Ngayon ay nakahanap ako ng isang napaka kawili-wiling materyal tungkol sa pagpigil ng hininga. Hindi makalampas. Itinuro din sa amin ni Propesor Neumyvakin kung paano huminga sa isang paper bag. At narito ang kumpletong hanay. Magbasa, matuto, mag-apply!

Sa pagmamahal, Natalia. Mahalin ang iyong sarili, alagaan ang iyong sarili!

Montreal, 2015.

MGA BENEPISYO NG BRETH HOLDING

Ang pagpindot sa iyong hininga ay nagpapahintulot sa iyo na isama ang mga sistema ng katawan.
Ang pagpigil sa paghinga habang humihinga ay maaaring pansamantalang tumaas presyon ng dugo.
Ang pagpigil sa paghinga habang humihinga ay nagpapababa ng presyon ng dugo, na ginagawang mas madali para sa dugo na umikot.

Ang pagpigil sa paghinga habang humihinga ay nakakaapekto sa sympathetic nervous system.
Ang pagpigil sa paghinga habang ang pagbuga ay nakakaapekto sa parasympathetic nervous system.

Ano ang dapat tandaan kapag pinipigilan ang paghinga?
Tandaan na ang utak ay magbibigay ng isang senyas upang lumanghap kapag ang antas carbon dioxide(CO2) sa dugo ay tataas ng masyadong mataas. Hindi ito tumutugon sa mga antas ng oxygen. Ang katotohanan ay ang reaksyon nito sa antas ng carbon dioxide. Kung maghahanda kang pigilin ang iyong hininga para sa ilang buong paghinga kapag huminga ka ng carbon dioxide, magagawa mong pigilin ang iyong hininga nang mas matagal at kumportable na gawin ito.
Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo at disorientated, huminto. Ang Vertigo ay hindi paliwanag. Dapat mong gawin ang pagsasanay na ito nang regular at matiyaga. Ang mabilis na pagsulong na higit sa iyong mga kakayahan ay hindi makakatulong.
Habang nagsasanay ka, lumikha ng isang lugar ng katahimikan sa iyong kamalayan at obserbahan ang mga pagbabago sa iyong katawan at isip.
Sa pagsasanay ng pagpigil ng hininga sa paglanghap o pagbuga, tandaan na ang layunin ay upang ilipat ang metabolic na aktibidad, balanse sistema ng nerbiyos at emosyonal na kontrol.

MGA URI AT EPEKTO NG PAGHINGA

Pranayama o ang agham ng paghinga
Ang paghinga ang pangunahing kasangkapan. Ang pagpapabuti ng paghinga ay ang pundasyon para sa:

- tinitiyak ang kalusugan at sigla;
- pagtuklas ng pagkamalikhain ng mga damdamin;
- kontrol sa kalooban;
- pag-unlad ng konsentrasyon;
- pagbibigay ng pakiramdam ng koneksyon.

Ang pag-iisip ng hininga ay nagsisimula sa pagkilala sa paghinga bilang pisikal na paghinga lamang at bilang banayad Pwersa ng buhay katawan at isip. Pag-aaralan natin at sisirain ang ugali na hindi papansinin ang hininga. Isipin ang paghinga sa mas malawak na mga termino kaysa sa paglanghap at pagbuga. Isipin na ang hininga at ang mga galaw nito ay konektado sa lahat ng galaw ng lahat ng emosyon at kaisipan.

Ang hininga at ang Salita ay malapit na magkaugnay. Binubuo nila ang plataporma kung saan nagsisimula ang lahat, at bumubuo sila ng anyo at direksyon. buhay ng tao. Pinamamahalaan nila ang ating mga relasyon sa ating sarili at sa iba. Kung makokontrol natin ang ilang mga pattern sa pamamagitan ng paghubog ng ating mga kakayahan sa paghinga at tunog, maaari nating malikhaing idirekta ang ating buhay at mga posibilidad.

Ang unang aksyon ng isang bata na umalis sa matris ay isang malalim na paghinga. Itinutulak natin ang tubig palabas ng ating mga baga at sinimulang ibomba ang ating diaphragm at baga nang tuluy-tuloy upang makakuha ng hangin, ang hindi nakikitang pinagmumulan ng ating buhay sa Earth. Tapos nagsisigawan kami! Inanunsyo namin ang aming pagdating. Ang lahat ng mga doktor, nars at mga magulang ay naghihintay para sa unang tunog na ito, ang Salita, na nangangahulugan na tayo ay buo, ipinapahayag natin ang ating sarili, at tayo ay buhay!

Sa lahat ng oras, sinabi sa atin ng mga pantas na upang makapunta sa Langit, maging banayad sa ating pang-unawa at kontrolin ang ating kapalaran, una, dapat nating pagbutihin ang ating paghinga at, pangalawa, pahalagahan ang bawat bagay na sinasabi natin nang malakas o tungkol sa aking sarili, salita. . Ang pinakasimpleng diskarte sa pagsasanay na ito ay ang paggamit at kontrolin ang pisikal na hininga. Ito ay hahantong sa pamamahala ng mga salita at damdamin.

Simpleng Natural na Paghinga

Sa tamang Simple Natural Breathing, ang Navel Center ay kumikilos: sa paglanghap, ang tiyan ay nakausli palabas, sa pagbuga ito ay iginuhit papasok. Ginagamit namin ang paglanghap upang maging mas malawak at ang pagbuga upang maging mas mataas.

Maraming mga tao ang natutong huminga, sa kabaligtaran: kapag huminga sila, gumuhit sila sa tiyan, sa gayon ay binabawasan ang puwang para sa paghinga. Lalo na ang mga taong madalas na nag-aalala o naninigarilyo ay nakatuon sa ugali na ito.

Upang matuto ng wastong paghinga, gumamit ng natural na mahinahong paghinga at isaalang-alang ang mga sumusunod na punto:
- magsuot ng maluwag na damit sa tiyan; ang gayong pananamit ay hindi makahahadlang sa paggalaw ng dayapragm;
- umupo sa isang tuwid na likod, ang mga balikat ay dapat na nakakarelaks, ang mga mata ay nakapikit; maaari kang magsagawa ng natural na paghinga habang nakahiga sa iyong likod.
Sa panahon ng Natural Breathing, humihinga tayo sa pamamagitan ng ating ilong, na nagsasala, nagpapainit, at nagpapalamig sa hangin.
Subukang magsagawa ng buong pagbuga, kung saan ang mga baga ay walang laman hangga't maaari.

Mga Katangian ng Hininga

Ang dami, kalidad at sirkulasyon ng hininga ay lumikha ng batayan ng sigla at pagkamalikhain. Ito ay isang barometro kung gaano karaming enerhiya ang karaniwang dumadaloy sa atin, at kung gaano karaming reserbang enerhiya ang naipon natin para sa mga emerhensiya.
Karamihan sa mga tao ay hindi makahinga ng maayos. Ang mga palatandaan ng mababaw, spasmodic na paghinga ay karaniwan, pati na rin ang paghinga itaas baga. Ang kakulangan ng pagpapahinga at kagalingan, kapwa sa isang personal at kolektibong antas, pati na rin ang iba pang mga kadahilanan, ay pumipigil sa tamang paghinga. Sa lahat ng mga positibong pagbabago na maaaring mangyari, ang malalim at mahabang paghinga ay marahil ang pinaka-epektibo para sa higit na kagalingan.

Pisikal na Aspeto

Ang lahat ng mga paggalaw ay nangangailangan ng pag-igting, gayunpaman, kapag ang isang tao ay hindi maaaring malayang bumalik mula sa muscular o mental na pag-igting sa isang nakakarelaks na estado, siya ay nagiging stress. Ang stress ay nagdudulot ng mahinang paghinga - mababaw, pabigla-bigla, paghinga sa itaas na baga sa napakabilis na ritmo, na humahantong sa talamak na pag-igting at pagpapahina ng sistema ng nerbiyos. At ang mahina at hindi regular na paghinga, sa turn, ay nagdaragdag ng pagkamaramdamin sa stress. Ang lahat ng ito ay lumilikha ng batayan para sa mga sakit at karamdaman sa isang partikular na sistema ng katawan.

Aspektong Emosyonal

Mayroon kaming malaking halaga ng tensyon at emosyonal na trauma sa aming istraktura ng kalamnan sa anyo ng isang uri ng muscular armor. Ang wastong paghinga, na nagbabago sa ating mga gawi at katangian sa paghinga, ay nagbibigay-daan sa atin na maglabas ng tensyon. Habang pinapataas natin ang pangkalahatang flexibility ng katawan at pinapalawak ang baga, tumataas ang sensitivity natin habang bumababa ang armor.

Bilis ng paghinga

Kapag sinasadya nating binabagalan ang ating paghinga, dinadala natin ang ating sarili malaking pakinabang. Karaniwan, ang mga lalaki ay humihinga sa bilis na 16-18 na paghinga kada minuto, ang mga babae ay humihinga sa bilis na 18-20 na paghinga kada minuto.

Paghinga ng 8 cycle bawat minuto

Mas nakakarelax ang pakiramdam. Palayain mula sa stress at dagdagan ang kamalayan sa isip. Ang epekto sa parasympathetic nervous system ay nagsisimulang mangyari. Nagaganap ang mga proseso ng pagpapagaling.

Paghinga ng 4 na cycle bawat minuto

Mga positibong pagbabago sa mental function. malakas na pakiramdam kamalayan, nadagdagan ang kalinawan ng visual na pang-unawa, hypersensitivity katawan. pituitary at pineal gland magsimulang mag-coordinate nang mas tumpak, na gumagawa ng isang meditative state.

Paghinga ng 1 cycle bawat minuto

20 seg. lumanghap - 20 segundo. pagpigil ng hininga - 20 segundo. exhalation Pinakamainam na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga hemispheres ng utak.
Malalim na pagpapatahimik ng mga estado ng pagkabalisa, takot at pagkabalisa. Ang pagiging bukas sa pakiramdam ng iyong presensya at ang presensya ng espiritu. Ang pag-unlad ng intuwisyon. Gumagana ang buong utak - lalo na ang nauunang bahagi ng cerebral hemispheres.

Mahabang Malalim na Hininga (Yogic Breath)

Ang Long Deep Breathing ay ang unang technique na karaniwang natutunan pagkatapos na mastered ang Simple Natural Breathing. Ang mahabang malalim na paghinga ay gumagamit ng buong dami ng mga baga, kabilang ang tatlong seksyon:

- tiyan o mas mababa;
- dibdib o daluyan;
- clavicular o itaas.

Ang mahabang malalim na paghinga ay nagsisimula sa pagpuno lukab ng tiyan, pagkatapos ay mayroong pagpapalawak ng dibdib, at, sa wakas, ang itaas na tadyang at collarbones ay tumaas. Ang pagbuga ay nangyayari sa reverse order: una, ang hangin ay umalis sa itaas na bahagi ng mga baga, pagkatapos - mula sa gitna. Sa wakas, ang Navel Center ay iginuhit papasok patungo sa likod.

Mga Pakinabang ng Mahabang Malalim na Paghinga

- Nakakarelax at nagpapakalma, salamat sa impluwensya sa parasympathetic nervous system.
- Binabawasan at pinipigilan ang akumulasyon Nakakalason na sangkap sa baga, na tumutulong sa pag-alis ng maliit na air alveoli.
- Pinasisigla ang kimika ng utak, ang pagbuo ng mga endorphins, na tumutulong sa paglaban sa depresyon.
- Tumutulong sa utak na maabot ang isang bagong antas ng aktibidad.
- Itinutulak ang spinal fluid sa utak, na nagbibigay ng mas maraming enerhiya.
– Malalim mahabang hininga na sinamahan ng konsentrasyon ay nagpapasigla sa pituitary gland at nagpapabuti ng intuwisyon.
- Ang maximum na pagpuno ng mga baga ay nagpapasigla at nag-reconfigure ng magnetic field.
- Naglilinis ng dugo.
- Kinokontrol ang balanse ng acid-base ng katawan, na nakakaapekto sa kakayahang pamahalaan ang mga nakababahalang sitwasyon.
- Ina-activate at nililinis ang mga nerve channel.
- Tumutulong sa pagsira sa mga nakagawiang subconscious pattern tulad ng mga takot at pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan.
- Tumutulong sa paglaban sa mga adiksyon.
- Nagbibigay ng kakayahang pangasiwaan ang negatibong estado at mga damdamin, pagpapanatili ng kalinawan, katinuan at pasensya.

Nagpipigil ng hininga

Ang layunin ng pagpigil sa paghinga ay unti-unting ibagay ang nervous system.
Ang pangunahing bagay sa karunungan ng paghawak ng hininga ay ang kakayahang hawakan nang tama ang hininga sa paglanghap o pagbuga. Sa halip, madalas tayong "nagpipigil lang ng hininga." Huminto kami sa paghinga, gumuhit sa baba, pinipigilan ang mga kalamnan ng leeg at lalamunan, pinipigilan ang dila. Ang ganitong krudo na pamamaraan ay maaaring lumikha mahusay na boltahe sa mata, sa likod ng ulo, sa puso at leeg. Ang ganitong pagkaantala ng higit sa 10 segundo ay dahil sa paghinto ng paghinga sa pamamagitan ng paglikha ng isang kontraaksyon sa pagitan ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa paghinga. Maaaring mapanganib ito. Sa tuwing gagawin mo ang maling pamamaraan na ito, sinasanay mo ang iyong subconscious mind na ulitin ang pagkakamali.

TAMANG PAGGANAP. Sa halip, maaari mong sanayin nang maayos ang iyong hindi malay na isip, at ito ay maglilingkod sa iyo kahit na hindi mo sinasadya ang pagdidirekta ng hininga. Upang hawakan ang hininga ay nangangahulugan na i-relax ang mga kalamnan ng diaphragm, ribs at tiyan, na responsable para sa patuloy na paggalaw ng hininga.

Upang pigilin ang iyong hininga habang humihinga:
- Huminga ng malalim.
Dalhin ang iyong pansin sa iyong mga collarbone at itaas na tadyang.
- Bahagyang iangat ang itaas na tadyang at hawakan ang mga ito sa posisyong ito.
I-relax ang iyong mga balikat, lalamunan at mukha.
- Hilahin ang iyong baba.
- Kumalma ka.
- Kung nararamdaman mo ang pagnanais na huminga, huminga ng kaunti.
Upang pigilin ang iyong hininga habang humihinga:
- Magsimula sa isang buong pagbuga.
- Gumuhit sa Navel Center patungo sa gulugod.
- Itaas ibabang bahagi dibdib at dayapragm.
Hayaang makapagpahinga ang iyong itaas na tadyang.
- Huwag yumuko sa gulugod kapag sinusubukang huminga nang buo - ito ay makagambala sa dayapragm.
- Hilahin ang iyong baba.
- Kumalma ka.
- Kung ang mga kalamnan ay nagsimulang magbigay ng mga impulses upang huminga, sinasadya na huminga nang kaunti pa. Ang pamamaraan na ito ay maaaring makabuluhang taasan ang tagal ng pagkaantala nang walang pag-igting at pakikibaka.

Mga Benepisyo ng Pagpigil sa Iyong Hininga

Ang pagpigil sa iyong hininga ay nagbibigay-daan sa iyo na isama ang mga sistema ng katawan.
Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ay maaaring pansamantalang magtataas ng iyong presyon ng dugo.
Ang pagpigil sa paghinga habang humihinga ay nagpapababa ng presyon ng dugo, na ginagawang mas madali para sa dugo na umikot.
Ang pagpigil sa paghinga habang humihinga ay nakakaapekto sa sympathetic nervous system.
- Ang pagpigil sa paghinga habang ang pagbuga ay nakakaapekto sa parasympathetic nervous system.

Mga bagay na dapat tandaan kapag pinipigilan ang iyong hininga

- Tandaan na ang utak ay magbibigay ng senyales na huminga kapag ang antas ng carbon dioxide (CO2) sa dugo ay tumaas nang masyadong mataas. Hindi ito tumutugon sa mga antas ng oxygen. Ang katotohanan ay ang reaksyon nito sa antas ng carbon dioxide. Kung maghahanda kang pigilin ang iyong hininga para sa ilang buong paghinga kapag huminga ka ng carbon dioxide, magagawa mong pigilin ang iyong hininga nang mas matagal at kumportable na gawin ito.

- Kung ikaw ay nahihilo at nalilito, huminto. Ang Vertigo ay hindi paliwanag. Dapat mong gawin ang pagsasanay na ito nang regular at matiyaga. Ang mabilis na pagsulong na higit sa iyong mga kakayahan ay hindi makakatulong.

- Habang nagsasanay ka, lumikha ng isang lugar ng katahimikan sa iyong kamalayan at obserbahan ang mga pagbabago sa iyong katawan at isip.

- Sa pagsasanay ng pagpigil sa paghinga papasok o palabas, tandaan na ang layunin ay ilipat ang metabolic activity, balansehin ang nervous system at emosyonal na kontrol.

Breath of Fire Technique

— Ang Breath of Fire ay mabilis, maindayog at tuluy-tuloy na paghinga nang walang paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga. Ang haba ng paglanghap ay katumbas ng haba ng pagbuga. (Humigit-kumulang 2-3 paghinga bawat segundo).
- Ito ay palaging ginagawa sa pamamagitan ng ilong na nakasara ang bibig, maliban kung iba ang ipinahiwatig.
— Ang Breath of Fire ay nagmumula sa Navel Center at sa solar plexus. Sa pagbuga, ang hangin ay malakas na itinutulak palabas sa pamamagitan ng ilong sa pamamagitan ng pagguhit sa Navel Center at ang solar plexus patungo sa gulugod. Awtomatikong nangyayari ang paggalaw na ito kung mabilis mong pipigain ang aperture.
- Sa inspirasyon, kailangan mong i-relax ang itaas mga kalamnan ng tiyan, ang dayapragm ay mag-uunat pababa, at ang hininga ay magiging bahagi ng pagpapahinga, at hindi isang pagsisikap.
- Ang dibdib ay nananatiling nakakarelaks at bahagyang nakataas sa buong paghinga.
- Kung ang paghinga ay ginawa nang tama, pagkatapos ay walang paninigas ng mga braso, binti, mukha o tiyan.

- Simulan ang pagsasanay sa Breath of Fire mula 1-3 minuto. Ang ilang mga tao ay madaling gumawa ng Breath of Fire sa loob ng 10 minuto. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagkahilo sa pinakadulo simula. Kung mangyari ito, magpahinga ka. Ang pakiramdam ng tingling at lightness ay medyo normal habang ang iyong katawan ay nag-aayos sa bagong hininga at bagong pagpapasigla ng nervous system. Ang konsentrasyon sa punto sa pagitan ng mga kilay ay maaaring mapawi ang mga sensasyong ito. Minsan ang mga sintomas na ito ay resulta ng paglabas ng mga lason at iba pa mga elemento ng kemikal. Ang mga sintomas ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig at pagkain ng magaan na diyeta.

– Ang Breath of Fire ay hindi hyperventilation o Belly breathing
— May mga limitasyon sa pagsasagawa ng Breathing Fire. Nababahala sila sa mga buntis at kababaihang dumaraan sa kanilang buwanang cycle.

Mga Pakinabang ng Breath of Fire

hininga ng apoy:
- Naglalabas mula sa mga lason at nagdedeposito ng mga baga, mucus, mga daluyan ng dugo.
- Pinapataas ang kapasidad ng baga at nagbibigay ng sigla.
- Pinapalakas ang nervous system upang mapaglabanan ang stress.
- Ibinabalik ang balanse sa pagitan ng nagkakasundo at parasympathetic na mga sistema ng nerbiyos.
- Pinapataas ang pisikal na pagtitiis at inihahanda kang gumanap nang epektibo.
- Inaayos ang isang banayad na electromagnetic field, upang ang dugo ay puspos ng enerhiya.
- Binabawasan ang mga bisyo ng pagkalulong sa droga, paninigarilyo at masamang pagkain.
- Pinapataas ang supply ng oxygen sa utak, na nagpapagising sa isang nakatutok at neutral na estado ng pag-iisip.
- Nag-activate immune system at makakatulong sa pag-iwas sa maraming sakit.
- Nagbibigay ng pag-synchronize ng biorhythms ng mga sistema ng katawan.

Kahaliling Paghinga sa pamamagitan ng mga butas ng ilong

Ang hininga na ito ay palaging nakakarelaks, malalim at puno. Kaliwang kamay nakahiga sa kanyang tuhod. hinlalaki kanang kamay isara ang kanang butas ng ilong, at gamit ang iyong hintuturo o palasingsingan isara ang kaliwang butas ng ilong gamit ang kanang kamay.

Kaya,
Isara ang kanang butas ng ilong at huminga ng malumanay at ganap sa kaliwang butas ng ilong.
- Pagkatapos ay isara ang kaliwang butas ng ilong at huminga nang palabas sa kanan.
Pagkatapos ay huminga sa kanang butas ng ilong.
Isara ang kanang butas ng ilong at huminga nang palabas sa kaliwa.
Magpatuloy, baguhin ang mga butas ng ilong pagkatapos ng bawat paghinga.

Mga Pakinabang ng Paghinga Nadi Sodhan

Kahaliling paghinga sa magkabilang butas ng ilong sumusunod na epekto:
- Binabalanse ang kanan at kaliwang hemisphere ng utak
— Pinagsasama at pinagbabatayan.
- Nililinis ang mga channel.
- Lumilikha ng malalim na pakiramdam ng kagalingan at pagkakaisa sa pisikal, mental at emosyonal na antas.
- Maaaring makatulong sa pananakit ng ulo, migraine at iba pang sintomas na nauugnay sa stress.
- Huminga sa kaliwang butas ng ilong, huminga nang palabas sa kanan: nakakatulong na huminahon at pagsamahin ang hindi kanais-nais negatibong emosyon at stress.

Mahusay sa sarili nito kung gagawin bago matulog.
- Huminga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong, huminga sa kaliwa: nagbibigay ng kalinawan at positibong kalooban. Tinutulungan kang tumuon sa kung ano ang mahalaga.

Proporsyonal na Paghinga

Kapag huminga tayo sa iba't ibang proporsyon ng paghinga, binabago natin ang oras ng paglanghap, pagpapanatili at pagbuga. Kadalasan huminga tayo sa parehong proporsyon - na may pantay na paglanghap at pagbuga. Ang isang sinasadyang pagbabago sa proporsyonalidad ng paghinga ay nagbibigay ng iba't ibang epekto.

Sa pamamagitan ng isang diin sa paglanghap, ang nagkakasundo na bahagi ng sistema ng nerbiyos ay tumataas tibok ng puso at nagpapataas ng presyon ng dugo. Sa pamamagitan ng isang diin sa pagbuga, ang parasympathetic nervous system ay nagpapakalma sa puso, nerbiyos at may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw. Ito ay nakakarelaks at nagbibigay ng paglilinis, kapwa sa pisikal at emosyonal na antas.

Channel ng Paglilinis V

Paghinga sa ratio na 1:4:2 (Inhale - 1 count, hold - 4 counts, exhale - 2 counts) Ito ay may malakas na epekto sa paglilinis.

Paghinga sa pamamagitan ng Kaliwa at Kanan na mga butas ng ilong

Ang simpleng mekanismo ng pagsasara at pagbubukas ng mga butas ng ilong ay nagbibigay ng malawak na hanay ng mga pamamaraan para sa pagkontrol ng mood at enerhiya. Ang mga ugat na nagmumula sa dalawang hemisphere ng utak ay tumatawid sa antas ng punto sa pagitan ng mga kilay. Kaliwang hemisphere na nauugnay sa kanang bahagi katawan at kanang butas ng ilong; kanang hemisphere - na may kaliwang bahagi ng katawan at kaliwang butas ng ilong.

Sa bawat tiyak na yugto ng panahon, humihinga tayo pangunahin sa pamamagitan ng isang butas ng ilong. Ang nangingibabaw ng ito o ang butas ng ilong ay nagbabago tuwing 90-150 minuto. Ang haba ng cycle na ito ay sumasalamin sa mga unibersal na ritmo, indibidwal na pag-uugali, estado ng pag-iisip at pisikal na balanse ng indibidwal. Ang ritmo mismo ay pangunahing nauugnay sa hypothalamus at pineal gland, pati na rin sa iba pang mga bahagi ng utak.
Maaari mong gamitin ang pamamaraan ng paglanghap at pagbuga ng eksklusibo sa kanan o kaliwang butas ng ilong upang maipakita ang mga katangiang nauugnay sa butas ng ilong na iyon. Halimbawa, ang paghinga lamang sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong ay makakatulong sa pagtagumpayan ng mapilit na mga gawi sa pagkain.

Cannon Breath

Ang Cannon Breath ay nagtataguyod ng paglilinis at pagpapalakas parasympathetic nerves at nagpapabuti din ng panunaw. Ang Cannon Breath ay Fire Breath na ginagawa sa pamamagitan ng bibig.

Para sa Cannon Breathing:
- Ang bibig ay bumubuo ng hugis ng letrang "o". Sa kasong ito, hindi mo dapat masyadong iunat ang iyong mga labi.
- Ang presyon ng hininga ay nasa pisngi, ngunit sa kabila nito, ang mga pisngi ay hindi dapat mabusog.

Segmented Respiration

Sa naka-segment na paghinga, hinahati namin ang mga inhalation at exhalations sa ilan pantay na bahagi, na pinaghihiwalay ng kaunti ang bawat bahagi, upang ang bawat bahagi ay may sariling malinaw na simula at wakas. Pinasisigla nito ang central nervous system at ang endocrine system.
Sa halip na huminga sa isang mahabang hininga, hinahati namin ang hininga sa magkahiwalay na "inhales" at "sub-exhales".

Subukang huwag ipasok ang iyong mga butas ng ilong habang ikaw ay humihinga at huminga, at huwag huminga ng malalim. Ang layunin ng paghinga na ito ay upang pasiglahin ang ilang mga nerbiyos. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga butas ng ilong at idirekta ang iyong pansin sa sensasyon ng paghinga at sa mga paggalaw ng diaphragm.

Uri ng naka-segment na paghinga Epekto

4 na bahagi ang huminga
1 bahagi exhale - healing, energizing, uplifting

4 na bahagi ang huminga
4 na bahagi ng pagbuga - kalinawan, pagkagising, epekto sa mga glandula ng endocrine

8 bahagi ang huminga
8 bahagi ng pagbuga - kalmado, pakiramdam ang sentro

8 bahagi ang huminga
4 na bahagi ng pagbuga - tumututok, nagpapasigla

4 na bahagi ang huminga
8 bahagi ng pagbuga - kalmado, pagpapalaya, pagpapahinga

Ang hininga ng leon

Ang Leo Breath ay isang malakas na hininga sa itaas na dibdib at lalamunan. Nagde-detox ito at mabuti para sa lalamunan pati na rin sa thyroid gland.

- Ilabas ang iyong dila sa iyong bibig, iunat ito sa iyong baba.
- Huminga nang malakas, pinipilit ang hininga mula sa ugat ng dila upang ito ay tumahimik.

Sumipol na Paghinga (Paghinga ng Tuka)

Kapag humihinga gamit ang isang sipol, ang mga nerve endings sa dila ay nagpapagana sa thyroid at parathyroid gland habang pinapataas ang volume ng baga.
- I-fold ang iyong mga labi sa isang tuka na hugis.
- Huminga, gumawa ng isang manipis na sipol.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

Isang variation ng Beak Breathing

Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas gamit ang isang whoosh sa pamamagitan ng iyong bibig. Makinig sa banayad na tunog ng pagsipol habang humihinga ka.

Sitali Pranayama

Ang Sitali Pranayama ay kilala sa malakas na epekto nito ng paglamig at pagrerelaks ng katawan. Ang isip na may ganitong paghinga ay nagiging mas malinaw. Ang paghinga na ito ay nagpapababa ng temperatura ng katawan at nakakatulong sa panunaw.
Teknik ng pagpapatupad
- Kulutin ang iyong dila.
- Huminga sa pamamagitan ng isang pinagsamang dila.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
Maaari mong mapansin ang mapait na lasa sa dila sa simula. Ito ay tanda ng detoxification na maglalaho sa paglipas ng panahon.

Hininga ni Sitkari

Ang paghinga ng sitkari ay ginagamit upang linisin at i-activate ang endocrine system. Lumalanghap ka sa pamamagitan ng nakadikit na ngipin at huminga sa iyong ilong.

Paghinga ng Whatscar

Sa panahon ng paghinga ng Vatskar, humihinga tayo ng hangin sa maliliit na sips sa pamamagitan ng bibig. Ibinababa namin ang hangin hindi sa mismong tiyan, ngunit sa baga lamang.
Halimbawa: Huminga ng 8 o higit pang hangin, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong.

Sa Hatha Yoga, ang pagpigil sa paghinga ay humahantong sa pagpapakawala ng enerhiya (prana) at pinapayagan itong maipamahagi nang mahusay. Sa puntong ito, maaari itong idirekta ng yogi sa anumang lugar na sa tingin niya ay kinakailangan. Ang mga Yogis ay nagsasanay ng kumbhaka upang makontrol ang prana at pag-iisip.

Mayroong tatlong uri ng kumbhaka: ang unang uri ay panlabas o pulmonary na paghinga, ang pangalawa ay panloob o cellular na paghinga at kumbhaka.

Ang una ay pulmonary o panlabas na paghinga. Tinitiyak nito ang paggana ng mga nervous at muscular system at gas exchange sa alveoli. panlabas na paghinga may kasamang dalawang yugto: paglanghap at pagbuga. Ang mga Yogis ay nakikilala ang dalawa pa:

1) Rechaka - huminga nang palabas;
2) Kumbhaka na may walang laman na baga;
3) Puraka - paglanghap (ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa pagbuga);
4) Kumbhaka na may laman na baga.

Ang lahat ng mga pagsasanay sa pranayama ay binubuo ng mga pagbabago sa mga yugtong ito. Mula sa pananaw ng pranayama, ang pagpigil sa hininga ay pinakamahalaga, at ang iba pang dalawang yugto ay kinakailangang kondisyon pagpapatupad ng Kumbhaka.

Ang pangalawang uri ay panloob o cellular respiration. Kasama sa panloob na paghinga ang lahat ng mga selula ng katawan, at ito ay isa sa mga pangunahing gawain ng pranayama.

Ang Kumbhaka ay isa sa tatlong uri ng pranayama katulad ng puraka, rechaka at kumbhaka. Mayroon ding pang-apat na uri na tinatawag na keval-kumbhaka, na nahahati sa dalawang uri: antaranga at bahiranga. Ang pagpigil sa paghinga ay nagdudulot ng isang tiyak na estado sa utak, ilang mga pagbabago sa spinal column, at gayundin sa pisikal na katawan. Ang Pranayama ay nakakaapekto sa nervous system at samakatuwid ay ang utak. Hindi mo kailangang magtrabaho nang husto sa iyong mga baga.

Ang Kumbhaka ay isinasagawa sa dalawang paraan: sahita at kevala. Kapag ang hininga ay sinadya at sinasadya, ito ay sahita. Ang Sahita kumbhaka ay isang paghinto sa paghinga:

a) pagkatapos ng buong paglanghap bago ang simula ng pagbuga (antara o puraka kumbhaka)

b) pagkatapos ng kumpletong pagbuga, bago ang paglanghap (bahya o rechaka kumbhaka).

Ang ibig sabihin ng Kevala ay "spontaneously" o "absolutely".

Kevala kumbhaka - isang paghinto sa paghinga, anuman ang puraka o rechaka, katulad ng kapag ang isang artista ay ganap na nasisipsip sa kanyang sining o ang isang mananamba ay pinipigilan ang kanyang hininga sa pagsamba sa kanyang paksa. Ang estado na ito ay madalas na nauuna sa panginginig sa katawan at takot, katulad ng mga sensasyon na lumulubog sa isang tao na nahaharap sa hindi alam. Ang pagtitiyaga at pagtitiyaga ay malalampasan ang mga damdaming ito. Ang Kevala kumbhaka ay instinctive at intuitive. Sa ganitong estado, ang isang tao ay ganap na nasisipsip sa bagay ng kanyang pagsamba at nakahiwalay sa mundo, nakakaranas ng isang pakiramdam ng kaligayahan at kapayapaan na higit sa pang-unawa. Ang indibidwalidad ay kaayon ng Walang-hanggan (Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Ang Antara kumbhaka (antar kumbhaka) ay ang hawak ng Panginoon sa anyo ng cosmic o unibersal na enerhiya, na nahuhulog sa indibidwal na enerhiya. Ito ang estado kung saan ang Panginoon (Paramatma) ay kaisa ng indibidwal na kaluluwa (jivatma).

Ang Bahya kumbhaka (bahir kambhaka) ay ang estado kung saan isinusuko ng yogi ang kanyang sarili sa anyo ng hininga sa Panginoon at sumanib sa Hininga ng Uniberso. Ito ang pinaka marangal na anyo* pagsuko sa sarili, kapag ang pagkatao ng yogi ay lubusang nakalubog sa Panginoon.

Ang puraka, recaka at kumbhaka ay nagdudulot ng iba't ibang epekto sa katawan.

Mga epekto ng pagpigil ng hininga.
Ang pagpigil sa paghinga habang ang paglanghap ay nakakaapekto sa sympathetic nervous system; maaaring pansamantalang magtaas ng presyon ng dugo. Ang pagpigil sa paghinga habang ang pagbuga ay nakakaapekto sa parasympathetic nervous system; nagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapadali ng sirkulasyon ng dugo.

Gayundin, ang epekto ng pagpigil ng hininga ay depende sa tagal nito. Mayroong ilang mga grado ng Kumbhaka na may buong baga.

1. Kumbhaka na tumatagal mula 3 hanggang 20 segundo.

Ang gawain ng ganitong uri ng Kumbhaka, na naa-access ng lahat, ay upang itaguyod ang asimilasyon ng inhaled air. Sa normal na paghinga, ang isang tao ay gumagamit ng 6% ng 21% na oxygen sa hangin. Kaya, ang exhaled air ay naglalaman ng 14-15% oxygen. Ito ay sapat na upang dalhin ang isang tao sa kanyang mga pandama, ginagawa siya artipisyal na paghinga bibig sa bibig. Ang pagpigil ng hininga ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip oxygen sa baga at ang pagpapalabas ng labis na carbon dioxide. Sa kasong ito, ang paghinga ay isinasagawa nang may pinakamataas na kahusayan. Ang ganitong uri ng Kumbhaka ay maaaring isagawa kahit saan, wala itong contraindications. Ito rin ay kinakailangan-paunang hakbang para sa mga sumusunod na pagsasanay.

2. Kumbhaka na tumatagal mula 20 hanggang 90 segundo.

Kung ang paghinga ay tumatagal ng higit sa 20 segundo, kung gayon ang mga resulta nito ay mas malinaw. Hindi mapanganib kung ang lahat ng direksyon ay sinusunod. Naka-on paunang yugto Ito ay kanais-nais na mag-aral sa isang guro. Ang pagpigil sa iyong hininga ay tumatagal hanggang sa makatwirang mga limitasyon (huwag pilitin ang iyong katawan at huwag gumamit ng paghahangad!). Umaasa sa iyong pagkamaingat, ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin araw-araw.

3. Kumbhaka na tumatagal mula 90 segundo hanggang ilang minuto.

Ang ganitong uri ng Kumbhaka ay maaaring magdulot ng kontroladong pre-coma state sa isang yogi at ganap na maibalik ang mga nawawalang kakayahan ng katawan.

Karamihan mahalagang aspeto pranayama ay kumbhaka. Mahalaga rin kung paano ka huminga at huminga ng hangin, ngunit ang pagpapanatili ng paghinga ang kailangang paunlarin. Pinasisigla ng Kumbhaka ang mga kakayahan na likas sa mas mataas na mga lugar ng utak at aktwal na nakakaapekto sa buong utak, bubuo ito, pinasisigla ang lahat ng mga nerve endings, ito ay isa sa mga pangunahing pamamaraan na humahantong sa paglilinis ng isip.

Mayroong walong paraan kung saan maaaring gawin ang pranayama, ngunit mayroon lamang dalawang paraan upang gawin ang kumbhaka. Ang paghinga ay maaaring hawakan alinman sa loob o panlabas na paraan. Ang parehong mga anyo ng kumbhaka ay ginagawa gamit may malay na kontrol hininga, ngunit may isa pang anyo ng kumbhaka na kusang ginagawa sa pamamagitan ng pagsasanay ng pranayama. Ito ay tinatawag na Kevala Kumbhaka. Lumalampas ito sa panloob at panlabas na bagay.

Perpektong nakamit sa yoga sa pamamagitan ng kumbhaka.

"Walang hindi makakamit sa tatlong eroplano ng pag-iral para sa isang taong nakabisado ang kevala kumbhaka at maaaring magsagawa ng pagpapanatili hangga't gusto niya"
Hatha Yoga Pradipika.
Kapag ang pagiging perpekto sa pranayama (kevala kumbhaka) ay nakamit, "walang bagay na hindi makakamit sa tatlong mga eroplano ng pag-iral." Ang tatlong eroplanong ito ay may malay, hindi malay at walang malay - Jagrat, Swapna at Sushupti. Ang Sahita pranayama ay nakakaapekto sa mga antas ng kamalayan at hindi malay, iyon ay, ang katawan, prana, isip at kaluluwa. Ang Kevala kumbhaka ay nagreresulta sa paggising ng walang malay na isip at katawan at humahantong sa isang estado na higit pa sa kanila. Kung mayroong paggising sa lahat ng tatlong eroplano, kung gayon ano ang hindi makakamit o ano ang maaaring manatiling hindi kilala sa mundong ito?

"Walang duda na ang estado ng raja yoga (sa pamamagitan ng kevala kumbhaka) ay natamo din. Bilang resulta ng pagpigil ng hininga, ang kundalini ay nagising, ang sushumna ay nililinis at ang pagiging perpekto sa hatha yoga ay nakakamit. Hatha Yoga Pradipika
"Kapag ang prana ay tumigil sa pamamagitan ng pagpigil ng hininga, ang isip ay nagiging malaya sa lahat ng mga pagbabago. Sa pamamagitan ng pagsasanay (ang yoga na ito), naabot ng isa ang yugto ng raja yoga (supreme union). Ang mga pag-iisip, damdamin at pagnanasa ay hindi isip, ito ay mga pagbabago ng isip, na parang mga alon sa karagatan. Ang karagatan ay hindi isang maliit na alon o kahit na daan-daang baka

Pagtuturo

Ang isang baguhan na maninisid ay dapat matutong huminga sa pamamagitan ng kanyang bibig. Ang paghinga ay hindi dapat madalas, ngunit sa halip ay malalim at mahinahon. Bago sumisid sa mga baga, kinakailangan upang makakuha ng maximum na dami ng hangin at ganap na makapagpahinga. Kailangan mong huminga sa tiyan, huminga nang buo, nang hindi iniiwan ito sa mga baga, at mangolekta ng sariwang hangin sa susunod na hininga. I-pause pagkatapos ng bawat paglanghap at pagbuga. Kailangan mong mapanatili ang hangin sa pamamagitan ng pagpapalawak ng dibdib, maraming tao ang nagkakamali sa pagharang sa labasan ng hangin sa pamamagitan ng pagpiga sa larynx.

Bilang karagdagan, hindi kinakailangan na patuloy na magsanay sa ilalim tubig, mga pagsasanay sa paghinga maaaring matagumpay na isagawa habang nakahiga sa kama, sa bahay.

Sa bawat oras na humihinga ka, dapat mong tandaan ang oras gamit ang isang segundometro upang subaybayan ang proseso at ito ay ipinapayong magkaroon ng isang kuwaderno upang itala ang mga resulta. Kapag pinipigilan ang iyong hininga sa iyong bibig, hindi mo kailangang humawak ng hangin.

Ang pang-araw-araw na pagsasanay ay makakatulong nang mas mahaba, pagkaraan ng ilang sandali ang isang tao ay nagiging mas kalmado at balanse. Bagaman pagkatapos ng paggastos ng 3-5 minuto sa ilalim tubig ang sinumang tao ay magsisimulang mag-alala, kaya ang kanilang mga damdamin ay kailangang kalmado upang mabawasan ang tibok ng puso at pagkonsumo ng oxygen ng katawan. Ang mga magagandang alaala ay makakatulong upang huminahon nang mas mabilis, mas mahusay na isara ang iyong mga mata, kalimutan ang tungkol sa kung nasaan ka sa sandaling ito at isipin ang bakasyon na iyon, sa paligid ng mga malapit na tao kung kanino ito ay kaaya-aya na gumugol ng oras.

Mas madaling hindi huminga sa malamig na tubig sa loob ng mahabang panahon, dahil bumababa ang tibok ng puso at tumataas ang presyon ng dugo.

tala

Ang pagpigil sa iyong hininga sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa pagkawala ng malay, pag-aresto sa puso o pinsala sa baga, kaya ang seryosong pagsasanay ay pinakamainam na hindi gawin nang mag-isa.

Nakatutulong na payo

Kung magpasya kang seryosong makisali sa diving, kailangan mong kontrolin ang iyong timbang, dahil sobra sa timbang nangangailangan higit pa hangin.

Mga Pinagmulan:

• gaano katagal pigilin ang iyong hininga sa ilalim ng tubig

Mahilig ka ba sa dagat at lumangoy? Baka gusto mong sumisid? Naranasan mo na bang mag-dive? Ikaw ba ay isang baguhan o isang propesyonal tamang paghinga dapat maging interesado sa iyo. Upang makahinga nang maayos, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran at makinig sa mga rekomendasyon.

Pagtuturo

Ang unang hakbang ay upang matutunan kung paano huminga ng malalim. Dapat itong mabagal, pinupuno ang mga baga ng sariwang hangin hanggang sa limitasyon. Ang isang pantay na mahalagang detalye ay ang pagbuga, na dahan-dahan din at mahinahon na itulak ang ginamit na hangin palabas. Huwag maging tamad at magsanay, tila madali lang: huminga sa paraang nasa itaas. Sa katunayan, ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo na kanais-nais na gawin araw-araw upang bumuo ng isang ugali.

Kailangan ding malaman na habang nasa ilalim tubig Kailangan mo ng maikling pag-pause pagkatapos huminga. Ngunit huwag kailanman pigilin ang iyong hininga. Ang epekto ay magiging kabaligtaran. Kailangan mo rin ang pag-pause na ito pagkatapos ng paglanghap. Ang lahat ay simple, upang pagyamanin ang dugo ng oxygen.

Bilang karagdagan, sa ilalim tubig inirerekomenda na lumangoy nang dahan-dahan upang hindi makapukaw ng pagtaas at pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen, na sinusubukan mong gamitin sa tamang paraan. Subukang gawing makinis ang lahat ng iyong mga galaw at kumilos sa bilis na hindi nakakasama kahit sa paghinga. Layunin din na bawasan ang paglaban sa tubig. Huwag magsuot ng dagdag na gamit at lumangoy nang diretso, pinapanatiling nakadikit ang iyong katawan na parang arrow at ang iyong mga braso ay sumasanib sa iyong katawan.

Paradoxically, ang mabuting pisikal na paghinga ay makakatulong sa iyong normal na paghinga kapag sumisid. Sa isang paraan o iba pa, sa buong paglalakbay ay malalampasan mo ang paglaban ng tubig, at ito ay nakakapagod. Samakatuwid, huwag pabayaan ang pagpapanatili ng pisikal na fitness sa bahay o pumunta sa gym. Ang regular na ehersisyo ay magpapalakas ng iyong tibay at makakatulong sa iyong manatili sa ritmo ng iyong paghinga nang mas matagal.

At sa wakas, huwag mag-freeze. Ito ay kilala na sa paglamig tubig higit pa habang ang mahalagang produktong ito ay nagsisimula nang makaakit ng mas maraming oxygen. At siya naman, napupunta upang bumuo ng karagdagang. Naisip mo na ba? Mayroong higit sa isang bagay. Ang presyo ng isyu ay dagdag na 20% ng hangin mula sa iyong pagsisid.

May mga sitwasyon sa buhay kung kailan kailangang mag-antala ng mahabang panahon hininga. Una sa lahat, naaangkop ito sa mga taong sangkot sa scuba diving. Ngunit kahit na para sa mga hindi pa nakaranas ng pagkahilig sa diving, diving, spearfishing, ang kasanayang ito ay maaaring magamit.

Pagtuturo

Siyempre, iba-iba ang lahat ng tao. At ang rate ng paghinga ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: pangkalahatang kondisyon, metabolic na katangian, pangangatawan, ilang mga uri ng aktibidad. Ngunit, napapailalim sa ilang pangkalahatang mga prinsipyo, karamihan sa mga tao ay lubos na may kakayahang matutong pigilin ang kanilang hininga matagal na panahon. Ang pangunahing bagay ay ang iyong pagnanais.

Una sa lahat, simulan ang pag-eehersisyo ng iyong mga baga. Gumuhit ng mas maraming "hangin sa dibdib" hangga't maaari, at huminga nang mabagal hangga't maaari. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin araw-araw, hindi bababa sa 3 beses - sa hapon at sa gabi. Habang nagpapatuloy ang pagsasanay, maaaring madagdagan ang bilang ng mga diskarte.

Subukan ang hindi bababa sa paunang antas upang makabisado ang pamamaraan ng self-hypnosis. Naidokumento na maraming mga yogi ang may kakayahang pabagalin nang husto ang metabolismo habang pinapaliit din ang bilis ng paghinga. Siyempre, magagamit lamang ng iilan; maaari mong lubos na matutunan upang ipakita ang hindi kasiya-siyang mga saloobin, mga irritant. Kapag mahinahon, "relaxed" ang kanyang katawan ay nangangailangan ng mas kaunti upang gumana nang maayos. Alinsunod dito, ang paghinga ay maaaring higit pa.

Kung ang iyong pangangatawan ay malayo sa "ideal", siguraduhing pumasok para sa sports. Bilang karagdagan sa mga benepisyo, ito ay hahantong sa pagbaba ng timbang. Dahil dito, sa parehong oras, ang kinakailangang pagkonsumo ng oxygen ay bababa. At kung kinakailangan, maaari mong pigilin ang iyong hininga nang mas matagal kaysa karaniwan.

Pagkatapos pre-training(pagsasanay sa mga baga, pagmumuni-muni, paglalaro ng sports) pumunta sa pangunahing bagay - mga pagsasanay upang pigilin ang iyong hininga sa tubig. Ang mga ito ay pinakamahusay na gumanap sa mga natural na reservoir (kung hindi ito posible, maaari kang gumamit ng paliguan na may malamig na tubig).

tala

Upang hindi magdulot ng pinsala sa kalusugan, hindi masakit ang unang pumasa medikal na pagsusuri kumunsulta sa isang bihasang manggagamot. Pagkatapos ng lahat, may mga sakit kung saan ang pagpigil sa paghinga ay kontraindikado.

Mga Pinagmulan:

• paano matutong huminga sa tubig

Tip 4: Paano matutong huminga sa ilalim ng tubig nang mahabang panahon

Ang world record para sa pagpigil ng iyong hininga sa ilalim ng tubig ay 17 minuto at 4.4 segundo. Na-install ito noong Abril 30, 2008 ng American illusionist na si David Blaine. At ito sa kabila ng katotohanang iyon isang karaniwang tao maaaring mabuhay nang hindi humihinga sa loob lamang ng 5-7 minuto, pagkatapos nito ay mawalan ito ng malay at maaaring mamatay. Nakatulong sa kanya ang isang espesyal na pagsasanay sa paghinga.

Upang makapagpigil ng hininga ng mahabang panahon, hindi sapat na huminga lang at hindi huminga hangga't maaari. At pagkatapos ay subukang pagbutihin ang iyong tagumpay. Kailangan namin ng isang buong hanay ng pangkalahatang pag-unlad at mga espesyal na pagsasanay, na binuo ng mga siyentipiko at atleta mula sa iba't ibang bansa.

Pangkalahatang pagsasanay

Obesity - pangunahing kaaway paghinga. Ang sobrang timbang sa katawan ay hindi lamang pabigat sistema ng paghinga, ngunit din ng labis na bilang ng mga fat cells, na ang bawat isa ay nangangailangan ng oxygen para sa aktibidad nito. Tanging isang taong may normal na timbang ang makakamit ang tagumpay sa pagpigil sa paghinga.

Tumakbo nang mas madalas. Ang pagtakbo ay nagpapaunlad ng sistema ng paghinga at dibdib, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at nagpapabuti sa kakayahan ng mga baga na sumipsip ng oxygen. Tumatakbo sa malalayong distansya nagtuturo sa katawan na magtipid ng mga mapagkukunan, kabilang ang oxygen. Ang pagtakbo na may pagtuon sa paghinga ay lalong kapaki-pakinabang: sanayin ang iyong sarili na tumakbo sa paraang mayroong tiyak na bilang ng mga paghinga at pagbuga para sa isang tiyak na bilang ng mga hakbang.

Magsanay ng mga pagsasanay sa paghinga na inilarawan sa yoga at Chinese martial arts. Napatunayan na hindi lamang nila nabubuo nang maayos ang dibdib, ngunit tinuturuan ka rin na kontrolin ang dayapragm.

Makisali sa pagmumuni-muni at autogenic na pagsasanay. Ito ay kinakailangan upang makontrol ang iyong mga emosyon at madiskonekta mula sa lahat ng extraneous na pag-iisip. Ang kakayahang kontrolin ang sarili at hindi magambala sa anumang bagay ay isang mahalagang sangkap sa pagpigil ng hininga.

Mga espesyal na pagsasanay

1. Huminga nang malalim nang dahan-dahan, sinusubukang pantay na punan ang ibaba, gitna at itaas na mga dibisyon baga. Pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga ng 1 minuto. Huminga nang may lakas, sa pamamagitan ng pursed lips, sa ilang hakbang. Huwag ibuka ang iyong mga pisngi. Sa paglipas ng panahon, subukang taasan ang oras ng pagpigil sa paghinga.

2. Huminga nang masigla at lumabas sa loob ng ilang minuto, sinusubukang ibabad ang dugo ng oxygen hangga't maaari. Pagkatapos nito, huminga at hawakan ang iyong hininga sa maximum na oras. Habang pinipigilan ang iyong hininga, iunat ang iyong mga braso pasulong sa antas ng dibdib, ipakuyom ang iyong mga daliri sa mga kamao. Simulan na mabilis na ibuka ang iyong mga braso pabalik at pagsamahin ang mga ito hangga't maaari mong panatilihin ang hangin sa iyong mga baga. Sa wakas, huminga nang husto.

3. Paglalakad na may konsentrasyon sa paghinga. Gumawa ng isang tiyak na bilang ng mga hakbang na may parehong haba habang humihinga. Pagkatapos, nang hindi humihinto at nang hindi humihinga, gawin ang parehong bilang ng mga hakbang habang humihinga ka. Ipagpatuloy ang ehersisyo hanggang sa makumpleto mo ang ilang mga inhale-exhale cycle. Kung ang ehersisyo ay madali, ang bilang ng mga hakbang sa panahon ng paglanghap at pagbuga. Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa nang maraming beses sa isang araw.

4. Mas mababang paghinga. Nakahiga, ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, ang isa sa iyong dibdib. Simulan ang paglanghap at pagbuga ng hangin gamit lamang ang mas mababang bahagi ng baga. Gamitin ang iyong mga kamay upang kontrolin ang iyong mga paggalaw sa paghinga: ang tiyan lamang ang dapat gumalaw, rib cage dapat manatiling hindi gumagalaw. Ang pagbuga ay dapat na mahaba, sa pamamagitan ng mga naka-compress na labi, ang paglanghap ay bahagyang mas maikli kaysa sa pagbuga.

Pinipigilan ang iyong hininga

Sumisid sa tubig, mag-relax, at kumapit sa isang bagay tulad ng gilid ng pool. Subukang idiskonekta mula sa lahat ng mga kakaibang pag-iisip. Pagkatapos kumuha ng ilang masiglang paghinga sa loob at labas upang mababad ang dugo ng oxygen, pigilin ang iyong hininga at sumisid sa tubig. Habang humihinga, huwag subukang punan ang baga ng hangin hangga't maaari. Ang oras ng pagpigil ng hininga ay magiging mas mahaba kung malalanghap sa 75-80% ng maximum na volume ng baga. Habang nasa ilalim ng tubig, huwag mag-imbak ng hangin sa iyong bibig.

Kapag lumalangoy sa ilalim ng tubig, subukang gumalaw nang dahan-dahan at maayos upang makatipid ng oxygen. Tumutok sa pagpigil sa iyong hininga at huwag hayaang pumasok sa iyong ulo ang mga kakaibang kaisipan. Kapag tumitingin sa ilalim ng tubig, gamitin ang iyong peripheral vision nang mas madalas. Huwag iikot muli ang iyong ulo at huwag itaas ito - kung pinipigilan mo ang iyong hininga nang mahabang panahon, maaari itong humantong sa pagkawala ng malay.

Matapos mahawakan ang hininga sa loob ng mahabang panahon, ang isa ay hindi dapat huminga nang husto at lumanghap ng bagong hangin. Huminga nang humigit-kumulang isang ikatlo, pagkatapos ay huminga. At pagkatapos lamang gawin ang isang buong pagbuga at paglanghap.

Tandaan, kung mas mainit ang tubig, mas mahaba ang oras ng pagpigil ng hininga, gaya ng sa malamig na tubig ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen upang mapanatili pare-pareho ang temperatura katawan.

Magkaroon ng katulong sa panahon ng iyong pagsasanay sa tubig. Hindi lamang siya makakapag-time ng mga pagpigil sa paghinga, kundi pati na rin mag-insure sa kaso ng posibleng pagkawala ng malay.

Ang antas ng kasanayan ng isang manlalangoy at ang kasiyahan na nakukuha niya sa tubig ay direktang nakasalalay sa kontrol ng hininga. Ang mas matagal na maaari mong antalahin hininga nang walang kakulangan sa ginhawa at takot, mas mahusay na magagawa mong sumisid at lupigin ang kalaliman ng tubig.

Pagtuturo

Tagal ng pagpigil ng hininga tubig, at sa hangin, direktang nakasalalay sa dami ng iyong mga baga. Unti-unti itong dagdagan upang ang mga baga at diaphragm ay makapagpanatili ng mas maraming oxygen hangga't maaari pagkatapos ng paglanghap. Mag-stretch hininga, sinusubukang huminga at huminga nang may kamalayan, dahan-dahan at mahinahon. Magagawa mo ito sa transportasyon, sa sinehan, sa anumang lugar na maginhawa para sa iyo. Manatiling tahimik at kalmado, huwag magambala panlabas na stimuli. Huminga nang dahan-dahan habang nagbibilang ng mga segundo. Huminga sa ilalim ng bilang, unti-unting sinusubukang ipantay ang paglanghap at pagbuga. Sa bawat oras, subukang iunat ang paglanghap at pagbuga, upang mas mahaba ang mga ito.

Gawing mas mahirap ang mga ehersisyo sa paghinga. Samantalahin ang mga pagsasanay sa yoga. Kumpletuhin ang yoga hininga kalmado at mapayapa. Nagsisimula ito, maayos na pumasa sa dayapragm, huling tumaas ang dibdib. Ang pagbuga ay nangyayari sa reverse order: ang hangin ay lumalabas sa mga baga, pagkatapos ay mula sa diaphragm, ang tiyan ay pinakawalan nang huling, bahagyang acclimatizing sa gulugod.

Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin kung ano ang pagpigil ng hininga (Kumbhaka), para saan ito at kung ano ang epekto nito sa pisikal, mental at espirituwal na estado tao.

Ang mga benepisyo ng pagpigil sa iyong hininga

Ang pagpigil sa paghinga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, dahil sa panahon ng proseso ng pansamantalang paghinto ng paghinga, ang katawan ay may pagkakataon na ipamahagi ang naipon na enerhiya sa lahat ng organo ng katawan. Pinag-uusapan natin ang isang espesyal na uri ng enerhiya - Prana. Ang konseptong ito ay nagmula sa yogic practice at hindi pa na-explore. makabagong gamot, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang gayong enerhiya ay hindi umiiral. Ang katotohanan na ang kababalaghan ay hindi napag-aralan ay nangangahulugan lamang na sa yugto ng pag-unlad kung saan matatagpuan ang agham ng ating mga araw, hindi pa tayo nag-mature sa antas upang suriin at pag-aralan ang mas kumplikadong mga phenomena kaysa sa mga madaling maimbestigahan ng empirikal na pamamaraan.

Ano ang Prana

• Mayroong isang masinsinang proseso ng paglilinis ng buong organismo.
• Ang daloy ng dugo sa puso at baga, at kasama nito ang paghahatid ng oxygen.
• Ang paglipat ng O2 mula sa alveolar air patungo sa dugo ay mas mahusay.
• Pagtindi ng mga proseso ng pagpapalitan ng gas.
• Tumataas ang konsentrasyon ng CO2. Nagsenyas ito sa katawan na magdagdag ng O2, kaya napabuti ang pagsipsip at pagsipsip ng parehong oxygen. Ito ay hindi isang kabalintunaan, ngunit isang batas. Ang katotohanan ay ang kakulangan ng O2 ay hindi isang senyales para sa katawan na balansehin ang komposisyon ng dalawang gas na ito sa katawan; lamang sa kaso ng isang pagtaas sa konsentrasyon ng CO2, ang katawan ay tumatanggap ng isang utos upang ipagpatuloy ang proseso ng gas exchange - ito ay kung paano ito puspos ng O2.
• Ang pansamantalang pag-aasido ng dugo, na naganap dahil sa pagtaas ng nilalaman ng CO2, ay nag-aambag sa madaling pagpapalabas ng oxygen ng hemoglobin.

Ano ang mangyayari kapag pinipigilan mo ang iyong hininga

Habang pinipigilan ang paghinga habang humihinga, ang gawain ng mga panloob na proseso ay isinaaktibo sa katawan. Mayroong 2 uri ng paghinga: panlabas at panloob. Ang paglanghap at pagbuga ay pangunahing responsable para sa unang uri ng paghinga, na kinakailangan para sa paggana ng nervous system at mga kalamnan, at ang pangalawa ay responsable para sa lahat ng mga selula sa katawan. Ito ay ang pagpigil ng hininga na nagpapagana ng cellular respiration, na hindi gaanong binibigyang pansin, na humahantong sa pagtanda. pisikal na katawan at kawalan ng timbang sa panloob na gawain ng mga sistema ng katawan. Hindi na kailangang ipaliwanag na ang kawalan cellular respiration ay ang sanhi ng pag-unlad ng mga pathologies.

Hinahabol ang hininga habang humihinga

Ang pagpigil sa paghinga habang humihinga ay mas mahalaga kaysa sa pagpigil sa paghinga, at ito ay mas mahirap gawin, at sa kalaunan ay lumalabas na mas maikli ito kaysa sa pagpigil ng hininga habang humihinga. Madaling maunawaan kung ano ang nakasalalay sa parameter ng oras, kung naaalala mo na pagkatapos ng paglanghap, ang oxygen ay nasa baga pa rin, kaya nangyayari ang mga proseso ng pagpapalitan ng gas, ang katawan ay hindi malinaw na nakadarama ng kakulangan ng O2. Bagama't wala nang hangin sa mga baga habang humihinga, ang dugo ay napupuno ng CO2 at senyales sa katawan na kailangan ng O2. Samakatuwid, mas mahirap para sa atin na pigilin ang ating hininga habang tayo ay humihinga.

Ngunit ito ay ang tagal ng pagpigil ng hininga sa pagbuga na isang mahusay na tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kondisyon ng katawan. Kung nagpapahinga, walang laman ang tiyan at kasama tamang posisyon gulugod (ganap na tuwid), ang pagpigil sa iyong hininga sa pagbuga ay hindi lalampas sa 40 segundo, kung gayon sa iyong katawan hindi lahat ay kasing ganda ng gusto namin.

Sa isip, dapat mong pigilin ang iyong hininga habang humihinga nang hindi bababa sa 40 segundo, at mas mabuti.

Ano ang pagpigil ng hininga sa pagbuga

Ito ay pinaniniwalaan na kung maaari mong pigilin ang iyong hininga sa huminga nang hindi bababa sa 40 segundo, kung gayon ang iyong katawan ay nasa mahusay na hugis, ang antas ng carbon dioxide ay nasa tamang antas. Alalahanin na ito ay mahalaga na ang antas na ito ay hindi bumaba sa ibaba 6-7%, dahil ang CO2 ay responsable para sa mga metabolic na proseso sa katawan at ang synthesis ng mga amino acid, ay isang vasodilator at isang mahusay na sedative.

Ang sikolohikal na estado ay nakasalalay sa ratio ng oxygen at carbon dioxide sa katawan. Sa panahon ng pagpigil ng hininga, ang gawain ng vagus nerve ay pinasigla, na responsable para sa respiratory, digestive, puso at mga daluyan ng dugo.

Unlike sistemang nagkakasundo, na nagpapagana sa katawan, pinapakalma ng vagus nerve ang tibok ng puso at pinapabagal ang pulso, ngunit mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa trabaho sistema ng pagtunaw, nadagdagan ang paglalaway at pagpapawis. Ito ay nagpapahiwatig na ang proseso ng Yang ay nangingibabaw sa katawan. Ito ay may kinalaman sa pagbuo ng init. Hindi nagkataon na kapag nagsimula kang magsanay ng pranayama kasama ang Kumbhaka sa pagbuga, pagkatapos ay kahit na sa isang cool na silid ay magiging mainit ka. Ito ang reaksyon ng katawan na nauugnay sa pag-activate ng vagus nerve.

Paano dagdagan ang pagpigil sa paghinga

Upang madagdagan ang pagpapanatili ng paghinga, ang isa ay maaaring magsimulang magsanay ng pranayama. Ito ay isang pamamaraan para sa pagkontrol at pagkontrol sa paghinga. Ito ay bahagi ng eight limb yoga system at direktang sumusunod sa pagsasanay ng asanas.

Bago simulan ang pagsasanay ng pranayama, magsagawa ng isang hanay ng mga asana para sa gulugod. Napakahalaga nito. Maraming mga nagsisimula ang madalas na hindi alam kung gaano kahalaga na ihanda ang gulugod bago magsanay ng mga pagsasanay sa paghinga, dahil ang proseso ng paghinga ay konektado sa spinal cord.

Ito ay kinakailangan hindi lamang upang magsagawa ng pranayama sa tamang posisyon - sa Padmasana o Siddhasana, ngunit din upang ihanda ang spinal column mismo. Alalahanin na ang mga channel ng enerhiya na Ida, Pingala at Sushumna ay matatagpuan sa kahabaan ng gulugod. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga asana, maa-activate mo rin ang daloy ng Prana sa pamamagitan ng mga nadi channel, kasama ang tatlong pinakamahalaga.

Huminga - at papasukin ka ng Diyos, pigilin ang iyong hininga - at mananatili ang Diyos sa iyo. Huminga - at papasukin mo ang Diyos, pigilin ang iyong hininga - at sasamahan ka sa kanya.

Krishnamacharya

Mga pagsasanay sa paghinga

Pagkatapos mong maghanda, maaari kang magsagawa ng pranayama. Upang magsimula, mas mainam na pumili ng mas simpleng pranayama, tulad ng Samavritti, o "square" na paghinga, at Anuloma Viloma. Sa una, maaari mong alisin ang pagpapanatili ng hininga sa pagbuga at gawin lamang ang Kumbhaka sa paglanghap. Ito ay magpapahintulot sa iyo na maghanda para sa mas mahirap na mga pranayama, at sa paglaon ay maaari mong gawin itong mas mahirap sa pamamagitan ng paggawa ng parehong Kumbhakas - sa paglanghap at sa pagbuga.

Kasama sa iba pang pranayama sina Viloma at Ujjaya, Surya Bhedana at Chandra Bhedana pranayama. Kapag pinipigilan ang iyong hininga, mas mahusay na tumuon sa klasikong proporsyon na 1:4:2 (1 ay paglanghap, 4 ay pagpigil ng hininga, 2 ay pagbuga). Maaari kang kumuha ng mga pulse beats o hakbang bilang isang yunit ng account kung nagsasagawa ka ng pranayama habang naglalakad.

Bago magsagawa ng mga pranayama sa Kumbhaka, mas mainam na ihanda ang mga baga sa pamamagitan ng "pagpapahangin" sa kanila ng Bhastrika o mga katulad na pranayama.

Bakit pinipigilan ang iyong hininga sa pranayama

Ang mahalagang papel ng Kumbhaka sa pranayama ay ang pagtaas, pag-redirect at muling pamamahagi ng inhaled Prana sa katawan. Hindi sinasadya na inirerekomenda ng mga yogis na magsagawa ng pranayama sa mga poses na nakaupo sa sahig - sa ganitong paraan ididirekta mo ang daloy ng Prana mula sa mas mababang mga sentro patungo sa mas mataas, na nagpapagana sa kanila: ang enerhiya mula sa mas mababang mga sentro ay napupunta sa mas mataas. Sinasadya mong kinokontrol ang daloy ng Prana sa isang mas mahusay na paraan, na pinipigilan ito mula sa pag-aayos at pag-stagnate sa mas mababang mga chakra.

Muling pamamahagi ng enerhiya ng Prana

Ngayon na ang enerhiya ay puro sa mas mataas na mga departamento, ang iyong kamalayan ay nagsisimulang gumana nang iba. Hindi nagkataon na napansin ng mga pranayama practitioner kung paano nagbabago ang kanilang mga interes sa buhay. Ang espirituwal na kaharian ay isinaaktibo, kaya kung ano ang dati ay tila isang haka-haka, walang koneksyon sa totoong buhay, ay nagsisimulang magmukhang iba - ngayon ay talagang interesado ka, at lahat dahil ang iyong pag-unawa sa buhay at mga halaga nito ay nagbago. Kung sa nakaraan ang iyong kamalayan ay nakasentro sa rehiyon ng tatlong mas mababang chakras, pagkatapos pagkatapos ng pagsasanay ng pagpigil sa iyong hininga sa pranayama, napansin mo ang mga pagbabago sa iyong sikolohikal na estado at mga pagpapahalaga sa buhay.

Naganap din ang epektong ito bilang resulta ng sabay-sabay na pagpapatupad ng pagsasanay ng pagmumuni-muni. Kapag tumutok ka sa iyong hininga at nagtatrabaho kasama ang Prana, ang iyong utak ay nasa pinakamabisa. Nagbubukas ang mga hindi nagamit na pagkakataon. Ang mga ito ay hindi pa mga siddhi, ngunit kahit na ang mga maliliit na pagbabago ay magpapakita sa iyo kung hanggang saan namin maliitin ang aming mga kakayahan, isinasaalang-alang ang analytically acquired na kaalaman bilang ang tanging maaasahang suporta sa buhay.

Mauunawaan mo na ang isang tao ay maaaring umasa hindi lamang sa lohika, kundi pati na rin sa tinatawag na direktang kaalaman. Unti-unti, magiging mas naa-access mo ito. Ang pangunahing bagay ay ang pagsasanay, at lahat ay darating. Ngunit huwag maging masigasig sa pagsasanay, pagsasamantala lamang sa kadahilanan ng kalooban. Nawa'y masiyahan ka sa panonood ng iyong hininga at pag-aaral kung paano gumanap nang tama ang Kumbhaka. Mahalin ang ginagawa mo.

Ano ang pagpigil ng hininga

Ang pagsasanay ng pranayama ay batay sa pagpigil ng hininga. Kung wala ito, pagkatapos ay mula sa pranayama magkakaroon lamang ng mga pagsasanay sa paghinga maindayog na paghinga at bentilasyon ng mga baga. ay titigil sa pag-iral, dahil ang kahulugan nito ay nasa Kumbhaka - may hawak na hininga.

Kapag pinipigilan ang paghinga, ang lahat ng mga proseso sa katawan ay isinaaktibo: physiological, mental, at enerhiya din.

Ang wastong ginawang pagpapanatili ng hininga ay isa kung saan dinadagdagan ng practitioner ang Prana at ipinamahagi ito sa buong katawan. Ang kanyang isip ay nakatutok at puro, kaya kasabay nito ay nagsasagawa siya ng maingat na nakadirekta na atensyon, na isang anyo ng pagmumuni-muni. Ang natitirang mga pag-iisip ay umalis sa isip, para sa practitioner ay walang natitira kundi ang proseso ng paghinga.

Alalahanin ang karunungan na sinabi ng Buddha: “Ang isip ay lahat. Nagiging kung ano ang iniisip mo." Maging ang pinaka hininga at Prana, pagkatapos ay makikita mo ang iyong sarili. Sila ang pinagmumulan ng buhay para sa katawan at kaluluwa.

Ang kakayahang pigilin ang iyong hininga sa loob ng mahabang panahon ay maaaring maging kapaki-pakinabang hindi lamang kung mahilig ka sa diving o paglangoy. Ngunit kahit na ikaw ay nakikibahagi sa iba pang mga water sports, at kung minsan ay maaari nitong iligtas ang iyong buhay sa isang matinding sitwasyon na hindi nauugnay sa tubig. Gayunpaman, hindi alam ng lahat kung paano hawakan ang kanilang hininga sa maximum. sa mahabang panahon. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung anong mga ehersisyo ang makakatulong sa iyo na huminga.

Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng noting na upang malaman kung paano pigilin ang iyong hininga sa loob ng mahabang panahon, ito ay tumatagal ng maraming oras, dahil magandang resulta Makakamit mo lamang sa pamamagitan ng regular at masigasig na pagsasanay.

• Bago tumalon sa pagsasanay sa tubig, mag-ehersisyo sa lupa.
• I-optimize ang iyong timbang, dapat itong nasa loob ng normal na hanay, iyon ay, kailangan mong mapupuksa labis na timbang. Pagkatapos ng lahat, ang labis na timbang ay nangangailangan ng mas maraming oxygen, na nangangahulugang mababawasan nito ang oras ng pagpigil sa paghinga.
• Paunlarin ang respiratory cell.
• Matutong kontrolin ang iyong aperture.
• Ibigay ang iyong katawan magandang pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo, madaragdagan lamang nito ang iyong mga pagkakataong malaman kung gaano katagal ka huminga.
• Pumasok para sa sports, halimbawa, ang jogging na may masinsinang paghinga ay magiging kapaki-pakinabang.
• Kumuha ng yoga. Una, itinuturo sa iyo ng yoga kung paano huminga nang tama, at lahat ng ehersisyo ay malapit na nauugnay sa paghinga. Pangalawa, ang yoga ay nagdudulot ng lakas ng pag-iisip at tumutulong upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang pag-iisip. At ito ay napakahalaga kapag pinipigilan ang iyong hininga, walang dapat makagambala sa iyo, kabilang ang mga pag-iisip ng third-party.
• Mga pagninilay. Tutulungan ka rin nilang alisin ang mga hindi kinakailangang pag-iisip. At papayagan ka nilang manatiling nakolekta sa matinding mga sitwasyon, at pagkatapos ng lahat, ang pag-alis sa katawan ng paghinga ay isang matinding sitwasyon.

Mga pagsasanay sa paghinga: sa lupa

paglilinis ng hininga

Ang ehersisyo ay maaaring gawin kapwa nakahiga at nakatayo, ngunit ang likod ay dapat na tuwid, ituwid ang mga balikat, nakapikit ang mga mata:

• Una kailangan mong huminga ng malalim, napakabagal. Sa kasong ito, ang mga baga ay dapat na pantay na puno ng oxygen (ang mga tadyang ay dapat na ituwid, ang dibdib ay dapat tumaas sa laki).
• Pigilan mo ang iyong paghinga. Kung nagsimula ka pa lamang mag-ehersisyo, hindi ka dapat huminga nang matagal, hawakan ito hangga't kaya mo, ngunit mas mahusay na hindi hihigit sa isang minuto.
• Huminga ka sa pamamagitan ng mga naka-compress na labi sa maraming bahagi, kinakailangan na huminga nang may lakas, huwag palakihin ang iyong mga pisngi.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin pagkatapos ng anumang ehersisyo, parehong paghinga at katawan. Sa paglipas ng panahon, taasan ang oras ng pagpigil ng hininga, at unti-unting dalhin ito sa pinakamataas na posible para sa iyo.

Pagpapalawak ng dibdib

Isang ehersisyo na tutulong sa iyo na kumuha ng mas maraming hangin sa iyong mga baga, at nang naaayon, dagdagan ang iyong mga pagkakataong matutunan kung paano huminga. Ginagawa ito sa isang nakatayong posisyon, habang ang iyong likod ay dapat na tuwid, ang mga balikat ay ituwid, ang mga braso ay ibinaba sa kahabaan ng katawan:

• Malalim na paghinga
• Pinipigilan ang iyong hininga
• Iunat ang parehong mga kamay sa harap mo sa isang posisyon sa antas ng dibdib, ikuyom ang iyong mga kamao
• Iunat ang iyong mga braso pabalik
• Sa parehong mabilis na paggalaw ibabalik mo sila pabalik
• Kung pinahihintulutan ang iyong paghinga, ibuka muli ang iyong mga braso, at ibalik ang mga ito sa posisyon sa harap mo.
• Huminga ng malalim
• Sa konklusyon, huminga nang malalim at huminga nang hindi pinipigilan ang iyong hininga.

Naglalakad na pigil hininga

• Huminga nang mabagal habang gumagawa ng walong hakbang (sa parehong haba)
• Huminga nang dahan-dahan (nang hindi pinipigilan ang iyong hininga) para sa susunod na walong hakbang
• Huminga ka at gumawa ng walong hakbang (subukang panatilihing pantay ang haba ng lahat ng hakbang)
• Bumalik sa unang hakbang at ipagpatuloy ang paggawa ng ehersisyo

Gumawa ng maraming reps sa isang set hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo ng ilang beses sa isang araw.

Kontrol ng aperture

Upang magsimula, gawin ang ehersisyo sa isang nakadapa na posisyon na may palad sa iyong tiyan (sa halip na isang palad, maaari kang maglagay ng isang libro sa iyong tiyan), pagkatapos ay maaari mong gawin ito sa anumang maginhawang posisyon, nang hindi ginagamit ang iyong kamay o iba pang mga bagay. sa iyong tiyan.

• Habang humihinga, palakihin ang tiyan para makita ang pagtataas ng kamay (mga libro)
• Exhaling, gumuhit sa tiyan - bumaba ang kamay

Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na tensed, ituon ang iyong pansin sa gawain ng mga kalamnan na ito, ito ay sa pamamagitan ng mga kalamnan ng tiyan na matututo kang kontrolin ang dayapragm. Ang paglanghap ay hindi dapat mahaba o napakatalim, at ang pagbuga ay dapat na isagawa sa pamamagitan ng mga labi at pinahaba. Gawin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 20 beses bawat diskarte, ilang beses sa isang araw.

Pagsasanay sa paghinga: sa ilalim ng tubig

• Una, magsanay sa "confined water" (pool).
• Magpahinga ka. Maging isa sa tubig, ito ay magbibigay-daan sa iyong gumastos ng mas kaunting enerhiya at makatipid ng lakas, na nangangahulugang maaari kang huminga nang mas matagal.
• Ang paggalaw sa tubig ay dapat na mabagal at makinis. Kung pinipigilan mo lang ang iyong hininga at ayaw mong lumangoy, sa pangkalahatan ay ibukod ang paggalaw, manatili sa isang nakakarelaks na estado, maaari mong, halimbawa, humawak sa isang bagay upang hindi mo kailangang labanan ang mga puwersa ng tubig.
• Kontrolin ang iyong mga iniisip, at dito muli makakatulong ang yoga at pagmumuni-muni - dapat walang labis sa ulo, walang mga proseso ng pag-iisip - pagpapahinga lamang.
• Huwag iangat ang iyong ulo sa ilalim ng tubig, dapat kang tumingin sa paligid sa ilalim ng tubig na may peripheral vision, na sumasakop sa mundo sa paligid mo ng iyong mga mata hangga't maaari. Kung itataas mo ang iyong ulo, i-compress nito ang mga ugat, na maaaring humantong sa pagkawala ng malay dahil sa kakulangan ng oxygen sa utak.
• Magbihis sa tubig ayon sa temperatura nito. Dahil nangangailangan ng maraming enerhiya upang mapainit ang katawan, at samakatuwid ay maraming oxygen, at lahat ng ito ay magbabawas ng oras ng pagpigil sa paghinga.

mag-ingat ka

• Sa simula ng pagsasanay sa ilalim ng dagat, kakailanganin mo ng isang tao na mangasiwa sa iyong mga aktibidad sa ilalim ng dagat sa kaso ng mga hindi inaasahang sitwasyon (pagkawala ng malay at iba pa).
• Ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Huwag lumampas sa iyong pagnanais na masira ang lahat ng posibleng mga rekord (kabilang ang iyong sarili). Huwag lumampas sa iyong mga limitasyon sa pagsisikap na matutunan kung paano huminga sa ilalim ng tubig, makinig sa iyong katawan, at ito ang magsasabi sa iyo kung kailan lalabas at huminga ng hangin.

Ang isang tao ay maaaring mabuhay nang walang tubig sa loob ng halos dalawang buwan. Mula sa pagkauhaw ay may posibilidad na mamatay pagkatapos ng 10 araw. Ngunit hanggang kailan ka mabubuhay nang hindi humihinga? Sayang - isang maximum ng ilang minuto. Gayunpaman, pinabulaanan ng world record para sa pagpigil ng hininga ang katotohanang ito at tiyak na nararapat sa iyong atensyon.

Static apnea: sa limitasyon

Ang pagpigil sa iyong hininga ay tinatawag na apnea sa siyensiya, at ang tagal nito normal na tao ay hindi hihigit sa 1 minuto. Gayunpaman, ang pagsasanay, na kinumpirma ng maraming pagsasanay, ay nagpapatunay na ang tagal ng apnea ay indibidwal para sa bawat tao. Bilang karagdagan, maaari itong unti-unting tumaas, na nagdadala nito sa kamangha-manghang mga numero.

Ngayon ay may opisyal na disiplina ng freediving na tinatawag na "static apnea". Binubuo ito sa pagpigil ng hininga nang ilang sandali sa ilalim ng tubig. Ang mga propesyonal na atleta at sinanay na maninisid ay may mga hindi kapani-paniwalang pisyolohikal na limitasyon sa tagal ng pagpigil ng hininga. Ang mga may hawak ng record mula sa France, Germany, USA, Switzerland, Italy at marami pang ibang bansa ay nagkukumpirma: ang breath holding training ay talagang makakagawa ng mga kababalaghan!

Opisyal na nakarehistrong mga rekord

Ang unang tao na nagtakda ng world record para sa pagpigil ng kanyang hininga sa ilalim ng tubig ay si Martin Stepanek. Sumisid siya noong 2001 habang pinipigilan ang kanyang hininga sa loob ng 8 minuto at 6 na segundo. Di-nagtagal ang rekord na ito ay sinira ng Pranses na si Stefan Mifsud. Sa tulong ng mahirap na pagsasanay, nagawa niyang makamit ang isang resulta sa loob ng 11 minuto. at 35 segundo.

Ang isang mas kahanga-hangang resulta ay kabilang sa American Robert Foster. Bukod dito, hindi siya isang propesyonal na maninisid, ngunit isang simpleng electrical engineer. Nang walang oxygen, nakaligtas si Foster sa ilalim ng tubig sa loob ng 13 minuto. at 42 segundo.

Mga magic trick o katotohanan?

Hindi rin sumabak si Arvydas Gaiciunas. Ngunit interesado siya sa lahat ng uri ng mga trick at trick. Pagkatapos ng maingat na paghahanda, nagpasya ang isang residente ng Latvia at noong 2007 ay nagtakda ng isang kahanga-hangang rekord - nang walang 2 segundo 16 minuto sa ilalim ng tubig! Kahit na may karanasang diver ay humanga sa resultang ito. Sa kabila ng napakalaking stress na nararanasan ng katawan nang walang access sa oxygen, nakayanan ng katawan ni Arvydas ang pagsubok nang walang mga kahihinatnan. Kasama niya, ang kanyang sariling kapatid na babae ay nagpakita rin ng 13 minutong pagpigil sa paghinga.

Si David Blaine, isang showman mula sa Amerika, ay nagsanay ng maraming buwan, kaya pagkaraan ng isang taon, noong 2008, nagtakda siya ng rekord na 17 minuto. at 4 sec. Ang tagumpay na ito, tulad ng marami sa iba pang mga trick ni Blaine, ay paulit-ulit na inilarawan sa press at naidokumento.

20 minutong walang oxygen: katotohanan o kathang-isip?

Higit pa kahanga-hangang resulta ipinakita ang Italyano na si Nicolo Putignano. Dalawang taon siyang nagsasanay, at pagkatapos ay gumugol ng 19 minuto sa ilalim ng tubig na walang oxygen. at 2 sec. Ang rekord na ito, bagaman hindi kaagad, ngunit nakapasok pa rin sa Guinness Book of Records. Ngunit noong 2010, ang Swiss Peter Kolat ay pinamamahalaang maunahan siya ng ilang segundo, na nagtala ng resulta ng 19 minuto. at 21 segundo.

Di-nagtagal, ang isang atleta mula sa Brazil, si Ricardo Bahie, ay nalampasan ang tagumpay na ito, na pinataas ang rekord ng mundo para sa pagpigil ng kanyang hininga sa 22 minuto. at 21 segundo. Noong 2012, nagawa ni Thomas Sietas mula sa Germany na makalibot sa kanya ng isang segundo lang. Ang kaganapang ito ay lumikha ng isang tunay na sensasyon sa tinubuang-bayan ng atleta. Kinubkob siya ng mga pulutong ng mga mamamahayag, nagtatanong kung paano nakamit ni Thomas ang gayong mga resulta, kung paano siya kumakain at kung anong mga programa ang kanyang sinasanay.

Ang 30-anyos na Croatian na si Goran Kolak ay sikat sa kanyang tagumpay hindi lamang sa freediving, kundi pati na rin sa iba pang mga disiplina sa palakasan. Ang mga taon ng matinding pagsasanay ay nakatulong sa kanya na maging isang maramihang gintong medalya, at sa lalong madaling panahon ay nagtakda ng isang bagong rekord - 22 at kalahating minuto nang walang hangin sa ilalim ng tubig. Sa pamamagitan ng paraan, ang atleta ay hindi titigil doon at determinado na talunin ang kanyang sariling resulta.

Noong 2016, isang bagong rekord ang naitakda - ang Espanyol na si Alex Segura ay huminga ng hanggang 24 minuto. at 3 sec. Siya ang kasalukuyang kampeon sa static apnea.

Mga natatanging kaso

Mayroon ding mga tao na nagpakita ng oras ng pagpigil ng hininga sa labas bait. Ang mga kasong ito ay matatawag lamang na phenomenal, at sila ay sumasalungat sa anumang makatwirang paliwanag.

Halimbawa, noong 1990, ang ating kababayan, ang 70-taong-gulang na si V.M., ay nagtakda ng isang world record para sa pagpigil ng kanyang hininga sa lupa. Zabelin. Siya ay gumugol ng 22 minuto nang walang oxygen, at ito ay naobserbahan ng isang grupo ng mga mananaliksik. Ang eksperimento ay isinagawa sa Leningrad, sa Institute of Physiology.

At ang Indian ascetic na si Ravindra Mishra sa parehong edad ay pinamamahalaang manatili sa ilalim ng tubig sa loob ng anim na araw! Noong 1991, inilagay niya ang kanyang sarili sa isang estado ng pagmumuni-muni, pagkatapos nito ay lumubog siya sa ilalim ng lawa sa ilalim ng pangangasiwa ng mga siyentipiko at mausisa na mga manonood. Makalipas ang anim na araw, kalmadong lumabas ang lalaki. Tulad ng naobserbahan ng mga tagamasid, hindi ito nagdulot ng anumang pinsala sa kalusugan o mental na sistema ng yogi.

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagpigil sa iyong hininga

Ang mismong freediving ay napakalusog, gayundin ang scuba diving. Ang kakayahang huminga ay nag-o-optimize sa iyong metabolismo at nagdodoble sa iyong likas na supply ng oxygen. katawan ng tao. Samakatuwid, ang pagsasanay ng naturang ehersisyo ay inirerekomenda para sa halos lahat, lalo na ang mga taong madaling kapitan ng sakit mga karamdaman sa nerbiyos, na may mga problema sa gawain ng gastrointestinal tract at respiratory organs.

Ngunit kung kanino ang pagpigil sa iyong hininga ay maaaring makapinsala ay ang mga naninigarilyo at mga tagasunod ng iba. masamang ugali. Kung nakapagpasya ka na na magtakda ng world record para sa pagpigil ng iyong hininga - sa ilalim ng tubig o sa lupa - kailangan mong ganap na muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay at pangalagaan ang iyong sariling kalusugan. Sino pa ang hindi inirerekomenda na gawin ang mga naturang eksperimento? Mga matatandang tao, mga buntis na kababaihan, mga pasyente na kamakailan ay nagkaroon mabibigat na operasyon pati na rin ang mga taong nagdurusa sa mga sakit ng cardiovascular system.

Malinaw na hindi ka maaaring magtakda ng isang talaan sa mundo para sa pagpigil sa iyong hininga, at kailangan ang matinding pagsasanay para dito. Anong payo ang ibinibigay mismo ng mga atleta sa bagay na ito?

• Ang resulta ay magiging mas mahusay kung huminga ka hindi ordinaryong hangin, ngunit purong oxygen bago sumisid. Opisyal na pinapayagan para sa mga kalahok na gawin ito sa loob ng kalahating oras at bago magtakda ng rekord.
• Ang ilang mga atleta, tulad ni Tomas Sietas, ay hindi kumakain ng anuman sa araw ng pagsisid, at pinabagal din ang kanilang metabolismo sa isang espesyal na paraan. Para dito, ang mga espesyal na pamamaraan ay binuo.
• Ang scuba diving ay isang bagay, ngunit ang static apnea ay isang ganap na kakaibang bagay. Pagkatapos ng lahat, kung ikaw ay nasa ilalim ng tubig nang walang paggalaw, sa kalmadong estado, ang katawan ay mangangailangan ng mas kaunting oxygen.
• Ang isa pang mahalagang pamamaraan na pagmamay-ari ng bawat freediver ay ang kakayahang magsagawa ng maliliit na kalahating paghinga. Kaya, halimbawa, kung ang isang maninisid ay ganap na nagsasara ng kanyang bibig at kinurot ang kanyang ilong gamit ang isang clamp, tulad ng ginagawa ng mga manlalangoy, halos hindi posible na magtakda ng gayong kahanga-hangang mga rekord.

Ngayon alam mo na posible na matutunan kung paano hawakan ang iyong hininga, ang pangunahing bagay ay pagnanais at mahirap na pagsasanay. Sino ang nakakaalam, baka ikaw ang magtatakda ng susunod na world record para sa pagpigil ng iyong hininga.