Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος με κοντάρια για τους ηλικιωμένους. Σε ποιον αντενδείκνυται το σκανδιναβικό περπάτημα; Πώς να επιλέξετε κατάλληλους στύλους

ΣΕ τα τελευταία χρόνιαΜπορείς να βλέπεις κόσμο στο δρόμο όλο και πιο συχνά διαφορετικών ηλικιώνπερπάτημα βιαστικά με μπαστούνια του σκι.

Είναι σχετικό το νέο είδοςένα άθλημα που κερδίζει δημοτικότητα σε αθλητές και ερασιτέχνες υγιής εικόναζωή – Σκανδιναβικό, Φινλανδικό, Σκανδιναβικό, Σκανδιναβικό περπάτημα. Οι απλές και προσβάσιμες προπονήσεις σάς επιτρέπουν να φέρετε το σώμα σας μέσα καλή κατάστασηκαι να αποτρέψουν την ανάπτυξη ασθενειών. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τα οφέλη για την υγεία του σκανδιναβικού περπατήματος, εάν υπάρχουν αντενδείξεις στην τεχνική και πώς να την εξασκήσετε.

Εκδρομή στην ιστορία

Το σκανδιναβικό περπάτημα ως άθλημα εμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα - στα μέσα του περασμένου αιώνα. Η τεχνική αναπτύχθηκε και χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά στη Φινλανδία για την εκπαίδευση σκιέρ cross-country το καλοκαίρι και την άνοιξη. Η έλλειψη χιονοκάλυψης δεν έπρεπε να σταματήσει την προπονητική διαδικασία. Η τεχνική ήταν όσο το δυνατόν πιο κοντά στο περπάτημα με σκι χωρίς τη χρήση σκι. Οι στόχοι και οι στόχοι του σκανδιναβικού περπατήματος σχετίζονταν με τη διατήρηση κανονική λειτουργίακαρδιαγγειακά, αναπνευστικά, μυοσκελετικό σύστημα, ομαλοποίηση του σωματικού βάρους, εκγύμναση των μυών και ενδυνάμωση οστών και αρθρώσεων.

Η τεχνική κέρδισε σύντομα δημοτικότητα μεταξύ των ανθρώπων που έπαιζαν άλλα αθλήματα και των ερασιτέχνων αθλητών. Η απλότητα και η αποτελεσματικότητα κατέστησαν δυνατή τη χρήση του σκανδιναβικού περπατήματος ως αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς, σοβαρές εξουθενωτικές ασθένειες, κοιλιακές επεμβάσεις. Οι τάξεις συμπεριλήφθηκαν στην ενότητα φυσικοθεραπείακαι συνταγογραφήθηκαν για διαφορετικά άτομα ηλικιακές ομάδες(παιδιά, ηλικιωμένοι, νέοι), φύλο και ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Πριν από μια δεκαετία, η τεχνική έγινε δημοφιλής όχι μόνο στις Σκανδιναβικές χώρες, αλλά γρήγορα μετανάστευσε στην Ευρώπη, την Αμερική και τη Ρωσία.

Χαρακτηριστικά του φινλανδικού περπατήματος

Το σκανδιναβικό περπάτημα περιέχει τις αρχές του αθλητισμού και του περπάτημα με σκι, και έχει πολλά πλεονεκτήματα. Σε τι διαφέρει το σκανδιναβικό περπάτημα από το κανονικό περπάτημα ή το σκι; Ας ΡΙΞΟΥΜΕ μια ΜΑΤΙΑ.

1. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Τα πιο άνετα ρούχα και παπούτσια, ειδικά κοντάρια - όλα όσα χρειάζεστε για την προπόνηση.
2. Δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση. Η τεχνική είναι τόσο απλή που ένα παιδί ή ένας ηλικιωμένος μπορεί εύκολα να την κατακτήσει.
3. Οποιαδήποτε εποχή του χρόνου είναι κατάλληλη για προπόνηση. Μπορείτε να ασκηθείτε στο δρόμο για μια επίσκεψη, ένα κατάστημα ή ενώ περπατάτε στο πάρκο, στη λεωφόρο ή κοντά στο σπίτι σας.
4. Η τεχνική είναι απλή αλλά αποτελεσματική. Με ελάχιστη προσπάθεια μπορείτε να έχετε διαρκή αποτελέσματα. Τα μαθήματα είναι κατάλληλα για άρρωστα άτομα που δεν μπορούν να ασκηθούν λόγω περιορισμών στο σωματική δραστηριότητα. Σκανδιναβικό περπάτημασε μεγάλη ηλικία - ένας από τους λίγους τύπους φυσικής αγωγής που δεν αντενδείκνυται και συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας.
5. Η τεχνική έχει έναν ελάχιστο κατάλογο αντενδείξεων.
6. Έχει θεραπευτική δράση σε όλα τα όργανα και συστήματα.
7. Δεν απαιτεί σημαντικές οικονομικές επενδύσεις· η τεχνική είναι διαθέσιμη σε άτομα οποιουδήποτε υλικού εισοδήματος.

Τα μαθήματα πεζοπορίας στη Φινλανδία διευκολύνουν τον έλεγχο της σωματικής δραστηριότητας ανάλογα με την ηλικία, το φύλο ή την κατάσταση της υγείας. Οι ανεξάρτητες τακτικές ασκήσεις δεν έχουν λιγότερα οφέλη από την προπόνηση γυμναστήριομε έναν εκπαιδευτή.

Η επίδραση της τεχνικής στο σώμα

Τα οφέλη για την υγεία του σκανδιναβικού περπατήματος είναι προφανή. Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής επιβεβαιώνεται από χιλιάδες λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο. Μην ξεχνάτε ότι το σκανδιναβικό περπάτημα χρησιμοποιήθηκε αρχικά για την εκπαίδευση αθλητών και την αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς. Το γεγονός αυτό επιβεβαιώνει την υψηλή αποτελεσματικότητα της άσκησης για την ενδυνάμωση του σώματος και τη διατήρηση της άριστης υγείας. Τι δίνει το σκανδιναβικό περπάτημα;

1. Κανονικοποιεί την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος. Ενισχύει το μυοκάρδιο, διατηρεί τον αγγειακό τόνο, βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία σε όργανα και ιστούς.
2. Επαναφέρει το φυσιολογικό ΧΤΥΠΟΣ καρδιαςΚαι αρτηριακή πίεση. Πρόληψη στηθάγχης, εμφράγματος του μυοκαρδίου, εγκεφαλικού εγκεφαλικού.
3. Ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα. Αναπτύσσει τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνει την ευλυγισία του σώματος και την κινητικότητα των άκρων. Αποτρέπει την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας, μεσοσπονδυλική κήλη, αρθροπάθεια.
4. Κανονικοποιεί τη λειτουργία των εξωτερικών και αναπνοή των ιστών. Βελτιώνει την ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες, ενεργοποιεί την παροχή οξυγόνου στα όργανα και αποτρέπει την εμφάνιση υποξίας (έλλειψη οξυγόνου).
5. Κανονικοποιεί μεταβολικές διεργασίεςστο σώμα, βοηθά στην καύση σωματικό λίπος, προλαμβάνει την παχυσαρκία. Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα, είναι προφυλακτικόκατά της αθηροσκλήρωσης.
6. Εκπαιδεύει περισσότερο από το 90% των μυών του σώματος. Για παράδειγμα, η κολύμβηση επηρεάζει μόνο το 45% των μυών και το τρέξιμο επηρεάζει το 65% των μυών. Εξαλείφει μυικοί σπασμοίκαι του συναφούς πόνου. Δυναμώνει το μυϊκό πλαίσιο της πλάτης, αποκαθιστά τη στάση του σώματος, ρυθμίζει τον μυϊκό τόνο.
7. Εκπαιδεύει την αντοχή στη σωματική δραστηριότητα, αυξάνει ανοσοποιητική προστασίασώμα, αποτρέπει την ανάπτυξη τραυματισμών και κρυολογήματα.

Ποια είναι τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος; Αυτό είναι γυμναστήριο για «τεμπέληδες» και άτομα με μόνιμους ή προσωρινούς περιορισμούς στη σωματική δραστηριότητα. Με ελάχιστο κόστος και προσπάθεια αποκτάτε υγιες σωμα, πρόληψη ασθενείας, καλή διάθεσηκαι την ευκαιρία να ζήσετε μια μακρά, δραστήρια ζωή.

Είναι επίσης κατάλληλο για όσους, για κάποιο λόγο, δεν μπορούν να ασκηθούν, φοβούνται να το παρακάνουν και να βιώσουν τον αρνητικό αντίκτυπό του.

Σκανδιναβικό περπάτημα σε διαφορετικές ηλικίες

Το φινλανδικό περπάτημα είναι ευεργετικό για άτομα όλων των ηλικιών. Για τα παιδιά, η τεχνική χρησιμοποιείται ως φυσικοθεραπεία με σκοπό την ανάρρωση μετά από εγχειρήσεις, παρατεταμένες λοιμώξεις, τη διόρθωση της στάσης του σώματος και τη σκολίωση. Το παιδί κατακτά γρήγορα την τεχνική των μαθημάτων, η οποία παρουσιάζεται με παιχνιδιάρικο τρόπο.

Το σκανδιναβικό περπάτημα για νέους σάς επιτρέπει να εδραιώσετε τα αποτελέσματα μετά την άσκηση στο γυμναστήριο ή την πισίνα και να συμπληρώσετε το τρέξιμο, την αεροβική και την προπόνηση γιόγκα. Πως ο μόνος τρόποςφυσική δραστηριότητα, η τεχνική είναι κατάλληλη για άτομα που δεν τους αρέσουν τα ενεργά αθλήματα και δεν έχουν την ευκαιρία να παρακολουθήσουν αθλητικούς συλλόγους. Τα μαθήματα είναι χρήσιμα για την αποκατάσταση του σώματος μετά από τραυματισμούς και επεμβάσεις, ειδικά αυτές που σχετίζονται με δυσλειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.

Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος για τους ηλικιωμένους δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Ηλικιωμένοι και παλιά εποχήσχετίζεται με την ανάπτυξη του "μπουκέτου" χρόνιες ασθένειεςπου δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να ηγηθεί ενεργή εικόναΖΩΗ. Επιπλέον, η έλλειψη συντονισμού, η αδυναμία και η επιδείνωση της όρασης αναγκάζουν τους ηλικιωμένους να μένουν στο σπίτι. Το φινλανδικό περπάτημα σάς επιτρέπει να κινείστε με ασφάλεια ενώ ταυτόχρονα αποκομίζετε οφέλη για την υγεία. Μετά από μόλις 2 μήνες εκπαίδευσης μπορείτε να παρατηρήσετε θετικά αποτελέσματα, και μετά από ένα χρόνο τακτικής άσκησης, η υγεία βελτιώνεται και η απόδοση αυξάνεται σημαντικά.

Αντενδείξεις

Το σκανδιναβικό περπάτημα έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, αλλά υπάρχουν πολλαπλάσια πλεονεκτήματα. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν αντενδείξεις για τάξεις.

1. Οξεία περίοδος χρόνιων ασθενειών.
2. Μεταδοτικές ασθένειες.
3. Πυρετός.
4. Απορρόφηση οργάνων και συστημάτων (καρδιακή, αναπνευστική, ηπατική, νεφρική ανεπάρκεια).
5. Επίμονη αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
6. Σοβαρός σακχαρώδης διαβήτης.
7. Θρομβοφλεβίτιδα.
8. Μυοσίτιδα.
9. Στηθάγχη.
10. Αρθρίτιδα.

Εάν υπάρχουν αντενδείξεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να συνταγογραφήσει θεραπεία. Μετά την εξέταση και τη θεραπεία, ο ειδικός αποφασίζει για τη δυνατότητα χρήσης της τεχνικής.

Αδυνατιστικό αποτέλεσμα

Το σκανδιναβικό περπάτημα σας βοηθά να χάσετε βάρος; Η τεχνική στοχεύει στην καύση περιττό λίποςστον οργανισμό ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό των λιπιδίων. Για παράδειγμα, μια μισή ώρα προπόνηση σάς επιτρέπει να κάψετε 300 kcal, που είναι 40% περισσότερες από το τρέξιμο και το περπάτημα στον αγώνα. Παράλληλα, η απώλεια βάρους δεν απαιτεί υπερβολική προσπάθεια και είναι αυστηρά διαιτητική διατροφή. Η απώλεια βάρους είναι αργή, αλλά τα αποτελέσματα είναι διαρκή. Κάνοντας σκανδιναβικό περπάτημα, μπορείτε να χάσετε βάρος σε 3-6 μήνες, ανάλογα με το αρχικό σωματικό σας βάρος.

Η απώλεια βάρους με τη χρήση αυτής της τεχνικής συνιστάται τόσο για νέους όσο και για ηλικιωμένους. Οι ασκήσεις για την ομαλοποίηση του βάρους συνταγογραφούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. Μπορείτε να ανακτήσετε βάρος με σακχαρώδης διαβήτηςκαι άλλες ενδοκρινολογικές παθήσεις.

Τώρα ξέρετε γιατί το σκανδιναβικό περπάτημα είναι τόσο καλό. Ξεκινήστε μαθήματα ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και την εποχή του χρόνου και λάβετε σε αντάλλαγμα καλή υγείαΚαι υπέροχη διάθεση. και τα μυστικά της εκπαίδευσης, μπορείτε να μάθετε στην επόμενη δημοσίευσή μου.

Δείτε επίσης ενδιαφέρον βίντεογια το θέμα του άρθρου. Σύντομα και επί της ουσίας.

Σκανδιναβικό περπάτημα - υπέροχο σωματική δραστηριότητα, μια βόλτα στον καθαρό αέρα με ειδικά μπαστούνια στα χέρια. Έγινε δημοφιλές στον κόσμο σχετικά πρόσφατα, δηλαδή στη δεκαετία του '90 του περασμένου αιώνα. Σε αυτό εργάστηκε η φινλανδική εταιρεία Exel Oyj (τώρα Exel Composites), η οποία, αφού πραγματοποίησε μεγάλης κλίμακας έρευνα μάρκετινγκκαι προωθήσεις λάνσαρε εξειδικευμένους στύλους πεζοπορίας. Και οι ανακαλύψεις του ονομάζονται επαγγελματίες σκιέρ από τη Φινλανδία. Ανέπτυξαν προγράμματα προπόνησης εκτός εποχής, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας μιας τεχνικής βαδίσματος σκανδιναβικής, την οποία εφάρμοσαν με επιτυχία στην πράξη.

Η προπόνηση ήταν τόσο αποτελεσματική που τα κύρια στοιχεία της συμπεριλήφθηκαν στις ασκήσεις φυσικοθεραπείας και εντάχθηκαν στα σχέδια αποκατάστασης ασθενών με κακώσεις της σπονδυλικής στήλης.

Αυτό το περπάτημα έχει και άλλα ονόματα: Σκανδιναβική, Βόρεια και Φινλανδική.

Ποια είναι τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος;

Το περπάτημα με κοντάρια βελτιώνει απόλυτα την ευεξία σας Φυσικά, συνδυάζοντας ρυθμικές κινήσεις με σωστή εισπνοή και εκπνοή καθαρός αέρας.

Η δημοτικότητά του μπορεί να εξηγηθεί πολύ απλά:

• Αυτός είναι ένας προσβάσιμος τύπος φυσικής αγωγής που δεν απαιτεί καμία ειδική εκπαίδευση, ούτε σε μεγάλες δαπάνες χρημάτων.
• Μπορείτε να περπατήσετε με κοντάρια σε οποιαδήποτε ηλικία, ακόμα κι αν βρίσκεστε σε ενδιαφέρουσα θέση.
• Η εποχή του χρόνου για τα μαθήματα δεν έχει σημασία.
• Υπάρχουν ελάχιστες αντενδείξεις.
• Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο για σκανδιναβικό περπάτημα.
• Η τακτική άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος. Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για όσους για κάποιο λόγο δεν μπορούν ή δεν θέλουν να πάνε στο γυμναστήριο.

ΟφελοςΤο σκανδιναβικό περπάτημα είναι αυτό:

• Εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος. Τα χέρια, οι ώμοι, οι κοιλιακοί και τα πόδια λειτουργούν.
• Το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα στην κάτω και στην ανώτερη μυϊκή ομάδα.
• Σχεδόν η μισή ενέργεια δαπανάται σε σχέση με το κανονικό περπάτημα.
• Η λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων βελτιώνεται. Ο σφυγμός αυξάνεται κατά μέσο όρο κατά 10-15 παλμούς ανά λεπτό σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα.
• Το φορτίο στις αρθρώσεις των γονάτων και στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το περπάτημα με κοντάρια είναι κατάλληλο τόσο για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας όσο και για όσους έχουν σημαντική υπερβολικό βάροςκαι σε ποιους είναι ενεργοί φυσική άσκησηόχι μόνο δεν είναι προσιτό, αλλά και δεν συνιστάται.

Επιπλέον, περπάτημα με κοντάρια:

• Βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας.
• Προωθεί το σχηματισμό σωστή στάση του σώματοςκαι επίλυση προβλημάτων με τους μύες του λαιμού, της ωμικής ζώνης και του ώμου.
• Αναπτύσσει αντοχή, η οποία είναι τόσο απαραίτητη για άτομα που αθλούνται επαγγελματικά. Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι επίσης χρήσιμο για όλους εκείνους που έχουν προβλήματα υγείας που φαίνονται ασήμαντα, αλλά καταστρέφουν σοβαρά τη ζωή τους.
• Σας βοηθά να κινηθείτε πολύ πιο γρήγορα χωρίς επιπλέον προσπάθεια. Τα ειδικά μπαστούνια σας επιτρέπουν να αυξήσετε την ταχύτητα.
• Επιστρέφει ανθρώπους που έχουν υποστεί μυοσκελετικές κακώσεις σε μια πλήρη ζωή.
• Προωθεί την ενεργοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
• Δυναμώνει τους θωρακικούς μύες και ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος.
• Σας επιτρέπει να αυξήσετε τη δύναμη της οστικής μάζας, η οποία είναι σημαντική παρουσία οστεοπόρωσης και υψηλού κινδύνου καταγμάτων.

Τα μαθήματα γίνονται σε εξωτερικούς χώρους και μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε βολικό μέρος.

Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ευεργετικό όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για την ψυχή. Το περπάτημα βοηθά στην ενδυνάμωση νευρικό σύστημακαι βελτίωση ψυχική υγεία. Σχετικά με το πώς μια απλή βόλτα μπορεί να αποκαταστήσει πνευματική ηρεμία, είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό. Και το περπάτημα με ειδικά μπαστούνια είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό γιατί:

• Κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγονται γρηγορότερα ορμόνες, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στη διάθεση και την ευεξία.
• Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να συνδυάσετε τη φυσική αγωγή και τη συνάντηση με φίλους ομοϊδεάτες. Οι συζητήσεις μαζί τους φέρνουν συναισθηματική ανακούφιση και μια αίσθηση γαλήνης.
• Η διαδρομή πεζοπορίας έχει σχεδιαστεί εκ των προτέρων μέσα από πάρκα, πλατείες, ποτάμι ή ακτή. Η ενατένιση της φυσικής ομορφιάς σε υποσυνείδητο επίπεδο ηρεμεί τα νεύρα, εκπαιδεύει την ψυχή και βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες, στην υπομονή των προβλημάτων πιο εύκολα και στην αποφυγή πανικού μπροστά σε καταστάσεις της καθημερινότητας.
• Υπάρχει αύξηση στην απόδοση.
  Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι χρήσιμο σχεδόν για όλους, και ειδικά για όσους βασανίζονται από προβλήματα με το αναπνευστικό και το κυκλοφορικό σύστημα, που έχουν οστεοχόνδρωση, αρθρώσεις και υπερβολικό βάρος.

Η αποτελεσματικότητα του περπατήματος με κοντάρια για απώλεια βάρους

Το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια σας βοηθά να χάσετε πολλά κιλά σε ένα μήνα. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό σας επιτρέπει να κάψετε έως και 300 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης τριάντα λεπτών.

Τα μπαστούνια βάδισης παρέχουν επιπλέον άγχος στο σώμα και τα χέρια. Ο φυσιολογικός βηματισμός τροποποιείται με τέτοιο τρόπο ώστε να αναγκάζει όλους τους μύες του σώματος να εργαστούν εντατικά. Ως αποτέλεσμα, το σώμα γίνεται τονωμένο και ελαστικό. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι μετά το περπάτημα με κοντάρια, ο μεταβολισμός επιταχύνεται για διάστημα δώδεκα ωρών έως μία ημέρα. Το ίδιο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται από μέτρια προπόνηση δύναμης.

Μια βόλτα με μπαστούνια μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει την προπόνηση στο γυμναστήριο. Το σκανδιναβικό περπάτημα δεν εξαντλεί το σώμα, αλλά, αντίθετα, του φέρνει χαρά. Αυτό το είδος άσκησης είναι ο πιο ευχάριστος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Σκανδιναβική τεχνική βάδισης

Πριν πάτε βόλτα, πρέπει να κάνετε μια μικρή προθέρμανση. Οι ασκήσεις με ραβδί, οικείες σε όσους έχουν ασχοληθεί με το fitness, είναι ιδανικές για αυτό. Μπορείτε να κάνετε κούνιες χεριών και κάμψεις. Ένα λεπτό τρέξιμο στη θέση του και squats θα προετοιμάσει το σώμα για μια μεγάλη βόλτα.

Πρέπει να περπατήσετε, τηρώντας μια συγκεκριμένη τεχνική, δηλαδή:

• Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λυγίζετε.
• Οι κινήσεις εκτελούνται ρυθμικά, φυσικά, αλλά δυναμικά και έντονα.
• Τα βήματα γίνονται με τον ίδιο τρόπο όπως κατά το κανονικό περπάτημα.
• Όταν μετακινείτε το χέρι σας προς τα πίσω, πρέπει να σπρώξετε και να μετακινήσετε το βάρος στο ραβδί. Οι αγκώνες είναι σε εκτεταμένη κατάσταση. Η παλάμη είναι επίσης ξεσφιγμένη, το χέρι σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.
• Πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ του πλάτους των βημάτων και του μεγέθους της ταλάντευσης του βραχίονα. Εάν και τα δύο άκρα κινούνται σημαντικά προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, τότε η ένταση της κίνησης στήθος, το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ώμοι και οι γοφοί αυξάνονται και το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα αυξάνεται.
• Το πόδι τοποθετείται πρώτα στη φτέρνα, μετά το βάρος μετακινείται στο δάκτυλο.
• Πρέπει να σπρώξετε δυναμικά με το πόδι που είναι πίσω σας.
• Τα χέρια συμπιέζονται όταν κινείται το χέρι προς τα εμπρός και ξεσφίγγονται όταν κινούνται προς τα πίσω.
• Το ραβδί πρέπει να βρίσκεται σε γωνία 60 μοιρών ως προς τη φτέρνα, φέρεται προς τα εμπρός.
• Ο ρυθμός περπατήματος είναι μέτριος. Βοηθά να μην πνιγείτε ή να χάσετε την αναπνοή σας. Το κύριο πράγμα είναι να μην αισθάνεστε δυσφορία. Στην αρχή της προπόνησης, δεν χρειάζεται να βιάζεστε για να προχωρήσετε. Σταδιακά ο ρυθμός θα επιταχυνθεί.
• Η διάρκεια των πρώτων μαθημάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα είκοσι λεπτά. Σταδιακά, η προπόνηση μπορεί να αυξηθεί σε μία ώρα.

Παραβίαση τεχνικής κίνησηςΌταν περπατάτε με κοντάρια, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Τα λάθη στις ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν πόνο και ραγάδες. Τα πιο συνηθισμένα σφάλματα που γίνονται είναι:

• Το βήμα είναι πολύ ευρύ. Κατασκευάζεται με αυτόν τον τρόπο για να αυξάνει την ταχύτητα περπατήματος. Αλλά όταν το πόδι εκτείνεται πέρα ​​από τη συνηθισμένη απόσταση, το φορτίο στους μύες του κάτω ποδιού αυξάνεται. Σίγουρα θα αρρωστήσουν.
• Ανακρίβειες στην κίνηση των χεριών: είναι στατικά και είναι πολύ κοντά στον κορμό. Ή τα άνω άκρα δεν λυγίζουν στις αρθρώσεις του αγκώνα.
• Πρώτα πατούν στις μύτες των ποδιών τους και μόνο μετά στις φτέρνες τους. Πρέπει να κάνετε το αντίθετο, διαφορετικά ο πόνος στο πόδι δεν θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε την άσκηση.
• Φορώντας ακατάλληλα παπούτσια: στενά ή μεγάλα, σκληρά ή βαριά.

Δεν πρέπει να ελπίζετε σε αστραπιαία αποτελέσματα. Φυσικά, ήδη από την πρώτη εβδομάδα μπορείτε να νιώσετε μια αύξηση στην απόδοση, ένα κύμα ενέργειας και βελτιωμένη αναπνοή.

Η αντοχή του σώματος αυξάνεται σταδιακά και οι αλλαγές της καρδιάς και της πίεσης είναι λιγότερο ενοχλητικές. Μετά από μερικές εβδομάδες, μπορεί να παρατηρήσετε απώλεια βάρους.

Όσο επίμονο κι αν είναι θετικό αποτέλεσμαθα εμφανιστεί μόνο μετά από ένα χρόνο κανονικών μαθημάτων. Για να αισθάνεστε υγιείς και δυνατοί, πρέπει να ασκείστε τακτικά.

Εξοπλισμός για σκανδιναβικό περπάτημα

Για να εξασκήσετε επιτυχώς το σκανδιναβικό περπάτημα, θα πρέπει να εκπληρώσετε τρεις προϋποθέσεις:

• Αγοράστε ειδικά μπαστούνια.
• Επιλέξτε άνετα παπούτσια.
• Βρείτε μια γραφική περιοχή για περπάτημα.

Η λειτουργία των ραβδιών είναι σημαντική: με τη βοήθειά τους, πραγματοποιείται ο συντονισμός των κινήσεων των άνω και κάτω άκρων. Επιπλέον, δίνουν αυτοπεποίθηση και αίσθηση υποστήριξης. Επομένως, η επιλογή τους πρέπει να προσεγγιστεί όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά.

Όταν επιλέγετε αυτό το σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού, πρέπει να θυμάστε ότι τα κοντάρια πρέπει να είναι πιο κοντά από τα κοντάρια του σκι. Εάν το μήκος έχει επιλεγεί λανθασμένα, τότε το φορτίο είναι επάνω κάτω μέροςτα πόδια και η πλάτη θα είναι άσκοπα μεγάλα. Ως αποτέλεσμα, τα μαθήματα θα τελειώσουν με πόνο ή ακόμα και διαστρέμματα.

Το μήκος των ραβδιών υπολογίζεται χρησιμοποιώντας έναν συγκεκριμένο τύπο. Πρέπει να πολλαπλασιάσετε το ύψος με έναν παράγοντα 0,68. Στη συνέχεια, ο αριθμός που προκύπτει αυξάνεται ή μειώνεται κατά πέντε εκατοστά. Όσο υψηλότεροι είναι οι πόλοι, τόσο λιγότερο το φορτίο στα χέρια και τους ώμους και τόσο περισσότερο - κάτω άκρα. Ωστόσο, εάν ένα άτομο πάσχει από ασθένειες των αρθρώσεων των χεριών ή αυχενική οστεοχονδρωσία, πρέπει να επιλέξετε μια συσκευή που είναι λίγο πιο κοντή.

Οι ίδιοι οι πόλοι είναι ελαφρύ γιατί είναι κατασκευασμένοι από αλουμίνιο ή ανθρακονήματα. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ισχυρά και άκαμπτα σύνθετα υλικά.

Υπάρχουν αυτοί οι τύποι ειδικών ραβδιών:

• Με τυπικό (σταθερό) μήκος.
• Τηλεσκοπικός. Έχουν πολλά αναδιπλούμενα τμήματα που σας βοηθούν να ορίσετε το επιθυμητό μέγεθος.

Τα μπαστούνια έχουν ιμάντες που συνδέονται με αυτά, παρόμοια σε σχήμα με κομμένα γάντια. Σας επιτρέπουν να κρατάτε εύκολα τη συσκευή, να μην τη χάνετε ενώ περπατάτε και να σπρώχνετε άνετα χωρίς να αισθάνεστε πόνο στον καρπό σας. Επιπλέον, δεν θα σχηματιστούν κάλοι στις παλάμες σας.

Μια λαστιχένια άκρη τοποθετείται στο κάτω άκρο του ραβδιού. Χρησιμοποιείται σε σκληρή επιφάνεια, όπως σε ασφαλτόδρομο. Για να περπατήσετε σε μονοπάτια με πάγο, χιόνι, άμμο ή δασικά μονοπάτια, πρέπει να αφαιρέσετε την άκρη. Το ίδιο το ραβδί έχει μια ακίδα από σκληρό κράμα. Σας βοηθά να καλύψετε την απόσταση χωρίς κανένα πρόβλημα.

Σε σύγκριση με τα κοντάρια, τα παπούτσια είναι πιο εύκολο να βρεθούν. Τα αθλητικά παπούτσια που μπορείτε να αγοράσετε οπουδήποτε είναι τα πιο κατάλληλα.

Λοιπόν, η τρίτη προϋπόθεση πληρούται πολύ απλά, γιατί σε οποιαδήποτε τοποθεσίααρκετά ομορφα μερημε γραφική θέα.

Ποιος δεν είναι κατάλληλος για σκανδιναβικό περπάτημα;

Παρά το γεγονός ότι το περπάτημα με ειδικά κοντάρια είναι μια αρκετά ήπια σωματική δραστηριότητα, υπάρχουν, αν και ελάχιστοι, περιορισμοί.

Μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας εάν αγνοήσετε ορισμένες περιστάσεις και αντενδείξεις:

• Τραυματισμοί άνω άκρα, αρθρώσεις ώμων, κλείδες. Σε αυτήν την περίπτωση ενεργητικές κινήσειςτα χέρια μπορούν μόνο να κάνουν την κατάσταση χειρότερη.
• Πλατυποδία. Η παρουσία του δεν θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε σωστά τις κινήσεις. Και η παραβίαση της τεχνικής του περπατήματος με μπαστούνια οδηγεί στην εμφάνιση πόνοςκαι τραυματισμοί.
• Δεν πρέπει να κάνετε μαθήματα μετά χειρουργική επέμβαση V κοιλιακή κοιλότητα. Πρέπει να περιμένετε την άδεια του γιατρού.
• Το περπάτημα με κοντάρια δεν θα είναι ευεργετικό εάν έχετε οξύ κρυολόγημα. Είναι πολύ πιο υγιεινό να περάσετε αυτή την περίοδο σε ένα ζεστό δωμάτιο, ή ακόμα καλύτερα, στο κρεβάτι. Τότε η ασθένεια θα τελειώσει πιο γρήγορα και δεν θα ακολουθήσουν επιπλοκές.
• Στο φλεγμονώδεις διεργασίεςστην περιοχή της λεκάνης αξίζει επίσης να αναβληθεί μια βόλτα.
• Το περπάτημα μπορεί να είναι επιβλαβές για όσους το έχουν κάνει υπερτασική κρίσηκαι η πίεση παραμένει αυξημένη.
• Εάν έχετε καρδιακή ανεπάρκεια, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε το έντονο περπάτημα. Αυτό απαιτεί προσοχή και πιο ήπιο στρες στο σώμα.

Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα που αναφέρονται παραπάνω, τότε το περπάτημα με κοντάρια θα φέρει μόνο οφέλη και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι όταν για κάποιο λόγο υπήρξε μεγάλο διάλειμμα στην προπόνηση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Είναι σημαντικό απλώς να μην ξεχνάμε ότι ο υπερβολικός ζήλος μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας, ειδικά αν είστε αρκετά μεγάλοι και έχετε πολλές ασθένειες. Πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση που διανύσατε, ακούγοντας τη δική σας ευημερία.

Το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια είναι ένας παγκόσμιος τύπος σωματικής δραστηριότητας που είναι κατάλληλος σχεδόν για κάθε άτομο. Θα φέρει χαρά και εντελώς νέες αισθήσεις, θα σας φορτίσει με θετική ενέργεια, θα έχει θετική επίδραση στην υγεία σας και θα σας υπενθυμίσει ότι το να ζεις είναι υπέροχο!

Όλο και πιο συχνά βλέπουμε ανθρώπους να περπατούν εύθυμα με κοντάρια που θυμίζουν μπαστούνια του σκι. Αυτή είναι μια σχετικά νέα, αλλά ταχέως αναπτυσσόμενη αθλητική δραστηριότητα - Σκανδιναβικό περπάτημα (λιγότερο γνωστό ως "Νορβηγικό", "Σουηδικό", "Φινλανδικό"). Σε τι χρησιμεύει το σκανδιναβικό περπάτημα; Παρά τη φαινομενική απλότητα και ακόμη και τον κωμικό χαρακτήρα των ενεργειών, το περπάτημα είναι πολύ ωφέλιμο για ολόκληρο το σώμα. Ενισχύει την ανθρώπινη υγεία και έχει θετική επίδραση σε όλα σχεδόν τα ζωτικά συστήματα. Ωστόσο, όπως κάθε άθλημα, το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη εάν αγνοηθούν οι κανόνες και οι αποχρώσεις του. Ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες του σκανδιναβικού περπατήματος με κοντάρια;

Σπίτι και πιο σημαντικό χαρακτηριστικόΑυτό το μάθημα είναι ότι το σκανδιναβικό περπάτημα έχει πολύπλοκη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα και στην υγεία. Πόσο χρήσιμο είναι το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια και ποιες είναι οι ευεργετικές του επιδράσεις στον οργανισμό;

1. Ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στους μύες.Ένα άτομο που κάνει σκανδιναβικό περπάτημα χρησιμοποιεί τους μύες των ποδιών, των χεριών, της πλάτης και των κοιλιακών. Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, σε όλους αυτούς τους μύες δίνεται ένα ήρεμο, ομοιόμορφο φορτίο, λόγω του οποίου ενισχύονται οι μύες.
2. Ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης.Είναι γνωστό ότι το περπάτημα είναι με τον καλύτερο δυνατό τρόποενισχύστε τη σπονδυλική στήλη και η χρήση ραβδιών που προωθούν τις κινήσεις των χεριών ενισχύει μόνο ευεργετικό αποτέλεσμα. Το σκανδιναβικό περπάτημα περιλαμβάνει τη ζώνη των άνω άκρων (κλείδες, ωμοπλάτες, ώμοι), που παίζουν μεγάλο ρόλο στην ενδυνάμωση και τη διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης.
3. Διόρθωση και διόρθωση της στάσης του σώματος. Οι έντονες κινήσεις των χεριών απαιτούν μια ομαλή, ευθεία πλάτη, που είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τη σκύψιμο και τον πόνο στην πλάτη.
4. Ενίσχυση αρθρώσεων.Το σκανδιναβικό περπάτημα χρησιμοποιεί τις αρθρώσεις των χεριών και των ποδιών. Το τακτικό περπάτημα βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις και στην ενδυνάμωση τους.
5. Ευεργετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα.Οι ομοιόμορφες και σχετικά γρήγορες κινήσεις βελτιώνουν την αιμοδυναμική (κίνηση του αίματος μέσω των αγγείων) και τη μικροκυκλοφορία (κίνηση υγρά ιστών), δυναμώστε την καρδιά.
6. Σταθεροποίηση πίεσης.Αυτό το πλεονέκτημα του περπατήματος προκύπτει λογικά από το προηγούμενο σημείο: ευεργετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημακαι τα αιμοφόρα αγγεία βελτιώνει και σταθεροποιεί την πίεση.
7. Βοήθεια με σωματική αδράνεια.Η σωματική αδράνεια είναι μια μείωση της ενεργού σωματικής δραστηριότητας, η οποία οδηγεί σε διαταραχές σε όλα τα συστήματα του σώματος. Αυτό το πρόβλημα είναι πολύ οξύ σε σύγχρονος κόσμοςπου είναι το άτομο πλέονξοδεύει χρόνο καθισμένος. Η τακτική άσκηση παρέχει το απαραίτητο φορτίο σε όλα τα όργανα και τους μύες.
8. Βελτιωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα.Δεδομένου ότι το σκανδιναβικό περπάτημα ασκείται συνήθως σε εξωτερικούς χώρους, η αφθονία του οξυγόνου έχει ευεργετική επίδραση στη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Η διάθεση ενός ατόμου αυξάνεται, αισθάνεται ένα κύμα δύναμης, ο αντίκτυπος του στρες μειώνεται σημαντικά, η μνήμη και η απόδοση βελτιώνονται.
9. Εξαιρετική βοήθεια στην απώλεια βάρους.Το σκανδιναβικό περπάτημα καίει διπλάσιες θερμίδες από το κανονικό περπάτημα και ο αντίκτυπος σε όλους τους μύες του σώματος τους βοηθά να διατηρηθούν τονωμένοι και ενισχυμένοι. Επιπλέον, το περπάτημα με κοντάρια ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, ο οποίος μαζί με κατάλληλη διατροφήθα δώσει αποτελεσματικά και γρήγορα αποτελέσματα.
10. Σταθεροποίηση και βελτίωση του ύπνου.Η έντονη, τακτική δραστηριότητα σε συνδυασμό με άφθονο καθαρό αέρα έχει θετική επίδραση στον ύπνο. Οι άνθρωποι που περπατούν έχουν συνήθως περισσότερα βαθύ ύπνο, κοιμηθείτε καλύτερα και νιώθετε υπέροχα όλη την ημέρα.
11. Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι χρήσιμο σε οποιαδήποτε ηλικία.Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος για τους ηλικιωμένους είναι ανεκτίμητα: έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα ζωτικά συστήματα του σώματος, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την αρτηριακή πίεση, ομαλοποιεί τον ύπνο και ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις. Το σκανδιναβικό περπάτημα για εγκύους είναι επίσης χρήσιμο: ομοιόμορφα φορτία που δεν απαιτούν μεγάλα σωματική δύναμη, έχουν θετική επίδραση στην υγεία και το ηθικό της μέλλουσας μητέρας.
12. Ελάχιστο κόστος υλικού και υλικού.Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα σε μαθήματα σκανδιναβικού περπατήματος: απλά πρέπει να αγοράσετε τα σωστά, άνετα παπούτσια και κοντάρια που ταιριάζουν στο ύψος σας. Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι μια ευχάριστη, απλή και απίστευτα χρήσιμη δραστηριότητα.

Όπως φαίνεται από τα σημεία που περιγράφηκαν παραπάνω, οι στύλοι παίζουν ζωτικό ρόλο στο σκανδιναβικό περπάτημα. Σε τι χρησιμεύουν τα μπαστούνια βάδισης;

Σκανδιναβικοί στύλοι πεζοπορίας: γιατί χρειάζονται;

Είναι χάρη στους πόλους που το σκανδιναβικό περπάτημα αποκτά τεράστια οφέλη για τον οργανισμό. Οι πόλοι παρέχουν πρόσθετη και ενεργητική κίνηση του βραχίονα, η οποία ενισχύει άνω ζώνηάκρα. Η επιπλέον άσκηση καίει περισσότερες θερμίδες και χρησιμοποιεί περισσότερους μύες. Χάρη στους πόλους, περίπου το 90% των μυών του σώματος λειτουργεί. Επιπλέον, οι στύλοι επιτρέπουν σε ένα άτομο οποιασδήποτε ηλικίας και θέσης να ασκεί το σκανδιναβικό περπάτημα: για τους ηλικιωμένους, τις έγκυες γυναίκες και τα άτομα που περπατούν για θεραπευτικούς σκοπούς και για λόγους αποκατάστασης, τα κοντάρια χρησιμεύουν ως στήριγμα που τους επιτρέπει να κάνουν περισσότερα.

Διαβάστε περισσότερα για το πώς να επιλέξετε τα σωστά σκανδιναβικά μπαστούνια πεζοπορίας

Νορβηγικά περπάτημα με κοντάρια: τι λένε οι γιατροί;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Ωστόσο, σχεδόν όλοι οι ειδικοί είναι ομόφωνοι: τα οφέλη για την υγεία από το σκανδιναβικό περπάτημα είναι απλά τεράστια. Όντας μια ασφαλής δραστηριότητα με ελάχιστες αντενδείξεις, το περπάτημα έχει τεράστιο αντίκτυπο θετική επιρροήστο ανθρώπινο σώμα, χρησιμοποιεί όλους τους μύες, τις αρθρώσεις, σταθεροποιεί τις ζωτικές διαδικασίες του σώματος, βελτιώνει το ηθικό, ενισχύει τον ύπνο, επηρεάζει εγκεφαλική δραστηριότητα. Αυτή είναι η κύρια απάντηση στην ερώτηση: "Ποια είναι τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος;"

Ωστόσο, όπως κάθε άθλημα, το σκανδιναβικό περπάτημα έχει μια σειρά από αντενδείξεις (ακόμα και αν ο αριθμός τους είναι ελάχιστος), και αν δεν τηρηθούν οι κανόνες του περπατήματος, μπορεί να προκαλέσει ακόμη και βλάβη. Ποια είναι τα μειονεκτήματα του νορβηγικού περπατήματος;

Βλάβες και αντενδείξεις του σκανδιναβικού περπατήματος

Δεν υπάρχουν τόσα πολλά μειονεκτήματα του σκανδιναβικού περπατήματος, αλλά πρέπει να εξοικειωθείτε προσεκτικά με αυτά για να μάθετε ποιες μπορεί να είναι οι αρνητικές συνέπειες αυτής της δραστηριότητας.

1. Ασκήσεις για μολυσματικές και ιογενής νόσοςμπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι τίποτα δεν θα συμβεί από μια απλή «βόλτα με μπαστούνια». Αυτό είναι λάθος. ΣΕ σε αυτήν την περίπτωση, η έντονη άσκηση θα επηρεάσει αρνητικά το σώμα και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε επιπλοκές. Αποφύγετε την άσκηση μέχρι να είστε καλύτερα.
2. Δεν μπορείτε να ασκηθείτε εάν έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση.Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια σειρά από δυσάρεστες επιπλοκές που σχετίζονται με την τακτική και σχετικά υψηλή σωματική δραστηριότητα.
3. Οι ασκήσεις αντενδείκνυνται για καρδιακές παθήσεις.Παρά το γεγονός ότι το περπάτημα ενισχύει το κυκλοφορικό σύστημα, εάν έχετε καρδιακή νόσο, είναι καλύτερα να αποφύγετε το περπάτημα. Η έντονη τακτική άσκηση δεν θα σας απαλλάξει από την ασθένεια, αλλά μπορεί να την επιδεινώσει και ακόμη και να οδηγήσει σε καταστροφικές συνέπειες. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε την άσκηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να επικοινωνήσετε με έναν προπονητή για να δημιουργήσετε ένα ικανό και ασφαλές σύστημα προπόνησης.
4. Σοβαρές παθήσεις και προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος.Το σκανδιναβικό περπάτημα επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη και πότε σοβαρές ασθένειεςτο φορτίο μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο και να προκαλέσει επιπλέον πόνο στην πλάτη. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε το περπάτημα.
5. Μην ασκηθείτε εάν έχετε τραυματισμό στον ώμο.Οι κινήσεις των χεριών παίζουν σημαντικό ρόλο στο περπάτημα με κοντάρια και τα προβλήματα με τη ζώνη του άνω άκρου μπορεί να επιδεινωθούν. Αποφύγετε το σκανδιναβικό περπάτημα ενώ ο τραυματισμός σας θεραπεύεται και συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε να περπατάτε με κοντάρια.
6. Τα λανθασμένα επιλεγμένα κοντάρια μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα με τη στάση και τη σπονδυλική στήλη.Φροντίστε να πληρώσετε Ιδιαίτερη προσοχήστο μέγεθος των μπαστουνιών. Τα μπαστούνια που είναι πολύ χαμηλά ή πολύ ψηλά θα προκαλέσουν μόνο κακό. Για να το αποφύγετε, μελετήστε προσεκτικά τους κανόνες για την επιλογή μπαστούνι βάδισης και επιλέξτε κοντάρια που ταιριάζουν στο ύψος σας.

Όπως κάθε δραστηριότητα, το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια θα είναι χρήσιμο μόνο αν είστε προσεκτικοί και προσεκτική στάσηστο σώμα σας, μια υγιής αξιολόγηση των δικών σας δυνάμεων και συμμόρφωση με τους κανόνες του περπατήματος. Μην τεμπελιάζετε να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο γιατρό: με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα μπορέσετε να αποφύγετε ανεπιθύμητα προβλήματα με το σώμα, αλλά και να εξαλείψετε υπάρχουσες ασθένειες και να βελτιώσετε τη φυσική και ηθική σας κατάσταση και το σκανδιναβικό περπάτημα θα γίνει μια δραστηριότητα που φέρνει ευχαρίστηση και όφελος.

Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος φαίνονται ξεκάθαρα στο βίντεο με την Elena Malysheva

Παραδόξως, αλλά πάλι είμαστε εμείς! Βαριέσαι? :) Στο ημερολόγιο 17 Φεβρουάριος, Παρασκευή και συνεχίζουμε τη σκανδιναβική σειρά σημειώσεων. Και σήμερα θα μάθουμε τι είναι σωστή τεχνικήΣκανδιναβικό περπάτημα.

Αφού διαβάσετε, θα μάθετε τα πάντα σχετικά με τη δραστηριότητα των αρθρώσεων και των μυών κατά τη διάρκεια του «Σκανδιναβικού», καθώς και ποια λάθη πρέπει να αποφεύγονται και πώς να περπατάτε σωστά στους στύλους.

Οπότε, ζητώ από όλους να πάρουν τις θέσεις τους στο αμφιθέατρο, ας αρχίσουμε να εκπέμπουμε.

Σκανδιναβικό περπάτημα: μηχανική των κινήσεων

Αυτή είναι η τρίτη ανάρτηση αυτής της σειράς. Στο πρώτο δώσαμε γενικά χαρακτηριστικάκαι εξοικειώθηκαν με αυτό το είδος δραστηριότητας ως τέτοιο, και στο δεύτερο μίλησαν για. Επομένως, συνιστώ ανεπιφύλακτα πριν διαβάσετε αυτό το άρθρο, να εξοικειωθείτε με τα προηγούμενα αριστουργήματα. Προχωράμε παρακάτω και σήμερα θα μάθουμε πώς να περπατάμε σωστά τεχνικά με μπαστούνια. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε με αυτό...

Νομίζω ότι γνωρίζετε ότι η ίδια άσκηση στο γυμναστήριο, για παράδειγμα, διαφορετικοί άνθρωποιμπορεί να αποδώσει με διαφορετικούς τρόπους, και ο καθένας είναι σίγουρος ότι η τεχνική του είναι ιδανική και 100% αληθής. Η ίδια κατάσταση συμβαίνει και στον «Σκανδιναβό» - ανεξάρτητα από το άτομο που βλέπετε, θα έχει τη δική του, μοναδική τεχνική, την οποία θα προσπαθήσει να σας διδάξει αν μπείτε στο δρόμο του. Σε αυτό το πνεύμα, μπορούμε να πούμε ότι υπάρχουν τόσες απόψεις όσες και οι άνθρωποι, αλλά αυτό δεν συμβαίνει με το σκανδιναβικό περπάτημα. Υπάρχουν σαφείς οδηγίες για το πώς να περπατάτε σωστά με κοντάρια και θα τις γνωρίσουμε αργότερα στο κείμενο.

Σημείωση:
Για καλύτερη αφομοίωση του υλικού, όλη η περαιτέρω αφήγηση θα χωριστεί σε υποκεφάλαια.

Σκανδιναβικό περπάτημα. Ανάλυση κίνησης.

Για να κατακτήσετε την τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος, πρέπει να κατανοήσετε τη μηχανική της κίνησης, δηλ. πώς και λόγω ποιων μυών/αρθρώσεων πραγματοποιείται το περπάτημα με κοντάρια. Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ποια χαρακτηριστικά έχει αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας και είναι τα εξής:

• συμμετέχουν σε κινητικές εργασίες μέχρι 90% (200 μονάδες) μύες?
• εμπλέκονται πολλαπλές αρθρώσεις (ισχίο, γόνατο, αστράγαλος);
• Η «άσκηση» είναι μια κλειστή κινητική αλυσίδα (το άκρο/το κινούμενο μέρος του σώματος είναι σταθερό/υποστηριζόμενο);

Σε πίνακα και περιγραφική μορφή, η μηχανική του περπατήματος παρουσιάζει την παρακάτω εικόνα.

Οι κινήσεις του κάτω μέρους του σώματος (πόδια) εναλλάσσονται 2φάσεις: μεταφορά και υποστήριξη. Η φάση στήριξης περιλαμβάνει τη στήριξη της φτέρνας, ολόκληρου του ποδιού και των σφαιρών των δακτύλων. Κατά τη φάση της αιώρησης, το πόδι χάνει την επαφή με το έδαφος και μετακινείται στο επόμενο σημείο στήριξης. Στη φάση της στάσης, η φτέρνα αγγίζει πρώτα το έδαφος και το πόδι βρίσκεται σε θέση ελαφρού υπτιασμού. Στη συνέχεια, το στήριγμα μεταφέρεται σε ολόκληρο το πόδι, το σώμα κινείται προς τα εμπρός και το πόδι κινείται προς τα πίσω. Επί τελευταίο στάδιοΚατά τη φάση στήριξης, ο υπτιασμός του ποδιού εμφανίζεται ξανά, μετά τον οποίο σηκώνεται από το έδαφος και ξεκινά τη φάση αιώρησης. Στη συνέχεια, ολόκληρος ο κύκλος επαναλαμβάνεται.

Όταν το πόδι τραβιέται προς τα πίσω κατά τη φάση στήριξης, το σώμα κινείται προς τα εμπρός και διευκολύνεται η μεταφορά του δεύτερου ποδιού. Καθώς το πόδι κινείται προς τα εμπρός, αρχίζει η ομόκεντρη φάση για τον τετρακέφαλο (συστολή υπό φορτίο), και όταν το πόδι πάει πίσω, αρχίζει για τους μύες του πίσω μέρους του μηρού και του κάτω ποδιού. Επίσης στην κίνηση κάμψης/έκτασης του ποδιού στο ισχίο και αρθρώσεις γονάτων(και μικρές κινήσεις του γονάτου και του ισχίου), εμπλέκονται προσαγωγοί (προσαγωγείς μηρών)και του ιγνυακού μυός.

Οπτικός μυϊκός άτλας (ενώ κινείσαι), που συμμετέχει στο Nordic walking, μοιάζει με αυτό.

Σκανδιναβικό περπάτημα: τεχνική

Τώρα θα κοιτάξουμε γενικές οδηγίεςστις τεχνικές περπατήματος με μπαστούνια. Συνίστανται στην τήρηση ορισμένων κανόνων, ιδίως των εξής:

1. η διαδικασία του περπατήματος με κοντάρια είναι φυσική διαδικασίατο περπάτημα;
2. Τα βήματα γίνονται με κύλιση από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα.
3. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, γέρνοντας ελαφρά το σώμα σας προς τα εμπρός.
4. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και κάτω.
5. τα χέρια και τα πόδια πρέπει να κινούνται εναλλάξ (δεξί πόδι μπροστά/αριστερό χέρι μπροστά);
6. χρησιμοποιήστε μεγαλύτερα βήματα από το συνηθισμένο.
7. κατά τη διάρκεια της κίνησης, τα χέρια πρέπει να κινούνται σαν εκκρεμές και οι αγκώνες πρέπει να είναι ελεύθεροι και ελαφρώς λυγισμένοι.
8. εκπνεύστε από το στόμα, εισπνεύστε από τη μύτη, διατηρώντας το ρυθμό του περπατήματος. Για τα δύο πρώτα βήματα, εισπνεύστε, 3 - 5 απόπνοια (ως παράδειγμα μιας από τις επιλογές αναπνοής);
9. Όταν το χέρι με το ραβδί τραβιέται προς τα πίσω, η παλάμη ξεσφίγγει (ανοίγει) και στερεώνεται μόνο από το γάντι του κορδονιού.
10. το χέρι δεν πρέπει να πηγαίνει μπροστά/πίσω περισσότερο από 45 βαθμούς.

Στην έκδοση εικόνας, η τεχνική του Nordic walking αντιπροσωπεύει μια τέτοια εικόνα.

Σημείωση:

Υπάρχουν πολλές επιλογές για περπάτημα με κοντάρια: γρήγορα τριπλά βήματα, φαρδιά βήματα, παράλληλη κίνηση πόλων και ποδιών (αριστερό πόδι – αριστερό μπαστούνι)και εφαρμόζονται καθώς σημειώνεται πρόοδος κλασική έκδοσηκαι για μεγαλύτερο στρες στο σώμα.

Σκανδιναβικό περπάτημα: βασικά λάθη

Δεν είμαστε ασθενικοί ή ανόητοι :) για να μάθουμε από τα λάθη μας, γι' αυτό θυμηθείτε τι πρέπει να προσέχετε όταν περπατάτε και καταγράψτε αυτά τα σημεία, ειδικά κατά τις πρώτες σας βόλτες.

• λυγίζοντας τα χέρια στον αγκώνα. Όλες οι κινήσεις της κορυφής στο «Σκανδιναβικό» προέρχονται από τον ώμο και το ίσιο χέρι (συμπεριλαμβανομένης της απώθησης);
• μείωση του πλάτους. Το χέρι πρέπει να κινείται σαν εκκρεμές και να κάνει πλήρη αιώρηση.
• κουβαλώντας μπαστούνια. Το ραβδί δεν μεταφέρεται στη γροθιά και κολλάει στην επιφάνεια, αλλά ακολουθεί το χέρι.
• δυνατό σφίξιμο ενός ραβδιού σε μια γροθιά. Πρέπει να κρατήσετε το ραβδί μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας, πιέζοντάς το ελαφρώς στη γροθιά σας.
• κατέβασμα/άπλωμα ραβδιών. Τα μπαστούνια πρέπει να πηγαίνουν ευθεία και να είναι παράλληλα μεταξύ τους.
• μίμηση απώθησης. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στα χέρια σας και σπρώξτε ενεργά με αυτά, όπως όταν κάνετε σκι.
• βάδισμα «σκι». Οι κινήσεις σε σκανδιναβικό στυλ είναι οι ίδιες όπως κατά το κανονικό περπάτημα χωρίς ολίσθηση.

Σκανδιναβικό περπάτημα για απώλεια βάρους. Εργα?

Πολλές κυρίες στο σώμα στέκονται σε μπαστούνια αποκλειστικά για να χάσουν βάρος. Ωστόσο, αξίζει να γίνει κατανοητό ότι το σκανδιναβικό περπάτημα προάγει την απώλεια βάρους μόνο εάν η παρακολούθηση είναι σωστά οργανωμένη. (μετά την προπόνηση)γεύματα (και γενικά ρυθμιζόμενη διαδικασία διατροφής).

Σκανδιναβικό περπάτημα (ειδικά το χειμώνα)αναγκάζει το σώμα να ξοδέψει περίπου 400-700 kcal Λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο είναι Σκανδιναβός στον παγωμένο αέρα, η όρεξή του αυξάνεται δραματικά και μετά από μια τέτοια βόλτα όλα πετάνε άσβεσταμπορεί να «φάει τον ελέφαντα». Αυτό συμβαίνει συνήθως και μια γυναίκα/άνδρας που θέλει να χάσει βάρος δεν καταλαβαίνει γιατί σηκώθηκε και το βάρος όχι μόνο δεν μειώνεται, αλλά ανεβαίνει.

Επομένως, εάν η προτεραιότητά σας είναι οι στόχοι απώλειας βάρους, τότε πάρτε ένα ποτήρι νερό με αραιωμένες ίνες τόσο πριν όσο και μετά το σκανδιναβικό περίπατο (2 κ.σ 250 ml). Και αμέσως μετά το περπάτημα, πίνετε αρκετό νερό και τρώτε φρούτα χωρίς ζάχαρη. (π.χ. πράσινο μήλο)ή ποτό. Τότε μετά 45-60 λεπτά, έχετε ένα πλήρες στερεό γεύμα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας τέτοιας πρόσληψης μετά την προπόνηση θα πρέπει να είναι μικρότερη από τις θερμίδες που ξοδεύετε. Με άλλα λόγια, από 500 kcal που δαπανώνται ανά ώρα δραστηριότητας, η πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι περίπου 350-400 kcal (συμπεριλαμβανομένου σνακ πρωτεΐνης/φρούτου).

Οπως και συγκεκριμένο παράδειγμαένα τέτοιο γεύμα μπορεί να είναι: 150-200 γραμμάρια τόνου (κονσέρβες, περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 10 gr), 100 γραμμάρια λαχανικών (για παράδειγμα, μπρόκολο) και 2 ένα κομμάτι μαύρο ψωμί. Σε οποιοδήποτε άλλο σενάριο, δηλαδή στην ανεξέλεγκτη κατανάλωση θερμίδων, όχι μόνο δεν θα χάσετε βάρος, αλλά θα γίνετε και πιο στρογγυλοί από ό,τι ήσασταν.

Σημείωση:

Μην πίνετε καφέ ή ποτά με καφεΐνη πριν/μετά το σκανδιναβικό περπάτημα, ακόμα κι αν η βόλτα σας έχει προγραμματιστεί για νωρίς το πρωί.

Λοιπόν, εν κατακλείδι, ας μιλήσουμε για...

Πόσο συχνά και πόσο την εβδομάδα μπορώ προσωπικά να κάνω σκανδιναβικό περπάτημα;

Όλοι αγαπάμε τους συγκεκριμένους αριθμούς, αυτό ισχύει και όταν εργαζόμαστε με αυτήν ή εκείνη την άσκηση και τον χρόνο ανάπαυσης και τον αριθμό των προπονήσεων ανά εβδομάδα.

Κλασικές προτάσεις Διαδικτύου (μετακίνηση από το ένα site στο άλλο)είναι 30-40 λεπτή συνεδρία 2-3 μια φορά την εβδομάδα. Δεν είναι σωστά λόγω της στενής παραμετρικής τους εστίασης.

Κατά τον προσδιορισμό των χρονικών παραμέτρων του σκανδιναβικού περπατήματος, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το επίπεδο προπόνησης του αθλητή και η διάρκεια της εκπαίδευσής του σε αυτό το είδος δραστηριότητας.

Στο πολύ γενική εικόναδείγμα προγράμματος πεζοπορίας (απευθύνεται σε ένα ευρύ φάσμα λάτρεις του περπατήματος των Σκανδιναβών)μπορεί να μοιάζει με αυτό.

Αυτό, στην πραγματικότητα, είναι το μόνο που αφορά την τεχνική και ασκητική πλευρά του «Σκανδιναβικού», ας συνοψίσουμε.

Επίλογος

Σήμερα μελετήσαμε την τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος και τώρα μπορούμε, με λόγια, να περπατάμε με κοντάρια. Λοιπόν, για να μην αποκλίνουν τα λόγια από τις πράξεις, παίρνουμε μπαστούνια στα δόντια μας και βγαίνουμε στους δρόμους για να κατακτήσουμε τα εδάφη των πατρίδων μας. Καλή επιτυχία, αγαπητοί μου Σκανδιναβοί και Σκανδιναβοί :)!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.:περπατάς πάνω σε μπαστούνια; Σε ποια μέρη;

P.P.S.:Βοήθησε το έργο; Στη συνέχεια, αφήστε έναν σύνδεσμο προς αυτό ως κατάστασή σας κοινωνικό δίκτυο- συν 100 τα σημεία προς το κάρμα είναι εγγυημένα :).

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Ντμίτρι Προτάσοφ.

Σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια

Γεια σας, αγαπητοί επισκέπτες του ιστότοπου! Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να μαθαίνετε σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια. Τεχνική, οφέλη και βλάβες του σκανδιναβικού περπατήματος.

Στις μέρες μας μπορείς συχνά να δεις πεζούς να περπατούν δυναμικά στο πεζοδρόμιο ή στην άκρη ενός μονοπατιού με κοντάρια, παρόμοια με τα μπαστούνια του σκι.

13. Το σκανδιναβικό περπάτημα χρησιμοποιείται για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, της αθηροσκλήρωσης και της αρτηριακής υπέρτασης.

Βίντεο: "Living Healthy" και Elena Malysheva. Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος

Σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια: προθέρμανση πριν το μάθημα

Είναι χρήσιμο για αρχάριους και συνταξιούχους.

1. Πρέπει να πάρετε το ραβδί από τις αντίθετες άκρες και να το σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας και να γέρνετε πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

2. Μετακινήστε το ένα πόδι μπροστά. Λυγίστε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Στη συνέχεια, γείρετε προς τα πίσω και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

3. Πρέπει να πάρετε τα μπαστούνια και στα δύο χέρια και να τα μετακινήσετε πίσω από την πλάτη σας ώστε να ακουμπήσουν.

Σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια: τεχνική βάδισης

Πρέπει να αρχίσετε να μαθαίνετε σκανδιναβικό περπάτημα σε επίπεδο δρόμο. Έτσι ο αθλητής μαθαίνει πώς να προσαρμόζει σωστά το κούμπωμα.

1. Τα χέρια εισάγονται στις θηλιές στερέωσης και τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, καθώς συνηθίζουν να περπατούν κατά τη διάρκεια μιας κανονικής βόλτας.

2. Όταν περπατάτε, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το μήκος του βήματος σας και να σηκώσετε αμέσως το χέρι σας στο στήθος. Όταν χαμηλώνετε το χέρι σας, πρέπει να ακουμπάτε στο μονοπάτι με ένα ραβδί.

3. Όταν περπατάτε, πρέπει να αλλάξετε τη θέση των χεριών και των ποδιών σας, σαν να περπατούσατε κανονικά.

4. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα.

5. Στην αρχή αριστερό πόδιπρέπει να τοποθετείται στο επίπεδο της πυέλου. Και με το δεξί σας, κάντε ένα βήμα μπροστά.

6. Όταν περπατάτε, πρέπει να πατάτε πρώτα τη φτέρνα σας και μετά τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ολόκληρο το πέλμα πρέπει να είναι σε επαφή με την επιφάνεια του εδάφους.

7. Τα χέρια με μπαστούνια δεν χρειάζεται να απλωθούν πλατιά, αρκεί να είναι πιο κοντά στο σώμα. Απαιτούνται ραβδιά για στήριξη στην επιφάνεια· δεν πρέπει να σύρονται κατά μήκος του εδάφους.

8. Χρειάζεται να χρησιμοποιείτε ραβδιά απαλά και μετρημένα για να μην χάσετε τον ρυθμό της κίνησης. Σε μπαστούνια με πλήρης δύναμηδεν πρέπει να στηρίζεστε σε αυτό. Θα πρέπει να γλιστρούν εύκολα στην επιφάνεια.

9. Το σώμα πρέπει να είναι ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός.

10. Πρέπει να συνδυάσετε την κίνηση δεξί πόδιμε το αριστερό χέρι και αντίστροφα.

11. Πρέπει να κινείστε ομοιόμορφα όλη την ώρα, μην επιταχύνετε, μην επιβραδύνετε.

12. Πριν περπατήσετε, πρέπει να ελέγξετε τη στερέωση στον στύλο. Συνιστάται η ασφαλής ενίσχυση τους για την αποφυγή τραυματισμών.

13. Κατά την κίνηση, η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμένει ίσια, αν και ο κορμός είναι ελαφρώς λυγισμένος προς τα εμπρός.

14. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα.

15. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να ζεσταθείτε λίγο πριν περπατήσετε για να ζεσταθούν οι μύες σας.

16. Καθώς αυξάνεται το άνοιγμα του βραχίονα, αυξάνεται επίσης το μήκος του βήματος και η ένταση της κίνησης. Και αντίστροφα.

Σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια: τεχνική

Σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια: οφέλη για τους ηλικιωμένους

Σε ένα ηλικιωμένο άτομο συνιστάται να ασκεί το σκανδιναβικό περπάτημα, δεν χρειάζεται σωματική άσκηση. Από πολλούς φυσική άσκησηΈνας ηλικιωμένος δεν μπορεί να το κάνει αυτό λόγω των δύσκολων στοιχείων που απαιτούν συντονισμό των κινήσεων.

Το σκανδιναβικό περπάτημα δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση, επομένως είναι κατάλληλο για συνταξιούχους. Ένα άτομο επιλέγει μόνος του τη διάρκεια του περπατήματος, ανάλογα με τη δύναμη και την υγεία του.

Σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια: αντενδείξεις

1. Ασθενείς με μεταδοτικές ασθένειεςΔεν πρέπει να κάνετε σκανδιναβικό περπάτημα.

2. Με έξαρση χρόνιων παθήσεων.

3. Εάν είχατε χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά.

4. Ασθενείς με υπέρταση ή αρρυθμία.

5. Οι γιατροί συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν το σκανδιναβικό περπάτημα με προσοχή για άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμούς στα χέρια, τα πόδια ή τη σπονδυλική στήλη.

Λάθη κατά το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια

Εάν δεν ακολουθήσετε τους κανόνες, μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί.

1. Δεν χρειάζεται να περπατήσετε πολύ μακριά. Αυτό θα ασκήσει μεγάλη πίεση στον κνημιαίο μυ.

2. Τα χέρια δεν πρέπει να πιέζονται κοντά στο σώμα. Θα πρέπει να κινούνται και να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες.

3. Πρέπει να σπρώξετε από το έδαφος με το πόδι σας.

4. Τα παπούτσια πρέπει να έχουν το σωστό μέγεθος και να εφαρμόζουν άνετα στα πόδια σας.

5. Τα ρούχα πρέπει να είναι πολυεπίπεδα ώστε να μην εμποδίζουν την κίνηση και να επιτρέπουν τη διέλευση του αέρα. Για παπούτσια, θα πρέπει να επιλέξετε άνετα αθλητικά παπούτσια.

Σκανδιναβικοί στύλοι πεζοπορίας: πώς να επιλέξετε το μήκος;

Όταν επιλέγετε το μήκος των πόλων, πρέπει να λάβετε υπόψη τον τύπο:

1. Εάν ένα άτομο είναι εκπαιδευμένο, τότε θα του ταιριάζουν μπαστούνια με ύψος ίσο με το ύψος του, το οποίο πολλαπλασιάζεται επί 0,7.

2. Για λιγότερο εκπαιδευμένα άτομα, το μήκος του ραβδιού καθορίζεται ως εξής: το ύψος πολλαπλασιάζεται επί 0,68.

3. Για άτομα με χαμηλό επίπεδοανοσία, το μήκος του ραβδιού υπολογίζεται ως εξής: το ύψος πολλαπλασιάζεται επί 0,66.

Σκανδιναβικοί στύλοι πεζοπορίας

Ποιους σκανδιναβικούς στύλους πεζοπορίας να επιλέξετε;

Η βιομηχανία τώρα παράγει τηλεσκοπικούς και μονολιθικούς πόλους.Τα ξυλάκια πρώτου τύπου μπορούν να απομακρυνθούν, δηλαδή να αλλάξει το μήκος τους. Για μονολιθικούς πόλους, το μήκος είναι αυστηρά καθορισμένο. Και οι δύο τύποι πόλων έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Οι τηλεσκοπικοί στύλοι μπορούν να εξοπλιστούν για οποιονδήποτε πεζό. Θα είναι χρήσιμα για τα παιδιά γιατί τα μπαστούνια μπορούν να επιμηκυνθούν καθώς μεγαλώνει το μωρό. Επιπλέον, είναι βολικά στη μεταφορά όταν πηγαίνετε σε μεγάλα ταξίδια.

Κοστίζουν λιγότερο από μονολιθικά μοντέλα. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν την αναξιοπιστία τους. Οι σύνδεσμοι αλλοιώνονται από την άμμο και το νερό, που παγώνει το χειμώνα. Στη συνέχεια δονείται και κάνει περιττούς ήχους. Το ραβδί μπορεί να καταρρεύσει ξαφνικά, προκαλώντας τραυματισμό. Οι μονολιθικοί στύλοι είναι λιγότερο επικίνδυνοι και πιο βολικοί στη χρήση.

Απελευθερώνουν επίσης πόλους άνθρακα.Αυτοί οι πόλοι είναι ανθεκτικοί και ελαφροί. Ανεβαίνουν στο περπάτημα, αλλά είναι ακριβά. Όλοι οι στύλοι είναι εξοπλισμένοι με άνετες λαστιχένιες λαβές. Μερικές φορές οι λαβές είναι κατασκευασμένες από υλικό παρόμοιο με φυσικό φελλό.

Το κορδόνι που αντικαθιστά το κούμπωμα είναι παρόμοιο με ένα γάντι χωρίς δάχτυλα. Με ένα καλό κούμπωμα, μπορείτε να ξεκουμπώσετε γρήγορα το ραβδί και να ελευθερώσετε το χέρι σας εάν χρειαστεί να απαντήσετε επειγόντως στο τηλέφωνο ή να τραβήξετε μια φωτογραφία.

Σε επαφή με