Masarap at maanghang ang oatmeal pancake! Mga recipe para sa oatmeal pancake sa gatas, kefir, tubig mula sa oatmeal at cereal. Mga pancake ng oatmeal

Ang mga pancake ng oatmeal ay mas malusog kaysa sa mga tradisyonal na produkto na gawa sa harina. Bilang karagdagan, ang mga ito ay napaka-kasiya-siya at pampagana. Ang mga ito ay lalong mabuti para sa mga sumusunod Wastong Nutrisyon at sinusubaybayan ang kanyang timbang, dahil ang oatmeal ay hindi gaanong mataas ang calorie kaysa sa harina.

Paano magluto ng oatmeal pancake?

Ang oatmeal pancake ay mabilis at madaling gawin. Ang teknolohiya ng pagluluto ay pareho sa mga recipe gamit ang puting harina. Ang mga tip sa ibaba ay makakatulong na gawing mas madali ang proseso at makagawa ng magagandang resulta.

Kung hindi pa handa harina ng oat, maaari mong gilingin ang ordinaryong oatmeal.
Ang handa na harina ay dapat na agag.
Ang oatmeal mismo ay may bahagyang matamis na lasa, kaya hindi mo maaaring ilagay ang asukal sa lahat, o ilagay ito sa napakaliit.
Upang gawing mas dietary ang mga pancake ng oatmeal, maaaring gamitin ang mga puti ng itlog sa halip na mga buong itlog.

Oatmeal pancake ang kailangan mo para sa mga nagda-diet, ngunit gusto mo pa rin ng masarap. Maaari mong bayaran ang mga ito, dahil ang calorie na nilalaman ng produktong ito ay makabuluhang mas mababa kaysa sa mga produktong trigo. Maaari mong ihatid ang mga ito na may kulay-gatas, jam, pulot. Maaari mo ring balutin ang matamis o malasang palaman sa mga ito.

Mga sangkap:

itlog - 2 mga PC .;
oatmeal - 2 tasa;
gatas - 700 ML;
butil na asukal - 3 kutsarita;
langis ng gulay - 30 ML;
asin;
soda - isang kurot.

Nagluluto

Ang mga itlog ay pinahiran ng asukal at asin.
Magdagdag ng gatas at ihalo.
Magdagdag ng oatmeal at soda na pinahiran ng suka.
Haluin upang walang mga bukol at mag-iwan ng 10 minuto.
Ang kawali ay greased sa unang pagkakataon na may langis, ang natitirang langis ay ibinuhos sa kuwarta, hinalo at ang mga pancake ay inihurnong.

Ang mga benepisyo ng oatmeal ay matagal nang kilala. Ngunit kung sa dalisay nitong anyo ang produktong ito para sa almusal ay napaka-boring, maaari kang magluto ng pancake mula sa oatmeal walang sakit. Ang pampagana na pagkain na ito ay perpektong binabad ang katawan, at sa loob ng mahabang panahon ay walang pakiramdam ng gutom, dahil ang oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates.

Mga sangkap:

asukal -1 kutsarita;
asin - ¼ kutsarita;
gatas - 200 ML;
oat flakes - 1 tasa;
walang amoy na langis ng mirasol - 20 ML;
inuming tubig - 200 ML;
itlog - 1 pc.

Nagluluto

Ang oatmeal ay durog.
Ang tubig ay pinainit sa humigit-kumulang 45 degrees, ibuhos ang oatmeal dito, ihalo nang lubusan at iwanan upang bumuka para sa isang-kapat ng isang oras.
Ang itlog, gatas, asukal at asin ay idinagdag sa nagresultang masa.
Lubusan na masahin ang mga bahagi, idagdag ang langis at mag-iwan ng 20 minuto.
Para sa unang pancake, ang kawali ay pinahiran ng mantika, ang isang bahagi ng kuwarta ay ibinubuhos at ang mga pancake ng oatmeal ay pinirito hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Oatmeal pancake sa kefir

Ang recipe para sa oatmeal pancake sa kefir ay simple at naiintindihan ng lahat. Kailangan mo lamang ihalo ang lahat ng mga sangkap at pagkatapos ay iprito ang pancake. Paghaluin ang mga ito nang pinakamahusay sa isang blender o processor ng pagkain. Ang dami ng asukal ay dapat ayusin nang nakapag-iisa, batay sa kung gaano katamis ang produkto na gusto mong makuha bilang resulta.

Mga sangkap:

oatmeal - 250 g;
itlog - 2 mga PC .;
pinakuluang tubig - 350 ml;
kefir 1% na taba - 500 ML;
langis ng oliba - 3 tbsp. kutsara;
asukal - 50 g.

Nagluluto

Ang lahat ng mga sangkap para sa kuwarta ay lubusan na halo-halong.
Lubricate ang pan na may langis at magprito ng oatmeal pancake sa kefir sa magkabilang panig.

Nangyayari na gusto mo ng mga pancake, ngunit walang gatas o kefir sa refrigerator. Ngunit hindi ito isang dahilan upang tanggihan ang iyong sarili ng nais na delicacy, dahil ang oatmeal ay napakasarap din. Sa una, ang masa ay lumalabas na puno ng tubig. Ngunit pagkatapos na umupo, ito ay nagiging mas makapal.

Mga sangkap:

langis ng gulay - 2 tbsp. kutsara;
itlog - 2 mga PC .;
harina ng trigo - ¼ tasa;
oatmeal - 1 tasa;
mainit na tubig - 350 ml;
soda, asin - ¼ kutsarita bawat isa;
butil na asukal - 50 g.

Nagluluto

Pagsamahin ang mga bahagi ng kuwarta, talunin ng isang panghalo at mag-iwan ng 20 minuto.
Ang mga pancake ng oatmeal ay pinirito sa isang mainit na kawali sa magkabilang panig.

Kung iba't ibang uri pampagana, kefir, patis ng gatas, gamit iba't ibang uri Ang harina ay matagumpay na nasubok mo, subukang gumawa ng semolina-oatmeal pancake. Hindi laging posible na pakainin ang mga bata ng mga cereal, ngunit kumakain sila ng gayong mga pancake nang may kasiyahan, hindi man lang hinuhulaan kung ano ang gawa sa kanila.

Mga sangkap:

semolina - 1 tasa;
itlog - 3 mga PC .;
asin, soda - ½ kutsarita bawat isa;
asukal - 50 g;
kefir - 500 ML;
mantika;
oatmeal - 1 tasa.

Nagluluto

Ang mga oat flakes ay durog, halo-halong may semolina, ibinuhos ng kefir at iniwan upang magpahinga ng 2 oras.
Ang mga tuyong sangkap at itlog ay idinagdag sa nagresultang masa.
Dahan-dahang pukawin ang lahat, ibuhos ang isang bahagi ng kuwarta sa isang kawali, greased na may langis at maghurno masarap na oatmeal pancake, una sa isang gilid, at pagkatapos ay sa kabilang panig.

Oatmeal pancake na may patis ng gatas

Ang mga whey-based na oatmeal pancake ay manipis at napakasarap. Dahil sa paggamit ng whey, mayroon silang bahagyang maasim na lasa, ngunit ang asim ay kaaya-aya, at gusto ito ng lahat. At kung nais mong bawasan ito, pagkatapos ay maaari kang maglagay ng mas maraming asukal. Upang hindi ma-grease ang kawali bago ang bawat bagong bahagi ng kuwarta, maaari ka lamang magdagdag ng isang pares ng mga kutsara ng langis dito at pukawin.

Mga sangkap:

itlog - 1 pc;
oatmeal - 100 g;
suwero - 300 ML;
butil na asukal - 50 g.

Nagluluto

Ang itlog ay pinalo ng asukal.
Ibuhos ang whey, ibuhos ang harina at ihalo nang mabuti.
Maghurno ng oatmeal pancake sa isang mainit na kawali sa magkabilang panig.

Ang Buckwheat-oat pancake ay isang tunay na kamalig ng mga bitamina at sustansya. Ito ang mga pancake na maaaring ligtas na maubos nang walang pinsala sa pigura. At upang sila ay maalis nang maayos, mas mainam na gumamit ng isang kawali na may non-stick coating para sa pagprito. Ang mga natapos na produkto ay hindi matutuyo kung isalansan at tinatakpan ng takip.

Mga sangkap:

oatmeal na harina - 1/3 tasa;

bakwit na harina - ½ tasa;
itlog - 2 mga PC .;
langis ng oliba - 1 tbsp. kutsara;
gatas - 150 ML;
butil na asukal - 20 g;
asin.

Nagluluto

Sa isang food processor, paghaluin ang parehong uri ng harina, asin, asukal.
Ibuhos ang gatas, talunin ang mga itlog at gilingin.
Ibuhos sa langis, pukawin at simulan ang pagprito ng mga pancake.

Mga pancake na may ryazhenka at oatmeal - recipe

Ang mga pancake ng Hercules batay sa ryazhenka ay malago at hindi kapani-paniwalang masarap. Sila ay kahawig ng mga pancake o malalaking pancake. Mayroong dalawang mga pagpipilian - sa unang kaso, ang namamagang mga natuklap ay dinurog gamit ang isang blender sa isang homogenous na masa, at sa pangalawang kaso ay hindi nila ito ginagawa, ngunit naghanda ng isang kuwarta batay sa mga natuklap. Ito ay lumalabas na masarap at gayon, at gayon. Ngunit sa tinadtad na oatmeal, ang mga pancake ay mas malambot.

Mga sangkap:

oat flakes - 1 tasa;
soda - isang pakurot;
itlog - 2 mga PC .;
asukal - 30 g;
ryazhenka - 200 ML;
langis - 30 ML.

Nagluluto

Ang mga natuklap ay ibinuhos ng kefir at iniwan ng 30 minuto.
Pagkatapos ang masa ay durog na may blender.
Magdagdag ng mga itlog, asukal, asin, soda, langis, pukawin ang lahat.
Ang kawali ay pinahiran ng mantika at ang oatmeal ay pinirito hanggang sa ginintuang kayumanggi sa magkabilang panig.

Ang oatmeal at keso ay isang mahusay na solusyon para sa isang malasa at malusog na almusal. Ang ganitong ulam ay naroroon kahit na sa diyeta ng mga atleta. Sa halip na keso, maaari mo ring gamitin ang mababang-taba na cottage cheese, kung saan maaari kang magdagdag ng kaunting pinatuyong prutas. Ang ganitong hindi pangkaraniwang delicacy ay tiyak na mag-apela sa mga bata, na kung minsan ay napakahirap pakainin ng isang bagay na kapaki-pakinabang.

Paano magluto ng oatmeal pancake diet recipe na may larawan - Buong paglalarawan pagluluto upang gawing napakasarap at orihinal ang ulam.

Oatmeal recipe para sa tamang nutrisyon

Kumain ng tama - kumain ng oatmeal pancake

Ang mga bagong convert na malusog na kumakain ay naghahanda upang itapon ang kanilang mga paboritong pagkain para sa kabutihan pabor sa malusog ngunit hindi masarap na pagkain. Sa kabutihang palad, hindi lahat masustansyang pagkain may hindi magandang tingnan ang hitsura at kaduda-dudang lasa.

Ovsyanoblin- isang malusog at masarap na alternatibo sa flour pancake.

Paano kumain ng pancake at mawalan ng timbang?

Kung sa paghahangad ng isang slim figure kailangan mong kalimutan ang tungkol sa iyong mga paboritong pastry, mayroong isang paraan upang makabawi para sa pagkawala. Ito ay mga oatmeal pancake. At masarap, at malusog, at ang pigura ay hindi magdurusa.

Oatmeal - tapat na katulong para sa mga pumapayat at sinusubukang mapupuksa ang cellulite. Ito ay mayaman sa hibla, carbohydrates at protina, ngunit hindi lahat ay maaaring kumain ng lugaw sa lahat ng oras.

Ang isang almusal ng pagbubutas oatmeal ay papalitan ang isang pancake mula dito, na mas kaaya-aya kapwa sa hitsura at sa panlasa. Bilang karagdagan, ang recipe ay napakasimple na ang ilang minuto ay sapat na upang makakuha ng halos culinary obra maestra.

Ang mga pandiyeta oatmeal pancake ay napakapopular ngayon at malawak na tinatalakay sa sa mga social network. Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok sa himalang ito upang makita kung gaano kadali na panatilihing malusog habang kumakain ng masasarap na pagkain. Ang ulam ay nakabubusog, ngunit hindi kahindik-hindik grabidad. Ang isang pancake ay sapat na para sa almusal.

Sa iba pang mga bagay, ang oatmeal sa panahon ng pagbaba ng timbang ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pagbawas ng bigat ng iyong pitaka, dahil ang ilang mga sangkap ng ulam ay abot-kaya hangga't maaari.

Paano magluto ng oatmeal pancake?

Mayroong maraming mga recipe para sa paggawa ng oatmeal pancake. Narito ang ilan sa kanila:

2 kutsara ng oatmeal;
2 itlog;
asin paminta.

painitin ang kawali;
paghaluin ang lahat ng mga sangkap at talunin;
ibuhos ang pinaghalong sa isang tuyong kawali o may langis;
magluto sa katamtamang init sa ilalim ng saradong takip;
kapag ang pancake ay nakatakda sa isang gilid (pagkatapos ng mga 3-5 minuto),
baligtarin at magprito para sa isa pang 3 minuto sa reverse side;
Ilagay ang oatmeal pancake sa isang plato, ilagay ang pagpuno sa isang kalahati at tiklupin ang pancake sa kalahati.

4 na itlog;
10 kutsara ng oat bran;
50 ML ng gatas.

talunin ang mga itlog sa bula, ibuhos sa gatas, magdagdag ng bran at masahin ang kuwarta;
iprito sa isang tuyong kawali.

2 itlog;
4 tasa ng oatmeal;
4 na baso ng gatas o tubig;
2 kutsarang gawgaw.

Ibuhos ang mga natuklap na may gatas o tubig at maghintay hanggang sa likido
ay hinihigop;
paghaluin ang cereal na may mga itlog at almirol,
lutuin sa isang kawali na may langis.

Mga Produkto:

2 itlog;
2 kutsara ng pinong mga natuklap na giniling;
2 kutsara ng wheat bran.

Paano epektibong mawalan ng timbang?

Nagawa kong sumubok ng maraming paraan at paraan ng pagbabawas ng timbang bago ako makakita ng talagang gumagana at epektibo. At narito ang mga pinakamahusay:

Natural complex para sa pagbaba ng timbang. Pinapayagan kang mabilis na magsunog ng labis na timbang, labanan ang cellulite at alisin ang acne at blackheads. Pagkatapos ay nalaman ko na ginagamit din ito ng ilang mga domestic star.
Pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Makakahanap ka ng mga review at tagubilin sa iba pang mga diet at nutrition system sa mga pahina ng aking website.
Aktibong pamumuhay.

Iba pang mga lihim matagumpay na pagbaba ng timbang Makukuha mo ito nang libre sa pamamagitan ng pagbabasa ng iba ko pang materyales sa site.

ibuhos ang mga natuklap at bran na may tubig na kumukulo;
magdagdag ng mga itlog;
maghurno gaya ng dati.

Mga Produkto:

1 itlog;
protina ng 1 itlog;
15 g ng cottage cheese;
10 ML ng gatas;
15 g oatmeal;
asin o pampatamis.

basagin ang isang itlog, magdagdag ng protina, cottage cheese at asin o pampatamis,
paghaluin;
magdagdag ng cereal at gatas;
magprito ng 3-5 minuto sa isang gilid at 3 minuto sa kabilang panig.

Dahil sa pagkakaroon ng cottage cheese, ang pancake ay magiging mas malambot at mas malambot.

50 g ng oatmeal;
1 itlog;
60 ML ng tubig;
100 g ng cottage cheese;
30 g pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot o prun).

kapag nagprito, kailangan mong isaalang-alang na ang oatmeal ay mas malaki kaysa sa normal.

Ang mga pinatuyong prutas ay gagawing dessert ang pancake at gagawin itong mas malusog.

1.5 tasa ng oatmeal;
1 baso ng cheese whey;
2 kutsara ng bran;
asin at pampatamis.

paghaluin ang mga sangkap sa isang blender at maghurno.

Ang oatmeal ay magiging maselan at manipis. Ang resipe na ito ay hindi naglalaman ng mga itlog at gatas, na ginagawang angkop ang gayong oatmeal para sa pagkonsumo kahit na sa pag-aayuno.

depende kung gagamit ng whole oats o gilingin para maging harina. ay nakuha iba't ibang pancake(mula sa buong mga natuklap - mas malutong);
sa halip na mga pancake, maaari kang gumawa ng maliliit na pancake mula sa parehong timpla. kung saan matutuwa ang mga bata;
kung magdagdag ka ng 1-2 kutsarita ng cocoa powder at isang pampatamis sa recipe(asukal - para sa mga hindi nagbibilang ng mga calorie), lumalabas na tsokolate oatmeal;
kung nagluluto ka ng oatmeal na walang gatas at cottage cheese. ito ay mas tuyo at malutong;
bilang karagdagang sangkap para sa paggamit ng oatmeal kefir, kulay-gatas, soda na may suka;
ang iba pang katulad na sangkap ay maaaring gamitin sa halip na oatmeal o oat bran. halimbawa, buckwheat flakes o rice bran, at lagyang muli ang diyeta ng bakwit at rice pancake.

Ang pagpili ng mga toppings para sa oatmeal ay maaari lamang limitahan sa pamamagitan ng kakulangan ng imahinasyon o isang hindi pagpayag na gumawa ng isang diet dish na masyadong mataas sa calories. Narito ang ilang mahusay na paraan upang maglaman ng oatmeal pancake.

Matamis na pagpuno ng pancake

Jam na may cottage cheese. Kung pinalamanan mo ang oatmeal na may cottage cheese na may halong jam (jam), ganap nitong pinapalitan ang cake.
Saging na may keso. Isang hindi inaasahang, ngunit matagumpay na kumbinasyon ng mga sangkap para sa pagpuno ng oatmeal. Budburan ang hiniwang saging na may gadgad na keso.
Curd mass na may saging.
Curd na may mansanas.
Peanut butter na may saging.
Keso na may persimmon.

Maalat na pagpuno ng pancake

Keso. Maaari mong ilagay sa isang kalahati ng isang mainit na pancake at takpan ang isa pa.
Manok na may keso at karot. Karne, pre-boiled, gupitin at ilagay sa isang pancake. Itaas ang gadgad na karot at gadgad na keso.
Sausage na may mga kamatis at dill. Gupitin ang pinakuluang sausage sa maliliit na piraso at ilagay sa isang pancake. Ilagay ang mga kamatis na pinutol sa mga singsing sa sausage kasama ang dill.
Mince at matamis na paminta. karne ng baka at tinadtad na manok iprito at ilagay sa oatmeal. Gupitin ang paminta sa mga singsing at ilagay sa tinadtad na karne.
Mga gulay. Maaari kang gumamit ng kamatis, pipino, abukado, o mag-eksperimento sa iba pang mga gulay.
Isda na may keso. Ilagay ang pinakuluang isda at gadgad na keso sa oatmeal. Maaaring palamutihan ng litsugas o dill.
Keso na may berdeng salad.
Green salad na may mga gulay at olibo.
Mga kabute.

Ilang calories ang nasa oatmeal?

Ang nutritional value at calorie na nilalaman ng oatmeal pancake ay depende sa recipe.

Kung ang pancake ay binubuo ng 1 itlog, 1 protina, 15 gr. cottage cheese, 10 ML ng gatas, 15 gr. oatmeal at asin, pinagbabantaan niya ang pigura ng lahat 142 calories. Ang taba sa naturang pancake ay magiging 6.3 gramo. protina - 12.8 gr. at carbohydrates - 7.6 gr.

Alam ang impormasyon tungkol sa nilalaman ng calorie at nutritional value ng mga pangunahing sangkap ng oatmeal, madaling matukoy kung magkano ang tapos na ulam ay "timbangin" at piliin ang recipe. Mayroon lamang mga 36 calories sa 10 gramo ng oatmeal, 1 gramo. protina, higit sa kalahating gramo ng taba at 6 gr. carbohydrates.

Sa 1 itlog - 85 calories, 7 gr. protina, 6 gr. taba at wala pang kalahating gramo ng carbohydrates. Sa 5 gr. langis ng mirasol- halos 45 calories, 5 gr. mga taba. Upang ang oatmeal ay maging kasing low-calorie hangga't maaari, dapat itong lutuin sa isang tuyong kawali, nang walang paggamit ng mantika, at dapat gamitin ang mga recipe na may pinakamababang nilalaman ng mga pula ng itlog.

Ang mga calorie ay dapat ding isaalang-alang. halaga ng nutrisyon pagpuno ng oatmeal. Kung, halimbawa, iwiwisik ito ng 50 gr. Russian cheese, ito ay magdaragdag ng hanggang 180 calories sa ulam, at ang isang pancake na may kamatis ay "mas mabigat" ng 19 calories lamang.

Kaya, pinapalitan namin ang pancake mula sa harina na may oatmeal, sa gayon ay nagiging isang pandiyeta at malusog, ngunit hindi gaanong malasa mula sa isang high-calorie dish.

Ngayon hindi ko na kailangang mag-alala tungkol sa pagiging sobra sa timbang!

Ang epektong ito ay maaaring makamit sa loob lamang ng ilang buwan, nang walang mga diyeta at nakakapagod na ehersisyo, at higit sa lahat - sa pangangalaga ng epekto! Oras na para baguhin mo ang lahat. Ang pinakamahusay na kumplikado pagbaba ng timbang ng taon!

Oatmeal: dalawang malusog na recipe ng almusal

Nag-aalok ako ng isang mahusay na solusyon sa tanong na "Ano ang mabilis na lutuin para sa almusal" masarap, malusog at mabilis na ihanda. Ang oatmeal pancake ay eksaktong pagpipiliang ito: ito ay inihanda lamang mula sa simple at malusog na sangkap, at, depende sa recipe, makakakuha ka iba't ibang ulam ngunit laging masarap at malusog.

Kapaki-pakinabang na magkaroon ng ganoong mabilis na mga recipe ng almusal sa diyeta sa iyong alkansya: nagdaragdag sila ng iba't ibang menu sa umaga at nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na maghanda ng isang malusog at masarap na pagkain sa diyeta. Ito ay mga malusog na recipe.

Mga recipe ng malusog na almusal

Oatmeal na may palaman

Ang oatmeal pancake ayon sa recipe na ito ay medyo siksik at tiyak na nangangailangan ng pagpuno. Sa panahon ng mga prutas at gulay, ang anumang salad o random na hiwa ng mga gulay ay perpekto, at ang isang pagpuno ng cottage cheese na may mga damo at mga pipino (sariwa o inasnan, depende sa panahon) ay magiging mabuti din. Ang mga tinadtad na prutas (berries, saging, peras, mansanas, atbp.) na mayroon o walang cottage cheese ay gagawing halos isang cake ang ulam na ito. Ang keso ng curd, pinakuluang karne ng manok, inasnan na isda sa anumang kumbinasyon sa iyong panlasa ay angkop din.

1. Grind oatmeal sa isang gilingan ng kape, ihalo sa gatas at itlog, magdagdag ng asin at talunin. Nakukuha namin ang kuwarta para sa oatmeal pancake.

2. Ibuhos ang kuwarta sa isang tuyo o bahagyang mantikang kawali at iprito sa magkabilang gilid sa katamtamang init. Ang pancake ay gumulong nang maayos.

3. Ilagay ang natapos na pancake sa isang malaking plato, ilagay ang pagpuno sa isang kalahati ng oatmeal pancake (sa aking kaso, cottage cheese + cream + herbs + red pepper), takpan ang kabilang kalahati ng pancake at ihain.

Ang oatmeal ayon sa recipe na ito ay lumalabas na parang cake, medyo makapal, medyo siksik at tuyo. Iyon ang dahilan kung bakit nangangailangan ito ng pagpuno at perpekto para dito: ito ay plastik at mahusay na nakatiklop. Nang walang pagpuno, mas mainam na magluto ng oatmeal sa ibang paraan.

Ang bahagi ay medyo kasiya-siya, kaya maaari mong hatiin ito sa dalawang bahagi. Ang oatmeal pancake mismo ay may calorie na nilalaman na 165 kcal, ang isang buong pancake ay "tumitimbang" ng 250 kcal, na may isang pagpuno na ito ay nagiging mas kaunti. Ang pangwakas na nilalaman ng calorie ay nakasalalay sa pagpuno. Ito ay isang mabilis at malusog na almusal.

Mahangin na oatmeal na may mansanas

Oh ito kahanga-hangang recipe! Lalo na sa matamis. Ito ay lumiliko ang isang kahanga-hangang oatmeal pancake na may pritong karamelo na mansanas - napakasarap, malambot at kasiya-siya. Natutuwa ang mga bata sa kanya.

Ang recipe ay hindi mahigpit: sa halip na ground oatmeal, maaari mong gamitin ang ordinaryong harina o wholemeal na harina.

mansanas - 0.5 malaking mansanas o 1 medium-sized

mantikilya - 10 g.

asukal - 1 tsp

kanela - 0.5 tsp

1. Gilingin ang oatmeal sa harina, ihalo sa lahat ng sangkap para walang bukol. Kumuha kami ng oatmeal. Ang 30 g ng ground oatmeal ay tungkol sa 2 tbsp. may burol.

2. Gupitin ang mansanas sa manipis na hiwa.

3. Ilagay ang mantikilya sa kawali. Matapos itong matunaw, magdagdag ng asukal, tinadtad na mansanas at kanela. Pinirito namin ang mga mansanas, pagpapakilos, hanggang sa maging malambot, habang hindi sila dapat mahulog - mas mahusay na huwag mag-overcook kaysa mag-overcook. Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 2 minuto.

4. Punan ang mga mansanas ng inihandang kuwarta at bahagyang ihalo ang mga nilalaman ng kawali. Takpan ang oatmeal na may takip. Matapos makuha ang mga gilid, maaari mong pukawin ang pancake nang kaunti gamit ang isang spatula sa mga lugar kung saan ang kuwarta ay likido pa rin. Dinadala namin ang pancake sa ilalim ng takip hanggang maluto hanggang sa maging mahangin. Ang buong pamamaraan na ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3-5 minuto.

5. Ang pancake ng oat na may mga mansanas ay hindi lumiliko, ngunit perpektong inalis mula sa kawali: para dito kailangan mong takpan ang kawali na may malaking plato at ibalik ito. Ang pancake ay magiging baligtad sa plato.

Ito ay lumalabas na isang napakasarap na pandiyeta na almusal. Ang calorie na nilalaman ng ulam ay halos 165 kcal, ang isang buong oatmeal pancake ay halos 250 kcal. Sa kasong ito, ang isang medyo malaking bahagi ay nakuha, na maaari ding hatiin sa dalawang bahagi (tingnan ang tuktok na larawan).

Ang mga iminungkahing oatmeal pancake recipe ay simple, abot-kaya, naglalaman ng natural at malusog na sangkap. Ito ay eksakto kung ano ang dapat na almusal: hindi ito dapat tumagal ng maraming oras upang maghanda, ito ay dapat na nakabubusog, malusog at, siyempre, masarap.

Ang oatmeal ay isang mainam na produktong pandiyeta, kaya ang mga pagkaing kasama ang paggamit nito ay palaging malusog at pinakagusto, lalo na sa umaga. Mas magagamit mo ito iba't ibang paraan- idagdag sa mga pastry, tinadtad na karne o pancake. Mayroong maraming katulad na mga recipe sa blog na ito, lalo na sa ilalim ng pamagat na Diet Baking.

Iba pang masarap na mga recipe ng almusal:

Bon appetit at manatiling malusog! Iwanan ang iyong mga komento - ang feedback ay napakahalaga!

Taos-puso, Lena Radova
P.S. Kung nag-aalala ka tungkol sa isang problema labis na timbang . ngunit hindi mo gustong magutom at limitahan ang iyong sarili sa mga matatamis, kung gayon alamin kung paano ka makakabawas ng timbang nang walang kahirap-hirap mula sa kurso ng sikat na nutrisyunista na si G. Grossmann: ang impormasyon ay magiging kawili-wili at kahit na nakakagulat:

Maaari ka ring maging interesado sa:

Itlog - oatmeal pancake - tortilla
Oat pancake na may saging
Oatmeal cutlet - isang masarap na ulam sa diyeta
Tungkol sa aking bakasyon sa Kuban, kapaki-pakinabang na Krasnodar rice, powdered wine at marami pang iba.

Mga pancake sa diyeta - mga recipe para sa pagluluto nang walang harina, sa oatmeal at sa tubig na may larawan

Karamihan sa mga pagtatangka na magbawas ng timbang ay nauuwi sa kabiguan dahil sa pagnanasa sa mga dessert at lutong bahay na cake. Para sa kadahilanang ito, ang mga kababaihan na sumusunod sa figure ay kailangang makabisado mababang calorie na mga recipe na may mga pancake sa diyeta sa kefir o oatmeal, na magiging isang magandang simula sa kapana-panabik na paglalakbay na ito. Maaari silang magmukhang tradisyonal at kahit na ang lasa ay halos pareho kung alam mo ang ilang mga culinary trick.

Paano gumawa ng mababang calorie na pancake

Paano naiiba ang mga pancake sa diyeta sa mga klasikong pancake? Sa proseso ng pagbe-bake - wala: kailangan din nilang pinirito, ang mantikilya o taba lamang ay hindi maaaring gamitin dito, at ang kawali mismo ay hindi lubricated. Pinapayuhan ng mga propesyonal na gumamit ng mga non-stick na modelo, o direktang mag-inject ng kaunting olive (walang amoy) na mantika sa kuwarta. Ang isang hanay ng mga sangkap ay magiging pandiyeta para sa naturang pagluluto sa hurno - maaari kang gumamit ng malusog na harina (i.e., hindi harina ng trigo), palitan ang gatas ng iba pang mga likido, bawasan ang bilang ng mga itlog, at siguraduhing alisin ang pangunahing labis na produkto - butil na asukal.

Ang isang pares ng mga pangunahing nuances ng mga pancake sa diyeta:

May kaugnayan sa pagluluto sa hurno, ang salitang "pandiyeta" ay hindi magkasingkahulugan sa salitang "hindi nakakapinsala" - ang calorie na nilalaman ng mga pancake ay maaaring maging pamantayan, ngunit ang antas ng benepisyo sa katawan ay tataas dahil sa mga pagbabago sa kalidad ng mga sangkap.
Nais bawasan ang bilang ng mga itlog nang hindi nawawala ang pagkalastiko ng iyong pancake dough? Kumuha ng isang kutsara ng flaxseed at ibabad sa tubig na kumukulo sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Ang nagreresultang mala-jelly na masa ay papalitan ng pinalo na mga itlog.
Ang halaga ng asukal para sa mga pancake sa diyeta ay dapat na minimal, dahil ito ang pinaka nakakapinsalang sangkap ng kuwarta. Ang isang alternatibo ay isang kutsarang pulot o isang patak ng stevia.
Ang mga produktong pandiyeta ay maaaring gawin kung kukuha ka lamang ng mga protina mula sa mga itlog (ang paglipat na ito ay popular sa fitness baking, iyon ay, walang carbohydrates) - mayroon silang mababang calorie na nilalaman, walang taba at hindi mapanganib para sa figure.

Ang istraktura ng kuwarta para sa mga pancake kapag pinapalitan ang gatas na may kefir ay nagbabago sa direksyon ng pagtaas ng density at ilang rubberiness. Ang mga ito ay nagiging mas kahanga-hanga kaysa sa mga klasikong pagawaan ng gatas, ngunit sa parehong oras ang lasa ay nagiging mas insipid, at maaari ring magkaroon ng maasim na tala. Sa mga tuntunin ng calories, ang mga pancake sa diyeta sa kefir ay katulad ng mga pancake ng pagawaan ng gatas, at kung kukuha ka ng isang mababang-taba na produkto, ito ay medyo mas madali. Katulad nito, maaari kang magluto sa yogurt, ryazhenka, snowball, bifidka, sourdough, pag-inom ng yogurt(ibig sabihin natural, walang sweeteners), atbp.

Kung ang mga klasikong pancake ay nakakatakot sa iyo sa unang lugar matabang gatas, maaari kang gumawa ng isang kapalit para sa tubig - dalisay o mineral. Sa huli, sila ay magiging mas mahangin, makakakuha ng maraming bula kapag pinirito. Ang mga pancake sa diyeta sa tubig ay angkop para sa mga taong may lactose intolerance at maliliit na bata, ngunit mayroon sila mahalagang nuance- Madali silang masira. Para sa ningning, maaari mong gamitin ang lebadura, ngunit pinapayuhan ng mga eksperto ang soda - hindi gaanong nakakapinsala sa pigura. Tandaan na ang harina para sa gayong mga pancake sa pandiyeta ay nangangailangan ng kaunti pa kaysa sa mga pancake ng gatas.

pangunahing halaga ng enerhiya sa pancake ay harina - isang produkto na hindi matatawag na pandiyeta. Maaari mo lamang tanggihan ang trigo (lalo na ang pinakamataas na grado, "walang laman"), ngunit maaari mong malaman kung paano magluto ng mga pancake sa diyeta na walang harina. Ang bulk component na ito ay bahagyang o ganap na pinapalitan ng:

almirol;
semolina;
bran;
mga natuklap (oatmeal, kanin, bakwit, atbp.).

Mula sa pananaw ng pagiging kapaki-pakinabang, ang semolina ay ang pinaka-kapus-palad na pagpipilian, dahil ito ay ang parehong "walang laman" na trigo, halos harina, isang maliit na magaspang na paggiling. Nililinis din ito halos hangga't maaari, kaya walang halaga dito. Ang almirol, bran at cereal ay ang pinakamatagumpay na mga pagpipilian sa pandiyeta para sa pagpapalit ng harina, ngunit ang huling produkto ay kailangang dagdagan pa, kung hindi, ang istraktura ng iyong mga pancake sa diyeta ay magiging magaspang. Inirerekomenda ng mga eksperto na pagsamahin ang tatlong nakalista upang makamit ang isang masarap at mukhang matagumpay na resulta.

Maaari mo ring gamitin tradisyonal na recipe, kung saan sila ay nakasanayan, nang hindi binibigyan ang kanilang paboritong lasa, ngunit ang taba ay nabawasan sa zero, ang bilang ng mga itlog ay kinakailangang bawasan, at ang asukal ay binawi. Ang mga pancake sa pandiyeta na may gatas ay nakuha kung mayroon itong isang minimum na porsyento ng taba ng nilalaman, at para sa isang mas malinaw na pagbawas sa nilalaman ng calorie, pinapayuhan ng mga eksperto na palabnawin ito ng tubig.

Recipe para sa mga pancake sa diyeta

Matututuhan mo kung paano lutuin nang dalubhasa ang masustansyang pastry sa pamamagitan ng pagkilala sa mga sumusunod: hakbang-hakbang na mga recipe. Ang mga ito ay magkakaibang hangga't maaari kapwa sa mga tuntunin ng hanay ng mga bahagi at ang potensyal na resulta (panlasa, hitsura, istraktura), at upang ang ideya ay matiyak na matagumpay, ang bawat recipe para sa mga pancake sa diyeta ay sinamahan ng isang larawan na nagpapakita kung ano ang dapat mong makuha.

Oras ng pagluluto: 20 min.
Servings: 5 tao.
Calorie na nilalaman ng ulam: 726 kcal.
Layunin: para sa almusal.
Kusina: bahay.

Ang pagbaba ng timbang ay hindi napakahirap kung mayroon kang oatmeal pancake sa bahay. Hindi sila sumasalungat sa diyeta, dahil mababa ang mga ito sa calories at hindi mataba, walang asukal. Kung gusto mo ng palaman, gadgad ng mansanas at pawis ng isang kutsarang kanela sa loob ng ilang minuto. Ang oatmeal ay nagbibigay ng mapait na lasa sa mga pancake, kaya maaari mo itong pagsamahin sa kanin o bakwit. Sa kawalan ng kefir, maghalo ng 2 tbsp. l. kulay-gatas (10%) maligamgam na tubig hanggang sa makuha ang parehong dami ng likido. Kung paano lutuin ang delicacy na ito, ang recipe na ito ay naglalarawan ng hakbang-hakbang.

kefir - isang baso;
tubig - 100 ML;
oatmeal - isang baso;
itlog (protina) - 2 mga PC.;
langis ng oliba - 1 tbsp. l.;
baking powder - 1 tsp;
asin;
vanillin.

Ang mga pinalamig na protina ay nagiging foam na may whisk.
Paghaluin ang mga tuyong sangkap at likido (maliban sa mga itlog) sa magkahiwalay na mangkok.
Maingat na ibuhos ang likidong pinaghalong sa tuyo - sa ganitong paraan ang gumaganang masa ay makakatanggap ng isang homogenous na istraktura.
Ang huling upang ipakilala ang mga protina, sinusubukan upang hindi sila mawalan ng marami sa ningning.
Nang hindi pinahihintulutan na tumayo ang masa, simulan ang pagluluto ng pancake.

Mga pancake ng flax flour

Oras ng pagluluto: 45 min.
Servings: 5 tao.
Calorie na nilalaman ng ulam: 574 kcal.
Layunin: para sa almusal.
Kusina: bahay.
Kahirapan sa paghahanda: madali.

Ang recipe na ito ay para sa lahat, dahil ang harina ng flaxseed ay nagbibigay ng lagkit at density ng kuwarta, ang baking ay hindi kasing manipis at openwork ayon sa klasikal na teknolohiya. Ang mga flaxseed pancake ay kahawig ng mga pancake o American pancake, ngunit sila ay mukhang ganap na Ruso. Kung gusto mo ang resulta at hindi tiyakin na ang mga pagkain ay eksklusibo sa pandiyeta, maaari mong subukan ang mga pancake na ito na may lutong bahay na kulay-gatas at mga gulay - mamamangha ka sa kumbinasyon ng lasa! Sa kawalan ng harina, maaari mong gilingin ang flaxseed.

gatas 0.5% - 140 ml;
kefir 0.1% - 190 ml;
harina ng flaxseed - 125 g;
puti ng itlog - 2 mga PC .;
isang pakurot ng asin;
langis ng mirasol - 1 tbsp. l.;
baking soda - 1/3 tsp

Talunin ang mga puti ng itlog na may asin, magdagdag ng mantikilya at iba pang mga likido.
Ibuhos ang soda sa kefir.
Ipasok ang harina na may mga kutsarita, malumanay na hinalo ang base gamit ang isang tinidor. Ang masa ay hindi dapat masyadong tuluy-tuloy, mas malapit sa pancake.
Isang maliit na nuance: kapag pinagsama ang likido at tuyong sangkap, iwanan ang pancake dough upang tumayo ng isang-kapat ng isang oras.
Ibuhos ang gumaganang masa sa isang pinainit na kawali, antas na may silicone spatula o kutsara. Ang layer ay hindi masyadong manipis.
Iprito ang mga pancake sa diyeta na ito sa kefir para sa pagbaba ng timbang sa bawat panig hanggang sa madilim.

Oatmeal pancake na walang harina

Oras ng pagluluto: 50 min.
Servings: 5 tao.
Calorie na nilalaman ng ulam: 559 kcal.
Layunin: para sa almusal.
Kusina: bahay.
Kahirapan sa paghahanda: madali.

Kung masasabi mong "masarap" ang tungkol sa Hercules, ang mga diet oatmeal pancake na ito ay may pagkakataon na mapasaya ka. Sa panlabas, ang mga ito ay ganap na klasiko, kahit na ang pagpuno ay maaaring balot sa kanila nang walang mga problema: hindi sila mapunit, madali silang yumuko. Halos hindi rin nila ibinibigay ang kanilang likas na pandiyeta sa panlasa, maliban sa nabawasan na tamis at magaan na tala ng oatmeal dahil sa mga natuklap. Ang sangkap na ito ay kailangang gilingin (ang isang gilingan ng kape ay gagawin), at kung mayroon kang manipis na mga natuklap tulad ng Nordica na hindi kumukulo, maaari mo lamang itong masahin gamit ang isang crush.

oatmeal - isang baso;
gatas 0.5% - 200 ml;
tubig - 200 ML;
itlog 2 pusa.;
lupa kanela;
pulot - 1 tsp;
asin - 0.5 tsp;
langis ng gulay - 5 ml.

Ibuhos ang oatmeal na may mainit-init (painit hanggang 40 degrees) na gatas. Ibuhos ang isang pakurot ng kanela, pukawin, hayaang tumayo ng kalahating oras.
Ang namamaga na malambot na masa ay ang batayan ng hinaharap na mga pancake. Dito kailangan mong magdagdag ng tubig (ibuhos sa mga bahagi, habang hinahalo), itlog, pulot, asin.
Maaari kang magprito ng mga pancake ng oatmeal sa diyeta tulad ng mga klasiko: bahagyang grasa ang ilalim ng kawali ng langis bago ang unang paghahatid, ibalik kapag ang kuwarta ay ganap na naitakda.

Oras ng pagluluto: 35 minuto.
Servings: 5 tao.
Calorie na nilalaman ng ulam: 429 kcal.
Layunin: para sa almusal.
Kusina: bahay.
Kahirapan sa paghahanda: madali.

Ang mga pancake ng Bran ay napakapopular sa diyeta ng Dukan, kung saan inihanda ang mga ito batay sa isang itlog at bran na pinaghalo sa pantay na sukat (mga 2 kutsara bawat isa) na may purong cottage cheese. Ito ay lumiliko ang mga siksik na pancake, kung saan ito ay maginhawa upang ilapat ang pagpuno, o gamitin ang mga ito bilang isang side dish para sa mga gulay. Kung bahagyang pag-iba-ibahin mo ang recipe na may gatas at bakwit na harina, makakakuha ka ng mas payat, hindi gaanong siksik, ngunit napaka-masarap na pandiyeta na mga pancake na sumasama sa gadgad na mansanas at cinnamon na pagpuno.

bran - 4 tbsp. l.;
malambot na cottage cheese na walang taba - 50 g;
itlog;
sinagap na gatas - 200 ML;
baking powder - 1/2 tsp;
bakwit na harina - 3 tbsp. l.;
asin;
langis ng oliba - 5 ml.

Iling ang lahat ng tuyong produkto, lalo na ang pagsisikap na ipamahagi ang baking powder.
Mainit na gatas, idagdag sa kanila, agad na nagsisimulang pukawin. Hayaang tumayo ng kaunti.
Ibuhos ang pinalo na masa ng itlog, magdagdag ng cottage cheese.
Haluing mabuti para makakuha ng makapal na timpla.
Magprito, halos hindi mag-grasa sa ilalim ng kawali bago ang pinakaunang pancake.

Oras ng pagluluto: 50 min.
Servings: 5 tao.
Calorie na nilalaman ng ulam: 812 kcal.
Layunin: para sa almusal.
Kusina: bahay.
Kahirapan sa paghahanda: madali.

Kapag uso na malusog na pagkain naabot ang kasukdulan nito, nagsimulang lumitaw ang mga recipe para sa mga fitness pancake. Ang kanilang pangunahing pagkakaiba mula sa mga tradisyonal - isang base ng protina, samakatuwid alternatibong pamagat tulad ng mga pancake - protina. Lutuin sila para sa klasikong recipe kinuha mula sa mga puti ng itlog, cottage cheese (minimum o walang taba) o manok, espesyal na pulbos ng protina at mga natuklap (pangunahing oatmeal). Posibleng gumamit ng saging (para sa matamis na pancake), coconut flakes. Ang lahat ng mga ito ay magkapareho sa density at hugis sa mga pancake - iyon ay, hindi nila maaaring balutin ang pagpuno sa kanila.

puti ng itlog - 2 mga PC .;
fillet ng manok - 350 g;
oatmeal flakes - 1/2 tasa;
kefir na walang taba - 100 ML;
halamanan;
asin.

Ihanda ang batayan para sa mga pancake, pagpuno ng cereal na may kefir.
Gupitin ang fillet ng manok at mag-scroll sa isang blender - kailangan mo ng isang napaka-malambot na masa, at hindi tinadtad na karne mula sa isang gilingan ng karne. Kung mayroon kang pulbos ng protina, magdagdag ng isang pares ng mga kutsara, ngunit kahit na wala ito, ang iyong mga pancake sa diyeta ay magiging napakasarap.
Paghaluin ang lahat ng mga produkto, magprito ng mga pancake sa diyeta sa isang non-stick pan, na nagtatakda ng katamtamang init.

recipe ng pancake ng buong butil

Oras ng pagluluto: 25 min.
Servings: 5 tao.
Calorie na nilalaman ng ulam: 1017 kcal.
Layunin: para sa almusal.
Kusina: bahay.
Kahirapan sa paghahanda: madali.

Ang mga babaeng nagdi-diet kapaki-pakinabang na recipe pancake, na inihurnong sa bigas at buong butil na harina. Ang paggawa lamang ng mga ito sa huli ay mas mahirap kaysa sa pinagsamang bersyon, dahil ang kuwarta ay magiging napaka siksik, mabigat, at magkakaroon ito ng kakaibang lasa na hindi nakakaakit ng lahat. Ang bahagi ng bigas ay nagbibigay ng magaan sa pagluluto, kaya ang mga pancake na ito sa kefir mula sa buong butil na harina ay malambot at malambot.

buong butil na harina - 1/2 tasa;
harina ng bigas - 1/2 tasa;
kefir - 200 ML;
pulot - 1 tsp;
itlog;
asin - 1/2 tsp;
langis ng oliba - 1 tsp

Talunin ang pulot gamit ang itlog, bahagyang pinainit ang mga ito (para lamang gawing mas likido ang pulot).
Ibuhos sa kefir, langis.
Budburan ng asin, parehong uri ng harina.
Gumalaw, magprito ng manipis na pancake sa isang tuyong kawali.

Video: Mga pancake sa diyeta para sa pagbaba ng timbang

Diet oat pancake na walang gluten

Lalo na malambot na pancake Mga custard pancake sa isang butas Manipis na pancake "Velvet" pancake na may gatas Manipis na pancake ng gatas Lalo na malambot na pancake Milk pancake Manipis na pancake Mga klasikong pancake na may gatas "Velvet" pancake na may gatas Mga pancake na may gatas: isang tradisyonal na recipe Manipis na pancake Pancake "Velvet" na may gatas Lalo na malambot na pancake Pancake na may karne Pancake na may itlog at keso Pancake na may manok Pancake: kung paano magluto, mga pagpipilian. Pancake na may gatas Manipis na pancake "Velvet" pancake na may gatas Poltava pancake na may cottage cheese

Ang mga benepisyo ng oatmeal ay hindi dapat maliitin. Ang tanging problema ay ang kapaki-pakinabang na produktong ito ay hindi ayon sa gusto ng lahat.

Sa kasong ito, pinapayuhan ko ang ina ng mga bata na kumilos nang mas tuso, at maaari mong "linlangin" ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghahanda ng oatmeal pancake sa bahay. Pumili ng isang recipe, subukan ito sa pagsasanay, at makikita mo para sa iyong sarili na ang oatmeal pancake ay magiging iyong paboritong ulam sa almusal.

Hindi lamang mga may sapat na gulang na may matamis na ngipin ang magugustuhan ng isang oatmeal-based treat, maging ang mga bata ay magiging masaya na kumain ng pancake sa magkabilang pisngi.

Ang mga ito ay hindi talaga mataba, gaya ng maaaring isipin ng isa, at kahit na lubhang kapaki-pakinabang.

Ito ay isang diyeta na recipe ng almusal, bagaman maaari mong piliin ang mga toppings sa iyong panlasa. Ang pagluluto ng mga pancake ay simple, sa ibaba ay nakolekta ko ang mga recipe na makakatulong sa iyo na makayanan ang gawaing ito nang madali at mabilis hangga't maaari.

Masarap na pancake

Mga bahagi: 1 tbsp. oats harina; asukal; asin; kalahating tsp soda; 20 pcs. mga manok. itlog; sl. langis.

Algoritmo ng pagluluto na may larawan:

Pinainit ko ang gatas upang ito ay mainit-init, ngunit huwag dalhin ito sa isang pigsa, hindi ito kinakailangan.
Inalis ko ang gatas mula sa apoy at dilute ang mga manok sa loob nito. itlog. Pinalo ko ang masa upang ito ay maging homogenous.
Ipinakilala ko ang asukal, asin, talunin muli.
Ipinakilala ko ang ipinahiwatig na halaga ng harina, ibukod ang lahat ng mga bugal.
Nagbubuhos ako ng soda, hindi ko nakakalimutang patayin ito nang maaga sa suka. Hinahalo ko ng mabuti. Ang kuwarta ay magkakaroon ng runny consistency. Iniwan ko ito ng 20 min. sa tabi. Ang harina ay gagawa ng namamaga na masa.
Magpiprito ako. Nagdagdag ako ng paglaki. mantika sa kuwarta at masahin. Pinainit kong mabuti ang kawali at binabawasan ang init sa pinakamaliit. Ang mga pancake mula sa pandiyeta na harina ay dapat maging ginintuang kulay. Nagprito ako sa magkabilang gilid.
Handa nang oatmeal dietary pancake smear sl. langis. Maaari kang makabuo ng ilang uri ng pagpuno para sa mga pancake.

Malusog na pancake na may gatas at saging

Mga Bahagi: 200 gr. oats mga natuklap Hercules; 1 PIRASO. mga manok. itlog; 50 ML ng gatas; saging; rast. langis.

Algoritmo ng pagluluto:

Mula sa Hercules, maaari kang gumawa ng iyong sariling oatmeal. Kailangan mo lamang gilingin ang mga ito sa isang blender. Pagkatapos ay idagdag ang saging sa harina. Talunin gamit ang isang blender.
Nagdagdag ako ng gatas, dapat itong mainit-init. Ipinakilala ko ang langis, asin at manok. itlog.
Nagprito ako sa isang mainit na kawali, ang pamamaraan ay pareho sa kaso ng pagluluto ng ordinaryong pancake. Lubricate na may yogurt o ibuhos ang kulay-gatas. Maaari mong punan ang isang ulam ng oatmeal at ihain ito sa mesa.

Chocolate hazelnut oatmeal pancake

Mga Bahagi: 3 pcs. mga manok. itlog; 1.5 st. oats mga natuklap; 3 pcs. mga manok. itlog; 200 ML ng gatas; Nat. yogurt; pasas; mani; asukal; tsokolate.

Algoritmo ng pagluluto:

Giling ko ang masa ng Hercules upang makuha ang natapos na komposisyon ng harina. Gumagamit ako ng blender para dito.
Nagdagdag ako ng mainit na gatas, manok. itlog, ngunit pinalo ko sila nang maaga, ipinakilala ko ang asukal. Sa tulong ng isang blender, muli kong pinalo ang masa.
Nagpiprito ako sa kawali. Ito ay lumiliko ang masarap na pandiyeta at napaka-malambot na mga pancake, sa gitna kung saan inilalagay ko ang mga pasas, grasa na may yogurt, igulong ang mga blangko sa isang tubo at iwiwisik ang mga tinadtad na mani na may tinunaw na tsokolate.
Kung gusto mong bawasan ang iyong calorie intake, huwag magdagdag ng tsokolate sa sarsa, palitan ito natural na yogurt. Pinapayagan ng recipe ang pagpapalit na ito.

Oatmeal pancake sa curdled milk

Mga Bahagi: 0.5 l ng tubig at yogurt; 1 PIRASO. mga manok. itlog; 1 st. oatmeal; asukal pulbos; 1 tsp baking powder.

Algoritmo ng pagluluto:

Nagbubuhos ako ng gatas, tubig sa isang kasirola, magdagdag ng cereal. Nagluluto ako ng oatmeal.
Hinayaan kong lumamig ang natapos na lugaw at ibuhos ang mga manok. itlog, magdagdag ng baking powder at asukal. Iniwan ko ang kuwarta sa loob ng 30 minuto. sa isang tahimik na lugar.
Pinainit ko ang kawali at ibinuhos ang batter. Nagbe-bake ako ng pancake, gaya ng dati, para maging mamula-mula sila sa magkabilang panig. Aabutin ng mga 1.5 minuto para magprito ang isang pancake mula sa 2 panig.
dekorasyon ng mga pancake mga asukal sa pandiyeta. pulbos o, kung tag-araw, maaari kang maglagay ng mga berry sa isang ulam.

Oatmeal na masarap na pancake

Mga bahagi: 1 tbsp. oatmeal; asukal; 2 tsp baking powder at kanela; soda; asin; tubig.

Algoritmo ng pagluluto:

Nagbuhos ako ng tubig sa isang kasirola. Nagdaragdag ako ng mga oats sa halo. mga natuklap. Nagluluto ako ng oatmeal hanggang sa matapos.
Nagdagdag ako ng kanela, asukal, asin.
Hayaang lumamig ang timpla at idagdag ang baking powder. Minamasa ko ang kuwarta at iwanan ito ng 20 minuto.
Nilagyan ko ng mantika ang isang kawali na pinainit sa apoy. langis. Nagbe-bake ako ng diet pancakes. Maaari mong palamutihan ang mga ito ng kulay-gatas, o maaari mo lamang silang ihain ng tsaa o isang baso ng gatas. Sa anumang kaso, ang ulam ay napakasarap.

Cake para sa mga nagda-diet

Mga Bahagi: 300 gr. oats harina; 100 gr. asukal. mga pulbos; 70 gr. yogurt (kumuha ng natural); 50 ML ng gatas; 2 pcs. mga manok. itlog; asin; asukal; paboritong berries.

Algoritmo ng pagluluto:

Pinainit ko ang gatas. Nagdagdag ako ng asin dito, mga manok. itlog, asukal, 20 ML Nat. yogurt. Minamasahe ko.
Ang tinukoy na dami ng oats. Nagdagdag din ako ng harina sa timpla. Hinahalo ko para wala ni isang bukol. Ang masa ng kuwarta ay hindi dapat masyadong makapal o likido. Ito ay lumiliko ang isang medium density consistency.
Pinainit ko ang kawali, nilagyan ng mantika ang rast. langis. Nagbe-bake ako ng pancakes.
Grasa ko ang mga pancake na may yogurt, iwiwisik ang mga berry, pagkatapos ay maglagay ng isa pang layer. Ginagawa ko ito hanggang sa matapos ang lahat ng pancake.
Pinalamutian ko ang nabuo na cake na may natural na yogurt, iwiwisik ang kanela. Maaari ka ring umasa sa iyong panlasa at makabuo ng ibang dekorasyon, ngunit tandaan na ang aming cake ay pandiyeta!

Ang recipe ay perpekto para sa sinumang gustong kumain ng malusog na dessert!

Mga pancake na may mga almendras at saging

Ang recipe ay nagpapahintulot sa iyo na maghurno ng isang bahagi ng mga pancake ng hindi pangkaraniwang lasa mula sa masustansyang harina. Huwag ipagkait sa iyong sarili ang kasiyahang ito. Kung walang ganoong harina sa bahay, maaari kang gumamit ng mga simpleng natuklap.

Mga bahagi: 1 tbsp. oats mga natuklap; 2 pcs. mga manok. itlog; isang dakot ng mga almendras; sa pamamagitan ng kalahating tsp kanela, baking powder, nutmeg; 1 saging; 1 tsp vanillin; palapag st. gatas. Maaaring palitan ang gatas ng mga produktong toyo.

Algoritmo ng pagluluto:

Dinidikdik ko ang mga natuklap gamit ang isang blender. Sa nagresultang komposisyon ng harina nagpapadala ako ng kanela, mga almendras, nutmeg at baking powder. Gumiling at hinahalo ko ang masa.
Sa isang mangkok, dinurog ko ang isang saging gamit ang tinidor. Nagdagdag ako ng mga itlog ng manok, vanillin at nagbuhos ng gatas. Idinagdag ko ito sa unang timpla. masahin ko.
Pinainit ko ang kawali at nagsimulang mag-bake ng pancake. Pinapayuhan ko kayong gumawa ng katamtamang apoy.

Para sa isang pancake, kumuha ng halos kalahating sandok ng kuwarta. Gumawa ng maraming pancake na kasya sa kawali.

Maliit o malaki ang mga ito - nasa iyo ang item na ito. Ito ay tumatagal ng 3 minuto sa average upang maghurno ng pancake sa isang gilid.

Huwag mag-atubiling maghatid ng mga pancake ng saging sa diyeta sa mesa, hindi nakakalimutang gumawa ng isang tasa ng berdeng tsaa. Ang iyong mga mahal sa buhay ay matutuwa, at maririnig mo ang maraming pasasalamat at papuri sa iyong direksyon.

Aking video recipe

Ano ang gagawin kung magpasya kang kumain ng tama, ngunit gusto mong ituring ang iyong sarili sa isang masarap? Subukang gumawa ng diet oatmeal pancake. Ang mga ito ay lumabas na tulad ng pampagana at namumula bilang regular na harina ng trigo.

Mayroong mas kaunting mga calorie sa kanila, ngunit marami pang mga benepisyo, hindi walang kabuluhan na ang oatmeal ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang at masustansiyang mga cereal at ito ay isang kailangang-kailangan na produkto para sa pagkain sa diyeta.

Ang mga oats ay naglalaman ng malaking bilang ng bitamina, mineral, mga elemento ng bakas at kapaki-pakinabang na sangkap para sa katawan:

Ang oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng madaling natutunaw na enerhiya. hindi nang walang dahilan oatmeal itinuturing na isa sa ang pinakamasarap na almusal.
Ang hibla ay nagpapasigla sa paggana ng bituka at nagpapabuti metabolic proseso. Isang baso ng oatmeal ang replenishes pang-araw-araw na pangangailangan katawan sa hibla.
Ang hibla ng pandiyeta ay nagbubuklod at nag-aalis ng kolesterol, na nagpoprotekta cardiovascular system.
Ang mga pagkaing oatmeal ay nakakatulong sa hindi pagkatunaw ng pagkain.

Ang mga pancake ng oatmeal ay isang mahusay na paraan upang masiyahan ang pamilya sa isang masarap, malusog at pandiyeta na ulam.

Mga pancake sa diyeta ng calorie

Ang calorie na nilalaman ng oatmeal pancake ay depende sa pagpili ng mga sangkap. Maaaring gamitin ang gatas bilang batayan para sa kuwarta, mga produkto ng pagawaan ng gatas o tubig.

Ang calorie na nilalaman ng tapos na ulam ay nakasalalay din sa bilang ng mga itlog, asukal at mantikilya. Upang mabawasan ang mga calorie, gamitin ang mga sumusunod na tip.

Sa halip na buong itlog, gumamit lamang ng mga puti ng itlog, sa bilis na 2 puti ng itlog sa halip na 1 itlog. Ang mga ito ay halos hindi naglalaman ng mga taba at kolesterol. Talunin ang mga puti ng itlog gamit ang isang panghalo sa isang malakas na foam bago ilagay sa kuwarta.

Gumamit ng skim milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas, palabnawin ang mga ito ng tubig o mineral na tubig.

Bawasan ang dami ng asukal o palitan ito ng higit pa malusog na pagkain: pulot, stevia, mansanas (gadgad o minasa), saging. Ang mga pancake na ginawa nang walang asukal ay perpekto para sa pagpupuno ng masarap na palaman.

100 g ng produkto	Asukal	honey	saging	Apple	stevia
Mga protina, g	0	0,8	1,5	0,4	0
Mga taba, g	0	0	0,2	0,4	0
Carbohydrates, g	99,7	81,5	21,8	9,8	0,1
Ang nilalaman ng calorie, kcal	398	329	95	47	18

Kung papalitan mo ang asukal ng pulot o stevia, bawasan ang dami nito ng 4 na beses. Magprito ng pancake na walang mantika. Para hindi masunog, timplahan ng asin ang kawali bago i-bake.

Oatmeal pancake na may gatas

Ang mga oatmeal pancake na may gatas ay isang mahusay na ulam sa almusal. Ang mga nakabubusog at masustansyang pancake ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya. Para sa recipe, mas mainam na kumuha ng cereal mabilis na pagkain. Maaari mong pre-grind ang mga ito gamit ang isang blender o gilingan ng kape, o maaari mong gamitin ang mga ito nang buo, pagkatapos ibabad ang mga ito sa mainit na gatas.

Ang kuwarta ay hindi dapat masyadong likido, kung hindi man ay mapunit ang mga pancake. Ang mga pancake na may mga rolled oats o oatmeal ay mas marupok, kaya maingat na i-flip ang mga ito. Ang mga piraso ng cereal ay tumira sa ilalim, ihalo ang kuwarta nang mas madalas.

Mga sangkap:

Oat flakes - 1 tasa.
harina ng trigo - 4 tbsp. l.
Gatas - 0.5 l.
Itlog ng manok - 2 mga PC.
Asukal - 2 tbsp. l.
Langis ng gulay - 1 tbsp. l.
Baking powder - 1/2 tsp.
Salt - sa panlasa.

Paano magluto:

Pakuluan ang gatas at ibuhos dito ang cereal.
Gilingin ang pinalamig na timpla gamit ang isang blender.
Talunin ang mga itlog na may asukal, ihalo sa harina at baking powder, idagdag sa cereal.
Magdagdag ng mantika at ihalo nang lubusan.
Nagprito kami ng pancake.

Video recipe

Para sa dessert, maghain ng honey o low-fat yogurt. Maaari mong lutuin ang pagpuno mula sa mababang-taba na cottage cheese, makakakuha ka ng isang nakabubusog at masustansiyang ulam. Ang herbal at berry tea, chicory ay angkop bilang inumin. Pina-normalize nila ang metabolismo at hindi pinapayagan ang mga karbohidrat na pumasok adipose tissue.

Mga pancake ng oatmeal

Maaari kang bumili ng oatmeal sa tindahan o gumawa ng iyong sarili sa pamamagitan ng paggiling ng oatmeal sa isang gilingan ng kape. Sa recipe na ito, ginagamit lamang namin ang oatmeal, nang walang pagdaragdag ng trigo. Kumuha tayo ng mineral na tubig bilang batayan. Gagawin nitong malambot, nababanat at mababang calorie ang mga pancake.

Magkaroon ng kamalayan na ang oatmeal ay kumikilos nang iba kaysa sa harina ng trigo. Ito ay halo-halong may maligamgam na tubig, at ang kuwarta ay dapat pahintulutang tumayo upang ang harina ay lumubog. Ang kuwarta ay nagiging mas likido, dahil sa panahon ng pagbubuhos ay lumalapot ito.

Mga sangkap:

Oat na harina - 200 g.
Mineral na tubig (carbonated) - 0.6 l.
Itlog ng manok - 1 pc.
Langis ng gulay - 2 tbsp. l.
Salt - isang pakurot.

Nagluluto:

Paghaluin ang harina na may maligamgam na mineral na tubig at iwanan ang pinaghalong para sa 10-15 minuto.
Talunin ang itlog na may isang pakurot ng asin, ibuhos sa kuwarta.
Lubusan na pukawin ang masa.
Pinapainit namin ang kawali.
Bago i-bake ang bawat pancake, grasa ng ilang patak ng mantika.

Mga video sa pagluluto

Ang mga unsweetened oatmeal pancake ay angkop para sa pagpupuno. Angkop bilang pandiyeta pagpuno:

keso na may mga damo;
pinakuluang manok, sariwang karot at keso;
tinadtad na karne (karne ng baka o manok) at kampanilya paminta;
pinakuluang isda na may keso;
salad ng gulay;
nilagang gulay.

Mga pancake sa diyeta sa kefir

Ang Kefir, tulad ng oatmeal, ay isang malusog na produkto sa pandiyeta. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng digestive tract at normalizes ang panunaw. Ang oatmeal ay gumagawa ng mga pancake na mas marupok, habang ang kefir, sa kabaligtaran, ay nagbibigay ng lambot, ningning at airiness.

Mga sangkap:

Oat na harina - 1 tasa.
Kefir - 0.5 l.
Itlog ng manok - 2 mga PC.
Honey - 1 tbsp. l.
Langis ng gulay - 1 tbsp. l.
Salt - sa panlasa.

Nagluluto:

Bahagyang magpainit ang kefir.
Talunin ang mga itlog na may asin.
Matunaw ang honey sa isang paliguan ng tubig, idagdag sa pinaghalong itlog. Haluin hanggang makinis.
Paghaluin ang sifted flour na may soda.
Dahan-dahang ibuhos ang nagresultang timpla sa masa ng itlog, pagpapakilos upang walang mga bugal.
Ibuhos ang kefir at langis.
Paghaluin ang kuwarta at hayaang tumayo.
Nagprito kami ng pancake.

Palamutihan ang natapos na ulam na may mga piraso ng prutas at berry. Bilang isang matamis na pagpuno, gumamit ng cottage cheese kasama ng saging, pasas o mansanas. Kung hindi ka maglagay ng pulot sa kuwarta, makakakuha ka ng masarap na pancake. Maaari silang palaman o gamitin upang gumawa ng mga pancake roll.

Ang mga pancake ay isang pamilyar na pagkain para sa mga matatanda at bata, na pinalamutian ang mesa upang magbigay ng isang maligaya na kalagayan. Mabango, makatas, mapula-pula - ipinaalala nila sa iyo ang iyong tahanan, mga magulang, kung saan ito ay mainit at komportable.

Mga video sa pagluluto

Oatmeal pancake sa kefir

Maaari kang magluto ng mga pancake sa kefir, sa gayon ay binabawasan ang kanilang calorie na nilalaman.

Mga sangkap:

Isang baso ng oatmeal;
Isang baso ng kefir;
Dalawang itlog;
isang kutsara ng asukal;
Isang kurot ng asin at isang kurot ng soda.

Nagluluto:

Ibabad ang mga natuklap sa kefir sa loob ng kalahating oras. Magdagdag ng mga itlog, asukal at asin, baking soda at mantika. Haluin hanggang makinis. Magluto nang may kasiyahan!

At ang sumusunod na recipe ay hindi mag-iiwan sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay na walang malasakit.

Mga sangkap:

Dalawang baso ng gatas;
Isang baso ng instant oatmeal;
Dalawang itlog;
Apat na kutsara ng harina ng trigo;
Dalawang tablespoons ng asukal;
Isang pakurot ng asin;
isang kutsara ng langis ng gulay;
Kalahating kutsarita ng baking powder.

Nagluluto:

Ibuhos ang gatas sa isang kasirola o kasirola at pakuluan ito. Magdagdag ng oatmeal at palamig. Gilingin ang natapos na mga natuklap gamit ang isang blender, maaari kang gumamit ng isang panghalo o isang whisk (magdagdag lamang ng kaunting tubig). Idagdag ang lahat ng tuyong sangkap sa timpla at ihalo hanggang mawala ang mga bugal. Ibuhos sa langis ng gulay para sa lambing at kabusugan ng mga pancake. Ang kuwarta ay handa na!

Ang ilang mga simpleng tip para sa mga maybahay na dapat tandaan:

Ang mga pancake ay magiging mas malambot kung tinadtad mo ang oatmeal. Magagawa ito gamit ang isang blender o gilingan ng kape.
Ang mga tagahanga ng malutong na mga gilid sa mga pancake ay kailangang ipamahagi ang kuwarta sa isang kawali upang masakop nito ang lahat ng mga dingding na may manipis na layer.
Ang pag-flipping ng pancake ay madali sa isang mas maliit na kawali.

Narito ang mga recipe para sa masarap na pancake at mga tip sa kung paano i-bake ang mga ito, alam namin, at ngayon ay ginagawa mo rin. Magluto nang may kasiyahan, mag-eksperimento sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga kagiliw-giliw na sangkap. Magandang gana, Magkaroon ng magandang kalooban at mabuting kalusugan!