- συχνά «συνταγογραφείται» για την ενίσχυση των μυών πυελικό έδαφοςκατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. Ωστόσο, η πλήρης προπόνηση των στενών μυών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντενδείκνυται! Η Liliya Garipova, πιστοποιημένη προπονήτρια vajra yoga, κάτοχος χρυσού πιστοποιητικού στο σύστημα Vagiton, μιλάει για το πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις για τη μείωση του όγκου του κόλπου μετά τον τοκετό, την αύξηση της λίμπιντο και την ανύψωση των εσωτερικών οργάνων. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Προετοιμασία για άσκηση: σωστή αναπνοή
Η αρχική θέση για την κατάκτηση ασκήσεων εισαγωγικού επιπέδου είναι ξαπλωμένος σε ένα χαλάκι με λυγισμένα τα γόνατα. Σε αυτή την περίπτωση, η δύναμη της βαρύτητας κατευθύνεται διαφορετικά από ό,τι μέσα κατακόρυφη θέσησώματος, και ο κίνδυνος πρόπτωσης εσωτερικών οργάνων, ακόμη και με λάθη στην εκτέλεση των ασκήσεων, είναι ελάχιστος.
Είναι καλύτερα να ξεκινάτε κάθε άσκηση με κοιλιακή αναπνοή, λίγο πιο αργά, αφού η κοιλιακή αναπνοή είναι αναπνοή υγιές άτομοσε ήρεμη κατάσταση. Βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στην άνω κοιλιακή χώρα και ιδιαίτερα στο διάφραγμα.
Γιατί είναι σημαντικό? Το διάφραγμα αντιδρά με συστολή στην παραμικρή πίεση. Επομένως, όταν το διάφραγμα χαλαρώνει, χαλαρώνει και το σώμα. Είναι σημαντικό να κάνετε τις γυναικείες πρακτικές σε κατάσταση χαλάρωσης και ευχαρίστησης και ένας από τους τρόπους για να μπείτε σε αυτή την κατάσταση είναι να ξεκινήσετε την πρακτική με κοιλιακή αναπνοή σε ξαπλωμένη θέση.
Η εισπνοή είναι ένα ομοιόμορφο φούσκωμα της κοιλιάς. Είναι πολύ σημαντικό εδώ να δώσουμε προσοχή πάνω μέροςκοιλιά.
Η εκπνοή είναι να χαλαρώνεις και να παρακολουθείς παθητικά την κοιλιά να κινείται προς τα κάτω. Πρέπει να βυθίσετε την προσοχή σας στο στομάχι και να παρατηρήσετε την ήρεμη κίνηση του κοιλιακού τοιχώματος. Είναι καλύτερο να εκπνέετε περισσότερο από το να εισπνέετε. Για παράδειγμα, ενώ εισπνέετε, μετρήστε μέχρι το τέσσερα και ενώ εκπνέετε, μετρήστε μέχρι το έξι.
Στη συνέχεια, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στο στομάχι σας: το ένα χέρι στην κορυφή και το άλλο επάνω κάτω μέροςκοιλιά. Με τα χέρια σας, είναι σημαντικό να ελέγχετε τη μη σύνδεση των κοιλιακών μυών και του διαφράγματος με την εργασία των μυών του πυελικού εδάφους. Όταν εκτελείτε ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, είναι πολύ σημαντικό να μην υπάρχει ούτε η παραμικρή ένταση στους μύες κάτω από τις παλάμες. Δηλαδή, εάν κατά τη διάρκεια μιας άσκησης αισθανθείτε μια συστολή στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή ένταση στο διάφραγμα κάτω από τα χέρια σας, τότε η εκτέλεση της άσκησης μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Είναι σημαντικό να δίνετε μεγάλη προσοχή σε αυτό κατά τη διάρκεια της άσκησης!
Εισαγωγή στους μύες του πυελικού εδάφους
Πρώτη άσκηση.Πιέζουμε τον "ουρηθροκολπικό σφιγκτήρα" - η αίσθηση είναι ίδια όπως όταν διακόπτουμε την ούρηση. Μπορείτε επίσης να εστιάσετε στο να χαμηλώσετε ελαφρώς την κλειτορίδα όταν πιέζετε αυτόν τον μυ. Δυναμική συμπίεση - συμπίεση και χαλάρωση. Η κοιλιά και το διάφραγμα είναι χαλαρά (το ελέγχουμε με τα χέρια μας).
Δεύτερη άσκηση.Δουλεύουμε τον μυ "ανυψωτή ani" (από τα λατινικά - "για ανάσυρση ή ανύψωση του πρωκτού"). Ανασύρουμε και χαλαρώνουμε τους μύες του πρωκτού. Η κοιλιά και το διάφραγμα είναι χαλαρά (το ελέγχουμε με τα χέρια μας).
Άσκηση "εκεί-εκεί": πιέστε εναλλάξ τον «ουρηθροκολπικό σφιγκτήρα» και τον «ανυψωτικό κρανίο» μυ. Η κοιλιά και το διάφραγμα είναι χαλαρά (το ελέγχουμε με τα χέρια μας).
Δυναμική συμπίεση: σφίξτε και χαλαρώστε και τους δύο μύες. Η κοιλιά και το διάφραγμα είναι χαλαρά (το ελέγχουμε με τα χέρια μας).
Κάθε άσκηση μπορεί να εκτελεστεί για 2-5 λεπτά κάθε μέρα.
Αντενδείξεις για την εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους: εγκυμοσύνη, ημέρες, ενδομήτρια συσκευή, άνω των 5 cm, απαγόρευση κολπικού σεξ από γιατρό.
Άσκηση "αναρρόφηση"
Πρώτα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, μετά εκπνεύστε τελείως, κρατήστε την αναπνοή σας μετά την εκπνοή και επεκτείνετε τα πλευρά σας (όπως όταν εισπνέετε με το στήθος). Κρατήστε την αναπνοή σας για 20 δευτερόλεπτα. Κοιλιά και όλα εσωτερικά όργαναανασύρονται κάτω από το διάφραγμα. Αυτή η άσκηση γίνεται το πρωί, με άδειο στομάχι, όχι κατά την έμμηνο ρύση. Στη γιόγκα ονομάζεται "uddiyana bandha" (από τα σανσκριτικά - "κοιλιακό κλείδωμα"), και στην περίπτωσή μας χρησιμοποιείται για την τεχνική "αναρρόφησης" στην οικεία ζωή.
Εκτελέστε 3-9 προσεγγίσεις ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης με διάλειμμα 1-2 λεπτών μεταξύ των προσεγγίσεων.
Αντενδείξεις για την εκτέλεση της άσκησης «Αναρρόφηση».: ασθένειες γαστρεντερικός σωλήνας, μεσοσπονδυλική κήλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, γλαύκωμα, καρδιαγγειακές παθήσεις, αυξήθηκε ενδοκρανιακή πίεση, εγκυμοσύνη, ημέρες εμμήνου ρύσεως.
Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους χρησιμοποιούνται για ακράτεια ούρων, πρόπτωση νεφρού και άλλες παθήσεις που συνοδεύονται από παθολογία των πυελικών οργάνων.
Υπάρχουν φαρμακευτικές τεχνικές: βιοανάδραση, θεραπευτικές ασκήσεις και φυσικοθεραπεία που στοχεύουν στην τόνωση των μυών του περίνεου.
Οι διαδικασίες έχουν κερδίσει δημοτικότητα σε κλινική εξάσκησηγια ήπια ακράτεια ούρων σε ασθενείς διαφορετικών ηλικιών.
Η βιοανάδραση βασίζεται σε Επιστημονική έρευναγυναικολόγος από την Καλιφόρνια Arnold Kegel. Η μέθοδος αναπτύχθηκε το 1949, αλλά μέχρι τώρα περισσότερο αποτελεσματική θεραπείαδεν έχει αναπτυχθεί.
Η ουσία της βιοανάδρασης είναι μια απότομη αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης χρησιμοποιώντας εξειδικευμένο εξοπλισμό, στον οποίο οι μύες του πυελικού εδάφους ανταποκρίνονται με μια ανθεκτική σύσπαση.
Το μειονέκτημα της διαδικασίας είναι ότι στους μισούς ανθρώπους οι μύες του πυελικού εδάφους δεν μπορούν να συστέλλονται μεμονωμένα. Με εξωτερική διέγερση, διεγείρονται οι ανταγωνιστικοί μύες - μηριαίος, γλουτιαίος, κοιλιακός. Παρενέργειαείναι η αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης.
Χρησιμοποιώντας μεθόδους διέγερσης βιοανάδρασης, είναι δυνατό να επιτευχθεί συστολή μεμονωμένων μυϊκών ομάδων.Ελεγχος μυϊκός τόνοςπραγματοποιείται με τη χρήση ειδικών συσκευών (μπαλόνια για την αξιολόγηση της δομής των κολπικών μυών, συσκευές ορθικής πίεσης, ηλεκτρομυογράφοι ανιχνευτών). Τα συστήματα υπολογιστών χρησιμοποιούνται για την αξιολόγηση της κατάστασης των μυών του πυελικού εδάφους. Σας επιτρέπουν να ρυθμίζετε βέλτιστα την ένταση του φορτίου.
Ο εξοπλισμός αποτελείται από ειδικούς αισθητήρες που ανιχνεύουν τον τόνο των μυών του πυελικού εδάφους που λειτουργούν. Οι πληροφορίες οπτικοποιούνται σε μια οθόνη υπολογιστή, η οποία βοηθά στην άμεση παρακολούθηση του αποτελέσματος της γυμναστικής κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.
Η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους πραγματοποιείται με τα ακόλουθα μέτρα:
- Βιοανάδραση;
- Φάρμακα;
- Φυσικοθεραπεία (ηλεκτρική μυοδιέγερση).
Γνωρίζατε ότι με ένα σύμπτωμα όπως π.χ συχνουρία, συνταγογραφούν οι γιατροί φυσιοθεραπευτική αγωγή; μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Διαβάστε για τη διάγνωση της νόσου και τις αρχές θεραπείας.
Διαβάστε σχετικά με το εάν θα ηχήσει ο συναγερμός εάν εντοπιστεί πυελεκτασία στο έμβρυο.
Και εδώ θα μάθετε ότι η νέφρωση μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση από τα νεφρά. Τα συμπτώματα της νόσου και φαρμακευτική θεραπεία ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙνεφρωτική βλάβη των νεφρών.
Ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους με βιοανάδραση
Η βιοανάδραση (biofeedback) στις ρωσικές κλινικές πραγματοποιείται με τη χρήση συσκευών Amblyokor.
Η μέση διάρκεια της θεραπείας είναι 3 προγράμματα (συνολικός αριθμός - 15 διαδικασίες). Ανάλογα με το πρόγραμμα, τα μαθήματα γίνονται καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα με διάρκεια ½ ώρας.
Το πιο κοινό σχήμα άσκησης για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους με χρήση βιοανάδρασης περιλαμβάνει φασικές και τονωτικές συσπάσεις του σφιγκτήρα της ουρήθρας και του πρωκτού. Οι τονικές μυϊκές συσπάσεις είναι σπασμοί των μυϊκών ινών που διαρκούν περισσότερο από 15 λεπτά.
Οι φασικές συσπάσεις είναι βραχυπρόθεσμες (λιγότερο από 1 δευτερόλεπτο) και ισχυροί σπασμοί.
Η βιοανάδραση πραγματοποιείται σύμφωνα με 3 προγράμματα:
- 1 πρόγραμμα – επίδραση στον τόνο φάσης των μυϊκών ινών του πυελικού εδάφους.
- Πρόγραμμα 2 – συνδυασμός φασικών και τονωτικών συσπάσεων.
- Πρόγραμμα 3 – αποκλειστικά τονωτική λειτουργία.
Για να αυξηθεί το αποτέλεσμα, χορηγούνται μυοχαλαρωτικά πριν από τη διαδικασία - φάρμακα για τη χαλάρωση των μυών.Η χρήση τους βοηθά στην επιτάχυνση του χρόνου για την επίτευξη μετα-ισομετρικής χαλάρωσης.
Κλινικά πειράματα έχουν δείξει ότι η χρήση αυτής της ομάδας φάρμακαμειώνει τον αριθμό των υποτροπών της ακράτειας ούρων στις γυναίκες.
Συνήθη μυοχαλαρωτικά που χρησιμοποιούνται για βιοανάδραση:
- Βακλοφένη;
- Τολπεριζόνη;
- Τιζανιδίνη.
Η ενίσχυση του πυελικού εδάφους με τη χρήση βιοανάδρασης μπορεί να συνδυαστεί με φαρμακευτική θεραπεία.
Τέτοιοι συνδυασμοί οδηγούν σε γρήγορη μυϊκή χαλάρωση σε νεαρές γυναίκες. Η μέθοδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την ακράτεια ούρων ήπιου βαθμούαπό κορίτσια.
Φυσικοθεραπεία για την ενδυνάμωση των πυελικών μυών
Όταν BOS και συντηρητική θεραπείαδεν παράγουν αποτελέσματα, πραγματοποιείται ηλεκτρική μυοδιέγερση για την τόνωση των συσπάσεων των πυελικών μυών. Η τεχνική περιλαμβάνει τη χρήση ηλεκτρικών παλμών ορισμένης έντασης και συχνότητας για να επηρεάσουν το άτομο μυϊκές ίνες.
Αποτελέσματα ηλεκτρικής μυοδιέγερσης
Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της διαδικασίας δεν έχει αξιολογηθεί από κλινικά πειράματα, αλλά η ηλεκτρική διέγερση των μυών είναι ο μόνος τρόποςαποκατάσταση του μυϊκού τόνου της πυέλου με χαμηλή αποτελεσματικότητα άλλων διαδικασιών.
Φαρμακευτική διέγερση των μυών του πυελικού εδάφους
Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης χρησιμοποιείται σε γυναίκες με ανεπάρκεια οιστρογόνων. Ορμονική θεραπείαδιεγείρει τη σύσπαση όλων των μυών του πυελικού εδάφους - αγωνιστών και ανταγωνιστών.
Η δομή των μυών του πυελικού εδάφους σε άνδρες και γυναίκες
Οι ορμόνες αυξάνουν τη συγκέντρωση του κολλαγόνου συνθέτοντας νέες μυϊκές ίνες, οι οποίες αυξάνουν την ελαστικότητα και τη δύναμη του μυϊκού πλαισίου του πυελικού εδάφους.
Επιλογή αντικατάστασης ορμονοθεραπείαείναι ενδοκρινολόγος.
Ασκήσεις Kegel για ακράτεια ούρων
Οι ασκήσεις Kegel χρησιμοποιούνται για την ακράτεια ούρων, καθώς είναι οι περισσότερες με απλό τρόπομυϊκή διέγερση.
Η κλινική πρακτική δείχνει ότι όταν οι έγκυες γυναίκες εκτελούν ασκήσεις Kegel καθημερινά, η καθημερινή αυθόρμητη απελευθέρωση των σταγόνων ούρων μειώνεται.
Τύποι γυμναστικής για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους:
- Μέγιστες συσπάσεις και χαλαρώσεις.
- Η συμπίεση (αργά) ανακουφίζει ακούσια ούρηση. Η ουσία της διαδικασίας είναι ένα περιοδικό σύμπλεγμα χαλάρωσης και συμπίεσης των μυών του πυελικού εδάφους για 3 δευτερόλεπτα. Μετά την εκτέλεση του πρωτεύοντος συμπλέγματος για 1-2 εβδομάδες, το διάστημα αυξάνεται κατά διάρκεια από 4 έως 20 δευτερόλεπτα.
- Push-outs – διέγερση των μυϊκών ινών μέσω «καταπόνησης». Οι γυναίκες που έχουν γεννήσει γνωρίζουν καλά αυτή τη γυμναστική, καθώς είναι παρόμοια με την ώθηση του τοκετού.
Ένα σετ ασκήσεων Kegel για ακράτεια ούρων και πρόπτωση μήτρας
Η πιο δύσκολη άσκηση είναι η «ανύψωση». Η διαδικασία περιλαμβάνει σταδιακή ήπια συμπίεση των μυών (δάπεδο). Στη συνέχεια, ενώ διατηρείται ο τόνος, η μυϊκή σύσπαση εντείνεται για 5 δευτερόλεπτα (2ος όροφος). Όταν ένα άτομο φτάσει στον 5ο-7ο όροφο, εκτελείται μια αντίστροφη «κάθοδος στα σκαλιά».
Η διαδικασία περιλαμβάνει σταδιακή χαλάρωση των μυών με αντίστροφη περιοδικότητα.
Στο αρχικό στάδιο, αρκεί να κάνετε ένα ελαφρύ επίπεδο γυμναστικής Kegel, το οποίο βοηθά στην ακούσια διαρροή ούρων. Σταδιακά, κάθε εβδομάδα η ένταση της φόρτισης αυξάνεται.
Γυμναστική για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους
Ενδεικτική λίστα ασκήσεων Kegel για άνδρες και γυναίκες:
- Όρθια θέση, τα χέρια στους γλουτούς, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σφίξτε τους πυελικούς μύες σας προς τα μέσα και προς τα πάνω.
- Σε στάση στα τέσσερα, πιέστε τις μυϊκές ίνες της λεκάνης προς τα μέσα και προς τα πάνω.
- Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο (ξαπλωμένο ανάσκελα). Σφίξτε και χαλαρώστε με τη σειρά τους τους πυελικούς μύες σας.
- Ανοίξτε τα πόδια σας στα πλάγια (με τα γόνατα λυγισμένα). Τοποθετήστε το ένα χέρι στους γλουτούς σας και το άλλο στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας (ξαπλωμένο ανάσκελα). Σφίξτε τους πυελικούς μύες σας.
- Πιέστε τους μύες του πυελικού εδάφους σας όταν καθιστή θέση(πλάτη ίσια, πόδια σταυρωμένα μεταξύ τους).
Η μέθοδος βιοανάδρασης συνδυάζεται καλύτερα με συντηρητική θεραπεία.
Η αποτελεσματικότητα της συνδυασμένης προσέγγισης επιτυγχάνεται με στοχευμένη διέγερση των σφιγκτήρων, τη δυνατότητα διόρθωσης την επιθυμητή ομάδαμύες.
Η πρακτική ιατρική εμπειρία δείχνει ότι τα αντανακλαστικά ουρήθρας-εξωστήρα και πρωκτού-εξωστήρα στην παθολογία ενεργοποιούνται μόνο μέσω ηλεκτρικής τοπικής διέγερσης.
Όλες οι επεμβάσεις είναι ανώδυνες και μη επεμβατικές, γεγονός που επιτρέπει τη χρήση τους σε ασθενείς με διαφορετικούς ουδούς ευαισθησία στον πόνο.
Η νεφρόπτωση ή η πρόπτωση νεφρού είναι μια ασθένεια που ανησυχεί συχνότερα τις γυναίκες και τα άτομα που εμπλέκονται σε βαριά σωματική εργασία. περιγράφονται στο επόμενο άρθρο. Σχετικά με το πότε μπορείτε να τα βγάλετε πέρα θεραπευτικές ασκήσειςκαι όταν είναι δυνατή μόνο η χειρουργική επέμβαση.
Γνωρίζατε ότι η συχνουρία μπορεί να είναι συνέπεια τόσο μολυσματικών όσο και μη μολυσματικών ασθενειών; μολυσματική διαδικασία. τα πάντα για τις αιτίες της επώδυνης ούρησης σε άνδρες και γυναίκες.
Βίντεο σχετικά με το θέμα
Η αδυναμία του πυελικού εδάφους και των σχετικών μυών σχετίζεται με πολλά ασθένειες των γυναικών– ακράτεια ούρων, πρόπτωση μήτρας, κολπικά τοιχώματα, στειρότητα, φλεγμονές, καρκινικές διεργασίες (ινομυώματα της μήτρας, ενδομητρίωση κ.λπ.). Και, φυσικά, ο ανεπαρκής τόνος των μυών του πυελικού εδάφους και των σχετικών μυών είναι η πηγή της συντριπτικής πλειοψηφίας σεξουαλικά προβλήματα. Δημοσιεύτηκε στη διαδικτυακή πύλη
Γιατί είναι εξασθενημένοι οι μύες του πυελικού εδάφους;
Είναι γνωστό ότι για διάφορους λόγους, στη συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών, οι μύες του πυελικού εδάφους είναι εξασθενημένοι και δεν είναι σε θέση να εκτελέσουν πλήρως τις λειτουργίες τους. Ήδη από την πρώιμη παιδική ηλικία, ορισμένα φορτία στους σχετικούς μύες έχουν αποκλειστεί από την καθημερινή ρουτίνα μιας γυναίκας, λόγω της εντατικής εργασίας της οποίας, οι μύες του πυελικού εδάφους θα πρέπει να λαμβάνουν φυσική εκπαίδευση. Μέχρι την εφηβεία, οι στενοί μύες των περισσότερων εκπροσώπων του ωραίου φύλου δεν έχουν τον απαραίτητο φυσικό τόνο. Στο μέλλον, αυτή η κατάσταση επιδεινώνεται από διαστρέμματα και τον τοκετό, εκτρώσεις, φυσιολογικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, χαμηλή σεξουαλική κουλτούρα.
Αίσθηση των μυών του πυελικού εδάφους
Πιθανώς, πολλοί να έχουν ακούσει για τη γυμναστική Kegel, το imbuilding, το τρεμούλα. Αυτά τα προγράμματα προσφέρουν ειδικές ασκήσεις, το imbuilding περιλαμβάνει ακόμη και ειδικό εξοπλισμό άσκησης. Θα μιλήσω για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες στα επόμενα άρθρα. Μην βιαστείτε να δοκιμάσετε τα πάντα με τη μία... υπάρχουν αντενδείξεις. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις.
Το πιο απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι:
1. Νιώστε πού βρίσκονται αυτοί οι μύες: ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι στην τουαλέτα· ενώ ουρείτε, προσπαθήστε να καθυστερήσετε αυτή τη διαδικασία, αισθανθείτε αμέσως ποιοι μύες εμπλέκονται. Είναι αυτοί που πρέπει να δουλέψουν.
2. Για να ελέγξετε αν μπορείτε να ελέγξετε τους μύες του πυελικού εδάφους και της κάτω κοιλιάς ξεχωριστά, ξαπλώστε, τεντώστε τους στενούς μύες σας (λεκάνη, περίνεο, πρωκτό) και χωρίς να τους χαλαρώσετε, προσπαθήστε να φουσκώσετε το στομάχι σας. Εάν καταφέρατε να κρατήσετε την κλειδαριά παρακάτω, όλα λειτούργησαν, αν όχι, εξασκηθείτε, θα λειτουργήσει αργότερα. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε να το κάνετε ξαπλωμένοι - σε αυτή τη θέση ελευθερώνουμε το πυελικό έδαφος από την πίεση της βαρύτητας, γεγονός που κάνει την εκτέλεση της άσκησης πιο ασφαλή.
3. Εκτελέστε συμπίεση και χαλάρωση των μυών (αναβοσβήνει) και κράτημα χωρίς να απελευθερώνετε. Αρκετές προσεγγίσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους
Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα
Εναλλακτικά μετακινήστε το ένα πόδι πάνω από το ισιωμένο άλλο.
Λυγίστε εναλλάξ τα πόδια σας αρθρώσεις γονάτων, σύροντας τα πόδια σας κατά μήκος του επιπέδου του καναπέ.
Λυγίστε τα πόδια σας ένα-ένα, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας με το γόνατό σας.
Ταυτόχρονα, λυγίστε τα πόδια σας στις αρθρώσεις των γονάτων, προσπαθώντας να τα πιέσετε στο στήθος σας.
Εναλλακτικά σηκώστε το ένα ή το άλλο ίσιο πόδι προς τα πάνω.
Εκτελέστε κινήσεις των ποδιών σαν να οδηγείτε ποδήλατο.
Σηκώστε τα πόδια σας ευθεία και κρατήστε τα (έκθεση 5-7 δευτερόλεπτα).
Σταυρώστε και απλώστε τα ίσια πόδια σας, σηκωμένα σε γωνία 50-90°.
Εκτελέστε κινήσεις με τα πόδια σας όπως όταν κολυμπάτε σε στυλ πρόσθιο.
Τα πόδια είναι λυγισμένα, τα πόδια συνδέονται. Απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια με τα χέρια σας, φέρτε τα γόνατά σας κοντά, τεντώστε τα πόδια σας.
Πηγαίνετε σε καθιστή θέση με τη βοήθεια των χεριών σας (χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας).
Τα πόδια είναι σταθερά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Καθίστε, σκύψτε μπροστά, αγγίζοντας τα πόδια σας με τα χέρια σας.
Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι σας
Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Εναλλακτικά σηκώστε το ίσιο πόδι σας (δεξιά, αριστερά), ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε τους μύες του περίνεου.
Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ανοιχτά. Σηκώστε και τα δύο ίσια πόδια ταυτόχρονα προς τα πάνω και στη συνέχεια χαμηλώστε τα αργά.
Ένταση των μυών της κνήμης, του μηρού (έκθεση 5-7 δευτερόλεπτα).
Τα χέρια κάτω από το κεφάλι, τα πόδια ανοιχτά. Σηκώστε το δεξί μισό του σώματος προς τα πάνω, τεντώνοντας τους μύες του μηρού, των γλουτών και συσπώνοντας τους μύες του περίνεου. Το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
Αρχική θέση - κάθεται στο πάτωμα
Πίσω υποστήριξη. Ανοίξτε και φέρτε τα ίσια πόδια σας μαζί χωρίς να τα σηκώσετε από το πάτωμα.
Σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα.
Γείρετε τον κορμό σας προς τα δεξιά, γείρετε τα χέρια σας με τα δύο σας χέρια στα δεξιά κοντά στη λεκάνη σας, μετακινώντας τα χέρια σας κατά μήκος του δαπέδου, γείρετε τον κορμό σας προς τα αριστερά. Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση.
Κατευθυντήριες γραμμές
Πρέπει να ασκηθείτε με ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση. Η παρουσία ζωνών, στενών σορτς κ.λπ. είναι απαράδεκτη. Πριν από το μάθημα, φροντίστε να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη και τα έντερα σας.
Μπορείτε να μελετήσετε οποιαδήποτε στιγμή έχετε δωρεάν λεπτά. Σχετικά με μια πλήρη προπόνηση. Στην αρχή πρέπει να ασκείσαι από 10 έως 20 λεπτά την ημέρα και μετά (μετά από μισό χρόνο) να μεταβείς στην προπόνηση για 30 έως 40 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα. Δεν έχει νόημα να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο.
Με απλά λόγια: αδύναμοι γλουτιαίοι + πάρα πολλά kegels = ανεπάρκεια πυελικού εδάφους.
«Είναι μεγάλο λάθος να πιστεύουμε ότι οι τεντωμένοι μύες είναι «δυνατοί» και οι χαλαροί είναι «αδύναμοι». δυνατούς μύες- αυτοί είναι μύες ιδανικού μήκους. Πρέπει να βρούμε ένα χαρούμενο μέσο για το πυελικό έδαφος. «Οι ασκήσεις Kegel τον κάνουν όλο και πιο τεντωμένο (και πιο αδύναμο)».
"Οι μύες σε τεταμένη κατάσταση είναι αδύναμοι. Αν αντλήσεις ή καταπονήσεις τους μύες ακόμα περισσότερο, θα χειροτερέψει. Αντίθετα, ασκήσεις για την επιμήκυνση των μυών - ειδικά διατάσεις οι μύες της γάμπας, μηριαία, βουβωνικοί προσαγωγοί μύες (απαγωγείς) - είναι καλύτερη σύσταση. Πρέπει επίσης να μάθετε να κρατάτε τη λεκάνη σας μέσα σωστή θέσηγια βέλτιστη δύναμη!»
Κάρα Ντάγκλας Θωμ
Πάρτι στο πυελικό έδαφος: δεν προσκαλούνται κέγκελ!
Πρόσφατα γνώρισα μια γυναίκα που συνήθιζε να τρέχει. Φυσικά ρώτησα: «Γιατί δεν τρέχεις άλλο;». Μου απάντησε: "Επειδή γέννησα το πρώτο μου παιδί για 60 ώρες και η γέννα τελείωσε με λαβίδα. Μετά από αυτό, έχασα κάθε επιθυμία να τρέξω.".
Αν δεν καταλαβαίνετε ποιο είναι το πρόβλημα, επιτρέψτε μου να σας εξηγήσω: τώρα έχει ακράτεια και κατουρεί τρέχοντας. Οι φίλοι μου και εγώ αστειευόμαστε αν κάποιος βρέχεται ενώ ασκείται ή πηδά σε ένα τραμπολίνο. Αλλά με την πλήρη ακράτεια δεν υπάρχει χρόνος για αστεία.
Πιστεύω ότι οι δυνατοί μύες του πυελικού εδάφους λύνουν το πρόβλημα της ακράτειας (παρόλο που οι φαρμακευτικές εταιρείες και οι χειρουργοί θέλουν να μας πείσουν για την ανάγκη θεραπείας). Ένα δυνατό πυελικό έδαφος όχι μόνο επηρεάζει το αν τρέχω με στεγνό ή βρεγμένο σορτς, αλλά σημαίνει επίσης ότι δεν υποφέρω πλέον από πόνους στην πλάτη και στο ισχίο ενώ τρέχω.
Ως εκ τούτου, παρουσιάζω στην προσοχή σας μια συνέντευξη με την Katy Bowmen.Η Κέιτι μου έκανε μόνιμη εντύπωση. Σπουδάζει εμβιομηχανική ανθρώπινο σώμα. Έχει ένα πρόγραμμα DVD "Aligned and well" και είναι επίσης διευθύντρια του ινστιτούτου επανορθωτική γυμναστική(Ινστιτούτο Επανορθωτικής Άσκησης). Μου άλλαξε την κατανόηση του πυελικού εδάφους!
Εδώ είναι μια δωρεάν έκδοση μιας συνέντευξης με την Katie (
Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι ο τοκετός προκαλεί ακράτεια. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άρθρα που αναφέρουν ότι η ίδια η εγκυμοσύνη επιβαρύνει την κύστη (άρα η καισαρική είναι απίθανο να σας σώσει) και ότι οι περισσότερες γυναίκες - ανεξάρτητα από το αν έχουν παιδιά ή όχι - αντιμετωπίζουν προβλήματα ουροδόχου κύστης καθώς μεγαλώνουν. με ακράτεια. Και οι άντρες δεν είναι απρόσβλητοι από αυτό. Αυτό σημαίνει ότι ο καθένας μπορεί να έχει αδύναμο πυελικό έδαφος.
Αν και ο τοκετός μπορεί να επιταχύνει την αποδυνάμωση του πυελικού εδάφους, δεν είναι η βασική αιτία. Η βασική αιτία της ανεπάρκειας των μυών του πυελικού εδάφους είναι η χαλάρωση λόγω του γεγονότος ότι το ιερό οστό κινείται προς τα εμπρός μέσα στη λεκάνη. Δεδομένου ότι οι μύες του πυελικού εδάφους συνδέονται με την ουρά και το ηβικό οστό, λόγω της σύγκλισης αυτών των οστών, το πυελικό έδαφος πέφτει (γίνεται σαν αιώρα).
Δηλαδή καλύτερα να μην κρεμάει το πυελικό έδαφος, αλλά να είναι τεντωμένο, πιο δυνατό, για να κρατάει το βάρος χωρίς να κρεμάει;
Το πυελικό έδαφος μοιάζει με τραμπολίνο, κατασκευασμένο από ελαστικό αλλά ελαστικό υλικό. Ιδανικό μήκος μυών.
Τι κάνουν οι ασκήσεις Kegel;
Με τις ασκήσεις Kegel, προσπαθούμε παραδοσιακά να δυναμώσουμε το πυελικό έδαφος, αλλά στην πραγματικότητα συνεχίζουμε να τραβάμε μόνο το ιερό οστό προς τα μέσα, κάτι που κάνει τους μύες του πυελικού εδάφους να εξασθενούν όλο και περισσότερο και το ίδιο το πυελικό έδαφος να συρρικνώνεται. Οι γλουτιαίοι μύες τραβούν το ιερό οστό προς τα πίσω.
Εάν αυτοί οι μύες δεν αντλούνται προς τα πάνω («χωρίς πισινό»), τότε το πυελικό έδαφος είναι πιο ευαίσθητο στην αποτυχία. Η απουσία οσφυϊκής καμπύλης είναι το πιο εμφανές σημάδι της αρχικής αποδυνάμωσης του πυελικού εδάφους.
Τα τακτικά βαθιά squat είναι πολύ ευεργετικά. Αυτό τραβάει το ιερό οστό προς τα πίσω, χαλαρώνει τους μύες του πυελικού εδάφους και σας επιτρέπει να αποφύγετε να τους πιέζετε πολύ δυνατά, δηλ. ισχυρότερο από όσο χρειάζεται.
Με απλά λόγια: αδύναμοι γλουτιαίοι + πάρα πολλά kegels = ανεπάρκεια πυελικού εδάφους.
Ναι ναι! Μην εκπλαγείτε! Και η επιστήμη το επιβεβαιώνει. Τα Kegel είναι μέρος της κουλτούρας και των συνηθειών μας. Κανείς δεν μπήκε στον κόπο να ελέγξει αυτή τη γνώση!
Το πυελικό έδαφος είναι κάτω από το βάρος των οργάνων και η δύναμη που χρειάζεται πρέπει να ταιριάζει με αυτό το βάρος. ΔΕΝ χρειάζονται υπερισχυροί μύες, ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ - αρκετά δυνατοί για να υποστηρίζουν όργανα.Οι πιο δυνατοί μύες δεν είναι τεντωμένοι μύες, αλλά μύες ιδανικού μήκους. Πρέπει να βρούμε ένα χαρούμενο μέσο για το πυελικό έδαφος.
Τα Kegels το κάνουν όλο και πιο σφιχτό (και πιο αδύναμο). Οι στιγμιαίες επιτυχίες κρύβουν κακό στο μέλλον.
Αντί να κάνετε κέγκελ, κάντε squats 2-3 σετ την ημέρα οπουδήποτε!Θα ενισχύσετε τους γλουτούς σας και θα τραβήξουν το ιερό σας πίσω, τεντώνοντας τους μύες του πυελικού εδάφους σας (θα είναι σαν τραμπολίνο, όχι αιώρα). Και μετά μπορείτε να εξασκείτε τα kegel περιστασιακά. Αλλά δεν πρέπει να είναι στη λίστα των υποχρεώσεων.
Η κατάληψη είναι η πιο αποτελεσματική και φυσικό τρόποενίσχυση των γλουτιαίων μυών,χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος και το πλήρες εύρος κίνησης.
Οι φυλές κυνηγών-τροφοσυλλεκτών κάνουν οκλαδόν πολλές φορές την ημέρα ως μέρος της ρουτίνας τους καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Εάν κάνετε squats 4-5 φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό θα είναι εξαιρετική προετοιμασία για τον τοκετό!
Τα squats εμποδίζουν επίσης την οπίσθια παρουσίαση κατά τον τοκετό (όταν το μωρό γεννιέται με στραμμένο προς τα εμπρός - προς την ηβική κοιλότητα και όχι προς την ουρά), που είναι η αιτία εξαντλητικού τοκετού, συχνών παρεμβάσεων και καισαρικών τομών. Καθόμαστε όλο και περισσότερο γέρνοντας προς τα πίσω με σταυρωμένα πόδια, αντί να καμπουριάζουμε και να γέρνουμε προς τα εμπρός. Και δώστε προσοχή στα παιδιά: προσπαθούν να κάτσουν οκλαδόν.
Τι ρόλο παίζει η στάση του σώματος και πώς να κρατήσει τη λεκάνη στη σωστή θέση;
Το πυελικό έδαφος θα εκτελέσει τις λειτουργίες του βέλτιστα μόνο εάν η λεκάνη είναι μέσα ορισμένη θέση. Τα δύο προεξέχοντα μέρη στο μπροστινό μέρος της λεκάνης (πάνω στα οποία τοποθετούμε τα χέρια μας στους γοφούς μας) θα πρέπει να είναι τοποθετημένα κάθετα πάνω από το ηβικό οστό.
Πολλές γυναίκες συνηθίζουν να βάζουν τη λεκάνη τους κάτω από αυτές επειδή η μητέρα ή η γιαγιά τους τους είπε να μην βγάζουν έξω τον πισινό τους.
Οι αθλητές είναι συνήθως πολύ σφιγμένοι λόγω των μυών του τετρακέφαλου και του ψοά, οι οποίοι κρατούν επίσης τη λεκάνη σφιγμένη.
Το να φοράτε τακούνια αλλάζει επίσης τη θέση των αρθρώσεων: για να αντισταθμίσουν τη μετατόπιση στους αστραγάλους, πολλές γυναίκες γέρνουν τη λεκάνη τους.
Για να διατηρήσετε τη λεκάνη σε υγιή κατάσταση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι οπίσθιοι μύες (γλουτιαίοι μύες, οι μύες του μηρού και της γάμπας) δεν την τραβούν προς τα κάτω και να διατηρούν τον ψοατικό μυ και τη βουβωνική χώρα στην ίδια χαλαρή κατάσταση.
Η καλύτερη σύσταση είναι ασκήσεις επιμήκυνσης, τέντωμα των μυών της γάμπας, των μηριαίων και των προσαγωγών της βουβωνικής χώρας. Και είναι σημαντικό να μάθετε να κρατάτε τη λεκάνη σας στη σωστή θέση για βέλτιστη δύναμη!
Η παραδοσιακή θεραπεία του πυελικού εδάφους είναι η ενδυνάμωση των μυών με ταυτόχρονη διατήρηση λανθασμένη θέσηλεκάνης σε ασθενείς. Αυτό δεν είναι πολύ αποτελεσματικό και, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η χειρουργική επέμβαση πρέπει να επαναληφθεί δεύτερη, τρίτη ή και τέταρτη φορά.
Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους και των γλουτών μπορούν να γίνουν με τα παιδιά, ειδικά αν κάνουν κατούρημα το βράδυ!
Γιατί πολλές γυναίκες νιώθουν την ανάγκη να κατουρήσουν όταν κάνουν ένα ζεστό ντους;
Όταν το πυελικό έδαφος είναι χαλαρό, οι γυναίκες αρχίζουν να χρησιμοποιούν τους γλουτιαίους και τους προσαγωγούς μύες για να κρατούν την κύστη κλειστή (αντί του σφιγκτήρα Κύστη). Όταν κάνετε ντους, αυτοί οι εξωτερικοί σφιγκτήρες χαλαρώνουν και συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τους εσωτερικούς μύες του πυελικού εδάφους σας.
Πόσο σύντομα μπορείτε να περιμένετε αλλαγές μετά την έναρξη της προπόνησης των μυών του πυελικού εδάφους;
Το πρόβλημα προκύπτει λόγω της σύμπτωσης δύο πραγμάτων:
1) λόγω πολύ βαρέων φορτίων,
2) λόγω συνεχούς τάσης των μυών του πυελικού εδάφους.
Για να βελτιώνεστε συνεχώς, πρέπει να κάνετε τα εξής συνέχεια:
Εργαστείτε για τη χαλάρωση του πυελικού εδάφους και την ένταση όσο χρειάζεται.
Τεντώστε το πίσω μέρος των ποδιών σας για να ελευθερώσετε τη λεκάνη σας.
Κάνετε squats τακτικά κάθε μέρα για να δυναμώσετε τους γλουτιαίους μύες σας.
Ξεχάστε τα τακούνια (εκτός ειδικές περιπτώσεις).
Εκτός, η κατάσταση του πυελικού εδάφους επιδεινώνεται ένας μεγάλος αριθμός απόασκήσεις κοιλιακών. Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις που μειώνουν το φορτίο στους συνδέσμους μεταξύ των πυελικών οργάνων, για παράδειγμα, η άσκηση σανίδας.
Εάν έχετε εξασθενημένους μύες του πυελικού εδάφους, μην τρέχετε ακόμα, αλλά μεταβείτε σε μεγάλους περιπάτους και κάντε ασκήσεις ευθυγράμμισης της λεκάνης κάθε μέρα. Σε λίγες μόνο εβδομάδες θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε θετικό αποτέλεσματις δραστηριότητές σας.
Το πυελικό έδαφος είναι μια ισχυρή πλάκα μυϊκού-συνδετικού ιστού και αποτελείται από τρία στρώματα μυών:
- η εξωτερική στιβάδα αποτελείται από 4 μύες (συμπεριλαμβανομένου του βολβο-σηραγγώδους μυός, ο οποίος σφίγγει και συμπιέζει την είσοδο στον κόλπο κατά τη σύσπαση, και τον πρωκτικό σφιγκτήρα - έναν κυκλικό μυ που "κλειδώνει" το ορθό).
- μεσαίο στρώμα- ουρογεννητικό διάφραγμα. Η ουρήθρα και ο κόλπος διέρχονται από αυτήν. Περιέχει σφιγκτήρα ουρήθρα- ο κυκλικός μυς που «κλειδώνει» την ουρήθρα.
- το εσωτερικό στρώμα αποτελείται από τους ανυψωτικούς μύες πρωκτός. Όταν συστέλλονται, η σχισμή των γεννητικών οργάνων κλείνει, στενεύοντας τον αυλό του κόλπου και του ορθού.
Τι είναι η αποκατάσταση πυελικού εδάφους;
Η αποκατάσταση του πυελικού εδάφους είναι ένα σύνολο μέτρων που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των πυελικών μυών.
Γιατί εμφανίζεται αδυναμία των μυών του πυελικού εδάφους;
Μετά τον τοκετό μέσω φυσικής κανάλι γέννησηςΟ κόλπος συνήθως διαστέλλεται κάπως και η ελαστικότητά του μειώνεται σε κάποιο βαθμό. Ο τοκετός, ιδιαίτερα οι περίπλοκοι, οδηγεί σε βλάβες (διατάσεις, ρήξεις, ρήξεις) των μυών του πυελικού εδάφους. Όταν το περίνεο σπάει ή κόβεται (επισιο- ή περινεοτομή), οι μύες του εσωτερικού στρώματος καταστρέφονται ιδιαίτερα συχνά· μερικές φορές, μετά την αποκατάσταση της ακεραιότητας του περίνεου, η γεννητική σχισμή δεν κλείνει τελείως. Ταυτόχρονα, με την ηλικία εξασθενούν οι μύες της λεκάνης, καθώς και οι μύες ολόκληρου του σώματος.
Τι προκαλεί την αδυναμία των μυών του πυελικού εδάφους;
Η αποδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, καθώς και η μειωμένη συσταλτικότητα αυτών των μυών, οδηγεί σε καταστάσεις όπως ακράτεια ούρων, πρόπτωση του πρόσθιου και πίσω τοίχουςκόλπος, πρόπτωση μήτρας, χρόνια πυελικός πόνος, πόνος στον προθάλαμο του κόλπου. Η μείωση της ελαστικότητας του κολπικού ιστού και η μείωση της ευαισθησίας του περινεϊκού ιστού μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των σεξουαλικών αισθήσεων και για τους δύο συντρόφους.
Τι είναι η ακράτεια ούρων;
Η ακράτεια ούρων είναι η ακούσια απώλεια ούρων.
Πόσο συχνή είναι η ακράτεια ούρων στον κόσμο;
Περίπου το 40% των γυναικών άνω των 40 υποφέρουν από ακράτεια ούρων και μόνο το 4% δεν το θεωρούν αυτό το φαινόμενοφυσικός.
Τι είδη ακράτειας ούρων υπάρχουν;
Σύμφωνα με την International Continence Society, υπάρχουν έξι τύποι ακράτειας ούρων:
1. Ακράτεια ούρων από πίεση (ακράτεια ούρων υπό πίεση) - ακούσια απώλεια ούρων κατά τη διάρκεια σωματική δραστηριότητα, βήχας, φτέρνισμα κ.λπ., δηλ. σε περιπτώσεις απότομης αύξησης της ενδοκοιλιακής πίεσης.
2. Επείγουσα ακράτεια ούρων είναι η ακούσια απελευθέρωση ούρων λόγω ξαφνικής, έντονης και αφόρητης επιθυμίας για ούρηση.
3. Η μικτή ακράτεια ούρων είναι μια κατάσταση που συνδυάζει τα συμπτώματα των δύο πρώτων τύπων ακράτειας ούρων.
4. Ενούρηση (ενούρηση).
5. Ακούσια διαρροή ούρων, που δεν συνοδεύεται από επιθυμία για ούρηση.
6. Άλλοι καταστασιακοί τύποι ακράτειας ούρων (για παράδειγμα: ακράτεια ούρων κατά τη σεξουαλική επαφή, όταν γελάτε, κ.λπ.).
Ποιος είναι ο μηχανισμός της φυσιολογικής κατακράτησης ούρων;
Η φυσιολογική κατακράτηση ούρων συμβαίνει μέσω της αλληλεπίδρασης τεσσάρων κύριων μηχανισμών:
1. σταθερή θέση της ουροδόχου κύστης στο σώμα.
2. ακινησία της ουρήθρας.
3. επαρκής εννεύρωση των μυών του πυελικού εδάφους και της μυϊκής επένδυσης της ουροδόχου κύστης.
4. ανατομική και λειτουργική ακεραιότητα της συσκευής κλεισίματος της ουροδόχου κύστης και της ουρήθρας.
Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση ακράτειας ούρων;
Εγκυμοσύνη, τοκετός.
Φύλο – πιο συχνό στις γυναίκες.
Ηλικία – πιο συχνή μετά τα 40 χρόνια.
Αυξημένο βάρος.
Κληρονομικός παράγοντας - γενετική προδιάθεσηστην ανάπτυξη ακράτειας ούρων (σύνδρομο δυσπλασίας συνδετικού ιστού).
Νευρολογικός παράγοντας – παρουσία διάφορες ασθένειεςνευρικό σύστημα.
Ανατομικός παράγοντας – ανατομικές διαταραχές των μυών του πυελικού εδάφους και των πυελικών οργάνων.
Χειρουργικές επεμβάσεις – βλάβη των πυελικών νεύρων ή των μυών.
Ποιος είναι ο πιο κοινός τύπος ακράτειας ούρων;
Ο πιο συνηθισμένος τύπος ακράτειας ούρων είναι η ακράτεια από στρες - ακούσια απώλεια ούρων κατά τη διάρκεια φυσικής δραστηριότητας, βήχα, φτάρνισμα κ.λπ., δηλ. σε περιπτώσεις απότομης αύξησης της ενδοκοιλιακής πίεσης. Στην περίπτωση αυτή, η ακράτεια ούρων συνήθως συνδυάζεται με εξασθένηση των μυών του πυελικού εδάφους, επομένως η θεραπεία της ακράτειας ούρων από στρες πρέπει να συνδυαστεί με θεραπεία που στοχεύει στην αποκατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους.
Τι είναι οι ασκήσεις Kegel;
Οι ασκήσεις που προτείνει ο Arnold Kegel στοχεύουν στην εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα, χωρίς την παρουσία γιατρού. Δεν απαιτούν ειδικό ρουχισμό ή εξοπλισμό. Μπορούν να εκτελεστούν σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε βολεύει.
Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel;
Για να καταλάβετε ποιοι μύες πρέπει να συσπαστούν, πρέπει:
Προσπαθήστε να διακόψετε τη ροή των ούρων κατά την ούρηση.
Συσπάστε τους ίδιους μύες σαν να πρέπει να σταματήσετε να ουρείτε, αλλά κάντε αυτό εκτός ούρησης.
Πιέστε τους μυς του ορθού σαν να αποτρέψετε την απελευθέρωση αερίων. Ωστόσο, οι γλουτοί πρέπει να παραμένουν ακίνητοι.
Σπουδαίος:Όταν εκτελείτε ασκήσεις, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς σας μύες. Τα πόδια και οι γλουτοί πρέπει να παραμένουν ακίνητοι.
Ασκήσεις Kegel:
1. Συσπάστε δυνατά τους κολπικούς μύες για 1-2 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε 5-30 συσπάσεις πολλές φορές την ημέρα.
2. Συσπάστε τους κολπικούς μύες για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση 4 λεπτά την ημέρα. Μετά από αυτό, κάντε 1 λεπτό γρήγορες συσπάσεις(1 δευτερόλεπτο το καθένα), εναλλάσσοντάς τα με τις ίδιες γρήγορες χαλαρώσεις.
3. Άσκηση "Ασανσέρ": συσπάστε τους κολπικούς μύες ("1ος όροφος"), κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα, συνεχίστε τη σύσπαση με μεγαλύτερη δύναμη ("2ος όροφος"), κρατήστε ξανά. Περάστε από 4-5 «ορόφους» έτσι. Κάντε την ίδια βήμα-βήμα κίνηση «κάτω», παραμένοντας σε κάθε «πάτωμα». Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι, στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
Πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις Kegel;
Κάντε αυτές τις ασκήσεις όσο πιο συχνά γίνεται. Όσο πιο συχνά, τόσο καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα.
Ξεκινήστε τις ασκήσεις σε διαστήματα πέντε δευτερολέπτων, κρατώντας τους μύες σε συστολή για πέντε δευτερόλεπτα. Επιμηκύνετε σταδιακά τον χρόνο συστολής.
Σπουδαίος:μην σταματήσετε να κάνετε ασκήσεις, παρά την μυϊκή κόπωση.
Πότε μπορούν να αξιολογηθούν τα αποτελέσματα των ασκήσεων;
Η άμεση βελτίωση μπορεί να γίνει αισθητή μέσα σε λίγες εβδομάδες από την έναρξη της άσκησης. Ωστόσο, για να αποκτήσετε αξιόπιστο αποτέλεσμαΕίναι απαραίτητο να κάνετε τις ασκήσεις για τουλάχιστον 4 μήνες.
Τι να κάνετε εάν οι ασκήσεις δεν έχουν αποτέλεσμα;
Αν γυμναστικές ασκήσειςδεν έφερε θετικά αποτελέσματα λόγω κακής μυϊκής αίσθησης, η προπόνηση με κολπικούς κώνους μπορεί να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Τι είναι οι κολπικοί κώνοι;
Οι κολπικοί κώνοι είναι ειδικά σχεδιασμένα κωνικά βάρη με μεταβλητά βάρη που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των κολπικών μυών. Ο κώνος τοποθετείται στον κόλπο σαν ταμπόν. Αναπτύχθηκε ένα σετ τεσσάρων κώνων με διαφορετικά βάρη. Το καθήκον της γυναίκας είναι να μάθει να κρατά τον κώνο συσπώντας τους μύες του πυελικού εδάφους.
Για την πρόληψη της πρόπτωσης των τοιχωμάτων του κόλπου και του σώματος της μήτρας, καθώς και άλλων πυελικών οργάνων.
- κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό για την πρόληψη της αποδυνάμωσης των μυών του πυελικού εδάφους και την αποκατάσταση του αρχικού τους τόνου.
- προκειμένου να μειωθούν οι κίνδυνοι μόλυνσης και έκθεσης σε δυσμενή χλωρίδα, καθώς και αλλαγές στο περιβάλλον pH του κόλπου με μια κενή γεννητική σχισμή.
- για την εξάλειψη και την πρόληψη της ακράτειας ούρων (ακράτεια ούρων από στρες κατά τον βήχα, το φτέρνισμα, τη σωματική δραστηριότητα).
- για ελεγχόμενο έλεγχο της δύναμης συμπίεσης και χαλάρωσης της μυϊκής ομάδας του κόλπου, προκειμένου να αυξηθούν οι σεξουαλικές αισθήσεις κατά τη σεξουαλική επαφή. Η μακροχρόνια προπόνηση με κολπικούς κώνους προάγει την αίσθηση των μυών του πυελικού εδάφους και την ανάπτυξή τους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η προπόνηση κώνου αναπτύσσει τους μύες του πυελικού εδάφους και τους εμποδίζει να εξασθενήσουν.
Πώς να χρησιμοποιήσετε κολπικούς κώνους;
Είναι απαραίτητο να επιλέξετε έναν κώνο κατάλληλου βάρους (αρχικά, τον ελαφρύτερο). Τοποθετήστε το στον κόλπο με τον δείκτη σας, με τον ίδιο τρόπο όπως ένα κολπικό ταμπόν.
Είναι απαραίτητο να κρατάτε τον κώνο σε όρθια θέση.
Εάν λειτουργεί, τότε:
Κρατήστε τον κώνο για πολλά βήματα.
Εάν λειτουργεί, τότε:
Κρατήστε τον κώνο ενώ περπατάτε.
Είναι απαραίτητο να καταγράψετε τον μέγιστο χρόνο συγκράτησης του βάρους. Ο χρόνος διατήρησης πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
Κρατήστε τον κώνο ενώ ανεβαίνετε τις σκάλες.
Κρατήστε τον κώνο ενώ βήχετε.
Κρατήστε τον κώνο όλη την ημέρα.
Πόσο συχνά και για πόσο καιρό πρέπει να κάνετε ασκήσεις κολπικού κώνου;
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και, αν είναι δυνατόν, πιο συχνά. Εάν ο κώνος κρατιέται αθόρυβα όλη την ημέρα, το βάρος του κολπικού κώνου μπορεί να αυξηθεί. Έτσι, είναι απαραίτητο να επιτύχετε την ικανότητα να κρατάτε τον πιο βαρύ κώνο χωρίς καταπόνηση κατά τη διάρκεια των κανονικών καθημερινών δραστηριοτήτων.
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel χρησιμοποιώντας κολπικούς κώνους;
Ο συνδυασμός ασκήσεων Kegel με κώνους κολπικού βάρους είναι πολύ αποτελεσματικός.
- Μπορείτε να εκτελέσετε συσπάσεις των μυών του πυελικού εδάφους με έναν κώνο που τοποθετείται στον κόλπο.
- Θα πρέπει να προχωρήσετε στο επόμενο βάρος εάν μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση για τουλάχιστον 5 λεπτά.
- Μπορείτε να επιμηκύνετε τις ασκήσεις σε 10 λεπτά, μεταβαίνοντας ξανά στο μικρότερο βάρος κ.λπ.
Τι να κάνετε εάν είναι αδύνατο να κρατήσετε τον κολπικό κώνο σε όρθια θέση;
Ξεκινήστε να κάνετε τις ασκήσεις ξαπλωμένη. Αργότερα, έχοντας ενισχύσει τους μύες του πυελικού εδάφους, μπορείτε να μετακινηθείτε σε όρθια θέση.
Ποια είναι τα οφέλη από τη χρήση κολπικών κώνων:
- Ατομικότητα για κάθε γυναίκα.
- Χρειάζεται λίγος χρόνος για να διδάξει μια γυναίκα πώς να χρησιμοποιεί κώνους.
- Χρειάζεται λίγος χρόνος για να ξεκινήσει η προπόνηση.
- Ο αριθμός των επισκέψεων με γιατρό μειώνεται σε μία επίσκεψη.
- Οι κώνοι είναι μια μορφή βιοανάδρασης.
- Το βάρος των κώνων μπορεί να αυξηθεί αυξάνοντας το φορτίο.
- Μπορείτε να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε χωρίς πρόσθετη έρευνα.
Πώς να αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητα της χρήσης κώνων;
Εάν η γυμναστική για τους μύες του πυελικού εδάφους πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη γιατρού, σε περίπτωση ακράτειας ούρων ή παρουσία γυναικολογικά προβλήματα, τότε ο γιατρός μπορεί να αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας τόσο με τα αποτελέσματα που θα προκύψουν (τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν) όσο και με τη βοήθεια ειδικών ψηφιακών συσκευών - περινεόμετρων. Ένας κολπικός αισθητήρας εισάγεται στον κόλπο της γυναίκας, στη συνέχεια συστέλλει τους μύες του περίνεου όσο το δυνατόν περισσότερο και ο δείκτης εμφανίζεται στην κλίμακα της συσκευής. ποσοτικοποίησηαυτή η μείωση. Ένα περινεόμετρο λειτουργεί με την ίδια αρχή με ένα τονόμετρο για μέτρηση πίεση αίματος, δηλαδή μετρά την πίεση που δημιουργείται στον κόλπο.
Πόσο καιρό πρέπει να συνεχίσω να χρησιμοποιώ τους κώνους;
Με τακτική καθημερινή χρήση, η βελτίωση είναι αισθητή μετά από 8 εβδομάδες. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη των κώνων, είναι σημαντικό να προπονείστε κάθε μέρα για τουλάχιστον 12 εβδομάδες.
Μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι κώνοι για την ξηρότητα του κόλπου;
Πρέπει να εφαρμοστεί μικρή ποσότητα λιπαντικού.
Τι να κάνετε αφού οι μύες του πυελικού εδάφους σας δυναμώσουν;
Πόσο σύντομα μετά τη γέννηση του μωρού μπορώ να αρχίσω να χρησιμοποιώ ασκήσεις Kegel και κώνους;
Οι ασκήσεις Kegel και οι κώνοι μπορούν να ξεκινήσουν αμέσως μόλις μια γυναίκα νιώσει άνετα μετά τον τοκετό. Κατά μέσο όρο, η προπόνηση συνιστάται 6-8 εβδομάδες μετά τη γέννηση.
- Ο κώνος πρέπει να ξεπλένεται πριν από κάθε χρήση (για να αποφευχθεί ο ερεθισμός ή η μόλυνση).
- Είναι καλύτερα να εισάγετε τον κώνο αφού αδειάσετε την κύστη.
- Είναι απαραίτητο να φοράτε εσώρουχα ώστε αν πέσει ο κώνος να μην χαθεί.
- Εάν είναι δυνατόν, εξασκηθείτε με τον κώνο την ίδια ώρα της ημέρας. Είναι βολικό να εκτελείτε τις ασκήσεις ταυτόχρονα με τις τακτικές καθημερινές σας δραστηριότητες.
- Εάν είναι αδύνατο να κρατήσετε το μικρότερο βάρος, πρέπει να τοποθετήσετε το δάχτυλό σας στην άκρη του κώνου (όπου είναι συνδεδεμένο το νήμα), αυτό θα μειώσει το βάρος. Στη συνέχεια κάντε τις ασκήσεις.
- Εάν μπορείτε να κρατήσετε τον κώνο μέσα στο σώμα σας για 15 λεπτά, μπορείτε να δοκιμάσετε να ανεβοκατεβείτε τις σκάλες και να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού. Δραστηριότητες όπως αυτή μπορούν πραγματικά να σας διδάξουν πώς να ελέγχετε τη λειτουργία της ουροδόχου κύστης σας. Ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ελαφρύτερους κώνους όταν εκτελείτε αυτά τα βήματα.
- Πρέπει πάντα να αφαιρείτε τον κώνο μετά τη χρήση. Προορίζεται για χρήση για περιορισμένες χρονικές περιόδους, κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται συνεχώς.
Υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση κώνων;
Οι κώνοι δεν προορίζονται για χρήση από γυναίκες που πάσχουν ή υποψιάζονται ασθένειες στην περιοχή του κόλπου, των γεννητικών οργάνων ή της πυέλου (λοιμώξεις, φλεγμονώδεις ασθένειες, κακοήθεις σχηματισμοίπυελικά όργανα). Οι κώνοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τις πρώτες έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό ή την πυελική χειρουργική επέμβαση. Δεν συνιστάται η χρήση κώνων κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τη σεξουαλική επαφή ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Οι κώνοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα με ταμπόν, τον δακτύλιο της μήτρας ή το διάφραγμα.
Τι να κάνετε εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα;
Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις και κώνοι για την πρόληψη της μυϊκής αδυναμίας του πυελικού εδάφους;
Οι ασκήσεις είναι χρήσιμες για όλες σχεδόν τις γυναίκες, όχι μόνο όσες έχουν σημάδια αδυναμίας στους αντίστοιχους μύες. Η εφαρμογή τους είναι η πρόληψη της χρόνιας φλεγμονώδεις ασθένειεςλεκάνη, φλεβική στασιμότητα, πρόπτωση των κολπικών τοιχωμάτων, ακράτεια ούρων, αυξάνει την ευαισθησία κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα. Εκτός από την πρόληψη πολλών γυναικολογικές παθήσεις, βοηθούν επίσης στην πρόληψη της αδυναμίας εργασιακή δραστηριότητα(εκπαίδευση οικείους μύεςεπιθυμητό πριν από τον τοκετό, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λαμβάνοντας υπόψη το επερχόμενο φορτίο κατά τον τοκετό), αρχικά στάδιαακράτεια ούρων.
Τι είδη θεραπείας υπάρχουν για την ακράτεια ούρων από στρες;
Συντηρητικές – ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, που συζητήθηκαν παραπάνω.
Σκοπός χειρουργική θεραπείαη ακράτεια ούρων από στρες είναι η δημιουργία πρόσθετης υποστήριξης για την ουρήθρα προκειμένου να εξαλειφθεί παθολογική κινητικότητατο τελευταίο. Η επιλογή της μιας ή της άλλης μεθόδου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον βαθμό της ακράτειας ούρων.
Τι είναι η χειρουργική επέμβαση βρόχου;
Υπάρχουν πολλές επιλογές για επεμβάσεις loop (sling), κατά τις οποίες το αποτέλεσμα της κατακράτησης ούρων επιτυγχάνεται δημιουργώντας αξιόπιστη πρόσθετη υποστήριξη για την ουρήθρα τοποθετώντας την κάτω από μεσαίο τμήμαθηλιές ουρήθρας από διάφορα υλικά (κολπικό πτερύγιο, δέρμα, πτωματική περιτονία κ.λπ.). ΣΕ ΠρόσφαταΟι ελάχιστα επεμβατικές επεμβάσεις βρόχου, οι οποίες έχουν ορισμένα πλεονεκτήματα, γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς (χειρουργική TVT, χειρουργική επέμβαση TVT-O, χειρουργική επέμβαση TOT κ.λπ.).Ποια είναι τα οφέλη της ελάχιστα επεμβατικής χειρουργικής;
- Καλά ανεκτό - χρησιμοποιείται για οποιοδήποτε βαθμό ακράτειας ούρων.
- Χρησιμοποιώντας συνθετικό πλέγμα ως υλικό βρόχου.
- Δυνατότητα διενέργειας της επέμβασης με τοπική αναισθησία.
- Η διάρκεια της επέμβασης είναι μικρή (περίπου 30 - 40 λεπτά).
- Σύντομη μετεγχειρητική περίοδος - ο ασθενής μπορεί να πάρει εξιτήριο στο σπίτι την ημέρα του χειρουργείου ή την επόμενη ημέρα.
- Καλά λειτουργικά αποτελέσματα - χαμηλή πιθανότητα υποτροπής της νόσου.
Τι είναι η αποκατάσταση του πυελικού εδάφους;
Η ανακατασκευή του πυελικού εδάφους είναι χειρουργικές επεμβάσεις, με στόχο την εξάλειψη των ελαττωμάτων του πυελικού εδάφους που δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν συντηρητικά. Η αποκατάσταση του πυελικού εδάφους παραμένει ένα από τα πιο δύσκολα προβλήματα, που συνδυάζει τις προσπάθειες ουρολόγων, γυναικολόγων και πρωκτολόγων.Ποια είναι η ουσία της επέμβασης αποκατάστασης πυελικού εδάφους;
Οι χειρουργικές επεμβάσεις για την ανακατασκευή του πυελικού εδάφους καθιστούν δυνατή την αποκατάσταση των φυσιολογικών ανατομικών σχέσεων των πυελικών οργάνων χρησιμοποιώντας ιστούς της ίδιας της γυναίκας ή ειδικά συνθετικά υλικά που ενισχύουν το πυελικό έδαφος. Αυτές οι επεμβάσεις χρησιμοποιούνται για πρόπτωση της κύστης, της μήτρας, των κολπικών θόλων και άλλων τύπων διαταραχών της ανατομίας του πυελικού εδάφους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι επεμβάσεις σάς επιτρέπουν να αποφύγετε την αφαίρεση της μήτρας εάν αυτή έχει σημαντική πρόπτωση. Η κολποπλαστική γίνεται με γενική αναισθησία, ραχιαία ή επισκληρίδιο αναισθησία. Η μέση διάρκεια της επέμβασης είναι 1-1,5 ώρες. Κατά τη διάρκεια της παρέμβασης, ο ασθενής δεν αισθάνεται πόνο.
Τι συμβαίνει με το εμφύτευμα αργότερα μετά από χειρουργική επέμβαση πλέγματος;
Το πλέγμα προλενίου δεν διαλύεται ούτε διασπάται υπό τη δράση των ενζύμων και διατηρεί τη δύναμη και την ακεραιότητά του σε όλη τη διάρκεια της ζωής του ασθενούς. Όντας ουσιαστικά αδρανές, το πλέγμα προκαλεί το σχηματισμό ενός λεπτού στρώματος ινώδους ιστού που μπορεί να αναπτυχθεί μέσω των πόρων του πλέγματος. Η ανάπτυξη του ινώδους ιστού οδηγεί σε ισχυρότερη σύνδεση του πλέγματος με τους περιβάλλοντες ιστούς. Μεγάλα μεγέθηΟι πόροι δεν παρεμβαίνουν στη μετανάστευση των μακροφάγων στην περιοχή της φλεγμονής, αποτρέποντας έτσι μολυσματικές επιπλοκές.
Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της μετεγχειρητικής περιόδου μετά από επανορθωτική επέμβαση στο πυελικό έδαφος;
- Η τουαλέτα των εξωτερικών γεννητικών οργάνων και του περίνεου εκτελείται 4-5 φορές την ημέρα.
- Δεν συνιστάται η κολπική πλύση.
- τα ράμματα στο δέρμα του περίνεου αφαιρούνται την 5η ημέρα.
- συνιστάται σε μια γυναίκα να τρώει εύκολα εύπεπτα τρόφιμα για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας (αντενδείκνυται η καταπόνηση μετά τη χειρουργική επέμβαση).
- Επιτρέπεται να καθίσει μόνο 15-20 ημέρες μετά την έξοδο από το νοσοκομείο. Η άρση βαρών (πάνω από 5 κιλά) δεν επιτρέπεται και η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να είναι περιορισμένη.
Η σεξουαλική δραστηριότητα επιτρέπεται 2 μήνες μετά την επέμβαση.
Η εγκυμοσύνη δεν θα πρέπει να προγραμματίζεται μέσα στους επόμενους 12 μήνες μετά την επέμβαση. Κατά τη διάρκεια των επόμενων τοκετών, είναι πιθανές ρήξεις του κόλπου κατά μήκος της παλιάς ουλής, αλλά αυτό είναι σπάνιο, καθώς οι ιστοί έχουν χρόνο να αποκαταστήσουν την ανατομική και λειτουργική τους χρησιμότητα. Η παρουσία κολπικής πλαστικής χειρουργικής δεν αποτελεί ένδειξη για καισαρική τομήστο μέλλον.
Πότε δεν πρέπει να γίνεται χειρουργική επέμβαση;
- Μπροστά σε όλους γενικές συνθήκεςοργανισμός, στον οποίο προαιρετικό χειρουργικές επεμβάσεις(πυρετός, μεταδοτικές ασθένειες, ογκολογική παθολογία, ορισμένες ασθένειες του αίματος).
- στο διαθεσιμότητα φωτόςο βαθμός των παραβιάσεων που εντοπίστηκαν, που καθιστά δυνατή την επιτυχή εφαρμογή συντηρητικές μεθόδουςθεραπεία.
Συμπτώματα που πρέπει να σας προτρέψουν να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό:
- παράβαση φυσιολογικές λειτουργίεςπυελικά όργανα ποικίλους βαθμούς(ουροδόχος κύστη, ορθό), το οποίο μπορεί να εμφανίζεται όπως στο μετά τον τοκετόκαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ακράτεια ούρων, αερίων, κοπράνων.
- έλλειψη προηγούμενων αισθήσεων κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα, εάν το επιθυμείτε (ανοργασμία), επώδυνες αισθήσεις κατά τη σεξουαλική επαφή.
- διάκενο της σχισμής των γεννητικών οργάνων, που μερικές φορές προκαλεί ξηρότητα στην περιοχή των γεννητικών οργάνων.
- η εμφάνιση παραπόνων λόγω παραβίασης της μικροχλωρίδας του κόλπου, της ουρήθρας (περιοδικά αυξανόμενη βλεννώδη λευκή απόρριψη με δυσάρεστη μυρωδιάαπουσία λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος).
- πρόπτωση των τοιχωμάτων του κόλπου και της μήτρας (συνήθως ανιχνεύεται κατά τη διάρκεια μιας γυναικολογικής εξέτασης)