minerala, genetska predispozicija, povijest bolesti genitourinarnog trakta, višak kilograma, stalni stres. Istina je da u početku višak kilograma ukazuje na poremećaje u ishrani ili hormonsku neravnotežu, pa se u trenucima sindroma težina kod ove kategorije ispitanika aktivnije povećava prije menstruacije.
Vrijedi napomenuti, bez obzira na razloge koji stoje iza predmenstrualnog sindroma, njegove posljedice za sve žene su vrlo slične: pojava viška kilograma neposredno prije početka menstrualnog ciklusa, smanjen libido, povećanje trbuha i otok. Djevojčice često postaju razdražljive, koncentracija im se smanjuje, a većina doživljava pojačan apetit. U zavisnosti od složenosti PMS-a i razloga njegovog nastanka, moguće je stanje korigovati hormonskom terapijom, terapijskim vežbama ili komunikacijom sa psihologom.
Kako se nositi s povećanjem tjelesne težine tokom menstruacije
Udebljanje prije menstruacije je normalno za sve. Žena se u prosjeku bezbolno udeblja oko 900 g za svoju figuru. I svi oni lako nestaju sa završetkom menstruacije. Ali ima mnogo slučajeva kada je mjesečni prirast od 1,5 do 3 kg, koje tijelo nije u stanju ukloniti. Kao rezultat toga, dobijeni kilogrami se pohranjuju u masnoću, koje se neće biti lako riješiti. Osim toga, česte promjene tjelesne težine, bilo smanjenjem ili povećanjem, smanjuju elastičnost kože, što povećava rizik od pojave strija na njoj.
Kako biste spriječili da PMS i težina postanu sinonimi za vas, morate kontrolirati svoje kilograme tokom cijelog ciklusa.
Izmjerite se prije i poslije menstruacije svakog mjeseca i zabilježite brojke koje dobijete. Ovo će vam omogućiti da kontrolišete kilograme koje ste dobili, kao i da odredite da li se vaša težina povećava tokom menstruacije u zavisnosti od količine hrane koju jedete.
Obratite pažnju na promjene raspoloženja. Tokom perioda bijesnih hormona, dešavaju se dramatične promjene u ponašanju žena i mijenjaju se prehrambene navike. U jednom trenutku želite još slatkiša, u drugom - apetit počinje da opada sve dok ne dobijete potpunu averziju prema hrani.
Želja za plačem zamjenjuje se napadom ljutnje. Da biste ostali mirni i ne bi se obrušili na svoje najmilije, morate naučiti da se na vrijeme ometate. Čitanje knjige ili zanimljivog članka, šetnja, gledanje omiljenog filma, pletenje ili crtanje pomoći će vam da smanjite nivo stresa.
Vježbajte. Lagana fizička aktivnost poboljšava raspoloženje, pomaže u smanjenju stresa i smanjenju apetita, što će zauzvrat pomoći u kontroli težine tokom kritičnih dana. Odaberite opuštajuće aktivnosti bez napornih kardio programa ili teškog treninga snage.
Pravilna ishrana za kontrolu težine
Najbolji pomoćnik u održavanju vaše uobičajene težine i dobrog zdravlja bit će dobro odabrana dijeta.
Konzumirajte manje soli i više vode
Kao što je već pomenuto, promene u nivou hormona pre i tokom menstruacije utiču na zadržavanje tečnosti, što podrazumeva povećanje telesne težine. Smanjite unos soli tokom ovog perioda i vidjet ćete smanjenje otoka. Pridržavajte se pravilnog režima pijenja i količine popijene vode.
Jedite manje slatkiša
Nekontrolisana želja za slatkim ukazuje na smanjenje estrogena. Želja da pojedu ogromnu tortu u isto vrijeme kad i čokolada posjećuje mnoge žene u takvim trenucima. Što je nivo estrogena niži, brže se može povećati vaša želja za slatkim. Složeni ugljikohidrati će priskočiti u pomoć. Njihova dovoljna količina u ishrani donosi dugotrajnu sitost. Sadrži u žitaricama, mahunarkama, integralnom hlebu, testenini od celog zrna.
Kreirajte raznovrstan meni
Dobivanje na težini prije menstruacije će se lakše kontrolirati ako tijelo ne osjeti manjak važnih mikroelemenata kao što su magnezij i kalcij. Njihov nedostatak dovodi do povećanja apetita, a raspoloženje se može mijenjati svake minute. Ako vaša ishrana nije bogata ovim mikroelementima, nedostatak možete nadoknaditi farmaceutskim lekovima, uz prethodno dogovor sa lekarom o izvodljivosti i rasporedu primene. Magnezijum i kalcijum u potrebnoj količini ublažavaju bolove u grudima i nadimanje, a želja za slatkim se smanjuje nekoliko puta. Često postoje slučajevi kada problem PMS-a potpuno nestane.
Ne isključujte masti
Ne treba se bojati debljanja od zdravih masti, njihov nedostatak je mnogo opasniji. Uz oštro ograničenje u prehrani masti, mozak na sve načine pokušava riješiti problem njihovog nedostatka, zbog čega se apetit i želja za slatkišima mogu povećati. Nedostatak masti negativno utiče na ravnotežu cijelog tijela, a posebno reproduktivnog sistema, te može dovesti do zatvora i edema. Žensko tijelo ne može biti zdravo bez masti. Zdrave masti nalaze se u biljnim uljima, orašastim plodovima, ribi i mliječnim proizvodima.
Odložite dijete
Budući da menstruacija utiče na težinu, mnoge žene imaju povećanu želju da izgube težinu tokom ovog perioda. Iako je debljanje fiziološki opravdano tokom menstruacije i višak će nestati sa završetkom ciklusa, žena sebi ne daje mogućnost da se udeblja ograničavajući ishranu. Zapamtite zašto se ugojite prije menstruacije i odgađate gubitak kilograma na neko vrijeme; izuzetno je važno da se dobro hranite. Prehranu ne treba ograničavati, tijelu su potrebni najvažniji građevinski materijali - ugljikohidrati, proteini i masti.
Vježbajte
Šta raditi nakon menstruacije
S početkom menstruacije nestaju glavni simptomi PMS-a, vraćaju se hormonalni nivoi i emocionalna stabilnost, nestaje nadutost, žena se više ne deblja, a apetit joj se vraća u normalu. Vrijedi zapamtiti da tijelo gubi željezo zajedno s krvlju, pa je nakon menstruacije potrebno napuniti njegove rezerve. Šampioni po sadržaju gvožđa su plodovi mora, crveno meso, jaja, karfiol i mahunarke.
Nakon što shvatite zašto se težina povećava prije menstruacije, možete prestati da se borite sa sobom i naučite pronaći kompromis. Ovo će značajno promijeniti vaše psihičko stanje.
Možete se odvratiti od opsesivnih misli o hrani razgovorom s prijateljima i svojim omiljenim hobijima. Dobra muzika i ples će vas spasiti od bluesa. Za razdražljivost - joga i neke vježbe disanja.
Zapamtite, norma za debljanje prije menstruacije je u prosjeku oko 1 kg. Stoga, nakon što ste otkrili povećanje, nema potrebe za panikom, mrziti se i prestati jesti tijekom cijelog perioda kritičnih dana. Naučite mirno prihvatiti sebe, ne uznemiravati se i ne zalijepiti se na temu „postati bolje ili ne biti bolje“.
Vodite računa o svom zdravlju, cijenite svoje tijelo, a onda harmonija i ravnoteža neće ostaviti priliku PMS-u.
Nije tajna da se žene često prejedaju i prestaju s dijetama na kraju ili na samom početku menstrualnog ciklusa. Nekoliko jednostavnih savjeta pomoći će vam da svoju težinu održite pod kontrolom u ovom periodu.
Povećan apetit, ponekad čak i glad koja napada usred noći, stalna žeđ i nekontrolisane promene raspoloženja - poznati simptomi? Onda ste jedan od onih koji su lično upoznati sa predmenstrualnim sindromom - PMS-om. I iako većina djevojaka to ne osjeća, slika se mijenja s godinama: prema statistikama, više od 90% žena pati od jedne ili druge manifestacije PMS-a. Posebno negativno djeluje na žene koje su sklone gojaznosti. Promjene u nivou hormona kod njih budi proždrljiv apetit. 3-12 dana prije početka menstruacije, nivo hormona progesterona u tijelu se značajno povećava. On je odgovoran za trudnoću, a žena koja očekuje potomstvo mora dobro da jede da bi rodila dete. To znači da tokom ovog perioda tijelo buduće majke mora napraviti rezerve za buduću upotrebu.
Otuda takve privremene tegobe koje se javljaju prije menstruacije, kao što su otekline, zatvor, nadutost i debljanje. Međutim, neke dame slijede tijelo, puštajući uzde tokom PMS-a i, kao rezultat, postepeno se debljaju. U idealnom slučaju, prije menstruacije, težina bi se trebala povećati za samo 900 g, što će nestati nakon menstruacije. Međutim, kod većine žena fluktuacije se javljaju unutar 1-1,5 kg. Sada razmislite o tome: vaš gladan apetit vas je natjerao da pojedete 3 kg, nakon čega ste, u najboljem slučaju, izgubili 2,7. (Usput, ako težina "šeta" u velikim granicama, nemojte se iznenaditi pojavom strija i strija.) To znači da se 300 g smjestilo sa strane. Ovaj mehanizam radi svakog mjeseca, postepeno akumulirajući višak masnoće. Da se ne biste povećali tokom PMS-a, trebali biste se pridržavati jednostavnih pravila.
Kontrolišite svoju težinu
Stanite na vagu barem jednom mjesečno – nakon menstruacije, najbolje istog dana prema menstrualnom kalendaru – i zapišite rezultat. Ako se pokazatelji ne mijenjaju, onda znate kako se nositi sa svojim "menstrualnim" apetitom.
Nemojte da vas vodi raspoloženje
Sve žene znaju za one opasne dane kada se javi ogromna želja da jedu nešto zabranjeno i mnoge postavljaju pitanje: "Koliko se povećava težina tokom menstruacije?" Okačite u svojoj kuhinji natpis sa jednostavnom istinom: "PMS će proći, ali težina će ostati." Ona će vam blokirati put do frižidera i neće vam dozvoliti da sve bacite u usta.
Obratite pažnju na ishranu
Izbjegavajte masnu hranu – mast, svinjetinu, sve vrste kobasica i masne sireve. Zaboravite da se krompir može pržiti, a piletina ima kožu, i da na svetu postoji univerzalni sos - majonez. Odmjerite biljno ulje kašičicom, pojedinačno brojite orahe i sjemenke. Osim toga, kiseli krastavci, alkohol, pivo i, naravno, slatkiši (ovaj koncept uključuje konditorske proizvode, pekarske proizvode, bolesno slatko voće, čokoladu) treba da budu što je moguće više ograničeni. Vodite edukativni razgovor sa svojom drugom polovinom, kao i sa sobom. Analizirajte svoje ponašanje tokom "kritičnih" bolesti. Muškarci su ti koji nesvjesno pomažu ženama da dobiju višak kilograma u teškim trenucima. Jaka osoba se plaši poput vatre manifestacija predmenstrualnog sindroma kod svojih najmilijih, posebno suza, histerije i svađa. Pokušavajući na sve moguće načine da ublaže ženinu patnju, da pokažu brigu i razumijevanje, kupuju i pripremaju sva ona jela koja u običnim danima žena sebi ne dozvoljava. Kakva medveđa usluga?! Imajte na umu: muškarci po pravilu razmazuju svoje voljene čokoladom. Milioni tona proizvoda napravljenih od kakao zrna žene širom svijeta jedu tokom PMS-a. Neke dame čak i noću šalju svoju drugu polovinu u radnju na čokoladnu poslasticu. Ali sve ove pločice lako se slažu na bokove i struk!
Ne gvozdena dama
Čini se da bi s pojavom menstruacije opasno razdoblje trebalo završiti. Ali ovo se ne dešava. Svakog mjeseca tokom menstruacije žena izgubi u prosjeku pola čaše (oko 100 ml) krvi. Da li je to puno ili malo? Neke dame se uopšte ne osećaju loše u ovom periodu. Ali drugi jasno osjećaju slabost, stalnu pospanost i primjećuju primjetno smanjenje performansi. Ponekad imaju glavobolje, napade vrtoglavice, čak i nesvjesticu. Na kraju krajeva, krv nije voda! Crvena tečnost, odnosno njen sastav, utiče na izgled i dobrobit žene. A tokom menstruacije, formula krvi se mijenja: nivo hemoglobina i trombocita se smanjuje, nivo leukocita se povećava. Ako je prehrana uravnotežena, takve promjene za žene nestaju bez traga. Ali, nažalost, prema statistikama, skoro 50% ljepšeg pola ima problema s krvlju – posebno mlade djevojke koje se zarad mode i super vitkosti muče postom i dijetama. Najčešća posljedica loše ishrane je anemija (anemija), koja se pogoršava tokom menstruacije. Na kraju krajeva, oko 30 mg gvožđa se izgubi tokom menstruacije. Pokušavajući nadoknaditi gubitke i vratiti snagu, žene počinju obilno jesti, dajući prednost svojim omiljenim brašnama i slatkim jelima, iako je potrebno povećati udio hrane koja sadrži željezo u prehrani.
Hranjenje krvlju
Dakle, kako bi žene trebale da jedu prije i tokom menstruacije? Birajte namirnice koje mogu "nahraniti" krv: nemasno meso (teletina), govedina, piletina, jagnjeća džigerica, jetrena pašteta, sve vrste kuhanih školjki - počastite se delicijama poput dagnji, kamenica, puževa. Od ribe, losos je najbogatiji potrebnim metalom. Osim toga, gvožđa se nalazi u mesu peradi, jajima (više u prepelicama nego u piletini), kakau, susamu, orašastim plodovima (bor, orasi, bademi, kikiriki, lešnici), suvom voću (suve kajsije, grožđice), crnoj čokoladi, pasulju , grašak, sočivo, brokula i šljive. Pšenične mekinje se mogu nazvati šampionom u sadržaju gvožđa. Da biste povećali nivo hemoglobina, dovoljno je u hranu dodati 1-2 kašike. l. mekinje dnevno.
Sadržaj
Mnoge žene primjećuju da se težina povećava tokom menstruacije. Povećanje može biti 1-3 kg. Istovremeno možete primijetiti pojavu edema i poremećaj rada crijeva. Težina počinje rasti prije menstruacije. Nakon završetka menstruacije, dobijeni kilogrami nestaju.
Kako menstruacija utiče na težinu
Hormonske promjene koje se javljaju u tijelu s početkom menstruacije odražavaju se na ženinu težinu. Tokom druge faze ciklusa, koncentracija progesterona, hormona trudnoće, raste u tijelu. Pod njegovim djelovanjem aktivira se enzim lipoprotein lipaza, tijelo počinje izvlačiti više nutrijenata iz pristigle hrane i skladištiti masti.
Za neke, težina nastavlja da raste tokom menstruacije. To je zbog pogrešno formirane prehrane tijekom pojave predmenstrualnog sindroma.
Edem takođe doprinosi debljanju. Nagomilani višak tečnosti izaziva osećaj težine u stomaku i mučninu. Nakupljanje vode u moždanom tkivu uzrokuje razdražljivost, nervozu i depresiju. Promjene u nivou hormona također dovode do promjena raspoloženja.
Nekoliko dana nakon početka menstruacije, nivo hormona se stabilizuje, otok nestaje, a žena uspeva da preuzme kontrolu nad svojim apetitom i preispita svoje navike u ishrani.
Da li dobijate na težini tokom menstruacije?
Mnogi pacijenti se žale ginekolozima da im se 1-2 dana ciklusa povećava težina. U tom periodu je nepoželjno vagati se zbog kolebanja koncentracije progesterona i estrogena, a pogoršava se i proizvodnja serotonina, hormona odgovornog za dobro raspoloženje. Vidjevši da se težina povećava, mnogi se uznemire i počnu da jedu stres uz slatkiše.
Povećanje telesne težine tokom menstruacije je posledica ženske fiziologije. Ako pazite na ishranu, smanjite količinu kafe i jakog čaja koje pijete i odustanete od alkohola, povećanje koje se pojavi će nestati 5-7 dana ciklusa.
Bitan! Težina se povećava ako se za vrijeme menstruacije pojavi zatvor i primijeti se nadutost.
S početkom menstruacije mijenja se nivo hormona, a višak kilograma postepeno nestaje.
Koliko dana prije menstruacije raste težina?
Rast tjelesne težine uzrokovan hormonskim promjenama počinje u drugoj fazi ciklusa. Koncentracija progesterona se postepeno povećava nakon ovulacije. Mnogi ljudi primjećuju pojavu debljanja prije menstruacije 5-7 dana prije njenog početka.
Dobijeni kilogrami bi trebali nestati do kraja menstruacije. Ako se težina nije vratila u normalu i nastavlja rasti, to znači da je došlo do kršenja prehrane. Do ovog trenutka višak tečnosti se izlučuje urinom, a stolica se vraća u normalu.
Koliko se povećava težina tokom menstruacije?
Zbog zadržavanja tekućine, pogoršanja peristaltike i promjena u sklonostima prema hrani, povećava se tjelesna težina. Ali ne biste trebali ići na strogu dijetu ako primijetite višak kilograma na vagi. To su fiziološke ciklične promjene uzrokovane naglim promjenama nivoa hormona.
Dobijene kilograme možete pripisati hormonskim promjenama koje se mjesečno dešavaju u tijelu samo ako se težina vrati na prvobitni nivo. Nemojte se plašiti ako težina ne nestane tokom menstruacije. Počinje da se smanjuje nakon 3. dana ciklusa.
Ako kilogrami ostanu nakon završetka menstruacije, tada je za normalizaciju stanja preporučljivo dodati fizičku aktivnost i pregledati prehranu. Ponekad nakon završetka menstruacije ostaje mali porast. Povećanje težine za 300 g nije problem, ali ako se djevojka ovako deblja svakog mjeseca, onda može tiho dobiti 3,6 kg za godinu dana.
Normalno povećanje telesne težine pre menstruacije
Prije početka menstruacije žena može dobiti na težini. Ne postoje utvrđeni standardi, svaki organizam je individualan. Povećanje do 1 kg može nestati bez traga. Ovo se smatra prihvatljivom fluktuacijom težine i ne bi trebalo da bude razlog za zabrinutost.
Mnogi ljudi primjećuju da se tjelesna težina u fazi 2 ciklusa povećava za 2-3 kg. Takvo povećanje težine prije menstruacije smatra se fiziološkim ako se nakon njenog završetka stanje vrati u normalu i na vagi se pojavi uobičajena vrijednost.
Za žene koje dobijaju više od 3 kg svakog mjeseca, ljekari savjetuju da prate ishranu i preispitaju način života. Takve oštre fluktuacije izazivaju pojavu strija na koži.
Zašto se težina povećava prije menstruacije?
Ljudi koji se razumiju u žensku fiziologiju preporučuju da ne brinete o svakom kilogramu koji dobijete uoči menstruacije. Postoji nekoliko razloga zašto se djevojčice oporavljaju:
- zadržavanje tečnosti;
- povećan apetit;
- promjena prehrane (povećanje količine jednostavnih ugljikohidrata i namirnica koje zadržavaju tekućinu).
Progesteron je hormon trudnoće, pod njegovim uticajem telo počinje da gomila rezerve. Hranjive tvari se aktivnije apsorbiraju, dok se apetit povećava. Tako se ženski organizam priprema za mogući početak trudnoće.
Pažnja! Ako ne prekršite dijetu tokom faze 2, pazite na ishranu i ne prepustite se iskušenjima, tada neće doći do naglog povećanja težine prije menstruacije. Ali fluktuacije unutar 1 kg ne mogu se izbjeći.
U fazi 2, sluznica materice pokušava akumulirati vlagu. Ali tečnost se ne može zadržati samo u sluzokoži, već se širi kroz postojeće masno tkivo. Takođe, pod uticajem progesterona počinje da se zadržava urin. Najviše otiču sljedeći organi:
- sluznica materice;
- zadnjica;
- butine, listovi;
- stomak;
- lice (nasolabijalno područje).
Akumulacija tečnosti je neophodna kako tokom menstruacije organizam ne bi počeo da pati od dehidracije. 1-2 dana pre menstruacije, pod uslovom da nije došlo do oplodnje, nivo progesterona pada, a nivo estrogena počinje da raste. Ali otok ne nestaje tokom ovog perioda. Estrogeni potiču zadržavanje natrijuma u ćelijama, što uzrokuje akumulaciju vode u njima.
Nakon oslobađanja jajne ćelije počinje proizvodnja prolaktina. Njegov višak dovodi do zadržavanja vode. Žene koje imaju povišen nivo prolaktina teško gube, ostaju svi dobijeni kilogrami.
Koliko vremena je potrebno da se smrša nakon menstruacije?
Ne preporučuje se vaganje na dan početka menstruacije. Tokom ovog perioda, otok još nije nestao, tako da brojke na vagi mogu biti uznemirujuće. Čak i neznatno povećanje težine tokom menstruacije je prihvatljivo, jer se hormonalne promjene nastavljaju u tom periodu.
Indikatori se počinju vraćati u normalu 3-5 dana ciklusa. Do 5-7 dana metabolizam se normalizira, nakupljena voda se potpuno uklanja iz tijela. Ovo pomaže da se težina stabilizuje.
Bitan! Ako se vaše stanje ne vrati u normalu 5.-7. dana menstruacije, nećete moći smršati bez promjene prehrane i dodatne fizičke aktivnosti.
Kako izbjeći debljanje prije menstruacije
Za djevojčice koje ostaju gojazne nakon svakog kritičnog dana, savjetuje se da preispitaju svoj način života. Posebnu pažnju treba obratiti na 2. fazu ciklusa. Ako obuzdate apetit i ne zaboravite na potrebu za umjerenom fizičkom aktivnošću, onda neće biti dobitaka. Žene koje se pridržavaju sljedećih preporuka ne debljaju se. Nutricionisti i ginekolozi savjetuju:
- smanjiti potrošnju brzih ugljikohidrata;
- odbiti hranu čija konzumacija dovodi do zadržavanja vode u tijelu: dimljeno meso, kiseli krastavci, kobasice i druga štetna hrana;
- povećati fizičku aktivnost;
- kontrolisati težinu.
Nutricionisti savjetuju da se iz jelovnika isključe peciva, slatkiši i čokolada. Svoj organizam možete snabdjeti ugljikohidratima kroz žitarice, voće, povrće i kruh od žitarica.
Žene čija se težina poveća prije kritičnih dana pokušavaju je se riješiti uz pomoć napornih treninga. Kao rezultat, tijelo doživljava stres i povećava se potreba za serotoninom. Najlakši način da stimulišete proizvodnju hormona sreće je jesti slatkiše. Uz nedostatak volje, možete dobiti začarani krug.
Umjerena fizička aktivnost, koja donosi emocionalno zadovoljstvo, smanjuje apetit. Tokom perioda aktivnosti stvaraju se adrenalin i norepinefrin. Ovi hormoni povećavaju tonus mozga, ublažavaju depresiju i aktiviraju proces razgradnje masti. Umjereno vježbanje će vam pomoći da dobijete na težini prije menstruacije. Blago povećanje težine može biti uzrokovano edemom, a ne povećanjem volumena masnog tkiva.
Zaključak
Ako primijetite da vam se težina povećava tokom menstruacije, ne biste trebali biti uznemireni. Potrebno je odrediti količinu povećanja i saznati kako se mijenja tjelesna težina nakon završetka menstruacije. Njegovo povećanje je fiziološki proces, čiju pojavu izazivaju hormonalne promjene u tijelu.