Ang lahat ng mga kababaihan sa lahat ng oras ay pinagmumultuhan ng tanong - kung paano mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo? Mayroon bang talagang epektibong mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, o ito ba ay isang gawa-gawa lamang na naimbento ng mga tagagawa ng dietary supplement? Samantala, may mga sandali sa buhay (at medyo kaunti) kapag kailangan mong agad na magkasya sa iyong paboritong shorts o agad na baguhin ang iyong sarili bago ang pinakamahalagang pagdiriwang sa iyong buhay... Mayroon bang mga diyeta para sa kasong ito? Siguradong oo! Ito ang mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang...
Ang listahan ng mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay medyo malawak, at ang pagpili ng pinakamahusay ay hindi madali. Kapag pumipili, mahalagang isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan at personal na mga gawi sa pagkain.
Paano mabilis na mawalan ng timbang: ang pinaka-epektibo at pinakamabilis na mga diyeta
Kapag pumipili ng mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, sundin ang mga patakarang ito:
- 1 Piliin ang diyeta na ang pangunahing produkto ay magagamit mo, dahil ang pinaka-mabilis at epektibong mga diyeta ay mono-diet na binuo sa isang bahagi;
- 2 Dapat mong magustuhan ang mga pagkain sa iyong mabisang diyeta, kung hindi, ang pagdidiyeta ay magiging katulad ng pagpapahirap;
- 3 Para sa isang mas komportable at mas mabilis na pagbaba ng timbang, pumili ng isang diyeta kung saan ang lahat ng mga pagkain ay madaling ihanda, upang ikaw ay gumugol ng mas kaunting oras sa kusina at hindi matuksong kumain.
- ang lahat ng uri;
- iba't ibang mga pagkakaiba-iba;
- ito o ang celebrity diet, halimbawa, ang Hollywood diet o;
- sikat sa mga araw na ito (pati na rin ang mga pagkakaiba-iba nito - diyeta na mababa ang karbohidrat);
- , alin Kamakailan lamang ay matatag na itinatag ang sarili bilang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa mga hindi hilig maghintay ng matagal para sa nakikitang mga resulta.
10 pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang
- 1 ay sikat sa mga bituin sa ibang bansa, ito ay tumatagal ng dalawang linggo, kung saan maaari kang mawalan ng timbang sa average na 7 kilo. Sa loob nito, kailangan mong subaybayan ang dami ng asukal, asin at taba sa iyong diyeta, at ganap na alisin ang tinapay.
- 2 ay itinuturing na napaka-epektibo: sa 7 araw maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo. Ang menu ay dinisenyo upang ang mga pinggan ay malasa at hindi naglalaman ng taba, maliban sa maliit na dami.
- 3 ay maaaring magbigay magandang resulta sa pagbaba ng timbang hanggang 8 kilo sa loob ng dalawang linggo. Ito ay batay sa pagkonsumo ng pagkaing-dagat, ngunit ang lahat ng mga pagkaing dapat ihanda nang walang asin.
- 4 Ang diyeta sa Brazil ay nakabatay sa mga gulay, prutas at sabaw ng gulay. Sa pitong araw maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo.
- 5 Interval diet o tatlong araw na diyeta. Ito ay tumatagal ng 9 na araw ngunit nahahati sa tatlong yugto ng tatlong araw kung saan kakain ka ng kanin, patatas at gulay. Sa panahon na ito maaari ka lamang uminom ng malinis na tubig. Maaari kang mawalan ng hanggang 7-9 kilo dito, ngunit kailangan mong mag-ingat at subaybayan ang iyong kalusugan.
- Ang 6 ay karaniwang tumatagal ng isa o dalawang linggo, kung saan maaari kang mawalan ng 4 o 8 kilo ayon sa pagkakabanggit. Sa parehong oras napaka mahalagang nuance: Ang diyeta ng bakwit para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi naman nagpapahiwatig na naghahanda ka ng lahat ng uri ng gastronomic na atsara batay sa pinakuluang bakwit. Hindi! Sa kasong ito, ang bakwit ay hindi maaaring pakuluan o nilaga - ang butil ay pinasingaw ng tubig na kumukulo nang maaga at iniwan sa "singaw" sa loob ng 3-4 na oras, at pagkatapos ay ubusin nang walang pagdaragdag ng anumang iba pang mga produkto o pampalasa..
- 7 ay batay sa iba't ibang mga sopas, kabilang ang katas na sopas. Ang pangunahing bagay ay ang sopas na ito ay hindi ginawa mula sa patatas o munggo at hindi naglalaman ng mantikilya at pampalasa; dapat ding ibukod ang tinapay. Kaunting asin lang ang pwede. Tagal – 7 araw, pagbaba ng timbang hanggang 4 na kilo.
- 8 sa loob ng 3 araw, maaari kang mawalan ng timbang ng 3, minsan 5 kilo. Ang diyeta ay itinuturing na mahirap, dahil kumakain ka lamang ng isang itlog at 300g ng cottage cheese bawat araw, huwag kumain ng hapunan at uminom lamang ng tubig.
- 9 at maaari kang mawalan ng 4-5 kilo dito. Araw-araw uminom ka ng isa at kalahating litro ng low-fat kefir.
- 10 ay titiyakin ang mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito madaling mapanatili. Ang sariwang kinatas na juice mula sa mga dalandan, grapefruits at lemon ay dapat inumin ng tatlong beses sa isang araw. Sa natitirang oras, uminom ng tubig. Karaniwan ang diyeta ay tumatagal ng hanggang 3 araw, at maaari kang mawalan ng hanggang 3 kilo.
Kabilang sa mahusay na iba't ibang mga diyeta, mayroong pinakamabilis at epektibong express diets, na sadyang idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Tumatagal sila ng hanggang 5 araw. Sa oras na ito, ang dami ng pagkain ay lubhang nabawasan at ang hapunan ay ganap na wala. Maaari din itong mga mono-diet, na nakabatay sa isang produkto. Halimbawa, kefir, juice, o isang partikular na prutas. Maaaring ganito ang hitsura ng menu ng express diet:
- almusal: itlog ng manok, tsaa na walang tamis;
- pangalawang almusal hanggang 12 ng tanghali: mababang-taba cottage cheese na may kefir;
- hapunan: steamed fish (mga 150g) na may vegetable salad, tinimplahan ng lemon juice, ngunit walang langis;
- hapunan: tsaang walang tamis.
Mayroon ding isang paraan ng pinakamabilis at pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang bilang. Sa loob ng tatlong araw na panahon ng pag-aayuno, maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo.
2 epektibong diyeta sa loob ng isang linggo: subukan, ngunit huwag paghaluin!
Bilang isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, maaari mong subukan ang isang mabisa - para sa isang linggo kakain ka lamang ng patatas, pinakuluang sa kanilang mga jacket nang hindi nagdaragdag ng mga pampalasa. Maaari kang mawalan ng 2-3 kilo sa diyeta na ito.
Mayroon ding isa, na itinuturing din na napaka-epektibo. Ito rin ay tumatagal ng hanggang 7 araw, maaari kang mawalan ng timbang sa average na 3 kilo. Pang-araw-araw na kinakain ay binubuo ng dalawang saging at gatas sa halagang 3 baso.
Ang parehong mga diyeta na ito ay lubos na epektibo para sa pagbaba ng timbang at pagbabawas ng lakas ng tunog, ngunit sa katotohanan ay medyo mahirap sundin ang mga ito - pagkatapos ng lahat, kahit gaano mo kamahal ang pinakuluang patatas na walang pahiwatig ng pampalasa o asin, o saging, kumakain ng mga pagkaing ito. sa loob ng 7 araw na magkakasunod ay isang bagay na iniisip ng ilang tao na " isang holiday ng tiyan."
Isang halimbawa ng mabisang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Ito ay pinaniniwalaan na ang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang tinatawag na "". Sa tatlong araw sa naturang diyeta maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo, depende sa iyong timbang. Ang menu ay ang mga sumusunod:
- almusal: itlog sa isang bag;
- pagkatapos ng 3 oras: 150g low-fat cottage cheese, unsweetened tea;
- pagkatapos ng isa pang 3 oras: ulitin ang pagkain na may cottage cheese at tsaa;
Ang isang pares ng mga pangunahing alituntunin ng diyeta na ito: tatlong pagkain lamang, hindi na, lahat ay may pagitan ng tatlong oras. At pangalawa, sa panahon ng diyeta kailangan mong uminom ng mas maraming dalisay na tubig hangga't maaari.
Ang diyeta na ito ay halos kapareho sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat, o sa halip, ito ay isang mas mahigpit na bersyon nito, dahil sa "mannequin diet" ay walang mga karbohidrat sa diyeta, at ang halaga ng protina ay nabawasan din. Higit pa madaling opsyon Ang low-carb diet, na itinuturing ding pinakamabilis at pinakaepektibo, ay ganito ang hitsura:
- almusal: 30g low-fat hard cheese, piraso tinapay ng rye, unsweetened green tea;
- hapunan: pinakuluang beans, isang piraso ng rye bread, 200g ng low-fat cottage cheese, unsweetened tea;
- hapunan: 100g steamed chicken breast, 1 cucumber at 1 kamatis, unsweetened green tea.
Ang malawak na pagkakaiba-iba ng mga diyeta ay nagpapahirap sa pagpili ng pinakamabilis at pinakamarami epektibong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Kadalasan, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na pumili ng hindi isang partikular na diyeta, ngunit isang serye ng isang araw (minsan tatlong araw) na mono-ration. Ayon sa prinsipyong ito, halimbawa, sila ay itinayo. Ngunit bago ka pumunta sa anumang pinakamabilis at pinakamahusay na diyeta, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga contraindications. Mahalaga rin na tandaan na ang paglabas sa anumang diyeta ay dapat na makinis, kung hindi, ang lahat ng nawala na kilo ay babalik nang napakabilis.
Maaaring makita mo ang aming listahan ng mga epektibong diyeta na hindi sapat na komprehensibo. Pagkatapos ay makatuwiran para sa iyo na idagdag dito ang pinaka malambot, kasiya-siya at madaling madala at, sa ilang mga lawak, kahit na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ngayon ay tiyak na marami kang mapagpipilian! At huwag kalimutang idagdag ito sa iyong diyeta - hindi lamang ito magpapasigla at magpapabilis ng metabolismo, ngunit gagawing mas epektibo ang anumang diyeta.
Gayunpaman, dapat mong mahigpit na tandaan - kahit na nagawa mong pumili ng isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang, at nanatili dito nang sapat na mahabang panahon upang makamit ang ninanais na resulta, hindi nito ginagarantiyahan ka huling tagumpay higit sa dagdag na libra. Napakahalaga na mapanatili ang nakamit na timbang!
At para dito, ang isang maayos na balanseng sistema ng nutrisyon ay angkop na angkop, hindi kasama ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain at fast food, matamis na soda, mga produktong harina, atbp. Ang timbang ay itinuturing na matatag kung hindi ito nakakaranas ng mga biglaang pagbabago sa loob ng 6-7 buwan.
At sa wakas, huwag kalimutan na walang diyeta, kahit na ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang, ay magbibigay sa iyo ng malakas at matatag na kontrol sa timbang bilang malusog na imahe buhay, tamang gawi sa pagkain (at hindi mga adiksyon!) at katamtamang pagkonsumo ng pagkain.
Ang diyeta ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang kinasusuklaman kilo, ito ay isang karaniwang katotohanan. Didikit sa ilang mga tuntunin, magagawa mong mapupuksa ang labis na sentimetro at pagbutihin ang iyong hitsura. Mula sa lahat ng kasaganaan ng mga paraan ng pagkain, maaari naming i-highlight ang pinaka-epektibong mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Matapos malaman ang tungkol sa kanila Detalyadong impormasyon, maaari mong piliin ang isa na nababagay sa iyong mga katangian ng katawan. Maingat na lapitan ang problema ng labis na timbang - pagkatapos ay makikinabang ka lamang sa diyeta, at ang mga epekto ay lampasan ka.
Aling diyeta ang pinakamabisa at pinakamabilis?
Ang bawat tao na nawalan ng timbang ay dapat na maunawaan na ito ay kinakailangan hindi lamang upang bawasan ang lakas ng tunog, ngunit din upang mapanatili ang kalusugan. Ang rate ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa Ang tamang desisyon diyeta, ngunit din sa intensity ng metabolic proseso: mas aktibo ang mga ito, mas mabilis ang mga kilo. Ano ang nagpapabagal sa metabolismo:
- alak;
- paninigarilyo;
- laktawan ang almusal;
- bihirang pagkain;
- isang masaganang hapunan.
Ang anumang diyeta ay dapat magsimula sa pamamagitan ng pag-aalis sa itaas masamang ugali. Upang makamit ang mga resulta, kinakailangan na sundin ang maliliit at madalas na pagkain, salamat sa kung saan ang mga sumusunod na aksyon ay nangyayari sa katawan:
- ay inilunsad metabolic proseso;
- mayroong isang surge ng enerhiya;
- suportado normal na antas hemoglobin.
Para sa lalaki
Ang pangunahing gawain para sa isang lalaki kapag nawalan ng timbang ay hindi lamang upang gawing normal ang timbang, kundi pati na rin upang mapabuti ang pisikal na pagiging kaakit-akit at aktibidad. Gusto ng lahat kapag ang mas malakas na kasarian ay may kahulugan sa abs, braso at dibdib. Upang mapupuksa ang labis na timbang at sa parehong oras i-highlight ang mga kalamnan, hindi mo kailangan ng isang diyeta sa gutom, ngunit isang epektibo. Sundin ang mga rekomendasyong ito sa pandiyeta:
- Upang ipakita ang kahulugan ng kalamnan, kinakailangan upang bawasan ang dami ng mabilis na carbohydrates: asukal, lahat ng mga produkto ng harina. Inirerekomenda na palitan ang tinapay ng malutong na tinapay.
- Ang pangangailangan para sa paggamit ng protina ay hindi maaaring maliitin. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang nilalaman nito sa katawan ay dapat na hindi bababa sa 200 g. Inirerekomenda na palitan ang mataba na karne ng mga munggo: beans, asparagus, mga produktong toyo.
- Inirerekomenda na palitan ang mga patatas sa diyeta na may sinigang, sariwang gulay, na magagamit sa anumang dami.
Para sa babae
Ang mga batang babae, hindi tulad ng mga lalaki, ay higit na umaasa sa mga emosyon kapag pumipili ng diyeta. Madalas silang lumabis: pinipiga nila ang kanilang sarili sa mahigpit na mga limitasyon, tinatanggihan ang pagkain nang buo o bahagyang para sa isang tiyak na panahon, at sa pagtatapos nito ay bumalik sila sa kanilang karaniwang diyeta, at sa gayon ay nakakakuha ng timbang sa isang mataas na bilis. Ito ay tumatagal hanggang sa maunawaan ng babae na ang pinakamabilis at pinakamabisang diyeta ay isang pagsasaayos ng nutrisyon.
Ang pangunahing bagay sa prosesong ito ay upang maunawaan kung aling mga pagkain ang iyong kinakain ay hindi kapaki-pakinabang at nag-aambag lamang sa pagtaas ng timbang at lumalalang kagalingan. Ang regulasyon sa nutrisyon ay dapat na nakabatay sa mga sumusunod na simple at kilalang mga pangunahing prinsipyo:
- Ang pinakamahirap na hakbang ay ang isuko ang mga pagkain na naglalaman ng mga nakakapinsalang carbohydrates, na, kapag pumapasok sa katawan, ay mabilis na nababago sa taba: mga inihurnong produkto, anumang mga matamis na naglalaman ng asukal.
- Gumawa ng mga kondisyon para sa apat o limang pagkain.
- Ang maliliit na pagkain ay isang mahalagang hakbang sa wastong nutrisyon. Ang nasa ibaba ay ang kilalang tuntunin: pagkatapos ng bawat kapistahan dapat kang makaramdam ng bahagyang pakiramdam ng gutom.
- Huwag mag-overload ang digestive system na may huli at malaking hapunan. Ang maligamgam na tsaa o pulot na tubig ay nakayanan nang maayos ang pakiramdam ng gutom.
- Fruit breakfast - napatunayan ng maraming followers Wastong Nutrisyon isang paraan upang mababad ang katawan ng malusog na carbohydrates, bitamina at hibla bago ang tanghalian.
- Itinuturing ng mga Nutritionist ang paglilinis gamit ang modernong Enterosgel sorbent na isang kinakailangang hakbang sa anumang programa sa pagbaba ng timbang. Ito ay aktibong sumisipsip lamang ng mga nakakapinsalang basura at lason, na pumapasok sa dugo nang sagana sa panahon ng pagkasira ng mga deposito ng mataba. Ito ang mga lason na ito na pumukaw ng pagduduwal na katangian ng pagdidiyeta, masamang lasa sa bibig, mga karamdaman sa dumi, pagkapurol ng balat, ang paglitaw ng mga pimples at mga batik dito. Ang sorbent na ito ay pumupuno ng mabuti sa tiyan, sa gayon ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan, sumisipsip ng labis gastric juice at enzymes, neutralisahin ang kanilang nanggagalit na epekto sa mga dingding ng tiyan. Tanggapin natin ito para sa mahabang kurso, hindi tulad ng iba pang mga sorbents.
Simple ngunit epektibong mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Kung gusto mong malampasan labis na timbang sa tulong para sa mabilis na pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na kumonsulta muna sa isang doktor para sa payo. Kasama sa pagbisita sa doktor ang pagsusuri, pagsusuri, pagsukat ng mga parameter ng katawan at reseta ng diyeta. Sa ganitong paraan, sisiguraduhin mo ang iyong sarili laban sa mga mapanganib na kahihinatnan (kabag, depresyon, pananakit ng ulo, pagbaba ng kaligtasan sa sakit) na maaaring magmula sa walang pag-iisip na mga paraan ng pagbaba ng timbang.
Nangangako ang mga Nutritionist na nag-imbento ng mga bagong epektibong diyeta na ang resulta ay makikita pagkatapos ng tatlong araw. Sa panahong ito, dapat kang sumunod sa isang bilang ng mga patakaran na inireseta sa system. Ang mahigpit na pagsunod lamang sa recipe ay ginagarantiyahan na mapupuksa ang kinasusuklaman na sentimetro sa katawan. Kung hindi ka makatiis at masira, kailangan mong simulan muli ang diyeta.
Ang isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa anumang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang pagganap at dagdagan ang pagiging epektibo ng mga hakbang sa pagbaba ng timbang ay mga gamot na tumutulong sa balanse ng cellular metabolism. Halimbawa, ang Mildronate capsules 250 mg ay isang gamot na nag-o-optimize sa proseso ng nutrisyon ng cell sa panahon ng ehersisyo. Ang pagkilos nito ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kalusugan ng puso sa mga kondisyon gutom sa oxygen mga cell na nagmumula na may kaugnayan sa isang pansamantalang pagbabago sa mga proseso ng metabolic. Ang paggamit ng gamot bilang karagdagan sa isang diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang pagganap, bilang isang resulta, ang nais na slimness ay hindi magiging sanhi ng malaking pinsala sa iyong kalusugan.
Buckwheat mono-diyeta para sa 3 araw
Ang diyeta na ito ay nagsasangkot ng pagkain lamang ng bakwit, at ang diyeta na ito ay kapansin-pansin sa mababang karbohidrat na nilalaman nito. Para dito, dapat kang pumili ng hindi nilinis na cereal na may isang buong butil ng butil, dahil ang shell ay naglalaman ng pinakamainam na halaga ng mga bitamina B. Upang maiwasan ang sinigang na mawala ang mga kapaki-pakinabang na elemento sa panahon ng pagluluto, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na ibabad ito nang magdamag. malamig na tubig. Sa loob ng anim na oras ay mabubusog ito ng likido at magkakaroon ng hitsura at lasa ng pinakuluang cereal. Salamat sa pagkain ng isang bakwit sa loob lamang ng tatlo hanggang limang araw, posible hindi lamang na gawing normal ang timbang, kundi pati na rin upang makaranas ng iba pang kaaya-ayang mga bonus:
- ang sinigang na bakwit ay natutunaw ang mga vascular fatty plaques;
- ang isang malakas na epekto ng paglilinis ay nangyayari;
- ang bakwit ay nagbibigay ng pangmatagalan at liwanag na saturation;
- Dahil sa mataas na nilalaman ng tanso nito, ang pagkain ng bakwit ay may mahusay na epekto sa buhok, balat at mga kuko.
Itlog 5 kg sa loob ng 5 araw
Ang batayan ng diyeta na ito ay itlog ng manok, dahil binubuo sila ng madaling natutunaw na protina. Inirerekomenda na isama ang mga sariwang gulay, prutas, at mga prutas na sitrus sa diyeta. Dahil sa kakulangan ng kinakailangang halaga ng carbohydrates at taba, ang naturang diyeta ay hindi matatawag na balanse. Ang diyeta ay idinisenyo para sa tatlong dosis bawat araw:
- Almusal: tatlong itlog ng pangalawang kategorya, isang suha.
- Tanghalian: mansanas, ubas, peras - sa anumang dami.
- Hapunan: pinakuluan dibdib ng manok(200 gr.).
Kefir sa loob ng 7 araw
Ang diyeta mula sa Larisa Dolina ay naging tanyag sa loob ng sampung taon. Salamat sa kanya, maraming taong sobra sa timbang ang pumayat. Ang diyeta ay idinisenyo para sa 7 araw ng kalendaryo, kung saan inirerekomenda na uminom ng 2 litro ng kefir. Sa panahong ito, dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga matatamis, inihurnong pagkain at mga pagkaing iyon na nag-aambag sa paglitaw ng dagdag na pounds. Ang pagkain ng pinakuluang manok at gulay ay hinihikayat, ngunit ang mga produktong ito ay pinapayagan lamang hanggang alas singko ng gabi. Negatibong panig mga diyeta - kapag bumabalik sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay, ang mga kilo ay maaaring bumalik muli.
Protina para sa 2 linggo
Nang marinig ang tungkol sa gayong diyeta, marami ang nag-aakala na ito ay isang diyeta ng karne lamang, ngunit hindi ito ganoon. Ang ganitong paraan upang mawalan ng timbang ay kinabibilangan ng mga pagkaing naglalaman ng protina: karne, beans, mga gisantes. Sinasabi ng maraming mga nutrisyunista na ang pagkain ng protina ay matinding stress para sa sistema ng pagtunaw, dahil tumatanggap siya ng mga protina at taba at ganap na pinagkaitan ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang nutrisyon na ito ay nagbibigay ng agarang epekto: sa 2 linggo ay madaling makamit ang isang minus 10 kg. Ang resultang ito ay hindi pangmatagalan at mapanganib sa kalusugan. Pagkain ng protina maaaring humantong sa ganoon mga negatibong pagbabago sa organismo:
- may kapansanan sa pag-andar ng bato;
- mga problema sa sistema ng nerbiyos;
- kahinaan ng kalamnan.
Mababang-calorie para sa 20 kg bawat buwan
Posibleng mawalan ng ganoong timbang kung ang marka sa sukat ay umabot sa 110-150 kg. Ang isang mababang-calorie na diyeta, kung saan madaling mawalan ng 20 kg sa isang buwan, ay kinabibilangan ng pagkain ng hindi naprosesong thermally processed na mga gulay, halamang gamot at prutas. Sa panahong ito, hindi inirerekomenda na kumain ng lutong pagkain. Ito ay lalong mabuti na sumunod sa gayong diyeta sa tag-araw at taglagas, ngunit sa taglamig posible rin, dahil... Mayroong supply ng mga pana-panahong produkto: mga uri ng taglamig ng puting repolyo, beets, karot, mansanas, peras.
Ang mga gulay, at prutas na ito, ay maaaring kainin sa dami na komportable para sa iyo sa anyo ng mga salad at smoothies, na hinagupit ng blender. Napakahalaga para sa mabilis na pagbaba ng timbang na kumain ng maraming dill, parsley, spinach, lettuce, basil, at nettles. Minsan sa isang araw, inirerekumenda na gumawa ng berdeng smoothie: ang iyong mga paboritong prutas, hinagupit ng isang bungkos ng mga gulay at tubig. Sa tulong ng isang hilaw na pagkain na diyeta, hindi lamang malulutas ang problema sa timbang, ngunit ang buong katawan ay gumagaling.
Elena Malysheva sa loob ng 10 araw
Kung kailangan mong mawalan ng dagdag na 5 kg, at mayroon ka lamang 10 araw na natitira, pagkatapos ay gamitin ang diyeta na binuo ng sikat na nagtatanghal ng TV ng mga programang pangkalusugan na si Elena Malysheva. Ang pamamaraang ito ay idinisenyo para sa 10 araw. Bilang resulta ng diyeta na ito, ang katawan ay tumatanggap ng isang kumpletong hanay ng mga karbohidrat at protina para sa normal na paggana. Sa panahong ito, mayroong paghahalili ng mga araw ng protina at carbohydrate. Pang-araw-araw na diyeta ng protina:
- Almusal: pinakuluang itlog (1 pc.), bungkos ng dill, berdeng salad (100 g).
- Isang pinakuluang manok (800 g) na walang asin ang dapat ipamahagi sa buong araw.
- Uminom ng dalawang litro ng tubig sa buong araw.
Ang isang araw ng karbohidrat ay binubuo ng:
- Salad na may makinis na tinadtad na hilaw na gulay: puting repolyo (500 g), lemon juice, karot (500 g), beets (500 g), .
- Pag-inom ng tubig (hindi bababa sa 8 baso bawat araw).
Rating ng pinakasikat at epektibong mga diyeta sa mundo
Napagpasyahan na i-reset sobra sa timbang Sa tulong ng mga pagsasaayos sa nutrisyon, hindi lahat ay may pagnanais na simulan ang prosesong ito sa isang bago, hindi nasubok na diyeta. Lahat tayo gustong umiwas side effects at manatiling malusog. Samakatuwid, ang mga nutrisyunista ay nag-aalok ng isang maikling listahan na nagraranggo ng mga diyeta ayon sa pagiging epektibo:
- – nangunguna sa mga nangungunang epektibong diyeta;
- Kremlin - liwanag - para sa mabilis na pagbaba ng timbang;
- Hollywood - para sa epektibong pagbaba ng timbang;
- "6 petals" - ligtas para sa pagkawala ng taba ng tiyan;
- - ang pinakamahirap na paraan upang mawalan ng timbang.
Paano huminto sa mga diyeta sa bahay
Ang epekto at tagal ng resulta sa pagbaba ng timbang ay depende sa nutrisyon pagkatapos nito. Sa panahon ng mga paghihigpit sa pagkain, ang tiyan ay nagbabago sa laki, nagiging bahagyang mas maliit kaysa karaniwan. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na iwanan ang diyeta nang maayos, nang walang paglo-load o pag-inat ng tiyan. Narito ang ilang rekomendasyon mula sa mga eksperto:
- Simulan ang iyong araw sa isang malaking baso ng tubig.
- Sa unang araw pagkatapos ng diyeta, huwag dagdagan ang iyong mga bahagi.
- Ipakilala ang mga pamilyar na pagkain nang paunti-unti: isa araw-araw.
Kung kailangan mong agad na mawalan ng ilang kilo, pagkatapos ay ililigtas sila mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang mga fast diet ay isang low-calorie diet na mababa sa protina, mineral at dietary fiber. Sa kasamaang palad, ang mga nawalang kilo ay malamang na babalik nang mabilis, ngunit ang pag-alis ng mga nakikitang taba ng deposito bago ang anumang kaganapan sa tulong ng mabilis na mga diyeta ay isang ganap na magagawa na gawain.
Ang mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay kadalasang mahigpit na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, na inirerekomenda na gamitin lamang sa loob ng ilang araw, dahil ang mas matagal na pagsunod sa mga ito ay isang malaking dagok sa katawan.
Ang mga mabilisang diyeta na nakalista sa ibaba ay magbibigay-daan sa iyo na magbawas ng timbang nang halos walang bayad.
Isang madaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Diet No. 1
Magsimula tayo sa isang madaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, marahil ito ay tama para sa iyo. Marahil ito ang pinaka banayad sa lahat ng ibinigay sa artikulong ito. Mapapayat tayo sa tulong ng tsaa. Napatunayan na ang green tea ay hindi lamang isang tonic na inumin, kundi isang medyo mayaman sa protina na produkto (ang nilalaman ng protina sa mataas na kalidad na green tea ay umabot sa 20%).
Ang kakanyahan ay madali diyeta na "tsaa". para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay binubuo ng pag-inom ng green tea araw-araw, hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Naturally, ang tsaa ay dapat na totoo, at hindi ang uri na ibinebenta sa mga bag sa murang halaga. Bilang karagdagan sa tsaa, maaari kang kumain ng mga prutas at gulay, protina na pagkain(isda, munggo, walang taba na karne), ngunit sa katamtaman.
Kung hindi mo matiis na uminom ng klasikong berdeng tsaa, maaari mong subukan ang isa pang opsyon: magtimpla ng tsaa na may gatas. Ang calorie na nilalaman ng naturang inumin ay nananatiling mababa, maaari ka ring magdagdag ng pulot. Bilang resulta, nakakakuha kami ng produktong pandiyeta na naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina: isang balanseng kumbinasyon ng mga protina/taba/carbohydrates, mineral (sa partikular na calcium), B bitamina, bitamina C, atbp.
Ang kurso ng naturang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay dapat na hindi hihigit sa dalawang linggo, at ang dalas ay dapat na hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon.
Diyeta para sa napakabilis na pagbaba ng timbang. Diet No. 2
Ang mabilis na pagbaba ng timbang na diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. napakabilis. Kaya naman ganoon ang pangalan ko. Ito ay dinisenyo para sa 3 araw, at para sa pagkawala ng hanggang sa 4 kg, dahil... halos imposibleng mawalan ng higit pa para sa ganoon panandalian.
Unang araw
almusal: pinakuluang itlog– 1 pc., orange juice – 200g.
Tanghalian: salad ng gulay na may mga piraso ng pabo (mga 60 g) at keso (mababa ang taba), litsugas. Apple para sa dessert.
Hapunan: pasta na may hipon – 115g, spinach salad (low-calorie dressing).
Pangalawang araw
Almusal: cereal flakes (coarsely ground) ibuhos sinagap na gatas.
Tanghalian: pareho sa almusal.
Peras para sa dessert.
Hapunan: Lean turkey spaghetti at meatballs, opsyonal na lettuce.
Ang ikatlong araw
Almusal: toasted bagel na may keso (mababa ang taba).
Tanghalian: Green salad na may pinakuluang manok - 115g. Para sa dessert 2 peach.
Hapunan: Low-fat cheese lasagna, green salad (lean dressing).
Dolina diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Diet No. 3
Isang araw bago Diet Valley Upang mabilis na mawalan ng timbang, ibukod ang mga matatamis, mustasa, mayonesa, mga inihurnong produkto, pampalasa, mataba at maanghang na pagkain mula sa iyong diyeta. Pumunta sa isang vegetarian menu: mga gulay, berry at prutas. Bilang karagdagan sa juice, maaari kang uminom ng mineral na tubig at berdeng tsaa.
Sa panahon ng mabilis na diyeta sa Valley para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kailangan mong uminom ng mga 2-3 litro ng juice. Dapat mong inumin ang juice nang paunti-unti - 1 baso (200 ml) sa sandaling gusto mong kumain o magmeryenda. Bilang karagdagan sa mga juice, uminom ng tsaa at malinis na tubig. Upang matiyak na ang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay napupunta nang walang mga komplikasyon sa pancreas, palabnawin ang juice malinis na tubig. Maaari ka ring magdagdag ng 1 tsp. honey para sa 1 baso ng juice.
Ang carrot, pumpkin, beet at celery juice ang kailangan mo para maging kasing slim ni Larisa Dolina.
Diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga binti. Diet No. 4
Ang diyeta na ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay perpekto para sa mga dumaranas ng labis na katabaan sa kanilang mga binti, hita, at ibabang binti. Una, upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, kakailanganin mong magsagawa ng mga ehersisyo - squats, race walking, o pagtakbo; ang paglukso ng lubid ay magiging kapaki-pakinabang din para sa iyong mga binti (pati na rin para sa buong katawan sa kabuuan). At, siyempre, kailangan mong sundin ang sumusunod na diyeta:
Almusal nang hindi mas maaga kaysa 8 a.m. - 250 ML ng berdeng tsaa o kape na may 1 kutsarita ng asukal.
- sa 11 o'clock maaari kang kumain ng 1 itlog at 7-8 plum, o ang parehong dami ng prun.
- sa 14:00 - 200 g ng pinakuluang manok, 1 mansanas o 1 orange. 150 g8 repolyo at karot salad.
- sa 17:00 - 1 orange o 1 mansanas, 50 g ng matapang na keso.
- Para sa hapunan, na dapat ay hindi lalampas sa 20:00, isang baso ng low-fat kefir.
Sa pamamagitan lamang ng mahigpit na pagsunod sa mga tagubiling ito ay gagana para sa iyo ang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa iyong mga binti, at hindi laban sa iyo. Maaari mong iwanan ito sa sandaling makita mong angkop.
Diet para mabilispagkawala ng taba ng tiyan (mabilis). Diyeta No. 5
Mabilis na diyeta para sa pagpapayat ng tiyan ay isang patatas na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapabuti ng metabolismo at nililinis ang mga bituka. Ang tagal ng diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring mula 7 araw hanggang 15 araw. Kung mananatili ka sa isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang nang higit sa 7 araw, kailangan mong magdagdag ng 1 hard-boiled na itlog sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa isang linggo - minus 4 - 6 kilo.
Pang-araw-araw na diyeta: Unpeeled patatas (mas mabuti bata) - 1.5 kilo. Hinahati namin sa bilang ng mga pagkain mula 4 hanggang 6 na beses, isinasaalang-alang kung gaano karaming beses sa isang araw na nakasanayan mong kumain. Kung maaari, mas mahusay na hatiin ito sa 6 na bahagi.
Mas mainam na lutuin ang bawat bahagi ng patatas nang hiwalay. Bago lutuin, ang mga patatas ay dapat na hugasan ng mabuti at lubusan na malinis mula sa lupa gamit ang isang brush. Ito ay kinakailangan upang magluto sa alisan ng balat, singaw o maghurno hanggang malutong, maaari kang magdagdag ng isang maliit na langis ng gulay, lemon juice, tinadtad na bawang, malabay na gulay - perehil, dill, cilantro o basil.
Maipapayo na kumain kaagad pagkatapos magluto, habang mainit pa ang ulam. Kinakailangan na kumain ng patatas na may alisan ng balat, dahil ito ay nasa alisan ng balat na naglalaman ng mga ito karamihan ng protina, bitamina, mineral, at mga microelement.
Sa araw, sa pagitan ng mga pagkain, umiinom kami ng mineral o inuming tubig, berdeng tsaa, nang walang idinagdag na asukal o mga sweetener, maaaring may lemon - hindi bababa sa 1.5 - 2 litro bawat araw.
Ang pinakamabilis na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Diet No. 6
Ang pinakamabilis na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, na kilala sa maraming taon, ay isang hunger strike. Talaga. Kakailanganin mong mag-ayuno, at mahigpit na mabilis. Para sa 7 araw, gamitin tanging pinakuluang tubig at itim na tinapay(hindi hihigit sa 0.5 kg bawat araw), maaari kang uminom ng mas maraming tubig hangga't gusto mo.
Ito ay isang napakatapang na hakbang, kung pupunta ka sa gayong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, manatili dito hanggang sa katapusan, kung hindi man ang lahat ay bababa sa alisan ng tubig. Kailangan mong maingat na lumabas sa pinakamabilis na diyeta upang hindi ma-overload ang iyong katawan sa pagkain. Samakatuwid, unti-unting taasan ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga bagong pagkain sa loob ng isa pang linggo.
Sa panahon ng hunger strike sa diyeta na ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang, maaari kang literal na mawalan 10kg bawat linggo(kung gagawin mo pa rin pisikal na ehersisyo). Kung sa tingin mo ay maaari kang tumagal ng higit sa isang linggo at kailangan mong mawalan ng ilang higit pang mga pounds, pagkatapos ay magpatuloy, ngunit tulad ng binala ko na, maging maingat.
Mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Diet No. 7
Ang diyeta na ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay medyo mahigpit, ngunit nagdudulot ng mahusay na mga resulta. Salamat sa diyeta na ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang katawan ay nalinis at ang trabaho ay normalizes. gastrointestinal tract, ang mga metabolic na proseso sa katawan ay naibalik.
Ayon sa diyeta na ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kinakailangang ibukod ang labis na maalat, maanghang na pagkain, pinausukang pagkain, mayonesa, naprosesong pagkain, alkohol (maliban sa red wine), confectionery at mga produktong panaderya. At walang merienda. Ang menu para sa diyeta na ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod.
Araw-araw sa unang linggo ay kumakain kami mga sumusunod na produkto.
- Para sa almusal: dalawang saging, isang baso ng low-fat kefir.
- Para sa tanghalian: isang plato ng sopas ng gulay, 100 gramo ng pinakuluang isda o manok, salad ng gulay, berdeng tsaa na walang asukal.
- Para sa hapunan: plato oatmeal sa tubig, walang langis, asin at asukal, 50 gramo ng matapang na keso, isang baso ng low-fat kefir, prutas.
Ginagamit namin ito araw-araw para sa ikalawang linggo.
- Para sa almusal: 2 egg omelet, isang baso ng low-fat kefir.
- Para sa tanghalian: isang plato ng sopas ng gulay, salad ng gulay, 100 gramo ng pinakuluang isda o manok, tsaa.
- Para sa hapunan: salad ng nilagang gulay, 150 gramo ng inihurnong patatas, berdeng tsaa na walang asukal.
Ginagamit namin ito araw-araw para sa ikatlong linggo.
- Para sa almusal: isang plato ng oatmeal steamed na may tubig, kasama ang pagdaragdag ng pinatuyong mga aprikot, pasas, prun, isang baso ng tsaa.
- Para sa tanghalian: salad ng gulay, 150 gramo ng pinakuluang isda o manok, tsaa.
- Para sa hapunan: salad ng gulay, 70 gramo ng matapang na keso, 100 gramo ng pinakuluang isda o manok, berdeng tsaa na walang asukal. Sa panahon ng diyeta na ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang, maaari kang uminom ng tubig sa anumang dami.
Salamat sa mabilis na pagbaba ng timbang na diyeta na ito, maaari kang mawalan ng 7-8 kg sa loob ng 21 araw.
Pipino diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Diet No. 8
Ang isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay may kasamang napakaliit na hanay ng mga produkto. Para sa almusal sa diyeta na ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang, mga hilaw na pipino at isang piraso ng tinapay, palaging rye. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng sariwang gulay na sopas, walang karne, isang salad ng sariwang damo na may mga pipino, bihisan ang salad mantika. Para sa hapunan, berdeng salad na may mga pipino.
Ayon sa diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kailangan mong kumain ng 3, 4 sariwang pipino, ilang beses sa isang linggo pinapayagan kang kumain ng karne, payat at payat. Sa panahon ng isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kailangan mong uminom ng maraming tubig, mula 2 hanggang 2.5 litro bawat araw. Ang mga ground cucumber ay mas malusog at mas masarap din kaysa sa greenhouse cucumber; ang mga naturang cucumber ay naglalaman ng maraming hibla.
Ang mga cucumber sa greenhouse ay mas mababa sa calories at naglalaman ng potasa. Ang potasa ay nag-aalis ng likido mula sa katawan at isang diuretiko. Ang mga unang gulay sa tag-araw ay palaging puno ng nitrates, kaya mas mahusay na huwag bilhin ang mga ito o kainin ang mga ito sa panahon ng isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Hindi ka maaaring magdiet nang higit sa dalawang linggo; bumababa ang pagiging epektibo ng diyeta habang nasasanay ang katawan sa mga pagkaing kinakain natin. Maaari mong ipagpatuloy ang diyeta pagkatapos ng 15-30 araw.
Pagkatapos tapusin ang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, huwag kumain ng mga pagkaing masyadong mataba, harina, matamis o kendi. Huwag kumain pagkatapos ng 19.00. mga gabi.
Isang madali at mabilis na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Diet No. 9
Kapag ang mga prutas, gulay at gulay ay nasa panahon, napakadaling sundin ang isang magaan na diyeta upang mabilis na pumayat. Ang isang magaan na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay may isang bilang ng mga pakinabang. Una, ang diyeta na ito ay napakasarap at nilagyan ng maraming bitamina, at pangalawa, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong tiyan. Pangatlo, ang nais na resulta ay makikita sa loob ng 5-7 araw, na ginagawa ito magaan na diyeta- mabilis. At kaya ang magaan na diyeta ay kinabibilangan ng: prutas, maraming gulay at damo.
Sa unang dalawang araw, inihahanda namin ang aming tiyan para sa isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Sa umaga ay kumukuha kami ng 100-150 gramo ng pinakuluang karne (maaari kang gumamit ng anumang manok o karne ng baka). Maaari kang gumamit ng side dish: sinigang na bakwit o mga cereal. Para sa tanghalian, 150-200 gramo ng pinakuluang isda (anumang uri). Hapunan - 150 gramo ng low-fat cottage cheese. Kung hindi ka kumain ng cottage cheese, maaari mo itong palitan ng low-fat kefir. Ang mga mansanas ay pinakamahusay na kunin bago ang tanghalian.
Para sa susunod na tatlong araw, ang iyong menu ay dapat na binubuo ng mga salad na ginawa mula sa mga gulay at tinimplahan langis ng oliba. Napakahalaga na gamitin mo ang mga sumusunod na gulay: litsugas, kintsay, dill, perehil, pipino, kamatis, paminta, labanos. Sa 6 pm maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir. Kung ang unang araw ay mahirap para sa tiyan, maaari mong payagan ang iyong sarili na kumain ng isang piraso ng itim na tinapay. Maaari kang gumawa ng mga fruit salad mula sa mga mansanas, strawberry, at iba pang prutas, na tinimplahan ng mababang taba na yogurt.
Tinatawag namin ang ikaanim - ikapitong araw na "kefir". Uminom kami ng isang litro ng low-fat kefir bawat araw. Kung gusto mo talagang kumain, maaari kang kumain ng dietary bread na gawa sa durum wheat.
Pinakamataas na resulta na maaaring makamit sa diyeta na ito, mawalan ng 3-4kg.
Super diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Diet No. 10
Ang isang sobrang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang isa. Ito ay batay sa pang-araw-araw na kontrol sa mga carbohydrates na ating kinokonsumo. Sa diyeta na ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang, maaari kang makakuha ng timbang, panatilihin ito sa nais na antas at, siyempre, mawalan ng labis na timbang.
Ang pang-araw-araw na diyeta ng isang tao ay dapat na katumbas ng 60 U.E. At kaya upang mawalan ng timbang, kailangan mong bawasan ang diyeta sa 40 U.E., at upang makakuha, lumampas sa 60 U.E. 1 U.E. ay katumbas ng 1g ng carbohydrates bawat 100g ng produkto. Ang mga taong nagsimula ng Kremlin diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay labis na hindi hinihikayat na magdagdag ng noodles, cereal at patatas sa mga unang kurso ng kanilang pang-araw-araw na diyeta. Ang mga sangkap na ito ay hindi rin inirerekomenda para gamitin sa mga pangunahing kurso bilang mga side dish. Ang mga produkto tulad ng karne at isda ay pinakamahusay na ubusin kasama ng mga gulay. Lamang pagkatapos mong maging mas malapit sa iyong perpektong timbang, maaari mong unti-unting simulan ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito.
Kung susundin mo ang diyeta na ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang, maaari kang mawalan ng hanggang 6 kg sa isang linggo, at hanggang 15 kg sa isang buwan. Ang pangunahing panuntunan ng diyeta ay ganap na alisin ang asukal sa iyong diyeta. Ang isang sobrang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay magiging mas epektibo kung nililimitahan mo ang iyong sarili hindi lamang sa mga carbohydrates, kundi pati na rin sa mga calorie. Ang isa pang mahalagang punto ng anumang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, na dapat sundin, ay hindi kumain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Bago pumunta sa isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, dahil ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay kontraindikado para sa mga taong may malalang sakit puso, tiyan, daluyan ng dugo, bato, at hindi rin inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan. Ang diyeta na ito ay naging popular sa mga sikat na bituin sa mundo. Ito ay binuo sa ospital sa Kremlin, kung saan nagmula ang pangalan nito. Sa pamamagitan ng paraan, mayroon kaming isa pang sobrang diyeta sa aming website -
Ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang pinakamabilis na diyeta - diyeta numero 6. Oo, ang pag-aayuno ay napakahigpit, at maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti, ngunit ito ay sa tulong ng pag-aayuno na makakamit mo ang magagandang resulta sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Magandang araw, mahal na mga bisita. Natutuwa kaming makita ka sa mga pahina ng aming mapagkukunan. Sa kasamaang palad, wala kaming oras, at ang mga pagpipilian sa diyeta ay hindi nai-publish sa loob ng halos 2 linggo, na, siyempre, ay nakakainis sa iyo at sa amin. Well. Nais naming itama ang sitwasyon, kaya namin ini-publish bagong entry. Sa artikulong ito ay titingnan natin sampung epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang ilan sa mga ito ay ibabatay sa mga nauna, ang ilan ay matututuhan mo sa unang pagkakataon.
Ngayon ay kokolektahin namin ang pinakasikat na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang at suriin ang mga ito.
Paunang Salita.
Parang kakasimula ko pa lang magsulat, pero pagod na ako bilang kabayo, kailangan ko ng meryenda, pupunta ako at magbubuhos ng tsaa... At narito ako, nakaupo kasama ang tsaa at nagta-type ng artikulong ito. Bilang paunang salita, gusto kong sabihin na ang lahat mabilis na paraan Ang pagbaba ng timbang ay batay sa mga mahigpit na diyeta, at maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugan, kaya bago pumunta sa isa sa mga diyeta na ito, inirerekomenda kong kumunsulta sa iyong doktor. Kung ikaw ay iyong sariling doktor, maaari mong ligtas na basahin ang natitirang bahagi ng teksto.
Isang madaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Diet No. 1
Magsimula tayo sa isang magaan na diyeta, marahil ito ay tama para sa iyo. Marahil ito ang pinaka banayad sa lahat ng ibinigay sa artikulong ito. Mapapayat tayo sa tulong ng tsaa.
Napatunayan na ang green tea ay hindi lamang isang tonic na inumin, kundi isang medyo mayaman sa protina na produkto (ang nilalaman ng protina sa mataas na kalidad na green tea ay umabot sa 20%).
Ang kakanyahan ng magaan na diyeta na "tsaa" ay ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng berdeng tsaa, hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Naturally, ang tsaa ay dapat na totoo, at hindi ang uri na ibinebenta sa mga bag sa murang halaga. Bilang karagdagan sa tsaa, maaari kang kumain ng mga prutas at gulay, mga pagkaing protina (isda, munggo, walang taba na karne), ngunit sa katamtaman.
Kung hindi mo matiis na uminom ng klasikong berdeng tsaa, maaari mong subukan ang isa pang opsyon: magtimpla ng tsaa na may gatas. Ang calorie na nilalaman ng naturang inumin ay nananatiling mababa, maaari ka ring magdagdag ng pulot. Bilang resulta, nakakakuha kami ng produktong pandiyeta na naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina: isang balanseng kumbinasyon ng mga protina/taba/carbohydrates, mineral (sa partikular na calcium), B bitamina, bitamina C, atbp.
Ang kurso ng naturang diyeta ay dapat na hindi hihigit sa dalawang linggo, at ang dalas ay dapat na hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon.
Diyeta para sa napakabilis na pagbaba ng timbang. Diet No. 2
Sa pamamagitan nito ay magpapayat ka napakabilis. Kaya naman ganoon ang pangalan ko. Ito ay dinisenyo para sa 3 araw, at para sa pagkawala ng hanggang sa 4 kg, dahil... Halos imposibleng mawalan ng higit pa sa maikling panahon.
Unang araw Almusal: pinakuluang itlog - 1 pc., orange juice - 200g.
Tanghalian: salad ng gulay na may mga piraso ng pabo (mga 60 g) at keso (mababa ang taba), litsugas. Apple para sa dessert.
Hapunan: pasta na may hipon – 115g, spinach salad (low-calorie dressing).
Ikalawang araw na Almusal: ang mga cereal flakes (coarsely ground) ay ibuhos ang skim milk.
Tanghalian: pareho sa almusal. Peras para sa dessert.
Hapunan: Lean turkey spaghetti at meatballs, opsyonal na lettuce.
Ikatlong araw na Almusal: pinatuyong bagel na may keso (mababa ang taba).
Tanghalian: Green salad na may pinakuluang manok - 115g. Para sa dessert 2 peach.
Hapunan: Low-fat cheese lasagna, green salad (lean dressing).
Dolina diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Diet No. 3
Isang araw bago Diet Valley ibukod ang mga matatamis, mustasa, mayonesa, mga inihurnong produkto, pampalasa, mataba at maanghang na pagkain mula sa iyong diyeta.
Lumipat sa vegetarian menu: mga gulay, berry at prutas.
Bilang karagdagan sa juice, maaari kang uminom ng mineral na tubig at berdeng tsaa.
Sa panahon ng mabilis na diyeta sa Valley, kailangan mong uminom ng mga 2-3 litro ng juice. Dapat mong inumin ang juice nang paunti-unti - 1 baso (200 ml) sa sandaling gusto mong kumain o magmeryenda. Bilang karagdagan sa mga juice, uminom ng tsaa at malinis na tubig.
Upang matiyak na ang diyeta ay napupunta nang walang mga komplikasyon sa pancreas, palabnawin ang juice na may malinis na tubig. Maaari ka ring magdagdag ng 1 tsp. honey para sa 1 baso ng juice. Ang carrot, pumpkin, beet at celery juice ang kailangan mo para maging kasing slim ni Larisa Dolina.
Diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga binti. Diet No. 4
Ang diyeta na ito ay perpekto para sa mga dumaranas ng labis na katabaan sa kanilang mga binti, hita, at ibabang binti.
Una, upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, kakailanganin mong magsagawa ng mga ehersisyo - squats, race walking, o pagtakbo; ang paglukso ng lubid ay magiging kapaki-pakinabang din para sa iyong mga binti (pati na rin para sa buong katawan sa kabuuan).
At, siyempre, kailangan mong sundin ang sumusunod na diyeta:
- Almusal nang hindi mas maaga kaysa 8 a.m. - 250 ML ng berdeng tsaa o kape na may 1 kutsarita ng asukal.
- sa 11 o'clock maaari kang kumain ng 1 itlog at 7-8 plum, o ang parehong dami ng prun.
- sa 14:00 - 200 g ng pinakuluang manok, 1 mansanas o 1 orange. 150 g repolyo at karot salad.
- sa 17:00 - 1 orange o 1 mansanas, 50 g ng matapang na keso.
- Para sa hapunan, na dapat ay hindi lalampas sa 20:00, isang baso ng low-fat kefir.
Sa pamamagitan lamang ng mahigpit na pagsunod sa mga tagubiling ito ay gagana para sa iyo ang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa iyong mga binti, at hindi laban sa iyo. Maaari mong iwanan ito sa sandaling makita mong angkop.
Diyeta para sa pagkawala ng taba ng tiyan (mabilis). Diyeta No. 5
Mabilis na diyeta para sa pagpapayat ng tiyan ay isang diyeta sa patatas na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapabuti ng metabolismo at nililinis ang mga bituka.
Ang tagal ng diyeta ay maaaring mula 7 araw hanggang 15 araw. Kung mananatili ka sa diyeta nang higit sa 7 araw, kailangan mong magdagdag ng 1 hard-boiled na itlog sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa isang linggo - minus 4 - 6 kilo.
Pang-araw-araw na diyeta: Unpeeled patatas (mas mabuti bata) - 1.5 kilo. Hinahati namin sa bilang ng mga pagkain mula 4 hanggang 6 na beses, isinasaalang-alang kung gaano karaming beses sa isang araw na nakasanayan mong kumain. Kung maaari, mas mahusay na hatiin ito sa 6 na bahagi.
Mas mainam na lutuin ang bawat bahagi ng patatas nang hiwalay. Bago lutuin, ang mga patatas ay dapat na hugasan ng mabuti at lubusan na malinis mula sa lupa gamit ang isang brush. Ito ay kinakailangan upang magluto sa alisan ng balat, singaw o maghurno hanggang malutong, maaari kang magdagdag ng isang maliit na langis ng gulay, lemon juice, tinadtad na bawang, malabay na gulay - perehil, dill, cilantro o basil.
Maipapayo na kumain kaagad pagkatapos magluto, habang mainit pa ang ulam. Kinakailangang kumain ng patatas na may balat, dahil ito ang alisan ng balat na naglalaman ng karamihan sa mga protina, bitamina, mineral, at mga elemento ng bakas.
Sa araw, sa pagitan ng mga pagkain, umiinom kami ng mineral o inuming tubig, berdeng tsaa, nang walang idinagdag na asukal o mga sweetener, maaaring may lemon - hindi bababa sa 1.5 - 2 litro bawat araw.
Ang pinakamabilis na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Diet No. 6
Ang pinakamabilis na diyeta, na kilala sa loob ng maraming taon, ay isang hunger strike. Talaga. Kakailanganin mong mag-ayuno, at mahigpit na mabilis.
Para sa 7 araw, gamitin tanging pinakuluang tubig at itim na tinapay(hindi hihigit sa 0.5 kg bawat araw), maaari kang uminom ng mas maraming tubig hangga't gusto mo.
Ito ay isang napakatapang na hakbang; kung magpapatuloy ka sa gayong diyeta, manatili dito hanggang sa huli, kung hindi man ang lahat ay mauubos.
Kailangan mong maingat na lumabas sa pinakamabilis na diyeta upang hindi ma-overload ang iyong katawan sa pagkain. Samakatuwid, unti-unting taasan ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga bagong pagkain sa loob ng isa pang linggo.
Sa panahon ng isang hunger strike sa diyeta na ito, maaari kang literal na mawalan ng timbang. 10kg bawat linggo(kung nag-ehersisyo ka rin).
Kung sa tingin mo ay maaari kang tumagal ng higit sa isang linggo at kailangan mong mawalan ng ilang higit pang mga pounds, pagkatapos ay magpatuloy, ngunit tulad ng binala ko na, maging maingat.
Mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Diet No. 7
Ang diyeta ay medyo mahigpit, ngunit nagdadala ng mahusay na mga resulta. Salamat sa diyeta na ito, ang katawan ay nalinis, ang paggana ng gastrointestinal tract ay normalized, at ang mga metabolic na proseso sa katawan ay naibalik.
Ayon sa diyeta na ito, kinakailangang ibukod ang labis na maalat, maanghang na pagkain, pinausukang pagkain, mayonesa, naprosesong pagkain, alkohol (maliban sa red wine), confectionery at mga produktong panaderya. At walang merienda.
Ang menu para sa diyeta na ito ay ang mga sumusunod. 
Araw-araw, sa unang linggo, kinakain natin ang mga sumusunod na pagkain.
- Para sa almusal: dalawang saging, isang baso ng low-fat kefir.
- Para sa tanghalian: isang plato ng sopas ng gulay (mas mahusay), 100 gramo ng pinakuluang isda o manok, salad ng gulay, berdeng tsaa na walang asukal.
- Para sa hapunan: isang plato ng oatmeal na may tubig, walang mantikilya, asin at asukal, 50 gramo ng matapang na keso, isang baso ng low-fat kefir, prutas.
Ginagamit namin ito araw-araw para sa ikalawang linggo.
- Para sa almusal: 2 egg omelet, isang baso ng low-fat kefir.
- Para sa tanghalian: isang plato ng sopas ng gulay (), salad ng gulay, 100 gramo ng pinakuluang isda o manok, tsaa.
- Para sa hapunan: salad ng nilagang gulay, 150 gramo ng inihurnong patatas, berdeng tsaa na walang asukal.
Ginagamit namin ito araw-araw para sa ikatlong linggo.
- Para sa almusal: isang plato ng oatmeal steamed na may tubig, kasama ang pagdaragdag ng pinatuyong mga aprikot, pasas, prun, isang baso ng tsaa.
- Para sa tanghalian: salad ng gulay, 150 gramo ng pinakuluang isda o manok, tsaa.
- Para sa hapunan: salad ng gulay, 70 gramo ng matapang na keso, 100 gramo ng pinakuluang isda o manok, berdeng tsaa na walang asukal. Sa panahon ng diyeta na ito, maaari kang uminom ng tubig sa anumang dami.
Salamat sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng 7-8 kg sa loob ng 21 araw.
Sa pamamagitan ng paraan, ang isang mahigpit na diyeta ay kasama rin.
Pipino diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Diet No. 8
nagbibigay ng napakaliit na hanay ng mga produkto.
Para sa almusal sa diyeta na ito hilaw na mga pipino at isang piraso ng tinapay, palaging rye.
Para sa tanghalian maaari kang kumain ng sariwang gulay na sopas, walang karne, isang salad ng sariwang damo na may mga pipino, at panahon ng salad na may langis ng gulay.
Para sa hapunan, berdeng salad na may mga pipino.
Ayon sa diyeta, kailangan mong kumain ng 3.4 sariwang mga pipino, ilang beses sa isang linggo pinapayagan kang kumain ng karne, payat at payat.
Sa panahon ng diyeta, kailangan mong uminom ng maraming tubig, mula 2 hanggang 2.5 litro bawat araw.
Ang mga ground cucumber ay mas malusog at mas masarap din kaysa sa greenhouse cucumber; ang mga naturang cucumber ay naglalaman ng maraming hibla.
Ang mga cucumber sa greenhouse ay mas mababa sa calories at naglalaman ng potasa. Ang potasa ay nag-aalis ng likido mula sa katawan at isang diuretiko. Ang mga unang gulay sa tag-araw ay palaging puno ng nitrates, kaya mas mahusay na huwag bilhin ang mga ito o kainin ang mga ito sa panahon ng diyeta.
Hindi ka maaaring magdiet nang higit sa dalawang linggo; bumababa ang pagiging epektibo ng diyeta habang nasasanay ang katawan sa mga pagkaing kinakain natin. Maaari mong ipagpatuloy ang diyeta pagkatapos ng 15-30 araw. Pagkatapos tapusin ang diyeta, huwag kumain ng mga pagkaing masyadong mataba, harina, matamis at kendi. Huwag kumain pagkatapos ng 19.00. mga gabi.
Madali at mabilis na diyeta. Diet No. 9
Kapag ang mga prutas, gulay at gulay ay nasa panahon, ang mga ito ay napakadaling dumikit magaan na diyeta. Ang isang magaan na diyeta ay may ilang mga benepisyo. Una, ang diyeta na ito ay napakasarap at nilagyan ng maraming bitamina, at pangalawa, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong tiyan. Pangatlo, ang nais na resulta ay makikita sa loob ng 5-7 araw, na ginagawang mabilis ang magaan na diyeta na ito.
At kaya ang magaan na diyeta ay kinabibilangan ng: prutas, maraming gulay at damo.
Sa unang dalawang araw ay inihahanda natin ang ating tiyan para sa pagkain. Sa umaga ay kumukuha kami ng 100-150 gramo ng pinakuluang karne (maaari kang gumamit ng anumang manok o karne ng baka). Maaari kang gumamit ng isang side dish: sinigang na bakwit o oatmeal.
Para sa tanghalian, 150-200 gramo ng pinakuluang isda (anumang uri).
Hapunan - 150 gramo ng low-fat cottage cheese. Kung hindi ka kumain ng cottage cheese, maaari mo itong palitan ng low-fat kefir.
Ang mga mansanas ay pinakamahusay na inumin bago ang tanghalian.
Para sa susunod na tatlong araw, ang iyong menu ay dapat na binubuo ng mga salad na ginawa mula sa mga gulay at tinimplahan ng langis ng oliba.
Napakahalaga na gamitin mo ang mga sumusunod na gulay: litsugas, kintsay, dill, perehil, pipino, kamatis, paminta, labanos.
Sa 6 pm maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir. Kung ang unang araw ay mahirap para sa tiyan, maaari mong payagan ang iyong sarili na kumain ng isang piraso ng itim na tinapay. Maaari kang gumawa ng mga fruit salad mula sa mga mansanas, strawberry, at iba pang prutas, na tinimplahan ng mababang taba na yogurt.
Tinatawag namin ang ikaanim - ikapitong araw na "kefir". Uminom kami ng isang litro ng low-fat kefir bawat araw. Kung gusto mo talagang kumain, maaari kang kumain ng dietary bread na gawa sa durum wheat.
Ang pinakamataas na resulta na maaaring makamit sa diyeta na ito ay mawalan ng 3-4kg.
Super diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Diet No. 10
Ang sobrang diyeta ay ang parehong Kremlin diet. Ito ay batay sa pang-araw-araw na kontrol sa mga carbohydrates na ating kinokonsumo. Sa diyeta na ito, maaari kang makakuha ng timbang, panatilihin ito sa nais na antas at, siyempre, mawalan ng labis na timbang. 
Ang pang-araw-araw na diyeta ng isang tao ay dapat na katumbas ng 60 U.E. At kaya para pumayat, kailangan mong bawasan ang diyeta sa 40 U.U., at para tumaba, lumampas sa 60 U.U.
Ang 1 U.E. ay katumbas ng 1g ng carbohydrates bawat 100g ng produkto.
Ang mga taong nagsimula ng Kremlin diet ay labis na hindi hinihikayat na magdagdag ng noodles, cereal at patatas sa mga unang kurso ng kanilang pang-araw-araw na diyeta. Ang mga sangkap na ito ay hindi rin inirerekomenda para gamitin sa mga pangunahing kurso bilang mga side dish.
Ang mga produkto tulad ng karne at isda ay pinakamahusay na ubusin kasama ng mga gulay.
Pagkatapos lamang na mas malapit ka na sa iyong ideal na timbang maaari mong simulan ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito nang paunti-unti.
Kung susundin mo ang diyeta na ito, maaari kang mawalan ng hanggang 6 kg sa isang linggo, at hanggang 15 kg sa isang buwan.
Ang pangunahing panuntunan ng diyeta ay ganap na alisin ang asukal sa iyong diyeta.
Ang isang sobrang diyeta ay magiging mas epektibo kung nililimitahan mo ang iyong sarili hindi lamang sa carbohydrates, kundi pati na rin sa mga calorie.
Ang isa pang mahalagang punto ng anumang diyeta na dapat sundin ay hindi kumain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Bago pumunta sa isang diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, dahil ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay kontraindikado para sa mga taong may malalang sakit sa puso, tiyan, mga daluyan ng dugo, bato, at hindi rin inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan.
Ang diyeta na ito ay naging popular sa mga sikat na bituin sa mundo. Ito ay binuo sa isang medikal na sentro sa Kremlin, kaya ang pangalan nito.
Sa pamamagitan ng paraan, mayroon kaming isa pang sobrang diyeta sa aming website - Sa mahabang panahon ito ay inuri, ngunit ngayon na ang lahat ng mga lihim ay nabunyag na, maaari mo itong ligtas na magamit. Magbawas ng timbang para sa iyong kalusugan!
Bilang konklusyon.
Ganito. Sa paglipas ng isang tasa ng tsaa, mabilis kong isinulat ang artikulong ito, tumagal lamang ng 10 minuto, at handa na ang 10 libong mga character. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa mga diyeta na ito, mangyaring magparehistro at tanungin sila sa mga komento sa post na ito, susubukan kong sagutin ang mga ito nang tama.
Ang pinakamahusay na diyeta, sa palagay ko, ay ang pinakamabilis na diyeta - diyeta numero 6.
Oo, hindi ako nakikipagtalo, ito ay napakahigpit, at maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti, ngunit ito ay sa tulong nito na makakamit mo ang mahusay na mga resulta sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Isang simpleng diyeta para sa paggamit ng pagbaba ng timbang susunod na tuntunin- Kapag kumakain ng pagkain, alamin kung kailan titigil. Sa pamamagitan ng pagsunod sa pinag-uusapang diyeta, hindi mo kailangang mahigpit na bawasan ang dami ng mga pagkain na iyong kinakain, maliban sa mga nakakatulong sa pagtaas ng timbang.
Tingnan natin ang mga pangunahing prinsipyo ng isang simpleng diyeta:
- Maipapayo na ubusin ang pagkain hindi sa 3 dosis, ngunit sa 4 na may pahinga ng hindi bababa sa 3 oras;
- Ang mga bahagi ay dapat na maliit; mas mahusay na masipsip ng katawan ang dami ng pagkain na ito.
Kapag nagsimula nang bumaba ang timbang ng iyong katawan, maaari mong ipakilala ang pagkain pagkatapos ng 6 pm. Maipapayo na ubusin ang mga pagkaing may taba para hindi na muling tumaas ang timbang ng katawan.
Ang diyeta na pinag-uusapan ay hindi inirerekomenda ang pag-ubos ng kulay-gatas at mayonesa bago matulog. Kung hindi mo maalis ang mga ito sa iyong diyeta, ipinapayong isama ang mga produktong ito sa iyong menu ng almusal. Ang hapunan ay dapat maglaman ng mababang-calorie na pagkain. Sa araw, ubusin ang hanggang 2 kilo ng mga pagkaing halaman.
Sa isang linggo, bababa ang timbang ng katawan ng 3-5 kg kung ang menu ay naglalaman lamang ng mga gulay at.
Simpleng menu para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo
| Araw | kumakain | Halimbawang menu |
| Lunes | Almusal | kape, hiwa ng keso |
| Tanghalian | Pulang Mansanas | |
| Hapunan | pinakuluang itlog, 120 g walang taba na karne, pinirito nang walang mantika | |
| Meryenda sa hapon | kefir, mani | |
| Hapunan | 130 g karne ng manok, adobo na mga kamatis | |
| Martes | Almusal | tsaa, 2 ranetki |
| Tanghalian | Ryazhenka | |
| Hapunan | 300 g ham, salad ng repolyo | |
| Meryenda sa hapon | peras | |
| Hapunan | hiniwang gulay na may langis ng mirasol | |
| Miyerkules | Almusal | 2 hard-boiled na itlog, kamatis |
| Tanghalian | gadgad na karot na nilagyan ng yogurt | |
| Hapunan | niligis na patatas, pipino | |
| Meryenda sa hapon | saging | |
| Hapunan | fillet ng pabo, baso ng juice | |
| Huwebes | Almusal | isang garapon ng low-fat yogurt, tsaa |
| Tanghalian | suha | |
| Hapunan | pinakuluang isda na may mga gulay | |
| Meryenda sa hapon | kefir | |
| Hapunan | 130 g walang taba na karne ng baka | |
| Biyernes | Almusal | 150 g natural na cottage cheese, herbal tea |
| Tanghalian | granada | |
| Hapunan | dibdib ng manok o pinakuluang baka | |
| Meryenda sa hapon | Ryazhenka | |
| Hapunan | nilagang gulay na nilaga ng langis ng mirasol | |
| Sabado | Almusal | omelet o piniritong itlog, kape |
| Tanghalian | 2 tangerines | |
| Hapunan | sopas mula sa walang taba na karne o isda na may mga damo, walang patatas at cereal | |
| Meryenda sa hapon | tasa ng yogurt na mababa ang taba | |
| Hapunan | 250 g trout o iba pang isda, inihurnong sa foil, tinadtad na mga gulay na may langis ng mirasol | |
| Linggo | Almusal | 3 itlog sa isang bag na may tinapay, herbal tea |
| Tanghalian | Pulang Mansanas | |
| Hapunan | nilagang zucchini na may repolyo | |
| Meryenda sa hapon | kefir | |
| Hapunan | 130 g pinakuluang karne ng baka |
Ano ang maaari mong gawin sa isang diyeta?
Nangangailangan ng isang tiyak na diyeta. Ang ilang mga pagkain ay pinapayagan na kainin sa isang simpleng diyeta:
- Mga itlog. Ang mga itlog ay masustansya dahil malaking dami protina, at sa parehong oras ay hindi masyadong mataas sa calories. Ang pula ng itlog ay naglalaman ng taba, kaya hindi mo dapat gamitin nang labis ang mga itlog, o kumain ng puti nang walang pula;
- Beans at mais. Dahil sa kanilang protina at hibla na nilalaman, ang mga produktong ito ay bahagyang pinapalitan ang karne at manok;
- karot. Salamat sa mga bitamina at mineral, ang isang pares ng mga gulay na ito sa isang araw ay magbibigay sa katawan ang kinakailangang pamantayan;
- Kapag natupok, ang hibla na nakapaloob sa produkto ay naglilinis ng mga bituka at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang;
- Bell pepper. Ito ay isang mababang-calorie na produkto at sa parehong oras ay nagbibigay sa katawan ng karotina at bitamina C. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagtunaw ng paminta, na tumutulong sa pagbaba ng timbang;
- Naglalaman ng ilang mga calorie, ang hibla na nilalaman ay pinasisigla ang pagtatago ng apdo at pinabilis ang pagkasira ng mga deposito ng taba.
Ano ang hindi dapat gawin sa isang diyeta
May mga produkto na hindi iniisip ang mga panganib. At dapat silang alisin mula sa diyeta kapag nawalan ng timbang:
- Pagkaing pinirito. Dahil sa taba na taglay nito, ang mga pagkaing ito ay nag-aambag sa mabilis na pagtaas ng timbang kaysa sa pagbaba ng timbang;
- Mga masaganang sabaw. Ang mga pagkaing ito ay nagsasangkot ng aktibong gawain ng sikmura upang maglabas ng katas. Bilang isang resulta, ang pagkain ay malapit nang matunaw at ang pakiramdam ng gutom ay babalik;
- Mga adobo na pagkain. Acetic acid sa mga produktong ito ay nagpapasigla din malakas na paglabas gastric juice, na mabilis na hahantong sa isang pakiramdam ng gutom;
- Mga maanghang na pagkain. Ang pag-init ng katawan mula sa loob, na nangyayari kapag kumakain ng gayong mga pinggan, ay humahantong sa pinabilis na sirkulasyon ng dugo at pagtaas ng gana, na hindi kanais-nais kapag nawalan ng timbang;
- Mga gulay pagkatapos ng paggamot sa init. Ang paggamot sa init ay sumisira sa mga bitamina at sustansya sa kanila. At kapag nagprito, sa kabaligtaran, nakakakuha sila ng taba;
- Matamis na soda. Ang asukal at caffeine sa mga inuming ito ay sisira sa lahat ng iyong mga pagtatangka na mawalan ng timbang;
- Mga chips at crackers. Mga taba, carbohydrates, lasa, tina at walang sustansya;
- Mga baked goods at rich creams. Mga pagkaing mataas ang calorie na may maraming asukal. Kapag nawalan ng timbang, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga produktong ito.
Ang pinakasimpleng diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Ang mabilis at simpleng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay binubuo ng matinding paghihigpit sa pagkain at may kasamang isa o dalawang pagkain na pinapayagang kainin.
Pagkain ng kalabasa
Ang diyeta ng kalabasa ay itinuturing na isang diyeta ng mga simpleng pagkain at tumatagal ng 12 araw at pinapayagan kang mawalan ng hanggang 6 kg. Ito ay madaling disimulado, dahil ito ay kumakatawan sa iba't ibang mga pinggan, ngunit mayroon itong mga kontraindikasyon. Ipinagbabawal para sa mga kababaihan na gamitin ito pagpapasuso at pagbubuntis, mga taong may kasaysayan ng mga malalang sakit sa gastrointestinal.
Ang lihim ng diyeta ay kailangan mong gumawa ng mga pinggan mula sa pulp ng kalabasa. Sila ay dapat na pinakuluan o steamed. Bilang karagdagan, dapat mong gamitin minimal na halaga asin, mantika at pampalasa.
Pagsamahin ang kalabasa sa mga gulay, ngunit ang pangunahing sangkap ay kalabasa. Maaari itong gawing katas na sopas, lugaw, at salad.
Posible rin na gumamit ng ordinaryong juice, mas mabuti na sariwang kinatas, at mga buto ng kalabasa, na ginagawang posible na magkaroon ng magandang oras sa gabi sa panonood ng mga programa. Pisikal na labis na karga at pagkonsumo pang-araw-araw na pamantayan ang tubig ay humahantong din sa mas mahusay na mga resulta.
Mabilis na diyeta ng kefir
Ang ibig sabihin ng diyeta ay buong araw. Dapat kang uminom lamang ng 1.5 litro ng kefir bawat araw at ang parehong halaga ng ordinaryong pinakuluang tubig. Bawal kumain ng iba.
Dapat itong bigyang-diin na ang diyeta na ito ay may malinaw na ipinahayag na laxative effect, para sa kadahilanang ito ay dapat itong isagawa lamang kapag kaya mong gumastos ng buong araw sa bahay.
Hindi ka dapat "umupo" sa isang diyeta ng kefir nang higit sa 3 araw. Dahil sa panahon nito ang isang malakas na paglilinis ng katawan ay nangyayari: ang basura, lason, labis na asin at kahalumigmigan ay inalis (dahil kung saan, direkta, nangyayari ang pagbaba ng timbang). Ngunit na sa ika-3 - ika-4 na araw, kasabay ng mga nakakapinsalang sangkap, ang mga kinakailangang elemento ay nagsisimulang alisin mula sa katawan, na maaaring magdulot ng pagkasira sa kagalingan.
Kung nakakaramdam ka ng matinding pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan, pagkahilo o migraine, makatuwirang umiwas sa gayong diyeta at lumipat sa isang normal na diyeta. Ngunit dapat kang lumipat nang maingat, na nagdaragdag ng calorie na nilalaman ng pagkain sa paglipas ng panahon.
Pagkain ng bakwit
Ito ang pinakasimple at pinakaepektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo. Ang Buckwheat ay isa sa mga pinaka pandiyeta na pagkain, ay may mababang calorie na nilalaman at hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi, sa kadahilanang ito ay maaaring kainin ng lahat ng mga interesadong partido.
Sa loob lamang ng 7 araw maaari kang mawalan ng 5 kg. Ang bakwit lamang ang pinapayagang kainin. Gayunpaman, maaari mo itong lutuin iba't ibang pamamaraan, mahalaga na hindi ito naglalaman ng mga taba at asin.
Ang Buckwheat ay maaaring kainin sa anumang dami. tumulong sa pag-alis ng asin mula sa katawan, na nagpapanatili ng labis na kahalumigmigan. At hindi matangkad ang halaga ng nutrisyon Pinipilit ng Buckwheat ang katawan na gumugol ng mas maraming enerhiya bawat araw kaysa sa nakukuha nito, kaya naman sinusunog ang taba.
Ito ay isa sa mga pinakasimpleng diyeta na pinaka hindi nakakapinsala sa kalusugan.
Ang mga pakinabang nito ay:
- Dahil sa mga natatanging katangian ng mga cereal, ginagawang posible ng diyeta na hindi lamang mawalan ng timbang ng 6-12 kilo, kundi pati na rin ang pag-detoxify ng katawan sa isang maikling panahon; mapabuti ang paggana ng sistema ng pagtunaw; dagdagan ang metabolic rate; isagawa ang pag-iwas sa cardiovascular at iba pang mga sakit;
- Ang diyeta ng bakwit ay hindi nangangailangan ng halos anumang espesyal na kasanayan sa pagluluto. Dahil ang paraan ng paghahanda ng sinigang na bakwit ay kasing simple hangga't maaari;
- Ang diyeta na pinag-uusapan ay hindi mahal para sa badyet, dahil ang lahat ng mga gastos nang walang pagbubukod ay magkasya sa presyo ng bakwit.
Pagsusuri pagkain ng bakwit upang mawalan ng timbang, ipinapayong tumuon sa mga disadvantage nito at mga pamamaraan upang malampasan ang mga ito:
- Kung mabilis kang sumunod sa isang diyeta at bawasan ang iyong karaniwang dami ng pagkain, malamang na mangyari ang paninigas ng dumi. Upang maiwasan ang ganitong problema, ang lugaw ay dapat gawing puno ng tubig. Kung ang diskarte na ito ay hindi angkop, kailangan mong palabnawin ang diyeta na may mga gulay o kefir;
- SA ilang mga kaso Ang kawalan ng lakas ay maaaring dahil sa isang biglaang pagkawala ng tubig mula sa katawan, na tinutukoy ng walang asin na komposisyon ng diyeta. Upang maiwasan ang kondisyon, dapat kang uminom ng isang basong tubig sa umaga, at, tulad ng sa kaso ng paninigas ng dumi, maghanda ng sinigang na mas matubig.
Ang mga patakaran para sa pagtigil sa diyeta ng bakwit ay madali:
- huwag kumain nang labis;
- ubusin ang sinigang na bakwit nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw;
- bigyan ng kagustuhan ang murang pagkain;
- Ang mga produkto ay dapat na ipakilala sa menu sa paglipas ng panahon, halimbawa, sa unang araw, isang itlog at anumang gulay, sa ika-2 - isda, at iba pa;
- Maipapayo na magsagawa ng mga panahon ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo;
- at tiyak na hindi na kailangang mag-organisa ng "pagdiriwang ng tiyan" sa unang araw pagkatapos makumpleto ang diyeta.
Mga recipe ng ulam
Sa lahat ng mga recipe nagprito kami sa langis ng mirasol at gumamit ng kapalit ng asukal.
Mga pancake ng kalabasa:
- 200 g peeled na kalabasa;
- Sugar substitute, sa iyong paghuhusga;
- 1 pc - itlog ng manok;
- 30 g harina (bigas)
Paghahanda: i-chop ang kalabasa, talunin ang itlog at ibuhos ang harina sa kalabasa na may kapalit na asukal, ihalo at iprito sa isang mainit na kawali hanggang sa ginintuang kayumanggi.
Brown rice na may kalabasa
- kayumanggi bigas 50 g;
- Mga kalabasa 150 g;
- 1 baso ng tubig;
- Matsoni ( natural na yogurt) ½ tasa;
- Mga mani (walnut), pasas at asukal (kapalit) - sa iyong paghuhusga.
Ihanda ang sinigang: Pakuluan ang kanin, habang pinapainit ang binalatan at tinadtad na kalabasa sa oven. Pagkatapos ng kalabasa ay handa na, gilingin ito sa katas, maaari mo itong lagyan ng rehas.
Ilagay ang kalabasa at asukal sa natapos na bigas, ihalo at palamutihan ng mga pasas at mani. Handa na ang lahat!
Oyster mushroom (mushroom) sa kulay-gatas:
- 500 g mushroom;
- 3 piraso ng medium na sibuyas;
- 3 piraso ng maliliit na karot;
- 3 cloves ng bawang;
- ½ tasa ng mayonesa;
- ½ tasa ng kulay-gatas;
- 2 kutsarang tubig.
Proseso: hugasan ang mga oyster mushroom, gupitin at itapon sa isang kawali na may langis ng mirasol at iprito. Nagprito kami ng mga kabute + sibuyas + karot at pinirito pa.
Ihanda ang sarsa: ilagay ang bawang sa pamamagitan ng isang pindutin ng bawang, ihalo sa kulay-gatas at mayonesa at tubig, ihalo hanggang makinis.
Magdagdag ng asin at paminta sa pinaghalong sa isang kawali at ibuhos sa sarsa. Pagkatapos nito, ilagay ang lahat sa kalan at kumulo para sa isa pang 15 minuto. Handa na ang lahat!
Salad
- 1 piraso sariwang karot;
- 2 piraso ng kintsay (mga tangkay);
- 1 pc mansanas (berde);
- Mababang-taba yogurt;
- Rosemary;
- limon
I-chop ang kintsay at iwiwisik ito ng lemon juice (kung ang mansanas ay maasim, hindi mo kailangan ng lemon). Tatlong mansanas at karot, ihalo sa kintsay at timplahan ng yogurt at rosemary. Mag-iwan sa malamig sa loob ng 20 minuto at handa na ang salad.
Broccoli fritters
Mga sangkap:
- Gupitin ang repolyo ng pinong 400 g;
- Gilingin ang tinapay sa mga mumo (1 piraso);
- 2 pcs hilaw na itlog;
- Dutch cheese (50 g) makinis na gadgad.
Paghaluin ang lahat, alinman sa isang masa sa anyo o sa mga bahagi tulad ng mga pancake sa isang baking sheet at sa oven.
Contraindications
Sa anumang kaso, ang karamihan sa mga diyeta ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit ng pancreas, gastrointestinal tract, at bato. Ang mga diyeta ay hindi rin kanais-nais para sa mga tinedyer dahil sa banta ng pag-alis ng lumalagong katawan ng kinakailangang materyal sa pagtatayo. Ito ay mahigpit na kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan at mga ina na nagpapasuso upang mawalan ng timbang; maaari itong makaapekto sa kalusugan ng bata na hindi nakatanggap ng ilang kinakailangang nutrients.