Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη; Γιατί εμφανίζεται η προκαλούμενη από φάρμακα κατάθλιψη και πώς αντιμετωπίζεται;Πρόγραμμα για διαφορετικούς ανθρώπους για να βγουν από την κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι ψυχική κατάσταση, που καταστέλλει τη ζωή μας, μας εμποδίζει να είμαστε ο εαυτός μας και βιώνεται από μια σειρά από χαρακτηριστικά συμπτώματα.

Διάφορες εκδηλώσεις κατάθλιψης:

1. χαμηλή διάθεση?
2. ένα άτομο αισθάνεται εσωτερικό πόνο στο σώμα.
3. ο εγκέφαλος δεν μπορεί να διατυπώσει σωστά τις σκέψεις σας.
4. μια σκέψη μπορεί να κυριεύσει ένα άτομο και να ριζώσει βαθιά στο κεφάλι, δημιουργώντας άγχος και ανησυχία.
5. ένα άτομο δεν μπορεί, όπως πριν, να καταλάβει τις υποδείξεις των ανθρώπων και τι θέλουν να του μεταφέρουν.
6. ένα άτομο δεν αισθάνεται τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων.
7. απομόνωση;
8. συνεχής απαισιοδοξία?
9. απάθεια και απώλεια νοήματος στη ζωή.
10. δυσπιστία προς τους ανθρώπους, προθυμία να υπερασπιστούν τον εαυτό τους από τους ανθρώπους.
11. το άτομο παίρνει τα πάντα με εχθρότητα και είναι υπερβολικά ευερέθιστο.
12. νιώθοντας ότι η ζωή τελείωσε.
13. αυτοκτονικός ιδεασμός;
14. αποφυγή ευθύνης για τον εαυτό του και τις πράξεις του ακόμη και σε ασήμαντες καταστάσεις.
15. αδιαφορία για τις χαρές της ζωής.
16. ένα άτομο κατηγορεί τον εαυτό του για όλα και επιδίδεται σε αυτομαστίγωμα.

Όλα αυτά τα συμπτώματα επηρεάζουν με τέτοιο τρόπο που ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει ακόμη και πεπτικά προβλήματα ή πονοκεφάλους.

Λόγοι εμφάνισης

Αιτίεςκατάθλιψη (ανάλογα με το επίπεδο συνειδητοποίησης):

• διατροφή;
• διαταραγμένη ρουτίνα, στέρηση ύπνου.
• τις αιτιώδεις και παράλογες προσδοκίες σας.
• ευθύνη;
• αποφυγή προβλημάτων·
• αυτομαστίγωμα?
• αρνητική σκέψη;
• Κρίνοντας τους άλλους.
• Προσπαθώντας να αλλάξετε τους άλλους.
• Προσπαθώντας να ευχαριστήσω τους άλλους.
• Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους.
• ξεχωρίζει από τους άλλους·
• προσκόλληση σε ανθρώπους/πράγματα.
• εξάρτηση από το αποτέλεσμα·
• κακός κοινωνικός κύκλος - ασυνείδητοι άνθρωποι, ενεργειακά βαμπίρ (περισσότερα για τους ενεργειακούς βαμπίρ).
• μοντελοποίηση μελλοντικών γεγονότων·
• Ανησυχία για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμη.
• να κάνεις πράγματα που δεν σου αρέσουν.

15 χρήσιμες συνειδητοποιήσεις

Ας δούμε 15 συμβουλές από ψυχολόγους για το πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη.

1. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε τώρα

Δεν χρειάζεται να αποφύγετε κακή κατάστασηκαι παλέψτε το, σας κάνει να αισθάνεστε ακόμα χειρότερα.

Αγωνίζεστε και ως εκ τούτου βλάπτετε τον εαυτό σας και τις κοινωνικές σας δεξιότητες.

Εάν αντιστέκεστε στο να αισθάνεστε άσχημα και προσπαθήσετε να το αποφύγετε, μόνο χειρότερα γίνεται.

Πρέπει να το ζήσεις!

Η κατάθλιψη είναι φυσιολογική.

Ειδικά για άτομα που ασχολούνται με την αυτο-ανάπτυξη, εργάζονται, δεν κοιμούνται αρκετά, για όλους τους άνδρες και τις γυναίκες - αυτό είναι μέρος της ανάπτυξής σας, της πορείας σας.

Και φεύγει όσο γρήγορα έρχεται.

Πες στον εαυτό σου: Είναι αυτό που είναι. Μπορεί να είναι δυσάρεστο, αλλά είναι προσωρινό και θα περάσει! Θα προχωρήσω.

Και δεν χρειάζεστε πλέον καμία βοήθεια από ψυχολόγο για την κατάθλιψη.

2. Ανακατευθύνετε την εστίασή σας σε άλλες δραστηριότητες: για παράδειγμα, ασκηθείτε στο γυμναστήριο

Κάντε ένα διάλειμμα, ανακατευθύνετε την εστίασή σας από την κατάθλιψη σε άλλες δραστηριότητες, όπως:

• φυσική άσκηση;
• κολύμπι;
• Ποδηλασία?
• ταξίδι;
• Διαβάζοντας βιβλία.

Εντελώς και πλήρως βυθιστείτε σε μια άλλη δραστηριότητα, στρέψτε την εστίασή σας σε αυτήν.

Μετά από λίγο, το πρόβλημα που σας στοίχειωνε προηγουμένως θα φαίνεται ασήμαντο και δεν αξίζει την προσοχή σας.

Έτσι θα κλείσετε τις ανησυχίες σας για το πώς θα βγείτε από την κατάθλιψη και θα πιστέψετε στον εαυτό σας.

Οι ψυχολόγοι μοιράζονται επίσης αυτήν την αποτελεσματική συμβουλή.

3. Προσκολληθείτε λιγότερο σε θετικά συναισθήματα, μην φοβάστε να τα χάσετε

Πώς να το πραγματοποιήσετε και να το εφαρμόσετε:

• Μην προσπαθείς να είσαι τέλειος συναισθηματικά . Προσκολλώντας σε θετικά συναισθήματα και προσπαθώντας να τα κρατήσετε, η εσωτερική σας αντίσταση στην πραγματικότητα και σε αυτό που συμβαίνει θα αυξηθεί.
• Όταν αντιστέκεσαιτην εμφάνιση κακών συναισθημάτων, μόνο εντείνεις την εμφάνισή τους.
• Όλοι οι άνθρωποι στον πλανήτη κυνηγούν τα συναισθήματα, την τύχη– για ό,τι έρχεται και φεύγει και είναι μόνιμο. Και είναι ένας ατελείωτος αγώνας για ό,τι είναι μόνιμο.
• Αν δεν τρέμετε τόσο πολύ και χαίρεστε με τα θετικά συναισθήματα, τότε είναι που θα υποφέρετε λιγότερο από κατάθλιψη και δεν θα επηρεάζεστε τόσο από αρνητικά συναισθήματα.
• Όταν είσαι σε συναισθηματική κορύφωση, απλώς απολαύστε τα θετικά συναισθήματα και να γνωρίζετε ότι αυτό δεν θα διαρκέσει για πάντα.

Η συνειδητοποίηση αυτού θα απαντήσει στις ερωτήσεις σας σχετικά με το πώς να βγείτε μόνοι σας από την παρατεταμένη κατάθλιψη.

4. Πηγαίνετε σε οποιοδήποτε κοινωνικό μέρος και μιλήστε με νέα άτομα: μοιραστείτε το πρόβλημά σας και αφήστε τους να σας βοηθήσουν

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα χαρακτηριστικά αυτής της επίγνωσης;:

1. Δεν πας εκεί για να γκρινιάξεις, πηγαίνεις εκεί για να αφήσεις τους άλλους να σε βοηθήσουν και να δουλέψουν μαζί σου.
2. Πηγαίνετε εκεί έτοιμοι να δεχτείτε άλλα θετικά συναισθήματα από τους ανθρώπους μέσω σας.
3. Εστιάζεις μόνο σε θετικοί άνθρωποι, αλλά δεν δίνετε προσοχή στους άλλους και δεν τους βλέπετε.
4. Όταν επιτρέπετε στους άλλους να σας επηρεάζουν θετικά, οι φόβοι, οι ανησυχίες και όλα τα αρνητικά συναισθήματα καταπιέζονται.

Όταν προσκαλείτε ανθρώπους στην παρέα σας και τους επιτρέπετε να σας βοηθήσουν με θετικό τρόπο, νιώθουν ξεχωριστοί γύρω σας.

Ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βοηθήσετε έναν άντρα, ένα κορίτσι ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να βγει από την κατάθλιψη θα παραμείνουν ανοιχτές εάν το ίδιο το άτομο δεν θέλει βοήθεια και δεν σας τη ζητήσει.

Δεν χρειάζεται να βασίζεστε πάντα σε φίλους και βοηθούς, αλλά απλώς να είστε εκεί για αυτούς.

Απλά πες τον άνθρωπο: «Έχω τέτοιες ανησυχίες, άγχος με τη δουλειά, έτσι νιώθω. Παρακαλώ συμβουλέψτε τι πρέπει να κάνω σε αυτήν την κατάσταση;»

Μια τέτοια ψυχολογική βοήθεια για την κατάθλιψη μέσω της επικοινωνίας με αγαπημένα πρόσωπα ή αγνώστους σας καθαρίζει.

Πείτε εκείνα τα πράγματα που χειροτερεύουν την ευημερία σας, που σας εκνευρίζουν και έχουν συσσωρευτεί στο κεφάλι σας. Αφήστε τα να βγουν όλα.

5. Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαλογισμού για να ενισχύσετε το ενεργειακό σας πεδίο και το ανοσοποιητικό σας

Πώς να εκτελέσετε αυτήν την τεχνική:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα άνετα, κλείστε τα μάτια σας.
2. Εστιάστε στα διάφορα μέρη του σώματός σας, λαιμό, ώμους, χέρια, στήθος, γοφούς, πόδια. Εστιάστε σε κάθε περιοχή του σώματός σας για 15 δευτερόλεπτα και νιώστε την ενέργεια να έρχεται από μέσα.
3. Τώρα μετακινήστε αυτό το κύμα ενέργειας από την κορυφή του κεφαλιού σας στις φτέρνες σας και πάλι πίσω. Νιώσε το στο σώμα σου, πάρε το χρόνο σου.
4. Τώρα νιώστε ολόκληρο το σώμα σας ως σύνολο και αισθανθείτε το ενεργειακό πεδίο.
5. Διατηρήστε την εστίασή σας σε αυτό το πεδίο για λίγα δευτερόλεπτα.

Ακολουθήστε αυτή την τεχνική και θα ξέρετε τα πάντα για το πώς να ξεφύγετε μόνοι σας από την κατάθλιψη. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το πώς να διαλογίζεστε σωστά.

Πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής:

• Τα κενά στο ενεργειακό σας πεδίο αφαιρούνται.
• υπάρχει μια αίσθηση ακεραιότητας και εσωτερικής πληρότητας.
• ενισχύετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, επέρχεται θεραπεία.

6. Κοιμηθείτε αρκετά και αφιερώστε 8 ώρες ύπνου για να πάρετε πολλή ενέργεια στο σώμα σας

Τα οφέλη ενός καλού 8ωρου ύπνου:

• Όταν κοιμάστε, αναπληρώνετε τη ζωτική σας ενέργεια.
• Ο εσωτερικός σας διάλογος είναι απενεργοποιημένος.
• Σε ένα όνειρο, δεν έχετε πλέον τις ανησυχίες που σας ενοχλούν στην πραγματικότητα.
• Σε ένα όνειρο δεν υπάρχει παρελθόν και δεν υπάρχει ανάμνηση ενός κακού παρελθόντος, όπως δεν υπάρχει μέλλον.

Για να αναπληρώσετε πλήρως τη ζωτική σας ενέργεια από τον ύπνο, φορέστε μια νυχτερινή παρωπίδα. Όταν βρίσκεστε σε απόλυτο σκοτάδι και δεν λάμπει απολύτως τίποτα στα μάτια σας, η ενέργεια μετά τον ύπνο εμφανίζεται πολλές φορές περισσότερο.

Φροντίστε να κλείσετε το παράθυρο με κουρτίνες και να μην λάμπουν φώτα στους δρόμους.

Γιατί είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά;:

1. Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, ο ψυχισμός σου είναι πιο εύθραυστος.
2. Ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά στην κοινωνία θα επηρεαστεί περισσότερο από την αρνητικότητα· θα χάσει εύκολα τον έλεγχο της κατάστασης και, κυρίως, του εαυτού του.
3. Έτσι, μια κακή εμπειρία παγιώνεται στο μυαλό, η οποία δημιουργεί την επιθυμία στον άνθρωπο να κλείσει και να αποφύγει αυτή την αρνητική εμπειρία.
4. Αργότερα αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εσωτερικό πόνο. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε αρκετά για να ανησυχείτε λιγότερο για τις σκέψεις σχετικά με το πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βγει από την κατάθλιψη.

7. Μην προβάλλετε το μέλλον και απομακρύνετε την εστίαση από το παρελθόν: δουλέψτε με αυτό που έχετε τώρα

Όταν ένα άτομο εστιάζει σε μελλοντικά γεγονότα, χάνει τη στιγμή τώρα και βρίσκεται σε εκείνες τις νοητικές προβολές που, πιθανότατα, δεν θα συμβούν καν.

Επιπλέον, λόγω της προβολής στο μέλλον, δημιουργείται ένα κενό, μια άβυσσος στη συνείδηση.

Μπορείτε πάντα να αντεπεξέλθετε στον παρόντα χρόνο, αλλά είναι αδύνατο να αντεπεξέλθετε στις προβολές του μυαλού - όπως είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε το μέλλον.

Δεν είναι τυχαίο που λένε: «θα επιλύσουμε τα ζητήματα όπως προκύψουν».

Μένετε πάντα στην παρούσα στιγμή για να κλείνετε τις ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βγείτε μόνοι σας από τη βαθιά κατάθλιψη.

8. Το κλειδί για όσους έχουν χάσει το πάθος για τη ζωή και το βλέπουν ως ανούσιο

• Πολλοί ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν ήδη συνειδητοποιήσει ότι η ζωή δεν έχει νόημα.
  Δεν είστε το μόνο μοναδικό άτομο που έχει καταλήξει σε αυτό. Δεν είσαι ξεχωριστός!
• Απλά χαρούμενοι άνθρωποι έκαναν την επιλογή να είναι ευτυχισμένοι με μια κατανόηση στο κεφάλι τους: «Η ζωή δεν έχει νόημα! Χαχα! Καλά εντάξει! Ας συνεχίσουμε να διασκεδάζουμε και να προχωρήσουμε!».
• Έχει γίνει χωρίς νόημα η ζωή για εσάς; Κάνε λοιπόν τρελά πράγματα, φτάσε σε νέα ύψη. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε περισσότερα για το πάθος και τα κίνητρα στη ζωή.
• Να έχεις πάντα έναν στόχο στη ζωή, να ξέρεις τι θέλεις από τη ζωή. Διαφορετικά, το σύμπαν δεν θα σας δώσει ενέργεια, γιατί δεν έχετε στόχο και δεν θέλετε να συνειδητοποιήσετε τίποτα.
• Σε άτομα με μεγάλους στόχουςπάντα πολύ πάθος, ενέργεια και κίνητρο.

Μην κάνετε τον εαυτό σας ειδικό θύμα, κάντε μια επιλογή για να προχωρήσετε και μην ανησυχείτε πλέον για το πώς θα βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη όταν δεν έχετε τη δύναμη να κάνετε τίποτα.

9. Βρείτε πλεονεκτήματα ακόμα και στα αρνητικά, εκπαιδεύστε το μυαλό σας να μετατρέπει αντανακλαστικά οποιοδήποτε πρόβλημα σε αστείο και διασκέδαση

Αναρωτηθείτε: Πού είναι τα οφέλη που μπορώ να εφαρμόσω στην κατάστασή μου;

Δείτε πλεονεκτήματα που σας φαίνονται εμπόδια με την πρώτη ματιά.

Ας δούμε ένα παράδειγμα.

• Έχω απλώς μια αξιολύπητη κατάθλιψη και κάποιος δεν έχει στέγη πάνω από το κεφάλι του και τίποτα να φάει. Ζω σε αφθονία.
• Μένω σε άριστες συνθήκες, έχω όλες τις σύγχρονες ανέσεις, internet, ρεύμα, ζεστό και κρύο νερό. Ναι, είμαι ο πιο ευτυχισμένος άνθρωπος.
• έχω υγιες σωμα, και εδώ παραπονιέμαι για τη ζωή. Αλλά υπάρχουν άνθρωποι χωρίς πόδια, και είναι ακόμα χαρούμενοι.

Μάθετε να μετατρέπετε οποιοδήποτε πρόβλημα σε αστείο και διασκέδαση και έτσι θα λύσετε τις απορίες σας σχετικά με το πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας ως γυναίκα ή άντρας.

Κάθε τι που αντιλαμβάνεστε αρνητικά μπορεί πάντα να το δει κανείς με θετικό τρόπο. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να μετατρέπει αντανακλαστικά οποιοδήποτε πρόβλημα σε αστείο και διασκέδαση.

Πώς να το εφαρμόσετε

1. Γέλα με τον εαυτό σου.
2. Μάθετε να γελάτε με το πώς τα κάνατε.
3. Γελάστε με το πώς προσπαθείτε να παίξετε τον ρόλο του πάσχοντος.
4. Μάθετε να βρίσκετε πλεονεκτήματα ακόμα και σε αρνητικά πράγματα.

Εφαρμόστε αυτές τις συνειδητοποιήσεις και μην ανησυχείτε πλέον για το πώς να βγείτε γρήγορα από την κατάθλιψη.

10. Βγείτε πιο συχνά από το σπίτι για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα.

Γιατί είναι σημαντικό να αναπνέουμε καθαρό αέρα;και βγες έξω:

1. ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος?
2. χαλάρωση και ηρεμία για τα νεύρα?
3. προωθεί τον καλό ύπνο.
4. η παροχή αίματος γίνεται καλύτερη.
5. ο μεταβολισμός στο σώμα επιταχύνεται.
6. οι μακρινοί περίπατοι αυξάνουν την όρεξη.
7. ανοίγει τους πόρους, έχει θετική επίδραση στο δέρμα.

Θα είναι καλύτερο να κάνετε βόλτες παρά να κάθεστε ακίνητοι σε ένα μέρος.

Εάν το παιδί σας κάθεται πολύ στο σπίτι, δεν είναι περίεργο που πάντα κάθεται κακό προαίσθημα. Θυμηθείτε ότι χρειάζεται να αναπνέει καθαρό αέρα πιο συχνά και μην κάνετε πλέον ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βοηθήσετε την κόρη ή τον γιο σας να βγει από την κατάθλιψη.

11. Τι σκέφτηκαν οι σοφοί Ταοϊστές: η κατάσταση του «δεν κάνουμε»

1. Φανταστείτε αυτή τη στιγμή της παθητικότητάς σας εν μέσω δραστηριότητας:όταν κάνατε ενεργά την επιχείρησή σας και μετά εγκαταλείπετε τα πάντα. Φανταστείτε μια κατάσταση όπου δεν θέλετε να κάνετε τίποτα: δεν θέλετε να συναντηθείτε με φίλους, δεν θέλετε να πάτε πουθενά - ούτε για δουλειά, ούτε για σπουδές.
2. Και δεν χρειάζεται να βγείτε από αυτήν την κατάσταση. Εάν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, τότε δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα. Και δεν χρειάζεστε πλέον βοήθεια για την κατάθλιψη στο σπίτι, όταν απλώς ακολουθείτε αυτά τα σημεία.
3. Είσαι απλώς σε αυτό το να μην κάνεις. Δεν προσπαθείς να διασκεδάσεις σε αυτή την κατάσταση. Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να κολλήσετε σε παιχνίδια υπολογιστή.
4. Πηγαίνεις και στο ντους το πρωί, κοιμάσαι κανονικά, βγαίνεις μια βόλτα κάπου, αλλά δεν είναι να κάνεις κάτι σκόπιμα για να πάρεις κάτι.
5. Αν σε αυτή την κατάσταση αρχίσετε να κάνετε κάτι και νιώθετε: Αυτός είναι δικός σας και αυτός είναι ο στόχος που θέλετε να επιδιώξετε από μέσα.", τότε μπορείτε να δοκιμάσετε.
6. Αν νιώθετε ότι σας πιέζει αυτό, τότε αυτή δεν είναι η επιλογή σας.

Αυτή είναι μια τέτοια παρατήρηση αδρανοποίησης. Πέφτεις σε αυτό το να μην κάνεις και απλά κοιτάς τον εαυτό σου. Να το θυμάστε αυτό και να μάθετε τα πάντα για το πώς να βγείτε μόνοι σας από τη σοβαρή κατάθλιψη.

12. Κάντε το αντίθετο και το αντίθετο από αυτό που σας λέει η κατάθλιψη.

Πώς να το εφαρμόσετε αυτό στη ζωή

1. Εάν ξυπνήσατε και σκεφτήκατε: «Μάλλον θα μείνω στο κρεβάτι όλη μέρα», τότε τώρα κάνετε το αντίθετο!
2. Δεν ακούτε την κατάθλιψη, διαφορετικά θα έχει πάντα δύναμη πάνω σας.
3. Σε ενθαρρύνω, αντίθετα, να τηλεφωνήσεις στους φίλους σου ή να βγεις κάπου στη φύση.
4. Όσο κι αν ακούγεται και όσο κι αν θέλετε το αντίθετο, πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να βγει από το σπίτι.
5. Μπορεί να περάσετε υπέροχα! Ποιός ξέρει? Αλλά ποτέ δεν θα μάθετε αν δεν αμφισβητήσετε την κατάστασή σας.Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ανησυχείτε πλέον για αυτό και θα γίνετε απαθείς.

Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες και θυμηθείτε τους.

Ακολουθώντας τα, για παράδειγμα, μια γυναίκα μετά τον τοκετό θα απαντήσει σε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βγει μόνη της από την επιλόχεια κατάθλιψη. Ή ο άντρας θα κουρελιάσει και θα βρει τον εαυτό του.

Πως δουλεύει

• Εάν κάθε φορά που εμφανίζεται κατάθλιψη, απλώς την υπακούετε, θα γίνει ακόμα πιο δυνατό και χειρότερο για σένα. Καθώς συνεχίζετε να ακούτε αυτή τη φωνή, θα αισθάνεστε όλο και χειρότερα. Γιατι το χρειαζεσαι?
• Ξεκινήστε λοιπόν να κάνετε θετικά πράγματα, ώστε να είστε προετοιμασμένοι για ένα θετικό αποτέλεσμα.!
  Για παράδειγμα, αν συνεχίζετε να κάνετε αρνητικά πράγματα, θα ήταν ανόητο να περιμένετε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Έχοντας αυτό υπόψη, θα γνωρίζετε τα πάντα για το πώς να βοηθήσετε ένα άτομο να ξεφύγει από την κατάθλιψη.

13. Ποτέ μην ζητάς από τους άλλους οίκτο

Λες να νιώθεις άσχημα; Θα μπορούσε να ήταν και χειρότερο!

Μην δικαιολογείτε τον εαυτό σας και μην λυπάστε.

Ανάλαβε δράση! Επικρατώ!

Δεν χρειάζεστε βοήθεια ψυχιάτρου για την κατάθλιψη.

Ενεργήστε μόνοι σας παρά τις αντιξοότητες!

Προσπάθησε περισσότερο!

Δες το σαν ένα ταξίδι όπου μαθαίνεις να είσαι ακόμα πιο δυνατός από ό,τι είσαι τώρα.

14. Μην αρνείστε στον εαυτό σας τα γλυκά: ειδικά όσοι έχουν κάνει δίαιτα στο παρελθόν

Αυτό πρέπει να γίνει ειδικά για εκείνους που έκαναν δίαιτα και αρνήθηκαν στον εαυτό τους τα πάντα.

Όταν νιώθετε πεσμένοι, δεν υπάρχει τίποτα κακό να επιδοθείτε στα γλυκά.

Η διατροφή επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση.

Αφεθείτε με καλούδια και γλυκά αν θέλετε και θέλετε.

Με αυτόν τον τρόπο, δείχνετε φροντίδα για τον εαυτό σας και δίνετε μια αντίθεση στους γευστικούς σας κάλυκες.

Νιώθεις τη γεύση της ζωής.

Εάν σκέφτεστε πώς να βοηθήσετε τον σύζυγό σας ή τη γυναίκα σας να βγει από την κατάθλιψη, περιποιηθείτε το άτομο με κάτι γλυκό.

Για παράδειγμα, τι μου αρέσει να περιποιούμαι τον εαυτό μου;:

• αέρινη σοκολάτα?
• μπανάνες?
• γιαούρτια?
• νόστιμα cupcakes?
• κέικ?
• καρβέλι με συμπυκνωμένο γάλα.

15. Η ταλαιπωρία είναι απαραίτητη μέχρι να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν τη χρειαζόμαστε πια.

1. Η κατάσταση είναι ότι είναι άνθρωποι με δύσκολες συνθήκες ζωήςείναι πολύ πιο πιθανό να αρχίσουν να φροντίζουν τον εαυτό τους.
2. Στις πιο απελπιστικές καταστάσεις, ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να ψάχνει:ψάχνοντας τον εαυτό σου και βρίσκοντας νόημα στα βάσανα και τη ζωή. Κατά κανόνα, είναι οι βαθιά καταδικασμένοι άνθρωποι που αρχίζουν να φροντίζουν τον εαυτό τους.
3. Αυτοί που πάνε καλά, πιθανότατα, δεν θα θέλουν να αμφισβητήσουν την ευημερία τους με τις δικές τους σκέψεις. «Γιατί να καταστρέψεις κάτι που σου φέρνει ευχαρίστηση;» – εμφανίζεται ακούσια στο μυαλό ενός ατόμου.
4. Η ταλαιπωρία είναι απαραίτητη γιατί δημιουργεί τις προϋποθέσειςστο οποίο ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να βρίσκεται. Τότε το άτομο αρχίζει να τρέχει, να κινείται και να αναζητά λύσεις.
5. Κάποια ανοιχτά νέο κόσμο, νέοι και αλλάζουν τη ζωή τους. Κάποιοι χάνονται στην ηδονή και διάφορα είδηεξαρτήσεις.
6. Τίποτα δεν μας βοηθά να μεγαλώσουμε όπως ο πόνος και οι φόβοι.
7. Η ταλαιπωρία είναι απαραίτητη μέχρι τότεμέχρι να καταλάβουμε ότι δεν τα χρειαζόμαστε πια. Θυμηθείτε αυτό και θα κλείσετε τις ερωτήσεις σας σχετικά με το πώς να βγείτε από την κατάθλιψη.

Σοφά λόγια

Παράθεση από ένα άτομο.

«Έχοντας περάσει αρκετούς μήνες σχεδόν στα πρόθυρα της ζωής και του θανάτου, θυμάμαι να περπατάω στους δρόμους της πόλης με ένα χαμόγελο στα χείλη και μετά βίας μπορούσα να προφέρω τις λέξεις: «Εύχομαι να υποφέρετε όλοι», όπου εννοούσα «Μακάρι να συνειδητοποιήσετε όλοι το αληθινό δώρο που μας φέρνουν ο πόνος και η ταλαιπωρία και έτσι να απελευθερωθούμε από αυτά».

Στη συνέχεια, η στάση μου απέναντι στις σκληρές ζωές των άλλων έγινε διαφορετική.

Σταμάτησα να φοβάμαι κάποιον που υποφέρει.

Κατανοώντας αυτό μεγάλη αξία, που φέρνει πόνο, απογοήτευση και βάσανα, επιτρέπω σε έναν άνθρωπο να το βιώσει και να τον κατευθύνω βαθιά σε αυτό το βάσανο (στην πηγή), αν έχω τέτοια ευκαιρία.

Κοιτάζοντας τη ζωή μου, μπορώ να πω ότι είμαι χαρούμενος με όλες τις ασθένειες, καταστάσεις σοκ, εμπειρίες και «αποτυχίες» που είχα.

Ήταν αυτοί που με βοήθησαν περισσότερο».

Αυτό είναι όλο. Τώρα ξέρετε τα πάντα για το πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη.

άρθρο 3 μερών

1. Συμπτώματα και αιτίες
2. Διαγνωστικά και σύνταξη σχεδίου εργασίας
3. Θεραπεία για την κατάθλιψη

Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω, ίσως, με το γεγονός ότι στο καθημερινό μας λεξιλόγιο, η κατάθλιψη αναφέρεται σε καταστάσεις θλίψης, απάθειας ή θλίψης, που διαφέρει από την κατάθλιψη ως προς τη βραχυπρόθεσμη επίδρασή της και την απουσία πρόσθετων επιπτώσεων. συμπτώματα όπως, για παράδειγμα, σωματική δυσφορία, κόπωση, αϋπνία ή υπνηλία, κακή συγκέντρωση, απώλεια αίσθησης ικανοποίησης και χαράς από οικεία πράγματα.

Το κύριο πράγμα είναι να μην μετατραπεί σε ένα άτομο του οποίου όλη η ζωή περνά στην κατάθλιψη και το συνηθίζει ως κανόνας.

Αιτίες κατάθλιψης:

1. Σωματικός σημάδια- προκαλείται από φυσιολογικές διαταραχές όπως τραυματισμοί, ορμονικές ανισορροπίες ενδοκρινικό σύστημα. Η θεραπεία της κατάθλιψης σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να λαμβάνει κυρίως υπόψη τη φυσιολογική ανάκαμψη.
2. Ψυχικό τραύμα. Η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα ενός σοβαρού τραυματικού γεγονότος που εμφανίζεται συναισθηματική διαταραχή, δηλαδή, η διαδικασία της φυσικής διαβίωσης και επεξεργασίας μιας στρεσογόνας κατάστασης μπλοκαρίστηκε, μετά την οποία καταπιέστηκαν τα καταπιεσμένα συναισθήματα και προκάλεσαν ανεπίλυτες εσωτερικές συγκρούσεις και εντάσεις. Για παράδειγμα, σας επέπληξε δημόσια το αφεντικό σας, αισθανθήκατε ντροπή, αδικία , θυμό, αλλά δεν επέτρεψε στον εαυτό σου να αντεπιτεθεί μπροστά στην ομάδα και ο βαθμός ταπείνωσης ήταν τόσο υψηλός που αυτό το περιστατικό αποτυπώθηκε στη μνήμη και άφησε ένα ίχνος, μια ενεργειακή φόρτιση που, μη βρίσκοντας ελεύθερη διέξοδο, οδηγεί ψυχή για να επιβραδύνει την αυτοκαταστροφή, τα σημάδια είναι ισχυρά καταπιεσμένα αρνητικά συναισθήματα. Η θεραπεία θα πρέπει να βασίζεται στην εύρεση και την καταπολέμηση της αιτίας που προκάλεσε την κατάθλιψη.
3. Ασυνείδητη εσωτερική σύγκρουση. Μερικές φορές, η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί χωρίς σαφή, ή ακόμα και απούσα, εξωτερική αιτία. Για παράδειγμα, υπαρξιακή θλίψη (απώλεια νοήματος στη ζωή, απογοήτευση), ανεκπλήρωση, κρίση μέσης ηλικίας. Δηλαδή, βαθιές, μερικές φορές ασυνείδητες εσωτερικές συγκρούσεις που προκαλούνται από την ασυμφωνία μεταξύ των προσδοκιών μας και της εξωτερικής πραγματικότητας ή την ποιότητα των επιλογών της ζωής μας. Για παράδειγμα, μεγαλωμένοι σε σκληρές συνθήκες χριστιανική ηθικήένα άτομο, με την ηλικία, συνειδητά αποκηρύσσει τον Χριστιανισμό, αλλά όταν αντιμετωπίζει ένα ηθικό δίλημμα στη ζωή του, παραβιάζει επίσημα κάποιο θρησκευτικό δόγμα και κυριαρχούν οι βαθιές παιδικές του συμπεριφορές, αρχίζει να βιώνει άδικη μελαγχολία και μετά, για παράδειγμα, αρχίζει να ζει σε έναν ανεπίσημο γάμο και «ζώντας στην αμαρτία» συνεχώς, η θλίψη γίνεται χρόνια και μετατρέπεται σε κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, η κατάθλιψη πρέπει να αντιμετωπιστεί ολοκληρωμένα και σε βάθος για να κατανοηθούν οι πραγματικές αιτίες της.
4. Κάτω τα χέρια. Μια άλλη πιθανή αιτία κατάθλιψης είναι η οικειοθελής εγκατάλειψη ως αποτέλεσμα μιας ή μιας σειράς αποτυχιών. Δυστυχώς, αυτό είναι το πιο συνηθισμένο φαινόμενο όταν οι φιλοδοξίες καταρρέουν, όταν κάποιος αντιμετωπίζει δυσκολίες στη ζωή του και, αντί να κάνει προσπάθειες να ανακτήσει τον έλεγχο του πεπρωμένου του, απλώς παίρνει μια χαμένη εμβρυϊκή θέση, παραπονιέται και περιμένει μια θαυματουργή επίλυση των προβλημάτων αυθόρμητα. Κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι εξακολουθούν να περιμένουν ένα μαγικό χάπι που θα τους κάνει ευτυχισμένους, αυτά είναι σημάδια ανωριμότητας, αυτή η κατηγορία ανθρώπων πρακτικά δεν επιδέχεται την ψυχοθεραπευτική διαδικασία, αφού η ανωριμότητά τους εκφράζεται σε απροθυμία να λάβουν ευθύνηγια τη ζωή τους, κάνουν προσπάθειες για να βελτιώσουν την κατάσταση, προτιμούν να παραπονιούνται για την αδικία της μοίρας, οικονομικές κρίσεις, κακούς πολιτικούς και απλά κατηγορώντας τους πάντες και τα πάντα για τα προβλήματά σας. Σε αυτή την περίπτωση, η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη είναι να είστε δραστήριοι και να αναθεωρείτε ειλικρινά τις αξίες της ζωής σας.
5. Μόνιμος αρνητικές σκέψεις μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάθλιψη. Η απαισιοδοξία και η έλλειψη αυτοπεποίθησης γεννούν αρνητικές σκέψεις και τη συνήθεια να είσαι λυπημένος, αυτό εξελίσσεται σε χρονικό και μπορεί μια μέρα να οδηγήσει στην εμφάνιση μιας ασθένειας όπως η κατάθλιψη.
6. Απώλεια στόχων και νοήματος στη ζωή.Αν κάποιος έχει χάσει ένα αγαπημένο του πρόσωπο που του ήταν τα πάντα, ή η ιδεολογία του έχει αποτύχει, χάνεται η επιθυμία να ζήσει χωρίς νόημα και σκοπό και το άτομο βιώνει μια δύσκολη περίοδο κρίσης, από την οποία είναι πολύ δύσκολο να βγει.

Σημάδια κατάθλιψης:

Όπως υπάρχουν άνθρωποι στωικής φύσης που μπλοκάρουν τις εμπειρίες και υποφέρουν σιωπηλά ακόμα και στις πιο δύσκολες συνθήκες, υπάρχει ένα άλλο άκρο, εκείνοι που είναι συνηθισμένοι στην άμεση ικανοποίηση των αναγκών τους, που τείνουν να απογοητεύονται με την παραμικρή απογοήτευση. Για να διευκρινίσω, θα παραθέσω τα κύρια πιθανά σημάδιακατάθλιψη εάν κάποιο από τα παρακάτω διαρκέσει περισσότερο από μερικές εβδομάδες:

• Κακή διάθεση
• αδύναμη ζωτικότητα
• απάθεια
• πράγματα που συνήθιζαν να προσφέρουν ευχαρίστηση δεν είναι πλέον ευχάριστα
• αϋπνία ή υπερυπνία
• ευερεθιστότητα ως εναλλακτική λύση στην κατάθλιψη
• ψυχοσωματικά σημάδια που προοιωνίζονται το σχηματισμό νεύρωσης και εμφανίζονται, κατά κανόνα, μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα προχωρημένης κατάθλιψης ή ισχυρής καταπιεσμένης τραυματικής κατάστασης: ημικρανίες, σφίξιμο ή πόνος στο στήθος, δυσφορία στο στομάχι ή περιοχή της σπονδυλικής στήλης, V σε σπάνιες περιπτώσεις, βαρύτητα και ελαφρύ πόνοστα πόδια. τι να κάνετε για την κατάθλιψη

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η κατάθλιψη είναι πάντα μια διαταραχή του νευροβιολογικού μας συστήματος ανταμοιβής. Όταν οι ορμόνες ανταμοιβής που λαμβάνουμε ως αποτέλεσμα του φαγητού, του ύπνου, της κοινωνικοποίησης, της ολοκλήρωσης εργασιών και της επίτευξης στόχων δεν απελευθερώνονται πλέον στο το σωστό ποσόκαι το άτομο έρχεται αντιμέτωπο με μια ασυνήθιστη αποθαρρυντική κατάσταση, όταν φαίνεται ότι όλα έχουν χάσει το νόημά τους, αφού οι όποιες πράξεις δεν ακολουθούνται από ευχαρίστηση και ικανοποίηση. Αντίστοιχα, σωστή θεραπείαΗ κατάθλιψη βασίζεται στην αποκατάσταση των φυσικών κινήτρων. Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να κάνετε μια ενδελεχή και ειλικρινή ανάλυση της ζωής σας πρόσφατα, προκειμένου να εντοπίσετε τους ψυχογενείς παράγοντες που πυροδότησαν την κατάθλιψη.

Εκτός από τις περιπτώσεις προχωρημένης κλινικής κατάθλιψης που επιδεινώνεται από αυτοκτονικές παρορμήσεις, δεν θα συνιστούσα συνταγογράφηση φαρμακευτική θεραπεία , και ως έσχατη λύση, χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα διεγερτικά συμπληρώματα ή νοοτροπικά φάρμακα. Αν και αυτό μπορεί να δώσει μια βραχυπρόθεσμη ώθηση, όπως το ντόπινγκ, σε καμία περίπτωση δεν εξαλείφει υποκείμενους λόγουςεμφάνιση της διαταραχής και δεν υποκαθιστά τη συμπεριφορική και ψυχολογική εργασία. όταν ένα άτομο έχει κατάθλιψη

Από το δεύτερο μέροςθα μάθετε πώς να δημιουργείτε ένα σχέδιο αυτοβοήθειας για την κατάθλιψη

Το σχέδιο και η διάγνωση μπορεί να μοιάζουν με αυτό: κατάθλιψη μετά από τραυματισμό ή τον τοκετό

1. Σωματικά σημάδια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και ορμονικές διαταραχές που προκαλούνται από δυσλειτουργία του σώματός μας συμβαίνουν λόγω πρωτογενών ψυχογενών παραγόντων. Ταυτόχρονα, εάν υπάρχει πραγματική φυσιολογική διαταραχή, είναι απαραίτητο να ξεκινήσει η θεραπεία της κατάθλιψης με αυτήν ή παράλληλα με την ψυχολογική ανάκαμψη· η ψυχοσωματική διάγνωση είναι μια αρκετά περίπλοκη και ανακριβής διαδικασία. Σε περιπτώσεις εδραιωμένη σύνδεσημεταξύ ψυχής και φυσιολογικής διαταραχής, δεν βλέπω άλλη επιλογή για εσάς από το να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα. Για να δουλέψετε με ψυχοσωματικά, οι μέθοδοι θεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα, EOT ή RPT μπορεί να είναι αποτελεσματικές. Επομένως, σας συνιστώ να δώσετε προσοχή στις μεθόδους που χρησιμοποιούνται στο στάδιο της επιλογής ενός ειδικού· συνήθως δημοσιεύονται στην κατάλληλη ενότητα, όπως η δική μου.
2. Ψυχικό τραύμα. Εάν η κατάθλιψη προέκυψε ως αποτέλεσμα μιας τραυματικής κατάστασης (απώλεια αγαπημένου προσώπου, απόλυση, τερματισμός σχέσης, χρεοκοπία, προδοσία, φόβος, άγχος), η ψυχοθεραπεία θα πρέπει να ξεκινήσει με ανάλυση και να εργαστεί με αυτό το γεγονός για να απελευθερωθεί η ενέργεια πόρος του κολλημένου μέρους της προσοχής. Για μια ανεξάρτητη προσπάθεια αυτοθεραπείας, θα προσπαθήσω να περιγράψω αυτή τη διαδικασία με μια απλοποιημένη μορφή όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα, και επειδή θα υπάρχουν πολλές ομοιότητες στις θεραπευτικές μεθόδους σε όλες τις περιπτώσεις κατάθλιψης, θα τις περιγράψω παρακάτω σε ξεχωριστό μπλοκ .Σε περιπτώσεις που έχετε αποδείξει ξεκάθαρα τη σύνδεση ενός συγκεκριμένου τραυματικού γεγονότος ή γεγονότων, η επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος EMDR, η οποία θα συζητηθεί λεπτομερέστερα στην επόμενη ενότητα του άρθρου, βοηθάει πολύ καλά. Εάν η χρήση του δεν είναι αρκετή για να ξαναζήσετε τη μνήμη, μπορείτε να δοκιμάσετε μία προς μία τις τεχνικές που δημοσιεύονται αργότερα στο άρθρο, όπως RPT ή TMO. Συνήθως, η ανάπτυξη της κατάθλιψης προχωρά ομαλά
3. Ασυνείδητη εσωτερική σύγκρουση.Με εσωτερικούς λόγους, όλα είναι πρακτικά ίδια, με εξαίρεση ένα επεισόδιο· η ανάλυση της κατάστασής σας δεν θα προέλθει από μια συγκεκριμένη κατάσταση, αλλά μάλλον από ένα σύνολο τάσεων που εμφανίζονται στη ζωή σας τον τελευταίο καιρό. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα σημάδια στους ακόλουθους τομείς της ζωής: Πολλοί άνθρωποι ρωτούν εάν υπάρχει καθολική θεραπεία για την κατάθλιψη

• Επαγγελματική\δημιουργική υλοποίηση

- κινείσαι προς την επιθυμητή κατεύθυνση;

- είσαι ικανοποιημένος με τον εαυτό σου;

— ικανοποίηση από τα αποτελέσματα της εργασίας

- ακολουθώντας σχέδια

Όταν προσδιορίζετε την αιτία, δουλέψτε με τα αρνητικά συναισθήματα χρησιμοποιώντας τις παρακάτω τεχνικές.

Αφού δουλέψετε με τα συναισθήματα, είναι σημαντικό να εμπεδώσετε τα αποτελέσματα, να βγάλετε συμπεράσματα και να γράψετε ένα σχέδιο για άμεση δράση.

• Σχέσεις ζευγαριού/οικογένεια. Είστε ικανοποιημένος με την τρέχουσα κατάσταση;

— ικανοποίηση από τη σχέση με τον σύντροφο

- αν δεν έχεις σύντροφο, είσαι εντάξει με το να είσαι μόνος;

— υπάρχει κάτι που θα θέλατε να βελτιώσετε σε αυτόν τον τομέα;

• Υπαρξιακός

- το νόημα της ζωής, τα σχέδια για το μέλλον κ.λπ. Η δύναμη της θέλησης θα νικήσει την κατάθλιψη, αν το επιθυμείτε.

Ακριβώς όπως στην προηγούμενη παράγραφο, εάν καταφέρατε να ανακαλύψετε συγκεκριμένα τραυματικά συμβάντα χρησιμοποιώντας τις κατευθυντήριες ερωτήσεις που έδωσα ως παραδείγματα, χρησιμοποιήστε την πρώτη τεχνική (EMDR)· εάν αυτό δεν λειτουργεί, οι τεχνικές με αριθμό 4 και 7 (αναρτήθηκαν παρακάτω) μπορούν ο εσωτερικός διάλογος, η διάσπαση και η διαίρεση του εαυτού σας σε πολλά άτομα μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό της ασυνείδητης αιτίας της εσωτερικής σας σύγκρουσης. Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι οι σύνδεσμοι προς τις παραπάνω μεθόδους βρίσκονται παρακάτω στο κείμενο.

Αυτή είναι η πιο δύσκολη μορφή κατάθλιψης για να αντιμετωπιστεί, που δεν προκαλείται από κάποια τραυματική κατάσταση (αν και συχνά συμβαίνει ότι η ώθηση δόθηκε ακριβώς από ένα αντικειμενικό περιστατικό), αλλά από μια προσωπική κρίση, αποκαρδιωμένη από την έλλειψη κατανόησης του γιατί να ζεις , ή απογοητευμένος από τους ανθρώπους, την αγάπη ή την επαγγελματική ανάπτυξη, ένας άνθρωπος που έχει χάσει εντελώς την επιθυμία να ζήσει.

Η στρατηγική θεραπείας για την κατάθλιψη σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να ξεκινήσει με μια βαθιά ανάλυση, την οποία ένα άτομο δεν είναι σε θέση να πραγματοποιήσει μόνο του, για αντικειμενικούς λόγους. Μέχρι στιγμής δεν έχει βρεθεί κανείς μαγικό χάπι, που επιστρέφει ζωτική ώθηση σε ένα άτομο σε κρίση, εκτός από ψυχοδιεγερτικά που παρέχουν προσωρινή ανακούφιση.

Για κάποιους, αυτό το κίνητρο είναι η αγάπη, τα παιδιά, οι κοινωνικά χρήσιμες δραστηριότητες, η αναθεώρηση των αξιών και η δημιουργική συνειδητοποίηση.

Μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια από έναν επαγγελματία που αντιμετωπίζει την κατάθλιψη. Μπορείτε να εγγραφείτε για μια εισαγωγική διαβούλευση μαζί μου στο Skype χρησιμοποιώντας τη φόρμα σε αυτό

Αυτό είναι το τελευταίο, 3ο μέρος της ύλης, το οποίο παρέχει τεχνικές για ανεξάρτητη εργασία.

Ψυχοθεραπεία για την κατάθλιψη

1. Ξαναβίωση και απελευθέρωση.
   Ακολουθούν σύνδεσμοι για μερικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να το κάνετε αυτό.
   • Τι σημαίνει αυτό το γεγονός για μένα;
   • Γιατί με επηρέασε τόσο πολύ;
   • Μπορώ να μάθω πολύτιμα μαθήματα από αυτό;
   • Θα μπορούσα να είχα αποτρέψει την κατάσταση;
   • Ποια δράση/ποιότητα χαρακτήρα μου έλειπε για να το αποφύγω ή να το πάρω πιο ήρεμα;
   • Τι μπορώ να κάνω εξωτερικά, ή να αλλάξω μέσα μου, για να μην επαναληφθεί η κατάσταση;
2. Συμπεράσματα και σχέδιο δράσης
   Με βάση τις απαντήσεις, είναι απαραίτητο να αποδεχθούμε με νόημα αυτή την εμπειρία και τις συνειδητοποιήσεις που προκύπτουν. Αναλάβετε την ευθύνη για καταστάσεις στις οποίες θα μπορούσατε να επηρεάσετε σωματικά. Απαλλαγείτε από την περιττή ευθύνη, τα αισθήματα ενοχής και τη λύπη για όσα δεν μπορούσατε να επηρεάσετε, συγχωρήστε τον εαυτό σας, ευχαριστήστε αυτήν την κατάσταση αν σας δίδαξε κάτι.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό όλες οι νέες σας συνειδητοποιήσεις και ιδέες να υποστηρίζονται από συγκεκριμένες ενέργειες, γιατί ένα άτομο αναπτύσσεται και αλλάζει ακριβώς στη δράση.

Σε κάθε περίπτωση, ένας θετικός παράγοντας που συμβάλλει στην έξοδο από την κατάθλιψη θα είναι η επικοινωνία, η δραστηριότητα, οι κοινωνικά χρήσιμες δραστηριότητες, η αύξηση της αδρεναλίνης, τα ταξίδια - όλα όσα μπορούν να δώσουν μια θετική ώθηση.

Μάθετε περισσότερα για μένα και εγγραφείτε για μια εισαγωγική συμβουλευτική

Μπορείτε να μιλήσετε για την κατάθλιψη εκτενώς και ομαλά ή μπορείτε απλά να παραμείνετε σιωπηλοί. Δεν έχει σημασία. Τίποτα δεν θα συμβεί μέχρι να αναλάβετε δράση. Εδώ είναι μια συλλογή από πράγματα που βοηθούν όσους έχουν παγιδευτεί στον κολλώδη ιστό της κατάθλιψης. Αυτό το υλικό συλλέχθηκε για αρκετά χρόνια, κομμάτι-κομμάτι. Περιέχει πληροφορίες από δεκάδες βιβλία, εκατοντάδες επιστολές, χιλιάδες άρθρα στη ρωσική και την αγγλική γλώσσα. Και το πιο σημαντικό, είναι παρμένο από τη Ζωή - από την εμπειρία όσων πάλεψαν με την κατάθλιψη. Αυτοί που ο δρόμος τους δεν ήταν ευθύς. Αυτοί που έπεσαν, ίσως και για αρκετούς μήνες. Όμως, παρόλα αυτά, σηκώθηκε και περπάτησε ξανά.

Όμως στην κατάθλιψη κάθε προσπάθεια είναι δύσκολη.
- Ναι έχεις δίκιο.
«Αλλά αφαιρεί πάρα πολλά, χωρίς καν να αφήνει ελπίδα».
- Ναί. Είναι ακριβώς έτσι.
- Μα είναι τρομερό και ατελείωτο.
- Ναί. Ναί. Ναί. χίλιες φορές έχεις δίκιο.

Αλλά ακόμα... Προσπάθησε να κάνεις αυτό το βήμα. Για το καλό σου. Για χάρη του κόσμου στον οποίο ζεις. Για χάρη της ζωής Σου, που μπορεί ακόμα να αλλάξει αν... Αν κάνεις αυτό το βήμα.

Έτσι, δυστυχώς, μέχρι σήμερα δεν έχουν εφευρεθεί φάρμακα για την κατάθλιψη που να δρουν άμεσα. Η έξοδος από την κατάθλιψη είναι πραγματικά ένας ΤΡΟΠΟΣ. Και πραγματικά σημαίνει κίνηση, δράση, προσπάθεια και αν είσαι έτοιμος να το κάνεις, τότε ας ξεκινήσουμε.

Μια εκδρομή στην ψυχολογία

Αρχικά, ας σημειώσουμε ότι όλοι οι άνθρωποι χωρίζονται σε δύο τύπους. Καθένας από εμάς έχει αρχικά προδιάθεση για μία από τις δύο προσεγγίσεις της ζωής. Ένας τύπος ανθρώπων «αποσύρεται» ενστικτωδώς όταν τους πλησιάζει ο έξω κόσμος· οι άνθρωποι ενός άλλου τύπου, αντίθετα, έλκονται προς αυτόν. Σύμφωνα με αυτό, όλοι χωριζόμαστε σε εξωστρεφείς (εξωστρεφείς) και εσωστρεφείς (εσωστρεφείς). Αν και ο καθένας από εμάς είναι ικανός να επιλέξει μία από τις δύο προσεγγίσεις της ζωής όταν το απαιτεί η κατάσταση, μόνο σε μία από αυτές έχει τη μεγαλύτερη προτίμηση. Μια θορυβώδης παρέα, στην οποία ένας εξωστρεφής νιώθει σαν ψάρι έξω από το νερό, είναι η χειρότερη τιμωρία για έναν εσωστρεφή. Η προσκόλληση ενός εσωστρεφούς σε οτιδήποτε είναι οικείο εδώ και πολύ καιρό μπορεί να οδηγήσει έναν εξωστρεφή σε φρενίτιδα.

Απόλυτη πλειοψηφία σύγχρονες προσεγγίσεις(οι δημοφιλείς είναι ιδιαίτερα ένοχοι για αυτό ψυχολογικά τεστ) απομονώνονται στον άνθρωπο συγκεκριμένο αριθμόχαρακτηριστικά ενός εσωστρεφούς και ενός εξωστρεφούς, μειώνοντας τελικά τα πάντα σε μια απλή ποσοστιαία αναλογία, θεωρώντας την πιθανότητα ύπαρξης «καθαρών» τύπων εξαιρετικά μικρή. Αλλά αν κοιτάξετε τη ρίζα του προβλήματος, το θέμα δεν είναι ότι κάποιοι άνθρωποι είναι πιο κοινωνικοί και άλλοι λιγότερο κοινωνικοί. Από αυτή την άποψη, είναι πραγματικά αδύνατο να βρεθούν καθαροί εξωστρεφείς και εσωστρεφείς - οποιοδήποτε άτομο, στον έναν ή τον άλλο βαθμό, συνδυάζει τα χαρακτηριστικά και των δύο.

Το αν ένα άτομο ανήκει σε έναν τύπο ή στον άλλο καθορίζεται πρωτίστως από την αντίδρασή του στο στρες. Κάτω από δυσμενείς εξωτερικές επιρροές, ένας εσωστρεφής θα αναζητήσει υποστήριξη μέσα του, στρέφοντας τη δική του ψυχή για ενέργεια, ενώ ένας εσωστρεφής, αντίθετα, θα βγει έξω. Και αν είστε εξωστρεφής, τότε, πιθανότατα, όταν αισθάνεστε άβολα, θα προτιμήσετε να χαλαρώσετε, να βγείτε στον έξω κόσμο - η πηγή ενέργειάς σας είναι εκεί. Δεν έχει σημασία πώς - σε μια ντίσκο, σε μια θορυβώδη εταιρεία ή να μιλάτε στο τηλέφωνο με έναν φίλο. Εάν είστε εσωστρεφής, τότε σε μια τέτοια κατάσταση είναι απίθανο να ελκύεστε από ανθρώπους - πιθανότατα θα προτιμήσετε να κάνετε ένα διάλειμμα από τον κόσμο μόνοι σας ή στον κύκλο των πολύ κοντινών σας ανθρώπων.

Ένας εξωστρεφής είναι ένα άτομο που επικεντρώνεται σε εξωτερικά αντικείμενα και γεγονότα και ο εξωτερικός κόσμος γι 'αυτόν είναι ο μόνος που υπάρχει πραγματικά - αυτή είναι η δύναμη του εξωστρεφούς και η αδυναμία του. Τις περισσότερες φορές αγνοούν τον συνεχή εσωτερικό διάλογο επειδή επικεντρώνονται στις πληροφορίες που προέρχονται έξω κόσμος. Για έναν εσωστρεφή, ο εσωτερικός του κόσμος και ο συνεχής εσωτερικός διάλογος είναι το εγγενές στοιχείο του. Οι περισσότερες γνώσεις του για τον κόσμο προέρχονται από ιδέες που δημιουργούνται στο μυαλό του.

Η δυτική κοινωνία, σε αντίθεση με την Ανατολή, ευνοεί σαφώς μια εξωστρεφή προσέγγιση της ζωής και τα περισσότερα άρθρα για την κατάθλιψη απευθύνονται ειδικά σε εξωστρεφείς. Και αν ένας τυπικός εσωστρεφής, έχοντας πέσει σε κατάθλιψη, διαβάσει στον ελεύθερο χρόνο του ένα άρθρο σε ένα περιοδικό που προτείνει «να βγάλεις τα χάλια από το κεφάλι σου» με τρόπους τυπικούς για έναν εξωστρεφή, πιθανότατα θα τον οδηγήσει σε μια βαθμίδα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιος από αυτούς τους δύο τύπους είστε, αφού οι εσωστρεφείς και οι εξωστρεφείς έχουν διαφορετικές σχέσεις με την κατάθλιψη. Σύμφωνα με τον θεμελιωτή αυτής της θεωρίας, Κ.Γ. Jung (παρεμπιπτόντως, ένας εσωστρεφής), το να προσδιορίσετε σε ποια από αυτές τις τάξεις ανήκετε δεν είναι δύσκολο - απλώς αναλύστε τα όνειρά σας - σε ένα όνειρο, οι εσωστρεφείς έχουν συχνότερα συγκρούσεις με εξωστρεφείς και το αντίστροφο.

Τρέξιμο και άσκηση

Αν δεν τρέχεις ενώ είσαι υγιής, θα πρέπει να τρέχεις όταν είσαι άρρωστος. /Οράτιος/

Μπορούμε να πούμε με απόλυτη σιγουριά ότι αυτό βοηθάει τον καθένα στον έναν ή τον άλλο βαθμό και με οποιαδήποτε κατάθλιψη (ανεξαρτήτως βαρύτητας). Αν και αυτό είναι δίκοπο μαχαίρι. Η σωματική δραστηριότητα πραγματικά σας δίνει δύναμη, αλλά πού μπορείτε να βρείτε αυτή τη δύναμη για να ξεκινήσετε αυτές τις ίδιες σωματικές ασκήσεις;

Όταν η ψυχή σου είναι άδεια και κρύα, και έξω είναι σκοτάδι και -20, είναι δύσκολο να σηκωθείς από το κρεβάτι στο παγωμένο πάτωμα, να φορέσεις τα αθλητικά σου παπούτσια και να τρέξεις. Είναι πολύ εύκολο να υποσχεθείς στον εαυτό σου ότι θα κάνεις ασκήσεις κάθε μέρα, αλλά είναι απίστευτα δύσκολο να το κάνεις πραγματικά. Εάν μόλις ένας στους εκατό ανθρώπους σε κανονική κατάσταση είναι σε θέση να κάνει αυτό το «κατόρθωμα», τότε τι μπορούμε να πούμε για ένα άτομο σε κατάθλιψη.

Το γεγονός όμως παραμένει ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην παραγωγή ενδορφινών, η οποία, φυσικά, έχει θετική επίδραση στη διάθεση. Σύμφωνα με πολλούς ψυχιάτρους, το τακτικό τζόκινγκ δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό από την ψυχοθεραπεία ή τα αντικαταθλιπτικά. Επιπλέον, η βελτίωση συμβαίνει όχι μόνο ως αποτέλεσμα αλλαγών στις βιοχημικές διεργασίες. Η στάση απέναντι στον εαυτό αλλάζει σταδιακά, η αυτοπεποίθηση μεγαλώνει.

Πριν από λίγο καιρό, οι επιστήμονες διεξήγαγαν μελέτες σε μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων που πάσχουν από κατάθλιψη. Η πρώτη ομάδα έλαβε αντικαταθλιπτικά, η δεύτερη ομάδα έκανε φυσική δραστηριότητα για μισή ώρα 3 φορές την εβδομάδα, η τρίτη ομάδα συνδύαζε φαρμακευτική αγωγή και σωματική δραστηριότητα. Μετά από 4 μήνες, σημειώθηκαν σημαντικές βελτιώσεις σε περισσότερα από τα μισά άτομα και στις τρεις ομάδες. Όμως μέχρι τον δέκατο μήνα, τα συμπτώματα της κατάθλιψης επανεμφανίστηκαν στο 30% των ατόμων που έπαιρναν φάρμακα, στο 40% των ατόμων που έκαναν σωματική άσκηση και στο 10% των ατόμων που συνδύαζαν τα παραπάνω.

Όσοι έχουν βιώσει βαθιά κατάθλιψη γνωρίζουν ότι οι αρνητικές σκέψεις γίνονται σταθεροί σύντροφοι σε όλη αυτή την περίοδο. Το να προσπαθείς να απαλλαγείς από αυτά είναι μια μάταιη άσκηση - θα διαπεράσουν κάθε ενέργεια, εμποδίζοντάς σε να συγκεντρωθείς και να αφαιρέσεις την τελευταία σου δύναμη. Αλλά υπάρχει ένας καλός τρόπος - το τρέξιμο. Για κάποιους, αυτή η απλή θεραπεία μπορεί να είναι μια πραγματική πανάκεια. Πρέπει να τρέξεις, συγκεντρώνοντας πλήρως στο τρέξιμο. Θα δείτε μόνοι σας ότι ανοίγει δεύτερος, τρίτος άνεμος, εμφανίζεται δύναμη... Τέτοιο τρέξιμο είναι ένα είδος εξαπάτησης για το μυαλό -αυτή τη στιγμή απλά δεν έχει χρόνο για συνηθισμένες σκέψεις - είναι απασχολημένο με κάτι άλλο.

Ναι, δεν θέλω απεγνωσμένα να σηκώνομαι το πρωί. Υπάρχει ένας κολλώδης φόβος μέσα, ξαπλώνεις εκεί, μετρώντας τα τελευταία δευτερόλεπτα, καταλαβαίνεις ότι το ξυπνητήρι που έχει ήδη τεθεί μπροστά θα χτυπήσει κάποια στιγμή, και θα πρέπει να τρέξεις. Απόδραση στον κόσμο. Χωρίς δυνάμεις. Δεν έχω τη δύναμη να σηκωθώ. Αλλά, όπως είπε ένας φοβερό άτομο: «Αν δεν μπορείς να σηκωθείς, πέσε στο πάτωμα».

Πείνα

Είναι μια από τις πιο ριζοσπαστικές μεθόδους. Στη σοβιετική ψυχιατρική, υπάρχουν μέθοδοι θεραπευτικής νηστείας, που αναπτύχθηκαν ειδικά για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Σε ορισμένα ψυχιατρικά ιδρύματα, άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη νηστεύουν υπό την επίβλεψη γιατρών για 2-3 εβδομάδες και αναρρώνουν πλήρως. Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στις γυναίκες, γιατί... σας επιτρέπει να απαλλαγείτε όχι μόνο από την κατάθλιψη, αλλά και από τα περιττά κιλά. Κατά τη διάρκεια της νηστείας εκτοξεύονται ισχυροί μηχανισμοί καθαρισμού, όχι μόνο σε επίπεδο σώματος, αλλά και σε επίπεδο άλλων συστημάτων. Άλλωστε, ο άνθρωπος δεν είναι απλώς σώμα, αλλά και Ψυχή και Πνεύμα.

Δοκίμασα νηστεία κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης αρκετές φορές από 1-3 ημέρες έως 3 εβδομάδες. Οι αισθήσεις κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι διφορούμενες - τη μια στιγμή νιώθετε πλήρη απώλεια δύναμης (τόσο σωματική όσο και ψυχική), την άλλη εμφανίζονται θετικές αισθήσεις και ενέργεια. Η νηστεία φέρνει το σώμα από τη συνηθισμένη επίπεδη καταθλιπτική κατάσταση σε κατάσταση που μοιάζει με κύμα με άλματα, τόσο πάνω όσο και κάτω. Μετά από μεγάλες περιόδους νηστείας, τα συναισθήματα της κατάθλιψης εξαφανίστηκαν εντελώς. Αλλά, δυστυχώς, για μικρό χρονικό διάστημα.

Θα ήθελα να προειδοποιήσω για τα εμπόδια και τους κινδύνους που μπορεί να περιμένουν ένα πεινασμένο άτομο. Πρώτον, η νηστεία είναι σχεδόν αδύνατο να συνδυαστεί με την κανονική ζωή στην κοινωνία, λόγω περιόδων έντονης αδυναμίας και άλλων δυσάρεστων φαινομένων. Δεύτερον, κατά τη διάρκεια της νηστείας χρειάζεται οπωσδήποτε να κινείσαι και να είσαι πολύ στο έδαφος. καθαρός αέρας. Και το πιο σημαντικό είναι ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αρχίσετε να νηστεύετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αφού εάν ο οργανισμός αποοξειδωθεί ξαφνικά, οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστες, ακόμη και μοιραίες. Εφόσον η νηστεία είναι μια ολόκληρη επιστήμη, θα πρέπει να την πάρετε με πλήρη ευθύνη.

Και ένα ακόμη αρνητικό σημείο - πολλοί, μετά τη νηστεία, σπεύδουν στο αντίθετο άκρο. Αναδύεται ένα ακαταμάχητο πάθος για το φαγητό (βουλιμία), το οποίο από μόνο του μπορεί να μετατραπεί σε σοβαρή ασθένειακαι χρειάζονται θεραπεία. Βασικά, η βουλιμία είναι προνόμιο του ασθενέστερου φύλου (σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, 9 στα 10 άτομα που είναι επιρρεπή στη βουλιμία είναι γυναίκες).

Στέρηση ύπνου (DS)

- Γεια, πώς είναι η ζωή, πώς είναι η δουλειά;
- Τίποτα, σιγά - Δουλεύω σε τρεις μέρες.
- Πως ζείς?
- Και ζω σε τρεις μέρες.
/από αστεία για το DS/

Στέρηση ή απλά – στέρηση ύπνου – η μόνη μέθοδος, που μπορεί να βγάλει ένα άτομο ακόμα και από τη βαθύτερη κατάθλιψη μέσα σε λίγες ώρες. Όπως και η νηστεία, εφαρμόζεται σε ορισμένα ψυχιατρικά ιδρύματα και οι βιοχημικοί μηχανισμοί και των δύο μεθόδων συνδέονται με την ανεπάρκεια διοξείδιο του άνθρακαστο αίμα, παρόμοια.

Πιστεύεται ότι η στέρηση ύπνου και οι επιπτώσεις της στο ανθρώπινο μυαλό είναι μια σχετικά πρόσφατη εφεύρεση, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Ακόμη και οι αρχαίοι Ρωμαίοι γνώριζαν ότι μια άγρυπνη νύχτα μαζί με τη διασκέδαση μπορούν να ανακουφίσουν προσωρινά ένα άτομο από τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Στη συνέχεια, η στέρηση ύπνου ξεχάστηκε άδικα και ανακαλύφθηκε ξανά κατά λάθος μόνο το 1970 σε ένα από τα ελβετικά ψυχιατρικές κλινικές. Μετά την εκ νέου ανακάλυψη, το ενδιαφέρον για το DS ήταν τεράστιο, αλλά σταδιακά αντικαθίσταται από πιο σύγχρονες μεθόδους - κυρίως φαρμακευτικές, που δεν δρουν τόσο γρήγορα, αλλά είναι πιο αξιόπιστες. Έτσι, μπορείτε να ανοίξετε αυτή τη μέθοδο για τρίτη φορά. Αυτή τη φορά - για τον εαυτό μου.

Δεν υπάρχουν πολλές πληροφορίες στο RuNet σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ του DS και της κατάθλιψης, αλλά αν εισαγάγετε τη φράση «κατάθλιψη» και «απώλεια ύπνου» στο Yahoo ή το AltaVista, θα βγει μια αξιοπρεπής ποσότητα πληροφοριών ως απάντηση. Τα περισσότερα απόΤα άρθρα μιλούν για αυτή την τεχνική με ενθουσιασμό, ενώ λιγότεροι είναι προκατειλημμένοι και την επικρίνουν. Έτσι ο μόνος τρόποςανακαλύψτε το - δοκιμάστε το μόνοι σας.

Αυτή η τεχνική είναι αρκετά απλή. Απλώς «χάνεις» μια νύχτα, δηλ. το βράδυ δεν πηγαίνετε για ύπνο ως συνήθως, αλλά συνεχίζετε να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα και επόμενη μέρα. Μετά από αυτό το βράδυ πηγαίνετε για ύπνο τη συνηθισμένη σας ώρα, με αποτέλεσμα μια περίοδο εγρήγορσης περίπου 36-40 ωρών. Ειλικρινά, αυτή είναι η αγαπημένη μου μέθοδος, γιατί με βοηθάει πραγματικά. Και αν κάποιος δουλεύει «μια μέρα» κάθε δεύτερη μέρα, τότε μπορώ να πω στον εαυτό μου ότι ζω «μια μέρα» κάθε δεύτερη μέρα, αφού με αυτή τη συχνότητα άρχισα να εξασκώ αυτή τη μέθοδο.

Το πιο σημαντικό είναι να ξεπεραστούν οι έντονες περίοδοι υπνηλίας, που συνήθως συμβαίνουν το πρωί. Επιπλέον, είναι σχεδόν άχρηστο να σκοτώνεις χρόνο περιμένοντας υπέροχες αλλαγές, κοιτάζοντας μια οθόνη ή ένα βιβλίο - σχεδόν σίγουρα θα αποκοιμηθείς. Είναι απαραίτητο να τα εναλλάσσετε με κάτι ενεργό - μπορείτε να καθαρίσετε το διαμέρισμα, να ασκηθείτε κ.λπ.

Οι αλλαγές στην κατάσταση αρχίζουν να συμβαίνουν κάπου στις 3-4 το πρωί. Το όνειρο περνά, η ενέργεια και η δύναμη εμφανίζονται. Η υπόλοιπη νύχτα και η επόμενη μέρα περνούν έτσι. Αλήθεια, από συνήθεια, στην αρχή νιώθετε νωθρότητα και κάποιες στιγμές νιώθετε πολύ υπνηλία. Είναι θεμελιωδώς σημαντικό να καταπολεμήσουμε αυτές τις προσπάθειες, γιατί Εάν αποκοιμηθείτε έστω και για λίγο, μπορεί να χαθεί ολόκληρο το αποτέλεσμα της στέρησης. Το βράδυ της δεύτερης μέρας πηγαίνετε για ύπνο ως συνήθως, γιατί είναι αρκετά επικίνδυνο να εξασκηθείτε για περισσότερες από μία νύχτες.

Έτσι - το επόμενο πρωί ξυπνάτε, και ... αισθάνεστε ότι η κατάθλιψη έχει επιστρέψει, και αισθάνεστε εξίσου άσχημα. Αν και τις περισσότερες φορές η πρωινή κατάσταση ακόμη και μετά το πρώτο DS υπάρχει κάποια βελτίωση. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτό, γιατί δεν υπάρχουν θαύματα στον κόσμο. Ποιο είναι λοιπόν το νόημα; Αξίζει το παιχνίδι το κερί; Ο καθένας το αποφασίζει μόνος του, αλλά μερικές φορές, μετά από πολλούς απελπιστικούς μήνες, μια μέρα... Είναι σαν... μια αχτίδα ήλιου στη μέση μιας μακράς πολικής νύχτας. Και όταν φαίνεται ότι η κατάθλιψη δεν θα τελειώσει ποτέ, μια τέτοια μέρα δίνει ελπίδα. Πώς μπορείς να ζήσεις χωρίς ελπίδα; Για να επιτευχθεί ένα βιώσιμο αποτέλεσμα από το DS, είναι απαραίτητο να περάσετε από πολλές συνεδρίες. Ο αριθμός τους μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την πάθηση και την ανοχή, αλλά κατά μέσο όρο είναι 6-8 συνεδρίες.

Ουσιαστικά, κατά τη διάρκεια της στέρησης εισέρχεστε σε μια κατάσταση που ονομάζεται ASC (αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης). Η παρατεταμένη στέρηση ύπνου χρησιμοποιήθηκε από την Γκεστάπο (ήξεραν πώς να σηκώσουν τα κλειδιά για την ανθρώπινη ψυχή) - αυτό το μαρτύριο θεωρήθηκε ένα από τα πιο σοβαρά. Το DS χρησιμοποιείται επίσης σε ορισμένες σαμανικές τελετουργίες - για παράδειγμα, πιστεύεται ότι μια γυναίκα που δεν κοιμάται για πέντε ημέρες ανοίγει τον κόσμο των πνευμάτων και γίνεται μυημένος. Στην πραγματικότητα, το να μην κοιμάται κανείς για πέντε ημέρες είναι ένα αδύνατο έργο για την ανθρώπινη ψυχή - σε αυτήν την περίπτωση, δεν είναι πλέον δυνατό να ελέγξει τον εαυτό του και συμβαίνουν συχνές και βραχυπρόθεσμες (κυριολεκτικά για λίγα δευτερόλεπτα) κενά στον ύπνο. Η πραγματικότητα και το όνειρο αναμειγνύονται, αρχίζουν οι ακουστικές και οπτικές παραισθήσεις, τις οποίες η σαμανική έννοια εξηγεί με την παρουσία των πνευμάτων.

Θα ήθελα να σας προειδοποιήσω ότι αν και περισσότεροι από τους μισούς από αυτούς που δοκίμασαν το DS σημειώνουν θετικό αποτέλεσματην πρώτη φορά, αλλά για κάποιους (μια ξεκάθαρη μειοψηφία) πρέπει να προσπαθήσετε αρκετές φορές - επομένως δεν θα πρέπει να εγκαταλείψετε το DS την πρώτη φορά που αποτυγχάνετε.

Εγώ ο ίδιος, καθαρά για χάρη του πειράματος, δοκίμασα τη στέρηση ύπνου για αρκετές ημέρες - και η πρακτική ανταποκρίνεται πλήρως στη θεωρία. Πρώτον, παρά τις απεγνωσμένες προσπάθειες καταπολέμησης του ύπνου, οι βραχυπρόθεσμες πέσεις σε ύπνο αρχίζουν σύντομα και μερικές φορές υπάρχει ένα αίσθημα σύγχυσης - εκεί που τελειώνει η πραγματικότητα και αρχίζει ο ύπνος. Άρχισαν επίσης να εμφανίζονται ήπιες ακουστικές και οπτικές παραισθήσεις.

Επομένως, εάν πρόκειται να εξασκήσετε αυτή τη μέθοδο για να βγείτε από την κατάθλιψη, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε την τυπική τεχνική, η οποία περιγράφεται λεπτομερώς στο άρθρο - συνήθως αυτό είναι αρκετά. Διαφορετικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ήπιες μορφές ψύχωσης, η οποία είναι εξαιρετικά δυσάρεστη. Παρεμπιπτόντως, είναι ενδιαφέρον ότι μερικοί δημιουργικοί άνθρωποι γνωρίζουν για τις επιπτώσεις του DS (αυξημένα επίπεδα ενέργειας, διαύγεια μυαλού) και το χρησιμοποιούν για εργασία.

Φωτοθεραπεία

Αυτή η διαδικασία μπορεί να γίνει πανάκεια για όσους πάσχουν από εποχιακή κατάθλιψη, η οποία στην επίσημη ιατρική ονομάζεται SAD - εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Τις περισσότερες φορές, τα συμπτώματα του SAD εμφανίζονται όταν το σώμα μας δεν έχει αρκετό ήλιο (συνήθως το φθινόπωρο και το χειμώνα).

Γενικά, η επίδραση του καιρού στη διάθεση γίνεται αισθητή από ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού (30-40%), και η μορφή κατάθλιψηπαίρνει 5-10%%. Η πιθανότητα της νόσου αυξάνεται καθώς κινείστε προς τα βόρεια γεωγραφικά πλάτη. Έτσι, εάν στις ΗΠΑ, στις νότιες πολιτείες, το 1-2% του πληθυσμού επηρεάζεται από SAD, τότε στις βόρειες πολιτείες αυτό το ποσοστό αυξάνεται στο 10%.

Κατά τη διάρκεια της φωτοθεραπείας, ένα άτομο εκτίθεται στο φως από μια φωτεινή λάμπα (περίπου 10 lux), που ισοδυναμεί με την ποσότητα φωτός που διέρχεται από ένα παράθυρο μια ηλιόλουστη ανοιξιάτικη μέρα. Έτσι, αυτή η μέθοδος, όπως ήταν, αντισταθμίζει την έλλειψη μιας φυσικής πηγής φωτός - του Ήλιου - με μια τεχνητή. Η θεραπεία διαρκεί συνήθως για 4 εβδομάδες, με βελτιώσεις να σημειώνονται μέσα σε 3 ημέρες έως 2 εβδομάδες. Η διάρκεια των διαδικασιών μπορεί να κυμαίνεται από μισή ώρα έως αρκετές ώρες την ημέρα.

Στις ΗΠΑ και την Ευρώπη παράγονται ειδικοί λαμπτήρες, το φως των οποίων είναι κοντά στο φάσμα του ηλιακού φωτός, ώστε οι συνεδρίες να μπορούν να πραγματοποιούνται στο σπίτι. Στη Ρωσία η κατάσταση δεν είναι τόσο ηλιόλουστη - καθώς πρέπει πάντα να βασίζεστε στη δύναμή σας - οι ισχυροί λαμπτήρες, που συνήθως πωλούνται σε καταστήματα φωτογραφιών, είναι οι πιο κατάλληλοι για αυτόν τον σκοπό.

Υπάρχει επίσης ένας τρόπος να αυξήσετε τεχνητά τη διάρκεια των ωρών της ημέρας. Στη Δύση, παράγονται συσκευές που αποτελούνται από μια ειδική λάμπα και ένα ρελέ χρόνου, που ανάβει τη λάμπα δύο ώρες πριν σηκωθεί.

Με ιατρικές στατιστικές, η φωτοθεραπεία βοηθά τα δύο τρίτα των ατόμων με SAD. Αν ανήκεις στο υπόλοιπο ένα τρίτο, τότε πρέπει να προσαρμόσεις τον ρυθμό της ζωής σου στις ιδιοτροπίες του καιρού. Περάστε τις ηλιόλουστες μέρες έξω ή κάντε διακοπές το χειμώνα για να τις περάσετε σε περιοχές όπου έχει πολύ ήλιο. Αν και αυτή η σύσταση ακούγεται αρκετά γελοία, δεδομένου του γεγονότος ότι ένα μικρό ποσοστό Ρώσων μπορεί να αντέξει οικονομικά διακοπές στα Κανάρια Νησιά. Τουλάχιστον για σήμερα.

Ψυχοθεραπεία

Η ψυχανάλυση είναι εξομολόγηση χωρίς άφεση / G. Chesterton /

Στις ΗΠΑ σχεδόν κάθε φυσιολογικός (και πολύ περισσότερο όχι και τόσο φυσιολογικός) άνθρωπος έχει ψυχοθεραπευτή. Στη Ρωσία, ακόμη και οι αρκετά πλούσιοι άνθρωποι παλεύουν μόνο με την κατάθλιψή τους. Δυστυχώς στη χώρα μας το ινστιτούτο ψυχοθεραπείας είναι λίγο-πολύ ανεπτυγμένο μόνο στις μεγάλες πόλεις, και ακόμη και εκεί το κόστος της θεραπείας από καλός ειδικόςπρέπει να πληρώσουν αρκετά μεγάλα ποσά. Και δεν είναι μόνο τα χρήματα - θυμηθείτε την εποχή της Σοβιετικής Ένωσης. Τότε οι συνέπειες μιας τέτοιας επίσκεψης δεν άργησαν να έρθουν και πήραν μια πολύ συγκεκριμένη μορφή. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν ήταν η διάγνωση που ήταν σημαντική - ο γιατρός μπορούσε να καταγράψει τον πλήρη κανόνα - αλλά το γεγονός της ίδιας της θεραπείας. Λοιπόν, αν γίνει ψυχιατρική διάγνωση...

Το χειρότερο είναι ότι η φιλισταική συνείδηση ​​συνεχίζει να χωρίζει τους ανθρώπους σε «υγιείς» και «ψυχικά ασθενείς» (πιο πρόσφατα το ίδιο έκανε και η ιατρική). Και σύμφωνα με αυτή τη λογική, οι «τρελλοί» πρέπει να απομονώνονται από τους «κανονικούς». Η ίδια η έννοια νοητικός κανόναςΔεν είναι πολύ συγκεκριμένο, αλλά η ψυχική ασθένεια στην κατανόηση ενός «φυσιολογικού» ατόμου συνήθως προκαλεί πολύ συγκεκριμένους συσχετισμούς.

Στην πραγματικότητα, μόνο το 5-7% αυτών που αντιμετωπίζουν ψυχικά προβλήματα είναι άτομα με νοητικές αναπηρίες. Αντιμετωπίζονται από τη λεγόμενη «μεγάλη ψυχιατρική», και η πλειοψηφία καταφέρνει να ζήσει τη ζωή της χωρίς να εξοικειωθεί με αυτόν τον κλάδο της ιατρικής. Το υπόλοιπο 93-95% είναι μια ομάδα «μικρής ψυχιατρικής», ασθενείς με τα λεγόμενα οριακές συνθήκες. Τα ονόματα αυτών των κρατών είναι λεγεώνα. Αυτές είναι διάφορες νευρώσεις, διαταραχές της συναισθηματικής σφαίρας, συμπεριφορά, συνέπειες ψυχικού τραύματος, διαταραγμένες συνήθειες κ.λπ. Και από αυτή την άποψη, αποδεικνύεται ότι ένας τεράστιος αριθμός «φυσιολογικών»? οι άνθρωποι χρειάζονται τη βοήθεια ψυχοθεραπευτή ή ψυχιάτρου.

Υπάρχουν περισσότεροι από 200 (!!!) τομείς ψυχοθεραπείας, αλλά διακρίνονται δύο βασικοί. Το πρώτο είναι ψυχοδυναμικό ή προσανατολισμένο στη διορατικότητα (αυτή η ομάδα περιλαμβάνει τη γνωστή ψυχανάλυση), η οποία βοηθά τον ασθενή να αποκτήσει ενόραση (ενόραση), να φτάσει στο βάθος των αιτιών του προβλήματος, που συχνά πηγαίνουν πίσω στην παιδική ηλικία. Μια άλλη κατηγορία είναι η γνωσιακή (συμπεριφορική) θεραπεία, η οποία εστιάζει σε συγκεκριμένες αλλαγές στη συμπεριφορά και τις σκέψεις του ατόμου.

Ωστόσο, εάν η κατάθλιψη είναι τόσο σοβαρή που προκύπτουν προβλήματα στην εργασία ή σε άλλους τομείς, το άτομο μπορεί να μην έχει την ψυχική δύναμη να κάνει περισσότερα από την υποστηρικτική θεραπεία. Αυτός ο τύπος θεραπείας εστιάζει στην υποστήριξη του ίδιου του ατόμου παρά στην αλλαγή της κατάστασής του.

Αν και – μπορεί η ψυχοθεραπεία να θεραπεύσει πλήρως την κατάθλιψη; Δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτά τα ερωτήματα, αλλά σε κάθε περίπτωση, για να φτάσουμε στο κάτω μέρος των αιτιών της νόσου, θα χρειαστεί πολύς χρόνος. Και συχνά, όπως σημείωσε ο C. Jung, πολλά εξαρτώνται από την τύχη. Πιθανώς μόνο από όχι πολύ σοβαρές μορφές, αλλά η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας διδάξει να ελέγξετε την κατάσταση της κατάθλιψης. Δεν υπάρχει καμία σταθερή εγγύηση για την απαλλαγή από αυτήν την ασθένεια.

Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, φαίνεται ότι όλες οι συνεδρίες είναι μάταιες -γιατί δεν αλλάζει τίποτα- τις περισσότερες φορές τα αποτελέσματά τους μπορούν να πραγματοποιηθούν πλήρως μόνο μετά την αποχώρηση. Αλλά με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, το αίσθημα υποστήριξης είναι σημαντικό. Ότι σε μια εποχή που όλα είναι τρανταχτά και παράλογα, υπάρχει ένα άτομο που ξέρει (ή προσποιείται ότι ξέρει) τι να κάνει, και έτσι βοηθά να κρατηθεί σε ένα νήμα ελπίδας. Ένας κύκλος ψυχοθεραπείας μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες ή να διαρκέσει χρόνια. Όλα εξαρτώνται από τον γιατρό, τον ασθενή και τη συγκεκριμένη κατάσταση.

Τι πρέπει να κάνουν οι κάτοικοι αν δεν είναι έτσι μεγάλες πόλεις, όπου μπορεί να μην υπάρχει καθόλου επαγγελματική ψυχοθεραπευτική βοήθεια; Απομένει μόνο ένα πράγμα να κάνετε - επικοινωνήστε με τον τοπικό ψυχίατρό σας, ο οποίος πιθανότατα θα σας συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά.

Αντικαταθλιπτικά

Η ασθένεια δεν αντιμετωπίζεται με ευγλωττία, αλλά με φάρμακο. /ΕΝΑ. Κελσίου/

Τα αντικαταθλιπτικά είναι φάρμακα που ανακουφίζουν ή προλαμβάνουν την κατάθλιψη. Είναι σε θέση να διορθώσουν τη λειτουργία ορισμένων εγκεφαλικών μηχανισμών. Ο εγκέφαλός μας αποτελείται από μια τεράστια ποσότητα νευρικά κύτταρα- νευρώνες. Αν και υπάρχουν συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, δεν αγγίζουν απευθείας ο ένας τον άλλον - υπάρχει ένα στενό χάσμα μεταξύ τους - ένα κενό που ονομάζεται συναπτική σχισμή ή απλώς σύναψη.

Το έργο της μετάδοσης ενός μηνύματος από το ένα νετρόνιο στο άλλο και της μεταφοράς του μέσω της σύναψης εκτελείται από έναν χημικό ενδιάμεσο - μεσολαβητή - (από το λατινικό μεσολαβητής - ενδιάμεσος). Σύμφωνα με τη βιολογική θεωρία της κατάθλιψης, όταν η ασθένεια εμφανίζεται στον εγκέφαλο, η συγκέντρωση ορισμένων διαβιβαστών στη συναπτική σχισμή μειώνεται. Οι βιοχημικές διεργασίες του εγκεφάλου μας είναι πολύ περίπλοκες και εκατοντάδες διαφορετικοί μεσολαβητές συμμετέχουν σε αυτές. Μέχρι σήμερα, μόνο 30 από αυτά έχουν εντοπιστεί και τρεις μεσολαβητές σχετίζονται άμεσα με την κατάθλιψη. Αυτά είναι η νορεπινεφρίνη, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Ονομάζονται βιογενείς αμίνες. Τα αντικαταθλιπτικά είναι σε θέση να ρυθμίζουν τη συγκέντρωση μιας ή περισσότερων βιογενών αμινών.

Ας περάσουμε από τους μηχανισμούς δράσης των φαρμάκων, που μάλλον δεν ενδιαφέρουν όλους, σε θέματα της καθημερινότητας. Μεταξύ των «φυσιολογικών» ανθρώπων υπάρχει η άποψη ότι «τα αντικαταθλιπτικά είναι πολύ επιβλαβή», «μπορείς να τρελαθείς από αυτά», «τα συνηθίζεις για μια ζωή» κ.λπ. Είναι αλήθεια; Φυσικά, δεν υπάρχει καπνός χωρίς φωτιά, αλλά η φωτιά είναι ένα κόστος της σοβιετικής ψυχιατρικής, όταν τα ισχυρά φάρμακα «για κάθε περίπτωση» συνταγογραφούνταν σε μεγάλες δόσεις με αντίστοιχα αποτελέσματα. Στον υπόλοιπο κόσμο, η στάση απέναντι στα ναρκωτικά είναι εντελώς διαφορετική. Επί του παρόντος, το 65 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ λαμβάνει ψυχοφάρμακα (κυρίως αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά).

Υπάρχει ένα στερεότυπο ότι η λήψη αντικαταθλιπτικών είναι εκδήλωση αδυναμίας χαρακτήρα. Ταυτόχρονα όμως, άτομα που πάσχουν από άλλες ασθένειες, όπως υπέρταση ή πολυαρθρίτιδα, λαμβάνουν φάρμακα σε περιόδους έξαρσης και αυτό θεωρείται φυσιολογικό. Για παράδειγμα, η ασπιρίνη δεν μπορεί να θεραπεύσει την πολυαρθρίτιδα, αλλά μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις και έτσι να ανακουφίσει τη σωματική ταλαιπωρία του ασθενούς. Δυστυχώς, στην κοινωνία μας εξακολουθεί να υπάρχει το στερεότυπο ότι η κατάθλιψη είναι αδυναμία θέλησης, έλλειψη συγκέντρωσης και μόνο λίγοι καταλαβαίνουν ότι η κατάθλιψη είναι η ίδια ασθένεια που απαιτεί θεραπεία. Ναι, τα αντικαταθλιπτικά δεν είναι σε θέση να ανακουφίσουν την κατάθλιψη σε όλες τις περιπτώσεις, αλλά μπορούν να μειώσουν τον πόνο. Όχι μόνο σωματικά, αλλά ψυχικά.

Για πολλούς είναι σημαντικό ζήτημα εθισμού. Θα εξακολουθεί να χρειάζεται το σώμα άλλη μια δόση χαπιών χαράς μετά την έξοδο από την κατάθλιψη; Πρέπει να σημειωθεί ότι τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται σήμερα στη θεραπεία της κατάθλιψης δεν προκαλούν εξάρτηση, ανεξάρτητα από τη διάρκεια της θεραπείας. Βοηθούν μόνο το σώμα να αποκαταστήσει εκείνους τους μηχανισμούς που διαταράχθηκαν από την κατάθλιψη.

Εκείνοι οι άνθρωποι των οποίων η εργασία σχετίζεται με τη δημιουργικότητα ανησυχούν επίσης για το αν η λήψη ναρκωτικών θα διαταράξει τις διαδικασίες που ευθύνονται για Δημιουργικές δεξιότητες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κατάθλιψη δεν έχει την καλύτερη επίδραση στη δημιουργικότητα και συχνά την καθιστά αδύνατη. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να αποκαταστήσουν έναν σπασμένο εσωτερικό κόσμο και να αποκαταστήσουν την ικανότητα του ανθρώπου να δημιουργεί, αφού τις περισσότερες φορές η ψυχική υγεία συμβάλλει στη δημιουργικότητα.

Το καθήκον του ψυχιάτρου είναι να επιλέξει τα σωστά φάρμακα. Μόνο οι μισοί ασθενείς παρουσιάζουν βελτίωση μετά τον πρώτο κύκλο θεραπείας, επομένως η φαρμακευτική θεραπεία μπορεί να ονομαστεί δοκιμή και σφάλμα. Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει πολλά φάρμακα πριν βρει αυτό που λειτουργεί καλύτερα.

Η επίδραση του φαρμάκου δεν εμφανίζεται αμέσως - συνήθως περνούν τουλάχιστον 2-3 εβδομάδες μεταξύ της έναρξης της λήψης του και της εμφάνισης θετικού αποτελέσματος, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστούν θετικές αλλαγές μετά από μόλις μία εβδομάδα. Για κάποιους, τα ναρκωτικά είναι πανάκεια και ένα άτομο που προσπαθεί ανεπιτυχώς να βγει από την κατάθλιψη για πολλούς μήνες, ζωντανεύει ακριβώς μπροστά στα μάτια τους. Για ορισμένους, είναι σε θέση να αφαιρέσουν μόνο μερικά από τα καταθλιπτικά συμπτώματα. Αν και υπάρχουν άνθρωποι (αλλά η συντριπτική μειοψηφία τους) φαρμακευτική θεραπείαδεν έχει κανένα αποτέλεσμα.

Συχνά τα φάρμακα συνταγογραφούνται σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες επειδή μια συνδυασμένη επίθεση είναι πιο αποτελεσματική. Τα αντικαταθλιπτικά τις περισσότερες φορές δεν είναι σε θέση να γεμίσουν την ψυχή με ευτυχία και φως και να ανακουφίσουν πλήρως τις καταθλιπτικές εμπειρίες, αλλά είναι σε θέση να δώσουν τουλάχιστον κάποια αίσθηση σταθερότητας και να εξομαλύνουν τη σοβαρότητα της κατάθλιψης. Βοηθούν να επιβιώσουμε σε μια σκοτεινή περίοδο, να μας μεταφέρουν στην άβυσσο.

Αρωματοθεραπεία

Τα αρωματικά έλαια διεισδύουν στο αίμα μέσω του δέρματος και στη συνέχεια εξαπλώνονται σε όλο το σώμα και μέσω των μεμβρανών και της βάσης της μύτης στον εγκέφαλο και επηρεάζουν άμεσα τη διάθεση, καθώς φτάνουν στα σημεία του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τα συναισθήματα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι χρήσης αιθέριων ελαίων - μπορείτε να τα μυρίσετε από ένα μπουκάλι, να τα πασπαλίσετε σε ένα δωμάτιο, να τα χρησιμοποιήσετε για μασάζ, αλλά ο πιο συνηθισμένος και αποτελεσματικός είναι ένας αρωματικός λαμπτήρας. Ο αρωματικός λαμπτήρας είναι ένα μικρό (συνήθως πορσελάνινο ή κεραμικό) σκεύος, στο κάτω μέρος του οποίου υπάρχει αναμμένο κερί και στο πάνω μέρος λίγο νερό στο οποίο έχουν προστεθεί μερικές σταγόνες λάδι. Όταν θερμαίνεται, η μυρωδιά του λαδιού εξαπλώνεται γρήγορα σε όλο το δωμάτιο και παραμένει σε αυτό μέχρι να βράσει το νερό.

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ελαίων ή μιγμάτων λαδιών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση της κατάθλιψης. Παρακάτω είναι μόνο τα κυριότερα: γλυκάνισος, πορτοκάλι, βασιλικός, περγαμόντο, ρίγανη, ερυθρελάτη, γιασεμί, κέδρος, κόλιανδρος, λεβάντα, λεμόνι, μανταρίνι, βάλσαμο λεμονιού, μέντα, τριαντάφυλλο, δεντρολίβανο. Οι αρωματοθεραπευτές δεν συνιστούν να χρησιμοποιείτε το ίδιο λάδι ή μείγμα ελαίων για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα - μπορεί να χάσουν την αποτελεσματικότητά τους.

Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ιδιαίτερα την ευεργετική και ηρεμιστική επίδραση των λουτρών στην ψυχή, η επίδραση της οποίας μπορεί να ενισχυθεί με τη διάλυση μερικών σταγόνων λαδιού στο νερό. Ο Θωμάς Ακινάτης συνέστησε επίσης ότι κατά τη διάρκεια των μπλουζ (μαζί με τον ύπνο) θα πρέπει κανείς να συλλογίζεται το πάθος του Κυρίου (δηλαδή να στρέφει το βλέμμα του προς τα έξω, από τον εαυτό του σε μεγάλη ταλαιπωρία) και κάντε μπάνιο.

Ξέσπασμα συναισθημάτων

Τα αρνητικά συναισθήματα είναι σταθεροί σύντροφοι της κατάθλιψης, αλλά σε μια πολιτισμένη κοινωνία δεν συνηθίζεται να τα εκφράζονται ανοιχτά. Πόσο συχνά, όταν ο θυμός και η αγανάκτηση αναβλύζουν μέσα μας, πρέπει να συγκρατούμε τα συναισθήματά μας, τραβώντας μια κατάλληλη μάσκα στο πρόσωπό μας. Σε αυτόν τον κόσμο, τίποτα δεν εξαφανίζεται χωρίς ίχνος, έτσι τα καταπιεσμένα συναισθήματα σίγουρα θα πάνε στο υποσυνείδητο και θα συνεχίσουν την καταστροφική τους επίδραση εκεί.

Δεν ήταν για τίποτα που ο ναύαρχος Νέλσον, κατά τη διάρκεια κρίσεων θυμού, που του συνέβαιναν αρκετά συχνά, ποδοπάτησε επιμελώς τον μπερέ του. Στις ιαπωνικές τουαλέτες υπάρχουν λαστιχένια λούτρινα ζωάκια από αφεντικά με στενά μάτια - οι Ιάπωνες χρησιμοποιούν τέλεια τον μηχανισμό της έκρηξης των συναισθημάτων στην πράξη. Πιθανώς, δεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα να παραγγείλουν ένα ελαστικό ομοίωμα του «αγαπημένου» αφεντικού ή εχθρού τους, αλλά υπάρχουν πολλά διαθέσιμα μέσα. Φυσικά, ο σάκος του μποξ ταιριάζει καλύτερα, αλλά ελλείψει ενός, ένα από τα πιο δημοφιλή αυτοσχέδια μέσα στη Ρωσία είναι το «συνηθισμένο μαξιλάρι». Για να αυξήσετε τη διάρκεια ζωής του, καλό είναι να το καλύψετε με κάτι ή να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια καναπέ.

Παρά την φαινομενική απλότητά της, αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική και, κυρίως, ασφαλής. Μπορείτε να συνεργαστείτε με ένα συγκεκριμένο άτομο ή κατάσταση. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι ελέγχουν τον εαυτό τους τόσο πολύ που αφού χτυπούν τα μαξιλάρια για πέντε λεπτά, απομακρύνονται με τις λέξεις «καλά, μάλλον δεν υπάρχει καθόλου επιθετικότητα». Φυσικά όχι - έχει πάει πολύ βαθιά και θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να το βγάλετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μπείτε σε μια κατάσταση φρενίτιδας, οργής και ίσως να γίνετε θηρίο για λίγο, να χάσετε το ανθρώπινο πρόσωπό σας και μαζί με αυτό το μέρος του μυαλού που ελέγχει τα συναισθήματα. Τότε όλα θα πάνε καλά. Συχνά κατά τη διάρκεια αυτής της «συνεδρίας» προκύπτουν καταστάσεις που συνέβησαν πριν από πολύ καιρό (για παράδειγμα, στην πρώιμη παιδική ηλικία), οι οποίες έμοιαζαν να έχουν ξεχαστεί μια για πάντα. Αλλά στην πραγματικότητα, το τραύμα έχει απλώς ξεφλουδίσει και ασυνείδητα εξακολουθεί να προκαλεί πόνο.

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος έκφρασης των συναισθημάτων - φυσικά, αυτά είναι δάκρυα.

«Τα δάκρυα είναι η βροχή που διώχνει μια καταιγίδα», είπε ο Saint-Exupéry. «Τα δάκρυα είναι η βροχή που ξεπλένει τη σκόνη της γης που σκεπάζει τις σκληρυμένες καρδιές μας» - αυτά είναι τα λόγια του Κάρολου Ντίκενς. Αν κάποιος κλαίει, σημαίνει ότι ζει, σημαίνει ότι η ψυχή του είναι ικανή να αισθάνεται. ΣΕ σύγχρονη κοινωνίαΥπάρχει ένα στερεότυπο ότι τα δάκρυα είναι προνόμιο των γυναικών. Οι πραγματικοί άντρες δεν κλαίνε ποτέ· το κλάμα είναι αντρικό. Όλα αυτά όμως προέρχονται από μια σειρά ελέγχου, την επιθυμία να φαίνεσαι θαρραλέος. Ίσως αυτή είναι μια από τις πιο ισχυρές στάσεις που απορροφήθηκαν μέσα μας με τα λόγια του πατέρα μας: «Οι άντρες ποτέ δεν κλαίνε», που είναι σχεδόν αδύνατο να σπάσει. Όλοι όμως έχουν δάκρυα. Και αν στις γυναίκες ρέουν στα μάγουλα, διαβρώνοντας καλλυντικά, τότε στους άνδρες εγκαθίστανται μέσα και διαβρώνουν τις ψυχές τους.

Κατοικίδια

Όσοι έχουν ήδη ένα τετράποδο κατοικίδιο στο σπίτι τους ξέρουν πόσο μπορούν να αλλάξουν τη ζωή τους φέρνοντας χαρά σε αυτήν. Φυσικά, οι κύριοι κάτοικοι των διαμερισμάτων μας (εξαιρουμένων των κατσαρίδων) είναι οι σκύλοι και οι γάτες. Επιπλέον, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η αγάπη ενός ατόμου για μια γάτα ή έναν σκύλο συνδέεται στενά με τον εσωτερικό ψυχότυπο του. Δηλαδή, ο καθένας από εμάς, στην πραγματικότητα, έχει τη δική του γάτα ή σκύλο που ζει μέσα. Το σύμβολο ενός σκύλου είναι η αφοσίωση στον τάφο, μια γάτα είναι η ελευθερία και η ανεξαρτησία. Έτσι, όταν επιλέγουμε ένα ζώο, απλώς προβάλλουμε τις εσωτερικές μας συμπεριφορές εξωτερικά και είναι περίεργο που τα κατοικίδια μοιάζουν τόσο συχνά με τους ιδιοκτήτες τους.

Καθώς εξετάζουμε τρόπους για να ξεπεράσουμε την κατάθλιψη και το άγχος, Ιδιαίτερη προσοχήΘα ήθελα να εστιάσω στις συνηθισμένες οικόσιτες γάτες. Στην αρχαία Αίγυπτο, υπήρχε μια θεά της σελήνης, της γονιμότητας και του τοκετού, που ονομαζόταν Elurus, και αυτή η θεά είχε κεφάλι γάτας. Η γάτα ήταν απαραβίαστη για τους Αιγύπτιους· τη λάτρευαν θεωρώντας την ιερό ζώο. ΣΕ Αρχαία Ρώμηη γάτα είναι σύμβολο ελευθερίας και ανεξαρτησίας· απεικονιζόταν δίπλα στη θεά της ελευθερίας Libertas. Στη συνέχεια ξεκίνησε μια σκοτεινή περίοδος στη ζωή αυτών των ευέλικτων και χαριτωμένα ζώα - οι γάτες κάηκαν στην πυρά, βλέποντας μέσα τους το νυχτερινό πρωτότυπο των μαγισσών. Και ήταν μάταια - σύντομα ο άνθρωπος τιμωρήθηκε για τη σκληρότητά του - εκατομμύρια ζωές στοίχισε η πανώλη, την οποία κουβαλούσαν ορδές αρουραίων και ποντικών. Ο τεράστιος πολλαπλασιασμός τους διευκολύνθηκε από την απουσία του κύριου εχθρού τους - του κοινού γκρίζου μουκ.

Σήμερα - οι καιροί έχουν αλλάξει. Στην Ιαπωνία, στις πύλες του σπιτιού υπάρχουν φιγούρες γατών - σύμβολο άνεσης και σπιτιού· στη Ρωσία, σύμφωνα με την παράδοση, μια γάτα πρέπει να είναι η πρώτη που θα μπει σε ένα νέο σπίτι. Οι γάτες είναι πολύ ευαίσθητα ζώα - αισθάνονται διακριτικά καλά και κακά μέρη στο διαμέρισμα και συχνά προβλέπουν την προσέγγιση του κινδύνου. Δεν είναι καθόλου τυχαίο ότι στις πόλεις και τα χωριά που βρίσκονται στις πλαγιές του Βεζούβιου στην ανατολική ακτή του κόλπου της Νάπολης δεν υπάρχει οικογένεια όπου δεν ζουν γάτες.

Οι εκπληκτικές ικανότητες των γατών έχουν δοκιμαστεί περισσότερες από μία φορές σε διάφορες μελέτες. Έχει αποδειχθεί ότι οι γάτες προσφέρουν πραγματικά σοβαρή βοήθεια σε άτομα που υποφέρουν ψυχική ασθένεια, καρδιακές διαταραχές, εγκεφαλικές βλάβες, και μάλιστα συνέβαλε στην πλήρη θεραπεία αλκοολικών και τοξικομανών. Βοηθούν τους υπερτασικούς ασθενείς και τα άτομα που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή, ομαλοποιώντας την αρτηριακή πίεση και τον σφυγμό.

Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε ψυχιατρικά ιδρύματα έδειξαν ότι η φροντίδα μιας γάτας αποκατέστησε την αυτοπεποίθηση των ασθενών, μείωσε τη σωματική διέγερση σε επίπεδο που επιτεύχθηκε με ασκήσεις χαλάρωσης μιας εβδομάδας και, τέλος, η μοναδική φύση της γάτας, η ανεξαρτησία της, αποδείχθηκε ότι είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στη θεραπεία. Τα σκυλιά, ως πλάσματα που εξαρτώνται περισσότερο συναισθηματικά από τον άνθρωπο, είναι επιρρεπή ανθρώπινα συναισθήματα, δεν μπορεί να είναι οι ίδιοι θεραπευτές, υιοθετώντας γρήγορα τη συναισθηματική διεγερσιμότητα ενός ατόμου. Μια γάτα και ο ιδιοκτήτης της συνδέονται με εντελώς διαφορετικούς δεσμούς - «ελεύθερη επιλογή και συμφωνία» - και αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό για την ηρεμία.

Σε αντίθεση με τους ανθρώπους, ποτέ δεν εξαπατούν και δεν κολακεύουν, μεταφέροντας την αφοσίωσή τους με σιωπηλά σήματα - τρίβοντας τα πόδια τους, καμπυλώνοντας την πλάτη τους. Είναι τα χάδια της «γάτας» που εξηγούν τα ιατρικά ταλέντα των γατών. Αποδείχθηκε ότι οι γάτες είναι υπέροχοι, μοναδικοί ειδικοί στο να ανταποκρίνονται στο άγγιγμα. Ένα άτομο έχει μια φυσική επιθυμία να το χαϊδέψει, και όταν βυθίζουμε τα χέρια μας στη χοντρή γούνα, γίνεται πιο εύκολο για εμάς. Μέσα από μια τέτοια ανταλλαγή ενέργειας, ένα άτομο βρίσκει την πολυαναμενόμενη ειρήνη. Παρεμπιπτόντως, η ίδια η μέθοδος θεραπείας με τις γάτες έλαβε ένα μάλλον μακρύ όνομα από ειδικούς: "Θεραπεία που διευκολύνει τα κατοικίδια" - "τα αγαπημένα ζώα θεραπεύονται". Επιπλέον, οι γάτες, σύμφωνα με τους επιστήμονες, ανακουφίζουν από το άγχος πιο αποτελεσματικά από τις γάτες.

Προσευχή

Χωρίς προσευχή, θα είχα τρελαθεί εδώ και πολύ καιρό. /Μ. Γκάντι./

Παγκοσμίου φήμης γιατρός, βραβευμένος βραβείο ΝόμπελΟ Δρ Α. Κορέλ είπε: «Η προσευχή είναι η πιο ισχυρή μορφή ενέργειας που εκπέμπεται από ένα άτομο. Είναι τόσο πραγματική δύναμη όσο και η βαρύτητα. Ως γιατρός, έχω δει ασθενείς που δεν ανταποκρίθηκαν σε καμία θεραπευτική αγωγή. Μπόρεσαν να αναρρώσουν από την ασθένεια και τη μελαγχολία μόνο χάρη στην ηρεμιστική επίδραση της προσευχής... Όταν προσευχόμαστε, συνδέουμε τον εαυτό μας με την ανεξάντλητη ζωτική δύναμη που θέτει σε κίνηση ολόκληρο το Σύμπαν. Προσευχόμαστε τουλάχιστον λίγη από αυτή τη δύναμη να έρθει σε εμάς. Στρέφοντας στον Θεό με ειλικρινή προσευχή, βελτιώνουμε και θεραπεύουμε την ψυχή και το σώμα μας. Είναι αδύνατο τουλάχιστον μια στιγμή προσευχής να μην φέρει θετικό αποτέλεσμαοποιοσδήποτε άντρας ή γυναίκα"

Παρά το γεγονός ότι η ίδια η έννοια της κατάθλιψης εμφανίστηκε στη Ρωσία σχετικά πρόσφατα, η κατάθλιψη, φυσικά, υπήρχε πάντα. Πολλές μέθοδοι για την αντιμετώπισή της έχουν επίσης διαδοθεί ευρέως μόλις πρόσφατα. Αλλά για αιώνες, πρακτικά η μόνη παρηγοριά του ρωσικού λαού, η καθολική μέθοδος «αντι-στρες» ήταν η προσευχή, καθώς και η Εκκλησία και τα μυστήρια της. Ολοι έχουμε διαφορετικοί τρόποι, και δεν είναι όλοι όσοι διαβάζουν αυτό το άρθρο Χριστιανοί. Αλλά ακόμα κι αν κοιτάξεις κανένα εκκλησιαστική τελετήόχι από την άποψη της πίστης, αλλά από την άποψη της κανονικής λογικής, πολλά από αυτά, ειδικά η ομολογία, είναι πολύ ισχυρό φάρμακο, ένα είδος κάθαρσης που σου επιτρέπει να πάρεις ανακούφιση και παρηγοριά.

Και φυσικά προσευχή. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός προσευχών, αλλά στο πλαίσιο αυτού του άρθρου αξίζει να αναφέρουμε μία από αυτές - την προσευχή των τελευταίων πρεσβυτέρων της Optina. Αυτή η προσευχή είναι απλή και κατανοητή, με την οποία συνήθως ξεκινούν τη μέρα τους οι κάτοικοι του Ερμιτάζ της Optina, ενός μοναστηριού κοντά στο Κοζέλσκ:

«Κύριε, δώσε μου πνευματική ηρεμίανα συναντήσω όλα όσα θα μου φέρει η επόμενη μέρα. Αφήστε με να παραδοθώ ολοκληρωτικά στο άγιο θέλημά Σου. Για κάθε ώρα αυτής της ημέρας, δίδαξε και υποστήριξε με σε όλα. Ό,τι νέα λαμβάνω κατά τη διάρκεια της ημέρας, μάθε με να τα δέχομαι με ήρεμη ψυχή και σταθερή πεποίθηση ότι όλα είναι το άγιο θέλημά Σου.

Σε όλα μου τα λόγια και τις πράξεις, καθοδηγήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου. Σε όλες τις απρόβλεπτες περιπτώσεις, μη με αφήσεις να ξεχάσω ότι όλα τα έστειλες εσύ. Δίδαξέ με να ενεργώ άμεσα και σοφά με κάθε μέλος της οικογένειάς μου, χωρίς να μπερδεύω ή να στενοχωρώ κανέναν. Κύριε, δώσε μου δύναμη να υπομείνω την κούραση της επόμενης μέρας και όλα τα γεγονότα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καθοδήγησε τη θέλησή μου και δίδαξέ με να μετανοώ, να προσεύχομαι και να πιστεύω, να ελπίζω, να υπομένω, να συγχωρώ, να ευχαριστώ και να αγαπώ όλους. Αμήν"

Πολλά ΔΙΑΣΗΜΟΙ Ανθρωποιθεράπευσε τις πνευματικές τους πληγές με αυτόν ακριβώς τον τρόπο. Ο Νεύτωνας, ο Γαλιλαίος, ο Πασκάλ, ο Παστέρ, ο Αϊνστάιν, ο γιατρός Ιβάν Πέτροβιτς Παβλόφ, ο Τολστόι, ο Ντοστογιέφσκι, ο Μπερντιάεφ, ο Σολόβιεφ και πολλοί άλλοι πίστευαν στον Θεό.

ΜΟΥΣΙΚΗ

Η μουσική είναι μια ακουστική σύνθεση που μας ξυπνά όρεξη για ζωή, όπως οι γνωστές φαρμακευτικές συνθέσεις ξυπνούν όρεξη για φαγητό. /V.Klyuchevsky/

Δεν ξέρουμε πότε ο άνθρωπος βρήκε την πρώτη μελωδία, αλλά ξέρουμε ότι ήταν πολύ, πολύ καιρό πριν. Τα κεφάλαια της Βίβλου μας λένε πώς ο Δαβίδ, με τη βοήθεια του παιξίματος της λύρας, θεράπευσε τις πνευματικές πληγές του βασιλιά Σαούλ. Η μουσικοθεραπεία έχει χιλιετή ιστορία – χρονολογείται από τον 6ο αιώνα π.Χ. Ο Πυθαγόρας χρησιμοποιούσε τη μουσική για να θεραπεύει ορισμένες ασθένειες και ο Αβικέννας στον «Κανόνα της Ιατρικής» συνταγογραφούσε στους ανθρώπους που έπασχαν από μελαγχολία να ακούν μουσική και τραγούδια πουλιών. Ο George Sand έγραψε στον συνθέτη Giacomo Meyerbeer ότι η μουσική τη βοηθάει με τη μελαγχολία πολύ περισσότερο από έναν γιατρό.

Υπάρχουν πολυάριθμες περιπτώσεις όπου το κύμα μιας ψυχικής επιδημίας, περισσότερο γνωστός ως «Χορός του Αγίου Βίτου», που σάρωσε την Ολλανδία, το Βέλγιο και άλλες χώρες τον 14ο-16ο αιώνα, σταμάτησε μόνο από μουσικούς που έπαιζαν αργή, χαλαρωτική μουσική. .

Το 1954, ο Γάλλος μουσικός και μηχανικός ηλεκτροακουστικής M. Jos ξεκίνησε έρευνα για την απαλλαγή από το άγχος και τις καταθλιπτικές διαταραχές με τη βοήθεια μουσικών έργων. Η ίδια η μουσική επιλέχθηκε πολύ προσεκτικά σύμφωνα με τον ψυχότυπο του ατόμου, την ηλικία του και άλλες παραμέτρους. Τα αποτελέσματα ήταν τόσο επιτυχημένα που σύντομα άνοιξαν δύο νοσοκομεία μουσικοθεραπείας στη Γαλλία, όπου με αυτήν την τεχνική αντιμετωπίστηκαν πιο σοβαρές διαταραχές προσωπικότητας - ψύχωση, ιδιαίτερα η σχιζοφρένεια.

Κατά τη χρήση αυτής της μεθόδου, πραγματοποιούνται μία ή δύο συνεδρίες την εβδομάδα, καθεμία από τις οποίες αποτελείται από τρία διαφορετικά μουσικά κομμάτια, τα οποία μαζί επιτρέπουν σε ένα να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το πρώτο μέρος είναι συνήθως σύμφωνο με τη θλιμμένη διάθεση ενός ατόμου, το δεύτερο μέρος είναι αντίθετο στη διάθεση και, όπως λες, το εξουδετερώνει και, τέλος, το τελευταίο τρίτο μέρος έχει μεγαλύτερη δύναμησυναισθηματικό αντίκτυπο και προκαλεί ακριβώς τη διάθεση που πρέπει να δημιουργηθεί. Εδώ είναι ένα παράδειγμα μουσικού προγράμματος για αγχωτικές και καταθλιπτικές καταστάσειςπου δίνει καλά αποτελέσματαγια άτομα ηλικίας 20-30 ετών:

1. Fragment from S. Rachmaninov’s concert No. 2 (part 1) 2. Aria from Suite No. 3 by I. Bach. 3. Ένα πολύ μικρό απόσπασμα από το πρώτο μέρος της συναυλίας Νο. 1 του P. Tchaikovsky.

Όταν αισθανόμαστε άβολα, συχνά προσπαθούμε να μείνουμε μόνοι και τότε η μουσική μας βοηθά να επιβιώσουμε από αυτήν την κατάσταση. Η μουσική γράφεται πάντα σε απόλυτη μοναξιά, αλλά είναι η μουσική που μπορεί να ενώσει τους ανθρώπους. Η μοναξιά έπεσε σε πολλούς μεγάλους συνθέτες - Mussorgsky, Tchaikovsky, Bruckner, Brahms, Ravel.

Η μουσική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την απελευθέρωση ισχυρών καταστροφικών συναισθημάτων, όπως η επιθετικότητα. Για παράδειγμα, η μουσική του «The Rite of Spring» του Στραβίνσκι ταιριάζει απόλυτα για αυτόν τον σκοπό. Η πρεμιέρα αυτού του μπαλέτου το 1913 στο Παρίσι κατέληξε σε σκάνδαλο. Τα μουσικά αποσπάσματα ενθουσίασαν τόσο τους ακροατές που άρχισαν να μιλούν δυνατά, σχηματίζοντας ομάδες υποστηρικτών και αντιπάλων και τα πράγματα παραλίγο να έρθουν σε μάχη σώμα με σώμα. Η μαχητική ουρά του Ρίμσκι-Κόρσακοφ «The Woman of Pskov» και η εκφραστική μουσική του Μπάρτοκ (σουίτες και μπαλέτα «The Wooden Prince» και «The Marvelous Mandarin») έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.

Θρέψη

Η κατάθλιψη και το στρες εκκινούν την παραγωγή μεγάλων ποσοτήτων ορμονών στο σώμα - αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Η «παραγωγή» αυτών των ορμονών απαιτεί σημαντική ποσότητα αποθεμάτων βιταμινών C, B, ψευδαργύρου, μαγνησίου και άλλων. μεταλλικά στοιχεία. Σύμφωνα με το νόμο της διατήρησης της ύλης, αυτά τα απαραίτητα στοιχεία «δημεύονται» επειγόντως από τις εργασίες τους στο σώμα, όπου, με τη σειρά τους, εμφανίζεται η έλλειψή τους. Η έλλειψη βιταμίνης C και ψευδάργυρου σας εμποδίζει να παράγετε αρκετό κολλαγόνο για να διατηρήσετε το δέρμα σας καθαρό και υγιές. Η έλλειψη βιταμίνης Β αναστέλλει την παραγωγή ενέργειας και την πνευματική απόδοση. Η έλλειψη μαγνησίου οδηγεί σε πονοκεφάλους και υπέρταση.

Ένα από τα συστατικά μιας πολύπλοκης επίθεσης κατά του στρες είναι μια δίαιτα που στοχεύει στην αναπλήρωση του σώματος με εκείνες τις ουσίες που «τρώγονται» εντατικά από τις ορμόνες του στρες.

Βιταμίνη Α - Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καρότα, βερίκοκα, κολοκύθα.

Βιταμίνη C - Όλα τα λαχανικά και τα φρούτα, ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή, η μαύρη σταφίδα, το ακτινίδιο, το μπρόκολο, το λευκό λάχανο, οι τριανταφυλλιές.

Βιταμίνες Β - Όλα τα δημητριακά, γιαούρτι, συκώτι, κολοκύθα, αβοκάντο, πίτουρο ψωμί, άπαχο κρέας και ψάρι, ξηροί καρποί, μαγιά μπύρας.

Βιταμίνη Ε - φυτικό λάδι.

Μαγνήσιο - «Πράσινα» λαχανικά και βότανα, γκρέιπφρουτ, σύκα, καρότα, ντομάτες, ξηροί καρποί, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μπιζέλια.

Ασβέστιο - γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ψευδάργυρος - Άπαχα κρέατα, θαλασσινά, αυγά, γιαούρτι, τυρί, ξηροί καρποί.

Χολίνη - κρόκος αυγού, μοσχαρίσιο συκώτι, φυτρωμένοι κόκκοι σιταριού.

Χιλιάδες άρθρα και βιβλία έχουν γραφτεί για την κατάθλιψη, επειδή αυτό το πρόβλημα είναι τόσο παγκόσμιο που επηρεάζει τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Η κατάθλιψη δεν νοιάζεται πόσο χρονών είσαι, σε ποια χώρα ζεις, σε ποια χώρα είσαι κοινωνική θέσηή το χρηματικό ποσό σε τραπεζικό λογαριασμό. Αλίμονο, μια κατάσταση που δεν θέλεις να κάνεις τίποτα και δεν θέλεις να ζήσεις μπορεί να συσσωρευτεί και να ωριμάσει σε ένα κρίσιμο επίπεδο σε κάθε ευαίσθητο άτομο.

Η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινωθεί ιδιαίτερα το χειμώνα - ο κρύος καιρός και οι σύντομες ώρες της ημέρας δεν συμβάλλουν σε μια χαρούμενη διάθεση.

Αποδεδειγμένοι τρόποι για να βγείτε από την κατάθλιψη

Ας κάνουμε κράτηση αμέσως: στο άρθρο μιλάμε γιαγια τρόπους εξόδου από την κατάθλιψη, η οποία βιώνεται σε σχετικά ήπια και σταθερή μορφή και που μπορεί να ξεπεράσει ένα άτομο με έντονη επιθυμία.

Αν συναισθηματική κατάστασηΕάν ο ασθενής είναι ασταθής (ειδικά εάν υπάρχουν σκέψεις αυτοκτονίας) ή η κατάθλιψη έχει φτάσει σε πολύ σοβαρή φάση, τότε δεν πρέπει να διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή και να επιλέξετε την κατάλληλη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων «βαρύ πυροβολικό».

Όπως έχουμε ήδη γράψει παραπάνω, όταν προσπαθείτε να βγείτε από την κατάθλιψη, το κύριο πράγμα είναι η δύναμη της επιθυμίας ενός ατόμου. Εάν ένα άτομο γνωρίζει το πρόβλημά του και θέλει να το πολεμήσει, αυτό είναι ήδη η μισή μάχη και το πραγματικό πρώτο βήμα προς τη νίκη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ πιθανό να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μεθόδους για τη θεραπεία της κατάθλιψης στο σπίτι.

Πρώτα πρέπει να κατανοήσετε τις ρίζες του προβλήματός σας. Εξάλλου, η κατάθλιψη δεν πέφτει στους ανθρώπους από έξω - είναι αποτέλεσμα μιας μακράς σιωπής από τον εαυτό του για εσωτερικά προβλήματα, συγκρούσεις και αντιφάσεις με τον έξω κόσμο ή με τον εαυτό του.

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αφιερώσετε περισσότερες από μία ημέρα εμβαθύνοντας στον εαυτό σας, ή ακόμα καλύτερα, να συνεργαστείτε με έναν ψυχολόγο.
Ξεχωρίστε τα συνηθισμένα μπλουζ από επικίνδυνη κατάθλιψηΜπορείτε να μάθετε τα συμπτώματα διαβάζοντας το άρθρο μας.
Μετά από αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε με ασφάλεια έναν από τους αποδεδειγμένους τρόπους για να βγείτε από την κατάθλιψη, οι οποίοι έχουν βοηθήσει περισσότερους από δώδεκα ανθρώπους να αντιμετωπίσουν μια καταθλιπτική κατάσταση. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερα να δοκιμάσετε τα πάντα ένα προς ένα, ώστε να καταλήξετε τελικά σε μερικές από τις επιλογές που σας αρέσουν περισσότερο.

1. Φυσική δραστηριότητα.
Μπορεί να είναι οποιοδήποτε άθλημα, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα στην οποία ένα σώμα που αντιστέκεται απεγνωσμένα υποχωρεί σωματική δραστηριότητα, θα είναι χρήσιμο.
Είναι ξεκάθαρο ότι όταν οι γάτες ξύνουν την ψυχή σου, το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις είναι να σηκωθείς από το κρεβάτι το πρωί, να φορέσεις τα αθλητικά σου παπούτσια και να τρέξεις κάπου. Αλλά το κίνητρο σώζει την κατάσταση και τότε δεν θα παρατηρήσετε καν πώς θα εμπλακείτε και θα θέλετε τις επόμενες μερίδες ενδορφινών.

Άλλωστε, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η τακτική άσκηση έχει σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα με τα αντικαταθλιπτικά!

Κατά τη διάρκεια μελετών σε μια μεγάλη ομάδα ασθενών που έπασχαν από κατάθλιψη, οι γιατροί μπόρεσαν να αποδείξουν ότι όταν έπαιρναν αντικαταθλιπτικά και φυσική άσκησηθετική επίδραση εμφανίστηκε στο 90% των ασθενών! Ενώ ο αποκλεισμός ενός από τους παράγοντες (φάρμακα ή αθλήματα) μείωσε το αποτέλεσμα στο 60-70%. Και το θέμα εδώ δεν είναι μόνο στις βιοχημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα ως αποτέλεσμα της τακτικής φυσικής αγωγής (αν και παίζουν σημαντικό ρόλο), αλλά στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και στην αύξηση της αυτοπεποίθησης («Μπορώ να τα καταφέρω ακόμα καλύτερα , γίνομαι πιο δυνατός και πιο ανθεκτικός, είμαι καλύτερος από χθες!»), που είναι πολύ σημαντικό για άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη!

2. Φωτοθεραπεία.
Αυτή είναι μια ιδανική μέθοδος για όσους είναι επιρρεπείς σε εποχικά ξεσπάσματα κατάθλιψης (τώρα είναι η πιο επικίνδυνη εποχή του χρόνου). Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 30-40% όλων των ανθρώπων αισθάνονται την επίδραση του καιρού και την έλλειψη ηλιακού φωτός και στο 5-10% αυτά τα συναισθήματα προσλαμβάνουν τον χαρακτήρα της κατάθλιψης.

Η ουσία της μεθόδου είναι ότι ο ασθενής υποβάλλεται σε τακτικές διαδικασίες, εκτίθεται στο φως από μια πολύ φωτεινή λάμπα, η οποία θα είναι ισοδύναμη με την ποσότητα φωτός σε ένα φωτεινό ηλιόλουστη μέραπερνώντας από το παράθυρο. Οι διαδικασίες κυμαίνονται από μισή ώρα έως αρκετές ώρες την ημέρα - επιμηκύνοντας έτσι τεχνητά τις ώρες φωτός της ημέρας. Μέσα σε 1-2 εβδομάδες, τα σημάδια βελτίωσης είναι αισθητά και ο κύκλος των διαδικασιών διαρκεί συνήθως ένα μήνα.
Παρόμοιοι λαμπτήρες για θεραπεία στο σπίτι (το φως τους είναι κοντά στο ηλιακό φάσμα) κατασκευάζονται από αμερικανικές εταιρείες και Δυτική Ευρώπη. Στην εποχή μας στο Διαδίκτυο, η παραγγελία τους δεν είναι πρόβλημα. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να δοκιμάσετε ισχυρούς λαμπτήρες που πωλούνται για σαλόνια φωτογραφίας.

3. Αρωματοθεραπεία.
Τα αρωματικά έλαια επηρεάζουν τη διάθεσή μας επειδή φτάνουν στις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τα συναισθήματα μέσω της όσφρησης, επομένως η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αρωματοθεραπείας, για κάθε γούστο:
- θέρμανση σε ειδική λάμπα αρώματος (η πιο κοινή και βολική μέθοδος).
- πιτσίλισμα γύρω από το δωμάτιο
- προσθέτοντας μερικές σταγόνες στο μπάνιο.
- προσθήκη σε λάδι μασάζ.

Επιλέγω αιθέρια έλαιακαλύτερα σύμφωνα με το γούστο σας, αλλά να θυμάστε: είναι χρήσιμο να τα αλλάζετε περιοδικά, καθώς το σώμα το συνηθίζει και η αποτελεσματικότητα μειώνεται.

Καλά αποδεδειγμένο στη μάχη κατά της κατάθλιψης:
- πορτοκαλί
- λεμόνι;
- τριαντάφυλλο
- γιασεμί
- λεβάντα
- βάλσαμο λεμονιού;
- μέντα
- δεντρολίβανο
- Κέδρος
- ερυθρελάτη και άλλα κωνοφόρα·
- περγαμόντο
- βασιλικός.

4. Κατοικίδια.
Τα κατοικίδια με ουρά και μουστακάκια είναι υπέροχοι θεραπευτές. Οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι που κρατούν σκύλους και γάτες στο σπίτι έχουν κρίσεις θλίψης πολύ λιγότερο συχνά από εκείνους που δεν έχουν καν παπαγάλο ή χάμστερ στο σπίτι. Όλα εδώ, καταρχήν, είναι ξεκάθαρα: αρκεί να αγκαλιάσεις ένα ζωντανό ον που σε αγαπά με όλη του την καρδιά ή να βυθίσεις τα χέρια σου σε μαλακό μαλλί και η ψυχή σου γίνεται αμέσως πιο ζεστή. Επιπλέον, οι σκύλοι και οι γάτες έχουν μια ιδιαίτερη ενέργεια που δεν μπορεί να αντικατασταθεί με τίποτα.

Λοιπόν, μήπως ήρθε η ώρα να αποκτήσετε το κουτάβι ή το γατάκι που ονειρευόσασταν εδώ και καιρό; Είναι αλήθεια ότι είναι ακόμα χρήσιμο να θυμάστε για περαιτέρω μακροπρόθεσμη ευθύνη για το κατοικίδιο τη στιγμή της λήψης μιας τέτοιας απόφασης.

5. Ριζοσπαστικοί τρόποι για να πετάξεις έξω τα συναισθήματα.
Ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι μέσα σας είναι μια νεκρή έρημος, πίστεψέ με: τα συναισθήματα δεν έχουν εξαφανιστεί πουθενά, απλά τα έκρυψες στο βαθύ πάτο. Θα είναι μια πολύ χρήσιμη πρακτική να τα εξαγάγετε και να τα ζήσετε.
Είναι πιο αποτελεσματικό να φέρετε στο φως την κρυμμένη αρνητικότητα χρησιμοποιώντας ριζοσπαστικές μεθόδους. Για παράδειγμα, τοποθετήστε ένα σάκο του μποξ ή απλώς ένα μαξιλάρι στο σπίτι. Ή χορέψτε μέχρι να πέσετε (κυριολεκτικά), απλώς υπακούοντας στις παρορμήσεις του σώματος. Ή πηγαίνετε σε ένα απομακρυσμένο, απομονωμένο μέρος και ουρλιάξτε εκεί με την καρδιά σας - απλώς ουρλιάξτε όλα τα καταπιεσμένα παράπονα. Εάν κάποια από τις μεθόδους συνοδεύεται από δάκρυα, αυτό είναι ένα καλό σημάδι: σημαίνει ότι η συναισθηματική θεραπεία έχει επιτύχει αποτελέσματα και έχει αφυπνίσει τα συναισθήματά σας.

6. Μουσική.
Κατά τη θεραπεία της κατάθλιψης, οι ψυχοθεραπευτές συχνά συνταγογραφούν ένα ειδικό μουσικό «μενού» στους ασθενείς. Πολλά πράγματα από την κλασική μουσική έχουν πραγματικά θεραπευτική επίδραση ανθρώπινη ψυχή- δεν είναι για τίποτα που έχουν επιβιώσει αιώνες.
Οι συναυλίες των Τσαϊκόφσκι και Ραχμανίνοφ και έργα του Μπαχ θα χρησιμεύσουν καλά για αυτούς τους σκοπούς. Οι ηχογραφήσεις των ήχων της φύσης - τραγούδι πουλιών, θόρυβος του δάσους ή της θάλασσας - έχουν επίσης αποδειχθεί εξαιρετικές.

7. Διατροφή και ύπνος.
Αυτοί είναι οι θεμελιώδεις παράγοντες της ευημερίας μας, χωρίς τους οποίους η επιλογή μας δεν μπορεί να κάνει.

Χωρίς τη διατήρηση ενός προγράμματος ύπνου και μιας σωστά ισορροπημένης διατροφής, η θεραπεία της κατάθλιψης θα είναι εξαιρετικά δύσκολη, αν όχι εντελώς αδύνατη.

Με την κατάθλιψη, πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία στο σώμα «τρώγονται» γρήγορα από τις ορμόνες του στρες, επομένως η παροχή τους πρέπει να αναπληρώνεται συνεχώς.

Ανάμεσα τους:
- βιταμίνες Α, Ε, C και ομάδα Β.
- μαγνήσιο;
- ψευδάργυρος;
- ασβέστιο;
- χολίνη.

Η κατάθλιψη είναι, φυσικά, πρωτίστως ασθένεια όχι του σώματος, αλλά της ψυχής. Επομένως, όταν χρησιμοποιείτε όλες αυτές τις μεθόδους, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να πιστεύετε με όλη σας την καρδιά ότι θα σας βοηθήσουν και ότι θα μπορέσετε και πάλι να βρείτε εσωτερική ισορροπία. Υπάρχει πάντα μια διέξοδος από κάθε κατάσταση και δεν είστε εξαίρεση.

Η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από το άγχος ή εσωτερικές αλλαγέςστον οργανισμό, αλλά και λήψη κοινών φαρμάκων. Η κατάθλιψη που προκύπτει από τη χρήση φαρμάκων ονομάζεται ναρκωτικά επαγόμενη ή σχετιζόμενη με τα ναρκωτικά.

Δεν είναι άδικο που λένε ότι όλα τα φάρμακα άλλο θεραπεύουν και άλλο ακρωτηριάζουν. Κάποιος μπορεί να εμφανίσει εξάνθημα σε όλο το σώμα μετά τη λήψη του φαρμάκου, ένας άλλος μπορεί να αναπτύξει έλκος στομάχου και ένας τρίτος μπορεί να παρουσιάσει επίμονη πτώση της διάθεσης.

Οι οδηγίες για οποιοδήποτε φάρμακο περιγράφουν πάντα έναν μακρύ κατάλογο παρενεργειών που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη λήψη αυτού του φαρμάκου. Αυτές οι παρενέργειες δεν αποσύρονται από τον αέρα· κάποιοι τις έχουν ήδη βιώσει. Επομένως, δεν πρέπει να καταπίνετε χάπια ακριβώς έτσι, μόνο και μόνο επειδή το συμβούλεψε ένας γείτονας ή ένας φίλος. Θα πρέπει να παίρνετε φάρμακα μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού και υπό την επίβλεψή του.

Φάρμακα που πρέπει να προσέχετε

Η κατάθλιψη που προκαλείται από φάρμακα μπορεί να αναπτυχθεί όταν μακροχρόνια χρήσητα ακόλουθα φάρμακα:

• αντιυπερτασικά (μειωτικά της πίεσης) και καρδιακά φάρμακα - ραουνατίνη, ρεζερπίνη, απρεσσίνη, κλονιδίνη, ντοπεγίτ, αναπριλίνη, ομπζιδάν, βεραπαμίλη, νιφεδιπίνη.
• ορισμένα αντιαρρυθμικά φάρμακα (προκαϊναμίδη) και καρδιακές γλυκοσίδες (διγοξίνη).
• από αντιβακτηριακά φάρμακαπροκαλούν ανάπτυξη συναισθηματική διαταραχήμπορεί αιθιοναμίδη, ισονιαζίδη, αντιμυκητιακό φάρμακοαμφοτερικίνη Β;
• εφαρμογή ορμονικά φάρμακαμπορεί επίσης να περιπλέκεται από μείωση της διάθεσης: αναβολικά στεροειδή, γλυκοκορτικοειδή (πρεδνιζολόνη, υδροκορτιζόνη), από του στόματος αντισύλληψηπου περιέχει οιστρογόνα και προγεστίνη.
• φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα - χολεστυραμίνη, πραβαστατίνη - έχουν καταθλιπτική δράση (προάγει την εμφάνιση συμπτωμάτων καταθλιπτικής διαταραχής).
• μην ξεχνάτε τα φάρμακα χημειοθεραπείας που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία κακοήθεις όγκους– βινκριστίνη, βινβαλστίνη, μεθοτρεξάτη.
• Οι ιντερφερόνες έχουν επίσης κατασταλτική δράση (αποτρέπουν τον πολλαπλασιασμό των ιών στο σώμα και διεγείρουν την εργασία ανοσοποιητικό σύστημα), φάρμακα που μειώνουν την γαστρική οξύτητα (ρανιτιδίνη, σιμετιδίνη).

Τα φάρμακα που επηρεάζουν την ανθρώπινη ψυχή—ψυχοτρόπα φάρμακα—μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη κατάθλιψης. Μια παρόμοια επιπλοκή μπορεί να προκύψει λόγω μακροχρόνια χρήσημεγάλες δόσεις νευροληπτικών (αμιναζίνη, ρισπεριδόνη, αλοπεριδόλη), ηρεμιστικά (seduxen, phenazepam, diazepam).

Συμπτώματα

Η μειωμένη διάθεση που εμφανίζεται κατά τη χρήση φαρμάκων χημειοθεραπείας συνδυάζεται αρκετά συχνά με γενική εξάντληση και απώλεια βάρους. Οι ασθενείς μπορεί να παραπονιούνται για αυξημένη ευαισθησία μόνο στη μυρωδιά ή τον τύπο του φαγητού, προκαλώντας ναυτία και έμετο.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης που προκαλείται από φάρμακα μπορεί να διαφέρουν σημαντικά. Μερικοί ασθενείς αναπτύσσουν τη νόσο ανάλογα με τον τύπο. Σε άλλους ασθενείς, σημάδια εξασθένησης και εξάντλησης έρχονται στο προσκήνιο. Η γενική δραστηριότητα μειώνεται, εμφανίζεται δακρύρροια και αδυναμία και καμία δραστηριότητα δεν φέρνει ικανοποίηση.

Εάν η καταθλιπτική δράση των φαρμάκων επηρεάζεται από μια κληρονομική προδιάθεση για την εμφάνιση συναισθηματικών διαταραχών, μπορεί να αναπτυχθεί έλλειψη ορμονών όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη στο σώμα. Εμφανίζεται αυτή κακή διάθεση, αργή σκέψη, κινητική καθυστέρηση, έλλειψη χαράς από οτιδήποτε. Μπορεί να υπάρχουν ιδέες αμαρτωλότητας, σκέψεις αυτοκτονίας και ακόμη και πράξεις.

Η συναισθηματική διαταραχή που προκαλείται από τη λήψη μεγάλων δόσεων ψυχοφαρμάκων εκδηλώνεται με μελαγχολία, κατάθλιψη, αδιαφορία και υπνηλία. Μπορεί επίσης να υπάρχει εξωπυραμιδικές διαταραχές– δυσκαμψία, μυϊκή ένταση, τρέμουλο των άκρων, αργός ρυθμός κινήσεων, πρόσωπο που μοιάζει με μάσκα.

Διαγνωστικά

Πριν από τη διάγνωση της ιατρογενούς κατάθλιψης (που προκύπτει από τη θεραπεία), είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η λήψη του φαρμάκου και η εμφάνιση των συμπτωμάτων συναισθηματική διαταραχήείναι στην πραγματικότητα αλληλένδετες. Είναι απαραίτητο να ρωτήσετε προσεκτικά τον ασθενή για το χρόνο έναρξης του φαρμάκου, την αλλαγή της δόσης, εάν υπάρχει, και το χρόνο έναρξης της κατάθλιψης. Είναι επίσης απαραίτητο να διευκρινιστεί εάν το άτομο λαμβάνει άλλα φάρμακα (για παράδειγμα, πολλές γυναίκες ξεχνούν να τους πουν ότι λαμβάνουν από του στόματος αντισυλληπτικά).

Συνιστάται επίσης να προσδιοριστεί η συγκέντρωση αυτού του φαρμάκου στο πλάσμα του αίματος, ωστόσο, οι τεχνικές δυνατότητες για τη διεξαγωγή αυτής της μελέτης δεν είναι πάντα διαθέσιμες.

Εάν είναι δυνατόν, είναι απαραίτητο να αλλάξετε φαρμακευτική ουσία, που πιθανώς προκάλεσε συναισθηματική δυσφορία, σε άλλον, που έχει παρόμοια επίδραση, αλλά δεν έχει καταθλιπτικό αποτέλεσμα. Εάν υποχωρήσουν μετά από αυτό, τότε ήταν πραγματικά η κατάθλιψη που προκλήθηκε από φάρμακα.

Θεραπεία

Ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από μια τέτοια συναισθηματική διαταραχή είναι να σταματήσετε το φάρμακο που την προκάλεσε. Αυτό όμως δεν είναι πάντα δυνατό. Υπάρχουν περιπτώσεις που είναι αδύνατο να ακυρωθεί ένα κατασταλτικό φάρμακο. Για μερικούς ανθρώπους, ορισμένα φάρμακα είναι ζωτικής σημασίας και τα διαθέσιμα ανάλογα (αν υπάρχουν φυσικά) είτε δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα είτε δεν είναι κατάλληλα για κάποιο άλλο λόγο. Εάν δεν είναι δυνατή η διακοπή του φαρμάκου, τότε μπορείτε τουλάχιστον να μειώσετε τη δόση.

Θεραπεία κατάθλιψη που προκαλείται από φάρμακασυνίσταται στη συνταγογράφηση αντικαταθλιπτικών. Το φάρμακο επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη τις κύριες εκδηλώσεις συναισθηματικής διαταραχής και την παρουσία συνοδών ασθενειών.

Αφού επιτευχθεί το αποτέλεσμα και περάσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, το φάρμακο πρέπει να διακόπτεται σταδιακά, ώστε να μην προκληθεί επανεμφάνιση των συμπτωμάτων λόγω απότομης απόσυρσης του αντικαταθλιπτικού.