Kada kupujete nove sprave za svoju teretanu, poznavanje svih sprava možda nije prioritet. Ali ako želite da znate imena sportska oprema samo da biste bolje razumjeli kako svaka mašina radi s vašim tijelom, nastavite čitati ovaj članak. Glavna karakteristika Oprema za vježbanje je da je većina njih posebno dizajnirana za rad određenih mišićnih grupa u vašem tijelu. Drugim riječima, dizajnirani su za izolacijske vježbe.
Ako želite izgraditi određene mišiće, onda ne. najbolji način nego izvođenje izolacijskih vježbi. Kao što samo ime govori, ove vježbe uključuju pokrete koji ciljaju na određeni zglob ili mišićnu grupu.
Međutim, ako želite izvući maksimum iz bilo koje izolacijske sprave za vježbanje, onda morate znati i razumjeti kako svaka radi i što možete očekivati od svake od njih. Također zapamtite da, budući da izolacijske vježbe ciljaju na određene zglobove i mišićne grupe, uvijek dobra ideja izvodite ih u kombinaciji s drugim vježbama kako biste trenirali na uravnotežen način.
Izolacijske vježbe su korisne i za one koji su u procesu oporavka ili za one koji žele ispraviti mišićni disbalans.
Najpopularnije sprave za vježbanje
Ovo kratka recenzija najpopularnija i najčešća oprema za vježbanje, a opremu za snagu možete kupiti od EtoSporta sa dostavom za trening na kućnu adresu.
1. Mašina za stiskanje grudi
Ova mašina je možda najpoznatiji komad opreme za teretanu. Dizajniran je tako da cilja na grudi, ali također cilja na ramena i tricepse. Sve mašine u ovoj kategoriji imaju podesiva sedišta, ploče za utege i sve se nalaze na kosoj površini, bilo da je glava podignuta ili glava dole.
2. Butterfly trenažer prsnih mišića
Ova mašina je dizajnirana za samo jednu mišićnu grupu - grudni koš. Dostupne u dva stila: sjedeći ili ležeći (na leđima), ove sprave za vježbanje opremljene su jastucima za povećanu udobnost i omogućavaju vam da prilagodite razmak između njih. Iako vježbe koje se izvode sa ovom spravom rade i na tricepsima i ramenima, one djeluju samo kao stabilizatori, tako da se ne napumpavaju niti jačaju dok koristite spravu.
3. Mašina za presovanje ramena
Kao što ime govori, ova sprava radi na vašim ramenima, ali i tonizira i jača vaše tricepse. Drške se glatkim i kontrolisanim pokretima podižu iznad glave i spuštaju do nivoa ušiju, dok laktovi uvek treba da budu u savijenom položaju.
4. Gornji blok za trening leđa
Ova mašina je dizajnirana za složene vježbe koje rade na mišićima ramena, bicepsa, vrata, gornjeg i srednjeg dijela leđa. Donji dio leđa treba poduprijeti tijekom vježbe kako bi se spriječile ozljede, a mišići bi trebali biti kontrahirani za maksimalnu korist.
Ova mašina je takođe dizajnirana za složene vežbe. Prvenstveno radi na gornjim i srednjim mišićima leđa, ali i angažuje latissimus mišići leđa, bicepse i donji dio leđa, tonirajući ih i jačajući ih.
6. Scottova klupa za bicepse
Dizajniran za izolacijske vježbe, čiji je glavni zadatak napumpati bicepse. Jedna od najjednostavnijih mašina za upotrebu, potrebna podešavanja su ograničena na fiksiranje visine sedišta.
7. Drška za triceps redove
Alat za izolaciju tricepsa. Također je vrlo jednostavan za korištenje. Za ispravno izvođenje vežbe, trbušnjaci treba da budu čvrsto oslonjeni, grudi treba da budu podignute, a leđa ravna.
8. Mašina za potisak nogu
Za složene vježbe koje istovremeno rade na kvadricepsima, listovima i tetivima koljena. Mašina je opremljena naslonom za leđa, podesivim sedištem i potiskom za noge. Za pravilno izvođenje vježbe, noge treba savijati i polako ispružiti, a koljena razmaknuti.
9
Za razliku od potiska nogu, ekstenzija nogu cilja samo na kvadricepse. Osim što se mišići kontrahuju tokom vježbe, treba paziti i na disanje, izdisati kada ispravljate noge i udahnite kada se vraćate u početni položaj.
10. Mašina za dovođenje i širenje nogu
Opremljen naslonom i sjedištem sa podesivim jastucima. Vježbe koje se izvode na ovom simulatoru uključuju, kao što naziv govori, otmicu i ekstenziju nogu, s ciljem pumpanja unutrašnje i vanjske strane bedara.
11. Trenažer trbušnih mišića
Mašina za izolaciju dizajnirana samo za trbušne mišiće. Aktivno se koristi za vježbe za trbuh od strane ljudi s pokidanim trbušnim mišićima. Da bi se postigli vidljivi rezultati i spriječile ozljede, laktovi trebaju biti uz jastučiće, dok glava i vrat trebaju biti poduprti u neutralnom položaju.
12. Mašina za treniranje leđa
Idealno za izolacijske vježbe. Cilja na mišiće donjeg dijela leđa, ali ne radi na trbušne mišiće, uprkos činjenici da su i oni uključeni. Potpornu površinu treba podesiti pod uglom od 90 stepeni sa kolenima, a kukove treba postaviti uz sedište.
Najbolja stvar kod ove sprave je da, iako cilja na vaše bicepse i tricepse, lako možete prilagoditi težinu i izvoditi niz različitih vježbi. Sa pločama za utege, podesivim kablovima i drugim dodacima, možete prebaciti fokus na bilo koji od vaših osnovnih mišića. Ova sprava za vježbanje se posebno preporučuje ženama, jer može biti vrlo jednostavna za korištenje, posebno za početnike.
Tokom čitavog postojanja bodibildinga stvoreno je mnogo simulatora. Međutim, u poslednjih godina naučnici kažu da neki od njih možda neće koristiti sportisti. Danas ćemo vam reći koja oprema za teretanu je beskorisna i zašto. Složite se da nema smisla raditi na sportskoj opremi koja vam neće pomoći da napredujete. Osim toga, neke sprave za vježbanje mogu uzrokovati ozljede.
Ležeći potisak za noge
Mišići nogu su jedni od najjačih u cijelom tijelu i sposobni su za podizanje velikih utega. Međutim, kada koristite ovaj simulator, veliko opterećenje se stavlja na donji dio leđa, što je loše. Kao rezultat toga, intervertebralni diskovi mogu biti oštećeni. Ovu vježbu svakako trebate zamijeniti redovnim čučnjevima, tokom kojih u rad aktivno učestvuju ne samo mišići nogu, već i leđa.
Sjedeći produžetak nogu
Nema sumnje da vam ova sprava za vježbanje omogućava da napumpate mišiće nogu. Međutim, opterećenje na koljenima tokom treninga je veliko i to ne bi trebalo dozvoliti. Preporučujemo izvođenje dizanja umjesto ovog pokreta. visoka platforma. Ako radite kod kuće, ovo može biti stolica ili fotelja.
Sjedeći potisak za prsa
Ovaj simulator je, prema naučnicima, prilično siguran. Stvar je u tome da svaka osoba ima jednu ruku koja je uvijek jača od druge. Koristeći ovu vrstu sportske opreme, slaba ruka će i dalje ostati takva. Optimalna zamjena za spravu za vježbanje bili bi sklekovi. Izvođenjem ove vježbe moći ćete ravnomjerno opteretiti mišiće obje ruke. Ne zaboravite da su prilikom izvođenja sklekova u rad uključeni i zadnjica i trbušni mišići.
Pumpanje mišića butine
Počnimo s činjenicom da simulator pruža mogućnost korištenja mala grupa mišiće. U tom slučaju kičmeni stub i zglobovi koljena dobijaju dodatni stres, što može uzrokovati ozljede. Najbolja opcija za zamjenu sprave za vježbanje su čučnjevi na jednoj nozi. Ovo je složen pokret, ali kada se izvodi, svi mišići nogu, uključujući zadnjicu, ravnomjerno su opterećeni.
Podizanje teladi sa dodatnim tegovima
Uz sve pozitivne kvalitete ovog simulatora, trebali biste se sjetiti opasnosti za kičmeni stub. Ako često izvodite ovaj pokret, onda bolne senzacije vaša leđa su zagarantovana. Preporučujemo da umjesto toga isprobate uobičajena podizanja teladi, a da biste pokret učinili izazovnijim, koristite bučice.
Trener za savijanje nogu
Tetive koljena su sposobne za dva pokreta - ekstenziju kuka i fleksiju. kolenskog zgloba. Simulator o kojem sada pričamo mi pričamo o tome omogućava vam da izvedete samo drugi pokret, koji je izoliran. Kao što treba da shvatite, to ga čini manje efikasnim. Štoviše, s biomehaničke točke gledišta, pokret koji se izvodi teško se može nazvati prirodnim.
Sjedeća mašina za krckanje
Ne samo da nećete imati koristi od izvođenja ovog pokreta, već može i naštetiti vašem tijelu. Sportisti različite visine često imaju značajne poteškoće u regrutovanju potrebnih mišića. Kao rezultat toga, rizik od ozljeda se značajno povećava. Preporučujemo da uradite različite vrste trake sa kojima možete pumpati veliki broj tjelesnih mišića.
Vježbalica za ekstenzije i otmice nogu
Ovu vrstu sportske opreme vole djevojke koje su nedavno odlučile da se bave fitnesom. Radeći na mašini, imate osećaj da salo na spoljnoj i unutrašnjoj površini butine gori bukvalno pred očima. Međutim, u praksi se to ne dešava. Neki vlasnici teretana priznaju u privatnim razgovorima da su posebno kupili ovaj simulator kako bi privukli nove posjetitelje. Najbolje je izvoditi iskoke, kao i čučnjeve.
Smith mašina
Ova sportska oprema se može naći u bilo kojoj teretani, a neki smatraju da je Smith mašina briljantan razvoj. Među prednostima simulatora najčešće se spominje sigurnost. Stvar je u tome što se sportska oprema kreće po strogo određenoj putanji i ne morate brinuti da će pasti na vas. Na prvi pogled ovo može izgledati kao stvarno dobra stvar.
Međutim, ne zaboravite da dok radite na Smith mašini, manje mišića je uključeno u rad nego što je to moguće pri izvođenju pokreta sa slobodnim utezima. Kao rezultat toga, vaši mišići jednostavno neće moći skladno pumpati. Osim toga, pokreti u Smithovom autu postaju neprirodni. Što povećava rizik od povreda. Preporučujemo korištenje klasičnih osnovnih pokreta.
Sprava za vježbanje sa napunjenim diskovima
Još jedan simulator koji se nalazi u mnogim teretanama. Klasificiran je kao siguran, a da biste naučili kako ga koristiti, najčešće morate platiti usluge instruktora. Međutim, u smislu efikasnosti, ova sportska oprema je inferiornija od rada s konvencionalnim bučicama. Ova činjenica zbog činjenice da nemate priliku iskoristiti sve bodove (tri) u odnosu na slobodnu težinu. Uz pomoć simulatora vježbate samo jedan. Takođe postoji povećan rizik od povreda i najbolja opcija sportista može raditi samo sa slobodnim tegovima.
Sjedeći trener za podizanje teleta
Kada je riječ o tome koja oprema za teretanu je beskorisna i zašto, ova oprema za teretanu definitivno je na listi. Potpuno je beskorisna, iako sigurna. Ako imate loša genetika, tada mišići lista slabo reaguju na fizičke vežbe. Da biste ih ojačali, morate raditi s minimalnim pauzama i izvoditi vježbe sa slobodnim utezima.
BOSU lopta
Među svim simulatorima koje smo već pregledali, BOSU lopta je najbeskorisnija. Stvoren je za upotrebu u fizikalnoj terapiji za rehabilitaciju ozljeda i tu bi zapravo mogao biti od koristi. Međutim, tada su neki treneri obratili pažnju na njega i počeli uvjeravati svoje igrače da je trening na nestabilnoj podlozi učinkovitiji u odnosu na klasične vježbe.
Morate imati na umu da mišići rastu samo ako primaju maksimalno opterećenje. To je jednostavno nemoguće kada radite sa BOSU loptom. Zapamtite koliko često Svakodnevni život Nalazite li se na nestabilnoj površini? Ako želite da razvijete ravnotežu, jednostavno se sagnite ili podižite predmete češće u svakodnevnom životu.
Gravitacione čizme
Na sreću, ovaj simulator nije dostupan u svakoj teretani. Ova sportska oprema je još jedan kandidat za titulu najbeskorisnije sprave za vježbanje, jer od rada s njom nećete imati nikakve koristi.
Timemaster
Ovaj uređaj je svojevremeno bio popularan u raznim TV prodavnicama. Već spolja simulator izgleda vrlo čudno. Ako ste u mogućnosti da vježbate sjedeći pred TV ekranom, onda se takve vježbe teško mogu nazvati fizičkim.
Trener gazela
Njegov kreator je Tony Little, koji je kroz svoju karijeru uspio uvesti veliku količinu beskorisne sportske opreme u fitness. Ako želite znati koje sprave u teretani su beskorisne i zašto, onda pogledajte sprave koje je napravio Little.
Vibraciona platforma
Ova sprava za vježbanje postaje sve popularnija među ženama koje se žele riješiti višak masnoće. U proizvodnji se uzimaju u obzir vibracije štetni faktor, a koristeći ovaj simulator, namjerno izlažete svoje tijelo tresenju.
Traka za trčanje-bicikl
Zapravo u u ovom slučaju Teško je dati bilo kakav komentar. Ako naiđete na ovaj čudesni simulator, samo ga pogledajte i prođite.
Plastične flaše za vodu
Na nekim web stranicama za fitness možete pronaći preporuke za korištenje bučica umjesto bučica. plastične boce sa vodom. Da li je zaista teško kupiti normalnu sportsku opremu i mirno trenirati?
Ekspander štap
Ovo je jedan od proizvoda cijele linije zdravstvenih proizvoda, koja ima širok asortiman. Rad s takvim uređajem je potpuno besmislen.
Masažer za lice
Pogledajte uređaj i sve će vam biti jasno bez naših komentara. Teško je zamisliti gluplji simulator.
Abduktorske vježbe
Često djevojke koriste ovu vrstu sportske opreme u nadi da će se riješiti viška masnoće. Međutim, oni u potpunosti ne razumiju principe procesa lipolize. Zapamtite, bez obzira na to koliko se aktivno stežu mišići bedra, masno tkivo ovo područje neće izgorjeti. Da biste to učinili, trebate koristiti kardio u kombinaciji s treningom snage. Uz aerobne sesije, preporučujemo izvođenje iskoraka sa utegom za zatezanje mišića bedara.
Ispravljanje ruku s bučicama u nagnutom položaju
Ovaj pokret se izvodi za pumpanje tricepsa. Međutim, kada koristite tešku bučicu, ruka se brzo umara i mišići ne primaju opterećenje potrebno za rast. Nemojte misliti da će smanjenje težine sportske opreme promijeniti situaciju bolja strana. Umjesto ovog beskorisnog pokreta, preporučujemo da radite padove. Istovremeno, potrebno je to osigurati lakatnih zglobova nije se mnogo razilazio u stranu.
Boks u senci sa utezima
Pretpostavlja se da vam takva vježba omogućava da napumpate mišiće ruku i time povećate snagu udarca. Međutim, trebali biste koristiti druge pokrete da biste postigli ovaj cilj. Prilikom boksa u senci i korištenja utega (obično bučica), ne možete u potpunosti kontrolirati svoje pokrete, što povećava rizik od ozljeda. Preporučujemo da obratite pažnju na vježbe sa utezima sopstveno telo, na primjer, zgibovi.
Utegnute kovrče na zglobovima
Ovo je vrlo specifičan pokret na koji ne biste trebali gubiti ni vrijeme na trening. Mnogo je efikasnije izvoditi sklekove na vrhovima prstiju. Ovo se čini veoma teškim, ali ako razvijete dovoljno mišića u gornjem dijelu tijela, nećete imati problema.
Čučnjevi sa medicinskom loptom
Mnogi ljubitelji sporta tvrde u svojim video blogovima da je ova vježba vrlo efikasna. Profesionalci će najvjerovatnije šutjeti, jer može biti teško uvjeriti osobu. Ne treba vjerovati da će vam izvođenje čučnjeva na medicinskoj lopti dati veći učinak u odnosu na klasičnu vježbu. Ali rizik od ozljeda bit će znatno veći.
Danas smo pričali o tome koja oprema za teretanu je beskorisna i zašto. Također smo pogledali nekoliko vježbi koje definitivno ne bi trebale biti uključene u vaš program treninga.
Za više informacija o beskorisnim spravama i vježbama u teretani pogledajte sljedeći video:
Sprave za vježbanje i njihova namjena su, naravno, područje interesovanja kako posjetitelja fitness klubova tako i cjelokupnog osoblja, pa sve do uprave. Posjetitelje zanima o kakvom je simulatoru riječ i čemu je namijenjen. Važno je da trener zna kako koristiti određene simulatore funkcionalne karakteristike i stvarnu svrhu izgradnje programa obuke u radu sa klijentima. Administratori moraju razumjeti simulatore kako bi efektivno predstavili klub i njegov klub tehnička oprema. Menadžer mora jasno razumjeti koju opremu treba kupiti i na osnovu čega. Dakle, počnimo.
Udubite se u istoriju nastanka i tehnički napredak Nećemo koristiti simulatore, jer je sve novo u jednom ili drugom stepenu dobro zaboravljeno staro, a od izuma iste "vertikalne vuče blokova" nije pretrpjelo značajne promjene dizajna, baš kao i mnogi drugi simulatori zamršenog i jednostavnog dizajna .
Naš cilj– proučiti vrste simulatora i njihovu namjenu. Shvatite čemu svaka od njih služi metalna konstrukcija, kojima su prepuni moderni fitnes klubovi, kao i da se sagleda suština razlika u njihovoj dizajnerskoj raznolikosti. I počet ćemo s definicijom samog koncepta „simulatora“.
Sprava za obuku- Ovo je uređaj koji ostvaruje mogućnost opterećenja ljudskog tijela. Ovisno o namjeni ili karakteristike dizajna može biti mehanički, električni, pneumatski ili hidraulični.
Svrha simulatora
Prije svega, vrijedno je spomenuti zašto su izmišljene tako izvanredne metalne konstrukcije. I oni su izmišljeni na osnovu razmatranja razvoja mišića, treninga kardiovaskularnog i respiratornog sistema tijela. Pričamo o tome fizički razvoj, mislimo da dizajn simulatora omogućava da u svakodnevnim aktivnostima primijenite opterećenje koje nije tipično za osobu, što je stimulans tijelu da se prilagodi ovu vrstu stresa, poboljšanjem i poboljšanjem njegovih kvaliteta: snage, agilnosti, fleksibilnosti itd.
Pogodnost simulatora leži u sposobnosti tačkasti uticaj kako na pojedinim mišićnim grupama tako i na određenim mišićima tijela. Ovdje se radi o tome da, na primjer, isti dizajn simulatora "Power Rack" vam omogućava da izvodite čučnjeve sa utegom, koji zahvaćaju prednji dio bedra, nazad butine i zadnjicu. Istovremeno, mašina za ekstenziju nogu je namenjena isključivo za gađanje mišića prednjeg dela bedra, mašina za uvijanje nogu je namenjena isključivo za rad mišića zadnjeg dela bedra, a mašina za otmicu nogu je isključivo za rad zadnjicu.
Klasifikacija simulatora
Generalno, sprave za vježbanje se mogu podijeliti u sljedeće kategorije: nosive (sa ugrađenim utezima), opterećene (sa slobodnim utezima), sprave za kardio vježbanje (mehaničke, električne i elektromehaničke), sprave za vježbanje za rad sa vlastitu težinu(horizontalne šipke, paralelne šipke), kao i razne klupe (na primjer, za bench press) i stalci (na primjer, za čučnjeve).
Prema gornjoj klasifikaciji, oprema za trening snage može se identificirati prema prirodi njihovog dizajna na sljedeći način. Uzmimo, na primjer, simulator "Vertikalna vuča" u različitim tehničkim verzijama.
Vrste dizajna opreme za trening snage: I - armatura; II - sa šarkama sa polugom; III - teretni blok; IV - poluga bloka opterećenja; V-blok opterećenja-poluga-šarke
ISKUSTVO. Često možete čuti da se oprema za trening snage dijeli isključivo u dvije kategorije: blok sa utezima i poluga. Prvo, ova podjela nije sasvim ispravna, jer simulator poluge može biti i blok s utezima. Osim toga, koncept teretnog bloka podrazumijeva postojanje bloka s teretom, odnosno fiksnom ili opterećenom težinom. A koncept “poluge” znači metodu primjene sile u odnosu na uporište. Drugo, ne zaboravite na simulatore koji imaju mogućnost dodavanja slobodne težine fiksnoj. Stoga je ispravno podijeliti opremu za trening snage u tri kategorije: nosivu (sa fiksnom težinom), opterećenu (sa slobodnom težinom) i kombiniranu (kada dizajn sprave za vježbanje pruža mogućnost dodavanja slobodne težine fiksnoj težini). težina, kao što se vidi na fotografiji).
ČINJENICA. Istovremeno, postoji rijedak izuzetak kada napunjeni simulator može imati i dizajn bloka težine. To se može vidjeti na fotografiji lijevo. Ovaj dizajn sportskog simulatora nema ugrađeni set ploča, ali ima mogućnost učitavanja diskova za uteg. Takav simulator je učitav, ali istovremeno nema nikakve poluge ili šarke u svom dizajnu. To nam omogućava da ga klasifikujemo kao teretni blok koji se može utovariti.
Kardio oprema obično uključuje trake za trčanje, bicikle za vježbanje, spin bicikle, orbitere, sprave za veslanje i stepere. Po principu rada dijele se na mehaničke, električne i elektromehaničke, koje se ne moraju ni na koji način pojaviti spolja, stoga ćemo za vizualnu identifikaciju dati samo slike gore navedenih simulatora.
Kardio oprema:I- traka za trčanje;II - sobni bicikl;III - spin bicikl;IV-orbitrek;V- mašina za veslanje;VI-stepper;VII- mini steper
ISKUSTVO. Na prvi pogled nije sasvim jasno koja je razlika između sobnog i spin bicikla. Najvažnija stvar je priroda treninga. Na spin biciklu ne pedaliraju samo sjedeći, već se bave biciklizmom, i to u grupama, uz dinamičnu muziku i pod vodstvom trenera. Obuka uključuje stalna smjena položaji tijela (pomicanje naprijed/nazad/lijevo/desno, stajanje na pedalama, savijanje preko volana i sl.), naizmjenični ritam i promjena nivoa opterećenja, dok se trening na sobnom biciklu odvija uglavnom u sjedećem položaju i sasvim mirno. Tokom nastave na spin biciklu uključeno je cijelo tijelo: pojas gornji udovi, pojas donjih udova, leđa i trbušnjaci. Bicikl za vježbanje uglavnom radi mišiće nogu i dijelom trbušne mišiće. Agresivnija priroda rada na spin biciklu omogućava vam da efikasnije sagorijevate masti izvodeći pokrete za koje dizajn običnog sobnog bicikla jednostavno nije dizajniran.
U okviru fitnes kluba, sprave za vježbanje za rad s vlastitom težinom obično su vodoravna šipka, šipke i šipke za zid (i u teretani se ponekad može naći twister, ali o tome ćemo u nekom drugom članku). Oni su ili montirani ili stacionarni. Često se u klubovima postavlja stacionarna oprema, ali se često nalazi i montirana oprema. Vrijedi napomenuti da se samo horizontalna šipka i šipke mogu montirati ili stacionirati; zidne šipke su po definiciji stacionarne, jer njihova instalacija uključuje pričvršćivanje na zid vijcima.
Oprema za rad sa sopstvenom težinom:I - stacionarna kombinovana mašina za vežbanje horizontalne šipke i šipke;II - zidne šipke sa priključcima;III - viseća horizontalna šipka;IV - viseće šipke
Klupe i stalci, kako god bilo, i dalje su sprave za vježbanje, jer na njima možete izvoditi vježbe s opremom, što ćemo razmotriti u drugom članku. Kategorija klupa uključuje opremu kao što je bench press klupa. A stalci uključuju, recimo, nosače za čučnjeve.
Klupe i stalci: I - klupa za bench press; II- stalci za čučnjeve
Razlike između simulatora
Nekoliko riječi o razlici između sprava za vježbanje kućnu upotrebu i za salu. Budući da kućni uslovi ne pogoduju postavljanju većeg broja sprava za vježbanje, pomozite u rješavanju problema vježbanja fizičke vežbe implementira se kroz instalaciju takozvanih multistanica kod kuće - drugim riječima, multifunkcionalnih simulatora. U ovom slučaju, struktura simulatora predviđa kombinaciju nekoliko struktura u jednu: 2 u 1, 5 u 1, 10 u 1 ili koliko god želite u 1. To vam omogućava da napumpate različite mišićne grupe na samo jedan simulator na prilično malom području okupiranog područja. Ovo je prvi.
Multifunkcionalne patike:I— opterećena multistanica;II— kargo blok multistanica
Drugi je jednostavnost dizajna simulatora i, kao rezultat, niska cijena simulatora koji imitiraju profesionalne. Obratite pažnju na sliku ispod. Ovo je samo jedan primjer koliko različite mogu biti dvije suštinski identične mašine dizajnirane za izvođenje sličnih vježbi. Prednosti profesionalne klupe su pouzdanost i izdržljivost dizajna, koje proizvođač osigurava za veliki broj korisnika u fitnes klubu. Upravo iz tog razloga klubovi ne ugrađuju amatersku opremu, koja je klimavija, manje izdržljiva, sklona habanju i habanju nešto više nego jako puno, a dizajnirana je za korištenje od strane većeg broja ljudi ograničenih na jednog ili dva člana porodice.
Klupa za bench press:I— profesionalni;II- amaterski
Sledeće logično pitanje. Duplikati sprave za vježbanje u teretani i njihova namjena. Neki imaju dizajn bloka opterećenja, drugi su opterećeni slobodnom težinom. Stoga se često postavlja pitanje: koja je razlika između istog bloka i učitanog simulatora. Gledajući donju sliku, možemo vidjeti da su tačke pričvršćivanja poluga i tačke primjene sila iste za oba dizajna. To nam omogućava da zaključimo da su sila koja djeluje na mišiće i ugao pod kojim se primjenjuje također isti, što zauzvrat omogućava sljedeću presudu: za korisnika, u smislu prirode udara opterećenja na tijelu, nema razlike između ova dva simulatora br. Razliku osjeća isključivo upravljački organ ustanove, koji se bavi nabavkom opreme, budući da dizajn sa ugrađenom težinom po međunarodnom kursu u trenutku pisanja košta 980 dolara, a dizajn bez ugrađenog težina košta 980 dolara po istoj stopi. ovog trenutka košta 525 dolara. Ali drugi slučaj otvara još jedan trošak vezan uz stjecanje slobodnih utega, odnosno diskova, ali to je druga priča.
Mašina za ugaonu presu:I— dizajn teretnog bloka;II- nosiva struktura
Karakteristike simulatora
Za jednog proizvođača, simulator iste namjene može imati približno isti dizajn, ali različit izgled. To je diktirano, prije svega, razmatranjem pozicioniranja opreme na tržištu opreme za trening klubova raznim nivoima: luksuzno, standardno, povoljno. O tome smo već govorili u članku. Drugo, politika cijena, koja slijedi iz prve tačke – što je klub viši, to je oprema skuplja. Treće, elementarna razmatranja stalnog ažuriranja asortimana modela. Svaka od ove tri tačke, u jednom ili drugom stepenu, direktno ili indirektno, ima za cilj da zadovolji potrebe potencijalnih kupaca, čitaj – vlasnika klubova, u smislu mogućnosti odabira opreme za klub, kako po sofisticiranosti, tako i po ceni. dizajn. Evo jednostavnog primjera - isti simulator "Okomiti blok reda". Struktura simulatora je identična, proizvođač je isti, ali se razlikuje raspon modela, nivo cijena i pozicioniranje na tržištu.
Proizvođač "Vertical Block Row" trenerInter Atletikasa naznakom približne cijene po međunarodnim kursevima:I- vladarPosao Linija(modelBT101: $740); II- vladarX— Linija R(modelXR101: $970); III- vladarNRG Linija(modelN101: $1040).
Istovremeno, ako uzmete isti simulator "Vertical Block Row" različitih proizvođača, slika će vas teško iznenaditi, bit će to isti slični dizajni u različitim dizajnima. Proizvođači se na ovaj način trude da se razlikuju od konkurencije, ali istovremeno funkcionalna namjena simulator ostaje isti.
Sprava za vježbanje “Vertikalni blok red” proizvođača:I— Panatta; II— Precor; III— teretana80
U čemu je razlika, pitate se. Odgovorit ću na sljedeći način. Za korisnika - nema, kao što je već spomenuto - njihova funkcionalna komponenta je ista - opterećenje leđnih mišića izvođenjem vučnih napora. Struktura simulatora se razlikuje samo po tome što, za razliku od prvog klasičnog dizajna s jednim kabelom, drugi ima dvostruko pričvršćivanje kabela, a treći ima remen. Ostala razlika je u brendu, cijeni, dizajnu i pozicioniranju, što ni na koji način ne utiče na efikasnost treninga. Međutim, nećemo razmatrati simulatore sa stanovišta komercijalne komponente, jer je ovo tema za potpuno drugačiji članak. Možemo to rezimirati na sljedeći način: nije bitno da korisnik vježba na PRECOR, HOIST, Gym80, Panatta ili Star Trac spravi. Razlika je vidljiva i značajna samo za vlasnika, koji će platiti novac za ove simulatore. Sada pogledajte ove dvije fotografije.
Ovdje vidite dva nama već poznata i, bez pretjerivanja, identična “Vertical Block Pull” simulatora. Dizajn simulatora je isti za oba - to je blok težine, otprilike ista ukupna težina naslaga (ploča) je 105 i 100 kg. Čini se da nema razlike, ali prosječna cijena Inter Atletika simulator je 740 USD po međunarodnom kursu, a Panatta simulator je 3630 USD. Kako kažu - osjetite razliku.
Sprava za vježbanje "Okomiti blok red":I— Inter Atletika; II— Panatta
Zaključak
Danas smo prošli uvodni kurs o namjeni, strukturi i klasifikaciji simulatora. I ova količina informacija ne bi bila potpuna da ne razmatramo zasebno kakvo semantičko opterećenje svaki pojedinačni simulator nosi u svakom posebna kategorija, bilo da se radi o spravama za snagu, kardio spravama, klupama, regalima ili spravama za tjelesnu težinu. Dalje predstavljanje materijala baziraćemo na opisu svake pojedinačne kategorije. Počnimo sa opremom za trening snage.
Osnovni simulatori
Smith mašina - ovo je energetski okvir u kojem se šipka kreće duž vodilica. Olakšava opterećenje na leđima tokom čučnjeva, a smatra se i sigurnijim od obične šipke. Uglavnom se koristi za čučnjeve, ali mnogi s njim rade i razne potisaka.
Mašina za potisak nogu.
Trenira snagu nogu, koristi se kao dodatak ili čak kao zamjena za čučnjeve za one koji su kontraindicirani na čučanj. Pažnja - zabranjeno kod visokog krvnog pritiska.
Hack trainer - za čučnjeve
Mašina za savijanje nogu.
Trenira zadnju stranu butine (femoralni biceps). Ponekad ležeći, ponekad sedeći
Mašina za proširenje nogu trenira prednju površinu butine (kvadriceps). Služi uglavnom kao dopuna čučnjevima.
Sprave za dovođenje i otmicu nogu.
Popularno poznat kao "djevojački". Izmišljeni da treniraju unutrašnju i vanjsku stranu bedara, zapravo su beskorisni. Ako ste djevojka i ipak se odlučite na to, onda ni pod kojim okolnostima ne gledajte muškarce u oči dok radite vježbu.
Mašine za vježbanje otmica nogu . Nekad idu unazad, nekad u stranu.
rimska stolica - ovo je nagnuta ploča za štampu
Podrška za stomak - sigurnija i zdravija vježba od trbušnjaka. Imajte na umu - vaše noge treba da budu savijene u koljenima (previše ili ne toliko) dok ih podižete. Ovo će vam spasiti leđa.
Trenerke za abdominal može biti različite forme i strukture, ali moj savjet vam je da ih izbjegavate. Sve je to glupost
Simulator za spajanje ruku, koji se ponekad naziva "leptir" ili "leptir" . Razvija grudi i bicepse. Služi kao odlična vježba za zagrijavanje prije bench pressa. Imajte na umu da ove sprave za vježbanje imaju jedno gadno svojstvo - vrlo su različite i nisu sve prikladne za određenu osobu u smislu biomehanike. Ako se ne osjećate ugodno vježbajući na ovoj spravi u svojoj teretani, nemojte vježbati.
Povlačenje gornjeg bloka.
Odlična vježba, razvija leđa i ruke. Ako ne znate kako da radite zgibove, trenirajte na ovom bloku. Bitan! Zamolite instruktora da vas poduči ispravna tehnika. Da, i ne vuci glavu, opasno je! Povucite prema grudima.
Hiperekstenzija.
Za zadnjicu i leđa. Veoma dobro osnovna vježba. Ne preporučuje se previše savijanje prema gore, dovoljno je samo do paralele s podom. Dobar je i za zagrijavanje potrebnih mišića prije mrtvog dizanja.
Odabrali smo 5 simulatora koji su dostupni u gotovo svakom teretana, a sada objašnjavamo zašto su potrebni i kako ih koristiti. Sada, kada dođete u teretanu, tačno ćete znati šta da radite.
Ako je jedini dio sprave za vježbanje koji vas ne izigrava traka za trčanje, onda razumijemo. Upalio ga i pobjegao. Ali šta je sa onima koji su umorni od trčanja i podizanja bučica svaki put, jer smatraju da je korištenje opreme za vježbanje preteško? Vjerujte mi, niste sami: mnogi početnici se boje pitati instruktora kako funkcionira ovaj ili onaj simulator, i jednostavno ga ne koriste. Ne znaju koje vježbe da rade različite grupe mišiće, kako postaviti ispravno opterećenje. Nakon čitanja ovog vodiča riješit ćete se osjećaja nespretnosti i neugodnosti u teretani – imat ćete predstavu kako sprave za vježbanje rade i zašto su uopće potrebne. Jedina stvar, zapamtite da još uvijek ne preporučujemo da sami osmišljavate program obuke. Obratite se specijalistima.
Konstantin Nekrasov
svjetski prvak u fitnesu, trener u studiju BeregAko samo želite da počnete da trenirate, savetujem vam da prvo odete kod lekara, pa kod trenera. Oni će vam pomoći da pravilno rasporedite opterećenje, reći će vam kako i koje vježbe trebate raditi, a šta zaboraviti.
Najvjerovatnije ćete prvih nekoliko mjeseci u teretani raditi na tehnici izvođenja vježbi uz minimalnu težinu. Na taj način će se vaši zglobovi postepeno navikavati na opterećenje i možete izbjeći ozljede. Dalji rad će se graditi na osnovu vaših ciljeva. Ako želite povećati mišićna masa, moraćete da radite sa većom težinom, dok ćete morati da uradite manje ponavljanja. Za sagorevanje masti, izaberite ne teška težina, ali povećajte broj ponavljanja.
Gornji blok
Koje delove tela trenira: gornji dio tela, ruke.
Ako još ne znate kako raditi zgibove na vodoravnoj šipki, možete početi trenirati sa lat pull-downovima. Ova mašina vam omogućava da trenirate upravo one mišiće koje koristite kada radite zgibove na šipki.
Podesite težinu. Sjednite direktno ispod gornjeg bloka, držite leđa uspravno, a donji dio leđa u otvorenom položaju. Noge su savijene pod pravim uglom. Povucite šipku do grudi i podignite potreban broj pristupa.
Smith mašina
Koje delove tela trenira: gornji deo tela, leđa, ruke.
Prednost Smith mašine je što vam omogućava sigurno vježbanje. Šipka se kreće duž zadate putanje, tako da ne naginjete ruke naprijed ili nazad. Osim toga, na segmentu duž kojeg se šipka kreće, nalazi se nekoliko kuka. Štap se može pričvrstiti na njih. Ovo je vrlo zgodno: ako pretjerate s težinom, lako se možete zaustaviti na sredini, staviti šipku na udice i promijeniti ploče.
Kako pravilno izvesti vježbu: popravite položaj naslona, postavite potrebnu težinu. Potiske sa utegom izvodite ležeći ili sedeći pod uglom od 45 stepeni.
Ležeća mašina za potisak nogu
Koje delove tela trenira: sve grupe mišića nogu, stražnjeg dijela bedra i glutealnog mišića.
Ova mašina, kao i Smith mašina, omogućava telu da se kreće duž zadate putanje i minimizira mogućnost povrede. Možete staviti veliku težinu na ovu mašinu i dobro razraditi zadnjicu i noge. Odlična alternativa čučnjevima s teškim utezima koja značajno smanjuje opterećenje na leđima.
Kako pravilno izvoditi vježbe: podesite težinu, lezite na sedište. Postavite stopala na platformu u širini ramena. Savijte i ispravite noge dok podižete i spuštate platformu. Gurnite platformu petama. Donji deo leđa treba da bude čvrsto pritisnut uz sedište. Ručke možete držati rukama.
Donji blok
