Πρόγραμμα για διαφορετικούς ανθρώπους για να βγουν από την κατάθλιψη. Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη με φάρμακα. Βίντεο. «Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη» από τον διάσημο ψυχολόγο άγχους Pavel Zhavnerov

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες!

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας όταν δεν έχετε δύναμη να κάνετε τίποτα; Πώς να ζήσεις αν δεν έχεις δύναμη και δεν θέλεις τίποτα; Τι να κάνετε αν αισθάνεστε πολύ άσχημα; Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να ξεπεράσετε αυτή την κατάσταση πολύ εύκολα και γρήγορα. Θα μάθετε πώς να το κάνετε αυτό από αυτό το άρθρο.

Απλώς είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας τη λέξη αυτή τη στιγμή για να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση, να σταματήσετε να αναζητάτε απαντήσεις σε φόρουμ και ιστολόγια, χωρίς να κάνετε τίποτα. Εξάλλου, συχνά σε κάποιους που έχουν κολλήσει στην κατάθλιψη αρχίζουν να τους αρέσει ο ρόλος του θύματος, όταν όλοι σε λυπούνται, πράγμα που σημαίνει ότι περιμένουν και απαιτούν λιγότερα από εσένα. Επομένως, είναι σημαντικό να απαντήσετε στην ερώτηση, θέλω πραγματικά να βγω από την κατάθλιψη καταβάλλοντας προσπάθεια και ενεργό δράση σε αυτήν;

Απαντήστε στις ερωτήσεις αμέσως:

Θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας;
Θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε τις σχέσεις με τα αγαπημένα σας πρόσωπα (παιδιά ή γονείς, συγγενείς ή φίλους);
Θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από μια σχέση που σας κρατάει πίσω;
Θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από τον ρόλο του θύματος, να νιώσετε κύριος της ζωής σας και επιτέλους να αποχαιρετήσετε την αγαπημένη σας κατάθλιψη;

Αν απαντήσατε «Ναι!», εδώ σχέδιο βήμα προς βήμα για το πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψηγυναίκα ή άντρας, δεν έχει σημασία, το σχέδιο δράσης είναι το ίδιο για όλους! Και δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι: 20, 40 ή 60! Και για να το εφαρμόσετε δεν χρειάζεστε ψυχολόγους, γιατρούς ή αντικαταθλιπτικά· μόνο μόνοι σας μπορείτε να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση. Ακριβώς όπως κανείς δεν μπορεί να σας αγαπήσει ή να ζήσει τη ζωή σας για εσάς, κανείς δεν μπορεί να κάνει αυτή τη δουλειά «για τον εαυτό σας» για εσάς.

Κατάθλιψη - τι είναι; Ασθένεια ή ψυχική κατάσταση;

Είναι η κατάθλιψη ψυχική ασθένεια ή όχι; Μια σύντομη παρέκβαση προτού προχωρήσουμε στο βήμα-βήμα σχέδιο για την επίλυση του προβλήματος, θα μας βοηθήσει να δράσουμε και να κινηθούμε κατά μήκος του πιο γρήγορα και πιο ενεργά. Είμαι υπέρμαχος του να ενεργούμε πάντα συνειδητά, επομένως πρέπει να κατανοήσουμε την ουσία της κατάθλιψης.

Λοιπόν, τι είναι - ασθένεια ή όχι; Αυτό είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό. Οι γιατροί λένε ότι η κατάθλιψη είναι ψυχική ασθένεια και μάλιστα προβλέπουν ότι η κατάθλιψη σύντομα θα βρίσκεται στη 2η θέση ως αιτία θανάτου, μετά τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Όμως πολλοί φιλόσοφοι, συγγραφείς, θεολόγοι, ψυχολόγοι και μελλοντολόγοι δεν συμφωνούν με αυτή τη θέση και αποκαλούν την κατάθλιψη μάστιγα του πολιτισμού. Πιστεύουν ότι το να αποκαλούμε την κατάθλιψη ασθένεια είναι το ίδιο με το να αποκαλούμε την αγάπη ή άλλα συναισθήματα ασθένεια, επειδή και οι άνθρωποι υποφέρουν από αυτά.

Οι θεολόγοι εξηγούν εύκολα γιατί η κατάθλιψη στον πολιτισμένο κόσμο θα πάρει σύντομα τη 2η θέση μεταξύ των αιτιών θανάτου. Δείτε τη λίστα με τα 7 θανάσιμα αμαρτήματα. Σε αυτόν η απόγνωση (κατάθλιψη) βρίσκεται στην 1η θέση (!)θέση, πριν ακόμη και μια τέτοια αμαρτία όπως ο φόνος. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ναι, γιατί η απελπισία είναι θλίψη και απόγνωση. Και η λέξη «απόγνωση» προέρχεται από τη λέξη «να ελπίζω» (να περιμένει), αλλά ένας απελπισμένος δεν περιμένει τίποτα από τη ζωή, τίποτα δεν τον κάνει ευτυχισμένο. Έτσι, δείχνει να στέλνει ένα μήνυμα σε κάθε του κύτταρο, χάσαμε τον στόχο στη ζωή, δεν έχουμε λόγο να ζούμε, πεθαίνουμε. Έτσι, απελπισμένος, ένα άτομο αυτοκτονεί ακούσια. Κάθε κύτταρο του σώματός του γίνεται ευαίσθητο σε πολλές ασθένειες.

Εάν αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη ως ασθένεια, θα πάρετε μια παθητική θέση και θα ζητήσετε χάπια, από τα οποία ήδη παράγονται πολλά. Αλλά, σας διαβεβαιώνω, δεν θα λύσετε το πρόβλημα με αυτόν τον τρόπο. Επειδή υπάρχουν πολλές αιτίες της κατάθλιψης και συνδέονται με διαφορετικά ψυχολογικά προβλήματα ενός ατόμου, κατά συνέπεια, ο καθένας θα πρέπει να «θεραπεύει» μόνος του την κατάθλιψή του, λύνοντας το «πρόβλημά του».

Αιτίες κατάθλιψης σε γυναίκες, άνδρες ακόμα και παιδιά

απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου?
ψυχολογικό τραύμα?
επώδυνη ζήλια?
εξάντληση στην εργασία?
τέλος καριέρας, ψευδής αίσθηση αχρηστίας.
αυτο-αμφιβολία, χαμηλή αυτοεκτίμηση.
παράπονα, κατεστραμμένες σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα.
άγχη, φόβοι και φοβίες.
μίσος, ευερεθιστότητα?
περιοριστικές πεποιθήσεις?
άλλοι λόγοι.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας - ένα σχέδιο βήμα προς βήμα

Βήμα 1. Δεν χρειάζεται να ψάχνετε τον λόγο, στις περισσότερες περιπτώσεις τον γνωρίζετε

Δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να ξαναζήσει εκείνη τη δυσάρεστη στιγμή ή περίοδο ζωής εξαιτίας της οποίας η ψυχή σας είναι βαριά, όπως συμβουλεύουν οι αναλυτές της ενορίας. Ακόμα δεν θα μπορείτε να αλλάξετε τίποτα και να καταλάβετε γιατί συνέβη αυτό. Συχνά οι άνθρωποι δεν θυμούνται τους λόγους για έναν καυγά ή έναν χωρισμό. Επομένως, πρέπει απλώς να αποδεχτείτε αυτήν την κατάσταση και να μην εκνευρίζεστε γι 'αυτό. Το να στεναχωριέσαι σημαίνει να χωρίζεσαι σε 3 μέρη. Λάβετε λοιπόν τα μέτρα σας (σταματήστε να φρικάρετε) και σκεφτείτε πώς να τα διορθώσετε όλα.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα. Μια από τις φίλες μου δεν επικοινωνούσε με την αδερφή της για πολλά χρόνια και κάθε φορά το έλεγε στον ιερέα εξομολογούμενη. Της είπε ότι έπρεπε να ξεπεράσει την περηφάνια της και να κάνει το πρώτο βήμα ζητώντας συγχώρεση, παρά το γεγονός ότι για τον καυγά έφταιγε η αδερφή της και όχι αυτή. Τότε έγινε ένα πραγματικό θαύμα, δεν υπάρχει άλλος τρόπος να το πεις. Αυτή η γυναίκα αποφάσισε ότι ό,τι και να γίνει, θα κατακτούσε τον εαυτό της και θα πήγαινε να ζητήσει συγχώρεση. Αλλά είναι εύκολο να το πεις, αλλά δύσκολο να το κάνεις. Μου φαίνεται ότι τη βοήθησε ο ίδιος ο Θεός. Ήρθε κυριολεκτικά πρόσωπο με πρόσωπο με την αδερφή της στην αγορά και κυριολεκτικά της έριξε τη συγχώρεση. Η αδερφή την αγκάλιασε χαρούμενη και ζήτησε επίσης συγχώρεση και είπε πόσο καιρό ήθελε να κάνει ειρήνη μαζί της. Ένα βουνό σηκώθηκε από τους ώμους μου!

Βήμα 2. Βάλτε σε τάξη την αυτοεκτίμησή σας

Συχνά μια γυναίκα διαλύεται στην αγαπημένη της, τα ενδιαφέροντά του γίνονται ο στόχος της ζωής της. Επομένως, όταν ο σύζυγος φεύγει (σε άλλη γυναίκα ή από τη ζωή), η γυναίκα χάνει το νόημα της ζωής της. Άλλωστε όλη της η ζωή ήταν ολοκληρωτικά μέσα του.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μετά τον χωρισμό με το αγαπημένο σας πρόσωπο; Πρέπει να βρεις τον εαυτό σου, να αυξήσεις την αυτοεκτίμησή σου.Συνιστώ ανεπιφύλακτα αυτό το άρθρο.Θα εκπλαγείτε με το πόσα ενδιαφέροντα πράγματα υπάρχουν στη ζωή και πόσο ενδιαφέρον θα είναι για εσάς να μάθετε πόσα κρυμμένα ταλέντα έχετε.

Βήμα #3. Απομακρύνετε την τοξική αδρεναλίνη από το σώμα χρησιμοποιώντας...

Θυμάμαι τι ανεξίτηλη εντύπωση είχε για μένα η εκπαίδευση στη διαχείριση του άγχους, στην οποία αρχικά δεν ήθελα πραγματικά να πάω. Αποδεικνύεται ότι το συνεχές στρες είναι πηγή ένεσης αδρεναλίνης στο αίμα. Η αδρεναλίνη προκαλεί κατάθλιψη σε ένα άτομο (μην ξεχνάτε ότι το σώμα μας λειτουργεί σαν χημικό εργοστάσιο). Η αδρεναλίνη αφαιρείται από το ανθρώπινο αίμα μόνο μέσω σωματικής άσκησης. Πολλοί άνθρωποι υπόκεινται πλέον σε άγχος στη δουλειά λόγω της πολυεργασίας, της πολυλειτουργικότητας και της συνεχούς έλλειψης χρόνου.

Στην πραγματικότητα, η λειτουργία της έγχυσης αδρεναλίνης στο αίμα ενός ατόμου στοχεύει στη σωτηρία ενός ατόμου. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι υπό την επίδραση απροσδόκητου στρες (για παράδειγμα, ένα άτομο είδε ένα φίδι), εγχέεται αδρεναλίνη στο αίμα, υπό την επίδραση της οποίας ένα άτομο μπορεί να εκτελέσει για λίγο ισχυρές σωματικές ενέργειες (έχοντας δει ένα φίδι, άτομο πηδά μακριά από ένα μέρος πολλών μέτρων, ή βλέποντας κίνδυνο, τρέχει μακριά). Αυτό είναι ένα επιστημονικό γεγονός. Δηλαδή, όλα είναι σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε την ένεση αδρεναλίνης να ακολουθείται από σωματική δραστηριότητα, κατά την οποία καίγεται. Διαφορετικά, η αδρεναλίνη δεν απομακρύνεται από το σώμα.

Εδώ είναι η εξήγηση γιατί η κατάθλιψη είναι η μάστιγα του πολιτισμού. Οι πρόγονοί μας δούλευαν σωματικά και ακόμα κι αν ήταν αγχωμένοι, έκαιγαν την αδρεναλίνη τους δουλεύοντας σωματικά. Ο σύγχρονος άνθρωπος βρίσκεται σε διαρκές άγχος, αλλά σωματικά δεν εργάζεται και σχεδόν δεν κινείται. Από τη δουλειά στο αυτοκίνητο, από το αυτοκίνητο στον υπολογιστή.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα κορυφαία στελέχη, υπό το συνεχές άγχος, αναγκάζονται να πηγαίνουν συνεχώς στο γυμναστήριο. Εκεί καίνε τουλάχιστον εν μέρει την αδρεναλίνη τους και έτσι καταπολεμούν την κατάθλιψή τους. Νομίζω ότι έχετε ακούσει για μια τέτοια ψυχική διαταραχή όπως το σύνδρομο μάνατζερ. Λοιπόν, το συμπέρασμα. Για να καταπολεμήσουμε την κατάθλιψη, κάνουμε ασκήσεις, μην παίρνετε το ασανσέρ, αλλά ανεβείτε τις σκάλες, βγείτε μερικές στάσεις πριν τη δουλειά για να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό για τουλάχιστον 3-4 χιλιόμετρα.

Βήμα #4. Άλλαξε τη στάση σου απέναντι στη ζωή

Σε αυτό θα σας βοηθήσουν οι συμβουλές του Αμερικανού συγγραφέα Gary Vaynerchuk. Είπε ότι μια φράση μόνο 3 λέξεων, «Δεν είσαι αιώνιος», τον βοηθά να είναι αισιόδοξος και να κάνει πολλά σε μια μέρα. Ξεκινά κάθε μέρα με αυτή τη φράση. Αν θέλεις να είσαι ευτυχισμένος, έχεις μόνο μια ζωή για να το κάνεις. Βιαστείτε να κάνετε κομπλιμέντα στους ανθρώπους, απολαύστε κάθε στιγμή της ζωής.

Έχετε τη δύναμη να αλλάξετε εντελώς τη ζωή σας, γίνετε πιο θετικοί, πιο έξυπνοι, καλύτεροι, αρχίστε να μαθαίνετε γλώσσες, ταξιδέψτε, κάντε κάτι χρήσιμο για τους άλλους, για παράδειγμα, μερικές φορές περπατήστε με έναν μοναχικό γείτονα, επισκεφτείτε ένα ορφανοτροφείο, ταΐστε περιστέρια...

Περίληψη

Νομίζω ότι ακολουθώντας έστω και αυτά τα λίγα βήματα, θα νιώσεις μια νέα γεύση για τη ζωή και θα καταλάβεις, όπως είπε η γιαγιά μου: το κυριότερο είναι να είναι όλοι ζωντανοί και καλά, και άλλα προβλήματα μπορούν να λυθούν. Θα αρχίσετε να εκτιμάτε αυτό που έχετε. Θα αρχίσετε να εκτιμάτε τον χρόνο σας και να τον ξοδεύετε σε καλά και ενδιαφέροντα πράγματα. Θα ξεκινήσετε να ταξιδεύετε, θα καταλάβετε τον σκοπό σας, θα βρείτε το χόμπι σας. Ελπίζω πραγματικά ότι αυτό το άρθρο "Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας" θα σας φανεί χρήσιμο.

ΒΙΝΤΕΟ. «Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη» από τον διάσημο ψυχολόγο άγχους Pavel Zhavnerov

Δείτε αυτά τα δύο βίντεο. Βίντεο 1: "Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη" από τον διάσημο ψυχολόγο άγχους Pavel Zhavnerov. Βίντεο 2. "Κατάθλιψη και αυτοεκτίμηση" - από τον διάσημο μελλοντολόγο Jacques Fresco.

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη - ο διάσημος ψυχολόγος άγχους Pavel Zhavnerov

Βίντεο κατάθλιψη και αυτοεκτίμηση - Jacque Fresco:

Πιστεύω ότι όλα θα σου πάνε σίγουρα!

Η κατάθλιψη έχει γίνει μόνιμος σύντροφος και οξύ πρόβλημα στη σύγχρονη κοινωνία. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το ένα τέταρτο του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει από αυτό - πεντακόσιες φορές περισσότερο από τον 19ο αιώνα. Η κατάσταση της απελπιστικής απάθειας που είναι γνωστή σε πολλούς, που καλύπτει το κεφάλι κάποιου, είναι η άλλη πλευρά της τεχνικής και κοινωνικής προόδου.

Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν την κατάθλιψη με τη θλίψη, τη θλίψη ή την απογοήτευση. Φυσικά, τα στοιχεία του υπάρχουν και στις τρεις καταστάσεις, αλλά δεν πρέπει να ταυτίζονται με αυτό. Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

μειωμένη αυτοεκτίμηση?
νοητική υστέρηση;
έλλειψη επιθυμίας για την εκτέλεση βασικών ενεργειών. Έτσι, ένα κορίτσι που έπασχε από βαθιά κατάθλιψη δεν μπορούσε να χτενιστεί για αρκετά χρόνια.
σε ακραίες εκδηλώσεις – σκέψεις αυτοκτονίας.

Πριν προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τη συντριπτική μελαγχολία, πρέπει να προσδιορίσετε την κύρια αιτία της. Η επίγνωση της πηγής του προβλήματος θα οδηγήσει σε μια κατάλληλη επιλογή λύσης με ελάχιστη βλάβη στην υγεία.

Εξωτερικοί λόγοι

Τις περισσότερες φορές, η αιτία μιας καταθλιπτικής κατάστασης είναι οι περιβάλλουσες συνθήκες. Το να είστε καταβεβλημένοι στη δουλειά, οι δυσκολίες στην προσωπική σας ζωή και η αδυναμία να κατανοήσετε τα δικά σας συναισθήματα και επιθυμίες οδηγούν ένα άτομο να χάσει την πίστη του στον εαυτό του. Η ικανότητα επαρκούς αξιολόγησης της κατάστασης υποφέρει: κάθε φιλικό αστείο γίνεται αντιληπτό ως επώδυνη ένεση και μια μικρή ενόχληση ως τραγωδία. Λόγω της μειωμένης αυτοεκτίμησης, ένα άτομο αρχίζει να «προσελκύει» νέα προβλήματα στον εαυτό του. Τα προβλήματα συσσωρεύονται και το αποτέλεσμα είναι μια πλήρης απομάκρυνση από τον κόσμο και μια απροθυμία για ζωή.
Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη σε αυτή την περίπτωση είναι να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας, καθώς και να αναδιαρθρώσετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό.

Φυσική αγωγή και αθλητισμός

Η σωματική άσκηση, ιδιαίτερα η έντονη άσκηση και η άσκηση με βάρος, αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης στο αίμα. Αυτή η ορμόνη της χαράς θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και τα προσωπικά επιτεύγματα -ακόμη και μικρά- θα ενισχύσουν την πίστη στη δύναμή σας. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια της προπόνησης συνήθως δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να φάτε μόνοι σας. Η παρενέργεια θα είναι η ευκολία στην κίνηση και η βελτιωμένη σιλουέτα, που θα ωφελήσει την αυτοεκτίμηση.

Αν κάποιος αγαπά τα ζώα, η ιππασία θα τον βοηθήσει. Ο συνδυασμός σοβαρής σωματικής δραστηριότητας και επικοινωνίας με το άλογο θα διπλασιάσει το θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Κατάλληλη διατροφή

Σε αυτή την περίπτωση, σωστή διατροφή δεν σημαίνει το στερεότυπο στήθος κοτόπουλου με σπαράγγια. Αυτό μόνο θα κάνει τη θλίψη χειρότερη. Για την επιτυχή καταπολέμησή του, είναι κατάλληλα τα ακόλουθα:

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
γλυκά λαχανικά, φρούτα και μούρα (μπανάνες, μήλα, καρότα, καρπούζι, εσπεριδοειδή)·
φαιοφύκη;
μαύρη σοκολάτα. Είναι επιθυμητό να περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο. Η σοκολάτα θα ωφελήσει την υγεία και τη διάθεσή σας και με μέτρο δεν θα βλάψει τη σιλουέτα σας.
αγαπημένα προϊόντα.

Έκφραση συναισθημάτων

Πρέπει να μάθετε να βγάζετε τη μάσκα της ευεξίας και να εκφράζετε ανοιχτά τα συναισθήματά σας, τουλάχιστον μπροστά στα πιο κοντινά σας πρόσωπα. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και την επιθυμία σας να τα παρατήσετε με το πρώτο σημάδι παρεξήγησης. Μια σαφής, κατανοητή εξήγηση του τι συμβαίνει στην ψυχή θα βοηθήσει τους άλλους να κατανοήσουν τη συμπεριφορά ενός ατόμου που πάσχει από κατάθλιψη. Η συμπεριφορά του δεν θα φαίνεται πλέον ακατανόητη ή εχθρική και η επικοινωνία θα βελτιωθεί.

Αν δεν υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας στους οποίους να έχει μείνει έστω και μια σταγόνα εμπιστοσύνης, υπάρχει ακόμα διέξοδος. Ένας καλός ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής σίγουρα θα ακούσει και θα βοηθήσει.

Προτεραιότητα

Η επίγνωση του προβλήματος θα σας βοηθήσει να ξεχωρίσετε τις ιδιότητες που συνοδεύουν την κατάθλιψη και να καθορίσετε πώς επηρεάζουν την επίτευξη των στόχων σας. Όταν ένα άτομο είναι σε θέση να κοιτάξει τον εαυτό του από έξω και να καταλάβει ότι η απάθεια, η απαισιοδοξία και η δυσπιστία για τον εαυτό του και τους άλλους τον εμποδίζουν στην πορεία προς τον στόχο του, μπορούμε να θεωρήσουμε ότι έχει σχεδόν θεραπευτεί.

Μερικές φορές ένα άτομο καταλαβαίνει τα πάντα, αλλά δεν μπορεί να αναγκάσει τον εαυτό του να κάνει τίποτα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι χρήσιμο να θυμώσεις, να αναγκάσεις το σώμα να ενεργήσει αντίθετα με τις συνήθειές του. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους, καθώς εμπλέκονται σημαντικοί εκούσιοι πόροι. Στο αρχικό στάδιο της κατάθλιψης είναι συνήθως εξαντλημένοι.

Προσοχή στον εαυτό σας

Το αίσθημα της ασημαντότητας κάνει ένα άτομο να πιστεύει ότι δεν έχει κερδίσει το δικαίωμα στην ευχαρίστηση και τη βοήθεια. Πρέπει να αποκαταστήσεις την περηφάνια σου και να μάθεις να ζεις τη στιγμή για να καταλάβεις το παράλογο αυτής της πεποίθησης.

Η χαμένη υπερηφάνεια αποκαθίσταται μέσα από μικρά επιτεύγματα. Η ολοκλήρωση μικρών στόχων που τέθηκαν την προηγούμενη μέρα θα σας δώσει ένα αίσθημα ικανοποίησης, όσο μικροί κι αν είναι με την πρώτη ματιά. Στο μέλλον, η κλίμακα των στόχων μπορεί να αυξηθεί.

Η απόλαυση μικρών πραγμάτων είναι μια χρήσιμη δεξιότητα που συνιστάται σε κάθε άτομο να αναπτύξει. Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στη μελαγχολία τις περισσότερες φορές δεν την έχουν. Ζουν με αποτυχίες του παρελθόντος ή φόβους για το μέλλον. Για να απαλλαγούν από τη μελαγχολία, πρέπει να μάθουν να ζουν στο παρόν. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αναπτύσσοντας απλές συνήθειες.

Ελέγξτε την προσοχή.Οι σκέψεις πρέπει πάντα να επικεντρώνονται σε πιεστικά προβλήματα και όχι να απλώνονται κατά μήκος της γραμμής χρόνου.

Παρατηρήστε μικρές λεπτομέρειες αυτή τη στιγμή.Για παράδειγμα, ένα βράδυ στο ανάχωμα θα εκτιμηθεί περισσότερο αν νιώσετε και κατανοήσετε το ζεστό αεράκι, τη μυρωδιά της θάλασσας, τα χρώματα του ηλιοβασιλέματος και τους ήχους των πλοίων.

Φροντίστε τον εαυτό σας και το σώμα σας, ακούστε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας.Μην ξεχνάτε την υγεία.

Μάθετε να χαλαρώνετε και να έχετε μια εύκολη στάση απέναντι στον κόσμο γύρω σας.

Εσωτερικοί λόγοι

Η λεγόμενη κλινική κατάθλιψη εμφανίζεται πολύ λιγότερο συχνά. Αυτή είναι μια κατάσταση του σώματος που χαρακτηρίζεται από όλα τα σημάδια της συνηθισμένης κατάθλιψης, αλλά η θεραπεία της απαιτεί φαρμακευτική παρέμβαση. Οι λόγοι μπορεί να είναι:

ορμονικές διαταραχές. Η παραγωγή νευροδιεγερτικών ορμονών (σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης) για κάποιο λόγο μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε αναστολή των νευρικών ερεθισμάτων. Ένα άτομο χάνει τη σωματική ικανότητα να βιώνει χαρά. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από διάφορες ενδοκρινολογικές παθήσεις. Στις γυναίκες, η μείωση των ορμονών προκαλείται από την εμμηνόπαυση, την εγκυμοσύνη και την κατάσταση μετά τον τοκετό. Επομένως, η κατάθλιψη σε μια νεαρή μητέρα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αποδοθεί σε τεμπελιά και αντιπάθεια για το νεογέννητο.
κληρονομικός παράγοντας. Ένας άνθρωπος είναι άτυχος με τα γονίδιά του, γι' αυτό και η παραγωγή των απαραίτητων ορμονών μειώνεται σε όλη του τη ζωή. Η εκπαίδευση μπορεί είτε να διορθώσει αυτό το πρόβλημα είτε να το επιδεινώσει.
ψυχική ασθένεια. Η κλινική κατάθλιψη μπορεί να είναι το πρώτο «καμπανάκι» για την ανάπτυξη σχιζοφρένειας, μανιοκαταθλιπτικής ψύχωσης και άλλων παθολογιών σε ένα άτομο.

Οι παραπάνω μέθοδοι σε αυτή την περίπτωση μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο ως βοηθητικά μέσα. Αυτή η κατάσταση θεωρείται ήδη ασθένεια, επομένως ένα άτομο θα πρέπει πρώτα να αναζητήσει ιατρική βοήθεια.

Η θεραπεία περιλαμβάνει ψυχοθεραπευτική εργασία και φαρμακευτική αγωγή. Δεν συνιστάται ιδιαίτερα να επιλέγετε φάρμακα μόνοι σας. Εκχωρούνται μεμονωμένα. Οι ακατάλληλες θεραπείες, στην καλύτερη περίπτωση, θα καταστείλουν το πρόβλημα· στη χειρότερη, θα επιταχύνουν την ανάπτυξη της νόσου.

συμπέρασμα

Όπως με κάθε άλλη ασθένεια, η κατάθλιψη πρέπει να διαγνωστεί έγκαιρα. Η έγκαιρη επίγνωση του προβλήματος και η επικοινωνία με έναν γιατρό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της μελαγχολίας και στην αποκατάσταση της προηγούμενης γεύσης για τη ζωή.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Εάν το βίντεο δεν φορτώνεται, δοκιμάστε να ανανεώσετε τη σελίδα (πατήστε F5 στο πληκτρολόγιό σας), αυτό μπορεί να σας βοηθήσει.

Ευχαριστώ

Ο ιστότοπος παρέχει πληροφορίες αναφοράς μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Η διάγνωση και η θεραπεία των ασθενειών πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού. Όλα τα φάρμακα έχουν αντενδείξεις. Απαιτείται συνεννόηση με ειδικό!

Θεραπεία της κατάθλιψης

Σε θεραπεία κατάθλιψηΥπάρχουν μέθοδοι ενεργητικής και προληπτικής θεραπείας. Η ενεργός θεραπεία στοχεύει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου κατά τη διάρκεια μιας κρίσης κατάθλιψης. Στόχος της προληπτικής θεραπείας είναι η παράταση της επιτευχθείσας ύφεσης.
Παράλληλα, ανάλογα με τη φύση του αντίκτυπου, γίνεται διάκριση μεταξύ φαρμακευτικής αγωγής και ψυχοθεραπείας.

Φαρμακευτική θεραπεία για την κατάθλιψη

Οι θεραπείες για την κατάθλιψη περιλαμβάνουν φάρμακα που ονομάζονται αντικαταθλιπτικά. Μερικές φορές χρησιμοποιούνται επίσης φάρμακα κατά του άγχους (αγχολυτικά) και σταθεροποιητές διάθεσης (σταθεροποιητές διάθεσης).
Τα πιο προτιμότερα είναι τα αντικαταθλιπτικά, τα οποία συνταγογραφούνται τόσο κατά την περίοδο της ενεργού θεραπείας όσο και μετά. Υπάρχουν διάφορες ομάδες αυτών των φαρμάκων, οι οποίες διαφέρουν τόσο ως προς τη χημική φόρμουλα και την αρχή δράσης όσο και ως προς το αποτέλεσμα που παράγουν.
Υπάρχουν αντικαταθλιπτικά πρώτης και δεύτερης γενιάς.

Αντικαταθλιπτικά πρώτης γενιάς
Περιλαμβάνει τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (TCAs) και αναστολείς μονοαμινοξειδάσης (MAOIs). Ο μηχανισμός δράσης των TCA βασίζεται στον αποκλεισμό της επαναπρόσληψης νευροδιαβιβαστών (σεροτονίνη, νορεπινεφρίνη, ντοπαμίνη). Σε αυτή την περίπτωση, η συγκέντρωση αυτών των μεσολαβητών συσσωρεύεται στη συναπτική σχισμή. Τα φάρμακα αυτής της ομάδας είναι αποτελεσματικά στη σοβαρή, ανθεκτική κατάθλιψη. Η αποτελεσματικότητά τους αγγίζει περισσότερο από το 70 τοις εκατό, γεγονός που εξηγεί γιατί παραμένουν εφεδρικά φάρμακα. Τα TCA χρησιμοποιούνται όταν άλλα αντικαταθλιπτικά δεν παρέχουν κλινικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, η θεραπεία με αυτά τα φάρμακα συνοδεύεται από πολυάριθμες παρενέργειες (αρνητικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα, στο γαστρεντερικό σωλήνα). Επιπλέον, τα TCA δεν συνδυάζονται καλά με άλλα φάρμακα, γεγονός που περιορίζει τη χρήση τους.

Οι αναστολείς ΜΑΟ μπλοκάρουν ένα ένζυμο που εμπλέκεται στο μεταβολισμό των κύριων μεσολαβητών στον νευρικό ιστό. Ως αποτέλεσμα, οι νευροδιαβιβαστές δεν αποσυντίθενται, αλλά συσσωρεύονται στη συναπτική σχισμή. Επί του παρόντος, αυτή η ομάδα φαρμάκων χρησιμοποιείται εξαιρετικά σπάνια λόγω σοβαρών παρενεργειών (για παράδειγμα, υπερτασικής κρίσης) και της δίαιτας που πρέπει να ακολουθείται κατά τη λήψη αυτών των φαρμάκων.

Αντικαταθλιπτικά δεύτερης γενιάς
Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει φάρμακα με μεγάλη νευροχημική εκλεκτικότητα. Αυτό σημαίνει ότι δρουν επιλεκτικά σε έναν συγκεκριμένο τύπο νευροδιαβιβαστή. Έτσι, υπάρχουν αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (φλουοξετίνη) και αναστολείς επαναπρόσληψης νορεπινεφρίνης (μιανσερίνη). Η αποτελεσματικότητα αυτών των φαρμάκων είναι πολύ χαμηλότερη και επομένως χρησιμοποιούνται για ήπια έως μέτρια σοβαρότητα. Ωστόσο, είναι πολύ πιο εύκολα ανεκτά και δεν προκαλούν πολλές παρενέργειες.
Ωστόσο, τα περισσότερα από τα νεότερα φάρμακα έχουν πρόσφατα απαγορευτεί λόγω του γεγονότος ότι έχει αποδειχθεί η επίδραση της αναστροφής τους. Αυτό σημαίνει ότι ορισμένα φάρμακα αυτής της ομάδας μπορούν να προκαλέσουν αυτοκτονική συμπεριφορά. Ο μέγιστος κίνδυνος μιας τέτοιας παρενέργειας παρατηρείται στη νεότερη γενιά.

Στάδια θεραπείας για την κατάθλιψη

Υπάρχουν διάφορα στάδια στη θεραπεία των καταθλιπτικών καταστάσεων.

Πρώτο στάδιο
Ένα αντικαταθλιπτικό συνταγογραφείται σε μια μέση θεραπευτική δόση, συνήθως από την ομάδα των SSRI (αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης). Αυτό μπορεί να είναι φλουοξετίνη, σερτραλίνη ή παροξετίνη. Εάν δεν υπάρχει θετική δυναμική εντός 2-3 εβδομάδων, το επόμενο βήμα είναι να αυξήσετε τη δόση του αντικαταθλιπτικού στο μέγιστο. Ταυτόχρονα, συνταγογραφούνται φάρμακα από την κατηγορία των νοοτροπικών ή διεγερτικών.

Δεύτερη φάση
Εάν μετά την αύξηση της δόσης του φαρμάκου δεν υπάρξει βελτίωση, τότε συνιστάται αλλαγή στο αντικαταθλιπτικό. Συνιστάται η επιλογή ενός φαρμάκου από μια ομάδα με παρόμοιο μηχανισμό δράσης, ενώ παραμένει στην ίδια ομάδα. Δεν συνιστάται η αλλαγή ενός φαρμάκου από την ομάδα SSRI σε TCA ή αναστολείς ΜΑΟ.

Τρίτο στάδιο
Ελλείψει θετικής δυναμικής στο δεύτερο στάδιο, συνιστάται η μετάβαση από τη μονοθεραπεία (θεραπεία με ένα φάρμακο) στη θεραπεία συνδυασμού (θεραπεία με πολλά φάρμακα). Τις περισσότερες φορές είναι ένας συνδυασμός δύο αντικαταθλιπτικών ή ενός αντικαταθλιπτικού και ενός ηρεμιστικού. Για σοβαρή ενδογενή κατάθλιψη συνιστάται συνδυασμός αντικαταθλιπτικών και αντιψυχωσικών.

Τέταρτο στάδιο
Περιλαμβάνει τη χρήση ηλεκτροσπασμοθεραπείας. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις κατάθλιψης που έχει αποδειχθεί ανθεκτική στη φαρμακοθεραπεία.

Μετά την ανακούφιση του καταθλιπτικού επεισοδίου, περνούν στο στάδιο της θεραπείας συντήρησης. Αυτό το στάδιο συνίσταται στη συνέχιση της λήψης αντικαταθλιπτικών, η δόση των οποίων ορίζεται μεμονωμένα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η πρόωρη διακοπή της θεραπείας οδηγεί σε υποτροπή (επανέξαρση) της κατάθλιψης στο 50 τοις εκατό των περιπτώσεων. Η θεραπεία συντήρησης πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον έξι μήνες.

Χάπια για την κατάθλιψη

Οι μορφές δισκίων φαρμάκων χρησιμοποιούνται συχνότερα στη θεραπεία της κατάθλιψης. Σε σπάνιες περιπτώσεις, χορηγείται ενδοφλέβια ενστάλαξη αντικαταθλιπτικού.

Τα κύρια φάρμακα που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία της κατάθλιψης

Ομάδα φαρμάκων	Οι αντιπρόσωποι και οι μέσες θεραπευτικές και μέγιστες δόσεις τους	Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες
*SSRIs* *(Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης)*	Σιταλοπράμη- αρχική δόση – 20 mg, μέγιστη – 40 mg. Παροξετίνη- αρχική δόση – 10 mg, μέγιστη – 50 mg. Σερτραλίνη- αρχική δόση – 25 mg, μέγιστη – 200 mg. Φλουοξετίνη- αρχική δόση – 20 mg, μέγιστη – 80 mg.	Σεξουαλική δυσλειτουργία με τη μορφή εξασθενημένης στύσης, καθυστερημένης εκσπερμάτισης, ανοργασμίας.
*SSRI* *(Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης νορεπινεφρίνης)*	Μιανσερίν- αρχική δόση – 30 mg, μέση δόση συντήρησης – 60 mg.
*SSRI* *(Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης νορεπινεφρίνης και σεροτονίνης)*	Βενλαφαξίνη- αρχική δόση – 75 mg, μέγιστη – 375 mg. Ixel– 100 mg.
*Αναστολείς ΜΑΟ-Α* *(Αναστολείς μονοαμινοξειδάσης τύπου Α)*	Pearlindol- αρχική δόση – 25 mg, μέγιστη – 400 mg. Μοκλομπεμίδη- αρχική δόση – 300 mg, μέγιστη – 600 mg.	Διαταραχές ύπνου, αυξημένη διεγερσιμότητα, οπτικές διαταραχές, ναυτία, διαταραχές κοπράνων.
*TCA* *(Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά)*	Αμιτριπτυλίνη- αρχική δόση – 50 mg, μέγιστη – 150 mg. Ιμιπραμίνη- αρχική δόση – 25 mg, μέγιστη – 75 mg. Κλομιπραμίνη- αρχική δόση – 75 mg, μέγιστη – 250 mg.	αυξημένη αρτηριακή πίεση, αλλαγές στην εικόνα του αίματος.

Φάρμακα από άλλες ομάδες χρησιμοποιούνται επίσης στη θεραπεία της κατάθλιψης. Τις περισσότερες φορές αυτά είναι υπνωτικά χάπια, ηρεμιστικά και νοοτροπικά. Η χρήση υπνωτικών χαπιών αμφισβητείται από ειδικούς σε αυτόν τον τομέα. Η αϋπνία, πιστεύουν πολλοί, είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης που εξαφανίζεται με την κατάλληλη θεραπεία της ίδιας της διαταραχής. Τα υπνωτικά χάπια εξαλείφουν μόνο την αϋπνία, αλλά όχι την ίδια την ασθένεια. Τα ηρεμιστικά είναι φάρμακα κατά του άγχους που βοηθούν το έντονο άγχος. Τα νοοτροπικά χρησιμοποιούνται επίσης με επιτυχία - νευρομεταβολικά διεγερτικά, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να διεγείρουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Φάρμακα από άλλες ομάδες που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία της κατάθλιψης

Ομάδα φαρμάκων	εκπροσώπους	Πώς να χρησιμοποιήσετε;
*Ηρεμιστικά* *(φάρμακα κατά του άγχους)*	διαζεπάμη? λοραζεπάμη;	Διαζεπάμη 2,5 mg το καθένα ( μισό δισκίο) δύο φορές την ημέρα. Λοραζεπάμη 2–4 mg την ημέρα. Αλπραζολάμη 0,5 mg δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
*Υπνωτικα χαπια*	ρυθμός μέτριος; somnol.	Ρυθμός μέτριοςμισό δισκίο ( 5 mg) μισή ώρα πριν τον ύπνο. Somnolμισό δισκίο 15 λεπτά πριν τον ύπνο.
*Νοοτροπικά*	bilobil; noofen.	Mexidolχορηγείται ενδομυϊκά, μία αμπούλα ( 100 mg) μία ή δύο φορές την ημέρα. BilobilΛαμβάνετε δύο ταμπλέτες την ημέρα. NoofenΧρησιμοποιούνται 250 – 500 mg ( ένα έως δύο δισκία) ανά μέρα. Η δόση χωρίζεται σε 3 δόσεις.

Ψυχοθεραπεία για την κατάθλιψη

Η ψυχοθεραπεία είναι αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας της κατάθλιψης. Ανάλογα με τη μορφή και τη σοβαρότητα της διαταραχής, οι ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνες τους ή σε συνδυασμό με φαρμακευτική θεραπεία.
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός μεθόδων ψυχοθεραπείας. Η βέλτιστη τεχνική επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε ασθενή, ανάλογα με τους λόγους που προκάλεσαν την κατάθλιψη. Η επιλογή της ψυχοθεραπευτικής μεθόδου επηρεάζεται επίσης από παράγοντες όπως η σοβαρότητα των συμπτωμάτων, η γενική κατάσταση του ασθενούς και η παρουσία άλλων ασθενειών.

Ανεξάρτητα από τη μέθοδο που έχει επιλεγεί, στόχος της ψυχοθεραπείας είναι η εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου και η επαναφορά του ασθενούς σε έναν φυσιολογικό τρόπο ζωής. Η θεραπεία επιτρέπει επίσης στον ασθενή να αναπτύξει δεξιότητες αυτοβοήθειας και να εντοπίσει σημεία υποτροπής (επαναλαμβανόμενη έξαρση της νόσου). Αυτό επιτρέπει στον ασθενή να αντισταθεί με επιτυχία στην κατάθλιψη μετά τη θεραπεία.

Οι πιο κοινές μέθοδοι ψυχοθεραπείας για την κατάθλιψη είναι:

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία;
διαπροσωπική θεραπεία?
ψυχοδυναμική θεραπεία;
υπαρξιακή θεραπεία;
Θεραπεία Gestalt.

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
Η βασική αρχή αυτής της μεθόδου θεραπείας είναι ο ισχυρισμός ότι τα συναισθήματα, οι σκέψεις και οι πράξεις ενός ατόμου συνδέονται στενά μεταξύ τους. Η διόρθωση μιας από αυτές τις περιοχές οδηγεί σε θετικές αλλαγές στις άλλες. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας είναι το γεγονός ότι η θεραπεία δεν απαιτεί τον εντοπισμό των αιτιών της κατάθλιψης. Χρησιμοποιώντας διάφορες τεχνικές, ο θεραπευτής εντοπίζει, αναλύει και διορθώνει τις εσφαλμένες πεποιθήσεις του ασθενούς. Ως αποτέλεσμα αυτού, η σκέψη του ασθενούς αλλάζει, γεγονός που του επιτρέπει να αντιμετωπίσει καταστάσεις που προηγουμένως του φαινόταν ανυπέρβλητες.

Οι δεξιότητες που αποκτά ο ασθενής κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας είναι:

παρακολουθείτε τις δικές σας αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις.
αναγνωρίζοντας τη σύνδεση μεταξύ καταστροφικών σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφοράς.
ανάπτυξη αληθινών και ρεαλιστικών πεποιθήσεων·
εφαρμογή της αποκτηθείσας γνώσης στην πράξη.

Διαπροσωπική θεραπεία
Η αρχή αυτής της μεθόδου ψυχοθεραπείας βασίζεται στη βελτίωση της σχέσης του ασθενούς με τον έξω κόσμο. Η διαπροσωπική θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική σε περιπτώσεις όπου η κατάθλιψη προκαλείται από παράγοντες όπως το διαζύγιο, τα προβλήματα στις σχέσεις με το άλλο φύλο ή με τα παιδιά. Συχνά αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται όταν η αιτία της διαταραχής είναι η απώλεια ενός κοινωνικού ρόλου λόγω συνταξιοδότησης, απώλειας εργασίας ή σοβαρού τραυματισμού. Κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής διαδικασίας, ο ασθενής αποκτά δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων με αγαπημένα του πρόσωπα, μαθαίνει να αναπτύσσει και να διατηρεί επικοινωνία με το περιβάλλον του. Τις περισσότερες φορές, η διαπροσωπική θεραπεία πραγματοποιείται με τη μορφή μιας ομάδας, όταν όχι μόνο ο ασθενής, αλλά και μέλη της οικογένειάς του συμμετέχουν στη θεραπεία.

Ψυχοδυναμική θεραπεία
Οι στόχοι αυτού του τύπου ψυχοθεραπείας περιλαμβάνουν τη δημιουργία σύνδεσης μεταξύ του παρελθόντος του ασθενούς και της κατάθλιψης που τον ενοχλεί. Συχνά η αιτία της διαταραχής είναι οι εμπειρίες και οι τύψεις για τα γεγονότα που συνέβησαν. Συχνά παράγοντες που προκαλούν κατάθλιψη είναι τραύματα που βιώθηκαν στην παιδική ηλικία ή λάθη που έγιναν στη νεολαία. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο θεραπευτής βοηθά τον ασθενή να αλλάξει τη στάση του απέναντι στο παρελθόν και τον διδάσκει να αντιλαμβάνεται σωστά το παρόν.

Υπαρξιακή θεραπεία
Αυτή η μέθοδος ψυχοθεραπείας βασίζεται στον ισχυρισμό ότι η ζωή ενός ατόμου αποτελείται από έναν αριθμό εσωτερικών συγκρούσεων και τα καθήκοντά του περιλαμβάνουν την επίλυσή τους. Βιώνοντας αρνητικές εμπειρίες, ένα άτομο επανεξετάζει το νόημα της ζωής και βρίσκει νέους τρόπους για την ανάπτυξή του. Η κατάθλιψη στην υπαρξιακή θεραπεία θεωρείται ως απαραίτητο στάδιο απώλειας προτεραιοτήτων ζωής, που οδηγεί στην απόκτηση νέων αξιών. Το καθήκον του θεραπευτή είναι να φέρει τον ασθενή στη συνειδητοποίηση ότι αν «κολλήσει» στο τρέχον στάδιο της ζωής του και δεν αφήσει το πρόβλημα, δεν θα μπορέσει να ανέβει στο επόμενο στάδιο της ανάπτυξής του. Η υπαρξιακή θεραπεία είναι περισσότερο προτιμητέα για περιπτώσεις στις οποίες η κατάθλιψη αναπτύσσεται στο πλαίσιο κρίσεων που σχετίζονται με την ηλικία και προβλημάτων που σχετίζονται με την αλλαγή του τρόπου ζωής, τη μετάβαση σε μια νέα δουλειά και τη μείωση της κοινωνικής σημασίας.

Θεραπεία Gestalt
Σε αυτό το είδος ψυχοθεραπείας, η κατάθλιψη θεωρείται ως συνέπεια των ανεκπλήρωτων αναγκών του ασθενούς. Σύμφωνα με τη θεραπεία Gestalt, το ανθρώπινο σώμα διαθέτει ένα σύστημα αυτορρύθμισης, γι' αυτό και αντιμετωπίζει ανεξάρτητα τις αναδυόμενες διαταραχές. Ελλείψει ευκαιρίας να ικανοποιήσετε οποιαδήποτε ανάγκη σας, σχηματίζεται ένα ημιτελές gestalt. Η συσσώρευση μεγάλου αριθμού μη κλειστών gestalts οδηγεί στο γεγονός ότι ο μηχανισμός αυτορρύθμισης αποτυγχάνει και αναπτύσσεται κατάθλιψη. Κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής διαδικασίας, ο γιατρός καθορίζει ακριβώς ποιες ανεκπλήρωτες ανάγκες του ασθενούς οδήγησαν στην ασθένεια και εργάζεται για να κλείσει τις gestalts.

Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη;

Σε ορισμένες μορφές κατάθλιψης, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτήν μόνοι σας χωρίς να καταφύγετε στη χρήση φαρμάκων.

Τα μέτρα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι:

τον προσδιορισμό της αιτίας της κατάθλιψης.
ανάλυση των προσδιορισμένων αιτιών·
εξάλειψη παραγόντων που προκαλούν κατάθλιψη.
εργασία με καταστροφικές πεποιθήσεις.
αυτόματα προπονήσεις.

Προσδιορισμός των αιτιών της κατάθλιψης
Για να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε την αιτία αυτής της διαταραχής. Αυτό μπορεί να είναι είτε ένα συγκεκριμένο γεγονός (διαζύγιο, απόλυση, θάνατος αγαπημένου προσώπου), είτε συνδυασμός πολλών παραγόντων. Για να διαπιστωθεί η αιτία της κατάθλιψης, είναι απαραίτητο να αναλυθούν όλες οι σημαντικές πτυχές της ζωής (εργασία, προσωπικές σχέσεις, φίλοι). Για να κάνετε την ανάλυση πιο αποτελεσματική, συνιστάται να κρατάτε ένα ειδικό ημερολόγιο στο οποίο πρέπει να καταγράφετε τις δικές σας σκέψεις και προβληματισμούς. Στο μέλλον, το ημερολόγιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταγραφή των μέτρων που λαμβάνονται για την εξάλειψη της κατάθλιψης.

Το ημερολόγιο είναι μια απλή μέθοδος, αλλά απαιτεί υπομονή. Σημειώσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά, που να περιγράφουν λεπτομερώς τις καταστάσεις που επιδείνωσαν την κατάσταση του ασθενούς. Είναι απαραίτητο να καταγράφονται τόσο συναισθηματικές (αυξημένη απάθεια, ευερεθιστότητα) όσο και σωματικές αλλαγές (πόνος στις αρθρώσεις, μυϊκή ένταση). Η ανάλυση των αρχείων θα βοηθήσει να κατανοήσουμε ποιες συνθήκες και σε ποιο μέρος (στην εργασία ή στο σπίτι) είναι οι κύριες αιτίες της κατάθλιψης.

Ανάλυση των αιτιών της κατάθλιψης
Κατά τον εντοπισμό των κύριων αιτιών της καταθλιπτικής διαταραχής, είναι απαραίτητο να αναλυθεί η φύση τους και να ληφθούν μέτρα για την εξάλειψή τους. Συμβατικά, όλοι οι παράγοντες πυροδότησης (προκλητικοί) της κατάθλιψης χωρίζονται σε δύο ομάδες.
Η πρώτη κατηγορία περιλαμβάνει λόγους που ένα άτομο δεν μπορεί να εξαλείψει μόνο του (θάνατος αγαπημένου προσώπου, δυσμενής κατάσταση στη χώρα, καταπιεστικό αφεντικό). Σε τέτοιες περιπτώσεις, για να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη, συνιστάται να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε αυτές τις συνθήκες. Η αυτόματη προπόνηση και η εργασία σε ορισμένα χαρακτηριστικά χαρακτήρα είναι αποτελεσματικά.
Η δεύτερη κατηγορία αιτιών κατάθλιψης περιλαμβάνει καταστάσεις που ένα άτομο μπορεί να αλλάξει εν μέρει ή πλήρως μόνο του.

Εξάλειψη παραγόντων που προκαλούν κατάθλιψη
Κατά τον εντοπισμό αιτιών της καταθλιπτικής διαταραχής που μπορούν να εξαλειφθούν μόνες τους, είναι απαραίτητο να εργαστείτε για την εξάλειψή τους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, παράγοντες αυτού του είδους είναι συχνά αλληλένδετοι και έχουν μια πολύπλοκη επίδραση που συμβάλλει στην ανάπτυξη της κατάθλιψης. Έτσι, οι ανησυχίες για την εμφάνιση οδηγούν σε αμφιβολία για τον εαυτό τους και προβλήματα με το αντίθετο φύλο. Οι δυσκολίες στις σχέσεις μπορεί επίσης να επηρεαστούν από τον εγωισμό, την επιθυμία για κυριαρχία και άλλα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα του ασθενούς.

Η ρουτίνα στο χώρο εργασίας προκαλεί απώλεια ενδιαφέροντος για την εργασία, η οποία οδηγεί σε επαγγελματική αποτυχία και οικονομική αφερεγγυότητα. Από την άλλη πλευρά, τα υλικά προβλήματα μπορεί να είναι αποτέλεσμα σπατάλης ή αδυναμίας προγραμματισμού προϋπολογισμού. Επομένως, η διόρθωση των παραγόντων που προκαλούν κατάθλιψη απαιτεί αντικειμενική και ολοκληρωμένη προσέγγιση από τον ασθενή.

Αντιμετώπιση καταστροφικών πεποιθήσεων
Όπως σημειώνουν οι ειδικοί, πολλοί ασθενείς με κατάθλιψη έχουν κοινά χαρακτηριστικά χαρακτήρα. Επομένως, όταν καταπολεμάτε μόνοι σας αυτήν τη διαταραχή, πρέπει επίσης να εργαστείτε με τις ψυχικές πτυχές της προσωπικότητας. Εάν εντοπιστούν στάσεις που συμβάλλουν στην κατάθλιψη, θα πρέπει να ληφθούν μέτρα για τη διόρθωσή τους.

Τα κοινά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας των ατόμων που είναι επιρρεπή στην κατάθλιψη είναι:

Τελειομανία.Ένα άτομο που είναι αποφασισμένο να επιτύχει μόνο ένα ιδανικό αποτέλεσμα σπάνια λαμβάνει ικανοποίηση στη ζωή και βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση έντασης.
Πολική σκέψη.Τέτοιοι άνθρωποι σκέφτονται σύμφωνα με την αρχή «όλα ή τίποτα». Αναγνωρίζουν μόνο χρυσά μετάλλια (και όχι ασημένια ή χάλκινα) και βαθμούς «άριστα» (και όχι «καλά» ή «ικανοποιητικά»).
Παθολογική αίσθηση καθήκοντος.Τα άτομα με αυτό το χαρακτηριστικό είναι συνεχώς σίγουροι ότι οφείλουν κάτι σε κάποιον (να είναι καλή μητέρα, συμπονετική φίλη, πρώτης τάξεως επαγγελματίας).
Καταστροφολογία.Αυτό το χαρακτηριστικό εκφράζεται στην τάση να υπερβάλλουμε τη σημασία των αρνητικών γεγονότων. Για παράδειγμα, ο βαθμός D που λαμβάνει ένα παιδί μπορεί να θεωρηθεί ως η πλήρης ανικανότητά του στη μάθηση, η οποία συνεπάγεται την απουσία επαγγελματικών προοπτικών.

Αυτόματες προπονήσεις

Η αυτόματη προπόνηση είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο σε περιπτώσεις όπου ο ασθενής δεν μπορεί να επηρεάσει τα αίτια της κατάθλιψης. Η αυτόματη προπόνηση είναι μια άσκηση κατά την οποία ο ασθενής μπαίνει ανεξάρτητα σε μια κατάσταση κοντά στην έκσταση. Αυτή η κατάσταση επιτυγχάνεται τη στιγμή της μέγιστης μυϊκής και νοητικής (ψυχικής) χαλάρωσης. Στη συνέχεια, στο πλαίσιο μιας τέτοιας αλλοιωμένης συνείδησης, εισάγονται ορισμένες στάσεις, οι οποίες στη συνέχεια αλλάζουν την προσωπικότητα του ασθενούς με κατάθλιψη. Με άλλα λόγια, η αυτόματη προπόνηση είναι μια ανεξάρτητη κωδικοποίηση της ψυχής προκειμένου να απαλλαγούμε από αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις.

Κανόνες για τη διεξαγωγή αυτόματης εκπαίδευσης
Είναι απαραίτητο να διεξάγετε αυτόματη προπόνηση σε ένα άνετο περιβάλλον, περιορίζοντας την επίδραση εξωτερικών παραγόντων που μπορούν να διακόψουν τη συνεδρία. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας και άλλα μέσα επικοινωνίας και επίσης να βεβαιωθείτε ότι κανείς στο σπίτι δεν σας αποσπά την προσοχή. Η στάση σώματος μπορεί να είναι οποιαδήποτε. Το κύριο πράγμα είναι ότι η θέση του σώματος δεν παρεμβαίνει στη χαλάρωση των μυών και δεν προκαλεί δυσφορία.
Έχοντας πάρει μια άνετη θέση, πρέπει να αποσπάσετε τον εαυτό σας από εξωγενείς σκέψεις και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Για να επιτύχετε πλήρη χαλάρωση, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε διανοητικά καταφατικά σκευάσματα.

Παραδείγματα καταφατικών δηλώσεων είναι:

Νιώθω ένα ευχάριστο βάρος σε όλο μου το σώμα.
Τα χέρια και τα πόδια μου βαραίνουν, το νιώθω.
Νιώθω ζεστασιά στη δεξιά μου παλάμη (ή σε οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός μου).
Νιώθω το μέτωπό μου να γίνεται δροσερό.

Κάθε εγκατάσταση προφέρεται πολλές φορές μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος που καθορίζεται σε αυτήν.
Το επόμενο στάδιο της αυτόματης προπόνησης είναι η εκφώνηση διαφόρων εντολών (επιβεβαιώσεων), σκοπός των οποίων είναι η εξάλειψη της καταθλιπτικής διάθεσης. Η δομή των εντολών και οι λέξεις που χρησιμοποιούνται μπορεί να είναι διαφορετικές και επιλέγονται μεμονωμένα ανάλογα με τον λόγο που προκάλεσε την κατάθλιψη. Το νόημα των επιβεβαιώσεων έγκειται στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης, μια θετική προοπτική για την εργασία, τις προσωπικές σχέσεις και άλλες συνθήκες.

Έτσι, τα άτομα που υποφέρουν από έλλειψη προσοχής από το αντίθετο φύλο θα ωφεληθούν από δηλώσεις που αυξάνουν την αυτοεκτίμηση και τη σημασία τους.

Παραδείγματα επιβεβαιώσεων για κατάθλιψη λόγω προβλημάτων στην προσωπική σας ζωή είναι:

Είμαι ελκυστικός/ελκυστικός.
Είμαι σίγουρος για τη γοητεία μου.
Είμαι επιτυχημένος με άνδρες/γυναίκες.
είμαι αγαπημένος/αγαπημένος.

Εάν η αιτία της κατάθλιψης δεν έχει τεκμηριωθεί ή η διαταραχή προκλήθηκε από διάφορους παράγοντες, μπορούν να χρησιμοποιηθούν γενικές επιβεβαιώσεις.

Παραδείγματα τέτοιων ρυθμίσεων είναι:

Είμαι ικανοποιημένος/ικανοποιημένος με τη ζωή μου.
Σταματώ να ανησυχώ για το μέλλον μου.
Ξεφορτώνομαι τις αρνητικές σκέψεις.

Κατά τη σύνταξη συνθέσεων, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες. Όλες οι δηλώσεις πρέπει να είναι θετικές, σύντομες και να μην περιέχουν «μη» σωματίδια.
Η βάση της επιτυχημένης αυτόματης προπόνησης είναι η κανονικότητα των συνεδριών και η επιμονή του ασθενούς. Αρκετά συχνά, έχοντας επιτύχει πλήρη χαλάρωση, ένα άτομο αποκοιμιέται χωρίς να έχει χρόνο να προχωρήσει σε επιβεβαιώσεις. Για να μην συμβεί αυτό, συνιστάται να παίρνετε καθιστή θέση και να κάνετε ασκήσεις το πρωί ή καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και το στρες;

Το άγχος είναι η κύρια αιτία της κατάθλιψης, ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία του ασθενούς. Επομένως, για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε μια τέτοια ποιότητα όπως η αντίσταση στο στρες. Αυτή η ικανότητα εκφράζεται στην ικανότητα του ατόμου να βιώνει διάφορες αρνητικές καταστάσεις χωρίς μεγάλη ζημιά στη δική του υγεία, στις σχέσεις με τους άλλους και σε άλλες πτυχές της ζωής. Ένα εξίσου σημαντικό σημείο στην καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι η ικανότητα εξάλειψης των παραγόντων άγχους ή περιορισμού της επιρροής τους.

Οι δραστηριότητες που βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του στρες περιλαμβάνουν:

βελτίωση της φυσικής κατάστασης ·
εξάλειψη εξωτερικών ερεθιστικών παραγόντων.
σωστή αντίσταση στο στρες.

Βελτιωμένη φυσική κατάσταση

Η φυσική κατάσταση ενός ατόμου έχει άμεσο αντίκτυπο στη διάθεσή του και στο συναισθηματικό του υπόβαθρο. Η έλλειψη σωστής ανάπαυσης, η κούραση και ο εξασθενημένος μυϊκός τόνος κάνουν το σώμα πιο ευάλωτο στο στρες και την κατάθλιψη. Επομένως, το πρώτο στάδιο στην καταπολέμηση αυτής της διαταραχής είναι η διόρθωση εκείνων των πτυχών της ζωής που οδηγούν σε μη ικανοποιητική φυσική κατάσταση.

Τα μέτρα για την ομαλοποίηση της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου είναι:

έγκαιρη και επαρκή ανάπαυση.
κατάλληλη διατροφή;
σωματική δραστηριότητα;
θεραπεία σωματικών (σωματικών) παθολογιών.

Έγκαιρη και πλήρης ανάπαυση
Η κατάθλιψη στερεί από ένα άτομο όχι μόνο τη διάθεσή του, αλλά και τη σωματική του δύναμη. Κατά την καταπολέμηση αυτής της διαταραχής, πρέπει να δοθεί στο σώμα η ευκαιρία να αποκαταστήσει τους πόρους. Η διεκπεραίωση των καθημερινών ευθυνών στη δουλειά και στο σπίτι απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. Επομένως, για ένα συγκεκριμένο διάστημα, θα πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές στην καθημερινότητά σας για να διαθέσετε χρόνο για ξεκούραση. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ενθαρρύνετε τη δική σας παθητική συμπεριφορά και αδράνεια. Η ξεκούραση κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης περιλαμβάνει να κάνετε πράγματα που φέρνουν ευχαρίστηση και σας επιτρέπουν να αποκαταστήσετε τα αποθέματα του σώματος.

χαλαρωτικά μπάνια?
εκτέλεση αυτο-μασάζ?
διεξαγωγή διαλογισμών?
ακούγοντας χαλαρωτική μουσική?
επιδίωξη ενός χόμπι?
διενέργεια αισθητικών επεμβάσεων (στο σπίτι ή σε εξειδικευμένο ίδρυμα).

Όλες οι δουλειές του σπιτιού πρέπει να ολοκληρώνονται αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο για να εξασφαλίσετε μια πλήρη ξεκούραση.
Η κατανομή των εργασιών θα βοηθήσει στην ορθολογική χρήση των φυσικών πόρων στο χώρο εργασίας. Συνιστάται να προγραμματίζετε μεγαλύτερες και πιο σημαντικές εργασίες για το πρώτο εξάμηνο, αφού σε αυτή την περίοδο το σώμα έχει περισσότερη δύναμη. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα και όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, κάντε διάλειμμα κάθε 2 έως 3 ώρες.

Κατάλληλη διατροφή
Το αίσθημα της πείνας είναι ένας σημαντικός παράγοντας άγχους. Επομένως, για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι πλήρης και ποικίλη. Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης (1,5 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους), λίπος (περίπου 100 γραμμάρια για τις γυναίκες και 130 γραμμάρια για τους άνδρες) και υδατάνθρακες (από 300 έως 500 γραμμάρια ανάλογα με το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας).

Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, πρέπει οπωσδήποτε να εγκαταλείψετε τις αυστηρές δίαιτες, καθώς εξαντλούν σε μεγάλο βαθμό τον οργανισμό. Πολλοί ασθενείς με αυτή τη διαταραχή αναπτύσσουν διάφορες διαταραχές της όρεξης. Τόσο η άρνηση τροφής όσο και η υπερκατανάλωση τροφής επιδεινώνουν την κατάσταση ενός ατόμου. Ως εκ τούτου, σε στρεσογόνες καταστάσεις, πρέπει να ελέγχετε την ποιότητα και την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε, προκειμένου να παρέχετε στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα στοιχεία.

Σωματική δραστηριότητα
Ένα επαρκές επίπεδο σωματικής δραστηριότητας είναι απαραίτητο για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να συμμετέχετε σε γυμναστήριο ή σε οποιοδήποτε αθλητικό τμήμα. Μια εναλλακτική θα μπορούσε να είναι το πρωινό τζόκινγκ ή/και οι βραδινοί περίπατοι. Εκτός από τη συστηματική εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων (περπάτημα, τζόκινγκ), συνιστάται η αύξηση της ενεργειακής δαπάνης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν εργάζεστε καθιστική, πρέπει να κάνετε μια μικρή άσκηση διάρκειας 10 λεπτών (αιωρήσεις χεριών, squats, άλματα) κάθε 1 με 2 ώρες. Μπορείτε επίσης να κάνετε δουλειές του σπιτιού ενώ ακούτε ρυθμική μουσική, να περπατάτε περισσότερο και να εγκαταλείψετε το ασανσέρ.

Θεραπεία σωματικών (σωματικών) παθολογιών
Ο πόνος είναι ένας παράγοντας άγχους που προκαλεί ευερεθιστότητα, θυμό και δυσαρέσκεια. Επιπλέον, η φυσιολογική δυσφορία κάνει ένα άτομο να ανησυχεί και να ανησυχεί για το μέλλον του. Επομένως, για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να διαγνώσετε και να θεραπεύσετε υπάρχουσες ασθένειες.

Εξάλειψη εξωτερικών ερεθιστικών ουσιών

Συχνά, ένα ή περισσότερα μικρά εξωτερικά ερεθίσματα λειτουργούν ως παράγοντας που συνοδεύει μια στρεσογόνο κατάσταση, την οποία ένα άτομο μπορεί να εξαλείψει ανεξάρτητα. Επομένως, για να αντιμετωπίσετε το άγχος, είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα για τον περιορισμό της επίδρασης τέτοιων παραγόντων ή την πλήρη εξάλειψή τους. Συχνά, σημαντικές βελτιώσεις στην κατάθλιψη μπορούν να επιτευχθούν με την οργάνωση ενός άνετου χώρου εργασίας ή ύπνου. Θέματα όπως ένα άβολο στρώμα ή ο φωτισμός κακής ποιότητας, που επηρεάζουν ένα άτομο μέρα με τη μέρα, μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά την κατάστασή του.

Παραδείγματα εξωτερικών ερεθισμάτων είναι:

βρύση που στάζει;
ρεύματα, κρύο?
προεξέχουσες γωνίες επίπλων.
άβολη θέση εξοπλισμού γραφείου.
αυξημένο επίπεδο θορύβου στο δωμάτιο.

Η εξάλειψη ή ο περιορισμός της επιρροής αυτών των παραγόντων δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια, αλλά μπορεί να βοηθήσει πολύ στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Ο σωστός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους

Πολλές αιτίες στρες δεν μπορούν να εξαλειφθούν ή να προληφθούν πλήρως. Επομένως, για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε μια ανεκτική στάση απέναντι στους παράγοντες στρες.

Τα μέτρα για την καταπολέμηση του άγχους περιλαμβάνουν:

ανάλυση της κατάστασης και αλλαγή στάσεων απέναντί της·
απαλλαγή από αρνητικά συναισθήματα.
δημιουργώντας μια αισιόδοξη στάση.

Ανάλυση της κατάστασης και αλλαγή στάσης απέναντί της
Σε πολλές περιπτώσεις, η αντίδραση ενός ατόμου σε στρεσογόνους παράγοντες είναι υπερβολική. Για να κατανοήσετε το πραγματικό νόημα του γεγονότος, συνιστάται να αναλύσετε την κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικές ερωτήσεις.

Οι ερωτήσεις που θα βοηθήσουν στην ανάλυση της κατάστασης είναι:

Ποιες είναι οι πραγματικές συνέπειες του γεγονότος;
τι θα γινόταν αν δεν είχε συμβεί το γεγονός;
Πώς ονομάζονται τα συναισθήματα που βιώνω;
Ποιος είναι ο πραγματικός μου ρόλος σε αυτό που συνέβη;
Ήταν στο χέρι μου να αλλάξω την κατάσταση;
Ποιο θα ήταν το καλύτερο αποτέλεσμα για μένα;

Μερικές φορές ένα άτομο βιώνει άγχος όχι για αυτό που συνέβη, αλλά για ένα αναμενόμενο γεγονός. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ερωτήσεις θα πρέπει να γίνονται σε μέλλοντα χρόνο. Η εύρεση απαντήσεων σε ερωτήσεις θα σας επιτρέψει να δείτε την κατάσταση αντικειμενικά και να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί της.

Απαλλαγή από τα αρνητικά συναισθήματα
Ορισμένες καταστάσεις σύγκρουσης απαιτούν από ένα άτομο να μην δείχνει αληθινά συναισθήματα. Η συνεχής καταστολή του θυμού χρησιμεύει ως ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη της κατάθλιψης. Η ανέκφραστη δυσαρέσκεια ή ο θυμός δεν εξαφανίζεται, αλλά συσσωρεύεται, καταστρέφοντας σταδιακά την ψυχική υγεία ενός ατόμου. Επομένως, μετά από μια συνομιλία με τους ανωτέρους σας ή μια άλλη κατάσταση στην οποία έπρεπε να συγκρατηθείτε, θα πρέπει να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα.

Οι μέθοδοι για να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα είναι:

Ημερολόγιο.Ξαναγράφοντας ένα τραυματικό γεγονός στο χαρτί, ένα άτομο μεταφέρει έτσι αρνητικά συναισθήματα στον έξω κόσμο και απαλλάσσεται από αυτά.
ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ.Αντί για αχλάδι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα σε ρολό. Είναι απαραίτητο να χτυπήσετε την τσάντα μέχρι να εμφανιστεί σωματική κόπωση.
Κραυγή.Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να σχεδιάσετε σε ένα κομμάτι χαρτί ένα άτομο ή ένα γεγονός που προκάλεσε αρνητικά συναισθήματα. Μετά από αυτό, πρέπει να κρεμάσετε το σχέδιο στο ύψος των ματιών και να εκφράσετε την αληθινή σας γνώμη με δυνατή φωνή, γυρίζοντας σε φωνές.

Διαμόρφωση αισιόδοξης στάσης
Όπως σημειώνουν οι ειδικοί, τα άτομα με απαισιόδοξη στάση βιώνουν πιο έντονα αγχωτικά γεγονότα και είναι πιο επιρρεπή στην κατάθλιψη. Η προσήλωση στις αρνητικές πτυχές της ζωής και της προσωπικότητας κάποιου προκαλεί συνεχές άγχος και δυσαρέσκεια. Επομένως, για να αντιμετωπίσετε το άγχος, πρέπει να μάθετε να διακρίνετε όχι μόνο αρνητικές, αλλά και θετικές πτυχές.

επαινείτε τον εαυτό σας ακόμα και για μικρά επιτεύγματα.
Μην κατηγορείτε τους άλλους για τις αποτυχίες σας.
Αποφύγετε την επικοινωνία με γκρινιάρηδες.
Μη ζεις στο παρελθόν.
παρακολουθήστε χιουμοριστικά προγράμματα.
Ακούστε κλασική μουσική?
Χαμογέλα περισσότερο;
Φροντίστε την εμφάνισή σας.
αντιλαμβάνονται τα προβλήματα ως νέες εμπειρίες.
Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα λάθη που κάνατε.

Συνέπειες της κατάθλιψης

Σύμφωνα με τους ειδικούς, μέχρι το 2020 η κατάθλιψη θα έχει την πρώτη θέση μεταξύ όλων των άλλων ασθενειών. Θα ξεπεράσει τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον καρκίνο. Ήδη σήμερα, η κατάθλιψη είναι η κύρια αιτία απουσιών και απώλειας της ικανότητας για εργασία. Το κύριο πρόβλημα είναι ότι επηρεάζει τη νέα πολλά υποσχόμενη γενιά.

Η χειρότερη συνέπεια που μπορεί να οδηγήσει η κατάθλιψη είναι η αυτοκτονική συμπεριφορά. Πιστεύεται ότι οι σκέψεις αυτοκτονίας συμβαίνουν σε περισσότερο από το 80 τοις εκατό των ασθενών με κατάθλιψη. Το ένα τέταρτο από αυτούς επιχειρεί τουλάχιστον μία αυτοκτονία. Τα στατιστικά των αυτοκτονιών σήμερα είναι τρομακτικά. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), περισσότεροι από 800.000 άνθρωποι παγκοσμίως αυτοκτονούν κάθε χρόνο. Σύμφωνα με άλλες πηγές, ο αριθμός αυτός ξεπερνά το 1.000.000. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλές χώρες, φυσικά, προσπαθούν να αποκρύψουν στατιστικά στοιχεία και να υποβαθμίσουν δεδομένα. Ο αριθμός των απόπειρων αυτοκτονίας είναι ίσος με 15.000.000. Οι γυναίκες επιχειρούν να αυτοκτονήσουν 4 φορές πιο συχνά από τους άνδρες. Ταυτόχρονα, οι άνδρες έχουν 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να αυτοκτονήσουν ολοκληρωτικά. Ένα μεγάλο ποσοστό αυτών των δεδομένων καταλαμβάνεται από την εφηβική γενιά. Μεταξύ των ατόμων ηλικίας 17 έως 30 ετών, η αυτοκτονία είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου.
Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει τα άτομα των οποίων οι συγγενείς έχουν ήδη αποπειραθεί να αυτοκτονήσουν. Η πιθανότητα αυτοκτονικών σκέψεων αυξάνεται εάν έχετε βιώσει σωματική ή σεξουαλική βία, τον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου ή την παρουσία εθισμού στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, από το 60 έως το 70 τοις εκατό των 800.000 είναι άτομα με συναισθηματικές (συναισθηματικές) διαταραχές, δηλαδή πάσχουν από διάφορους τύπους κατάθλιψης. Επιπλέον, οι ασθενείς με κατάθλιψη δεν έχουν μόνο τη μεγαλύτερη τάση αυτοκτονίας, αλλά και το υψηλότερο ποσοστό ολοκληρωμένων αυτοκτονιών. Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι το πρόβλημα της αυτοκτονίας είναι ένα πρόβλημα κατάθλιψης. Παρά όλα αυτά τα δεδομένα, μόνο ένας στους τέσσερις που αυτοκτονεί λαμβάνει στη συνέχεια επαγγελματική ιατρική βοήθεια.

Σε τι οδηγεί η κατάθλιψη;

Η μακροχρόνια κατάθλιψη οδηγεί σε μείωση της ποιότητας ζωής του ασθενούς. Παραβιάσεις συμβαίνουν στον προσωπικό, επαγγελματικό και κοινωνικό τομέα της ζωής. Η έλλειψη κατάλληλης θεραπείας αλλάζει προς το χειρότερο τη στάση του ασθενούς τόσο απέναντι στον εαυτό του όσο και στην πραγματικότητα γύρω του.

Τα προβλήματα στα οποία οδηγεί η κατάθλιψη είναι:

επιδείνωση στην εμφάνιση?
μειωμένη απόδοση?
Δυσκολίες σχέσης?
σεξουαλικές διαταραχές?
κοινωνική απομόνωση.

Επιδείνωση στην εμφάνιση
Η κατάθλιψη οδηγεί σε διάφορες αρνητικές αλλαγές σε φυσιολογικό επίπεδο. Εξαιτίας αυτού, οι ασθενείς αρχίζουν να χάνουν μαλλιά, η κατάσταση του δέρματος τους επιδεινώνεται και προκύπτουν προβλήματα βάρους. Ταυτόχρονα, ένα άτομο χάνει το κίνητρο να φροντίζει την εμφάνισή του. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι όσο εξελίσσεται η νόσος, η εμφάνιση ενός ασθενούς με καταθλιπτική διαταραχή παύει να πληροί τα γενικά αποδεκτά κριτήρια αξιολόγησης.

Αυτή η συνέπεια της κατάθλιψης εκδηλώνεται πιο ξεκάθαρα στις γυναίκες. Οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου σταματούν να δίνουν προσοχή στην επιλογή ρούχων, χτενίσματος και μανικιούρ. Η έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή και η καταθλιπτική διάθεση οδηγεί στο γεγονός ότι με την πάροδο του χρόνου ο ασθενής παύει να ακολουθεί ακόμη και τους βασικούς κανόνες της αυτοφροντίδας. Ζαρωμένα και ακατάλληλα ρούχα, άπλυτα και ατημέλητα μαλλιά, έλλειψη μακιγιάζ - αυτή είναι μια τυπική περιγραφή της εμφάνισης ενός ατόμου με παρατεταμένη κατάθλιψη.

Μειωμένη απόδοση
Με την κατάθλιψη, οι φυσικοί πόροι του σώματος εξαντλούνται, επομένως γίνεται πιο δύσκολη η εκτέλεση λειτουργικών καθηκόντων στην εργασία ή στο σπίτι. Η συγκέντρωση των ασθενών μειώνεται, η μνήμη επιδεινώνεται και εμφανίζεται λήθαργος. Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι ο ασθενής δεν έχει καμία επιθυμία να εργαστεί. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η ποιότητα της εργασίας που εκτελείται μειώνεται σημαντικά. Αυτή η συμπεριφορά επηρεάζει τα επίπεδα εισοδήματος και συχνά οδηγεί σε υποβιβασμό ή απώλεια εργασίας.

Δυσκολίες σχέσεων
Η μειωμένη ανάγκη για επικοινωνία είναι ένα από τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η έλλειψη ενδιαφέροντος για τα αγαπημένα πρόσωπα και τα προβλήματά τους οδηγεί σε προβλήματα στις σχέσεις με το περιβάλλον. Η αδυναμία εκτέλεσης των οικιακών ευθυνών και η αδιάφορη στάση απέναντι στα μέλη της οικογένειας συχνά προκαλούν σοβαρές συγκρούσεις, μερικές από τις οποίες καταλήγουν σε διαζύγιο.
Η παρατεταμένη κατάθλιψη στους ενήλικες (περισσότερο στις γυναίκες) επηρεάζει συχνά τις σχέσεις με τα παιδιά. Εκτός από τις δυσκολίες επικοινωνίας, η γονική κατάθλιψη οδηγεί σε σοβαρές ψυχικές διαταραχές στα παιδιά. Τέτοια παιδιά είναι πιο επιρρεπή σε διάφορες συναισθηματικές διαταραχές, δυσκολεύονται να προσαρμοστούν και αποσύρονται στον εαυτό τους. Η αποτυχία εκπλήρωσης των γονικών ευθυνών επηρεάζει αρνητικά τις ακαδημαϊκές επιδόσεις και τη συμπεριφορά του παιδιού.

Σεξουαλικές διαταραχές
Τα προβλήματα στην οικεία ζωή είναι ένας κοινός παράγοντας της κατάθλιψης. Ένας από τους λόγους για αυτό το φαινόμενο είναι το μειωμένο επίπεδο μιας ορμόνης στο σώμα που αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία (ντοπαμίνη). Η καταστολή της σεξουαλικής δραστηριότητας επηρεάζεται επίσης από τη μειωμένη αυτοεκτίμηση και άλλες εκδηλώσεις αυτής της διαταραχής. Κατά τη σεξουαλική επαφή, ένας ασθενής με κατάθλιψη δεν λαμβάνει πλήρη ικανοποίηση, κάτι που επίσης επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα της οικείας ζωής.

Κοινωνική απομόνωση
Η κατάθλιψη οδηγεί στο γεγονός ότι ο κοινωνικός κύκλος του ασθενούς περιορίζεται σημαντικά. Τέτοιοι ασθενείς σταματούν να πηγαίνουν σε αθλητικούς συλλόγους, δεν έρχονται στα γενέθλια φίλων και δεν συμμετέχουν σε εταιρικές εκδηλώσεις στη δουλειά. Ο περιορισμός του κύκλου επικοινωνίας συμβαίνει σε δύο κατευθύνσεις. Από τη μία πλευρά, ο ασθενής διακόπτει τις προηγούμενες επαφές του και σταματά να συναντά νέα άτομα. Από την άλλη, λόγω της έλλειψης ειλικρινούς ενδιαφέροντος για το περιβάλλον και της αυτοαπορρόφησης, οι ίδιοι οι συνάδελφοι και οι γνωστοί διακόπτουν την επικοινωνία με τέτοια άτομα.

Πρόληψη της κατάθλιψης

Οι άνθρωποι που έχουν καλή υγεία, είναι σε καλή φυσική κατάσταση και έχουν μια ενεργή κοινωνική ζωή είναι λιγότερο επιρρεπείς στην καταθλιπτική διαταραχή από άλλους. Επομένως, η πρόληψη της κατάθλιψης βασίζεται στη διατήρηση ενός υγιεινού και ικανοποιητικού τρόπου ζωής.

Τα μέτρα για την πρόληψη της κατάθλιψης είναι:

υγιής ανάπαυση?
κανοντας αθληματα;
χαλάρωση.

Υγιείς διακοπές

Η έλλειψη έγκαιρης και επαρκούς ανάπαυσης εξαντλεί τα αποθέματα του ατόμου και τον κάνει πιο επιρρεπή στην κατάθλιψη. Η πληρέστερη αποκατάσταση του σώματος γίνεται κατά τον νυχτερινό ύπνο. Επομένως, ένα σημαντικό προληπτικό μέτρο για αυτή τη διαταραχή είναι η παροχή συνθηκών για ποιοτικό ύπνο.

Οι κανόνες για υγιή ανάπαυση είναι:

Κάθαρση συνείδησης.Πολλοί άνθρωποι τείνουν να αναλύουν την προηγούμενη μέρα πριν πάνε για ύπνο, εστιάζοντας σε λάθη που έγιναν ή σε αγχωτικές καταστάσεις που βιώθηκαν. Ως αποτέλεσμα, ο χρόνος που απαιτείται για να αποκοιμηθείς αυξάνεται και το να πάτε για ύπνο εμφανίζεται σε κατάσταση κατάθλιψης. Επομένως, ένα από τα αποτελεσματικά μέτρα κατά της κατάθλιψης είναι να εγκαταλείψετε αρνητικές σκέψεις και σκέψεις πριν πάτε για ύπνο.
Χαλαρωτικά μπάνια.Τα μπάνια πριν τον ύπνο βοηθούν στην ανακούφιση του σωματικού στρες και σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Προκειμένου οι διαδικασίες νερού να προάγουν τη χαλάρωση, η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 37 βαθμούς. Πρέπει να κάνετε μπάνιο 20-30 λεπτά πριν τον ύπνο. Μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του μπάνιου προσθέτοντας αφεψήματα χαμομηλιού, λεβάντας και τίλιο στο νερό.
Διακοπή αλκοόλ.Τα αλκοολούχα ποτά διεγείρουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, επομένως η λήψη αλκοόλ θα πρέπει να αποφεύγεται 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το ισχυρό μαύρο ή πράσινο τσάι, ο καφές και τα προϊόντα καπνού έχουν παρόμοια επίδραση στο σώμα.
Πίνοντας τσάι ή γάλα από βότανα.Το τσάι με χαμομήλι ή μέντα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. Το ζεστό γάλα με μέλι σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα. Για να κάνετε το ποτό να δράσει πιο γρήγορα, συνιστάται να το πίνετε αργά και μέσα από ένα καλαμάκι. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά το πιπίλισμα, ενεργοποιείται το φυσικό αντανακλαστικό ενός ατόμου και αποκοιμιέται πιο γρήγορα.
Ακούγοντας μουσική.Για μια ποιοτική νυχτερινή ξεκούραση, συνιστάται να αποφεύγετε την παρακολούθηση τηλεόρασης ή τον χρόνο στον υπολογιστή για 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτές τις δραστηριότητες ακούγοντας ήρεμη μουσική. Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, η κλασική μουσική έχει έντονο θεραπευτικό αποτέλεσμα. Έτσι, η μουσική του Wolfgang Mozart βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην ομαλοποίηση του σφυγμού, κάτι που σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Περπάτημα πριν τον ύπνο.Πρέπει να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα 1-2 ημέρες πριν πάτε για ύπνο. Πριν φύγετε από το σπίτι, συνιστάται να αφήνετε το παράθυρο στην κρεβατοκάμαρα ανοιχτό για αερισμό.
Προετοιμασία του κρεβατιού.Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σε περίπου 15 τοις εκατό των περιπτώσεων η αιτία του μη ικανοποιητικού ύπνου είναι ένας κακώς οργανωμένος χώρος ύπνου. Για ποιοτική ξεκούραση, συνιστάται να κοιμάστε σε ημιάκαμπτα ορθοπεδικά στρώματα. Το μαξιλάρι πρέπει να είναι χαμηλό και είναι καλύτερο να επιλέξετε κλινοσκεπάσματα από φυσικά υλικά. Τα χρώματα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε γρήγορα είναι το λευκό, το μπλε και το πράσινο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, οι ψυχολόγοι συνιστούν να αποφεύγετε τα κλινοσκεπάσματα σε κόκκινο, κίτρινο και μαύρο χρώμα.

Κανοντας αθληματα

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι μια από τις συχνές αιτίες της κατάθλιψης. Επομένως, ο αθλητισμός αντιπροσωπεύει ένα αποτελεσματικό μέτρο κατά αυτής της διαταραχής. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της σωματικής απόδοσης, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης. Η συστηματική άσκηση σάς επιτρέπει όχι μόνο να απομακρύνετε το μυαλό σας από ανήσυχες σκέψεις, αλλά και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή σας πίεση. Με αυξημένη σωματική δραστηριότητα, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να παράγει ενδορφίνες. Αυτή η ουσία ονομάζεται ορμόνη της ευτυχίας, καθώς βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης.

Ποιο άθλημα είναι κατάλληλο για ένα άτομο με κατάθλιψη;
Εάν είστε επιρρεπείς στην κατάθλιψη, συνιστάται η ομαδική άσκηση, επειδή η επικοινωνία με άλλα άτομα σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή πιο γρήγορα. Επομένως, εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο ή ένα αθλητικό τμήμα. Τα βέλτιστα αθλήματα για την κατάθλιψη είναι η αερόμπικ, ο αθλητικός χορός και η γιόγκα. Εάν οι συνθήκες δεν επιτρέπουν την επίσκεψη σε εξειδικευμένα αθλητικά ιδρύματα, τότε το τζόκινγκ, η άσκηση και οι σύνθετες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες.

Κανόνες για να κάνετε ασκήσεις για την κατάθλιψη
Προκειμένου η άσκηση να είναι αποτελεσματική και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, συνιστάται η τήρηση ορισμένων κανόνων.

Οι κανόνες για την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων για την κατάθλιψη είναι οι εξής:

Το βασικό κριτήριο που πρέπει να πληροί η επιλεγμένη δραστηριότητα είναι η ευχαρίστηση που λαμβάνει ο ασθενής κατά τη διαδικασία εκτέλεσής της.
Πρέπει να ασκείστε τακτικά, 2-3 φορές την εβδομάδα.
Όταν κάνετε εξάσκηση μόνοι σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε με προπόνηση μικρής διάρκειας και έντασης. Σταδιακά είναι απαραίτητο να αυξήσετε το φορτίο, παρακολουθώντας παράλληλα τη φυσική σας κατάσταση.
Τα αθλήματα δεν πρέπει να προκαλούν ταχυπαλμία, δύσπνοια ή πονοκεφάλους. Το μόνο αποδεκτό συναίσθημα είναι η ελαφριά μυϊκή κόπωση.
Για να καταγράψετε τα δικά σας επιτεύγματα (απώλεια βάρους, μείωση ή αύξηση του όγκου του σώματος), συνιστάται να κρατάτε ημερολόγιο. Θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει προπονήσεις που χάσατε, πώς νιώθετε μετά τα αθλήματα και άλλα σημεία.

Χαλάρωση

Η χαλάρωση είναι μία ή περισσότερες ενέργειες που στοχεύουν στην ανακούφιση του σωματικού ή/και ψυχικού στρες. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα ένα συγκεκριμένο αγχωτικό γεγονός. Έχοντας χαλαρώσει εγκαίρως, ένα άτομο θα είναι σε θέση να αξιολογήσει πιο αντικειμενικά τον παράγοντα στρες και να ελέγξει τα συναισθήματά του γι 'αυτό. Η επαρκής απάντηση σε στρεσογόνες συνθήκες είναι ένα αποτελεσματικό προληπτικό μέτρο για την κατάθλιψη. Συνιστάται επίσης χαλάρωση για την εξάλειψη του γενικού στρες στο τέλος της εργάσιμης ημέρας.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορούν να εξαλείψουν μυϊκή και συναισθηματική ένταση. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μεμονωμένα ή σε συνδυασμό. Η βέλτιστη μέθοδος χαλάρωσης καθορίζεται ξεχωριστά.

Οι μέθοδοι χαλάρωσης είναι:

τεχνικές αναπνοής (εισπνοή και εκπνοή σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σύστημα).
οπτικοποίηση (φαντάζοντας εικόνες που έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα).
χαλάρωση ήχου (ακούγοντας χαλαρωτική μουσική).
αυτογενής εκπαίδευση (αυτο-ύπνωση με χρήση ειδικών τύπων).
χαλάρωση σύμφωνα με τον Jacobson (εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση των μερών του σώματος).

Πριν από τη χρήση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική κατάσταση που καταστέλλει τη ζωή μας, μας εμποδίζει να είμαστε ο εαυτός μας και βιώνεται από μια σειρά από χαρακτηριστικά συμπτώματα.

Διάφορες εκδηλώσεις κατάθλιψης:

χαμηλή διάθεση?
ένα άτομο αισθάνεται εσωτερικό πόνο στο σώμα.
ο εγκέφαλος δεν μπορεί να διατυπώσει σωστά τις σκέψεις σας.
μια σκέψη μπορεί να κυριεύσει ένα άτομο και να ριζώσει βαθιά στο κεφάλι, δημιουργώντας άγχος και ανησυχία.
ένα άτομο δεν μπορεί, όπως πριν, να καταλάβει τις υποδείξεις των ανθρώπων και τι θέλουν να του μεταφέρουν.
ένα άτομο δεν αισθάνεται τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων.
απομόνωση;
συνεχής απαισιοδοξία?
απάθεια και απώλεια νοήματος στη ζωή.
δυσπιστία προς τους ανθρώπους, προθυμία να υπερασπιστούν τον εαυτό τους από τους ανθρώπους.
το άτομο παίρνει τα πάντα με εχθρότητα και είναι υπερβολικά ευερέθιστο.
νιώθοντας ότι η ζωή τελείωσε.
αυτοκτονικός ιδεασμός;
αποφυγή ευθύνης για τον εαυτό του και τις πράξεις του ακόμη και σε ασήμαντες καταστάσεις.
αδιαφορία για τις χαρές της ζωής.
ένα άτομο κατηγορεί τον εαυτό του για όλα και επιδίδεται σε αυτομαστίγωμα.

Όλα αυτά τα συμπτώματα επηρεάζουν με τέτοιο τρόπο που ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει ακόμη και πεπτικά προβλήματα ή πονοκεφάλους.

Λόγοι εμφάνισης

Αιτίεςκατάθλιψη (ανάλογα με το επίπεδο συνειδητοποίησης):

διατροφή;
διαταραγμένη ρουτίνα, στέρηση ύπνου.
τις αιτιώδεις και παράλογες προσδοκίες σας.
ευθύνη;
αποφυγή προβλημάτων·
αυτομαστίγωμα?
αρνητική σκέψη;
Κρίνοντας τους άλλους.
Προσπαθώντας να αλλάξετε τους άλλους.
Προσπαθώντας να ευχαριστήσω τους άλλους.
Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους.
Διακρίνεται από τους άλλους·
προσκόλληση σε ανθρώπους/πράγματα.
εξάρτηση από το αποτέλεσμα·
κακός κοινωνικός κύκλος - ασυνείδητοι άνθρωποι, ενεργειακά βαμπίρ (περισσότερα για τους ενεργειακούς βαμπίρ).
μοντελοποίηση μελλοντικών γεγονότων·
Ανησυχία για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμη.
να κάνεις πράγματα που δεν σου αρέσουν.

15 χρήσιμες συνειδητοποιήσεις

Ας δούμε 15 συμβουλές από ψυχολόγους για το πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη.

1. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε τώρα

Δεν χρειάζεται να αποφύγετε μια κακή κατάσταση και να την καταπολεμήσετε, αυτό επιδεινώνει ακόμη περισσότερο την ευημερία σας.

Αγωνίζεστε και ως εκ τούτου βλάπτετε τον εαυτό σας και τις κοινωνικές σας δεξιότητες.

Εάν αντιστέκεστε στο να αισθάνεστε άσχημα και προσπαθήσετε να το αποφύγετε, μόνο χειρότερα γίνεται.

Πρέπει να το ζήσεις!

Η κατάθλιψη είναι φυσιολογική.

Ειδικά για άτομα που ασχολούνται με την αυτο-ανάπτυξη, εργάζονται, δεν κοιμούνται αρκετά, για όλους τους άνδρες και τις γυναίκες - αυτό είναι μέρος της ανάπτυξής σας, της πορείας σας.

Και φεύγει όσο γρήγορα έρχεται.

Πες στον εαυτό σου: Είναι αυτό που είναι. Μπορεί να είναι δυσάρεστο, αλλά είναι προσωρινό και θα περάσει! Θα προχωρήσω.

Και δεν χρειάζεστε πλέον καμία βοήθεια από ψυχολόγο για την κατάθλιψη.

2. Ανακατευθύνετε την εστίασή σας σε άλλες δραστηριότητες: για παράδειγμα, ασκηθείτε στο γυμναστήριο

Κάντε ένα διάλειμμα, ανακατευθύνετε την εστίασή σας από την κατάθλιψη σε άλλες δραστηριότητες, όπως:

φυσική άσκηση;
κολύμπι;
Ποδηλασία?
ταξίδι;
Διαβάζοντας βιβλία.

Εντελώς και πλήρως βυθιστείτε σε μια άλλη δραστηριότητα, στρέψτε την εστίασή σας σε αυτήν.

Μετά από λίγο, το πρόβλημα που σας στοίχειωνε προηγουμένως θα φαίνεται ασήμαντο και δεν αξίζει την προσοχή σας.

Έτσι θα κλείσετε τις ανησυχίες σας για το πώς θα βγείτε από την κατάθλιψη και θα πιστέψετε στον εαυτό σας.

Οι ψυχολόγοι μοιράζονται επίσης αυτήν την αποτελεσματική συμβουλή.

3. Προσκολληθείτε λιγότερο σε θετικά συναισθήματα, μην φοβάστε να τα χάσετε

Πώς να το πραγματοποιήσετε και να το εφαρμόσετε:

Μην προσπαθείτε να είστε τέλειοι συναισθηματικά. Προσκολλώντας σε θετικά συναισθήματα και προσπαθώντας να τα κρατήσετε, η εσωτερική σας αντίσταση στην πραγματικότητα και σε αυτό που συμβαίνει θα αυξηθεί.
Όταν αντιστέκεσαιτην εμφάνιση κακών συναισθημάτων, μόνο εντείνεις την εμφάνισή τους.
Όλοι οι άνθρωποι στον πλανήτη κυνηγούν τα συναισθήματα, την τύχη– για ό,τι έρχεται και φεύγει και είναι μόνιμο. Και είναι ένας ατελείωτος αγώνας για ό,τι είναι μόνιμο.
Αν δεν τρέμετε τόσο πολύ και χαίρεστε με τα θετικά συναισθήματα, τότε είναι που θα υποφέρετε λιγότερο από κατάθλιψη και δεν θα επηρεάζεστε τόσο από αρνητικά συναισθήματα.
Όταν είσαι σε συναισθηματική κορύφωση, απλώς απολαύστε τα θετικά συναισθήματα και να γνωρίζετε ότι αυτό δεν θα διαρκέσει για πάντα.

Η συνειδητοποίηση αυτού θα απαντήσει στις ερωτήσεις σας σχετικά με το πώς να βγείτε μόνοι σας από την παρατεταμένη κατάθλιψη.

4. Πηγαίνετε σε οποιοδήποτε κοινωνικό μέρος και μιλήστε με νέα άτομα: μοιραστείτε το πρόβλημά σας και αφήστε τους να σας βοηθήσουν

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα χαρακτηριστικά αυτής της επίγνωσης;:

Δεν πας εκεί για να γκρινιάξεις, πηγαίνεις εκεί για να αφήσεις τους άλλους να σε βοηθήσουν και να δουλέψουν μαζί σου.
Πηγαίνετε εκεί έτοιμοι να δεχτείτε άλλα θετικά συναισθήματα από τους ανθρώπους μέσω σας.
Εστιάζετε μόνο σε θετικούς ανθρώπους και δεν δίνετε προσοχή στους άλλους και δεν τους βλέπετε.
Όταν επιτρέπετε στους άλλους να σας επηρεάζουν θετικά, οι φόβοι, οι ανησυχίες και όλα τα αρνητικά συναισθήματα καταπιέζονται.

Όταν προσκαλείτε ανθρώπους στην παρέα σας και τους επιτρέπετε να σας βοηθήσουν με θετικό τρόπο, νιώθουν ξεχωριστοί γύρω σας.

Ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βοηθήσετε έναν άντρα, ένα κορίτσι ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να βγει από την κατάθλιψη θα παραμείνουν ανοιχτές εάν το ίδιο το άτομο δεν θέλει βοήθεια και δεν σας τη ζητήσει.

Δεν χρειάζεται να βασίζεστε πάντα σε φίλους και βοηθούς, αλλά απλώς να είστε εκεί για αυτούς.

Απλά πες τον άνθρωπο: «Έχω τέτοιες ανησυχίες, άγχος με τη δουλειά, έτσι νιώθω. Παρακαλώ συμβουλέψτε τι πρέπει να κάνω σε αυτήν την κατάσταση;»

Μια τέτοια ψυχολογική βοήθεια για την κατάθλιψη μέσω της επικοινωνίας με αγαπημένα πρόσωπα ή αγνώστους σας καθαρίζει.

Πείτε εκείνα τα πράγματα που χειροτερεύουν την ευημερία σας, που σας εκνευρίζουν και έχουν συσσωρευτεί στο κεφάλι σας. Αφήστε τα να βγουν όλα.

5. Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαλογισμού για να ενισχύσετε το ενεργειακό σας πεδίο και το ανοσοποιητικό σας

Πώς να εκτελέσετε αυτήν την τεχνική:

Ξαπλώστε ανάσκελα άνετα, κλείστε τα μάτια σας.
Εστιάστε στα διάφορα μέρη του σώματός σας, λαιμό, ώμους, χέρια, στήθος, γοφούς, πόδια. Εστιάστε σε κάθε περιοχή του σώματός σας για 15 δευτερόλεπτα και νιώστε την ενέργεια να έρχεται από μέσα.
Τώρα μετακινήστε αυτό το κύμα ενέργειας από την κορυφή του κεφαλιού σας στις φτέρνες σας και πάλι πίσω. Νιώσε το στο σώμα σου, πάρε το χρόνο σου.
Τώρα νιώστε ολόκληρο το σώμα σας ως σύνολο και αισθανθείτε το ενεργειακό πεδίο.
Διατηρήστε την εστίασή σας σε αυτό το πεδίο για λίγα δευτερόλεπτα.

Ακολουθήστε αυτή την τεχνική και θα ξέρετε τα πάντα για το πώς να ξεφύγετε μόνοι σας από την κατάθλιψη. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το πώς να διαλογίζεστε σωστά.

Πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής:

Τα κενά στο ενεργειακό σας πεδίο αφαιρούνται.
υπάρχει μια αίσθηση ακεραιότητας και εσωτερικής πληρότητας.
ενισχύετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, επέρχεται θεραπεία.

6. Κοιμηθείτε αρκετά και αφιερώστε 8 ώρες ύπνου για να πάρετε πολλή ενέργεια στο σώμα σας

Τα οφέλη ενός καλού 8ωρου ύπνου:

Όταν κοιμάστε, αναπληρώνετε τη ζωτική σας ενέργεια.
Ο εσωτερικός σας διάλογος είναι απενεργοποιημένος.
Σε ένα όνειρο, δεν έχετε πλέον τις ανησυχίες που σας ενοχλούν στην πραγματικότητα.
Σε ένα όνειρο δεν υπάρχει παρελθόν και δεν υπάρχει ανάμνηση ενός κακού παρελθόντος, όπως δεν υπάρχει μέλλον.

Για να αναπληρώσετε πλήρως τη ζωτική σας ενέργεια από τον ύπνο, φορέστε μια νυχτερινή παρωπίδα. Όταν βρίσκεστε σε απόλυτο σκοτάδι και δεν λάμπει απολύτως τίποτα στα μάτια σας, η ενέργεια μετά τον ύπνο εμφανίζεται πολλές φορές περισσότερο.

Φροντίστε να κλείσετε το παράθυρο με κουρτίνες και να μην λάμπουν φώτα στους δρόμους.

Γιατί είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά;:

Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, ο ψυχισμός σου είναι πιο εύθραυστος.
Ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά στην κοινωνία θα επηρεαστεί περισσότερο από την αρνητικότητα· θα χάσει εύκολα τον έλεγχο της κατάστασης και, κυρίως, του εαυτού του.
Έτσι, μια κακή εμπειρία παγιώνεται στο μυαλό, η οποία δημιουργεί την επιθυμία στον άνθρωπο να κλείσει και να αποφύγει αυτή την αρνητική εμπειρία.
Αργότερα αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εσωτερικό πόνο. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε αρκετά για να ανησυχείτε λιγότερο για τις σκέψεις σχετικά με το πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βγει από την κατάθλιψη.

7. Μην προβάλλετε το μέλλον και απομακρύνετε την εστίαση από το παρελθόν: δουλέψτε με αυτό που έχετε τώρα

Όταν ένα άτομο εστιάζει σε μελλοντικά γεγονότα, χάνει τη στιγμή τώρα και βρίσκεται σε εκείνες τις νοητικές προβολές που, πιθανότατα, δεν θα συμβούν καν.

Επιπλέον, λόγω της προβολής στο μέλλον, δημιουργείται ένα κενό, μια άβυσσος στη συνείδηση.

Μπορείτε πάντα να αντεπεξέλθετε στον παρόντα χρόνο, αλλά είναι αδύνατο να αντεπεξέλθετε στις προβολές του μυαλού - όπως είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε το μέλλον.

Δεν είναι τυχαίο που λένε: «θα επιλύσουμε τα ζητήματα όπως προκύψουν».

Μένετε πάντα στην παρούσα στιγμή για να κλείνετε τις ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βγείτε μόνοι σας από τη βαθιά κατάθλιψη.

8. Το κλειδί για όσους έχουν χάσει το πάθος για τη ζωή και το βλέπουν ως ανούσιο

Πολλοί ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν ήδη συνειδητοποιήσει ότι η ζωή δεν έχει νόημα.
Δεν είστε το μόνο μοναδικό άτομο που έχει καταλήξει σε αυτό. Δεν είσαι ξεχωριστός!
Απλά χαρούμενοι άνθρωποι έκαναν την επιλογή να είναι ευτυχισμένοι με μια κατανόηση στο κεφάλι τους: «Η ζωή δεν έχει νόημα! Χαχα! Καλά εντάξει! Ας συνεχίσουμε να διασκεδάζουμε και να προχωρήσουμε!».
Έχει γίνει χωρίς νόημα η ζωή για εσάς; Κάνε λοιπόν τρελά πράγματα, φτάσε σε νέα ύψη. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε περισσότερα για το πάθος και τα κίνητρα στη ζωή.
Να έχεις πάντα έναν στόχο στη ζωή, να ξέρεις τι θέλεις από τη ζωή. Διαφορετικά, το σύμπαν δεν θα σας δώσει ενέργεια, γιατί δεν έχετε στόχο και δεν θέλετε να συνειδητοποιήσετε τίποτα.
Οι άνθρωποι με μεγάλους στόχους έχουν πάντα πολύ πάθος, ενέργεια και κίνητρο.

Μην κάνετε τον εαυτό σας ειδικό θύμα, κάντε μια επιλογή για να προχωρήσετε και μην ανησυχείτε πλέον για το πώς θα βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη όταν δεν έχετε τη δύναμη να κάνετε τίποτα.

9. Βρείτε πλεονεκτήματα ακόμα και στα αρνητικά, εκπαιδεύστε το μυαλό σας να μετατρέπει αντανακλαστικά οποιοδήποτε πρόβλημα σε αστείο και διασκέδαση

Αναρωτηθείτε: Πού είναι τα οφέλη που μπορώ να εφαρμόσω στην κατάστασή μου;

Δείτε πλεονεκτήματα που σας φαίνονται εμπόδια με την πρώτη ματιά.

Ας δούμε ένα παράδειγμα.

Έχω απλώς μια αξιολύπητη κατάθλιψη και κάποιος δεν έχει στέγη πάνω από το κεφάλι του και τίποτα να φάει. Ζω σε αφθονία.
Μένω σε άριστες συνθήκες, έχω όλες τις σύγχρονες ανέσεις, internet, ρεύμα, ζεστό και κρύο νερό. Ναι, είμαι ο πιο ευτυχισμένος άνθρωπος.
Έχω ένα υγιές σώμα, και εδώ παραπονιέμαι για τη ζωή. Αλλά υπάρχουν άνθρωποι χωρίς πόδια, και είναι ακόμα χαρούμενοι.

Μάθετε να μετατρέπετε οποιοδήποτε πρόβλημα σε αστείο και διασκέδαση και έτσι θα λύσετε τις απορίες σας σχετικά με το πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας ως γυναίκα ή άντρας.

Κάθε τι που αντιλαμβάνεστε αρνητικά μπορεί πάντα να το δει κανείς με θετικό τρόπο. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να μετατρέπει αντανακλαστικά οποιοδήποτε πρόβλημα σε αστείο και διασκέδαση.

Πώς να το εφαρμόσετε

Γέλα με τον εαυτό σου.
Μάθετε να γελάτε με το πώς τα κάνατε.
Γελάστε με το πώς προσπαθείτε να παίξετε τον ρόλο του πάσχοντος.
Μάθετε να βρίσκετε πλεονεκτήματα ακόμα και σε αρνητικά πράγματα.

Εφαρμόστε αυτές τις συνειδητοποιήσεις και μην ανησυχείτε πλέον για το πώς να βγείτε γρήγορα από την κατάθλιψη.

10. Βγείτε πιο συχνά από το σπίτι για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα.

Γιατί είναι σημαντικό να αναπνέουμε καθαρό αέρα;και βγες έξω:

ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος?
χαλάρωση και ηρεμία για τα νεύρα?
προάγει τον καλό ύπνο.
η παροχή αίματος γίνεται καλύτερη.
ο μεταβολισμός στο σώμα επιταχύνεται.
οι μακρινοί περίπατοι αυξάνουν την όρεξη.
ανοίγει τους πόρους, έχει θετική επίδραση στο δέρμα.

Θα είναι καλύτερο να κάνετε βόλτες παρά να κάθεστε ακίνητοι σε ένα μέρος.

Εάν το παιδί σας κάθεται πολύ στο σπίτι, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αισθάνεται πάντα αδιαθεσία. Θυμηθείτε ότι χρειάζεται να αναπνέει καθαρό αέρα πιο συχνά και μην κάνετε πλέον ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βοηθήσετε την κόρη ή τον γιο σας να βγει από την κατάθλιψη.

11. Τι σκέφτηκαν οι σοφοί Ταοϊστές: η κατάσταση του «δεν κάνουμε»

Φανταστείτε αυτή τη στιγμή της παθητικότητάς σας εν μέσω δραστηριότητας:όταν κάνατε ενεργά την επιχείρησή σας και μετά εγκαταλείπετε τα πάντα. Φανταστείτε μια κατάσταση όπου δεν θέλετε να κάνετε τίποτα: δεν θέλετε να συναντηθείτε με φίλους, δεν θέλετε να πάτε πουθενά - ούτε για δουλειά, ούτε για σπουδές.
Και δεν χρειάζεται να βγείτε από αυτή την κατάσταση. Εάν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, τότε δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα. Και δεν χρειάζεστε πλέον βοήθεια για την κατάθλιψη στο σπίτι, όταν απλώς ακολουθείτε αυτά τα σημεία.
Είσαι απλώς σε αυτό το να μην κάνεις. Δεν προσπαθείς να διασκεδάσεις σε αυτή την κατάσταση. Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να κολλήσετε σε παιχνίδια υπολογιστή.
Πηγαίνεις και στο ντους το πρωί, κοιμάσαι κανονικά, βγαίνεις μια βόλτα κάπου, αλλά δεν είναι να κάνεις κάτι σκόπιμα για να πάρεις κάτι.
Αν σε αυτή την κατάσταση αρχίσετε να κάνετε κάτι και νιώθετε: Αυτός είναι δικός σας και αυτός είναι ο στόχος που θέλετε να επιδιώξετε από μέσα.", τότε μπορείτε να δοκιμάσετε.
Αν νιώθετε ότι σας πιέζει αυτό, τότε αυτή δεν είναι η επιλογή σας.

Αυτή είναι μια τέτοια παρατήρηση αδρανοποίησης. Πέφτεις σε αυτό το να μην κάνεις και απλά κοιτάς τον εαυτό σου. Να το θυμάστε αυτό και να μάθετε τα πάντα για το πώς να βγείτε μόνοι σας από τη σοβαρή κατάθλιψη.

12. Κάντε το αντίθετο και το αντίθετο από αυτό που σας λέει η κατάθλιψη.

Πώς να το εφαρμόσετε αυτό στη ζωή

Εάν ξυπνήσατε και σκεφτήκατε: «Μάλλον θα μείνω στο κρεβάτι όλη μέρα», τότε τώρα κάνετε το αντίθετο!
Δεν ακούτε την κατάθλιψη, διαφορετικά θα έχει πάντα δύναμη πάνω σας.
Σε ενθαρρύνω, αντίθετα, να τηλεφωνήσεις στους φίλους σου ή να βγεις κάπου στη φύση.
Όσο κι αν ακούγεται και όσο κι αν θέλετε το αντίθετο, πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να βγει από το σπίτι.
Μπορεί να περάσετε υπέροχα! Ποιός ξέρει? Αλλά ποτέ δεν θα μάθετε αν δεν αμφισβητήσετε την κατάστασή σας.Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ανησυχείτε πλέον για αυτό και θα γίνετε απαθείς.

Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες και θυμηθείτε τους.

Ακολουθώντας τα, για παράδειγμα, μια γυναίκα μετά τον τοκετό θα απαντήσει σε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βγει μόνη της από την επιλόχεια κατάθλιψη. Ή ο άντρας θα ξεκουραστεί και θα βρει τον εαυτό του.

Πως δουλεύει

Εάν κάθε φορά που εμφανίζεται κατάθλιψη, απλώς την υπακούετε, θα γίνει ακόμα πιο δυνατό και χειρότερο για σένα. Καθώς συνεχίζετε να ακούτε αυτή τη φωνή, θα αισθάνεστε όλο και χειρότερα. Γιατι το χρειαζεσαι?
Ξεκινήστε λοιπόν να κάνετε θετικά πράγματα, ώστε να είστε προετοιμασμένοι για ένα θετικό αποτέλεσμα.!
Για παράδειγμα, αν συνεχίζετε να κάνετε αρνητικά πράγματα, θα ήταν ανόητο να περιμένετε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Έχοντας αυτό υπόψη, θα γνωρίζετε τα πάντα για το πώς να βοηθήσετε ένα άτομο να ξεφύγει από την κατάθλιψη.

13. Μη ζητάς ποτέ οίκτο από τους άλλους

Λέτε να νιώθετε άσχημα; Θα μπορούσε να ήταν και χειρότερο!

Μη δικαιολογείς τον εαυτό σου και μη λυπάσαι.

Ανάλαβε δράση! Επικρατώ!

Δεν χρειάζεστε βοήθεια ψυχιάτρου για την κατάθλιψη.

Ενεργήστε μόνοι σας παρά τις αντιξοότητες!

Προσπάθησε περισσότερο!

Δες το σαν ένα ταξίδι όπου μαθαίνεις να είσαι ακόμα πιο δυνατός από ό,τι είσαι τώρα.

14. Μην αρνείστε στον εαυτό σας τα γλυκά: ειδικά όσοι έχουν κάνει δίαιτα στο παρελθόν

Αυτό πρέπει να γίνει ειδικά για εκείνους που έκαναν δίαιτα και αρνήθηκαν στον εαυτό τους τα πάντα.

Όταν νιώθετε πεσμένοι, δεν υπάρχει τίποτα κακό να επιδοθείτε στα γλυκά.

Η διατροφή επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση.

Αφεθείτε με καλούδια και γλυκά αν θέλετε και θέλετε.

Με αυτόν τον τρόπο, δείχνετε φροντίδα για τον εαυτό σας και δίνετε μια αντίθεση στους γευστικούς σας κάλυκες.

Νιώθεις τη γεύση της ζωής.

Εάν σκέφτεστε πώς να βοηθήσετε τον σύζυγό σας ή τη γυναίκα σας να βγει από την κατάθλιψη, περιποιηθείτε το άτομο με κάτι γλυκό.

Για παράδειγμα, τι μου αρέσει να περιποιούμαι τον εαυτό μου;:

αέρινη σοκολάτα?
μπανάνες?
γιαούρτια?
νόστιμα cupcakes?
κέικ?
καρβέλι με συμπυκνωμένο γάλα.

15. Η ταλαιπωρία είναι απαραίτητη μέχρι να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν τη χρειαζόμαστε πια.

Η κατάσταση είναι ότι είναι άνθρωποι με δύσκολες συνθήκες ζωήςείναι πολύ πιο πιθανό να αρχίσουν να φροντίζουν τον εαυτό τους.
Στις πιο απελπιστικές καταστάσεις, ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να ψάχνει:ψάχνοντας τον εαυτό σου και βρίσκοντας νόημα στα βάσανα και τη ζωή. Κατά κανόνα, είναι οι βαθιά καταδικασμένοι άνθρωποι που αρχίζουν να φροντίζουν τον εαυτό τους.
Αυτοί που πάνε καλά, πιθανότατα, δεν θα θέλουν να αμφισβητήσουν την ευημερία τους με τις δικές τους σκέψεις. «Γιατί να καταστρέψεις κάτι που σου φέρνει ευχαρίστηση;» – εμφανίζεται ακούσια στο μυαλό ενός ατόμου.
Η ταλαιπωρία είναι απαραίτητη γιατί δημιουργεί τις προϋποθέσειςστο οποίο ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να βρίσκεται. Τότε το άτομο αρχίζει να τρέχει, να κινείται και να αναζητά λύσεις.
Κάποιοι ανακαλύπτουν έναν νέο κόσμο, έναν νέο εαυτό και αλλάζουν τη ζωή τους. Κάποιοι εξαφανίζονται σε απολαύσεις και διαφόρων ειδών εθισμούς.
Τίποτα δεν μας βοηθά να μεγαλώσουμε όπως ο πόνος και οι φόβοι.
Η ταλαιπωρία είναι απαραίτητη μέχρι τότεμέχρι να καταλάβουμε ότι δεν τα χρειαζόμαστε πια. Θυμηθείτε αυτό και θα κλείσετε τις ερωτήσεις σας σχετικά με το πώς να βγείτε από την κατάθλιψη.

Σοφά λόγια

Παράθεση από ένα άτομο.

«Έχοντας περάσει αρκετούς μήνες σχεδόν στα πρόθυρα της ζωής και του θανάτου, θυμάμαι να περπατάω στους δρόμους της πόλης με ένα χαμόγελο στα χείλη και μετά βίας μπορούσα να προφέρω τις λέξεις: «Εύχομαι να υποφέρετε όλοι», όπου εννοούσα «Μακάρι να συνειδητοποιήσετε όλοι το αληθινό δώρο που μας φέρνουν ο πόνος και η ταλαιπωρία και έτσι να απελευθερωθούμε από αυτά».

Στη συνέχεια, η στάση μου απέναντι στις σκληρές ζωές των άλλων έγινε διαφορετική.

Σταμάτησα να φοβάμαι κάποιον που υποφέρει.

Κατανοώντας τη μεγάλη αξία που φέρνει ο πόνος, η απογοήτευση και η ταλαιπωρία, επιτρέπω σε ένα άτομο να το βιώσει και να τον κατευθύνω βαθύτερα σε αυτό το βάσανο (στην πηγή), αν έχω μια τέτοια ευκαιρία.

Βλέποντας τη ζωή μου, μπορώ να πω ότι είμαι χαρούμενος με όλες τις ασθένειες, τα σοκ, τις εμπειρίες και τις «αποτυχίες» που είχα.

Ήταν αυτοί που με βοήθησαν περισσότερο».

Αυτό είναι όλο. Τώρα ξέρετε τα πάντα για το πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη.

Η κατάθλιψη θεωρείται μια αρκετά σοβαρή ψυχολογική διαταραχή που εμφανίζεται για διάφορους λόγους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που έρχονται αντιμέτωποι με αυτό προσπαθούν να βρουν έναν τρόπο να βγουν από την κατάθλιψη μόνοι τους. Συχνά η απάθεια που προκύπτει, η αδιαφορία για όλα όσα συμβαίνουν, φεύγει με μικρές επενδύσεις και κόπους του ίδιου του ατόμου.

Πριν αναζητήσετε επιλογές για το πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, την απόγνωση και τη μελαγχολία, θα πρέπει να θυμάστε έναν σημαντικό κανόνα - εάν οι ανεξάρτητες προσπάθειες δεν οδηγούν σε αποτελέσματα, η κατάσταση επιδεινώνεται ή εμφανίζεται απελπισία λόγω σπατάλης ενέργειας, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από έναν έμπειρο ψυχολόγο. Σε επαγγελματικό επίπεδο, ένας ειδικός θα σας πει πώς να συμπεριφέρεστε, θα συμπληρώσει τη θεραπεία με φάρμακα και θα σας διδάξει πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη στο σπίτι.

Μέθοδοι

Πώς να ανακουφίσετε την κατάθλιψη; Αυτή η κατάσταση είναι παρόμοια με την παρατεταμένη αδιαφορία - ο ασθενής φαίνεται να βρίσκεται σε όνειρο· κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ανάρρωσης, μπορούν να παρατηρηθούν τόσο σκαμπανεβάσματα όσο και πτώση της διάθεσης. Ίσως η επιλεγμένη τεχνική δεν θα βοηθήσει την πρώτη φορά - αλλά δεν χρειάζεται να πέσετε σε απόγνωση. Ένα άτομο είναι σε θέση να βοηθήσει τον εαυτό του με την κατάθλιψη, απλά πρέπει να καταλάβει ότι η κατάθλιψη θα προσπαθήσει να τον απορροφήσει ξανά, επομένως θα πρέπει να επιδείξει κάποια προσπάθεια.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι αγώνα, αλλά όποια και να επιλεγεί, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά βήματα, πλησιάζοντας σταδιακά τον στόχο. Επιλέξτε με κάθε δυνατό μέσο - κάθε μέθοδος εξοικονόμησης σάς βοηθά να παραμείνετε ο εαυτός σας και να ξεπεράσετε τις δυσκολίες, αλλά αυτό απαιτεί χρόνο.

Η έξοδος από την κατάθλιψη αναζητώντας τις αιτίες είναι το πιο σωστό και σημαντικό βήμα στην πορεία προς τη θεραπεία. Πριν αναζητήσετε έναν τρόπο να απαλλαγείτε γρήγορα από τα καταπιεσμένα συναισθήματα, αναρωτηθείτε γιατί συνέβησαν τέτοιες διαταραχές σε εσάς, οι οποίες οδήγησαν σε μια κατάσταση όπου δεν θέλετε καν να σηκώσετε το κεφάλι σας από το μαξιλάρι. Δυστυχώς, η απάθεια και η απελπισία που προκύπτουν από εξωτερικούς παράγοντες συχνά συγχέονται με την κοινότοπη τεμπελιά. Εάν η κατάθλιψη έχει αναπτυχθεί εξαιτίας της, δεν πρέπει να θεραπευθείτε, αλλά να αναζητήσετε δύναμη στον εαυτό σας, αντιμετωπίζοντας προβλήματα και ευθύνες.

Πολλοί άνθρωποι δίνουν υπερβολική σημασία στις δικές τους επενδύσεις εργασίας· πιστεύουν ότι εργάζονται περισσότερο από έναν συνάδελφο και επενδύουν περισσότερη προσπάθεια στο σπίτι και την οικογένειά τους από άλλα μέλη της οικογένειας. Σταδιακά αναπτύσσεται αγανάκτηση και τεμπελιά, το άτομο σταματά να θέλει βραδινές βόλτες ή απλές συζητήσεις στο τέλος της ημέρας και φαντάζεται στον εαυτό του ότι έχει πάθει κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, οι ψυχολόγοι συνιστούν να δούμε τα πράγματα πιο απλά. Ανεξάρτητα από το πόσο απλή και εύκολη μπορεί να ακούγεται αυτή η συμβουλή, συχνά καταπιέζουμε τον εαυτό μας ζηλεύοντας τον πλησίον μας, δίνοντας προσοχή στις επιτυχίες των άλλων ή ξεκινώντας ένα ολόκληρο σκάνδαλο για μια απλή ασήμαντα. Και μετά υποφέρουμε αναζητώντας έναν τρόπο να βγούμε από την κατάθλιψη.

Τι να κάνετε όταν έχετε κατάθλιψη; Κατά τη διεξαγωγή αυτοανάλυσης, είναι σημαντικό να απαντήσετε ειλικρινά στην ερώτηση - τι κακό συνέβη στη ζωή σας; Γιατί δεν θέλεις τίποτα; Άλλωστε, αν κοιτάξετε γύρω σας, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν πολύ περισσότερα προβλήματα, αλλά δεν απελπίζονται και προσπαθούν να αλλάξουν τη ζωή τους. Πιστεύετε ότι αυτό είναι άχρηστο; Αυτό λέει κάθε καταθλιπτικός ασθενής, υπερβάλλοντας τις δικές του δυσκολίες. Εάν δεν γνωρίζετε άτομα που έχουν αντιμετωπίσει πραγματικά προβλήματα, μπορείτε εύκολα να τα βρείτε σε φόρουμ στο Διαδίκτυο. Απλώς εξοικειωθείτε με τη μοίρα τους και η αίσθηση ότι όλα είναι άσχημα θα σας εγκαταλείψει γρήγορα.

Το δεύτερο μέρος της ενδοσκόπησης θα πρέπει να αφιερωθεί στους λόγους που βρέθηκαν - εδώ πρέπει να θέσουμε το ερώτημα, ποιος φταίει για αυτό; Υπάρχουν περιστάσεις που δεν εξαρτώνται από τον ασθενή, αλλά υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες είναι ο κύριος χαρακτήρας. Για παράδειγμα, εάν συνέβη ένα λάθος στη δουλειά λόγω υπαιτιότητας σας, τότε πρέπει να υποβληθείτε σε πρόσθετη εκπαίδευση, να βελτιώσετε τα προσόντα σας και να μην κάνετε άλλα λάθη. Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης σημαίνει να κάνετε ένα βήμα προς τα εμπρός αυξάνοντας το επίπεδο γνώσης, τόσο επαγγελματικό όσο και ψυχολογικό. Το να κάθεσαι και να υποφέρεις δεν θα οδηγήσει σε καλά αποτελέσματα.

Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή χωρίς την παρέμβαση ειδικών; Έχοντας αναλύσει τους λόγους και τους ενόχους τους, ένα άτομο θα καταλήξει στην απάντηση. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασθενείς κάνουν χωρίς τη βοήθεια ψυχολόγων.

Ψάχνετε για μια νέα εικόνα

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη για πάντα; Έχοντας αποκτήσει μια νέα εικόνα, σχεδόν όλοι οι διάσημοι, οι προσωπικότητες των μέσων ενημέρωσης ή απλώς απλοί πολίτες της δικής μας και άλλων χωρών έχουν αντιμετωπίσει μια καταθλιπτική διάθεση. Πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη, διαβάστε ιστορίες στο Διαδίκτυο και επαναφορτιστείτε με το πνεύμα εκείνων που κατάφεραν να θέσουν νέους, εφικτούς στόχους και άρχισαν να εργάζονται προς την κατεύθυνση τους, ξεχνώντας τη διαταραχή. Το να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη είναι σαν να χάνετε βάρος - έχοντας βρει ομοϊδεάτες που έχουν αντιμετωπίσει τα ίδια προβλήματα, αλλά τα έχουν ξεπεράσει με επιτυχία, είναι εύκολο να επαναλάβετε το μονοπάτι προς την επιτυχία.

Σε αυτό το στάδιο, είναι λάθος να αντιγράψετε τους στόχους άλλων ανθρώπων - το νέο νόημα πρέπει να αντιστοιχεί στις επιθυμίες σας. Ξεπεράστε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να καταστείλετε την απόγνωση μέσα σας, αντικαθιστώντας την με δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, να θυμάστε πάντα ότι ένας άλλος απλός άνθρωπος τα κατάφερε μόνος του και μπορείτε να κάνετε το ίδιο! Επαναλάβετε στον εαυτό σας σαν προσευχή: «Δεν νικήθηκες, αρχίζουν νέες επιτυχίες». Έχοντας σχεδιάσει ξεκάθαρα μια νέα εικόνα για τον εαυτό σας, τον μελλοντικό σας εαυτό, πρέπει να εργάζεστε καθημερινά για να αρχίσετε γρήγορα να ανταποκρίνεστε σε αυτήν.

Αγάπα τον εαυτό σου

Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη; Απλώς μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας - πρέπει να καταλάβετε ότι δεν είμαστε τέλειοι. Δεν υπάρχει ούτε ένα άτομο στη Γη που να μην έχει βιώσει ποτέ αποτυχία, να ντροπιαστεί ή να κάνει λάθη. Είναι σημαντικό να σταματήσετε το αυτομαστίγωμα, επιπλήττοντας τον εαυτό σας για την αδυναμία σας να επιτύχετε υψηλές επιτυχίες. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε τεμπέλης - όλοι πετυχαίνουν ορισμένους στόχους, πρέπει να χαίρεστε και να επαινείτε τον εαυτό σας σε όλα τα στάδια που ξεπερνάτε. Έχοντας μάθει να αγαπάς τον εαυτό σου, είναι πιο εύκολο να προχωρήσεις μπροστά και, ίσως, μια μέρα να πετύχεις τον επιθυμητό στόχο, που σε οδήγησε σε κατάθλιψη.

Ημερολόγιο

Τι να κάνετε αν έχετε κατάθλιψη; Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να κρατούν ένα προσωπικό ημερολόγιο, στο οποίο είναι απαραίτητο να καταγράφονται όλες οι αρνητικές αλλά και οι θετικές σκέψεις. Αυτές οι καταχωρήσεις θα αντιστοιχούν σε προσπάθειες να βγείτε από την κατάθλιψη. Κάθε φορά που είσαι σε κακή διάθεση, επιστρέφεις στο διάβασμα τι έχεις πετύχει, θυμήσου πόσο καλά ήταν εκείνη τη στιγμή που συμπλήρωσες τις σελίδες του ημερολογίου. Αναλύοντας τις δικές σας σκέψεις, είναι εύκολο να καταλάβετε ποιο μονοπάτι έχει ήδη ολοκληρωθεί και πόσα μένουν να γίνουν.

Σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές

Είναι δύσκολο να παρατηρήσετε πότε αρχίζει η κατάθλιψη, αλλά δρα πάντα σε τρία αλληλένδετα επίπεδα - σώμα, μυαλό, πνεύμα. Επομένως, ένας συνδυασμός πρακτικών που στοχεύουν σε όλα ταυτόχρονα θα είναι πιο αποτελεσματικός. Η ενδοσκόπηση, το ημερολόγιο, η αυτοαναζήτηση και οι άλλες μέθοδοι που περιγράφονται παραπάνω για την καταπολέμηση της κατάθλιψης λειτουργούν στο μυαλό. Το μόνο που μένει είναι να χρησιμοποιήσετε το σώμα και το πνεύμα - γιόγκα, χορός, γυμναστική και άλλες αθλητικές δραστηριότητες βοηθούν σε αυτό.

Μετακινώντας σε έναν χορό, κάνοντας ποδήλατο, κάνοντας ασάνες ή επαναλαμβάνοντας μια απλή ακολουθία στη στέπα σε ένα αερόβιο γυμναστήριο, ένα άτομο λαμβάνει θετικά συναισθήματα. Συμβαίνει η ίδια αλληλεπίδραση μεταξύ σώματος και πνεύματος, όλη η αρνητικότητα ξεχύνεται, η ταλαιπωρία φεύγει και ένα χαμόγελο εμφανίζεται από μόνο του στο πρόσωπο. Μετά από τακτικά μαθήματα, η ερώτηση "πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να επιστρέψετε στη ζωή" θα εξαφανιστεί από μόνη της. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρηθεί η κανονικότητα. Δεν πρέπει να βιαστείτε για μια δραστήρια ζωή, διαφορετικά η δύναμή σας θα εξαντληθεί γρήγορα. Αρκεί να επισκέπτεστε γυμναστήρια ή αίθουσες χορού 2-3 φορές την εβδομάδα, όπου υπάρχει πάντα θετική ατμόσφαιρα.

Υγεία

Είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας χωρίς να αλλάξετε την ποιότητα της ζωής σας. Δώστε προσοχή στο πόσο κοιμάστε - εάν η διάρκεια του ύπνου είναι μικρότερη από τη συνιστώμενη νόρμα, τότε ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, δεν θα κοιμάστε αρκετά και κατά συνέπεια θα αντιλαμβάνεστε τι συμβαίνει άσχημα. Είναι απαραίτητο να μειώσετε το φορτίο, να εναλλάξετε εργασία και ξεκούραση και να χρησιμοποιήσετε τα Σαββατοκύριακα για να χαλαρώσετε. Ίσως από καιρό θέλετε να κάνετε ένα ταξίδι - αφήστε όλα τα πράγματά σας για αργότερα και πηγαίνετε ένα ταξίδι, έστω και για λίγες μέρες, αλλά θα νιώσετε πώς θα χαίρεται η ψυχή σας.

Συνιστάται να πίνετε τσάι από βότανα για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τον ύπνο.Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε την εμφάνιση - ένας όμορφος άνθρωπος που έχει προσπαθήσει να έρθει με καθαρά, σιδερωμένα ρούχα, με μακιγιάζ και χτένισμα (αν μιλάμε για γυναίκα), απλά δεν θα επιτρέψει στον εαυτό του να γίνει ατημέλητος. κάθε περίσταση.

Μεταξύ μας τα κορίτσια

Δεν είναι μυστικό ότι είναι το γυναικείο μισό του πληθυσμού που υποφέρει από απελπισία. Πώς μπορεί ένα κορίτσι να απαλλαγεί γρήγορα από την κατάθλιψη; Αρχικά, συνιστάται να κλαίτε, απλώς όχι παρουσία θεατών, αλλά για να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας· μετά από αυτό θα είναι πολύ πιο εύκολο να βγάλετε τον εαυτό σας από την απελπισία. Έχοντας πετάξει συναισθήματα, θα πρέπει να προχωρήσετε σε ενεργές ενέργειες:

Αξιολογήστε την κατάσταση, τους λόγους και βάλτε νέους στόχους.
Πηγαίνετε στο κατάστημα για να ενημερώσετε την γκαρνταρόμπα σας - τα ψώνια είναι το καλύτερο αντικαταθλιπτικό και τα ψώνια αφαιρούν κάθε αρνητικότητα.
Επισκεφτείτε ένα σαλόνι ομορφιάς και αλλάξτε το χτένισμα ή το μανικιούρ σας.
Μιλήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο - ποιος, αν όχι φίλος ή μητέρα, μπορεί να σας ακούσει, να σας λυπηθεί και, αν χρειαστεί, να δώσει συμβουλές; Δεν χρειάζεται να αναβάλλετε τη συζήτηση για αργότερα, νομίζοντας ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν θα έχουν χρόνο να ακούσουν την γκρίνια. Ξεχύνοντας την ψυχή σας εγκαίρως, θα είναι πιο εύκολο να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη, γιατί δεν θα έχει χρόνο να σας καταναλώσει. Ένας φίλος μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή προσκαλώντας σας σε ένα καφέ ή σε μια ταινία - τέτοιες εξόδους μπορούν να σας θεραπεύσουν εξίσου καλά με το φάρμακο.

Μπορούν οι γυναίκες να ξεπεράσουν την κατάθλιψη στο σπίτι, με την κατάθλιψη στο σπίτι; Φυσικά ναι, χρησιμοποιώντας όλες τις παραπάνω μεθόδους. Θυμηθείτε την Bridget Jones - δεν θα επιθυμούσατε μια χειρότερη μοίρα στον εχθρό σας, αλλά είπε στον εαυτό της «μπορείς να το κάνεις» και έλαβε ένα μπόνους σε αντάλλαγμα.

Δημιουργία

Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη; Δίνοντας προσοχή σε κάθε τύπο δημιουργικής δραστηριότητας, είναι εύκολο να γίνετε οπαδός μιας από τις κατευθύνσεις. Το σχέδιο, το πλέξιμο, το ράψιμο είναι καλοί περισπασμοί - τώρα το χειροποίητο σε οποιαδήποτε μορφή είναι στη μόδα, οπότε δεν θα είναι δύσκολο να βρείτε τον εαυτό σας. Ο καθένας μπορεί να βγάλει τον εαυτό του και να βοηθήσει τον εαυτό του. Για να φτιάξετε ένα μοναδικό πράγμα, να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας - δεν θα σας βοηθήσει να σώσετε τον εαυτό σας και να αλλάξετε τη θαμπή στάση σας σε μια θετική;

Ομαδικά μαθήματα

Η έξοδος από την κατάθλιψη με τη συμμετοχή μιας ομάδας υποστήριξης και σεμιναρίων που γίνονται στο πλαίσιο τους θα γίνει πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά, γιατί στις συναντήσεις είναι εύκολο να συναντήσεις ανθρώπους, αφού μάθεις ποιανού τις ιστορίες θα σκεφτείς: «δεν είσαι τόσο κακός .» Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας, αλλά δεν θέλετε να πάτε σε έναν ψυχολόγο, οι ίδιοι άνθρωποι θα σας βοηθήσουν να βγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση - μπορούν να το χειριστούν, μπορείτε να το κάνετε.

Τι δεν πρέπει να κάνετε;

Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή χωρίς να βλάπτετε τον εαυτό σας; Υπάρχουν πολλά βήματα που σίγουρα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται όταν η κατάθλιψη αφαιρεί όλη τη θετικότητα και τον πυρήνα της ζωής:

Προσπαθώντας να πιείτε ή να φάτε τις ανησυχίες σας - έχοντας πέσει στα νύχια ενός ακόμη εθισμού, είναι εύκολο να γίνετε όμηρος και, στη συνέχεια, η αυτοβοήθεια για την κατάθλιψη σίγουρα δεν θα βοηθήσει.
Προσπαθώντας να διώξετε τον θυμό σας με το να είστε αγενείς ή να τραυματίσετε κάποιον - υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βγείτε από την κατάθλιψη, μεταξύ των οποίων υπάρχει η κραυγή και η δύναμη, αλλά μιλάμε για να ουρλιάξετε κάπου στη φύση και να χτυπήσετε ένα σάκο του μποξ ή ένα μαξιλάρι.
Καταναλώνετε ασυνείδητα αντικαταθλιπτικά - πρέπει να θυμόμαστε ότι βοηθούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων, αλλά δεν καταπολεμούν τις αιτίες και την ουσία του προβλήματος.

συμπέρασμα

Τι είναι η κατάθλιψη και πώς να την αντιμετωπίσετε; Πώς να θεραπεύσετε μόνοι σας την κατάθλιψη; Πως να βοηθήσω? Τέτοιες ερωτήσεις δεν θα σας ενοχλήσουν μέχρι να διαφοροποιήσετε τη ζωή σας, να λύσετε τα προβλήματα που έχουν προκύψει και να απαλλαγείτε από σκέψεις σχετικά με το θέμα "Κανείς δεν με αγαπά", "Κανείς δεν σε χρειάζεται" και άλλους - αυτή είναι μια ψευδαίσθηση που δημιουργήθηκε από εσάς. Κανείς δεν θα διορθώσει τα λάθη σας για εσάς, ούτε θα θέσει προτεραιότητες ή θα επανεξετάσει τους στόχους του. Αλλάζοντας τον εαυτό σας, δεν θα χρειάζεται να αναρωτιέστε «πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας».