Rehan Jalali
Spavanje je jedno od njih ključni faktori u bodibildingu. Preko 90% hormona rasta se oslobađa noću. Period od 24-48 sati (uključujući san) nakon napornog treninga je veoma važan. Trenutno su u toku popravke i izgradnja novih. mišićna vlakna(1). San je glavno vrijeme za metabolizam aminokiselina, sintezu proteina i oslobađanje hormona.
Veoma je važno razumjeti fenomen sna – kako se hormoni ponašaju i kako vježba na njih utiče. Ali ono što je još važnije je da shvatite šta možete učiniti da poboljšate san i ubrzate san. procesi oporavka.
Znate da trening otpora izgrađuje čistu mišićnu masu, povećava snagu i pomaže vam da izgubite višak masti (2). U normalna osoba mišićni rast se javlja samo kada sinteza proteina nadmaši proteolizu, odnosno njegovu razgradnju. Mišićne ćelije moraju imati pozitivan balans dušika da bi bile u anaboličkom stanju. Trening sa utezima ubrzava proizvodnju proteina, ali bez toga pravilnu ishranu i uzimanje neophodnih dodataka ishrani, može dovesti vaše tijelo u kataboličko stanje (1).
Prisustvo aminokiselina je veoma važan faktor za sintezu proteina. Sa maksimalnom količinom aminokiselina, sinteza proteina je maksimalna (3). Budući da se aminokiseline koriste za popravku i obnovu mišićnih vlakana, tokom spavanja ima smisla dati svom tijelu sve ključne aminokiseline neposredno prije spavanja kako bi se spriječio razgradnju mišića i potaknula sinteza mišića. Zbog toga je sporo probavljive bjelančevine, poput izolata mliječnih proteina ili kazeina, vrlo korisno uzimati prije spavanja. Obezbeđuju stalan protok aminokiselina dok spavate, što je veoma važno za procese oporavka.
Cirkadijalni ritam također određuje brzinu kojom se hormoni oslobađaju u tijelu (4). Kao bodibilder, zainteresovani ste za maksimiziranje oslobađanja hormona rasta, testosterona i IGF-1 tokom spavanja. Trening otpora ima snažan učinak na to kada i kako se ovi hormoni oslobađaju.
Prva stvar koju treba da uradite je da spavate 8-10 sati tokom noći. Zašto? Čak i najmanji nedostatak može uticati na hormonalni odgovor vašeg tijela na vježbanje i povećati razgradnju mišićnih vlakana, inhibirajući njihovu sintezu (5).
Dakle, šta nas tjera da spavamo više noću nego danju? Epifiza u mozgu oslobađa melatonin, koji se zatim pretvara u hormon serotonin, koji nas tjera da zaspimo. Tokom dana, oslobađa se manje melatonina nego noću.
Postoje četiri glavne faze sna, kao i peti, koji se zove REM spavanje. Najvažnije faze za bodibildera su faze tri i četiri, tzv spor san. Ljudi koji su manje u ovim fazama obično se bude s većom bolom u mišićima. Zbog toga nap ne smanjuje. Tokom dana je teško ući u treću i četvrtu fazu sna.
Hormonski odgovor tokom spavanja kod ljudi koji vježbaju razlikuje se od onih koji vježbaju. sjedilačka slikaživot. Na primjer, studije su pokazale da je kod ljudi koji vježbaju oslobađanje hormona rasta niže u prvoj polovini sna, a veće u drugoj, za razliku od neaktivnih ljudi, kod kojih je suprotno (7). Obično je nivo testosterona nizak na početku spavanja i raste ujutru. Ista stvar se dešava i sa kortizolom. Opet, obuka može promijeniti ovu situaciju pružanjem visoki nivoi kortizol u prvoj polovini noći i njihovo smanjenje u drugoj. Zbog toga je veoma važno odmah suzbiti lučenje kortizola uzimanjem specijaliteta dodataka ishrani, kao što je fosfatidilserin.
Tokom noći, nivo testosterona raste kod osoba koje vježbaju (8). Hormon rasta dolazi u igru u trećoj i četvrtoj fazi sna, tokom REM spavanje Povećava se nivo kortizola (9). Ovo nije baš dobro sa stanovišta izgradnje mišića. Ćelijska dioba (mitoza) u svim vlaknima, uključujući mišićna vlakna, povećava se ujutro, često se poklapa sa fazama 3 i 4 sna. Hormon rasta takođe igra ulogu.
Kao što možete pretpostaviti, nedostatak sna negativno utiče i na posao. imunološki sistem. Njegovo slabljenje počinje da se javlja nakon samo nekoliko dana djelimične deprivacije sna i mnogo ranije potpuno odsustvo spavati (10).
Prirodne tablete za spavanje
Ako imate poremećaje spavanja ili želite poboljšati kvalitetu sna, koristite sljedeće lijekove.
Melatonin
Ovo je prirodni hormon epifiza. Neka istraživanja pokazuju da može poboljšati REM san i povećati proizvodnju hormona rasta (što je od interesa za bodibildere) (11). Melatonin može poboljšati kvalitet sna, ali kod nekih ljudi izaziva intenzivne snove. Zato budite oprezni, za većinu ljudi dovoljna je doza od 2-5 mg prije spavanja.
Kava-kava
Ova biljka se koristi kao sedativ i relaksant i za liječenje anksioznosti. Njegovi aktivni sastojci, zvani kavalaktoni, djeluju na centralno nervni sistem kao blagi depresivi. Uzimanje 100 mg aktivnih kavalaktona prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna.
Valerijana
Ova biljka se takođe godinama koristi kao relaksant i sedativ. Naučnici ga smatraju slabim sredstvom za smirenje koje može ubrzati san. Što prije zaspite, prije ćete doći do faze 3 i 4. Dovoljna je doza od 200-500 mg standardiziranog ekstrakta (5 prema 1 za valerinsku kiselinu) prije spavanja.
L-teanin
Ovaj ekstrakt aminokiselina iz zelenog čaja ima snažno opuštajuće djelovanje. Uočeno je da stimulira alfa valove u mozgu, koji izazivaju opuštanje i otupljuju reakciju na stres. Neke studije ukazuju na povoljan učinak L-teanina na funkciju mozga. Doza: 250 mg prije spavanja.
U ovom članku ćemo se osvrnuti na upotrebu melatonina u sportskoj prehrani.
Melatonin je sportski dodatak za normalizaciju noćnog sna kod ljudi. Aktivno se koristi u velikoj većini sportova, posebno u predtakmičarskom periodu, kada raste stresna opterećenja, što može negativno uticati na zdrav san. U bodibildingu, baš kao iu fitnesu, melatonin je veoma tražen zbog svoje sposobnosti da ubrza proces oporavka. Ovo svojstvo lijeka je vrlo korisno kao dio seta mišićna masa i za mršavljenje.
Šta je melatonin?
Pogledajmo opis melatonina u sportskoj ishrani.
Melatonin je hormon koji proizvodi epifiza. Njegov glavni zadatak je regulacija sna i budnosti. Osim toga, melatonin je uključen u niz regulatornih i metabolički procesi. Njegovo normalan nivočini da se osjećate energično tokom dana, a u isto vrijeme pomaže vam da mirno spavate noću. Jednako važna je i sposobnost ovog hormona da poboljša kvalitet sna.
Melatonin se takođe nalazi u hormonalnim sistemima drugih životinja i sisara. Ovo je jedan od najvažnijih regulatornih mehanizama u našem tijelu. S patologijama koje su povezane s njegovom sintezom, povećava se rizik da osoba dobije kroničnu nesanicu.
Ljudsko tijelo vrlo dobro apsorbira melatonin izvana, na primjer, iz sportskih suplemenata, odnosno iz takozvanih tableta za spavanje. Potpuno je netoksičan i ne izaziva ozbiljne nuspojave, tako da se ne prodaje kao takav medicinski proizvod, ali u obliku običnog dodatka.
Prednosti uzimanja
Zašto je melatonin toliko koristan u sportskoj ishrani?
Moderna dnevna rutina savremeni čovek preopterećen i danju i noću. Nedostatak sna, zajedno sa punim radnim danom, prekidima u ishrani, nedostatkom proteina, treningom snage i još mnogo toga, jednostavno inhibira normalnu proizvodnju melatonina i drugih važnih hormona. Kao rezultat toga, čovjeku postaje teško zaspati, a istovremeno se ispostavlja da je san slab. Osjeti se i stres, naspram kojeg i najmanja buka dovodi do buđenja.
Takav nemiran san se ne smatra zdravim, jer takozvana delta faza spavanja (četvrta faza) ovdje potpuno izostaje. Kao rezultat toga, odmah nakon buđenja ljudi se osjećaju umorno, neispavano, ali i iscrpljeno, čak i sa više od devet sati sna.
Odlučite se ovaj problem moguće korištenjem lijekova za spavanje. Prva stvar koja bi mogla da vam padne na pamet su tablete za spavanje, ali lekari snažno obeshrabruju upotrebu takvih ozbiljnih farmakološki lijekovi za spavanje, jer su obdareni preteranim dejstvom sa odgovarajućim neželjenim posledicama. Oni ne stimulišu oslobađanje melatonina, oni samo blokiraju dejstvo određenih receptora, čime izazivaju san. U tom slučaju ga je nemoguće nazvati zdravim.
Mnogo je racionalnije kupiti melatonin, jer on ne proizvodi depresivan učinak i potreban je samo za obnavljanje sna, a ne za njegovu zamjenu. Njegov utjecaj je koristan ne samo u pozadini sna. Poput glicina, normalizuje sve mehanizme dnevnih i noćnih promjena ljudsko tijelo, zbog čega može poboljšati snagu tokom dana i potisnuti pospano stanje u slučaju nedostatka sna, ali ovdje doza treba biti potpuno drugačija.
Važnost sna u sportu
U bodibildingu, npr. Lijepo sanjaj djeluje kao jedan od kitova na kojem može počivati stalni napredak mišićne mase. Osoba može trenirati po idealnom programu, unoseći pravu količinu proteina i nutrijenata, ali u nedostatku zdravog sna neće se postići željeni rezultat.
Zbog toga je melatonin toliko važan u sportskoj ishrani.
Tokom sna ljudi proizvode hormon rasta, koji je odgovoran za brojne regenerativne procese. Ovaj hormon ubrzava sintezu proteina i, osim toga, započinje aktivni oporavak mišićne ćelije. U pozadini svega ovoga, i on je spaljen višak masnoće uz pomoć faktora rasta sličnih insulinu. U velikoj mjeri zahvaljujući sintezi hormona rasta sportisti mogu spavati ne samo noću, već i tokom dana.
Iz oblasti fiziologije i endokrinologije poznato je da se normalan nivo ovog hormona proizvodi samo u uslovima dubokog sna. Iz tog razloga su razne tablete za spavanje poput melatonina veoma tražene u fitnesu i bodibildingu.
Osim toga, pokazatelji snage zajedno sa sportskim rezultatima općenito zavise od kvalitetnog sna. Već odmah nakon prve doze takve sportske ishrane - tableta melatonina - osoba će osjetiti njen učinak tokom treninga snage.
Upotreba tvari je opravdana u gotovo svakoj situaciji. Čak i kada osoba nema poteškoća sa spavanjem, takav dodatak može biti sredstvo za značajno poboljšanje sna. Ovo posebno važi za odrasle.
Vrste melatonina: oblik oslobađanja
Melatonin se već dugo prodaje u apotekama od raznih farmakoloških kompanija na odjelima lijekova namijenjenih spavanju. Međutim, ovaj biološki aditiv je gotovo uvijek precijenjen i obično se dozira na nestandardan način. Vrijedi napomenuti da većina proizvođača proizvodi melatonin u kapsulama. U nekim situacijama to mogu biti tablete. Nema razlike između kapsula i tableta. Melatonin kapi se koriste i u sportskoj ishrani.
Kako uzimati melatonin?
Pogledajmo upute za upotrebu melatonina u sportskoj prehrani.
Prilikom korištenja ovog proizvoda, neophodno je pridržavati se uputa i ne prekoračiti dozu. Važno je zapamtiti da je ovo aktivna supstanca se možda neće odmah apsorbirati, zbog čega ne biste trebali piti melatonin neposredno prije odlaska u krevet. Preporučuje se korištenje ovog suplementa najmanje dvadeset ili trideset minuta prije spavanja. Prema recenzijama potrošača, pola jedne porcije ovog hormona ujutro pomoći će osobi da prevlada pospanost.
Mnoge ljude zanima kako uzimati melatonin u sportskoj ishrani.
Doziranje melatonina može varirati u zavisnosti od svrhe upotrebe, a osim toga i od individualne karakteristike. Početna doza melatonina je od 1 do 2 miligrama dnevno, u prva tri dana potrebno je provjeriti podnošljivost lijeka. Nakon toga, doza melatonina se može postepeno povećavati na 5 ili čak 10 miligrama dnevno.
Droge
Dakle, pogledajmo lijekove koji sadrže melatonin:
Sportska prehrana
Sportska ishrana sa melatoninom U poslednje vreme postao je posebno popularan među planetarnom populacijom, mnoge proizvodne kompanije proizvode melatonin, a njihov broj se stalno povećava. Vrijedi to napomenuti sportsku ishranu, obogaćen melatoninom, znatno je jeftiniji od određenih farmakološki lijekovi, što ih čini najpoželjnijim za kupovinu. Dakle, evo liste najpopularnijih suplemenata obogaćenih melatoninom:
- Melatonin iz kompanije
- Melatonin je iz kompanije koja se zove SADA.
- Sportska ishrana sa melatoninom iz Biochema.
- Melatonin Nutrition iz jeftinih suplemenata.
- Melatonin iz Natrola.
Melatonin u proizvodima
Kao što je već napomenuto, melatonin mogu sintetizirati i životinjski organizmi i sve vrste biljaka, što znači da nije veliki broj melatonin je prisutan u hrani. Prilično velika količina hormona melatonina nalazi se, na primjer, u hrani kao što je pirinač. Naučnici su otkrili da kada se konzumira pirinač, ovaj hormon sadržan u njemu može se dobro apsorbirati i vezati za posebne receptore u mozgu. Istina, u drugim istraživanjima naučnici su dokazali da ovaj hormon u hrani ima blagi uticaj na nivo melatonina u plazmi, što opet znači da se iz hrane ovaj hormon korisna komponenta praktično se ne apsorbuje.
Nuspojave i kritike melatonina u sportskoj ishrani
Ovaj hormon je jedna od najniskotoksičnijih supstanci. Ne šteti zdravlju čak ni u vrlo velikim dozama. Melatonin ne izaziva gotovo nikakve nuspojave, ali su ipak moguće alergijske reakcije uz glavobolju, mučninu, jutarnju pospanost i otok. Skoro sve nuspojave od ovog hormona su reverzibilni.
Melatonin - hormon spavanja
https://site/data/MetaMirrorCache/ab75b526ab54b4105f3f62ca62e6ce84.jpgMelatonin je hormon epifize koji reguliše ritam spavanja i buđenja, a ima i brojne dodatni efekti. Preparati melatonina se aktivno koriste u liječenju i prevenciji mnogih bolesti, mogu otkloniti ili smanjiti mnoge probleme sportaša i moderne osobe. Melatonin se može smatrati jednim od glavnih otkrića u farmakologiji dvadesetog stoljeća.
Melatonin se nalazi ne samo u ljudima, već iu životinjama, biljkama i mikroorganizmima. Mnogi od efekata melatonina su posledica interakcije sa melatonin receptorima, dok su drugi efekti povezani sa njegovim antioksidativnim i anti-aging efektima, od posebnog značaja je sposobnost melatonina da zaštiti nuklearnu i mitohondrijsku DNK.
Melatonin je izolovao i izolovao 1958. godine profesor Aaron B. Lerner, koji je vjerovao da ova supstanca može biti korisna za liječenje kožne bolesti. Preparati melatonina su prvi put postali dostupni u Sjedinjenim Državama tek 1993. godine, tako da ova supstanca ima prilično kratku farmakološku povijest i njen potencijal još nije u potpunosti ostvaren. Čudno je da su preparati melatonina dostupni bez recepta i dostupni su kao dodatak prehrani u Sjedinjenim Državama, dok je u drugim zemljama (na primjer, Njemačka) melatonin zabranjen.
Efekti melatonina
Hajde da damo kratka lista Najvažniji efekti melatonina koji imaju jaku bazu dokaza su:
- Vraća ritam spavanja - melatonin olakšava uspavljivanje, vraća prirodni cirkadijalni ciklus, eliminiše dnevnu pospanost
- Poboljšava raspoloženje i mentalno stanje
- Antistresno dejstvo melatonina posebno je važno za savremene ljude
- Normalizuje arterijski pritisak, zbog svog regulacionog dejstva na endokrini sistem
- Usporava proces starenja (štiti ćelijsku DNK, deaktivira radikale) i produžava životni vijek
- Jača imunitet
- Antioksidativni efekat
- Antitumorski učinak melatonina je uzrokovan mnogim faktorima: jačanjem antitumorskog imuniteta, smanjenjem radikalne aktivnosti, normalizacijom hormonalni nivoi i interakcija sa RZR/ROR receptorima.
- Melatonin ublažava neke vrste glavobolja
Melatonin u sportu
Melatonin je uključen u regulaciju tjelesne težine, a postoje dokazi da može smanjiti tjelesnu masnoću i spriječiti gojaznost (posebno u kombinaciji s kalcijem).
Melatonin smanjuje oksidativni stres nakon treninga, poboljšava san i ubrzava oporavak, što ima bitan u bodibildingu i powerliftingu.
Melatonin i libido
Vrlo često se pojavljuju informacije da melatonin može potisnuti libido i smanjiti nivo luteinizirajućeg hormona i kao rezultat toga testosterona (ovi podaci su dobijeni istraživanjem lijeka na primatima), ovo zvuči posebno zastrašujuće za one koji se bave bodibildingom i drugim sportove snage. Traži među naučna literatura omogućilo nam da identifikujemo dva naučni radovi, koji su bili posvećeni upravo ovoj problematici:
1. Zaključak: kada se uporede dvije grupe ljudi, u jednu od kojih su učestvovali dugo vrijeme(12 mjeseci) melatonina, utvrđeno je da nema značajnih razlika u nivou hormona, izuzev luteinizirajućeg hormona čija je koncentracija bila veća u grupi koja je primala melatonin.
2. Izraelski naučnici došli su do sličnog rezultata: nivo luteinizirajućeg hormona, folikulostimulirajućeg hormona i testosterona ostao je nepromijenjen nakon 6 mg dnevno.
Dakle, možemo zaključiti da melatonin ne utiče negativno na nivo anaboličkih hormona u ljudskom organizmu, a izvesno smanjenje libida je najverovatnije povezano sa supresijom aktivnosti centralnog nervnog sistema u večernjim satima.
Fiziologija melatonina
Donator melatonina je aminokiselina triptofan, koja je uključena u sintezu neurotransmitera (neurotransmitera) serotonina, koji se zauzvrat pretvara u melatonin pod utjecajem enzima N-acetiltransferaze.
Odrasla osoba sintetizira oko 30 mcg melatonina na dan, njegova koncentracija u krvnom serumu je 30 puta veća nego tokom dana, a najveća aktivnost se javlja u 2 sata ujutro. Melatonin se transportuje serumskim albuminom i, nakon što se oslobodi iz albumina, vezuje se za specifičnih receptora na membrani ciljnih ćelija, prodire u jezgro i tamo vrši svoje djelovanje.
Lučenje melatonina je podređeno cirkadijalni ritam, što zauzvrat određuje ritam gonadotropnih učinaka i seksualne funkcije. Sinteza i lučenje melatonina ovise o osvjetljenju – višak svjetlosti smanjuje njegovo stvaranje, a smanjeno osvjetljenje povećava sintezu i lučenje hormona. Kod ljudi se 70% dnevne proizvodnje melatonina javlja noću.
Melatonin u proizvodima
Kao što je već spomenuto, melatonin sintetiziraju i životinje i biljke, što znači da su male količine melatonina prisutne u hrani. Relativno velike količine melatonina nalaze se u hrani kao što je pirinač. Naučnici su utvrdili da kada se pirinač konzumira, melatonin koji sadrži može da se apsorbuje i veže za specifične receptore u mozgu sisara.
"Oprez" Druge studije su pokazale da melatonin u hrani ima mali uticaj na nivoe melatonina u plazmi, što znači da se melatonin iz hrane malo ili nimalo apsorbuje.
Priprema melatonina
Melatonin - sportska ishrana
- Melaxen- najpopularniji melatoninski preparat američkog porijekla.
- Apic Melatonin- lijek sadrži u jednoj tableti: melatonin - 3 mg, piridoksin - 10 mg.
- Vitae-melatonin- lijek sadrži u jednoj tableti: melatonin - 3 mg.
- Melatonin plus- lijek sadrži u jednoj tableti: melatonin - 2 mg.
- Tasimelteon - nova droga za liječenje nesanice koja nestaje kliničkim ispitivanjima. Tasimelteon je selektivni agonist receptora melatonina.
Sportska ishrana sa melatoninom postala je posebno popularna u poslednje vreme, mnoge proizvodne kompanije su počele da proizvode melatonin i njihov broj stalno raste. Treba napomenuti da je sportska prehrana s melatoninom mnogo jeftinija od farmakoloških lijekova, što ih čini poželjnijim za kupovinu. Evo liste najpopularnijih suplemenata melatonina:
Proslo je 2 dana od dolaska paketa, spavam 2 dana, ne vidim ni snove, sklopila sam oci, vec sam otvorila, vec je jutro, dobro se osecam ujutru, spavam super dobro.
- Melatonin iz Optimum Nutrition
- Melatonin od SADA
- Melatonin od 4Ever Fit
- Melatonin iz Biochema
- Melatonin iz jeftinih suplemenata
- Melatonin iz Natrola
Evo još jednog linka o kojem momci raspravljaju:
Mislite da je nemoguće zaspati preko noći miran san? Vjerovatno zbog stresa doživljenog tokom dana, stalno se bacate i okrećete, a vaš um je u svemiru. Ako jeste, znajte da niste sami. Dobro spavanje postaje sve teže, što potvrđuje i 83% ispitanih Evropljana koji su izjavili da imaju problema sa spavanjem. Srećom, postoji niz sigurnih i potpuno prirodnih suplemenata koji mogu pomoći u borbi protiv ovoga. Neki od njih pomažu u poboljšanju sna ublažavanjem stresa i djelovanjem na neurotransmitere, dok drugi pomažu u suočavanju sa stresom i snižavaju nivoe kortizola. Konačno, drugi (na primjer, melatonin) povećavaju nivo hormona uključenih u proces spavanja. Ispod su informacije o osam najboljih suplemenata koji će vam pomoći da bolje spavate.
#1: Vitamin D
Održavanje optimalnog nivoa vitamina D3 u krvi tokom cijele godine odličan je početak zdrav san. Nedavna dvogodišnja studija sprovedena na Univerzitetu u Teksasu pokazala je da ljudi s nedostatkom vitamina D i nesanicom imaju poboljšan san nakon svakodnevnog uzimanja vitamina.
Kako djeluje vitamin D3? Područje mozga odgovorno za san sadrži veliki broj receptora za ovaj vitamin. Shodno tome, ako su ovi receptori deficitarni, onda je ciklus spavanja i buđenja poremećen. Osim toga, vitamin D utiče na mnoge druge hormonske procese za koje su odgovorni fiziološke funkcije, na primjer, reproduktivni, metabolički, probavni, kao i za rad kardiovaskularnog sistema, od kojih svaki zauzvrat utiče na umor i regulaciju sna.
Koliko da uzmem? Dnevni unos od 2000-5000 IU će biti dovoljan većini ljudi da povećaju nivo ovog vitamina u krvi na 50-80 ng/ml. Vrijedi povremeno testirati krv na vitamin D kako biste pratili sezonske promjene.
#2: Magnezijum
Magnezijum „smiruje“ nervni sistem i pomaže u borbi protiv upala, povećan nivošto negativno utiče na proces spavanja. Nedavno istraživanje ljudi s problemima spavanja (mjereno indeksom kvalitete sna) pokazalo je da uzimanje magnezija ne samo da poboljšava kvalitet sna za 60%, već i smanjuje znakove upale.
Kako magnezijum djeluje? Osim umirujućeg dejstva na nervni sistem, magnezijum pomaže u vraćanju normalnih nivoa serotonina, hemijska supstanca, podiže i ima smirujući učinak na mozak.
Način primjene i doza. Preporučljivo je da svaka osoba održava normalan nivo magnezijuma uzimajući 10 mg/kg tjelesne težine (400-1200 mg) dnevno. Za poboljšanje sna možete koristiti noćnu kremu obogaćenu magnezijumom, koja se lako upija i poboljšava kvalitet sna. Druga opcija je uzimanje magnezijuma vezanog za L-treonat (derivat vitamina C), koji može proći krvno-moždanu barijeru i imati smirujući učinak. Također je utvrđeno da magnezijum L-treonat pomaže u suočavanju sa stresom i anksioznošću, što može uzrokovati nesanicu ili jednostavno narušiti kvalitetu sna.
Dubok i neprekidan san je luksuz kojem malo ljudi ima pristup, pa ako imate česte poteškoće sa uspavljivanjem, trebali biste kupiti lijekove za poboljšanje sna. San se sa sigurnošću može nazvati osnovom čovjekovog života, dok njegov najmanji prekršaj ne samo da može pokvariti vaše raspoloženje, već i ozbiljno narušiti motivaciju i mentalnu koncentraciju, dramatično smanjujući nivoe energije. Vrijedi napomenuti da za obicna osoba ko ne iscrpljuje svoje tijelo stalnim treninzima, posljedice nedostatka sna možda se neće pojaviti odmah, nastaju u pozadini općeg umora i apatije. Ako mi pričamo o tome o sportisti koji vodi aktivna slikaživota, onda će takvo uskraćivanje značajno smanjiti njegovu osjetljivost na inzulin, a time i performanse na treningu. Između ostalog i odsustvo dug san- to je prvenstveno odsustvo noćnih "emisija" hormona rasta, što uzrokuje rast mišića.
Sportska ishrana za spavanje
Unatoč impresivnoj ponudi modernih pomagala za spavanje, sljedeća tri ostaju glavna i najpopularnija:
- - aminokiselina, također poznata kao oksitriptan, djeluje kao prekursor hormona serotonina i osnovna "sirovina" za tjelesnu proizvodnju melatonina, koji je zauzvrat reguliran cikličnim procesom spavanja i buđenja. Supstanca 5-hidroksitriptofan ne samo da smanjuje anksioznost i agresiju, već i potiskuje takozvanu REM fazu "brzog" sna, šaljući osobu pravo u duboki i obnavljajući noćni "nokaut".
- - "pospani" hormon sa sličnim "pospanim" svojstvima, izraženim u normalizaciji cirkadijalnog ciklusa, olakšavanju sna i eliminaciji raširene dnevne pospanosti.
- - gama-aminobutirna kiselina, koja djeluje kao važan neurotransmiter i izaziva san. Zbog svoje sposobnosti stimulativnog djelovanja na ljudsku hipofizu, GABA povećava proizvodnju hormona rasta, poznatog anabolika i sagorijevača masti.
Ako želite kupiti pomagala za spavanje ili bilo koju drugu sportsku prehranu, posjetite web stranicu online trgovine. U našem online katalogu uvijek ćete pronaći visokokvalitetne proizvode po pristupačnim cijenama, a također možete izvršiti kupovinu i primiti narudžbu poštom u bilo kojoj regiji Ruske Federacije.