Είναι δυνατή η άσκηση μετά από καισαρική τομή; Πώς να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας και αξίζει να αθληθείτε μετά από καισαρική τομή;

Σε αυτό το άρθρο:

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να είναι αδύνατη και, κοιτάζοντας την αντανάκλασή της στον καθρέφτη, να νιώθει θαυμασμό και να της αρέσει. Για το λόγο αυτό, έχουν εφευρεθεί πολλές δίαιτες και ασκήσεις, η άθληση και η φροντίδα του εαυτού θεωρείται καλή μορφή, αλλά μετά τον τοκετό και ειδικά μετά τον τοκετό με καισαρική τομή, αυτό γίνεται πρόβλημα.

Ανεξάρτητα από το πόσο μια νέα μητέρα θα ήθελε να ανακτήσει γρήγορα τη φόρμα της, αναγκάζεται να προσέχει, να φροντίζει τον εαυτό της και να φοβάται ότι η ραφή θα διαλυθεί. Οποιοσδήποτε καταλαβαίνει ότι ο αθλητισμός μετά από καισαρική τομή μπορεί να είναι εντελώς επικίνδυνος.

Αλλά δεν μπορείτε να στερήσετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα και αργά ή γρήγορα θα έρθει η στιγμή που θα μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε σωματικές ασκήσεις - πρώτα απαλές και απαλές, μετά με πλήρη ισχύ.

Πότε θα συμβεί αυτό?

Τις πρώτες έξι εβδομάδες, τα στοχευμένα αθλήματα δεν συνιστώνται σε μια γυναίκα - μετά από καισαρική τομή, το σώμα δεν έχει ανακάμψει ακόμα, χρειάζεται ένα ήπιο σχήμα. Ωστόσο, υπάρχουν απλές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε τον ελάχιστο μυϊκό τόνο και να προετοιμαστείτε για πραγματικό στρες.

Λοιπόν από πού να ξεκινήσετε;

1. Πρώτα απ 'όλα, με αυτό που δεν σχετίζεται άμεσα με ασκήσεις - με τη βοήθεια του δέρματος. Μετά την επέμβαση, είναι τεντωμένη, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τη βοηθήσουμε να ανακτήσει τον κανονικό της τόνο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά, να φοράτε επίδεσμο μετά τον τοκετό και να λιπάνετε το δέρμα ελαιόλαδοή ειδικές αλοιφές.
2. Όταν περπατάτε με ένα παιδί σε ένα καρότσι, δεν πρέπει να κάθεστε μόνο σε ένα παγκάκι στο πάρκο και να επιδοθείτε σε όνειρα. Είναι καλύτερα να περπατάτε κατά μήκος των μονοπατιών με γρήγορο ρυθμό - αυτό αυξάνεται γενικός τόνοςμύες. Το περπάτημα είναι γενικά ένα από τα πιο απαλά φυσική άσκηση, μετά από καισαρική είναι αρκετά αποδεκτή.
3. Η ελαφριά γυμναστική είναι αποδεκτή μόλις μια γυναίκα νιώσει έτοιμη για αυτήν. Όχι ασκήσεις για κοιλιακούς, μόνο στροφές σώματος, καταλήψεις και απαλές ταλαντεύσεις των χεριών και των ποδιών - δεν πρέπει να νικάτε τον αέρα σαν προσωπικός εχθρός, είναι καλύτερα να σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας ομαλά και χαλαρά.
4. Πρέπει να προσπαθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια όλη την ώρα - αυτό βοηθά στην ανάπτυξη καλής στάσης και το στομάχι σας θα σφίξει.

Σπουδαίος: το ράμμα της καισαρικής τομής δεν πρέπει να πονάει ή να τραβάει κατά την εκτέλεση αυτών των σωματικών ασκήσεων - διαφορετικά πρέπει να τις σταματήσετε αμέσως.

Τι να προχωρήσουμε στο επόμενο;

Το κύριο πράγμα σε οποιαδήποτε άσκηση μετά από καισαρική τομή είναι να ακούτε τις αισθήσεις και να σταματήσετε με τον παραμικρό πόνο - είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τους λόγους. Όταν μια γυναίκα αισθάνεται αρκετά δυνατή μετά από μια καισαρική τομή για να προχωρήσει σε πιο ουσιαστική άσκηση, μπορεί να αρχίσει να κάνει τζόκινγκ και να αγωνίζεται με περπάτημα ή να στρέψει την προσοχή της σε κάποια αρκετά ήπια αθλήματα.

Αθλητισμός που μπορείς να κάνεις.

1. Πιλάτες. Αυτός ο τομέας φυσικής κατάστασης θεωρείται ο πιο ασφαλής - για να τραυματιστείτε σε αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε πολύ σκληρά. Βασίζεται σε κάθε είδους διατάσεις, αργές και ομαλές κινήσεις. Οι ασκήσεις αυτού του συστήματος θα επιστρέψουν τη χάρη και τις ομαλές κινήσεις σε μια γυναίκα μετά από καισαρική τομή, θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της ευελιξίας και θα τονώσουν τους μυς της.
2. Αερόμπικ στο νερό. Αυτό είναι επίσης πολύ ασφαλής ματιάαθλητικά - συνταγογραφείται ακόμη και σε έγκυες γυναίκες για αργότερα, και μετά τον τοκετό σίγουρα δεν θα πονέσει. Τα φορτία σε αυτό είναι σχεδόν ανεπαίσθητα και τα οφέλη είναι ορατά με γυμνό μάτι.
3. Γιόγκα. Είναι καλύτερο να εγγραφείτε σε μια ομάδα μετά τον τοκετό και να μελετήσετε υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να μάθετε να αναπνέετε σωστά και να ανακτήσετε την ευελιξία.
4. Αερόμπικ και χορός. Εάν μια γυναίκα τα έκανε πριν γεννήσει, μπορεί να επιστρέψει στα μαθήματα μετά από έξι μήνες ανάπαυσης. Φυσικά, πριν από αυτό θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό και τον εκπαιδευτή σας.

Ο αθλητισμός μετά από καισαρική τομή δεν είναι μύθος. Μπορείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας και να είστε επιφυλακτικοί με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, αλλά αυτό δεν θα ωφελήσει τον οργανισμό. Είναι καλύτερα να ενεργείτε απαλά, προσεκτικά και προσεκτικά - και σταδιακά να ανακτήσετε την προηγούμενη φυσική σας μορφή.

Χρήσιμο βίντεο για την καισαρική τομή

Η επέμβαση καισαρικής τομής είναι κοιλιακή, πράγμα που σημαίνει ότι εκτός από επιφανειακά ράμματα, η μήτρα θα έχει και μετεγχειρητική τομή, η οποία χρειάζεται πολύ χρόνο για να επουλωθεί σε σύγκριση με τις εξωτερικές. Οι γιατροί προειδοποιούν τις γυναίκες που γεννούν ότι τους πρώτους έξι μήνες μετά την καισαρική τομή συνιστάται να κάνουν μόνο ό,τι μπορούν. φυσική άσκησηχωρίς επιβάρυνση. Η πιο δύσκολη περίοδος είναι ενάμιση μήνας μετά την επέμβαση, όταν ο υπερβολικός τόνος της μήτρας βλάπτει τους μύες της και η υπερένταση δεν βοηθά στην αποκατάσταση της ελαστικότητας των εσωτερικών ιστών. Εάν δεν ακολουθήσετε τις συμβουλές των γιατρών σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα, ολόκληρο το σώμα σας μπορεί να υποφέρει αργότερα. ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑγυναικείο σώμα. Ας μάθουμε πότε ακριβώς μπορείτε να αθληθείτε μετά από καισαρική τομή;

Τι είναι πιο σημαντικό μετά τον τοκετό: υγεία ή όμορφη σιλουέτα;

Μετά τον τοκετό ΦυσικάΟι γιατροί συνιστούν σωματική άσκηση μετά από τέσσερις εβδομάδες, αν και οι πρωινές ασκήσεις δεν έχουν βλάψει ποτέ κανέναν, καθώς βοηθά το σώμα να γίνει σε εγρήγορση και να είναι πλήρως ξύπνιο. Μετά Καισαρική γυναίκαπρέπει να είναι προσεκτική, αυτή μετεγχειρητική περίοδοκαι κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης εμφανίζονται μόνο ασκήσεις σε ποδήλατο γυμναστικής, ορισμένοι τύποι γυμναστικές ασκήσεις(καθίσματα, κάμψεις, ταλάντευση σώματος) και κρέμασμα, άρση ποδιών, πρέσες και push-ups αντενδείκνυνται. Ανάμεσα σε πολλά λαϊκά σημάδιαΈχει παρατηρηθεί ότι οι μητέρες σε περιόδους έντονης σωματικής δραστηριότητας δεν μπορούν να ταΐσουν πλήρως το μωρό τους, καθώς το γάλα τους γίνεται άγευστο και εξαφανίζεται γρήγορα.

Τα εντατικά αθλήματα μπορούν να ξεκινήσουν μετά από έξι μήνες περίοδο αποκατάστασης. Εδώ μιλάμε γιασχετικά με την ενδυνάμωση των μυών της μέσης, των γοφών και της κοιλιάς.

Είναι δυνατή η περιστροφή ενός χούλα χουπ μετά από καισαρική τομή; Η απάντηση θα ποικίλλει ανάλογα με το πόσο ζυγίζετε εσείς και το τσέρκι σας. Εάν είναι πλαστικό και το βάρος του δεν υπερβαίνει τα 0,5 κιλά, τότε μετά από ενάμιση μήνα τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από μια κοιλιά που προεξέχει (είναι γνωστό ότι μετά από καισαρική κοιλιάδεν αποκτά το αρχικό του σχήμα, όπως συμβαίνει φυσικά μετά τον τοκετό), εάν το τσέρκι είναι εξοπλισμένο με "ακίδες", τότε είναι απλά επικίνδυνο να το στρίψετε.

Τα πρώτα βήματα στην πορεία προς την υγεία και την ομορφιά

Πρωινές ασκήσειςΚαι κρύο και ζεστό ντουςενδείκνυται τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και αμέσως μετά τον τοκετό. Μπορείτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις χεριών και ποδιών χωρίς περιορισμούς, καθισμένοι ή ξαπλωμένοι ανάσκελα. Για τα πόδια, είναι απαραίτητο να κάνετε εκείνα τα συμπλέγματα που θα βοηθούσαν στην αύξηση της ροής του αίματος στη λεκάνη, επομένως θα ήταν σωστό να λυγίζετε και να ισιώνετε εναλλάξ τα άκρα σας ενώ είστε ξαπλωμένοι. Το κύριο πράγμα είναι να μην αισθάνεστε δυσφορία και να εργαστείτε με ήπιο τρόπο.

Για να ενισχύσετε τους μύες των γλουτών, πρέπει να μπείτε στη θέση «σκύλου», δηλ. με στήριξη στα χέρια και στα γόνατα, σφίγγοντας και ξεσφίγγοντάς τα ενώ μετράμε. Οκτώ φορές, τρία σετ από κάθε άσκηση για πρώτη φορά θα είναι αρκετά.

Τρεις μήνες πέρασαν από την καισαρική τομή...

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν μπορείτε να σηκώσετε τους κοιλιακούς σας, δεν συνιστώνται ξαφνικά άλματα και κάμψεις, καθώς και άρση βαρών. Αφήστε την ομάδα γυμναστικής να περιμένει λίγο ακόμα, αλλά τα μαθήματα γιόγκα θα είναι σωστά: βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στην ομαλοποίηση της δουλειάς όλων εσωτερικά συστήματα. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε για κολύμπι, καθώς στο νερό το σώμα ξεκουράζεται και οι μύες δεν αντιμετωπίζουν υπερφόρτωση όταν είναι τεταμένοι.

Αθλητισμός μετά την αποκατάσταση

Όταν ξεκινάτε να αποκαθιστάτε τη σιλουέτα σας, μην ξεχνάτε τις εσωτερικές σας αισθήσεις.

Μετά από έξι μήνες, όταν αυξάνετε το φορτίο, ακούτε πάντα για να δείτε αν υπάρχουν δυσάρεστα ή ενοχλητικός πόνοςστην περιοχή της ραφής και μόνο μετά από αυτό αυξήστε τον αριθμό των αθλητικών προπονήσεων ή των ωρών άσκησης.

Μετά από κάθε σύμπλεγμα, το οποίο μπορεί να συνταχθεί ανεξάρτητα ή με τη βοήθεια προπονητή γυμναστικής ή Pilates, είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον σφυγμό σας, να κάνετε μετρήσεις αρτηριακής πίεσης και να δώσετε ανατροφοδότηση για την ευημερία σας. Τα φορτία πρέπει να προσδιορίζονται σύμφωνα με σταδιακή αύξησηλαμβάνοντας υπόψη τις «ειδικές ημέρες» για μια γυναίκα, όταν το φορτίο πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο.

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να επαναφέρει το προηγούμενο σχήμα του σώματός της όσο πιο γρήγορα γίνεται μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Αλλά ο τοκετός δεν συμβαίνει πάντα φυσικά - σύμφωνα με ιατρικές ενδείξεις, καθώς και σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκηςΓίνεται καισαρική τομή, μετά την οποία απαιτούνται ορισμένες μέθοδοι για τη διόρθωση του σχήματος.

Εγχείρηση καισαρικής τομής

Η καισαρική τομή είναι μια χειρουργική τοκετός κατά την οποία το μωρό αφαιρείται μέσω μιας τομής στο πρόσθιο μέρος κοιλιακό τοίχωμακαι τη μήτρα της μητέρας.

Οι χειρουργικές γεννήσεις μπορεί να είναι προγραμματισμένες ή έκτακτες. Οι ενδείξεις για εκλεκτική καισαρική τομή είναι:

• προδρομικός πλακούντας;
• Διαθεσιμότητα αποτυχημένες ουλέςστη μήτρα (λόγω προηγούμενων επεμβάσεων, συμπεριλαμβανομένης της καισαρικής τομής).
• Δεν σωστή θέσηέμβρυο - πυελική ή εγκάρσια.
• η παρουσία ορισμένων ασθενειών της μητέρας - για παράδειγμα, εκείνων που σχετίζονται με τη δραστηριότητα της καρδιάς.
• λοιμώξεις και φλεγμονώδεις διεργασίεςστα όργανα της πυέλου?
• μεγάλα φρούτα (πάνω από 5 κιλά) ή πολύδυμη εγκυμοσύνη(V σε σπάνιες περιπτώσειςεπιτρέπεται ο φυσικός τοκετός).
• μεταγενέστερη εγκυμοσύνη - περισσότερες από 42 εβδομάδες.

Επείγον καισαρική τομήπραγματοποιείται σε περίπτωση πρόωρης αποκόλλησης πλακούντα, έναρξης ή απειλητικής ρήξης της μήτρας, αδύναμη εργασιακή δραστηριότητα, εμβρυϊκή υποξία και άλλες επιπλοκές που προέκυψαν κατά τον φυσικό τοκετό.

Η καισαρική τομή είναι μια πολύπλοκη χειρουργική επέμβαση που μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες για την υγεία της μητέρας και του παιδιού. Επομένως, η τεχνητή παράδοση πραγματοποιείται μόνο σε απαραίτητες καταστάσεις, σύμφωνα με ιατρικούς δείκτες, και όχι κατόπιν αιτήματος του ασθενούς.

Η εικόνα μετά από καισαρική τομή αλλάζει με τον ίδιο τρόπο όπως και μετά κολπικός τοκετός- η κοιλιά πέφτει, το δέρμα πάνω της γίνεται πλαδαρό και συχνά δημιουργούνται ραγάδες· υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να εμφανιστούν πτυχές και εναποθέσεις λίπους στα πλευρά, στην κοιλιά, στους μηρούς, στους γλουτούς και στα χέρια λόγω υπερβολικού βάρους μετά τον τοκετό.

Όμως κατά τη διάρκεια χειρουργική γέννησηη γυναίκα έχει τοποθετήσει ράμματα στη μήτρα και στο κοιλιακό τοίχωμα, τα οποία απαιτούν εξαιρετική προσοχή προσεκτική στάσηστο σώμα σας για την ταχεία επούλωση τους. Επομένως, μια νεαρή μητέρα δεν μπορεί να ξεκινήσει σωματική δραστηριότητα που βοηθά στην αποκατάσταση της σιλουέτας της αμέσως μετά τον τοκετό.

Η καισαρική τομή γίνεται σε περιπτώσεις που για κανένα λόγο δεν είναι δυνατός ο φυσικός τοκετός.

Έναρξη και ένταση της σωματικής δραστηριότητας μετά από προκλητικό τοκετό

Μετά την έξοδο από το μαιευτήριο, δεν πρέπει να κάνετε μόνο έναν «ξαπλωμένο» τρόπο ζωής, αλλά ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να αποφύγετε την υπερβολική σωματική άσκηση, γιατί στο πρώτο στάδιο κύριος στόχοςγυναίκες μετά από καισαρική τομή είναι η διατήρηση της ακεραιότητας των ραμμάτων.

Αυτή τη στιγμή θα είναι αρκετό αυτοεκτέλεσηαπλές δουλειές του σπιτιού και φροντίδα για ένα νεογέννητο, καθώς και περπάτημα - αυτές οι ενέργειες βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού, τονώνοντας τους μύες διαφόρων ομάδων σώματος. Πιθανή εκτέλεση ασκήσεις αναπνοήςχρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς και όχι το στήθος και ασκήσεις Kegel που εκπαιδεύουν τους μύες του περίνεου, της λεκάνης και των γλουτών.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ απλές ασκήσειςελλείψει αντενδείξεων, συνιστάται η έναρξη όχι νωρίτερα από 1,5-2 μήνες μετά τη γέννηση, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση της άσκησης. Το φορτίο στην πρέσα αυτή τη στιγμή δεν πρέπει να είναι μεγάλο, καθώς οι ραφές δεν είναι ακόμη ισχυρές και υπάρχει κίνδυνος απόκλισης. Για το θέμα αυτό στάδιο μετά τον τοκετόΘα πρέπει να κάνετε απλή γυμναστική με στόχο την ενίσχυση των μυών της πλάτης, των γοφών, των γλουτών και επίσης την προώθηση της απώλειας βάρους - γι 'αυτό μπορείτε να εκτελέσετε κάμψεις και περιστροφές του σώματος, καταλήψεις, κούνιες ποδιών κ.λπ.

Πιο σοβαρές αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να ξεκινήσουν όχι νωρίτερα από 6 μήνες μετά τη γέννηση του παιδιού - τα ράμματα στις περισσότερες περιπτώσεις επουλώνονται εντός έξι μηνών. Επειδή όμως κάθε οργανισμός είναι απολύτως ατομικός, η διάρκεια μετεγχειρητική αποκατάστασημπορεί να διαφέρει - σε ορισμένες περιπτώσεις χρειάζεται ένα έτος. Επομένως, πριν ξεκινήσετε σύνθετες σωματικές ασκήσεις, είναι απαραίτητο ιατρική εξέτασηκαι συνεννόηση με γιατρό.

Στα πρώτα στάδια της φυσικής αγωγής, δεν συνιστάται να συνεχίσετε περισσότερο από 15-20 λεπτά την ημέρα - η αθλητική δραστηριότητα δεν πρέπει να καταπονείται.

Εάν αισθάνεστε καλά και δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να κάνετε μια ελαφριά προπόνηση 6 εβδομάδες μετά την καισαρική τομή.

Άσκηση μετά από καισαρική τομή και επιτρεπόμενα είδη σωματικής δραστηριότητας

Οι συνήθεις ασκήσεις που έχουν θετική επίδραση στη διαμόρφωση του σώματος είναι:

1. Σανίδα.Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να κάνετε οριζόντια θέσηκοιλιά προς τα κάτω - ακουμπώντας στα δάχτυλα των ποδιών και στα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, είναι απαραίτητο να στερεώσετε το σώμα του σώματος παράλληλα με το πάτωμα, χωρίς να λυγίζετε στην πλάτη και να τεντώνετε όλους τους μύες του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται αυστηρά κάτω από τους ώμους. Στα πρώτα στάδια, αρκεί να μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα, αλλά σταδιακά θα πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο άσκησης σε αρκετά λεπτά. Η σωστή εκτέλεση της "σανίδας" εγγυάται τη χρήση του μέγιστου αριθμού μυών - κοιλιακούς, πλάτη, γοφούς, γλουτούς, χέρια. Αυτό σημαίνει ότι προάγει την απώλεια βάρους σύντομο χρονικό διάστημα.
2. Κενό.Η άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη ανάσκελα και αποτελείται από το μέγιστο σχέδιο στην κοιλιά κατά την εισπνοή και την εκπνοή. Δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό χωρίς πρόσθετα φορτία, αλλά έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, προάγει την απώλεια βάρους στα πλάγια και την κοιλιά και επίσης τονώνει κοιλιακοι μυςτύπος.
3. Ποδήλατο.Αυτή η δημοφιλής άσκηση, γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία, βοηθά στην επιτυχή καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους εκπαιδεύοντας τους μύες των γλουτών, του εσωτερικού και εξω απομηρούς, άνω και κάτω κοιλιακούς, που χρησιμοποιούνται για την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Εκτελείται ξαπλωμένος ανάσκελα - τα πόδια σας είναι λυγισμένα στα γόνατα και μιμείται το ποδήλατο.
4. Κρίκος.Η χρήση κρίκου βοηθά στην αύξηση του τόνου ολόκληρου του σώματος, στη βελτίωση της εντερικής λειτουργίας, στην κυκλοφορία του αίματος και στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή μετά από καισαρική τομή - είναι απαραίτητο να περιμένετε έως ότου αποκατασταθούν πλήρως τα εσωτερικά όργανα και στη σωστή θέση.

Photo gallery: ασκήσεις μετά από χειρουργική γέννα

Η άσκηση σανίδα χρησιμοποιεί σχεδόν όλους τους μύες του σώματος. σωστή εκτέλεσηΟι ασκήσεις "κοιλιακό κενό" συσφίγγουν το στομάχι και μειώνουν τη μέση, καθώς και βελτιώνουν τις διαδικασίες πέψης και βελτιώνουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων κοιλιακή κοιλότηταΚατά την εκτέλεση της άσκησης «ποδήλατο», οι μύες των γοφών, της πλάτης και των κοιλιακών λειτουργούν.
Το τσέρκι είναι ένα αποτελεσματικό μηχάνημα γυμναστικής για να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα στο σπίτι.

Αερόμπικ στο νερό

Συνιστάται η ενασχόληση με αερόμπικ στο νερό τόσο κατά τη διάρκεια μιας φυσιολογικής εγκυμοσύνης όσο και κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Μετά από καισαρική τομή, μπορείτε να πάτε στην πισίνα μετά από 6 εβδομάδες. Οι ασκήσεις στο νερό έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στη γενική σωματική και ψυχολογική κατάστασηγυναίκες, αλλά και βοηθούν στην επιστροφή στο προηγούμενο σχήμα του σώματός τους. Όταν παρακολουθείτε μαθήματα αεροβικής στο νερό, όλοι οι μύες του σώματος εκπαιδεύονται και χάρη στο νερό, η ένταση πρακτικά δεν γίνεται αισθητή και το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και αφαιρείται επίσης το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, γεγονός που ανακουφίζει την κατάσταση της νεαρής μητέρας.

Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό βοηθούν στη βελτίωση της φυσικής και συναισθηματική κατάστασηγυναίκες

Καταλληλότητα

Οι δραστηριότητες γυμναστικής μετά τον τεχνητό τοκετό θα πρέπει να ξεκινούν όχι νωρίτερα από έξι μήνες μετά την επέμβαση.

Μια ιδανική επιλογή κατά την περίοδο μετά τον τοκετό είναι ένας από τους τομείς της φυσικής κατάστασης - το Pilates.Αυτό το άθλημα βελτιώνει την ευλυγισία και την πλαστικότητα, συσφίγγει το στομάχι, ανορθώνει τη στάση του σώματος και δυναμώνει τους μύες του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις δεν περιλαμβάνουν ξαφνικές κινήσειςμε συχνές επαναλήψεις, και μην χρησιμοποιείτε βάρη (βάρη, αλτήρες κ.λπ.).

Τα μαθήματα Pilates περιλαμβάνουν πολλές ασκήσεις που λειτουργούν αποτελεσματικά διάφορες ομάδεςμύες. Σημαντική προϋπόθεσηΓια να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους και της τόνωσης της σιλουέτας σας, πρέπει να κάνετε σωστή και τακτική προπόνηση, η οποία μπορεί να γίνει στο σπίτι ή σε ένα γυμναστήριο.

Οι ασκήσεις Pilates αφορούν όλες τις μυϊκές ομάδες

Τρέξιμο

Μια νεαρή μητέρα επιτρέπεται να τρέξει μετά την πλήρη επούλωση των ραμμάτων - περίπου 6 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού. Επειδή όμως το τρέξιμο είναι ένα σοβαρό σωματικό φορτίο για το σώμα, αυτή η μέθοδος διόρθωσης σώματος θα πρέπει να αναβληθεί για αργότερα.

Το τζόκινγκ πρέπει να γίνεται όταν νιώθετε καλά, επιλέγοντας μικρές αποστάσεις στα πρώτα στάδια της προπόνησης.Με την πάροδο του χρόνου, η ταχύτητα και η απόσταση μπορούν να αυξηθούν.

Για την απώλεια βάρους, η εναλλαγή γρήγορου και αργού τρεξίματος θα είναι αποτελεσματική. Αλλά ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε την ανάγκη ελέγχου του παλμού και της αναπνοής - εάν η υγεία σας επιδεινωθεί, συνιστάται να αποφύγετε το τζόκινγκ.

Bodyflex

Το Bodyflex είναι ένα σύνολο ασκήσεων που συνδυάζει σωστή αναπνοήκαι ειδικές στάσεις και στάσεις που στοχεύουν στο τέντωμα των μυών. Αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας είναι αποτελεσματική μέθοδοςαποκατάσταση της φιγούρας μετά τον τοκετό - οι όγκοι του σώματος μειώνονται, η κοιλιά σφίγγει, εμφανίζεται πλαστικότητα.

Μετά τη χειρουργική επέμβαση τομής, μπορείτε να ξεκινήσετε την εξάσκηση του bodyflex μετά από 8–10 εβδομάδες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο - 15 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά και οι ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικές ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι η εφαρμογή τους πραγματοποιείται κατ' οίκον. Τα αποτελέσματα της τακτικής προπόνησης γίνονται αισθητά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Το Bodyflex προάγει την απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα

Γυμναστική

Υπάρχουν διάφοροι τύποι γυμναστικής που χρησιμοποιούνται κατά την αποκατάσταση μετά τον τοκετό - αναπνευστική, θεραπευτική, υδάτινη, αθλητική. Όλα αυτά έχουν θετική επίδραση στην ενίσχυση του σώματος, στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων και επίσης βοηθούν στην απαλλαγή από τις εναποθέσεις λίπους και στη διόρθωση του σχήματος.

Η εκτέλεση ελαφρών ασκήσεων γυμναστικής είναι αποδεκτή 2-3 μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση, αλλά το άγχος στους κοιλιακούς μύες θα πρέπει να αποφεύγεται. Τα πρώτα μαθήματα δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 15 λεπτά· δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός για την εκπαίδευση.

Με τη βοήθεια της γυμναστικής, είναι δυνατή η ενίσχυση όλων των μυών, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς (κάποιο διάστημα μετά την πλήρη επούλωση της βελονιάς).

Μετά τον τεχνητό τοκετό, η γυμναστική βοηθά στην ενδυνάμωση όλων των μυών

Ασκήσεις στο γυμναστήριο

Πριν επισκεφτεί το γυμναστήριο, μια γυναίκα πρέπει να βεβαιωθεί ότι η ραφή έχει επουλωθεί πλήρως - για να γίνει αυτό, θα πρέπει να υποβληθεί υπερηχογράφημακαι επισκεφθείτε το ιατρείο του γυναικολόγου. Τα μαθήματα ξεκινούν συνήθως 6-8 μήνες μετά τη γέννηση και μερικές φορές μετά τους 12.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση στο γυμναστήριο με καρδιο φορτίο, η διάρκεια του οποίου δεν είναι μεγαλύτερη από 5 λεπτά - με κάθε επόμενη προπόνηση θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, φτάνοντας σε μέγιστο χρόνο τα 40 λεπτά.

Συνιστάται να αποφεύγετε αρχικά το τρέξιμο σε διάδρομο, ειδικά όταν θηλάζετε ένα παιδί - το κούνημα του μαστού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γαλουχία. Η πιο κατάλληλη επιλογή για προπόνηση καρδιο είναι η άσκηση σε ένα μηχάνημα stepper - ακόμα και με γρήγορο ρυθμό, οι κινήσεις είναι πιο ομαλές από ό, τι όταν τρέχετε.

Η προπόνηση δύναμης που χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό περιλαμβάνει:

• κάθετη σειρά, στην οποία δουλεύονται οι μύες της πλάτης - ενώ κάθεστε σε έναν πάγκο, πρέπει να τραβήξετε τη ράβδο στο στήθος σας και στη συνέχεια να ισιώσετε τα χέρια σας ξανά.
• πρέσα ποδιών, χάρη στην οποία δουλεύονται οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι του μηρού, καθώς και οι γλουτιαίοι μύες - αυτό εκτελείται σε ειδικό προσομοιωτή χρησιμοποιώντας βάρη.
• πρέσα αλτήρων, που εκπαιδεύει τους μύες του στήθους - ξαπλωμένοι σε κεκλιμένο πάγκο, πρέπει να σηκώσετε και να κατεβάσετε τα χέρια σας με αλτήρες στο στήθος σας.
• λυγίζοντας τα πόδια ενώ κρέμεστε, που εκπαιδεύει τους κοιλιακούς μύες - ενώ κρέμεστε στην εγκάρσια ράβδο, πρέπει να λυγίζετε εναλλάξ τα πόδια σας στα γόνατα και να τα τραβάτε στο στήθος, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους κοιλιακούς σας.

Συλλογή φωτογραφιών: Κάνοντας ασκήσεις στο γυμναστήριο

Κατά την εκτέλεση άσκησης κάθετης σειράς αρχικά στάδιαπρέπει να χρησιμοποιείται ελάχιστο βάρος Όταν εκτελείτε μια πρέσα ποδιών, είναι επιτακτική ανάγκη τα γόνατα να είναι παράλληλα μεταξύ τους Όταν εκτελείτε πρέσα αλτήρων σε επικλινές πάγκο, η θέση των χεριών πρέπει να είναι στραμμένη μακριά από εσάς
Όταν λυγίζετε τα πόδια σας ενώ κρέμεστε στη μπάρα, πρέπει να προσπαθήσετε να μην ταλαντεύεστε ή να χρησιμοποιείτε τους μύες των ποδιών

Εάν εμφανιστεί πόνος στην περιοχή της ραφής, η άσκηση πρέπει να σταματήσει αμέσως.

Αντενδείξεις

Εάν υπάρχουν επιπλοκές που προκύπτουν κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, ο αθλητισμός θα πρέπει να αποκλειστεί. Οι αντενδείξεις είναι:

• παρουσία τραυματισμών κατά τη γέννηση.
• παθολογική κατάσταση των ραμμάτων, συμπεριλαμβανομένης της απόκλισης τους.
• ενδομητρίτιδα?
• φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα με αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• μη χαρακτηριστική απόρριψη από τα γεννητικά όργανα.
• πονοκεφάλους και ζάλη?
• προβλήματα με τη γαλουχία.

Πριν ξεκινήσει η σωματική δραστηριότητα, μια γυναίκα θα πρέπει να υποβληθεί στα απαραίτητα ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣκαι να θεραπεύσει τις υπάρχουσες ασθένειες.

Μετά από μια καισαρική τομή, μια μέρα αργότερα, μια γυναίκα μπορεί να δέσει το στομάχι της με ένα απλό πανί (για παράδειγμα, μια πάνα) - αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή χαλάρωσης του χαλαρού και τεντωμένου δέρματος από το βάρος του. Μετά από μερικές ημέρες, ο ασθενής, ελλείψει αντενδείξεων, επιτρέπεται να φορά έναν επίδεσμο, ο οποίος όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση από το στρες από τη σπονδυλική στήλη, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην άσκηση εσωτερικά όργανασωστή θέση, αλλά επίσης επηρεάζει αποτελεσματικά τη φιγούρα - η χρήση συσκευών επιδέσμου μειώνει το μέγεθος του στομάχου και των πλευρών.

Τους πρώτους δύο με τρεις μήνες, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με την υγεία σας και να προσπαθήσετε να αποφύγετε την υπερβολική σωματική δραστηριότητα. ΕΚΕΙΝΗ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ θετική επίδρασηΗ σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της σιλουέτας σας - πρέπει να αποκλείσετε λιπαρά, γλυκά, αλμυρά, πικάντικα τρόφιμα από τη διατροφή σας και πρέπει επίσης να μειώσετε την κατανάλωση προϊόντων αλευριού και γλυκών ανθρακούχων ποτών. Θα πρέπει να τρώτε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και φαγητά στον ατμό ή στον φούρνο. Αυτό θα έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στη διόρθωση των μορφών, αλλά και στη γαλουχία - με κατάλληλη διατροφήΜε το μητρικό γάλα το μωρό λαμβάνει χρήσιμες ουσίες και μειώνεται ο κίνδυνος πόνου και κολικών στο στομάχι του μωρού.

Ο θηλασμός ενός παιδιού έχει επίσης αποτελεσματική επίδραση στον όγκο του σώματος - κατά τη διάρκεια ΘηλασμόςΗ διευρυμένη μήτρα μετά την εγκυμοσύνη συστέλλεται γρηγορότερα, οπότε η διευρυμένη κοιλιά εξαφανίζεται με την πάροδο του χρόνου.

Δεν πρέπει να εγκαταλείπετε το περπάτημα – το περπάτημα με ευθεία στάση βοηθά στο να σφίξετε το στομάχι σας και να χάσετε βάρος καίγοντας θερμίδες.

Πριν ξεκινήσετε τις αθλητικές δραστηριότητες, μια νεαρή μητέρα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό - η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο με την άδεια ενός ειδικού.

Στα αρχικά στάδια, τα μαθήματα πρέπει να διεξάγονται με το λιγότερο φορτίο και για μικρό χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τις αλλαγές στην ευημερία σας. Σταδιακά, η διάρκεια και η ένταση της προπόνησης μπορεί να αυξηθεί.

Ξεκινώντας μαθήματα φυσικής αγωγήςΣυνιστάται να ζητήσετε βοήθεια από έναν εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα.

Και εγώ, όπως πολλές άλλες γυναίκες, έπρεπε να κάνω επείγουσα καισαρική τομή. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πήρα 20 κιλά και δεν έφυγε χωρίς να αφήσει ίχνος - μετά τη γέννηση του παιδιού παρέμεινε μεγάλη κοιλιά, και επίσης αυξήθηκε ο όγκος των γοφών και των χεριών. Ακόμα και στο μαιευτήριο, ο γιατρός μου απαγόρευσε να κάνω σωματική άσκηση για έξι μήνες. Και οι τρόποι μου να απαλλαγώ από υπερβολικό βάροςάρχισε καθημερινές μεγάλες βόλτες με το παιδί, να κάνει δουλειές του σπιτιού, να φροντίζει το μωρό και να χρησιμοποιεί έναν επίδεσμο. Αφού το παιδί ήταν επάνω τεχνητή σίτιση, τότε είχα την ευκαιρία να χρησιμοποιήσω δίαιτες για να χάσω βάρος. Αλλά κατά τη γνώμη μου, ανεξάρτητα από τη μέθοδο σίτισης του μωρού, οποιαδήποτε γυναίκα στην περίοδο μετά τον τοκετό δεν πρέπει να εξαντλεί τον εαυτό της με την πείνα, επειδή ένα νεογέννητο μωρό απαιτεί πολλή προσοχή και σωματική δύναμηαπό την πλευρά της μαμάς, αλλά χωρίς καλή διατροφήΔεν είναι δυνατό να παρέχετε ποιοτική φροντίδα στο παιδί σας. Άρχισα να κάνω απλές ασκήσεις στο σπίτι 9 μήνες μετά τον τοκετό - οι πρώιμες απόπειρες αθλητισμού έφεραν δυσφορία. Κάθε νεαρή μητέρα πρέπει να ακούει δικά τους συναισθήματακαι τις συστάσεις του γιατρού - σε αυτή την περίπτωση, ο αθλητισμός δεν θα βλάψει την υγεία σας.

Αυτό σημαίνει ότι, όπως και κάθε άλλη χειρουργική επέμβαση, θα χρειαστείτε κάποιο χρόνο αποκατάστασης. Η άσκηση αμέσως μετά την καισαρική τομή μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές και να παρατείνει τη διαδικασία επούλωσης, γι' αυτό αρκεί να είστε υπομονετικοί και να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική σας ρουτίνα.

Προσοχή: Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση.

Βήματα

Μην ξεχνάτε την ασφάλεια

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ασκηθείτε ξανά. Οποιοςη άσκηση μετά την εγκυμοσύνη πρέπει να εγκριθεί από γιατρό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τέτοια σύνθετα χειρουργικές επεμβάσεις, όπως η καισαρική τομή, γιατί αν η μητέρα είναι καταπονημένη, αυτό δημιουργεί επιπλέον άγχος στα ράμματα που τοποθετούνται στην τομή. Οι περισσότερες νέες μητέρες θα χρειαστεί να δουν έναν γιατρό τουλάχιστον μία φορά μετά την επέμβαση για να βεβαιωθούν ότι όλα θεραπεύονται σωστά. Σε αυτόν τον έλεγχο μετά τον τοκετό, πείτε στον OB/GYN σας ότι θα θέλατε να ξεκινήσετε την άσκηση και ρωτήστε πότε μπορείτε να ξεκινήσετε.

• Σημείωση:περιεχόμενο αυτού του άρθρου Δενστοχεύει να αντικαταστήσει τη συμβουλή γιατρού.

1. Περιμένετε τουλάχιστον έξι εβδομάδες πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.Το να κουβαλάς ένα μωρό και να γεννάς μπορεί να είναι μια τραυματική εμπειρία για το σώμα σου, ακόμα κι αν όλα είναι καλά. Για παράδειγμα, ακόμη και με φυσιολογική εγκυμοσύνηΜπορεί να εμφανιστεί μια κατάσταση που ονομάζεται μυϊκή διάσταση, όπου οι κοιλιακοί μύες απομακρύνονται καθώς η κοιλιά μεγαλώνει. Επιπλέον, μια καισαρική τομή θα σας αφήσει με μια ουλή που θα πάρει χρόνο για να επουλωθεί. Ως εκ τούτου, η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης είναι ιδιαίτερα σημαντική, ακόμα κι αν ήσασταν σε εξαιρετική φόρμα πριν την εγκυμοσύνη.

   Ξεκινήστε με ελαφριές ασκήσεις, χωρίς πολύ άγχος.Οι πρώτες σας προπονήσεις μετά από καισαρική τομή θα πρέπει να είναι πολύ χαλαρές, ακόμα κι αν κάνατε σοβαρές προπονήσεις ενδυνάμωσης ή συμμετείχατε σε μαραθώνιους πριν την εγκυμοσύνη. Οι μύες σας (ιδιαίτερα οι μύες των μηρών και του πυρήνα) έχουν εξαντληθεί από την εγκυμοσύνη και τη συνακόλουθη έλλειψη άσκησης, επομένως πρέπει να εργαστείτε για την αποκατάστασή τους σταδιακά. Μην πιέζετε τον εαυτό σας. Εάν αρχίσετε να γυμνάζεστε πολύ νωρίς, μπορεί να τραυματιστείτε σοβαρά.

   • Στα παρακάτω βήματαθα βρείτε μια επιλογή από ασκήσεις δύναμης και καρδιο χαμηλής πρόσκρουσης που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας δώσει επίσης πολλές ιδέες για χρήση.

2. Η περίοδος επιστροφής στον κανονικό τρόπο ζωής σας θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον αρκετές εβδομάδες.Με ήρεμο ρυθμό προπόνησης, με σταδιακή αύξηση της έντασης, θα πρέπει να επιστρέψετε στην προηγούμενη φόρμα σας μέσα σε λίγους μήνες μετά την επέμβαση. Να είστε υπομονετικοί - μόλις περάσατε εγκυμοσύνη Καιπολύπλοκη λειτουργία, επομένως οι μικρές ενοχλήσεις με τη μορφή ενός ήρεμου ρυθμού προπόνησης δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με την υγεία και την ασφάλειά σας.

   Περιποιηθείτε το σώμα σας με προσοχή.Καθώς επιστρέφετε στην κανονική σας ρουτίνα άσκησης, είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε το περιττό άγχος που ασκείτε στο σώμα σας. Λάβετε υπόψη τις βασικές προφυλάξεις που περιγράφονται παρακάτω:

   • Αφιερώστε περίπου πέντε λεπτά για να ζεσταθείτε και να κρυώσετε κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης.
   • Αρχικά, περιορίστε τον εαυτό σας σε 10 λεπτά προπονήσεις κάθε φορά, τρεις φορές την εβδομάδα.
   • πίνετε πολλά υγρά?
   • φορέστε ένα υποστηρικτικό σουτιέν (μην ξεχνάτε τα ειδικά μαξιλαράκια εάν θηλάζετε).
   • Σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο ή κόπωση.

3. Φοράτε ρούχα συμπίεσης κατά την περίοδο αποκατάστασης.Μπορείτε να προστατέψετε το τραύμα από μια καισαρική τομή κατά τη διάρκεια της άσκησης χρησιμοποιώντας ενδύματα συμπίεσης ειδικά σχεδιασμένα για πρόσφατες γυναίκες που τοκετεύουν. Αυτά τα αντικείμενα (τα ονόματα μπορεί να διαφέρουν, όπως "σορτς ανάρρωσης") χρησιμοποιούν ήπια πίεση για να υποστηρίξουν τις πληγές της καισαρικής τομής ενώ επουλώνονται, καθιστώντας τα ένα χρήσιμο αντικείμενο για τις νέες μαμάδες που θέλουν να επανέλθουν σε φόρμα. Αν και αυτά τα είδη μπορεί να μην είναι φθηνά, πολλές μαμάδες εγγυώνται την αποτελεσματικότητά τους.

   • Λάβετε υπόψη ότι τα ρούχα συμπίεσης δεν είναι καλούπια και αν αυτό σας ενοχλεί, δεν θα πρέπει να ντρέπεστε να τα φορέσετε (αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ντρέπεστε με τα καλούπια).

4. Να είστε προετοιμασμένοι για σωματικά και συναισθηματικά εμπόδια.Ακόμα κι αν όλα θεραπεύσουν καλά, η προπόνηση μετά από καισαρική τομή μπορεί να αποδειχθεί ότι είναι δύσκολη εργασία. Το πιο πιθανό είναι να νιώσετε ένταση. Μάλλον θα κουραστείτε πιο γρήγορα από πριν. Μπορεί να αντιδράσετε πολύ συναισθηματικά ή να χάσετε το κίνητρο λόγω ορμονικών διεργασιών που δεν ελέγχουν. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια και ασκηθείτε όποτε μπορείτε - η άσκηση θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και θα σας δώσει ενέργεια για να φροντίσετε το μωρό σας.

   • Εάν νιώθετε συχνά κουρασμένη, λυπημένη, χωρίς κίνητρα ή μπλε και δεν έχετε όρεξη να ασκηθείτε μετά την εγκυμοσύνη, μπορεί να έχετε επιλόχεια κατάθλιψη. Μιλήστε με το γιατρό σας για το σχέδιο θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς.

   Πώς να τονώσετε τους μυς σας

   1. Κάντε μια γέφυρα για να δυναμώσετε τους γοφούς σας.Είναι απλό, εύκολη άσκησηθα βοηθήσει στην ενίσχυση σημαντικούς μύεςγοφούς και σώμα. Οδηγία βήμα προς βήμαγια να εκτελέσετε μια γέφυρα:

      • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Γόνατα λυγισμένα υπό γωνία 45 μοιρών.
      • Πιέστε τους κάτω κοιλιακούς σας μύες καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας από το πάτωμα.
      • σηκώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται κάτω μέροςσώματα. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
      • χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας στο πάτωμα.
      • Κάντε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων (ή όσες περισσότερες μπορείτε).

   2. Δοκιμάστε ασκήσεις Kegel για ενδυνάμωση πυελικό έδαφος. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την ισορροπία και τη σταθερότητα. Επιπλέον, οι ασκήσεις Kegel βελτιώνουν την ικανότητά σας να σταματήσετε τη ροή των ούρων (μερικές φορές ένα πρόβλημα μετά τον τοκετό για τις γυναίκες) και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel:

      • Προσδιορίστε τη θέση των μυών του πυελικού εδάφους σας πιέζοντας τους μύες που βοηθούν να σταματήσει η ροή των ούρων (αν έχετε πρόβλημα με αυτό, περιμένετε μέχρι να πάτε στην τουαλέτα). Αυτοί είναι ακριβώς οι μύες που θα δουλέψετε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Kegel.
      • επικεντρωθείτε στην απαλή συμπίεση αυτών των μυών. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σχεδόν σε οποιαδήποτε θέση, αν και κάποιοι το βρίσκουν πιο εύκολο ενώ κάθονται.
      • κρατήστε τους μύες σε σφιγμένη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.
      • χαλαρώστε τα απαλά. Επαναλάβετε όσο συχνά θέλετε, οπουδήποτε.
      • Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες γυναίκες αισθάνονται δυσφορία όταν εκτελούν πλήρεις ασκήσεις Kegel. Κύστη, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει οδυνηρές αισθήσειςκαι διαρροή.

   3. Σκύψτε προς τα εμπρός για να δυναμώσετε κάτω μέροςπλάτες. Δυνατή πλάτηείναι σημαντικό για όλους, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για σωστή στάση του σώματοςκαι για την αποφυγή του πόνου στη μέση. Οι κάμψεις προς τα εμπρός εκτελούνται ως εξής:

      • Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
      • σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Αρχίστε να σκύβετε αργά από τη μέση.
      • συνεχίστε να σκύβετε μέχρι το σώμα σας να χαμηλώσει στο πάτωμα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια όλη την ώρα.
      • επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
      • Κάντε τρία σετ των τεσσάρων έως οκτώ επαναλήψεων (ή όσες περισσότερες μπορείτε).

   4. Κάντε σανίδες για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μυς.Ενώ οι δυνατοί κοιλιακοί μύες είναι σημαντικοί, οι κοιλιακές ασκήσεις ή οι κοιλιακοί κάθισμα μπορεί να είναι πολύ έντονοι για μια γυναίκα που έκανε πρόσφατα καισαρική τομή. Ξεκινήστε κάνοντας μια άσκηση που ονομάζεται σανίδα, η οποία δεν θα ασκήσει πίεση στην πληγή σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες:

      • πάρτε μια στάση ώθησης (γόνατα και παλάμες στο πάτωμα).
      • κατέβα στους αγκώνες σου. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα.
      • ισιώστε το σώμα σας. Τα πόδια, οι γοφοί και οι ώμοι σας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή.
      • κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα, οι κοιλιακοί μύες και οι μύες του μηρού είναι τεντωμένοι, το σώμα είναι ισιωμένο.
      • επαναλάβετε δύο έως τέσσερις φορές.

   5. Εκτελέστε κύκλους βραχιόνων για να ενισχύσετε τα χέρια και τους γοφούς σας.Οι περισσότερες ρουτίνες άσκησης μετά τον τοκετό επικεντρώνονται στον πυρήνα, αλλά μην ξεχνάτε τα χέρια και τα πόδια. Δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα για να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα:

      • σηκωθείτε, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια.
      • χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να περιγράψετε τους μικρότερους δυνατούς κύκλους στον αέρα, χωρίς να κουνάτε τα χέρια σας.
      • Σταδιακά, σε διάστημα πέντε λεπτών, επεκτείνετε το εύρος περιστροφής. Χρησιμοποιήστε τους μύες των ποδιών σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας, καθώς όσο μεγαλύτεροι είναι οι κύκλοι, τόσο περισσότερο επηρεάζει την ισορροπία σας.
      • όταν φτάσετε στο μεγαλύτερο εύρος περιστροφής, αρχίστε να μειώνετε το μέγεθος των κύκλων και να αλλάζετε την κατεύθυνση περιστροφής.
      • ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε ξανά την άσκηση.

   Κάντε μερικές ασκήσεις καρδιο

   1. Περπατήστε γύρω από την περιοχή.Το περπάτημα είναι εξαιρετικά ασφαλές και αποτελεσματική εμφάνισηεκπαίδευση. Αυτό δεν είναι μόνο ένας εύκολος τύπος δραστηριότητας με τον οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε σταδιακά μετεγχειρητική προπόνηση, είναι επίσης μια ευκαιρία να πάτε μια βόλτα με το μωρό σας. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική δικαιολογία για να βγεις έξω και να αναπνεύσεις. καθαρός αέρας, που μερικές φορές μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό.

   2. Ασχοληθείτε με κολύμπι ή αερόμπικ στο νερό.Γενικά, τα θαλάσσια σπορ είναι ελαφριά άσκηση. Πηγαίνετε στην πισίνα της περιοχής σας και κολυμπήστε πέντε έως δέκα γύρους ή κάντε ένα μάθημα αεροβικής στο νερό, το οποίο παρέχει μια εύκολη, ισορροπημένη (και το πιο σημαντικό) ασφαλές καρδιο προπόνηση.

      • Εάν ασχολείστε με την κολύμβηση, τότε τα απλά στυλ ταιριάζουν καλύτερα, για παράδειγμα, ανίχνευση, κολύμπι στην πλάτη ή στο στομάχι. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε έντονα κτυπήματα όπως πεταλούδα.

   3. Καβάλησε το ποδήλατό σου.Εφόσον δεν οδηγείτε μέσα από μεγάλες λακκούβες, το ποδήλατο μπορεί να είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης. Το καλύτερο με αυτό είναι ότι μπορεί να γίνει είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι αν έχετε το δικό σας ποδήλατο. Μπορείτε να συνδέσετε ένα ειδικό καρότσι μωρού στο ποδήλατό σας και να κάνετε βόλτα με το μωρό σας (προσοχή!).

   • Εκτός από σορτς αποκατάστασης και άλλο εξοπλισμό, μπορείτε να φοράτε μια ειδική ζώνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
   • Προσπαθήστε να εμπλέξετε το μωρό σας στη διαδικασία εκπαίδευσης (πολύ προσεκτικά, φυσικά). Για παράδειγμα, το να κουνάτε απλά το μωρό σας για ύπνο μπορεί να είναι μια εξαιρετική άσκηση εάν κάνετε επίσης κύκλους γύρω από το δωμάτιο. Κατά μέσο όρο, ένα νεογέννητο μωρό ζυγίζει λίγο περισσότερο από τρία κιλά και βαραίνει καθώς μεγαλώνει, επομένως η φροντίδα ενός μωρού μπορεί να καταλήξει να είναι μια αρκετά προπόνηση.

   Προειδοποιήσεις

   • Εάν παρατηρήσετε ότι αιμορραγείτε ή η βελονιά αρχίζει να αποχωρίζεται, σταματήστε αμέσως την προπόνηση και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
   • Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ορθή διάσταση πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση. Αυτό συμβαίνει όταν οι κοιλιακοί μύες σας απομακρύνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά δεν επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει μια τροποποιημένη ρουτίνα άσκησης μέχρι να επιλυθεί αυτό το πρόβλημα.

Η γέννηση ενός μωρού είναι μια πολυαναμενόμενη διαδικασία, γιατί όλη η οικογένεια προετοιμάζεται για αυτήν εδώ και εννέα μήνες! Αυτή είναι μια ιδιαίτερη περίοδος για μια γυναίκα! Ο φυσικός τοκετός δεν είναι πάντα εφικτός και η έγκυος υποβάλλεται σε καισαρική τομή. Για να απαντήσετε στην ερώτηση που ενδιαφέρει πολλές γυναίκες, πότε μπορείτε να αθληθείτε μετά από καισαρική τομή, πρέπει να κατανοήσετε τη φύση αυτής της επέμβασης. Αυτή η λειτουργίαοι ρίζες του πάνε πίσω στο μακρινό παρελθόν.

Σύμφωνα με το μύθο, ήταν ο Γάιος Ιούλιος Καίσαρας που έγινε το πρώτο παιδί που γεννήθηκε με καισαρική τομή. Είναι αλήθεια ότι η μητέρα του πέθανε κατά τη διάρκεια του τοκετού και αυτό το αναγκαστικό βήμα είχε στόχο να σώσει τη ζωή του μωρού! Σήμερα, τέτοιες λειτουργίες πραγματοποιούνται αρκετά συχνά - στις 8 φυσική γέννησηυπάρχει μία καισαρική τομή. Παρά τη φαινομενική απλότητα της επέμβασης, ο κίνδυνος επιπλοκών μετά από αυτήν είναι 12 φορές υψηλότερος από τον κίνδυνο επιπλοκών από φυσικό τοκετό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια τέτοια επέμβαση συνταγογραφείται σε μια έγκυο μόνο σύμφωνα με τη μαρτυρία των ειδικών! Τέτοιες ενδείξεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Καρδιοπάθειες σε γυναίκες που γεννούν
• Μεταβολικά νοσήματα
• Υψηλή μυωπία
• Στενή λεκάνη
• Λανθασμένη θέση του παιδιού στη μήτρα - λοξή, εγκάρσια
• Επιπλοκή της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένης της όψιμης τοξίκωσης
• Απειλή για την υγεία του παιδιού
• Ιογενείς λοιμώξεις σε εγκύους κ.λπ.
• Δυσπλασίες του καναλιού γέννησης σε μια γυναίκα που γεννά
• Αν μια γυναίκα κυοφορούσε ένα μωρό
• Εάν υπάρχουν ήδη αρκετές ουλές στη μήτρα από προηγούμενες επεμβάσεις

Δηλαδή, η ίδια η επέμβαση δείχνει ήδη ότι στις περισσότερες περιπτώσεις η υγεία της γυναίκας δεν είναι εντάξει, και αυτό απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή, τόσο από γιατρούς, συγγενείς, όσο και από την ίδια τη γυναίκα. Είναι απαραίτητο να τηρούνται όλες οι συστάσεις των γιατρών, αφού η φαινομενική καλή υγεία μετά χειρουργική επέμβαση, δεν σημαίνει ότι έχει ήδη αναρρώσει πλήρως και είναι έτοιμη να ξεκινήσει τον αθλητισμό μετά από καισαρική τομή.

Μετά την επέμβαση, η γυναίκα ράβεται στη μήτρα και την κοιλιά. Τα ράμματα αφαιρούνται από την κοιλιά την ημέρα 6-7. Εάν όλα είναι εντάξει, δεν υπάρχουν επιπλοκές, τότε η γυναίκα που γεννά παίρνει εξιτήριο στο σπίτι με το μωρό. Ωστόσο, περίοδο ανάρρωσηςδιαρκεί έξι μήνες! Είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό!

Πόσες εβδομάδες ή μήνες μετά την καισαρική τομή μπορείτε να αθληθείτε;

Εάν με τον όρο αθλήματα μετά τον τοκετό εννοούμε εφικτή σωματική δραστηριότητα για την αποκατάσταση της φυσικής κατάστασης, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε μέσα σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, μόνο οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ασκήσεις! Η χειρουργική επέμβαση είναι μια σοβαρή δοκιμασία για το γυναικείο σώμα· χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψει. Είναι απαραίτητο όλα τα ράμματα να επουλωθούν καλά, ώστε να αποκατασταθεί η λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων.

Η εμφάνιση αιμορροΐδων μετά από καισαρική τομή: μύθος ή πραγματικότητα και γιατί είναι επικίνδυνη

Συνιστάται να εξεταστείτε από γιατρό για άδεια Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε τον αθλητισμό μετά από καισαρική τομή; Αφού φύγετε από το σπίτι, μέσα σε μια εβδομάδα μπορείτε να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης για τον αυχένα, ωμική ζώνη, λυγίζοντας στα πλάγια. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το κύριο καθήκον μιας γυναίκας μετά τον τοκετό είναι να παραμείνει υγιής μητέραγια το μωρό σας, και λίγο αργότερα - όμορφο! Η φυσική κατάσταση μετά από καισαρική τομή, την οποία έκανε το κορίτσι πριν γεννήσει, είναι δυνατή όχι νωρίτερα από έξι μήνες μετά την επέμβαση, και εάν υπήρχαν επιπλοκές, τότε όχι νωρίτερα από ένα χρόνο!

Ήδη μερικούς μήνες μετά από μια καισαρική τομή, η μητέρα μπορεί σταδιακά, χωρίς πολύ ενθουσιασμό, να αρχίσει να ασχολείται με τους ακόλουθους τύπους σωματικής δραστηριότητας:

• Ένα απλό σετ ασκήσεων στο σπίτι χωρίς εστίαση στους κοιλιακούς και την πλάτη. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι ήπιες, μπορείτε να ξεκινήσετε με προθέρμανση 10 λεπτών ελάχιστη ποσότηταεπαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι όλες οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν μόνο για ευχαρίστηση, χωρίς να τις ενισχύσετε με αλτήρες κ.λπ.!
• Αερόμπικ στο νερό. Αυτό μοντέρνα εμφάνισηΗ σωματική δραστηριότητα είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ του ωραίου φύλου όλων των ηλικιών και φυσική κατάσταση. Ήδη δύο μήνες μετά την καισαρική τομή, μπορείτε να πάτε στην πισίνα για μαθήματα αεροβικής στο νερό. Οι ασκήσεις στο νερό ανακουφίζουν τέλεια το φορτίο στην πλάτη, επιτρέποντας σε μια γυναίκα να επιστρέψει στο προηγούμενο σχήμα της, χωρίς τεράστιο άγχος από την πλευρά της!
• Γιόγκα. Πότε μπορείτε να ασκηθείτε μετά από καισαρική τομή; Όχι βέβαια σε λίγες μέρες. Μπορείτε να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα μερικούς μήνες μετά την επέμβαση, όχι νωρίτερα. Συνιστάται να αρχίσετε να πηγαίνετε σε ομάδες που έχουν δημιουργηθεί ειδικά για γυναίκες μετά τον τοκετό. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας βοηθά πολύ καλά όχι μόνο στην αποκατάσταση της φυσικής κατάστασης, στη σύσφιξη όλων των μυών, στην αποκατάσταση της προηγούμενης ελαστικότητας, του τόνου και της δύναμης τους, αλλά και στην αποκατάσταση πνευματική ηρεμία, που συχνά χάνει μια γυναίκα μετά τον τοκετό, πέφτοντας σε επιλόχειο κατάθλιψη.
• Πιλάτες. Είναι πολύ δημοφιλές γιατί σου επιτρέπει να δυναμώσεις ακριβώς αυτούς τους μύες του σώματος που χρειάζονται! Τα μαθήματα απαιτούν καλή φυσική κατάσταση, καθώς εκτελούνται πολλές ασκήσεις διατάσεων. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση όχι νωρίτερα από 4,5-6 μήνες, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.
• Τρέξιμο. Πότε μπορείτε να τρέξετε μετά από καισαρική τομή; Το τρέξιμο είναι ένα πολύ σοβαρό φορτίο για το γυναικείο σώμα μετά τον τοκετό, επομένως μετά τη χειρουργική επέμβαση μπορείτε να το ξεκινήσετε όχι νωρίτερα από έξι μήνες, ή καλύτερα, ένα χρόνο. Αυτό συμβαίνει εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την υγεία. Πριν ξεκινήσετε σοβαρή άσκηση, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να εντοπίσετε αντενδείξεις. Είναι επιτακτική ανάγκη να γίνει υπερηχογράφημα για να αποκλειστούν τυχόν επιπλοκές της επέμβασης.
• Γυμναστήριο. Ασκήσεις σε γυμναστήριοπροτιμάται από πολλές νεαρές γυναίκες λόγω της υψηλής αποτελεσματικότητάς τους. Μπορούν να ξεκινήσουν όχι νωρίτερα από έξι μήνες αργότερα. Πριν επιστρέψετε στην άσκηση στο γυμναστήριο, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας κάνοντας τις πιο βασικές ασκήσεις στο σπίτι. απλά συμπλέγματα, για την αποκατάσταση της φυσικής κατάστασης.

Διάρκεια νοσηλείας μετά από καισαρική τομή

Επιστροφή στον αθλητισμό μετά από καισαρική τομή - πότε είναι δυνατόν;

Εάν ένα κορίτσι ασχολήθηκε με ενεργά αθλήματα πριν γεννήσει, για παράδειγμα, βόλεϊ, τένις, χάντμπολ, αλεξίπτωτο, ποδηλασία κ.λπ., τότε θα πρέπει να καθυστερήσει να επιστρέψει στις δραστηριότητες για τουλάχιστον ένα χρόνο μετά την επέμβαση. Το γεγονός είναι ότι μετά την επέμβαση γυναικείο σώμαεξασθενημένο όχι μόνο από τις συνέπειες της επέμβασης, αλλά και από την περίοδο εγκυμοσύνης των εννέα μηνών.

Σημαντική είναι και η περίοδος του θηλασμού. Εάν μια μητέρα θέλει το μωρό της να έχει εξαιρετική ανοσία, τότε θα πρέπει να προσπαθήσει να το ταΐζει με μητρικό γάλα όσο το δυνατόν περισσότερο. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να μειώσει τη γαλουχία, οδηγώντας σε το γάλα θα εξαφανιστεί. Έτσι, εάν σας αρέσουν τα αθλήματα, μετά από καισαρική τομή, πότε μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση, θέλετε να μάθετε, εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

• Για το είδος της σωματικής δραστηριότητας που προτιμά η νεαρή μητέρα
• Από τη φυσική κατάσταση μέχρι τον τοκετό
• Από την κατάσταση της υγείας της λοχεύουσας μητέρας
• Από τη γαλουχία
• Από ηλικία.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε σωματικής άσκησης, όλα πρέπει, πρώτα απ 'όλα, να φέρνουν ευχαρίστηση και να ανεβάσουν τη διάθεσή σας! Οποιος σωματική δραστηριότηταμέσω της βίας, προκαλώντας σοβαρή κόπωση και απάθεια - δεν θα ωφελήσει τη μητέρα του μωρού!