Ο εγκέφαλός μας δεν σταματά εντελώς να λειτουργεί για ένα δευτερόλεπτο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ενώ το υπόλοιπο σώμα ξεκουράζεται, η εγκεφαλική δραστηριότητα συνεχίζει να λειτουργεί. Όσο κοιμόμαστε, η ενέργεια αποκαθίσταται, η μνήμη μας καθαρίζεται από περιττές πληροφορίες, ακόμη και το σώμα καθαρίζεται από τις τοξίνες. Σε κάθε φάση η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι διαφορετική, όλες οι φάσεις περνούν σε μιάμιση ώρα, οπότε τις επαναλαμβάνουμε πολλές φορές τη νύχτα.
Η ξεκούραση σε διαφορετικές περιόδους της νύχτας είναι πολύ διαφορετική όσον αφορά την εγκεφαλική δραστηριότητα και τη δουλειά ολόκληρου του οργανισμού. Αυτές οι περίοδοι ποικίλλουν χρονικά, αλλά ολόκληρος ο κύκλος διαρκεί μιάμιση ώρα.
Επιπλέον, η κατανομή των φάσεων ύπνου αλλάζει πιο κοντά στο πρωί:
Σε μιάμιση ώρα το βράδυ, το σώμα περνάει εντελώς από αυτόν τον κύκλο, ξεκινώντας από τον ύπνο και τελειώνοντας με μια γρήγορη φάση. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο εγκέφαλος μπορεί να έχει αρκετούς τέτοιους κύκλους για ύπνο. Οι γιατροί συμβουλεύουν ότι για να κοιμάστε αρκετά, ο αριθμός των ωρών θα πρέπει να είναι πολλαπλάσιος αυτού του κύκλου. Το ξύπνημα στη γρήγορη φάση θεωρείται η πιο ολοκληρωμένη για τον οργανισμό. Ένα τέτοιο όνειρο μπορεί να αποκαταστήσει τη δύναμη χωρίς αντικαταθλιπτικά.
Λίγοι άνθρωποι φαντάζονται τι συμβαίνει στο σώμα και τον εγκέφαλό μας τη νύχτα. Έχουμε όνειρα, αυτή είναι μια άλλη επιβεβαίωση ότι ο εγκέφαλος δεν σβήνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά συνεχίζει να λειτουργεί. Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, το σώμα μας επανεκκινείται πλήρως και καθαρίζεται από ασήμαντες πληροφορίες.
Λαμβάνουμε έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών κάθε μέρα. Η εργασία του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου περιλαμβάνει την επεξεργασία όλων αυτών των πληροφοριών, την επανεξέταση και τη διανομή τους.
Υπάρχουν πολλές σημαντικές λειτουργίες που εκτελεί το νευρικό μας σύστημα ενώ κοιμόμαστε:
Πολύ συχνά οι άνθρωποι προσπαθούν να δουλέψουν ή να σπουδάσουν κάτι τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, αυτή δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Σε ένα όνειρο, θα θυμάστε καλύτερα και θα επεξεργαστείτε τη γνώση που λάβατε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αυτό θα σας επιτρέψει να το αξιοποιήσετε στο έπακρο. Η συνεχής έλλειψη ύπνου οδηγεί στο θάνατο των νευρώνων στον εγκέφαλο.
Ο εγκέφαλός μας είναι ουσιαστικά ένας τεράστιος υπολογιστής με πολλές πληροφορίες και ένα πολύπλοκο λειτουργικό σύστημα. Και τη νύχτα, φορτώνει ξανά πληροφορίες και τις διανέμει σε φακέλους. Ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να απενεργοποιηθεί, αλλά ο καθαρισμός του εγκεφάλου σε ένα όνειρο είναι πολύ πραγματικός.
Τι άτομο δεν γνωρίζει για τη σημασία του υγιεινού ύπνου. Δεν είναι μόνο η χαλάρωση των μυών και η απομάκρυνση από την πραγματικότητα.
Με μια κανονική ξεκούραση τη νύχτα, έχουμε πλεονεκτήματα έναντι εκείνων που δεν κοιμούνται αρκετά:
Αυτά είναι μερικά μόνο από τα οφέλη του υγιούς ύπνου. Μια καλή ξεκούραση τη νύχτα είναι ένας άμεσος δρόμος για τη μακροζωία.
Το καλύτερο από όλα είναι ότι τα οφέλη μιας βραδινής ανάπαυσης αντικατοπτρίζονται στην παλιά παροιμία: «Το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ». Ο εγκέφαλός μας, εξοπλισμένος με εκατομμύρια νευρώνες, συνεχίζει να λειτουργεί κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Αλλά είναι χάρη σε αυτή τη δουλειά που νιώθουμε διαφορετικά το πρωί.
Ενώ ξεκουραζόμαστε και βλέπουμε φωτεινά πολύχρωμα όνειρα, ο κύριος υπολογιστής στο κεφάλι μας λειτουργεί. Ταξινομεί όλα όσα μάθαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μας βοηθά να απαντήσουμε στις ερωτήσεις της ημέρας και μας βοηθά να θυμόμαστε τις πληροφορίες που χρειαζόμαστε.
Κάθε ζωντανό ον στον πλανήτη πρέπει να κοιμάται. Το όνειρο είναι ένα μπερδεμένο αλλά πολύ ενδιαφέρον θέμα που οι επιστήμονες δεν μπορούν να ξεδιαλύνουν πλήρως. Η διάρκεια ύπνου ενός υγιούς ατόμου πρέπει να είναι από 6 έως 8 ώρες.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανθρώπινο σώμα ξεκουράζεται πλήρως, η μνήμη απελευθερώνεται από άχρηστες πληροφορίες, το σώμα είναι κορεσμένο με νέα ενέργεια και είναι επίσης δυνατό να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες. Το αν ο εγκέφαλος ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι το ερώτημα που ανησύχησε τους επιστήμονες. Μετά την εφεύρεση του ηλεκτροεγκεφαλογράμματος (EEG), κατέστη δυνατή η παρατήρηση της δραστηριότητας όχι μόνο όλων των οργάνων, αλλά και του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης.
Το ερώτημα για το πώς λειτουργεί το όργανο κατά τη διάρκεια του ύπνου και ποια περιοχή είναι υπεύθυνη για τα όνειρα, αποκαλύπτεται μόνο εν μέρει. Είναι δυνατόν να εξηγήσουμε μόνο μερικές από τις στιγμές που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα όταν ξεκουράζεται. Η εγκεφαλική δραστηριότητα ποικίλλει ανάλογα με τις φάσεις που επαναλαμβάνονται κάθε μιάμιση ώρα.
Οι κύκλοι του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου
Υπάρχουν αρκετές απόψεις και θεωρίες για το πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πριν από την εμφάνιση του ΗΕΓ, πίστευαν ότι κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης, η εγκεφαλική δραστηριότητα εκτελείται πιο αργά και μετά από λίγο παύει εντελώς να λειτουργεί. Μετά την εφεύρεση του ηλεκτροεγκεφαλογράμματος, αυτή η θεωρία αμφισβητήθηκε και απέδειξε ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν ηρεμεί καθόλου, και μάλιστα, αντίθετα, λειτουργεί πιο ενεργά τη νύχτα για να προετοιμάσει το σώμα για μια παραγωγική μέρα.
Υπάρχουν δύο κύκλοι εγκεφαλικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης:
- Στάδιο αργού ύπνου.
- ύπνος REM.
Στο αργό στάδιο, η συνολική θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος πέφτει, στη φαιά ουσία οι δονήσεις των νευρώνων σταδιακά επιβραδύνονται και εξασθενούν, ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται και όλοι οι μύες χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ο υποθάλαμος είναι υπεύθυνος για τα όνειρα. Οι νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι λειτουργούν ως χημικοί αγωγοί, είναι υπεύθυνοι για τη δημιουργία κραδασμών μεταξύ των νευρώνων σε ένα όργανο. Αυτό το ειδικό τμήμα έχει νευρικά κύτταρα που οδηγούν στην αναστολή της παραγωγής νευροδιαβιβαστών.
Στη γρήγορη φάση, ο θάλαμος διεγείρεται από χολινεργικούς υποδοχείς. Αυτοί οι υποδοχείς διεγείρονται από την ακετυλοχολίνη. Αυτά τα κύτταρα βρίσκονται στο πάνω μέρος της γέφυρας και στον μεσαίο πυρήνα του εγκεφάλου. Λόγω της ταχείας δραστηριότητας αυτών των κυττάρων, υπάρχει μια έκρηξη ταλαντώσεων νευρώνων. Αυτός ο χρόνος χαρακτηρίζεται από τη δράση και τη λειτουργία της φαιάς ουσίας με τον ίδιο τρόπο όπως και κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης.
Διαβάστε επίσης
Η αϋπνία με την εμμηνόπαυση είναι αρκετά συχνή. Η εμφάνισή του προκαλείται από ορμονικές αλλαγές στο ...
Με βάση αυτό, οι πομποί μονοαμίνης δεν αισθάνονται καθόλου ενέργεια όταν στέλνονται στον εγκεφαλικό φλοιό από τον άνω λοβό του κορμού. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αντιλαμβάνεται τα πάντα ως όνειρο, καθώς το υλικό παρέχεται στον φλοιό από τον θάλαμο.
Όνειρα σε αργή φάση
Δεδομένου ότι πολλοί επιστήμονες ενδιαφέρθηκαν για το αν ο εγκέφαλος ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλες οι προσπάθειες κατευθύνθηκαν στο να διευκρινιστεί αυτό, καθώς και το ζήτημα των ονείρων που εμφανίζονται. Η γρήγορη και η αργή φάση εναλλάσσονται έως και 6 φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Δηλαδή η αλλαγή τους γίνεται σε διαστήματα 120 λεπτών. Κατά κανόνα, τα όνειρα συμβαίνουν με την ίδια συχνότητα. Το όνειρο ονομάζεται εικονιστική αναπαράσταση που εμφανίζεται στη διαδικασία του ύπνου REM. Μπορούν να εκδηλωθούν βίαια, βίαια και συναισθηματικά.
Στην αργή φάση, δεν παρατηρούνται όνειρα, ή μάλλον, είναι, αλλά τόσο σύντομα και αμυδρά που ένα άτομο απλά δεν τα θυμάται. Η διάρκειά του είναι το 80% της συνολικής διάρκειας ύπνου.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες του σώματος χαλαρώνουν εντελώς, η καρδιακή δραστηριότητα επιβραδύνεται, διάφοροι τύποι ευαισθησίας πρακτικά μειώνονται στο μηδέν και η σκέψη σταματά εντελώς.
Υπάρχουν τέσσερα στάδια της αργής φάσης:
- Υπνηλία. Σε αυτή τη φάση υπάρχει προβληματισμός για όλα όσα έγιναν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο εγκέφαλος ξεκινά, πιο συγκεκριμένα, εξακολουθεί να εργάζεται ενεργά και στο υποσυνείδητο νου εξακολουθεί να προσπαθεί να βρει μια διέξοδο από διάφορες καταστάσεις και απαντήσεις σε ερωτήσεις για τις οποίες ένα άτομο ανησυχούσε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αργό βάθος. Αυτή η φορά χαρακτηρίζεται από λάμψεις ακουστικής ευαισθησίας, έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί εύκολα να ξυπνήσει.
- μεταβατική φάση.
- Βαθιά νυχτερινή ανάπαυση. Σε αυτή τη φάση επέρχεται η μεγαλύτερη χαλάρωση του εγκεφάλου και επέρχεται η αποκατάστασή του. Είναι δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος, καθώς κοιμάται πολύ ήσυχος. Αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από υπνοβασία και ομιλία στον ύπνο.
Διαβάστε επίσης
Η καταθλιπτική κατάσταση είναι μια ψυχική ασθένεια που αναπτύσσεται ως αντίδραση σε μια παρατεταμένη ή πολύ έντονη…
Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια του ύπνου REM
Υπάρχει σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο τύπων ύπνου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, τα μάτια ενός ατόμου αρχίζουν να κινούνται γρήγορα κάτω από κλειστά βλέφαρα. Με βάση αυτό, η γρήγορη φάση ονομαζόταν και ύπνος REM, δηλαδή «ταχεία κίνηση των ματιών».
Η δεύτερη διαφορά είναι ότι η δραστηριότητα του εγκεφάλου κατά τον ύπνο REM αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, αλλά οι μύες συνεχίζουν να είναι χαλαροί. Αυτή η φάση στους ενήλικες είναι το 20% του συνόλου του ύπνου, αυτή τη στιγμή ο ύπνος είναι πολύ βαθύς. Για τα βρέφη, είναι 50%, και για τους ηλικιωμένους - 15%.
Υπό την επίδραση καθημερινών γεγονότων, ερωτήσεων και προβλημάτων, ο εγκέφαλος σε αυτή τη φάση αναλύει τις πληροφορίες που λαμβάνει και τις διανέμει με την απαιτούμενη σειρά. Αναλύοντας το περιβάλλον, ο εγκέφαλος προσαρμόζεται στις συνθήκες που έχουν προκύψει.
Αλλά το αναμφισβήτητο γεγονός είναι ότι είναι στη γρήγορη φάση που προκύπτουν τα πιο ζωντανά και πολύχρωμα όνειρα. Δημιουργούνται ως αποτέλεσμα ανομοιόμορφης αναστολής διαφόρων τμημάτων του εγκεφαλικού φλοιού. Κατά τη διάρκεια των ονείρων, ένα άτομο μπορεί να θυμηθεί πού έβαλε κάποιο ξεχασμένο πράγμα ή να λύσει ένα δύσκολο πρόβλημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε ένα όνειρο ενεργοποιείται μια μακροχρόνια μνήμη, η οποία είναι σε θέση να ανακαλέσει ακόμη και τυχαίες εντυπώσεις και περιστατικά που ήταν στο μακρινό παρελθόν.
Ποιο μέρος του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τα όνειρα
Το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τα όνειρα είναι η φαιά ουσία. Είχε μεγάλο ενδιαφέρον για πολλούς επιστήμονες. Επιστήμονες όπως ο Αριστοτέλης και ο Ιπποκράτης προσπάθησαν επίσης να αναγνωρίσουν τα όνειρα· λίγο αργότερα, οι Ρώσοι επιστήμονες Pavlov και Bekhterev το μελέτησαν.
Στο κεντρικό νευρικό σύστημα υπάρχει ένα ειδικό τμήμα που είναι υπεύθυνο για την ξεκούραση ενός ατόμου και την εγρήγορσή του. Αυτή η ειδική περιοχή μοιάζει με έναν ιστό από μεγάλο αριθμό νευρικών κυττάρων που είναι πλεγμένα με νευρικές ίνες που περνούν από τις ευαίσθητες περιοχές του οργάνου.
Υπάρχουν τρεις τύποι νευρικών κυττάρων στη φαιά ουσία. Είναι υπεύθυνα για διάφορα βιολογικά ενεργά στοιχεία. Ένα από αυτά τα στοιχεία είναι η σεροτονίνη. Οι επιστήμονες αποδεικνύουν ότι χάρη σε αυτό το ενεργό στοιχείο προκύπτουν τα όνειρα λόγω αλλαγών στον εγκέφαλο.
Δράσεις στον εγκέφαλο, όπως η διακοπή της παραγωγής σεροτονίνης, μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία που γίνεται χρόνια. Αυτό είναι που απέδειξε ότι η περιοχή του κέντρου μπορεί να είναι υπεύθυνη όχι μόνο για ξεκούραση τη νύχτα, αλλά και για αφύπνιση.
Η γνώμη των γιατρών
Οι ειδικοί λένε ότι η νυχτερινή ανάπαυση είναι πολύ σημαντική για ένα άτομο και τα όνειρα σας επιτρέπουν να χορτάσετε το σώμα με θετικά συναισθήματα και εντυπώσεις. Δεν είναι μυστικό ότι ο εγκέφαλος είναι ικανός να εκτελεί διάφορες λειτουργίες. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι η αποτοξίνωση, για την οποία ευθύνεται το γλυμφικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η δραστηριότητά του δεκαπλασιάζεται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απελευθερώνονται πρωτεϊνικές ενώσεις που μπορούν να αποτρέψουν ασθένειες όπως η νόσος του Πάρκινσον ή το σύνδρομο Αλτσχάιμερ. Οι γιατροί λένε ότι το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια σε αυτή τη διαδικασία.
Πριν πάτε για ύπνο, οι γιατροί συνιστούν να μάθετε πώς να απενεργοποιείτε την εγκεφαλική δραστηριότητα. Αυτό απαιτεί την τήρηση ενός σταθερού και σταθερού χρονοδιαγράμματος, καθώς και τη δημιουργία της απαραίτητης ατμόσφαιρας (για παράδειγμα, σβήσιμο των φώτων και απόλυτη ησυχία). Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο πριν πάτε για ύπνο.
"Ώρες μιας μονότονης μάχης, μια βασανιστική ιστορία τη νύχτα ..." μερικές φορές φέρνουν ένα άτομο σε απόγνωση. Σχετικά με τη διαφορά μεταξύ της αϋπνίας, της αϋπνίας και της στέρησης ύπνου, καθώς και για το πώς να μάθετε να κοιμάστε με ευχαρίστηση τη νύχτα, λέει Svetlana Sergeeva, νευρολόγος στην κλινική Cecil-plus, Ph.D., αναπληρώτρια καθηγήτρια του Πρώτου Κρατικού Ιατρικού Πανεπιστημίου της Μόσχας. I. M. Sechenova.
Παραδόξως, στην ιατρική δεν υπάρχει ο όρος «αϋπνία». Αυτή η ονομασία θεωρήθηκε λανθασμένη, αφού μελέτες από δικούς μας και ξένους επιστήμονες δεν αποκάλυψαν πλήρη έλλειψη ύπνου σε άτομα που παραπονέθηκαν για αδυναμία να αποκοιμηθούν. Εάν πραγματικά δεν κοιμάστε αρκετά και δεν σας αρέσει, νιώθετε συνεχώς κόπωση, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειωμένη συγκέντρωση και απόδοση, τότε έχετε αϋπνία.
Η αϋπνία ορίζεται ως ανεπάρκεια στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου που είναι απαραίτητο για τις κανονικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, πρέπει να πληρούνται και οι δύο προϋποθέσεις, γιατί για να κοιμηθεί αρκετά, ένας υγιής ενήλικας, ανάλογα με τα προσωπικά και ψυχοφυσιολογικά χαρακτηριστικά του και την τρέχουσα κατάστασή του, χρειάζεται από 4 έως 9 ώρες.
Τι είναι η στέρηση;
Αν κάποιος σκόπιμα στερεί τον ύπνο του ή κάποιος δεν τον αφήνει εσκεμμένα να αποκοιμηθεί, τότε αυτή η κατάσταση έχει την επιστημονική ονομασία «στέρηση ύπνου». Τα άτομα εξασκούν διάφορες τεχνικές στέρησης ύπνου για να επιτύχουν μια αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης. Ίσως αυτό είναι πιο ασφαλές από τα φάρμακα που αλλάζουν επίσης τη συνείδηση, αλλά παρέχεται σημαντική επιδείνωση στην ευημερία των πειραματιστών με τον ύπνο. Μετά από τέτοια πειράματα, δεν μπορεί κανείς να οδηγεί οχήματα και να εκτελεί εργασίες που απαιτούν συνεχή προσοχή, καθώς ο εγκέφαλος προσπαθεί να αναπληρώσει την έλλειψη ύπνου απενεργοποιώντας ανεξέλεγκτα για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται μικρούπνος.
Προγραμματίστε το άγχος
Το άγχος συχνά συνδέεται με αυξημένη κόπωση και η αυξημένη κόπωση προκαλείται από την αϋπνία - δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος. Εάν η εξάντληση οφείλεται κυρίως σε, ας πούμε, υπερβολικούς φόρτους εργασίας, καθώς και αυξημένο αίσθημα ευθύνης, επιθυμία για υψηλά αποτελέσματα, τότε ένα τέτοιο άτομο πρέπει να τηρεί ένα αυστηρό σχήμα. Όλα πρέπει να σχεδιάζονται από το ρολόι: ο πόλεμος είναι πόλεμος και το δείπνο και ο ύπνος είναι προγραμματισμένοι. Η εργάσιμη ημέρα τελείωσε - μακριά κάθε σκέψη για δουλειά.
Όμως, παραδόξως, είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε τη συνήθεια της υπερβολικής εργασίας, ειδικά όταν οι προθεσμίες τελειώνουν και τα αφεντικά σας πειράζουν με μια προαγωγή. Δεν εξαρτάται από τον ύπνο, αλλά το πρωί είστε αδύναμοι, δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, εμφανίζεται βραδύτητα ... και τώρα είστε ήδη ενοχλημένοι με τους συναδέλφους σας. Βγαίνοντας από το σπίτι, ελέγξτε πολλές φορές ότι η πόρτα είναι κλειστή και ότι το σίδερο είναι κλειστό. Άδικο άγχος, σφίξιμο στο στήθος, αίσθηση ότι η καρδιά κοντεύει να πηδήξει από το στήθος, σε επισκέπτεται όλο και πιο συχνά, ένας πονοκέφαλος κατά καιρούς τυλίγεται γύρω από το κεφάλι σου σαν τσέρκι... Τι επιτυχίες υπάρχουν; Όλα τα παραπάνω στη Δύση ονομάζονται «σύνδρομο μάνατζερ», αλλά στη χώρα μας λέγονται απλώς «νευρασθένεια». Εάν το πορτρέτο σας είναι υψηλότερο, τότε χρειάζεστε δύο ειδικούς: έναν νευρολόγο και έναν ψυχολόγο.
Η εργασία σε βάρδιες και το συχνό jet lag μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία. Επιπλέον, κάποιος αναδιατάσσει εύκολα τους βιολογικούς του ρυθμούς, ενώ για κάποιον είναι σταθερός, εμποδίζοντάς τον να προσαρμοστεί γρήγορα - για τέτοιους ανθρώπους, η εργασία τη νύχτα και τα συνεχή επαγγελματικά ταξίδια είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη.
Δεν μπορώ να κοιμηθώ!
Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί περισσότεροι που υποφέρουν από αϋπνία παρά τη θέλησή τους, λέγοντας: «Α, αν με έπιανε σύντομα ο ύπνος!» Τέτοια, σύμφωνα με διάφορες πηγές, από 28 έως 45%. Η ιατρική έχει χωρίσει την αϋπνία σε τρεις κατηγορίες: προϋπνικές, ενδοϋπνικές και μεταϋπνικές διαταραχές.
Οι προυπνικές διαταραχές είναι δυσκολίες στην έναρξη του ύπνου. Το πιο συνηθισμένο παράπονο με αυτή την «αϋπνία» είναι η δυσκολία στον ύπνο. Μόλις ένα τέτοιο άτομο βρίσκεται στο κρεβάτι, έχει οδυνηρές σκέψεις και αναμνήσεις. Αναπαράγει νοερά τα γεγονότα της ημέρας που έζησε ή ψάχνει διέξοδο από κάποια κατάσταση, γυρίζοντας συνέχεια στο κρεβάτι σε μια προσπάθεια να βρει μια άνετη θέση. Ο ερχόμενος πολυαναμενόμενος λήθαργος διακόπτεται από το παραμικρό θρόισμα. Συχνά, ο εγκέφαλος παραδόξως αγνοεί τον ύπνο: ο χρόνος που δαπανάται στο κρεβάτι παρουσιάζεται ως συνεχής εγρήγορση, αν και στην πραγματικότητα ήρθε ο ύπνος.
Με τη μακροχρόνια παρουσία προϋπνικών διαταραχών, φοβίες «φόβος για ύπνο» και φόβος «μη εμφάνιση ύπνου» - αναπτύσσεται η ασοφοβία, σχηματίζονται παθολογικά «τελετουργικά κατάκλισης».
Οι ενδοϋπνικές διαταραχές είναι συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις, μετά τις οποίες δεν είναι δυνατό να αποκοιμηθείς για μεγάλο χρονικό διάστημα, ένα αίσθημα «επιφανειακού», «ρηχού» ύπνου. Και οι δύο τύποι διαταραχών χαρακτηρίζονται από αύξηση του επιπέδου του άγχους. Αντίστοιχα, είναι δυνατό να τα αντιμετωπίσεις ξεπερνώντας το άγχος. Αλλά μην βιαστείτε στο φαρμακείο για βαλεριάνα, επισκεφθείτε πρώτα έναν νευρολόγο ή έναν υπνολόγο. Ο υπνολόγος είναι ένας ειδικός γιατρός που θεραπεύει τις διαταραχές του ύπνου. Αυτοί οι ειδικοί θα καταλάβουν τι φταίει και μπορεί να μην χρειαστεί να πάρετε φάρμακα.
Οι μεταϋπνικές διαταραχές είναι το πρόβλημα της πρωινής αφύπνισης. Είναι μόλις 4 το πρωί, δεν είναι σύντομα να πάω στη δουλειά, αλλά το όνειρο έχει φύγει, και δεν υπάρχει σφρίγος, και δεν θέλω τίποτα, εκτός ίσως από ένα κομμάτι κέικ ... Και έτσι κάθε μέρα! Τέτοιες διαταραχές είναι χαρακτηριστικές για άτομα που ζουν σε κατάσταση κατάθλιψης, η οποία, κατά κανόνα, είναι συνέπεια μιας μακροχρόνιας αγχώδους διαταραχής. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η κατάθλιψη στον σύγχρονο κόσμο δεν εκδηλώνεται απαραίτητα με ολική κατάθλιψη. Συχνά κρύβεται κάτω από το πρόσχημα του χρόνιου πόνου, των πεπτικών προβλημάτων και άλλων διαταραχών του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Σε κάθε περίπτωση, με την παρουσία μετα-υπνικών διαταραχών, θα πρέπει να αναζητήσει κανείς διαβούλευση με νευρολόγο. Σε αυτό το στάδιο, ο ειδικός πιθανότατα θα συνταγογραφήσει ένα αντικαταθλιπτικό, ένα έως τέσσερις μήνες μετά την έναρξη του οποίου το πρόβλημα θα λυθεί στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων.
μαγικό χάπι
«Μα τι γίνεται με τα θαυματουργά υπνωτικά χάπια;» λες. Η σύγχρονη προσέγγιση περιλαμβάνει τη θεραπεία της αιτίας της αϋπνίας, η οποία δεν πρέπει να θεωρείται ως ξεχωριστή ασθένεια. Τα υπνωτικά χάπια συνταγογραφούνται μόνο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης για μέγιστο διάστημα τριών εβδομάδων. Για μια τέτοια περίοδο, κατά κανόνα, δεν σχηματίζεται εξάρτηση και εθισμός και ο γιατρός επιλέγει τη θεραπεία για την υποκείμενη νόσο. Τα βότανα, τα βάμματα έχουν ένα ορισμένο υπνωτικό αποτέλεσμα, κυρίως λόγω της χαλαρωτικής δράσης και της μείωσης του άγχους.
Υπάρχουν πολλές μη φαρμακευτικές θεραπείες για την αϋπνία: φωτοθεραπεία - έκθεση σε έντονο λευκό φως 2500 Lux, καταπραϋντικές ασκήσεις - διατάσεις, αυτομασάζ, ασκήσεις αναπνοής, ατομικά επιλεγμένη θεραπευτική μουσική και «φυσικοί θόρυβοι». Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις φαντασίας: είναι χρήσιμο να φανταστείτε το πρόσωπο ενός ατόμου που κοιμάται, να φανταστείτε πώς θα πρέπει να είναι το δικό σας πρόσωπο όταν αποκοιμηθείτε.
Ενδιαφέρων!
Ο Randy Gardner, ένας 17χρονος μαθητής γυμνασίου στην Καλιφόρνια που ήταν ξύπνιος για 264,3 ώρες (έντεκα ημέρες) το 1965, μπήκε στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες. Μπορεί να υποτεθεί ότι ο Ράντι ένιωσε πολύ άσχημα στο τέλος ενός τόσο δύσκολου πειράματος με τον εαυτό του: είναι γνωστό ότι ένα από τα πιο σκληρά βασανιστήρια είναι η στέρηση ύπνου.Υγιεινή ύπνου
Η πιο σημαντική προϋπόθεση για την αντιμετώπιση της αϋπνίας είναι η τήρηση της υγιεινής του ύπνου. Για να κοιμάστε σωστά, πρέπει: να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα, να αποκλείετε τον ημερήσιο ύπνο (ειδικά το απόγευμα), να μην πίνετε τσάι και καφέ το βράδυ και να ακολουθείτε μια σειρά από απλές και λογικές συστάσεις:
Οργανώστε σωματικές ασκήσεις το βράδυ, αλλά όχι αργότερα από 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Οι διαδικασίες νερού είναι πολύ επιθυμητές πριν πάτε για ύπνο: κάντε ένα δροσερό ντους, γιατί μια ελαφριά ψύξη του σώματος είναι ένα από τα στοιχεία της φυσιολογίας του ύπνου.
Συνιστάται να κοιμάστε σε ένα φαρδύ σκληρό κρεβάτι, να έχετε ένα άνετο στρώμα με επίπεδη επιφάνεια, πιο σκούρα χρώματα από λινό, άνετα νυχτερινά ρούχα. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο: Αυτό είναι απαραίτητο για να δημιουργήσετε και να ενισχύσετε τη σχέση μεταξύ κρεβατιού και ύπνου.
Μην πηγαίνετε για ύπνο μέχρι να εμφανιστεί υπνηλία. Εάν ο ύπνος δεν έρθει μέσα σε 20 λεπτά, συνιστάται να σηκωθείτε και να κάνετε μια ήσυχη δραστηριότητα μέχρι να εμφανιστεί υπνηλία. Εάν η προσπάθεια να αποκοιμηθείτε αυτή τη φορά είναι ανεπιτυχής, επαναλάβετε τη διαδικασία.
Συνιστάται να σηκώνεστε την ίδια ώρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων, σε αντίθεση με την επιθυμία να "κοιμηθείτε".
Είναι σημαντικό να αερίζετε το υπνοδωμάτιο, εάν ο αέρας είναι πολύ ξηρός - χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα.
Είναι επιθυμητό κατά τη διάρκεια του ύπνου το κεφάλι να είναι κρύο και τα πόδια ζεστά.
Είναι σημαντικό να μειώσετε το άγχος το βράδυ: αποκλείστε την παρακολούθηση τηλεοπτικών ειδήσεων, επιθετικών ταινιών.
Γενικά, οι ολοκληρωμένες, ικανοποιητικές δραστηριότητες, ο αρμονικός συνδυασμός πνευματικής και σωματικής δραστηριότητας, η έντονη εργασία και οι περίοδοι ανάπαυσης είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο.