Dakle, ovo je vjerovatno najzanimljiviji i najkorisniji blog post. U njemu ću vam reći kako sam smršala 20 kilograma za šest mjeseci i kako smršati kod kuće. Moj primjer dokazuje da je to sasvim moguće. Bez, bioaditiva i ostalog.
Kako sam to uradio? Kažem ti.
promijenio sam se prehrambene navike, u suštini čineći vašu ishranu zdravijom:
- Počeo sam da jedem znatno manje brašna (kolači i sl.). Ne znam kako je nikome, ali meni se ionako baš i ne sviđa, pa je bilo lako odbiti.
- Čak sam i ja počeo da pijem bez toga. Istina, počeo sam da dodajem mleko u kafu.
- Odustao sam, barem na neko vrijeme. Nije tako teško ako imate neki drugi prilog, kao itd. Stvar navike.
- Počeo sam manje piti, gazirana pića i tako dalje, hranu koja sadrži šećer. Opet, nisam fan ovoga jer je bilo i lako.
- smanjio sam potrošnju i... jer su debeli)
- Počeo sam da koristim manje. Iako sam po sebi ne ometa gubitak težine, ima i druga neugodna svojstva.
- Prešao sam na manje masno. Recimo, umjesto svinjetine, počeo sam da jedem više piletine.
- Počeo sam da jedem više morskih plodova, iako sam ih ranije jeo pomalo nerado.
- Počeo sam da jedem više, na sreću, bilo je leto, a cene su to lako dozvolile.
- Ali počeo sam manje koristiti, kako za pripremu salata tako i za prženje.
- Ali ja ionako nisam puno jeo, ali po Dukanu su zli, a po njima, naprotiv, dobri. Tako da je prilično kontroverzno.
- Posebno sam smanjio potrošnju piva.
Koliko se sjećam, to je sve za sada. Primijetite da nisam nigdje napisao” Prestao sam da jedem“osim šećera i hljeba. Samo sam smanjio konzumaciju, odnosno mogao sam i dalje jesti isto kao i prije, ali u . Odnosno, lako bih mogao pojesti svinjski ćevap ili popiti pivo. Za detalje pogledajte same članke) Idemo dalje...
Ja sam donekle promenio fizičku aktivnost, iako pišem da to nije glavna stvar. Ali ovo je svakako vrijedno pomena. Moj posao nije najviši, a moj posao uključuje kompjuter, pa sada pišem ovu stranicu za vas) Pretpostavljam da je i vama isto, inače ne biste sada čitali ovaj post. Ali čak iu ovom slučaju, postoji nešto što možete učiniti:
- Počeo sam više. Ova jednostavna akcija zapravo ima neverovatan efekat.
- Nastavio sam da pedaliram, samo ovaj put svjesno.
- Počeo sam i išao sve do septembra. Ali opet, shvatit ćete da to nije glavna stvar.
- Sve vrste sitnica, kao što su trbušnjaci i sklekovi. Pa, samo se kreći što je više moguće.
Kao što vidite, nisam uradio ništa natprirodno. A sve je to svakome sasvim moguće.
Šta još? Postoje neke stvari koje su mi pomogle da bolje kuvam i učinim hranu zdravijom. na primjer, ili . Oboje vam omogućavaju da kuvate hranu bez ulja i masti, što znači da ih trošite manje. Istovremeno, hrana se ne pogoršava. Imam ga već dugo, a ni to mi ne odgovara.
Prednosti sporog gubitka težine
Prije nego što se oprostite od viška kilograma, morate se psihički pripremiti za mnoge poteškoće. A oni će se susresti na svakom koraku, jer je program mršavljenja osmišljen za šest mjeseci. Nekima je mnogo lakše da se odreknu uobičajene hrane na nedelju dana, a onda sve nestašice nadoknade omiljenom štetnom hranom. Međutim, većina nutricionista i fitnes trenera uvjerena je da je ovo najefikasniji plan djelovanja.
U poređenju sa ekspresnim dijetama koje su dizajnirane za nekoliko sedmica, šestomjesečni gubitak težine ima niz prednosti, opisanih u nastavku.
- Možete izgubiti 20 kg za 6 mjeseci uz pravilno osmišljen plan ishrane čak i bez vježbanja. Ali za više izražen efekat Preporučljivo je posjetiti teretanu (tijelo postaje otpornije, mišići postaju izraženiji, koža postaje elastična).
- Postignuti efekat traje dugo. Ništa u životu nije besplatno. U slučaju borbe protiv viška kilograma, u roku od tjedan-dvije, zbog oštrog ograničenja kalorija, tijelo uklanja, prije svega, višak tekućine. I tek nakon dvotjedne dijete počinje kvalitetno mršavljenje (zbog masnih rezervi). Istraživanja su pokazala da tijelo može ostati bez hrane četiri do pet dana, jer vlastite masne rezerve u potpunosti pokrivaju troškove bazalnog metabolizma.
- Za šest meseci možete ne samo da promenite ishranu, već i da napravite zdrava ishrana stil života. Praksa pokazuje da je za stvaranje nove navike potreban 21 dan. Tokom prvih 7 dana tijelo je oprezno šta mu se dešava. U narednih 7 dana počinje se navikavati i prilagođavati. Tokom prošle sedmice u njemu dolazi do strukturnih promjena. Uključujući i mozak (pojavljuju se nove veze između njegovih dijelova, koje utiču na tzv. centar zasićenja).
- Tijelo prima potrebnu količinu hranljive materije. Većina brzih dijeta se zasniva na jedenju jedne do pet namirnica, koje nisu dovoljne za obezbeđivanje normalan iznos minerali i vitamini. Ako je takva dijeta osmišljena za 7-10 dana, tijelo neće osjetiti značajnu štetu (osim smanjenja performansi). Ali tokom dužeg vremenskog perioda mogu se pogoršati hronične bolesti, pogoršati stanje kose, noktiju i kože, poremetiti probavu, javiti se nesanica i vrtoglavica.
Lako izgubljeni kilogrami se jednako lako i brzo vraćaju (foto: Telo's Beauty)
Komentar nutricioniste. Proces gubitka težine uključuje korištenje vlastite tjelesne masti kao glavnog izvora goriva. Da biste to učinili, morate stvoriti kalorijski deficit. Postoje dva načina. Prvi je da se mnogo krećete tako da broj utrošenih kalorija premašuje broj unesenih kalorija. Drugi je smanjenje prehrane za 500-700 Kcal. Inače, druga metoda je pogodna za većinu ljudi, jer ne mogu svi, zbog karakteristika tijela, u principu izdržati fizičku aktivnost. A još više za one koji pate od trećeg i četvrtog stepena gojaznosti. U isto vrijeme, vrijedi to zapamtiti fizičke vežbe stvorena ne za mršavljenje, već za poboljšanje opšte stanje tijelo. Pojedinačni sistemi funkcionišu bez kvarova samo kada se aktivno koriste. Dakle, sport je jednako pouzdano ulaganje u vlastito zdravlje kao i uravnotežena prehrana.
Motivacija je prvi važan korak
Motivacija je glavni ključ uspjeha. Može biti različito, počevši od nezadovoljstva odrazom u ogledalu i završavajući željom da budete zdravi.
Prije nego što smršate, važno je da sebi postavite neka pitanja:
- Zašto treba da smršate? Jedno je kada je ova potreba diktirana zdravstvenim stanjem (sa težinom od 100 kg ili više, može doći do problema sa nošenjem fetusa, pa se ženama preporučuje da izgube najmanje 10-15 kg). Sasvim je druga priča kada treba da staneš u haljinu.
- Koliko kilograma trebate izgubiti? Ako mi pričamo o tome o zdravlju, odgovor na pitanje svakako treba dati specijalista. Ako nema takve potrebe, možete koristiti jednu od formula.
Brocina formula:
Idealna težina za muškarce = (visina u centimetrima – 100) x 1,15.
Idealna težina za žene = (visina u centimetrima – 110) x 1,15.
Lorenzov san: idealna težinažene = (visina u centimetrima – 100) – (visina u centimetrima – 150)/2.
- Šta se dešava ako ne izgubite planirani broj kilograma? U ovom slučaju, većina razumije da se svijet neće okrenuti naglavačke. Dakle, nema smisla pretvarati gubitak težine u smisao života.
- Da li je gubitak kilograma način da zadovoljite sebe ili druge? Psiholozi su sigurni da svi problemi počinju od glave, a tijelo je njegov nastavak. Možete težiti stotinu, ali se osjećate kao kraljica. Ili možete postići željene parametre od 90-60-90, ali i dalje ostati nezadovoljni.
I, naravno, morate vjerovati da će sve uspjeti. Da imate dovoljno volje da odustanete od uobičajene prehrane, da ne odustanete na pola puta, da ne odustanete kada kilogrami počnu padati za kašičicu godišnje. A da se to ne dogodi, potreban vam je plan akcije.
Plan obroka za mršavljenje
Pre nego što počnete da gubite na težini, potrebno je da:
- Vodite dnevnik. Tokom prve dvije sedmice, nakon što se pojavi želja da se riješite masnih rezervi, zapišite svu hranu i vrijeme obroka (uključujući grickalice ili „slučajno“ pojedene slatkiše) u dnevnik. U ovoj fazi bit će otprilike jasno odakle dolazi višak kilograma.
- Nađite vremena za hranljive obroke. Problem savremeni čovek– potpuni nedostatak vremena, uključujući i hranu. Nedostatak dijete je još gori od prejedanja, jer tijelo prelazi u režim štednje energije. U ovom slučaju svaki pojedeni gram se pohranjuje u slučaju totalnog štrajka glađu. Doručak, ručak i večera treba da budu svaki dan otprilike u isto vreme. Užine - kada osetite glad.
- Nabavite brodove. Da biste izbjegli iskušenje da pojedete dodatne slatkiše, ne biste trebali biti gladni. Dakle, nekoliko kontejnera u torbi je najbolji spas kada nemate dovoljno vremena da izađete na ručak. Za još veću udobnost, hranu možete pripremiti nekoliko dana unaprijed i označiti posude.
- Usudite se vagati i uzeti kontrolne mjere (mjere grudi, struka i kukova). Svaki cilj zahtijeva stalno praćenje akcija. Mjerenja će se morati vršiti svakog mjeseca kako bi se pratila situacija.
- Izračunajte svoj dnevni unos kalorija. U tome će vam pomoći i posebni programi ili aplikacije i formule. Rezultat izračuna ovisi o spolu, dobi, profesiji. Na primjer, tokom sjedilačkog rada dnevna norma kalorije su 1600-1800 kcal za žene i 1800-2000 za muškarce. Laganim fizičkim radom količina se povećava za 100-200 kcal.
- Naučite da pijete vodu. Glad se često brka sa žeđu. Lako je provjeriti šta tačno vaše tijelo želi. Pri prvom osjećaju gladi popijte dvije čaše vode i sačekajte 15-20 minuta. Ako i dalje želite da jedete, to znači da ste još uvek gladni.
I tek od ovog trenutka možete početi mršaviti direktno promjenom prehrane.
Svi proizvodi se mogu podijeliti u tri grupe: oni koje je potrebno potpuno isključiti; one koje se mogu dozvoliti najviše jednom sedmično; one koje treba konzumirati, ali u ograničenim količinama.
| Potpuno eliminisati | Moguće 1-2 puta sedmično | Moguće u ograničene količine(30-50 g dnevno) |
|
|
|
Savjeti nutricionista. Veoma važna tačka u pravilnoj ishrani - raspodela hrane tokom dana. Trebalo bi da jedemo 4-6 puta dnevno i u isto vreme potpuno: 3 glavna obroka i 2-3 međuobroka. Doručak obično čini 25% ukupnih kalorija dnevno, ručak - 30-35, večera - 20-25 i užina - 5-10. To znači da u prvoj polovini dana (doručak, prva užina i ručak) osoba treba da pojede 65-70% svoje dnevne ishrane, a to je mnogo više od polovine. Druga užina i večera čine samo 30-35% ukupnog dnevnog kalorijskog unosa. To znači da je bolje ne prejedati se uveče i dati prednost posnim proteinima i povrću koristeći nerafinirano ulje. Ugljikohidrate je bolje prebaciti u prvu polovinu dana.
Šta je plato efekat i kako se nositi s njim
Jedna od poteškoća s kojom se gotovo svi koji smršaju suočavaju oko mjesec i po dana nakon početka dijete je plato efekat. To se manifestira ovako: tokom prvih mjesec dana kilogrami su se brzo topili, ali se odjednom proces mršavljenja naglo usporio. Čak i ako se poštuju svi zahtjevi prehrane, igla vage se više ne pomiče, a ponekad čak i juri naprijed.
Tokom ovog perioda važno je da ne paničite i ne paničite. Činjenica je da se tijelo sistematski navikava na sve. I na novu dijetu. Ono što je za njega u početku bilo stresno i dalo mu poticaj da smrša, više nije tako. Osim toga, težina se smanjila, što znači da je smanjen i bazalni metabolizam. Sada je tijelu potrebno malo manje energije za normalno funkcioniranje.
Šta učiniti ako se težina ne smanji:
- Dajte sebi jedan ili dva dana opuštanja (možete jesti nešto zabranjeno, ali prije 16 sati), a zatim se vratite pravilnoj ishrani.
- Mijenjajte broj kalorija tokom dana. Na primjer, energetska vrijednost dijeta je 1700 kcal. Za parne brojeve pojedite ovu količinu ili čak 100 kcal više, za neparne – 1500 kcal.
- Mijenjajte omjer proteina/masti/ugljikohidrata. Obično je 1,2:0,8:3,5. Da malo protresete tijelo, u parnim brojevima, udvostručite količinu proteina i prepolovite količinu ugljikohidrata (dok kalorijski sadržaj dijete ostaje nepromijenjen). Za neparne brojeve uradite suprotno.
- Povećati fizička aktivnost. Ako su se ranije ovi časovi održavali tri puta sedmično, dodajte još jedan trening. Ili povećajte intenzitet treninga. Ili ih radikalno promijenite - umjesto aerobnih vježbi (trčanje, plivanje), radite vježbe snage (čučnjevi, sklekovi, iskoraci) ili ih izmjenjujte tokom jedne sesije.
Najefikasnije i najsigurnije dijete
Najviše efikasna dijeta- Ovo je onaj u kojem tijelo ne osjeća glad. Ne mora da pravi zalihe jer zna da će ionako biti nahranjen.
Evo kako da smršate pravilnom ishranom:
Jedan dan u sedmici treba da bude dan posta. Vrijedi eksperimentirati s kombinacijama hrane kako biste razumjeli kako tijelo reagira na njih. Meni za dan posta može biti ovako:
- kg jabuka, 1,5 kg lubenice, kg tikvica;
- 500-600 g svježeg sira + 500 g krastavaca;
- 700-800 g pečene ili kuhane bundeve;
- 700 g kuvano nemasno meso;
- 400 g heljde + 2 litre kefira ili fermentisanog pečenog mlijeka;
- 600 g nemasne ribe + povrće u bilo kojem obliku.
Tokom dana posta potrebno je piti puno vode (2-2,5 l).
Željena brojka od 20 kg za mnoge je prilično velika u smislu težine. Postoje slučajevi kada njihov gubitak ozbiljno utječe na zdravlje, jer nisu ni bili suvišni. Ocjena sopstveni izgled pokazalo se netačnim i gubitak mase na takvoj skali pretvorio je osobu u kostur, dodajući mu mnogo sistemske bolesti. Da bismo izbjegli takve greške, hajde da shvatimo kako pravilno pristupiti gubitku dva desetina kilograma težine odjednom.
Gdje početi
Prekomjerna težina je češća kod osoba s kroničnim bolestima. Zbog njih se metabolizam usporava ili se u organizmu nakuplja višak tečnosti.
U tom slučaju možete izgubiti težinu samo pod nadzorom liječnika individualno dizajniranom metodom koja optimalno kombinira dijetu i nježnu fizičku aktivnost.
Ponekad takvi pacijenti moraju uzimati posebne lijekove koji blokiraju osjećaj gladi na nivou signala nervni sistem i aktiviranje metaboličkih procesa.
Sami možete smršaviti 20 kg samo ako ste čvrsto uvjereni da ste sami krivi - zbog prekomjerne ishrane i neaktivnog načina života. U ovom slučaju, riješite se višak kilograma neophodni jer mogu uzrokovati Negativne posljedice za tijelo.
Ishrana treba da bude fleksibilna i uravnotežena, osmišljena za dugoročnu upotrebu. Tokom nje, težina bi se trebala postojano smanjivati, ali u isto vrijeme iz hrane treba unositi onoliko energije koliko je potrebno za normalan način života i dodatne sportske aktivnosti.
Riješiti se 20 kilograma za sedmicu, kao što neki sistemi ishrane obećavaju, fizički je nemoguće.
Mjesečne dijete mogu djelovati, ali će uzeti ogroman danak na tijelo. Stresno stanjeće dovesti do brzog povratka mase.
Stalno sagorijevanje više od 2 kg ukupne težine tjedno je ispunjeno dehidracijom i slomom mišićno tkivo, a ne masni sloj.
Osim toga, gubitak tako velike mase je završen kratko vrijeme sigurno će dovesti do hormonalnih promjena. To se posebno odnosi na žene – količina nakupljene masti u struku i bokovima utiče na proizvodnju hormona progesterona.
Rad će se takođe promeniti probavni sustav, ubrzat će se procesi metabolizma i mokrenja, tijelo će početi raditi "na trošenje". A to može dovesti do nervne iscrpljenosti.
Pogledajte pobliže dijete koje su osmišljene za šest mjeseci. Polagano mršavljenje ima koristi. Koža ima vremena da se zategne, stanje kose i noktiju se ne pogoršava. Optimalni gubitak težine za održavanje tijela u radnom stanju je 3 kilograma mjesečno.
Mladi ljudi koji nemaju hronične bolesti, dozvoljeno je da se riješite 5 kg mjesečno analizom vlastitog zdravlja.
Kako je neprihvatljivo mršaviti
Ako vam nije stalo do stanja vlastitog tijela u budućnosti, ali zaista želite smršati za tjedan dana, možete vjerovati u „čudotvornu dijetu“ i koristiti sljedeće savjete:
- Pređite na dijetu u kojoj vaše tijelo neće primati više od 1000 kalorija dnevno. Za svaku osobu to bi značilo hroničnu pothranjenost. Kako će moći vježbati 2 sata? Pitanje ostaje otvoreno.
- Hrana se konzumira dva puta dnevno - ujutro i uveče. Doručak je kaša napravljena od žitarica pripremljenih noć prije, bez soli, putera ili mlijeka; večera - oko 250 g bilo kojeg proteinskog proizvoda bez kruha. Prije spavanja dozvoljeno je pojesti jabuku ili šaku orašastih plodova.
- Morat ćete piti najmanje 2 litre dnevno čista voda da se ubrza metabolički proces.
- Jedan dan u sedmici treba potpuno odustati od hrane i piti samo vodu.
- Možete dopuniti svoju ishranu lijekovi— Xenical ili Reduxin, uzimajući ih prema službenim uputama.
Hoće li ova dijeta pomoći? Teško. Oni koji dospeju u bolnicu sa problemima sa varenjem, erozivnim gastritisom ili akutnim ulceroznim procesom ne izgube više od 8 kg.
Pravila za pravilno mršavljenje
Morate započeti s potpunim restrukturiranjem vašeg načina života i prehrane.
Optimalna dijeta uključuje podijeljene obroke:
- Doručak su žitarice, kaša od složeni ugljeni hidrati, koji daju energiju za cijeli dan. Osim toga, žitarice su bogate vlaknima, koja pomažu tijelu da se očisti od toksina.
- Ručak – proteinski proizvodi koji se unose u organizam zajedno sa sveže povrće ili voće. Biljna ulja se koriste kao preljev.
- Poslednji obrok je najkasnije 3 sata pre spavanja.
- Trebalo bi da pijete najmanje 2-3 litre vode dnevno. Možete ga zamijeniti zelenim čajem.
Naizmjenični način rada pokazao je dobre rezultate. Morate se odreći jednog obroka dnevno – večere ili ručka.
Razlika između utrošenih kalorija dnevno i kalorija unesenih u organizam trebala bi biti 200-400 jedinica.
Ako ste se u početku prejedali i uveli kada sjedilačkiživot, na primjer, 2400 kcal, tada ćete u roku od 2 mjeseca dostići 1600 kcal potrebnih za normalan život.
Sljedeće treba potpuno isključiti iz prehrane:
- brza hrana;
- pekarski proizvodi i proizvodi od brašna;
- slatkiši;
- salo;
- začinjena hrana;
- dimljeno meso;
- alkohol.
Postepeno vrijedi izbaciti hljeb iz dnevnog menija.
Potrebno je postepeno smanjivati kalorijski sadržaj hrane. Aktivni proces rasterećenja počinje nakon 2 mjeseca postepenog navikavanja tijela na nove uvjete postojanja. U ovom trenutku energetska vrijednost dnevnog menija već može biti 1500 kalorija, od čega 45% dolazi od doručka, 30% od ručka, a ostatak od dodatne tehnike hrana.
Dodatno možete očistiti tijelo od otpada i toksina pomoću klistir za čišćenje - postupak se izvodi najviše jednom mjesečno. U prvim sedmicama mršavljenja preporučljivo je aktivirati metabolički procesi biljni dekocije koje imaju blaga koleretska svojstva.
Ali ne biste se trebali zanositi biljnom terapijom. Biljni dekocije piti ne više od 7-20 dana, pauze se drže 2-3 mjeseca.
Fizičke vježbe
Trebali biste početi vježbati anaerobnim vježbama:
- brzo hodanje;
- trčanje;
- penjanje stepenicama.
Ako ste u prilici da posetite teretana, tada će vam stalni pratioci u mršavljenju biti traka za trčanje i eliptični trenažer. Prvi mjesec treba trenirati 3-4 puta sedmično po 30 minuta, a zatim povećati trajanje treninga na 45-60 minuta.
Ljudi koji imaju teška težina, optimalno trenirati vodena sredina prilikom posjete bazenu. U tom slučaju, blago opterećenje na mišićno-koštani sistem smanjuje rizik od ozljeda.
U 3. mjesecu trening snage je uključen u trenažni proces. Ovo pomaže u održavanju mišićne mase.
Tokom nastave u teretani koriste se razne sprave za vježbanje na kojima se kod kuće izvode vježbe sa utezima, naglasak je na presama, trbušnjacima, čučnjevima sa bučicama ili šipkom, te vježbe za trbuh.
Za vježbe snage predviđena su 2 treninga po 30 minuta sedmično.
Da bi vas drugi cijenili, morate znati svoju vrijednost. Do te istine sam došao kroz suze, ogorčenost, ponor nerazumijevanja i poniženja. Ali počet ću od početka. Jednog lijepog septembarskog dana 2005. godine, kada sam se udala, imala sam 54 kg. Kao dete sam išao na plivanje i uvek sam voleo aktivnu rekreaciju, tako da me problem viška kilograma nikada nije mučio. Pet godina kasnije od braka, nakon mog drugog rođenja, već sam imala 74 kg. Naravno, imao sam višak kilograma, ali činilo mi se da nije sve tako loše. Tešila sam se: „Nakon trudnoće, kada ste dugo ograničeni u aktivnostima, počastite se nečim ukusnim i slatkim za podizanje raspoloženja, mnogi dobiju višak kilograma" Naivno sam rezonovao: "Porodila sam, sad ću se brinuti za sebe."
Ali nije ga bilo. Beba nije dobro spavala, iscrpljujući me noću. Tokom dana, najstarija ćerka je zahtevala mnogo pažnje. Rutina prve polovine djetetovog života: hranjeno, dojeno, šetalo, ponovo nahranjeno, itd., nedostatak pune komunikacije sa prijateljima i poznanicima, nemogućnost da jednostavno budem sam sa sobom doveli su me u depresiju.
Tada je moj muž rekao da ne može da se naspava sa mojom ćerkom i mnom u istom krevetu i otišao je da spava na sofi u kancelariji. On i ja nismo imali intimnost 3 godine: nakon rođenja naše druge kćerke, moj muž je rekao da moja figura i ja više ne izazivamo njegovu želju. Bolesti djece, hladnoća mog muža, rutina porodiljskog odsustva - pojela sam sve nevolje (pokušavajući da dobijem barem malo zadovoljstva od života). Težina je stalno rasla, a samopouzdanje je padalo.
Kada je moja najmlađa ćerka išla u vrtić, pokušala sam nekoliko puta da se saberem: jutarnji jogging, pravilnu ishranu, psihološki rad samoobuka. Čak sam imala i neke rezultate u gubitku težine. Ali novi stres (dugotrajna bolest jedne moje ćerke, muževljeva sumnja u neverstvo) ponovo me je uznemirio, ponovo sam se opustila, odmahnula rukom na sebe: „Kakva je korist od mog truda? Moj muž još uvijek ne primjećuje moj gubitak težine.”
U maju 2013., nakon odmora u Turskoj, već sam imao 84 kg. Bilo mi je teško fizički rad. Postala sam nespretna, nespretna - ne ja, jer sam oduvijek bila fit i aktivna. U septembru 2013. moja najmlađa kćerka napunila je 3 godine i morala sam na posao. Odjednom sam shvatio da bi me jednostavno bilo sramota da se pojavim pred zaposlenima u svom „telu“. Ovog puta sam odlučila jednom za svagda - ne zbog muža, već zbog sebe. Evo šta sam uradio.
- Dao sam sebi prvu kratkoročni cilj: za tri ljetna mjeseca, do odlaska na posao, izgubite 10 kg (do 74 kg).
Onda sam izračunao koja bi moja optimalna težina trebala biti. 23 - gornji prag normalnog BMI (indeks tjelesne mase) za moje godine pomnožio sam ga s kvadratom svoje visine (1,61 m) i dobio 59,6 kg. Zaokruženo na 60 kg - evo moje dugoročni cilj, što bih trebao ostvariti do juna 2014. godine - početka plivačke sezone.
Onda sam napravio plan za sebe srednjoročni cilj- do svog 30. rođendana 31. marta 2014. ne težite više od 67 kg. Tako sam za godinu dana trebao izgubiti 24 kg.
Tako sam se odlučio za brojeve, datume i počeo djelovati.
- Okačila sam dve fotografije na frižider da vizualizujem željeni cilj: ja pre porođaja - želim da budem ovakva, a ja posle porođaja - nikada više neću biti ovakva. Svaki put kada sam poželela da pojedem nešto ukusno iz frižidera, naišla sam na svoju fotografiju sa 84 kilograma i izašla iz kuhinje.
- Povećao sam fizičku aktivnost: počeo sam redovno ići na bazen, ballroom dancing za odrasle, jednom sedmično - za trening odbojke. Jednostavno sam zaboravio na postojanje lifta kod kuće i na poslu idem samo uz stepenice. Mislim da svako može pronaći nešto što mu se sviđa. To je elementarno - šetajte svako veče sa ili bez psa u parku, radite jogu (kažu vježbe disanja dobro za mršavljenje), savladajte orijentalni ples, biciklizam ili finsko hodanje... Bilo šta, samo nemojte sjediti cijelo veče pred televizorom sa sjemenkama suncokreta i čipsom.
- Počeo sam paziti na ishranu: za doručak - svježi sir sa muslijem i čaj/kafa za ručak na poslu uvijek jedem salatu od povrća, supu, ribu ili meso sa prilogom od povrća ili žitarica (bez pirea, tjestenine,); prženi krompir). Ako povremeno dozvolite sebi slatkiš, komad torte, čokoladicu, pitu ili nešto drugo „zabranjeno“, ne treba sebi zamjeriti, predbacivati sebi slabovoljnost i nedostatak karaktera. Izuzetak od pravila jednostavno potvrđuje samo pravilo: više voća i povrća, manje štetnih ugljikohidrata. A glavno pravilo je da se ne prejedate: jedite polako, temeljno žvaćući hranu, osećajući ukus hrane svim svojim receptorima i uživajući u njoj. Neki ljudi ne jedu posle 18:00. Trudim se da ne jedem tri sata prije spavanja.
- Počeo sam da gledam besplatne seminare na internetu o problemima mršavljenja kako bih komunicirao sa ljudima poput mene, da bih shvatio da nisam jedini sa viškom kilograma i nekako sistematizovao svoje znanje i trud. Tako sam, na preporuku web trenera, počela da pijem više obične vode - najmanje 2 litre dnevno, i redovno se vagam na prazan stomak ujutro da vidim dinamiku mršavljenja. Takođe sam se pretplatio na besplatni bilten fitnes trener koji je preporučio specifične vježbe za određena problematična područja.
Evo mojih srednjih rezultata. Do septembra, prije odlaska na posao, imao sam 74 kg. Sada, mjesec dana prije svog 30. rođendana, imam 68,5 kg. Moram izgubiti još 1,5 kg do 31. marta. Dakle, polako ali sigurno idem ka svom cilju. A glavna stvar koju sam promenila je stav prema sebi, prema svom telu, prema svom zdravlju: shvatila sam da treba da cenim sebe (obratim pažnju na svoje želje i potrebe, a ne slediti hirove drugih), a onda ću biti cijenjen od strane moje djece i mog muža.