Η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται πραγματικά να ξεκουραστεί, επομένως ο σωστός ύπνος είναι σημαντικός, όπως τίποτα άλλο. Βιώνει άγχος όλη την ημέρα, βιώνει συνεχείς εναλλαγές της διάθεσης και ορμονικές εκρήξεις, νιώθει ότι το σώμα της αντιμετωπίζει τεράστιες αλλαγές. Επιπλέον, την περιμένουν άγρυπνες νύχτες, οπότε το να κοιμάται αρκετά «στη θέση» είναι απαραίτητο.
Η σημασία του υγιούς ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Δεν είναι μυστικό ότι η μέλλουσα μητέρα ξοδεύει τη δύναμή της και την ενέργειά της όχι μόνο στη δική της δραστηριότητα ζωής, αλλά και στην ανάπτυξη και ανάπτυξη των ψίχουλων. Παράλληλα, στο σώμα της γίνονται σημαντικές αλλαγές που απαιτούν περισσότερους πόρους.
Για να συνέλθει και να μην νιώθει κουρασμένη και καταπονημένη, μια έγκυος χρειάζεται να κοιμάται 8-10 ώρες την ημέρα. Είναι ακόμα καλύτερα αν παίρνει λίγο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο υγιής ύπνος σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.
Η μήτρα αυξάνεται με μεγάλη ταχύτητα και συμπιέζει τα γειτονικά όργανα, γεγονός που αυξάνει το φορτίο στο σώμα. Αλλά ταυτόχρονα, τα κύτταρα πρέπει να λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Ο οργανισμός της μητέρας είναι πλέον υπεύθυνος για δύο.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλες οι ζωτικές διαδικασίες επιβραδύνονται. Αυτή τη στιγμή, το ενεργειακό απόθεμα αναπληρώνεται ώστε η γυναίκα να μπορεί να ζήσει κανονικά και να συνεχίσει να κάνει τα συνηθισμένα της πράγματα. Όλοι οι μύες χαλαρώνουν, τα όργανα και το κυκλοφορικό σύστημα χαλαρώνουν, το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης και το μυοσκελετικό σύστημα μειώνεται. Η κόπωση, το βάρος στα πόδια και την πλάτη εξαφανίζεται.
Μια γυναίκα "επαναφορτίζει" κατά τη διάρκεια του ύπνου: το πρωί απαλλάσσεται από τις προηγούμενες ανησυχίες και τις ανησυχίες της, αισθάνεται ένα κύμα δύναμης και καλή διάθεση. Με την έλλειψη ύπνου, αντίθετα, εμφανίζεται απάθεια, ηθική κόπωση, συχνές εναλλαγές της διάθεσης και αυξημένη κόπωση. Η υπνηλία επηρεάζει άμεσα την απόδοση: μια γυναίκα δεν αντιμετωπίζει τα πράγματα όπως θα έπρεπε, όλα κυριολεκτικά «πέφτουν από τον έλεγχο».
Εξασθενημένο νευρικό σύστημα, κακή όρεξη, ασταθές συναισθηματικό υπόβαθρο, σύγχυση είναι μόνο μερικές και οι πιο εμφανείς συνέπειες της έλλειψης ύπνου. Όλα αυτά επηρεάζουν την ανάπτυξη του μωρού, επομένως η σημασία του υγιούς ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αναμφισβήτητη.
Πώς να επιλέξετε τη σωστή και άνετη θέση ύπνου;
Παρά τον μεγάλο αριθμό κανόνων που λένε πώς να κοιμάστε σωστά, το κύριο πράγμα είναι ένα: πρέπει να κοιμάστε σύμφωνα με τις επιθυμίες και τις προτιμήσεις σας, τηρώντας ορισμένες προφυλάξεις.
Στο πρώτο τρίμηνο, δεν μπορείτε να σκεφτείτε τις θέσεις ύπνου: η κοιλιά δεν έχει αρχίσει ακόμα να μεγαλώνει, επομένως οποιαδήποτε στάση είναι άνετη για τη μαμά είναι σωστή. Από τη 13η εβδομάδα υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί στην επιλογή θέσης ύπνου.
Η πιο σωστή και άνετη θέση είναι στην αριστερή πλευρά. Σε αυτή την περίπτωση, τα ζωτικά όργανα δεν συμπιέζονται, η καρδιά λειτουργεί καλά, το μωρό λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και η κυκλοφορία του αίματος δεν διαταράσσεται.
Με εγκάρσια παρουσίαση του εμβρύου, είναι καλύτερα η μαμά να κοιμάται στην πλευρά στην οποία βρίσκεται το κεφάλι του μωρού.
Πώς να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λίγο και σε λάθος στάση. Ευτυχώς, οι λανθασμένες στάσεις είναι συχνά άβολες για τις έγκυες γυναίκες και οι ίδιες κοιμούνται στο πλάι με ευχαρίστηση.
Ξεκινώντας από τα μέσα του δεύτερου τριμήνου, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ανάσκελα, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο να απογαλακτιστεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αναπτυσσόμενη μήτρα ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη και στα αγγεία που διέρχονται από αυτήν. Η συνεχής συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων οδηγεί σε έλλειψη εγκεφαλικής παροχής αίματος, η οποία είναι γεμάτη με υποξία, ζάλη, λιποθυμία και γενική αδυναμία. Η ίδια η μέλλουσα μητέρα θα παρατηρήσει ότι μετά τον ύπνο ανάσκελα νιώθει «σπασμένη».
Είναι πολύ πιο εύκολο να εγκαταλείψετε τον ύπνο με το στομάχι σας, κάτι που φυσικά απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό αποτελεί άμεση απειλή για το μωρό, επομένως είναι καλύτερα να κάθεστε άνετα στο πλάι σας και να ξεκουραστείτε.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να κοιμάστε σε πολύ βουλωμένο, μη αεριζόμενο δωμάτιο, με συνθετικά κλινοσκεπάσματα ή πιτζάμες από τεχνητά υφάσματα. Μην αφήνετε την έκθεση σε αρνητικά ερεθίσματα (φως, ήχος, μυρωδιά). Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να αερίζετε καλά το δωμάτιο, να κλείνετε ερμητικά τις κουρτίνες, να επιτυγχάνετε πλήρη ησυχία και σκοτάδι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική μάσκα ύπνου και ωτοασπίδες για αυτό.
Πώς μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από την ευημερία της μητέρας το βράδυ. Παραδόξως, ο κανόνας της ακραίας κόπωσης και του υγιούς ύπνου κατά τη διάρκεια της γέννησης ενός μωρού δεν λειτουργεί: όσο πιο κουρασμένη αισθάνεται μια γυναίκα, τόσο χειρότερος θα είναι ο ύπνος της και μπορεί ακόμη και να υποφέρει από αϋπνία όλη τη νύχτα.
Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να κάνετε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο, να αερίσετε το δωμάτιο και να φορέσετε τις αγαπημένες σας πιτζάμες από φυσικά υφάσματα. Εάν μια γυναίκα παγώνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι καλύτερο να φοράτε ζεστές κάλτσες. Είναι αδύνατο να πάτε για ύπνο με άδειο ή, αντίθετα, γεμάτο στομάχι. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και να γίνεται 2 ώρες πριν τον ύπνο. Επίσης, μην πίνετε πολύ νερό πριν τον ύπνο.
Ξαπλώνοντας στο κρεβάτι, δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε τον εγκέφαλό σας: παρακολουθήστε ειδήσεις ή βαριές ταινίες, διαβάστε αστυνομικές ιστορίες ή θλιβερές ιστορίες, μετακινηθείτε στη ροή ειδήσεων ή απλώς ελέγξτε τα κοινωνικά δίκτυα. Είναι καλύτερο να κλείσετε τη μέρα παρακολουθώντας μια κωμωδία, κινούμενα σχέδια ή κωμική παράσταση, ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική, διαβάζοντας ένα παιδικό βιβλίο.
Η μαμά θα ωφεληθεί αν μιλάει με το μωρό και χαϊδεύει την κοιλιά. Έτσι, πρώτα, το μωρό ηρεμεί και αποκοιμιέται με τη μητέρα του. Δεύτερον, ενισχύεται ο συναισθηματικός δεσμός μεταξύ γονέα και παιδιού. Τρίτον, η μαμά νιώθει πραγματική ευτυχία και χαλαρώνει.
Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να σβήσετε τα φώτα και την τηλεόραση, να πάρετε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε εντελώς. Είναι προτιμότερο να βάλετε ένα ποτήρι νερό κοντά στο κρεβάτι για να πιείτε αν ξεδιψάσει το βράδυ. Το τηλέφωνο πρέπει να τεθεί σε «αθόρυβη» λειτουργία, ώστε να μην παρεμποδίζεται καμία ειδοποίηση στον νυχτερινό ύπνο της μέλλουσας μητέρας.
Πώς να οργανώσετε τον ύπνο σας;
Η έλλειψη ύπνου προκαλεί άγχος τόσο για τη γυναίκα όσο και για το αγέννητο παιδί της. Οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ο τακτικός ανήσυχος, κακής ποιότητας ύπνος συχνά οδηγεί σε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Η απάθεια και η αδυναμία είναι τα κύρια σημάδια της έλλειψης ύπνου.
Πρέπει να πάτε για ύπνο μια στιγμή που η μαμά ένιωθε υπνηλία και κούραση. Μπορεί να είναι στις 8 και στις 9 και στις 10 το βράδυ και αργότερα. Μερικές φορές οι θηλυκές «κουκουβάγιες» κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γίνονται ξαφνικά «κορυγγάδες», και το αντίστροφο. Αυτό είναι φυσιολογικό και δεν πρέπει να το φοβάστε: δεν χρειάζεται να πάτε για ύπνο νωρίς αν δεν σας αρέσει και δεν πρέπει να περιμένετε μέχρι τα μεσάνυχτα αν θέλετε να πάτε για ύπνο λίγες ώρες πριν τη συνήθη λειτουργία "σβήνουν τα φώτα".
Πολλές έγκυες γυναίκες βιώνουν μια ακαταμάχητη επιθυμία να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το αυξημένο φορτίο στο σώμα, η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος απαιτούν περισσότερη ξεκούραση, επομένως ο ημερήσιος ύπνος είναι ευπρόσδεκτος. Μπορεί να διαρκέσει από 20 λεπτά έως 2 ώρες ανά πάσα στιγμή, αλλά είναι καλύτερα όχι αργότερα από 16 ώρες, διαφορετικά ο πονοκέφαλος θα ενοχλήσει και θα είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς το βράδυ.
Η διάρκεια του βραδινού ύπνου πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 8-10 ωρών. Εάν θέλετε να κοιμάστε περισσότερο - μπορείτε, αλλά λιγότερο - όχι. Είναι επιθυμητό να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε ταυτόχρονα, αλλά αν το βιολογικό ρολόι υπαγορεύει τους ρυθμούς του, καλύτερα να τους ακούσετε.
Η σωστή οργάνωση του ύπνου έγκειται σε άλλα χαρακτηριστικά.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να περπατάτε στον καθαρό αέρα και να κάνετε ελαφριές επιτρεπόμενες ασκήσεις (γιόγκα για έγκυες γυναίκες, ειδική γυμναστική). Η σωματική κόπωση βελτιώνει τον ύπνο.
- Κατά τη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι που θα χτυπά 2 ώρες αφού η μαμά αποφασίσει να ξεκουραστεί.
- Πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, αλλά είναι καλύτερα να έχετε ένα ποτήρι νερό κοντά στο κρεβάτι.
- Λίγο πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να ανάψετε ειδικά αρωματικά στικ με αιθέρια έλαια που έχουν ηρεμιστική δράση (για παράδειγμα, λεβάντα, έλατο).
- Επιλέξτε ένα κατάλληλο στρώμα, κλινοσκεπάσματα και ένα μαξιλάρι που είναι άνετο για ύπνο. Εάν υπάρχει ανάγκη ή επιθυμία, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες.
Εάν ο ύπνος δεν φέρνει ικανοποίηση σε μια γυναίκα και η κούραση δεν εξαφανίζεται μέχρι το πρωί, πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σχετικά με αυτό και να λάβετε συμβουλές. Αυτό όμως που δεν πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε κατάχρηση ηρεμιστικών και υπνωτικών χαπιών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συστήσει ελαφριά φυτικά φάρμακα (βαλεριάνα, μητρική βλάστηση), αλλά απαγορεύεται να συνταγογραφήσετε αυτά και άλλα φάρμακα μόνοι σας.
Μαξιλάρια για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Παραδόξως, για ορισμένες γυναίκες κατά την περίοδο της κύησης, ο προηγούμενος χώρος ύπνου φαίνεται άβολος: ο καναπές, το στρώμα, το κρεβάτι, ακόμη και η κουβέρτα προκαλούν ενόχληση. Ιδιαίτερα συχνά, οι γυναίκες που γεννούν είναι δυσαρεστημένες με τα μαξιλάρια που εμποδίζουν τη σωστή ανάπαυση.
Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της επιλογής μαξιλαριού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Οι μέλλουσες μητέρες συχνά αγοράζουν και χρησιμοποιούν πρόσθετα μαξιλάρια που τοποθετούνται κάτω από το λαιμό, τη μέση, τα πόδια, το στομάχι ή ανάμεσα στα γόνατα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξασφαλίσετε τη μέγιστη άνεση για εσάς και το παιδί σας.
- Το παλιό μαξιλάρι ξαφνικά γίνεται πολύ μαλακό, πολύ σκληρό, πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να διστάσετε και να πάτε αμέσως στο κατάστημα για ένα νέο - αυτό που θα είναι πιο βολικό και άνετο.
- Τα ορθοπεδικά μαξιλάρια συχνά σώζουν γυναίκες στα τέλη της κύησης. Είναι πιο ακριβά, αλλά η αξία τους είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Εάν ο λαιμός βρίσκεται σωστά κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου και η γυναίκα κοιμάται καλά.
- Ένα εύρημα είναι ειδικά μαξιλάρια για εγκύους, που έχουν σχήμα πετάλου. Αυτό είναι ένα τεράστιο μαλακό μαξιλάρι που μπορείτε να το αγκαλιάσετε, να το βάλετε ανάμεσα στα πόδια και να το στρίψετε με οποιονδήποτε τρόπο για να έχετε την καλύτερη θέση ύπνου.
Κατά την επιλογή ενός μαξιλαριού, πρέπει να είναι παρούσα η ίδια η γυναίκα. Πρέπει να αγγίξετε το μαξιλάρι, να προσπαθήσετε να το στερεώσετε στο κεφάλι σας, να ξαπλώσετε πάνω του. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να βασίζεστε στον σύζυγό σας ή στις φίλες σας, δεν πρέπει να κάνετε παραγγελίες στο Διαδίκτυο. Πρέπει να πάτε, να προσπαθήσετε, να επιλέξετε και να πάρετε μια απόφαση μόνοι σας.
Η ποιότητα του ύπνου και η εγκυμοσύνη συνδέονται στενά. Χωρίς σωστή ανάπαυση, είναι αδύνατο να επιτευχθεί καλή υγεία, ελαφρότητα, ενέργεια και σταθερή συναισθηματική κατάσταση. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να κοιμάται αρκετά και να αποκοιμιέται όταν θέλει, δεδομένων ορισμένων χαρακτηριστικών και κανόνων. Ο υγιής ύπνος εγγυάται μια ευχάριστη και ξέγνοιαστη εγκυμοσύνη.
Ειδικά για- Έλενα Κιχάκ
Αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη. Φαίνεται ότι μια τόσο απλή ερώτηση, δεν χρειάζεστε καν φάρμακα ... πιθανώς. Κάλεσα τη φίλη μου μαιευτήρα-γυναικολόγο Ιρίνα. Και λέει: με τέτοιες ερωτήσεις είναι καλύτερο να μην επικοινωνήσετε με έναν γιατρό, αλλά με ειδικούς στον ύπνο. Έθεσα λοιπόν στον εαυτό μου καθήκον να βρω έναν ειδικό στον ύπνο. Αλλά δεν εγκατέλειψε την ιδέα να πάρει ένα σχόλιο από τον γιατρό.
Οπλισμένος με ένα σημειωματάριο, ήρθα στους ειδικούς με τις ακόλουθες ερωτήσεις:
Μπορεί η αϋπνία κατά την πρώιμη ή όψιμη εγκυμοσύνη να έχει αρνητικές συνέπειες για το μωρό;
Πώς να αντιμετωπίσετε τον κακό ύπνο νωρίς / αργά;
Τι να κάνετε με τη μακροχρόνια αϋπνία;
Βοήθησε στην καταπολέμηση της αϋπνίας μαιευτήρας-γυναικολόγος του Μαιευτηρίου στο δρόμο. Αλήθεια Merkulova Maria Dmitrievna, επικεφαλής έργου διαβουλεύσεων για τον ύπνο των παιδιών Sleep Expert Όλγα Ντομπροβόλσκαγιακαι προπονητής εγκυμοσύνης και μητρότητας, συγγραφέας και επικεφαλής του έργου Mama Mira Katya Matveeva.
Γιατί εμφανίζεται η αϋπνία σε διαφορετικές περιόδους εγκυμοσύνης και πώς να την αντιμετωπίσετε;
«Οι μέλλουσες μητέρες συχνά παραπονιούνται για αϋπνία, ειδικά στην αρχή και στο τέλος της εγκυμοσύνης. Και αυτό οφείλεται κυρίως σε ισχυρές ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας. Άλλωστε, αφιερώνει το πρώτο τρίμηνο, μεταφορικά μιλώντας, στην αναδιάρθρωση των δικών του λειτουργιών και μαθαίνει να ζει με έναν νέο τρόπο. Και στο τρίτο, το σώμα προετοιμάζεται ήδη συστηματικά για τον τοκετό, λέει η Katya Matveeva. - Και οι δύο αυτές πιο περίπλοκες διαδικασίες στη ζωή του μητρικού σώματος είναι αρκετά μακροχρόνιες και πολύπλοκες. Και η αϋπνία μπορεί να είναι κουραστική και να προκαλέσει επιπλέον άγχος.
Εδώ πρέπει να πούμε ότι οι διαταραχές ύπνου συχνά προκαλούνται ακριβώς από αυξημένο άγχος, το οποίο συνοδεύει ιδιαίτερα το 1ο και 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Δεν είναι μυστικό ότι όταν μια γυναίκα μαθαίνει ότι θα γίνει μητέρα, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο αναγκάζεται να σκεφτεί χίλιες στιγμές που σχετίζονται με την επερχόμενη μητρότητα από την υγεία του μωρού μέχρι το «μπορώ να το αντέξω». Στα μισά της εγκυμοσύνης όλα ρυθμίζονται κάπως, αλλά στο τρίτο τρίμηνο, με την προσέγγιση του τοκετού, το άγχος και οι φόβοι αυξάνονται ξανά.
Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να καταφύγετε σε φαρμακολογικά παρασκευάσματα, καθώς και να παρασυρθείτε με βότανα. Αυτός ο κανόνας ισχύει για τυχόν προβλήματα υγείας μιας εγκύου γυναίκας, κάτι που είναι γνωστό».
«Όλοι γνωρίζουν ότι ο υγιής και γεμάτος ύπνος έχει μεγάλη σημασία στη ζωή του ανθρώπου. Όπως είναι φυσικό, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι διπλά απαραίτητο, γιατί το νευρικό σύστημα με την αϋπνία εξαντλείται και φθείρεται. Και το μελλοντικό σας μωρό θα βιώσει τα ίδια συναισθήματα και θα βιώσει την ίδια δυσφορία! Αυτή η κατάσταση θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, επομένως είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε την αϋπνία », μοιράστηκε μαζί μου η Maria Dmitrievna Merkulova.
«Δοκίμασε το», συνεχίζει. - Αλλάξτε την καθημερινή ρουτίνα και αποφύγετε την υπερένταση, το άγχος. Ενσωματώστε τις υπαίθριες δραστηριότητες στο πρόγραμμά σας, ειδικά το βράδυ πριν τον ύπνο. Ένα ζεστό ντους ή μπάνιο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, μετά από το οποίο μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή τσάι χαμομηλιού. Μην ξεχνάτε ότι η άνεση πρέπει να σας περιβάλλει παντού: πρέπει να υπάρχει καθαρός αέρας στο υπνοδωμάτιο, οι πιτζάμες πρέπει να είναι άνετες και κατασκευασμένες από φυσικά υλικά. Εάν ανησυχείτε για τους πόνους στα πόδια, ένα ελαφρύ μασάζ θα σας βοηθήσει - θα χαλαρώσει τους τεντωμένους μύες και θα βοηθήσει στη μείωση και την ανακούφιση του πρηξίματος. Με την ευκαιρία, μπορείτε να προσθέσετε μια σταγόνα αιθέριο έλαιο, όπως πορτοκάλι.
Εάν, παρά τις προσπάθειές σας, το πρόβλημα με την αϋπνία παραμένει, επικοινωνήστε με έναν ειδικό. Εξάλλου, οι αιτίες της αϋπνίας και οι μέθοδοι διόρθωσής της μπορεί να είναι διαφορετικές και στην περίπτωσή σας όλα εξαρτώνται από τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, ο προσωπικός σας γιατρός είναι ο καλύτερος βοηθός και σύμμαχος στην επίλυση τέτοιων προβλημάτων».
Γιατί λοιπόν είναι επικίνδυνη η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
«Το μοτίβο ύπνου της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει τον ύπνο του μωρού όταν γεννιέται. Έτσι, η μαμά έχει πολύ χρόνο για να διδάξει στο μωρό ότι η νύχτα είναι νύχτα και πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίς, και όχι μετά τα μεσάνυχτα », απαντά η Katya Matveeva.
Επιπλέον, το μωρό στην κοιλιά βιώνει τα ίδια συναισθήματα με τη μητέρα. Το άγχος σας είναι το άγχος του μωρού σας.
Αϋπνία τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης
φυσιολογικά (φυσιολογικά) φορτία. Η αϋπνία είναι ένα συχνό παράπονο μιας μέλλουσας μητέρας ήδη από νωρίς.Οι διαταραχές ύπνου στο πρώτο τρίμηνο είναι συναισθηματικής φύσης. Αν μιλάμε για φυσιολογία, σημαίνει απλώς αυξημένη υπνηλία: απελευθερώνεται ενεργά προγεστερόνηπροστατεύει την εγκυμοσύνη, αναγκάζοντας μια γυναίκα να ξεκουράζεται πιο συχνά », λέει η Olga Dobrovolskaya. - Εάν ήδη τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μια γυναίκα παραπονιέται για επιδείνωση του ύπνου, θα πρέπει να αξιολογήσει το συναισθηματικό της υπόβαθρο και το επίπεδο υγιεινής του ύπνου. Εάν μερικές φορές είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα, τότε οι γενικοί κανόνες του ύπνου δεν είναι δύσκολο να ακολουθηθούν :
1. Πήγαινε για ύπνο και (φρόντισε) να σηκωθείς την ίδια ώρα.
2. Φροντίστε να ξεκινήσετε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο: ντους, αλλαγή πιτζάμες, ένα χάρτινο βιβλίο, διαλογισμός ή σύνταξη ημερολογίου - οτιδήποτε φέρνει ευχαρίστηση και βοηθά στη χαλάρωση.
3. Προσέξτε την πρόσληψη καφεΐνης σας. Εάν δεν έχετε εγκαταλείψει ακόμη τη χρήση του, έχοντας μάθει για την εγκυμοσύνη (σε μικρές δόσεις, είναι αποδεκτό - 1-2 φλιτζάνια την ημέρα), τότε σε περίπτωση προβλημάτων με τον ύπνο, θα πρέπει να το κάνετε.
4. Αποφύγετε τη χρήση gadget και την παρακολούθηση τηλεόρασης πριν τον ύπνο - το έντονο φως των σύγχρονων οθονών διεγείρει τον εγκέφαλό μας να μείνει ξύπνιος.
5. Μάθετε τεχνικές χαλαρωτικής αναπνοής. Δοκιμάστε την τεχνική 3-6-9 (εισπνοή για 3 μετρήσεις, παύση για 6 μετρήσεις, εκπνοή για 9 μετρήσεις).
6. Εάν τα συχνά ταξίδια στην τουαλέτα, τυπικά της εγκυμοσύνης σας, αποτελούν παράγοντα κακού ύπνου, περιορίστε τα υγρά πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να μην ανάβετε έντονα φώτα όταν επισκέπτεστε την τουαλέτα, ώστε να μην καταστρέψετε την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη - αυτό θα κάνει είναι ευκολότερο να ξανακοιμηθείς.
Αϋπνία στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
«Το δεύτερο τρίμηνο είναι η πιο ευνοϊκή περίοδος για εγκυμοσύνη και αυτό δεν αποτελεί εξαίρεση για τον ύπνο», λέει η Olga Dobrovolskaya. - Οι δυσκολίες εδώ προκαλούνται από συναισθηματικό υπόβαθρο ή κάποια φάρμακα. Ενημερώστε το γιατρό σας για αυτές τις παρενέργειες ώστε να επιλέξει άλλο φάρμακο για εσάς.»
Αϋπνία στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
«Το τρίτο εξάμηνο αυξάνει το φορτίο στο σώμα», λέει η Olga Dobrovolskaya. - Ένα μωρό που μεγαλώνει ασκεί πίεση σε όλα τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας, μειώνει τον όγκο των πνευμόνων και, σε ορισμένες περιπτώσεις, επιδεινώνει την παροχή αίματος στα άκρα. Οι συστάσεις για τη γενική υγιεινή του ύπνου παραμένουν αντικειμενικές αυτή τη στιγμή, αλλά τώρα αξίζει να προσέχετε περισσότερο τη φυσιολογική άνεση.
1. Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά. Αυτό θα βοηθήσει στην πλήρη παροχή τροφής και οξυγόνου τόσο στο μωρό όσο και στα όργανά σας και θα μειώσει επίσης τις εκπομπές οξέων από το στομάχι.
2. Προσπαθήστε να μην τρώτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε ένα γεμάτο στομάχι να μην εκκρίνει επιπλέον οξύ στην ύπτια θέση - αυτό θα ανακουφίσει πιθανές καούρες.
3. Εάν πονάνε τα πόδια σας, φροντίστε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από αυτά - μια ελαφριά άνοδος θα βοηθήσει στην εκροή φλεβικού αίματος και θα μειώσει το πρήξιμο.
4. Μη διστάσετε να ζητήσετε από τον σύζυγό σας να καθαρίσει το κρεβάτι μόνο για εσάς. Το συνηθισμένο ροχαλητό που δεν είχατε παρατηρήσει πριν μπορεί να σας κάνει να μένετε ξύπνιοι για πολλές ώρες τη νύχτα.
5. Φροντίστε το σκοτάδι νωρίς το πρωί - οι πρώτες ακτίνες του ήλιου ξυπνούν το ανθρώπινο σώμα και αν γυρίζατε γύρω στη μισή νύχτα χωρίς ύπνο, θα θέλετε να κοιμηθείτε το πρωί.
6. Ο πόνος στην κοιλιά μπορεί να είναι μια αντανάκλαση του πόνου στη μέση - δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι ή το κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν η πρόσθετη υποστήριξη δεν προσφέρει ανακούφιση, επισκεφτείτε έναν γιατρό!».
Και δύο ακόμη σημαντικοί κανόνες που θα σας σώσουν από την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Η Katya Matveeva μοιράζεται:
1. «Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβει κάθε έγκυος είναι ότι η σωματική ανάπαυση αντενδείκνυται αυστηρά για τις εγκύους. Ειδικά, δεδομένου του γεγονότος ότι ο όγκος του αίματος, το σωματικό βάρος και, κατά συνέπεια, το φορτίο στους μύες και τους συνδέσμους αυξάνεται, γεγονός που τις περισσότερες φορές οδηγεί σε πόνο στα πόδια και στην κάτω κοιλιακή χώρα. Και αυτό υποδηλώνει ότι η καλύτερη πρόληψη και θεραπεία των διαταραχών ύπνου που σχετίζονται με πόνο στα πόδια και στην κάτω κοιλιακή χώρα είναι η φυσική αγωγή!
2. Με την ανάπτυξη της μήτρας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην αποκοιμηθείτε ανάσκελα. Η αναπτυσσόμενη μήτρα συμπιέζει την κάτω κοίλη φλέβα, η οποία διαταράσσει την κυκλοφορία του φλεβικού αίματος στα πόδια και τα πυελικά όργανα, και ως εκ τούτου στη μήτρα. Αυτό προκαλεί υποξία της μήτρας, του πλακούντα και του μωρού, κάτι που είναι πολύ κακό τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό και, φυσικά, μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, πόνο και κακουχία τη νύχτα».
Κάθε άτομο χρειάζεται σωστό ύπνο, η εγκυμοσύνη αυξάνει πολύ την ανάγκη για ξεκούραση, επομένως είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις μέλλουσες μητέρες. Αλλά οι φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν μετά τη σύλληψη, που συνοδεύονται από πόνο στο στήθος, ανάπτυξη της κοιλιάς, πόνο στην πλάτη και στα άκρα, δεν σας επιτρέπουν πάντα να κοιμάστε αρκετά.
Σε μια νέα στάση, μια γυναίκα αντιμετωπίζει συχνά αϋπνία και η επιλογή μιας κατάλληλης θέσης ύπνου μετατρέπεται σε πραγματικό πρόβλημα. Εξετάστε τα χαρακτηριστικά της ανάπαυσης μιας εγκύου γυναίκας σε κάθε τρίμηνο, καθώς και τα προβλήματα που σχετίζονται με αυτήν και τρόπους επίλυσής τους.
Εγκυμοσύνη και ύπνος είναι άρρηκτα συνδεδεμένα, γιατί χωρίς την κατάλληλη ανάπαυση είναι αδύνατη η φυσιολογική ενδομήτρια ανάπτυξη του μωρού και η ευημερία της μητέρας. Γάλλοι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που υπέφεραν από αϋπνία κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν επιπλοκές κατά τον τοκετό (παρατεταμένη περίοδος καταπόνησης, αργό άνοιγμα του τραχήλου της μήτρας). Επιπλέον, η έλλειψη φυσιολογικού ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
Ένας υγιής μακρύς ύπνος επιτρέπει στη μέλλουσα μητέρα να απαλλαγεί από τις συσσωρευμένες εμπειρίες που σχετίζονται με την προσδοκία ενός παιδιού και την επερχόμενη γέννα. Επομένως, για να μην βιώσετε συνεχές άγχος και νευρικότητα, πρέπει να ξεκουράζεστε κάθε φορά που εμφανίζεται μια τέτοια επιθυμία.
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα σημαντικός, επειδή το γυναικείο σώμα αρχίζει να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό,τι στην κανονική κατάσταση. Επίσης, η πτώση της δύναμης εξηγείται από μια φυσική μείωση της ανοσίας και της αρτηριακής πίεσης στη μέλλουσα μητέρα. Αυτό προκαλεί απάθεια και αδυναμία. Ο καλύτερος και μοναδικός τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτά είναι να δώσετε χρόνο στο σώμα να ξεκουραστεί.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Για να καλύψει τις νέες ανάγκες του σώματος, ο ύπνος θα πρέπει να γίνει μεγαλύτερος. Σε μια κανονική περίοδο, η βέλτιστη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης είναι 8-9 ώρες. Αλλά μια γυναίκα «στη θέση» χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει - κατά μέσο όρο 9 έως 11 ώρες.
Στο πρώτο τρίμηνο, η μέλλουσα μητέρα βιώνει σοβαρή υπνηλία που σχετίζεται με αυξημένη παραγωγή προγεστερόνης, την εμφάνιση τοξίκωσης και άλλες φυσιολογικές αλλαγές. Από αυτή την άποψη, ο ύπνος κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη περιλαμβάνει επίσης επιπλέον χρόνο για ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν το επιθυμείτε, συνιστάται να αφιερώσετε τουλάχιστον 1,5 ώρα σε αυτό.
Στο δεύτερο τρίμηνο η κατάσταση της γυναίκας σταθεροποιείται και η αδυναμία υποχωρεί. Η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να εξαφανιστεί, αλλά η νυχτερινή ανάπαυση θα πρέπει να παραμείνει αρκετά μεγάλη - 9 ώρες ή περισσότερο. Είναι επίσης σημαντικό να τηρείτε την καθημερινή ρουτίνα - πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε περίπου την ίδια ώρα. Η καλύτερη ώρα για να πάτε για ύπνο είναι στις 23.00 και για να σηκωθείτε - 8-9 π.μ.
Ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Σκεπτόμενος πώς να συνδυάσετε ύπνο και εγκυμοσύνη, το στομάχι, που αυξάνεται μέρα με τη μέρα, κάνει τις δικές του προσαρμογές. Λόγω της ταχείας ανάπτυξης του παιδιού και, κατά συνέπεια, της μήτρας, το πρόβλημα είναι η επιλογή μιας άνετης θέσης για τη γυναίκα και μιας ασφαλούς θέσης για να ξεκουραστεί το μωρό.
Πολλές μέλλουσες μητέρες έχουν μια ερώτηση: επιτρέπεται ή όχι ο ύπνος στο στομάχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πόσο χρόνο είναι αποδεκτό και ποιες θέσεις ύπνου είναι πιο κατάλληλες για έγκυες γυναίκες.
Στα αρχικά στάδια
Η σωστά επιλεγμένη θέση εγγυάται υγιή ύπνο και καλή υγεία. Στο πρώτο τρίμηνο, η επιλογή των θέσεων είναι πρακτικά απεριόριστη. Η μήτρα δεν έχει ακόμη προλάβει να αυξηθεί πολύ και προστατεύεται αξιόπιστα από τα ηβικά οστά, επομένως ο ύπνος στο στομάχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Συχνά όμως οι γυναίκες πρέπει να επιλέξουν διαφορετική στάση ύπνου στα πολύ πρώιμα στάδια. Ο λόγος για αυτό είναι η αύξηση και ο πόνος των μαστικών αδένων. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να κοιμηθείτε ανάσκελα ή στο πλάι, το κύριο πράγμα είναι ότι η θέση είναι άνετη.
Σε μεταγενέστερη ημερομηνία
Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, η επιλογή των αποδεκτών θέσεων μειώνεται. Για να μην προκληθεί δυσφορία στο μωρό και να σωθεί η εγκυμοσύνη, ο ύπνος στο στομάχι θα πρέπει να ακυρωθεί. Είναι καλύτερα να ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ξαπλωμένοι στο πλάι, σαν κουλουριασμένοι γύρω από το μωρό.
Δεδομένου ότι το βάρος του μωρού και το μέγεθος της μήτρας είναι ακόμη μικρά, ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπεται αυτή τη στιγμή. Αλλά μετά την 27η εβδομάδα, αυτή η πόζα πρέπει επίσης να εγκαταλειφθεί. Εάν η εγκυμοσύνη είναι πολύδυμη, το έμβρυο είναι μεγάλο ή έχει διαγνωστεί ολιγοϋδράμνιο, τότε αυτό θα πρέπει να γίνει νωρίτερα.
Στο τρίτο τρίμηνο, η πιο κατάλληλη στάση ύπνου είναι να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά. Εάν το μωρό βρίσκεται μέσα στη μήτρα σε εγκάρσια παρουσίαση, τότε είναι καλύτερο να ξαπλώσετε στην πλευρά στην οποία βρίσκεται το κεφάλι του. Αυτό ενθαρρύνει το παιδί να πάρει τη σωστή θέση.
Για να κάνετε τον ύπνο πιο άνετο, ξαπλωμένοι στην αριστερή σας πλευρά, πρέπει να λυγίσετε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από αυτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό μαξιλάρι κατάλληλου μεγέθους ή ειδικά σχεδιασμένο για έγκυες γυναίκες.
Σε αυτή τη θέση, η κυκλοφορία του αίματος στον πλακούντα βελτιώνεται, δημιουργούνται βέλτιστες συνθήκες για το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος της μητέρας. Επιπλέον, αφαιρείται το υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τα νεφρά και άλλα εσωτερικά όργανα.
Ο ύπνος στη μία πλευρά όλη τη νύχτα είναι δύσκολος, επομένως εάν εμφανιστεί ενόχληση, οι γιατροί συνιστούν να αλλάξετε τη θέση σας ξαπλώνοντας στην αντίθετη πλευρά. Συνιστάται να το κάνετε αυτό 3-5 φορές τη νύχτα.
Ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο τρίτο τρίμηνο είναι ανεπιθύμητος. Αυτή τη στιγμή, αυτό δημιουργεί ένα υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τα έντερα και, το πιο σημαντικό, οδηγεί σε σύσφιξη της κοίλης φλέβας.
Ως αποτέλεσμα, η υγεία της μέλλουσας μητέρας επιδεινώνεται, μπορεί να εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:
- κοπιαστική αναπνοή?
- ταχυκαρδία;
- πτώση της αρτηριακής πίεσης?
- ζάλη, μερικές φορές λιποθυμία.
Παράλληλα, το παιδί βιώνει ενδομήτρια πείνα με οξυγόνο, που επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξή του. Συχνά, αν μια γυναίκα κυλήσει ανάσκελα σε ένα όνειρο, το μωρό αρχίζει να πιέζει δυνατά, δίνοντας σήματα ότι νιώθει άβολα. Μόλις όμως η μέλλουσα μητέρα γυρίσει με το μέρος της, η κατάσταση επανέρχεται στο φυσιολογικό.
Απαγορεύεται επίσης αυστηρά ο ύπνος με το στομάχι στα μεταγενέστερα στάδια. Αν και το μωρό προστατεύεται από αμνιακό υγρό, εξακολουθεί να υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστεί.
Τι να κάνετε με μια διαταραχή ύπνου;
Η υπνηλία είναι μια φυσική κατάσταση για μια έγκυο γυναίκα, αλλά υπάρχουν εξαιρέσεις σε κάθε κανόνα. Μερικές γυναίκες βιώνουν αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό - δυσκολίες στην επιλογή μιας άνετης θέσης για χαλάρωση, πόνος στην πλάτη, σπασμοί και κράμπες στα πόδια, άγχος για το αγέννητο μωρό ή φόβος για τον επερχόμενο τοκετό.
Ο κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι φυσιολογικός. Η έλλειψη σωστής ανάπαυσης εξαντλεί το σώμα της μέλλουσας μητέρας, οδηγώντας σε κατάρρευση, πονοκεφάλους και έξαρση χρόνιων ασθενειών. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές του ύπνου ακολουθώντας μερικούς απλούς κανόνες.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στην κατάσταση του σώματός σας και στην καθημερινή ρουτίνα. Ο ύπνος θα είναι ευκολότερος εάν:
- Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Συνιστάται να το κάνετε αυτό το αργότερο μέχρι τις 23:00. Η άνοδος επίσης δεν πρέπει να αργήσει πολύ· 9-10 ώρες είναι αρκετές για να ξεκουραστεί μια έγκυος γυναίκα.
- Όταν ασκείτε τον ημερήσιο ύπνο, μην τον παρατείνετε. Εάν ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για περισσότερες από 2 ώρες, το καθεστώς θα διαταραχθεί και θα είναι προβληματικό να αποκοιμηθείτε τη νύχτα.
- Μην πίνετε πολλά υγρά το βράδυ, διαφορετικά η επιθυμία για ούρηση, ήδη πιο συχνή λόγω της πίεσης της μήτρας στην ουροδόχο κύστη, δεν θα σας επιτρέψει να ξεκουραστείτε σωστά.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρέχετε στον εαυτό σας μια λογική σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, είναι απαραίτητο να περπατάτε στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 2 ώρες καθημερινά, να παρακολουθείτε γιόγκα ή αερόμπικ στο νερό για έγκυες γυναίκες. Είναι καλύτερα εάν η σωματική δραστηριότητα εμφανίζεται το πρώτο μισό της ημέρας.
- Μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Εάν το δείπνο είναι πολύ πυκνό, ό,τι τρώγεται θα προκαλέσει δυσάρεστο βάρος στο στομάχι και θα δυσκολέψει την αναπνοή, κάτι που δεν συμβάλλει σε έναν υγιή και υγιή ύπνο.
- Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Ο αέρας στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι φρέσκος, αλλά όχι πολύ κρύος και ξηρός.
- Φορέστε άνετα εσώρουχα από φυσικά υφάσματα. Τα ρούχα ύπνου δεν πρέπει να είναι στενά ή ζεστά. Αν το σπίτι είναι δροσερό, καλύτερα να σκεπαστείτε με μια ζεστή κουβέρτα, αλλά να είστε ελαφρά ντυμένοι.
- Κάντε ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο. Αυτό θα χαλαρώσει τους μύες σας και θα σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
- Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία. Τα αιθέρια έλαια (ylang-ylang, σανταλόξυλο, λεβάντα, νερόλι) βοηθούν στην ηρεμία, ανακούφιση από τη νευρική ένταση και συντονισμό στον ύπνο. Μπορούν να εφαρμοστούν σε ύφασμα, να τοποθετηθούν σε ειδικό κρεμαστό κόσμημα ή να εξατμιστούν χρησιμοποιώντας μια λάμπα αρώματος. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι τα έλαια μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες.
- Μετατρέψτε ένα μέρος για ύπνο αγοράζοντας κλινοσκεπάσματα φιλικά προς το σώμα, ένα άνετο μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες και, εάν είναι απαραίτητο, ένα ορθοπεδικό στρώμα.
Εάν αυτές οι συμβουλές δεν βοηθούν να απαλλαγείτε από την αϋπνία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Με επίμονες διαταραχές ύπνου, στις έγκυες γυναίκες μπορεί να συστήνονται αφεψήματα από βότανα ή ελαφριά ηρεμιστικά παρασκευάσματα από φυσικά συστατικά - βαλεριάνα, μητρικό βούτυρο κ.λπ. Οποιαδήποτε υπνωτικά χάπια για μέλλουσες μητέρες αντενδείκνυνται, καθώς επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη του μωρού, προκαλούν δυσλειτουργίες στο συκώτι και νεφρά της γυναίκας.
Ηλεκτρονικός ύπνος κατά την εγκυμοσύνη
Ο ηλεκτρούπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια από τις λίγες εγκεκριμένες ιατρικές θεραπείες για την αϋπνία. Αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται σε αίθουσα φυσιοθεραπείας και συνίσταται στην εφαρμογή παλμικών ρευμάτων χαμηλής συχνότητας στον εγκέφαλο με τη χρήση ειδικής συσκευής.
Ένα τέτοιο αποτέλεσμα αποκαθιστά την εγκεφαλική κυκλοφορία, ομαλοποιεί τη νευρική δραστηριότητα και διευκολύνει τον ύπνο. Επιπλέον, ο ηλεκτρούπνος βελτιώνει τον μεταβολισμό και τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, μειώνει την πίεση, ανακουφίζει από σπασμούς και μειώνει τον πόνο. Η διαδικασία ενδείκνυται για έγκυες γυναίκες όχι μόνο με νευρικότητα και διαταραχές ύπνου, αλλά και με σοβαρή τοξίκωση στο δεύτερο τρίμηνο.
Η θεραπεία έχει αντενδείξεις (επιληψία, δερματίτιδα του δέρματος του προσώπου, οφθαλμικές παθήσεις, ογκολογικές διεργασίες) και πραγματοποιείται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.
Μια καλή ξεκούραση περιμένοντας ένα παιδί είναι δυνατή. Μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα και η δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών για να αποκοιμηθείτε θα σας επιτρέψουν να ξεχάσετε για πάντα τον κακό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά, αν, παρόλα αυτά, συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε δυσκολίες και δυσφορία, μη διστάσετε. Η έγκαιρη αναζήτηση ιατρικής βοήθειας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αϋπνία και να αρχίσετε να λαμβάνετε μόνο ευχαρίστηση από την κατάστασή σας.
Χρήσιμο βίντεο για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μου αρέσει!
Πολλά κορίτσια, που προετοιμάζονται για τη μελλοντική μητρότητα, φαντάζονται την περίοδο της εγκυμοσύνης σε χρώμα ουράνιου τόξου - μπορείτε να είστε ιδιότροποι και να ζητάτε φράουλες το Δεκέμβριο το βράδυ, μπορείτε να αποδώσετε το κλάμα στις ορμόνες και να φάτε όσο θέλετε. Αλλά μόνο οι έγκυες γυναίκες γνωρίζουν ότι όλα αυτά είναι λουλούδια. Η εγκυμοσύνη είναι μια σοβαρή περίοδος για το σώμα μιας γυναίκας. Νιώθει συνεχώς ενόχληση και ναυτία, βασανίζεται από πρήξιμο στα πόδια και αδυναμία, η τεράστια κοιλιά της δεν της επιτρέπει να περπατήσει κανονικά. Αλλά πιο συχνά οι γυναίκες υποφέρουν από αϋπνία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν πολλοί προκλητικοί παράγοντες που παρεμβαίνουν στον υγιή και ξεκούραστο ύπνο. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τις αιτίες της αϋπνίας, καθώς και θα εξοικειωθείτε με τους κύριους τρόπους εξάλειψής της.
Γιατί μια έγκυος υποφέρει από αϋπνία;
Μερικές φορές μια έγκυος δεν μπορεί να κοιμηθεί για κάποιο συγκεκριμένο λόγο. Αλλά συχνά η κατάστασή της δεν εξηγείται με τίποτα συγκεκριμένο - είναι απλά άβολα και δεν θέλει να κοιμηθεί. Εξετάστε ορισμένους από τους παράγοντες που εμποδίζουν μια έγκυο γυναίκα να κοιμάται κανονικά.
- Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί λόγω της συνεχούς επίσκεψης στην τουαλέτα. Το γεγονός είναι ότι η μήτρα αυξάνεται και ασκεί πίεση στην κύστη. Ακόμη και μια μικρή συσσώρευση ούρων σας κάνει να αισθάνεστε την επιθυμία να ουρήσετε. Όταν πρέπει να σηκώνεστε 3-5 φορές τη νύχτα για να πάτε στην τουαλέτα, αφαιρείται όλος ο ύπνος.
- Οι ορμόνες και η ναυτία είναι ένας άλλος καλός λόγος για αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τις περισσότερες φορές, η τοξίκωση εμφανίζεται το πρωί, αλλά συμβαίνει ότι η ναυτία δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε τη νύχτα.
- Στο τρίτο τρίμηνο, η κοιλιά μιας γυναίκας γίνεται εντυπωσιακή. Επομένως, είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα να βρει μια άνετη θέση για ύπνο. Είναι αδύνατο να κοιμηθείς στο στομάχι, στην πλάτη επίσης - το στομάχι τσιμπάει μια ζωτική αρτηρία, θέλεις αμέσως να κυλήσεις. Και οι πλευρές έχουν ήδη ξαπλώσει πολλούς μήνες για να μην υπάρχει δύναμη. Όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος, τόσο πιο δύσκολο είναι για τη μέλλουσα μητέρα να αποκοιμηθεί.
- Συχνά μια γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί λόγω καούρας - η μήτρα πιέζει το στομάχι, προκαλώντας τη ρίψη του γαστρικού υγρού στον οισοφάγο.
- Πολύ συχνά μια γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί λόγω ψυχολογικών εμπειριών - ανησυχεί για τη σιλουέτα, τη δουλειά, τη στέγαση, τα οικονομικά και τις σχέσεις με τον άντρα της. Οι ορμόνες ρίχνουν λάδι στη φωτιά και τα παρουσιάζουν όλα με ζοφερά χρώματα.
- Συχνά μια έγκυος δεν μπορεί να κοιμηθεί λόγω του ότι δεν έχει αρκετό αέρα. Αυτή είναι η έλλειψη οξυγόνου στο σώμα. Θέλει να σηκωθεί, να ανοίξει το παράθυρο, να πάρει μια βαθιά ανάσα.
- Η ζωή μιας εγκύου δεν είναι ζάχαρη. Μπορεί επίσης να υποφέρει από κράμπες στα άκρα από έλλειψη ασβεστίου.
- Η αϋπνία τη νύχτα μπορεί να οφείλεται στον πολύ ημερήσιο ύπνο.
- Στα μεταγενέστερα στάδια, η μέλλουσα μητέρα δεν μπορεί να κοιμηθεί λόγω του ότι το μωρό κλωτσάει πολύ. Δεδομένου ότι το μωρό ήδη μετά την 35η εβδομάδα της εγκυμοσύνης αποκτά ένα εντυπωσιακό μέγεθος, ακόμη και ένα μικρό σπρώξιμο μπορεί να είναι πολύ ευαίσθητο.
- Οι γυναίκες είναι συναισθηματικά εντυπωσιακές και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυτό το συναίσθημα εντείνεται αρκετές φορές. Ένα παραπονεμένο γατάκι στο δρόμο, νέα από hot spots, μια πολύχρωμη ιστορία για τον τοκετό, μια σύγκρουση με έναν γείτονα - όλα αυτά μπορούν να αναστατώσουν μια έγκυο γυναίκα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τι όνειρο υπάρχει.
- Το τέντωμα του δέρματος προκαλεί φαγούρα στην κοιλιά και τους μηρούς. Και δεν μπορείτε να ξύσετε το δέρμα έτσι ώστε να μην υπάρχουν ραγάδες. Επομένως, η καημένη πρέπει να ξαπλώσει, να αντέξει και να χαϊδέψει την ανήσυχη κοιλιά της.
Αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με τους λόγους που εμποδίζουν μια έγκυο γυναίκα να κοιμάται αρκετά. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και κάθε μέλλουσα μητέρα έχει κάποιες ασθένειες, χαρακτηριστικά και δυσκολίες. Τι να κάνετε αν δεν έρθει ο ύπνος; Πώς να είστε έγκυος, επειδή συχνά οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να πάνε πλήρως στη δουλειά; Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε ήσυχοι μέχρι το πρωί.
Εξαλείψτε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι σας εμποδίζει να κοιμηθείτε. Εάν τρέχετε συχνά στην τουαλέτα στην αρχή της εγκυμοσύνης, αυτό, δυστυχώς, δεν μπορεί να διορθωθεί. Πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε λιγότερο το απόγευμα, μην πίνετε μια ώρα πριν τον ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω ναυτίας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε λίγο φαγητό. Θα πρέπει να είναι ελαφρύ φαγητό - γιαούρτι ή φρούτα. Μετά από όλα, συχνά η τοξίκωση ξεπερνά με άδειο στομάχι. Σπόροι, μια φέτα λεμόνι, αλμυρά κράκερ, ξηροί καρποί, τσάι τζίντζερ θα βοηθήσουν στην καταστολή της ναυτίας.Εάν μια γυναίκα υποφέρει από καούρα - σταματήστε να το κάνετε! Υπάρχουν πολλά σύγχρονα και απολύτως ασφαλή φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό το σύμπτωμα. Συζητήστε με το γιατρό σας για τη δυνατότητα λήψης τέτοιων φαρμάκων. Εάν έχετε κράμπες, πρέπει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη - πιείτε ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο. Φροντίστε να λιπάνετε το δέρμα της κοιλιάς με ενυδατικές κρέμες μετά το βραδινό ντους για να μην φαγούρα. Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από επιβαρυντικούς παράγοντες και να αποκοιμηθείτε υγιείς και μακροχρόνιος ύπνος.
Πώς να ηρεμήσετε πριν κοιμηθείτε
Πολλές γυναίκες δεν μπορούν να αποκοιμηθούν ακριβώς λόγω των σκέψεων, των φόβων, των εμπειριών τους. Ας προσπαθήσουμε να τα καταλάβουμε. Αναρωτηθείτε γιατί ανησυχώ; Τι με ανησυχεί;
Μπορεί να υπάρχουν πολλές απαντήσεις σε αυτό το ερώτημα. Τις περισσότερες φορές, μια γυναίκα ανησυχεί για την υλική πλευρά του θέματος - υπάρχουν αρκετά χρήματα στο διάταγμα; Θα μπορεί ο σύζυγος να συντηρεί όλη την οικογένεια; Υπάρχουν πολλές καταστάσεις και κάθε οικογένεια προσπαθεί να αντιμετωπίσει τα προβλήματά της με διαφορετικούς τρόπους. Ωστόσο, πολλές μητέρες μπορούν να επιβεβαιώσουν ότι, από μια τυχερή σύμπτωση, μετά τη γέννηση ενός παιδιού, βρίσκεται πιο συχνά μια πρόσθετη πηγή εισοδήματος. Ο σύζυγος βρίσκει δεύτερη δουλειά ή προάγεται, κάτι νοικιάζει, οικονομική βοήθεια έρχεται από τους γονείς του. Μπορείτε να ξεκινήσετε να εργάζεστε από το σπίτι ήδη λίγους μήνες μετά τον τοκετό. Άλλωστε, δεν είναι άδικο που λέει ο κόσμος: «Ο Θεός δίνει ένα παιδί, δίνει και ένα παιδί».
Συχνά, οι γυναίκες σκέφτονται το ζήτημα της στέγασης - πώς να χωρέσουν σε ένα μικρό διαμέρισμα εάν ο αριθμός των μελών της οικογένειας αυξάνεται; Δεν πρέπει να ανησυχείτε για αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - το μωρό θα είναι μαζί σας στο δωμάτιο για αρκετά ακόμη χρόνια. Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας για τη σχέση του μελλοντικού μωρού με το μεγαλύτερο παιδί (παιδιά). Δεν θα τον αγαπάς λιγότερο, γιατί η καρδιά σου θα αυξηθεί και η ποσότητα της αγάπης σε αυτήν θα αυξηθεί. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τις σχέσεις με τον σύζυγό σας - ένας άντρας θα σας είναι πολύ ευγνώμων, επειδή κουβαλάτε το παιδί του κάτω από την καρδιά σας. Μην ανησυχείτε για τη φιγούρα - θα έρθει με τον καιρό, μετά τον τοκετό και τον θηλασμό, σίγουρα θα συνέλθετε.
Μην ανησυχείτε για την καριέρα σας - τα παιδιά θα είναι μικρά μόνο μια φορά - επιτρέψτε στον εαυτό σας να αποσυρθεί και να απολαύσετε τη γλυκιά ηλικία του μωρού σας. Πέτα κάθε αμφιβολία και ανησυχία. Όλα όσα θα μπορούσαν να συμβούν έχουν ήδη συμβεί. Πρέπει να χαλαρώσετε και να αποδεχτείτε τις συνθήκες ως έχουν. Τι θα μπορούσε να είναι πιο ήρεμο και πιο ευχάριστο από τη συνειδητοποίηση ότι μια μικρή ζωή μεγαλώνει και αναπτύσσεται μέσα - ένα μέρος δύο αγαπημένων ανθρώπων; Έχοντας αποκτήσει ειρήνη και αρμονία, σίγουρα θα μπορέσετε να αποκοιμηθείτε σε έναν υγιή και ξεκούραστο ύπνο.
Πώς να προετοιμαστείτε για ύπνο
Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε σωστά για ύπνο, ώστε το πρωί να νιώθετε σε εγρήγορση και ξεκούραση.
- Η πρώτη προϋπόθεση είναι ότι το βράδυ πρέπει να είστε κουρασμένοι. Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη συνηθισμένη σας ώρα αργότερα. Φροντίστε να κάνετε μια βραδινή βόλτα - είναι πολύ χρήσιμο τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας. Εάν είναι δυνατόν, κάντε γυμναστική για έγκυες γυναίκες, πηγαίνετε για κολύμπι. Οποιαδήποτε επιτρεπόμενη σωματική δραστηριότητα θα κάνει.
- Φροντίστε να κάνετε ένα ντους ή ένα ζεστό μπάνιο. Σε καμία περίπτωση μην συλλέγετε ζεστό νερό στο μπάνιο - είναι επικίνδυνο για τις έγκυες γυναίκες. Προσθέστε μερικά αιθέρια έλαια από πευκοβελόνες ή λεβάντα στο νερό - έχουν ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
- Φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο - η επαρκής ποσότητα οξυγόνου είναι το κλειδί για έναν υγιή ύπνο. Εάν έχει ζέστη έξω, αφήστε το παράθυρο μισάνοιχτο για να μπει καθαρός αέρας. Είναι καλύτερο να κοιμάστε σε ένα δροσερό δωμάτιο - η θερμοκρασία δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 22 βαθμούς. Είναι καλύτερα να φορέσετε ζεστές πιτζάμες και να συρθείτε κάτω από τα σκεπάσματα παρά να ανάψετε τη θερμάστρα.
- Φροντίστε να δώσετε προσοχή στην ποιότητα του κρεβατιού. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα ορθοπεδικό στρώμα - στηρίζει το σώμα στα σωστά σημεία και παρέχει ποιοτική ξεκούραση. Το μαξιλάρι πρέπει να είναι χαμηλό και απαλό. Το υλικό κρεβατιού πρέπει να είναι φυσικό.
- Στα μεταγενέστερα στάδια χρησιμοποιήστε ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες. Υποστηρίζει τέλεια το στομάχι και σας επιτρέπει να έχετε μια καλή ξεκούραση. Στη συνέχεια, ένα τέτοιο μαξιλάρι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να στηρίξει κατά τη σίτιση του παιδιού. Εάν δεν υπάρχει ακόμη τέτοιο μαξιλάρι, απλώς αντικαταστήστε τους μαλακούς κυλίνδρους κάτω από το στομάχι και ανάμεσα στα γόνατα.
- Πολλές έγκυες γυναίκες έχουν πόνο στα πλευρά γιατί ο ύπνος με το στομάχι και την πλάτη είναι πολύ δύσκολος. Μπορείτε να το αποφύγετε αυτό εάν δεν ξαπλώνετε στα πλάγια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να μην διαβάζετε ή να βλέπετε τηλεόραση ενώ είστε ξαπλωμένοι, αυτό θα σας δώσει μια αίσθηση ανακούφισης και χαλάρωσης όταν πηγαίνετε για ύπνο.
- Προσπαθήστε να μην φορτώνεστε συναισθηματικά τη νύχτα. Μην βλέπετε πολεμικές ταινίες, τρόμους και μελοδράματα, μην ορκίζεστε με την οικογένειά σας, αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να σας αναστατώσει.
- Μην τρώτε ένα βαρύ γεύμα πριν τον ύπνο, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε σοβαρή καούρα.
- Χαλαρώστε και ηρεμήστε το μωρό στην κοιλιά θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε την κλασική μουσική. Θα σας βοηθήσει να απενεργοποιήσετε όλες τις σκέψεις και τις ανησυχίες, να κοιμηθείτε ήσυχοι και υγιείς. Από την καλή μουσική θα ηρεμήσει και το μωρό, δεν θα πιέζει με τα πόδια μέχρι το πρωί.
- Εάν ο πόνος στην πλάτη σας κρατά ξύπνιους, κάντε ένα απαλό μασάζ.
- Εάν το παιδί κινείται και δεν μπορεί να ηρεμήσει με κανέναν τρόπο, πρέπει να κυλήσετε στην άλλη πλευρά, να περπατήσετε, να πάρετε λίγο αέρα. Πολύ συχνά, το έμβρυο στη μήτρα κινείται ενεργά λόγω υποξίας. Εάν η συμπεριφορά του παιδιού δεν αλλάξει, ενημερώστε οπωσδήποτε το γυναικολόγο σας.
Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με διάφορα ηρεμιστικά, τσάγια και χάπια. Ποτέ μην παίρνετε υπνωτικά χάπια χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας. Είναι καλύτερα να πίνετε γάλα με μέλι, γλυκό τσάι με λεμόνι ή τζίντζερ, ζεστό χυμό φρούτων. Ακόμη και απλά αφεψήματα βοτάνων μπορεί να είναι επικίνδυνα - δεν πρέπει να τα πίνετε χωρίς συνταγή γιατρού.
Η εγκυμοσύνη είναι μια γόνιμη περίοδος που η φύση χαρίζει στη μέλλουσα μητέρα πριν από μια δύσκολη περίοδο για εκείνη. Μέσα σε λίγους μήνες ή μέρες, το μωρό σας θα γεννηθεί και θα μπορείτε να κοιμάστε οπουδήποτε και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Ναι, απλά δεν θα λειτουργήσει. Το μωρό θα τραβήξει τη μέγιστη προσοχή σας. Επομένως, όσο το μωρό είναι ακόμα στη μήτρα, πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμάστε αρκετά. Οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την αϋπνία και να ξεκουραστείτε υγιεινά και ποιοτικά.
Βίντεο: ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ο τρόπος ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανησυχεί πολλές γυναίκες. Για να είναι ο ύπνος υγιής και χρήσιμος, πρέπει να γνωρίζετε μερικά σημεία:
- Δεν ενδείκνυται να κοιμάστε σε επιφάνεια με πολύ σκληρή βάση, συνιστάται να επιλέξετε ένα στρώμα με μέτρια σκληρότητα.
- Το στρώμα πρέπει να ακολουθεί τα φυσιολογικά περιγράμματα του σώματος, τα ορθοπεδικά πληρούν τέτοιες απαιτήσεις.
- Είναι απαραίτητο να πάρετε μια άνετη και άνετη θέση ύπνου, η οποία πρέπει να αλλαχθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας περίπου τρεις έως τέσσερις φορές. Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε κυρίως στην αριστερή πλευρά, σε αυτή τη θέση, η κυκλοφορία του αίματος είναι καλύτερη στο σώμα μιας γυναίκας, καθώς και η ροή του αίματος στο έμβρυο.
Οι θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντικές. Επιλέγοντας τη σωστή και άνετη στάση, ο ύπνος θα είναι πιο δυνατός και υγιής.
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στα μεταγενέστερα στάδια, συνιστάται να κοιμάστε στο πλάι και καλύτερα από όλα στα αριστερά, γιατί. στη δεξιά πλευρά, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα συμπίεσης του νεφρού από μια διευρυμένη μήτρα. Στην πλάγια στάση, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας και ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να μειώσετε το άγχος στη λεκάνη σας. Για τους σκοπούς αυτούς, υπάρχουν ακόμη και ειδικά μαξιλάρια όπως μια μπανάνα.
- Είναι δυνατό να πάρετε μια ενδιάμεση θέση - μην κυλήσετε μέχρι το τέλος στην πλάτη σας, τοποθετώντας ένα ρολό ή μαξιλάρι κάτω από αυτό.
Μπορείτε να κοιμάστε με το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ο ύπνος με το στομάχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιθυμητός, ακόμη και στα πρώτα του στάδια, αν και δεν θα βλάψει το έμβρυο. Επειδή στα αρχικά στάδια, ο πλακούντας και το αμνιακό υγρό που περιβάλλει το έμβρυο μειώνουν την πίεση.
- Στα αρχικά στάδια, ο ύπνος στο στομάχι μπορεί να διαταράξει τον πόνο των μαστικών αδένων που σχετίζεται με τη φυσιολογική αναδιάρθρωση του σώματος της γυναίκας.
- Στα τέλη της εγκυμοσύνης, όταν το στομάχι είναι διευρυμένο, ο ύπνος στο στομάχι θα είναι εξαιρετικά άβολος και αυτή η στάση θα έχει αρνητική επίδραση στο έμβρυο, το οποίο θα συμπιέζεται από το βάρος της εγκύου.
Μπορείτε να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται στα μεταγενέστερα στάδια (ξεκινώντας από τον πέμπτο μήνα), γιατί. το έμβρυο γίνεται βαρύτερο και η πίεση της μήτρας στα εσωτερικά όργανα (ήπαρ, έντερα, νεφρά) αυξάνεται. Είναι επίσης δυνατή η συμπίεση της κάτω κοίλης φλέβας, η οποία εκτείνεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, η οποία συνοδεύεται από μείωση της ροής του αίματος από την κάτω περιοχή του σώματος προς την καρδιά και επιδείνωση της γενικής κατάστασης της γυναίκας. Επιπλέον, η παρατεταμένη συμπίεση της κάτω κοίλης φλέβας μπορεί να συνοδεύεται από μείωση της ροής του αίματος στο έμβρυο και, κατά συνέπεια, μείωση του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών, η οποία μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση του εμβρύου. Ο ύπνος ανάσκελα στο τέλος της εγκυμοσύνης μπορεί να συνοδεύεται από πόνο στην πλάτη λόγω της πίεσης της διευρυμένης μήτρας στη σπονδυλική στήλη. Δεδομένου αυτού, η πιο επιτυχημένη και άνετη στάση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στα τελευταία στάδια, είναι στο πλάι και καλύτερα στα αριστερά.
Διαταραχή ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η διαταραχή του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ανοσίας, ευερεθιστότητα, αδυναμία, κακή διάθεση και ευεξία, απώλεια όρεξης, που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την έγκυο και το αγέννητο παιδί της. Στις έγκυες γυναίκες, η διαταραχή του ύπνου είναι αρκετά συχνή (περίπου στο 80% των περιπτώσεων) και μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό.
Τρομακτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τα τρομερά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να συσχετιστούν με στρες, άγχος, κατάθλιψη, που συμβαίνουν λόγω αλλαγών στο ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας. Ανήσυχα όνειρα, τις περισσότερες φορές, μπορούν να ονειρευτούν στα τέλη της εγκυμοσύνης και σχετίζονται κυρίως με τον επερχόμενο τοκετό. Τα τρομερά όνειρα, κατά κανόνα, δεν είναι λόγος ανησυχίας, γιατί αντικατοπτρίζουν τις πιο δυνατές εμπειρίες μιας γυναίκας και έτσι, το σώμα απαλλάσσεται από τον φόβο στο υποσυνείδητο. Οι ψυχολόγοι έχουν σημειώσει ένα συγκεκριμένο χαρακτηριστικό ότι όσο πιο τρομερά όνειρα έχει μια έγκυος για τον επερχόμενο τοκετό, τόσο πιο εύκολα είναι.
Ανήσυχος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ο ανήσυχος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρατηρείται σε πολλές γυναίκες και μπορεί να σχετίζεται με πολλούς λόγους.
- Άγχος για την υγεία του αγέννητου παιδιού.
- Ανησυχία - Θα γίνω καλή μαμά;
- Εμπειρίες για σχέσεις με τον άντρα της, ιδιαίτερα σεξουαλικής φύσης.
- Ο φόβος της επερχόμενης γέννας.
- Κακή επιλογή θέσης ύπνου.
- Κακώς αεριζόμενο υπνοδωμάτιο.
- Άβολο κρεβάτι.
- Τακτική υπερφαγία πριν τον ύπνο.
- Μικρή υπαίθρια δραστηριότητα.
- Κατάθλιψη, κακή διάθεση.
Ερωτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τα ερωτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ασυνήθιστα. Στις περισσότερες εγκύους αυξάνεται ο αριθμός και η ένταση των ερωτικών ονείρων, γεγονός που ενθουσιάζει τη γυναίκα.
- Ο λόγος για τέτοια όνειρα έγκειται στην αντισταθμιστική αντίδραση του σώματος, tk. κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί σεξουαλικής φύσης και μέσω τέτοιων ονείρων, το σώμα μιας εγκύου γυναίκας αναπληρώνει ό,τι του λείπει στην πραγματική ζωή.
- Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνουν τη λίμπιντο, την ανάγκη για χάδια και τρυφερότητα, που μπορεί να εκδηλωθεί σε ερωτικά όνειρα.
- Επίσης, η εγκυμοσύνη και τα ερωτικά όνειρα είναι αλληλένδετα, καθώς η εγκυμοσύνη είναι αποτέλεσμα σεξουαλικών σχέσεων και μια γυναίκα πρέπει να κατανοήσει ότι η εμφάνιση ενός παιδιού είναι αποτέλεσμα σεξουαλικής επαφής.
Οργασμός ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ο οργασμός σε όνειρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βιώσουν πολλές γυναίκες και είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, που σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές, αύξηση της μήτρας και της κλειτορίδας, η οποία συνοδεύεται από αύξηση της ροής του αίματος στα όργανα της πυέλου. Ο οργασμός είναι χρήσιμος, τόσο για μια έγκυο όσο και για ένα έμβρυο.
- Επειδή Η συστολή της μήτρας συνοδεύεται από αυξημένη ροή αίματος και βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος στον πλακούντα, με αποτέλεσμα το έμβρυο να λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
- Οι ορμόνες που παράγονται κατά τον οργασμό (εγκεφαλίνες και ενδορφίνες) επιδρούν ευεργετικά στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση της γυναίκας και του εμβρύου.
Ο οργασμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει θετική επίδραση και στους μύες της μήτρας. μπορεί να θεωρηθεί ως συστατικό κατάρτισης για εργασιακή δραστηριότητα.
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ομαλοποιηθεί εάν οργανώσετε σωστά την ημέρα σας: περπατήστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα, μην τρώτε υπερβολικά τη νύχτα, αποφύγετε το άγχος, επιλέξτε μια άνετη θέση για ύπνο και μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τον γιατρό που παρακολουθεί έγκυος γυναίκα. Εάν φοβάστε τον τοκετό, συνιστάται να παρακολουθήσετε ένα σχολείο τοκετού, όπου θα σας πουν πώς να συμπεριφέρεστε κατά τον τοκετό, να αναπνέετε σωστά και τα βασικά για τη φροντίδα ενός νεογέννητου. Παρακολουθώντας ένα τέτοιο σχολείο, μια γυναίκα θα αποκτήσει αυτοπεποίθηση, ψυχοσυναισθηματική αρμονία και θετική στάση.