Stalna briga je ozbiljan problem. savremeni ljudi. Ako se neki problem riješi, nervoza ne nestaje. Pojavljuju se i drugi razlozi koji su “vrijedni” brige i patnje zbog njih. I ubrzo nervoza postaje loša navika koja truje život. A oni kojima dan nije dovoljan nastavljaju da brinu i noću, pripisujući sve nesanici.
Odakle dolazi anksioznost?
Općenito je prihvaćeno da većina problema savremeni čovek izbacuje mi to "iz glave". Velika količina Brige s kojima se svakodnevno suočavamo uzrokuju da mnogi izgube kontrolu nad vlastitim životima. Tako nastaju stalne brige, a osoba počinje da živi u stresu.
Psiholozi identifikuju 6 razloga zbog kojih trajni nervna napetost. U praksi, stres kod bilo koje osobe izaziva nekoliko razloga:
- Ovisnost o odobravanju drugih. Postoje mnogi pojedinci koji su veoma zavisni od toga šta drugi misle o njima. To su vrlo ranjive i osjetljive prirode, a kritika ili ravnodušnost mogu ozbiljno utjecati na njihovo samopoštovanje. A to vodi do povećana nervoza i razdražljivost.
- Ovisnost o zadovoljstvima. Ponekad se takve potrebe razviju u ozbiljnu opsesiju. Osoba ne može poslovati dok ne zadovolji sve svoje potrebe za zabavom. Takvi ljudi stalno odlažu obaveze za kasnije i zbog toga postaju nervozni.
- Perfekcionizam. Ova osobina je svojstvena mnogim radoholičarima koji nastoje sve učiniti savršeno. Često se želja za poboljšanjem svega proteže i na druga područja života. Ali nemoguće je postići ideal, a perfekcionisti pate, nerviraju se i ljute.
- Nezavisnost. Za takve ljude svaki okvir postaje zatvor, bilo da je to redovan radni raspored ili život po šablonu. Ne znaju da delegiraju odgovornosti i sve „navuku“ na sebe. Što više teže nezavisnosti, to je veća njihova nervna napetost.
- Dobijte brze rezultate. Mnogi ljudi teže da dobiju sve odjednom, ne shvaćajući da ponekad problem treba rješavati postepeno. Ako se problem ne riješi iz prvog pokušaja, oni počinju teška anksioznost. U većini slučajeva, oni se neće naknadno baviti ovim pitanjem.
- Potreba za emocionalnom bliskošću. Takvi ljudi pokušavaju da uspostave bliži i prijateljskiji kontakt sa svima. A to nije uvijek prikladno, posebno u poslovnim krugovima. Nervoza često izaziva prisilnu usamljenost kada osoba nema istinski bliske prijatelje.
Posljedice stalnog stresa
Nervna napetost ima tendenciju da se razvije i postane hronična. Ako se u prvim fazama osoba može karakterizirati blagom nervozom, nakon nekog vremena može biti u stalnom stresu. Istovremeno počinju ozbiljni zdravstveni problemi koji imaju teške posledice. Prije svega, psiholozi savjetuju da obratite pažnju na količinu sna.
At teški stres osoba počinje da doživljava nesanicu, jer je nervni sistem pod stalnom tenzijom. Letargija, apatija i nekontrolisani bes su takođe posledice anksioznosti i nervoze. Što se tiče bolesti, srce pati, gastrointestinalnog trakta i reproduktivnog sistema tela. Hipertenzija i dijabetes se često razvijaju na ovoj pozadini.
Postoje mnoge metode koje mogu naučiti osobu da izbjegne stresne situacije ili da se barem nosi s njima. I prije svega, morate znati kako izgraditi svoj život na način da spriječite gomilanje neriješenih stvari i obaveza:
- Riješite probleme čim se pojave. Bez obzira na veličinu ili složenost problema, on se mora riješiti. Ili prvo razmislite kako to učiniti. Bez odlaganja ili brige. Prvo pronađite rješenje, a emocije će doći kasnije. Ovo pravilo takođe funkcioniše u poleđina. Nema potrebe da brinete o prošlim neuspjesima ako to više nije moguće promijeniti.
- Ako vam, prije nego što završite određeni zadatak, strah od neuspjeha oduzme svu snagu, zamislite najgori ishod ovog zadatka. A onda analizirajte svoja osećanja i razmislite šta ćete morati da uradite ako se to zaista i dogodi. Po pravilu, jaka anksioznost odmah nestaje, jer se ljudi ne boje poteškoća, već nepoznatog.
- Postavljanje ciljeva. I to mora biti urađeno ispravno. Ljudi često postaju nervozni kada shvate da ne mogu postići svoj cilj. A sve zato što nisu uzeli u obzir višu silu i nisu sebi dali pravo na greške.
- Osećaj krivice i saosećanja. Ovaj osjećaj varira. Jedna je stvar brinuti se i brinuti o voljenim osobama, a druga je stvar kada se krivica nameće i koristi od strane drugih za dobit. Stoga takve stvari treba dijeliti i ne brinuti o sitnicama, pogotovo ako se ništa ne može učiniti da se pomogne.
- Ne izmišljaj probleme. Mnogi ljudi, nakon završetka određenog zadatka, počinju pričati o rezultatu, iako ništa ne ovisi o njima. I retko se javljaju ove misli pozitivan karakter. Najčešće se crtaju vrlo strašne i neugodne stvari. Raditi ovo nije samo glupo, već i opasno, jer stres uvelike utječe na tijelo.
- Ne obraćajte pažnju na mišljenja drugih. Teško je i morate to naučiti. Možda čak i pohađati odgovarajuću obuku. Ali ovo je vrlo korisna vještina koja će održati duševni mir. Naravno, ne treba da budete potpuno „neupadljivi“, ali takođe ne morate da primate k srcu mišljenje drugih. I što je najvažnije, ne zaboravite da većina ljudi nastoji impresionirati druge, brinući samo o sebi.
- Smanjite brzinu. Žurba i nekoliko dnevnika, u kojima je sve zapisano do minute, nanose ogromnu štetu osobi. Činjenica je da život po planu izaziva strah od neuspjeha, nepoštovanja rokova itd. Život leti, ali nije strašno, moći ćete živjeti kasnije. Osim toga, prilikom izrade takvog plana, mnogi ljudi zaborave na jednu sitnicu koja često mijenja sve. Sopstvene mogućnosti se ne uzimaju u obzir. A ljudski resursi ne traju vječno, posebno ako se koriste nepravilno.
- Pronađite posao koji volite. Prosječna osoba provodi 40 sati sedmično radeći nešto što mu je u najmanju ruku nezanimljivo. A ako ne može sebi priuštiti da to prestane raditi, onda je stres već dugo njegov stalni pratilac. U idealnom slučaju, dobar posao je omiljeni hobi koji se plaća. Ako nemate takav hobi, onda ga svakako morate pronaći.
- Sportske aktivnosti. Sve genijalno je jednostavno, ali umjereno fizička aktivnost je uvek bila garancija dobro zdravlje I mir uma. Postoji mnogo razloga za to. Prvo, jača tijelo u cjelini. Drugo, uživanje i zabava. I treće, komunikacija sa istomišljenicima.
- Kreativne aktivnosti. Istovremeno, za apsolutno ne kreativni ljudi ovo bi trebala biti prva stavka na listi. Crtanje, vez, modeliranje, pisanje - to su odlični načini za smirenje, svojevrsna meditacija.
Može doći do situacije kada se nervna napetost i iritacija ne mogu kontrolisati. A onda jedino što možete učiniti je pokušati ne pogoršavati situaciju i smiriti se. Da biste to učinili, možete koristiti sljedeće metode:
- Prestanite da razgovarate sa osobom koja je „iritant“ i napustite prostoriju da dovedete svoje misli u red.
- Apstrahujte se od svog okruženja i počnite da dišete duboko, mentalno brojeći svoje udisaje.
- Polako popijte čašu vode, potpuno se koncentrirajući na proces.
- Pronađite kontakt s vodom - otvorite slavinu u kupatilu, divite se fontani ili se koncentrišite i mentalno zamislite izvor vode.
- Mentalno obratite pažnju na sitnice - detalje enterijera, stil odevanja sagovornika, vremenske prilike itd.
- Zapamtite svoj smisao za humor i pokušajte pronaći prednosti za sebe u trenutnoj situaciji.
- Smijte se ili plačite, ali samo sami.
Nećete moći da prestanete da budete nervozni zbog toga bez toga odmah. Ali ovo se može naučiti. Glavna stvar je shvatiti da u životu ne bi trebalo biti mjesta stalni stres. I naučite u svakom slučaju da se zapitate o razlogu nervoze. Ako preuzmete kontrolu nad svojim emocijama, na kraju možete postići ispunjen i harmoničan život.
Video: kako prestati biti nervozan
Zdravo, prijatelji.
Danas želim pomoći svima onima koji su često nervozni, zabrinuti i jako pate od ovoga. U ovom članku ću vam detaljno objasniti kako da prestanete biti nervozni i da se smirite.
Zašto će pomoći? Da, jer sam se i sama često unervozila i brinula o sitnicama, što je izazivalo veliki problemi u životu. I dosta sam vremena posvetio pitanju zašto smo nervozni i kako da se toga riješimo.
Shvativši razlog i dokučivši ga, oslobodio sam se ne samo nervoze, već i svih drugih.
Nervoza nas sprečava da živimo
Znam da ti tvoja anksioznost donosi mnogo problema. Svi znaju kakva nas situacija čeka važan sastanak, intervju ili ispit i potrebno je da imate bistru glavu da ništa ne padnete.
Ali niotkuda nas napadne trema, tresemo se, znojimo se, počinjemo da se nerviramo ili, naprotiv, padamo u stupor i ništa ne razumijemo. Evo je glavni problem nervoza: umjesto produktivnog razmišljanja, što je neophodno u ključnom trenutku, mi, naprotiv, počinjemo raditi gluposti, pričati gluposti i jednostavno ne znamo šta radimo.
Nabrojimo glavne nedostatke nervno stanje, i čemu to može dovesti:
- kada smo nervozni, prestajemo da pravilno reagujemo na situaciju;
- ne možemo da se koncentrišemo;
- Ne razmišljamo dobro svojom glavom;
- nervoza oduzima vitalnost;
- Kao rezultat toga, brzo se umaramo i nakupljamo hroničnu napetost.
I još mnogo negativnih posljedica ovog stanja može se nabrojati.
Prije ili kasnije sve će to dovesti do fizičkih i psihičkih bolesti.
Uostalom, poznato je da je većina bolesti od nerava, od kvar naša psiha.
Kada smo nervozni, naš krvni pritisak raste, broj otkucaja srca nam se ubrzava, naš hormonske pozadine. Ovako tijelo reagira na stresnu situaciju. On kratko vrijeme to je opravdano, to je svojstveno prirodi. Ali ako smo često i dugo nervozni, dolazi do kvara u tijelu, a neravnoteža u nama ne nestaje i postaje kronična.
Često nervozni ljudi Daju tako misterioznu dijagnozu kao što je VSD (i meni je ovo dato).
Generalno, takve bolesti u inostranstvu nema.
I nema smisla liječiti ga bez eliminacije glavnog uzroka VSD-a - nervoznog prenaprezanja zbog čestih iskustava.
Stoga se riješite pojačane nervoze ako ne želite da se razbolite, ali želite biti zdravi i adekvatno reagirati u svakoj situaciji.
Ne moramo biti nervozni
Naš put ka eliminaciji nervoze počeće sa psihološkim stavovima koje morate sebi usaditi.
Oni će vam pomoći da shvatite pravo stanje stvari i smanjite neprimjerene reakcije na ono što se dešava.
Prva postavka će biti ovakva. Sami i u potpunoj tišini zatvorite oči i recite sebi sljedeće fraze:
"Nikada više neću biti nervozan, jer mi smeta i donosi probleme. Uvijek ostajem smiren, u svakoj situaciji."
Tako ostavljate u svojoj podsvijesti stav za borbu protiv vaše nervoze.
Zatim, morate shvatiti da takva reakcija vaše psihe nije prirodna, ali bolno stanje, koji se može i treba iskorijeniti. Naravno, kada se pojavi opasnost ili kada se nalazite u neuobičajenom okruženju, tijelo reagira ubrzavanjem otkucaja srca, oslobađanjem adrenalina i drugim stresnim reakcijama. Ovako je to priroda osmislila da možemo ili brzo pobjeći ili krenuti u napad. Ali ova reakcija treba da bude kratkotrajna i da ne uzrokuje toliki bol i nevolje nama i našem tijelu. A reakcija na stres je odgođena za dugo vremena zbog nepravilnog funkcionisanja naše psihe, što dovodi do bolesti i drugih problema.
Stoga će druga instalacija biti ovakva. Recite sebi ovu frazu:
“Moja nervoza nije prirodna reakcija moje psihe na ono što se dešava. Ali normalna reakcija, tada se mirno nosim sa svim životnim nevoljama."
Mnogi ljudi misle da je stalna briga i nervnog stanja to je njihova karakterna osobina koja se ne može promijeniti, što znači da ne treba ništa raditi. Ali oni jako griješe i prave veliku grešku. Ako nervoza nije prirodno stanje, što znači da možete osigurati da vaša psiha radi ispravnije i da prestanete biti nervozni. Svaki lik, bilo koji program u vašem mozgu se može promijeniti, samo trebate preuzeti kontrolu nad sobom i znati kako to učiniti. Dakle, zadnja postavka će biti ovakva.
"Promeniću se. Pobediću nervozu, ona će otići od mene. Imaću drugačiji karakter, smireniji."
U početku pokušajte da nađete vremena svaki dan i izgovorite ove fraze u sebi. Vremenom će se ukorijeniti u vašem mozgu i obaviti svoj posao. Ali ovo je samo prvi korak (ali vrlo važan) u vašoj borbi protiv nervoze, tako da sam prijedlog neće ispraviti stvar.
Glavna stvar koju morate sami shvatiti i shvatiti, konsolidirati u svojoj glavi da ne moramo biti nervozni, da se nervoze možemo i trebamo riješiti.
Uzroci anksioznosti
Beskorisno je riješiti se nervoze bez iskorijenjivanja uzroka ovog stanja.
A korijen anksioznosti je pogrešan stav prema životu i naduvani ego. Šta to znači?
Nepravilno komuniciramo sa svijetom, gledamo na sve oko sebe sa izobličenjem. Pojednostavljeno rečeno: sa svojim žoharima u glavama, svaki sa svojim izgledom. Glavna distorzija, zbog koje se često unervozimo i jako je doživljavamo ozbiljan stav na situaciju.
Kada idemo na važan sastanak ili ispit, stavljamo svoju karijeru i budućnost na kocku. finansijsku situaciju ili nešto drugo važno za nas. Podsvijest sadrži neuspješan scenarij sa strašnim ishodom, sve to stvara napetost i, kao rezultat, nervozno iskustvo. Da biste ublažili napetost, a samim tim i prestali da budete nervozni, morate smanjiti, ili još bolje ukloniti, važnost predstojećeg događaja. Uostalom, ta važnost je uglavnom naduvana, umjetno stvorena zbog pogrešnog odnosa prema životu.
Treba se prema svemu odnositi mirnije, na život gledati filozofski. Ljudi su odavno smislili stavove i dobro poznate fraze koje će pomoći u tome. Na primjer, "ma šta bude", "dovraga s tim" i drugi. U stvari, morate lako prihvatiti svoju sudbinu, svaku situaciju u vašem životu.
Ovdje se pojavljuje još jedan razlog za nervozna iskustva. Plašimo se negativnog ishoda događaja, što znači da se plašimo poteškoća, plašimo se gubitka. Uostalom, ne mogu svi mirno podnijeti neuspjeh, ustati i krenuti dalje. Ljudi obično odustaju nakon poraza i odustaju od svojih ciljeva.
Time što postajemo hrabri, prihvatamo bilo kakav ishod događaja, oduzimamo važnost i prestajemo biti nervozni zbog poraza. Znamo da ćemo čak i ako izgubimo naučiti iz ovoga i biti spremniji u sljedećoj borbi.
Drugim riječima, plašimo se životnih poteškoća i stalno se krijemo od njih.
Stoga, važan savjet: kada idete na odgovoran događaj, ne treba se bojati negativnog ishoda i prihvatiti svaki događaj koji se dogodi. Pustite sve u sebi, opustite se i recite sebi:
"Prihvatam sve što mi se dešava, šta će se desiti, desiće se. Ako budem imao sreće, dobro, ako ne, pa, to je sudbina."
Oslobodite se važnosti. Religiozni ljudi su dobri u tom pogledu. Za sve krive Boga, vjeruju mu. A vi vjerujete ovom svijetu, neka ostvari bilo koji događaj.
Naravno, sve ovo nije lako postići. Za to je potreban rad na sebi, ali shvativši pogrešnu reakciju na okolinu, možete se pokrenuti i živjeti mirnije i sretnije.
A naduvani ego je kada nešto nije u redu sa nama ispravna podešavanja, negativne osobine karakter. Pretjerani ponos, pojačan osjećaj vlastite važnosti ili, naprotiv, sumnja u sebe, izazivaju potrebu za obaveznim odobravanjem, pohvalama i izazivaju strah od ismijavanja, izostavljanja u slučaju neuspjeha.
Na primjer, kada momak prvi put ide na sastanak, ima jak strah da će ga djevojka odbiti, ismijavati prijatelji i druge komplekse. Sve to izaziva snažno uzbuđenje koje partner osjeća. Djevojke ne vole nesigurne momke i kao rezultat toga spoj ili propadne ili ne prođe kako se očekivalo.
Zato budite jednostavniji, opustite se i sve će biti u redu.
Prije predstojećeg važnog događaja za vas, morate sebi usaditi stavove koje sam pomenuo gore.
Sjetite se činjenice da ćete, ako brinete i nervozni, jednostavno propasti cijelu stvar. Skinite važnost događaja, nemojte se plašiti gubitka, ostavite svoj ponos po strani, budite sigurni u sebe. Naravno, sve to nije lako postići. Ali temelj će biti postavljen, u stresnoj situaciji podsvijest će to zapamtiti, a vi ćete se manje brinuti. Ako ovo ne pomogne, ne očajavajte i razmislite ponovo o svemu što sam vam rekao, usađujući sebi ispravne stavove.
Budite svjesni
Obično čovek shvati da ne treba da bude nervozan, ubeđuje sebe da neće brinuti, pokušava da skine važnost događaja, ali čim dođe u stresnu situaciju, nervoza mu se vraća.
Psiha i tijelo reaguju po navici i potrebno je vrijeme da se prilagode. Važno je u takvim trenucima uhvatiti sebe da smo nervozni i zapamtiti ispravne postavke. Zato budite svjesni. Kada vas nervoza obuzme, pokušajte se distancirati od nje. Gledajte izvana na osjećaje i emocije koje su vas obuzele. Glavna stvar je da se ne stapate sa svojim iskustvima, kao što to obično biva, već zapamtite da ih se oslobađate. Ovo puno pomaže.
Navest ću primjer kako reagovati u stresnim situacijama. Recimo da ste pogriješili na poslu i da vas je šef pozvao na obračun.
Prvo se pripremite za sastanak. Zatvorite oči i recite sebi sljedeće:
"Ne plašim se da će me šef izgrditi, jer me nije briga šta misli o meni. Uostalom, šta god da radim, uvek može da nađe razlog da me kazni. Da li onda da puzim pred njim i brinuti, misleci da li ce grditi ili ne.Na kraju krajeva, glavno je da moje kolege sa posla znaju da sam dobar radnik, ali sto je najvaznije znam svoju vrijednost. Uostalom, nisam rob, ali slobodna osoba.Zato ga se ne plašim i ponašaću se dostojanstveno i smireno.Skidam važnost sa ovog sastanka i prihvatam svaki ishod događaja.Čak i da me otpusti,e, to je moja sudbina. Tako je svijetu potrebno. Izlaz uvijek postoji i sigurno ću ga pronaći Dobar posao. Ako se budem ponašao smireno, moj šef će to cijeniti i vidjeti me kao dostojnu osobu. Ako sam nervozan, naprotiv, šef će prestati da me poštuje i sigurno će me grditi ili otpustiti.”
Ovo je približna formulacija, koja će se u svakom slučaju razlikovati. Koristite svoju maštu. Glavna stvar je da morate skinuti važnost sa događaja, ne plašiti se poraza i prihvatiti bilo kakav ishod. Ako ste mirni, glava će vam biti bistra i sve će proći kako treba. Inače, zaposlenik je obično toliko zabrinut zbog susreta sa šefom da gubi kontrolu nad sobom i pravi greške, govoreći nešto što prvobitno nije želeo.
Ali to je samo pola bitke. I dalje ćete biti nervozni tokom samog sastanka, mada manje. Uredu je. Samo u ovom trenutku vjerujte da možete biti mirni. Ali što je najvažnije, ne dozvolite da vas vaše brige progutaju. Pokušajte sagledati emocije kao izvana. Nemojte se boriti protiv anksioznosti, samo pustite osjećaj i promatrajte ga, čak i ako raste. Glavna stvar je posmatrati iz daljine i ponovo posmatrati. Vjerujte, osjećat ćete se bolje i vaša nervoza će se povući. Najvažnije je trenirati veštinu posmatranja spolja, jer... ovo se ne dešava odmah.
Važnost sastanka će se takođe smanjiti ako ga shvatite na duhovit način. Na primjer, zamislite da umjesto šefa, neki smiješni goblin iz stripa sjedi u stolici, a vi mu se samo nacerite. Smisli nešto svoje.
Kako se smiriti disanjem
Kako se brzo smiriti i unervoziti? Ovo će vam također puno pomoći dobra dobrodošlica, zaustavljanje nervoze. Ovo je prenošenje naše pažnje na disanje i usporavanje ritma disanja. Na kraju krajeva, kada smo nervozni, ritam disanja se pojačava, postaje isprekidan i u osnovi počinjemo disati kroz prsa. Ako konkretno počnete da dišete dijafragmom, tj. stomaka i usporiti disanje, zaustavit ćete fiziologiju nervnog stanja i postepeno se smiriti. Ali što je najvažnije, morate obratiti pažnju na ritam disanja. Na taj način se odvlačite od negativnih emocija, oduzimate im energiju i one se smanjuju.
Radite ovu vežbu u bilo kom stresnom okruženju, neprimetno od strane drugih, i osetićete da postajete smireniji.
Primjenom mojih preporuka smanjit će se vaša nervoza i neće vam stvarati anksioznost, a vi ćete biti sve smireniji i smireniji. Glavna stvar je raditi na sebi, pravilno reagirati na život, ne bojati se poteškoća i razvijati svijest.
Kako pronaći duševni mir svuda i uvijek
Prateći moje preporuke, neće svi moći da prestanu da budu nervozni. Stvar je u tome što mnogi ljudi imaju nervni sistem toliko oslabljen svakodnevnim stresom da im to neće pomoći. Tačnije pomoći će, ali samo malo. Pa šta da radimo? Kako se smiriti i prestati razmišljati o lošim stvarima?
Treba ojačati nervni sistem, dovesti um i psihu u stanje mira.
Naš nemirni um stvara mnoge negativne misli i emocije, a sve su van naše kontrole. Odatle dolazi anksioznost i nervoza.
- Olovo zdrav imidžživot. Stanje nervnog sistema direktno zavisi od opšte stanje celo telo. Zdrav covek raspoloženog, češće se osjeća pozitivne emocije, manje uplašen i zabrinut. Postoji mnogo metoda koje su pogodne za postizanje zdravlja, o čemu ćete saznati i na ovom blogu.
- Prestanite koristiti i. Mnogi ljudi vjeruju da alkohol i nikotin smiruju i ublažavaju nervozu. U stvari, oni samo zamagljuju mozak, blokirajući percepciju izvora nervoze, a također uništavaju nervne celije. Kao noj, zario si glavu u zemlju, postao si kukavica i pobegao od problema. Problem nije nestao, ali alkoholom i nikotinom ste samo oslabili svoj nervni sistem. Postali ste slabiji i sljedeći stres ćete podnijeti mnogo gore.
- Naučite tehnike opuštanja. Ovo i . Opuštenost stečena u njima postepeno će se pretvoriti u dnevni život, i osjećat ćete se mirnije u pogledu bilo kakvih nevolja.
- Zauzeti se. Zahvaljujući njoj, zauvijek ćete zaboraviti na anksioznost i nervozu. To će očistiti vašu psihu od svih izobličenja, naći ćete duševni i tjelesni mir. Ona će vas naučiti kako da ne budete nervozni i da se kontrolišete.
Već sam dosta pisao o meditaciji, pa se neću ponavljati. Pratite link i pročitajte.
Baveći se meditacijom, steći ćete nevjerovatnu stvar koja se zove najveća moć mira. Nikad se nećete mučiti, ali sve će vam ići na kraj. Prestaćete da pravite greške jer ćete imati bistar um, nezamućen izbirljivim umom. Ako ovo želite, onda meditirajte.
Obavezno pročitajte o izdržljivosti.
Prateći ove četiri tačke, zauvijek ćete prestati biti nervozni i bit ćete smireni u svakoj situaciji. Ali ovo, ponavljam, jeste dugoročno. Rezultat neće doći odmah. Ali uvjeravam vas, vrijedno je toga.
To je sve za danas.
Vidimo se uskoro prijatelji.
Budite mirni i sve će biti u redu.
I na kraju, mirna muzika za ublažavanje stresa:
Reći ću vam kako da naučite da ostanete smireni i hladni u bilo kojoj situaciji bez upotrebe matičnjaka i drugih štetnih supstanci. Primenom opisanih tehnika u praksi značajno ćete smanjiti nivo nervoze. Bit će vrlo zanimljivo, ali prvo pročitajte kratak uvod.
Savremeni čovek za prošli milenijum Zaboravio sam kako da po ceo dan trčim za potencijalnim plenom i potrošim sve primljene kalorije, ali sam stekao sposobnost da budem veoma nervozan zbog svake sitnice. Nemiri i, kako su naučnici već dokazali, povlače OZBILJNE POSLEDICE, od kojih večina- fatalan. I koliko god osoba to shvatila, i dalje je nervozna čak i zbog slomljenog nokta.
Zašto je osoba nervozna?
Svi mi doživljavamo snažnu unutrašnju nelagodu kada smo nervozni, a obično naši živci postaju napeti kada se predstoji neki važan i odgovoran događaj ili događaj. Na primjer, takmičenje u karateu, nastup pred publikom (ples, pjevanje, pozorište, prezentacija), intervju, pregovori i tako dalje. Sve nas to čini strašno nervoznim. Ali ovdje je važno uzeti u obzir fiziološke i psihološki aspekti ličnost. Fiziološki aspekti povezani su sa svojstvima našeg nervnog sistema, a psihološki aspekti povezani su sa karakteristikama naše ličnosti: sklonost precenjivanju bilo kakvih događaja (naduvavanje iz muve u slona), neizvesnost, zabrinutost zbog konačni rezultat, što dovodi do teške anksioznosti.
Po pravilu, osoba počinje biti nervozna u situacijama koje se smatraju opasnima za njega ili koje prijete njegovom životu, ili kada pridaje preveliki značaj određenom događaju. Prva opcija nestaje, jer prijetnja u našim životima ne nazire često pred nama. Ali druga opcija je upravo razlog za svakodnevnu nervozu. Čovek se uvek nečega plaši: da čuje odbijanje, da izgleda kao idiot pred javnošću, da uradi nešto pogrešno – to je ono što nas čini veoma nervoznim. Stoga su uzroci nervoze u velikoj mjeri posljedica psihološkog stava, a ne fiziološkog aspekta. I to prestani da budeš nervozan, moramo razumjeti porijeklo nervoze, i, naravno, početi jačati nervni sistem. Nakon što smo se pozabavili ovim, shvatićemo kako da se smirimo.
Simptomi nervoze
Mislite li da je nervoza odbrambeni mehanizam ili nepotrebna smetnja? Mislim da ćeš reći oboje. Kada smo nervozni, dlanovi i pazusi nam se počnu znoje, srce nam se ubrzava, dolazi do konfuzije u glavi, teško se koncentrišemo na nešto, doživljavamo razdražljivost i agresiju, ne možemo sjediti na jednom mjestu, boli nas stomak i , naravno, želimo da izađemo na veliki dan. Mislim da ste svi upoznati sa ovim. Sve su to simptomi nervoze.
Kako se smiriti i prestati biti nervozan?
Stoga, čvrsto shvatite da sklonost nervozi nije prirodna reakcija tijela na neki događaj ili neizlječiva bolest vaše ličnosti. Pretpostavljam da je to najverovatnije psihološki mehanizam, koji je čvrsto ukorijenjen u vašem sistemu navika. Ili može biti problem sa nervnim sistemom. Nervoza je vaša individualna reakcija na ono što se dešava i bez obzira kakva je situacija, možete reagovati na sve moguće načine. Siguran sam u jedno, nervoza se može eliminisati i mora se eliminisati, jer kada ste nervozni:
- Vaša sposobnost razmišljanja naglo opada i stoga vam je veoma teško da se fokusirate na bilo šta konkretno, a to može samo da zakomplikuje situaciju, što zahteva jasnoću u vašoj glavi. Na primjer, možete zaboraviti riječi na pozornici, ne zapamtiti potrebne informacije tokom ispita ili pritisnuti pogrešnu pedalu tokom vožnje.
- Gubite kontrolu nad svojom intonacijom, izrazima lica i gestovima, što može dovesti do neželjenog ishoda na spoju ili pregovorima.
- Zbog nervoze se brzo umarate, a to veoma štetno utiče na vaše zdravlje. A ako ste često nervozni, možete se ozbiljno razboljeti, što je krajnje nepoželjno.
- Brinete o malim stvarima, zbog čega ne obraćate pažnju na najvažnije i najvažnije stvari u vašem životu.
Siguran sam da vam neće biti teško prisjetiti se slučajeva u životu kada ste bili jako nervozni, zbog čega je to loše uticalo na rezultate vaših postupaka. Siguran sam da je bilo trenutaka u vašem životu kada, zbog psihološki pritisak Izgubio si kontrolu nad sobom. Iz ovoga možemo izvući sljedeće zaključke:
- Nema koristi od nervoze, ona samo smeta, i to jako.
- Možete prestati da budete nervozni samo radeći na sebi.
- Zapravo, u našim životima nema pravih razloga za brigu, jer nama i našim najmilijima ništa ne prijeti, uglavnom smo nervozni zbog sitnica.
Neću vući noge, a reći ću vam o prvom načinu da prestanete biti nervozni. Ovo se smatra jednim od najbolji načini. Da li ste primetili da kada ste nervozni, jurcate po sobi, krecete se!!! To znači da ako džogirate, skačete, dižete utege ili udarate u vreću za boksanje, prestat ćete biti nervozni i osjećat ćete se mnogo bolje. Poslije fizičke vežbe Svakako trebate raditi vježbe disanja (više o tome u nastavku) ili raditi jogu. pomaže i usporava starenje. Zašto nemaš razlog?
Hajde sada da pričamo o prevelikom značaju koji pridajemo određenim događajima. Sjetite se onih događaja u vašem životu koji su vas jako iznervirali: šef vas zove na ozbiljan razgovor, položite ispit, pozovete djevojku ili momka na spoj. Zapamtite i pokušajte da procenite nivo njihove važnosti za vas. Sada razmislite o svojim životnim planovima i izgledima. Šta želiš postići u ovom životu? Sjećaš li se? Sada mi odgovorite na pitanje: da li je zaista toliko strašno zakasniti na posao i da li je vredno biti nervozan zbog toga? Da li je ovo nešto o čemu treba da razmislite?
Uostalom, složićete se sa mnom da vam je u onim trenucima kada ste nervozni teško da se fokusirate na ciljeve koji su vam važni. Stoga, umjesto da brinete o sitnicama, bolje je početi razmišljati o svom i razmišljati o budućnosti, jer vam je to zaista važno. Siguran sam da ćete nakon promjene fokusa sa nepotrebnog na neophodnog prestati biti nervozan.
Ali koliko god se pozitivno postavili, koliko god se trudili uvjeriti svoj um da zaista nema smisla biti nervozan, tijelo i dalje može reagirati na svoj način. Stoga, hajdemo naprijed, gdje ću vam objasniti kako da svoje tijelo dovedete u stanje opuštenosti i smirenosti prije bilo kojeg predstojećeg važnog događaja, kako za vrijeme tako i nakon njega.
Kako se smiriti pred važan događaj?
Dakle, kako ne biti nervozan prije važnog događaja? Svakim minutom sve smo bliži važnom događaju, tokom kojeg će naša domišljatost, volja i domišljatost biti na ozbiljnoj iskušenju, a ako budemo u stanju da izdržimo ovaj ozbiljan ispit, život će nas velikodušno nagraditi, a ako ne, onda u nevolji smo. Ovaj događaj može biti završni intervju za određenu poziciju o kojoj sanjate, zaključivanje važnog ugovora, ispit, datum itd. A ako pažljivo pročitate članak, itekako ste svjesni da se morate riješiti nervoze kako ne bi ometala fokusiranje na cilj.
Savršeno razumete da vas veliki događaj čeka odmah iza ugla, ali koliko god on bio važan, svejedno, ni najgori ishod ovog događaja za vas neće biti smak sveta. Dakle prestanite da dramatizirate i pripisujete neprimjerenu važnost događaju. Shvatite da je ovo previše važan događaj i ne treba dozvoliti da ga nervoza pokvari. Stoga, budite sabrani i fokusirani i učinite sve što je potrebno za to.
dakle, oslobodite se svih misli o porazu iz svoje glave. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu, oslobodite glavu od svih misli, potpuno se opustite, duboko udahnite, a zatim izdahnite. Kao što sam već rekao, joga će vam pomoći u tome. Ovdje vam želim dati jednostavnu tehniku disanja.
Evo kako to učiniti:
- Udahnite vazduh za 5 brojanja (ili 5 otkucaja srca),
- Zadržite vazduh 2-3 brojanja/otkucaja,
- Izdahnite za 5 brojanja/otkucaja,
- Ne dišite 2-3 brojanja/otkucaja.
Generalno, kako doktor kaže: diši - ne diši. 5 sekundi udah - 3 sekunde zadržavanje - 5 sekundi izdah - 3 sekunde zadržavanje.
Ako vam disanje daje mogućnost da učinite više duboko udahnite i izdisaja, zatim povećajte vrijeme kašnjenja.
Zašto su vježbe disanja tako efikasne? Zato što ste tokom vježbe disanja fokusirani isključivo na disanje. Ovo je vrsta stvari o kojoj stalno pričam. Meditacija vam uvelike pomaže da se smirite i prestanete biti nervozni. Glava vam je u stanju praznine, pa prestajete da budete nervozni. Vježbanje vježbe disanja Ne samo da ćete se smiriti ovdje i sada, već ćete i dovesti u red svoj nervni sistem, a to će vam omogućiti da budete manje nervozni bez vježbanja.
Dakle, pripremili smo se za važan događaj. Sada razgovarajmo o tome kako se pravilno ponašati tokom bilo kojeg događaja kako biste bili mirni poput boa constrictor i opušteni poput tetive.
Kako ne biti nervozan tokom važnog događaja?
Moj prvi savjet vama je zrače mirnoćom bez obzira na sve. Ako pozitivan stav a meditacija vam nije pomogla da prestanete da budete nervozni, onda barem pokušajte da spolja prikažete smirenost i spokoj. Manifestacija vanjskog mira odrazit će se na unutrašnji. Ovo funkcionira na principu povratne sprege, to jest, ne samo da vaš unutrašnji osjećaj određuje vaše geste i izraze lica, već i vaši gestovi i izrazi lica određuju vaše blagostanje. To uopće nije teško provjeriti. Kada hodate ulicom ravnog držanja, četvrtastih ramena i samouvjerenog hoda, vi... Ako hodate pognuti, jedva pomičete noge, gledate u pod, onda su zaključci o vama odgovarajući.
Zato pazite na svoje izraze lica, geste i intonaciju, naime, eliminirajte sve pokrete nervozne osobe. Kako se ponaša nervozna osoba? Čupa se po uhu, čupa se za kosu, grize olovku, klonu se, ne može jasno da izrazi misao, prikovan je za stolicu. Umjesto toga, sjedite prekriženih nogu, ispravite ramena, ispravite leđa, opustite lice, uzmite si vremena da odgovorite, prvo razmislite, a zatim govorite jasno i jasno.
Nakon sastanka ili događaja, bez obzira na ishod, iste gore navedene tehnike pomoći će vam da se smirite. Biće bolje da prestaneš da prelistavaš besplodne misli u svojoj glavi kao, da sam rekao ovo..., i da sam uradio ovo..., i bilo bi bolje da ćutim..., i tako dalje. Samo prestani da razmišljaš. Možda to nećete moći učiniti odmah, ali ćete s vremenom svejedno zaboraviti.
Na kraju, želim da vam kažem da ne treba stvarati razloge za zabrinutost. Mnogi ljudi jednostavno izmisle da im nije jasno kako su to smislili, posebno za žene. Očigledno je njihova mašta razvijenija nego kod muškaraca, ali samo je trebaju usmjeriti u pravom smjeru. Pre nego što počnete da brinete, pažljivo analizirajte da li se isplati. Ako ne možete da se smirite, onda jednostavno prihvatite svoju situaciju i pomirite se s njom. Budite nervozni za svoje zdravlje, jer prije ili kasnije sve će se završiti, a vi ćete se sigurno smiriti.
kako prestati biti nervozan, kako ne biti nervozan, kako se smiriti
| Sviđa mi se | |
Mnogi ljudi su stalno u stanju anksioznosti, i to čim se ona riješi drugi problem, počnu da brinu o nečem drugom. I tako, iz godine u godinu, podležu ovome loša navika, koji oduzima snagu i uskraćuje životnu radost. Ako poznajete takvu imovinu i želite da postanete sretniji, pokušaću da ti pomognem.
Riješite probleme kako se pojave
Ne brinite za prošlost ili budućnost! Razmislite o danas, odlučite samo ono što vam je trenutno potrebno. A to ne znači da vas nije briga za budućnost. Upravo suprotno: ako danas živite što bolje, to će biti ključ dobre budućnosti. Svako jutro recite sebi da ćete danas učiniti sve da ovaj dan iskoristite na najbolji način, jer ga možete proživjeti samo jednom! Ne trujte svoj život brigama o prošlosti koje se ne mogu promijeniti, i ne gubite vrijeme u praznim snovima o budućnosti, budite sretni danas, sada!
Razmislite o najgorem što se može dogoditi
Ako ste zabrinuti zbog neke situacije, razmislite o tome šta bi se moglo dogoditi u stvarnom svijetu. loš slučaj? Da li je to tako strašno i da li je vrijedno brige? Pripremite se da mirno prihvatite sve posljedice i potražite načine da popravite situaciju.
Postavite jasne ciljeve
Ne škodi jasno znati šta želite od života. Tada će biti mnogo manje razloga za zabrinutost - na kraju krajeva, besmisleno postojanje isključuje duševni mir.
Naučite efikasno rješavati probleme
Počnite tako što ćete zapisati sve što vas muči i dajte mu prioritet. Zatim, pored svakog problema, zapišite šta možete da uradite, zakažite kada ćete to uraditi ili odmah počnite da rešavate problem. Zapišite sve svoje zadatke u dnevnik i precrtajte ih čim završite - to će vas spasiti od tjeskobe uzrokovane zbunjenošću i strahom od brda zadataka, koji se u stvarnosti uvijek ispostavi da i nije tako strašno!
Zaokupite se nečim zanimljivim
Ako ste navikli stalno brinuti o sitnicama, pokušajte učiniti nešto zanimljivo. Morate zauzeti svaki minut tako da jednostavno nemate vremena razmišljati o nečemu stranom - čitati, plesati, slikati, igrati igrice! Ako se fokusirate na jednu stvar, nećete moći da brinete o svim tim glupostima.
Dajte ispravnu procjenu stvari i situacija
Većina ljudi plaća previše za mnoge stvari. Ono što vam se sada čini vrijednim i važnim vjerovatno će vremenom devalvirati – pa da li vrijedi lomiti koplja i praviti skandal? Zaustavite se i razmislite da li je cijena koju plaćate previsoka?
Oslobodite se krivice
Ako mislite da ne brinuti ni o čemu znači biti bezdušni egoista, onda se varate! Vaša iskustva mogu dovesti do neuroze i čira na želucu, ali nikome ne mogu pomoći. Nemojte brkati iskustvo i saosećanje, prvo je proizvod straha, drugo je proizvod ljubavi. Saosjećanje znači prebacivanje situacije na sebe i nastojanje da pomognete žrtvi u skladu sa svojim iskustvom, a ne da se mučite praznim iskustvima. Dakle, ako ne možete pomoći, prestanite gubiti vrijeme. I ne treba da preuzimate odgovornost za postupke drugih ljudi - oni su odrasli i moraju sami donositi odluke.
Ne stvarajte sebi problem
Često, u iščekivanju nekog događaja, počnemo ga ponavljati u mislima, zamišljati najgore i uznemiriti se. Zapitajte se: kolika je vjerovatnoća da se ovo zaista dogodi? Opustite se – desiće se šta će se desiti, a ako ne možete ni na koji način da promenite budući događaj, prestanite da brinete o tome. Na primjer, položili ste ispit i nervozno čekate rezultat. Ali već ste učinili sve što ste mogli da dobijete visoku ocjenu, a briga neće ništa promijeniti.
Oslobodite se straha
Da li se plašite da ćete dobiti otkaz, da će vas žena (muž) prevariti, da vam deca neće opravdati očekivanja, da ćete se udebljati, smršati, ostariti?.. Prestanite! Uvijek možete naći drugi posao; ne varaju svi muževi i žene - pogotovo ako oboje pokušavate spasiti porodicu. Gotovo uvijek možete smršaviti i vratiti se na kilažu ako želite! I svi ostare, tu se ništa ne može! Pa, zar se više ne bojiš?
Prihvatite vlastite nesavršenosti
Ako se ne volite i stalno brinete o tome, hitno morate promijeniti svoj odnos prema sebi! Ljubav prema sebi je osnova mentalne ravnoteže. Trebalo bi da volite sebe bez obzira kako izgledate, a visoka očekivanja neće vam doneti ništa dobro. Niko nije savršen, prelepi modeli na naslovnicama časopisa izgledaju potpuno drugačije u stvarnom životu! Zato volite sebe sa svom svojom težinom, visinom, pjegama i tako dalje.
Ne brinite zbog mišljenja drugih ljudi
Da li se često brinete šta će drugi ljudi misliti? Vjerujte mi, oni imaju mnogo drugih stvari da urade da misle o vama! Zato radi šta hoćeš – u okviru razumnog, naravno, i ne brini za tuđa mišljenja. Ne škodi ni podizanje samopoštovanja – postoji mnogo članaka i knjiga na ovu temu. I tada vas neće uznemiriti gruba riječ ili postran pogled druge osobe.
Shvatite da niko ne mora ispuniti vaša očekivanja.
Da li se često ljutite na svoje voljene jer nisu onakvi kakvi želite da budu? Ali imate i nedostatke. Prestanite da maltretirate one oko sebe sitnim prepirkama, prihvatite ih onakvima kakvi jesu – uostalom, odrasla osoba se ne može promijeniti ako se ona sama ne želi promijeniti!
Uskladite posao i zadovoljstvo
Ako želite samo da se zabavite, onda će vas posao samo iritirati – jer vam oduzima dragocjeno vrijeme koje biste mogli potrošiti na zabavu. U ovom slučaju morate shvatiti potrebu za zaradom i početi uživati u procesu. Ako to nije moguće, potražite drugi posao. Zapamtite – posao koji ne volite skraćuje vam život za 8 sati dnevno!
Prestanite da žurite!
Ima ljudi koji se trude da sve urade što je brže moguće. Imaju sve po planu, svaka minuta je zakazana - a to je stalni izvor stresa! Uostalom, apsolutno svaka sitnica može uznemiriti i izazvati iritaciju: neočekivano telefonski poziv, iznenadno zamračenje, slomljena ploča. Zaustavite se i uživajte u miru i upravo u ovom trenutku koji ćete bezumno potrošiti u potrazi za brzinom. Neprestanom žurbom možete zakasniti da uradite ono najvažnije – uživate u životu.
Nećete moći odmah da prestanete da brinete o bilo čemu, ali ako pokušate da preispitate svoje životne vrednosti, postepeno ćete postati smireniji i srećan čovek. Počnite tako što ćete biti svjesni onoga što vas muči i svaki put kada se pojavi iritacija, zapitajte se: „Zašto se to dešava?“ I tako ćete iz dana u dan postajati sve harmoničnija osoba