Paano mapupuksa ang mapang-aping pakiramdam ng kalungkutan at baguhin ang iyong sarili. Mga hilig at libangan. Ano ang dapat gawin sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga pakiramdam ng pag-abandona, kawalan ng silbi at kalungkutan ay karaniwan sa mga tao. Ang mga kababaihan ay pinaka-madaling kapitan sa pagpapakita ng saklaw ng mga damdaming ito, ngunit ang mga lalaki ay hindi rin eksepsiyon. Ito ay malalim na emosyonal na mga karanasan na lubos na nakakaimpluwensya sa buhay ng isang tao.

Kalikasan ng pangyayari

Nararanasan patuloy na presyon ang mga ito negatibong emosyon, may pagnanais na pumunta hangga't maaari, upang ganap na ihiwalay ang iyong sarili mula sa buong mundo, mga tao at lahat ng nangyayari sa paligid. Naka-on maagang yugto Ang mga pagpapakita ng mga sensasyon na ito, sinusubukan ng mga tao na bumaling sa kanilang mga mahal sa buhay at kaibigan para sa tulong, ngunit madalas na tumatanggap ng isang hindi maintindihan na sagot. O kahit na mas masahol pa, nang hindi sinusubukan na maunawaan ang kakanyahan ng problema, upang makarating sa ilalim ng mga ugat nito, ang mga mungkahi ay natanggap sa anyo ng payo na ang lahat ng libreng oras ay dapat italaga sa trabaho, libangan o ilang iba pang mga interes. Iyon ay, upang "iskor" ang iyong buhay hangga't maaari iba't ibang paraan upang walang oras na natitira para sa mga blues, na lumilikha ng karagdagang mga paghihirap at problema para sa iyong sarili. Ngunit ang gayong payo ay hindi nagdudulot ng anumang mabuti, at tiyak na hindi makakatulong sa iyo na makaalis dito. obsessive-compulsive disorder inutil at ganap na kalungkutan.

Ang problemang ito ay malulutas lamang sa pamamagitan ng pagkuha sa pinagmulan ng mga sikolohikal na problemang ito. Kadalasan ang mga kadahilanang ito ay namamalagi sa maagang pagkabata, kapag ang bata ay nakaranas ng matinding stress sa ilalim ng impluwensya ng nakapaligid na mundo. Ang dahilan para dito ay maaaring:

1. Pag-aaway sa mga kaklase, kaedad at iba pang mga bata;
2. Mga problema sa pamilya, kawalan ng pagkakaunawaan sa pagitan ng anak at mga magulang;
3. Mga sitwasyon ng salungatan sa mga nakapaligid na tao;
4. Pagkabigong tanggapin ang pananaw at opinyon ng bata ng mga nakatatanda;
5. Hindi nalutas na mga problema ng pagdadalaga.

Malungkot na kahihinatnan

Sa isang tiyak na sandali, ang rurok ng emosyonal na presyon ng psyche ng tao, gamit mga mekanismo ng pagtatanggol, nagpasya na uri-uriin ang aking sarili abstract, ihiwalay ang aking sarili at ihiwalay ang aking sarili sa loob ng aking sarili. ganyan nagtatanggol na reaksyon ay nangyayari bilang isang resulta ng hypertrophy ng pangunahing likas na ugali ng lahat ng nabubuhay na organismo - ang likas na pag-iingat sa sarili.

Sa dakong huli, sa mga antas ng walang malay sa ilalim ng impluwensya ng anuman panlabas na mga kadahilanan, ang isang tao ay muling isinaaktibo ang mekanismong ito, na bumubuo ng isang hindi malalampasan na simboryo sa paligid ng kanyang buhay at sa kanyang sarili, pag-iwas sa anumang pakikipag-ugnayan sa labas ng mundo, hindi pinapayagan ang anumang bagay na dumaan sa simboryo na ito. Ang lahat ng mga estadong ito ng pag-abandona, mapanglaw at kalungkutan ay lumitaw sa kadahilanang ang panlabas na banta, mula sa kung saan ang psyche na natatanging pinoprotektahan ang psyche sa mahihirap na sandali, ay nawala, ngunit ang hindi malalampasan na makapal na simboryo ng paghihiwalay ay nananatili.

Kapag sinubukan ng iba na makipag-ugnayan sa gayong tao, walang magandang maidudulot ito. Ito ay dahil sa katotohanan na ito sikolohikal na proteksyon pumila nang ganito, sinusubukang iwasan ang ilang panganib, agad na iniiwas ang sarili, pinuputol ang lahat ng pakikipag-ugnayan. Sa loob ng mahabang panahon, sinisira ng mga prosesong ito ang buhay ng isang tao; unti-unting pinupuno ng kalungkutan ang lahat ng bahagi ng kanyang buhay, pinuputol ang landas sa pagbabalik sa normal na buhay.

Panoorin din ang webinar na "Mapanglaw, kalungkutan, pag-abandona" ni Denis Burkhaev.

Paano mapupuksa ang pakiramdam ng kawalan ng silbi at kalungkutan?

Maaari mong malutas ang problema ng isang palaging pakiramdam ng kawalang-silbi, pag-abandona at kalungkutan sa pamamagitan lamang ng pagsira sa haka-haka na simboryo na ito, na kumbinsihin ang iyong sarili sa pangangailangan na baguhin ang isang bagay sa iyong buhay, gamit ang iba't ibang pamamaraan at mga kasanayan. Ang pangunahing bagay sa paraan sa solusyon ang isyung ito— pag-unawa sa mga mekanismo ng paglitaw ng mga ito mga problemang sikolohikal at isang taos-pusong pagnanais na mapupuksa ang mga ito, upang palayain ang iyong sarili at ang iyong buhay para sa mga bagong kaganapan, mga kakilala at mga bagong kagalakan.

Nang makipaghiwalay si Elena sa kanyang minamahal na asawa, tila sa kanya ay gumuho ang mundo. Walang ibang bagay sa buhay na ito ang nakaakit sa kanya o nagpasaya sa kanya; hindi na kailangang gumising sa umaga at bumangon sa kama. Ang mga kurtina ay palaging hinihila nang mahigpit, sikat ng araw inis at naging sanhi ng luha, at alikabok at dumi na naipon at naipon sa paligid...

Walang kabuluhan ang paghuhugas ng mga tasa at plato pagkatapos ng aking sarili, at ni hindi ko nais na itapon ang basura. Nakakalat kung saan-saan ang mga apple core, candy wrapper, hindi nahugasan na tasa ng kape, upos ng sigarilyo at marami pang iba na dati ay hindi man lang maisip ang kanilang sarili sa kumikinang na malinis na apartment ni Elena.

Well, hindi bababa sa apartment ay nananatili. Nakuha niya ito mula sa kanyang lola at hindi ito dinala ni Kostya. Kung paano niya inalis ang lahat, pati na ang wasak na puso ni Elena. Sa loob ng isang buwan, hindi lumabas ng bahay si Elena, hindi kinuha ang telepono, at hindi sinagot ang doorbell. Isang buwan na ang nakalipas mula nang mailibing siyang buhay sa kanyang apartment at sa hindi malamang dahilan ay hindi siya namatay.
Isang isip lang ang patuloy na pumipintig sa kanyang utak: "Walang nangangailangan sa akin."

Paano mapupuksa ang pakiramdam ng kalungkutan at inutil na larawan

WALANG SINUMAN!! Gaano katakot ito...

At biglang ang doorbell ay hindi mahiyain at humihingi ng tawad tulad ng dati, na humihingi ng paumanhin sa pag-istorbo sa iyo sa iyong kalungkutan, ngunit mayabang at hinihingi, na nagpatunay na ang tumutunog ay hindi aalis hangga't hindi ito nabubuksan para sa kanya.

Humakbang si Elena sa pintuan na may matinding sakit sa kanyang ulo at pagnanais na mabilis na makita ang hindi gustong bisita. Binuksan niya ang pinto at ang kanyang bibig at pagkatapos ay dinala siya sa apartment ng isang pares ng malalakas at walang kwentang kamay ng kanyang kaibigang si Anna.

"Anka! Iwanan mo akong mag-isa! - Galit na sigaw ni Elena, ngunit tila hindi niya narinig at hindi nakinig.

“Oggo, girlfriend! Makikita natin!" - sabi ni Anna, nangongolekta ng basura at hindi nahugasang mga tasa sa daan.

"Ayusin natin ang iyong sarili - aalis na tayo!"

"Saan?" - Napatulala si Elena, "Wala akong pupuntahan! Ayaw ko ng kahit ano!!!"

Aalis ka! Narito ang mga tiket! - at inilapag ni Anna ang isang asul na matambok na sobre sa mesa

Sasamahan ka namin sa Emirates!!

At mabilis siyang nagsimulang maghanap sa aparador para sa mga damit ni Elena na sa tingin niya ay angkop, itinapon ang mga ito sa isang maliit na maleta, hindi pinapansin ang nasaktan at natigilan na hitsura ni Lena.

Makalipas ang kalahating oras, nakaimpake na ang mga gamit, hinugasan at pinagsuklay si Lena, at umuusok sa malinis na mesa ang bagong timplang tsaa.
- Emirates! - Ang sabi ni Anya na humahanga, - Naiisip mo ba?

Hindi, mahinang lumaban si Lena, "Ayoko ng anuman," ngunit sa kanyang mga mata ay unti-unting nagliliwanag ang liwanag ng matagal na at kahit kalahating nakalimutan nilang panaginip - EMIRATES!!

Can you imagine makikita natin ang Dubai!! At mga Mosque! At Ocean! (Laging kinakausap ng karagatan malaking titik- parang Big Dream) Makakakita tayo ng hindi totoong luho at 999 gold!! Makakakita tayo ng mga kotseng pinalamutian ng mga diamante, at bibili rin tayo ng mga fur coat!

Ang eroplano ay lumilipad nang hating-gabi, at dalawang malalaking mata na babae ang nakaupo dito, magkadikit sa isa't isa, nakangiti. At walang mag-aakalang muntik nang mamatay ang isa sa kanila at hindi man lang maisip na mabubuhay pa siya at mangarap at masisiyahan sa bawat minuto ng buhay! Lumipad sila patungo sa Fairy Tale! Patungo sa pangarap! At ang panaginip ay hindi nagtagal upang magmakaawa. Doon, sa Emirates, na hindi sinasadyang nakilala ni Lena ang isang lalaki na (tulad ng nangyari) ay nakatira sa isang kalapit na bahay sa parehong bakuran niya sa Kyiv. At siya ay walang pag-asa sa pag-ibig sa kanya sa loob ng mahabang panahon. Ngunit siya ay may asawa at siya ay nagtrabaho sa Emirates upang hindi siya makita at hindi magdusa na makita kung gaano siya kalungkot sa iba. Ang kapalaran ay nagbibigay sa amin ng mga kagiliw-giliw na regalo.

Bilang karagdagan sa hindi pangkaraniwang paglalakbay, natagpuan ni Lena ang kanyang minamahal, isang bagong relasyon at isang fur coat.

Suriin kung bakit mayroon kang pakiramdam ng kawalang-halaga? Marahil ay nakaranas ka ng ilang uri ng traumatikong sitwasyon o isang serye ng iba't ibang mga pagkabigo, bilang isang resulta kung saan nakabuo ka ng isang patuloy na pagtanggi sa iyong sarili? Subukang unawain na ang iyong mga kabiguan ay malamang na hindi mo kasalanan, ang mga pangyayari ay nangyari sa ganoong paraan. Tandaan na walang sinuman ang immune mula sa mga pagkakamali at pagkakamali; lahat ay gumagawa ng mga ito, kahit na ang pinakamatagumpay at may tiwala na mga tao.

Isuko ang pagpuna sa sarili, huwag pagalitan ang iyong sarili sa lahat ng dahilan at walang dahilan. Huwag subukang sisihin ang iyong sarili sa anumang sitwasyon. Huwag payagan ito sa mga pag-uusap sa mga kamag-anak, kaibigan, kasamahan, atbp. pahalagahan ang mga paghuhusga tungkol sa sarili. Halimbawa, maraming insecure na tao ang gustong ulitin ang mga parirala gaya ng: "Oo, kasalanan ko," "Naging tanga na naman ako," "Buweno, tanga ako...", atbp. Ang ganitong mga parirala ay hindi na dapat nasa iyong bokabularyo.

Bumuo ng tiwala sa sarili. Maghanap ng isang kawili-wiling libangan, mag-sign up para sa ilang mga kurso, halimbawa, sa Ingles at itakda ang iyong sarili sa layunin ng mastering ito kahit sa antas ng matatas na pagbasa ng English-language literature - ito ay kapansin-pansing magpapataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Bumili ng subscription sa swimming pool, gym, atbp. Habang lumalakas ka sa pisikal, mas sisimulan mo ring igalang ang iyong sarili.

Purihin at hikayatin ang iyong sarili para sa kahit na pinakamaliit na tagumpay. Halimbawa, nagbasa ka magandang aklat o nagluto ng masarap at maganda, nagpasigla sa isang tao, nagtanim ng pag-asa sa isang tao para sa pinakamahusay - lahat ng ito, tulad ng marami pang ginagawa mo, ay nararapat na papuri!

Alisin ang mga stereotype ng pag-iisip. Halimbawa, noong ikaw ay nasa paaralan, palagi kang sinasabihan na ikaw ay isang walang kakayahang mag-aaral, na wala kang magagawang kapaki-pakinabang. Ang pagiging bihasa sa label na ito, na naka-attach sa iyo bilang isang bata, patuloy kang dumaan sa buhay bilang isang talunan: hindi ka nagsusumikap para sa bagong kaalaman, hindi kumuha ng responsibilidad, atbp. Ngunit narito, mahalagang maunawaan na ang guro ay maaaring hindi lamang isaalang-alang ang potensyal ng iyong pagkatao, hindi natagpuan indibidwal na diskarte sa iyo sa proseso ng pag-aaral, ay hindi nagawang ibunyag ang lahat ng iyong mga kakayahan.

Ang mga tunay na layunin at tiwala sa sarili ang mga pangunahing bahagi ng tagumpay!

Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili at makamit ang mga ito gamit ang prinsipyo ng maliliit na hakbang. Halimbawa, nagpasya kang kunin mataas na edukasyon. Ipagdiwang ang bawat maliit na tagumpay sa daan pangunahing layunin: matagumpay na pumasa sa isang pagsubok, pakikinig sa isang panayam sa isang partikular na paksa, pagkumpleto ng isa pang kurso - lahat ng ito ay mga dahilan para sa kagalakan.

Huwag mawalan ng tiwala sa iyong sarili, magsikap na lupigin ang mga bagong taas, sa kabila ng anumang paghatol ng halaga ng iba, at magkakaroon ka ng tiwala sa sarili at mapupuksa ang pakiramdam ng kawalang-silbi at kawalang-halaga.

Tumulong sa iba - sa isang ngiti, isang mabait na salita, pakikiramay, at tiyak na mga gawa. Maraming tunay na malungkot at malungkot na tao sa mundo na talagang nangangailangan ng iyong tulong. Bigyang-pansin ang mga batang pinalaki sa mga ulila, malungkot na matatanda, mga pasyente sa mga hospices at iba pang katulad na mga institusyon - lahat sila ay nangangailangan ng simple pakikilahok ng tao. Mahalaga na ang iyong tulong ay nagmumula sa puso at taos-puso.

Huwag magsikap na igiit ang iyong sarili sa kapinsalaan ng iba, tandaan na tunay matatalinong tao magsikap para sa pagpapahayag ng sarili. Ang iyong mga layunin ay hindi kailangang tumugma sa mga layunin ng mga tao sa paligid mo - na dapat kang mamuhay sa parehong paraan ng kanilang pamumuhay? Itakda ang iyong mga layunin, mamuhay sa paraang gusto mong mamuhay. Alalahanin ang iyong pangarap, dahil tiyak na mayroon kang isang network. Pumunta ka lang sa kanya at makakahanap ka ng kaligayahan at tiwala sa sarili.

Isinulat ni Mother Teresa ang mga sumusunod na salita: "Ang hindi kanais-nais, hindi minamahal, hindi ginusto, nakalimutan ng lahat ay nangangahulugan ng pagiging mas gutom at mas mahirap kaysa sa isang taong walang pagkain." Hindi mahalaga kung saan ka pakiramdam na wala sa lugar (sa isang party, sa isang pulong, o sa paaralan), mahirap tanggapin ang pakiramdam ng pagtanggi. Nahihirapan ang lahat na tiisin ang pakiramdam ng pagiging inutil. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga damdamin ng pagtanggi sa lipunan ay nakakaapekto sa parehong bahagi ng utak bilang pisikal na sakit. Ang pagiging sobra ay hindi madali, ngunit may mga paraan upang makayanan ang pakiramdam na ito. Dapat mong matutunang harapin ang pakiramdam na ito, bumuo ng mga relasyon sa mga tao at matuto nang higit pa tungkol sa pagtanggi sa lipunan.

Mga hakbang

Paano haharapin ang mga damdamin

Tanggapin ang iyong sarili at ang kasalukuyang sitwasyon. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay lubhang masakit sa pagtanggi sa komunikasyon. Kung matututo kang tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw, maaari mong pataasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at bawasan ang impluwensya ng mga emosyon.

• Posible ang pagtanggap sa sarili kung hindi ka natatakot na suriin ang iyong mga lakas at mahinang panig at tanggapin ang lahat ng mayroon ka nang hindi sinusubukan na agad na baguhin ang iyong sarili.
• Sabihin sa iyong sarili ito: "Tinatanggap ko ang aking sarili. Lumalabas na hindi ko kailangan, ngunit iyon ay normal. Handa akong tanggapin ang mga nangyari. Malalagpasan ko ito."

1. Isipin ang mga positibo sa kasalukuyang sitwasyon. Kung iisipin mo positibong aspeto mga sitwasyon, magiging mas madali para sa iyo na makaligtas sa pagtanggi. Marahil ay mayroon kang mga kasanayan na nagbigay-daan sa iyong mapagtanto na ikaw ay itinuturing na kakaiba. Mabilis na napagtanto ng mga taong nakakabasa sa pagitan ng mga linya na hindi sila kailangan. Dahil dito, nakikilala ng gayong mga tao ang mga pekeng ngiti at nagkukunwaring kagalakan. Bilang karagdagan, mayroong isang opinyon na ang mga taong tinanggihan ay nagiging mas malikhain dahil sa pakiramdam ng pagiging iba sa iba.

   • Pag-aralan ang lahat ng aspeto ng sitwasyon at gumawa ng listahan ng mga positibo. Marahil ang kalungkutan ay nagdudulot sa iyo na gumugol ng mas maraming oras na mag-isa, na nagpapahintulot sa iyo na maunawaan kung sinong mga tao ang karapat-dapat na patuloy na makipag-usap at kung saan hindi mo mapagkakatiwalaan.

2. Itigil ang pag-iisip ng masama tungkol sa iyong sarili. Ang mga pakiramdam ng kawalang-halaga ay kadalasang nagdudulot ng mga negatibong kaisipan tulad ng "walang nagmamahal sa akin" o "Hindi ako sapat." Ang ganitong mga kaisipan ay humahantong sa mga nakakapinsalang emosyon tulad ng kahihiyan at kahihiyan. Para makaalis mga negatibong kaisipan, matutong tingnan ang iyong sarili nang mas makatotohanan at isipin ang mabuti.

   • Suriin kung anong mga iniisip ang darating sa iyo at baguhin ang mga ito sa mga positibo. Halimbawa, kung sa tingin mo ay walang nagkakagusto sa iyo, sabihin sa iyong sarili ang isang bagay na mas makatotohanan: "May mga taong gusto ako, ngunit ang taong ito ay hindi ako nagustuhan. Normal lang iyon, I don't.” "I have to please everyone. Nananatili pa rin akong mabuti at mahalagang tao."

3. Paunlarin ang iyong mga mekanismo ng pagtatanggol. Ang mga taong may kakayahang ipagtanggol ang kanilang sarili ay mas mahusay na makayanan ang pagtanggi. Ang kanilang mga antas ng cortisol (ang stress hormone) ay mas mababa kahit sa mahihirap na sitwasyon.

   Bigyang-pansin ang iyong iniisip. Kung mayroon kang pagdududa sa sarili o mababang pagpapahalaga sa sarili (palagi kang nag-iisip ng negatibo tungkol sa iyong sarili), simulan ang pagkontrol sa kung ano ang iyong binibigyang pansin.

   • Itigil ang pag-iisip tungkol sa pagtanggi at simulan ang pag-iisip tungkol sa paaralan, trabaho, o iba pang mga bagay.
   • Gumawa ng isang bagay upang makaabala sa iyong sarili mula sa hindi kasiya-siyang pag-iisip. Maaari kang maglaro ng sports o mag-shopping.
4. • Subukang isipin ang mga matatag na relasyon na mayroon ka at pakawalan ang mga taong hindi ka pinapansin o tinatrato ka ng masama.

   Paggawa sa Positibong Relasyon

   1. Pag-aralan ang iyong pag-uugali. Marahil ang ilan sa iyong mga aksyon ay nag-ambag sa sitwasyong ito? Halimbawa, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga bata na tinanggihan ng kanilang mga kapantay ay mas nahihirapang makipag-usap sa ibang mga bata (halimbawa, magsimula ng isang pag-uusap), na lumaban bilang tugon sa mga provokasyon (sa mga kaso kung saan ang isang tao ay gumawa ng isang bagay na asar sa isang bata. , halimbawa, ibinabato sa kanya ang papel na pinagsama sa isang bola) at makayanan ang mga pagkabigo.

      Huwag umasa sa pagtanggi ng iba. Kung palagi mong iniisip na ikaw ay magiging kalabisan, ikaw ay kikilos sa paraang hindi gugustuhin ng mga tao na makipag-usap sa iyo (halimbawa, tatanggihan mong makipag-usap sa iyong sarili o kumilos nang kinakabahan). Ang kababalaghang ito ay tinatawag na self-prediction.

      • Hindi mo dapat sabihin ito sa iyong sarili: "Hindi nila ako iimbitahan, alam kong sigurado iyon." Mas mainam na bumalangkas ng pag-iisip sa ibang paraan: "Hindi ko alam kung paano sila kikilos, ngunit masisiyahan ako sa anumang pagpipilian."

   2. Isipin mo ang iyong sarili. Kung matutunan mong isipin ang iyong sarili, tanggapin at mahalin ang iyong sarili, magiging mas madali para sa iba na gawin din ito. Kung may tiwala ka, makikita ito sa iyong pag-uugali.

      Makipag-usap sa mabubuting tao nang mas madalas. Makakilala ng mga bagong tao at bumuo ng mga relasyon sa mga kaibigang sumusuporta. Ang mga taong hindi ka pinapansin ay hindi karapat-dapat na makasama mo, at malamang na masama ang pakikitungo nila sa iyo sa hinaharap.

      • Sabihin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ang iyong nararamdaman. Ganap na normal na pag-usapan ang tungkol sa mga emosyon sa isang kalmado at ligtas na kapaligiran. siguro, malapit na kaibigan o maaaring panindigan ka ng isang miyembro ng pamilya kung hindi patas ang pakikitungo sa iyo ng isang tao. Mahalagang magkaroon ng mga kaalyado na nagmamalasakit sa iyong kapakanan.
      • Palibutan ang iyong sarili sa mga taong may tiwala ka at hindi ka pababayaan.
      • Malapit sa mga taong hindi nang-aapi o nang-aapi sa iba, dahil malamang na hindi sila kumilos nang iba sa iyo.
      • Maaari itong maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa mga taong nahahanap ang kanilang sarili sa parehong sitwasyon na gaya mo. Makakatulong ito sa iyo na maging mas malapit.
      • Kung patuloy kang nagkakaroon ng mga problema sa iyong mga kapantay, kausapin ang iyong tagapayo o administrator ng paaralan. Itanong kung paano mo mareresolba ang salungatan.

      Mga dahilan para sa pagtanggi sa lipunan

      1. Tukuyin posibleng dahilan pagtanggi sa iyo ng lipunan. Ang pag-unawa sa mga dahilan ay magpapahintulot sa iyo na magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili at magsimulang labanan ang mga hindi gustong mga kaisipan at damdamin. Pag-aralan ang mga posibleng dahilan ng pakiramdam na walang silbi.

      2. Isipin ang pakiramdam ng pagtanggi. Mayroong dalawang uri ng pagtanggi sa lipunan. Sa unang kaso, ang pagtanggi ay nakatago. Halimbawa, hindi ka iniimbitahan ng isang kaibigan sa isang party. Sa pangalawang kaso, ang pagtanggi ay ipinahayag nang hayagan, iyon ay, ang parehong kaibigan mismo ang nagsasabi sa iyo na hindi ka inanyayahan.

         • Isipin ang dahilan ng iyong nararamdaman. Halimbawa, maaaring nag-aalala ka na ang iyong mga kaibigan ay magkasamang pumunta sa isang lugar at hindi ka inimbitahan. Iba-iba ang tingin sa sitwasyon. Baka gusto ka ng kaibigan mong imbitahan pero nakalimutan mo? Alamin ang buong katotohanan bago tumalon sa mga konklusyon.

      3. Alamin ang tungkol sa negatibong kahihinatnan damdamin ng kawalan ng silbi. Kung alam mo kung paano ang pakiramdam na walang halaga ay nakakaapekto sa iyong pisikal at estado ng pag-iisip, mas magiging madali para sa iyo na magbago para sa mas mahusay. Ang mga taong tinanggihan ng iba, tumatangging magtrabaho o makipag-usap sa kanila, ay may makabuluhang pagtaas sa antas ng cortisol sa dugo, na nagpapahiwatig matinding stress. Bilang karagdagan, ang gayong tao ay nagiging madaling kapitan ng sakit nagpapasiklab na proseso. Ang stress na dulot ng mga problema sa komunikasyon ay maaaring mag-trigger ng pamamaga. Ang pakiramdam ng kawalang-halaga ay nagdudulot din ng depresyon at agresibong pag-uugali kaugnay ng iba. Gumagastos din ang mga taong pakiramdam na hindi kasama mas maraming pera kaysa ito ay nagkakahalaga.

         • Isipin kung ano ang mangyayari sa iyo kapag naramdaman mong iniwan ka. Galit ka ba? Nag aalala ka ba? Ikaw ba ay kumikilos nang agresibo?
      • Kung ikaw at ang iyong mga kaibigan ay hindi naimbitahan sa party, humanap ng ibang gagawin. Kung pinag-uusapan ng lahat ang tungkol sa party, maaari mong pag-usapan ang ginawa mo.
      • Huwag mong hayaang ibaba ka ng iba. Kung ang pinakamalakas na sandata ng mga taong ito ay ang pagtanggi sa iyo, nangangahulugan ito na mayroon silang napakaliit na kapangyarihan.
      • Kung sa tingin mo ay inabandona ka, sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol dito. Kung wala itong pagbabago, maghanap ng ibang kumpanya.
      • Sa araw ng party, subukang sakupin ang iyong mga iniisip sa ibang bagay. Bisitahin ang mga kaibigan o pamilya o mag-host ng sarili mong party!
      • Kung may taong ayaw kang imbitahan, huwag mong sayangin ang oras mo sa taong iyon. Humanap ng ibang gagawin para hindi ka na mag-isip ng kahit ano.

      Mga babala

      • Ang isang minus para sa isang minus ay hindi nagbibigay ng isang plus. Huwag tanggihan ang isang tao kung bigla kang sumikat. Alam mo kung ano iyon!

      Mga pinagmumulan

      1. www.mrsmaude.com/uploads/3/8/4/3/38438551/social_acceptance_and_rejection.docx
      2. http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/m/mothertere158109.html#sC6hfYZooluHhSDt.99
      3. http://www.pnas.org/content/108/15/6270.long
      4. http://intl-scan.oxfordjournals.org/content/7/3/322.full
      5. http://intl-scan.oxfordjournals.org/content/7/3/322.full
      6. http://www.researchgate.net/profile/Michael_Bernstein5/publication/222561606_A_preference_for_genuine_smiles_following_social_exclusion/links/0f317534fd5be1da54000000.pdf
      7. http://digitalcommons.ilr.cornell.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1622&context=articles
      8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2926175/
      9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2926175/
      10. http://blackhartlab.etsu.edu/Dr._Ginni_Blackhart_files/Blackhart,%20Eckel,%20%26%20Tice%202007.pdf
      11. http://blackhartlab.etsu.edu/Dr._Ginni_Blackhart_files/Blackhart,%20Eckel,%20%26%20Tice%202007.pdf

Ang kalungkutan ay hindi kasing simple ng isang kababalaghan na tila sa unang tingin. Maaaring ito ay pathological o normal na karakter, upang maging isang mulat na pagpili ng isang tao o bunga ng kanyang pagkabigo sa buhay. Kung naghahanap ka ng mga paraan upang mapupuksa ang kalungkutan, malamang na hindi ito nakalulugod sa iyo, na nangangahulugang hindi mo ito pinili. O pumili sila nang hindi nila namamalayan? Mula sa posisyong ito na iminumungkahi kong isaalang-alang ang isyung ito.

Ang kalungkutan ay ang pagkakahiwalay ng isang tao tunay na mundo(pisikal, mental, mental) dahil sa ayaw o imposibilidad na magkaroon ng mga pakikipag-ugnayan sa iba. Ayon sa teorya ni K. Rogers, ang kalungkutan ay dahil sa mga kontradiksyon ng indibidwal sa kanyang sariling Sarili; Ito ay isang variant ng maladaptation (problema sa asimilasyon ng karanasang panlipunan).

• Ang kalungkutan ay hindi kinakailangang nauugnay sa panlipunang paghihiwalay. Nangyayari, bilang panuntunan, laban sa background ng isang paglabag sa tradisyonal panlipunang sitwasyon pag-unlad at pakikipag-ugnayan sa sitwasyon ng indibidwal sa ibang mga indibidwal. Iyon ay, pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagpapapangit sa pagpasa ng mga ipinag-uutos, naaangkop sa edad na mga elemento at ang pagbuo ng mga modelo ng pakikipag-ugnayan.
• Halimbawa, sa pagdadalaga ito ay kinakailangan upang makipag-usap sa mga kapantay. Kung ang isang indibidwal ay pinagkaitan nito, kung gayon hindi siya natutong makipag-ugnayan sa alinman sa kabaligtaran o magkaparehong kasarian. Ang resulta ay kalungkutan sa pagdadalaga at pagtanda.

Ang kalungkutan ay palaging nakabatay sa magkasalungat na mga poste ng damdamin. Iyon ay, ang isang tao ay sabay na nararamdaman, halimbawa, takot at interes.

Ano ang patolohiya?

Ang isang matinding bersyon ng pathological na kalungkutan ay autism (ang kawalan ng kakayahang magtatag ng mga social contact na may kasunod na paghihiwalay). Ito ay sapat sa sarili klinikal na sakit, na nangangailangan ng naaangkop na tulong sa psychotherapeutic. Samakatuwid, sa artikulong ito ay hindi ko ilalarawan ang autism.

Sa halip, pag-uusapan natin ang tungkol sa mga di-pathological na anyo, na, bilang panuntunan, ay nagtatago ng isang pakiramdam ng hindi pagkakaunawaan, kawalan ng pagkilala, hindi pag-ibig, kawalan ng suporta, at higit pa. Marahil ang bawat tao ay nakaranas ng di-pathological na kalungkutan sa isang antas o iba pa. Gaya ng sinasabi ng konsepto ni E. Fromm, ang kalungkutan ay isang mahalagang katangian ng pagkakaroon ng tao.

Ang dalawang sumusuportang posisyon ay malinaw na nag-iiba ng patolohiya mula sa karaniwan:

1. Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang kalungkutan ay hindi nagbabago sa communicative at activity sphere ng indibidwal.
2. Sa pathological negatibong mapanirang kalikasan ng kalungkutan, ang globo ng komunikasyon at aktibidad ng indibidwal ay kapansin-pansing nagdurusa.

Mga Antas ng Kalungkutan

Ang umiiral na kalungkutan ay ang pinakamalawak na antas. Bilang karagdagan dito, ang panlipunan at sikolohikal na kalungkutan ay nakikilala.

1. Ang panlipunan ay sanhi ng hindi pagkakaunawaan (hindi pagtanggap) ng kultura ng lipunan (pagbabago ng mga halaga, imoralidad, pagbabago kapaligiran dahil sa paglaki at pagbabago ng lokasyon), ibig sabihin, ito ay hindi pagtanggap ng indibidwal sa lipunan. Ngunit maaari rin itong batay sa pagtanggi ng lipunan sa indibidwal (dahil sa mababang katayuan, iba't ibang pananaw).
2. Ang sikolohikal na kalungkutan ay sanhi ng intrapersonal na mga salungatan, kontradiksyon, at krisis. Nararanasan ng isang tao ang buong spectrum ng mga emosyon at kung minsan siya mismo ay hindi maintindihan kung bakit siya nakakaramdam ng kalungkutan. Ang "cocktail" ng gayong kalungkutan ay kinabibilangan ng mga personal na halaga at pag-uugali, karakter, ugali, interes, pangangailangan at pagnanasa.

Mga uri ng kalungkutan

Gusto kong ipakilala sa iyo ang ilang mga klasipikasyon ng kalungkutan.

Ayon sa mekanismo ng pang-unawa

Ang una ay batay sa mga sikolohikal na mekanismo kung paano nakikita ng isang indibidwal ang kanyang kalagayan at ang mga katangian ng kalungkutan mismo.

Alienating kalungkutan

Alam ng isang tao ang kanyang kalagayan at sanhi nito. Ang mekanismo ng detatsment ay isinaaktibo (mula sa mga pamantayan, halaga, tao, sa buong mundo).

Nagkakalat ng kalungkutan

Ang mekanismo ng pagkakakilanlan ay pinagana. Ang isang tao ay labis na natutunaw sa lipunan na nawala sa kanyang sarili. Hindi niya maintindihan ang sarili at natatakot. Minsan ang isang tao ay hindi alam ang paghiwalay sa kanyang sarili.

Hiwalay na kalungkutan

Mas malapit sa patolohiya kaysa sa iba. Ito ay nagpapakita ng sarili bilang isang pinaghalong mekanismo ng pagkakakilanlan at pagbubukod. Una, ang isang tao ay "natutunaw" sa isang tao, tinatanggap siya nang walang kondisyon at nagsisimulang makita ang kanyang sarili sa kanya (na masama). Unti-unti, nagsisimula siyang makita ang kanyang sariling hindi kanais-nais na mga katangian sa taong ito. Una mayroong isang bahagyang detatsment, at pagkatapos ay isang kumpletong isa.

Pinangangasiwaan ang kalungkutan

Isang bagay na pinagsisikapan. Ito ay balanse sa pagitan ng self-knowledge (reflection, self-regulation, social resilience) at pagkakakilanlan sa lipunan. Ito ay tungkol tungkol sa pagpapanatili ng pagiging natatangi ng isang tao habang pinapanatili ang mga social contact.

Sa uri ng personalidad

Ang pangalawang pag-uuri ay batay sa pagtukoy sa uri ng mga malungkot na tao at pagpapahayag ng kanilang subjectivity.

Hopelessly lonely

Mga taong ganap na tinalikuran sa lipunan at hindi nasisiyahan sa kanilang mga relasyon. Wala silang permanenteng kapareha o asawa, o isang social circle. Ni hindi sila nakikipag-usap sa kanilang mga kapitbahay. Pakiramdam nila ay inabandona at walang laman. Kasabay nito, madalas nilang sisihin ang iba (pamilya, dating asawa, kaibigan) para sa kanilang kalungkutan.

Pana-panahong (pansamantalang) nag-iisa

Marami silang mga social contact at koneksyon, aktibo, ngunit nangangailangan ng mga mahal sa buhay at matalik na relasyon, na nagpaparamdam sa kanila na pana-panahong inabandona sila.

Passively at persistently lonely

Ito ang mga taong patuloy na nakadarama ng kalungkutan, nangangailangan ng malapit na koneksyon, ngunit nagbitiw at hindi sumusubok na baguhin ang anuman, madalas na nagtatago totoong estado(“I don’t need anyone. I have me. Everything is fine”).

Ang umiiral na kalungkutan bilang isang hiwalay na uri

Kamakailan, ang mga salita at parirala na naglalaman ng "existence", iyon ay, "existence," ay naging napakapopular. Ang eksistensyalismo ay isang direksyon sa pilosopiya tungkol sa pinakadiwa ng pagkakaroon ng tao.

Ang mga naniniwala sa kalungkutan ng lahat ng kaluluwa ay madaling kapitan ng umiiral na kalungkutan. Ibig sabihin, lahat ng mayroon ang isang tao na permanente ay ang kaluluwa. Kung hindi, siya ay nag-iisa, at sa labas ng kanyang pagkatao ay hindi siya nakakaramdam ng suporta at suporta sa mundo tulad nito. Ang isang sumusunod sa pananaw sa mundo na ito ay naniniwala na ang bawat tao ay natatangi sa kanyang mga damdamin at pag-iisip, at samakatuwid ay palaging nag-iisa.

• Nararamdaman ng isang tao ang kanyang koneksyon sa kosmos, ang kanyang pinakamataas na layunin, ang kanyang pinakamataas na natatangi. Nararanasan ang buong hanay ng mga emosyon at kundisyon, kabilang ang depresyon.
• Ang ganitong kalungkutan ay nasa bingit ng patolohiya at normalidad.
• Sa isang banda, ito ay isang pangit, nabalisa na pang-unawa sa mundo, patuloy na pagkabalisa at isang pakiramdam ng kalungkutan.
• Sa kabilang banda, ang isang tao ay karaniwang malusog sa pag-iisip. Ang malapit na nauugnay sa krisis na ito ng kalungkutan ay mga tanong ng buhay at kamatayan, ang kakanyahan ng pag-iral. Ngunit ito ay isang ganap na naiibang paksa.

Mga Palatandaan ng Isang Malungkot na Tao

Ang mga malungkot na tao ay maaaring mapansin sa isang pulutong, sa kabila ng katotohanan na ang kanilang kalungkutan ay may iba pang anyo. Malungkot na mga tao:

• hindi gusto ang mga palakaibigan at masayang tao;
• labis na nakatuon sa kanilang sarili, nakakaabala, binabago ang pag-uusap;
• madilim;
• balisa;
• hindi tumutugon o, sa kabaligtaran, labis na matulungin sa iba;
• minsan sobrang kritikal at prangka;
• agresibo;
• mairita sa maliliit na bagay;
• magkasalungat o, sa kabaligtaran, labis na sumusunod;
• kahina-hinala;
• huwag ipahayag ang kanilang opinyon;
• mapagkunwari;
• hindi laging kontrolin ang kanilang pag-uugali;
• magbigay ng sikolohikal na presyon sa iba;
• pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa mga kumpanya;
• hindi maaaring magsaya (kung minsan sa ilalim ng impluwensya ng alkohol);
• makaranas ng mga paghihirap sa mga sitwasyon kung saan kailangan nilang gumawa ng kasunduan, tumawag, o lutasin ang isang mahalagang personal o isyu sa negosyo;
• pakiramdam na hindi ginusto, walang kakayahan, hindi minamahal;
• mapanuri sa sarili;
• prone sa self-flagellation.

Kaya, ang isang malungkot na tao ay masyadong palakaibigan para tanggihan, o masyadong bastos para tanggihan muli. Minsan nangyayari ang magkahalong pag-uugali. Iyon ay, ang isang tao ay walang mga karaniwang modelo ng pakikipag-ugnayan sa mga tao. Depende sa uri ng kalungkutan, nagreresulta ito sa pagsalakay o depresyon. Sa isang paraan o iba pa, ang isang malungkot na tao ay hindi masaya.

Mga dahilan ng kalungkutan

Ang pinakasikat na dahilan ng kalungkutan ay ang takot sa pagtanggi. Kadalasan pinipigilan nito ang isang tao na umalis sa kanyang comfort zone at subukan ang isang bagong papel, na nagpapataas ng pakiramdam ng kawalan ng laman sa loob. Ito pala ay isang mabisyo na bilog.

Kaya, ang mga dahilan ng kalungkutan ay kinabibilangan ng:

• mababang organisasyong panlipunan (social loneliness);
• paghiwalay ng mga personal na makabuluhang koneksyon at relasyon (diborsyo, kamatayan, relokasyon);
• kumplikadong kalungkutan (personal na katangian, elemento, iyon ay, takot sa posibleng alienation o kalungkutan, sa kabila ng pagpapanatili ng mga koneksyon sa lipunan);
• hindi pagsasama sa lipunan (existential loneliness);
• ilang mga katangian ng personalidad (narcissism, agresyon, delusyon ng kadakilaan, paghihiwalay, pagkamahihiyain, pagkabalisa);
• pagtatakda ng hindi makatotohanang mga layunin;
• paglilinang ng mga hindi makatwirang pangangailangan;
• kakulangan ng buong komunikasyon (walang emosyonal na tugon mula sa ibang tao, bagaman maaaring mayroong maraming mababaw na koneksyon at komunikasyon).

Marami pa pandaigdigang dahilan kalungkutan:

• urbanisasyon;
• paglaki ng populasyon;
• kumpetisyon;
• panlipunang konsepto ng indibidwalismo;
• pagbabago sa sosyo-politikal at buhay pang-ekonomiya mga bansa at higit pa.

Ibig sabihin, lahat ng bagay na naghihiwalay sa mga tao sa isa't isa o naghahati sa kanila sa iba't ibang "kampo".

Anong gagawin?

Ang pagdaig sa kalungkutan ay ang pagkamit ng kalayaan. Ito ay batay sa aktibidad, una sa lahat, paggawa at (ayon sa teorya ng E. Fromm). Kasama sa istruktura ng kalungkutan ang pagiging subjectivity at self-actualization. Ito ang iminumungkahi kong magtrabaho kasama. Sasabihin ko kaagad: kailangan mong magtrabaho (para sa iyo!), Ito ay magiging mahirap at masakit, ngunit sa paglipas ng panahon ito ay magiging kawili-wili at kasiya-siya.

1. Dapat mong malinaw na makita ang layunin kung saan nais mong mapupuksa ang kalungkutan. Hindi isang solong psycho-correction ang magagawa nang walang pagtatakda ng layunin at pagganyak. Isaalang-alang kung gaano karaming mga pagpipilian ang mayroon para sa "premyo", suriin ang lahat ng mga pakinabang at disadvantages. Kalkulahin kung ano ang kailangang isakripisyo at kung ano ang ibibigay sa iyo ng layunin. Pumili ng landmark. Bakit gusto mong mawala ang kalungkutan? Para saan, hindi kung bakit. Sa totoo lang, ito ang unang punto sa paglaban sa kalungkutan.
2. Magtakda ng makatotohanang mga layunin at kundisyon para sa pakikipag-ugnayan sa mga tao. Wasakin ang mga hindi makatotohanang ideya tungkol sa mga tao at relasyon.
3. Sa pagpapatuloy ng nasa itaas: alamin ang iyong mga kalakasan at kahinaan, at pagkatapos ay makipagtulungan sa kanila. Mag-swipe mga personal na diagnostic(tukuyin ang mga posibleng likas na dahilan ng iyong kalungkutan). Para sa mga pamamaraan, inirerekumenda ko na sumangguni ka sa manwal ni A. O. Prokhorov "Mga pamamaraan ng diagnostic at pagsukat mental na estado personalidad: pagtuturo». Espesyal na atensyon bigyang pansin ang ikatlong kabanata, "Diagnostics ng neuropsychic stress at ang mga pagpapakita nito," at ikaapat na kabanata, "Diagnostics ng mental states sa mga sitwasyon sa buhay." Kunin at ipasa ang lahat ng mga pagsusulit at talatanungan (diagnosis ng stress, pagkabalisa, kondisyon ng asthenic, emosyonal na pagkasunog, pansariling pakiramdam ng kalungkutan, depresyon, mood, pagkabigo, pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng katiyakan, regulasyon sa sarili). Lubos na inirerekomenda! Lahat sa isang libro. Sa wakas makilala mo ang iyong tunay na sarili! Alamin ang uri ng iyong karakter, ugali, mabigat at paborableng mga sitwasyon para sa iyo. Inyo congenital features(may mga bagay na hindi natin mababago; kailangan nating tanggapin at itigil ang pagpapahirap sa ating sarili).
4. Mahalagang ayusin ang iyong kalungkutan (pagkatapos ng lahat, ikaw ay natatangi, at samakatuwid ang iyong kalungkutan ay natatangi) sa mga piraso. Tukuyin ang mga dahilan. Ano sila? Panlabas o panloob? Permanente o sitwasyon? Matatag o nababago?
5. Labanan ang iyong mga takot, pagkabalisa, trauma (pagkamatay ng isang tao, diborsyo, paghihiwalay mula sa iyong ina sa pagkabata, isang mahirap na paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, sapilitang pagtakas), iyon ay, ang "mga ugat" na nagpapanatili sa iyo sa loob ng balangkas ng kalungkutan. Suriin ang lahat ng iyong natukoy gamit ang mga diskarte at magpasya kung ano ang pumipigil sa iyo. Kailangan mong hanapin kung ano ang nagpabagsak sa iyo at patuloy na nagtatago sa isang lugar sa iyo at gumagawa ng "mga lason". At pagkatapos ay gawin ito.
6. Alamin ang iyong mga sikolohikal na mekanismo mga depensa at mga paraan upang tumugon sa stress, salungatan, paghihiwalay, at iba pa (maaari ka ring makahanap ng mga pamamaraan ng pagsubok). Ito ba ang mga mekanismo na nagdala sa iyo sa ganitong estado? Kung oo, kailangan mong baguhin ang mga ito.
7. Subukang alalahanin kung kailan ka unang nakaramdam ng kalungkutan, kung ano ang maaaring nag-trigger, at kung paano ka nagbago pagkatapos noon.
8. Alalahanin ang iyong "lumang" sarili, suriin kung ano ang maaari mong gamitin upang bumalik doon (kung ang modelong "ako" ay nababagay sa iyo).
9. Ipahayag ang lahat ng iyong mga iniisip, larawan, damdamin. Subukang isalarawan at buuin ang mga ito o ipahayag ang mga ito sa tula, guhit, tuluyan.
10. Kalmado ang iyong instincts at pagkamaramdamin opinyon ng publiko, palakasin ang iyong sariling posisyon at rasyonalidad ng mga aksyon, ayon sa sitwasyon at iyong mga paniniwala.
11. Bisitahin ang isang psychotherapist kung hindi mo makayanan ang "nana" na lumabas sa iyong sarili.

1. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan at kakayahan sa komunikasyon (magpatala sa mga kurso sa pagsasalita sa publiko). Ang mga social contact ay imposible nang walang komunikasyon.
2. Palawakin ang iyong mga abot-tanaw. Ang kalungkutan, nang hindi namamalayan, ay nag-aalok sa iyo ng mga kanais-nais na kondisyon. Dalhin siya at gamitin siya sa iyong kalamangan: bumuo, pag-aralan ang iyong sarili, labanan kung ano ang hindi angkop sa iyo.
3. Hanapin (kung nawala mo ito, kung hindi, mas mabuti) ang iyong Sarili (mga interes, paniniwala, halaga). Sumali sa isang club batay sa iyong mga interes at maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip batay sa iyong mga interes.
4. Pumunta sa mga pampublikong lugar, gumawa ng mga kakilala at koneksyon (binalaan kita na ito ay "masasaktan").
5. Isipin kung ano ang gagabay sa iyo sa pagpili ng iyong kapaligiran. Kung hindi mo pinapansin ang hitsura, bakit sa tingin mo ginagawa ng iba? Ito ay hindi totoo, hindi lahat ng mga ito.
6. Palakasin ang iyong mga aksyon gamit ang mga positibong alaala ng mga nakaraang karanasan, itapon ang mga negatibo.
7. Tanggapin ang katotohanan na ang katotohanan ay ipinanganak mula sa mga kontradiksyon. Huwag matakot na maging iyong sarili. Ang kaalaman at rapprochement sa pagitan ng dalawang tao ay nangyayari, bukod sa iba pang mga bagay, sa pamamagitan ng nakabubuo na pagpuna, pagpapahayag ng mga hangarin at kawalang-kasiyahan, pagtalakay sa mga pangangailangan at problema (personal at pangkalahatan). Kung natatakot kang ma-reject, pagkatapos ay tandaan na ang mga tao ay may higit pa karaniwang mga tampok kaysa sa iniisip mo.
8. I-rate ang iyong mga gustong relasyon. Iyon ay, isulat ang mga taong gusto mong makilala nang husto ang isa't isa. Tawagan sila linggu-linggo (tandaan ito sa sheet) at ayusin ang mga pagpupulong.
9. Kung mayroon kang mga hindi matagumpay na pakikipagtagpo (siyempre magkakaroon ng ilan), isulat ang iyong mga aksyon na malamang na humantong sa ito. Sa iyong susunod na pagpupulong, subukang iwasan ang mga ito at suriin ang resulta. Sa ganitong paraan, sa paglipas ng panahon, magagawa mong bumuo ng iyong sariling mga personal na modelo ng ninanais at hindi gustong pag-uugali.
10. Kung ang iyong regulasyon sa sarili at paglaban sa isip sa impluwensya sa labas ay nagdurusa, pagkatapos ay iminumungkahi kong mag-sign up para sa pagsasanay (personal na paglago, paglaban sa pagmamanipula) o pag-master ng mga diskarte sa self-regulation (auto-training).
11. Magboluntaryo. Dito mayroon kang mga social contact, isang pakiramdam ng kahalagahan, at nadagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Ngunit! Gaya ng dati, mahalaga na ito ay nagmumula sa puso at hindi sumasalungat sa iyong mga saloobin (halimbawa, ang ilang mga tao ay tinatrato ang mga tao nang walang permanenteng lugar paninirahan, kung gayon kung anong uri ng pagboboluntaryo ang maaari nating pag-usapan).
12. Matutong umintindi ng ibang tao. Maaari ka ring kumuha ng pagsasanay sa pagbuo ng relasyon. Matuto ng empatiya at pakikiramay.
13. Igalang ang pananaw ng ibang tao sa mundo gaya ng sa iyo. Iyon ay, manatili sa iyong posisyon, ngunit huwag ipilit ito.
14. Suriin ang impormasyong darating sa iyo. Mag-ingat sa mga stereotype, tsismis, at hindi na-verify na katotohanan mula sa Internet. Makakatulong sa iyo ang mga libro at personal na komunikasyon!
15. Kumuha ng alagang hayop. Ito ay hindi lamang na kailangan mong alagaan ito. Pagkatapos ng lahat, kailangan mo pa ring dalhin siya sa klinika ng beterinaryo, maaari mong talakayin ang kanyang mga problema o nakakatawang pag-uugali sa isang tao. Nararamdaman mo ba ang sinasabi ko (mga social contact)?

Kalungkutan bilang isang pangangailangan

Nais ng bawat tao (anuman, kailangan niya ito) na maunawaan, kilalanin at hinihiling sariling pananaw at sa mata ng ibang tao. Sa mga katotohanang ito at sa kanilang pagkakaisa, ang isang tao ay hindi makakaramdam ng kalungkutan.

Mahalagang maunawaan na ang kalungkutan ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay, at ayon kay A. Maslow, ito ang pinakamataas na pangangailangan upang makamit ang personal na aktuwalisasyon sa sarili. Hindi kalungkutan ang hindi mo kayang panindigan, kundi ang sarili mo. Ang kalungkutan ay dapat na mapangasiwaan at kinakailangan para sa kaalaman sa sarili. Iyon ay, ito ay kinakailangan hindi upang mapupuksa ang kalungkutan, ngunit upang ilipat ito mula sa mapanirang sa nakabubuo (paglikha ng personalidad, hindi pagsira). Ngunit mahalagang tandaan na, sa kabilang banda, ang kalungkutan sa anyo ng pangmatagalang panlipunang kawalan (hindi natutugunan na mga pangangailangan) ay mapanganib at hindi natural para sa isang tao.

Tandaan, hindi ka nag-iisa. Ikaw ay potensyal na libre! At sa bandang huli, dalawa lang ang punto sa pagtagumpayan ng kalungkutan: makipagkaibigan (pag-uri-uriin, unawain) sa iyong sarili, at pagkatapos ay sa iba.

Mga tanyag na pagkakamali

Ang kalungkutan ay nagpapabaliw sa mga tao (sa literal, ang pag-alienate, diffuse at dissociated na kalungkutan ay maaaring maging pathological) at nagtutulak sa kanila na gumawa ng mga pagkakamali na magpapalala lamang sa sitwasyon. Ang mga karaniwang pagkakamali sa kalungkutan ay kinabibilangan ng:

• pag-alis sa alkohol, droga, isa pang ilusyon;
• pagtatangka na sumali sa anumang kumpanya, subukan ang personalidad ng ibang tao, para lang hindi mag-isa;
• sumali sa anumang grupo, kumuha ng anumang negosyo upang kailanganin, kahit na ito ay sumasalungat sa iyong sariling pananaw sa mundo;
• upang maging nakakainis;
• huwag pansinin ang sitwasyon, maghintay para sa paglutas sa sarili.

Mga resulta

Kaya, ang kalungkutan ay isang pakiramdam ng kakulangan (pagkawala) ng isang bagay o isang taong personal na mahalaga sa buhay ng isang tao. Ito ay mapanganib para sa isang tao: ito ay nagbabanta sa kanyang kalayaan, sariling katangian at pagkakakilanlan.

Ngunit sa kabilang banda, maaari nating sabihin na ito ay isang tiyak na bersyon ng self-perception, self-awareness. Sa pamamagitan ng pagpapaamo ng kalungkutan, makakahanap ka ng tiwala sa pagiging natatangi ng iyong sarili at ng iba, at mapagtanto ang halaga ng mga relasyon ng tao. Ang pinaaamo na kalungkutan ay ang batayan para sa pagbuo ng mapagkakatiwalaang mga relasyon sa iyong sarili at sa iba.

Kung hindi mo makayanan ang kalungkutan sa iyong sarili, o ikaw ay pinahihirapan ng mga pag-iisip ng pagpapakamatay, siguraduhing bisitahin ang isang espesyalista!

Panitikan sa paksa

• Jean-Michel Quinaudeau "Taming Loneliness."
• K. Grof at S. Grof “Frantic Search for Self: A Guide to personal na paglago sa pamamagitan ng isang krisis ng pagbabago."
• L. Svendsen "Pilosopiya ng Kalungkutan." Tutulungan ka ng aklat na ito na hindi lamang maunawaan ang kababalaghan ng kalungkutan, ngunit hanapin din ang mga hangganan sa pagitan ng iyong Sarili at ibang tao, turuan kang maunawaan ang iyong sarili at ang iba, tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay (kabilang ang kalungkutan), at ipaliwanag ang banayad na mga pattern ng kalungkutan. at pagkakaibigan, pagmamahal, tiwala.

Kung nakakaranas ka ng cognitive dissonance (panloob na pagkakaiba, kontradiksyon), at malamang na nararanasan mo, pagkatapos ay inirerekumenda kong basahin ang artikulo. Ang ilang mga rekomendasyon ay ibinigay din doon. Upang suriin ang mga isyu ng takot at pagkabalisa, paninibugho, at kawalan ng katiyakan, iminumungkahi kong basahin ang mga artikulo.

Maging isang natatangi, sapat sa sarili, patuloy na umuunlad na personalidad, at pagkatapos ay wala sa posibleng kalungkutan ang aabutan ka. Tandaan na marami ka alternatibong halalan. At ito ay kahanga-hanga, hindi nakakatakot!