Paano malalampasan ang depresyon at matutong magsaya sa buhay. Paano makahanap ng isang paraan sa labas ng depression sa iyong sarili: ang pinaka-epektibong paraan Paraan upang makaahon sa depression

Sa artikulong ito, bibigyan kita ng 8 fail-safe na paraan upang matulungan kang makaahon sa depresyon.

Karamihan mabisang paraan ang pag-alis sa depresyon ay hindi pagpasok dito. Biro!

Sasabihin ko kaagad na walang saysay na labanan ang depresyon. Mangibabaw pa rin ang depresyon. Anuman ang ilagay mo sa iyong enerhiya ay nagiging mas malakas. Sinasayang mo ang iyong lakas, na halos wala ka na sa sandaling ito at lumalala ang depresyon. Samakatuwid, kalimutan ang tungkol sa paglaban sa depresyon magpakailanman. Hindi ito makakatulong sa iyo.

Ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa ilang napakalakas na paraan upang makaahon sa depresyon.

Paano makaahon sa depresyon?

Ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong mapagtanto ay ang mas kaunting oras na iniisip mo ang tungkol sa iyong depresyon, mas mabilis itong lilipas. Ang lahat ay nangyayari ayon sa parehong prinsipyo, kung saan ang iyong pansin ay puro, ang enerhiya mismo ay dumadaloy doon. Kung hindi mo ilalagay ang iyong enerhiya sa iyong depresyon, mabilis itong magbago. Kasunod ng konklusyon na ito, kailangan mong abalahin ang iyong sarili sa isang bagay. Kapag nasa proseso ka, wala kang oras para mag-isip ng iba pa. Ito ang pinakasimple at Ang pinakamahusay na paraan paglabas mula sa depresyon.

At ngayon ay bibigyan kita ng ilang mga pahiwatig, paano makaahon sa depresyon.

Unang Paraan: Ilipat ang Iyong Pansin

Kung ang iyong depresyon ay nauugnay sa isang bahagi ng iyong buhay: halimbawa, trabaho lamang, o personal na buhay lamang, o lamang, upang makaalis sa depresyon, kailangan mo lamang na ilipat ang iyong atensyon mula sa isang lugar ng buhay sa isa pa at bumulusok nang husto sa lugar na ito .

Halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa isang personal na relasyon, maaari mong isawsaw ang iyong sarili sa trabaho (siyempre, kung ang iyong trabaho ay nagdudulot sa iyo ng kagalakan). Kung mayroon kang problema sa trabaho, maaari mong isawsaw ang iyong sarili sa iyong personal na buhay.

Ikalawang Paraan: Paano makaahon sa depresyon: Pagkamalikhain

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagkamalikhain ay pagsulat, pagguhit, pagkanta, pagsayaw at iba pa. Ang mga ito ay bahagyang maling asosasyon. Ang pagkamalikhain ay anumang uri ng aktibidad kung saan ipinakikita mo ang iyong sarili sa mundong ito. Ang pagkamalikhain ay isang natatanging (iyong indibidwal) na diskarte sa pagtupad ng anumang mga gawain.

Kung ikaw at, maipapakita mo ang iyong pagkamalikhain sa edukasyon. Kung ikaw ay isang entrepreneur, maaari kang maging malikhain sa pag-promote ng iyong sariling mga produkto at serbisyo. Maaari kang maghanap ng bago hindi pangkaraniwang paraan pagbebenta at pageendorso. Kung ang iyong gawa ay nauugnay sa, maaari mo ring ipakita ang iyong pagkamalikhain dito.

Kapag nabubuhay ka at madalas na ipinapakita ang iyong pagkamalikhain sa lahat ng dako at sa lahat ng bagay, hindi ka maaaring ma-depress. Ang pagkamalikhain ay isang pagpapakita ng tunay na ikaw. Ito ang iyong regalo. At kapag ipinakita mo ito, kumonekta ka sa iyong sariling mas mataas na pagkatao.

Makakahanap ka ng mga paraan upang gumawa ng mga simpleng bagay sa araw-araw nang malikhain. Halimbawa, paghuhugas ng pinggan. Maaari mong i-on ang iyong paboritong musika at sumayaw habang nasa daan. Sa personal, lagi kong ginagawa ito kapag naghuhugas ako ng pinggan o gumagawa ng anumang paglilinis sa paligid ng bahay.

Maaari kang kumanta sa shower. At mayroong hindi mabilang na mga paraan. Ang pangunahing bagay ay magsama-sama at hanapin sila.

Ikatlong Paraan: Nakakatulong ang mga libangan na makaahon sa depresyon

Ano ang iyong libangan? Ano ang ginagawa mo para sa kaluluwa?

Siyempre, sa isip, kung ang iyong libangan ay ang iyong trabaho, ngunit, sa kasamaang-palad, kakaunti ang gumagawa nito.

Marahil ay mahilig kang kumanta, makinig sa musika, manahi.

Ikaapat na Paraan: Palakasan at pisikal na Aktibidad

Paano ka matutulungan ng sport na makaahon sa depresyon?

Ang depresyon ay maaaring tumagal ng mahabang panahon lamang kapag ang isang tao ay namumuhay ng passive life. Ang depresyon ay hindi maaaring nasa isang mobile at aktibong katawan.

Ang depresyon at aktibidad ay dalawang hindi magkatugmang konsepto. Alinmang manalo ang aktibidad at makawala ka sa depresyon, o manalo ang depresyon at pumasok ka sa isang passive na estado.

Tulad ng tubig at apoy, hindi sila maaaring umiral sa parehong punto.

Pilitin ang iyong sarili na kumilos nang aktibo. Magsimulang mag-ehersisyo, pumunta sa gym. tumakbo - ang pinakamahusay na lunas mula sa depresyon. Ang pagtakbo ay nagpapagalaw sa iyong buong katawan. Nakakakuha ka ng lakas at lakas.

Limang Paraan: Personal na paglago

Simulan ang pagbabasa ng mga libro sa personal na paglago at pagpapaunlad ng sarili. Ngayon ay marami na sila. Karamihan sa mga may-akda ay mga kilalang personalidad, at mayaman. Kapag nabasa mo ang kanilang mga gawa, ikaw mismo ay napuno ng mga damdaming ito, at ang depressive na estado ay umalis sa iyo nang ilang sandali.

I-download ang parehong mga aklat mula sa site lamang sa . Ililihis nila ang iyong atensyon.

Tumingin o bisitahin ang ilan. Ililipat ng mga live na pagsasanay ang iyong atensyon nang hindi bababa sa isang linggo. Ang ganitong mga pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang at positibo. Sila ay binibisita ng mga taong nagsusumikap para sa pagpapaunlad ng sarili. Ang pagiging nasa ganoong kapaligiran, ang iyong kalagayan ay kapansin-pansing magbabago para sa mas mahusay.

Tandaan: ang pangunahing bagay - sa panahon ng depresyon, huwag pabayaan ang iyong utak. At pagkatapos ay kakainin ka niya.

Ika-anim na Paraan: Milyonaryo's rubber band

Ang rubber band ng isang milyonaryo ay isa sa pinaka mga kilalang paraan na tumutulong upang maalis ang mga negatibong kaisipan. Ano ang kakanyahan nito? Tiyak na alam mo ang mga goma na nakabalot sa isang stack ng pera. Kumuha ka ng isang nababanat na banda at ilagay ito sa iyong kamay.

Sa tuwing mag-iisip ka ng negatibo, hilahin pabalik ang goma na iyon at masakit itong tumama sa iyong braso. Buti na lang o sa kasamaang-palad, natamaan ka nila sa braso. May sakit - at inilipat mo ang iyong mga iniisip mula sa negatibo patungo sa mismong sakit na ito.

Pinipigilan mo ang daloy ng mga negatibong kaisipan. At muli, kapag ang mga saloobin ay pumunta sa isang negatibong direksyon, hilahin mo pabalik ang nababanat na banda at bitawan. Muli ay nagpalit muli ang sakit at pag-iisip. Ginagawa mo sa iyong anchor: mga negatibong kaisipan katumbas ng sakit.

Kaya, hindi ka natutong mag-isip ng negatibo. Sa una ay masakit, mapupunit mo ang isang bungkos ng gayong mga goma (kumuha ng ilang dosena nang sabay-sabay). Ngunit unti-unti, ang mga negatibong kaisipan ay unti-unting bababa.

Ikapitong Paraan: Luha - ang pinakamahusay na gamot mula sa depresyon

Kapag gusto mo - umiyak ka. Hindi mo kailangang pigilan ang iyong sarili. Mayroong isang parirala - "hindi makakatulong ang luha". Ngunit kahit na ano pa man, tiyak na tutulungan mo ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng luha ikaw ay nalinis. Ang negativity at sakit na namuo sa loob mo ay nawawala sa pamamagitan ng luha.

Maaari ka ring manood ng mga espesyal na magpapaluha sa iyong mga mata. Umiyak ng mabuti. At kapag nagsimula kang umiyak sa pelikula, alalahanin ang iyong mga problema at ilipat ang iyong pag-iyak mula sa pelikula sa iyong sakit. Kaya, babayaran mo ang lahat ng naipon na negatibiti.

Mas mahirap para sa mga lalaki na ilapat ang pamamaraang ito. Mula pagkabata ay tinuruan silang huwag umiyak, dahil hindi ito tulad ng isang lalaki. Ngunit ang pag-abuso sa alkohol dahil sa pare-pareho ay napakalalaki. Lalaki - umiyak ng matapang!

Grabe ang luha makapangyarihang paraan na tutulong sa iyo na mabilis na makawala sa depresyon. Bayaran ang iyong depresyon at sumulong.

Ika-walong Paraan: Magmura at sumigaw

Dito hindi ko sinasabi sa anumang paraan na kailangan mong magmura sa isang tao o sumigaw sa isang tao. Upang makaahon sa depresyon, kailangan mong magmura at sumigaw nang mag-isa.

Pinakamabuting gawin ito sa kagubatan o sa isang parke kung saan tiyak na walang tao. Maaari mong i-on ang musika nang malakas sa bahay at ipahayag ang lahat ... Kailangan mo lang mag-isa sa bahay. Malulunod ng malakas na musika ang iyong dagundong at hiyawan.

Ngayon alam mo na . Kaya huwag mo nang ipagpaliban. Kung mas maaga kang makaahon sa depresyon, mas maaga kang babalik sa buhay.

paano makaahon sa depresyon


	Gaya ng

Sa artikulong ito, bibigyan kita ng 8 fail-safe na paraan upang matulungan kang makaahon sa depresyon. Ang pinakamabisang paraan para makaahon sa depresyon ay hindi ang pagpasok dito.

Sasabihin ko kaagad na walang saysay na labanan ang depresyon. Mangibabaw pa rin ang depresyon. Anuman ang ilagay mo sa iyong enerhiya ay nagiging mas malakas. Ginugugol mo ang iyong lakas, na halos wala ka na sa ngayon, at tumindi ang depressive state. Samakatuwid, kalimutan ang tungkol sa paglaban sa depresyon magpakailanman. Hindi ito makakatulong sa iyo.

Ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa ilang napakalakas na paraan upang makaahon sa depresyon.

Paano makaahon sa depresyon?

Ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong mapagtanto ay ang mas kaunting oras na iniisip mo ang tungkol sa iyo, mas mabilis itong lilipas. Ang lahat ay nangyayari ayon sa parehong prinsipyo, kung saan ang iyong pansin ay puro, ang enerhiya mismo ay dumadaloy doon. Kung hindi mo ilalagay ang iyong enerhiya sa iyong depresyon, mabilis itong magbago. Kasunod ng konklusyon na ito, kailangan mong abalahin ang iyong sarili sa isang bagay. Kapag nasa proseso ka, wala kang oras para mag-isip ng iba pa. Ito ang pinakamadali at pinakamahusay na paraan para maalis ang depresyon.

At ngayon ay bibigyan kita ng ilang mga pahiwatig, paano makaahon sa depresyon.

Unang Paraan: Ilipat ang Iyong Pansin

Kung ang iyong depresyon ay nauugnay sa isang bahagi ng iyong buhay: halimbawa, trabaho lamang, o iyong personal na buhay lamang, o kalusugan lamang, upang makaalis sa depresyon, kailangan mo lamang na ilipat ang iyong pansin mula sa isang lugar ng buhay sa iba at isawsaw ang iyong sarili sa larangang ito.

Ikalawang Paraan: Paano makaahon sa depresyon: Pagkamalikhain

Kung ikaw ay isang ina at pinalaki ang iyong anak, maaari mong ipakita ang iyong pagkamalikhain sa pagiging magulang. Kung ikaw ay isang entrepreneur, maaari kang maging malikhain sa pag-promote ng iyong sariling mga produkto at serbisyo. Maaari kang maghanap ng mga bagong hindi pangkaraniwang paraan ng marketing at advertising. Kung ang iyong trabaho ay nauugnay sa komunikasyon, maaari mo ring ipakita ang iyong pagkamalikhain dito.

Maaari kang kumanta sa shower. At mayroong hindi mabilang na mga paraan. Ang pangunahing bagay ay magsama-sama at hanapin sila.

Ikatlong Paraan: Nakakatulong ang mga libangan na makaahon sa depresyon

Ano ang iyong libangan? Ano ang ginagawa mo para sa kaluluwa?

Siyempre, sa isip, kung ang iyong libangan ay ang iyong trabaho, ngunit, sa kasamaang-palad, kakaunti ang gumagawa nito.

Ikaapat na Paraan: Palakasan at pisikal na aktibidad

Paano ka matutulungan ng sport na makaahon sa depresyon?

Ang depresyon ay maaaring tumagal ng mahabang panahon lamang kapag ang isang tao ay namumuhay ng passive life. Ang depresyon ay hindi maaaring nasa isang mobile at aktibong katawan.

Ang depresyon at aktibidad ay dalawang hindi magkatugmang konsepto. Alinmang manalo ang aktibidad at makawala ka sa depresyon, o manalo ang depresyon at pumasok ka sa isang passive na estado.

Tulad ng tubig at apoy, hindi sila maaaring umiral sa parehong punto.

Sinasadyang itulak ang iyong sarili. Magsimulang mag-ehersisyo, pumunta sa gym. Ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na lunas para sa depresyon. Ang pagtakbo ay nagpapagalaw sa iyong buong katawan. Nakakakuha ka ng lakas at lakas.

Limang Paraan: Personal na paglago

I-download ang parehong mga libro mula sa site sa audio format lamang. Ililihis nila ang iyong atensyon.

Manood o dumalo sa ilang mga pagsasanay. Ililipat ng mga live na pagsasanay ang iyong atensyon nang hindi bababa sa isang linggo. Ang ganitong mga pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang at positibo. Sila ay binibisita ng mga taong nagsusumikap para sa pagpapaunlad ng sarili. Ang pagiging nasa ganoong kapaligiran, ang iyong kalagayan ay kapansin-pansing magbabago para sa mas mahusay.

Tandaan: ang pangunahing bagay - sa panahon ng depresyon, huwag pabayaan ang iyong utak. At pagkatapos ay kakainin ka niya.

Ika-anim na Paraan: Milyonaryo's rubber band

Ang rubber band ng milyonaryo ay isa sa mga pinakatanyag na paraan na nakakatulong na maalis ang mga negatibong kaisipan. Ano ang kakanyahan nito? Tiyak na alam mo ang mga goma na nakabalot sa isang stack ng pera. Kumuha ka ng isang nababanat na banda at ilagay ito sa iyong kamay.

Pinipigilan mo ang daloy ng mga negatibong kaisipan. At muli, kapag ang mga saloobin ay pumunta sa isang negatibong direksyon, hilahin mo pabalik ang nababanat na banda at bitawan. Muli ay nagpalit muli ang sakit at pag-iisip. Lumilikha ka ng isang angkla sa iyong isip: ang mga negatibong kaisipan ay katumbas ng sakit.

Ikapitong Paraan: Ang mga luha ay ang pinakamahusay na lunas para sa depresyon

Maaari ka ring manood ng mga espesyal na pelikula upang mapaluha ang iyong mga mata. Umiyak ng mabuti. At kapag nagsimula kang umiyak sa pelikula, alalahanin ang iyong mga problema at ilipat ang iyong pag-iyak mula sa pelikula sa iyong sakit. Kaya, babayaran mo ang lahat ng naipon na negatibiti.

Mas mahirap para sa mga lalaki na ilapat ang pamamaraang ito. Mula pagkabata ay tinuruan silang huwag umiyak, dahil hindi ito tulad ng isang lalaki. Ngunit ang pag-abuso sa alkohol dahil sa patuloy na stress ay napakalalaki. Lalaki - umiyak ng matapang!

Ang mga luha ay isang napakalakas na paraan upang mabilis na makawala sa depresyon. Bayaran ang iyong depresyon at sumulong.

Ika-walong Paraan: Magmura at sumigaw

Dito hindi ko sinasabi sa anumang paraan na kailangan mong magmura sa isang tao o sumigaw sa isang tao. Upang makaahon sa depresyon, kailangan mong magmura at sumigaw nang mag-isa.

Ngayon alam mo na . Kaya huwag mo nang ipagpaliban. Kung mas maaga kang makaahon sa depresyon, mas maaga kang babalik sa buhay.

Mga Pagtingin sa Post: 1 242

Ang depresyon ay naging palaging kasama at matinding problema modernong lipunan. Ayon sa istatistika, humigit-kumulang isang-kapat ng populasyon ng mundo ang naghihirap mula dito - limang daang beses na higit pa kaysa noong ika-19 na siglo. Pamilyar sa marami, ang estado ng walang pag-asa na kawalang-interes, na nakatakip sa ulo - likurang bahagi teknikal at panlipunang pag-unlad.

Nalilito ng maraming tao ang depresyon sa kalungkutan, dalamhati, o pagkabigo. Siyempre, sa lahat ng tatlong estado mayroong mga elemento nito, ngunit hindi sila dapat itumbas dito. Ang depresyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga tampok tulad ng:

pagbaba sa pagpapahalaga sa sarili;
mental retardation;
kawalan ng pagnanais na magsagawa ng mga elementarya na aksyon. Kaya, ang isang batang babae na nagdurusa sa malalim na depresyon sa loob ng maraming taon ay hindi maaaring magsuklay ng kanyang buhok;
sa matinding pagpapakita - pag-iisip ng pagpapakamatay.

Bago mo subukang makayanan ang pananabik na sumasakop sa iyo sa iyong sarili, kailangan mong tukuyin ang ugat nito. Ang pag-unawa sa pinagmulan ng problema ay hahantong sa isang karampatang pagpili ng solusyon na may kaunting pinsala sa kalusugan.

Panlabas na mga sanhi

Kadalasan, ang sanhi ng isang nalulumbay na estado ay ang mga nakapaligid na pangyayari. Pagbara sa trabaho, mga paghihirap sa personal na buhay, kawalan ng kakayahang maunawaan sariling damdamin at ang mga pagnanasa ay humahantong sa isang tao na mawalan ng tiwala sa kanyang sarili. Ang kakayahang sapat na masuri ang sitwasyon ay naghihirap: anumang mapagkaibigang biro ay itinuturing bilang isang masakit na tusok, at isang maliit na istorbo bilang isang trahedya. Dahil sa pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili, ang isang tao ay nagsisimulang "akitin" ang mga bagong problema sa kanyang sarili. Naiipon ang mga problema, at ang resulta ay isang ganap na pagtalikod sa mundo at hindi pagnanais na mabuhay.
Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang depresyon sa kasong ito ay upang baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili, pati na rin ang muling pagsasaayos ng iyong nakagawian. paraan ng pamumuhay. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito.

Pisikal na edukasyon at palakasan

Ang pisikal na ehersisyo, lalo na ang matinding at may mga timbang, ay nagpapataas ng antas ng endorphin sa dugo. Ang hormon na ito ng kagalakan ay mapapabuti ang iyong kalooban, at ang mga personal na tagumpay - kahit na maliit - ay magpapalakas ng tiwala sa sarili. Bilang karagdagan, sa pagsasanay ay karaniwang walang sapat na oras upang kainin ang iyong sarili. Ang isang side effect ay ang kadalian ng paggalaw at isang pagpapabuti sa figure, na makikinabang sa pagpapahalaga sa sarili.

Kung ang isang tao ay mahilig sa hayop, ang pagsakay sa kabayo ay makakatulong sa kanya. Isang kumbinasyon ng seryoso pisikal na Aktibidad at ang pakikipag-usap sa isang kabayo ay magdodoble sa epekto ng pagpapagaling.

Tamang nutrisyon

Sa ilalim ng wastong nutrisyon sa kasong ito, hindi dapat nangangahulugang stereotype ang isa dibdib ng manok may asparagus. Lalala lamang nito ang kalungkutan. Para sa isang matagumpay na paglaban laban dito ay angkop:

mani;
matamis na gulay, prutas at berry (saging, mansanas, karot, pakwan, citrus fruits);
kelp;
maitim na tsokolate. Ito ay kanais-nais na naglalaman ito ng hindi bababa sa 70% na kakaw. Ang tsokolate ay makikinabang sa kalusugan at kalooban, at sa katamtaman ay hindi makapinsala sa pigura;
paboritong produkto.

Pagpapahayag ng damdamin

Kailangan mong matutunan kung paano alisin ang maskara ng kagalingan at hayagang ipahayag ang iyong mga damdamin, hindi bababa sa harap ng mga pinakamalapit na tao. Maaari itong maging mahirap sa una, ngunit kailangan mong pagtagumpayan ang iyong sarili at ang iyong pagnanais na sumuko sa unang tanda ng hindi pagkakaunawaan. Ang isang malinaw, naiintindihan na paliwanag ng kung ano ang nangyayari sa kaluluwa ay makakatulong sa iba na maunawaan ang pag-uugali ng isang taong dumaranas ng depresyon. Ang kanyang pag-uugali ay hindi na mukhang hindi maintindihan o pagalit, at ang komunikasyon ay mapabuti.

Kung sa mga nakapaligid sa iyo ay walang mga tao na nananatili kahit isang patak ng tiwala, nananatili pa rin ang daan palabas. magaling na psychologist o isang psychotherapist ay tiyak na makikinig at tutulong.

Priyoridad

Ang kamalayan sa problema ay makakatulong upang ayusin ang mga katangian na kasama ng depresyon, at matukoy kung paano ito nakakaapekto sa pagkamit ng mga layunin. Kapag ang isang tao ay maaaring tumingin sa kanyang sarili mula sa labas at maunawaan na ang kawalang-interes, pesimismo at kawalan ng tiwala sa kanyang sarili at sa iba ay humahadlang sa kanya sa daan patungo sa kanyang layunin, maaari nating ipagpalagay na siya ay halos gumaling.

Minsan naiintindihan ng isang tao ang lahat, ngunit hindi niya kayang gawin ang kanyang sarili. Sa kasong ito, kapaki-pakinabang na magalit, upang pilitin ang katawan na kumilos nang salungat sa mga gawi nito. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa lahat, dahil ang mga makabuluhang boluntaryong mapagkukunan ay kasangkot. Naka-on paunang yugto depression sila ay karaniwang naubos.

Pansin sa iyong sarili

Ang pakiramdam ng kawalang-halaga ay pinaniniwalaan ng isang tao na hindi siya karapat-dapat sa karapatan sa kasiyahan at tulong. Kailangan mong ibalik ang pagmamataas at matutong mamuhay sa sandaling ito upang maunawaan ang kahangalan ng paniniwalang ito.

Ang nawalang pakiramdam ng pagmamalaki ay naibalik sa maliliit na tagumpay. Ang katuparan ng mga maliliit na layunin na itinakda sa araw bago ay magdudulot ng isang pakiramdam ng kasiyahan, kahit na sa unang tingin ito ay hindi gaanong mahalaga. Sa hinaharap, ang sukat ng mga layunin ay maaaring tumaas.

Ang pagsasaya sa maliit ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan na inirerekomenda para sa sinumang tao na paunlarin. Ang mga taong madaling kapitan ng kalungkutan, kadalasan ay hindi ito pagmamay-ari. Nabubuhay sila sa mga nakaraang pagkabigo o takot para sa hinaharap. Para mawala ang pananabik, kailangan nilang matutong mamuhay sa kasalukuyan. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagbuo ng mga simpleng gawi.

Kontrolin ang atensyon. Ang mga saloobin ay dapat palaging nakadirekta sa pagpindot sa mga problema, at hindi lumabo kasama ang timeline.

Pansinin ang maliliit na detalye sa sandaling ito. Halimbawa, ang isang gabi sa pilapil ay higit na malalaman kung nararamdaman at napagtanto mo ang mainit na simoy ng hangin, ang amoy ng dagat, ang mga kulay ng paglubog ng araw at ang mga tunog ng mga barko.

Alagaan ang iyong sarili at ang iyong katawan, makinig sa mga damdamin at emosyon. Huwag kalimutan ang tungkol sa kalusugan.

Matutong magpahinga at madaling ugali sa nakapaligid na mundo.

Panloob na mga sanhi

Ang tinatawag na clinical depression ay hindi gaanong karaniwan. Ito ay isang estado ng katawan, na nailalarawan sa lahat ng mga palatandaan ng ordinaryong depresyon, ngunit nangangailangan ito ng interbensyong medikal upang gamutin ito. Ang mga dahilan ay maaaring:

mga hormonal disorder. Ang produksyon ng mga neurostimulant hormones (serotonin at norepinephrine) sa ilang kadahilanan ay bumababa, na humahantong sa pagsugpo mga impulses ng nerve. Nawawalan ng pisikal na kakayahan ang tao na makaranas ng kagalakan. Ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga endocrinological na sakit. Sa mga kababaihan, ang pagbaba ng mga hormone ay pinupukaw ng menopause, pagbubuntis at kondisyon ng postpartum. Samakatuwid, ang depresyon sa isang batang ina ay hindi dapat maiugnay sa katamaran at hindi pagkagusto sa bagong panganak;
namamana na kadahilanan. Ang isang tao ay hindi mapalad sa mga gene, kaya naman ang produksyon ng mga kinakailangang hormone ay nabawasan sa buong buhay. Ang edukasyon ay maaaring parehong itama ang problemang ito at palalain ito;
sakit sa pag-iisip. Ang klinikal na depresyon ay maaaring ang unang "kampanilya" tungkol sa pag-unlad ng schizophrenia, manic-depressive psychosis at iba pang mga pathologies sa isang tao.

Ang mga pamamaraan sa itaas sa kasong ito maaari lamang gamitin bilang tulong. Ang kundisyong ito ay itinuturing na isang sakit, kaya ang isang tao ay dapat una sa lahat humingi ng medikal na tulong.

Kasama sa paggamot ang psychotherapy at gamot. Mahigpit na hindi inirerekomenda na makisali sa pagpili ng mga gamot nang mag-isa. Isa-isa silang itinalaga. Hindi angkop na mga produkto sa pinakamagandang kaso lunurin ang problema, sa pinakamasama - mapabilis ang pag-unlad ng sakit.

Konklusyon

Tulad ng iba pang sakit, ang depresyon ay kailangang masuri nang maaga. Ang napapanahong kamalayan sa problema at pakikipag-ugnay sa isang doktor ay makakatulong upang makayanan ang pananabik at ibalik ang dating lasa para sa buhay.

Mga kaugnay na video

Kung hindi naglo-load ang video, subukang i-refresh ang page (pindutin ang F5 key sa iyong keyboard), maaaring makatulong ito.

Kamusta mahal na mga mambabasa!

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa kapag walang lakas na gumawa ng anuman? Paano mabubuhay kung wala kang lakas at wala kang gusto? Ano ang gagawin kung masama ang pakiramdam mo sa puso? Ito ay lumiliko na maaari mong malampasan ang estado na ito nang napakadali at mabilis. Kung paano gawin ito, matututunan mo mula sa artikulong ito.

Mahalaga lang ngayon na bigyan ang iyong sarili ng isang salita upang magsimulang kumilos, upang ihinto ang paghahanap ng mga sagot sa mga forum at blog, habang walang ginagawa. Sa katunayan, kadalasan ang ilang mga tao na natigil sa depresyon ay nagsisimulang magustuhan ang papel ng biktima, kapag ang lahat ay naaawa sa iyo, na nangangahulugan na sila ay umaasa at humihingi ng mas kaunti mula sa iyo. Samakatuwid, mahalagang sagutin ang tanong, gusto ko ba talagang makaahon sa depresyon sa pamamagitan ng pagsisikap at aktibong pagkilos?

Sagutin ang mga sumusunod na tanong ngayon din:

Gusto mo ba talagang palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili?
Gusto mo ba talagang bumuo ng mga relasyon sa iyong mga mahal sa buhay (mga anak o magulang, kamag-anak o kaibigan)?
Gusto mo ba talagang tanggalin ang relasyon na pumipigil sa iyo?
Gusto mo bang tanggalin ang papel ng biktima, pakiramdam na ikaw ang panginoon ng iyong sariling buhay at sa wakas ay magpaalam sa iyong minamahal na depresyon?

Kung sumagot ka ng "Oo!", dito hakbang-hakbang na plano para makaahon sa depresyon nang mag-isa babae man o lalaki, di bale, pare-pareho lang ang plano ng aksyon para sa lahat! At kahit gaano ka pa katanda 20, 40 o 60! At para sa pagsasakatuparan nito hindi mo kailangan ng mga psychologist, doktor o antidepressant, tanging sa iyong sarili ay malalampasan mo ang kundisyong ito. Tulad ng walang sinuman ang maaaring magmahal o mabuhay ang iyong buhay para sa iyo, kaya walang sinuman ang makakagawa ng gawaing ito "sa iyong sarili" para sa iyo.

Depresyon - ano ito? Sakit o estado ng pag-iisip?

ang depresyon ay sakit sa pag-iisip o hindi? Isang maliit na digression bago tayo magpatuloy sa hakbang-hakbang na plano solusyon sa problema, makakatulong ito sa atin na kumilos at sumulong nang mas mabilis at mas aktibo. Ako ay isang tagasuporta ng palaging kumikilos nang may kamalayan, kaya kailangan mong maunawaan ang kakanyahan ng depresyon.

Kaya, ano ito - isang sakit o hindi? Ito ay mahalagang maunawaan. Sinasabi ng mga doktor na ang depresyon ay isang sakit sa pag-iisip at hinuhulaan pa nga na sa lalong madaling panahon ang depresyon ay nasa ika-2 puwesto bilang sanhi ng kamatayan pagkatapos ng mga sakit sa cardiovascular. Ngunit maraming mga pilosopo, manunulat, teologo, psychologist at futurologist ang hindi sumasang-ayon sa posisyong ito at tinatawag ang depresyon na salot ng sibilisasyon. Naniniwala sila na ang pagtawag sa depresyon na isang sakit ay kapareho ng pagtawag sa pag-ibig o iba pang mga damdamin bilang isang sakit, dahil ang mga tao ay nagdurusa din sa kanila.

Madaling ipaliwanag ng mga teologo kung bakit ang depresyon sa sibilisadong daigdig ay malapit nang pumangalawa sa mga sanhi ng kamatayan. Tingnan ang listahan ng 7 nakamamatay na kasalanan. Sa kanya ang kawalan ng pag-asa (depression) ay tumatagal ng 1(!) lugar nauna pa sa kasalanang gaya ng pagpatay. Bakit ganun? Oo, dahil ang kawalan ng pag-asa ay kalungkutan at kawalan ng pag-asa. At ang salitang "kawalan ng pag-asa" ay nagmula sa salitang "umasa" (maghintay), ngunit ang isang taong desperado ay hindi umaasa ng anuman sa buhay, hindi na siya masaya sa anumang bagay. Kaya, siya, kumbaga, ay nagpapadala ng mensahe sa bawat isa sa kanyang mga cell, nawalan tayo ng layunin sa buhay, wala tayong dahilan upang mabuhay, tayo ay namamatay. Kaya, nawalan ng pag-asa, ang isang tao ay hindi sinasadyang nagiging suicidal. Ang bawat cell sa kanyang katawan ay nagiging madaling kapitan ng maraming sakit.

Kung tinatrato mo ang depression bilang isang sakit, pagkatapos ay kumuha ng isang passive na posisyon, humingi ng mga tabletas, na ginagawa nang marami. Ngunit, sinisiguro ko sa iyo, hindi mo malulutas ang problema sa ganoong paraan. Dahil maraming mga sanhi ng depresyon at ang mga ito ay nauugnay sa iba't ibang mga problemang sikolohikal ng isang tao, nang naaayon, ang bawat isa ay dapat "gamutin" ang kanyang depresyon sa kanyang sarili, na nalutas ang "kanyang" problema.

Mga sanhi ng depresyon sa mga babae, lalaki at kahit mga bata

pagkawala ng isang mahal sa buhay;
sikolohikal na trauma;
masamang selos;
burnout sa trabaho;
pagtatapos ng karera, maling pakiramdam ng sariling inutil;
pagdududa sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili;
sama ng loob, nasirang relasyon sa mga mahal sa buhay;
pagkabalisa, takot at phobias;
poot, pagkamayamutin;
nililimitahan ang mga paniniwala;
iba pang mga dahilan.

Paano makawala sa depresyon sa iyong sarili - isang hakbang-hakbang na plano

Hakbang 1. Huwag hanapin ang dahilan, sa karamihan ng mga kaso alam mo ito

Huwag pilitin ang iyong sarili na mag-alala muli masamang sandali o isang yugto ng buhay na nagpapabigat sa iyong puso, gaya ng payo ng mga choanalyst. Hindi mo pa rin mababago ang anuman at maunawaan kung bakit nangyari ito. Kadalasan hindi naaalala ng mga tao ang mga dahilan para sa isang away o breakup. Samakatuwid, ang sitwasyong ito ay dapat na tanggapin lamang, at hindi mabalisa dahil dito. Ang magalit ay nangangahulugang hatiin sa 3 bahagi. Kaya't magsama-sama (itigil ang pagkabigo) at pag-isipan kung paano ito aayusin.

Narito ang isang halimbawa. Ang isa sa aking mga kakilala ay hindi nakikipag-usap sa kanyang kapatid sa loob ng maraming taon at sa tuwing sasabihin niya ito sa pari sa pagkukumpisal. Sinabi niya sa kanya na kailangan niyang pagtagumpayan ang kanyang pagmamataas at gawin ang unang hakbang sa pamamagitan ng paghingi ng kapatawaran, sa kabila ng katotohanan na ang kanyang kapatid na babae ang may kasalanan sa away, hindi siya. Pagkatapos ay isang tunay na himala ang nangyari, hindi mo masasabi kung hindi man. Ang babaeng ito ay nagpasya na sa lahat ng paraan, sasakupin niya ang kanyang sarili at pumunta upang humingi ng kapatawaran. Pero madaling sabihin pero mahirap gawin. Para sa akin, ang Diyos mismo ang tumulong sa kanya. Siya ay literal na nakaharap sa palengke kasama ang kanyang kapatid na babae at literal na nagpahayag ng kanyang pagpapatawad sa kanya. Masayang niyakap siya ng kanyang ate at humingi din ng tawad at sinabing matagal na niyang gustong makipagkasundo sa kanya. Bumagsak na ang bundok sa balikat ko!

Hakbang #2. Ayusin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Kadalasan ang isang babae ay natutunaw sa kanyang minamahal, ang kanyang mga interes ay nagiging layunin ng kanyang buhay. Samakatuwid, kapag ang isang asawa ay umalis (sa ibang babae o wala sa buhay), ang isang babae ay nawawalan ng kahulugan ng kanyang buhay. Pagkatapos ng lahat, ang kanyang buong buhay ay ganap na nasa loob nito.

Paano makaahon sa depresyon pagkatapos makipaghiwalay sa isang mahal sa buhay? Kailangan mong hanapin ang iyong sarili, dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Lubos kong inirerekumenda ang artikulong ito. Magugulat ka sa kung gaano kawili-wili ang buhay at kung gaano kainteresante para sa iyo na malaman kung gaano karaming mga nakatagong talento ang mayroon ka.

Hakbang #3 Alisin ang nakakalason na adrenaline sa katawan sa tulong ng ...

Naaalala ko kung ano ang hindi mapapawi na impresyon sa akin ng pagsasanay sa Pamamahala ng Stress, na noong una ay ayaw kong puntahan. Lumalabas na ang patuloy na stress ay pinagmumulan ng iniksyon ng adrenaline sa dugo. Ang adrenaline ay nagdudulot ng depresyon sa isang tao (huwag kalimutan na ang ating katawan ay gumagana tulad ng isang pabrika ng kemikal). Ang adrenaline ay inalis sa dugo ng tao lamang sa tulong ng ehersisyo. Maraming tao sa trabaho ang nalantad ngayon sa stress dahil sa multitasking, multifunctionality at patuloy na kakulangan ng oras.

Sa katunayan, ang pag-andar ng pag-iniksyon ng adrenaline sa dugo ng isang tao ay naglalayong iligtas ang isang tao. Marahil ay narinig mo na sa ilalim ng impluwensya ng hindi inaasahang stress (halimbawa, ang isang tao ay nakakita ng isang ahas), ang adrenaline ay iniksyon sa dugo, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang isang tao ay maaaring magsagawa ng malakas na pisikal na mga aksyon sa loob ng maikling panahon (na nakakita ng isang ahas. , ang isang tao ay tumatalon ng ilang metro mula sa isang lugar, o kapag nakakita siya ng panganib, tumakbo siya nang mas mabilis kaysa sa mga kampeon sa mundo sa pagtakbo). Ito siyentipikong katotohanan. Iyon ay, ang lahat ay nakaayos sa isang paraan na ang iniksyon ng adrenaline ay sinusundan ng pisikal na aktibidad, kung saan ito ay sinusunog. Kung hindi, adrenaline ay hindi excreted mula sa katawan.

Narito ang isang paliwanag kung bakit ang depresyon ang salot ng sibilisasyon. Ang aming mga ninuno ay nagtrabaho nang pisikal, at kahit na sila ay na-stress, sinunog nila ang kanilang adrenaline sa pamamagitan ng pisikal na pagtatrabaho. Ang isang modernong tao, sa kabilang banda, ay palaging nasa stress, ngunit hindi pisikal na gumagana at halos hindi gumagalaw. Mula sa trabaho hanggang sa kotse, mula sa kotse hanggang sa computer.

Kaya naman nag-expose ang mga TOP managers palagiang stress pinilit na patuloy na pumunta sa gym. Doon ay hindi bababa sa bahagyang nasusunog ang kanilang adrenaline at sa gayon ay nilalabanan ang kanilang depresyon. Sa tingin ko narinig mo na ito mental disorder parang manager's syndrome. Kaya, konklusyon. Upang labanan ang depresyon, nagsasanay kami, hindi kami sumasakay sa elevator, ngunit naglalakad kami sa hagdan, lumabas kami ng ilang hinto bago magtrabaho upang maglakad nang mabilis nang hindi bababa sa 3-4 km.

Hakbang #4 Baguhin ang iyong saloobin sa buhay

Ang payo ng Amerikanong manunulat na si Gary Vaynerchuk ay makakatulong sa iyo dito. Sinabi niya na ang isang parirala ng 3 salita lamang na "You are not eternal" ay nakakatulong sa kanya na maging optimist at gumawa ng maraming bagay sa isang araw. Nagsisimula siya sa pariralang ito araw-araw. Kung gusto mong maging masaya, isang buhay lang ang kailangan mong gawin. Magmadali upang purihin ang mga tao, tamasahin ang bawat sandali ng buhay.

Maaari mong ganap na baguhin ang iyong buhay, maging mas positibo, mas matalino, mas mahusay, magsimulang mag-aral ng mga wika, maglakbay, gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa iba, halimbawa, minsan mamasyal kasama ang isang malungkot na matandang kapitbahay, bisitahin Orphanage pakainin ang mga kalapati...

Buod

Sa palagay ko, kahit na matapos ang ilang mga hakbang na ito, madarama mo ang isang bagong lasa para sa buhay at mauunawaan, tulad ng sinabi ng aking lola: ang pangunahing bagay ay ang lahat ay buhay at maayos, at ang iba pang mga problema ay maaaring malutas. Magsisimula kang pahalagahan kung ano ang mayroon ka. Simulan mong pahalagahan ang iyong oras at gugulin ito sa mabuti at kawili-wiling mga bagay. Simulan ang paglalakbay, unawain ang iyong layunin, hanapin ang iyong libangan. Talagang inaasahan ko na ang artikulong ito na "Paano makawala sa depresyon sa iyong sarili" ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

VIDEO. "Paano mapupuksa ang depresyon" mula sa sikat na psychologist ng pagkabalisa na si Pavel Zhavnerov

Panoorin ang dalawang video na ito. Video 1: "Paano mapupuksa ang depresyon" mula sa isang sikat na psychologist sa estado ng pagkabalisa Pavel Zhavnerov. Video 2. "Depression at pagpapahalaga sa sarili" - mula sa sikat na futurist na si Jacque Fresco.

Paano mapupuksa ang depresyon sikat na psychologist sa mga kondisyon ng pagkabalisa Pavel Zhavnerov

Video Depression at pagpapahalaga sa sarili - Jacque Fresco:

Naniniwala ako na magiging maayos ang lahat para sa iyo!

Ang unang bagay na dapat gawin para sa isang taong pinahihirapan ng tanong na: "Paano malalampasan ang depresyon at muling mabuhay" ay magpatingin sa doktor. Imposibleng malampasan ang estadong ito sa iyong sarili, bagaman maaari mong tulungan ang iyong sarili sa pagtagumpayan ng isang depressive na estado.

Ang epektibong paggamot sa depresyon ay isang pinagsamang gawain ng pasyente na may isang psychiatrist at isang psychotherapist.

Kapag ang mga tao ay pinapayuhan na pagsamahin ang kanilang mga sarili at lutasin ang kanilang mga problema sa kanilang sarili, kailangan mong magpakita ng sapat na lakas ng loob upang sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga karanasan.

Kung hindi ka humingi ng tulong sa isang napapanahong paraan, ang mga kahihinatnan ng depresyon ay maaaring ang pinaka-mapanganib:

Ang matagal na depresyon ay maaaring humantong sa pagkasira ng mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, pagkasira ng pamilya at pagkakaibigan, at pagkawala ng trabaho.
Ang isang tao ay makakahanap ng solusyon sa alkohol, na hindi malulutas ang mga problema sa anumang paraan, at kahit na nagpapataas ng depresyon. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng alkohol ay nakakahumaling at negatibong nakakaapekto sa estado ng halos lahat ng mga organo.
Ang pinaka-mapanganib na opsyon na maaaring humantong sa depresyon ay pagpapakamatay. Ang mga pagtatangka ng pagpapakamatay o kahit na mga ideya lamang sa pagpapakamatay ay isang dahilan upang kumonsulta sa isang psychiatrist.

Kung, pagkatapos ng mahabang kurso ng sakit, ang isang tao ay nagpasya pa ring magpatingin sa isang doktor, ang paggamot ay magiging mas mahirap at mas mahaba kaysa sa simula ng pag-unlad ng depresyon.

Maipapayo na huwag mag-antala at kumunsulta sa isang espesyalista sa sandaling mapansin ang mga unang nakababahala na sintomas.

Pangunahing Paggamot para sa Depresyon

Ang paggamot sa sakit na ito ay angkop mula sa pinaka iba't ibang partido. Mahalagang malaman ang tungkol sa bawat isa sa kanila:

Paano malalampasan ang karamdaman sa tulong ng psychotherapy?

Na may banayad na anyo ng sakit maaaring makatulong ang psychotherapy walang mga katulong sa pharmacological. Ang psychotherapy ay isang paraan ng pagharap mga karamdaman sa pag-iisip sa tulong ng isang salita. Sa kurso ng trabaho, ang psychotherapist ay hindi nagbibigay sa pasyente ng mga handa na sagot at rekomendasyon, ngunit tumutulong sa kanya na mapagtanto kung ano ang kanyang mga iniisip at aksyon na humantong sa estado na ito.

Ang bawat tao'y maaaring magbigay ng payo, ngunit hindi lahat ay magagawa ito nang abstract mula sa kanyang sarili, i.e. objectively. Sa pamamagitan ng mga tanong, pagsasanay at pagtatrabaho sa mga nakaraang karanasan, binubuksan ng therapist ang posibilidad para sa pasyente na makahanap ng kanilang sariling paraan upang malutas ang problema. Mayroong maraming mga diskarte sa psychotherapy, ngunit ang pinakasikat ay ang psychoanalytic at cognitive-behavioral theories.

Psychoanalysis ay naglalayong gawin ang globo ng walang malay - na hindi natanto ng isang tao. Maraming mga kaisipan at damdamin na hindi katanggap-tanggap sa atin ang maaaring mapunta sa hindi malay, habang pinipigilan tayong mabuhay. Ang mga relasyon ay ginawa rin mula sa posisyon ng psychoanalysis, lalo na ang karanasan ng mga bata. Kaya, ang isang tao ay maaaring mapoot sa isang tao, ngunit sa parehong oras ay hindi maintindihan kung bakit. Ngunit lumalabas na ang poot na ito ay nagmula sa pagkabata, dahil ang bagay ng poot ay nauugnay lamang sa ibang tao. Maaaring isagawa ang psychoanalytic therapy sa napakatagal na panahon, mula sa ilang buwan hanggang ilang taon, hanggang sa mahayag ang "ugat" ng problema.
Ang isa pang pagpipilian kung paano mapupuksa ang depresyon sa tulong ng psychotherapy ay cognitive-behavioral o cognitive behavioral theory. Dito, ang mga iniisip ng isang tao ay pangunahin, na humahantong sa ilang mga emosyon at pag-uugali. SA emosyonal na mga karanasan ay maaaring humantong sa tinatawag na awtomatikong pag-iisip at paghuhusga, na, kapag natanto, ay hindi lohikal. Halimbawa, tumingin lang sila sa isang tao sa kumpanya ng mga kakilala o sa trabaho, at ang kanyang kalooban ay lumala. Kapag pinag-aaralan ang sitwasyon, lumalabas na isang hindi makatwiran na pag-iisip ang dumaan sa taong kinasusuklaman nila at gustong masaktan siya kahit papaano, tumingin lang sa paligid. Ang Cognitive Behavioral Therapy ay tungkol lamang sa pagtuturo sa isang tao na subaybayan ang mga kaisipang ito at suriin ang tama ng mga ito.

Medikal na paraan sa labas ng estadong ito

Itinuturing bilang isang lunas para sa depresyon mga antidepressant- mga psychotropic na gamot. Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng mga luma at bagong henerasyong gamot, at bagama't ang mga mas bagong antidepressant ay nagdudulot ng mas kaunti side effects at mas madaling tiisin, imposibleng sabihin nang malinaw kung aling gamot ang mas mahusay.

Ang doktor, batay sa kondisyon ng pasyente at posibleng mangyari komplikasyon, pinipili ang pinaka pinakamahusay na pagpipilian therapy.

Ang mga pangunahing yugto ng paggamot na may mga antidepressant ay maaaring mabuo tulad ng sumusunod:

Una, ang mga taktika ng paggamot ay tinutukoy: ang pagpili ng gamot, isinasaalang-alang ang mga sintomas at indibidwal na katangian pasyente, pagpili ng pinakamainam na dosis ng gamot.
Pagkatapos ay direktang isinasagawa ang isang kurso ng antidepressant therapy, na naglalayong alisin ang mga sintomas ng depression at ibalik ang buhay ng pasyente sa nakaraang kurso nito.
Pagkatapos, sa loob ng anim na buwan, isinasagawa ang maintenance therapy, na naglalayong pigilan ang paglala ng sakit.

Mga alamat at katotohanan tungkol sa mga antidepressant

Minsan ang mga taong nalulumbay ay hindi pumupunta sa mga doktor o hindi sumusunod sa kanilang mga rekomendasyon, dahil sa isipan ng karamihan mayroong ilang mga stereotype tungkol sa paggamit ng mga antidepressant:

Una, marami ang naniniwala na ang mga antidepressant maging sanhi ng pagkagumon, ngunit hindi. Hindi sila nakakahumaling, at pagkatapos ihinto ang kanilang paggamit, walang withdrawal syndrome. Bilang karagdagan, hindi walang kabuluhan na sinusuri ng doktor ang bawat partikular na kaso at inireseta ang ilang mga dosis ng mga gamot - lahat ito ay umaangkop sa isang indibidwal na regimen ng paggamot.
Pangalawa, mayroong isang alamat na ang mga antidepressant lubhang nakakapinsala at negatibong nakakaapekto sa lahat lamang loob. Modernong paraan nagdudulot ng mas kaunting mga side effect, at ang kalubhaan ng mga madaling pamahalaang epekto na ito ay hindi maihahambing sa kalubhaan ng pinsalang dulot ng depresyon sa isang tao.
Pangatlo, sa ating isipan ito ay kadalasang hindi wastong isinasaalang-alang psychiatric at psychotherapeutic na pangangalaga, dahil sa kung aling mga estado tulad ng depresyon ay itinuturing na isang uri ng depekto na nakuha ng isang tao sa pamamagitan lamang ng kanyang kasalanan.
Pang-apat, nang hindi nakakakuha ng mabilis o kahit na agarang lunas mula sa mga antidepressant, mga tao nabigo sa mga posibilidad ang mga pondong ito at tumangging tanggapin ang mga ito.

Sa katunayan, mabilis na tulong sa ganitong mga kaso, hindi ka maaaring maghintay sa lahat. Therapeutic effect karaniwang lumilitaw ang mga gamot pagkatapos ng 2-3 linggo, at kahit na pagkatapos ng isang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng pagtanggap, at kailangan mong dalhin ang mga ito nang regular ayon sa mga rekomendasyon ng doktor.

Ang pag-inom ng mga antidepressant ay minsan ang tanging paraan para makaalis sa depresyon. Ngunit sa anumang kaso dapat mong independiyenteng matukoy ang mga kinakailangang dosis o kahit na pumili ng iyong sariling gamot.

Ang lahat ng appointment ng doktor ay tinutukoy ng iyong tiyak na sitwasyon at ang iyong mga sintomas, kaya hindi na kailangang makinig sa mga kamag-anak, kaibigan o gumaling na mga pasyente tungkol sa "tamang" paggamot!

Paano makayanan ang depresyon sa isang ospital?

Itinuturing ng maraming doktor ang isa sa ang pinakamahusay na mga pagpipilian kung paano haharapin ang depresyon, paggamot sa isang ospital. Dito ang pasyente ay patuloy na nasa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor, na magpapahintulot sa pinakamainam na pagpili ng dosis. medikal na paghahanda, pag-isipan pinakamahusay na diskarte psychotherapy at suriin ang pinakamaliit na pagbabago sa kondisyon ng pasyente.

Ang opsyon sa paggamot na ito ay angkop para sa mga pinakamalalang kaso. lalo na kapag ang tao ay nagpapakita ng mga hilig sa pagpapakamatay. Sa kasong ito, ang tao ay aalisan ng pagkakataon na gawin ang pang-araw-araw na gawaing bahay, tulad ng sa kaso ng paggamot sa bahay, ngunit ang mga kamag-anak at kaibigan ay hindi mag-aalala tungkol sa pag-iwan sa kanya sa bahay nang mag-isa.

Mga modernong kagamitan, pinakabago therapeutic na pamamaraan, mga kuwalipikadong tauhan At pinakamainam na kondisyon para sa psychotherapy - ito ang nagpapakilala sa mga modernong klinika.

Paano mo matutulungan ang iyong sarili na makaalis sa ganitong estado?

Gayunpaman, kapag ang pasyente ay pumunta sa doktor, kung saan siya ay nasuri na may depresyon at bumuo ng isang plano sa paggamot, ang tanong ay madalas na lumitaw, ano ang dapat niyang gawin sa kanyang sarili, upang ang ilang mga bagay ay talagang magawa:

Manatili sa isang pang-araw-araw na gawain: higit sa lahat ito ay may kinalaman sa paraan ng pagtulog at pahinga. Ito ay kanais-nais na gumising at matulog sa parehong oras. Mas mainam na iwanan ang ugali ng pagtulog sa araw kung ito ay pumipigil sa iyo na makatulog nang normal sa gabi. Hindi karapat-dapat na uminom ng mga tabletas sa pagtulog nang hindi nakikipag-usap sa isang doktor, dahil ang panaginip na ito ay magkakaiba pa rin sa karaniwan, bukod pa, maraming mga gamot ang nakakahumaling sa walang kontrol na paggamit.
Gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Kung dati ay nagbabasa ka ng mga magasin, nanonood ng mga pelikula o nagbibisikleta, gawin ang parehong mga bagay, kahit na walang dating kasiyahan. Huwag kalimutang alagaan ang iyong sarili at linisin ang iyong sarili araw-araw. Banayad na ehersisyo, shower at Wastong Nutrisyon tulungan kang labanan ang depresyon.
Iwasan ang komunikasyon. Siyempre, makipag-usap depress na estado napakahirap, ngunit ito ay kinakailangan para sa mas mabilis na paggaling. Ang mga kamag-anak at kaibigan ay makakapagbigay ng kinakailangang suporta, salamat sa kung saan mauunawaan mo na hindi ka nag-iisa, na ikaw ay minamahal at naiintindihan.
Huwag uminom ng alak, droga o stimulant. Kahit na tila sa iyo na sila lamang ang ganap na makapagpapawi ng pagdurusa, hindi ito ganoon. Makakatulong sila na makalimutan ang mga problema nang ilang sandali, ngunit pagkatapos ay lalakas sila depressive manifestations at kahit na ganap na sirain ang iyong buhay.

Konklusyon

Kung kumunsulta ka sa isang doktor sa oras at mahanap ang pinakamahusay na pagpipilian sa kung paano pagtagumpayan ang depresyon, ang buhay ay malapit nang kuminang muli na may maliliwanag na kulay.

Tulad ng alam mo, gumaling ang ginagamot, kaya makinig sa mga rekomendasyon ng mga doktor, huwag itulak ang mga mahal sa buhay na taimtim na nag-aalala tungkol sa iyo, at naniniwala sa mabilis na paggaling.