Nakakasama at walang silbi ba ang long-distance running? Ang pinsala ng pagtakbo sa kalusugan ng tao ay isang tunay na katotohanan.

Kamusta mga mambabasa ng blog tungkol sa isang malusog at masayang buhay.

Ngayon ay marami kang matututo kawili-wiling katotohanan tungkol sa pagtakbo at para sa marami ito ay magiging isang paghahayag. Kung tutuusin, alam ng lahat na ang pagtakbo ay mabuti para sa kalusugan.

Mula pagkabata, sinabi sa atin na ang jogging ay nagpapalakas ng cardiovascular system, nagpapataas ng tibay sa ehersisyo, nagpapalakas ng mga kalamnan at buto, at nagpapabuti ng mood. Ang lahat ng ito ay totoo. Mayroong daan-daang libong tagahanga sa mundo aktibong larawan ang buhay ay nagiging mga deboto ng pagtakbo. Gayunpaman, sa mga nakaraang taon Sinasabi ng mga siyentipiko na ang mga panganib sa kalusugan ng pagtakbo ay pareho totoong katotohanan kung paano ito nakikinabang sa katawan. Magpapakita ako ng mga sitwasyon kung saan ang regular na pag-jogging ay nakakatulong sa pagkasira ng pangkalahatang kalusugan, pag-unlad ng mga sakit at maaaring mabawasan ang pag-asa sa buhay.

Nagulat ka ba? Ngunit sa katunayan, oras na para malaman ng lahat na ang sport ay hindi palaging nagbibigay ng kalusugan at kahit na napilayan ang isang tao. Malaking isport Sa pangkalahatan, pinapapagod lamang nito ang katawan, nang hindi nagbibigay ng anumang magandang kapalit. At may mga sistemang pangkalusugan, pisikal na edukasyon na nagpapabuti sa kalusugan, na may kapaki-pakinabang na epekto sa atin.

At ang pagtakbo ay maaaring mauri bilang una o pangalawa, depende sa kung paano mo ito ilalapat. Kung ano ang gagawin mo ay nasa iyo. Bibigyan ka niya ng kalusugan o baldado.

Pinsala sa musculoskeletal system

Maaaring magkaroon ng parehong long run at short distance running Negatibong impluwensya sa gulugod at mga kasukasuan lower limbs. Ang pagtakbo ay isa sa mga pinaka-naa-access na sports na hindi nangangailangan ng pamumuhunan sa pananalapi. Nais kong, sa pamamagitan ng isang malakas na desisyon na inilagay ko ang isang run sa aking talaarawan at simulan ang pagpapagaling sa buong katawan, sa parehong oras mura at masayahin. Siyempre, ito ay isang maling kuru-kuro na humahantong sa patolohiya ng spinal column at joints. Ang partikular na mapanganib ay isang walang kabuluhang saloobin sa pisikal na aktibidad sa pagtanda at katandaan, kapag ang musculoskeletal system ay sumasailalim sa natural na mga pagbabago na nauugnay sa edad.

Kapag tumatakbo, ang epekto ng pagkarga sa musculoskeletal system ay tumataas ng 7 beses kumpara sa paglalakad sa isang average na bilis. Ang hindi tamang diskarte sa pagtakbo ay nagpapataas ng stress sa kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong, nagtataguyod ng lateral displacement ng vertebrae. Pinatataas nito ang panganib ng microtraumas ng cartilage at intervertebral discs, na, naman, ay humahantong sa arthrosis at arthritis. Mga pinsala (sprains, fractures, dislocations) kung hindi naobserbahan tamang teknik nag-aambag sa pagbuo mga natitirang epekto, nagdudulot ng kahirapan sa paggalaw at pagkagambala sa paglalakad.

Ito ay humihingi ng isang makatwirang tanong: ang pagpapatakbo ba ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala? Walang alinlangan mag-ehersisyo ng stress kapaki-pakinabang, ngunit napapailalim sa pamamaraan ng pagpapatakbo. Kasabay nito, ang kagamitan para sa pagsasanay ay mahalaga. Ang isang tracksuit ay hindi dapat higpitan ang paggalaw, at ang mga sneaker ay dapat piliin na may shock-absorbing soles, na binabawasan ang impact load sa mga joints at spine. Hindi inirerekomenda na tumakbo sa matitigas na ibabaw: aspalto at kongkreto. Ang pinakaligtas na mga lugar na tatakbo ay sa lupa, buhangin, at rubberized na ibabaw ng mga track sa mga stadium at treadmill.

Masakit sa puso at mga daluyan ng dugo

Ang myocardium ay ang pinaka sinanay na kalamnan sa katawan. Gayunpaman, sa ilalim ng labis na stress, ang puso ay maaaring hindi makayanan. Kinakailangang dagdagan ang pisikal na aktibidad nang paunti-unti habang tumataas ang pagtitiis ng cardio-vascular system. Kung hindi man, ang myocardium ay walang oras na magbomba ng dugo sa buong katawan, na nagiging sanhi ng tissue hypoxia, lalo na sa utak. Pagpapalawak ng kompensasyon mga daluyan ng dugo at mga lukab ng puso. Ito ay humahantong sa mabilis na pag-unlad ng pagpalya ng puso.

Bilang karagdagan, sa mature at katandaan na may atherosclerotic vascular damage at mas mataas na panganib ng trombosis, ang jogging ay kontraindikado. Sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad atherosclerotic plaque o ang isang namuong dugo ay maaaring maputol at humantong sa malubhang kahihinatnan: stroke, atake sa puso, thromboembolism ng mga sanga pulmonary artery. Ito ang dahilan kung bakit nakakapinsala ang pagtakbo nang walang paunang pagsusuri at pangangasiwa ng medikal.

Pinsala mula sa labis na katabaan

Ang sobrang timbang at labis na katabaan, kakaiba, ay hindi isang dahilan upang simulan ang aktibong jogging. Pinakabago Siyentipikong pananaliksik napatunayan na mabigat na timbang Ang katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad ay sumisira sa mga kasukasuan, ligaments, buto, ngunit wala epektibong pagbabawas timbang ng katawan.

Bigyan kita ng malinaw na halimbawa. Ang average na calorie na nilalaman ng gatas na tsokolate ay 500 kcal. Ang pag-jogging ay sumusunog ng humigit-kumulang 350 kcal sa isang oras. Nangangahulugan ito na ang pagiging epektibo ng naturang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay lubos na kaduda-dudang. Ito ay isa pang bagay kung ang matinding pagtakbo ay ginagamit (halimbawa, sumasaklaw sa 100 metro sa pinakamaikling posibleng panahon), ngunit ang diskarteng ito ay halos hindi ginagamit sa panahon ng pagsasanay.

Pinsala ng maaga at huli na mga klase

May debate pa rin sa mga doktor kung bakit nakakasama ang pagtakbo sa umaga at gabi. Ang ilan sa kanila ay nagtaltalan na kinakailangang mag-aral sa gabi, ang iba ay nagtataguyod ng mga klase sa umaga. SA oras ng gabi Ang katawan ng tao ay naghahanda para sa natural na pahinga, at ang stress ay maaaring magpalala ng pagtulog at pangkalahatang kagalingan. Sa umaga, ang katawan ay nagsisimula lamang ng masiglang aktibidad at pinahihintulutan ang stress na parang ito ay isang nakababahalang sitwasyon.

Napagkasunduan ng mga siyentipiko na nakasalalay ang oras ng pag-aaral biyolohikal na orasan tao. Ang "Larks" ay komportableng mag-aral sa umaga, at "mga kuwago sa gabi" sa gabi. Pero meron kinakailangang kondisyon, hindi pagsunod na maaaring magpalala sa iyong kalusugan. Sa umaga maaari kang magsimula ng pagsasanay 4 na oras pagkatapos magising, at sa gabi 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa kaso ng mahinang pangkalahatang kalusugan dahil sa iba't ibang dahilan Inirerekomenda na ipagpaliban ang mga klase.

Masakit sa mga babae

Ang regular na jogging ay maaaring magdulot ng pagkasira sa hugis ng dibdib at cellulite. Para sa isang secure na akma mga glandula ng mammary Sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong magsuot ng espesyal na pansuportang damit na panloob at malulutas ang problema. Tulad ng para sa cellulite, ang pahayag na ito ay nakalilito. Maraming tao ang tumatakbo nang tumpak upang maalis ang "balat ng orange" sa kanilang mga hita at pigi.

Ang cellulite ay isang sakit ng subcutaneous fat tissue bilang resulta ng paglabag metabolic proseso sa mga tissue. Ang dahilan ng pagbabago sa metabolismo at ang pagbuo ng mga fibrous na tulay sa fat layer sa ilalim ng balat ay ang labis na akumulasyon ng mga free radical, sa madaling salita, under-oxidized metabolic products. Sa matinding pang-araw-araw na pagsasanay, ang mga libreng radikal ay walang oras upang masira at maging sanhi ng cellulite.

Konklusyon

Ang pagtakbo ba araw-araw ay mabuti o masama? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa bawat tagahanga. malusog na imahe buhay na nagpasyang mag-jogging. Paano masulit ang iyong pagsasanay nangungunang mga marka at iwasan negatibong kahihinatnan? Narito ang ilang rekomendasyon:

Bago ang pagsasanay, kailangan mong maging pamilyar sa tamang pamamaraan ng pagtakbo.
Mas mainam na mag-jog 2-3 beses sa isang linggo. Sa ibang mga araw, ang paglalakad at mabilis na paglalakad ay nakakatulong.
Ang average na oras ng pagsasanay ay halos isang oras. Ang mas mahabang pagtakbo ay inuri bilang high-intensity na pisikal na aktibidad, habang ang mas maiikling pagtakbo ay hindi sapat na epektibo at ginagamit kapag ang katawan ay hindi gaanong nasanay.
Ang mga kagamitan sa pagpapatakbo ay dapat mapili sa isang propesyonal na tindahan, lalo na ang mga sneaker.
Bago simulan ang mga klase, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at sumailalim sa pagsusuri na inireseta niya. Ang ilang mga sakit, tulad ng oncology, sakit na hypertonic, impeksyon, mahinang paningin sa malayo mataas na antas, patolohiya musculoskeletal system ay contraindications para sa pagsasanay.

Sa huling dekada, lumabas ang impormasyon na ang matinding pisikal na aktibidad, kahit na sa amateur sports, ay maaaring humantong sa kapansanan at pinaikling pag-asa sa buhay. Sa alon na ito, lumitaw ang mga tagahanga ng katamaran na naniniwala na ito ay mabuti para sa kalusugan. tama ba sila? Basahin ang tungkol dito sa aking susunod.

Kung gusto mong tumakbo, magsanay ng tama. Sa kasong ito lamang maaari mong makuha magandang resulta. Palitan ang pagtakbo ng paglalakad o kahit simpleng paglalakad nang mas madalas. sariwang hangin. Mayroong isang kahanga-hanga.

Ang mga epekto sa kalusugan ng pagtakbo ay talagang pinalaki.

Siyempre, kailangan ang pisikal na aktibidad. Kung uupo ka sa opisina buong araw at hindi i-stress ang iyong katawan, magkakasakit ka lang. Ngunit ang labis na pag-jogging sa anyo ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa umaga ay hindi rin magbibigay sa iyo ng kalusugan, at maaari pa ring makapinsala. Dapat may moderation sa lahat ng bagay.

Tandaan, hindi ka makakatakas mula sa atake sa puso sa pamamagitan ng pagtakbo. Kung pagkatapos ng pagpapatakbo ng pagsasanay ay pumasok ka sa trabaho at nagsimulang mag-alala, i.e. Ang mga nakakaranas ng mga sakit, kabilang ang mga sakit sa puso, ay garantisadong para sa iyo.

Upang maiwasan ang stress, at samakatuwid ay maging malusog, hindi mo kailangan tumakbo, ngunit, para sa mga nagsisimula, lamang...

Sa pamamagitan ng paraan, mayroon ding meditative running at meditative walking, na nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng kalusugan at pagtaas ng kamalayan. Ngunit iyon ay isang ganap na naiibang kuwento.

Magkita-kita tayo sa treadmills para sa mas mabuting kalusugan, ngunit hindi para sa athletic performance.

At sa dulo ay bibigyan kita ng regalo. Magandang musika.

Ang aktibong pamumuhay ay nagpapahintulot sa isang tao na manatiling malusog sa pisikal at mental. Ang ilang mga tao ay pinahihirapan lamang ang katawan sa iba't ibang mga diyeta na maaaring magdulot ng pinsala. Sa halip, mas mabuting mag-jogging, ngunit hindi nakakapagod, "nagpapawis", sapat na iyon light jogging sa umaga.

Ano ang mga pakinabang ng pagtakbo sa umaga at bakit mo ito dapat gawin sa oras na ito?

Mga kalamangan jogging sa umaga napatunayan sa eksperimento. Sa isang pag-aaral, ang isang grupo ng mga tao ay nahahati sa dalawang bahagi. Ang parehong mga koponan ay nag-jogging, ngunit ang isang grupo ay nag-jogging sa umaga at ang isa sa gabi.
Sa pagtatapos ng eksperimento, lumabas na ang grupo na nagsanay sa umaga ay nasanay sa pagtakbo, at ang grupo na nagsanay sa gabi ay huminto sa pagtakbo dahil ang mga tao ay kailangang pilitin ang kanilang sarili na gawin ito.
Maraming benepisyo ang pagtakbo lamang sa umaga. Nagbibigay ito ng hindi kapani-paniwalang enerhiya para sa buong araw! Ang tao ay magiging mas masaya, ang mga kulay ng mundo ay tila mas malalim, ang araw ay sisikat nang mas maliwanag, at ang mga ibon ay aawit nang mas malakas.
Pinapabilis ng pagtakbo sa umaga ang iyong metabolismo, kaya maaari kang mawalan ng dagdag na pounds sa panahon ng pag-eehersisyo na ito.
Ano ang mga benepisyo ng pagtakbo sa umaga para sa mga taong nahihirapang makatulog? Tinutulungan ka nitong matulog nang mas mahusay sa gabi at maging sariwa at alerto sa umaga. Maaari pa nga itong makatulong sa mga nagdurusa nito na maiwasan ang insomnia. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mint tea, na nagtataguyod ng pagpapahinga.

Ang isa pang isyu ay nasasanay sa pagtakbo. Karamihan sa mga tao ay hindi tumatakbo sa umaga dahil nahihirapan silang gumising ng maaga.

Mayroong ilang mga tip upang makatulong sa paggising ng maaga.

Una sa lahat, ipinapayong matulog nang maaga. Kung gusto mong maging malusog, kailangan mo lang laktawan ang iyong late-night TV show o pelikula.
Kailangan mong ilagay ang iyong alarm sa hindi maabot para hindi mo ito i-off para makatulog ka ng isa pang oras.

Sabi nila, sapat na ang 21 araw para gawing habit ang pagtakbo sa umaga. Bago mag-jogging, inirerekumenda na kumain ng magaan na almusal (maaaring ito ay isang uri ng lugaw o prutas, tulad ng mga petsa, dahil ang mga benepisyo ng mga petsa para sa mga lalaki ay ang suporta ng mga ito sa pag-unlad. masa ng kalamnan) at uminom ng tubig.

Maipapayo na hatiin ang iyong pagtakbo sa ilang 10 minutong pagitan. Ibig sabihin, tumakbo ng 10 minuto, pagkatapos ay maglakad ng 10 minuto, ito ay magiging mas madali upang makontrol ang iyong paghinga.

Hindi ka dapat huminto o magpahinga habang tumatakbo, dahil ang paggalaw ay magpapanatiling maayos ang iyong katawan at isip.

Ang mga benepisyo ng pagtakbo para sa mga kalalakihan at kababaihan

Mahalagang tandaan na ang mga benepisyo ng pagtakbo ay makakamit lamang sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. Ang ilan ay isinasaalang-alang ang pagpapatakbo ng isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa mga lalaki, dahil hindi lamang ito nagpapabuti tono ng kalamnan katawan, ngunit pinatataas din ang tibay. Ang kalahating oras na pagtakbo ay katumbas ng dalawang oras na aerobics.

PINAG-AYUHAN NAMIN! Ang mahinang potency, isang malambot na ari ng lalaki, ang kawalan ng pangmatagalang pagtayo ay hindi isang sentensiya ng kamatayan para sa sex life ng isang lalaki, ngunit isang senyales na ang katawan ay nangangailangan ng tulong at ang lakas ng lalaki ay humihina. Kumain malaking bilang ng mga gamot na tumutulong sa isang lalaki na magkaroon ng matatag na pagtayo para sa sex, ngunit lahat sila ay may sariling mga disadvantages at contraindications, lalo na kung ang lalaki ay 30-40 taong gulang na. tumulong hindi lamang upang makakuha ng paninigas DITO AT NGAYON, ngunit kumilos bilang isang panukalang pang-iwas at akumulasyon ng kapangyarihan ng lalaki, na nagpapahintulot sa isang lalaki na manatiling aktibo sa pakikipagtalik sa loob ng maraming taon!

Ano ang mga benepisyo ng pagtakbo para sa mga kalalakihan at kababaihan?

Jogging: ang mga benepisyo o pinsala nito

Ang pagkakaiba sa pagitan ng regular na pagtakbo at jogging ay intensity. Ang regular na pagtakbo ay mabilis, gumagamit ng mas maraming kilojoule, at nangangailangan ng higit na pagsisikap mula sa puso, baga, at kalamnan kaysa sa pag-jogging. Ibig sabihin, nangangailangan ito ng higit pa mataas na lebel pangkalahatan pisikal na pagsasanay kaysa sa jogging.

Ang jogging ay isa sa mga pinakamurang paraan upang mapanatili ang kalusugan at pasiglahin ang pagpapalabas ng joy hormones - endorphins. Gayunpaman siya ay hindi kapaki-pakinabang na view sports para sa mga taong may matinding sakit sa likod.

Una, tingnan natin ang mga benepisyo sa kalusugan ng jogging:

Pinapataas ang pangkalahatang tibay ng katawan.
Nagsusunog ng taba at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Nagpapalakas ng mga kalamnan.

Pinsala ng jogging:

Paano bawasan ang panganib ng mga negatibong epekto mula sa jogging:

Kumunsulta sa iyong doktor para sa pagsusuri sa kalusugan bago ka magsimulang tumakbo.
Warming up bago tumakbo ay isang kinakailangan. Ang pag-jogging ay dapat na mauna sa paglalakad nang hindi bababa sa 10 minuto.
Iwasan ang mga pangunahing kalsada kapag rush hour. Mas gusto sila sa mga palaruan o running track sa mga parke.
Magsuot ng maluwag na damit na cotton na madaling sumisipsip ng pawis.
Ang isang malusog, balanseng diyeta ay kinakailangan para sa lahat ng mga runner.
Pumili ng mga sapatos na may soles na sumisipsip ng shock.
Huwag tumakbo kaagad pagkatapos kumain.
Uminom ng isang higop ng tubig bago, habang at pagkatapos ng iyong pagtakbo.

Ganito ang sabi ng inskripsiyong bato na inukit sa Ancient Hellas: “Kung gusto mong maging malakas, tumakbo ka, kung gusto mong maging maganda, tumakbo ka, kung gusto mong maging matalino, tumakbo ka!”

Ang mga sinaunang Griyegong pantas ay nagbigay malaking halaga Tumatakbo ako bilang isang paraan ng pagpapabuti ng kalusugan, paglikha ng isang maayos na pangangatawan at pag-unlad.

Paano nakakaapekto ang pagtakbo sa katawan

Bilang karagdagan, ang mahusay na sirkulasyon ng dugo at oxygen sa katawan ay may positibong epekto sa pangangailangan na kumain ng walang silbi, mababang kalidad na pagkain na bumabara sa katawan. Kasabay nito, ang pagkarga sa cardiovascular system ay makabuluhang nabawasan.

Hininga

Ang wastong paghinga habang ang jogging ay binabawasan ang pagkarga sa puso, pinatataas ang pagpapalitan ng oxygen at pinatataas ang kahusayan ng buong proseso ng pagsasanay.

Mahalaga! Dapat tandaan na ang proseso ng paghinga ay indibidwal para sa bawat tao.

Ang patuloy na paikot na paggalaw ay nagpapataas ng pangangailangan para sa oxygen sa panahon ng jogging ng sampu-sampung beses. Maipapayo na huwag mawala ang ritmo, huwag magtagal ng mahabang paghinto at huwag pabilisin ang iyong paghinga, upang hindi makapinsala sa koordinasyon ng mga paggalaw at hindi mabawasan ang bentilasyon ng mga baga.
Para sa mabagal na pagtakbo Karaniwang huminga at huminga sa tatlo hanggang apat na hakbang. Sa kaso ng igsi ng paghinga, ang bilang ng mga hakbang ay maaaring bawasan sa dalawa.

Sa isang mabilis na pag-jogging ang pangangailangan para sa oxygen ay tumataas nang malaki, at nagiging imposibleng kontrolin ang proseso ng paghinga.

Mahalagang huminga nang pantay-pantay at mahinahon, na tumutuon sa pagbuga at maximum na pag-alis ng hangin mula sa dibdib. Ito ay magiging posible upang punan ang mga baga ng oxygen sa 40% ng kanilang kapasidad.

Sa kasong ito kinakailangan na mag-aplay halo-halong paghinga - parehong ilong at bibig upang madagdagan ang dami ng inhaled oxygen at mataas na kalidad na pagbuga.

Sa malamig na panahon, mapoprotektahan mo ang iyong lalamunan mula sa hypothermia sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong dila sa bubong ng iyong bibig (tulad ng pagbigkas malambot na tunog"l'").

pantunaw

Alam mo ba? Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang paghihigpit sa aktibidad ng motor ng mga function ng katawan tulad ng panunaw, sirkulasyon ng dugo, musculoskeletal system at paghinga. Binabawasan nito ang puwersa ng pag-urong. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay bunga ng urbanisasyon, mekanisasyon at automation ng paggawa at ang pagpapalaya ng mga tao mula sa.

Endocrine system

Pag-jog sa kalusugan nagpapasigla sa trabaho endocrine system sa pamamagitan ng pagpapatindi ng mga aktibidad ng mga organo panloob na pagtatago at pagtaas ng daloy ng mga hormone. Ang paggana ng pituitary gland ay nagpapabuti, na, naman, ay gumagawa ng hormone. Ang pagbabawas ng adipose tissue kapag tumatakbo ay humahantong sa normalisasyon mga antas ng hormonal, pagpapabuti ng kondisyon ng mga glandula at integument.

Ang tamang diskarte sa aralin ay tumitiyak sa pagiging epektibo nito. Makakatulong ang warm-up na ihanda ang katawan at maiwasan ito.

Ang mga sapatos at medyas ay dapat na magaan at komportable. Ang damit ay dapat na nababanat at hindi pinipigilan ang paggalaw. Mahalaga na ang damit na panloob ay magkasya nang mahigpit sa katawan at walang compressive effect.

Maipapayo na pumili ng isang lokasyon ng pag-jogging na malayo sa mga pasilidad ng produksyon at mga kalsada na walang hindi pantay na ibabaw o mga hadlang.

Maipapayo na huwag kumain ng isang oras bago at isang oras pagkatapos ng pagsasanay. Kaagad bago tumakbo, mas mahusay na huwag uminom ng likido, at pagkatapos nito kailangan mong lagyang muli ang iyong balanse ng isang baso ng malinis na tubig.

Ang pagkarga at bilis ay dapat na unti-unting tumaas, na nagpapahintulot sa katawan na masanay sa kanila at maiwasan ang mga hindi kailangan. Kung nakakaramdam ka ng anumang sensasyon, ang bilis at intensity ay dapat mabawasan.

Upang hindi makaramdam ng pinipigilan na paggalaw, ang gulugod lamang ang dapat manatili sa isang tense na estado; ang natitirang bahagi ng katawan ay dapat na lumahok sa paggalaw nang madali at malaya. Mahalagang tungkulin Sa panahon ng recreational running, ang direksyon ng iyong tingin ay gumaganap ng isang papel - kailangan mong ayusin ito sa itaas lamang ng abot-tanaw.
Sa sandaling magsimula ka, kailangan mong maging handa para sa. Ito ay ebidensya tamang operasyon kalamnan at lamang loob. Masakit na sensasyon lilipas sa 2-3 araw, kaya itong tuldok pwede mo lang bawasan ang load. Ang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang daloy ng dugo kapag tumatakbo ay nagbubukas ng stagnant at closed capillaries. Ang isa pang punto ay ang kakulangan ng oxygen at hemoglobin ay humahantong sa paggawa ng lactic acid, na naglilimita sa pag-urong ng kalamnan.

Mahalaga! Ang pananakit sa bahagi ng dibdib ay nangyayari dahil sa masinsinang paggamit ng mga kalamnan sa paghinga at nawawala pagkatapos bumagal ang takbo at bahagyang masahe ang dibdib.

Contraindications

Para sa mga taong dumaranas ng myopia at glaucoma, ang stress ay maaaring magdulot ng retinal detachment.
Ang mga may malalang sakit ay pinapayuhan na mag-jog lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.
Sa panahon ng , mataas na temperatura o ubo ay may panganib na magkaroon ng malubhang komplikasyon.
Ang mga problema sa cardiovascular system ay isang kategoryang kontraindikasyon sa pagtakbo.
Kung mayroon kang magkasanib na sakit, tulad ng intervertebral, osteoarthritis o arthritis, ang pagsasanay ay maaaring magpalala sa kondisyon. Kung aprubahan ng iyong doktor ang pagtakbo, dapat kang gumamit ng mga kagamitang pang-proteksyon na nagpapababa ng pagkarga sa mga may sakit na organ (korset, sinturon, nababanat na benda).
Sa kaso ng mga problema sa sistema ng paghinga, tulad ng pulmonary failure o bronchial disease, ang mga exacerbation ng mga sakit ay maaaring mangyari.
Pagkatapos ng edad na 50, ang matinding ehersisyo at klasikong jogging ay hindi inirerekomenda. Mas mainam na mag-aral

Malaking disadvantage ng pagtakbo ang mga impact load. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang baguhan na atleta ay dapat bumili ng mga espesyal na sapatos na bahagyang magbabayad para sa pagkarga sa mga kasukasuan. Mahalaga rin na tandaan na ang load na ito ay magiging mas malaki kung ikaw ay sobra sa timbang.

Tandaan! Kung naranasan mo na ang pananakit o pananakit ng iyong likod, leeg, o anumang kasukasuan, tiyak na dapat kang kumunsulta sa doktor at marahil ay pumili ng ibang paraan upang mag-ehersisyo, halimbawa, paglangoy.

Suriin din kung mayroon kang flat feet. Ang problemang ito ay maaari ding isang kontraindikasyon para sa pagtakbo.

Ang pinsala ng pagtakbo sa cardiovascular system

Ang pagtakbo ay mabuti para sa cardiovascular system ordinaryong tao, gayunpaman, kung may mga makabuluhang problema sa puso o mga daluyan ng dugo, ang larawan ay magiging ganap na naiiba. Ang pagtakbo ay tiyak na makakasama para sa mga inatake sa puso o dumaranas ng malalang sakit sa puso (halimbawa, angina). Mahirap ding irekomenda ang pagtakbo sa mga may arrhythmia, nadagdagan presyon ng arterial. Bago magsimulang tumakbo, ang mga nagreklamo ng vegetative-vascular dystonia o hypotension ay dapat ding suriin ng isang cardiologist.

Payo: tumakbo nang walang panatismo - unti-unting dagdagan ang pagkarga, maingat na subaybayan ang iyong rate ng puso.

Ang mga panganib ng pagtakbo sa isang malaking lungsod

Mahirap kausap walang kondisyong benepisyo jogging kung nakatira ka malaking lungsod. Ang pagtakbo sa mga maruming kalye at eskinita ay hindi magdudulot ng malaking pakinabang. Napansin din ng mga eksperto na ang pagtakbo sa aspalto ay magdudulot higit na pinsala joints kaysa sa pagtakbo sa isang maruming kalsada.

Yugto ng Paghanga: Tumatakbo mula sa Atake sa Puso

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga benepisyo ng jogging, ang mas lumang henerasyon ay madaling maaalala ang slogan na "tumakbo mula sa isang atake sa puso", na laganap sa mga huling dekada ng huling siglo - ang pag-jogging sa umaga ay itinuturing na isang paraan ng pag-iwas sa atherosclerosis at talamak. mga sakit sa baga At . Dapat sabihin na walang sinuman ang tumututol sa katotohanang ito ngayon.

Bilang karagdagan, ang jogging ay may maraming iba pang positibong aspeto. Una sa lahat, dapat tandaan ang likas na katangian nito: para sa ating malayong mga ninuno, ang ganitong uri ng pagsasanay ay ang pamantayan at isang pangangailangan sa buhay, na hindi masasabi, halimbawa, tungkol sa karamihan ng iba pang mga pagsasanay, na ipinapayong isagawa. sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang pag-jogging sa sariwang hangin ay lalong kapaki-pakinabang, dahil mas pinalalapit nito ang mga tao sa kalikasan.

Ang susunod na positibong punto ay ang kumplikadong epekto sa katawan. Ang pagtakbo nang sabay-sabay ay nagsasanay sa mga kalamnan ng mga binti at likod, nagpapalakas sa puso, mga daluyan ng dugo at baga, at may epekto sa mga kalamnan sinturon sa balikat at leeg.

Ngunit hindi lang iyon! Ang pagtakbo ay may hindi pangkaraniwang kapaki-pakinabang na epekto sa mas mataas aktibidad ng nerbiyos: nabanggit na ang pag-jogging sa umaga ay nakakatulong upang makayanan ang marami masamang ugali tulad ng labis na pagkain, paninigarilyo, pag-abuso sa tsaa at kape.

At sa wakas, ang huling punto dahil sa kung saan ang pagtakbo ay nakakuha ng partikular na katanyagan ay pisikal, panlipunan at pang-ekonomiyang accessibility. Oo, halimbawa, ang paglangoy sa isang panlabas na pool ay may mas malakas na therapeutic at prophylactic na epekto, ngunit upang baguhin ang pagtakbo sa paglangoy, kinakailangan ang ilang mga kundisyon (ang kakayahang lumangoy, malapit sa isang panlabas na pool at ang presensya Pera na magbayad para sa isang subscription) – habang tumatakbo ay available sa lahat, anumang oras, kahit saan.

Gayunpaman, tulad ng madalas na nangyayari, sa tuktok ng katanyagan ng pag-jogging sa umaga, maraming mga kadahilanan ang natuklasan na nagbago ng saloobin patungo sa pagtakbo sa eksaktong kabaligtaran.

Yugto ng Disillusionment: Tumatakbo tungo sa Kapansanan

Sa hindi inaasahang pagkakataon, ang pag-jogging ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa kalusugan. Ito ay totoo lalo na (mga parke, kagubatan, mga abandonadong eskinita - at iba pang mga lugar na talagang kaakit-akit para sa mga mahilig sa morning jogging) at tumatakbo sa matitigas na ibabaw (aspalto, kongkreto).

Ano ang mga pinsala ng jogging? Ang punto ay ang paa modernong tao ay may napakahinang paggana ng tagsibol. Bilang isang resulta, ang mga shocks na nabuo sa panahon ng pagtakbo ay ipinadala paitaas sa mga joints ng mas mababang paa't kamay, gulugod at pelvic organ, na nagiging sanhi ng isang traumatikong epekto.

Kaya, ang jogging ay maaaring makapukaw maagang pag-unlad spinal column na may pagbuo at/o paglitaw ng deforming malalaking kasukasuan mas mababang paa't kamay (hip, tuhod at bukung-bukong).

Samakatuwid, pinayuhan ng maraming doktor ang mga pasyente mula sa grupo na isuko ang pag-jogging sa umaga. tumaas ang panganib pag-unlad ng osteochondrosis at deforming osteoarthrosis:

· namamana na predisposisyon (o arthrosis sa malapit na kamag-anak);

· congenital o nakuha na patolohiya ng paa, na negatibong nakakaapekto sa pag-andar ng tagsibol (, atbp.);

· ;

· inilipat;

· mga panganib sa trabaho na negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng gulugod at mga kasukasuan ng mas mababang mga paa't kamay (kabilang ang "sedentary" na trabaho, na nag-aambag sa pagbuo ng osteochondrosis);

· ;

Congenital o nakuha na mga pathology ng mga joints ng lower extremities;

· nagdusa ng matinding pinsala sa binti.

Pamilyar ba ang mga sintomas?

Bilang karagdagan, ang mga micro-shocks na nangyayari sa panahon ng jogging ay may labis na masamang epekto sa kondisyon ng mga panloob na organo ng maliit na pelvis. Samakatuwid, madalas na hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pag-jogging sa mga pasyente na may medyo karaniwang sakit tulad ng:

· talamak na pelvic pain syndrome;

· ;

· talamak na prostatitis sa mga lalaki;

· ;

· patolohiya ng terminal na bahagi ng malaking bituka (proctitis, proctosigmoiditis, sigmoiditis).

Dapat pansinin na ang anumang therapeutic o preventive technique, bilang panuntunan, ay dumaan sa tatlong yugto ng pang-unawa. Ang parehong naaangkop sa mga nakapagpapagaling na epekto ng jogging. Sa una, ang lahat ay walang pasubali na nakita ito bilang isang panlunas sa lahat para sa lahat ng mga sakit, pagkatapos ay sinimulan nilang tanggihan ito nang may galit.

Nagkaroon ng mga debate tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng pagtakbo matagal na panahon. Ngayon, ang umiiral na opinyon sa mga medikal na espesyalista ay ang pagtakbo ay tiyak na isang kapaki-pakinabang na pamamaraan sa pag-iwas, na dapat na iwanan lamang kung may mga seryosong kontraindikasyon.

Dapat kong sabihin iyon makabagong gamot ay hindi tumitigil, kaya ngayon ang pinsala ng jogging ay maaaring makabuluhang bawasan. Ang mga moderno ay may mahusay na mga katangian na sumisipsip ng shock at samakatuwid ay maaasahang protektahan ang gulugod, mga kasukasuan at mga panloob na organo mula sa mga traumatikong pagkabigla at pagkabigla na nangyayari habang tumatakbo.

Gamit ang sportswear s orthopedic insoles Ang FormTotics ay may ilang mga pakinabang:

· ay ginawa sa loob ng ilang minuto nang direkta sa binti ng pasyente;

· ang isang natatanging paraan ng pagmamanupaktura ay nagbibigay-daan para sa pinakamainam na pagsunod ng insole sa paa ng pasyente hindi lamang sa pahinga, kundi pati na rin sa panahon ng paggalaw;

· ang pinakamalawak na hanay ng mga blangko;

· lakas at tibay;

· nakumpirma ng istatistika na mga tagapagpahiwatig ng pagbabawas ng mga pinsala at pagtaas ng pagiging epektibo ng pagsasanay sa mga atleta

Kaya ngayon ang listahan ng mga contraindications sa jogging ay makabuluhang nabawasan. Gayunpaman, ang jogging ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista, na sumusunod sa lahat ng kanyang mga rekomendasyon.

Kung ikaw ay nasa panganib na magkaroon ng mga pathology ng gulugod, mga kasukasuan at arko ng paa, o kung mayroon ka malalang sakit mga sisidlan at panloob na organo, pagkatapos bago mag-jogging dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista. Upang malaman kung posible bang tumakbo sa iyong partikular na kaso, magtanong sa aming mga grupo sa social media. mga network