Kada osoba učini fizičku aktivnost dijelom svoje Svakodnevni život, prije ili kasnije razmišlja o tome kako postići još veće rezultate. Treninzima se dodaje i pravilna ishrana, a važna je i sportska ishrana. Što je protein i preporuke za njegovu upotrebu možete pročitati na našoj web stranici. U ovom članku ćemo pogledati kako odabrati protein za mršavljenje.
Proteini i gubitak težine
Najčešće, kada osoba pomisli na “gubljenje viška kilograma” (iako je u stvari ispravno reći “sagorjeti mast”, “osušiti se”), prestane da jede. On misli: „Ako „dodatne kalorije“ ne uđu u organizam, onda gubim na težini.“ Ovo je najčešći i istovremeno glup pristup. Sportisti to ne rade. Oni znaju da je za sagorijevanje masti (rezanje) potrebno ne samo ograničiti potrošnju masti i ugljikohidrata (posebno ugljikohidrata), razviti vlastiti program treninga, već i voditi računa o sportskoj prehrani, uključujući odabir prave proteina.
Tokom i nakon vježbanja, mišićima je potreban građevinski materijal - protein. Njegov nedostatak ne vodi ničemu dobrom. Imuni sistem oslabljeni, mišići se uništavaju tijekom teškog fizičkog napora, poremećena je sinteza proteina. Ovo odmah utiče izgled. Stoga je lako odgovoriti na pitanje: da li su proteini potrebni prilikom mršavljenja? Odgovor će biti “DA!”, jednostavno je neophodno.
Tu u pomoć priskače sportska ishrana u vidu suhih proteina, već očišćenih od masti i ugljenih hidrata. Šta god da se kaže, teško je bez proteina.
Kako koristiti proteine za mršavljenje?
Kako uzimati proteine za mršavljenje?
Prvo, ako uzimate proteine nakon treninga kako biste izgubili težinu, osigurat ćete opskrbu korisnim aminokiselinama koje se bore protiv razgradnje mišića i sprječavaju stvaranje masti.
Drugo, nakon uzimanja proteinskog šejka, dugo se osjećate siti.
Treće, ako ga uzimate nakon kardio treninga i prije spavanja, tada ćete aktivirati svoj metabolizam tijekom cijele noći i postići značajne rezultate.
Dakle, proteini pružaju tijelu maksimalnu nutritivnu vrijednost, a istovremeno i minimum kalorija.
Koji protein odabrati za mršavljenje?
Shvatili smo da su proteini neophodni i korisni za mršavljenje u kombinaciji sa treningom i pravilnom ishranom. Pokušajmo sada odgovoriti na pitanje: koji je protein bolji za rezanje?
Whey protein je prvenstveno pogodan za mršavljenje jer je čist protein. Štiti mišiće tokom dijete, brzo se apsorbira i ima visoku biološku vrijednost. Ako jedete nekoliko puta dnevno i u malim porcijama, uzimajući whey proteine, postići ćete dobre rezultate, i što je najvažnije, bez štete po zdravlje.
Zatim ističemo kazein, koji je zbog svoje spore apsorpcije pogodan i za sagorijevanje masti. Tačnije, ovo nije direktno povezano sa sagorijevanjem masti, već je posebno povezano s oporavkom nakon treninga rezanja. Bolje ga je koristiti prije spavanja. Tokom spavanja ovo pouzdan izvor vjeverica, noću nećete osjećati glad, a ovo je, kao što razumijete, već pola bitke da noću ostavite frižider sam. Ali najbolji protein za rezanje je surutka. Možete brzo dobiti potrebnu dozu proteina.
Ali ono što ne trebate birati za mršavljenje je dobitnik! Sadrži ne samo proteine, već i ugljikohidrate. Stoga ga je bolje ne koristiti za sušenje ili, jezikom većine, za mršavljenje. Ako sportista koji je već sklon debljanju počne da koristi gejnere, neće moći „smršati“.
Svi proteini potiču iz prirodni proizvodi, ali svaki tip ima svoje karakteristike. Izbor proteina ovisit će o vašim ciljevima.
Najbolji proteini za mršavljenje
Koji protein je najbolji za sagorevanje masti? Ovdje ćemo vam predstaviti izbor najboljih suplemenata koji imaju malo kalorija, malo masti i ugljikohidrata, a idealni su za one koji žele smršaviti.
Sažetak
Proteini sami po sebi ne pomažu da smršate, već služe obavezni element smanjenje dijeta. Bez njega će biti veoma teško oporaviti se. Kako uzimati proteine kada gubite kilograme? Ujutro - whey protein, a prije spavanja - kazein. Gejnere ne treba uzimati suve!
Naravno, whey protein prilikom mršavljenja daleko je od jedine sportske ishrane koja je potrebna sportisti. Štoviše, morate znati sve nijanse trenažnog procesa i prehrane. Ovdje možete pronaći sve informacije o efikasnog gubitka težine nema problema na jednom mestu.
Diskusija: 13 komentara
Dobar dan Pocetnik sam u ovom poslu, idem na fitnes 10 dana. Trening snage 3 dana u sedmici. Ostali dani su kardio. Sav trening ujutru.
Ustajem u 6 ujutro i uzimam Lipo 6. 6-30 3 sirovih proteina. Trening počinje u 7:1.5 sati. Nakon treninga ne jedem 1-1,5 sati.
Pitanje je - da li radim pravu stvar?
Koji protein je najbolji za sagorevanje masti? Kronus ili Cannibal Veith?
Karina, uzela sam Veit jer je čisti izolat. Manje masti, manje ugljenih hidrata, a Kronus je takođe dobar na svoj način, ali po mom mišljenju nije za sušenje. Veit je hladan, ukusan i ne sprečava sagorevanje masti.
Da li je potrebno piti whey protein prilikom mršavljenja? Razmišljao sam da kupim sagorevač masti i to je to...
Fat burner ne sagoreva masti! Većina na pravi način— dijeta + prateća sportska ishrana + sport! I tek onda sagorevač masti! Dame, prestanite da radite gluposti! Danas ima toliko edukativnih informacija o mršavljenju, pa prvo učite, pa mršavite!!!
Pijem proteine nakon treninga za mršavljenje i ujutro. Odlično utažuje glad i podržava mišiće. Primijetio sam da mi mišići održavaju bolji tonus.
Slažem se sa gornjim komentarom o znanju. I ovo se ne odnosi samo na žene. I muškarci rade gluposti. Znanje je sve. Kupio sam Fast Fat Burning, priručnik za obuku od kreatora ove stranice, jer im vjerujem. Veoma je jednostavno i dostupne informacije o gubitku težine. Trebalo je par dana za razumijevanje i čitanje, ali ima puno prednosti! Shvatio sam kako jesti, zašto piti proteine za rezanje i koje vrste piti. Sada aktivno treniram i za samo mjesec dana moje tijelo je počelo izgledati čvršće. Zato vam savjetujem da prvo naučite, pa onda radite!
Hvala na članku! Tražio sam koji protein odabrati za sušenje i na kraju sam kupio Isotop. Odličan protein, brzo se miješa, bez grudvica, okus nije zajedljiv, blizak prirodnom. Odlično se slaže i sa mlijekom i sa vodom. Zamijenim par grickalica sa njim, osjećaj sitosti je prisutan par sati, što je cool kada se suši!
Ne mogu da smislim kakav protein da pijem posle treninga da smršam... Bila sam sigurna da je posle treninga uopšte bolje piti geter, jer brzo vraća energiju zbog visokog sadržaja ugljenika. i ovdje pišu da je izolat bolji za sušenje, ali na istom mjestu je mačka plakala ugljevlje..
brain_cool, koju je bolje izabrati, na vama je. Gajner prilikom rezanja naravno ne bih pio definitivno, ali ako treba da vratite energiju mozete izabrati visekomponentni prot, na primjer Cannibal Cronus.Ugljevlja i masti ima malo vise nego u izolatu, ali na barem insulin neće toliko pasti. Vratićete malo energije, dobićete osećaj sitosti, a sušenje nećete pokvariti!
Nisam znao šta je sušenje i kako se masnoće sagorevaju uopšte dok nisam pročitao priručnik za brzo sagorevanje masti. Savjetujem ga svima koji ne mogu smršaviti, jer za mene je ovo bio veliki korak naprijed! To je jeftino i informacije su vrlo lako razumljive. Za mjesec dana, poštujući pravila, možete vidjeti dobar rezultat. Nisam vidio takav rezultat kada sam išao na fitnes, ali sam platio 5 puta više!!! Sada, nakon 2 mjeseca, izgubio sam 6 kg i to bez stroge dijete i muke za zdravlje. Samo jedem ispravno, što sam naučio iz priručnika. Podijeliću sa prijateljima kada dobijem tijelo iz snova!
Izolacija je najkul izolat! Jednostavno ukusno! Ako ga dobro umutite blenderom i ohladite, neće biti gori od milkshakea. Pijem ga umjesto bilo kakvih deserta, barem 3-4 puta dnevno. Glad se ne osjeća dugo nakon nje. Primijetila sam da se mišići ne mrve tokom sušenja kao obično, a masnoća nestaje jednako brzo.
ali nekako mi se više dopao Iso GEn. Bolja je cijena i jednako dobrog okusa. Veoma se lako pije, čak bih rekao i prijatno)
Korištenje izolata proteina surutke za gubitak težine
5 (100%) 3 glasaŽene se uvek trude da izgledaju savršeno. To se ne odnosi samo na šminku, već i na figuru. Večina Predstavnice gotovo uvijek prate neku vrstu dijete ili redovno vježbaju u teretanama. Nakon svega vitak stomak a vitke noge izgledaju mnogo privlačnije od bezobličnog tijela. Postoje ljudi koji imaju manju težinu. Spremni su da jedu ili rade bilo šta samo da dobiju potrebnu težinu. I što je čudno, da bi postigli svoje ciljeve, jedna i druga kategorija ljudi treba da koriste proteinski izolat.
Vježbanje tijela u teretani je jedan od načina da riješite problem. Ali samo naporna fizička aktivnost neće biti dovoljna. Za dobijanje pozitivan rezultat morate jesti ispravno i koristiti posebne sportski dodaci na primjer, proteina.
Karakteristike mršavljenja
Gubitak viška kilograma uz pomoć proteina je jednostavan, a da biste to učinili, potrebno je samo poznavati karakteristike svog tijela. Prvo, trebali biste naglo smanjiti sadržaj kalorija u vašoj hrani. Prehranu treba osmisliti tako da sadrži što manje namirnica bogatih ugljikohidratima. Tada će tijelo početi uzimati energiju iz masnih naslaga.
Proteini su ključni u procesu mršavljenja. Karakteristična karakteristika proteinskog suplementa bit će odsustvo masti i ugljikohidrata. Neke dijete zabranjuju konzumaciju proteinske hrane, što dovodi do nedostatka proteina. Zbog toga počinju zdravstveni problemi: kosa opada, nokti postaju lomljivi i tako dalje.
Danas je teško naći osobu koja je 100% zadovoljna svojim tijelom i težinom
Konzumacijom proteina sirutke možete izbjeći narušavanje zdravlja i istovremeno smršati. Sa pozitivne strane Ovo piće je zasitno. Osjećaj gladi možete ukloniti dok se pridržavate dijete koristeći pripremljenu mješavinu proteina.
Odabir proteina za mršavljenje
Da biste dobili pozitivan rezultat, trebali biste odabrati pravi.
Tokom istraživanja, mnogi sportisti su se složili da je protein sirutke najbolja metoda za uništavanje nakupljene masti. Ovo je najčešća vrsta proteina i pravi se od surutke. Izuzetno je bogatog sastava, sadrži sve aminokiseline neophodne organizmu.
Profesionalni sportisti uzimaju proteine da bi dobili mišićnu masu; oni štite mišićna vlakna od „sagorevanja“ tokom dijetetske ishrane.
Prednost proteina u obliku surutke je brza brzina razgradnje želudačni trakt. Sve aminokiseline ulaze u organizam u roku od 30 minuta. Trebali biste ga piti u malim dozama.
Postoje tri vrste proteina:
- hidrolizat;
- koncentrat;
- izolovati.
Posljednji je najbolji za mršavljenje. Ne sadrži ugljikohidrate, masti, laktozu i druge elemente koji će ometati proces oslobađanja od viška kilograma.
Ako eliminišete salo bez uzimanja proteina, tijelo će doživjeti akutni nedostatak proteina
Odličan način za smanjenje težine je konzumiranje izolata proteina sirutke. Sastoji se od čistog proteina, a ljudsko tijelo brzo apsorbira sve potrebne aminokiseline. Ali da biste imali koristi od toga, morate redovno trenirati. Inače, izolat sirutke za mršavljenje neće donijeti pozitivan rezultat.
Još jedan važan uslov je dijeta osobe koja želi izgubiti nekoliko kilograma. Ne bi trebalo da sadrži visokokaloričnu hranu, tada organizam uzima energiju iz masnih naslaga.
Izolat proteina surutke za mršavljenje treba da uđe u organizam u količini od približno 1-1,2 g na 1 kg tjelesne težine. Ne zaboravite da je ovo suplement, tako da vaša prehrana mora uključivati jednostavnu hranu. Da biste postigli pozitivan rezultat, izolat za mršavljenje treba uzimati 12-15 g odjednom.
Da biste postigli uspjeh u gubitku kilograma, morate slijediti dva pravila:
- Smanjite unos masti i ugljenih hidrata.
- Ostavite unos proteina nepromenjenim.
Bez dovoljno whey proteina, vaši mišići će postati mlohavi i proces mršavljenja će se usporiti. Zbog toga izolat mora ući u organizam na vrijeme iu odgovarajućoj količini. Uostalom, on je taj koji daje mišićnoj masi čist protein bez nečistoća.
IN u rijetkim slučajevima Proteini za mršavljenje mogu se konzumirati umjesto glavnog obroka. To se može raditi nekoliko puta mjesečno, ne biste se trebali zanositi takvom ishranom.
Veliki plus whey proteina je njegov jedinstveni bogat sastav.
Kako uzimati whey protein za mršavljenje? Izolat je prah. Za konzumaciju je najpogodnije razblažiti u mlijeku ili vodi. Pozitivan efekat bit će primjetno ako uzimate proteine za mršavljenje dva sata prije i nakon vježbanja u teretani.
Druge vrste proteina za mršavljenje
Za mršavljenje možete koristiti i druge vrste proteinskog izolata.
- Kazein, koji se nalazi u svježem siru, bit će dobar pomoćnik u ovoj stvari. Bolje ga je koristiti prije spavanja. Kazein štiti mišiće od katabolizma i dobro utažuje glad. Pročišćeni izolat kazeina je dobar za mršavljenje. Slično proteinu sirutke, ne sadrži nečistoće.
- Izolat soje za mršavljenje je potpuna zamjena za sirutku. Pravi se od soje. Prednost je cijena i sastav proizvoda. Ima minimalan sadržaj kalorija, što je veliki plus za gubitak težine. Mogu ga piti ljudi koji su alergični na životinjske proteine. Nedostatak je minimalni iznos aminokiseline i proteini (ne više od 50%).
- Protein iz jaja je poznat svakom sportisti ili osobi koja pazi na svoju figuru. Upravo se ova supstanca koristila u bodibildingu u prošlosti za povećanje mišićne mase. Sadrži puno aminokiselina i dio je mnogih mješavina proteina. Bjelanjak sadrži malu količinu ugljikohidrata i može se piti u bilo koje vrijeme, ali ne prije spavanja.
- Izolat mliječnih proteina sastoji se od kazeina i proteina sirutke. Sadrži puno aminokiselina i možete ga piti tokom dana, ne postoji jasan režim uzimanja. Često se kombinuje sa drugim izvorima proteina.
Izolat proteina surutke – najbolja opcija proteina kojih se treba riješiti višak kilograma
Kako koristiti izolaciju
Da biste postigli efekat, potrebno je pravilno planirati upotrebu proteinskog izolata tokom dana.
- Ujutro ga treba popiti odmah nakon buđenja. Ovo smanjuje noćni nedostatak aminokiselina.
- Tokom dana potrebno je održavati ravnotežu uz pomoć kombinovanih suplemenata.
- Glavna stvar je jesti nakon treninga. Ovo je neophodno za početak anaboličkog procesa, za to morate uzeti "brzi" izolat sirutke 20-120 minuta nakon završetka vježbi snage. od 20 do 40 minuta.
Za dobijanje mišićne mase dnevna doza može varirati od 250 do 300 g za muškarce i od 180 do 300 g za ljepši spol. Ali u osnovi se to izračunava pojedinačno, jer doza ovisi o tjelesnoj težini i sklonosti ka prekomjernoj težini.
Za isklesane mišiće, predstavnici jačeg pola trebaće da konzumiraju 180-220 g ovog dodatka, a žene 140-200 g.
Mlade djevojke također mogu uzimati proteinski izolat za mršavljenje. Ali bolje je ne koristiti ga tokom trudnoće i dojenja kako biste izbjegli stres na bubrege. Iskusni trener ili nutricionista će vam reći.
Proteinski prah treba konzumirati samo u preporučenim dozama. Glavni kriterijum je dobro zdravlje.
Whey protein neće dati nikakav efekat ako ne opterećujete svoje tijelo
Neki sportisti početnici zamjenjuju proteinski prah hranom za bebe, tvrdeći da sadrži veliku količinu vitamina, ali zaboravljajući da sadrži i masti i ugljikohidrate, a sam protein u 100 g mješavine nije više od 20 g. Za bebu , ovo je sasvim dovoljno, ali za odraslu osobu – ne.
Dakle, odgovor na pitanje: "Da li je moguće zamijeniti proteine hranom za bebe?" - definitivno ne. To neće donijeti pozitivne rezultate ni za vaše zdravlje ni za vaš novčanik. Hrana za bebe Dizajniran za bebe, ne za odrasle. Za mršavljenje je bolje kupiti proteinski izolat.
Ljudi koji počnu da piju proteinske šejkove brinu: ? Neće li nestati? prekrasnih oblika tijela? Ako iz bilo kojeg razloga trebate prestati uzimati proteinski prah, to treba činiti postepeno. Ne izaziva nikakvu ovisnost. Glavna stvar je ne otkazati fizičku aktivnost.
Djevojke koje žele izgubiti višak kilograma zanima: šta može zamijeniti proteinski izolat kod kuće? Da, moguće je.
Da biste to učinili, morate pripremiti vlastiti proteinski šejk od:
- obrano mlijeko;
- suho mlijeko u prahu;
- svježi sir sa 0% sadržaja masti;
- sirovo kokošje jaje;
- zaslađivač.
Možete dodati bobice, voće, komadiće leda. Ali ova mješavina će nejasno podsjećati na izolat proteina. Uostalom, ovo drugo je napravljeno od čistog proteina. Usitnjava se u specijalnoj opremi i miješa s različitim aromatičnim dodacima.
Proteinski izolat se trenutno apsorbira u krv, a proteinskom šejku pripremljenom kod kuće potrebno je oko tri sata da se probavi.
Kako trenirati i smršaviti uz izolaciju?
Piti sam proteinski izolat i očekivati da će težina nestati sam od sebe je glupo. Morate raditi na svom tijelu. Vježbe u teretani su važna tačka u procesu mršavljenja.
Pozitivan rezultat se može vidjeti ako kombinirate trening i uzimanje proteinskog praha. Da biste izgubili višak kilograma, morate odrediti glavne principe:
- Tijelo mora primiti fizičku aktivnost.
- Morate ukloniti lako probavljive ugljikohidrate iz svoje prehrane.
- Prehrambeni proizvodi trebaju biti minimalno kalorijski.
- Izračunajte proteinski izolat koristeći formulu 1-1,2 g na 1 kg tjelesne težine.
- Preporučljivo je piti proteine ne samo prije treninga, već i prije obroka, 10-15 g.
Bez proteina, dijete i vježbanja, višak kilograma će se polako skidati, a mišići će postati mlohavi.
Whey protein se smatra potpunim jer sadrži 9 esencijalnih aminokiselina, koje se sve brzo apsorbiraju u krvotok. Češće ga koriste sportisti i bodibilderi, ali brzo stiče popularnost među ostalim ljudima, kao što su amateri i sportisti početnici, jer može biti teško dobiti dovoljno proteina iz uobičajene hrane! Nemaju svi vremena za kajganu ili kuhanje mesa, a whey protein za mršavljenje je odlična opcija za one ljude koji vode aktivan, atletski način života, ali nemaju uvijek vremena za kuhanje. Uz bogat sastav aminokiselina, ovaj protein također osigurava gubitak težine i rast mišića, a također podržava zdravlje srca. Nevjerovatno je da jedan dodatak može pružiti toliko dobrobiti.
Želite li znati sve što se može znati o whey proteinima za djevojčice ili muškarce? Pa, došli ste na pravo mjesto jer smo naporno radili da sakupimo sve vrste informacija o proteinima sirutke. Naš tim je nekoliko puta prepravljao ovaj vodič kako bi pomogao čitateljima da dobiju potpune odgovore na sva pitanja.
Šta je whey protein i od čega se sastoji?
Svi su nam poznati svježi sir i surutka. Ali vrlo malo nas je znalo da ova surutka zapravo pruža esencijalne mikronutrijente i da ćemo istu surutku uzimati više od 200 godina kasnije u našim proteinskim šejkovima.
Sirutka se proizvodi kada se mlijeko transportuje sa farme do proizvođača sira i mliječnih proizvoda i digestira u specijalnoj opremi. Skuta nastavlja da fermentira u sir, dok se surutka razdvaja na proteine i masti. Često se u ovom trenutku surutka pasterizira, što je pokazalo da je denaturira, što dovodi do toga da ljudi više vole jednostavno sirovo mleko, uprkos riziku od bakterija. Kada kompanije prave sir, one stvaraju nusproizvod koji nazivamo protein sirutke. Sam protein se sastoji od globularnih proteina, koji su vrlo čest tip proteina. Whey protein je topiv u vodi, što stvara probleme prilikom miješanja.
Možda mislite da pijete čistu sirovu surutku, ali to je mit.
Whey protein se obrađuje i pasterizira, što eliminira opasne komponente. Prolazi kroz proces koji se zove "denaturacija". Denaturacija proteina surutke jedan je od glavnih efekata zagrijavanja mlijeka, što uzrokuje promjenu hemijskih i nutritivnih svojstava mlijeka. Denaturacija zvuči kao negativan pojam, ali zapravo nije. To samo to znači prirodno stanje serum će se promijeniti.
Možda mislite da zagrijavanje sirutke uništava nutritivnu vrijednost, ali ovo je još jedan mit.
Razmislite o hrani koju pripremate. Ne biste jeli piletinu, odrezak ili jaja ako ih kuhanje učini beskorisnim – oni i dalje zadržavaju istu količinu proteina, a jedino što radite je mijenjanje njihove strukture.
Zašto su proteini toliko popularni?
Proteini su osvojili fitnes industriju i sada dopiru do šire javnosti. Whey protein za mršavljenje je trenutno možda najpopularniji dodatak prehrani na svijetu, koji je pogodan za apsolutno sve: i djevojke i momke. A danas postoje hiljade različitih vrsta pića, šejkova i prahova koji sadrže surutku. Kasnije u ovom članku, pogledali smo neke od naših najboljih pronalazaka proteina za izgradnju mišića i suzbijanje apetita.
Whey je vjerovatno toliko popularan jer ima malo kalorija (1g proteina sirutke = 4 kalorije) i idealan je makronutrijent za postizanje mnogih fitnes ciljeva kao što su izgradnja mišića, povećanje snage, gubitak težine i apetita i održavanje mišića.
Zašto je protein sirutke važan kao dodatak ishrani?
Želite da izgradite mišiće? Samo povećajte unos proteina i BCSA.
Ovo je jedini glavni razlog zašto velika većina ljudi dodaje proteine u svoju prehranu.
Protein je jedan od građevinskih blokova mišića, posebno dijelova mišića koji uzrokuju kontrakciju. Kada vježbate, tjerate svoje mišiće da se stalno šire i skupljaju.
To uzrokuje sitne suze mišićna vlakna I vezivnih tkiva. Vaše tijelo tada pokušava da se prilagodi dodatnom stresu aktiviranjem hemijske supstance, koji povećavaju brzinu sinteze proteina u vašim mišićnim vlaknima. To je razlog rasta mišića, razvoja i jačanja ligamenata.
Od svih metoda koje smo proučavali kada je u pitanju hipertrofija (povećanje veličine mišića), uzimanje velikih količina whey proteina bila je jedina najzahtjevnija i najefikasnija opcija.
Dobijate Razne vrste proteini iz mnogih namirnica koje jedete, od pilećih prsa do soje. Ali dopuna ishrane proteinom sirutke može biti na jednostavan način povećajte nivo proteina i pobrinite se da vaše tijelo dobije punu količinu aminokiselina.
Da li proteini uzrokuju debljanje?
Najvažnije pitanje koje zanima devojke. Makronutrijente (proteini, ugljikohidrati i masti) treba konzumirati umjereno. Veliki skok u bilo kojoj od ova tri područja može uzrokovati debljanje, i obrnuto. Smanjite unos masti i veća je vjerovatnoća da ćete smršaviti. Na primjer, ako je vaš cilj da konzumirate 140 grama proteina dnevno, a unosite 240 grama proteina, možete se ugojiti. Iako ste konzumirali proteine, nejasno je da li je to krivac.
Neke vrste proteina sirutke su namijenjene za korištenje kao zamjena za obrok jer imaju veliku količinu proteina i malo kalorija u poređenju s drugim opcijama obroka. Postoje i varijante dizajnirane za debljanje s više proteina i ugljikohidrata.
Ako ste zabrinuti zbog debljanja ili želite da budete sigurni da ste na pravom putu za gubitak težine, brojanje vaših makronutrijenata je odlično rješenje. Aplikacije/web stranice kao što je MyFitnessPal pružaju platformu laku za korištenje za praćenje ovoga. Možete pretraživati hranu koju jedete i unositi je u aplikaciju svaki dan, a onda će ona za vas razbiti cijelu vašu prehranu prema makronutrijentima i kalorijama.
Primljene kalorije, date kalorije. Zapamtite ovo. Ako jedete više kalorija nego što sagorevate, onda ćete se neizbežno udebljati. U suprotnom, ako jedete manje kalorija nego što sagorevate, izgubićete na težini.
Većina whey proteinskih šejkova sadrži oko 100-200 kalorija po porciji, što nije mnogo u poređenju sa preporučenim dnevnim unosom kalorija od 2000-2500. Također pazite na ugljikohidrate i šećer.
Za većinu ljudi, vrlo je lako uklopiti taj mali "kalorični komad" u svoj plan obroka. S druge strane, vježbanje maksimizira rezultate whey proteina pomažući u izgradnji mišićne mase. Količina vremena i truda koji ćete uložiti u sport u potpunosti zavisi od vas, ali zapamtite, postoji direktna korelacija: što više radite, više dobijate. Odredite svoje lične ciljeve i istražite proteinske dodatke koji vas zanimaju. Potražite ih na internetu. Pročitajte nutritivne činjenice.
Trebate li uzimati Whey Protein?
Kao što sam siguran da svi možete pretpostaviti, odgovor na ovo pitanje je vjerovatno.
Whey protein može biti kritična komponenta kada mi pričamo o tome o povećanju mišićne mase i snage, kao i gubitku težine. To je temeljni makronutrijent i jednostavan način za postizanje više ciljeva odjednom. Ako želite da izgubite masnoće, proteini su odličan način da očuvate mišićnu masu netaknutom. Budući da proteini sadrže samo 4 kalorije po gramu, lakše je osjećati se sitim kada jedete hranu sa niskim sadržajem proteina, kao što su pileća prsa.
Ako ste žena od 160 kilograma i vaš bazalni metabolizam iznosi oko 1400 kalorija dnevno, moći ćete jesti više hrane držeći se hrane kao što su pileća prsa i povrće, a da pritom ne potrošite mnogo kalorija. Dok mnoge druge namirnice sadrže značajne količine proteina, jedna od prednosti sirutke je ta što se brzo vari, što je brže moguće pokrećući rast mišića i zaustavljajući gubitak mišića.
Nakon treninga možda nećete osjećati dovoljno gladi da biste jeli hranjivi obrok, čak i ako je vaše tijelo iscrpljeno proteinima. Whey protein rješava ovaj problem jer ga je izuzetno lako konzumirati, kao što je pijenje sa čašom mlijeka.
Koncentrisano, hidrolizovano, izolovano. Koji je bolji?
Postoji nekoliko faktora koje treba uzeti u obzir kada odlučujete koji oblik proteina sirutke koristiti, kao što su cijena, probavljivost, količina proteina po obroku, itd. Pogledali smo svaki od njih kako bismo vam pružili opšta ideja o tome kako se razlikuju.
Koncentrat ($)
Ovaj oblik seruma jedan je od najjeftinijih na tržištu, ali neka vas to ne uplaši. Ovaj protein je najjeftiniji jer prolazi kroz najmanju količinu obrade, što znači da sadrži velika količina laktoza i mast iz tri opcije. Što je više laktoze, to je veći potencijal za probavne probleme, što može odbiti neke kupce. Iako je ovo niži razred proteina sirutke, on i dalje pruža 35 do 42 grama čistog proteina po porciji od 50 grama.
izolirati ($$)
Ovo je naše najbolji izbor zbog svoje cijene, probavljivosti i kvaliteta. Izolat se podvrgava temeljitoj obradi koja filtrira većinu ostalih komponenti, ostavljajući ga dobar materijal(surutka, naravno!). To je čistiji oblik proteina sirutke koji je lakše probavljiv jer praktično ne sadrži laktozu. Svaka porcija od 50g sadrži otprilike 45-47g čistog proteina, što je nešto više od koncentrata.
hidrolizat ($$$)
Hidrolizirani protein je najčistiji oblik proteina jer prolazi kroz dodatni krug obrade, što rezultira superiornom apsorpcijom/probavom. Ovo je najskuplja proteinska opcija na tržištu, ali se isplati. Porcija od 50g hidrolizovane surutke sadrži 38-40g čistog proteina. Neki će možda tvrditi da je hidrolizat zapravo lakše probavljiv, ali nećete primijetiti veliku razliku s izolatom.
Kada i kako treba uzimati proteine za mršavljenje?
Nakon treninga
To je naš najbolji izbor za tajming proteina, zajedno sa milionima drugih ljubitelja surutke. Konzumiranje whey proteina nakon treninga je najefikasnije i sveobuhvatnije, posebno kada je cilj izgradnja mišića. Nakon teškog treninga, mišići žude za trenutnom ishranom, a whey protein čini upravo to.
30 minuta prije treninga
Konzumiranje u takvim trenucima će vam pomoći da maksimalno povećate svoje treninge za izgradnju mišića. Daćete svom telu više vremena da apsorbuje proteine. Obavezno ga popijte najmanje 30 minuta prije treninga kako bi vaše tijelo imalo vremena da ga minimalno probavi prije nego što se upustite u intenzivnu fizičku aktivnost.
Prije spavanja
Razmislite o tome – kada spavate 6-8 sati, vaše tijelo postoji bez hrane i vode jako dugo. Iako se ne bavite fizičkom aktivnošću dok spavate, uzimanje proteina prije spavanja će ubrzati vaš metabolizam i spriječiti razgradnju mišića.
Ujutro
Buđenje nakon 6-8 sati bez konzumiranja hranljive materije Protein koji se brzo vari, poput whey-a, pružit će vašem tijelu lijep nalet aminokiselina i započeti dan na pravi način. Neke vrste whey proteina koje se uzimaju ujutro pomoći će vam da izbjegnete prejedanje tokom dana.
Najbolji proizvodi whey proteina
Za izgradnju mišića:
1. GRIND Nutrition Diesel
Naš broj 1 je izabran na osnovu nekoliko faktora: cene, ukusa i nivoa makronutrijenata. Ova opcija uključuje kreatin, whey protein i savršen odnos 3:1 instant ugljikohidrati i izolat proteina surutke. GRINDS dodaje kreatin ovom proizvodu, što ga zaista čini savršenim šejkom za izgradnju mišića.
2. IMSOALPHA Instantized Natural Whey Protein
Nije tajna da je naš tim veliki fan Mikea Rashida. On je već ikona fitnesa i ima neke nedostižne rezultate. Kaže da je IMSOALPHA najbolje što je probao. Ovaj protein odmah ulazi u vaš krvotok, što je veliki plus kada vaši mišići žude za proteinima nakon treninga. Sviđa nam se što je prirodno, tj. bez umjetnih boja, aroma, zaslađivača ili punila koje nije teško pronaći u većini suplemenata. Ako se sviđa Mikeu Rashidu, velike su šanse da će i vama!
3. 1st Phorm PHORMULA-1 Whey Protein Isolate
Teško je pronaći proteinski prah koji se dobro miješa - i nećete imati ovaj problem sa PHORMULA-1. Kompanija se ponosi time što je proizvod najboljeg okusa i najboljeg miješanja. Ovaj protein se može uzimati u bilo koje doba dana, ali je najefikasniji nakon treninga. Još jedna sjajna činjenica o ovom proteinu sirutke je da praktično ne sadrži ugljikohidrate, što znači da ni mikronutrijenti nisu ugroženi. Kupci su oduševljeni ovim proteinom i daju mu 5/5 zvjezdica na SuppReviewersu, što znači da je više od obične reklame.
Za suzbijanje apetita:
4. Quest Nutrition Protein Powder
Ovaj proizvod je osvojio industriju fitnesa zbog svojih jedinstvenih ukusa i neverovatnog sadržaja makronutrijenata. Šta ako vam kažem da možete uključiti kolačiće i vrhnje i slanu karamelu i komadiće čokolade u svoju ishranu bez krivice? milkshake, a u isto vrijeme izgraditi mišiće? Svaki Quest Nutrition Protein Powder sadrži samo 110 kalorija, 23 grama proteina i manje od jednog grama šećera. Ima ukus kao da jedete desert, a uz to se osjećate sitima, tako da na kraju ne popijete pravi čokoladni milkshake. Recenzenti na njihovoj stranici navode odličnu mogućnost miješanja, bogat okus i bez kemijskog okusa, što i jest zajednički problem za druge kompanije.
5. MyProtein Impact Whey Protein
Ovaj proizvod je premium protein broj 1 u Evropi. Ovaj dodatak je posebno poznat po tome što održava osjećaj sitosti i pruža vam kvalitetne proteine ispunjene aminokiselinama i hranjivim tvarima koje svaka hrana ne može opskrbiti sama. Svaka porcija sadrži 80% proteina, 2g leucina (pomaže u aktiviranju procesa izgradnje mišića) i samo 1g ugljikohidrata i 2g masti.
"Proteinska" kreativnost
Velika stvar kod proteina sirutke je da je izuzetno svestran. Najbrži način je da ga promućkate s mlijekom kako biste napravili proteinski šejk. Ako zaista želite biti malo kreativni, postoji mnogo recepata za pečenje koji također uključuju whey protein. Mogućnosti su beskrajne!
Nekoliko neverovatnih ideja za inspiraciju :
Pomiješajte kafu, čokoladni protein i led za mocha u šoljici.
Možete samo pomiješati svoj proteinski prah sa vodom i ledom, ali ako želite nešto zabavno, dodajte svoje omiljeno voće! Smoothiesi su uvijek osvježavajući i sadrže mnogo vrijednih nutrijenata. Jagoda + banana je klasična kombinacija koja se dobro slaže sa običnim ili vanilin proteinom sirutke.
Svi vole pečenje - pa zašto ne ispeći nešto sa whey proteinom? Najbolji dio ovog recepta je to što je potrebno samo jedan minut da se ispeče. Pretražite internet za informacije o kolačićima u šolji.
Zadovoljite svoje sladokusce ovim receptom za kolačiće sa komadićima čokolade. Ovo možete napraviti kod kuće sa samo četiri sastojka: proteinom surutke, maslacem od orašastih plodova, mlijekom (bilo koje vrste) i čokoladnim komadićima. Potpuni vodič: Whey protein za gubitak težine
Važno je da tokom dijete za mršavljenje uzimate whey protein. Proteini sami po sebi ne sagorevaju masti, ali aktivno pomažu u tome dodajući energiju. Proteini pomažu iu dobijanju mišićne mase i oslobađanju od viška kilograma. Proteini stvaraju kalorijski deficit, kao rezultat toga, povećava se potrošnja tjelesne masti, a osoba gubi na težini.
Proteini se probavljaju duže. Stoga se osoba osjeća punije i duže ima više energije. Moderni proteini ne sadrže ugljikohidrate i masti, a tijelo prima minimalnu količinu kalorija. Protein pomaže da se mišići ne razaraju tokom dijete; nadoknađuju gubitke.
Proteine možete uzimati samo ako se pridržavate dijete. Dozvoljeno je konzumirati dnevno ne više od 150 g ugljikohidrata, inače će efekat biti potpuno suprotan. A razlika između utrošenih i primljenih kalorija trebala bi biti 15-20%. Da ne samo smršate, već i steknete čvrstu figuru, Potrebno je da pojedete 2g proteina na svaki kilogram telesne težine.
Sportske prodavnice nude širok izbor specijalnih koktela:
- Whey. Sadrži samo 60% proteina, ali je bogat aminokiselinama. Savršeno za one koji žele da dođu u formu, ali nemaju vremena za složene i dugotrajne treninge u teretani. Da bi smršavile, djevojke bi trebale smanjiti dozu whey protein u poređenju sa muškim V dvaput.
- . Pogodno za one koji žele dobro razraditi konture tijela, izgraditi mišićnu masu, ali manje za mršavljenje. Sadrži oko 90% proteina, ostalo su masti i ugljikohidrati.
- Kazein. Glavna prednost je što se prilično sporo upija, dugo vremena daje osjećaj sitosti. dugo vremena. Preporučuje se uzimanje noću, kako bi proces oporavka bio efikasniji. Sadrži samo 60% proteina. Nije pogodan za izgradnju ozbiljne mase.
- . Najveći procenat proteina je više od 95%. Mogu ga koristiti sportaši i bodibilderi, lijepo se formira reljef mišića. Prilično skupo.
- Jaje. Prednost je nedostatak ugljikohidrata, masti, kolesterola. Prilično skupo.
- Soja. Biraju ga vegetarijanci, kao i oni koji su alergični na životinjske proteine. Cijena je pristupačna, sadrži minimum kalorija. Protiv: mala količina aminokiselina, nizak procenat proteina - 50% i loša nutritivna vrijednost.
- Kompleks. Sadrži sve vrste proteina koji pospješuju bolju apsorpciju. Pogodno i za izgradnju mišića i za mršavljenje. Prilično skupo.
Pravila uzimanja proteina za djevojčice i muškarce. Odredite dozu na osnovu proračuna Za svaki kilogram tjelesne težine potrebno je unijeti 2 g proteina. Na primjer, osobi od 80 kg potrebno je 160 g proteina dnevno. Zatim, važno je uzeti u obzir koliko se toga konzumira iz uobičajene hrane. obično, Oko 1 g proteina dolazi iz hrane na 1 kg težine, odnosno sa 80 kg osoba će dobiti 80 g. Ostalo dolazi od njihovih koktela. Količinu praha uzimati u zavisnosti od procenta sadržaja proteina, ali obično je 100 g. Proteinski šejk se pije dva puta dnevno. Sto grama treba podijeliti na pola i popiti uz svaki zalogaj. Najbolje vrijeme je nakon treninga.
Prilikom odabira proteina važno je uzeti u obzir njegov sastav. Pogodniji je onaj koji sadrži najmanje 70-80% proteina, minimum ugljikohidrata i masti. Sljedeći brendovi su najpopularniji i najefikasniji: BioTech: Iso Whey Zero (85% proteina), Nutrabolics: HydroPure (90% proteina), “Your Trainer: YOURS” sojin protein(90% proteina).
Pročitajte više u našem članku o whey proteinu za mršavljenje, njegovim vrstama i načinima konzumiranja.
📌 Pročitajte u ovom članku
Kako protein sirutke utiče na organizam prilikom mršavljenja?
Da biste smršali, nije dovoljno samo smanjiti ukupni kalorijski sadržaj konzumirane hrane, inače će, zajedno s masnoćom, nestati i mišići, pa čak i samo oni. Zbog toga je važno da tokom dijete za mršavljenje uzimate whey protein.
Protein sam po sebi ne sagorijeva masti, ali aktivno pomaže u tome. Činjenica je da je tijelu potrebno više energije da bi je preradio i asimilirao nego da razgradi druge tvari. Zbog toga mora potrošiti svoje masne rezerve. Proteini pomažu iu dobijanju mišićne mase i oslobađanju od viška kilograma.
Proteini stvaraju kalorijski deficit, kao rezultat toga, povećava se potrošnja tjelesne masti, a osoba gubi na težini.
Stručno mišljenje
Julia Mikhailova
Stručnjak za ishranu
Međutim, ne biste se trebali vagati svaki dan. Težina ne samo da može ostati ista, već se čak i povećati. Na kraju krajeva, mišići su teži od masti. Da biste vidjeli rezultat potrebno je izmjeriti volumen svog tijela.
Proteini se duže svare. Stoga se osoba osjeća punije i duže ima više energije. Štoviše, moderni proteini ne sadrže ugljikohidrate i masti, što znači da tijelo prima minimalnu količinu kalorija.
Međutim, važno je napomenuti da proteine možete uzimati samo ako ste na dijeti. Dozvoljeno vam je da konzumirate najviše 150 g ugljenih hidrata dnevno, inače će efekat biti potpuno suprotan. A razlika između utrošenih i primljenih kalorija trebala bi biti 15-20%. Da ne samo smršate, već i steknete čvrstu figuru, potrebno je da pojedete 2 g proteina na svaki 1 kg tjelesne težine.
Izolat proteina surutke
Ova vrsta proteina najviše prolazi visok stepenčišćenje. Odgovaraće onima koji žele dobro razraditi svoje tijelo. Sadrži oko 90% proteina, ostalo su masti i ugljikohidrati. Izolat proteina sirutke je odličan za izgradnju mišića, ali manje za gubitak težine. Treba biti oprezan sa ugljenim hidratima. Stoga će djevojke morati pažljivo pratiti svoju prehranu.
Kazein
Njegova glavna prednost je što se prilično sporo upija, tako da dugo vremena daje osjećaj sitosti. Za mršavljenje se preporučuje uzimanje kazeina ili whey proteina noću, pa će proces oporavka biti mnogo efikasniji. Ali sadrži samo 60% proteina. Nije pogodan za izgradnju ozbiljne mase.
Hidrolizat proteina surutke
Ova vrsta proteina sadrži najveći procenat - više od 95%. Mogu ga koristiti sportisti i bodibilderi. Uz njegovu pomoć, lijepo se formira reljef mišića. Ali bez posebnih preporuka trenera ili doktora, bolje je da djevojka odabere drugu vrstu. Osim toga, ovaj protein je prilično skup.
Jaje
Prednost ove vrste proteina je odsustvo ugljikohidrata, masti i kolesterola. Stoga je uzimanje bjelanaca bezbedno za jetru i krvne sudove. Ali u isto vrijeme je prilično skupo.
Soja
Ovaj protein biraju vegetarijanci, kao i oni koji su alergični na životinjske proteine. Osim toga, cijena je više nego pristupačna. Protein soje takođe sadrži minimalne kalorije. Međutim, ima značajne nedostatke: mala količina aminokiselina, mali postotak proteina - 50% i loša nutritivna vrijednost. A česta konzumacija soje i derivata negativno utiče na zdravlje muškaraca.
Kompleks
Protein složenog sastava sadrži sve vrste proteina koje imaju različitog porijekla, ovo podstiče bolju apsorpciju. Zahvaljujući svom sastavu, pogodan je i za izgradnju mišića i za mršavljenje. Ali ova vrsta je prilično skupa.
Pogledajte ovaj video o tome šta je whey protein:
Da bi odabrali najprikladniju opciju, oni koji gube na težini trebaju zapamtiti sljedeće točke:
- Brzi proteini su poželjniji od sporih ako želite da dobijete na težini.
- Proteini iz jaja ili surutke su zdraviji za mršavljenje za muškarce, nego proteini soje, jer su malo nutritivni i sadrže mali procenat.
- Među proteinima sirutke, bolje je izabrati bilo koji hidrolizat.
- Najkorisniji i najefikasniji je kompleksan.
Kompletan protein Međutim, mnogo je važnije fokusirati se na vlastite procese i metode mršavljenja. Brzi proteini izazivaju nagli skok inzulina i povećanje energije, pa ga tijelo lakše i brže apsorbira. Pogodan je za one koji žele da dobiju mišićnu masu. Muškarci će biti zadovoljni njime.
Kako uzimati za djevojke i muškarce
U procesu mršavljenja važno je kako pravilno uzimati whey protein kako ne bi naštetili tijelu. Prije svega, količina proteina za mršavljenje i povećanje mišića trebala bi biti različita. U prvom slučaju potrebno je manje.
Istovremeno, proteini bi trebali i dalje biti prisutni u prehrani, morate jesti ribu i soju i pasulj. Ali ukupno ne može se prekoračiti, odnosno povećati više od 3 g po kilogramu tjelesne težine, a ugljikohidrate i masti smanjiti što je više moguće. Ali ishrana mora biti izbalansirana, inače će izazvati preveliki stres za jetru i bubrege.
Također je važno aktivno se baviti fizičkom aktivnošću, bez nje nećete postići željeni rezultat. Tijelo će početi dobivati mišiće preko masti.
Tokom dijete treba jesti 5-6 puta dnevno, odnosno tri glavna obroka i 2-3 međuobroka. Najbolje je konzumirati proteinski šejk između glavnih obroka. Naravno, mogu zamijeniti bilo koju hranu, ali proteini ne daju puno energije, pa ako doručkujete, uskoro ćete opet poželjeti da jedete. Prašak se obično miješa sa vodom ili bez masti fermentisani mlečni proizvod. Nivo debljine je individualna želja.
Dozu morate napraviti prema vlastitim karakteristikama, odnosno na svaki kilogram tjelesne težine trebate unijeti 2 g proteina. Na primjer, osobi od 80 kg potrebno je 160 g proteina dnevno. Zatim, važno je uzeti u obzir koliko se toga konzumira iz uobičajene hrane. U pravilu, otprilike 1 g proteina na 1 kg težine dolazi iz hrane, odnosno sa 80 kg osoba će dobiti 80 g. Ostatak se uzima iz koktela.
Količina praha se uzima u zavisnosti od procenta sadržaja proteina, ali obično je 100 g.
Trebali biste piti proteinski šejk dva puta dnevno. Sto grama treba podijeliti na pola i popiti uz svaki zalogaj. Najbolje vrijeme je nakon treninga.
Koje je bolje izabrati?
Prilikom odabira proteina važno je uzeti u obzir njegov sastav. Pogodniji je onaj koji sadrži najmanje 70-80% proteina, minimum ugljikohidrata i masti. Sledeći brendovi su najpopularniji i najefikasniji: * BioTech: Iso Whey Zero. Sadrži oko 85% proteina.
- Nutrabolici: HydroPure sa 90% sadržaja proteina.
- Vaš trener: VAŠ sojini protein. Obezbeđuje 90% proteina.
Da li je moguće jesti whey protein noću?
Stručnjaci i treneri preporučuju ne samo da jednu od grickalica za mršavljenje zamijenite whey proteinom, već i da ga pijete noću. Za vrijeme odmora tijelo će imati građevni materijal za obnovu mišića, a bit će i dosta kalorija. Osim toga, morat ćete potrošiti mnogo energije na njegovu obradu, tako da možete malo smršavjeti preko noći.
Ali važno je da preispitate svoju ishranu. Samo ispijanje proteinskih šejkova neće vam pomoći da smršate, već naprotiv. Potrebno je isključiti slatkiše, peciva, gazirana pića, pića sa šećerom i druge brze ugljikohidrate. Potrebne su vam polinezasićene masti. Općenito, dnevni unos kalorija trebao bi biti mnogo manji. Svakako biste trebali stvoriti kalorijski deficit. Takođe je važno piti što više vode, po mogućnosti mineralne. Ne zaboravite na mineralne komplekse.
Whey vam pomaže da smršate, ali to zahtijeva trud. Potrebno je ne samo prilagoditi prehranu i na vrijeme uzimati koktele, već se i aktivno baviti fizičkom aktivnošću. Osim toga, proteini su veoma korisni za organizam, podmlađuju i poboljšavaju stanje kose i kože bez opuštanja. Ali protein sam po sebi ne čini figuru lijepom, potrebna je redovna vježba.
Koristan video
Da naučite kako pravilno uzimati proteine, pogledajte ovaj video:
Problem prekomjerna težina izaziva nelagodu. Mnoge žene idu na stroge dijete koje samo kvare njihovo zdravlje. Ali gubitak težine zahtijeva fizičku aktivnost i unos proteina. Ovo je dodatak prehrani sa proteinskim mješavinama koji ubrzava sagorijevanje masti. Kako piti proteine za mršavljenje za djevojčice opisano je u članku.
Prednosti proteina
Protein se smatra građevinskim materijalom za tjelesne ćelije, kao i za sve vrste tkiva. Sve rezerve proteina pohranjene su u mišićima. Treba li piti proteine kada gubite kilograme? Takvi aditivi su efikasni u postizanju ovog cilja, ne sadrže štetne nečistoće. Koktel vam omogućava da eliminišete ne samo višak kilograma, već i da se brzo oporavite nakon intenzivne fizičke aktivnosti.
Vrste
Proteini se dijele na nekoliko vrsta:
- Proteinski izolat. Sadrži 90% proteina, a ostalo je laktoza i masti koje poboljšavaju ukus.
- Hidrolizat proteina. Obično se uzima kada se prelazi na profesionalni nivo bodibildinga. Uz njegovu pomoć, mišići brže postaju istaknutiji.
- Kompleksni protein. Proizvod je lako probavljiv i efikasan za uklanjanje viška kilograma i izgradnju mišićne mase. To je osigurano raznolikim sastavom proteina sportsku ishranu.
Zašto bi devojke trebale da piju proteine da izgube težinu? Proizvod vam omogućava da izgubite višak kilograma u kombinaciji s fizičkom aktivnošću. Moraju se odabrati pojedinačno.
Koji protein je najbolji za devojke da piju za mršavljenje? Preporučljivo je prvo se posavjetovati sa specijalistom. Odgovarajući proizvod pružiće odlične rezultate.
Pravila prijema
Da li devojke mogu da piju proteine dok gube težinu? Ovaj proizvod je odobren za ovu svrhu. Da biste izgubili višak kilograma se uzima određeno vrijeme podliježu određenim pravilima. Kako djevojke trebaju piti proteine za mršavljenje? Za sagorijevanje masti, proteini na bazi proteina trebali bi zamijeniti oko 25% vaše dnevne prehrane. Pije se za doručak i/ili večeru. Na taj način će se unositi više proteina i manje kalorija, zbog čega se masne naslage smanjuju, a mišići povećavaju.
Da biste spriječili zdravstvene probleme, ne biste trebali uzimati samo proteinske šejkove, zaboravljajući redovnu hranu. Sadrži mnoge važne minerale i vitamine, čiji nedostatak ne samo da eliminira višak kilograma, već i smanjuje mišićnu masu. Preporučljivo je koristiti proteinske suplemente umjesto 60-65% masti.
Kako djevojke mogu piti proteine za mršavljenje, a da ne naškode svom zdravlju? Neophodno je stalno pratiti broj kalorija unesenih tokom dana. Ovaj indikator trebao bi biti nešto manji od normalnog, inače nikakav trening neće donijeti željeni učinak. Da biste smršali, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite.
Također potrebno:
- isključiti loše navike;
- držati se zdrav imidžživot;
- Zdrava hrana;
- odaberite vježbe koje vam odgovaraju fizički trening;
- spavati najmanje 8 sati dnevno.
Kada uzimate proteinski izolat ili neki drugi protein, trebalo bi da se fokusirate na unos tečnosti. Da biste spriječili nakupljanje masnih naslaga, potrebna vam je njegova ravnoteža u tijelu. Jednom dehidrirana, masnoća se brzo nakuplja u tkivima i mišićima, uzrokujući višak kilograma. Iz tog razloga morate piti najmanje 1,5 litara vode dnevno.
Kada uzimaju proteine za mršavljenje, djevojčice trebaju i dobar odmor, koji će vratiti snagu. Bez toga neće biti brze apsorpcije nutritivnih komponenti, a dovedena je i u pitanje efikasnost treninga. Nervoza i stres negativno utiču na gubitak težine. Naučnici su otkrili da se uzrokom zbijanja masnog tkiva i razgradnje mišićnog tkiva smatra prenaprezanje tijela. Stoga, prije posjete teretani, trebali biste se malo odmoriti.
Vrijeme i frekvencija
U koje vrijeme i kako djevojke trebaju piti proteine za mršavljenje? Preporučljivo je uzimati izolat whey proteina nakon treninga. Piju ga i nakon završetka i nakon nekog vremena. Stručnjaci kažu da možete postići odlične rezultate ako između vježbanja i pijenja prođe pola sata. Ako nema fizičke aktivnosti, preporučljivo je uzeti kazein proteinski šejk za doručak ili večeru.
Kako drugačije djevojke mogu piti proteine za mršavljenje? Proizvod se uzima umjesto prvog i posljednjeg obroka, ali ne treba preskočiti puni ručak i užinu. Zbog spore apsorpcije i varenja, ovaj koktel je brz i dug period drži vas punim. Da li devojke treba da piju proteine za mršavljenje tokom kardio vežbi? U tom slučaju je uzimanje proizvoda neophodno. Efikasan je kod trčanja, plivanja, vožnje bicikla. Vježbe treba izvoditi najmanje tri puta sedmično.
Proteini pružaju odličan efekat mršavljenja u kombinaciji sa treningom snage. Proteinski izolat i drugi kokteli omogućavaju mišićima aktivniji rast i oporavak. Tako se pokreće transformacija masnog tkiva u mišićno, što se opaža kada tijelo apsorbira proteine u velike količine. U ovom slučaju se može odabrati bilo koji protein, mora se uzimati redovno.
Norm
Kako djevojke trebaju piti proteine za mršavljenje? Doza ne smije biti veća od 25-30% ukupne dnevne prehrane. Na početku bavljenja sportom potrebno vam je više od 1,3 g ovog dodatka prehrani na 1 kg težine. Ovu porciju treba postepeno povećavati kako se povećava mišićna masa i eliminiše višak kilograma.
Proteinski izolat se dnevno raspoređuje na sledeći način: posle treninga - 10 g, pre treninga - 20 g. Ne postoji maksimalna količina, zavisi od individualne karakteristike, jer kod nekih ljudi ga tijelo brzo obrađuje, dok ga kod drugih obrađuje sporo. Prosječna stopa dnevno je 1,5 g na 1 kg težine.
Ako ne znate za ispravno planiranje treninga (vrijeme, učestalost), onda možete koristiti pomoć instruktora. Specijalista će kreirati program koji će vam omogućiti da postignete dobre rezultate.
Nema obuke
Da li su curama potrebni proteini prilikom mršavljenja ako nema treninga? IN u ovom slučaju neće imati koristi od proizvoda. Trening vam omogućava da postignete odlične rezultate. Proteini, koji su izvor proteina, smatraju se osnovom mršavljenja. Ali nećete se moći sami riješiti viška kilograma.
Redovno intenzivno vježbanje dovodi do brzo izbavljenje od kalorija, pa će vaša figura biti vitkija. Proteini pomažu u jačanju ove akcije, jer sprječavaju taloženje masti u tijelu.
Zbog toga ne biste trebali uzimati proteine bez njih fizička aktivnost. Proizvod se smatra građevinskim materijalom. Fizičke vežbe u kombinaciji s njim pomoći će vam da brzo eliminirate višak kilograma koji se u budućnosti neće vratiti ako slijedite zdrav način života.
Otapanje proteina
Protein nakon treninga za mršavljenje daje odlične rezultate. Potrebno je pravilno razrijediti aditiv za hranu: 30 g praha se sipa u tekućinu. Dozvoljena upotreba:
- sok;
- mlijeko;
- voda;
- kakao.
Mnogi proizvođači navode na pakovanju da se proteinski izolat mora mešati sa vodom. Ali u praksi, rezultati kada se razblaže drugom tečnošću su skoro isti. Jačina zvuka zavisi od ličnih preferencija. Da se to ne desi los ukus u usta nakon uzimanja koktela dodati 200 ml tečnosti na 10 g. Treba imati na umu da kod nekih ljudi mlijeko i sok dovode do iritacije crijeva. U tom slučaju preporučljivo je odabrati običnu, negaziranu vodu.
Prekoračenje doze
Visokokvalitetni proizvod ne šteti tijelu ako nema kontraindikacija za njegovu upotrebu. Trebali biste izbjegavati ovu vrstu mršavljenja ako imate individualnu netoleranciju na komponente. Proteini izazivaju alergijske reakcije.
Prije upotrebe morate pročitati upute. Povećanje doze može dovesti do:
- alergije;
- nadutost;
- uznemiren stomak;
- abdominalni bol.
Kontraindikacije
Kontraindikacije uključuju:
- problemi s bubrezima;
- zatajenje bubrega;
- bolesti bubrega kod roditelja koje bi se mogle prenijeti na njihovu djecu.
Često se zbog soje pojavljuje protein teške alergije. Potrebno je provjeriti da ne postoji individualna netolerancija na gluten, jer konzumiranje proteina dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Prepoznavanje lažnog
Zbog popularnosti sportske prehrane, mnogi lažnjaci sa sumnjivim hemijski sastav. Oni mogu biti ne samo beskorisni, već i štetni. Stoga je potrebno znati kako odrediti kvalitetan proizvod:
- Testirajte po ukusu. Dobar proteinski proizvod sadrži gluten (protein se može zalijepiti za jezik, desni i zube). Proizvodi lošeg kvaliteta razvijaju kašastu konzistenciju tokom vlaženja, bez ljepljivosti.
- Mora se sipati prah (1 kašičica). prokuvane vode(100 g). Potrebno je nekoliko minuta da proizvod nabubri tako da dobije zgrušanu masu. Lažna nema ovo svojstvo.
Kako biste izbjegli kupnju krivotvorine, preporučljivo je kupovati na web stranicama službenih distributera proizvođača sportske prehrane. Tada će proizvod biti koristan.
Bolji proteini
Danas se prodaju mnoge vrste proteina. Proizvode morate birati na osnovu preporuka trenera i karakteristika organizma, ishrane i treninga. Najpopularnije uključuju:
- Syntha-6 (BSN). Cijena je oko 2500 rubalja. Proizvode za debljanje koriste i početnici i bodibilderi. Karakteristike uključuju trajanje djelovanja, povećani rast mišića, ubrzani oporavak mišića nakon sportskih aktivnosti i poboljšan kvalitet anaboličkih procesa. Sastav sadrži 6 vrsta proteina i dijetalnih vlakana.
- Matrix (Syntrax). Trošak - 3300 rubalja. Proizvodi imaju optimalan ukus, dobru topljivost i ne sadrže gluten. Sadrži mješavinu proteina, BCAA.
- 100% Whey Gold Standard. Cijena - 4200 rubalja. Proizvod se sastoji od mješavine proteina, lecitina, aminogena, sukraloze, kafe, kakaa, acesulfama kalijuma.
- 100% čista platinasta surutka. Cijena je 4100 rubalja. Proizvod se uzima tokom “sušenja”, radi debljanja, jačanja snage, izdržljivosti, ubrzavanja metabolizma, oporavka mišića nakon fizičke aktivnosti.
- Protein 80 Plus. prosječna cijena- 1300 rubalja. Proizvod je pogodan za oporavak mišića, povećanje izdržljivosti, rast mišića.
To je samo popularne vrste proizvodi traženi među potrošačima. Ali postoje i drugi koji neće biti ništa manje efikasni u gubitku kilograma. Ako imate poteškoća s odabirom proteina, trebate se posavjetovati sa specijalistom. To također treba učiniti kako bi se odabrali odgovarajuće sportske aktivnosti. Pravi proteini i trening mogu donijeti odlične rezultate.
Prirodni proteini
Prirodni proteini prisutni u proizvodima su također korisni. Hrana podiže vaše raspoloženje, zasićuje tijelo vitaminima i vrijednim tvarima, omogućavajući vam da se riješite viška kilograma i isušite tijelo. Proteini se nalaze u jajima, mliječnim proizvodima i mesu. Posebno je korisno jesti kuvano meso. Sadrži najviše građevinskog materijala za tijelo.
Da biste se riješili viška kilograma, potrebno je da konzumirate gore navedene namirnice. Heljda i pirinač takođe su bogati proteinima. Upotreba žitarica zasićuje tijelo vrijednim komponentama i eliminira tjelesne nedostatke koji uzrokuju nelagodu. Proteini prisutni u proizvodima mogu zamijeniti dodataka ishrani. Samo treba da se pravilno hranite i pridržavate se zdravog načina života.
Ako se tokom mršavljenja uzimaju proteini, moraju se uzeti u obzir sljedeće nijanse:
- Potreban za gubitak težine fizička aktivnost. Ako nedostaje, težina će se povećati.
- Budući da je tijelu potrebna snaga tokom vježbanja, koktel treba popiti sat vremena prije treninga.
- Prilikom mršavljenja treba uzimati ne samo čiste proteine, već i hranu obogaćenu njima. Korisni su biljni proteini zbog kojih jedete soju, orašaste plodove, pasulj, sočivo i krompir. Uzimaju i životinjske proteine koji se nalaze u mliječnim proizvodima, crvenom mesu i nemasnoj ribi.
- Preporučljivo je uzimati proteine jednom dnevno odvojeno od hrane, a zatim uz hranu.
- Da bi se spriječio rast masnih naslaga, ne treba ga uzimati kada je dijeta bogata ugljikohidratima.
- Proteinski šejkovi se uzimaju i prije i nakon sportskih aktivnosti.
Vrste aktivnosti i marku proteina treba odabrati pojedinačno. Slijedite date savjete i pravila, i idealna figura bez viška kilograma ste zagarantovani. Glavna stvar je da ne odstupite od željenog cilja.