Sa panahon ng regla, maraming kababaihan ang nahaharap sa mga problema tulad ng pagtaas ng timbang at pagdurugo, paninigas ng dumi at pamamaga. Bakit tumataas ang timbang sa panahon ng regla at kung ano ang maaaring gawin tungkol sa lahat ng ito - pag-uusapan pa natin ito.
Sa pakikipag-ugnayan sa
Mga sanhi ng pagtaas ng timbang bago at sa panahon ng menstrual cycle
Ang mga eksperto, una sa lahat, ay nakikita ang mga sanhi ng ugat na pumukaw ng pagtaas sa kategorya ng timbang, pagtaas ng timbang, sa mga pagbabago sa mga antas ng hormonal, na tinutukoy ng kurso ng cycle. Susunod, tingnan natin nang mas detalyado kung paano eksaktong nakakaapekto ang regla sa pagtaas ng timbang:
- Ang mga pagbabago mismo na nangyayari sa katawan ay nagbubunsod ng abnormal na pagpapanatili ng likido - kadalasan ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mga problema sa pagpunta sa banyo, paninigas ng dumi, at pamamaga. Ito ay isa sa mga ugat na sanhi na naghihikayat sa pagtaas ng timbang bago at sa panahon ng regla.
Matapos lumipas ang mga kritikal na araw, ang timbang ay madalas na bumalik sa mga nakaraang parameter nito.
- Kadalasan ang mga pinaka-kritikal na araw na ito ay pumukaw ng hindi mapigil na gana ng isang babae - ito ay isang normal na reaksyon, isang yugto ng paghahanda para sa isang posibleng pagbubuntis. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay bunga ng obulasyon at mga pagbabago sa antas ng estrogen.
- Progesterone - pagkatapos mangyari ang obulasyon, tumataas ang antas ng hormone na ito. Ito ay ang pagbabagu-bago ng parehong mga hormones na pumupukaw ng hindi makontrol na gana bago at sa panahon ng regla.
Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan, ang antas ng timbang ng katawan bago at sa mga petsa ng mga kritikal na araw ay maaaring maimpluwensyahan ng mga kadahilanan tulad ng:
- diyeta at metabolic proseso na nagaganap sa katawan;
- genetic predisposition ng isang babae sa labis na pagtaas ng timbang;
- kung gaano ka-flexible ang ritmo ng kanyang buhay.
Ngunit para sa karamihan, ito ay ang hormonal background na tumutukoy sa pagbabagu-bago sa mga kilo at ang kanilang labis na pakinabang sa panahon ng mga kritikal na araw. Ito ay kung paano naghahanda ang katawan para sa hinaharap na pagkahinog ng follicle at paglabas ng itlog, paglilihi at pagbubuntis, at binabayaran ang pagkawala ng likido at dugo, mahahalagang macro at microelements.
Gaano karaming timbang ang maaari mong makuha sa panahon ng iyong regla?
Kung pinag-uusapan natin kung gaano karaming mga kilo ang maaaring makuha ng isang babae sa panahon ng regla, sa bagay na ito, ang mga gynecologist at nutrisyunista ay nagkakaisa na nagtatalo na sa karamihan ng mga tagapagpahiwatig na ito ay dahil sa genetic predisposition, samakatuwid walang punto sa paglaban sa ugat na ito na may gamot o mahigpit. mga diet.
Mula sa kapanganakan, ang babaeng katawan sa una ay predisposed na makakuha ng timbang bago ang regla, na sinamahan ng lahat ng mga kasamang sintomas.
Samakatuwid, ang pagsagot sa tanong - kung magkano ang makukuha ng isang babae sa panahong ito na kawili-wili, isang kilo o kasing dami ng tatlo ay nakasalalay lamang sa mga katangian ng katawan mismo at pagmamana.
Gayunpaman, ang genetic predisposition ay hindi dapat isaalang-alang ang tanging dahilan para sa pagtaas ng timbang bago ang regla. Kaya, ang pagtaas ng timbang ng katawan mismo ay tinutukoy ng dami ng pagkain at likido na natupok - kaya naman napakahalaga na lumihis mula sa karaniwang diyeta sa araw bago. Tulad ng tala ng mga eksperto, ilang araw bago ang pagsisimula ng regla at sa panahon ng pagdurugo, maaaring magbago ang mga kagustuhan sa panlasa ng babae, na nakakaapekto sa dami ng pagkain at pagkaing natupok.
Tulad ng tala ng mga nutrisyunista, mayroon kaming mga produkto na magagamit namin na, kapag natupok, hindi lamang makakapagbigay ng kasiyahan sa pakiramdam ng kagutuman, ngunit nakakakontrol din ng mga kilo sa mga kritikal na araw at nagdudulot ng mas maraming benepisyo sa katawan. Tungkol sa mga alituntunin ng nutrisyon at pagkontrol sa timbang ng katawan sa panahon at bago ang mga kritikal na araw, itinatampok ng mga nutrisyunista ang mga sumusunod na pangunahing prinsipyo:
Tungkol sa mga nakakapinsalang produkto na dapat na hindi kasama sa diyeta, kabilang dito ang lahat ng mga produkto at pagkaing naglalaman ng caffeine, pati na rin ang mga inihurnong produkto at asukal, confectionery at simpleng carbohydrates, alkohol at fast food, soda at mataba, pritong pagkain.
Ang lahat ng mga produktong ito ay negatibong nakakaapekto sa katawan hindi lamang sa panahon ng regla, ngunit sa buong cycle ng regla.
Upang mabalanse ang mga nakakapinsalang pagkain sa panahon ng regla, pinakamahusay na ipakilala ang beans at bakwit, brown rice at nuts sa maliit na dami, pati na rin ang toyo at patatas, mansanas at granada. Inirerekomenda na ipakilala ang matitigas na uri ng pasta at buong butil na tinapay - ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa pamantayan sa kasong ito sa rate na 3-4 gramo bawat kilo ng timbang ng isang tao. Para sa lahat ng iba pa, sulit na i-coordinate ang iyong diyeta sa isang nutrisyunista at gynecologist. Tutulungan ka nila na lumikha at pumili ng tamang diyeta, dalas ng mga pagkain at dami ng mga handa na pagkain na natupok sa isang pagkakataon.
Ang video ay nagbibigay ng mas kumpletong sagot kung bakit tumataas ang timbang bago ang regla:
She pouted na parang palaka. Ibinato ko ang aking sarili sa lahat ng tao tulad ng ... Hindi mahalaga. Nagugutom ako - grabe. Masakit at masakit ang lahat. Pamilyar ba ang kundisyon? Ngayon tinatanong ko ang babaeng kalahati ng populasyon. Bagama't malamang na makikilala ng mga lalaking mambabasa ang kanilang minamahal sa ilang mga araw. Bago ang simula ng regla. Ang lahat ng mga palatandaan ay naroroon. Bakit ako tumataba bago ang aking regla? Sundin natin ang buong cycle.
Tandaan kung anong timbang ang nakasalalay? Oh, ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, ilang positibo, ilang negatibo. Ito
- genetika (sumpain ito);
- nutrisyon (mabuti, maaari nating maimpluwensyahan ito);
- pisikal na aktibidad (ito ay nasa loob din ng aming kontrol);
- metabolismo, o metabolismo (maaari rin itong i-activate);
- hormonal background.
Tumigil ka. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga hormone nang mas detalyado. Hindi lamang sila dapat sisihin para sa buwanang pagdurusa ng kababaihan, ngunit maaari ring "ipaliwanag" ang hitsura ng ilang dagdag na pounds bago ang regla. Kaya, ano ang naghihintay sa mga malungkot na kababaihan sa iba't ibang panahon ng panregla.
Panahon
Mula sa kanilang unang araw binibilang namin ang mga araw ng cycle. Nililinis at nire-renew ang buong genital area. Ang katawan ng isang babae ay naghahanda upang tanggapin ang isang bagong buhay, para sa pagbubuntis. Sa panahong ito, napakakaunting estrogen at progesterone. kaya naman…
Una, ang likido ay nananatili sa katawan. Ang mga kababaihan ay nagsisimula pa ring pumunta sa banyo nang mas madalas. Ang labis na likido ay nangangahulugan ng dagdag na isa at kalahati hanggang dalawang kilo. Subukang timbangin ang iyong sarili sa unang araw ng iyong regla o ilang araw bago ito magsimula. Magtampo ka.
Pangalawa, ang kakulangan ng mga babaeng hormone ay nag-aalis sa iyo ng pakiramdam ng kaligayahan at kapayapaan. "Kailangan nating makabawi dito kahit papaano," sabi ng katawan sa utak. At binigay niya ang utos: "Oo!" Kumain, kumbaga. Iyon ang dahilan kung bakit labis kang naghahangad ng matamis o pritong patatas. Bilang karagdagan, ang babae ay nagsisimulang "kumain" ng stress (sabi ko: ang regla ay stress).
Sa kabutihang palad, ang lahat ng mga phenomena na ito ay pansamantala. Ang lahat ay lilipas kasama ng "negosyo".
Follicular phase
Pagkatapos ng regla, ang katawan ay nagsisimulang masinsinang maghanda para sa paglilihi (kung ikaw ay nagpaplano ng pagbubuntis o hindi). Sa yugtong ito, ang isang follicle ay ginawa (mamaya ang isang itlog ay ilalabas mula dito). Ang mga antas ng estrogen ay mabilis na tumaas. Sa kasamaang palad, ang hormon na ito ay nangangailangan ng adipose tissue. Kung hindi ito sapat, pipilitin ito ng utak na maglagay muli ng suplay.
Obulasyon
Ang isang mature na itlog ay umalis sa follicle at nagsisimulang lumipat patungo sa matris sa pamamagitan ng mga fallopian tubes. Ang dami ng mga sex hormone ay wala sa mga chart. Ang babae ay nasa mabuting kalagayan, puno siya ng enerhiya at maliwanag na pag-iisip. Maaaring may bahagyang pamamaga at paglaki ng mga glandula ng mammary. Ito ay magiging sanhi ng pagtaas ng iyong timbang, ngunit bahagyang lamang.
Corpus luteum phase
Tulad ng ipinaliwanag sa akin ng isang gynecologist, ito ay isang uri ng fetus (sa panlabas). Lumilitaw ito pagkatapos ng obulasyon sa obaryo. Ito ay isang pansamantalang glandula na gumagawa ng progesterone. Salamat sa hormone na ito, ang lining ng matris ay naghahanda para sa pagtatanim ng fetus. Ang katawan ay gumagawa din ng estrogen sa maliit na dami.
Ang luteal phase ay nagpapatuloy hanggang sa regla. Sa mga tuntunin ng timbang, ito ang pinaka-kanais-nais na panahon para sa isang babae. Ang mga diyeta at ehersisyo sa palakasan ay nagiging mas epektibo, ang timbang ay hindi tumataas. Ngunit ilang araw bago ang regla ay humihinto ang lahat.
Ang ilang uri ng pagyanig ay nagsisimula sa loob ng lahat ng mga sistema. Naiintindihan ng katawan na hindi nangyari ang pagbubuntis. Walang kabuluhan ang lahat. Pumutok ang dilaw na katawan. Ang antas ng mga babaeng hormone ay bumababa. Naku, napakasakit ng pakiramdam dahil nabigo kami sa inaasahan ng Inang Kalikasan.
Lumilitaw ang hindi makatwirang gutom (mas angkop na sabihin ang "zhor"). Gusto ko ng mataba, maalat, matamis. At lahat, at higit pa.
Nagsisimula ang regla. At nauulit muli ang lahat.
Timbang at edad
Habang tayo ay bata pa, ang katawan ay gumagana sa buong kapasidad. Ang metabolic rate ay medyo mataas. Ang ratio sa pagitan ng progesterone at estrogen ay pinakamainam. Sa mga babaeng nasa katanghaliang-gulang, bahagyang bumababa ang metabolismo. Ang balanse ng hormonal ay nagambala. Iyon ay, ang halaga ng estrogen, kumpara sa progesterone, ay nagiging mas malaki. At ang estrogen ay nangangailangan ng taba.
Ang mga babaeng may hindi regular na cycle o isang cycle na walang obulasyon ay maaaring harapin ang problemang ito. At ang kanilang bilang ay tumataas sa edad na apatnapu. Kaunti brown discharge - at ang mga ito ay nagiging bihirang mga bisita. Sa ganitong mga panahon mayroong mas maraming estrogen. Samakatuwid, ang taba ay naiipon nang mas matindi at mas mabilis.
Minasyan Margarita
Ang hormonal system ng isang babae ay isang napaka-pinong at lubhang kumplikadong mekanismo. Sa iba't ibang mga araw ng cycle, ang pamamayani ng isa o ibang hormone ay nagdidikta ng sarili nitong mga patakaran sa babaeng katawan, na nakakaapekto sa kanyang kalooban, gana, at pagtulog. Maliit na porsyento lamang ng mga masuwerteng kababaihan ang may bihirang swerte na hindi mapansin ang hormonal riot na ito ng premenstrual syndrome. Naramdaman ito ng karamihan nang buo at buo, dahil ang mga hormone ang ugat kung bakit bumubukol ang tiyan at tumataas ang timbang bago ang regla. Sila rin ang mga salarin ng biglaang pagbabago ng mood at pagtaas ng gana.
Mga teorya tungkol sa paglitaw ng dagdag na pounds sa panahon ng PMS
Matagal nang sinusubukan ng mga siyentipiko na matukoy ang sanhi ng PMS. Ngunit ang mga taon ng pananaliksik ay hindi pa rin nagbigay ng isang malinaw na larawan ng hitsura nito. Kasama sa mga klinikal na katangian ng sindrom ang 100 sintomas, kabilang ang pagkabalisa, pagtigas ng mga glandula ng mammary, pagpapawis, panginginig, at pamamanhid ng mga paa't kamay. Sa matinding mga pagpapakita, ang mga pagbabago sa presyon ng dugo, mga kaguluhan sa ritmo ng puso ay sinusunod, ang temperatura ay maaaring tumaas, at ang inis ay maaaring mangyari. Ang pathogenesis ay hindi sapat na pinag-aralan, na nagpapaliwanag ng malaking bilang ng mga bersyon ng pinagmulan ng premenstrual syndrome:
Mga hormone
Ang isa sa mga pinaka-karaniwan ay ang hormonal theory, na nagsasaad na sa PMS progesterone ay inhibited ng estrogen, na nagiging sanhi ng pamamaga at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Bilang karagdagan sa isang pagtaas sa mga antas ng estrogen, marami sa mga napagmasdan ay nakaranas ng pagtaas sa dami ng prolactin, na nangangailangan ng pagpapanatili ng likido. Kaya, kahit na ang isang babae na palaging tumitimbang ng pareho at walang pagbabagu-bago sa mga numero sa mga timbangan ay nagsasabi na bago ang mga pagsasaayos, ang timbang ay tumaas. basahin ang artikulo sa link.
Metabolismo ng neuropeptide
Ang pangalawang bersyon tungkol sa isang disorder ng metabolismo ng neuropeptide ay mukhang hindi gaanong kawili-wili at nakakumbinsi. Kapag nagpapaliwanag kung bakit tumataas ang timbang sa panahon ng regla, dapat bigyang pansin ang pakikipag-ugnayan ng neuropeptides. Ang mga pagbabago sa kanilang mga antas ay humahantong sa madalas na pagbabago ng mood, pagpapalaki ng mga glandula ng mammary at pamumulaklak. Ang ilan sa mga napagmasdan ay may mga problema sa gastrointestinal tract: maaaring mangyari ang paninigas ng dumi, at pana-panahong nangyayari ang pananakit ng tiyan.
Pagkatao
Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng mga pag-aaral na nakatuon sa katotohanan na ang PMS ay batay sa mga indibidwal na katangian ng bawat tiyak na organismo: isang kakulangan ng ilang mga bitamina o mineral, genetic predisposition, isang kasaysayan ng mga sakit sa genitourinary tract, labis na timbang, pare-pareho ang stress. Ang katotohanan ay sa una, ang mga labis na pounds ay nagpapahiwatig ng mga karamdaman sa pagkain o hormonal imbalances, samakatuwid, sa mga sandali ng sindrom, ang timbang sa kategoryang ito ng mga paksa ay tumataas nang mas aktibo bago ang regla.
Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna, anuman ang mga dahilan sa likod ng premenstrual syndrome, ang mga kahihinatnan nito para sa lahat ng kababaihan ay halos magkatulad: ang hitsura ng dagdag na pounds sa ilang sandali bago magsimula ang menstrual cycle, nabawasan ang libido, isang pinalaki na tiyan at pamamaga. Ang mga batang babae ay kadalasang nagiging magagalitin, bumababa ang kanilang konsentrasyon, at karamihan ay nakakaranas ng mas mataas na gana. Depende sa pagiging kumplikado ng PMS at ang mga dahilan para sa paglitaw nito, posible na iwasto ang kondisyon gamit ang hormonal therapy, therapeutic exercises, o komunikasyon sa isang psychologist.
Paano haharapin ang pagtaas ng timbang sa panahon
Ang pagtaas ng timbang bago ang regla ay normal para sa lahat. Sa karaniwan, ang isang babae ay nakakakuha ng halos 900 g ng timbang nang walang sakit para sa kanyang pigura. At lahat sila ay madaling umalis sa pagtatapos ng regla. Ngunit maraming mga kaso kapag ang buwanang kita ay mula 1.5 hanggang 3 kg, na hindi kayang alisin ng katawan. Bilang resulta, ang mga nakuha na kilo ay nakaimbak sa taba, na hindi madaling mapupuksa. Bilang karagdagan, ang mga madalas na pagbabago sa timbang ay bumababa o tumataas ay binabawasan ang pagkalastiko ng balat, na nagpapataas ng panganib ng mga stretch mark na lumilitaw dito.
Upang maiwasan ang PMS at timbang na maging magkasingkahulugan para sa iyo, kailangan mong kontrolin ang iyong mga kilo sa buong cycle.
Timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng iyong regla bawat buwan at tandaan ang mga numerong makukuha mo. Papayagan ka nitong kontrolin ang mga kilo na iyong natamo, pati na rin matukoy kung tumataas ang iyong timbang sa panahon ng iyong regla depende sa dami ng pagkain na iyong kinakain.
Pansinin ang pagbabago ng iyong kalooban. Sa panahon ng nagngangalit na mga hormone, ang mga kapansin-pansing pagbabago ay nangyayari sa pag-uugali ng kababaihan at nagbabago ang mga gawi sa pagkain. Sa isang sandali gusto mo ng mas maraming matamis, sa isa pa - ang iyong gana ay nagsisimulang bumaba hanggang sa magkaroon ka ng ganap na pag-ayaw sa pagkain.
Ang pagnanais na umiyak ay napalitan ng pag-atake ng galit. Upang manatiling kalmado at hindi magalit sa iyong mga mahal sa buhay, kailangan mong matutong magambala sa oras. Ang pagbabasa ng isang libro o isang kawili-wiling artikulo, paglalakad, panonood ng iyong paboritong pelikula, pagniniting o pagguhit ay makakatulong na mabawasan ang iyong antas ng stress.
Mag-ehersisyo. Ang magaan na pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa mood, nakakatulong na mabawasan ang stress at mabawasan ang gana, na, sa turn, ay makakatulong sa pagkontrol ng timbang sa mga kritikal na araw. Pumili ng mga nakakarelaks na aktibidad nang walang masipag na cardio program o heavy strength training.
Wastong nutrisyon para sa pagkontrol ng timbang
Ang pinakamahusay na katulong sa pagpapanatili ng iyong karaniwang timbang at mabuting kalusugan ay isang mahusay na napiling diyeta.
Kumonsumo ng mas kaunting asin at mas maraming tubig
Tulad ng nabanggit na, ang mga pagbabago sa mga antas ng hormonal bago at sa panahon ng regla ay nakakaapekto sa pagpapanatili ng likido, na nangangailangan ng pagtaas sa timbang ng katawan. Bawasan ang iyong paggamit ng asin sa panahong ito at makikita mo ang pagbaba ng pamamaga. Sundin ang tamang regime sa pag-inom at dami ng tubig na nainom.
Kumain ng mas kaunting matamis
Ang hindi makontrol na pagnanasa para sa mga matatamis ay nagpapahiwatig ng pagbaba ng estrogen. Ang pagnanais na kumain ng isang malaking cake kasabay ng pagbisita ng tsokolate sa maraming kababaihan sa gayong mga sandali. Kung mas mababa ang iyong estrogen, mas mabilis na tumaas ang iyong pagnanais na kumain ng matamis. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay darating upang iligtas. Ang isang sapat na dami ng mga ito sa diyeta ay nagdudulot ng pangmatagalang kabusugan. Nakapaloob sa mga cereal, munggo, wholemeal bread, whole grain pasta.
Gumawa ng iba't ibang menu
Ang pagtaas ng timbang bago ang regla ay mas makokontrol kung ang katawan ay hindi nakakaranas ng kakulangan ng mahahalagang microelements tulad ng magnesium at calcium. Ang kanilang kakulangan ay humahantong sa pagtaas ng gana, at ang mood ay maaaring magbago bawat minuto. Kung ang iyong diyeta ay hindi mayaman sa mga microelement na ito, maaari mong punan ang kakulangan sa mga gamot na parmasyutiko, na dati ay sumang-ayon sa pagiging posible at iskedyul ng pangangasiwa sa iyong doktor. Ang magnesiyo at kaltsyum sa kinakailangang halaga ay nagpapaginhawa sa sakit sa dibdib at pamumulaklak, at ang labis na pananabik para sa mga matatamis ay bumababa nang maraming beses. Mayroong madalas na mga kaso kapag ang problema sa PMS ay ganap na nawala.
Huwag putulin ang taba
Hindi kailangang matakot na tumaba mula sa malusog na taba; ang kanilang kakulangan ay mas mapanganib. Sa isang matalim na paghihigpit sa diyeta ng mga taba, sinusubukan ng utak na lutasin ang problema ng kanilang kakulangan sa lahat ng paraan, bilang isang resulta kung saan ang gana at pagnanais para sa mga matamis ay maaaring tumaas. Ang kakulangan ng taba ay may negatibong epekto sa balanse ng buong katawan at sa partikular na sistema ng reproduktibo, at maaaring humantong sa paninigas ng dumi at edema. Hindi magiging malusog ang katawan ng babae kung walang taba. Ang malusog na taba ay matatagpuan sa mga langis ng gulay, mani, isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ipagpaliban ang mga diyeta
Dahil ang mga regla ay nakakaapekto sa timbang, maraming kababaihan ang may mas mataas na pagnanais na mawalan ng timbang sa panahong ito. Bagaman ang pagtaas ng timbang ay pisyolohikal na makatwiran sa panahon ng regla at ang labis ay mawawala sa pagtatapos ng cycle, ang isang babae ay hindi binibigyan ang kanyang sarili ng pagkakataon na tumaba sa pamamagitan ng paglilimita sa kanyang diyeta. Alalahanin kung bakit tumaba ka bago ang iyong regla at ipagpaliban ang pagbabawas ng ilang sandali; napakahalaga para sa iyo na kumain ng maayos. Ang diyeta ay hindi dapat limitado, kailangan ng katawan ang pinakamahalagang materyales sa gusali - carbohydrates, protina at taba.
Mag-ehersisyo
Ano ang gagawin pagkatapos ng regla
Sa pagsisimula ng regla, ang mga pangunahing sintomas ng PMS ay nawawala, ang mga antas ng hormonal at emosyonal na katatagan ay naibalik, ang bloating ay nawawala, ang babae ay hindi na tumataba, at ang kanyang gana ay bumalik sa normal. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang katawan ay nawawalan ng bakal kasama ang dugo, at samakatuwid pagkatapos ng regla ay kinakailangan upang palitan ang mga reserba nito. Ang mga kampeon para sa iron content ay seafood, red meat, itlog, cauliflower at legumes.
Nang malaman kung bakit tumataas ang timbang bago ang regla, maaari mong ihinto ang pakikipaglaban sa iyong sarili at matutong maghanap ng kompromiso. Ito ay makabuluhang magbabago sa iyong sikolohikal na kalagayan.
Maaari mong gambalain ang iyong sarili mula sa mga nakakahumaling na pag-iisip tungkol sa pagkain sa pamamagitan ng pakikipag-chat sa mga kaibigan at iyong mga paboritong libangan. Ang magandang musika at pagsasayaw ay magliligtas sa iyo mula sa mga asul. Para sa pagkamayamutin - yoga at ilang mga pagsasanay sa paghinga.
Tandaan, ang pamantayan para sa pagtaas ng timbang bago ang regla ay nasa average na mga 1 kg. Samakatuwid, nang natuklasan ang isang pagtaas, hindi na kailangang mag-panic, mapoot sa iyong sarili at huminto sa pagkain para sa buong panahon ng mga kritikal na araw. Matuto nang mahinahon na tanggapin ang iyong sarili, huwag magalit at huwag mabitin sa paksang "pagbuti o hindi pagbuti."
Alagaan ang iyong kalusugan, pahalagahan ang iyong katawan, at pagkatapos ay ang pagkakaisa at balanse ay hindi mag-iiwan ng pagkakataon sa PMS.
Ito ay hindi lihim na ang mga kababaihan ay madalas na kumakain nang labis at huminto sa pagsunod sa mga diyeta sa pagtatapos o sa pinakadulo simula ng menstrual cycle. Ang ilang simpleng tip ay makakatulong na panatilihing kontrolado ang iyong timbang sa panahong ito.
Tumaas na gana sa pagkain, kung minsan kahit na gutom na umaatake sa kalagitnaan ng gabi, patuloy na pagkauhaw at hindi makontrol na mood swings - pamilyar na mga sintomas? Kung gayon isa ka sa mga pamilyar sa premenstrual syndrome - PMS - nang personal. At kahit na ang karamihan sa mga batang babae ay hindi nararamdaman, ang larawan ay nagbabago sa edad: ayon sa mga istatistika, higit sa 90% ng mga kababaihan ang nagdurusa sa isa o ibang pagpapakita ng PMS. Ito ay may partikular na negatibong epekto sa mga kababaihan na madaling kapitan ng labis na katabaan. Ang mga pagbabago sa mga antas ng hormonal ay gumising sa isang matakaw na gana sa kanila. 3-12 araw bago ang pagsisimula ng regla, ang antas ng hormone progesterone sa katawan ay tumataas nang malaki. Siya ang may pananagutan sa pagbubuntis, at ang isang babaeng umaasa sa mga supling ay dapat kumain ng mabuti upang magkaanak. Nangangahulugan ito na sa panahong ito ang katawan ng umaasam na ina ay dapat gumawa ng mga reserba para magamit sa hinaharap.
Kaya naman ang mga pansamantalang problema na lumilitaw bago ang regla, tulad ng pamamaga, paninigas ng dumi, bloating at pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang ilang mga kababaihan ay sumusunod sa pangunguna ng katawan, na binibitawan ang mga renda sa panahon ng PMS at, bilang isang resulta, unti-unting nakakakuha ng taba. Sa isip, bago ang regla, ang timbang ay dapat tumaas lamang ng 900 g, na mawawala pagkatapos ng regla. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga kababaihan, ang mga pagbabago ay nangyayari sa loob ng 1-1.5 kg. Ngayon isipin ito: pinilit ka ng iyong gutom na gutom na kumain ng 3 kg, pagkatapos nito, sa pinakamainam, nabawasan ka ng 2.7. (Sa pamamagitan ng paraan, kung ang timbang ay "lumakad" sa loob ng malalaking limitasyon, huwag magulat sa paglitaw ng mga stretch mark at stretch mark.) Nangangahulugan ito na ang 300 g ay nanirahan sa mga gilid. Gumagana ang mekanismong ito bawat buwan, unti-unting nag-iipon ng labis na taba. Upang hindi lumawak nang mas malawak sa panahon ng PMS, dapat mong sundin ang mga simpleng patakaran.
Kontrolin ang iyong timbang
Hakbang sa iskala nang hindi bababa sa isang beses sa isang buwan - pagkatapos ng iyong regla, mas mabuti sa parehong araw ayon sa iyong kalendaryo ng regla - at isulat ang resulta. Kung ang mga tagapagpahiwatig ay hindi nagbabago, alam mo kung paano makayanan ang iyong "regla" na gana.
Huwag pangunahan ng iyong kalooban
Alam ng lahat ng kababaihan ang tungkol sa mga mapanganib na araw na iyon kapag ang isang labis na pagnanais na kumain ng isang bagay na ipinagbabawal ay lumitaw at marami ang nagtatanong ng tanong: "Gaano kalaki ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla?" Magsabit ng karatula sa iyong kusina na may simpleng katotohanan: "Lilipas ang PMS, ngunit mananatili ang bigat." Haharangan niya ang iyong daan patungo sa refrigerator at hindi ka papayagang itapon ang lahat sa iyong bibig.
Bigyang-pansin ang nutrisyon
Iwasan ang matatabang pagkain - mantika, baboy, lahat ng uri ng sausage at high-fat cheese. Kalimutan na ang patatas ay maaaring iprito, at ang manok ay may balat, at mayroong isang unibersal na sarsa sa mundo - mayonesa. Sukatin ang langis ng gulay na may isang kutsarita, bilangin ang mga mani at buto nang paisa-isa. Bilang karagdagan, ang mga atsara, alkohol, serbesa at, siyempre, mga matamis (kabilang ang konseptong ito ng kendi, mga inihurnong produkto, matamis na prutas, tsokolate) ay dapat na limitado hangga't maaari. Magkaroon ng isang pang-edukasyon na pag-uusap sa iyong iba pang kalahati, gayundin sa iyong sarili. Suriin ang iyong pag-uugali sa panahon ng "mga kritikal" na karamdaman. Ang mga lalaki ang hindi sinasadyang tumutulong sa mga kababaihan na makakuha ng labis na timbang sa panahon ng mahihirap na panahon. Ang isang malakas na tao ay natatakot tulad ng apoy ng mga pagpapakita ng premenstrual syndrome sa kanyang mga mahal sa buhay, lalo na ang mga luha, hysterics, at away. Sinusubukan sa lahat ng posibleng paraan upang maibsan ang pagdurusa ng ginang, upang ipakita ang pangangalaga at pag-unawa, binibili at inihahanda nila ang lahat ng mga pagkaing iyon na sa mga ordinaryong araw ay hindi pinapayagan ng isang babae ang kanyang sarili. Anong disservice?! Mangyaring tandaan: bilang isang panuntunan, sinisira ng mga lalaki ang kanilang mga mahal sa buhay ng tsokolate. Milyun-milyong toneladang produkto na gawa sa cocoa beans ang kinakain ng mga kababaihan sa buong mundo sa panahon ng PMS. Ang ilang mga kababaihan ay nagpapadala ng kanilang kalahati sa tindahan para sa isang tsokolate treat kahit sa gabi. Ngunit ang lahat ng mga tile na ito ay madaling tumira sa mga balakang at baywang!
Hindi ang iron lady
Tila sa pagdating ng regla, ang mapanganib na panahon ay dapat na matapos. Ngunit hindi iyon nangyayari. Bawat buwan sa panahon ng regla, ang isang babae ay nawawalan ng isang average ng kalahating baso (mga 100 ml) ng dugo. Marami ba o kaunti? Ang ilang mga kababaihan ay hindi masama ang pakiramdam sa panahong ito. Ngunit ang iba ay malinaw na nakakaramdam ng kahinaan, patuloy na pag-aantok, at napansin ang isang kapansin-pansing pagbaba sa pagganap. Minsan nakakaranas sila ng pananakit ng ulo, pag-atake ng pagkahilo, kahit na nahimatay. Pagkatapos ng lahat, ang dugo ay hindi tubig! Ang pulang likido, o sa halip ang komposisyon nito, ay nakakaapekto sa hitsura at kagalingan ng isang babae. At sa panahon ng regla, nagbabago ang formula ng dugo: bumababa ang antas ng hemoglobin at mga platelet, tumataas ang antas ng mga leukocytes. Kung balanse ang nutrisyon, ang mga pagbabagong ito ay pumasa nang walang bakas para sa mga kababaihan. Ngunit, sa kasamaang-palad, ayon sa mga istatistika, halos 50% ng fairer sex ay may mga problema sa dugo - lalo na sa mga batang babae na, para sa kapakanan ng fashion at super-slimness, pinahihirapan ang kanilang sarili sa gutom at mga diyeta. Ang pinakakaraniwang resulta ng malnutrisyon ay anemia (anemia), na tumitindi sa mga kritikal na araw. Pagkatapos ng lahat, humigit-kumulang 30 mg ng bakal ang nawawala sa panahon ng regla. Sinusubukang magbayad para sa mga pagkalugi, upang maibalik ang lakas, ang mga kababaihan ay nagsisimulang kumain ng mabigat, na nagbibigay ng kagustuhan sa kanilang mga paboritong pagkaing starchy at matamis, kahit na ang proporsyon ng mga pagkaing naglalaman ng bakal sa diyeta ay dapat na tumaas.
Pagpapakain ng dugo
Kaya paano dapat kumain ang mga babae bago at sa panahon ng regla? Pumili ng mga edibles na maaaring "magpakain" ng dugo: walang taba na karne (veal), karne ng baka, manok, tupa atay, atay pate, lahat ng uri ng pinakuluang tulya - mangyaring ang iyong sarili sa delicacy tulad ng mussels, talaba, snails. Sa mga isda, ang salmon ang pinakamayaman sa kinakailangang metal. Bilang karagdagan, ang bakal ay matatagpuan sa karne ng manok, mga itlog (mas marami sa pugo kaysa sa manok), kakaw, linga, mani (pine nuts, walnuts, almonds, mani, hazelnuts), pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot, pasas), maitim na tsokolate, beans. , mga gisantes, lentil, broccoli at plum. Ang wheat bran ay matatawag na kampeon sa iron content. Upang mapataas ang antas ng hemoglobin, sapat na magdagdag ng 1-2 tbsp sa pagkain. l. bran araw-araw.
Nilalaman
Napansin ng maraming kababaihan na tumataas ang timbang sa panahon ng regla. Ang pagtaas ay maaaring 1-3 kg. Kasabay nito, maaari mong mapansin ang hitsura ng edema at pagkagambala sa paggalaw ng bituka. Ang timbang ay nagsisimulang tumaas bago ang regla. Pagkatapos ng regla, nawawala ang mga nakuhang kilo.
Paano nakakaapekto sa timbang ang mga regla
Ang mga pagbabago sa hormonal na nagaganap sa katawan sa pagsisimula ng regla ay makikita sa bigat ng isang babae. Sa 2nd phase ng cycle, ang konsentrasyon ng progesterone, ang hormone ng pagbubuntis, ay tumataas sa katawan. Sa ilalim ng pagkilos nito, ang enzyme lipoprotein lipase ay isinaaktibo, ang katawan ay nagsisimulang kumuha ng mas maraming nutrients mula sa papasok na pagkain at mag-imbak ng taba.
Para sa ilan, ang timbang ay patuloy na tumataas sa panahon ng regla. Ito ay dahil sa isang hindi wastong nabuong diyeta sa panahon ng pagsisimula ng premenstrual syndrome.
Ang edema ay nakakatulong din sa pagtaas ng timbang. Ang naipon na labis na likido ay naghihikayat sa hitsura ng isang pakiramdam ng bigat sa tiyan, pagduduwal. Ang akumulasyon ng tubig sa mga tisyu ng utak ay nagdudulot ng pagkamayamutin, nerbiyos, at depresyon. Ang mga pagbabago sa mga antas ng hormonal ay humahantong din sa mga pagbabago sa mood.
Ilang araw pagkatapos ng pagsisimula ng regla, ang hormonal background ay nagpapatatag, ang pamamaga ay nawawala at ang babae ay namamahala upang makontrol ang kanyang gana at baguhin ang kanyang mga gawi sa pagkain.
Tumaba ka ba sa panahon ng iyong regla?
Maraming mga pasyente ang nagreklamo sa mga gynecologist na sa mga araw 1-2 ng cycle ay tumataas ang kanilang timbang. Sa panahong ito, hindi kanais-nais na timbangin ang iyong sarili dahil sa mga pagbabago sa konsentrasyon ng progesterone, ang produksyon ng estrogen ng serotonin, ang hormone na responsable para sa mabuting kalooban, ay lumalala. Nakikita na ang timbang ay tumataas, maraming tao ang nabalisa at nagsimulang kumain ng stress na may mga matatamis.
Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla ay dahil sa pisyolohiya ng babae. Kung binabantayan mo ang iyong diyeta, bawasan ang dami ng kape at matapang na tsaa na iniinom mo, at ihinto ang alkohol, ang pagtaas na lilitaw ay mawawala sa mga araw na 5-7 ng cycle.
Mahalaga! Ang timbang ay tumataas kung ang paninigas ng dumi ay nangyayari sa panahon ng regla at ang pamumulaklak ay sinusunod.
Sa pagsisimula ng regla, nagbabago ang mga antas ng hormonal, at unti-unting nawawala ang sobrang libra.
Ilang araw bago ang regla tumataas ang timbang?
Ang paglaki ng timbang ng katawan na sanhi ng mga pagbabago sa hormonal ay nagsisimula sa phase 2 ng cycle. Ang mga konsentrasyon ng progesterone ay unti-unting tumataas pagkatapos ng obulasyon. Napansin ng maraming tao ang paglitaw ng pagtaas ng timbang bago ang regla 5-7 araw bago ang kanilang pagsisimula.
Ang mga nadagdag na kilo ay dapat mawala sa oras na matapos ang iyong regla. Kung ang timbang ay hindi bumalik sa normal at patuloy na tumataas, nangangahulugan ito na mayroong mga paglabag sa pandiyeta. Sa puntong ito, ang labis na likido ay ilalabas sa ihi, at ang dumi ay bumalik sa normal.
Magkano ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla?
Dahil sa pagpapanatili ng likido, pagkasira ng peristalsis at mga pagbabago sa mga kagustuhan sa pagkain, tumataas ang timbang ng katawan. Ngunit hindi ka dapat pumunta sa isang mahigpit na diyeta kung napansin mo ang isang dagdag na kilo sa timbangan. Ang mga ito ay physiological cyclic na pagbabago na sanhi ng biglaang pagbabago sa mga antas ng hormone.
Maaari mong iugnay ang mga nadagdag na kilo sa mga pagbabago sa hormonal na nangyayari buwan-buwan sa katawan lamang kung ang timbang ay bumalik sa orihinal na antas nito. Huwag mag-alala kung ang timbang ay hindi nawawala sa panahon ng iyong regla. Nagsisimula itong bumaba pagkatapos ng ika-3 araw ng cycle.
Kung ang mga kilo ay nananatili pagkatapos ng pagtatapos ng regla, pagkatapos ay upang gawing normal ang kondisyon, ipinapayong magdagdag ng pisikal na aktibidad at suriin ang diyeta. Minsan pagkatapos ng pagtatapos ng regla ay nananatiling isang maliit na pagtaas. Ang pagtaas ng timbang ng 300 g ay hindi isang problema, ngunit kung ang isang batang babae ay nakakakuha ng timbang na tulad nito bawat buwan, pagkatapos ay maaari siyang tahimik na makakuha ng 3.6 kg sa isang taon.
Normal na pagtaas ng timbang bago ang regla
Bago magsimula ang regla, maaaring tumaba ang isang babae. Walang itinatag na mga pamantayan; bawat organismo ay indibidwal. Ang pagtaas ng hanggang 1 kg ay maaaring mawala nang walang bakas. Ito ay itinuturing na katanggap-tanggap na pagbabagu-bago ng timbang at hindi dapat maging dahilan ng pag-aalala.
Napansin ng maraming tao na ang timbang ng katawan sa phase 2 ng cycle ay tumataas ng 2-3 kg. Ang nasabing pagtaas ng timbang bago ang regla ay itinuturing na pisyolohikal kung pagkatapos nitong makumpleto ang kondisyon ay bumalik sa normal at ang karaniwang halaga ay lilitaw sa mga kaliskis.
Para sa mga kababaihan na tumataas ng higit sa 3 kg bawat buwan, ipinapayo ng mga doktor na subaybayan ang kanilang diyeta at muling isaalang-alang ang kanilang pamumuhay. Ang ganitong matalim na pagbabagu-bago ay pumukaw sa hitsura ng mga stretch mark sa balat.
Bakit tumataas ang timbang bago ang regla?
Inirerekomenda ng mga taong nakakaunawa sa pisyolohiya ng babae na huwag mag-alala tungkol sa bawat kilo na nakukuha mo sa bisperas ng iyong regla. Mayroong ilang mga dahilan kung bakit nagiging mas mahusay ang mga babae:
- pagpapanatili ng fluid;
- nadagdagan ang gana;
- pagbabago sa diyeta (pagtaas ng dami ng simpleng carbohydrates at mga pagkain na nagpapanatili ng likido).
Ang progesterone ay isang hormone sa pagbubuntis; sa ilalim ng impluwensya nito, ang katawan ay nagsisimulang mag-ipon ng mga reserba. Ang mga sustansya ay mas aktibong hinihigop, habang tumataas ang gana. Ito ay kung paano naghahanda ang katawan ng babae para sa posibleng pagsisimula ng pagbubuntis.
Pansin! Kung hindi mo sinira ang iyong diyeta sa yugto 2, panoorin ang iyong diyeta, at huwag sumuko sa mga tukso, pagkatapos ay hindi magkakaroon ng matalim na pagtaas ng timbang bago ang iyong regla. Ngunit ang pagbabagu-bago sa loob ng 1 kg ay hindi maiiwasan.
Sa phase 2, sinusubukan ng uterine mucosa na makaipon ng kahalumigmigan. Ngunit ang likido ay hindi maaaring mapanatili lamang sa mauhog lamad; ito ay kumakalat sa buong umiiral na mataba na tisyu. Gayundin, sa ilalim ng impluwensya ng progesterone, ang ihi ay nagsisimulang mapanatili. Ang mga sumusunod na organo ay higit na namamaga:
- matris mucosa;
- puwit;
- mga hita, mga binti;
- tiyan;
- mukha (nasolabial area).
Ang akumulasyon ng likido ay kinakailangan upang sa panahon ng regla ang katawan ay hindi magsisimulang magdusa mula sa pag-aalis ng tubig. 1-2 araw bago ang regla, sa kondisyon na ang pagpapabunga ay hindi nangyari, ang mga antas ng progesterone ay bumababa, at ang mga antas ng estrogen ay nagsisimulang tumaas. Ngunit ang pamamaga ay hindi nawawala sa panahong ito. Ang mga estrogen ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng sodium sa mga selula, na nagiging sanhi ng pag-iipon ng tubig sa kanila.
Pagkatapos ng paglabas ng itlog, nagsisimula ang produksyon ng prolactin. Ang labis nito ay humahantong sa pagpapanatili ng tubig. Ang mga babaeng may mataas na antas ng prolactin ay nahihirapang magbawas ng timbang; nananatili ang lahat ng nakuhang kilo.
Gaano katagal upang mawalan ng timbang pagkatapos ng regla?
Ang pagtimbang sa iyong sarili sa araw ng pagsisimula ng iyong regla ay hindi inirerekomenda. Sa panahong ito, ang pamamaga ay hindi pa nawawala, kaya ang mga numero sa mga timbangan ay maaaring nakakainis. Kahit na ang isang bahagyang pagtaas sa timbang sa panahon ng regla ay katanggap-tanggap, dahil ang mga pagbabago sa hormonal ay nagpapatuloy sa panahong ito.
Ang mga tagapagpahiwatig ay nagsisimulang bumalik sa normal sa mga araw na 3-5 ng cycle. Sa pamamagitan ng 5-7 araw, ang metabolismo ay na-normalize, ang naipon na tubig ay ganap na inalis mula sa katawan. Nakakatulong ito sa pagpapatatag ng timbang.
Mahalaga! Kung ang iyong kondisyon ay hindi bumalik sa normal sa ika-5-7 araw ng iyong regla, hindi mo magagawang magbawas ng timbang nang hindi binabago ang iyong diyeta at paggawa ng karagdagang pisikal na aktibidad.
Paano maiwasan ang pagtaas ng timbang bago ang iyong regla
Para sa mga batang babae na nananatiling sobra sa timbang pagkatapos ng bawat kritikal na araw, ipinapayong muling isaalang-alang ang kanilang pamumuhay. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa phase 2 ng cycle. Kung pigilan mo ang iyong gana at huwag kalimutan ang tungkol sa pangangailangan para sa katamtamang pisikal na aktibidad, pagkatapos ay walang mga pakinabang. Ang mga kababaihan na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon ay hindi nakakakuha ng timbang. Pinapayuhan ng mga nutritionist at gynecologist:
- bawasan ang pagkonsumo ng mabilis na carbohydrates;
- tanggihan ang pagkain, ang pagkonsumo nito ay humahantong sa pagpapanatili ng tubig sa katawan: pinausukang karne, atsara, sausage, at iba pang nakakapinsalang pagkain;
- dagdagan ang pisikal na aktibidad;
- kontrolin ang timbang.
Pinapayuhan ng mga Nutritionist na huwag isama ang mga baked goods, confectionery, at tsokolate sa menu. Maaari mong bigyan ang iyong katawan ng carbohydrates sa pamamagitan ng mga cereal, prutas, gulay, at butil na tinapay.
Ang mga kababaihan na ang timbang ay tumataas bago ang kanilang mga kritikal na araw ay nagsisikap na mapupuksa ito sa tulong ng mga nakakapagod na ehersisyo. Bilang resulta, ang katawan ay nakakaranas ng stress at ang pangangailangan para sa serotonin ay tumataas. Ang pinakamadaling paraan upang pasiglahin ang produksyon ng hormone ng kaligayahan ay ang kumain ng matamis. Sa kakulangan ng paghahangad, maaari kang makakuha ng isang mabisyo na bilog.
Ang katamtamang pisikal na aktibidad, na nagdudulot ng emosyonal na kasiyahan, ay nagpapababa ng gana. Sa panahon ng aktibidad, ang adrenaline at norepinephrine ay ginawa. Ang mga hormone na ito ay nagpapataas ng tono ng utak, pinapawi ang depresyon, at pinapagana ang proseso ng pagkasira ng taba. Ang katamtamang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na tumaba bago ang iyong regla. Ang bahagyang pagtaas ng timbang ay maaaring sanhi ng edema, at hindi ng pagtaas sa dami ng adipose tissue.
Konklusyon
Kung napansin mong tumataas ang iyong timbang sa panahon ng iyong regla, hindi ka dapat magalit. Kinakailangan upang matukoy ang dami ng pagtaas at alamin kung paano nagbabago ang timbang ng katawan pagkatapos ng pagtatapos ng regla. Ang pagtaas nito ay isang proseso ng physiological, ang hitsura nito ay pinukaw ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan.