Zdravo, prijatelji.
Danas želim pomoći svima onima koji su često nervozni, zabrinuti i jako pate od ovoga. U ovom članku ću vam detaljno objasniti kako da prestanete biti nervozni i da se smirite.
Zašto će pomoći? Da, jer sam se i sama često nervirala i brinula o sitnicama, što je stvaralo velike probleme u životu. I dosta sam vremena posvetio pitanju zašto smo nervozni i kako da se toga riješimo.
Shvativši razlog i dokučivši ga, oslobodio sam se ne samo nervoze, već i svih drugih.
Nervoza nas sprečava da živimo
Znam da ti tvoja anksioznost donosi mnogo problema. Svima je poznata situacija kada je pred nama važan sastanak, intervju ili ispit i trebamo imati bistru glavu da ne padnemo.
Ali niotkuda nas napadne trema, tresemo se, znojimo se, počinjemo da se nerviramo ili, naprotiv, padamo u stupor i ništa ne razumijemo. Evo je glavni problem nervoza: umjesto produktivnog razmišljanja, što je neophodno u ključnom trenutku, mi, naprotiv, počinjemo raditi gluposti, pričati gluposti i jednostavno ne znamo šta radimo.
Nabrojimo glavne nedostatke nervno stanje, i čemu to može dovesti:
- kada smo nervozni, prestajemo da pravilno reagujemo na situaciju;
- ne možemo da se koncentrišemo;
- Ne razmišljamo dobro svojom glavom;
- nervoza oduzima vitalnost;
- Kao rezultat toga, brzo se umaramo i nakupljamo hroničnu napetost.
I još mnogo negativnih posljedica ovog stanja može se nabrojati.
Prije ili kasnije sve će to dovesti do fizičkih i psihičkih bolesti.
Uostalom, poznato je da je većina bolesti od nerava, od kvar naša psiha.
Kada smo nervozni, naš krvni pritisak raste, broj otkucaja srca nam se ubrzava, naš hormonske pozadine. Ovako tijelo reagira na stresnu situaciju. On kratko vrijeme to je opravdano, to je svojstveno prirodi. Ali ako smo često i dugo nervozni, dolazi do kvara u tijelu, a neravnoteža u nama ne nestaje i postaje kronična.
Često nervozni ljudi Daju tako misterioznu dijagnozu kao što je VSD (i meni je ovo dato).
Generalno, takve bolesti u inostranstvu nema.
I nema smisla liječiti ga bez eliminacije glavnog uzroka VSD-a - nervoznog prenaprezanja zbog čestih iskustava.
Zato se otarasi povećana nervoza, ako ne želite da se razbolite, ali želite da budete zdravi i da adekvatno reagujete u svakoj situaciji.
Ne moramo biti nervozni
Naš put ka eliminaciji nervoze počeće sa psihološkim stavovima koje morate sebi usaditi.
Oni će vam pomoći da shvatite pravo stanje stvari i smanjite neprimjerene reakcije na ono što se dešava.
Prva postavka će biti ovakva. Sami i u potpunoj tišini zatvorite oči i recite sebi sljedeće fraze:
"Nikada više neću biti nervozan, jer mi smeta i donosi probleme. Uvijek ostajem smiren, u svakoj situaciji."
Tako ostavljate u svojoj podsvijesti stav za borbu protiv vaše nervoze.
Zatim, morate shvatiti da takva reakcija vaše psihe nije prirodna, ali bolno stanje, koji se može i treba iskorijeniti. Naravno, kada se pojavi opasnost ili kada se nalazite u neuobičajenom okruženju, tijelo reagira ubrzavanjem otkucaja srca, oslobađanjem adrenalina i drugim stresnim reakcijama. Ovako je to priroda osmislila da možemo ili brzo pobjeći ili krenuti u napad. Ali ova reakcija treba da bude kratkotrajna i da ne uzrokuje toliki bol i nevolje nama i našem tijelu. A reakcija na stres je odgođena za dugo vremena zbog nepravilnog funkcionisanja naše psihe, što dovodi do bolesti i drugih problema.
Stoga će druga instalacija biti ovakva. Recite sebi ovu frazu:
“Moja nervoza nije prirodna reakcija moje psihe na ono što se dešava. Ali normalna reakcija, tada se mirno nosim sa svim životnim nevoljama."
Mnogi ljudi misle da je stalna briga i nervnog stanja to je njihova karakterna osobina koja se ne može promijeniti, što znači da ne treba ništa raditi. Ali oni jako griješe i prave veliku grešku. Ako nervoza nije prirodno stanje, što znači da možete osigurati da vaša psiha radi ispravnije i da prestanete biti nervozni. Svaki lik, bilo koji program u vašem mozgu se može promijeniti, samo trebate preuzeti kontrolu nad sobom i znati kako to učiniti. Dakle, zadnja postavka će biti ovakva.
"Promeniću se. Pobediću nervozu, ona će otići od mene. Imaću drugačiji karakter, smireniji."
U početku pokušajte da nađete vremena svaki dan i izgovorite ove fraze u sebi. Vremenom će se ukorijeniti u vašem mozgu i obaviti svoj posao. Ali ovo je samo prvi korak (ali vrlo važan) u vašoj borbi protiv nervoze, tako da sam prijedlog neće ispraviti stvar.
Glavna stvar koju morate sami shvatiti i shvatiti, konsolidirati u svojoj glavi da ne moramo biti nervozni, da se nervoze možemo i trebamo riješiti.
Uzroci anksioznosti
Beskorisno je riješiti se nervoze bez iskorijenjivanja uzroka ovog stanja.
A korijen anksioznosti je pogrešan stav prema životu i naduvani ego. Šta to znači?
Nepravilno komuniciramo sa svijetom, gledamo na sve oko sebe sa izobličenjem. Pojednostavljeno rečeno: sa svojim žoharima u glavama, svaki sa svojim izgledom. Glavna distorzija, zbog koje se često unervozimo i jako je doživljavamo ozbiljan stav na situaciju.
Kada idemo na važan sastanak ili ispit, stavljamo svoju karijeru i budućnost na kocku. finansijsku situaciju ili nešto drugo važno za nas. Podsvijest sadrži neuspješan scenarij sa strašnim ishodom, sve to stvara napetost i, kao rezultat, nervozno iskustvo. Da biste ublažili napetost, a samim tim i prestali da budete nervozni, morate smanjiti, ili još bolje ukloniti, važnost predstojećeg događaja. Uostalom, ta važnost je uglavnom naduvana, umjetno stvorena zbog pogrešnog odnosa prema životu.
Treba se prema svemu odnositi mirnije, na život gledati filozofski. Ljudi su odavno smislili stavove i dobro poznate fraze koje će pomoći u tome. Na primjer, "ma šta bude", "dovraga s tim" i drugi. U stvari, morate lako prihvatiti svoju sudbinu, svaku situaciju u svom životu.
Ovdje se pojavljuje još jedan razlog za nervozna iskustva. Plašimo se negativnog ishoda događaja, što znači da se plašimo poteškoća, plašimo se gubitka. Uostalom, ne mogu svi mirno podnijeti neuspjeh, ustati i krenuti dalje. Ljudi obično odustaju nakon poraza i odustaju od svojih ciljeva.
Time što postajemo hrabri, prihvatamo bilo kakav ishod događaja, oduzimamo važnost i prestajemo biti nervozni zbog poraza. Znamo da ćemo čak i ako izgubimo naučiti iz ovoga i biti spremniji u sljedećoj borbi.
Drugim riječima, plašimo se životnih poteškoća i stalno se krijemo od njih.
Stoga, važan savjet: kada idete na odgovoran događaj, ne treba se bojati negativnog ishoda i prihvatiti svaki događaj koji se dogodi. Pustite sve u sebi, opustite se i recite sebi:
"Prihvatam sve što mi se dešava, šta će se desiti, desiće se. Ako budem imao sreće, dobro, ako ne, pa, to je sudbina."
Oslobodite se važnosti. Religiozni ljudi su dobri u tom pogledu. Za sve krive Boga, vjeruju mu. A vi vjerujete ovom svijetu, neka ostvari bilo koji događaj.
Naravno, sve to nije lako postići. Za to je potreban rad na sebi, ali shvativši pogrešnu reakciju na okolinu, možete se pokrenuti i živjeti mirnije i sretnije.
A naduvani ego je kada nešto nije u redu sa nama ispravna podešavanja, negativne osobine karakter. Pretjerani ponos, pojačan osjećaj vlastite važnosti ili, naprotiv, sumnja u sebe, izazivaju potrebu za obaveznim odobravanjem, pohvalama i izazivaju strah od ismijavanja, izostavljanja u slučaju neuspjeha.
Na primjer, kada momak prvi put ide na sastanak, ima jak strah da će ga djevojka odbiti, ismijati ga prijatelji i druge komplekse. Sve to izaziva snažno uzbuđenje koje partner osjeća. Djevojke ne vole nesigurne momke i kao rezultat toga spoj ili propadne ili ne prođe kako se očekivalo.
Zato budite jednostavniji, opustite se i sve će biti u redu.
Prije predstojećeg važnog događaja za vas, morate sebi usaditi stavove koje sam pomenuo gore.
Sjetite se činjenice da ćete, ako brinete i nervozni, jednostavno propasti cijelu stvar. Skinite važnost događaja, nemojte se plašiti gubitka, ostavite svoj ponos po strani, budite sigurni u sebe. Naravno, sve ovo nije lako postići. Ali temelj će biti postavljen, u stresnoj situaciji podsvijest će to zapamtiti, a vi ćete se manje brinuti. Ako ovo ne pomogne, ne očajavajte i razmislite ponovo o svemu što sam vam rekao, usađujući sebi ispravne stavove.
Budite svjesni
Obično čovek shvati da ne treba da bude nervozan, ubeđuje sebe da neće brinuti, pokušava da skine važnost događaja, ali čim dođe u stresnu situaciju, nervoza mu se vraća.
Psiha i tijelo reaguju po navici i potrebno je vrijeme da se prilagode. Važno je u takvim trenucima uhvatiti sebe da smo nervozni i zapamtiti ispravne postavke. Zato budite svjesni. Kada vas nervoza obuzme, pokušajte se distancirati od nje. Gledajte izvana na osjećaje i emocije koje su vas obuzele. Glavna stvar je da se ne stapate sa svojim iskustvima, kao što to obično biva, već zapamtite da ih se oslobađate. Ovo puno pomaže.
Navest ću primjer kako reagovati u stresnim situacijama. Recimo da ste pogriješili na poslu i da vas je šef pozvao na obračun.
Prvo se pripremite za sastanak. Zatvorite oči i recite sebi sljedeće:
"Ne plašim se da će me šef izgrditi, jer me nije briga šta misli o meni. Uostalom, šta god da uradim, uvek može da nađe razlog da me kazni. Da li onda da puzim pred njim i brinuti,misleci da li ce grditi ili ne.Na kraju krajeva,glavno je da moje kolege sa posla znaju da sam dobar radnik,ali sto je najvaznije,znam sopstvenu vrednost.Na kraju krajeva,ja nisam rob,ali slobodna osoba.Zato ga se ne plašim i ponašaću se dostojanstveno i smireno.Skidam značaj sa ovog sastanka i prihvatam svaki ishod događaja.Čak i da me otpusti,e, to je moja sudbina. Tako je svijetu potrebno. Izlaz uvijek postoji i sigurno ću ga pronaći Dobar posao. Ako se budem ponašao smireno, moj šef će to cijeniti i vidjeti me kao dostojnu osobu. Ako sam nervozan, naprotiv, šef će prestati da me poštuje i sigurno će me grditi ili otpustiti.”
Ovo je približna formulacija, koja će se u svakom slučaju razlikovati. Koristite svoju maštu. Glavna stvar je da morate skinuti važnost sa događaja, ne plašiti se poraza i prihvatiti bilo kakav ishod. Ako ste mirni, glava će vam biti bistra i sve će proći kako treba. Inače, zaposlenik je obično toliko zabrinut zbog susreta sa šefom da gubi kontrolu nad sobom i pravi greške, govoreći nešto što prvobitno nije želeo.
Ali to je samo pola bitke. I dalje ćete biti nervozni tokom samog sastanka, mada manje. Uredu je. Samo u ovom trenutku vjerujte da možete biti mirni. Ali što je najvažnije, ne dozvolite da vas vaše brige progutaju. Pokušajte sagledati emocije kao izvana. Nemojte se boriti protiv anksioznosti, samo pustite osjećaj i promatrajte ga, čak i ako raste. Glavna stvar je posmatrati iz daljine i ponovo posmatrati. Vjerujte, osjećat ćete se bolje i vaša nervoza će se povući. Najvažnije je trenirati veštinu posmatranja spolja, jer... ovo se ne dešava odmah.
Važnost sastanka će se takođe smanjiti ako ga shvatite na duhovit način. Na primjer, zamislite da umjesto šefa, neki smiješni goblin iz stripa sjedi u stolici, a vi mu se samo nacerite. Smisli nešto svoje.
Kako se smiriti disanjem
Kako se brzo smiriti i unervoziti? Ovo će vam također puno pomoći dobra dobrodošlica, zaustavljanje nervoze. Ovo je prenošenje naše pažnje na disanje i usporavanje ritma disanja. Na kraju krajeva, kada smo nervozni, ritam disanja se pojačava, postaje isprekidan i u osnovi počinjemo disati kroz prsa. Ako konkretno počnete da dišete dijafragmom, tj. stomaka i usporiti disanje, zaustavit ćete fiziologiju nervnog stanja i postepeno se smiriti. Ali što je najvažnije, morate obratiti pažnju na ritam disanja. Na taj način se odvlačite od negativnih emocija, oduzimate im energiju i one se smanjuju.
Radite ovu vežbu u bilo kom stresnom okruženju, neprimetno od strane drugih, i osetićete da postajete smireniji.
Primjenom mojih preporuka smanjit će se vaša nervoza i neće vam stvarati anksioznost, a vi ćete biti sve smireniji i smireniji. Glavna stvar je raditi na sebi, pravilno reagirati na život, ne bojati se poteškoća i razvijati svijest.
Kako pronaći duševni mir svuda i uvijek
Prateći moje preporuke, neće svi moći da prestanu da budu nervozni. Stvar je u tome što mnogi ljudi imaju nervni sistem toliko oslabljen svakodnevnim stresom da im to neće pomoći. Tačnije pomoći će, ali samo malo. Pa šta da radimo? Kako se smiriti i prestati razmišljati o lošim stvarima?
Treba ojačati nervni sistem, dovesti um i psihu u stanje mira.
Naš nemirni um stvara mnoge negativne misli i emocije, a sve su van naše kontrole. Odatle dolazi anksioznost i nervoza.
- Olovo zdrav imidžživot. Stanje nervnog sistema direktno zavisi od opšte stanje celo telo. Zdrava osoba je raspoložena i češće doživljava pozitivne emocije, manje uplašen i zabrinut. Postoji mnogo metoda koje su pogodne za postizanje zdravlja, o čemu ćete saznati i na ovom blogu.
- Prestanite koristiti i. Mnogi ljudi vjeruju da alkohol i nikotin smiruju i ublažavaju nervozu. U stvari, oni samo zamagljuju mozak, blokirajući percepciju izvora nervoze, a također uništavaju nervne celije. Kao noj, zario si glavu u zemlju, postao si kukavica i pobegao od problema. Problem nije nestao, ali alkoholom i nikotinom ste samo oslabili svoj nervni sistem. Postali ste slabiji i sljedeći stres ćete podnijeti mnogo gore.
- Naučite tehnike opuštanja. Ovo i . Opuštenost stečena u njima postepeno će se pretvoriti u dnevni život, i osjećat ćete se mirnije u pogledu bilo kakvih nevolja.
- Zauzeti se. Zahvaljujući njoj, zauvijek ćete zaboraviti na anksioznost i nervozu. To će očistiti vašu psihu od svih izobličenja, naći ćete duševni i tjelesni mir. Ona će vas naučiti kako da ne budete nervozni i da se kontrolišete.
Već sam dosta pisao o meditaciji, pa se neću ponavljati. Pratite link i pročitajte.
Baveći se meditacijom, steći ćete nevjerovatnu stvar koja se zove najveća moć mira. Nikad se nećete mučiti, ali sve će vam ići na kraj. Prestaćete da pravite greške jer ćete imati bistar um, nezamućen izbirljivim umom. Ako želite ovo, onda meditirajte.
Obavezno pročitajte o hrabrosti.
Prateći ove četiri tačke, zauvijek ćete prestati biti nervozni i bit ćete smireni u svakoj situaciji. Ali ovo, ponavljam, jeste dugoročno. Rezultat neće doći odmah. Ali uvjeravam vas, vrijedno je toga.
To je sve za danas.
Vidimo se uskoro prijatelji.
Budite mirni i sve će biti u redu.
I na kraju, mirna muzika za ublažavanje stresa:
Ako se ovo pitanje pojavilo, onda ste već na rubu emocionalno izgaranje. I samo rijetki razumiju da su živci korijen mnogih problema i bolesti.
Danas ću sa vama podijeliti jednostavne, ali efikasne prakse kako da smirite svoje živce jednostavno, brzo i dostupnim sredstvima. Ali generalno, bolje je ne biti nervozan u principu.
Razdražljiva osoba ne samo da svojim pozadinskim zračenjem utječe na one oko sebe, već i sama pati od "visokog napona".
Razlozi mogu biti različiti: ispiti, zdravlje porodice, problemi u vezi...
Pitanje nije čak ni razlog ovakvog stanja, već koliko ćete ekološki naučiti iskusiti takve emocionalne izljeve.
Za nekoga uvredljiva riječ- već je tragedija, ali neko se brine za „jedan ili dva“.
Napadi ljutnje, istrošeni živci i loš osjećaj- ovo nije priča samo o ličnim granicama, već se tiče vašeg zdravlja. Obično se svi urazume i nauče da kontrolišu svoje emocije kada je prekasno za popravku organizma.
Prije nego dođete do ove faze, pogledajmo 5 radnih praksi koje će vam pomoći da se nosite sa svojim živcima.
1. Telo je u poslu
Ljudi najčešće naprave jednu grešku važna tačka. Odlaze kod psihijatra i piju antidepresive za liječenje duše i glave. Ali, zapravo, "uključivanje" tijela je prvo i glavni način zaustaviti stres.
Tijelo nam daje brzu povratnu informaciju.
Ograničila sam se u ishrani nekoliko dana - osjećala sam se lakše, otišla na vježbanje - dobila endorfine, otišla na masažu - opustila se, naspavala - povratila snagu.
Koristi sopstveno telo u borbi protiv stresa. Najteže je odabrati pravac i ono što vam se najviše sviđa. Predlažem da napišete listu od 10-20 užitaka za tijelo koje ćete uvijek imati pri ruci.
Da, a ni seks nije otkazan: on je odličan način za opuštanje i izvor hormona radosti.
2. Dišite duboko
Sećate li se kako ste se smejali svaki put kada bi neko u američkoj komediji udahnuo papirnu kesu u histeriji? Kako je ovo povezano sa stresom?
Direktno. Moć mirnog disanja je potcijenjena: 2 minute mirnog udaha i izdisaja i ruke vam više ne drhte i dišete ravnomjerno. Tada se odluke mogu donijeti na adekvatan način.
I zanimljiva činjenica: u stresnoj situaciji, disanje se ubrzava - svi znaju. Kao rezultat toga, višak kisika samo povećava napetost, čak do nesvjestice. I tu isti paket dolazi u pomoć.
Ova tehnika pomaže u obnavljanju nivoa ugljičnog dioksida u tijelu jer osoba udiše iznova i iznova ugljen-dioksid zajedno sa kiseonikom. A onda napetost pada.
Usput, pomaže ne samo u borbi protiv stresa, već ga i sprječava. Bez obzira na to što drugi misle, ako vam to pomaže, onda koristite papirnu vrećicu za izdah. Pomaže kod štucanja i napada astme.
3. Pregledajte svoju ishranu
U vrijeme stresa, osoba sa velikom brzinom i ogroman broj konzumira vitamine i mikroelemente. Zato je vaš zadatak da im stalno dopunjujete zalihe. Riba, perad, povrće i žitarice – ove namirnice sadrže vitamine neophodne za mozak.
Ishrana je gorivo za telo, baš kao što je benzin za automobil. Što je benzin lošiji, češće ćete morati da popravljate svoj automobil.
Volite li slatkiše? Zdravo, promjene raspoloženja i istrošeni živci. Priuštite li sebi da budete debeli? Uzmi ga.
Promenite svoju ishranu najmanje nedelju dana i videćete da će vaše telo veoma brzo reagovati. I svemu ćete dodati više dubok san I režim pijenja, stres ćete doživjeti ništa teže od običnih situacija.
4. Nemojte sve držati za sebe
Ne vrišti! Nemoj se smijati! Ne trči! I svako od nas je to čuo u detinjstvu.
Nije iznenađujuće ako niste navikli da izražavate svoje emocije kao velika devojka. Pa šta je sad? Studija. Sve je u vašim rukama - možete izgraditi odnose povjerenja sa prijateljima i porodicom.
Počnite s malim. Ako to osjećate, izgovorite to. Riba, mačka, prijatelj, majka - bilo ko, samo da podijele i iznesu svoja osjećanja.
Amerikanci imaju psihoterapeuta, mi imamo devojke. U teškim situacijama svakako je neophodna pomoć stručnjaka.
Ali ako se osjećate kao da ste malo plavi ili pod stresom, vjerojatnije je da će vam pomoći iskren razgovor sa voljenom osobom nego ne.
5. Tehnika čovjeka na stolici
Zamislite da se ispred vas nalazi stolica na kojoj osoba sjedi. To si ti. Za veći realizam, postavite stolicu ispred sebe. Ako ne živite sami, zamolite porodicu da vam ne ometa pažnju pola sata.
Ispričajte osobi ispred vas sve o svojim iskustvima i poteškoćama, a zatim pogledajte šta će vam odgovoriti. U većini slučajeva ispada da je to samo sitnica.
Spoljašnja perspektiva će vam omogućiti da objektivno procijenite situaciju.
Zapravo, preuveličavamo većinu problema i to samo u zrelo doba Shvaćamo da uopće nemamo zbog čega testirati svoje živce.
Ako radite na sebi, ali vam je i dalje neprijatno da se otvorite porodici i prijateljima, češće koristite tehniku „prazne stolice“.
Nije bitno koji su uzroci stresa. Upravljajući svojim emocijama, upravljaćete svojim životom, gde ste autor svega što se dešava vi, a ne vaši nervi.
Moj scenarista
Sada shvatate da je pitanje "kako ne biti nervozan" samo stvar tehnike. Svaka osoba može prestati da se bori sa stresom ako nauči da se sa njim pravilno nosi, živi ga na minimumu i isprati ga.
I ne zaboravite na: hranu, rutinu i sport. Samo ova tri faktora već čine lavovski udio jakih nerava.
Odaberite način da se nosite sa stresom koji vam najviše odgovara, i što je najvažnije, nemojte se uvlačiti u samosažaljenje, ne uranjajte u probleme sa zadovoljstvom. Iskoristite svaki trenutak kao neophodno iskustvo.
Drago mi je što sam bio koristan
Yaroslav Samoilov
Zdravo, prijatelji.
Danas ćete naučiti kako da prestanete da brinete i previše razmišljate o sebi. Već sam pisao o tome kako će vam savjeti iz tog članka pomoći ne samo da shvatite kako da ne budete nervozni, već i kako da konačno ne brinete ni o čemu. Ali danas, u novi članak, razmotrit ću to iskustvo sa stanovišta preteranog razmišljanja. Razumijevanjem kako da ovaj mehanizam svoje psihe stavite pod kontrolu, možete uvelike poboljšati svoj život i ne brinuti o sitnicama.
Prirodna i naduvana iskustva
U stvari, skloni smo da brinemo. Na kraju krajeva, mi nismo roboti, već živi ljudi.
Poteškoće i nevolje često se javljaju u životu osobe.
A kada se suočimo sa problemima, počinjemo da brinemo.
Brinuti znači zaštititi se od nevolja. To uključuje instinkt samoodržanja koji nam je potreban, bez njega bismo jednostavno umrli. Iskustvo je reakcija psihe kada se pokrene instinkt samoodržanja.
Stoga je prirodno kada se majka plaši za svoje dijete ako se ono kasno ne vrati kući. Muž počinje da brine za svoju ženu kada se porodi, a ženi je teško da ne brine tokom trudnoće. Zabrinuti smo važan sastanak, na spoj, zbog posla, kad dobijemo otkaz. Plašimo se za svoje živote kada smo ugroženi. Sve su to primjeri prirodnih iskustava i nema potrebe da ih se otarasite.
Kada bi osoba jednostavno doživjela ova prirodna osjećanja, onda se ništa strašno ne bi dogodilo. Ali to nije tako jednostavno.
Uostalom, ono što se često dešava sledeće. Osoba počinje da se tuče. Počinje ne samo da brine, već i da zamišlja neugodne slike događaja koji se još nisu ostvarili ili događaja koji su se već dogodili, o kojima nema nikakvih informacija. Odnosno, on još ne zna šta će se dogoditi ili se već dogodilo, ali počinje da zamišlja da se dogodila nevolja, sve je loše i sve slično.
Uglavnom se to dešava na negativan način.
Sve. Postoji nekontrolisani nalet emocija koje dovode do problema, oduzimaju nam zdravlje i ne dozvoljavaju da trezveno sagledamo situaciju.
Zašto se ovo dešava?
Za to je kriv egoistički mehanizam našeg psihe-ega. stalno se nečega plaši, sažali se, želi da uvek sve bude dobro i samo onako kako joj treba. Tako je samo dizajnirano.
Psiha ega se također boji doživjeti neugodne emocije, kao rezultat toga, jednostavno se plašimo negativnog. Javlja se takozvani strah od straha.
Na primjer, majka, shvativši da je povrijeđena činjenicom da joj se sin nije vratio, počinje se plašiti ne samo ovih okolnosti, već i samog straha. “Kako da ovo podnesem, osećaću se jako loše, biću veoma zabrinut.”. Umjesto da se ponaša smireno, ona počinje histerizirati, gubiti glavu i kriviti nekoga za svoje nevolje, a da ne razumije okolnosti. Ego-psiha ima tendenciju da sve zamišlja negativno. Tako je izgrađeno. U nama stalno sede svakakvi strahovi koji prvom prilikom izlaze na vidjelo.
I ovaj proces se odugovlači.
A ako brinete prečesto i dugo, onda će tijelo raditi na habanje.
Prirodna iskustva nisu jako snažna i obično ne traju dugo, tako da od njih nema štete. Ali kada počnemo da brinemo, pod stresom, emocije će biti jače i trošiće više energije. Ako budemo dugo brinuli, sigurno ćemo se razboljeti. A i psiha će postati slabija. Sa novim, čak i beznačajnim nevoljama, ponovo ćemo početi da brinemo. Ispostavilo se začarani krug iz koje izgleda da nema izlaza.
sta da radim? Ali postoji izlaz.
Samo trebate zaustaviti egoistički mehanizam psihe, koji pokreće samonaduvavanje. U tome će nam pomoći mudar, filozofski odnos prema životu, kao i svijest u odnosu na nekontrolisane emocije iskustva.
Budi mudar
Da bi vam život postao mnogo bolji i da biste prestali da brinete i naduvavate emocije, potrebno je da se prema njemu odnosite korektno i da budete mudri.
Postoje mudre, dobro poznate smjernice. I nema potrebe da se prema njima odnosimo s prezirom. Oni zaista puno pomažu.
Čini se da ispravan pogled na svijet smiruje psihu ega, postavlja je na svoje mjesto i zapravo počinjemo manje da brinemo. Zahvaljujući njima naša kao da se budi i raširi krila. Vjerovatno ste to i sami osjetili kada ste nesvjesno slijedili ove smjernice, kada ste imali takozvano uzdizanje duha, sva negativnost je nestala i Vitalna energija povećana. U takvim trenucima samo želite uživati u životu, stvarati, činiti prave, nesebične radnje.
To se dešava zato što je duša tamo gde oni borave divna osećanja, potisnuo, pomračio egoistične hirove ega.
Ego, nakon što je splasnuo, prestaje da stvara negativne emocije, prestajemo da se tučemo. Energija koja je prethodno bila potrošena na loše emocije se oslobađa i sada se može usmjeriti prema njoj ispravne radnje. Svest se razbistri, počinjemo da razmišljamo trezveno. Vidite kako je sve međusobno povezano. Shvaćate li poentu?
Ovo su postavke:
Srećan čovek nije onaj koji ima samo lepe događaje u životu, već onaj ko ima ispravan odnos prema svemu što mu se dešava.
Prihvatite bilo koji događaj u svom životu mirno i dostojanstveno. Ako se desi nevolja ili nevolja, onda je to neophodno. Takva je sudbina. To znači da život želi nešto da vam pokaže, nauči vas.
Sve u životu ne može biti dobro, biće teškoća i neuspjeha.
Poteškoće izgrađuju karakter i čine vas jačim.
Nakon crne linije u životu sigurno će doći do bijele. Ako ne prihvatite teška vremena u svom životu i ne uznemirite se, onda će loš niz trajati duže.
Prihvatite i svaki osjećaj u sebi, čak i ako je neprijatan. Ne plašite se svojih strahova. Naučite da ih gledate a da ne bežite od njih.
I drugi mudri stavovi o kojima često pričam na ovom blogu.
Ali iz nekog razloga svi znaju ove izreke, ali čim problemi padnu na osobu, on ih zaboravi i ponovo čini greške za koje mora platiti.
Stvar je u tome što ih osoba obično ima u glavi. Ali samo ih trebate osjetiti, razumjeti duboko značenje. Tek tada će ostati u podsvijesti i u teškom trenutku izaći odatle i spasiti situaciju.
Da biste to učinili, zatvorite oči i polako izgovorite ove postavke. Osjetite ih svojom dušom, shvatite unutrašnje značenje.
Pa, da biste se konačno riješili povrijeđenih iskustava, morate ih naučiti kontrolirati. Šta ćemo sada?
Kako da ne brinemo ni o čemu uz pomoć svesnosti?
Dakle, da biste se riješili uvrnutih misli i manje brinuli, morate se uključiti.
Ali prije svega, prestanite da se borite sami sa sobom, sa onim iskustvima koja su vas preplavila. Tučnjava je oblik saradnje koji dovodi do nepotrebnih tenzija, a samim tim i dalje veliki problemi, kako fizički tako i emocionalno. Naš zadatak je, naprotiv, da se smirimo. Da biste to učinili, nemojte se boriti protiv svojih iskustava, već im dozvolite da budu.
U ljudskoj prirodi je da radi suprotno. Pokušava svim silama da se riješi neugodnih osjećaja i počinje se boriti protiv njih. To se dešava čak i nesvjesno, automatski, reklo bi se, bez volje čovjeka. Kao što sam već rekao, kriv je nekontrolisani rad naše psihe sa sopstvenim sebičnim motivima. Ima tendenciju da se plaši, želi da uvek sve bude dobro i prijatno. Ona to ne može podnijeti loša osećanja i pokušava da se sakrije od njih. To se izražava činjenicom da osoba, boreći se sa strahom tokom iskustva, tjera ga duboko u sebe. Odnosno, istiskuje ga iz površinske svijesti, gdje se obično nalazi nesvjesna osoba, dublje u podsvijest. Ali strah zapravo nije nestao; on radi svoj destruktivni posao. I iz dubine svijesti baca nam strašne slike događaja koji se još nisu ostvarili. To je jedan od razloga zašto osoba počinje previše razmišljati o sebi.
Sav taj rad na suzbijanju neugodnih osjećaja, razvijanju napetosti i, kao rezultat toga, naletu novih, već namotanih iskustava, kod svakoga ide drugačije. Neko je histeričan, drugi, naprotiv, pada u stupor, treći jednostavno ne razumije šta radi. Ali svačija svijest se sužava na isti način, njihove glave se zamagljuju i stvara se nekontrolirani nalet iskrivljenih emocija.
Da se to ne bi dogodilo, ponavljam, morate prestati i zaustaviti unutrašnju borbu.
Ako slijedite mudre smjernice, mirno ćete prihvatiti ne samo svaku okolnost u svom životu, već i svaki osjećaj u sebi. Sposobnost da se u sebi izdrže bilo koje, čak i najneugodnije, osjećaje i emocije karakterizira stupanj zrelosti i mudrosti osobe.
Neka iskustva budu. Oslobodite ih. Neka u vama bude strah. Ponizno razumete šta doživljavate, jer ste osoba sa živim osećanjima. Nastavljajući naš primjer, majka razumije da je zabrinuta za svog sina, miri se s tim.
Zatim samo zatvorite oči, usmerite pažnju u sebe, pogledajte šta osećanja i iskustva čine telu. Možda ćete osjetiti jezu u stomaku, grudvicu negdje iznutra, ili ćete možda čak shvatiti zašto kažu „duša ti je zaronila u pete“.
Tako dopuštate tijelu da prirodno doživljava, ne miješajte se u njega, dopuštate mu da radi ono što je prirodno za prirodu. A onda se tijelo, vidjevši da nije uznemireno, brine i nekako ublažava unutrašnje strahove od iskustva. Takođe ćete moći da sagledate i same strahove spolja. Napravite distancu između sebe i svojih neprijatnih osećanja. A šta će se dalje dogoditi kada mirno pustite svoje tijelo da se brine i sagledate osjećaje izvana. Iskustva će se ili smanjiti ili čak potpuno nestati. Definitivno više neće biti stresnih iskustava.
Sada će majka, iz našeg primjera, moći mirno procijeniti situaciju, nazvati nekoga, nešto saznati, odnosno zaista će moći pronaći svog sina, ili će ponizno čekati bez histerije.
Ako ne uspete sve iz prvog puta, ne očajavajte, pokušajte ponovo. Snaga vaše svijesti je, naravno, još uvijek slaba da zaustavi tok nekontrolisanih emocija prvi put.
Ako je, ipak, ego preuzeo, počeo da vam baca neprijatne slike, a vi ste počeli da varate, samo treba da uhvatite sebe u činjenici da ste izgubili svest. Zatim zatvorite oči i ponovite sve ponovo.
Mislim da ćeš uspjeti.
Oslobađanjem od nepotrebnih briga oslobodićete mnogo energije i moći ćete da je usmerite u pravom smeru. Djelujte, tražite, poduzmite nešto ili ponizno čekajte. Glavna stvar je da ćete sada imati jasnu svijest, čak i ako prirodna iskustva ostanu. Ali više neće biti zeznutih, koji stvaraju probleme.
Ako to uvijek radite kada ste zabrinuti, vidjet ćete koliko se vaš život počeo mijenjati bolja strana. A majka iz našeg primjera, nakon što se smirila, odjednom čuje zvono, trči da otvori vrata i ugleda svog voljenog sina zdravog i zdravog.
Sve zato što je zakon funkcionisao:
"Razmišljajte o dobrom i dobro će se desiti".
Kako možemo razmišljati o dobrim stvarima kada smo bombardirani nekontroliranim, neodoljivim iskustvima? Samo ih svijest može zaustaviti, a onda ćemo osjetiti dobra osećanja naša duša. Uostalom, tamo žive. I samo tako će ovaj zakon funkcionirati. Da li razumiješ?
Mislim da razumeš kako da konačno prestaneš da brineš, sada možeš da počneš da živiš život punim plućima sretan i zdrava osoba bez ikakvih stresnih osećanja.
I na kraju članka želim da dodam da sam i sam često znao brinuti o svemu i nisam mogao prestati da se stresiram.
Razumijem ljude koji traže odgovor na ovo pitanje.
Bio sam previše osjetljiv i nisam mogao podnijeti stres. Nisam mogao a da ne brinem o malim stvarima.
Sva ta iskustva su bila veoma iscrpljujuća i nisu mi dozvolila da živim normalan život. Oduzeli su snagu i narušili zdravlje. Kasnije sam počeo shvaćati razloge tako bolnog načina mentalne reakcije, a sada sa vama dijelim saznanja koja sam stekao.
Moj recept je ovaj:
Ne možete prestati da brinete u trenu. Morate postepeno jačati svoju snagu, ojačati moralno, mentalno, biti mudra i zrela, svjesna osoba, naučiti kontrolirati svoje emocije.
Ovo je ono o čemu sam vam pričao danas. I, možete ga pročitati zasebno prateći vezu.
To je sve za danas.
Sretno ti.
A od muzike, prisjetimo se divne kompozicije iz Enigme.
Dešava se da tražimo složene recepte za poboljšanje kvalitete života. Mislimo: "Ako odem na jogu, odmah ću postati smireniji." I naravno, ne idemo na jogu. I imamo iskreni izgovor - zašto se osećamo tako loše? Nema dobre joge u okolini! Nažalost...
Ipak, postoje primitivni brzi lijekovi za samopomoć koji se koriste stoljećima u slučajevima stresa, iritacije, frustracije, u situaciji kada vam neko ili nešto izjeda mozak.
Koristili su ih za preporuke ljekara opšte prakse (i ne samo) stare škole. Jedan od onih koji je uzeo pacijenta za ruku, i to mu je već olakšalo. Savjete za samopomoć podučavali su fizioterapeuti, terapeuti za masažu i atletski treneri. Sada su savjeti skuplji i teže ih je formulisati. Samopomoć je potisnuta, ovo nije tržišni pristup.
A mi ćemo se vratiti na stare dobra vremena, kada se ohrabrivala samopomoć.
Metoda 1: Neka vas nešto ometa
Ova metoda oslobađanja od emocionalnog stresa prikladna je u slučajevima kada ste zarobljeni, satjerani u ćošak i ne možete nigdje pobjeći. Na primjer, sjedite na sastanku za planiranje i slušajte svog šefa koji iznutra ključa. Ne možete pobjeći, ali... Ometanje u isto vrijeme razmišljanjem o nečemu stranom, neutralnom i zanesenost ovom stranom stvari je najbolji način da ne razmišljate previše o sitnicama.
Na primjer: „Međutim, kakav je Mašin manikir... Pitam se kako je to uradila?“
Ovo funkcionira samo ako i sami razumijete prednosti takve strategije - ne gledajte gadno, ne slušajte gadno. Ako volite da se ljutite i ulazite u rasprave, to je vaše pravo.
Metoda 2 Ostavite dosadnu situaciju (tzv. emocionalnu zonu)
Da li vas je nešto rastužilo na tuđem rođendanu? Na pikniku? Ne podnosite neku grupu, javnu stranicu, stranicu socijalna mreža? Da li sanjate da uklonite neugodnu osobu sa liste prijatelja?
Tako smo brzo napustili grupu zauvijek. Zabranili su argumentovanog provokatora, trola, hama, budalu. Izbrisao je vaš profil, ako se to dogodi.
Brzo pozovite taksi (ne stiskajte, ne stiskajte), poljubite domaćicu i jurite kući - daleko od zabave, dalje od roštilja, dalje od iritantne, emocionalne zone.
Metoda 3 Popijte malo vode
Ovo je već prepoznatljiv recept svih briljantnih terapeuta koji ne prodaju dodatke prehrani farmaceutskih korporacija.
Čaša vode, ispijana polako, sve zaustavlja poznate nauke napadi. Prvo što nude osobi koja je pretrpjela nešto strašno je čaša vode. Voda za piće pokreće mehanizam samorehabilitacije organizma. Ljudi se najčešće osjećaju bolesno iz dva razloga:
- histerija (simpato-adrenalna kriza na drugi način),
- dehidracija organizma koja nije na vrijeme primjećena.
Pošto ne osluškujemo svoje tijelo i ne učimo zdrav način života, pijemo čaj, kafu i gaziranu vodu cijeli dan – svi imamo dehidraciju, a i vi je imate. Idite odmah popijte čašu vode, a onda čitajte dalje.
Metoda 4 Uključite se u uzbudljivu, zanimljivu aktivnost
Ova metoda je prikladna u situaciji u kojoj se ne možete „pustiti“. Morate prekinuti zaglavljivanje žvakanja „I oni, i ja, i jebem ih sve“ nečim kul, čak i ako je glupo i neukusno. Čitanje detektivske priče. Kompjuterska igra. Lov i sakupljanje. Nadzor i praćenje. Pokušaj otkrivanja nečije tajne. Čak i špijuniranjem i prisluškivanjem, dovraga.
Morate biti uključeni u intrigu, u detektivsku priču, u brz razvoj događaja, u lov, u igru, u hrabrost, u bijegu.
Vaše uši treba da se podignu, a rep treba da se trza.
I sami znate šta vas može očarati i zabaviti. Svako ima svoju, individualnu stvar. Samo nemojte se zanositi ovim nadzorom. Nemoj nikome povrijediti.
Metoda 5 Fizičko pražnjenje
Svi su upoznati sa ovom metodom iz prve ruke, ali, kao i obično, nikoga nije briga. I još jednom vas podsjećam na brzo fizičko pražnjenje, koje uključuje:
- hodanje,
- plivati,
- generalno čišćenje stana (eventualno tuđeg),
- seks,
- uništavanje smeća,
- rad u bašti,
- ples,
- brisanje podova i pranje ručno
opušta uvrnute mišiće i fantastično efikasno ublažava stres i frustraciju. Opće pranje ruku pomaže čak i da se nosite sa tugom - opet savjet starog doktora, koji dijelim s vama.
Metoda 6 Doći u kontakt sa vodom
Pranje suđa je besplatna sesija hipno-psihoterapije. Zvuk čiste tekuće vode ublažava naš umor i sa sobom odvodi svu „prljavštinu“, a ne samo kućnu prljavštinu.
Osim pranja suđa, postoji i poznati klasik: okupajte se, istuširajte, idite u saunu, idite rano ujutro ili uveče - kupajte se u moru, rijeci, jezeru, u proljece. Ukratko, osvježite se.
Metoda 7 Pozitivno preoblikovanje stresnog događaja
Toliko je toga napisano o pozitivnom reframingu (uključujući i ja) da ne želim da se ponavljam. Navest ću samo primjer:
“Tako je dobro da se ispostavilo da ovog ljeta neću nigdje! Konačno idem na časove na engleskom, za fitnes i kurseve za samorazvoj! Kada bih inače sebi dozvolio takav „beskorisni“ luksuz? A ljeti je posvuda niska sezona i samo su popusti okolo. Tako da ću i ja uštedjeti novac!”
Metod 8 Moglo je biti gore, drugima je bilo još teže
Niste zadovoljni ishodom događaja? Zamislite da je moglo biti goreg ishoda. Zamislite koliko je to loše za neke ljude oko vas. Ako savladate ovu umjetnost i prestanete vrtjeti nos na ovu strategiju, onda vam uopće neće trebati nikakva psihoterapija.
Metoda 9 Smeh ubija sve strašno i strašno važno
Ismijavanje, smanjivanje, vulgarizacija nečeg naduvanog i važnog - stari recept ljudska kultura počevši od neolita. Hvala dedi Bahtinu za njegov izraz „kultura karnevalskog smeha“. Pročitajte, zainteresujte se.
Ili pogledajte jednu epizodu o avanturama Sunđera Boba Kvadratne hlače. Kada se uplašio govora na školskom seminaru, pametna vjeverica mu je dala super naočare. Noseći ove naočare, Sunđer Bob je vidio sve učenike i nastavnika... u gaćama. To je bilo smiješno! Istina, od smijeha nikada nije pročitao svoj izvještaj. A kakve je gaćice imala učiteljica... Mmm...
Metoda 10 Brojanje do 10
Samo čitaj do deset. Polako. Kontrolišite svoje udisaje i izdisaje. Za sebe, ne naglas. Ovo je preporuka ljekara i sportskih trenera.
Metoda 11 Plači
Plakanje ublažava stres. One koje napuštaju tijelo sa suznom tekućinom toksične supstance, koji nastaju pod uticajem hormona stresa. Ako ne možete plakati zbog svojih stvari, smislite jadnu temu i posebno plačite nad njom.
Metoda 12 Verbalizacija svega što vam je na duši
Izgovor ili verbalizacija je stavljanje nejasnog "nečega" u jasne riječi. Međutim, odlična stvar. Ili još bolje, zapišite sve na papir, napišite dugo pismo.
Samo ga ne šaljite nigdje!
Evo 12 savjeta kako se nositi sa stresom i bolestima koje stres tada uzrokuje.
Ovih 12 su oni koji nam pomažu i za to ne treba novac. A ostalo je skupo i od šarlatana.
Život nije lak. Svako ko cilja visoko mora imati čelične živce. Ali zaista, koliko stresa moramo da trpimo svaki dan? Ne raspravljam, situacija je zaista dvostrana: neki ljudi su ojačani iskustvom, drugi su uništeni kao ličnost. Ali mogu li samo oni sa čeličnim živcima živjeti u miru? A gdje to najobičniji čovjek uopće dobije?
Shvatite da su svi nervozni i zabrinuti. Ljudi to jednostavno doživljavaju i doživljavaju drugačije. Kako prestati biti nervozan danas je vrlo relevantno pitanje. Odmah napominjemo da se to može učiniti i bez pomoći ljekara i uzimanja bilo kakvog posebnog sedativi. Zašto je loše uzimati drogu? Da, jer ćete se vremenom naviknuti na njih. Bolje je riješiti se problema drugačije.
Kako prestati biti nervozan zbog bilo čega
Nervoza neće dovesti do dobrih stvari. Osoba koja je stalno na ivici ne može se pravilno koncentrirati na posao, teško joj je sklapati prijateljstva i uspostavljati odnose. Život gubi boje, a on prestaje da uživa u njemu.
Sasvim je moguće da je razlog bio neki mentalni poremećaj ili bolest. Stres dovodi ne samo do problema sa nervima, već i sa psihom. Moguće je da ste jednostavno preumorni i da vam je potreban odmor.
Nervozan čovek prave i stalne kvarove koji nastaju na njegovom životni put. Ovo posebno važi za one koji teže da dobiju sve odjednom. Mnogi se, ne nailazeći na razumijevanje kod drugih, povlače u sebe, postaju agresivni i lako razdražljivi.
Često osoba počinje da brine jer ne zna kako da kontroliše svoje strahove. Njegova situacija postaje posebno loša kada ti strahovi prerastu u fobije. Bit će ih se mnogo teže riješiti nego nervoze i anksioznosti.
Za početak samo sjednite i razmislite o svemu. Ima li razloga za brigu i gnjavažu? Sasvim je moguće da se uzalud mučite. Ako ste zabrinuti zbog nečeg važnog, pokušajte da zamislite najgori mogući scenario. Zašto ovo radiš? Poenta je da će vam ovaj pristup pomoći da osjetite situaciju. Pretpostavivši najgoru opciju (malo je vjerovatno), shvatit ćete da ste se uzalud brinuli, jer vas ništa loše ne očekuje naprijed.
Jedan od najbolji načini Duboko disanje je uvijek bilo i bit će način da smirite svoje živce. Uradi dubok udah i zamrznuti. Brojite do deset, a zatim izdahnite vrlo polako. Vježba je jednostavna, ali uvijek pomaže. uvijek od pomoći.
Kako prestati biti nervozan? Preporučujemo odlazak u krevet na vrijeme. Osoba lišena sna uvijek nešto drugačije doživljava stvarnost. On je uzbuđen i spreman da eksplodira u svakom trenutku. Možemo preporučiti i odmor. Odmor se ne bi trebao odvijati kod kuće ispred televizora, već negdje u prirodi. Poželjno je da bude aktivan.
Pokušajte da izbegavate one ljude koji vas ne vole. Naravno, teško je izbjeći, na primjer, kolege s posla. Šta učiniti u takvoj situaciji? Samo pokušajte promijeniti svoj stav prema njima. Nasmiješite se, šanse su da će vam uzvratiti osmijeh i naći ćete zajednički jezik.
Vjerujte da je život ono što jeste. Ne možemo mnogo toga promijeniti. Moramo biti u stanju da težimo najboljem, ali u isto vrijeme moramo biti sposobni da budemo zadovoljni onim što imamo. Naučite da volite ono što je u blizini. Promjenom sebe promijenit ćete cijeli svijet. Sagledajte realnost adekvatno i živci vam neće smetati.
Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao da pronađete odgovor na pitanje kako se smiriti i ne biti nervozan.