Software tutulong din sa mga taong gustong makalimot dagdag na libra. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga kapaki-pakinabang na tip, ang isang tao ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkalkula ng rate ng makatwirang paggamit ng pagkain. Maaari ka ring maging pamilyar sa mga prinsipyo ng dietetics nang malayuan. Ang software ay angkop para sa pagpaplano ng iba't ibang mga diyeta, kabilang ang mga panterapeutika.
Mawalan ng timbang sa bahay - mahalagang kondisyon hindi lamang para sa mga batang ina, kababaihang sangkot sa gawaing bahay, kundi pati na rin sa mga babaeng negosyante. Ang programang Home Nutritionist ay tutulong sa kanila na makamit ang gusto nila. Software sa sarili nitong:
- nagbibilang ng mga calorie;
- lumilikha ng tamang menu;
- tumutulong sa pagbabago ng mga gawi sa pagkain.
Ito ay isang napaka-epektibong tool sa pagpaplano ng diyeta at pagpili ng mga angkop na pagkain. Kasunod ng mga rekomendasyon ng calorie guide, maaari mong:
- gawing normal ang metabolismo;
- bawasan ang timbang;
- magsimulang kumain ng mas malusog at mas malusog na pagkain.
Ang programa sa diyeta ay napakadaling gamitin. Sasabihin niya sa iyo kung anong mga sustansya ang kailangan mong idagdag sa iyong diyeta. Tutulungan ka ng pagsusuri ng recipe na tumuon sa mga pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at nagpapanatili ng mga resulta sa hinaharap. Ang isang maginhawang menu ay nagbibigay-daan sa iyo upang madaling magpasok ng impormasyon, tingnan ang proseso ng paggawa sa iyong sarili, at subaybayan kung gaano karaming mga calorie ang natupok sa araw. Kung mayroon kang mga problema sa pagpasok ng data, maaari mong gamitin ang mga tagubilin.
Pumili ng diyeta para sa pagbaba ng timbang
Upang magsimula, hinihiling sa gumagamit na kalkulahin ang kanyang perpektong timbang, ayon sa pormula ni Lorenz, upang pumili ng diyeta sa pagbaba ng timbang na tutulong sa iyo na mapupuksa ang taba. Kailangan mong magpasok ng impormasyon tungkol sa iyong taas, timbang, kabilogan ng ilang bahagi ng katawan, kasarian, edad sa isang espesyal na window, pagkatapos ay i-click ang pindutang "gumawa ng pagkalkula". Ang programa ay agad na ipapakita ang resulta sa screen. Ang mga natuklasan ay dapat kunin nang may pag-aalinlangan dahil hindi nila isinasaalang-alang mga indibidwal na katangian katawan.
Ang susunod na hakbang ay ang pag-compile tamang diyeta nutrisyon. Ang computer ay awtomatikong nagkalkula, na nagbibigay ng impormasyon tungkol sa dami ng mga protina, carbohydrates, at taba sa talahanayan. Nagbibigay din ang software ng listahan ng mga produktong kailangan para sa pang-araw-araw na pagkonsumo. Ang kanilang dami ay ipinahiwatig sa gramo. Ang gumagamit ay maaari ring pumili ng isa sa pagsunod sa mga diyeta:
- nakapagpapagaling;
- laro;
- para sa pagbaba ng timbang;
- para tumaba.
Mga homemade diet para sa pagbaba ng timbang
ganyan nutrisyunista sa bahay tumutulong hindi lamang upang makalkula ang pamantayan makatwirang nutrisyon, ngunit maging pamilyar din sa payo ng mga doktor nang malayuan. Ang lahat ng mga homemade weight loss diet na binuo ng programa ay ligtas at epektibo. Matututuhan ng isang tao kung paano matukoy ang eksaktong bahagi para sa almusal, tanghalian o hapunan, kung paano tama ang pagtimbang ng mga pagkain upang mawalan ng timbang, atbp. Ang pagkalkula ng mga calorie ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang labis na timbang, pag-iwas sa pagkain ng junk food at mga pagkaing nakakatulong sa pagtaas ng timbang.
Programa ng pagbaba ng timbang
Ang software ay nag-scan ng data tungkol sa indibidwal na nutritional na pangangailangan ng isang tao, pagbuo ng diyeta batay sa mga pagkaing nakasanayan niyang kainin. Maaari mong i-download ang programa ng pagbaba ng timbang sa Internet sa pamamagitan ng pagbabayad ng isang maliit na halaga. Itinakda ng mga developer ang status sa "shareware", na nangangahulugang para sa ganap na gawain ang system ay kailangang maglipat ng pera sa kanilang account. Posible bang i-install ang software nang hindi nagbabayad? Oo, ngunit sa kasong ito ang nagbebenta ay nagbibigay lamang ng demo na bersyon ng programa, na kulang sa ilang mga function.
Para sa matagumpay na pagbaba ng timbang Kinakailangang lumikha ng wastong programa sa nutrisyon.
Gusto kong sabihin kaagad na isa ito sa pinakamahirap at responsableng hakbang.
Dahil ang nutrisyon ay napakahalaga sa pagbuo ng isang slim at magandang pigura. mahalagang papel! 80% ng tagumpay ay nutrisyon at 20% lamang ang pagsasanay!
Hindi inaasahan, tama ba?
Ngunit hindi ito nangangahulugan na makakamit mo ang isang slim at fit figure lamang sa pamamagitan ng pagkain ng tama. Mawalan ng timbang Mapapayat ka, ngunit ang figure na mayroon ka noon ay mananatiling pareho, ang lakas ng tunog ay mawawala nang kaunti.
Samakatuwid, sa pagbuo ng isang magandang pigura, kinakailangang isaalang-alang ang lahat at gawin ang bawat indibidwal na hakbang ng 100%.
Ang seksyon ng power supply ay medyo malawak at maaari mong isulat ang tungkol dito nang walang hanggan, kaya para sa kaginhawahan ay hahatiin ko ang hakbang na ito sa mga yugto.
Stage 1.
Bago ko sabihin sa iyo kung paano maayos na lumikha ng isang diyeta, inirerekumenda ko na ang bawat isa sa iyo ay pumunta sa kusina at suriin ang lahat ng mga produkto at alisin ang "basura ng pagkain".
Ano ang ibig sabihin ng "basura ng pagkain"?
Lahat ng uri ng matamis: matamis, tsokolate, cake, cookies, jam, pinapanatili, roll.
Mayonnaise.
Puting tinapay at iyon na mga produktong panaderya maliban sa itim na tinapay.
Langis ng sunflower.
Asukal.
Harina.
Trans fats: mga processed meat, chips, lahat ng uri ng fast food.
Kung nabubuhay ka nang mag-isa, ipinapayo ko sa iyo na itapon ang lahat ng ito at kalimutan kung paano kakila-kilabot na panaginip, kung ang mga miyembro ng iyong sambahayan ay nakasanayan na sa gayong pagkain, pagkatapos ay ilaan ang iyong sarili ng isang istante sa refrigerator. Unti-unti silang lilipat sa tamang nutrisyon. Magandang ugali nakakahawa - maging isang halimbawa para sa iyong asawa, mga anak, mga magulang!
Ang kusina ay nalinis - mahusay! Sumang-ayon, magaan ka na ba sa katotohanang walang junk food sa iyong tahanan?
Stage 2 "Pagkalkula" pang-araw-araw na nilalaman ng calorie».
OO = 9.99 * timbang (kg) + 6.25 * taas (cm) - 4.92 * edad - 161
Upang makuha ang kabuuang pagkonsumo ng calorie bawat araw, kinakailangan upang i-multiply ang basal metabolic rate sa mga sumusunod na coefficient:
Sedentary lifestyle: GS x 1.2
Magaan na aktibidad (sports 1-3 araw sa isang linggo): OO x 1.375
Average na aktibidad (sports 3-5 araw sa isang linggo): OO x 1.55
Mataas na aktibidad (sport 6-7 araw sa isang linggo): OO x 1.725
Napakataas na aktibidad (napaka-aktibong sports araw-araw, mataas pisikal na Aktibidad sa trabaho, pagsasanay dalawang beses sa isang araw): OO x 1.9
Hatiin natin ang formula sa tiyak na halimbawa average na batang babae: taas 170 cm, timbang 61 kg, edad 26 taon, laging nakaupo na imahe buhay.
OO = 9.99*61+6.25*170-4.92*26-161 = 1,383 Kcal
Pagkonsumo ng calorie: OO*1.2 = 1,383*1.2 = 1,659 Kcal
Ang 1,659 Kcal ay ang pamantayan ng calories, kapag natupok itong babaeng ito mananatili sa bigat nito.
Ngunit ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang, kaya pang-araw-araw na pamantayan Ang caloric intake ay dapat na unti-unting bawasan. Ang pinapayagang limitasyon ay minus 30% ng pang-araw-araw na pamantayan.
Unti-unti ay nangangahulugan na ang pagbawas sa caloric intake ay dapat mangyari nang maayos at halos hindi mahahalata para sa katawan, halimbawa, maaari kang sumunod sa sumusunod na formula:
1 linggo - 5% ng pang-araw-araw na calorie, 2 linggo - 10%, 3 linggo - 15% at iba pa.
Stage 3 "Ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates."
Ang 1 gramo ng taba ay 9 Kcal, 1 gramo ng protina at carbohydrates ay 4 Kcal bawat isa.
Ang protina ay dapat nasa pagitan ng 35 at 40% ng iyong pang-araw-araw na paggamit.
Mga taba - mula 15 hanggang 20%.
Carbohydrates - mula 40 hanggang 45% bawat araw.
Batay dito, isinasaalang-alang namin:
Mga protina = (1,659 x 0.35): 4 = 145 g
Taba = (1,659 x 0.2): 9 = 37 g
Carbohydrates (1,659 x 0.45): 4 = 187 g
Dito nais kong iguhit ang iyong pansin sa katotohanan na ang mga protina ay maaaring tumaas ng hanggang 50%, ngunit dapat itong gawin nang paunti-unti at subaybayan ang iyong kagalingan, dahil ang kahinaan, pagkawala ng lakas at pagkahilo ay posible sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat. .
Stage 4 "Paglikha ng menu".
Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi (hanggang sa 200-250 gramo sa isang pagkakataon) tuwing 2.5 - 3 oras:
almusal: kumplikadong carbohydrates(mga cereal, itim na tinapay) + simpleng carbohydrates(gatas, prutas, pinatuyong prutas) + protina.
Pangalawang almusal: kumplikadong carbohydrates + protina + hibla (gulay).
Tanghalian: protina + hibla.
Meryenda sa hapon: protina + hibla.
Hapunan: protina + hibla.
Pangalawang hapunan: protina + hibla.
Ang mundo ay medyo mas mababa kaysa ganap na nagiging digital. Kami ay nakikipag-usap at nakikilala ang isa't isa sa pamamagitan ng Internet, gumagawa ng mga pagbili, nagpaplano ng bawat minuto ng aming buhay at gumagamit ng maraming iba pang mga tool na hindi maisip ng sinuman 15 taon na ang nakakaraan. Kasama nito mataas na lebel Sa digitalization, hindi nakakagulat na kahit ang ating mga gawi sa pagkain ay makokontrol salamat sa isang smartphone, tablet o laptop. Isang nutrisyunista na laging kasama mo - hindi ba't napakaganda? Pumili kami ng 10 kawili-wiling application para sa iyong smartphone/tablet na makakatulong sa iyong magbago gawi sa pagkain at kontrolin ang iyong diyeta.
Mga application para sa iOS system
Akku
Mobile application para sa mga programa sa nutrisyon at diyeta
Madalas mahirap pumili ng diyeta o diyeta na nababagay sa atin. Kailangan mong kumunsulta sa mga nutrisyunista o mag-surf sa Internet at gumugol ng maraming oras sa lahat ng ito. Ganap na nalulutas ng Akku ang isyung ito. Pumili ka lang ng layunin at ilagay ang iyong mga sukatan, at mapipili ng app ang tamang diyeta para sa iyo. At kung napagod ka sa diyeta, maaari kang pumili ng iba pa. Ang Akku ay mayroon nang apat na kategorya ng mga layunin: mawalan ng timbang, makakuha masa ng kalamnan, lumipat sa isang malusog na diyeta o maging isang vegetarian. Ang lahat ng mga diyeta ay binubuo ng madaling ihanda na mga pagkain na may maginhawang listahan ng mga tagubilin at sangkap, at ang database ng mga programa sa nutrisyon ay patuloy na lumalaki.
I-download
PEP: Indibidwal na menu para sa araw
Tama at malusog na nutrisyon, pagbaba ng timbang, pagkontrol sa timbang
Pumipili ang PEP ng pang-araw-araw na menu ng simple, malasa, masustansyang pagkain, lalo na para sa iyo, batay sa kung anong uri ka ng tao at pinapanatili ang mga istatistika.
Upang magsimula, kinakalkula ng programa kung gaano karaming mga calorie, protina, taba at carbohydrates ang kailangan mong ubusin ngayon, batay sa iyong taas, timbang at edad. Pagkatapos ay ipamahagi ang mga halagang ito para sa almusal, tanghalian at hapunan. At higit sa lahat, pumipili siya ng mga pagkain para iba-iba ang mga ulam. Ang mga calorie, protina, taba at carbohydrates ay kinakalkula batay sa komposisyon ng mga sangkap na kasama sa recipe at ang kanilang timbang.
I-download
Diary ng Pagkain
Diary ng pagkain
Ang FoodDiary ay isang madaling-manage na food diary. Itala ang iyong mga pagkain, ehersisyo, at tubig na nainom sa buong araw. Panoorin ang iyong pagkain o diyeta. Ang mga paalala sa pagkain ay makakatulong sa iyo na hindi makaligtaan ang iyong susunod na pagkain. At ang pagtatala ng iyong mga ehersisyo sa isang talaarawan ay makakatulong sa iyong disiplina. Maaari mo ring itala ang tubig na iniinom mo sa araw sa iyong talaarawan at tandaan na uminom ng sapat na tubig bawat araw.
I-download
Magbawas ng timbang!
Mga diyeta, naka-iskedyul na ehersisyo, mga recipe ng diyeta, calorie counter, malusog na pagbaba ng timbang
Naglalagay ka ng impormasyon tungkol sa mga pagkain, at binibigyan ka ng system ng mga tip sa pag-regulate ng pisikal na aktibidad at pagbabalanse ng iyong diyeta. Ang mga pagbabago sa timbang at mga pangunahing parameter (dibdib, baywang, balakang at iba pa) ay ipinapakita sa graph para sa kalinawan. Naglalaman din ang application ng maraming mga tip kung saan magsisimula kang magbawas ng timbang nang mas mabilis, at sinusubaybayan ang tubig na iniinom ng gumagamit bawat araw. Aabutin ng hindi hihigit sa 5 minuto sa isang araw upang maipasok ang mga resulta sa aplikasyon. Ang patuloy na lumalaking database ng 51,000 na pagkain, isang built-in na calorie counter at mabilis na pagpasok ng data ng nutrisyon ay magpapadali sa pagkontrol sa iyong timbang at makakatulong sa iyong makamit ang iyong nakaplanong resulta nang mas mabilis. Ang hanay ng mga pag-andar ng application na "Mawalan ng Timbang!" kasama rin ang isang log ng pag-eehersisyo upang subaybayan ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, isang talaarawan sa pagkain at iba pang mga tool upang gawing mas madali ang pamamahala ng timbang.
I-download
Malusog na pagkain
Manatiling malusog at kontrolin ang iyong diyeta
Ngayon ay may maraming iba't ibang mga diyeta na may iba't ibang mga layunin: ang ilan sa mga ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang ilan sa mga ito ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at alisin ang mga lason sa iyong katawan. Ngunit saan magsisimula at kung paano hindi malito sa lahat ng mga diyeta na ito na matatagpuan sa Internet? Pumili ng isa sa ilang mga diyeta na ipinakita sa Healthy Eating app. Maaari mo ring i-edit ang listahan at lumikha ng iyong sariling diyeta o magdagdag ng isa pa. Magpapadala sa iyo ang app ng mga pop-up na notification nang ilang beses sa isang araw upang ipaalala sa iyo kung ano ang kailangan mong kainin, kaya hindi mo na kailangang tandaan ang lahat ng mga pagkain at oras ng pagkain.
I-download
Mga aplikasyon para sa Android system
Malusog na pagkain at mga recipe
Kontrol sa nutrisyon at mga recipe
Tutulungan ka ng application na kontrolin ang iyong diyeta, kalkulahin ang iyong calorie intake, taba, protina, carbohydrates, paggamit ng tubig, maghanap ng isang simpleng recipe para sa paghahanda ng masarap muna o, halimbawa, malusog na vegan salad, matuto nang higit pa tungkol sa mga sikat na diyeta (Dukane, protina , French, Japanese at iba pa). Ito ay napaka-simple - ipasok ang iyong kasarian, taas, timbang, edad, araw-araw na pisikal na aktibidad at tandaan ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Matutukoy ng application ang pamantayan ng mga calorie, taba, protina, carbohydrates at tubig at nag-aalok ng mga recipe na may mga larawan at paglalarawan.
I-download
Tamang nutrisyon
Koleksyon ng mga recipe para sa buong araw
Ang Proper Nutrition app ay isang koleksyon ng mga recipe para sa buong araw: almusal, brunch, tanghalian, meryenda sa hapon at hapunan. Makakatulong ito sa iyo na lumikha ng iba't ibang menu para sa araw, linggo at kahit na buwan. Makikita mo na ang wastong nutrisyon ay maaaring maging lubhang kawili-wili at iba-iba. At ang pinakamahalaga, hindi ito mahal, dahil ang karamihan sa mga recipe ay maaaring ihanda mula sa kung ano ang palagi mong mayroon sa iyong refrigerator. Ang payo ay batay sa isang diskarte na kinikilala sa buong mundo ng maraming nutritionist at sports instructor - protein-carbohydrate alternation (PCA).
I-download
Paalala sa nutrisyon
Isang app na tutulong sa iyong kumain ng regular
Meal Reminder - Tutulungan ka ng Weight Loss app na sundin simpleng plano paggamit ng nutrisyon sumusunod na mga function:
Baguhin ang mga oras ng pagkain upang umangkop sa iyong mga pangangailangan
Notification ng oras ng pagkain
Katayuan kasalukuyang araw upang makita kung aling mga pagkain ang kinain o nilaktawan
Posibilidad ng pagdaragdag ng ika-6, dagdag na pagkain kung bumangon ka ng maaga at tatapusin ang iyong araw sa gabi
Pag-edit ng mga nakaraang pagkain.
I-download
Masarap na pagkain
Malusog na pagkain
Tutulungan ka ng GoodFood - healthy eating app na matukoy ang iyong menu para sa bawat araw, at hindi lamang sa bahay, ngunit kahit saan. Gamit ang talahanayan ng compatibility ng GoodFood, mabilis mong malalaman ang compatibility ng ilang mga produktong pagkain at piliin ang mga sumusunod sa mga prinsipyo hiwalay na suplay ng kuryente. Mga benepisyo ng GoodFood application - malusog na pagkain:
Mga Detalyadong Paglalarawan Tutulungan ka ng mga kategorya ng produkto na maitalaga nang tama ang mga produktong pipiliin mong kainin sa nais na kategorya;
Ang isang paalala tungkol sa mga prinsipyo ng magkakahiwalay na pagkain ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong mag-navigate nang tama sa pagpili ng diyeta, at ang mga masasayang tip mula sa GoodFood - ang malusog na pagkain ay hindi lamang magpapasimple sa pagpili ng menu, ngunit magpapasigla din sa iyong espiritu.
I-download
Calorie counter MyFitnessPal
Database ng pagkain ng higit sa 6,000,000 item
Ang isang database ng pagkain na may higit sa 6,000,000 mga item at hindi kapani-paniwalang mabilis na nutrisyon at pagpasok ng data ng ehersisyo ay nakatulong sa mahigit 40 milyong tao na makamit ang kanilang mga layunin at makamit ang landas. malusog na imahe buhay. Buong pag-synchronize sa site: maaari mong punan ang talaarawan kapwa mula sa iyong computer at mula sa iyong telepono, sa madaling salita, kung saan at kung paano ito mas maginhawa para sa iyo. Magpayat kasama ng mga kaibigan: Magdagdag ng mga kaibigan at madaling subaybayan ang iyong pag-unlad at magbahagi ng suporta. Buong set function: paglikha ng iyong sariling mga pinggan at pagsasanay, mga istatistika sa pangunahing sustansya, mga ulat ng trend, indibidwal na pagtatakda ng layunin batay sa iyong profile sa pagkain, calculator halaga ng nutrisyon mga recipe, pati na rin ang buong suporta para sa sukatan at Mga sistemang Ingles mga hakbang
Rating: 4.2 sa 5
Mga boto: 15
Ang programa ay may isang napaka-visual at user-friendly na interface na nagbibigay-daan sa iyong madaling lumikha ng iyong pang-araw-araw na diyeta batay sa tinukoy na mga parameter: kabuuang pang-araw-araw na caloric na nilalaman, o caloric na nilalaman ng almusal, tanghalian, hapunan.
Sa programa maaari kang makahanap ng marami kapaki-pakinabang na mga tip at impormasyon tungkol sa mga diyeta, mga pamantayan sa pagkonsumo ng pagkain, pagtitimbang ng mga pagkain, atbp. Kung kailangan mong mahigpit na kontrolin ang iyong nutrisyon, pati na rin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, subukan ang programang Home Nutritionist.
karagdagang impormasyon
Lisensya: Shareware
Software developer: Chirkov AL
Sinusuportahang OS:Windows XP
Wika ng interface: Ruso
I-update ang petsa: 2017-03-25
Laki ng programa: 2.6 MB.
Mga komento at pagsusuri: 9
1. Liena 15.10.2013
Isang regular na calorie calculator na nagbibigay-daan sa iyong kalkulahin ang tinatayang bilang ng mga calorie sa isang ulam at ang iyong pang-araw-araw na diyeta.
Sa aking opinyon, kung alam mo kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinain o hindi, walang partikular na benepisyo, dahil ito ay nakikita na sa salamin. Ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang ay hindi nagbabago - ito ay isang balanse sa pagitan ng mga calorie na natupok (pagkain) at mga calorie na sinunog (metabolismo at pisikal na aktibidad ng tao).
2. Dietka 30.12.2013
Upang simulan ang pagbabawas ng timbang, kailangan mo lamang na simulan ang pamumuno sa isang aktibo at sporty na pamumuhay. Hindi ka dapat magsimula sa mga mahigpit na diyeta, maliban kung ibubukod namin ang fast food, matamis at kendi, mga baked goods, matatabang pagkain.
Pinapalitan namin ang baboy ng karne ng baka o puting manok (dibdib, fillet). Pritong pagkain Kung maaari, palitan ito ng pinakuluang at singaw. Higit pang mga gulay, gulay at prutas. Huwag punuin ang iyong tiyan ng 1-2 pagkain. Hatiin ang iyong pang-araw-araw na pagkain sa 5-6 maliliit na pagkain.
At siyempre, maglaro ng sports. Maipapayo na huwag mag-cut ng 3 beses sa isang linggo.
3. Alexey 12.05.2016
Maraming taon na ang nakalilipas, napansin ng mga tao na ang tubig mula sa ilang mga pinagkukunan ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng iba't ibang karamdaman at magbigay ng binibigkas therapeutic effect. Oo, sa katunayan ang natural na kapangyarihan ng mineral na tubig ay maaaring pagalingin ang maraming mga karamdaman: gastritis, pancreatitis, pagbara mga duct ng apdo atay at cholelithiasis, gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract. Paano dapat tratuhin ng tama mineral na tubig at kung paano ito dapat gamitin nang tama para sa mga benepisyong pangkalusugan.
http://zozh-lekar.ru/zdorove/mineralnaya-voda-sovety.html
4. Anonymous 13.05.2016
Umapela ako sa lahat na nagsasalita tungkol sa pagbabalik ng mga kg na ito sa... ilang araw sa hindi kilalang halaga.
Kung ang isang tao ay nagsimulang mawalan ng timbang nang tama, kung siya ay nagpasya na gawin ito, at hindi lamang nagsasalita ng walang kapararakan at gumagawa ng tatlumpu't tatlong pagtatangka, pagkatapos ay kasama ang pagbabago sa nutrisyon, ang pamumuhay at paraan ng pag-iisip ay nagbabago din. Kung wala ito, babalik talaga ang lahat. Tungkol sa pisikal at moral na pagkapagod. Ito ay ganap na kalokohan. Pagkatapos gumugol ng 6 na araw sa pag-aayuno, 4 sa mga ito mineral na tubig, at nang makita ko ang resulta, nagkaroon ako ng katulad ng pakiramdam ng pagkapanalo sa World Cup! Anong moral na pagkapagod! masaya ako. Tatlong buwan na ang lumipas, unti-unti, tahimik akong nabawasan ng 10 kg, at hindi ko sila nakukuha DAHIL HINDI AKO KUMAIN NG DI-DISCRIBLY! Kaya lahat ay subjective at hindi mo kailangang ihambing ang lahat sa iyong sarili. "Kung hindi mo ito magagawa, hindi rin magagawa ng iba." Kailangan mong magkaroon ng iyong ulo
5. vishenka 16.05.2016
Hello sa lahat. Nanatili ako sa diyeta ni Kim ng 3 linggo. Sinunod ko ito ng mahigpit, ngunit hindi ako nakaramdam ng gutom. At the same time, nagbilang ako ng kcal. at ang bilang ng mga gramo na natupok. Sa unang linggo, ang average na bilang ng kcal ay 1070. cottage cheese - mga 500 g. yogurt - 500 ml. gulay - mga 1 kg.
Pangalawang linggo - 1000 kcal. cottage cheese - 200 gr. yogurt - 250 ml Lahat ng iba pa ay hindi na magkasya - dahil sa mga gulay at sariwang berry na walang asukal, paano kung wala sila sa tag-araw. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga blueberries ay nag-normalize ng dumi nang mahusay.
Ikatlong linggo - 1200 kcal. Lubos kong binitawan ang mga legal na itlog; kung kumain ako ng karne, hindi na tumatanggap ang aking katawan ng cottage cheese at yogurt, kaya ito ay karne o mga produkto ng pagawaan ng gatas. Totoo, nagsimula akong kumain ng 10 gramo ng dark chocolate sa isang araw dahil sa kakulangan ng asukal.
Ngayon tungkol sa nararamdaman ko: kahanga-hanga, madali at libre. Wala akong ganang kumain, pero mga huling Araw Medyo nakaramdam pa nga ako ng kaunting overeating, kailangan ko na yata bawasan ang mga nauubos na pagkain. Hindi talaga ako naaakit sa mga matamis, buns, cake at iba pang culinary delight. Hindi ko naaalala ang tungkol sa asukal, bagaman 3 linggo na ang nakakaraan ay may mas kaunting asukal kaysa 4 tsp. isang baso ng tsaa o kape ay itinuturing na isang insulto.
Ngayon tungkol sa pangunahing bagay. Mga resulta: sa unang dalawang linggo nabawasan ako ng 5 kg. -4 cm - sa baywang, - 3 cm - sa hips, kakaiba - ngunit ang dibdib ay nanatiling pareho, marahil ang katawan ay tumutugon sa ganitong paraan. Masarap ang pakiramdam ko, kakayanin ko ang mainit na init na mayroon kami sa Riga, wala akong oras upang mag-ehersisyo, at higit sa lahat, ang resulta ay nakikita hindi lamang sa akin, kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa akin.
Kaya go for it. Mas madaling magbawas ng timbang sa tag-araw, at mas madali sa mga gulay. Nais kong tagumpay ka!
6. Anna 16.06.2016
MGA TAO! THIRD WEEK NA AKO NAG DIET, pero nagbabasa lang ako ng comments. At nagpapanic lang ako! Ang katotohanan ay mahigpit akong nananatili sa aking diyeta (kumain lamang ako ng mga yoghurt ng prutas, ngunit kahit na ang mga nasa loob ng 3% na nilalaman ng taba), ngunit medyo inasnan ko ang aking mga salad. Ang mga taong nakakaalam, mangyaring payuhan, marahil ay dapat kong itigil ang pagdaragdag ng asin sa aking pagkain? at isa pang tanong, sa loob ng 3 linggo maaari kang kumain ng piniritong karne, halimbawa, mga cutlet ng baka, 1 itlog at sibuyas, pinirito sa mantika? (syempre, sa loob ng 300 gramo) ngunit may kakaiba sa isang diyeta, baka may naintindihan ako?
Ang mabuting balita ay maaari mong kainin ito sa walang limitasyong dami. Ngunit sa totoo lang, nagdududa ako na pagkatapos ng unang linggo ay magagawa kong tumingin sa mga unsalted na hilaw na karot, pabayaan na talagang gusto ang lahat ng mga gulay na ito. Mangyaring sabihin sa akin, mayroon ba sa mga dumaan na sa diyeta na ito ay may katulad na pagdududa?
8. Ginang Di 26.03.2017
Kung isasaalang-alang mo ang dami ng mga calorie na iyong kinakain at aktibo sa pisikal, madali kang makakatipid perpektong hugis. Halimbawa, maaari kang kumuha ng karaniwang hanay ng mga kagamitan sa palakasan - dumbbells, cardio machine, at iyon na! Ito ay sapat na! Nabasa ko dito kung aling cardio exercise machine ang pipiliin para sa iyong tahanan, at ngayon ay mayroon na akong mini-stepper at exercise bike sa aking tahanan.
9. Marakanka 20.10.2017
Girls, huwag magdusa sa kalokohan. Hindi mo kailangang magbilang ng mga calorie at umasa para sa mga himala mula sa mga diyeta. Alisin ang iyong matabang asno sa mga sofa at armchair at pumasok para sa sports, jogging, pagbibisikleta, o anumang bagay, huwag lang umupo sa iyong mga asno. Ito ang sikreto ng isang slim at magandang pigura at hindi kung gaano karami o mas kaunti ang iyong kinakain, bagaman kailangan mo ring subaybayan ang iyong nutrisyon, ngunit ang paggalaw ay mas mahalaga!
Kung kumain ka ng tama at mag-ehersisyo ng tama, ngunit hindi pumapayat, iniisip mo lang na kumakain ka at nag-eehersisyo nang tama. Bakit hindi "gumagana" ang mga diet at ano ang dapat mong isaalang-alang kapag lumilikha ng isang programa sa nutrisyon?
Ang wastong nutrisyon ay 70% ng tagumpay kapag nakakamit ang anumang layunin sa fitness, maging ito ay mawalan ng timbang o makakuha ng mass ng kalamnan. At ang isang tila maliit na pagkakamali ay maaaring makasira sa lahat ng iyong mga pagsisikap.
Ang mga karaniwang diyeta na idinisenyo para sa "mass consumer" ay maaaring hindi gumagana o ang epekto nito ay panandalian. Bakit? Dahil ang mga tao ay magkakaiba, at ang programa sa nutrisyon ay dapat na iguhit na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan, aktibidad ng tao, at ang kanyang mga layunin. Imposibleng kumuha ng isang diyeta at "inireseta" ito sa lahat na nawalan ng timbang, lumikha ng isa pang menu at "inireseta" ito para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Lahat tayo ay natatangi, at kung ano ang maaaring gumana para sa isa ay maaaring hindi gagana para sa isa pa.
Kaya, ano ang tunay na batay sa? epektibong programa pagkain?
1. Eating behavior assessment
Ang unang yugto ay ang pagkilala sa mga tampok ng diyeta at ang mga pagkakamali na ginagawa natin araw-araw. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa isang pagsusuri ng iyong talaarawan sa pagkain. Sa loob ng isang linggo, isulat kung ano ang iyong kinakain: oras, mga produkto, tinatayang dami. At pagkatapos ay tingnan kung paano tumutugma ang iyong diyeta sa mga klasikong rekomendasyon.
Mga pangunahing kaalaman malusog na pagkain pakuluan hanggang sa iilan simpleng tuntunin. Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw, humigit-kumulang bawat 2.5-3 oras. Dapat mayroong maliliit na meryenda sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan - sa ganitong paraan ang metabolismo ay nagpapabilis, at ang katawan ay hindi kailangang mag-imbak ng taba sa reserba. Sa umaga, inirerekomenda ang mahahabang carbohydrates (cereals), na nagbibigay ng enerhiya; kung mas malapit ito sa gabi, mas maraming protina na pagkain at mas kaunting carbohydrates ang dapat. Ang mga matamis, kabilang ang mga prutas, ay maaaring kainin sa katamtaman sa unang kalahati ng araw, mga gulay - anumang oras. Ang mga cereal at pasta bilang isang side dish ay katanggap-tanggap para sa tanghalian, ngunit para sa hapunan mas mainam na samahan ang isda o karne na may mga gulay. Isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog, maaari kang kumain ng ilang eksklusibong protina na pagkain, halimbawa, 100-200 g ng cottage cheese. Ang mataba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga semi-tapos na produkto, pritong pagkain, harina, at asukal ay hindi kasama.
Bakit mahalagang malaman kung anong mga pagkain ang dapat mong kainin at sa anong oras? Narito ang isang simpleng halimbawa. "Sa aking pagsasanay, mayroong isang kaso kapag ang timbang ng isang kliyente ay tumigil sa pagbaba, sa kabila ng katotohanan na mahigpit niyang sinunod ang lahat ng mga rekomendasyon sa nutrisyon at regular na nag-eehersisyo," sabi ng personal trainer ng Orange Fitness na si Alexander Mnatsakanyan. - Sinimulan naming malaman ito. Ito ay lumabas na naglagay siya ng pulot at mani sa pinapayagan na cottage cheese sa gabi - ang huling pagkain ng protina mga 1.5 oras bago ang oras ng pagtulog. Mula sa pananaw ng kliyente, ito ay isang maliit na bagay, dahil mas masarap ito sa pulot! Ngunit sa sandaling maalis ang asukal at dagdag na calorie sa anyo ng pulot at mani mula sa cottage cheese, nagpatuloy ang proseso ng pagbaba ng timbang.
2. Pagkalkula ng basal metabolismo, pagpapasiya ng pagkonsumo ng enerhiya sa araw
Ang pangunahing metabolismo ay ang dami ng enerhiya sa mga kilocalories na kailangan ng katawan upang maisagawa ang mahahalagang pag-andar sa pamamahinga (iyon ay, kung humiga ka lang at kumain). Ang anumang motor o mental na aktibidad ay nangangailangan ng karagdagang paggasta ng enerhiya. Ang bawat tao ay may iba't ibang basal metabolic rate, na nangangahulugan na ang bilang ng mga calorie na kailangan para sa buhay ay iba.
Kadalasan, ang Harris-Benedict formula ay ginagamit upang kalkulahin ang basal metabolic rate:
para sa mga lalaki: 66 + (13.7 * timbang) + (5 * taas sa cm) – (6.8 * edad)
para sa mga babae: 655 + (9.6 * timbang) + (1.8 * taas sa cm) – (4.7 * edad)
Karamihan sa mga formula ay isinasaalang-alang ang tatlong tagapagpahiwatig: kasarian, edad at bigat ng isang tao. Gayunpaman, ang isang mas tumpak na pagkalkula ay maaaring makuha kung alam mo ang ratio ng taba at mass ng kalamnan. 1 kg tissue ng kalamnan gumugugol ng humigit-kumulang 200 kcal bawat araw para lamang "mapanatili ang sarili," habang ang 1 kg ng taba ay nangangailangan ng tatlong beses na mas kaunting enerhiya. Samakatuwid, ang pinakatumpak na figure para sa basal metabolic rate ay maaaring makuha sa panahon ng pagsusuri ng bioimpedance ng komposisyon ng katawan.
Susunod, nang matukoy ang basal metabolismo, kailangan mong maunawaan kung gaano karaming enerhiya ang ginugugol mo sa araw sa pisikal at mental na aktibidad. Upang matukoy ang tagapagpahiwatig na ito, ang mga koepisyent ng pisikal na aktibidad ay ginagamit (ang basal metabolic rate ay pinarami ng isang koepisyent): 1.2 - trabaho sa opisina, kawalan o minimum na pisikal na aktibidad; 1.375 - mababang pisikal na aktibidad, simpleng ehersisyo 1-3 beses sa isang linggo; 1.55 - katamtamang aktibidad, 3-5 na ehersisyo bawat linggo; 1.725 - nadagdagan ang pisikal na aktibidad, 6 na ehersisyo bawat linggo; 1.9 – napakalaki pisikal na ehersisyo, pagsasanay dalawang beses sa isang araw.
3. Tukuyin ang bilang ng mga calorie depende sa iyong mga layunin
Naiintindihan namin kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng katawan upang mabuhay sa mode na iyong pinili at sa kasalukuyang sitwasyon. sa sandaling ito timbang Ngayon, mahalagang maunawaan kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong "ibigay" sa katawan upang pilitin itong umangkop sa direksyon na kailangan natin. Kung ang layunin ay pagsunog ng taba, kung gayon ang kabuuang paggamit ng calorie ay dapat na mas mababa kaysa sa kinakailangang paggasta ng enerhiya - kung gayon ang katawan ay kailangang makakuha ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsunog ng taba. Kung ang layunin ay upang bumuo ng mass ng kalamnan, kung gayon mahalaga na ibigay ang mga kalamnan ng sapat na dami ng materyal na gusali.
Kapag nawalan ng timbang, gusto naming makamit ang mga resulta sa lalong madaling panahon, kaya may tukso na bawasan ang calorie intake ng 50% o higit pa. Hindi mo dapat gawin ito: ang stress sa katawan at psyche ay hindi magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang diyeta sa loob ng mahabang panahon. Ang ganitong limitasyon ay puno ng mga problema sa gastrointestinal tract, kakulangan ng mahahalagang elemento at mas malaking pagtitiwalag ng taba sa bawat pagkasira. Ito ay pinaka-epektibong bawasan nang paunti-unti, sa pagtatapos na resulta pagbabawas ng caloric intake ng mga 15-30%: hindi ito magiging napakahirap, at ang katawan ay kailangang kunin ang kakulangan ng mga calorie mula sa mga reserbang taba.
Kung ang layunin ay upang bumuo ng mass ng kalamnan, pagkatapos ay ang mga calorie ay dapat na tumaas ng 5-15% ng kinakailangang pamantayan. Kung kumain ka ng higit pa, maaari kang tumaba hindi sa pamamagitan ng kalamnan, ngunit sa pamamagitan ng taba.
Pakitandaan: ang mga ito ay karaniwang karaniwang mga numero at isang napakasimpleng diskarte! Ang pinakamainam na opsyon ay ang mga rekomendasyon ng isang tagapagsanay o fitness consultant na maaaring masuri nang tama ang mga gastos sa enerhiya at makalkula ang kinakailangang caloric intake.
4. Gumawa ng indibidwal na plano sa nutrisyon
Batay sa kinakalkula na mga calorie, ang isang diyeta ay pinagsama-sama: ang mga volume ay ipinamamahagi sa mga pagkain depende sa iskedyul ng buhay, pati na rin ayon sa ratio ng mga protina/taba/carbohydrates. Pinipili ang mga produktong angkop para sa bawat pagkain. Halimbawa, sa limang pagkain sa isang araw, ang pamamahagi ng mga calorie ay maaaring ang mga sumusunod: almusal - 25%, meryenda - 10%, tanghalian - 30%, meryenda - 20%, hapunan - 15%.
Ito lamang ang mga pangunahing punto na mahalagang malaman kapag nagpaplano ng iyong diyeta. Ngunit mayroong maraming mga nuances na maaaring isaalang-alang lamang ng isang espesyalista.
Roman Timofeev, espesyalista sa nutrisyon, personal na tagapagsanay sa Orange Fitness
"Sa Internet mo mahahanap malaking halaga impormasyon sa nutrisyon, ngunit ang impormasyong ito ay dapat gamitin nang matalino. Pagkalito sa ulo pagkatapos basahin ang maraming iba't ibang mga mapagkukunan, ang hindi tamang aplikasyon ng natanggap na data sa huli ay humahantong sa mga problema. Ang isang karaniwang kaso ay isang biglaang pagbaba ng timbang pagkatapos ng isa pang inirerekumendang diyeta ng pinakuluang karot at kefir, at pagkatapos ay ang parehong biglaang pagbaba ng timbang - ito ay kung paano nagsisimula ang isang tao ng isang gulong ng paulit-ulit na mga pagkakamali, nagsisimulang pahirapan ang kanyang sarili at itaboy ang kanyang timbang sa paligid ng isang bilog. Sa ganitong mga kaso, kinakailangan ang isang coach o espesyalista na maaaring mag-organisa at mag-systematize ng impormasyong natanggap, ihiwalay ang trigo sa ipa at tumulong na makamit ang ninanais na matatag na resulta, bumuo ng mga tamang gawi at pagkagumon. Isa lang PERO: kung ang mga pagsisikap ay nagmumula lamang sa espesyalista, at walang tamang pagtitiyaga sa bahagi ng mentee, ang resulta ay "Sisyphean work" at pagkabigo mula sa nasayang na oras at pera."