Život osobe u društvu, na ovaj ili onaj način, uključuje interakciju s drugim ljudima. Često je ova interakcija potreba da se govori u javnosti. I nije bitno da li jesi političar, pozorišni umetnik i učenik 5. razreda koji mora da pročita pesmu na matineju - možda će vas obuzmeti strah, zbog čega će vaša predstava propasti.
Postoji nekoliko vrsta fobija povezanih s javnim govorom.
- Logofobija (od starogrčkog λόγος - riječ i φόβος - strah) je opsesivni strah od govora. Često je ovaj strah svojstven osobama koje pate od logoneuroze, odnosno mucanja.
- Peirafobija (od grčkog peira - test) - iracionalni strah javnom nastupu.
- Glosofobija (od starogrčkog γλῶσσα - jezik) - strah od pozornice, od velike publike. Prema mišljenju stručnjaka, takav strah je svojstven velikoj većini ljudi.
- Verbofobija - strah od govora specifične riječi koje izazivaju mucanje. Ako osoba ima smetnje u govoru, riječi sa neizgovorivim slovima mogu izazvati paniku.
- Lalofobija je strah od mucanja tokom govora.
Svi ovi pojmovi u nekim slučajevima mogu biti sinonimi, međutim, ipak postoje neke razlike. Strah od javnosti može biti odgovarajuća reakcija, jer je normalno da se osjećate nervozno zbog situacije od koje u određenoj mjeri zavisi vaš ugled. Ako anksioznost dobije zamah i preraste u fobiju, vrijedi razmisliti o tome.
Posljedice patološkog straha, koji uzrokuje odbijanje komunikacije s malom publikom, mogu biti tužne. Izbjegavanje javnih mjesta, odbijanje dobrog rada (ukoliko to zahtijeva razgovor sa javnošću), kao rezultat toga, pad životnog standarda i samopoštovanja. A onda - sužavanje zone komfora na najbliže ljude, rizik od ovisnosti i psihičkih problema.
Sve ove posljedice se, naravno, odnose na anksiozno-fobični poremećaj, a ne na običan tremu.
Napominjem da većina poznatih, profesionalnih i vrlo iskusnih umjetnika priznaje da se plaše izlaska pred publiku. To je prirodno i čak se smatra pokazateljem da umjetnik nastavlja stvarati umjetnost, a nije postao zanatlija koji mirno izvršava svoje dužnosti.
Uzroci
Strah od javnog nastupa je genetski i društveno determinisan. Anksioznost može biti naslijeđena od anksioznih roditelja. Karakter i temperament djeteta također se formiraju kao rezultat genetskih preduvjeta, pa slične akcentuacije djeteta i odrasle osobe izazivaju slične strahove.
Društveni faktor implicira naš akutni strah od odbacivanja od strane društva. Ovo je postavljeno na intuitivnom nivou. Drevni čovjek nije mogao preživjeti sam, pa se odbacivanje od strane društva smatralo jednakim smrti. Upravo ti „instinkti“ se bude u pogrešnom trenutku.
Čovjek može biti svjestan da ništa ozbiljno u njegovom životu ne ovisi o izvođenju bilo kojeg govora, njegova reputacija neće biti pogažena, međutim, obuzima ga nekontrolirani iracionalni strah, steže mu grlo.
Nisko samopoštovanje često se pojavljuje među uzrocima treme. Može se formirati kao rezultat neispravnog roditeljstvo: pretjerana ozbiljnost, kritičnost prema djetetu, potiskivanje njegove ličnosti.
Između ostalog, scenska fobija nastaje zbog patološkog perfekcionizma. Težnja za savršenstvom može odigrati okrutnu šalu čak i sa iskusnim zvučnicima.
Želja da izgleda savršeno uzrokuje da osoba bude ometena mislima o tome KAKO govori i gestikulira, umjesto da bude fokusirana na ŠTA govori.
Nepotrebne misli zbunjuju, provociraju "meckanje" i upotrebu nepotrebnog verbalnog nereda. Ovakvi slučajevi dodaju uzbuđenje predstojećem sledećem pojavljivanju u javnosti.
Simptomi i znaci
Naše tijelo trenutak izlaska na scenu doživljava kao opasnost. Aktivira se hipotalamus-hipofizni sistem, stimuliraju se nadbubrežne žlijezde i adrenalin se oslobađa u krv. Kao rezultat toga, osoba osjeća ukočenost mišića vrata i leđa, a vi automatski pognuti ramena. U suprotnom, ako koristite napor mišića da ispravite svoje držanje i držite glavu uspravno, udovi će vam početi drhtati i hladiti se.
Zenice se šire, pa je teško videti izbliza. Istovremeno, ne možete vidjeti tekst na komadu papira, ali jasno možete vidjeti lica publike. Grčevi u stomaku, moguća je mučnina ili osećaj „leptirića“ u stomaku, a usta postaju suva. Dešava se kod dece nehotično mokrenje. Krvni pritisak može porasti, javlja se pulsiranje u sljepoočnicama, crvenilo lica, tahikardija.
Moguća je i obrnuta reakcija - nizak krvni pritisak, bljedilo, au ekstremnim slučajevima i gubitak svijesti. Noge mogu popustiti i može doći do aktivnog znojenja.
A najvažnija stvar, karakteristična upravo za glosofobiju, je nemogućnost kontrole glasa. Ligamenti su komprimirani, a osoba ne može istisnuti ni riječ.
Kako prevazići strah od javnog govora
Sada se velika pažnja poklanja proučavanju problema straha školaraca od javnog nastupa. Ova taktika je vrlo razumna, jer većina problema jeste odraslog života nastaju u detinjstvu.
Školarci su ti koji mogu surovo ismijavati ionako nesigurnog druga iz razreda, stvarajući nove komplekse i hraniti stare. Stoga, objašnjavajući mnoge stvari iz djetinjstva, pomažući djetetu da savlada svoje unutrašnje pritiske, možete ga spasiti od ozbiljnih problema u kasnijem životu.
Dakle, strah od javnog nastupa možete prevladati na nekoliko načina, ovisno o težini ovog straha. Sa veoma visokim nivoom straha, odnosno definitivno fobije - najbolje rješenje posetiće psihoterapeuta. Ako vaš strah graniči sa opsesivno-kompulzivnim poremećajem, onda je posjeta specijalistu svakako neophodna.
To se dešava ovako: mnogo prije nastupajućeg nastupa, scenariji vašeg neuspjeha vam se vrte po glavi, ne možete se omesti i razmišljati o tome iznova i iznova. Ovo je patološko. U drugim slučajevima, najčešće strahove možete sami prevladati.
Radislav Gandapas, specijalista za javni nastup, dijeli svoje metode prevladavanja straha od javnog nastupa. Ističe da je govor pred publikom prirodno prevladavanje za svaku osobu. Ali dobro pripremljen govornik, siguran u sebe i svoj izvještaj, koji zna kako se ponašati u javnosti, uživa u tome da savladava sebe. S druge strane, loša priprema, nedostatak proba i nedostatak samopouzdanja uzrokovaće nelagodu umjesto zadovoljstva od nastupa i mogu izazvati psihičku traumu.
zaključci
Prema statističkim podacima, 95% ljudi ima strah od govora u javnosti. Ovo je genetski: stajati pred gomilom je zastrašujuće - sam si, ali ima ih mnogo. Ali postoje načini da se ovaj osjećaj prevaziđe. Morate biti psihološki spremni za svoj debi. Veoma je važno ne obezvrijediti sebe i ne precijeniti važnost drugih. Osim toga, vrijedi se temeljito pripremiti za izlazak na pozornicu. Preporučljivo je uvježbati sve svoje pokrete i dobro poznavati materijal.
Instrukcije
Osoba koja ima tremu i govori pred publikom je kao osoba uhvaćena u tiganju. Emocionalna temperatura raste, vruće mu je, dlanovi mu se znoje, ruke i noge drhte od napetosti, zastaje dah. Misli su zbrkane, a glas postaje promukao od iznenada presušenog grla. Uz snažan otkucaj srca, drhtanje usana često je praćeno mučninom i vrtoglavicom.
Nivo razmišljanja
Na ovom nivou procjene situacije nastaje trema. Zamišljate situaciju u kojoj vam se svi smiju. Ili mislite da ćete se sigurno zbuniti ili saplesti u najneprikladnijem trenutku govora i zabrljati. Promijenite svoju procjenu situacije govora pred publikom i tada će se promijeniti vaša emocionalna reakcija.
Savjeti psihologa kako prevazići strah od govora na mentalnom nivou. Za početak pronađite suprotnu sliku ili misao vašoj početnoj procjeni. Zatim upotrijebite metodu šoka od bola kako biste ovu novu procjenu ugradili u svoju svijest. Da biste to učinili, stavite ga na zapešće vaše nedominantne ruke (ako ste dešnjak, na lijeva ruka) bankovna gumica. Čim se javi pomisao na loš nastup ili sramotu na sceni, povucite gumicu i udarite zglobom. U istom trenutku, uz napor volje, fokusirajte se na novu misao i sliku uspješnog nastupa. Pravite klikove dok vaša svijest ne počne automatski prelaziti na nove misli.
Tjelesni nivo
Na nivou ponašanja, trema se manifestuje u obliku napetosti mišića i plitkog i ubrzanog disanja. Većina Najbolji način Za uklanjanje viška napetosti u tijelu je trbušno ili trbušno disanje. Karakterizira ga kratak udah i dug izdisaj, tako da se mišići dijafragme opuštaju. Ovu metodu disanja bolje je savladati unaprijed, kako biste, ako ste pod stresom prije nastupa, lako prešli na trbušno disanje.
Čim ste elastičnom trakom „ugradili“ novu misao, odmah počnite duboko disati. Štaviše, udisanju i izdisaju morate dodati formulu samohipnoze, koja će vašu svijest podesiti na željeni, sigurni način. Ova metoda opuštanja naziva se opuštanje signala. Na primjer, dok udišete, pomislite "ja-ja-ja-ja", a dok izdišete, mislite "ja-ja-ja-ja-ja se snalazim". Ili "Smiren sam." Osmislite formulu samohipnoze koja vam daje samopouzdanje i istovremeno vas smiruje.
Emocionalni nivo
Vaše opšte raspoloženje prije izlaska na scenu, vaša osjećanja, na kraju određuju stanje u kojem ćete nastupiti. Promjenom mentalne procjene situacije, već ste promijenili svoju emocionalna reakcija. Pa ipak, dodajmo još jednu tehniku za savladavanje treme.
Za kontrolu emocija koristite tehniku sidrenja željenog stanja. Također je potrebno vrijeme i radi na principu zamjene negativne emocije, V u ovom slučaju strah, na pozitivne, kao što su samopouzdanje ili smirenost. Prvo, akumulirajte "sidro" i osigurajte ga na senzornom nivou.
Strah od javnog nastupa jedna je od najčešćih manifestacija socijalne fobije s kojom se velika većina ljudi susreće u nekom trenutku svog života. Govor u javnosti najčešće izaziva strah adolescencija, ali to može postati i ozbiljan problem za odrasle. U ovom članku ćemo se detaljno zadržati na glavnim razlozima ovaj fenomen, a također daju preporuke koje će pomoći u prevladavanju straha od javnog nastupa.
Kako se manifestuje strah od nastupa?
Počnimo s najjednostavnijim i najočitijim - simptomima koji se pojavljuju tokom nastupa. U stvari, ima ih dosta. Neki ljudi imaju pojačano znojenje, dok drugi počinju da se tresu kao list. U ovom članku ćemo navesti najčešće od njih:
- Cardiopalmus;
- Visok krvni pritisak;
- hiperhidroza ( pojačano znojenje);
- Sindrom crvenila (crvenilo lica);
- Drhtanje ruku, pognutost;
- Promjena glasa, suha usta;
- Bolest medveda.
Kao što vidite, ovo nisu najprijatniji simptomi koji mogu ozbiljno uticati na vaš život. Posebno stradaju oni kojima je javni nastup dio posla (nastavnici, novinari, advokati itd.). U tom slučaju, vaš život se može pretvoriti u svakodnevno mučenje. Osim toga, u pozadini stalne anksioznosti, psihosomatskih bolesti(nespecifično ulcerozni kolitis, bronhijalna astma, alergijske bolesti koža, itd.)
Psihosomatske bolesti su bolna stanja, gdje su mentalni i fiziološki faktori isprepleteni. One. kada se mentalni poremećaji mogu manifestovati na fiziološkom nivou i obrnuto.
Stoga je vrijedno shvatiti ovaj problem vrlo ozbiljno. Pogledajmo sada razloge za strah od javnog nastupa.
Uzroci
Opet, razloga ima mnogo i oni su različiti po svom porijeklu. Ako iskusite strah od javnog nastupa, onda pažljivo osluškujte svoja osjećanja tokom toga i pokušajte razumjeti koje vas misli čine nervoznim. Potrebno je izvući sve iracionalne misli i zamijeniti ih racionalnijim.
Iracionalne misli su netačna interpretacija stvarnih događaja. Na primjer, "svi su primijetili kako sam pocrvenjela", ali u stvarnosti to uopće nije istina.
Ovo je osnova kognitivne bihejvioralne terapije koja je u osnovi liječenja socijalne fobije. Samo razumijevanjem razloga našeg straha možemo početi efektivna borba s njim.
1) Negativna sjećanja iz djetinjstva.
Jedan od razloga za strah od javnog nastupa mogu biti negativna sjećanja iz djetinjstva. Na primjer, dijete je, odgovarajući kraj table, moglo učiniti nešto smiješno, što je izazvalo smijeh njegovih drugova iz razreda. Dijete će se sjetiti ovog trenutka u budućnosti, uplašiće se ili će izbjegavati takve situacije.
2) Nepravilan odgoj.
Drugi čest razlog je nepravilan odgoj. Mislim da svi znaju kako mala djeca vole da vrište na javnim mestima(na primjer u autobusu). Kako roditelji reaguju na ovo? Najčešće ih na sve moguće načine pokušavaju smiriti, a neki čak i tuku ili na drugi način kažnjavaju svoje potomstvo. Naravno, nakon toga dijete može postati povučenije, socijalne vještine se neće razvijati, što će dovesti do problema u komunikaciji, a posebno do straha od javnog nastupa.
3) Visoki zahtevi prema sebi i zavisnost od mišljenja drugih ljudi.
Svi mi volimo sebe u određenoj mjeri. Socijalni fobi vrlo često sebi postavljaju visoke zahtjeve, a u svim njihovim nastojanjima ima nota nezdravog perfekcionizma, ali zbog slabih društvenih vještina često bivaju razočarani. Stoga, ako priđete podiju s mišlju “sve mora proći savršeno”, onda ćete samo pojačati brigu ako nešto krene po zlu.
4) Kompleksi povezani sa izgledom.
Neki ljudi su fiksirani na neku manu u svom izgledu. Štaviše, toliko su fiksirani da im se počinje činiti da i drugi stalno obraćaju pažnju na njega, iako to zapravo nije tako. Štaviše, drugi ga mogu smatrati privlačnim. Radi poštenja, vrijedi napomenuti da zaista postoje ljudi s očiglednim nedostacima u izgledu, ali ih je malo, najčešće je vaš problem nategnut. Ljudi oko vas imaju tendenciju da obraćaju pažnju na vaš izmišljeni ili stvarni nedostatak, ne zato što je tako očigledan, već zato što se vi sami fokusirate na njega. Razumijevanje ovoga jedan je od najvažnijih koraka koji će vam pomoći da se osjećate manje nervozno kada govorite u javnosti.
5) Problemi sa izgovorom.
Neki ljudi nemaju najbolju dikciju i to ih izaziva paniku. Ali ovdje nije sve tako loše. Prvo, govor se može trenirati, a drugo, većina ljudi neće biti previše kritična prema ovom nedostatku. Mnogima jednostavno neće biti svejedno. Opet, ako imate ozbiljnih problema s govorom, onda je u ovom slučaju razumno razmisliti o promjeni aktivnosti ili je na neki način modificirati kako biste sveli javni govor na minimum.
6) Razlozi na fizičkom nivou.
Ne postoji pouzdana potvrda dole navedenih činjenica, ali vrijedi se upoznati s njima. Prvo, naučnici rade sa genima odgovornim za strah. Moguće je da je povećana anksioznost naslijeđena od vaših roditelja. Osim toga, postoji dio mozga odgovoran za strah, koji se zove amigdala. Neki naučnici to sugerišu povećana aktivnost krajnici mogu dovesti do pretjerane anksioznosti.
Kako prevazići strah od javnog nastupa?
Mnogi ljudi strah od javnog nastupa vide kao poseban problem. Da bude jasnije, dat ću primjer. Recimo da vam curi nos. Šta većina ljudi radi u ovom slučaju? Kupuju kapi ili sprej i nakon nekog vremena curenje iz nosa nestaje. Ista stvar se dešava iu situaciji sa strahom od javnog nastupa. Većina ljudi misli da su završili neke jednostavne preporuke strah će nestati. Ali u stvarnosti, češće nego ne, problem je mnogo dublji. U pravilu, takvi ljudi imaju iskrivljeno razmišljanje, što se ogleda ne samo u javnom govoru, već iu drugim društvenim kontaktima, kao i kroz život općenito. Ova tema je ogromna i nije je moguće opisati u okviru ovog članka, pa ćemo se morati ograničiti opšte preporuke, što će ipak biti korisno u nekim slučajevima.
1) Osloboditi se iracionalnih misli.
Smatram da je to jedna od glavnih tačaka koje bi trebalo da pomognu u prevazilaženju straha od javnog istupanja. Primjeri nekih iracionalnih misli tokom govora su dati gore, dodaću malo ovoj listi:
a) Svi će me gledati . U stvari, to nije uvijek slučaj. Sjećate li se sebe kao gledatelja na nekom nastupu? Da li uvek obraćate veliku pažnju na govornika? Sigurno će ljudi često biti ometeni, a nekima neće biti ni važno o čemu pričate.
b) Svi vide moj veliki nos/crvene obraze/drhtave ruke itd. Uvjereni smo da neće svi buljiti u vas. Sada zamislimo ovu situaciju. Zabrinuti ste i jako ste crveni, šta će se dogoditi u ovom slučaju? Kao što je gore spomenuto, neki ljudi to jednostavno neće primijetiti. Drugi dio će primijetiti, ali neće negativno reagirati na to. I samo mali dio publike će to primijetiti i biti kritičan. Nije sve tako strašno kao što se ranije činilo. Osim toga, to uopće ne znači da će ljudi koji su bili kritični prema onome što se dogodilo promijeniti mišljenje o vama na osnovu ove situacije. Veliku ulogu igra to kako vi sami reagujete na ono što se dogodilo. Ne pokušavajte grozničavo sakriti ruke koje se tresu ili prikriti svoje crveno lice. Ovakvo ponašanje samo će pogoršati situaciju. Pokušajte se našaliti na ovu temu, što će zauzvrat pomoći da se smiri situacija i ne brinete o javnom govoru.
c) Sve mora proći savršeno. Još jedno pogrešno vjerovanje. Ni u kom slučaju se ne treba ovako postavljati prije nastupa, inače će vas svaka greška još više osakatiti. Vrijedi zapamtiti da čak i profesionalci mogu pogriješiti. Ne treba sebi zamjeriti greške, jer... ovo je apsolutno normalno. Zvuči otrcano, ali je istina.
2) Pažljiva priprema za nastup.
Šta mislim pod temeljnom pripremom? prvo, jasno znanje teme govora. Ako tečno vladate materijalom, publici će biti teško da vas dovede u neugodnu poziciju nekim iznenadnim pitanjem. Drugo, morate izgledati dobro. Dotjerana i odgovarajuća odjeća će vam dati samopouzdanje, a to nisu prazne riječi. Naravno, morate se dobro naspavati da biste ostali budni i fokusirani tokom cijelog nastupa.
On je to uradio - možeš i ti 3) Opuštanje mišića.
Stanje vašeg tijela je direktno povezano sa vašim psihološko stanje, pa prije izvođenja morate opustiti mišiće i osloboditi se napetosti. Kako uraditi? Na primjer, možete pribjeći uslugama terapeuta za masažu. Lakša opcija je trčanje ili vježbanje teretana. Kratki trčanje prije javnog govora pomoći će vam da se opustite i osjećate se opuštenije.
4) Pravilno disanje.
Ne zaboravite na ovu komponentu uspješnog nastupa. Ako se osjećate previše anksiozno, isprobajte vježbu disanja na kvadrat. Ovo je jedan od NLP tehničar koji pomaže da se smirite u stresnim situacijama. Stoga, čim osjetite da su vam se otkucaji srca i disanje povećali, koristite ovu tehniku da se vratite u stanje smirenosti.
5) Fokusiranje na pozitivne gledaoce.
Sasvim jednostavna i logična tehnika. Zašto gledati skeptične ljude kada se možete fokusirati na prijateljsku ili neutralnu publiku? Ako vam je neugodno zbog same činjenice da vas neko gleda, onda uopće ne možete obraćati pažnju na publiku, već za predmet vaše pažnje odabrati neki neživi predmet.
6) Prijateljstvo i otvorenost prema publici.
Konačno, najočigledniji savjet. Ostanite prijateljski raspoloženi i otvoreni prema publici. Niko ne voli ljude koji gunđaju i ljuti se na ceo svet.
U zaključku, želio bih reći da slijedeći sve gore navedene savjete, malo je vjerovatno da ćete odmah prevladati strah od javnog nastupa. Ovo je potpuno normalno. Vježbajte, iskorijenite iracionalne misli i prije ili kasnije ćete moći govoriti pred bilo kojom publikom s nepokolebljivim samopouzdanjem. Za kraj preporučujemo da pogledate koristan video o tome kako prevladati strah od javnog nastupa i prestati se bojati komuniciranja s ljudima općenito:
Sposobnost javnog govora najvrednija je vještina modernog poslovnog čovjeka. Predstavnici mnogih profesija, zbog svoje odgovornosti, često se suočavaju s potrebom da govore pred publikom: top menadžer mora motivirati svoje podređene, prodajni predstavnik uvjeriti klijenta da kupi proizvod njegove kompanije. - osnova društvene veze Bez govornih vještina vrlo je teško postići pozitivan rezultat za sebe u radu sa drugim ljudima. S obzirom na važnost, povećava se i odgovornost za ishod. Ovo s pravom objašnjava strah od javnog nastupa, ali kako mnogi nastavnici javnog nastupa vjeruju, on se može prevazići. U ovom članku ćete pronaći korisni savjeti, kako savladati i prevladati strah od javnog nastupa i pred najzahtjevnijom publikom.
Strah
Projekt WikiHow tvrdi da je strah od javnog nastupa na prvom mjestu na listi fobija među stanovnicima. sjeverna amerika. U psihologiji postoje čak i posebni termini koji se odnose na strah od javnog nastupa i tremu - peirafobija ili glosofobija.
Da biste se borili protiv straha, morate razumjeti njegov uzrok. Novinari bi napisali: „Neprijatelja treba poznavati iz viđenja“, i bili bi potpuno u pravu. Genetska predispozicija zapravo igra ulogu u strahu od javnog govora (temperament, akcentuacija i neuroticizam) mala uloga. Brojni faktori društvenog porijekla imaju značajno veći utjecaj na strah od govora pred publikom: odgoj, negativno iskustvo i drugi. Od djetinjstva mnoge uče da ne viču, već da govore tiho, kako ne bi privukli nepotrebnu pažnju. Ovaj stav traje i dovodi do nelagode kada morate da govorite pred velikom publikom. Negativnost izaziva i stav prema nastupu u školi. Razmislite o tome koliko su često holivudski filmovi o obrazovanju puni scena u kojima osnovna škola djeca brane domaće projekte govoreći pred razredom. Hoće li to riješiti problem ili ne, prepustićemo nastavnicima da sami razmisle, ali ova praksa se kod nas počela primjenjivati tek nedavno i to u prilično ograničenom obliku.
Naučnici su primijetili da neki ljudi kao rezultat javnog govora ispuštaju istu količinu adrenalina kao oni koji skaču s padobranom. Takav nalet emocija teško je obuzdati, pogotovo kada niste u bekstvu, već pred drugim ljudima koji vas, štaviše, pokušavaju procijeniti. Ali ovdje dolazi do izražaja dobro poznati princip: prvi put je mnogo teži nego sljedeći. Na osnovu ovoga se može konstatovati da da stalna praksa pomaže u smanjenju straha.
Metode za prevazilaženje straha od javnog nastupa
Identifikujte izvor straha. Ne bojimo se nastupa, već kako će publika reagovati na njega. Neizvjesnost je zastrašujuća: šta će se dogoditi nakon izlaska na scenu? To je veoma važan faktor je razumijevanje da se gotovo uvijek velika većina ljudi nada da će imati koristi od vašeg govora, shodno tome su iskreno zainteresirani i žele da uspijete.
Ne poričite svoj strah. Ako ste savršeno pripremljeni za prezentaciju i savladate temu, nemate čega da se plašite. Strah je pravedan odbrambeni mehanizam iz situacije u kojoj se možete naći tokom nastupa, ali se najverovatnije nikada nećete naći. Shvatite to kao dodatni izazov i motivaciju. Kako se nositi sa strahom, anksioznošću i stresom detaljno je opisano u našem kursu.
Ljudi ne vide tvoju nervozu. Samo nekoliko izgled može reći koliko je druga osoba zabrinuta. Pogrešno je pretpostaviti da publika može vidjeti koliko ste zabrinuti. To znači da postoji barem jedan razlog manje za strah.
Budite bolji u . Postoje mnoge knjige i praktične obuke koje će vam pomoći da naučite kako se pripremiti za govor, privući publiku, održati kontakt i, kao rezultat, učiniti govor ugodnijim.
Najvažnija stvar je priprema. Samopouzdanje dolazi iz kontrole. Uvjerite se da znate materijal, pokušajte predvidjeti pitanja. Napravite detaljan plan svog govora i razdvojite ga na glavne tačke koje ćete zapamtiti. Neka govor ne bude dosadan, uključite par viceva, citata, priča.
Nasmejte sečim su izašli na binu. Psiholozi su sigurni da osmeh ublažava stres. Štaviše, na podsvjesnom nivou, ovo će vas dopasti dijelu publike.
Opuštanje. Postoje mnoge tehnike za opuštanje, samohipnozu, zasnovane na meditaciji ili vježbe disanja. Kao primjer možete koristiti sledeća vežba. Svu pažnju usmjerite na udisaj i izdisaj. Dišite duboko, zadržavajući dah nekoliko sekundi. Dok izdišete, brojite u mislima od 1 do 5. Fokusirajte se najmanje 5 minuta, to će ublažiti napetost.
1. Bez laži. Neiskrenost je lako uočiti.
2. Tokom prezentacije ne uzimajte ništa lično (pitanja, komentare, itd.)
3. Zapamtite: svaki put kada izađete na binu, naučite nešto novo.
4. Pokušajte izbjeći bilo kakve fizičke barijere između vas i publike (predaje, stolovi, podijumi) osim ako to nije predviđeno u organizaciji.
5. Ako ne znate tačan odgovor na postavljeno pitanje, ne odgovarajte pogrešno. Koristite formulu kao što je: „Vratit ćemo se na ovo pitanje kasnije.“
6. Ovo pitanje možete preusmjeriti i publici. Ovo će vam omogućiti da razumete odgovor i poboljšate interakciju sa slušaocima.
7. Dobro je ako su u sali vaši prijatelji ili poznanici. Uspostavite kontakt očima s njima. Ovo će vam dati priliku da se osjećate okruženi voljenima i da se nosite sa anksioznošću.
Gotovo svaka osoba morala je barem jednom u životu govoriti pred publikom. A mnoge profesije uključuju potrebu da se stalno govori pred ljudima. To uključuje: nastavnika, političara, umjetnika, menadžera, direktora obuke, predavača i mnoge druge aktivnosti.
Većina ljudi koji rade u jednoj od ovih oblasti imaju jak strah od javnog nastupa. U psihologiji se ovaj strah naziva glosofobija. Drugi nazivi su logofobija, peirafobija. Hajde da shvatimo šta je to fobija i kako je prevazići.
To se zove glosofobija mentalni poremećaj, u kojem se osoba plaši da govori pred drugim ljudima. Publika može biti velika (gledaoci u sali) ili mala (kolege okupljene na sastanku u kancelariji), ali potreba da se pred njom govori plaši osobu, izazivajući niz neprijatnih mentalnih i somatskih reakcija. Strah od govora naziva se verbofobija.
Osoba može biti dobar specijalista u svom polju i savršeno poznaje materijal sa kojim mora da govori, ali kada se nađe pred publikom, potpuno je izgubljen, zaboravlja reči i ne može da se koncentriše. Sve to značajno pogoršava kvalitetu života glosofoba, sprečava ga da napreduje na ljestvici karijere i smanjuje samopoštovanje.
Školarci i studenti takođe često doživljavaju jak strah od publike. Iz tog razloga ne mogu normalno odgovarati na nastavi niti polagati ispite, čak i ako dobro poznaju gradivo. Naravno, ovo negativno utiče na performanse učenika.
Prema psihološko istraživanje istraživanje sprovedeno u ovoj oblasti, 95% ljudi pati od treme u određenoj meri. Zbog toga su mnogi zainteresirani za ovaj problem i načine borbe protiv njega.
Zašto je trema opasna?
Svaka osoba izlazi na scenu pomalo nervozna. Ovo prirodno stanješto je svima zajedničko. Ima neke pozitivne efekte jer vam pomaže da se saberete i koncentrišete tokom nastupa. Međutim, ova prirodna anksioznost nema nikakve veze sa glosofobijom.
Glosofobija je patološki strah od javnog nastupa koji se ne može prevladati. Na prvi pogled može izgledati da je ova fobija bezopasna i da ne može nanijeti ozbiljnu štetu osobi. Zapravo to nije istina.
Osoba koja pati od peirafobije doživljava stalni stres kada mora da govori u javnosti. Ako osoba radi na polju gdje nema potrebe kontaktirati publiku, onda može mirno živjeti sa svojim strahom. Ali ako njegova profesija uključuje česte javne nastupe, onda će mu biti teško. Stalni stres može potkopati fizičko i mentalno zdravlje.
Osoba gubi samopouzdanje, pada mu samopoštovanje, razvijaju se kompleksi i povlači se u sebe. Strah ga tjera da napusti svoju profesiju vezanu za javni nastup, čak i ako mu se to jako sviđa.
Često glosofobi pokušavaju ugušiti svoj strah alkoholom, drogom ili jakim sedativima. Zloupotreba takvih supstanci može dovesti do razvoja alkoholizma ili ovisnosti o drogama. Stoga se svi javni ljudi koji pate od peirafobije moraju definitivno boriti protiv svoje bolesti.
Simptomi glosofobije
Strah se izražava setom tipične simptome, karakterističan za sve vrste fobija:
- glas osobe počinje da drhti, mijenja se njegov tembar;
- javlja se napetost mišića;
- otkucaji srca se ubrzavaju, osoba osjeća stezanje u grudima, nedostaje mu zraka;
- javlja se pojačano znojenje, drhtanje udova, ruku i nogu postaje hladno i slabo;
- moguća vrtoglavica ili glavobolja, mučnina;
- osoba osjeća suva usta i teško joj je govoriti.
Navedeni simptomi u različiti ljudi pojavljuju se različitim intenzitetom. Posebno upečatljivi ljudi mogu se čak onesvijestiti. Djeca mogu iskusiti nevoljno mokrenje. IN u rijetkim slučajevima Ovaj fenomen se također opaža kod odraslih. Naravno, u takvom stanju nije moguće govoriti pred ljudima.
Ako logofobija nije preozbiljna, osoba može skupiti hrabrost i ipak održati govor, potiskujući svoj strah. Kod jake fobije to se ne može učiniti, a govornik ili gubi svijest ili bježi sa pozornice.
Uzroci glosofobije
Psiholozi identifikuju dva razloga zašto osoba razvije tremu:
- Genetski faktori;
- Društveni faktori.
U slučaju da genetski razlozi fobija se razvija pod uticajem povećane emocionalnosti, visoki nivo anksioznost, individualne karakteristike karakter i temperament.
Emocionalno nestabilna osoba se plaši odbacivanja, plaši se osude i odbacivanja. Ovi strahovi postepeno prerastu u pravu fobiju. Nasljednost također igra ulogu značajnu ulogu u razvoju patološke treme. Ako je bilo koji roditelj patio sličan poremećaj, dijete bi to moglo naslijediti. Psiholozi su primijetili da roditelji i djeca vrlo često imaju iste strahove i njihovu identičnu manifestaciju.
U slučaju da socijalni razlozi Peirafobija je izazvana odgojem. Najčešće se trema javlja kod djece koju odgajaju strogi i opresivni roditelji. Ako se dijete grdi da glasno priča na ulici, primorano da se ponaša tiho i neprimjetno u društvu, može početi da se plaši pažnje javnosti.
Pretjerane zabrane, zastrašivanje, potiskivanje, psihičko i fizičko nasilje stvaraju kod djeteta brojne strahove i sumnje u sebe. Odrastajući, takva osoba nastoji biti neprimjetna, skromna, pokušava ne privući pažnju na svoju osobu i boji se javne osude.
Roditelji perfekcionisti koji zahtevaju da im dete bude prvo u svemu takođe rizikuju da odgajaju glosofoba. Od djetinjstva se čovjek uči da uvijek mora biti najbolji i ulaže sve napore da postigne divljenje i priznanje od drugih. Ali nemoguće je uvijek i u svemu biti savršen, pa se takva osoba prije ili kasnije suoči sa neuspjehom. Ovaj neuspjeh može potkopati njegovo samopouzdanje i izazvati strah od odbijanja.
Često je uzrok razvoja glosofobije iskustvo neuspješnog javnog nastupa. Na primjer, učenik ili student nastupio je pred publikom, a bio je ismijavan i ponižavan. Situacija se pogoršava ako poniženje dolazi ne samo od vršnjaka, već i od odraslih. Takav incident može ostaviti dubok trag u duši nesigurne, stidljive osobe, utičući na njegov dalji razvoj.
Ljudi sa smetnjama u govoru takođe se često plaše javnog govora. Ovo stanje se naziva logoneuroza. Takvi se ljudi osjećaju prilično ugodno među bliskim prijateljima, ali ih uznemiruje potreba da govore pred publikom. Boje se da će drugi ljudi ismijavati njihove nedostatke. Najčešće su takvi strahovi utemeljeni, jer u svakom društvu postoje pojedinci koji su netolerantni prema tuđim manama.
Kako savladati tremu?
Mnoge poznate ličnosti su patile od treme, ali su prevazišle svoje strahove i postigle uspeh u svojoj profesiji. Ovo sugerira da se protiv peirafobije može i treba boriti. Ako se plašite govora pred publikom i želite da se riješite treme, pomoći će vam savjeti psihologa.
- Pažljivo pripremite svoj govor
Kako se ne biste osramotili pred publikom, dobro se pripremite za svoje izlaganje. Na primjer, trebate napraviti izvještaj. Skupiti sve potrebne informacije, zabilježite gradivo i dobro ga zapamtite. Compose kratak plan, u kojoj naznačite glavne tačke vašeg govora.
Razmislite koja bi pitanja vaša publika mogla postaviti i unaprijed pripremite odgovore na njih. Uvježbajte svoj govor ispred ogledala, ili još bolje, snimite ga na diktafon da biste slušali kako zvuči izvana. Identifikujte greške, zastoje i riješite ih se. Pročitajte svoj izvještaj svojim najmilijima, neka ga procijene i kažu vam šta treba ispraviti. Takva priprema će vas sigurno spriječiti da ne uspijete u svom nastupu.
- Oslobodite se nepoznatog
Nepoznata publika je uvijek zastrašujuća jer ne znate kakvu reakciju možete očekivati od nje. Prije govora analizirajte publiku – broj ljudi, njihovu starost, spol, društveni status, interesovanja. Razmislite šta ti ljudi očekuju od vas, šta će im biti zanimljivo. Možda biste trebali odabrati duhovit pristup ili, obrnuto, učiniti govor što zanimljivijim. Proradite kroz ove nijanse i vaše samopouzdanje na sceni će se značajno povećati, jer ćete unaprijed znati s kim ćete komunicirati.
- Ne tretirajte publiku kao oštre kritičare
Logofobi se jako plaše kritike publike. Oni obraćaju pažnju na svaki smijeh ili neodobravajući pogled i zbog toga sve više gube povjerenje u vlastite sposobnosti. Da biste to izbjegli, ne morate se koncentrirati negativan stav. Zapamtite: mišljenje publike nikada nije jasno. U sali će uvek biti kritičara i zahvalnih slušalaca. Usmjerite pažnju na ovo drugo. Uhvatite svaki znak odobravanja, svaki osmijeh ili oduševljeni uzvik. Ne pokušavajte da ugodite svima, radite za one gledaoce koji vam pokazuju svoju naklonost.
- Dozvolite sebi da budete nesavršeni
Dajte sebi prostora za greške. Čak i vrhunski profesionalci prave greške, tako da ne brinite o tome. Ne uzimajte kritiku k srcu. Nije uvijek objektivno. Gledalac može jednostavno imati loše raspoloženje ili uopšte ne razume temu vašeg govora. Naučite tehnike koje povećavaju samopoštovanje i primijenite ih.
- Budite pozitivni
Kada izlazite na scenu, budite pozitivni raspoloženi. Ne razmišljajte o ishodu svog govora, već se fokusirajte na trenutni trenutak. Uzmite u obzir svaku riječ, svaki gest. Osjećajte se kao osoba koja radi nešto važno. Osjetite kako je lijepo biti u centru pažnje mnogih ljudi.
Kako biste prevladali jaku anksioznost prije nastupa i ne osjećali se neugodno na sceni, naučite da se opustite. Naučite tehnike disanja i posebne vježbe opuštanja. Ne zauzimajte stegnute, zatvorene položaje. Drugi važna tačka- osmeh. Obavezno se nasmiješite publici i dobićete osmijehe zauzvrat.
Šta učiniti ako ništa ne pomaže?
Ako ste isprobali sve metode koje će vam pomoći da savladate strah od govora, ali niste uspjeli. pozitivan rezultat, potražite pomoć stručnjaka. Možda je vaša fobija dostigla fazu u kojoj ne možete bez pomoći psihologa ili psihoterapeuta.
Nemojte se stidjeti tražiti pomoć, u tome nema sramote. Mnogi javni ljudi rade sa psiholozima kako bi im pomogli da prevladaju tremu. Specijalista će odabrati efikasne psihoterapijske tehnike i propisati sedativi, smanjenje anksioznosti.
Svako se može riješiti logofobije. Ako je vaša karijera i profesionalna aktivnost zavisi od vaše sposobnosti da govorite u javnosti, uložite sve napore da prevaziđete svoje strahove i steknete samopouzdanje. Vjerujte, rezultat je vrijedan toga!