Kako se dovoljno naspavati za kratko vrijeme? Kako spavati 6-7 sati i dovoljno spavati

Nedostatak sna utiče na fizičko stanje i psihičko zdravlje osobe. Stradaju nervni i kardiovaskularni sistem, opada imunitet, a posledice nespavanja uvek utiču na izgled. Ako si ne možete priuštiti odmor prema medicinskim standardima (najmanje 8 sati), naučite da spavate dovoljno za 6 sati. To je moguće, glavna stvar je pravilno organizirati dnevnu rutinu, izračunati vrijeme za spavanje i naviknuti tijelo na određena pravila.

Norme i ritmovi spavanja ljudi su individualni, ali postoje opšte granice koje se ne preporučuje kršenje. Indikatori se kreću od 6 do 9 sati. Ako redovno spavate manje od 6 sati, rizikujete da narušite svoje zdravlje i psihu. Ne biste trebali testirati snagu svog tijela. Šest sati je dovoljno da se osjećate budno i odmorno.

Pokušajte planirati vrijeme buđenja i odlaska na spavanje. Trajanje sna potrebno za potpuni oporavak ovisi o zdravstvenom stanju i dobi osobe. Mladim i aktivnim ljudima potrebno je više vremena, ali s tim se često javljaju problemi. Mnogi roditelji moraju podsjećati svoje tinejdžere da idu u krevet, ali u mladosti malo ljudi razmišlja o posljedicama hroničnog nedostatka sna.

Odraslim osobama je potrebno 6 sati odmora noću, ali san treba da bude zdrav i kvalitetan.

Ponekad ne možemo zatvoriti oči u pravo vrijeme i često se probudimo. Uzroci anksioznosti su:

• zagušljiva soba;
• pun želudac;
• neudoban krevet;
• emocionalno preopterećenje;
• prezaposlenost.

Ako eliminišete sve iritanse i zaspite u ugodnom okruženju, nećete morati da brinete o svom stanju nakon šestosatnog odmora. Imaćete dovoljno snage da ujutro ustanete i da se nosite sa svim zadacima tokom dana.

Uslovi za dobar san

Za dobar, zdrav san potrebni su određeni uslovi. Mogu i treba ih kreirati, posebno u slučajevima kada nemate više od 6 sati sna. Postoje jednostavna pravila koja će, ako se pridržavate, spriječiti da se osjećate pospano i letargično:

1. Eliminišite stimulanse: čokolada, alkohol, kofein, energetska pića i alkohol. Nadražuju nervni sistem, stimulišu moždanu aktivnost koja je nepoželjna za noćni odmor i izazivaju nesanicu, prekid sna i usporeno disanje (sindrom apneje).
2. Ako vam je vruće ili hladno, vaše tijelo neće mirovati 6 sati. Obavezno prozračite prostoriju i kontrolirajte temperaturu.
3. Nemojte zaspati s uključenim televizorom ili kompjuterom. Noćne more i energična muzika negativno utiču na kvalitet sna. Ekrani i monitori opterećuju oči i mozak, što dovodi do povećanja intrakranijalnog pritiska.
4. Pun stomak ometa pravilan san. Hrana se dugo vari, što iziskuje mnogo truda, vremena i energije. Nemojte se prejedati, bolje je popiti čašu kefira ili mlijeka sa medom. Ovo će vam pomoći da se smirite i dobro je za vaše zdravlje.
5. Ako je moguće, odspavajte 20-30 minuta za vrijeme ručka, ali ne više.. Ovo će povećati vašu radnu sposobnost i nadoknaditi skraćeni noćni odmor.

Klasična ideja "ispravnog" spavanja je da spavate trećinu svog života, odnosno osam sati od dvadeset četiri dostupna u danu.
Međutim, savremeni tempo života značajno se ubrzao, a za neke je dugo spavanje nedopustiv luksuz. Brojna istraživanja u ovoj oblasti omogućila su razvoj tehnika za produktivan san, kada se tijelo odmara i oporavlja za kraće vrijeme, recimo, 5-6 sati.

Kako radi?

Odmor neophodan za centralni nervni sistem javlja se samo tokom posebne faze sna koja se zove REM – “brzi pokreti očiju”. Ova faza traje oko 20 minuta, onda se mijenja faza sporog sna. Ukupno, od sedam do osam sati noćnog sna, postoji samo nekoliko sati REM sna, što vam daje osjećaj snage, potpunog odmora i spremnosti za početak novog dana.

Osećaj se javlja kada se osoba probudi u REM fazi sna. Ako se spavača probudi u fazi sporotalasnog sna, on će se osjećati usporeno, iscrpljeno i, naravno, neispavan.

To znači da nije najvažnije koliko spavate, već u kom trenutku se probuditi. Na tome je izgrađen princip produktivnog sna. Međutim, nemojte se zavaravati oko glavne stvari: ne možete nekontrolisano skratiti ukupno trajanje sna! Ako brz san obnavlja psihu i neophodan je za razvoj mozga, onda je spor san potreban našem fizičkom tijelu koje se također umara i treba odmor i oporavak.

Zašto su potrebne različite faze sna?

Spavanje se sastoji od faza koje se ciklično ponavljaju - brzog sna ( 10-20 minuta) i sporo. Tokom faze sporotalasnog spavanja ( otprilike 2 sata) postoji nekoliko uzastopnih faza koje osobu uranjaju dublje u san. Prolazi preko noći 4-5 ciklusa, a sa svakim ciklusom trajanje REM faze spavanja se povećava.

Tokom faze sporotalasnog sna, ćelije tela se obnavljaju i regenerišu. Naš mozak testira stanje naših unutrašnjih organa i ispravlja "pogrešno konfigurisane postavke", pripremajući naše tijelo za novi dan. NREM san je vrijeme za proizvodnju antitijela i optimizaciju vašeg imunološkog sistema. Ko redovno ne spava dovoljno, oboli, na primjer, od gripa i prehlade, dvostruko češće.

REM san je vrijeme kada je bioelektrična aktivnost mozga maksimalna. U ovom trenutku se odvija proces analize informacija akumuliranih pamćenjem tokom proteklog dana, sortiranja i sistematizacije. U ovom trenutku se javljaju snovi. Najživopisniji i najpamtljiviji snovi se javljaju tokom poslednjeg ciklusa, ujutro, kada se mozak već odmorio.

REM spavanje je od vitalnog značaja: u eksperimentu, štakoru je oduzeta REM faza spavanja, a nakon četrdeset dana životinja je uginula. Kada je bila lišena faze sporotalasnog sna, preživjela je.

Tehnika produktivnog spavanja

Njegova suština je da se REM faza spavanja iskoristi što efikasnije. Da biste to učinili, možete koristiti sljedeće metode.

"Siesta". Jedno malo spavanje tokom dana i jedno veliko spavanje noću. Omogućava vam da smanjite noćni san za skoro 2 sata. Dnevno spavanje ne bi trebalo da prelazi 20 minuta, jer je REM faza unutar 20 minuta. Da biste to učinili, postavite budilnik koji će vas probuditi 20 minuta nakon što zaspite. Ako to ne učinite, možete dobiti suprotan efekat i probuditi se, recimo, sat i po kasnije - pospani i iscrpljeni. Kada koristite metodu "Siesta", noćni san se skraćuje za jedan ciklus i omogućava vam da se probudite odmorni i odmorni ne u 7-00 ujutro, već, recimo, u 5-00.

"ljestve". Suština metode leži u broju "koraka" - dnevnih sesija spavanja od 20 minuta, od kojih svaka smanjuje trajanje noćnog sna za sat i po. Dva spavanja tokom dana smanjuju noćni san na četiri i po sata, tri do tri sata, četiri do sat i po.

"nadljudski" Metoda je spavanje 6 puta u toku dana po 20 minuta, što je ukupno 2 sata REM sna.

Naravno, nisu sve ove metode zgodne za ljude sa standardnom dnevnom rutinom, koji rade, na primjer, u kancelariji osam sati svaki dan. Najnapredniji i najnapredniji poslodavci u pojedinim kompanijama omogućavaju svojim zaposlenima mogućnost odmora uz 20-minutnu dremku tokom dana, jer će povećanje efikasnosti rada u ovom slučaju pokriti gubitak radnog vremena.

Međutim, ako ste kreativna osoba koja nema striktan dnevni plan, na primjer, slobodnjak, tada će metoda „ljestve“ dobro potaknuti vaše kreativne ideje i omogućiti vam da racionalno rasporedite vrijeme za posao.

“Nadljudska” metoda zahtijeva strogu samodisciplinu i upravljanje vremenom, jer će propuštanje jedne sesije spavanja pokvariti cijeli vaš raspored i dovesti do suprotnog rezultata – osjećaja umora i neispavanja. Također ne treba zaboraviti da se ova metoda ne može prakticirati stalno, jer vam ne omogućava da u potpunosti obnovite fizičku snagu i imunitet, a potreba za strogom rutinom unosi određenu količinu stresa u život. “Nadljudska” metoda je dobra kada se radi na kratkoročnim projektima koji zahtijevaju koncentraciju i kreativnost, “brainstorming”.

Hi-tech način

Ovo je poseban “pametni” budilnik koji će probuditi svog vlasnika tačno u vrijeme kada je buđenje najugodnije – na kraju REM faze. Postoji mnogo modifikacija takvih budilnika (na primjer, aXbo, Sleeptracker), ali princip rada je isti za sve - posebni senzori smješteni u narukvici koja se nosi na ruci noću bilježe sve pokrete osobe tijekom spavanja. Tako se određuju faze spavanja i njihovo trajanje.

Budilnik postavlja vrijeme nakon kojeg ne možete ustati, na primjer, 7.00. U rasponu od 30 minuta, odnosno sa početkom u 6.30, "pametni" budilnik će izabrati najbolje vrijeme za buđenje i probudiće vas prijatnom melodijom, na primer, u 6.54, kada je vaša REM faza blizu završetka.

Neki modeli, pored funkcije „buđenja“, imaju i korisnu funkciju koja vam pomaže da utonete u mekan i ugodan san - zahvaljujući setu posebnih melodija i zvukova koji dovode mozak u stanje mirovanja.

Cijene čudesnog uređaja počinju od 150 dolara, ali se isplati zahvaljujući dobrom zdravlju i odličnim performansama.

Postoje posebni programi za iPhone, iPad i Android OS koji omogućavaju iPhone uređajima i pametnim telefonima da rade kao pametni budilniki. Istina, za to ih je potrebno noću staviti u krevet kako bi se snimili svi zvukovi i zvuci. Na osnovu njihove analize izračunavaju se faze spavanja i optimalno vrijeme za buđenje.

Koji god sistem spavanja praktikovali, zapamtite:
Najbolje vrijeme za spavanje je od 22.00 do 23.00 sata. Sat sna prije ponoći je ekvivalentan dva sata poslije ponoći. U ovom trenutku tijelo u cjelini i centralni nervni sistem se mnogo efikasnije odmaraju i oporavljaju.
Nemojte se prejedati noću. U suprotnom, vaš mozak će usmjeravati rad vaših crijeva, umjesto da analizira i sistematizuje informacije primljene tokom dana.
Soba treba da bude hladna, a krevet topao. Nepokretno tijelo bez toplog pokrivača može se smrznuti, a to je razlog da se probudi u pogrešno vrijeme.
Gledanje filmova i TV emisija, kompjuterske igrice pre spavanja preterano stimulišu nervni sistem i otežavaju zaspati. Bolje je čitati knjigu ili slušati mirnu muziku.
Ne tuširajte se noću, posebno kontrastnim tušem, bolje ga je ostaviti za jutro. Takođe ne treba da radite nikakve fizičke vežbe pre spavanja. Osim ako ne postoje posebne joga asane za one koji ih praktikuju.

Za dovoljno sna tijelu je potrebno oko 7-9 sati. Ali ovo trajanje se može smanjiti ako se naviknete da spavate na drugačiji način (u nejednakim periodima raspoređenim tokom dana). Kako naučiti odgovarajuće tehnike detaljno je opisano u nastavku.

Normalni sati za spavanje ili zašto je 6 sati minimum

Spavanje je višestepeni proces koji se sastoji od najmanje 2 faze:

1. Sporotalasni san, u koji osoba ulazi odmah nakon što zaspi. Traje oko 90 minuta, nakon čega dolazi brzo. Ako se probudite tokom spore faze, osjećaji će biti izuzetno neugodni: umor, „preopterećenost“, nemogućnost koncentracije itd.
2. REM san traje otprilike 15-20 minuta. U to vrijeme spavač sanja, a tijelo počinje obnavljati što više energije tokom dana.

Dakle, ukupno trajanje ciklusa je oko 1,5-2 sata.Ukupno se dešavaju 3-4 takva potpuna "kruga" po noći. A ako se osoba probudi u fazi brze faze, vjerovatno će se osjećati odmorno i lako će se sjetiti snova koje je upravo usnio, tako vrijedan kao brza faza.

Brojna naučna istraživanja su pokazala da je za većinu ljudi normalno trajanje sna oko 7-9 sati.Na osnovu toga odmah možemo pretpostaviti da prosječnom čovjeku nije dovoljno da provede 6 sati sna. Međutim, takav zaključak je tačan samo za tradicionalnu metodu uspavljivanja, kada se tijelo odmara 7-8 sati odjednom, bez pauza (tj. u jednoj fazi).

Uz ovaj pristup postoji i takozvani polifazni san, kada se zaspi nekoliko puta dnevno u različito vrijeme, na primjer:

• 1 put 6 sati noću i 1 put 20 minuta tokom dana;
• 1 put po 3 sata noću i 3 puta po 20 minuta tokom dana itd.

Sa ove tačke gledišta, zaista je moguće da se dovoljno naspavate za 6 sati, jer organizam uspeva da se oporavi za manje vremena, što se dobija smanjenjem faze sporotalasnog sna. Ovu priliku pruža polifazni san, čiji je glavni zadatak ubrzati ulazak u brzu fazu.

Međutim, u svakom slučaju, manje od 6-7 sati dnevno (minimalna norma) ne može biti dovoljno za pravilan odmor. Dugoročno, to dovodi do ozbiljnog poremećaja centralnog nervnog sistema (CNS) i drugih organa.

Spavanje od 6 sati je san mnogih zauzetih ljudi. Međutim, važno je shvatiti da nisu sprovedena fundamentalna naučna istraživanja o efektima takvog trajanja (kao i polifaznog sna) na organizam. Stoga postoje značajni rizici od lošeg zdravlja na duži rok.

TOP 6 najvažnijih uslova za dobar noćni odmor

Korištenje metoda kako spavati 6 sati i dovoljno spavati je nemoguće bez uzimanja u obzir osnovnih pravila punog, udobnog noćnog odmora. To uključuje prirodne zahtjeve zdravog načina života, koje svaka osoba po želji može slijediti. Ako poslušate dolje opisane savjete, možete postići lak, brz san i izliječiti nesanicu prirodnim putem.

Prijatan ritual za noć

Ovo je glavni uslov kako brzo zaspati i dobro se naspavati. Svakodnevno ponavljanje ugodnih radnji koje postaju navika garantuje potpuni odmor. Obično se preporučuje:

• prošetati noću;
• slušajte prijatnu, opuštajuću muziku;
• dobiti masažu ili vježbe za opuštanje (joga);
• okupajte se uz prijatne arome lavande ili eterična ulja citrusa, jele i drugih biljaka.

Osobine ishrane i konzumiranja pića

Da biste se dobro naspavali, obratite pažnju na ove savjete:

1. Nemojte jesti 4 sata prije spavanja. Ako je organizam previše gladan, možete jesti voće ili piti čorbu, nemasni kefir ili jesti lagani jogurt.
2. Ispijanje jakog čaja ili kafe se takođe javlja najkasnije 4 sata.Za osobe koje pate od visokog krvnog pritiska bolje je izbegavati ova pića posle ručka.
3. Pijenje energetskih napitaka u popodnevnim satima nije dozvoljeno – to ometa zaspavanje i dobar san.

Vjeruje se da pijenje alkohola pomaže da brzo zaspite, što je istina, ali samo djelimično. Hronična konzumacija jakih pića noću dovodi do poremećaja sna.

Fizička aktivnost i hodanje

Sportske aktivnosti se isključuju najkasnije 3-4 sata prije očekivanog noćnog odmora. Međutim, možete prošetati sat vremena prije, a također raditi lagane opuštajuće vježbe (na primjer, joga). Ako večernju šetnju pretvorite u svakodnevnu naviku, bolje ćete spavati.

Čak ni zdrava osoba neće moći dovoljno spavati ako se u spavaćoj sobi ne stvore odgovarajući uslovi:

• slabo, prigušeno svjetlo ili njegovo potpuno odsustvo;
• odsustvo vanjske buke i oštrih, nametljivih zvukova;
• normalna temperatura vazduha (ne više od 20-22 o C);
• prijatan, udoban dizajn;
• optimalan položaj kreveta (određuje se pojedinačno);
• nedostatak velikog broja kućnih aparata (računari, televizori, itd.).

Moderna tehnička sredstva pružaju velike mogućnosti za vješto opuštanje tijela i zapravo stvaranje atmosfere opuštanja vlastitim rukama u spavaćoj sobi.

Na primjer, korištenje bijelog šuma (zvukovi šume, kiše i drugi prirodni zvukovi) prigušuje strane zvukove. Debele zavjese ili povez za oči štite od svjetlosti izvan prozora. A prigušena noćna svjetla stvaraju ugodnu atmosferu u prostoriji.

Optimalan izbor posteljine

Odaberite jastuk dovoljne mekoće/tvrdoće, optimalne veličine i materijala. Takođe je teško zaspati pod prevrućim ćebetom, na previše mekanom dušeku itd. Važno je voditi računa o svim dodacima i garantirati si ugodan boravak. Na primjer, ako ne možete dovoljno spavati i redovno imate glavobolju, ukočen vrat i napete mišiće, razlog je očito neodgovarajući jastuk (a možda čak i dušek).

Prednosti i nedostaci spavanja goli

• tjelesna temperatura brže pada, možete brzo zaspati i dovoljno spavati;
• smanjuje se nivo hormona stresa kortizola;
• zahvaljujući sniženoj temperaturi, metabolizam se ubrzava i tijelo se brže oporavlja;
• Psihološki se povećava samopouzdanje.

Ne postoje nedostaci kao takvi - spavanje bez odjeće zaista pomaže da se dobro naspavate zahvaljujući udobnom odmoru.

Ove savjete treba primijeniti ne samo na one koji žele spavati šest sati, već na sve ljude. Zdrav san je osnova za normalan rad, a hronični nedostatak sna postepeno potkopava snagu organizma. Stoga je ušteda na vremenu za noćni odmor neprihvatljiva.

Popularne tehnike i 5 pravila za smanjenje spavanja noću

Do danas je razvijeno 5 glavnih metoda polifaznog sna. Pomažu vam da dovoljno spavate čak i 6-7 sati.Glavni princip je da se trajanje sna rasporedi na različite periode tokom dana. Istovremeno, vrlo je važno osigurati da se ove faze odvijaju tačno u isto vrijeme, jer u suprotnom osoba rizikuje da stalno bude u pospanom stanju.

Ime	Odmarajte se tokom dana	Odmarajte se noću
Dymaxion	4 puta po 30 minuta svakih 6 sati
Uberman	5 puta po 20 minuta svaka 4 sata
Everyman	1 put 3 sata za redom	3 puta po 20 minuta
Siesta	1 put 4,5-5 sati za redom	1 put u roku od 1,5 sata nakon ručka
Tesla	1 put 2 sata za redom	20 minuta nakon ručka

Zanimljivo, Tesla mod je dobio ime po naučniku koji je, kako neki izvori tvrde, spavao upravo na ovaj način. Veruje se da je Leonardo da Vinči uspeo da naspa dovoljno za 6 sati ili manje. Međutim, o ovom pitanju nema pouzdanih podataka.

Tokom eksperimenta, poštuju se sljedeća pravila:

1. Ako je jasno da je nemoguće ići u krevet i buditi se u isto vrijeme, iskustvo neće donijeti ništa dobro: redovno izmjenjivanje trajanja faza uvelike iscrpljuje tijelo i negativno utječe na njegovo zdravlje i performanse.
2. Počnite s jednostavnim načinom rada Siesta, postupno smanjujući ukupno trajanje spavanja na 6 sati.
3. Načini Dymaxion i Uberman smatraju se ekstremnim, tako da se ne koriste odmah. Poželjno je izvoditi takve eksperimente nakon dovoljnog ovladavanja drugim tehnikama.
4. Normalno, adaptacija na novi režim traje 4-5 sedmica, pa će za to vrijeme doći do neizbježnog pogoršanja stanja organizma povezanog s nedostatkom sna. Gotovo je nemoguće odspavati cijelu noć u ovo vrijeme.
5. Konačno, osnovno pravilo je da se spavač fokusira na vlastitu dobrobit: da li uspijeva dovoljno da se naspa, da li mu se pogoršava zdravlje, da li se hronične bolesti pogoršavaju zbog nedostatka sna itd. Eksperimentisanje sa telom se veoma ne preporučuje osobama koje pate od bolesti nervnog sistema, srca, kao i trudnicama. Obično provode više vremena spavajući: 8-9 sati, tako da im 6 nije dovoljno.

Dakle, osoba može spavati potreban broj sati dnevno, ili manje vremena, nakon čega se može probuditi i osjećati se normalno. Međutim, važno je shvatiti da takvo pravilo ne funkcionira za sve ljude - stoga nekima 6-7 sati možda neće biti dovoljno. Hronični nedostatak sna negativno utječe na zdravlje, pa je eksperimentiranje sa svojim tijelom neprihvatljivo.

Najvažnije je shvatiti da san nije period u kojem jednostavno ležite bez svijesti. Tokom spavanja dešava se: obnavljanje, čišćenje i izlečenje organizma. Drugim riječima, možete uporediti stanje sna sa komorom za podmlađivanje u kojoj se vaše tijelo oporavlja i liječi.

Ali, da bi se san pretvorio u takvu komoru za podmlađivanje, potrebno je stvoriti određene uslove, inače se tijelo neće dobro oporaviti, a tokom sljedećeg dana ćete se osjećati preopterećeno i depresivno.

Ako se loš san često ponavlja, tijelo brže stari

Kako brzo zaspati noću i naspavati dovoljno za 6 sati

Pre nego što počnemo, hajde da definišemo šta je dobar san!

Ključni pokazatelji koji karakterišu dobar san:

1. Zaspite sami u roku od 10 minuta (bez upotrebe tableta za spavanje ili sedativa).
2. Probudiš se tek ujutru. Rijetka noćna buđenja vam ne smetaju, jer vrlo brzo ponovo zaspite.
3. Sami se budite bez upotrebe budilnika.
4. Zaspite i probudite se u isto vrijeme (otprilike).
5. Provodeći manje vremena spavajući, ostajete budni i odmorni.

U ovom članku ćemo vam reći kako postići dobar san i naspavati dovoljno za 6 sati. Da biste to učinili, morat ćete obratiti pažnju na:

• Soba - prije svega, trebala bi biti mračna. Sijalice, prigušena svjetla i uključen kompjuterski monitor će iritirati vaš mozak tokom spavanja, što će dovesti do nemirnog sna i spriječiti vas da dovoljno spavate. Okačite zavjese za zamračivanje i uklonite sve izvore svjetlosti.
• Zvukovi - uklonite sve vrste zvukova koji bi vas mogli uznemiriti. Ako nije moguće postići potpuni mrak i tišinu u prostoriji, treba pribjeći pomoćnicima (maska ​​za oči i čepići za uši)
• Vrijeme. Neka vam postane navika da idete u krevet bliže 22 sata i ustajete u 6 sati ujutro. Zašto ovaj savjet? Da jer svakog sata do ponoći, daje 2 puta veći efekat u smislu opuštanja. Drugim riječima, ako idete u krevet u 22 sata, a probudite se u 4 ujutro, možete spavati 6 sati!
• Sat vremena prije spavanja prestanite da gledate razne filmove koji razvijaju osjećaj straha i tjeskobe, i radite. Najbolje je da ovo vrijeme (sat prije spavanja) ispunite prijatnim provodom, kao što je razgovor ili igra s djetetom, čitanje priče ili slušanje muzike.
• Ako ne možete spavati noću, odustanite od obilne večere nekoliko sati prije spavanja. U suprotnom, vaše tijelo će pokušati probaviti hranu umjesto da se očisti i popravi.

Šta ne treba jesti pre spavanja: proizvodi koji sadrže kofein (kafa, zeleni čaj), slatkiši, masna i začinjena hrana, meso, mahunarke, kao i razne žitarice koje će biti korisne ujutro, ali ne prije spavanja! Obratite pažnju na voće, povrće, fermentisane mlečne proizvode (kefir).

• Vodite aktivan životni stil tokom dana. U suprotnom, tijelo neće imati vremena da potroši svu energiju, a vama će biti teže da zaspite, što znači da nećete moći dovoljno spavati. Ako vaš posao ne uključuje fizičku aktivnost, onda nađite vremena za fizičku aktivnost.
• Krevet - površina treba da bude ravna i tvrda. Odabirom mekane donje površine, birate u korist udobnosti, ali ne i u korist oporavka.
• Sobna temperatura. Smatra se da je prijatna temperatura unutar 20 stepeni. Stalni protok svježeg zraka blagotvorno će uticati na vaše opuštanje, samo nemojte pretjerivati.
• Minimum odjeće, odnosno njeno potpuno odsustvo, jer i najudobnija odjeća usporava cirkulaciju krvi, a samim tim usporava proces oporavka.

Također, kako biste brzo zaspali, mogu vam biti korisne sljedeće preporuke:

1. Obratite pažnju na svoje disanje. Tačnije, posebna tehnika, uz koju se vaše tijelo opušta, a misli bistre. Mirno udahnite kroz nos 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi i izdišite kroz usta 8 sekundi. Usredsredite se na svoje disanje i tada ćete moći da osetite opuštanje.
2. Topla kupka. Topla voda će vam pomoći da ohladite temperaturu vašeg tijela i pomoći će vam da zaspite.
3. Izbjegavajte izvore jakog svjetla 15 minuta prije spavanja.
4. Miris ulja lavande blagotvorno utiče na kvalitet našeg sna.
5. Izbjegavajte pušenje prije spavanja i potpuno napustite ovu lošu naviku.