4-nedeljna dijeta sa jajima je idealna za one koji veruju u efikasnost dijeta sa malo ugljenih hidrata. Mjesečna dijeta koju su razvili američki nutricionisti zapravo propisuje jedenje jaja svaki dan samo polovinu perioda: ostatak vremena se troši na konsolidaciju rezultata mršavljenja i provjeravanje navike da se zadovoljavate s malo.
Četverosedmična dijeta sa jajima je ozbiljan test strpljenja i namere! Tokom ovog mjeseca metabolizam osobe koja gubi na težini će doživjeti ozbiljne promjene: zbog obilnog unosa proteina tijelo će morati trošiti svoje energetske rezerve masti i ulagati napore da preradi i asimiluje visoke doze proteina.
Dakle, glavni gubitak težine će se dogoditi u prve dvije sedmice dijete. Međutim, važno je ne preskočiti drugu fazu mjesečnog plana ishrane, koja možda neće izgledati previše važna kada su već postignuti dobri rezultati. Ako napustite dijetu sa jajima pogrešno 4 sedmice, brz povratak viška kilograma je gotovo zagarantovan.
Dijeta sa jajima za 4 sedmice: ukratko
Trajanje: 4 sedmice;
Posebnosti: strogo, morate se striktno pridržavati propisanog jelovnika. Pileća jaja su glavni proizvod u prve dvije sedmice dijete, sljedeće dvije sedmice su usmjerene na konsolidaciju rezultata (jelovnik je pretežno s niskim udjelom ugljikohidrata, na biljnoj bazi s malim porcijama proteina);
Cijena: srednji (do 5 hiljada rubalja za cijeli period);
rezultat: do minus 25 kg (u zavisnosti od početne težine);
Dodatni efekat: dugoročno očuvanje rezultata prehrane zbog potrošnje masnih rezervi;
Dijeta sa jajima nije prikladna za 4 sedmice: strogi vegetarijanci koji boluju od bolesti bubrega i jetre, tokom trudnoće i dojenja, sa alergijama na jaja i/ili citrusno voće. Prije početka dijete sa jajima u trajanju od mjesec dana, konsultujte se sa svojim lekarom!
Korisne informacije za one koje privlači dijeta sa jajima 4 nedelje: kokošje jaje se sastoji od 85% vode, 12% proteina (ovalbumin, ovotransferin, lizozim, ovomukoid,
ovomucin). Sadrži samo 0,3% masti i 0,7% ugljenih hidrata, kao i malo glukoze i dosta vitamina i mikroelemenata, uključujući vitamine B, kalcijum, fosfor, gvožđe, kalijum, magnezijum. Odnosno, da se izrazim "bajkovitim" jezikom, testis zaista nije jednostavan, ali
"zlatni"!
Dijeta sa jajima za 4 sedmice: mitovi i zabrinutosti
Mnogi od vas su vjerovatno svojevremeno čuli upozorenja raznih terapeuta i nutricionista da je prekomjerna konzumacija kokošjih jaja prepuna razvoja ozbiljna bolest- kažu, lošeg holesterola imaju više nego dovoljno, a proteini se predugo svare... Šta onda, pitate, možemo li uopšte da pričamo o dijeti sa jajima čak mesec dana?
I zaista, slična panika dogodila se prije 20-ak godina. Naime: naučnici su alarmirali uvođenjem kokošjih jaja u “ štetna lista“- prijavljeno je da njihova stalna upotreba izaziva povećanje holesterola u krvi i pojavu plakovi holesterola u arterijama.
Međutim, istraživači sa Harvardske škole zdravstvo(očigledno jako vole jaja i zabrinuti za njihovu nezasluženo narušenu reputaciju) sproveli su istraživanje velikih razmjera. Tokom njegovog trajanja pokazalo se da redovno konzumiranje jaja nema efekta na “ loš holesterol“- njegovo pojavljivanje je regulisano drugim faktorima.
Njihove kolege iz Journal of the American College of Nutrition otkrile su da su jaja jedna od najzdravijih opcija za doručak. Za istu količinu unesenih kalorija, oni koji jedu sendviče imaju veći rizik da postanu gojazni od onih koji jedu jaja.
Međutim, kada se bavite jajima, ne biste se trebali opuštati: jedno od otprilike 20 tisuća jaja koja se prodaju može biti kontaminirano aktivnom salmonelom, bakterijom koja uzrokuje akutnu bolest. crijevna infekcija, posebno opasno za djecu.
Stoga, kada birate jaja za dijetu jajima za pune 4 sedmice, izbjegavajte ona čija je ljuska oštećena, prošarana ili „ukrašena“ česticama izmeta ili krvi. Stručnjaci savjetuju da i najčistija jaja nakon kupovine operete i prokuvate kako bi se i žumanjak i bjelanjak potpuno podsirili (oko 5 minuta). Takođe je važno pratiti rok trajanja kupljenih jaja i nakon kupovine ih čuvati u frižideru na posebnoj polici, dalje od mesa i mleka. Jaja treba odvojiti zasebna tabla, koji se preporučuje nakon svake upotrebe isprati kipućom vodom, baš kao i nož kojim se seče jaja.
Kako pravilno "sjediti na jaja"?
4-sedmična dijeta sa jajima ne znači jesti samo kokošja jaja. I njihov broj na meniju je takođe prilično umeren...
"Ako postoji medeni mjesec, zašto ne bismo imali mjesec s jajima?", mislili su američki nutricionisti i na osnovu svog uspjeha izmislili sedmica jaja za 4 sedmice. Duže trajanje - shodno tome, bolji efekat. Zabilježeni su slučajevi da su u roku od mjesec dana od “sjedenja na jajima” oni koji su izgubili na težini izgubili i do 25 kg (sa početnom težinom od oko 100 kg).
Šta je dobro kod dijete sa jajima i zašto 4 nedelje? Uz kokošja jaja dobijate čiste proteine bez kojih višak masnoće i manje dodatnih kalorija (uključujući i činjenicu da, u principu, jedete manje - na kraju krajeva, jaja su savršeno zasitna).
Osim toga, troškovi hrane na dijeti postaju transparentni i predvidljivi. I još jedna zanimljiva stvar: inozemni istraživači su otkrili da redovno jedenje iste hrane zaista pomaže da smršate. Ovo je prilično psihološki trenutak: na primjer, nutricionist može preporučiti jedenje jaja za večeru svake srijede i subote. Naravno, to samo po sebi neće pomoći da izgubite desetine kilograma, ali će stvoriti određenu disciplinu na koju će tijelo svakako pozitivno reagirati. A poznavanje takvog mehanizma očito neće naškoditi onima koji paze na svoju figuru i nastoje kontrolirati svoju težinu.
Volite li pileća jaja? Dijeta sa jajima 4 sedmice - dobar način provjerite koliko je jaka ova gastronomska vezanost.
Međutim, nije sve tako jednostavno sa dijetom od jaja na mjesec dana. Glavno iznenađenje je da... nije stalno jaje. Glavni fokus su prve dvije sedmice, tokom kojih morate jesti jaja za doručak i barem još jednom dnevno.
Od treće nedelje proteinsku komponentu zamenjuju druge namirnice bogate proteinima (riba i govedina ili živina), a jelovnik postaje posebno bogat voćem i povrćem. Obilje vlakana pomaže pokretljivosti crijeva, što je vrlo korisno, posebno ako kokošja jaja jačaju vašu stolicu.
Tokom 4-nedeljne dijete sa jajima, važno je unositi dovoljno tečnosti (najmanje 1,5 litara obične negazirane vode dnevno). Kao što već znate, proteini su spoj. Tokom njegove prerade nastaju neprobavljivi ostaci koje je veoma važno ukloniti iz crijeva. Stoga vlakna i tekućina ostaju nezamjenjivi saveznici za ljubitelje proteinske dijete.
Strogo je zabranjeno piti sok i sok na dijeti od jaja. Možete sebi dozvoliti jutarnju šoljicu kafe bez mleka ili šećera i biljni čaj (nezaslađen).
Monotonija je propast svakog strogog plana ishrane. 4-nedeljna dijeta sa jajima zabranjuje dodatnu konzumaciju masti (iako se ne može nazvati bezmasnom – sama jaja, riba i meso sadrže neuklonjive masti, zasićene i nezasićene), ali možete eksperimentisati sa oblikom serviranja hrane sa čista savest. Povrće i voće (kao i meso) može se peći bez ulja, kuhati na pari ili dinstati. Kuhanje jaja možete zamijeniti i pečenjem, napraviti kajganu bez masti ili poširati jaja. Glavna stvar je osigurati da jaje bude ravnomjerno kuhano.
Ne možete jesti sirova jaja tokom 4-nedeljne dijete sa jajima.
Prednosti dijete sa jajima
Barem ujutru, teško ćete povjerovati da ste “na” nekakvom sistemu mršavljenja – doručci na dijeti sa jajima u trajanju od 4 sedmice ne razlikuju se mnogo od običnih zdravih proteinskih doručka.
- jaja su ukusna hrana. Čak i uzimajući u obzir ograničenja upotrebe masti u njihovoj pripremi, u prehrani sa jajima ima prostora za kulinarsku maštu;
- jaja se brzo kuvaju, što znači da dijeta neće zahtevati odvojene vremenske resurse. U drugi dio dijete sa jajima u trajanju od 4 sedmice, kada jaja prestanu biti glavno jelo, uključuju se i namirnice koje se lako skuvaju;
- dijeta sa jajima, kao i svaka druga proteinska dijeta, dobro za one koji se bave fitnesom;
- proteini jaja i elementi u tragovima sadržani u jajima imaju pozitivan učinak na kožu, kosu i nokte;
- jaja dugo zasiću - čak i sa malom količinom porcija na dijeti jajima tokom 4 nedelje moguće je držati glad pod kontrolom.
Nedostaci i rizici dijete sa jajima tokom 4 nedelje
- Unatoč relativnoj raznolikosti, dijeta sa jajima ostaje modna dijeta, koja uključuje gotovo potpuno odbacivanje određene vrste makronutrijenata (u četveronedeljnoj dijeti sa jajima, masti i brzi ugljikohidrati postaju takve „zadane brojke“) – tj. je zdrav i uravnotežen nazvati takav plan ishrane u izvornom obliku nemoguće;
- višak proteina i nedostatak ugljikohidrata mogu uzrokovati razne probleme i bolesti, od migrene do neprijatan miris iz usta. Ako primijetite neželjene promjene u svom stanju, prekinite dijetu i obratite se ljekaru.
Za svoju prehranu birajte samo najsvježija, odabrana kokošja jaja...
Dijeta sa jajima za 4 sedmice: detaljan jelovnik za prvu sedmicu i recenzije
- Doručak svakog dana ove sedmice je isti - 2 tvrdo kuvana jaja + ½ narandže ili 2 jaja + ½ grejpfruta (Molimo da obratite pažnju i na odvojenu dijetu od grejpa i jaja.
ponedjeljak
- Večera: nemasno meso (kuvano ili sa roštilja)
utorak
- Ručak: Kuvana ili pečena piletina bez kože
- Večera: krastavac, paradajz, zelena salata, paprika i šargarepe, 2 jaja, + 1 tost + 1 grejpfrut ili narandža
srijeda
- Ručak: bilo koja količina nemasnog, blago slanog sira + 1 komad tosta + paradajz
- Večera: nemasno meso, kuvano ili sa roštilja
četvrtak
- Ručak: jedno voće u bilo kojoj količini
- Večera: nemasno grilovano ili kuhano meso + zelena salata
petak
- Ručak: jedno bilo koje kuvano povrće u bilo kojoj količini (pasulj, zeleni grašak, šargarepa ili tikvice) + 2 kuhana jaja
- Večera: kuvana ili pečena riba + porcija zelene salate + 1 narandža ili grejp
Subota
- Ručak: jedno voće u neograničenim količinama
- Večera: kuvano ili grilovano meso bez masti + zelena salata
Nedjelja
- Ručak: kuvana ili pečena piletina bez kože + bilo koje povrće kuvano na pari + paradajz + 1 grejp ili narandža
Dijeta sa jajima: kompletan meni za drugu sedmicu
- Doručak je isti kao doručak u prvoj sedmici.
ponedjeljak
- Ručak: kuhano ili grilovano nemasno meso + zelena salata
- Večera: 2 jaja + zelena salata + grejpfrut
utorak
- Identičan jelovniku od ponedjeljka
srijeda
- Ručak: kuhano ili grilovano nemasno meso + salata od krastavca bez dresinga i soli
- Večera: 2 jaja + grejpfrut
četvrtak
- Ručak: 2 jaja + kuvano povrće + svježi sir
- Večera: 2 jaja
petak
- Ručak: pečeno ili kuvano meso + 2-3 paradajza
- Večera: 2 jaja
Subota
- Ručak: Petak meni za ručak + grejpfrut
- Večera: voćna salata (npr. jabuka, kruška, mandarina) bez dresinga
Nedjelja
- Ručak: kuvana piletina bez kože + kuvano povrće + 1 grejpfrut
- Večera: isto kao i ručak
Dijeta sa jajima: kompletan meni za treću sedmicu
- U trećoj nedelji sve namirnice koje su dozvoljene na određeni dan mogu se jesti u bilo koje vreme bez ograničenja u zapremini i količini.
- ponedjeljak: voće (osim banana, grožđa, manga, smokve)
- utorak: bilo koje kuvano ili pareno povrće i sveže povrće u obliku salata (isključuje krompir)
- srijeda: dozvoljena kombinacija namirnica ponedjeljkom i utorkom
- četvrtak: riba, kuvana ili na žaru + kupus
- petak: kuhano ili grilovano nemasno meso ili piletina + kuhano ili pareno povrće
- Subota i nedelja: jedna vrsta voća svakog vikenda (npr. subotom samo jabuke i nedjeljom samo kruške)
Prošlonedeljni jelovnik - izlaz iz dijete sa jajima
- Proizvode koji su dozvoljeni određenog dana morate raspodeliti tokom dana po sopstvenom nahođenju i konzumirati bez pozivanja na određeno vreme, ali striktno pridržavajući se propisanih količina.
- ponedjeljak: 4 mala pečena odreska (po 75 g) govedine ili ¼ kuvane piletine bez kože, konzerva tunjevine u konzervi sopstveni sok, 4 krastavca, 3 paradajza, 1 tost, 1 grejpfrut
- utorak: 200 grama kuvanog mesa, 4 krastavca, 3 paradajza, 1 tost, 1 grejpfrut, 1 jabuka ili kruška
- srijeda: 300 grama kuvanog povrća, 2 krastavca, 2 paradajza, 1 kašika mladog sira, 1 tost, 1 grejpfrut
- četvrtak:½ kuvane piletine bez kože, 1 krastavac, 3 paradajza, 1 tost, 1 grejpfrut
- petak: 3 paradajza, 10 listova zelene salate, 2 kuvana jaja, 1 grejpfrut
- subota: 2 kuvana pileća prsa, 1 tost, 2 krastavca, 2 paradajza, 120 g mladog sira, grejpfrut, 1 čaša kefira
- nedjelja: 1 konzerva tunjevine u sopstvenom soku, 200 grama kuvanog povrća, 2 krastavca, 2 paradajza, 1 kašika mladog sira, 1 tost, 1 grejpfrut
4-tjedne dijeta s jajima (koja je u kombinaciji s grejpfrutima vrlo slična) zahtijeva striktno pridržavanje preporuka i ne tolerira kršenje režima. Rezultat praćenja ove prilično duge i složene dijete bit će oku ugodne brojke na vagi. 4-nedeljna dijeta sa jajima vam omogućava da postignete svoju "težinu iz snova" i samo je u vašoj moći da je održite na željenom nivou tako što ćete pratiti ishranu i fizička aktivnost.
Dobar dan, našla sam ga u VKontakteu, možda ga je neko imao i zna da li stvarno ima rezultata????
Na početku ovog režima ishrane izmerite svoju težinu i na kraju perioda (nakon 4 nedelje) videćete da se vaša težina smanjila sa 20 na 28 kg.
Ova dijeta se ne zasniva na sadržaju kalorija u hrani, već na hemijskim reakcijama koje se dešavaju u telu. Stoga se ovaj režim mora striktno pridržavati bez ikakvih promjena, inače od ove dijete neće biti koristi. Ako odlučite ukloniti proizvod u ovom načinu rada, ni u kojem slučaju ne stavljajte drugi na njegovo mjesto.
Ako u režimu nije navedena količina bilo kojeg proizvoda, onda ga možete uzeti u bilo kojoj količini, do zasićenja.
Ovaj režim je pogodan za sve uzraste i nema potrebe za dodatnim unosom vitamina tokom režima.
Važne napomene:
- Trebalo bi da pijete više vode;
- Povrće se kuva u vodi bez dodavanja čorbe, može se dodati so, biber, začin, luk, beli luk;
- Ne dodavati ulja i masti;
- U svakom trenutku možete popiti čašu gaziranog pića, kao i limenku ili dvije gaziranog pića (dijeta);
- Dozvoljeno je piti čaj ili kafu u bilo koje vrijeme bez šećera ili mlijeka, ili sa zamjenom za šećer;
- Ako osjetite glad, možete jesti krastavce ili šargarepu ili salatu, ali poštujte vrijeme (2 sata) nakon propisane hrane;
- Mora se striktno poštovati ovaj način rada sa istim proizvodima i količinama, te ne mijenjati ručak sa večerom i obrnuto;
- Ako želite da pratite gubitak težine, vagajte se jednom dnevno ujutru nakon odlaska u toalet;
- Ne možete se zaustaviti na određenom periodu režima i nastaviti ga od istog trenutka, morate se vratiti na početak. Isto važi i ako je napravljena greška;
- Poželjne su sportske aktivnosti;
- Nakon režima, imaćete osećaj brzog punjenja želuca, čak i ako je hrana bila mala; to će vam pomoći da pratite svoju težinu nekoliko mjeseci, ali uz uvjet umjerenog unosa visokokalorične hrane i šećera;
- Ako postoji želja da se režim ponovi, onda je poželjno da se prva i četvrta nedelja ponovi dva puta.
Prva sedmica
ponedjeljak
utorak
Ručak: kuvana ili pržena piletina bez kože
Večera: 2 kuvana jaja, salata (krastavac, zelena salata, paradajz, paprika, šargarepa), 1 tost ili 1/4 tortilje, 1 narandža ili grejp
srijeda
Ručak: bilo koji sir (masni) u bilo kojoj količini, 1 komad tosta, paradajz
Večera: prženo ili kuvano meso (nareske ili mleveno meso bez masti), osim jagnjetine
četvrtak
Ručak: bilo koja vrsta voća iu bilo kojoj količini (narandže, jabuke, kruške, kajsije, dinje, lubenice itd.)
petak
Ručak: 2 kuvana jaja, kuvano povrće (tikvice ili pasulj ili šargarepa ili zeleni grašak)
Večera: kuvana ili pržena riba, salata, 1 narandža ili grejpfrut
Subota
Ručak: bilo koja vrsta voća iu bilo kojoj količini (narandže, jabuke, kruške, kajsije, dinje, lubenice itd.)
Večera: prženo ili kuvano meso (kriške ili mleveno meso bez masti), osim jagnjetine, salata
Nedjelja
Ručak: kuvana ili pržena piletina bez kože, paradajz, kuvano povrće, 1 narandža ili grejpfrut
Večera: kuvano povrće
Druga sedmica
Dnevni doručak: 1/2 narandže ili grejpfruta i 1-2 kuvana jaja
ponedjeljak
Večera: 2 kuvana jaja, salata, 1 narandža ili grejp
Ručak: prženo ili kuvano meso, salata
Ručak: prženo ili kuvano meso, krastavci
Večera: 2 kuvana jaja, 1 narandža ili grejpfrut
Ručak: 2 kuvana jaja, bilo koji beli sir (masni) u bilo kojoj količini, kuvano povrće
Večera: 2 kuvana jaja
Ručak: kuvana ili pržena riba
Večera: 2 jaja
Treća sedmica
ponedjeljak
Tokom dana bilo koje voće u bilo kojoj količini, u bilo koje vrijeme, u kombinaciji sa bilo kojim drugim voćem osim: grožđa, manga, urmi, banana, smokava.
utorak
Tokom dana, bilo koje kuvano povrće i sve salate, osim u kombinaciji sa krompirom i suvim žitaricama.
srijeda
Tokom dana, bilo koje prethodno navedeno voće, bilo koje kuvano povrće, salate u bilo kojoj količini, u bilo koje vreme.
četvrtak
Kuvana ili pržena riba u bilo kojoj količini, salata (samo kupus ili zelena salata) u bilo kojoj količini, kuvano povrće.
petak
Kuvano ili prženo nemasno meso, osim jagnjetine ili piletine, kuvano povrće, kuvano povrće.
subota i nedelja
Tokom dana jedna vrsta voća u bilo kojoj količini, u svako doba (samo jabuke ili samo kruške, ili samo breskve, ili samo kajsije).
Četvrta sedmica
Navedeni proizvodi se distribuiraju tokom dana bez određenog vremena, ali bez dodataka.
ponedjeljak
4 kriške prženog ili kuvanog mesa ili 1/4 kuvane piletine
3 paradajza, 4 krastavca
1 konzerva tunjevine bez ulja (ili oprana vodom)
1 narandža ili grejpfrut
utorak
2 kriške prženog ili kuvanog mesa (maksimalno 200 grama)
3 paradajza, 4 krastavca
Malo ugljenih hidrata, proteina, ekonomična i efikasna - dijeta sa jajima je sistem mršavljenja na koji ne treba dugo da se naviknete. Jaje je proizvod koji je stalno prisutan u prehrani gotovo svake osobe, cijena mu je sasvim razumna, okus mu je odličan, a njegove zdravstvene prednosti su nesumnjive. I što je najvažnije, ovo nije mono-dijeta, koja obećava raznovrsnu ishranu, a ne iscrpljujući štrajk glađu.
Mehanizam mršavljenja
Jaje je prilično visokokaloričan proizvod, što dokazuje jednostavna matematika:
- 100 g kuhanog pilećeg jajeta - 160 kcal (prosječna težina 1 komada - 50 g);
- 100 g žumanca - 352 kcal (težina 1 komada - 20 g);
- 100 g proteina - 44 kcal (težina 1 komada - 30 g).
Ako pojedete 2 jaja po obroku, dobijate dovoljnu količinu energetska vrijednost, ali kako onda dolazi do gubitka kilograma?
- Ostatak dnevne prehrane je niskokaloričan, budući da je količina konzumiranih ugljikohidrata i masti svedena na minimum;
- proteinima je potrebno dugo za varenje, što olakšava preživljavanje vremena između glavnih obroka;
- jaja sadrže velika količina vitamini, aminokiseline i druge hranjive tvari koje osiguravaju normalno funkcioniranje tijela tijekom dijete;
- takav sistem ishrane tera jetru da proizvodi ketone, koji efikasno potiskuju glad;
- nezasićene kiseline se bore protiv masnih naslaga;
- Proteini zahtijevaju puno energije za probavu – tako se troše kalorije.
Ako nastavite jesti 2 jaja svako jutro nakon dijete, možete ih sačuvati dugo vremena postignuti rezultati.
Dobar bonus. Jaja jačaju kosti, zglobove, imunološki sistem i povećati mentalne performanse.
Prednosti i nedostaci
Dijeta sa jajima ima puno pozitivnih karakteristika koje će vas uporno mamiti da je isprobate. Ipak, mnogo pažljivije treba obratiti pažnju na nedostatke.
Prednosti
- Ne pati od gladi;
- jednostavnost kuhanja;
- raznovrsnost recepata;
- formiranje mišićne mase uz stalnu tjelovježbu;
- trajni rezultati.
Nedostaci
- Povećava se holesterol;
- letargija i smanjena učinkovitost zbog nedostatka ugljikohidrata;
- zatvor, nadimanje, nadimanje, loš zadah kao nuspojave zbog obilja proteinske hrane;
- zabrana kafe;
- striktno pridržavanje jelovnika;
- visokog rizika slom;
- odbijanje intenzivne fizičke aktivnosti;
- 4-sedmična dijeta rizikuje da se završi ozbiljnim stomačnim tegobama.
Ako previdite čak i jednu manu, zdravstvene komplikacije mogu nastati kasnije. Zato unaprijed odvažite prednosti i nedostatke.
Kontraindikacije
Da biste spriječili komplikacije, prvo morate proučiti kontraindikacije:
- alergija;
- patologije bubrega, jetre;
- kardiovaskularnih bolesti;
- problemi s pankreasom;
- hipertenzija;
- gastritis, čir.
Prisustvo hroničnih bolesti, trudnoća i dojenje su takođe relativne kontraindikacije za dijetu jajima. Dakle, prvo se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom.
- Dajte prednost meko kuvanim jajima, jer su bolje probavljiva.
- Maksimalan broj jaja koja se mogu pojesti dnevno je 4 komada.
- Ograničite unos soli.
- Ako pržite, uradite to bez ulja. Optimalna metoda kuvanja je pečenje.
- Večera - 4 sata prije spavanja.
- Užine su isključene.
- Dnevna potrošnja vode je najmanje 2 litre.
- Ako se odabere četveronedeljna dijeta sa jajima, proces mršavljenja treba da prate stručnjaci.
- Sedmična verzija ima najbolji učinak na vašu figuru i zdravlje od ostalih.
- Od fizičkih aktivnosti treba ostaviti samo jutarnje vježbe, hodanje itd. teretana a trčanje bez podrške ugljikohidratima može biti vrlo iscrpljujuće.
Ovu dijetu karakteriše jedenje citrusa za doručak, što nije bez razloga. U tandemu s jajima produžavaju osjećaj sitosti i još više podstiču brz gubitak težine. Grejpfrut je posebno koristan.
Napomenu. Pokušajte koristiti samo svježa jaja stara manje od sedmicu dana. Počevši od 8. dana gube aminokiseline.
Liste proizvoda
Dijeta sa jajima je prilično stroga, jer zahtijeva striktno pridržavanje jelovnika. Da biste ga sastavili, koristite liste namirnica koje možete i ne možete jesti u sklopu mršavljenja proteina.
Dozvoljeno:
- niskokalorično voće: kajsije, jabuke, ananas, agrumi, kruške, pomelo, breskva, kivi, šljive, lubenice, dinje;
- povrće: paradajz, tikvice, šargarepa, brokula, tikva, luk, patlidžan, krastavci, rotkvice;
- mahunarke: pasulj, zeleni grašak;
- zelje, zelena salata;
- nemasno meso: govedina, piletina, zec, ćuretina (ali bez kože);
- nemasna riba (pikša, poluk), plodovi mora;
- mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
- hljeb: tost, kruh od žitarica, mekinje, dijetalni krekeri;
- pića: čaj, biljne infuzije, cikorija (bez mlijeka ili zaslađivača);
- preljevi za salatu: limunov sok, đumbir, balzamiko sirće.
Zabranjeno:
- majoneza;
- bogate čorbe.
- ugljeni hidrati: testenina, pekarski proizvodi, konditorski proizvodi, krompir, žitarice, šećer;
- kava i druga pića koja sadrže kofein;
- alkohol.
- visokokalorično voće: hurmašice, banane, trešnje, mango, grožđe, smokve, urme, avokado;
- svinjetina, jagnjetina, patka, guska;
- masni mliječni proizvodi;
- pića: sokovi, limunade, alkohol;
- slatkiši: bomboni, šećer, čokolada, med;
- preljevi: majonez, soja sos, kečap.
Ako izgubite živce i dozvolite sebi nešto sa liste zabranjenih, nutricionisti savjetuju da dijetu počnete od samog početka.
Opcije
Budući da se dijeta jajima ne odnosi na monogladovanje i uključuje prilično proširenu listu pomoćnih proizvoda, postoji mnogo varijacija.
Najpopularnija je, možda, Maggi. Dvonedeljna dijeta na bjelanjcima pomaže u postizanju dobrih rezultata, s kojima ipak treba biti oprezan zbog brojnih kontraindikacija i nuspojave.
Dijeta se toleriše mnogo lakše žumanca, pošto su jela prijatnijeg ukusa, u njima nema toliko proteina. Međutim, nećete izgubiti mnogo kilograma.
Ako ste zainteresovani za jedan od ovih sistema za mršavljenje, pogledajte ih za više Detaljan opis u posebnim člancima:
Imajte na umu. Za mršavljenje možete koristiti ne samo kokošja jaja, već i prepelica. Imaju mnogo više proteina.
Meni
Koristeći ovu tehniku, možete brzo smršaviti (ekspresne dijete 3 dana) i dugo (organizirati maraton na mjesec dana). Sve ovisi o tome koliko kilograma trebate izgubiti. Ako ne više od 5, potražite opcije za 1 sedmicu tako da proteinska hrana nije oštetio organizam. Ako je od 5 do 10, možete detaljnije pogledati jelovnik za 2 sedmice. Ako problem iznosi desetine kilograma viška kilograma, dijeta sa jajima u trajanju od 4 sedmice je ono što vam treba.
Detaljan jelovnik za svaki dan, sastavljen za različite termine odvojeno.
Meni za 7 dana
Jelovnik za 14 dana
Posebnost jelovnika za 2 sedmice je da ćete svaki dan morati započeti istim doručkom. Sastoji se od pola citrusa i 2 jaja. Ako količina serviranja nije navedena, jelo se može jesti u neograničenim količinama.
Za 2 sedmice možete izgubiti do 7 kg.
Jelovnik dijete za jaja za 28 dana
Četveronedeljna dijeta podrazumeva isti doručak za prve 2 nedelje mršavljenja: 2 jaja i pola narandže. Sa 3 i 4 sedmice, svi ovi proizvodi su podijeljeni u 4 dnevne porcije. Gubici mogu biti do 10 kg.
1 tjedan
2 sedmice
3 i 4 sedmice
Unatoč činjenici da se hrana može jesti u neograničenim količinama, vrijedi kontrolisati svoj apetit.
Recepti
Kako bismo diverzificirali jelovnik i izbjegli jesti isključivo tvrdo kuhana i meko kuhana jaja nekoliko sedmica, nudimo recepte za niskokalorična jela. Savršeno će se uklopiti ovaj sistem ishrana.
Proteinska fitnes salata
Sastojci:
- 300 g pilećeg filea;
- 50 ml nemasne kisele pavlake;
- 2 jaja;
- 3 lista zelene salate;
- češanj belog luka;
- bosiljak.
Priprema
- File narežite na male komadiće i pržite na suvom tiganju dok ne porumeni. Sol i papar.
- Bosiljak nasjeckajte i dodajte piletini.
- Isjeckajte bijeli luk i dodajte u salatu.
- Skuvajte, ogulite, narežite jaja na komade, dodajte u salatu.
- Začinite kiselom pavlakom.
- Mix.
- Stavite na listove zelene salate.
Sastojci:
- 2 litre juhe (povrće ili pileće);
- 100 grama kukuruznog škroba;
- 6 jaja;
- umak od soje;
- 30 g (mljevenih ili svježih, sitno isjeckanih);
- 2 štapića cimeta;
- 200 grama tofu sira;
- 200 grama kineskog kupusa;
- zeleni luk;
- nekoliko čena belog luka.
Priprema
- U kipuću čorbu dodajte đumbir, nasjeckani bijeli luk, kockice tofua i soja sos.
- 60 grama škroba razrijediti u maloj količini vode i umješati da nema grudvica. Nakon toga, nakon 15 minuta dinstanja juhe na šporetu, u nju ulijte dobijeni rastvor.
- Kuvajte 5 minuta.
- U posebnoj posudi umutite jaja sa preostalim škrobom.
- Kineski kupus narežite na trakice.
- Sipajte smesu od jaja i skroba u supu, dodajte kupus.
- Kuvajte 10 minuta.
- Prije upotrebe pospite začinskim biljem.
Dijetalni omlet sa piletinom i pečurkama
Sastojci:
- 20 ml;
- bulb;
- 50 grama kuvanog pilećeg filea;
- 8 šampinjona;
- 8 malih paradajza;
- peršun;
- 4 jaja;
- 20 grama rendanog sira;
- 20 grama slatke paprike.
Priprema
- Zagrejte ulje u tiganju.
- Propržite seckani luk.
- File sitno nasjeckajte, dodajte luku, pržite 2 minute.
- Šampinjone narežite na 4 dijela i dodajte u omlet.
- Svaki paradajz iseći na 4 dela i staviti u tiganj.
- Nasjeckajte peršun i dodajte u omlet.
- Umutiti jaja sa kašikom vode. Sol i papar.
- Sipati u tiganj, pržiti 3 minute.
- Omlet pospite rendanim sirom i stavite na roštilj dok ne porumeni.
- Prije serviranja pospite kolutiće slatke paprike i sjeckanim peršunom.
Unatoč činjenici da se od jaja može pripremiti ogroman broj dijetalnih jela, bez soli i preljeva, većina njih gubi odličan okus. Čak i ako možete uživati u njima u prva 2-3 dana dijete, maraton od četiri sedmice riskira da se završi mnogo ranije. Stoga, da biste sami isprobali ovaj sistem mršavljenja, ili morate jako voljeti ovaj proizvod, ili uzeti u obzir samo kratkoročne opcije.
Ovaj dijetalni kurs nije zasnovan na smanjenju kalorijskog sadržaja hrane, već na stvaranju određene hemijske reakcije u tijelu, što će pomoći sagorijevanju masnih rezervi. Zbog toga je potrebno striktno pridržavati se ishrane koju ova 4-nedeljna dijeta sa jajima obezbeđuje. Čak i ako odlučite da precrtate bilo koji proizvod iz dijetalnog menija, ne možete staviti nijedan drugi na njegovo mjesto, jer to može uticati na efikasnost kursa. Ako ste zainteresovani za dijetu sa jajima za 4 nedelje, detaljan meni u tabeli je vrlo lako pronaći.
Dijeta sa jajima za 7 dana: recenzije i rezultati, jelovnik
Doručak je isti svih sedam dana - pola narandže ili grejpa i jedno ili dva kuvana jaja. Stoga dijeta sa jajima ima pozitivne kritike i rezultate.
- Ponedeljak: ručak - jedna vrsta voća u bilo kojoj količini; večera - prženo ili kuhano meso (bilo koje osim jagnjetine).
- Utorak: ručak - kuvana ili pržena piletina bez kože; večera - dva kuvana jaja, salata od povrća, tost ili ¼ tortilje, grejpfrut ili.
- Srijeda: ručak - nemasni sir u bilo kojoj količini, tost, paradajz; večera - kuhano ili prženo meso.
- Četvrtak: ručak - jedno bilo koje voće u neograničenim količinama; večera - kuhano ili prženo meso, salata od povrća.
- Petak: ručak - dva kuvana jaja, kuvano povrće; večera - kuhana ili pržena riba, salata od povrća, grejpfrut ili narandža.
- Subota: ručak - jedna vrsta voća u neograničenim količinama; večera - kuhano ili prženo meso, salata od povrća.
- Nedelja: ručak - kuvana ili pržena piletina bez kože, paradajz, kuvano povrće, grejpfrut ili narandža; večera - kuvano povrće.
Druga sedmica
Doručak za svaki dan ove sedmice biće isti kao i tokom prve sedmice.
- Ponedjeljak: ručak - kuhano ili prženo meso, salata od povrća; večera - 2 jaja (kuvana), grejp ili narandža.
- Utorak: ručak - kuvano ili prženo meso, salata; večera - 2 kuvana jaja, grejpfrut ili narandža.
- Srijeda: ručak - kuhano ili prženo meso, krastavci; večera - 2 jaja (kuvana), grejp ili narandža.
- Četvrtak: ručak - dva jaja, neograničen nemasni bijeli sir, kuvano povrće; večera - dva jaja.
- Petak: ručak - kuvana ili pržena riba; večera - dva jaja.
- Subota: ručak - kuvano ili prženo meso, paradajz, grejpfrut ili narandža; večera - voćna salata.
- Nedelja: ručak - kuvana ili pržena piletina bez kože, paradajz, kuvano povrće, grejpfrut ili narandža; večera - kuvana ili pržena piletina bez kože, paradajz, kuvano povrće, narandža ili grejp.
Treća sedmica
- Ponedeljak: tokom dana možete jesti bilo koje voće u neograničenim količinama, osim banana, grožđa i manga.
- Utorak: tokom dana možete jesti bilo koje kuvano povrće i salate od povrća (krompir je zabranjen).
- Srijeda: ovog dana možete jesti bilo koje voće i povrće, osim prethodno zabranjenog.
- Četvrtak: bilo koje povrće, salate, kuvana ili pržena riba.
- Petak: kuvano ili prženo meso ili piletina, bilo koje povrće.
- Subota, nedelja: tokom dana možete jesti bilo koje voće (osim prethodno zabranjenog) u neograničenim količinama.
Četvrta sedmica (raspodijelite proizvode po želji tokom dana)
- Ponedeljak: prženo ili kuvano meso/kuvano pileći file, 3 paradajza, 3 krastavca, tunjevina bez ulja, 1 tost, narandža ili grejp.
- Utorak: prženo ili kuvano meso (do 200 g), 3 paradajza, 4 krastavca, 1 tost, jabuka ili kruška.
- Sreda: kašika mladog sira ili nemasnog belog sira, kuvano povrće, 2 paradajza, 2 krastavca, 1 tost, narandža.
- Četvrtak: polupržena ili kuvana piletina, 1 krastavac, 3 paradajza, 1 tost, narandža.
- Petak: 2 kuvana jaja, 3 paradajza, grejpfrut.
- Subota: kuvani pileći file, 150 g mladog sira ili feta sira, 1 tost, 2 krastavca, 2 paradajza, jogurt, narandža.
- Nedelja: kašika mladog sira, tunjevina bez ulja, kuvano povrće, 2 krastavca, 2 paradajza, 1 tost, narandža.
dijeta sa jajima za 4 nedelje detaljno: meni u tabeli
Benefit
Unatoč činjenici da do danas možete čuti mnoga oprečna mišljenja o prednostima jaja u četverotjednom programu za zdravlje i figuru, mnogi nutricionisti i dalje primjećuju da je ovo dobar proizvod za mršavljenje. Jaja su obogaćena vitaminom K, niacinom (podstiče dobre mentalne sposobnosti, koncentraciju i poboljšanje pamćenja), gvožđem, kalcijumom, jodom, vitaminima A, D, E, B1, B2 itd.
Zasićeno mnogim korisnim tvarima uz pomoć jaja, tijelo prima minimum kalorija, jer jedno kokošje jaje čini samo 80 kcal. Osim toga, prema rezultatima relevantnih studija, redovna konzumacija jaja u umjerenim količinama može smanjiti nivo apetita.
Zbog svih korisnih svojstava ovog proizvoda, dijeta s kuhanim jajima danas je nevjerojatno popularna među mnogim ljudima koji gube na težini. Stoga je razvijeno mnogo različitih varijacija ove metode mršavljenja - možete odabrati onu koju će vam biti najlakše slijediti. Ako se pridržavate dijete sa jajima, sada znate jelovnik za 4 sedmice.
Trodnevna dijeta sa jajima
Dakle, tokom sva tri dana dijete možete jesti neograničenu količinu kuvanih jaja, dopuniti ishranu salatama od povrća i malom količinom svežeg voća. Zabranjeni su slatkiši, sve masno, brašnasto, kafa i čaj.
Takvu dijetu u trajanju od 3 dana prilično je lako tolerirati, ali se ne preporučuje da je se pridržavate duže od navedenog perioda, jer to može biti ispunjeno slabošću mišića, lošim raspoloženjem i drugim ne posebno ugodnim simptomima koji često prate bilo kakvu slabost. dijeta sa ugljenim hidratima.
Tokom kursa možete izgubiti 3-4 kilograma. Ova dijeta se koristi i kao dani posta i za hitan gubitak težine. 4-dnevna ili 5-dnevna dijeta se može koristiti kao alternativna opcija.
Dvonedeljna dijeta sa jajima: meni
Osnova ishrane sa jajima tokom 2 nedelje su jaja i grejpfrut. Kao što znate, ovo voće se smatra sagorevačem masti, zbog čega se dijetalnim kursevima koji ga uključuju u svoj jelovnik često koriste mnogi koji žele smršati.
Tokom dve nedelje moraćete da jedete tri puta dnevno. Između ovih obroka strogo su zabranjene bilo kakve grickalice. Dijeta isključuje večeru, umjesto toga, to je drugi doručak. Ne možete ništa jesti posle 19 časova.
Povrće koje je uključeno u dijetalni meni možete jesti sirovo ili kuhano.
Jelovnik za dvonedeljnu dijetu sa jajima
ponedjeljak:
- drugi doručak - paradajz, 2 kuvana jaja, šolja biljnog čaja;
- ručak - porcija vinaigreta bez dodavanja ulja, grejpfrut, šolja biljnog čaja.
utorak:
- prvi doručak - 2 kuvana jaja, šolja crne kafe, grejpfrut;
- drugi doručak - grejpfrut, 2 kuvana jaja;
- ručak - paradajz, zelena salata, celer, svježi krastavac i jelo od nemasnog mesa.
srijeda:
- prvi doručak - 2 kuvana jaja, šolja crne kafe, grejpfrut;
- drugi doručak - 2 kuvana jaja, šolja nezaslađenog čaja;
- ručak - 2 kuvana jaja, beli kupus, cvekla, nemasni svježi sir, šolja biljnog čaja.
četvrtak:
- prvi doručak - 2 kuvana jaja, šolja crne kafe, grejpfrut;
- ručak - porcija vinaigreta bez dodavanja ulja, kuhana na pari, pečena ili kuvana riba, šolja crne kafe.
petak:
- prvi doručak - 2 kuvana jaja, šolja crne kafe, grejpfrut;
- drugi doručak - spanać, 2 kuvana jaja, šolja crne kafe;
- ručak - porcija vinaigreta bez dodavanja ulja, nemasna riba, bijeli kupus, šolja crne kafe.
subota:
- prvi doručak - 2 kuvana jaja, šolja crne kafe, grejpfrut;
- drugi doručak - porcija voćne salate;
- ručak - biftek, zelena salata, paradajz, celer, krastavac i šolja crne kafe.
nedjelja:
- prvi doručak - 2 kuvana jaja, šolja crne kafe, grejpfrut;
- drugi doručak - grejp, paradajz, ohlađeni pileći file;
- ručak - paradajz, beli kupus, šargarepa, piletina i šolja crne kafe.
Za drugu sedmicu dijete, duplirajte gornji meni.
Tokom kursa možete osjetiti razdražljivost, umor, opšta slabost i drugi nuspojave, karakterističan za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. S obzirom na to, pridržavanje dijete duže od dvije sedmice je krajnje nepoželjno.
Napuštanje dijete sa jajima
Budući da su obje navedene varijacije dijete sa jajima klasifikovane kao niskokalorične, vrlo je važno napraviti pravi „izlaz“ iz njih.
Prije svega, treba da shvatite da će se tokom dijete vaše tijelo odviknuti od standardne prehrane, tako da se ne biste trebali naglo vraćati na prethodnu ishranu. A ako ste ranije bili pretjerano oduševljeni visokokaloričnom hranom i kasnovečernjim grickalicama, onda je preporučljivo potpuno promijeniti svoje prehrambene navike.
Organizmu će biti teško da odmah počne bez poteškoća da vari grubu i kaloričnu hranu, pa u prvim danima nakon završetka dijete takvu hranu treba izbjegavati. Preporučuje se prelazak na sistem frakcijske prehrane - jedite hranu 5-6 puta dnevno u vrlo malim porcijama. To će poboljšati probavne i metaboličke procese, a također će pospješiti brži metabolizam.
Dajte prednost kuhanim jelima i jelima na pari. Ne treba zaboraviti ni na svježe voće i povrće, ali posebno tvrdo voće treba vrlo pažljivo žvakati ili naribati. Mliječni proizvodi će biti vrlo korisni, ali bi trebali biti malomasni ili sa vrlo niskim procentom masti.
Uključite lagano povrće i pileće čorbe, riba, plodovi mora, nemasno meso, perad bez kože i masti itd. Recenzije i rezultati dijeta sa jajima su pozitivni, videćete fotografije prije i poslije ispod.
Efikasno uklanjanje viška kilograma je problem koji brine mnoge žene i muškarce. Neki teže privlačnosti i mladosti, drugi slijede medicinske indikacije, spriječiti opasne bolesti. Redovna hrana, kao što su pileća jaja, pomoći će vam da smršate. Dijeta sa jajima, dizajnirana za 4 sedmice, pomoći će ne samo da se oprostite od viška masnoće, već i poboljšate zdravlje tijela.
Suština i karakteristike četveronedeljne dijete sa jajima
Jaja su jedan od jedinstvenih proizvoda. Uprkos činjenicama o visokom sadržaju holesterola, mnogi savremeni nutricionisti ga obavezno uključuju u ishranu svojih pacijenata. Da, holesterol je u njemu zaista prisutan, ali se ne taloži na zidovima krvnih sudova, kao kod redovnog konzumiranja transgenih masti.
Bijelo i žumance sadrže:
- aminokiseline vitalne za ljude (triptofan, itd.);
- antioksidansi;
- elementi u tragovima (mangan, željezo, cink, itd.);
- vitamini (A, večina grupa B, biotin, holin, itd.).
Delikatna proteinska ljuska i mekana “sredina” jajeta gotovo se potpuno probavljaju u ljudskom želucu (95-97% u roku od 3-4 sata). Nijedan proizvod se ne obrađuje tako brzo i efikasno.
Dijeta sa jajima je jedna od najefikasnijih. Pogodan je za one kod kojih je osećaj gladi neprihvatljiv (sisanje u stomaku izaziva nelagodu), kao i za osobe sa usporenom cirkulacijom krvi. Rezultat - gubitak nekoliko kilograma - postiže se aktiviranjem nekih hemijski procesi u organizmu (razgradnja masti, aktivacija metabolizma).
Dijetalni meni za 4 sedmice zasnovan na kokošja jaja, namijenjen je onima koji žele radikalno transformirati svoje izgled na bolje. Najveći rezultati u kombinaciji s laganom fizičkom aktivnošću dostigli su 25-28 kg, međutim, takve rekorde postižu oni koji su u početku imali vrlo veliku težinu.
Dijeta se smatra siromašnom ugljikohidratima i proteinima. Ne može se klasifikovati kao bezmasno, jer bjelanjko i žumance sadrže zasićene i nezasićene masti u malim količinama. Dozvoljeno vam je da sjedite na njemu jednom svakih šest mjeseci ili manje.
Korisna činjenica. Pileći protein je višekomponentna, kompleksna supstanca koju nam je dala priroda. Tokom njegove prerade u želucu nastaju nesvareni ostaci. Povrće koje sadrži biljna vlakna i obilje hrane pomoći će da se ukloni iz organizma. čista voda.
Prednosti proteinske dijete uključuju:
- jednostavnost kuhanja;
- jednostavna i zadovoljavajuća hrana koja tijelu obezbjeđuje sve potrebne supstance;
- sposobnost da se riješite masti uz istovremeno jačanje mišića proteinima;
- mogućnost povećanja zaliha vitalna energija, kao i jačaju pamćenje i poboljšavaju koncentraciju.
Recenzije liječnika i nutricionista, mišljenja pacijenata o rezultatima
Univerzitet Louisiana sproveo je istraživanje u kojem je jedna grupa žena ujutro jela jaja, dok je druga birala više kalorijske namirnice (hljeb i druga peciva). Trajanje eksperimenta bilo je ograničeno na 2 mjeseca. Rezultati su bili neverovatni - žene koje su jele jaja za doručak mogle su da:
- značajno izgubiti težinu;
- značajno (do 10-15 cm) smanjuju volumen struka i bokova;
- poboljšati sveukupno blagostanje;
- poboljšati stanje kože, kose i noktiju;
- povećati opšti ton, postati aktivniji i energičniji.
Prema dr. N. Dhurandharu, doručak od jaja može vam dati osjećaj sitosti i smanjiti kalorijski sadržaj ručka.
To su otkrili rezultati Nutrition Univerziteta u Surreyu dijeta sa jajima ne mijenja nivo holesterola u krvi. Stoga ne morate brinuti da će gubitak težine biti praćen stvaranjem plakova i začepljenjem krvnih žila.
Dobro je znati. Dijeta uzima u obzir jedinstvena svojstva kokošje jaje. Naučno je dokazano da, ako se jede ujutru, pomaže da smršate mnogo brže od kajgane za ručak ili večernjeg omleta.
Kontraindikacije i ograničenja za 4-nedeljnu dijetu
- trudnice i dojilje;
- oni koji pate od hroničnog alkoholizma;
- pacijenti sa razne bolesti jetra ili bubrezi (pijelonefritis, ciroza itd.);
- pacijenti sa srčanim i vaskularnim bolestima;
- uvjereni vegetarijanci;
- u slučaju disfunkcije crijeva (naduti, itd.);
- sa individualnom netolerancijom na citrusno voće ili kokošja jaja.
U ovom slučaju, umjesto smanjenja tjelesne težine, neprijatnih simptoma(poremećaji gastrointestinalnog trakta, smrad od usnoj šupljini, osip na koži) i vaše zdravlje se pogoršava.
Prije početka dijete, korisno je konsultovati se sa kvalifikovanim lekarom. On će vam reći koliko je ispravan izbor proteinskog menija.
Neki liječnici su protiv dijete zbog oštrog ograničenja ugljikohidrata. Iz tog razloga, neki ljudi koji gube na težini osjećaju umor i letargiju tokom prve sedmice. Međutim, ovaj fenomen je privremen, manifestira se selektivno, ne kod svih.
Napomena za one koji gube na težini. Čak i ako telo jeste običan život normalno reaguje na kokošja jaja i narandže; tokom dijete mogu se pojaviti simptomi sporedni simptomi- od slabosti do osipa na koži tela. Stoga je preporučljivo mršaviti pod nadzorom liječnika ili kvalifikovanog nutricionista.
Lekari ne savetuju prelazak na proteinsko-biljnu ishranu odmah nakon bolesti, kada je organizam iscrpljen.
Principi i pravila ishrane
Glavno pravilo 4-tjedne dijete s jajima je striktno pridržavanje svih preporuka i pridržavanje liste dozvoljenih namirnica.
Tokom prvih 14 dana možete izgubiti u prosjeku oko 7 kg. Ovo uključuje:
- višak tečnosti akumuliran u tijelu;
- deo masnih naslaga.
Strogo se poštuje shema 3 obroka dnevno, dodatni "grickalice" su zabranjeni. Ako imate jak osjećaj gladi, možete ga utažiti povrćem ili voćem kako biste organizam „navikli“ na novi režim, ali nemojte se prejedati. Uradite to nekoliko sati nakon glavnog obroka. Večera se služi najkasnije do 18.00.
Moraćete da se odreknete jakih pića – alkohola, kafe. Dobrodošli:
- biljne dekocije;
- zeleni čaj (bez šećera);
- čista negazirana voda, u količini od 1,5-2 litre dnevno (za normalizaciju metaboličkih procesa);
- soda (ne više od 1 čaše dnevno).
Napomena za početnike. Ne može se svako od nas natjerati da prvog dana dijete popije flašu čiste vode od 2 litre. Možete koristiti trik: stavite malu šolju vode blizu sebe na poslu ili kod kuće i svakih pola sata uzmite nekoliko gutljaja. Tako će se tijelo „naviknuti“ na životvornu vlagu.
Meso potrebno za dijetu - bilo koje nemasno:
- perad (piletina, ćuretina) bez kože;
- govedina;
- teletina.
Možete ga skuvati Različiti putevi. Ako se kuvana prsa čine bezukusna, mogu se uspešno peći u rerni ili dinstati, pržiti na roštilju bez masnoće i marinade.
Svježi sir je pogodan sa sadržajem masti od 0 do 5%. Strogo je zabranjeno posipati ga šećerom ili solju u pokušaju poboljšanja okusa!
Jaja se biraju i „kupovna“ i domaća. Važno je da je proizvod svjež, čiste, neoštećene ljuske i da se čuva u hladnjaku. Kuvajte ih najmanje 5 minuta.
Prednost je što, na osnovu preporučenih proizvoda, sami možete osmisliti nove recepte - na primjer, napraviti paštetu od svježeg sira i povrća ili promijeniti sastav salate. Oni koji su umorni od monotonije "jajeta" mogu eksperimentirati s pripremom glavnog proizvoda: skuhati kašu u suhom tiganju ili je peći. Kontraindikovano je jesti sirova jaja.
Povrće se kuva u običnoj vodi, a ne u mesnoj ili riblji čorbi. Dozvoljene su skoro sve vrste, osim krompira:
- tikvice (tikvice);
- Patlidžan;
- mrkva;
- pasulj (idealno boranija);
- mladi grašak;
- i sl.
Začini (origano, provansalsko bilje, itd.) i začinsko bilje pomoći će poboljšanju okusa jela. Beli i crni luk su isključeni jer izazivaju apetit.
Lista zabranjenih namirnica i detaljan jelovnik
Tokom cijelog mjeseca, obroci ujutru biće standardni:
- ½ bilo kojeg citrusa;
- 1-2 jaja, meko kuvana.
To je upravo ono što mnogi plesači jedu prije nastupa.
Približan meni za prvu sedmicu prikazan je u tabeli 1:
Tabela 1 - ručkovi i večere za početnike za mršavljenje
| Dan u tjednu | Večera | Večera |
| ponedjeljak | Jedno voće u bilo kojoj količini | Kuvano ili prženo meso u suvom tiganju |
| utorak | Bilo koji mesni file | 2 jaja “u kesici”, salata od povrća (zele, svež krastavac, slatka paprika, šargarepa, paradajz), tost, 1 citrus (narandža) |
| srijeda | Nemasni sir u bilo kojoj količini, 1 paradajz, 1 tost | Meso |
| četvrtak | Omiljeno voće u bilo kojoj količini | Mesni file, listovi zelene salate |
| petak | 2 meko kuvana jaja, kuvano povrće (pasulj, tikvice) | Posna riba (kuvana ili pržena bez ulja), listovi zelene salate, 1 citrus (grejp) |
| Subota | Bilo koje voće | Listovi zelene salate i mesni file |
| Nedjelja | Piletina, paradajz, kuvano povrće, citrusi | Kuvano povrće |
Možete isključiti bilo koju hranu iz svoje ishrane, ali se ne preporučuje da ih zamenite drugim.
Dijeta od 8. do 14. dana prikazana je u tabeli 2. Doručak ostaje isti.
Tabela 2 - Dijetalni meni za drugu sedmicu
| Dan u tjednu | Večera | Večera |
| ponedjeljak | Listovi salate i meso | 2 meko kuvana jaja, citrusi, zelena salata |
| utorak | Listovi salate i meso | 2 jaja “u vrećici”, citrusi |
| srijeda | Sveži krastavac, meso | Citrusi, 2 jaja |
| četvrtak | 2 jaja, nemasni svježi sir, kuvano povrće | 2 jaja |
| petak | Kuvana riba | 2 jaja |
| Subota | Paradajz, meso, citrusi | Voćna salata (mandarina, narandža, breskva, dinja, jabuka) |
| Nedjelja | Meso, kuvano povrće, paradajz, citrusi | Ponoviti ručak |
Za naredne dvije sedmice jelovnik se može sastaviti na osnovu podataka za 1-2 sedmice i općih preporuka datih u tabelama 3 i 4.
| Dan u tjednu | Preporuke |
| ponedjeljak | Poboljšana ishrana: četvrtina piletine ili oko 400 g bilo kojeg drugog mesa, 4 svježi krastavac, 3 paradajza, tunjevina bez ulja, 1 citrus, 1 tost |
| utorak | 200 g bilo kojeg mesa, 4 svježa krastavca, 3 paradajza, po želji - 1 tost, jabuka ili kruška, 1 kriška dinje, 1 citrus je dozvoljeno kao desert |
| srijeda | 50 g nemasnog mladog sira ili sira, 2 krastavca i paradajza, porcija kuvanog povrća, 1 citrus, 1 tost |
| četvrtak | Pileći file, krastavci, paradajz, citrusi, tost |
| petak | 2 meko kuvana jaja, zelena salata, citrusi, 3 paradajza |
| Subota | 2 pileća prsa, 150 g nemasnog svježeg sira, 2 paradajza i krastavca, 1 citrus, 1 tost |
| Nedjelja | 50 g nemasnog sira, tunjevina bez ulja, porcija kuvanog povrća, paradajz, krastavci, tost, citrusi |
Držite se ovog srdačnog i efikasna dijeta neće biti teško. Glavna prednost je rezultat koji traje dugo (do šest mjeseci ili više).
Razlika u meniju je jednostavno objašnjena:
- prve dvije sedmice tijelo se „ponovo gradi“ na ispravnu i zdravu ishranu;
- treća sedmica - konsolidacija rezultata;
- posljednji je razvijanje navike malih porcija.
Period od 15. do 28. dana možemo nazvati pripremom za napuštanje dijete.
Važno je znati. Ishrana „jajesto-povrće“ u potpunosti obezbeđuje organizmu sve supstance neophodne za normalan život. Stoga, nema potrebe da sami uzimate bilo kakve multivitaminske komplekse.
Dijeta s jajima i narandžama: karakteristike i približna dijeta
Oni su posebnim slučajevima u životu, kada se hitno treba dovesti u red i izgubiti par kilograma viška. Tu će u pomoć priskočiti dijeta bazirana na kokošjim jajima i narandžama. Smatra se kratkoročnim (5-7 dana), ali veoma efikasnim:
- listovi višak kilograma, rezultat traje dugo;
- koža se zateže;
- stomak postaje elastičniji i ravniji.
Sastav dnevne prehrane je prilično jednostavan:
- meko kuvana jaja (belanca i žumanca) – 6 kom.;
- narandže srednje veličine - 6 kom.
Okvirni raspored obroka bi bio:
- doručak - 1 jaje;
- pauza oko sat vremena;
- drugi doručak - narandža;
- pauza od 1-1,5 sati, a zatim po istoj shemi, naizmjenično dozvoljene namirnice.
Rezultat je frakcijski kombinovani obrok, koji je dopunjen zelenim čajem i običnom negaziranom vodom. Uveče se možete počastiti i u čaj dodati 1 kašičicu. prirodni med.
Za ljubitelje kafe. Dozvoljeno vam je da se počastite šoljom svog omiljenog pića, ali ne više od jedne dnevno. Ali mora biti pripremljeno bez šećera i vještačkih zaslađivača, kao i bez mlijeka i vrhnja.
Zamke i nuspojave
Agrumi i žumance su jaki alergeni. Stoga je potrebno pratiti reakciju tijela i na najmanju nelagodu prekinuti dijetu od narandže.
Osobe sa određenim gastrointestinalnim oboljenjima (gastritis, čir na želucu i sl.) trebaju biti posebno oprezne pri konzumaciji agruma. Samo nekoliko kriški narandže ili grejpa može povećati nivo kiselosti i izazvati napad.
Pravi izlaz iz dijete
Odustati od dijete sa jajima je vrlo lako. Organizam naviknut na male porcije jednostavno neće moći probaviti velike količine hrane. Stoga možete jesti sve, osim jela sa rafiniranim šećerom ( konditorskih proizvoda, mliječnu čokoladu, torte i kolače), dok se potpuno ne zasiti.
Mnogi ljudi koji su smršavili primjećuju da su se toliko navikli na "ispravan" jelovnik s proteinima, hranom s niskim udjelom masti i vlaknima da nastavljaju graditi svoju ishranu na njima. svakodnevnu ishranu i dalje.
Stručnjaci za mršavljenje savjetuju da jedete jaje, nemasni sir ili citrusno voće po vašem izboru svaki dan prvih 7-10 dana nakon dijete. Oni koji vole slatko mogu sebi priuštiti da uživaju u svojoj omiljenoj „lošoj hrani“, ali u malim količinama, najbolje u prvoj polovini dana (prije 12.00). Obavezno nastavite da držite dijetu za piće - najmanje 2 litre čiste vode dnevno, ostala pića - prema vlastitom nahođenju.