Κατά τη διάρκεια της ζωής, ο καθένας από εμάς βιώνει ορισμένες συναισθηματικές καταστάσεις. Καθορίζουν τόσο το επίπεδο ανταλλαγής πληροφοριών και ενέργειας ενός ατόμου όσο και την κατεύθυνση της συμπεριφοράς του. Τα συναισθήματα μπορούν να μας ελέγξουν πολύ. Η απουσία τους δεν αποτελεί εξαίρεση. Εξάλλου, αυτή είναι μια συναισθηματική κατάσταση που μας επιτρέπει να περιγράψουμε τη συμπεριφορά ενός ατόμου ως ιδιαίτερη.

Θεωρητική βάση

Ο όρος «συναισθήματα» επινοήθηκε στα τέλη του 19ου αιώνα. Η εμφάνιση αυτής της έννοιας συνδέεται με τα ονόματα του Δανού γιατρού και ανατόμου G. Lange και του Αμερικανού ψυχολόγου και φιλοσόφου W. James. Οι συγγραφείς δεν γνωρίζονταν μεταξύ τους. Ωστόσο, ανεξάρτητα ο ένας από τον άλλον, κατέληξαν στα ίδια συμπεράσματα.

Σύμφωνα με την αναπτυγμένη ιδέα, τα ανθρώπινα συναισθήματα μπορούν να προκληθούν από τα ακόλουθα:

Μετασχηματισμοί της σφαίρας του κινητήρα.
- εξωτερικές επιρροές.
- αλλαγές στον τομέα των ακούσιων πράξεων.

Οι συναισθηματικές καταστάσεις είναι οι αισθήσεις που προκύπτουν. Σύμφωνα με τη θεωρία James-Lange, φοβόμαστε γιατί αρχίζουμε να τρέμουμε και τα δάκρυά μας γίνονται αιτία θλίψης.

Ο φυσιολόγος W. Cannon πρότεινε τη δική του θεωρία για τα συναισθήματα. Επικρίνοντας την έννοια του James-Lange, επέστησε την προσοχή στο γεγονός ότι οι συναισθηματικές εμπειρίες είναι πρωταρχικές. Μόνο μετά την εμφάνισή τους συμβαίνουν σωματικές αλλαγές. Επιπλέον, όταν διακόπτονται οι νευρικές συνδέσεις του ανθρώπινου σώματος, δεν συμβαίνει η εξαφάνιση των συναισθημάτων. Σύμφωνα με τον Cannon, τα φυσιολογικά φαινόμενα έχουν σχεδιαστεί για να προετοιμάσουν ένα άτομο για εκείνες τις καταστάσεις που θα απαιτήσουν μεγάλες δαπάνες ενέργειας από αυτόν.

Υπάρχουν επίσης θεωρίες που εξηγούν την εμφάνιση συναισθημάτων από γνωστικούς παράγοντες. Αναπτύχθηκαν από τους L. Festinger και V. Simonov. Σύμφωνα με αυτές τις έννοιες, ένα άτομο, συνειδητά ή όχι, συγκρίνει τις πληροφορίες που λαμβάνει για το αντικείμενο που χρειάζεται για να ικανοποιήσει τις ανάγκες του με τις πληροφορίες που έχει. Παράλληλα, βιώνει ορισμένες συναισθηματικές καταστάσεις.

Ευεξία

Οι συναισθηματικές καταστάσεις ενός ατόμου εξαρτώνται άμεσα από τη φύση του νοητική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, υπάρχει και ανατροφοδότηση. Ένα άτομο που είναι σε καλή κατάσταση είναι σε θέση να εντείνει τη γνωστική και βουλητική του δραστηριότητα.

Ωστόσο, οι συναισθηματικές καταστάσεις ενός ατόμου εξαρτώνται όχι μόνο από το είδος της δραστηριότητας που εκτελεί. Είναι ανάλογα με το πώς νιώθετε. Και εδώ μπορείτε επίσης να δείτε σχόλια. Εξάλλου, ακόμη και ένας ασθενής που βρίσκεται σε πολύ σοβαρή κατάσταση μπορεί να αισθάνεται απόλυτα υγιής κατά τη διάρκεια μιας συναισθηματικής έξαρσης.

Ταξινόμηση συναισθημάτων

Όλα όσα συναντά ο άνθρωπος στην καθημερινότητά του, του προκαλούν μια συγκεκριμένη στάση. Ορισμένα φαινόμενα ή αντικείμενα συμβάλλουν στην εμφάνιση συμπάθειας σε αυτόν, ενώ άλλα - αηδία. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο βιώνει ποικίλες αντιδράσεις. Μπορεί να είναι μια βίαιη έκρηξη πάθους και ελάχιστα συγκρατημένος θυμός.

Λέγοντας συναισθήματα εννοούμε νοητικές διεργασίες, που αντικατοπτρίζουν την προσωπική σημασία ενός ατόμου και εκφράζονται με τη μορφή εμπειριών. Είναι μια εκτίμηση εσωτερικών και εξωτερικών καταστάσεων που δίνει ένα άτομο στη διαδικασία της ζωής του. Με βάση αυτό, μπορεί να υποστηριχθεί ότι τα συναισθήματα είναι μια υποκειμενική έννοια. Αντιπροσωπεύουν ένα σύνθετο ψυχικό φαινόμενο.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι συναισθηματικών καταστάσεων ανάλογα με τη μορφή της πορείας τους. Αυτά περιλαμβάνουν:

επηρεάζει;
- συναισθήματα?
- πραγματικά συναισθήματα.
- διαθέσεις?
- συναισθηματικό στρες.

Επηρεάζουν

Αυτό είναι το πιο δυνατό βλέμμααντίδραση ενός ατόμου σε ένα συγκεκριμένο γεγονός. Η επίδραση νοείται ως μια ταχέως ρέουσα, έντονη, αλλά ταυτόχρονα βραχυπρόθεσμη συναισθηματική κατάσταση. Τέτοιες συναισθηματικές εκρήξεις περιλαμβάνουν οργή και έντονο θυμό, βίαιη χαρά και φρίκη, απόγνωση και βαθιά θλίψη. Αυτές οι αντιδράσεις, κατά κανόνα, είναι σε θέση να καλύψουν πλήρως την ψυχή ενός ατόμου και να καθορίσουν την αντίδρασή του στην κατάσταση ως σύνολο.

Το κύριο χαρακτηριστικό του συναισθήματος είναι ότι μια τέτοια συναισθηματική κατάσταση επιβάλλει κυριολεκτικά την εκτέλεση κάποιας δράσης. Σε μια τέτοια κατάσταση, οι άνθρωποι χάνουν την αίσθηση της πραγματικότητας. Χάνουν τον έλεγχο του εαυτού τους και δεν έχουν επίγνωση των πράξεών τους. Αυτές οι συναισθηματικές διεργασίες και καταστάσεις υπόκεινται σε αλλαγές σε ορισμένες φυσιολογικές λειτουργίες. Έτσι, η ικανότητα ενός ατόμου να αλλάζει την προσοχή μειώνεται. Μόνο το αντικείμενο που σχετίζεται άμεσα με τις εμπειρίες εμπίπτει στο πεδίο της αντίληψής του. Η προσοχή είναι συγκεντρωμένη σε αυτό το θέμα τόσο πολύ που ένα άτομο απλά δεν μπορεί να μεταβεί σε οτιδήποτε άλλο. Επιπλέον, σε μια τέτοια συναισθηματική κατάσταση είναι αδύνατο να προβλεφθούν οι συνέπειες των ενεργειών που εκτελούνται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο συμπεριφέρεται ανάρμοστα.

Συναισθήματα

Η βασική διαφορά τους από την επιρροή είναι αυτή αυτό το φαινόμενομπορεί να είναι μακρά. Επιπλέον, τα συναισθήματα δεν προκύπτουν μόνο ως αντίδραση σε τρέχοντα γεγονότα. Εμφανίζονται επίσης κατά τη διάρκεια των αναμνήσεων.

Οι συναισθηματικές εμπειρίες έχουν διαφορετικά χρώματα. Μπορεί να είναι δυσαρέσκεια και ευχαρίστηση. Υπάρχουν καταστάσεις που αφενός υπάρχει αίσθημα έντασης και αφετέρου ανακούφιση στην επίλυση του ζητήματος. Μια άλλη εκδήλωση συναισθηματικών καταστάσεων είναι η ηρεμία και ο ενθουσιασμός. Το πρώτο από αυτά σχετίζεται με μείωση της δραστηριότητας. Ο ενθουσιασμός, κατά κανόνα, έχει βίαιη φύση· προκύπτει κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε εργασίας ή κατά την προετοιμασία για αυτήν.

Υπάρχει μια ταξινόμηση των συναισθημάτων που τα κατανέμει ανάλογα με τον αντίκτυπό τους στις δραστηριότητες που διεξάγει ένα άτομο. Αυτές είναι δύο κατηγορίες που περιλαμβάνουν:

1. Στενικά συναισθήματα. Η εμφάνισή τους έχει ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη δραστηριότητα. Στενικά συναισθήματα δίνουν πρόσθετες δυνάμειςκαι ενέργεια. Συμβάλλουν επίσης στην ανάδυση του θάρρους που απαιτείται για να γίνουν δηλώσεις ή ενέργειες. Αυτή η συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου τον παρακινεί σε πολλά επιτεύγματα. Επιπλέον, για να εκπληρώσει τα σχέδιά του, χρησιμοποιεί τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος.

2. Ασθενικά συναισθήματα. Χαρακτηρίζονται από ακαμψία και παθητικότητα.

Συναισθήματα

Η λίστα, η οποία περιλαμβάνει διάφορους τύπους συναισθηματικών καταστάσεων, περιλαμβάνει και συναισθήματα. Η κύρια διαφορά τους από τα συναισθήματα είναι ότι είναι κατά κανόνα συγκεκριμένα και αντικειμενικά. Μερικές φορές εμφανίζεται ένα φαινόμενο που ονομάζεται «ασαφές συναίσθημα». Σε αυτή την περίπτωση, αυτή η διαδικασία θεωρείται ως μεταβατική από τα συναισθήματα. Επιπλέον, τα συναισθήματα σίγουρα εκδηλώνονται εξωτερικά. Τα συναισθήματα, κατά κανόνα, είναι ένα κρυφό φαινόμενο.

Τα συναισθήματα αντικατοπτρίζουν τη στάση απέναντι σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο (πραγματικό ή φανταστικό). Και αυτό συμβαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα άτομο δεν θα έχει καθόλου συναισθήματα εκτός και αν σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο θέμα. Για παράδειγμα, δεν υπάρχει αγάπη αν δεν υπάρχει αντικείμενο στοργής.

Η υψηλότερη εκδήλωση του συναισθήματος είναι το πάθος. Αυτή είναι μια πολύ περίπλοκη συναισθηματική κατάσταση. Θεωρείται μια συγχώνευση κινήτρων, συναισθημάτων και συναισθημάτων που συγκεντρώνονται γύρω από ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή δραστηριότητα.

Διάθεση

Οι συναισθηματικές καταστάσεις είναι διαφορετικές. Ωστόσο, σίγουρα αντικατοπτρίζουν εκείνα τα ατομικά χαρακτηριστικά που είναι εγγενή στο άτομο. Έτσι, ένα μελαγχολικό άτομο έχει συχνά μια δευτερεύουσα διάθεση, ενώ ένα άτομο χολερικό είναι συχνά ενθουσιασμένο. Ωστόσο, η πλειονότητα των ανθρώπων, ανεξάρτητα από το αν ανήκουν στη μία ή την άλλη κατηγορία, έχουν μέσους δείκτες μικτής δραστηριότητας. Η συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου εξαρτάται από την ευημερία και τη διάθεσή του. Ο τελευταίος παράγοντας δίνει ένα ορισμένο χρώμα στις εμπειρίες και τις δραστηριότητες των ανθρώπων. Επιπλέον, η διάθεση έχει πάντα την αιτία της, αν και αυτό δεν γίνεται πάντα αντιληπτό από το άτομο. Μπορεί να αλλάξει κάτω από την εντύπωση που προέκυψε σε σχέση με διάφορα γεγονότα και γεγονότα. Η διάθεση μπορεί να επηρεαστεί από τους ανθρώπους γύρω σας, τη φύση, την υγεία, την εργασία ή τη μελέτη.

Συναισθηματικό στρες

Αυτό ιδιαίτερο είδοςκατάσταση. Χαρακτηρίζεται από έντονες ψυχοσυναισθηματικές εμπειρίες διαφόρων καταστάσεις σύγκρουσης, φέρνοντας μαζί τους έναν μακροπρόθεσμο περιορισμό ικανοποίησης βιολογικών και κοινωνικών αναγκών.

Το συναισθηματικό στρες είναι κυρίως κοινωνικής προέλευσης. Επιπλέον, η εκδήλωσή τους γίνεται πιο συχνή με την ανάπτυξη της επιστημονικής και τεχνολογικής προόδου. Οι άνθρωποι επηρεάζονται από τον επιταχυνόμενο ρυθμό ζωής, την υπερφόρτωση πληροφοριών, τα περιβαλλοντικά προβλήματα και την ολοένα αυξανόμενη αστικοποίηση. Αξίζει να έχουμε κατά νου ότι το συναισθηματικό στρες επηρεάζει αρνητικά το σώμα, προκαλώντας διάφορες παθολογικές αλλαγές σε αυτό.

Συναισθηματικές καταστάσεις στα παιδιά

Είναι εύκολο να παρατηρήσετε ότι τα παιδιά, κατά κανόνα, είναι παρορμητικά και αυθόρμητα. Η αναδυόμενη συναισθηματική κατάσταση του παιδιού είναι μεταβλητή και αβέβαιη. Ωστόσο, καθώς το μωρό μεγαλώνει, όλα αλλάζουν. Τα συναισθήματα γίνονται πιο μακροχρόνια, σταθερά και δυνατά. Αυτό οφείλεται στις αλλαγές που υφίστανται γενικού χαρακτήραδραστηριότητες του παιδιού. Επιπλέον, πολλά σημαντικός ρόλοςΕδώ μπαίνει στο παιχνίδι η όλο και πιο περίπλοκη σχέση του παιδιού προσχολικής ηλικίας με τον κόσμο γύρω του. Ταυτόχρονα, αποκαλύπτεται μια κάποια αλληλεξάρτηση και σχέση μεταξύ γνωστικών και συναισθηματικών διεργασιών, που αντιπροσωπεύουν τις δύο πιο σημαντικές πτυχές της ψυχικής ανάπτυξης του ατόμου.

Τα συναισθήματα δίνονται Σημαντικός ρόλοςστη διαμόρφωση ηθικής συμπεριφοράς ενός ατόμου. Αλλά αξίζει να έχετε κατά νου ότι οποιαδήποτε κίνητρα θα αποκτήσουν κινητήρια δύναμη μόνο υπό την επιρροή συναισθηματική εμπειρία, που ένα παιδί μπορεί να λάβει μόνο με την ενεργό συμμετοχή ενήλικα. Οι γονείς και οι δάσκαλοι πρέπει να γνωρίζουν ότι οι αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις που προκαλούνται από αρνητικές εμπειρίες συμβάλλουν στην εμφάνιση διαφόρων αποκλίσεων στη συμπεριφορά του παιδιού. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη στην εκπαιδευτική διαδικασία.

Συναισθηματικές καταστάσεις των εφήβων

Τα παιδιά από την ηλικία των 13-14 ετών αναπτύσσουν ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό. Χαρακτηρίζεται από την ένταση και τη σοβαρότητα των συναισθηματικών καταστάσεων. Ο έφηβος είναι ικανός πολύς καιρόςκυριολεκτικά κολυμπήστε μέσα τη δική του θλίψη, ενοχή ή θυμό. Τα παιδιά αυτής της ηλικίας έχουν αυξημένη ανάγκη για αισθήσεις. Επιπλέον, όλα τα βιωμένα συναισθήματα πρέπει να είναι όχι μόνο δυνατά, αλλά και νέα. Συχνά αυτό εκφράζεται με την αγάπη για τη δυνατή μουσική ή οδηγεί στην πρώτη γνωριμία με τα ναρκωτικά.

Αυτή ή εκείνη η συναισθηματική κατάσταση των εφήβων χαρακτηρίζεται από ευκολία εμφάνισης. Ωστόσο, στη διαδικασία διαμόρφωσης της προσωπικότητας, οι συνδέσεις της με τον έξω κόσμο γίνονται πιο περίπλοκες και πολυαξίες. Με το διαρκώς αυξανόμενο επίπεδο της ανθρώπινης οργάνωσης, αυξάνεται η συναισθηματική του ευαισθησία. Και ο κύκλος εκείνων των παραγόντων που προκάλεσαν ένα αίσθημα ενθουσιασμού σε έναν έφηβο δεν στενεύει με την ηλικία, αλλά, αντίθετα, διευρύνεται.

Διενέργεια διάγνωσης συναισθηματικών καταστάσεων

Οι διάφορες ανθρώπινες αντιδράσεις σε ορισμένα φαινόμενα σχετίζονται στενά με τους φυσιολογικούς δείκτες του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διάγνωση των συναισθηματικών καταστάσεων βασίζεται στον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τις γαλβανικές δερματικές αντιδράσεις.

Έχουν αναπτυχθεί και χρησιμοποιούνται ηλεκτρομυογραφικές μέθοδοι για τη διάγνωση των συναισθημάτων. Πραγματοποιούνται με μέτρηση της έκφρασης του προσώπου (έκφραση προσώπου).

Η διάγνωση της συναισθηματικής κατάστασης πραγματοποιείται επίσης χρησιμοποιώντας ανάλυση ομιλίας. Σε αυτήν την περίπτωση, η συχνότητα του τόνου του ομιλητή λαμβάνεται υπόψη για ολόκληρη την περίοδο και για το επιλεγμένο τμήμα. το διάστημα στο οποίο αλλάζει η συχνότητα του τόνου. οδοντωτή γραμμή τόνου. Η ανάλυση αυτών των δεικτών θα καθορίσει τον βαθμό της συναισθηματικής αντίδρασης ενός ατόμου.

Η διάγνωση της σχέσης ενός ατόμου με ορισμένα γεγονότα μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας ψυχολογικές μεθόδους. Μεταξύ αυτών είναι:

1. Ερωτηματολόγιο Shmishek (τονισμοί χαρακτήρων).
2. Ο δείκτης ενοχής του ατόμου.
3. Επιθετική συμπεριφορά.
4. Διάγνωση εχθρότητας.
5. Δείκτης τρόπου ζωής.
6. Διάγνωση αυτοεκτίμησης.

Συναισθηματική νοητικές καταστάσειςπροσδιορίζεται με πολλές άλλες μεθόδους.

Αυτορρύθμιση κατά τη διέγερση

Οι έντονες συναισθηματικές καταστάσεις σε όλους τους ανθρώπους οδηγούν σε αλλαγές στις εκφράσεις του προσώπου και σε αυξημένο τόνο σκελετικοί μύεςκαι ρυθμός ομιλίας. Το άτομο γίνεται ιδιότροπο και κάνει λάθη στον προσανατολισμό. Δεν αλλάζει μόνο η αναπνοή και ο σφυγμός του, αλλά και η χροιά του.

Η ρύθμιση των συναισθηματικών καταστάσεων σας επιτρέπει να ηρεμήσετε και να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασής σας. Το πιο απλό, αλλά πολύ αποτελεσματικός τρόποςείναι χαλάρωση μύες του προσώπου. Αυτή η αυτορρύθμιση των συναισθηματικών καταστάσεων είναι απαραίτητη για τη διαχείριση αντιδράσεων που προκύπτουν σε απρόβλεπτες καταστάσεις.

Έτσι, αντανακλαστικά (αυτόματα) τη στιγμή του θυμού αλλάζει η έκφραση του προσώπου και σφίγγονται τα δόντια. Για να εξαλείψετε αυτό το φαινόμενο, πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας τις ερωτήσεις: «Είναι σφιγμένα τα δόντια μου;», «Πώς φαίνεται το πρόσωπό μου από έξω;» Αυτό επιτρέπει στους μύες του προσώπου να χαλαρώσουν.

Ένα άλλο σημαντικό απόθεμα αυτορρύθμισης είναι η βελτίωση της αναπνοής. Διαφέρει σε διαφορετικές καταστάσεις. Ένας άνθρωπος που κοιμάται και εργάζεται, που είναι χαρούμενος και θυμωμένος, που φοβάται και που είναι λυπημένος, αναπνέει διαφορετικά. Όλα εξαρτώνται από την εσωτερική μας κατάσταση.

Ο επηρεασμός της αναπνοής θεωρείται ένας από τους τρόπους αυτορρύθμισης της συναισθηματικής κατάστασης. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, το νόημα των οποίων έγκειται στον έλεγχο της συχνότητας, του ρυθμού και του βάθους των εισπνοών και των εκπνοών. Για να το κάνετε αυτό θα πρέπει σε διαφορετικά διαστήματακρατήστε την αναπνοή.

Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση χρησιμοποιώντας οπτικοποίηση. Χάρη σε αυτό, ενεργοποιείται η φαντασία, καθώς και οπτικές, ακουστικές, οσφρητικές, γευστικές και απτικές αισθήσεις. Αυτό σας επιτρέπει να ξεφύγετε από την τεταμένη κατάσταση που έχει προκύψει και να αποκαταστήσετε την ψυχική ηρεμία.

Που εμφανίζεται σε ένα άτομο ως αποτέλεσμα αντίδρασης σε κάποιο αντικείμενο ή κατάσταση. Δεν είναι στατικά και έχουν διαφορετικές δυνάμεις έκφρασης. Τέτοιες καταστάσεις καθορίζονται και εξαρτώνται από τα δεδομένα του χαρακτήρα και του ψυχοτύπου του.

Βασικές συναισθηματικές καταστάσεις: χαρακτηριστικά

Τα συναισθήματα χαρακτηρίζονται από τρεις παραμέτρους:

1. Σθένος. Αυτός είναι ο λεγόμενος τόνος των συναισθημάτων: μπορεί να είναι αρνητικά και θετικά. Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι τα αρνητικά συναισθήματα είναι πολύ περισσότερα από τα θετικά.
2. Ενταση. Εδώ αξιολογείται η δύναμη της συναισθηματικής εμπειρίας. Οι εξωτερικές φυσιολογικές εκδηλώσεις είναι πιο έντονες, τόσο ισχυρότερο είναι το συναίσθημα. Αυτή η παράμετρος σχετίζεται στενά με το κεντρικό νευρικό σύστημα.
3. η παράμετρος επηρεάζει τη δραστηριότητα της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Παρουσιάζεται σε δύο παραλλαγές: η στενότητα και τα συναισθήματα συμβάλλουν στην παράλυση των πράξεων: το άτομο είναι ληθαργικό και απαθές. Τα στενικά, αντίθετα, ενθαρρύνουν τη δράση.

Είδη

Οι ανθρώπινες συναισθηματικές καταστάσεις χωρίζονται σε 5 κατηγορίες, οι οποίες προσδιορίζονται από τη δύναμη, την ποιότητα και τη διάρκεια εκδήλωσης:

1. Διάθεση. Μια από τις πιο μακροχρόνιες συναισθηματικές καταστάσεις. Επηρεάζει την ανθρώπινη δραστηριότητα και μπορεί να εμφανιστεί είτε σταδιακά είτε ξαφνικά. Οι διαθέσεις μπορεί να είναι θετικές, αρνητικές, προσωρινές και μόνιμες.
2. Συναισθηματικές συναισθηματικές καταστάσεις. Πρόκειται για μια ομάδα βραχυπρόθεσμων συναισθημάτων που πιάνουν ξαφνικά ένα άτομο και χαρακτηρίζονται από μια έντονη εκδήλωση στη συμπεριφορά. Παρά τη μικρή διάρκεια, η επίδραση των επιδράσεων στον ψυχισμό είναι πολύ μεγάλη και είναι καταστροφική, μειώνοντας την ικανότητά του να οργανώνει και να αξιολογεί επαρκώς την πραγματικότητα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να ελεγχθεί μόνο από άτομα με ανεπτυγμένη βούληση.
3. Στρεσογόνες συναισθηματικές καταστάσεις. Προκύπτουν όταν ένα άτομο πέφτει σε μια υποκειμενική άποψη. Το έντονο στρες μπορεί να συνοδεύεται από επιρροή εάν έχει υποστεί μεγάλη συναισθηματική βλάβη. Αφενός το άγχος είναι ένα αρνητικό φαινόμενο που έχει επιζήμια επίδραση στο νευρικό σύστημα και αφετέρου κινητοποιεί τον άνθρωπο, κάτι που του επιτρέπει μερικές φορές να σώσει τη ζωή του.
4. Εκνευρισμός. Χαρακτηρίζεται από ένα αίσθημα δυσκολιών και εμποδίων, βάζοντας το άτομο σε καταθλιπτική κατάσταση. Η συμπεριφορά χαρακτηρίζεται από θυμό, μερικές φορές επιθετικότητα, καθώς και από αρνητική αντίδραση σε τρέχοντα γεγονότα, ανεξάρτητα από τη φύση τους.
5. Συναισθηματικές καταστάσεις πάθους. Αυτή η κατηγορία συναισθημάτων προκαλείται από την αντίδραση ενός ατόμου σε υλικές και πνευματικές ανάγκες: για παράδειγμα, επιθυμίακάτι προκαλεί σε αυτόν μια επιθυμία για το αντικείμενο, που είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Παρατηρείται δραστηριότητα στη συμπεριφορά, το άτομο αισθάνεται αύξηση της δύναμης και τις περισσότερες φορές γίνεται πιο παρορμητικό και προορατικό.

Μαζί με αυτή την ταξινόμηση, υπάρχει και μια πιο λεπτομερής, που χωρίζει όλα τα συναισθήματα σε 2 κατηγορίες.

Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν 7 κύρια συναισθήματα:

• Χαρά;
• θυμός;
• περιφρόνηση;
• κατάπληξη;
• φόβος;
• αηδία;
• θλίψη.

Η ουσία των βασικών συναισθημάτων είναι ότι τα βιώνουν όλοι οι άνθρωποι που είχαν μια αρμονική ανάπτυξη χωρίς παθολογίες από το εξωτερικό. νευρικό σύστημα. Εκδηλώνονται εξίσου (αν και σε διαφορετικούς βαθμούς και ποσότητες) σε εκπροσώπους διαφορετικών πολιτισμών και κοινωνικών περιβαλλόντων.

Αυτό οφείλεται στην παρουσία ορισμένων εγκεφαλικές δομέςπου ευθύνονται για ένα συγκεκριμένο συναίσθημα. Έτσι, ένα συγκεκριμένο σύνολο πιθανών συναισθηματικών εμπειριών είναι εγγενές σε ένα άτομο από την αρχή.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι κύριες συναισθηματικές καταστάσεις που βιώνει ένα άτομο χωρίζονται σε: πραγματικά συναισθήματα, συναισθήματα και συναισθήματα.

Τα συναισθήματα και τα συναισθήματα προβλέπουν τη διαδικασία που στοχεύει στην ικανοποίηση μιας ανάγκης, έχουν ιδεατό χαρακτήρα και βρίσκονται, σαν να λέγαμε, στην αρχή της. Τα συναισθήματα συνήθως ακολουθούν την πραγματοποίηση του κινήτρου και πριν από την ορθολογική αξιολόγηση της καταλληλότητας της δραστηριότητας του υποκειμένου σε αυτό. Είναι μια άμεση αντανάκλαση, μια εμπειρία των υπαρχουσών σχέσεων και όχι η αντανάκλασή τους. Τα συναισθήματα είναι ικανά να προβλέπουν καταστάσεις και γεγονότα που δεν έχουν ακόμη συμβεί στην πραγματικότητα και προκύπτουν σε σχέση με την ιδέα βιωμένων ή φανταστικών καταστάσεων.

Τα συναισθήματα έχουν αντικειμενικό χαρακτήρα και συνδέονται με μια αναπαράσταση ή ιδέα για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο. Ένα άλλο χαρακτηριστικό των συναισθημάτων είναι ότι βελτιώνονται και αναπτύσσονται σχηματίζουν διάφορα επίπεδα, ξεκινώντας από τα άμεσα συναισθήματα και τελειώνοντας με ανώτερα συναισθήματα που σχετίζονται με πνευματικές αξίες και ιδανικά. Συναισθήματα φθορά ιστορικό χαρακτήρα. Τα συναισθήματα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ατομική ανάπτυξη ενός ατόμου. Λειτουργούν ως σημαντικός παράγοντας στη διαμόρφωση της προσωπικότητας, ιδιαίτερα στην κινητήρια σφαίρα της. Με βάση θετικές συναισθηματικές εμπειρίες όπως συναισθήματα, εμφανίζονται και παγιώνονται οι ανάγκες και τα ενδιαφέροντα ενός ατόμου. Τα συναισθήματα παίζουν κινητήριο ρόλο στη ζωή και τη δραστηριότητα ενός ατόμου, στην επικοινωνία του με τους ανθρώπους γύρω του.

Οι επιδράσεις είναι ιδιαίτερα έντονες συναισθηματικές καταστάσεις, που συνοδεύονται από ορατές αλλαγές στη συμπεριφορά του ατόμου που τις βιώνει. Η επίδραση δεν προηγείται της συμπεριφοράς, αλλά μετατοπίζεται, όπως λέγαμε, στο τέλος της. Πρόκειται για μια αντίδραση που προκύπτει ως αποτέλεσμα μιας ενέργειας ή πράξης που έχει ήδη διαπραχθεί και εκφράζει έναν υποκειμενικό συναισθηματικό χρωματισμό από την άποψη του βαθμού στον οποίο, ως αποτέλεσμα της διάπραξης αυτής της πράξης, κατέστη δυνατό να επιτύχει τον στόχο που έχει τεθεί, να ικανοποιήσει την ανάγκη που τον τόνωσε. Οι επιδράσεις συμβάλλουν στο σχηματισμό των λεγόμενων συναισθηματικών συμπλεγμάτων στην αντίληψη, εκφράζοντας την ακεραιότητα της αντίληψης ορισμένων καταστάσεων. Η ανάπτυξη του συναισθήματος υπόκειται στον ακόλουθο νόμο: όσο ισχυρότερο είναι το αρχικό κίνητρο της συμπεριφοράς και όσο περισσότερη προσπάθεια έπρεπε να δαπανηθεί για την εφαρμογή του, τόσο μικρότερο είναι το αποτέλεσμα που προκύπτει ως αποτέλεσμα όλων αυτών, τόσο ισχυρότερο είναι το συναίσθημα που προκύπτει . Σε αντίθεση με τα συναισθήματα και τα συναισθήματα, οι επιδράσεις συμβαίνουν βίαια, γρήγορα και συνοδεύονται από έντονες οργανικές αλλαγές και κινητικές αντιδράσεις. Τα εφέ μπορούν να αφήσουν ισχυρά και διαρκή ίχνη στη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Η συναισθηματική ένταση που συσσωρεύεται ως αποτέλεσμα της εμφάνισης συναισθηματικών καταστάσεων μπορεί να συσσωρευτεί και αργά ή γρήγορα, εάν δεν απελευθερωθεί εγκαίρως, να οδηγήσει σε μια ισχυρή και βίαιη συναισθηματική απελευθέρωση, η οποία, ενώ ανακουφίζει από την ένταση, συχνά συνεπάγεται αίσθημα κόπωσης, κατάθλιψης , κατάθλιψη.

Το άγχος είναι μια κατάσταση υπερβολικά ισχυρής και παρατεταμένης ψυχολογικής έντασης που εμφανίζεται σε ένα άτομο όταν το νευρικό του σύστημα δέχεται συναισθηματική υπερφόρτωση. Το άγχος αποδιοργανώνει τις δραστηριότητες ενός ατόμου και διαταράσσει την κανονική πορεία της συμπεριφοράς του. Το άγχος, ειδικά αν είναι συχνό και παρατεταμένο, έχει κακή επιρροήόχι μόνο στην ψυχολογική κατάσταση, αλλά και στη σωματική υγεία ενός ατόμου. Αντιπροσωπεύουν τους κύριους «παράγοντες κινδύνου» για την εμφάνιση και την έξαρση ασθενειών όπως τα καρδιαγγειακά και τα νοσήματα του γαστρεντερικού σωλήνα.

Το πάθος είναι ένας άλλος τύπος πολύπλοκης, ποιοτικά μοναδικής και μοναδικής συναισθηματικής κατάστασης που απαντάται μόνο στους ανθρώπους. Το πάθος είναι μια συγχώνευση συναισθημάτων, κινήτρων και συναισθημάτων που συγκεντρώνονται γύρω από μια συγκεκριμένη δραστηριότητα ή θέμα. Το πάθος είναι μεγάλη δύναμη, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό πού κατευθύνεται. Η μανία του πάθους μπορεί να προέλθει από ασυνείδητες σωματικές κλίσεις και μπορεί να είναι εμποτισμένη με τη μεγαλύτερη συνείδηση ​​και ιδεολογία. Πάθος σημαίνει ουσιαστικά παρόρμηση, πάθος, προσανατολισμό όλων των επιδιώξεων και δυνάμεων του ατόμου προς μια ενιαία κατεύθυνση, συγκεντρώνοντάς τες σε έναν μόνο στόχο. Ακριβώς επειδή το πάθος συγκεντρώνει, απορροφά και ρίχνει όλη του τη δύναμή σε ένα πράγμα, μπορεί να είναι καταστροφικό και ακόμη και μοιραίο, αλλά γι' αυτό ακριβώς μπορεί να είναι και υπέροχο. Τίποτα σπουδαίο στον κόσμο δεν έχει επιτευχθεί ποτέ χωρίς μεγάλο πάθος.

Όταν μιλάμε για διαφορετικούς τύπους συναισθηματικών σχηματισμών και καταστάσεων, πρέπει να τονίσουμε τη διάθεση. Η διάθεση νοείται ως η γενική συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, που εκφράζεται στη «δομή» όλων των εκδηλώσεών του. Δύο κύρια χαρακτηριστικά χαρακτηρίζουν τη διάθεση σε αντίθεση με άλλους συναισθηματικούς σχηματισμούς. Τα συναισθήματα και τα συναισθήματα συνδέονται με κάποιο αντικείμενο και κατευθύνονται προς αυτό: είμαστε χαρούμενοι για κάτι, αναστατωμένοι για κάτι, ανησυχούμε για κάτι. αλλά όταν ένα άτομο έχει χαρούμενη διάθεση, δεν είναι απλώς χαρούμενος για κάτι, αλλά είναι χαρούμενος - μερικές φορές, ειδικά στη νεολαία του, έτσι ώστε όλα στον κόσμο να φαίνονται χαρούμενα και όμορφα. Η διάθεση δεν είναι αντικειμενική, αλλά προσωπική - είναι, πρώτον, και, δεύτερον, δεν είναι μια ειδική εμπειρία χρονομετρημένη σε κάποιο συγκεκριμένο γεγονός, αλλά μια διάχυτη γενική κατάσταση.

Η διάθεση σχετίζεται στενά με το πώς αναπτύσσονται οι ζωτικές σχέσεις για ένα άτομο με τους άλλους και με την πορεία των δικών του δραστηριοτήτων. Εκδηλωνόμενη στη «δομή» αυτής της δραστηριότητας, υφασμένη σε αποτελεσματικές σχέσεις με τους άλλους, διαμορφώνεται η διάθεση σε αυτήν. Ταυτόχρονα, αυτό που είναι ουσιώδες για τη διάθεση, φυσικά, δεν είναι η ίδια η αντικειμενική πορεία των γεγονότων, ανεξάρτητα από τη στάση του ατόμου απέναντί ​​της, αλλά και ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο αξιολογεί αυτό που συμβαίνει και σχετίζεται με αυτό. Επομένως, η διάθεση ενός ατόμου εξαρτάται σημαντικά από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του, ιδιαίτερα από το πώς σχετίζεται με τις δυσκολίες - αν έχει την τάση να τις υπερεκτιμά και να χάνει την καρδιά του, να αποστρατεύεται εύκολα, ή μπροστά σε δυσκολίες, χωρίς να επιδίδεται σε απροσεξία, ξέρει πώς να διατηρήσετε την εμπιστοσύνη στο ότι μπορεί να τα χειριστεί.

Τα συναισθήματα επηρεάζουν το σώμα και το μυαλό ενός ανθρώπου, επηρεάζουν σχεδόν κάθε πτυχή της ύπαρξής του. Μια αλλαγή μπορεί να ανιχνευθεί σε ένα άτομο που βιώνει ένα συναίσθημα ηλεκτρική δραστηριότηταμύες του προσώπου. Ορισμένες αλλαγές παρατηρούνται επίσης στην ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου και στη λειτουργία του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος. Ο παλμός ενός θυμωμένου ή φοβισμένος άνθρωποςμπορεί να είναι 40-60 παλμούς ανά λεπτό υψηλότεροι από το κανονικό. Τέτοιες έντονες αλλαγές στους σωματικούς δείκτες όταν ένα άτομο βιώνει ένα ισχυρό συναίσθημα δείχνουν ότι σχεδόν όλα τα νευροφυσιολογικά και σωματικά συστήματα του σώματος εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία. Αυτές οι αλλαγές αναπόφευκτα επηρεάζουν την αντίληψη, τη σκέψη και τη συμπεριφορά του ατόμου και σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σωματική ψυχικές διαταραχές. Το συναίσθημα ενεργοποιεί το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει το ενδοκρινικό και το νευροχυμικό σύστημα. Το μυαλό και το σώμα απαιτούν δράση. Εάν, για τον ένα ή τον άλλο λόγο, η συμπεριφορά επαρκής στα συναισθήματα είναι αδύνατη για ένα άτομο, κινδυνεύει από ψυχοσωματικές διαταραχές. Αλλά δεν είναι καθόλου απαραίτητο να βιώσετε μια ψυχοσωματική κρίση για να αισθανθείτε πόσο ισχυρά επηρεάζουν τα συναισθήματα σε όλες σχεδόν τις σωματικές και φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος. Όποιο κι αν είναι το συναίσθημα που βιώνει ένα άτομο - ισχυρό ή ελάχιστα εκφρασμένο - προκαλεί πάντα φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα του, και αυτές οι αλλαγές μερικές φορές είναι τόσο σοβαρές που δεν μπορούν να αγνοηθούν. Φυσικά, με ομαλοποιημένα, αδιάκριτα συναισθήματα, οι σωματικές αλλαγές δεν εκφράζονται τόσο ξεκάθαρα - χωρίς να φτάσουμε στο κατώφλι της επίγνωσης, συχνά περνούν απαρατήρητες. Αλλά δεν πρέπει να υποτιμούμε τη σημασία τέτοιων ασυνείδητων, υποσυνείδητων διεργασιών για το σώμα. Οι σωματικές αντιδράσεις σε ένα ήπιο συναίσθημα δεν είναι τόσο έντονες όσο μια βίαιη αντίδραση σε μια έντονη συναισθηματική εμπειρία, αλλά η διάρκεια της έκθεσης σε ένα συναίσθημα υποκατώφλι μπορεί να είναι πολύ μεγάλη. Αυτό που ονομάζουμε «διάθεση» συνήθως διαμορφώνεται υπό την επίδραση ακριβώς τέτοιων συναισθημάτων. Το παρατεταμένο αρνητικό συναίσθημα, ακόμη και μέτριας έντασης, μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνο και, στο τέλος, να οδηγήσει ακόμη και σε σωματικά ή ψυχικές διαταραχές. Η έρευνα της νευροεπιστήμης δείχνει ότι τα συναισθήματα και η διάθεση επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν την αντίσταση στις ασθένειες. Εάν νιώθετε θυμό, άγχος ή κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα - ακόμα κι αν αυτά τα συναισθήματα είναι ήπια - τότε είναι πιο πιθανό να πάθετε οξεία αναπνευστική λοίμωξη, γρίπη ή να κολλήσετε εντερική λοίμωξη. Η επίδραση των συναισθημάτων σε έναν άνθρωπο γενικεύεται, αλλά κάθε συναίσθημα τον επηρεάζει με τον δικό του τρόπο. Η εμπειρία του συναισθήματος αλλάζει το επίπεδο της ηλεκτρικής δραστηριότητας στον εγκέφαλο, υπαγορεύει ποιοι μύες του προσώπου και του σώματος πρέπει να είναι τεντωμένοι ή χαλαροί, ελέγχει το ενδοκρινικό, το κυκλοφορικό και αναπνευστικά συστήματασώμα.

Εξάλειψη ανεπιθύμητων συναισθηματικών καταστάσεων

Ο K. Izard σημειώνει τρεις τρόπους εξάλειψης μιας ανεπιθύμητης συναισθηματικής κατάστασης:

1) μέσα από ένα άλλο συναίσθημα?

2) γνωστική ρύθμιση?

3) ρύθμιση κινητήρα.

Η πρώτη μέθοδος ρύθμισης περιλαμβάνει συνειδητές προσπάθειες που στοχεύουν στην ενεργοποίηση ενός άλλου συναισθήματος αντίθετου από αυτό που το άτομο βιώνει και θέλει να εξαλείψει. Η δεύτερη μέθοδος περιλαμβάνει τη χρήση της προσοχής και της σκέψης για την καταστολή ή την απόκτηση ελέγχου ενός ανεπιθύμητου συναισθήματος. Πρόκειται για μια αλλαγή της συνείδησης σε γεγονότα και δραστηριότητες που προκαλούν το ενδιαφέρον ενός ατόμου και θετικές συναισθηματικές εμπειρίες. Η τρίτη μέθοδος περιλαμβάνει τη χρήση σωματική δραστηριότηταως κανάλι απελευθέρωσης της συναισθηματικής έντασης που προκύπτει.

Συγκεκριμένες μέθοδοι ρύθμισης της συναισθηματικής κατάστασης (για παράδειγμα, η χρήση ασκήσεων αναπνοής, νοητική ρύθμιση, χρήση «αμυντικών μηχανισμών», αλλαγή της κατεύθυνσης της συνείδησης) βασικά ταιριάζουν στις τρεις παγκόσμιες μεθόδους που σημειώνει ο Izard.

Επί του παρόντος, έχουν αναπτυχθεί πολλές διαφορετικές μέθοδοι αυτορρύθμισης: προπόνηση χαλάρωσης, αυτογενής εκπαίδευση, απευαισθητοποίηση, αντιδραστική χαλάρωση, διαλογισμός κ.λπ.

Η νοητική ρύθμιση συνδέεται είτε με εξωτερική επιρροή (άλλο άτομο, μουσική, χρώμα, φυσικό τοπίο) είτε με αυτορρύθμιση.

Και στις δύο περιπτώσεις, η πιο κοινή είναι η μέθοδος που αναπτύχθηκε το 1932 Γερμανός ψυχίατρος I. Schultz (1966) και ονομάζεται «αυτογενής εκπαίδευση». Επί του παρόντος, έχουν εμφανιστεί πολλές από τις τροποποιήσεις του (Alekseev, 1978, Vyatkin, 1981, Gorbunov, 1976, Marishchuk, Khvoinov, 1969, Chernikova, Dashkevich, 1968, 1971, κ.λπ.).

Μαζί με την αυτογενή προπόνηση, είναι γνωστό ένα άλλο σύστημα αυτορρύθμισης - η «προοδευτική χαλάρωση» (μυϊκή χαλάρωση). Κατά την ανάπτυξη αυτής της μεθόδου, ο E. Jacobson προχώρησε από το γεγονός ότι με πολλά συναισθήματα παρατηρείται ένταση στους σκελετικούς μύες. Ως εκ τούτου, σύμφωνα με τη θεωρία James-Lange, για την ανακούφιση της συναισθηματικής έντασης (άγχος, φόβος), προτείνει τη χαλάρωση των μυών. Αυτή η μέθοδος αντιστοιχεί επίσης σε συστάσεις για να βάλετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας σε περίπτωση αρνητικών εμπειριών και να ενεργοποιήσετε την αίσθηση του χιούμορ σας. Επαναξιολόγηση της σημασίας του γεγονότος, μυϊκή χαλάρωση αφού το άτομο το έχει ξεγελάσει και ομαλοποίηση της καρδιακής λειτουργίας - αυτά είναι τα συστατικά θετική επίδρασηγέλιο στη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου.

A.V. Ο Alekseev (1978) δημιούργησε νέα τεχνική, που ονομάζεται «ψυχορυθμιστική εκπαίδευση», η οποία διαφέρει από την αυτογενή εκπαίδευση στο ότι δεν χρησιμοποιεί την ενστάλαξη ενός «αισθήματος βάρους» σε διάφορα μέρησώμα, και επίσης από το γεγονός ότι έχει όχι μόνο ένα ηρεμιστικό, αλλά και ένα συναρπαστικό μέρος. Περιλαμβάνει ορισμένα στοιχεία από τις μεθόδους των E. Jacobson και L. Percival. Ψυχολογική βάσηΑυτή η μέθοδος είναι μια απαθής συγκέντρωση προσοχής στις εικόνες και τις αισθήσεις που σχετίζονται με τη χαλάρωση των σκελετικών μυών.

Αλλαγή της κατεύθυνσης της συνείδησης. Οι επιλογές για αυτή τη μέθοδο αυτορρύθμισης ποικίλλουν.

Η αποσύνδεση (απόσπαση της προσοχής) συνίσταται στην ικανότητα να σκεφτόμαστε οτιδήποτε εκτός από συναισθηματικές περιστάσεις. Η απενεργοποίηση απαιτεί εκούσιες προσπάθειες, με τη βοήθεια των οποίων ένα άτομο προσπαθεί να εστιάσει την προσοχή στην παρουσίαση ξένων αντικειμένων και καταστάσεων. Η απόσπαση της προσοχής χρησιμοποιήθηκε επίσης στα ρωσικά θεραπευτικά ξόρκια ως τρόπος εξάλειψης των αρνητικών συναισθημάτων (Sventsitskaya, 1999).

Η εναλλαγή συνδέεται με την εστίαση της συνείδησης σε κάποια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα (διάβασμα ενός συναρπαστικού βιβλίου, παρακολούθηση ταινίας κ.λπ.) ή με την επιχειρηματική πλευρά της επερχόμενης δραστηριότητας. Όπως γράφουν οι A. Ts. Puni και F. A. Grebaus, στρέφοντας την προσοχή από τις επώδυνες σκέψεις στην επιχειρηματική πλευρά ακόμη και της επερχόμενης δραστηριότητας, κατανοώντας τις δυσκολίες μέσω της ανάλυσής τους, διευκρινίζοντας οδηγίες και εργασίες, επαναλαμβάνοντας διανοητικά επερχόμενες ενέργειες, εστιάζοντας στις τεχνικές λεπτομέρειες της εργασίας , τεχνικές τακτικής, και όχι για τη σημασία του αποτελέσματος, δίνει καλύτερο αποτέλεσμαπαρά μια απόσπαση της προσοχής από την επερχόμενη δραστηριότητα.

Η μείωση της σημασίας της επερχόμενης δραστηριότητας ή του αποτελέσματος που προκύπτει πραγματοποιείται δίνοντας στο συμβάν λιγότερη αξία ή γενικά υπερεκτιμώντας τη σημασία της κατάστασης σύμφωνα με τις γραμμές "δεν ήθελα πραγματικά", "το κύριο πράγμα στη ζωή δεν είναι αυτό, δεν πρέπει να αντιμετωπίζεις αυτό που συνέβη ως καταστροφή», «οι αποτυχίες ήταν ήδη, και τώρα τις αντιμετωπίζω διαφορετικά» κλπ. Έτσι ο Λ.Ν. Ο Τολστόι περιγράφει στην «Άννα Καρένινα» τη χρήση της τελευταίας τεχνικής από τον Λέβιν: «Ακόμα και στην αρχή, μετά την επιστροφή από τη Μόσχα, όταν ο Λεβίν ανατρίχιαζε και κοκκίνιζε κάθε φορά, θυμούμενος τη ντροπή της άρνησης, είπε στον εαυτό του: «Κοκκίνισα και ανατρίχιασα. με τον ίδιο τρόπο, θεωρώντας τα πάντα χαμένα, όταν έλαβα μια μονάδα για τη φυσική και παρέμεινα στο δεύτερο έτος, θεώρησα τον εαυτό μου νεκρό αφού κατέστρεψα το έργο της αδερφής μου που μου είχε ανατεθεί. Και τι; Τώρα που πέρασαν τα χρόνια, θυμάμαι και αναρωτιέμαι πώς θα μπορούσε να με στεναχωρήσει.Θα είναι το ίδιο και με αυτή τη θλίψη. Θα περάσει ο καιρός, και θα είμαι αδιάφορος για αυτό».

Οι παρακάτω τρόποι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του συναισθηματικού στρες.

Παραλαβή Επιπλέον πληροφορίες, αφαιρώντας την αβεβαιότητα της κατάστασης.

Ανάπτυξη μιας εφεδρικής στρατηγικής για την επίτευξη ενός στόχου σε περίπτωση αποτυχίας (για παράδειγμα, αν δεν μπω σε αυτό το ινστιτούτο, τότε θα πάω σε άλλο).

Αναβολή της επίτευξης ενός στόχου για μια στιγμή που θα γίνει αντιληπτό ότι είναι αδύνατο να γίνει αυτό με τις διαθέσιμες γνώσεις, μέσα κ.λπ.

Φυσική απελευθέρωση (όπως είπε ο I.P. Pavlov, πρέπει να "διώξετε το πάθος στους μύες"). αφού κατά τη διάρκεια μιας έντονης συναισθηματικής εμπειρίας το σώμα δίνει μια αντίδραση κινητοποίησης για έντονη μυϊκή εργασία, πρέπει να του δώσουμε αυτή τη δουλειά. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε μια μεγάλη βόλτα, να κάνετε μερικά χρήσιμα σωματική εργασίακτλ. Μερικές φορές μια τέτοια εκκένωση εμφανίζεται σε ένα άτομο σαν από μόνη της: όταν είναι εξαιρετικά ενθουσιασμένο, ορμάει στο δωμάτιο, ταξινομεί τα πράγματα, σκίζει κάτι κ.λπ. Tic (ακούσια σύσπαση των μυών του προσώπου), που εμφανίζεται σε πολλά άτομα η στιγμή του ενθουσιασμού, είναι επίσης μια αντανακλαστική μορφή κινητικής εκκένωσης του συναισθηματικού στρες.

Ακούγοντας μουσική.

Γράψτε μια επιστολή, γράφοντας σε ένα ημερολόγιο που περιγράφει την κατάσταση και τους λόγους που προκάλεσαν συναισθηματικό στρες. Συνιστάται να χωρίσετε το φύλλο χαρτιού σε δύο στήλες.

Χρήση αμυντικών μηχανισμών. Τα ανεπιθύμητα συναισθήματα μπορούν να ξεπεραστούν ή να μειωθούν χρησιμοποιώντας στρατηγικές που ονομάζονται αμυντικοί μηχανισμοί. 3. Ο Φρόυντ εντόπισε αρκετές τέτοιες άμυνες.

Η απόδραση είναι μια σωματική ή ψυχική απόδραση από μια κατάσταση που είναι πολύ δύσκολη. Αυτός είναι ο πιο κοινός αμυντικός μηχανισμός στα μικρά παιδιά.

Η ταύτιση είναι η διαδικασία οικειοποίησης των στάσεων και των απόψεων των άλλων ανθρώπων. Ένα άτομο υιοθετεί τις στάσεις των ανθρώπων που είναι ισχυροί στα μάτια του και, όπως τους, αισθάνεται λιγότερο αβοήθητος, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του άγχους.

Η προβολή είναι η απόδοση των δικών του αντικοινωνικών σκέψεων και πράξεων σε κάποιον άλλο: «Αυτός το έκανε, όχι εγώ». Ουσιαστικά, αυτό μεταθέτει την ευθύνη σε κάποιον άλλο.

Η μετατόπιση είναι η αντικατάσταση της πραγματικής πηγής θυμού ή φόβου από κάποιον ή κάτι. Χαρακτηριστικό παράδειγμα τέτοιας άμυνας είναι η έμμεση σωματική επιθετικότητα (βγάζοντας το κακό, ενόχληση σε ένα αντικείμενο που δεν σχετίζεται με την κατάσταση που προκάλεσε αυτά τα συναισθήματα).

Άρνηση είναι η άρνηση να αναγνωρίσουμε ότι κάποια κατάσταση ή γεγονότα συμβαίνουν. Η μητέρα αρνείται να πιστέψει ότι ο γιος της σκοτώθηκε στον πόλεμο, το παιδί, στο θάνατο του αγαπημένου του κατοικίδιου, προσποιείται ότι ζει ακόμα και κοιμάται μαζί τους τα βράδια. Αυτός ο τύπος προστασίας είναι πιο χαρακτηριστικός για τα μικρά παιδιά.

Η καταστολή είναι μια ακραία μορφή άρνησης, μια ασυνείδητη πράξη διαγραφής από τη μνήμη ενός τρομακτικού ή δυσάρεστου γεγονότος που προκαλεί άγχος και αρνητικές εμπειρίες.

Η παλινδρόμηση είναι μια επιστροφή σε πιο οντογενετικά προγενέστερες, πρωτόγονες μορφές απόκρισης σε μια συναισθηματική κατάσταση.

Η αντιδραστική εκπαίδευση είναι συμπεριφορά που είναι αντίθετη με τις υπάρχουσες σκέψεις και επιθυμίες, ανησυχητικός, για να τα καμουφλάρουν. Χαρακτηριστικό για πιο ώριμα παιδιά, αλλά και για ενήλικες. Για παράδειγμα, θέλοντας να κρύψει την αγάπη του, ένα άτομο θα δείξει μη φιλικότητα προς το αντικείμενο της λατρείας του και οι έφηβοι θα δείξουν επίσης επιθετικότητα.

Οι επίμονες προσπάθειες να επηρεαστείτε ένα πολύ ταραγμένο άτομο για να το ηρεμήσει με τη βοήθεια πειθούς, πειθούς, υπόδειξης, κατά κανόνα, δεν είναι επιτυχείς λόγω του γεγονότος ότι από όλες τις πληροφορίες που κοινοποιούνται στο ανήσυχο άτομο, επιλέγει, αντιλαμβάνεται και λαμβάνει υπόψη μόνο αυτό που αντιστοιχεί στη συναισθηματική του κατάσταση. Επί πλέον, ένα συναισθηματικά ενθουσιασμένο άτομο μπορεί να προσβληθεί, νομίζοντας ότι δεν γίνεται κατανοητό. Είναι καλύτερα να αφήσετε ένα τέτοιο άτομο να μιλήσει και ακόμη και να κλάψει. «Ένα δάκρυ πάντα ξεπλένει κάτι και φέρνει παρηγοριά», έγραψε ο V. Hugo.

Η χρήση αναπνευστικών ασκήσεων, σύμφωνα με τους V. L. Marishchuk (1967), R. Demeter (1969), O. A. Chernikova (1980) και άλλους ψυχολόγους και φυσιολόγους, είναι ο πιο προσιτός τρόπος ρύθμισης της συναισθηματικής διέγερσης. Χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι. Η R. Demeter χρησιμοποίησε την αναπνοή χρησιμοποιώντας μια παύση:

1) χωρίς παύση: κανονική αναπνοή - εισπνοή, εκπνοή.

2) παύση μετά την εισπνοή: εισπνοή, παύση (δύο δευτερόλεπτα), εκπνοή.

3) παύση μετά την εκπνοή: εισπνοή, εκπνοή, παύση.

4) παύση μετά την εισπνοή και την εκπνοή: εισπνοή, παύση, εκπνοή, παύση.

5) μισή εισπνοή, παύση, μισή εισπνοή και εκπνοή.

6) εισπνοή, μισή εκπνοή, παύση, μισή εκπνοή.

7) μισή εισπνοή, παύση, μισή εισπνοή, μισή εκπνοή, παύση, μισή εκπνοή.

Εισπνεύστε από τη μύτη - εκπνεύστε από τη μύτη.

Εισπνεύστε από τη μύτη - εκπνεύστε από το στόμα.

Εισπνεύστε από το στόμα - εκπνεύστε από το στόμα.

Εισπνεύστε από το στόμα - εκπνεύστε από τη μύτη.

Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μικρό στην αρχή. Καθώς οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται, το θετικό αποτέλεσμα αυξάνεται, αλλά δεν πρέπει να γίνεται υπερβολική χρήση τους.

Ο Καναδός επιστήμονας L. Percival πρότεινε τη χρήση ασκήσεις αναπνοήςσε συνδυασμό με μυϊκή ένταση και χαλάρωση. Κρατώντας την αναπνοή σας με φόντο την ένταση των μυών και στη συνέχεια εκπνέοντας ήρεμα, συνοδευόμενη από μυϊκή χαλάρωση, μπορείτε να ανακουφίσετε το υπερβολικό άγχος.

Η έννοια των «συναισθηματικών καταστάσεων»

Οι συναισθηματικές καταστάσεις είναι ψυχικές καταστάσεις που προκύπτουν στη διαδικασία της ζωής ενός υποκειμένου και καθορίζουν όχι μόνο το επίπεδο ανταλλαγής πληροφοριών και ενέργειας, αλλά και την κατεύθυνση της συμπεριφοράς.

Τα συναισθήματα ελέγχουν ένα άτομο πολύ πιο ισχυρά από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά. Ακόμη και η απουσία συναισθήματος είναι ένα συναίσθημα, ή μάλλον μια ολόκληρη συναισθηματική κατάσταση, η οποία χαρακτηρίζεται από μεγάλο ποσόχαρακτηριστικά στην ανθρώπινη συμπεριφορά.

Η ζωή του, η υγεία του, η οικογένειά του, η εργασία του, ολόκληρο το περιβάλλον του εξαρτώνται από τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου και μια αλλαγή στη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου οδηγεί σε θεμελιώδεις αλλαγές στη ζωή του.

Οι κύριες συναισθηματικές καταστάσεις που προσδιορίζονται στην ψυχολογία:

• 1. Χαρά (ικανοποίηση, διασκέδαση).
• 2. Θλίψη (λύπη, κατάθλιψη);
• 3. Θυμός (επιθετικότητα, πικρία).
• 4. Φόβος (άγχος, τρόμος).
• 5. Έκπληξη (περιέργεια).
• 6. Αηδία (περιφρόνηση, αηδία).

Συνήθως ένας άνθρωπος γνωρίζει καλά τη συναισθηματική του κατάσταση και τη μεταφέρει σε άλλους ανθρώπους και σε όλη του τη ζωή. Όσο υψηλότερη είναι η συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, τόσο πιο εύκολο είναι για αυτόν να πετύχει τους στόχους του στη ζωή. Ένα τέτοιο άτομο είναι λογικό, λογικό, επομένως είναι πιο χαρούμενο, πιο ζωντανό, πιο σίγουρο. Όσο χαμηλότερη είναι η συναισθηματική του κατάσταση, τόσο περισσότερο η συμπεριφορά του ατόμου ελέγχεται από τις άμεσες αντιδράσεις του, παρά τη μόρφωση ή την ευφυΐα του.

Οι συναισθηματικές καταστάσεις περιλαμβάνουν: διαθέσεις, συναίσθημα, άγχος, απογοήτευση και πάθος.

Η διάθεση είναι η πιο διαρκής συναισθηματική κατάσταση. Αυτό είναι το υπόβαθρο πάνω στο οποίο λαμβάνουν χώρα όλες οι άλλες ψυχικές διεργασίες. Είναι πολύ ποικιλόμορφο και μπορεί να είναι χαρούμενο ή λυπημένο, χαρούμενο ή καταθλιπτικό, χαρούμενο ή καταθλιπτικό, ήρεμο ή εκνευρισμένο κ.λπ. Η διάθεση μπορεί να δημιουργηθεί αργά, σταδιακά ή μπορεί να κατακλύσει ένα άτομο γρήγορα και ξαφνικά.

Η διάθεση είναι συναισθηματική αντίδρασηόχι στις άμεσες συνέπειες ορισμένων γεγονότων, αλλά στη σημασία τους για τη ζωή ενός ατόμου στο πλαίσιο των γενικών σχεδίων ζωής, των ενδιαφερόντων και των προσδοκιών του.

Η θετική διάθεση κάνει ένα άτομο ενεργητικό, χαρούμενο και δραστήριο. Οποιαδήποτε επιχείρηση καλή διάθεσηόλα πάνε καλά, όλα πάνε καλά, τα προϊόντα της δραστηριότητας έχουν υψηλή ποιότητα. Στο κακή διάθεσηόλα ξεφεύγουν από τον έλεγχο, εργασία σε εξέλιξηυποτονική, γίνονται λάθη και ελαττώματα, τα προϊόντα είναι κακής ποιότητας.

Έχει διάθεση προσωπικό χαρακτήρα. Μερικά θέματα είναι συχνά σε καλή διάθεση, ενώ άλλα είναι σε κακή διάθεση. Η ιδιοσυγκρασία έχει μεγάλη επίδραση στη διάθεση.

Οι αισιόδοξοι άνθρωποι έχουν πάντα μια χαρούμενη, θετική διάθεση. Οι χολερικοί συχνά αλλάζουν τη διάθεσή τους· η καλή διάθεση αλλάζει ξαφνικά σε κακή. Οι φλεγματικοί άνθρωποι έχουν πάντα ομοιόμορφη διάθεση, είναι ψύχραιμοι, με αυτοπεποίθηση και ήρεμοι. Οι μελαγχολικοί άνθρωποι συχνά χαρακτηρίζονται από αρνητική διάθεση, είναι πάντα φοβισμένοι και φοβισμένοι. Οποιαδήποτε αλλαγή στη ζωή τους αναστατώνει και προκαλεί κατάθλιψη.

Κάθε διάθεση έχει την αιτία της, αν και μερικές φορές φαίνεται ότι προκύπτει από μόνη της. Ο λόγος για τη διάθεση μπορεί να είναι η θέση ενός ατόμου στην κοινωνία, τα αποτελέσματα των επιδόσεων, τα γεγονότα στην προσωπική του ζωή, η κατάσταση της υγείας του κ.λπ.

Η διάθεση που βιώνει ένα άτομο μπορεί να μεταδοθεί και σε άλλα άτομα (εγχειρίδιο A.I. Kravchenko «Ψυχολογία και Παιδαγωγική»).

Η επίδραση είναι μια ταχέως και βίαια εκρηκτική συναισθηματική διαδικασία, η οποία μπορεί να προσφέρει απελευθέρωση στη δράση που δεν υπόκειται σε συνειδητό βουλητικό έλεγχο. Είναι επιδράσεις που σχετίζονται κυρίως με σοκ - σοκ που σχετίζονται με αποδιοργάνωση της δραστηριότητας, η οποία εκφράζεται σε αποδιοργάνωση των κινητικών αντιδράσεων και αναστολή συνειδητή δραστηριότητα(Ε.Β. Ostrovsky, L.I. Chernyshova "Ψυχολογία και Παιδαγωγική" εγχειρίδιο).

Σε κατάσταση πάθους, ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει λογικά τη συμπεριφορά του.

Κυριευμένος από πάθος, μερικές φορές διαπράττει πράξεις για τις οποίες αργότερα μετανιώνει πικρά.

Είναι αδύνατο να εξαλειφθεί ή να ανασταλεί η επίδραση.

Ωστόσο, η κατάσταση του πάθους δεν απαλλάσσει ένα άτομο από την ευθύνη για τις πράξεις του, αφού κάθε άτομο πρέπει να μάθει να διαχειρίζεται τη συμπεριφορά του σε μια δεδομένη κατάσταση. Για αυτό είναι απαραίτητο να αρχικό στάδιοεπηρεάζει για να μετατοπίσει την προσοχή από το αντικείμενο που την προκάλεσε σε κάτι άλλο, ουδέτερο.

Δεδομένου ότι στις περισσότερες περιπτώσεις το συναίσθημα εκδηλώνεται σε αντιδράσεις ομιλίας που στοχεύουν στην πηγή του, αντί για εξωτερικές ενέργειες ομιλίας θα πρέπει να εκτελούνται εσωτερικές, για παράδειγμα, να μετράτε αργά έως το 20. Επειδή το συναίσθημα εκδηλώνεται για μικρό χρονικό διάστημα, στο τέλος αυτής της ενέργειας η ένταση μειώνεται και το άτομο θα έρθει σε πιο ήρεμη κατάσταση.κατάσταση.

Η επιρροή εκδηλώνεται κυρίως σε άτομα του χολερικού τύπου ιδιοσυγκρασίας, καθώς και σε κακομαθημένα, υστερικά υποκείμενα που δεν ξέρουν πώς να ελέγχουν τα συναισθήματα και τις πράξεις τους.

Το άγχος είναι μια συναισθηματική κατάσταση που εμφανίζεται ξαφνικά σε ένα άτομο υπό την επήρεια ακραία κατάστασησυνδέονται με απειλητικές για τη ζωή ή επίπονες δραστηριότητες.

Το άγχος, όπως και το συναίσθημα, είναι η ίδια δυνατή και βραχυπρόθεσμη συναισθηματική εμπειρία. Ως εκ τούτου, ορισμένοι ψυχολόγοι θεωρούν το άγχος ως ένα είδος συναισθήματος. Αλλά αυτό απέχει πολύ από το να ισχύει, αφού έχουν το δικό τους χαρακτηριστικά γνωρίσματα. Το άγχος, πρώτα απ 'όλα, εμφανίζεται μόνο με την παρουσία μιας ακραίας κατάστασης, ενώ η επίδραση μπορεί να προκύψει για οποιοδήποτε λόγο.

Η δεύτερη διαφορά είναι ότι το συναίσθημα αποδιοργανώνει την ψυχή και τη συμπεριφορά, ενώ το άγχος όχι μόνο αποδιοργανώνει, αλλά και κινητοποιεί προστατευτικές δυνάμειςοργανώσεις για να ξεπεράσουν ακραίες καταστάσεις.

Το άγχος μπορεί να έχει τόσο θετικές όσο και αρνητικές επιπτώσεις σε ένα άτομο.

Το άγχος παίζει θετικό ρόλο εκτελώντας μια λειτουργία κινητοποίησης, αρνητικό ρόλο- επηρεάζει επιβλαβή το νευρικό σύστημα, προκαλώντας ψυχικές διαταραχέςκαι διάφορα είδη ασθενειών του σώματος.

Οι στρεσογόνες συνθήκες επηρεάζουν τη συμπεριφορά των ανθρώπων με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιοι, υπό την επήρεια του στρες, παρουσιάζουν πλήρη αδυναμία και δεν μπορούν να αντέξουν τις επιπτώσεις του στρες, άλλοι, αντίθετα, είναι άτομα ανθεκτικά στο στρες και παρουσιάζονται καλύτερα σε στιγμές κινδύνου και σε δραστηριότητες που απαιτούν την άσκηση όλων των δυνάμεων. .

Η απογοήτευση είναι μια βαθιά αισθητή συναισθηματική κατάσταση που προέκυψε υπό την επίδραση αποτυχιών που συνέβησαν όταν διογκώθηκε το επίπεδο των ατομικών φιλοδοξιών. Μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή αρνητικών εμπειριών, όπως: θυμός, απογοήτευση, απάθεια κ.λπ.

Υπάρχουν δύο τρόποι εξόδου από την απογοήτευση. Είτε ένα άτομο αναπτύσσει ενεργή δραστηριότητα και επιτυγχάνει επιτυχία, είτε μειώνει το επίπεδο των φιλοδοξιών και είναι ικανοποιημένο με τα αποτελέσματα που μπορεί να επιτύχει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Το πάθος είναι μια βαθιά, έντονη και πολύ σταθερή συναισθηματική κατάσταση που αιχμαλωτίζει έναν άνθρωπο ολοκληρωτικά και ολοκληρωτικά και καθορίζει όλες τις σκέψεις, τις φιλοδοξίες και τις πράξεις του. Το πάθος μπορεί να συνδεθεί με την ικανοποίηση υλικών και πνευματικών αναγκών. Το αντικείμενο του πάθους μπορεί να είναι διάφοροι τύποιπράγματα, αντικείμενα, φαινόμενα, άνθρωποι που ένα άτομο προσπαθεί να κατέχει πάση θυσία (Εγχειρίδιο R.S. Nemov «General Fundamentals of Psychology»).

Ανάλογα με την ανάγκη που προκάλεσε το πάθος και με το αντικείμενο μέσω του οποίου ικανοποιείται, μπορεί να χαρακτηριστεί είτε θετικό είτε αρνητικό.

Το θετικό ή υψηλό πάθος συνδέεται με άκρως ηθικά κίνητρα και δεν είναι μόνο προσωπικό, αλλά και δημόσιο χαρακτήρα. Παθιασμένοι με την επιστήμη, την τέχνη, κοινωνικές δραστηριότητες, προστασία της φύσης κ.λπ., κάνει την ανθρώπινη ζωή νόημα και έντονη. Όλες οι μεγάλες πράξεις πραγματοποιήθηκαν υπό την επίδραση μεγάλου πάθους.

Το αρνητικό ή ευτελές πάθος έχει εγωιστικό προσανατολισμό και όταν ικανοποιείται, ο άνθρωπος δεν λαμβάνει τίποτα υπόψη του και συχνά διαπράττει αντικοινωνικές, ανήθικες πράξεις.

Οι συναισθηματικές καταστάσεις μπορούν να εκδηλωθούν σε ένα άτομο σε οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας και να γίνουν το χαρακτηρολογικό του χαρακτηριστικό. Συναισθηματικές Διαδικασίεςπροκαλούν αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα: στο νευρικό σύστημα, καρδιαγγειακή δραστηριότητα, αναπνευστικά όργανα, πέψη. Οι συναισθηματικές καταστάσεις προκαλούν αλλαγές στον παλμό, πίεση, διαστολή της κόρης, αυξημένη εφίδρωση, αλλαγές στο χρώμα του δέρματος και αυξημένη ροή αίματος στα ανθρώπινα όργανα.

Ηλεκτροφυσιολογικές μελέτες έχουν δείξει τη σημασία των ειδικών σχηματισμών του νευρικού συστήματος για τις συναισθηματικές καταστάσεις, οι οποίες καθορίζονται από τις λειτουργίες του θαλάμου, του υποθαλάμου και του μεταιχμιακού συστήματος.

Εκεί βρίσκονται κέντρα θετικών και αρνητικών συναισθημάτων. Από την κατάσταση του δικτυωτού σχηματισμού, αυτό το συσσωμάτωμα νευρικές δομέςπου βρίσκεται στα κεντρικά μέρη του εγκεφαλικού στελέχους (μυελός προμήκης μυελός, μεσεγκέφαλος, οπτικός θάλαμος), ο συναισθηματικός τόνος ενός ατόμου και η αντίδρασή του στα ερεθίσματα εξαρτώνται.

Μία μορφή παραβίασης κανονική ζωήανθρώπινη είναι η ένταση που προκαλείται από τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Συχνά η αυξημένη ένταση συνοδεύεται από φόβους, ανησυχίες, ανησυχίες και εξελίσσεται σε μια σταθερή κατάσταση άγχους.

Η πιο γενική συναισθηματική κατάσταση που χρωματίζει όλη την ανθρώπινη συμπεριφορά για μεγάλο χρονικό διάστημα ονομάζεται διάθεση. Είναι πολύ ποικιλόμορφο και μπορεί να είναι χαρούμενο ή λυπημένο, χαρούμενο ή καταθλιπτικό, χαρούμενο ή καταθλιπτικό, ήρεμο ή ερεθισμένο κ.λπ. Η διάθεση είναι μια συναισθηματική αντίδραση όχι στις άμεσες συνέπειες ορισμένων γεγονότων, αλλά στη σημασία τους για τη ζωή ενός ατόμου στο πλαίσιο των γενικών σχεδίων ζωής, των ενδιαφερόντων και των προσδοκιών του.

Επηρεάζουν

Ο S. L. Rubinstein σημείωσε τις ιδιαιτερότητες της διάθεσης στο ότι δεν είναι αντικειμενική, αλλά προσωπική και ότι η πιο ισχυρή συναισθηματική αντίδραση είναι το συναίσθημα.

Επηρεάζουν(από το λατινικό effectuctus - "ψυχική διέγερση") - μια ισχυρή και σχετικά βραχυπρόθεσμη συναισθηματική κατάσταση που σχετίζεται με μια απότομη αλλαγή στις συνθήκες ζωής που είναι σημαντικές για το θέμα και συνοδεύεται από έντονες κινητικές εκδηλώσεις και αλλαγές στις λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων.

Το Affect κυριεύει πλήρως την ανθρώπινη ψυχή. Αυτό συνεπάγεται στένωση και μερικές φορές ακόμη και διακοπή της συνείδησης, αλλαγές στη σκέψη και, ως συνέπεια, ακατάλληλη συμπεριφορά. Για παράδειγμα, με έντονο θυμό, πολλοί άνθρωποι χάνουν την ικανότητα να επιλύουν εποικοδομητικά τις συγκρούσεις. Ο θυμός τους μετατρέπεται σε επιθετικότητα. Το άτομο ουρλιάζει, κοκκινίζει, κουνάει τα χέρια του και μπορεί να χτυπήσει τον εχθρό.

Η επίδραση εμφανίζεται απότομα, ξαφνικά με τη μορφή λάμψης, παρόρμησης. Η διαχείριση και η αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης είναι πολύ δύσκολη. Οποιοδήποτε συναίσθημα μπορεί να βιωθεί σε μια συναισθηματική μορφή.

Οι επιδράσεις έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη δραστηριότητα, μειώνοντας απότομα το επίπεδο της οργάνωσής της. Στο πάθος, ένα άτομο φαίνεται να χάνει το κεφάλι του, οι πράξεις του είναι παράλογες, διαπράττονται χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η κατάσταση. Εάν αντικείμενα που δεν σχετίζονται με την αιτία της επιρροής πέσουν στη σφαίρα των ενεργειών ενός ατόμου, μπορεί να πετάξει το πράγμα που συναντά θυμωμένος, να σπρώξει μια καρέκλα ή να χτυπήσει το πάτωμα. Χάνοντας την εξουσία πάνω στον εαυτό του, ένα άτομο δίνει τον εαυτό του εξ ολοκλήρου στην εμπειρία.

Θα ήταν λάθος να πιστεύουμε ότι η επίδραση είναι εντελώς ανεξέλεγκτη. Παρά το φαινομενικό αιφνίδιο, το συναίσθημα έχει ορισμένα στάδια ανάπτυξης. Και αν στα τελικά στάδια, όταν ένα άτομο χάσει εντελώς τον έλεγχο του εαυτού του, είναι σχεδόν αδύνατο να σταματήσει, τότε στην αρχή ο καθένας μπορεί να το κάνει κανονικός άνθρωπος. Φυσικά, αυτό απαιτεί τεράστια δύναμη θέλησης. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να καθυστερήσετε την έναρξη του συναισθήματος, να «σβήσετε» το συναισθηματικό ξέσπασμα, να συγκρατηθείτε και να μην χάσετε την εξουσία πάνω στη συμπεριφορά σας.

Στρες

• Κύριο άρθρο: Στρες

Μια άλλη ευρεία περιοχή των ανθρώπινων συνθηκών ενώνεται με την έννοια του άγχους.

Κάτω από στρες(από το αγγλικό άγχος - "πίεση", "ένταση") κατανοήστε τη συναισθηματική κατάσταση που προκύπτει ως απάντηση σε κάθε είδους ακραίες επιρροές.

Κανένας άνθρωπος δεν καταφέρνει να ζει και να εργάζεται χωρίς να βιώνει άγχος. Όλοι βιώνουν σοβαρές απώλειες ζωής, αποτυχίες, δοκιμασίες, συγκρούσεις και άγχος όταν εκτελούν δύσκολη ή υπεύθυνη εργασία από καιρό σε καιρό. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το άγχος πιο εύκολα από άλλους, π.χ. είναι ανθεκτικό στο στρες.

Μια συναισθηματική κατάσταση κοντά στο στρες είναι η « συναισθηματική εξάντληση ”. Αυτή η συνθήκηεμφανίζεται σε ένα άτομο εάν, σε κατάσταση ψυχικής ή σωματικής πίεσης, βιώνει αρνητικά συναισθήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, δεν μπορεί ούτε να αλλάξει την κατάσταση ούτε να αντιμετωπίσει αρνητικά συναισθήματα. Η συναισθηματική εξουθένωση εκδηλώνεται με μείωση του συνολικού συναισθηματικού υπόβαθρου, αδιαφορία, αποφυγή ευθυνών, αρνητισμό ή κυνισμό απέναντι στους άλλους ανθρώπους, απώλεια ενδιαφέροντος για επαγγελματική επιτυχία και περιορισμό των δυνατοτήτων κάποιου. Κατά κανόνα, οι αιτίες της συναισθηματικής εξάντλησης είναι η μονοτονία και η μονοτονία της εργασίας, η έλλειψη ανάπτυξη της σταδιοδρομίας, επαγγελματική ασυνέπεια, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικίακαι κοινωνικο-ψυχολογική δυσπροσαρμογή. Εσωτερικές συνθήκεςγια την εμφάνιση συναισθηματικής εξάντλησης μπορεί να υπάρχουν τονισμοί χαρακτήρων ορισμένου τύπου, υψηλό άγχος, επιθετικότητα, συμμόρφωση, ανεπαρκές επίπεδο φιλοδοξιών. Η συναισθηματική εξάντληση εμποδίζει την επαγγελματική και προσωπική ανάπτυξηκαι, όπως το άγχος, οδηγεί σε ψυχοσωματικές διαταραχές.

Εκνευρισμός

Κοντά στις εκδηλώσεις του στο άγχος είναι η συναισθηματική κατάσταση της απογοήτευσης.

Εκνευρισμός(από το λατινικό frustration - "απάτη", "απογοήτευση", "καταστροφή σχεδίων") - μια ανθρώπινη κατάσταση που προκαλείται από αντικειμενικά ανυπέρβλητες (ή υποκειμενικά αντιληπτές) δυσκολίες που προκύπτουν στο δρόμο προς την επίτευξη ενός στόχου.

Η απογοήτευση συνοδεύεται από ένα σύνολο αρνητικών συναισθημάτων που μπορούν να καταστρέψουν τη συνείδηση ​​και τη δραστηριότητα. Σε κατάσταση απογοήτευσης, ένα άτομο μπορεί να δείξει θυμό, κατάθλιψη, εξωτερική και εσωτερική επιθετικότητα.

Για παράδειγμα, όταν εκτελεί κάποια δραστηριότητα ένα άτομο αποτυγχάνει, γεγονός που του προκαλεί αρνητικά συναισθήματα - θλίψη, δυσαρέσκεια με τον εαυτό του. Εάν σε μια τέτοια κατάσταση οι άνθρωποι γύρω σας σε υποστηρίξουν και σε βοηθήσουν να διορθώσεις τα λάθη σου, τα συναισθήματα που βιώνεις θα παραμείνουν απλώς ένα επεισόδιο στη ζωή ενός ανθρώπου. Εάν οι αστοχίες επαναληφθούν και σημαντικούς ανθρώπουςΤαυτόχρονα κατακρίνουν, ντρέπονται, τους αποκαλούν ανίκανους ή τεμπέληδες, αυτό το άτομο συνήθως αναπτύσσει μια συναισθηματική κατάσταση απογοήτευσης.

Το επίπεδο της απογοήτευσης εξαρτάται από τη δύναμη και την ένταση του παράγοντα που επηρεάζει, την κατάσταση του ατόμου και τις υπάρχουσες μορφές ανταπόκρισής του σε δυσκολίες ζωής. Ιδιαίτερα συχνά, η πηγή της απογοήτευσης είναι μια αρνητική κοινωνική εκτίμηση που επηρεάζει σημαντικές σχέσεις του ατόμου. Η αντίσταση (ανοχή) ενός ατόμου σε απογοητευτικούς παράγοντες εξαρτάται από τον βαθμό της συναισθηματικής του διεγερσιμότητας, τον τύπο της ιδιοσυγκρασίας του και την εμπειρία αλληλεπίδρασης με τέτοιους παράγοντες.

Μια ιδιαίτερη μορφή συναισθηματικής εμπειρίας είναι το πάθος. Ως προς την ένταση της συναισθηματικής διέγερσης, το πάθος προσεγγίζει το πάθος και ως προς τη διάρκεια και τη σταθερότητα μοιάζει με διάθεση. Ποια είναι η ιδιαιτερότητα του πάθους; Το πάθος είναι ένα ισχυρό, επίμονο, περιεκτικό συναίσθημα που καθορίζει την κατεύθυνση των σκέψεων και των πράξεων ενός ατόμου. Οι λόγοι για την εμφάνιση του πάθους είναι ποικίλοι - μπορούν να καθοριστούν από συνειδητές πεποιθήσεις, μπορεί να προέρχονται από σωματικές κλίσεις ή να έχουν παθολογική προέλευση. Σε κάθε περίπτωση, το πάθος σχετίζεται με τις ανάγκες μας και με άλλα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Το πάθος είναι συνήθως επιλεκτικό και αντικειμενικό. Για παράδειγμα, πάθος για τη μουσική, για τη συλλογή, για τη γνώση κ.λπ.

Το πάθος αιχμαλωτίζει όλες τις σκέψεις ενός ατόμου, μέσα στις οποίες περιστρέφονται όλες οι περιστάσεις που σχετίζονται με το αντικείμενο του πάθους, το οποίο φαντάζεται και στοχάζεται τρόπους για να πετύχει την ανάγκη. Ό,τι δεν σχετίζεται με το αντικείμενο του πάθους φαίνεται δευτερεύον, ασήμαντο. Για παράδειγμα, ορισμένοι επιστήμονες που εργάζονται με πάθος σε μια ανακάλυψη δεν δίνουν σημασία σε αυτές εμφάνιση, ξεχνώντας συχνά τον ύπνο και το φαγητό.

Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό του πάθους είναι η σύνδεσή του με τη θέληση. Δεδομένου ότι το πάθος είναι ένα από τα σημαντικά κίνητρα για δραστηριότητα, επειδή έχει μεγάλη δύναμη. Στην πραγματικότητα, η εκτίμηση της έννοιας του πάθους είναι διπλή. Παίζει μεγάλο ρόλο στην αξιολόγηση κοινή γνώμη. Για παράδειγμα, το πάθος για χρήμα και αποθησαύριση καταδικάζεται από κάποιους ως απληστία, κτητικότητα, ενώ ταυτόχρονα σε μια άλλη κοινωνική ομάδα μπορεί να θεωρηθεί ως λιτότητα και σύνεση.

Ψυχολογική αυτορρύθμιση: συναίσθημα, άγχος, συναισθηματική εξάντληση, απογοήτευση, πάθος

Η αδυναμία του ατόμου να ρυθμίσει τις συναισθηματικές του καταστάσεις και να αντιμετωπίσει τις επιδράσεις και το άγχος αποτελεί εμπόδιο στην αποτελεσματικότητα επαγγελματική δραστηριότητα, παραβιάζει διαπροσωπικές σχέσειςστην εργασία και στην οικογένεια, παρεμβαίνει στην επίτευξη στόχων και προθέσεων και διαταράσσει την ανθρώπινη υγεία.

Υπάρχει ειδικές κινήσεις, που βοηθούν στην αντιμετώπιση του δυνατού συναισθήματος και εμποδίζουν το να μετατραπεί σε συναίσθημα. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να παρατηρήσετε και να συνειδητοποιήσετε εγκαίρως ένα ανεπιθύμητο συναίσθημα, να αναλύσετε την προέλευσή του, να απελευθερώσετε την ένταση των μυών και να χαλαρώσετε, να αναπνεύσετε βαθιά και ρυθμικά, να προσελκύσετε μια προετοιμασμένη «εικόνα καθήκοντος» ενός ευχάριστου γεγονότος στη ζωή σας και προσπαθήστε να κοιτάξετε τον εαυτό σας από έξω. Η επίδραση μπορεί να προληφθεί, αλλά αυτό απαιτεί αντοχή, αυτοέλεγχο, ειδική εκπαίδευση και κουλτούρα διαπροσωπικών σχέσεων.

Ένα μέσο πρόληψης της συναισθηματικής εξάντλησης είναι η βελτιστοποίηση των συνθηκών εργασίας και η ψυχολογική διόρθωση για πρώιμα στάδιασυναισθηματικές διαταραχές.

Ο παράγοντας του στρεσογόνου χρόνου έχει επίσης σημασία. Ιδιαίτερα επικίνδυνο μακροχρόνια έκθεσηστρες. Έχει παρατηρηθεί, για παράδειγμα, ότι πάνω από 10-15 χρόνια εργασίας σε ακραίες συνθήκες, το ανθρώπινο σώμα φθείρεται σαν να είχε υποστεί σοβαρό έμφραγμα. Και, αντίστροφα, βραχυπρόθεσμα έντονο στρεςενεργοποιεί ένα άτομο, σαν να το «ταρακουνάει».

Επομένως, πρέπει να θυμάστε τα εξής:

• Δεν πρέπει να προσπαθείτε να αποφύγετε το άγχος με κάθε κόστος και να το φοβάστε. Είναι παράδοξο, αλλά αληθινό: όσο περισσότερο προσπαθείς να ζεις και να εργάζεσαι «πάντα μετρημένα και ήρεμα», τόσο περισσότερο το άγχος θα σε καταστρέφει. Άλλωστε, αντί να συσσωρεύετε σταδιακά και υπομονετικά εμπειρία στην αυτοδιαχείριση κάτω από το άγχος, θα «ξεφύγετε» από αυτό.

Η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους μπορεί να συγκριθεί με αυτή ενός έμπειρου ορειβάτη. Εάν ένα άτομο, πιασμένο από φόβο, γυρίσει την πλάτη του σε μια χιονοστιβάδα και τρέξει μακριά από αυτήν, θα τον προσπεράσει και θα τον καταστρέψει. Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσεις τον κίνδυνο για να ξέρεις πώς να προστατευτείς από αυτόν.

• Για να διαχειριστείτε το άγχος σας, πρέπει να το χρησιμοποιήσετε χρήσιμα χαρακτηριστικάκαι αποκλείστε τα επιβλαβή.

• Με εποικοδομητικό άγχος, η συσσωρευμένη δυσαρέσκεια των ανθρώπων μεταξύ τους αποφορτίζεται, επιλύεται σημαντικό πρόβλημακαι η αμοιβαία κατανόηση μεταξύ των ανθρώπων βελτιώνεται.
• Με το καταστροφικό άγχος, οι σχέσεις επιδεινώνονται απότομα μέχρι να καταρρεύσουν εντελώς, το πρόβλημα παραμένει άλυτο και οι άνθρωποι βιώνουν έντονα συναισθήματα ενοχής και απελπισίας.

Οι πιο επιτυχημένοι, τόσο στο επάγγελμα όσο και στην προσωπική ζωή, είναι άνθρωποι που έχουν μάθει να ελέγχουν τον εαυτό τους και έχουν αναπτύξει ψυχοτεχνική προσωπικής αυτορρύθμισης. Γνωρίζουν τις δυνάμεις τους και αδύναμες πλευρές, ξέρουν πώς να συγκρατούνται, να δείχνουν υπομονή και να επιβραδύνουν τις εσωτερικές τους «εκρήξεις».

Τα άτομα με ανεπτυγμένη προσωπική ψυχοτεχνική εφαρμόζουν τέσσερις κύριες δράσεις:

• Πρώτη ενέργεια: δεν κατηγορούν κανέναν: ούτε τον εαυτό τους ούτε τους άλλους. Δεν υποφέρουν από «κατηγορίες συνείδησης» και δεν «πετάνε» την αγχωτική τους ενέργεια στους άλλους.
• Δράση δεύτερη: προσπαθούν να κυριαρχήσουν στο πρώτο στάδιο ανάπτυξης του στρες, όταν ο αυτοέλεγχος εξακολουθεί να διατηρείται και το «αγχωτικό στοιχείο» δεν έχει κυριαρχήσει πλήρως. Προσπαθούν να σταματήσουν τον εαυτό τους εγκαίρως. Ένας κορυφαίος ειδικός σε μια μεγάλη εμπορική τράπεζα εξέφρασε αυτή την ιδέα ως εξής: «Είναι σημαντικό να μην χτυπάς το σημείο Β».
• Πράξη τρίτη: μελετούν τον εαυτό τους. Τα άτομα με ανεπτυγμένη αυτορρύθμιση γνωρίζουν καλά πώς τους αγχωτική κατάσταση. Με άλλα λόγια, συνειδητοποιούν εγκαίρως μια αλλαγή στην εσωτερική τους αίσθηση του εαυτού τους κατά το πρώτο στάδιο ανάπτυξης του στρες.
• Πράξη τέταρτη και πιο σημαντική. Τα άτομα με ανεπτυγμένη αυτορρύθμιση βρίσκουν διαισθητικά τη βέλτιστη στρατηγική στο άγχος. Εκείνοι που κυριαρχούν επιτυχώς στο άγχος είναι εκείνοι που καταλαβαίνουν ότι η «απόρριψη» σκοτεινής αγχωτικής ενέργειας στους άλλους είναι απολίτιστη και, κατά μία έννοια, ασύμφορη. Οι απαραίτητες επιχειρηματικές σχέσεις χάνονται και οι προσωπικές σχέσεις καταστρέφονται. Καταλαβαίνουν επίσης ότι το να κατευθύνουν την καταστροφική ενέργεια του άγχους στον εαυτό τους κατηγορώντας τον εαυτό τους για τα λάθη τους δεν είναι εποικοδομητικό. Αλήθεια, τι αλλάζει από αυτό; Το θέμα είναι ακόμη σε εκκρεμότητα και το πρόβλημα δεν έχει λυθεί.

Για να ανακουφίσετε το συναισθηματικό στρες, χρειάζεστε:

• αξιολογήσει σωστά τη σημασία των γεγονότων·
• σε περίπτωση ήττας, ενεργήστε σύμφωνα με την αρχή "δεν έβλαψε, αυτό ήθελα".
• αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα (πολλές γυναίκες αρχίζουν να πλύνουν τα ρούχα ή άλλες βαριές δουλειές του σπιτιού).
• σχηματίζουν μια νέα κυρίαρχη, δηλ. αφαιρούμαι;
• Μίλα, κλάψε.
• ακούω μουσική;
• προκαλέσει χαμόγελο, γέλιο, χιούμορ είναι απαραίτητο για να
• να αντιλαμβάνομαι ως κωμικό αυτό που προσποιείται ότι είναι σοβαρό.
• επιτύχουν χαλάρωση.