Therapeutic exercise para sa osteochondrosis ng cervical spine: mga larawan, pagsasanay. Therapeutic exercises para sa cervical spine

Ang cervical spine ay isang mahalagang bahagi ng spinal column. Ang mga malfunction ng bahaging ito ng gulugod ay humantong sa napakasamang kahihinatnan. Bilang karagdagan, ang napapabayaan na cervical osteochondrosis ay humahantong sa mga hindi maiiwasang problema. thoracic gulugod. Mga ehersisyo para sa servikal ng gulugod, na inirerekomenda sa ibaba, ay idinisenyo upang mapanatili at maibalik ang kadaliang mapakilos ng cervical musculoskeletal system.

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay binuo ng mga nangungunang vertebrologist para sa pag-iwas at rehabilitasyon ng cervical spine.

Paano maiwasan ang mga talamak na anyo ng mga sakit ng cervical spine

Hypothermia sa malalang sakit sa leeg at sternum area ay lubhang mapanganib. Ito ay humahantong sa labis na pag-igting ng kalamnan, na kadalasang pinagmumulan ng mga problema sa cervical spine. Samakatuwid, ang isang scarf para sa mga taong may osteochondrosis ay hindi lamang isang naka-istilong at naka-istilong elemento ng damit, kundi pati na rin isang mahalagang bahagi ng wardrobe upang mapanatili ang kalusugan. Hindi mahalaga kung gaano kalat ang tunog nito, ngunit ang isang mainit na scarf at sumbrero ay kinakailangan sa malamig na panahon.

Tandaan na sa mga exacerbations ng osteochondrosis ng cervical spine, ang mga preventive at strengthening exercises ay kontraindikado. Bago magpatuloy, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Mga ehersisyo para sa cervical spine

Isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong sa cervical spine, mayroon magkaibang antas pagiging kumplikado, kaya sinumang tao, anuman ang kanyang kalagayan at antas pisikal na pagsasanay, makapili ng complex na kaya niya.

Isang hanay ng mga simpleng pagsasanay

Ang mga pagsasanay na ito, na naglalayong sa cervical spine, ay hindi nangangailangan ng anumang paghahanda, at maaaring isagawa ng mga tao sa anumang edad. Bilang isang hakbang sa pag-iwas, maaari silang isagawa kahit sa lugar ng trabaho.

1. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang nakaupo o nakatayo, nakababa ang mga kamay. Lumiko ang iyong ulo sa kanan hangga't maaari at pagkatapos ay sa kaliwa hangga't maaari. Ang pangunahing bagay ay hindi gumawa ng mga biglaang paggalaw. Ang layunin ay upang makamit ang ganoong amplitude ng mga paggalaw na sa matinding punto ang baba ay matatagpuan sa itaas ng balikat. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 5 hanggang 10 beses. Kasabay nito, ang cervical spine ay tumatanggap ng pagkalastiko at kakayahang umangkop.
2. Ibinababa namin ang baba sa leeg. Ibinaling namin ang aming mga ulo sa kanan at sa kaliwa. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 5 hanggang 10 beses. Ang mga asin ay naipon sa itaas na seksyon gulugod, kaya dinurog at pinalabas sa katawan.
3. Ginagawa rin ang ehersisyo habang nakaupo o nakatayo, nakababa ang mga kamay. Ibinababa namin ang aming ulo pababa, sinusubukang abutin ang aming mga suso gamit ang aming baba. Ulitin namin mula 5 hanggang 10 beses.
4. Ang panimulang posisyon ay pareho. Inilipat namin ang ulo pabalik, habang hinihila ang baba. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 5 hanggang 10 beses.
5. Sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon, kailangan mong ibalik ang iyong ulo at subukang hawakan ang iyong kanang balikat gamit ang iyong kanang tainga, pareho - sa kaliwang bahagi. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 5 beses sa bawat direksyon. Ang ehersisyo na ito ay magpapahintulot sa iyo na bumuo ng gulugod sa likod ng ulo at alisin ang mga asing-gamot na naipon doon.
6. Ang ehersisyo ay isinasagawa habang nakaupo. Inilagay namin ang palad sa noo. Ikiling namin ang aming ulo pasulong, habang pinindot ang palad ng aming kamay sa noo, sinusubukang pigilan ang paggalaw ng ulo. Tumatakbo sa loob ng 10 segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit hanggang sa 10 beses.
7. Ang panimulang posisyon ay pareho. Inilagay namin ang palad sa templo. Ikiling namin ang aming ulo patungo sa palad, sinusubukan din na pigilan ang paggalaw ng ulo. Tagal - 10 segundo. Ulitin hanggang 10 beses.
8. Sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon, ibaba ang baba sa dibdib, pagkatapos ay kailangan mong dahan-dahang ikiling ito pabalik. Ang layunin ay tumingin sa malayo hangga't maaari. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hanggang 10 beses.
9. Ang ehersisyo ay maaari ding isagawa nang nakaupo o nakatayo. Pinagsasama namin ang aming mga daliri sa isang lock sa likod ng ulo, pinagsasama ang aming mga siko sa ilalim ng baba. Itaas ang iyong mga siko na pinagsama nang mataas hangga't maaari. Ang oras ng pagpapatupad ay 10-15 segundo. Dami - 5-10 beses. Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa nang may matinding pag-iingat, ngunit para sa cervical spine ito ay kailangang-kailangan, dahil ikaw mismo ay maaaring makontrol ang antas ng pag-unat ng vertebrae, na tumutuon sa iyong mga damdamin.
10. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang nakaupo o nakatayo, nakababa ang mga kamay. Itaas ang iyong mga balikat hangga't maaari at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Ibaba ang iyong mga balikat, magpahinga. Ulitin namin mula 5 hanggang 10 beses.

Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa cervical vertebrae, maingat na subaybayan ang iyong sariling kondisyon at sakit. Kung may nangyaring anumang karamdaman, dapat itigil ang mga ehersisyo o bawasan ang intensity nito. Tandaan, ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gawin nang maayos, dahan-dahan. Ang cervical spine ay ang pinaka-mobile na bahagi nito, at samakatuwid ay ang pinaka-traumatiko. Ang mga biglaang paggalaw ay magpapalubha lamang sa kondisyon.

Ang ganitong mga elementarya na pagsasanay ay hindi lamang maaaring mapataas ang kakayahang umangkop ng cervical spine, ngunit mapawi din ang kasikipan ng kalamnan, mapabuti ang kanilang tono, palakasin ang mga mahina na kalamnan, dagdagan ang kanilang pagkalastiko, at bawasan din ang antas ng sakit sa apektadong lugar. Ang ganitong pisikal na aktibidad ay epektibo kapwa para sa cervical spine at para sa thoracic, na napakahalaga, dahil ang mga departamentong ito ay malapit na magkakaugnay.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga taong may kaunting pisikal na fitness

Ang mga pangunahing prinsipyo ng nakaraang kumplikadong pisikal na aktibidad ay ang batayan ng sistemang ito. mga pagsasanay sa physiotherapy. Mayroon silang parehong therapeutic at preventive focus. Maipapayo na gamitin ang hanay ng mga pagsasanay na ito para sa cervical spine bilang isang preventive at pagpapalakas ng mga ehersisyo sa umaga at hindi gamitin ito sa mga panahon ng pagpalala ng osteochondrosis.

Ang himnastiko ay dapat isagawa sa isang patag, matigas na ibabaw. Para sa mga klase, kakailanganin mo ng upuan at banig, pati na rin ang mga roller para sa mga braso, tuhod at leeg.

• ang lahat ng mga paggalaw ay ginanap nang dahan-dahan, nang walang mga jerks;
• isinagawa nang sunud-sunod, isa-isa;
• gawin ang bawat ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses;
• maingat na subaybayan ang iyong kalagayan.

Kaya, binuo namin ang cervical spine:

1. Nakahiga kami sa sahig, sa ilalim ng leeg, mga braso at tuhod ay naglalagay kami ng mga roller. Mag-relax sa pamamagitan ng dahan-dahang pagbaling ng iyong ulo sa mga gilid. Dahan-dahan naming itinaas ang aming mga kamay at, kumbaga, ibinabagsak ang mga ito. Itaas ang iyong ulo, tumingin sa kaliwa, muli, na parang ibababa ang iyong ulo, gawin ang parehong sa kanang bahagi.
2. Sa posisyong nakaupo, magkibit-balikat.
3. Sa posisyong nakadapa, iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan.
4. Sa isang posisyong nakaupo, inilalagay namin ang aming mga kamay sa likod ng ulo at ikinakabit ang aming mga daliri sa lock. Ikinakalat namin ang aming mga siko sa mga gilid hangga't maaari, pagkatapos ay ibinababa namin ang aming mga kamay at nagrerelaks.
5. Sa isang posisyong nakaupo, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko at ilagay ang mga ito sa iyong mga balikat. I-cross ang iyong mga siko. Kinukuha namin ang kanang baluktot na braso sa kaliwa, at ang kaliwa sa kanan, habang dapat mayroong pag-igting ng kalamnan sa likod. Ang himnastiko na ito ay mabuti din para sa pag-iwas sa thoracic osteochondrosis.
6. Lumuhod ka, at ilagay ang iyong mga kamay at kamay sa sahig. I-arching ang iyong likod, i-slide ang iyong mga kamay pasulong.
7. Humiga sa iyong tiyan. Ang roller ay dapat nasa ilalim ng hips. Upang mabawasan ang mga blades ng balikat hangga't maaari, upang mapahusay ang epekto, maaari mong ipakibit ang iyong mga balikat.
8. Nakahiga sa iyong likod, nakayuko ang mga tuhod, mga kamay sa mga balakang. Dahan-dahang itaas ang iyong mga balikat, ulo, ibaba at magpahinga. Ang ulo ay maaaring iliko alinman sa kanan o sa kaliwa.
9. Isinasagawa ito na nakahiga sa tiyan. Mas mainam na maglagay ng unan sa ilalim ng tiyan. Ayusin ang mga paa, mga kamay sa kahabaan ng mga balakang. Itaas ang iyong likod sa pahalang na linya nang hindi yumuyuko pabalik.

Ang regular na pagpapatupad ay napakahalaga. Ang cervical spine ay maaaring magpasaya sa iyo ng hindi kasiya-siyang mga sorpresa kung ang mga naturang pagsasanay ay ginagawa paminsan-minsan, kung saan maaari lamang silang gumawa ng pinsala.

Mahalaga!

Ang mga ehersisyo para sa cervical spine ay dapat gamitin lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Sa ilang mga kondisyon, ito ay lubhang mapanganib. nagpapasiklab na proseso, matalim na pananakit, nakataas presyon ng arterial- na may ganitong mga phenomena, ang lahat ng pisikal na aktibidad ay mahigpit na kontraindikado.

Ang ating leeg ay isang napaka-bulnerable at mahalagang bahagi ng ating katawan. Ito ay nag-uugnay sa utak at katawan, lahat ay mahalaga mahahalagang sisidlan at nerbiyos. Samakatuwid, mahalaga na mapanatili ang kalusugan ng cervical spine. At ang himnastiko para sa leeg, na kinabibilangan ng isang buong hanay ng mga pagsasanay, ay makakatulong sa amin dito.

Unahin natin

Ito ay malamang na hindi sinasadya ng maraming tao ang gayong himnastiko. Ang mga tao ay umiiling at nag-uunat. Kadalasan ay hindi nila namamalayan na ikiling ang kanilang mga ulo sa mga gilid kapag nakaupo sila sa isang lugar nang mahabang panahon. Ito ay mga reflex action na naglalayong magpainit sa leeg.

Kung alam natin kung anong mga ehersisyo ang pinakamahusay na makakatulong sa pag-unat at pagpapalakas ng cervical region, magiging mas madali para sa atin na maunawaan sa mga ganoong sandali kung ano ang eksaktong gagawin. At hindi natin sinasadyang iikot ang ating mga ulo.

Tulad ng sinabi natin nang higit sa isang beses, mahalagang malaman kung bakit natin ginagawa ang mga bagay. Kumplikado himnastiko sa leeg napakahalaga, malinaw naman:

1. Kapag ang kahinaan ng mga kalamnan ng leeg ay binibigkas, ang gulugod ay nakakaranas ng dagdag na pagkarga sa ilalim ng bigat ng ulo. Ito ay humahantong sa cervical osteochondrosis, pinched nerves, iyon ay, sakit at paninigas sa mga paggalaw. Kung ang mga kalamnan ay mahina, dapat silang palakasin nang walang pagkabigo mula sa isang maagang edad. Ito ay pag-iwas sa sakit.
2. Kapag matagal kang nagtatrabaho (karamihan ay ginagawa ngayon, ang ika-21 siglo ay ang siglo ng pag-upo o paghiga), ang mga kalamnan ay nagiging manhid at nahihirapang dumaloy ang dugo sa ulo at pabalik sa katawan. Ang sariwang dugo, puspos ng oxygen, ay hindi pumapasok sa utak sa sapat na dami - mayroon ka sakit ng ulo, pagkahilo, pagdidilim ng mata, malakas na pakiramdam pagod at isang malaking pagnanais na nakanganga. Sa ganitong mga sandali kailangan mong bumangon at mag-inat. At kung ito ay hindi posible, hindi bababa sa magsagawa ng isang serye ng mga pagsasanay para sa leeg. Ito ay pag-iwas sa stroke.
3. Sa paglipas ng mga taon, ang kadaliang mapakilos ng mga joints ng katawan ay nagiging mas mababa. Maiiwasan ito sa pamamagitan ng regular na paggawa nito. kumplikadong medikal upang ang mga joints ay hindi makalimutan ang tungkol sa kanilang kadaliang kumilos. Narito ang isa pang mahalagang dahilan para mamasa mo ang iyong leeg.
4. Kung mayroon kang pinching, o osteochondrosis, ang mga ehersisyo sa leeg ay magliligtas sa iyo mula sa sakit at makakatulong sa iyong kalimutan ang tungkol sa pagkahilo at ingay sa tainga. Ito ay isang lunas na.

At ngayon tingnan natin kung anong mga pagsasanay ang binubuo ng gymnastics para sa leeg. Ang pangunahing pagkarga na mararanasan ng cervical region ay static. Ang pangunahing pagsasanay para sa cervical spine ay binubuo ng 10 elemento. Ipinapakita ng video ang kumplikado mismo, at pagkatapos ay makakahanap ka ng isang detalyadong paglalarawan ng teksto ng lahat ng mga pagsasanay.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa leeg

1. Pendulum.
2. tagsibol.
3. Gansa.
4. Isang tingin sa langit.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Eroplano.
8. Heron.
9. Puno.
10. Stretch complex.

Kami ay naghahanap para sa pinaka-epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa pagpapalakas ng leeg sa loob ng mahabang panahon, at nagpasya na huminto sa opsyon na iminungkahi ng mga osteopath at neurologist. Ang mga pangalan ng mga pagsasanay ay sumasalamin sa kanilang kakanyahan.

Kung sa panahon ng pagganap ng alinman sa mga pagsasanay na mayroon ka sakit, bawasan ang saklaw ng paggalaw. Kung hindi ito makakatulong, hindi mo pa dapat gawin ang pagsasanay na ito.

Para sa mahina at masakit na leeg, isang static load lamang ang dapat gamitin. Masyado pang maaga para pag-usapan ang dynamics. At sa pangkalahatan, ito ay nakakapinsala sa kasong ito(maliban sa pag-uunat).

Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa habang nakaupo, ang likod ay tuwid. Ang lahat ay ginagawa nang dahan-dahan at maayos. Ito ay isang kumplikadong paggamot para sa pagpapalakas ng cervical spine. Ang kanilang iba pang tungkulin ay ang pag-eehersisyo para sa leeg.

Pendulum

Mula sa posisyon na "diretso sa ulo", yumuko kami sa mga gilid. Sa bawat matinding posisyon, hawakan ang iyong ulo sa loob ng 7-10 segundo. Sa posisyon na ito, kailangan mong mag-inat ng kaunti upang ang paghawak sa iyong ulo ay hindi napakadali.

Ikiling natin sa kanan. Bumalik kami sa orihinal, at walang tigil na pumunta kami sa kaliwa. Ginagawa namin ito ng 3-5 beses para sa bawat panig.

tagsibol

Mula sa isang tuwid na posisyon, sinusubukan naming i-on ang baba sa loob sa mansanas ni Adam. Kasabay nito, ang ulo ay hindi nahuhulog, ngunit, bilang ito ay, lumiliko sa isang lugar. Maghintay ng ganito sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon, huminto doon ng 1 segundo at hilahin ang baba pataas. Bumalik sa pwesto ang ulo.

Kaya, ang ulo ay nag-scroll pataas at pababa sa paligid ng gitna nito. Ginagawa namin ang 3-5 beses para sa bawat direksyon.

Gansa

Hilahin ang baba pasulong. Ang ulo ay sumusunod sa kanya. Pagkatapos mula sa posisyon na ito, hinila muna namin ang baba sa kaliwang bahagi ng dibdib, humawak ng 10 segundo. Bumalik kami sa panimulang posisyon, doon kami nag-freeze ng 1 segundo, pagkatapos ay ginagawa namin ang parehong patungo sa kanang bahagi ng dibdib. Kaya 3-5 beses sa bawat balikat. Ang lahat ng mga pagliko ay ginawa mula sa isang posisyon kung saan ang ulo ay nakaunat pasulong. At sa bawat oras na bumalik kami sa panimulang posisyon, ituwid ang ulo sa normal na posisyon nito.

Isang tingin sa langit

Mula sa posisyong "diretso sa ulo", ibinaling namin ang aming mga ulo sa gilid, na parang tumitingin kami sa paligid. Inangat namin ng kaunti ang aming mga ulo, na para bang nakakita kami ng isang eroplano na lumilipad sa langit mula sa likuran. Tingnan natin siya. Inaayos namin ang ulo sa posisyon na ito nang hanggang 10 segundo. Bumalik kami sa panimulang punto, kung saan nag-freeze kami ng 1 segundo. Ibinaling namin ang aming mga ulo sa kabilang panig. Gumagawa kami ng 3 pagliko sa bawat direksyon.

Frame

Umupo nang tuwid, tumingin sa unahan. Ilagay ang iyong kanang kamay kaliwang balikat, siko sa parehong antas sa balikat. Ibinaling namin ang aming ulo patungo sa kanang balikat at ipinatong ang aming baba dito. Umupo kami ng ganito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, ibaba ang aming kamay. Itaas ang kabilang kamay sa kabilang balikat. Nilagay ko ang baba ko sa kabilang side. Kaya, ito ay isang ehersisyo kapag ang ulo ay nakapatong sa mga balikat.

Sa panimulang posisyon, i-freeze ng 1 segundo. Gumagawa kami ng 3 pag-uulit sa bawat direksyon.

Fakir

Itinaas namin ang aming mga kamay at pinagsasama-sama ang mga palad sa bawat isa nang eksakto sa itaas ng ulo. Humigit-kumulang 10–15 cm ang natitira mula sa ulo hanggang sa base ng palad.Sa posisyong ito, ibinaling namin ang aming ulo sa kaliwa, na ang aming ilong ay nakapatong sa biceps ng braso. Umupo kami ng ganito sa loob ng 10 segundo. Sa daan patungo sa kabilang panig, nagtatagal kami sa posisyong "diretso sa ulo" sa loob ng 1 segundo. Gumawa ng 3 pag-uulit sa bawat panig sa loob ng 10 segundo.

Eroplano

Ibinuka namin ang aming mga braso sa mga gilid na parang mga pakpak. Nagtagal kami ng 10 segundo. Bumaba kami, maghintay ng ilang segundo at muling ituwid ang aming mga braso. Ginagawa namin ito ng 3 beses.

Pagkatapos, "higa sa pakpak", una sa kanan - gawin 2 beses sa loob ng 10 segundo. Tapos sa kaliwa. 2 beses din. Iyon ay, una mong ikiling ang iyong mga kamay upang ang kanang kamay ay mas mataas kaysa sa kaliwa (sa posisyon na ito ang eroplano ay lumiliko), pagkatapos ay kabaligtaran.

Heron

Bahagyang ibinuka namin ang aming mga braso sa likod, ang mga palad ay nakabukas sa mga balakang, na parang sasandal ka sa kanila habang nakaupo.

Itinaas namin ang aming ulo, habang ang aming baba ay nag-uunat doon. Umupo kami ng ganito sa loob ng 10 segundo. Bumalik kami sa posisyon kapag ang mga kamay ay nasa tuhod, at ang ulo ay tuwid - nagpapahinga kami nang ganito sa loob ng 3 segundo at muling naglalarawan ng isang tagak. Sa pagsasanay na ito, ang iyong gawain ay maging tulad ng isang tagak ng 5 beses.

Puno

Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo habang ang iyong mga daliri ay nakaharap sa isa't isa. Pinapanatili namin ang aming mga daliri sa layo na 10 cm mula sa bawat isa, Kasabay nito, ang ulo ay hindi gumagalaw, mukhang tuwid. Maghintay ng 10 segundo nang 3 beses. Huwag kalimutang huminto sa panimulang punto - ito ay pahinga at pagpapanumbalik ng daloy ng dugo.

Ang lahat ng mga pagsasanay sa itaas ay ginagawa para sa sakit sa leeg at bilang isang preventive measure para sa pagsasanay nito. Ang static na pag-load ay isang mahiwagang kapaki-pakinabang na bagay.

Nagbabanat

Sa panimulang posisyon kanang kamay kinuha namin ang kaliwang bahagi ng ulo at hinila ito sa kanan hanggang sa balikat hangga't maaari. Inaayos namin ang posisyon sa loob ng 10 segundo sa pinalawig na yugto. Bumalik kami sa orihinal at ginagawa ang parehong sa kabilang direksyon gamit ang pangalawang kamay. Ulitin ang 2-3 beses para sa bawat panig.

Pagkatapos ay tinutulungan namin ang aming mga kamay na mag-unat pasulong, hinawakan ang ulo sa likod ng ulo. Ang gawain ay hawakan ang dibdib gamit ang baba. Pagkatapos nito, malumanay at sa ilalim ng kontrol na ikiling ang ulo pabalik.

Tinutulungan namin ang aming mga kamay na ikiling ang aming ulo nang pahilis sa kanan at kaliwa. At sa wakas, iniikot namin ang aming ulo hangga't maaari sa kanan at sa kaliwa.

Force load sa leeg - kailangan ba?

Mayroong iba pang mga ehersisyo para sa cervical spine na nauugnay sa paggamit ng mga timbang. Kung hindi ka isang propesyonal na atleta, hindi sila makatuwiran. Bakit i-load ang mga flexor ng leeg ng mga pancake kung magagawa mo nang wala ito.

Ang leeg ay nabuo sa pamamagitan ng mga kalamnan na karagdagang pumped sa panahon ng hyperextension, deadlift at iba pang mga ehersisyo.

Bukod dito, ang static load ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa dynamic. Pinapayagan ka nitong palakasin ang mga kalamnan ng leeg nang walang panganib na mapinsala ang mga ito. Ngunit ang pinsala sa leeg ay hindi katanggap-tanggap. Lalo na kung ang iyong cervical region ay nararamdaman na hindi ang pinakamahusay na paraan.

Tinatapos nito ang mga pangunahing therapeutic exercise para sa leeg. Gawin ito isang beses sa isang araw at magiging maayos ang iyong leeg!

Ang leeg ay ang pinaka-aktibong bahagi ng gulugod, na tumutulong upang iikot at ikiling ang ulo, paikutin ito. Naimpluwensyahan iba't ibang mga pathologies at malaki pisikal na Aktibidad, pati na rin sa paglipas ng panahon, lumalala ang aktibidad ng motor sa gulugod. Pagkatapos, sa anumang paggalaw, ang isang pakiramdam ng paninigas, sakit at pamamanhid ay ipinahayag. Maraming mga tao ang nagreklamo tungkol sa sakit sa servikal na rehiyon ng gulugod, at upang maiwasan at mapupuksa ang mga naturang paglihis, mahalaga na patuloy na magsagawa ng mga ehersisyo para sa cervical spine.

Ang leeg ay ang pinaka-aktibong bahagi ng gulugod, na tumutulong sa pagpihit at ikiling ang ulo, paikutin ito.

Mga kalamangan ng therapeutic exercises para sa leeg

Physiotherapy para sa cervical region ay makakatulong:

• dagdagan ang kahusayan ng leeg at ang katawan sa kabuuan;
• pagbutihin ang paggana ng mata;
• palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng vertebrae;
• ibalik ang intramuscular pressure sa normal;
• gawing normal ang pandinig;
• ibalik ang kadaliang mapakilos ng leeg;
• alisin ang pakiramdam ng pamamanhid ng mga kamay;
• ibalik ang mga pag-andar ng vestibular apparatus;
• gawing normal ang gawain ng endocrine system;
• mapabuti ang proseso ng pagpasok sa utak sustansya at pagbutihin ang memorya.

Gayundin, ang mga ehersisyo para sa cervical vertebrae, na nagpapaginhawa sa sakit, ay makakatulong upang makayanan ang mga pangunahing sanhi ng abala, lalo na:

• may spasms;
• na may overstretching ng mga kalamnan;
• may pinched nerves;
• na may myositis - isang nagpapasiklab na proseso sa mga kalamnan;
• na may pag-aalis ng vertebrae;
• may hernias;
• na may osteochondrosis sa cervical region;
• na may ischemia ng puso, kapag ang sakit ay naisalokal sa harap ng leeg.

Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay na ginagamit upang mapabuti ang kondisyon ng likod. Ang ilan ay ginagamit sa mga kondisyon ng pathological, ang iba upang mapabuti ang kaluwagan. Depende sa itinakdang layunin, maaari kang pumili ng iba't ibang variation ng mga ehersisyo. Ang pagpili ay nasa bawat indibidwal.

Mga halimbawa ng pagsasanay para sa leeg

Ang mga pagsasanay sa pisikal na therapy na tumutulong sa pagtagumpayan ang pananakit ng leeg, pati na rin ang pagpapanumbalik ng mga function ng cervical region, ay maaaring may iba't ibang kumplikado alinsunod sa kung gaano kalaki ang kawalang-tatag ng cervical vertebrae na nagpapakita mismo.

Tandaan: Ang mga pagsasanay ay angkop para sa bawat pasyente, anuman ang antas ng kanyang pisikal na fitness, iyon ay, kahit sino ay maaaring gawin ang naaangkop na kumplikado.

Simple at epektibong pagsasanay

Ang mga nakalistang pagsasanay para sa cervical osteochondrosis at iba pang mga pathologies ng cervical region ay hindi nangangailangan ng malubhang pisikal na paghahanda, samakatuwid ang mga ito ay angkop para sa lahat ng tao, anuman ang edad. At para sa pag-iwas, ang ilan sa mga ito ay maaaring gawin kahit na nakaupo sa trabaho.

• Ang ehersisyo ay dapat gawin nang nakatayo o nakaupo nang nakababa ang iyong mga kamay. Ang mga ito ay mga pagliko ng ulo, na ginawa muna sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa ayon sa pinakamataas na amplitude. Hindi inirerekumenda na magsagawa ng mga paggalaw ng katawan nang biglaan, at ang layunin ng mga pagliko ay upang matiyak na ang baba sa matinding punto ay direkta sa itaas ng balikat.
• Ang susunod na ehersisyo ay ginagawa din mula sa isang nakatayo o nakaupo na posisyon, na nakababa ang iyong mga braso. Ang ulo ay dapat ibaba upang, kung maaari, ang baba ay humipo sa dibdib. Gawin 5-10 beses.
• Ang ehersisyo na ito ay katulad ng nauna, ngunit ngayon ang ulo ay dapat na ikiling pabalik. Ang parehong bilang ng mga pag-uulit - 5 - 10.

Ang wastong ehersisyo ang susi sa tagumpay.

• Panimulang posisyon - nakatayo o nakaupo, ang ulo ay ikiling pabalik, dapat itong ikiling muna sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Ulitin ng 5 beses sa bawat panig. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mabatak ang apektadong bahagi at alisin ang asin na naipon doon.

Mahalaga! Kapag ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa cervical spine ay ginanap, kailangan mong magbayad Espesyal na atensyon kagalingan at ang pagpapakita ng sakit. Sa pag-unlad ng anumang hindi komportable na mga sensasyon, ang mga klase ay dapat ihinto o ang pagkarga ay dapat mabawasan.

Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na maisagawa nang maayos at hindi nagmamadali. Ang seksyon ng leeg ay ang pinaka-mobile sa buong gulugod, na nangangahulugan na siya ang pinaka-madaling kapitan sa pinsala, at maalog na paggalaw maging sanhi ng pagkasira.

Ang sakit at kakulangan sa ginhawa sa cervical spine ay nakakaabala sa isang tao nang hindi bababa sa lumbar. At ito ay hindi sinasadya, dahil sa panahon ng paggalaw hindi lamang ang lumbar, kundi pati na rin ang cervical zone ay panahunan. Ang hernia ng cervical spine ay isang malubhang sakit. Tingnan natin ang mga pangunahing sintomas at paggamot.

Butrimov's complex para sa pagpapanumbalik ng cervical spine

Si Vladimir Alexandrovich Butrimov ay isang doktor na isang psychotherapist, exercise therapy instructor at reflexologist. Nagtalaga siya ng maraming taon sa pag-aaral at pag-unlad ng karamihan epektibong pagsasanay para sa paggamot ng osteochondrosis sa tulong ng mga therapeutic exercise.

• Ang ulo ay dapat na ikiling sa kanang balikat at iunat, sa kabaligtaran, sa kaliwang bahagi, at pagkatapos ay baguhin ang balikat.
• Ihilig ang iyong baba sa iyong leeg at simulang iikot ito sa isang bilog, habang inililipat ang iyong ulo mula sa kanang balikat sa kaliwa at likod. Kapag nagsasagawa ng mga paggalaw, mahalagang subaybayan ang mga balikat, hindi sila dapat itataas.
• Kailangan mong ikiling ang iyong ulo sa kanan at subukang tumingin pababa sa iyong balikat. Pagkatapos ay ang parehong ay tapos na sa kaliwang bahagi.
• Tumagilid ang ulo magkaibang panig.

Ang pangunahing tuntunin ng physical therapy ni Butrimov ay kumpletong pagpapahinga ng pasyente. Ang mga ehersisyo para sa rehiyon ng servikal ay kinakailangang may kinalaman sa pagpapahinga sa leeg, dahil ang estado na ito lamang ang nakakatulong upang makamit ang nais na epekto.

Ang Osteochondrosis ay tinatawag na pinsala sa articular cartilage, na humahantong sa pagkagambala ng joint. Sa gulugod mas madalas magdusa mga intervertebral disc, na ang mga articular tissue ay nawasak sa ilalim ng impluwensya ng mga panlabas na kadahilanan.

Isinasaalang-alang ng gamot ang sanhi ng osteochondrosis ng gulugod laging nakaupo na imahe buhay: sa computer, nang hindi itinaas ang kanyang ulo, sa hindi pinaka komportableng posisyon. Ngayon, ang sakit na ito ay mabilis na bumabata. At ayon sa mga istatistika, kung ang mga naunang 30-taong-gulang na batang babae ay mas nag-aalala tungkol sa pagkakataon na mawalan ng timbang sa tulong ng isang ehersisyo bike, pagkatapos ngayon - kung anong uri ng mga therapeutic exercise para sa leeg ang makakatulong na mapupuksa ang sakit.

Paano nagpapakita ang osteochondrosis ng cervical spine?

Ang cervical vertebrae ay mas maliit kaysa sa lumbar. Mayroong libu-libong mga daluyan ng dugo at mga dulo ng ugat sa lugar na ito. Kapag ang isang minimum na boltahe ay nangyayari, ang mga nerbiyos ay na-compress at ang vascular patency ay may kapansanan, na kalaunan ay humahantong sa pagbuo ng edema, luslos, at protrusion. Kapag naputol ang suplay ng dugo, madalas itong nangyayari nagpapasiklab na proseso, na humahantong sa mga pagbabago sa pathological at kahit kapansanan.

Ang mga sintomas ng sakit ay depende sa uri nito.

• cervical sciatica- Ang pananakit ay nagmumula sa leeg hanggang sa talim ng balikat, kumakalat sa mga daliri sa pamamagitan ng bisig. Kadalasan ang sensitivity ng mga daliri at kamay ay nawawala.
• Nakakairita reflex syndrome- may matinding nakakainip na sakit sa leeg at kukote. Nagbibigay sa balikat, dibdib, madalas na nagpapakita ng sarili sa bisig.
• Syndrome vertebral artery - Hindi nawawala ang sakit ng ulo, gumagawa ng ingay sa tenga. Hinahabol ang pagkahilo at malabong paningin. Siya ay kinikilala ang pinaka-mapanganib na uri cervical osteochondrosis, na humahantong sa kapansanan sa sirkulasyon ng dugo sa utak. Imposibleng labanan siya sa pamamagitan lamang ng himnastiko para sa leeg at likod.
• Cardiac syndrome- ang sakit ay naisalokal sa leeg, balikat, puso. Tumataas sa pagbahin, pagpihit ng ulo.

Paggamot ng cervical osteochondrosis

Ang Osteochondrosis ay mapanganib hindi lamang sa patuloy na sakit, kundi pati na rin sa panganib ng mga komplikasyon. Samakatuwid, na may matagal at matinding sakit sa leeg, dapat mong tiyak na kumunsulta sa isang espesyalista. Naka-on mga paunang yugto sakit, irerekomenda ka lamang ng mga ehersisyo para sa leeg na may osteochondrosis. Sa isang napapabayaang estado, ang sakit ay nangangailangan therapy sa droga upang maalis ang pamamaga, ibalik ang vascular patency. Sa ilang mga kaso, kinakailangan na magsuot ng isang espesyal na korset na sumusuporta sa ulo.

Gayunpaman, sa bawat kaso, hindi mo magagawa nang walang pagsasanay para sa mga kalamnan ng leeg. Ang kanilang pangunahing gawain ay palakasin ang mga kalamnan ng cervical region upang maayos na suportahan ang mga joints ng gulugod. Kapag regular na ginanap, ang himnastiko ay nagbibigay ng isang nasasalat na epekto: ang intensity ng sakit ay bumababa o ito ay ganap na hinahayaan, ang normal na daloy ng dugo ay naibalik, at ang kagalingan ay bumubuti nang malaki.

Mahalaga lamang na tandaan na ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg ay hindi nakagagaling sa sakit. Hindi ito napupunta kahit saan! At hindi ka lamang aabala kapag nagsagawa ka ng tamang hanay ng mga pagsasanay. Sa sandaling nakalimutan ang himnastiko para sa leeg na may osteochondrosis, kawalan ng ginhawa bumalik sa isang linggo o dalawa.

Gymnastics na may cervical osteochondrosis

Kasama sa complex ang mga ehersisyo upang marelaks ang mga kalamnan sa leeg at palakasin ang mga ito.

1. Tumayo o umupo sa isang upuan na may tuwid na likod. I-relax ang iyong mga kamay, ibaba ang mga ito. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at kanan ng 10 beses hangga't maaari. Kung ang sakit ay humahadlang sa iyo na lumiko, gumawa ng ilang matalim na pag-igik ng iyong ulo sa kanan at kaliwa.
2. Manatili sa parehong posisyon. Ibaba ang iyong ulo at subukang abutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Huminto ng 10 segundo. Magsagawa ng 5 head tilts.
3. Umupo sa isang upuan, i-relax ang iyong mga braso. Hilahin ang iyong baba at subukang ibalik ang iyong ulo. Gumawa ng 10 galaw. Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pag-unat sa likod ng mga kalamnan ng leeg at ipinahiwatig para sa mga taong napipilitang magtrabaho sa isang panahunan na pustura.
4. Nakaupo sa isang upuan, ilagay ang alinmang palad sa iyong noo. Ikiling ang iyong ulo pasulong, pindutin nang husto ang iyong noo gamit ang iyong palad. Humawak ng 10 segundo, magpahinga, ulitin ng 10 beses. Dahil sa pag-igting ng kalamnan, nakakatulong ang ehersisyo na palakasin ang harap ng leeg at nagbibigay tamang posisyon mga ulo.
5. Tumayo ka, ipahinga ang iyong mga kamay. Itaas ang iyong mga balikat nang mataas hangga't maaari, humawak ng 10 segundo. I-relax ang iyong mga balikat at gawin malalim na paghinga pakiramdam ng iyong mga kamay na hinihila ang iyong mga balikat pababa. Ulitin 5-10 beses.
6. Humiga sa iyong likod sa sahig. Itaas ang iyong ulo, hawakan ng 10 segundo, humiga sa sahig. Ulitin pagkatapos ng 5 segundo. Gawin 8 beses.
7. Hilingin sa katulong na i-massage ang mga kalamnan sa pagitan ng buto ng occipital region at ang malambot na bahagi nito nang may lakas. Sa una, mararamdaman mo ang matinding sakit, na mapapalitan ng makabuluhang ginhawa.
8. Humiga sa sahig at hilingin sa isang katulong na i-massage ang itaas na bahagi ng scapula - ang lugar ng attachment ng pangunahing cervical muscle. Masakit na sensasyon napalitan ng kaaya-ayang init.

Ang mga pagsasanay sa leeg na ito para sa osteochondrosis ay tutulong sa iyo na mabuhay sa isang hindi kasiya-siyang sakit na walang kakulangan sa ginhawa.

Ang pinaka-mobile na bahagi ng gulugod ay ang cervical spine. Nagbibigay ito sa atin ng pagkakataong iikot ang ating ulo sa iba't ibang direksyon, yumuko ito at gumawa ng mga paikot-ikot na paggalaw gamit ang ating ulo. Ngunit dahil sa iba't ibang sakit, labis na pagkarga at edad, lumalala ang kadaliang kumilos ng gulugod. Kapag gumagawa ng mga paggalaw, may pakiramdam ng paninigas, pamamanhid at sakit. Ang isang malaking bilang ng mga tao ay dumaranas ng sakit sa likod. Upang maiwasan ito, dapat mong regular mga espesyal na pagsasanay para sa cervical spine. Ang kanilang patuloy na pagpapatupad ay gagawing posible upang mapanatili ang kadaliang mapakilos ng cervical vertebrae hanggang sa pagtanda.

Mga benepisyo ng himnastiko

Ang regular na pagsasagawa ng gymnastics para sa cervical region ay magbibigay-daan sa iyo na:

• dagdagan ang kahusayan;
• gawing normal ang presyon;
• mapabuti ang paningin at pandinig;
• mapupuksa ang mga problema sa pagtulog;
• alisin ang pamamanhid ng kamay;
• gawing normal ang vestibular apparatus;
• gawin mas mahusay na memorya at dagdagan ang aktibidad ng utak.

Gayundin, ang patuloy na pagganap ng himnastiko ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga sumusunod na hindi kasiya-siyang sensasyon:

• kalamnan strain at spasms;
• myositis;
• pinched nerves;
• pag-aalis ng vertebrae;
• ang paglitaw ng osteochondrosis ng leeg;

Mga uri ng himnastiko

Ang pinakakaraniwang sakit ng cervical region ay osteochondrosis, protrusion, hernia at kawalang-tatag ng cervical region. Para sa paggamot at pag-iwas sa bawat isa sa mga sakit na ito, ang mga espesyal na ehersisyo para sa cervical spine ay binuo. Dapat silang gumanap nang regular, sa anumang oras ng araw. Sa kabila ng pagiging simple nito, ito ay napaka-epektibo.

Gymnastics para sa pag-iwas sa osteochondrosis

Ang Osteochondrosis ay nangyayari dahil sa pagnipis ng kartilago at manipis na mga tisyu. Nagdudulot ito ng mga problema sa vestibular apparatus, nagpapalala ng paningin, nagiging sanhi ng pananakit ng ulo.

Upang maiwasan ang osteochondrosis, ang mga sumusunod na ehersisyo ay isinasagawa:

1. Pinipigilan namin ang mga kalamnan ng servikal at pinindot ang noo sa palad. Oo, ginagawa namin ito ng tatlong beses. Sa bawat oras para sa pitong segundo. Pagkatapos, pinindot namin ang likod ng ulo sa palad. Ang bilang ng mga pag-uulit ay nananatiling pareho.
2. Pinipigilan namin ang mga kalamnan ng leeg. Sinusubukan naming pindutin nang husto hangga't maaari sa palad ng kaliwang templo. Pagkatapos, pinindot namin ang palad gamit ang tamang templo. Ang bawat ehersisyo ay ginagawa ng tatlong beses, ang tagal ay pitong segundo.
3. Panatilihing tuwid ang iyong ulo at balikat. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo hanggang sa kanan. Pagkatapos, ibinaling namin ang aming mga ulo sa kabaligtaran. Ginagawa namin ang bawat ehersisyo ng limang beses.
4. Dahan-dahang ibaba ang baba hanggang leeg. Ginagawa namin ang ehersisyo na ito ng limang beses sa kanan, at sa parehong bilang ng beses sa kaliwa.
5. Ibinalik ang ulo, sinusubukan naming hawakan ang kanang balikat gamit ang tainga. Pagkatapos nito, ginagawa namin ang parehong, ngunit sa kaliwa. Dapat kang gumawa ng limang pag-uulit.

Gymnastics para sa cervical region na may protrusion

Ang protrusion ay isang proseso na humahantong sa pamamaga ng mga intervertebral disc na walang pagkalagot ng fibrous rings. Ang kundisyong ito ay isa sa pinakamahirap na pagpapakita ng osteochondrosis at may kakayahang magdulot ng vertebral hernia.

Sa protrusion, dapat mong gawin ang parehong mga pagsasanay tulad ng sa panahon ng osteochondrosis, na ang pagkakaiba lamang ay hindi ka dapat gumawa ng mga rotational na paggalaw ng ulo.

Kapag nagsasagawa ng himnastiko, hindi dapat lumitaw ang sakit. Kung, gayunpaman, ang sakit ay nangyayari, pagkatapos ay dapat itigil ang mga klase.

Gymnastics para sa cervical region na may hernia

Ang herniated disc ay isang protrusion ng mga disc na nangyayari bilang resulta ng mga ruptured fibrous rings.

Ang pangunahing layunin ay upang ibalik ang aktibidad sa mga kalamnan ng leeg at pagbutihin ang magkasanib na kadaliang kumilos.

Mga pangunahing pagsasanay para sa hernia:

1. Umupo kami. Ang mga braso ay dapat na nakabitin sa katawan. Lumiko kami hanggang sa kaliwa, at pagkatapos ay sa kanan. Kaya, ginagawa namin ng sampung beses.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan, umupo at ikiling ang iyong ulo sa iyong dibdib. Mahigpit na idiin ang baba sa dibdib. Gumagawa kami ng sampung pag-uulit.
3. Tinanggap posisyong nakaupo, isinasabit namin ang aming mga braso sa kahabaan ng katawan at ikiling ang aming ulo pabalik nang maayos, sinusubukang iunat ang aming baba hangga't maaari. Ginagawa namin ang limang pag-uulit.

Gymnastics na may kawalang-tatag ng cervical spine

Ang kawalang-tatag ng cervical region ay ang labis na kadaliang kumilos. ang pangunahing layunin- Ghosting ng vertebrae sa isang matatag na estado.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay ginaganap habang nakaupo sa isang espesyal na simulator, na maaari mong gawin sa iyong sarili, gamit ang mga bendahe ng goma. Ang mga dulo nito ay dapat na ligtas na ikabit sa dingding, pagkatapos na tiklop ang bendahe sa kalahati.

Ang bendahe, na nagsisilbing isang pagpigil, ay bumabalot sa ulo sa antas ng noo. Dapat mong halili na ikiling ang iyong ulo ng sampu hanggang dalawampung beses sa lahat ng direksyon. Ang mga klase ay dapat magpatuloy sa loob ng anim na buwan.

Regular na gumaganap kahit na ang pinaka mga simpleng complex gymnastics, ay nagbibigay ng pagkakataon na pigilan ang pag-unlad ng marami malubhang sakit. Mapapanatili mo ang iyong kalusugan sa loob ng maraming taon at mapaganda ang iyong kagalingan.