Ang mga pangarap sa panahon ng pag-asa ng bata ay nagiging mas maliwanag at mas mayaman. Mabuti kung sila ay positibo at maganda, ngunit kung minsan ang isang buntis ay nagsisimulang managinip ng mga sakuna, dugo, kamatayan o kalungkutan. Naturally, ang gayong mga bangungot ay maaari lamang magdulot ng sindak at takot para sa bata at sa hinaharap na kapanganakan. Ang isang babae sa ganitong mga sitwasyon ay lalong nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung ang lahat ay magiging maayos sa sanggol, at dapat ba nating asahan ang mga problema sa panahon ng panganganak?
Bakit ka may ganyang panaginip?
Ang mga negatibong panaginip sa mga buntis na kababaihan ay sanhi ng malaking pagbabago sa katawan ng babae at paghahanda para sa panganganak, medyo natural na ang mga panloob na proseso ng katawan ay may malaking impluwensya sa psyche at physiology ng babae. Habang nagdadala ng isang sanggol, ang isang babae ay nagagalak sa kanyang nalalapit na kapanganakan, ngunit sa parehong oras ay nauunawaan na sa loob ng ilang panahon ay kailangan niyang isakripisyo ang isang bagay - trabaho, pagtulog, personal na oras, libangan. Regular na sumasalamin dito, ang umaasam na ina ay nawawalan ng kontrol sa mga negatibong emosyon sa gabi at bilang isang resulta ay ipinakita nila ang kanilang sarili sa isang panaginip sa anyo ng mga kakila-kilabot at bangungot.
Ang mga panaginip na ang isang bata ay ipinanganak na may sakit o pangit, o na ito ay kinuha mula sa isang babae, ay kadalasang isang projection ng mga takot ng isang buntis na natatakot na hindi makayanan ang paparating na mga paghihirap. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga buntis na kababaihan ay nag-aalala kung gagawin nila mabubuting ina kung magiging malusog ang kanilang sanggol, kung paano siya kumilos at kung sino ang kanyang magiging hitsura sa hitsura. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang isang ina ay nangangailangan ng kanyang anak sa emosyonal na paraan bago pa man ipanganak, kaya huwag ipaalam ang iyong damdamin sa sanggol.
Sa ilang mga kaso, ang isang babae ay maaaring magkaroon ng mga panaginip tungkol sa mga mundo ng pantasya, kung saan ang isang malaking daloy ng tubig ay nagngangalit, ang mga sinaunang kagubatan na may mga ibon, hayop at tao. Ang ganitong mga panaginip ay sumasalamin sa subconscious ng isang babae ng isang larawan ng primitive na mundo. Isinasaalang-alang na ang pagbubuntis at pagsilang ng isang bata ay nagkakaisa sa lahat ng kababaihan sa planeta, hindi nakakagulat na ang mga larawan mula sa nakaraan ay maaaring lumitaw sa isang panaginip.
Ang reaksyon sa gayong mga panaginip ay ipinahayag ng kakila-kilabot at damdamin, at ito ay lubos na lohikal. Natutulog at nakikita kung paano dinadala ang iyong sanggol ng mga estranghero, o napunta siya sa isang sakuna - hindi ba ito nakakatakot? Ayon sa mga eksperto, " masamang panaginip"ay ang pangunahing tanda ng malay-tao na paghahanda para sa kapanganakan at pagpapalaki ng isang bata, dahil perpektong pinapaginhawa nila ang isang babae sa lahat ng negatibong emosyon.
Sa isang panaginip, ang isang buntis na babae ay namamahala upang mabuhay at mapupuksa ang mga pagkabigo, galit, agresibong kalooban at pagdududa sa sarili - lahat ng mga emosyon na patuloy mong pinipigilan sa iyong sarili sa araw at itinatago mula sa iba. Iyon ang dahilan kung bakit mariing inirerekumenda ng mga psychologist na huwag mag-alala tungkol sa panaginip sa umaga, ngunit subukang maunawaan kung ano ang kanyang pinag-uusapan.
Ano kayang panaginip
Unang trimester. Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay nasasanay sa kanyang bagong estado - dahil ang mga pagbabago ay nangyayari hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa pamumuhay. Dahil dito, ang mga sitwasyon ay madalas na pinangarap kung saan ang isang babae ay inabandona ng lahat, o umaasa sa isang tao. Ang isang buntis ay maaaring matagpuan ang kanyang sarili sa isang pagalit na kapaligiran, mapunta sa isang sakuna at malubhang nasugatan (pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang panaginip).
Pangalawang trimester. Mula sa kalagitnaan ng termino, ang isang babae ay nagsimulang muling pag-isipan ang kanyang sariling relasyon sa kanyang ina. Sa isang panaginip, maaaring maganap ang isang away o tunggalian sa isang tao, at hindi mahalaga kung anong uri ng relasyon sa ina - mabuti o masama. Sa anumang kaso, ang labanan ay magaganap nang hayagan o sa isang veiled form - na may mga spider, monsters at iba pang mga bagay.
Ikatlong trimester. SA mga nakaraang buwan mayroon nang ganap na paghahanda para sa panganganak at pagpapalaki ng isang bata, kaya ang mga pangarap ay partikular na nakatuon sa sanggol, o panganganak. Kadalasan, sa isang panaginip, ang isang buntis ay maaaring malunod, mahulog sa isang mabilis na daloy ng tubig, dahil ito ay isang projection ng panganganak sa isang hindi malay na antas. Ang isang babae ay madalas na managinip tungkol sa kung paano siya literal na nilamon ng mga alon, kung saan ang mga sakit sa panganganak ay natatakpan. Gayunpaman, sa kabila ng lahat ng mga kakila-kilabot at kung minsan ay hindi maipaliwanag na mga panaginip, hindi ka dapat matakot, dahil ang lahat ng negatibo ay mawawala sa paggising.
” №12/2014 17.08.16
Anuman sa masamang panaginip nagtatapos sa isang masayang pagtatapos - pagkagising. Ngunit bakit, pagkatapos ng isang gabi-gabi na horror film, tayo ay nagigising na masama ang pakiramdam at hindi makabawi ng mahabang panahon? Ang pagtulog ng isang buntis ay dapat na kalmado at masaya! Walang bangungot! Pag-aaral na mag-order ng magagandang pangarap.
Ang mga taong namamahala upang mapagtanto sa panahon ng isang bangungot na ito ay isang panaginip ay mas gustong magising. At ito ay ganap na walang kabuluhan: mahirap isipin ang isang mas mahusay na sandali upang ayusin ang mga marka sa iyong mga takot. Ang mga balangkas ng mga bangungot ay nagpapahiram sa iyong sarili sa iyong kalooban, maaari silang gawing hindi gaanong kapana-panabik, ngunit medyo maunlad, at pagkatapos ay walang makakapigil sa iyo na matulog sa pagtulog ng matuwid. Tandaan, ang tulog ng isang buntis ay dapat na malakas at mahinahon. Ngunit una, tungkol sa ... ang mga benepisyo ng bangungot.
Ano ang sinasabi ng agham tungkol sa mga bangungot?
Ang mga bangungot, ayon sa mga psychologist, ay talagang hindi masama: tinutulungan nila ang isang tao na makayanan ang stress na naranasan. Ang nakakatakot na panaginip ay gumaganap proteksiyon na function: ating mga selula ng nerbiyos pinoproseso nila ang problema, pagkatapos panoorin ang bangungot, isang emosyonal na paglabas ay nangyayari, at ang tao ay hindi sinasadya na nasanay sa kaganapan. Sinuri ng mga espesyalista ng Department of Nervous Diseases ng Sechenov Moscow Medical University ang kalagayan ng mga taong nakaranas ng emosyonal na stress, na isinasaalang-alang kung mayroon silang nakakatakot na panaginip. Ito ay naka-out na ang mga nagkaroon ng bangungot ay makabuluhang mas mahusay na inangkop sa stress.
Ngunit kapag ang mga hindi kasiya-siyang pangitain ay patuloy na nagmumulto sa iyo, na nangingibabaw sa iba pang mga panaginip, may dahilan upang magpatunog ng alarma: nangangahulugan ito na sikolohikal na problema na hindi kaya ng katawan. At narito ang aming payo ay makakatulong sa iyo.
Matulog sa panahon ng pagbubuntis: pag-order ng isang balangkas
Upang makabisado ang pamamaraang ito, dapat isulat ng isa ang mga pangarap araw-araw, subukang alalahanin ang mga ito, panatilihin ang mga kaaya-ayang panaginip at pahabain ang mga nagambala, baguhin ang isang hindi kasiya-siyang balangkas sa isang maunlad.
Magugulat ka, ngunit gaano man kahusay at kamangha-mangha ang iyong panaginip sa tingin mo, inuulit nito ang mga kuwentong pinapangarap ng karamihan sa mga tao sa mundo. Tingnan ang mga halimbawang ito para sa iyong bangungot at subukang ilakip ang pinakamasayang pagtatapos dito.
Isang pagkahulog. Ang kakila-kilabot na panaginip na ito ay pamilyar sa marami: ikaw ay lumilipad mula sa isang mataas na taas at malapit nang masira sa isang cake. Subukang mag-relax, at pagkatapos, naka-grupo tulad ng isang pusa, mapunta sa ilang kawili-wiling lugar- halimbawa, sa isang magandang hardin. Pagkatapos mong makabisado ang isang matagumpay na landing, subukang isalin ang pagkahulog sa isang flight. Sa ganitong paraan, ang mga negatibong damdamin ay maaaring maging positibo.
Isang pagsusulit na hindi mo kayang ipasa, o isang pagtatanghal sa isang malaking entablado. Ang bawat isa sa atin ay natatakot sa isang bagay, at ang mga nakatagong takot na ito ay madalas na nabubunyag sa gabi. Subukang makabuo ng isang masayang pagtatapos para sa bangungot. Halimbawa, mahusay kang pumasa sa pagsusulit sa isang walang awa na propesor at nakakuha ng "mahusay". O sa entablado ng Bolshoi Theater ay mahusay mong isagawa ang pas de deux. At sa palakpakan ng masigasig na madla, kayo, lahat na payat at mahangin, ay umalis na may dalang malaking palumpon ng mga rosas sa likod ng entablado.
Bakit nakikita ng mga buntis ang parehong panaginip?
Maniwala ka man o hindi, maraming mga buntis na babae ang may parehong pangarap. Wala dito ang mistisismo. Ang lahat ay medyo makatwirang paliwanag. Sa pamamagitan ng kung ano ang nakakatakot sa iyo sa isang panaginip, maaari mong matukoy kung aling organ ang nasasaktan o kung anong mga problema ang nagpapahirap sa iyo kamakailan.
Halimbawa, tulad ng isang balangkas. Isang pangit na nilalang ang nakaupo sa iyong dibdib - mahirap at mahirap para sa iyo na huminga. Maaring ikaw ay nalulunod, o ikaw ay gumagapang sa isang makitid na butas sa lagusan. Pamilyar? Ang mga bangungot na ito ay maaaring magpahiwatig ng paghinga, na kadalasang nangyayari sa isang buntis sa huling trimester. Matulog sa ilalim ng mainit na kumot, ngunit nakabukas ang bintana. Maglakad bago matulog. Ang mga hakbang na ito ay mapapabuti ang paghinga at ang mga bangungot ay maaaring mawala.
Isang madalas na bangungot - naglalakad ka sa maruruming kalye, puddles o kalsada na natatakpan ng snow sa lahat ng dako, at sa iyong mga paa punit na sapatos, mga medyas na may butas o karaniwan kang nakayapak. Varicose veins at cramps karaniwang problema sa mga buntis. Ang katawan ay malamang na nagbibigay sa iyo ng isang palatandaan: ang sirkulasyon sa mga binti ay may kapansanan.
Nanaginip ka na nagtatago ka sa isang tao, malapit nang maabutan ng mga humahabol, kailangan mong tumakbo upang iligtas ang iyong sarili, at mayroon kang isang ganap na hubad na sanggol sa iyong mga bisig. Ito ay eksakto kung ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong upang makayanan ang pasanin ng responsibilidad na iyong nararanasan, maingat na dinadala ang hindi pa isinisilang na sanggol sa ilalim ng iyong puso. Talamak kang nakakaranas ng bangungot - at paggising sa umaga dapat tiyakin sa iyo: ito ay lamang Masamang panaginip magiging maayos ang lahat sa sanggol. Kung ang gayong mga pag-iisip ay hindi makakatulong, sundin ang pamamaraan na iminungkahi na namin: subukang pumunta sa tindahan sa isang panaginip at bumili ng mga kinakailangang bagay para sa sanggol. Lagyan ng mabuti ang sanggol at hawakan ito sa iyong dibdib. Sabihin ang iyong panaginip sa iyong asawa o kasintahan, o isulat ito sa papel, sa isang computer. Pagkatapos ng gayong mga aksyon, kung ang isang bangungot ay sumasagi sa iyo, mas madaling mag-order ng isang masayang pagtatapos ng mga kaganapan para sa susunod na panonood.
Pagbubuntis Pagtulog: 4 Magandang Gawi
Ang mga somnologist, bilang mga espesyalista sa pagtulog, ay alam kung paano gawing matamis at kaaya-aya ang isang panaginip. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat makinig nang mabuti sa kanilang mga rekomendasyon.
1. Sundin ang mga karaniwang ritwal.
Ang isa sa mga pinaka-kahila-hilakbot at karaniwang pagkakamali ay ang pagtulog araw-araw magkaibang panahon. Ang ating katawan ay tunay na alipin ng mga gawi nito. Mahalaga para sa isang buntis na huwag umalis sa kanyang sariling ritmo at matulog sa parehong oras.
Gumawa ng maliliit na ritwal na maaari mong gawin tuwing gabi nang walang stress, halos walang iniisip, na parang nasa "autopilot". Ang mga ito ay kumikilos sa katawan na nakakarelaks - tulad ng mga tabletas sa pagtulog.
Maglakad ng kalahating oras bago matulog. Maligo ka ng mainit. Upang gawing mas malamang na mahimbing ka ng tubig sa pagtulog, magdagdag ng pagbubuhos ng linden o lavender dito. Tanggalin ang make-up nang mahinahon, malambot na paggalaw. Tumayo sa harap ng salamin at ilapat ang cream sa iyong mukha, kuskusin ito gamit ang mga paggalaw ng masahe. Kumuha ng hindi bababa sa tatlong minuto upang magsipilyo ng iyong ngipin.
Tandaan kung paano mo kinaladkad ang iyong paboritong oso kasama mo sa kuna, kung wala ito ay hindi ka makatulog? Tinulungan niya ang bata na lumubog sa mundo ng mga pangarap nang walang takot. Sa katunayan, ang isang katulad na anting-anting ay kailangan din para sa isang may sapat na gulang. Ang anumang normal na item ay gagawin. Halimbawa, ang iyong paboritong pantulog, isang dumka na pinalamanan ng mga hop cone na pumukaw ng pagtulog. Ugaliing makinig ng nakakarelaks na musika sa gabi.
2. Huwag manood ng TV sa gabi, huwag umupo sa mga social network sa computer, tablet, telepono sa gabi.
Hindi dapat may TV sa kwarto. Madala sa pelikula - at matulog sa isang hindi komportable na posisyon pagkatapos ng hatinggabi. At kung ang huling napanood mo ay isang psychologically mahirap na pelikula, kung gayon ang pangarap ng isang buntis ay tiyak na puno ng mga bangungot.
Wala ring nagiging sanhi ng mabibigat na panaginip, hindi "na-on" ang katawan, tulad ng pagtatrabaho sa monitor. Kaya walang lugar para sa isang laptop at mga gadget sa kama. Dalawang oras sa Internet bago matulog - isaalang-alang ang parehong bilang ng mga oras o isang masamang panaginip.
Bawal pala lahat sa kama maliban sa pagtulog at. Hindi ka maaaring magtrabaho dito (ang kama ay dapat na nauugnay sa pagpapahinga, at hindi sa pag-igting); magkaroon ng hapunan (pagkatapos ang buong sheet ay nasa mumo). Si Nanay ay maaaring gumawa ng isang pagbubukod para sa pagbabasa ng isang magandang libro o isang kapaki-pakinabang na magazine - sa loob ng 20-30 minuto.
At bago matulog, palitan ang unan - mas masahol pa ang matulog sa isang pinainit. Mayroong kahit na tulad ng isang nakakatawa trick - ilagay ang isang unan na pinalamanan sa isang plastic bag sa freezer sa loob ng ilang minuto. Sa isang cool na headboard, ang mga pangarap ang pinakamatamis.
3. Subukang iwasan ang pakikipagpalitan ng barbs sa mga kaibigan at pamilya sa lahat ng mga gastos bago matulog.
Ipagpaliban ang pag-aaway para sa umaga - matutulog ka na may malinis na budhi, hindi ka magkakaroon ng mga bangungot, at sa pagbubukang-liwayway, makikita mo, mawawala ang dahilan ng tunggalian.
4. Auto-training, yoga, meditation - ang perpektong pampalipas oras bago matulog.
Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa isang buntis na isawsaw ang kanyang sarili sa kanyang "I" para sa darating na panaginip. Kung hindi mo pagmamay-ari ang naaangkop na mga diskarte, subukan ang pinakasimpleng opsyon. Halimbawa, bago matulog, umupo nang kumportable sa isang upuan, ipikit ang iyong mga mata, at tumuon sa iyong paghinga. Pagkatapos, dahan-dahan, dahan-dahang subukang isipin ang iyong mga kalamnan na nakakarelaks, isa-isa, simula sa iyong mga paa at umaakyat sa iyong ulo. Pagkatapos ng naturang pagsasanay, malabong makita ang mga horror films.
Ang isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang anumang bangungot ay ang pagguhit nito gamit ang mga pintura, mga kulay na lapis o mga panulat na naramdaman, na may mga detalye, gamit ang lahat ng kapangyarihan ng imahinasyon. At pagkatapos ay punitin ang guhit at itapon ito.
"Kapag nakapasok ka huling beses nagkaroon ng nakakatakot na panaginip? Sumang-ayon, sa umaga pagkatapos ng mga ito ay walang pinaka-kaaya-aya na impression. At kung ang mga bangungot ay dumating sa gabi sa lahat ng oras, kung gayon ay hindi maaaring pag-usapan ang normal na pahinga. Sa kasamaang palad, ang kondisyong ito ay nararanasan ng maraming mga umaasam na ina. At masamang panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay hindi direktang nakadepende sa termino o sa pisikal na kondisyon ng babae. Kaya ano ang mga dahilan kung gayon?
Mga tampok ayon sa panahon
Ang mga balisang panaginip sa panahon ng pagbubuntis sa karamihan ng mga kaso ay lumilitaw sa sikolohikal na dahilan. At kadalasan ay dumarating sila sa una at ikatlong trimester. Ngunit hindi ito isang pattern - ang masamang panaginip ay maaaring hindi lumitaw, at para sa ilan ay hindi nila pinapayagan silang matulog nang mapayapa halos sa buong pagbubuntis. Ano panloob na mga kadahilanan Maaari ba silang ma-provoke sa bawat panahon ng pagbubuntis?
Unang trimester
Ang mga emosyon na nararanasan ng isang babae kapag nalaman niya na siya ay umaasa ng isang bata ay maaaring iba - mula sa isang pakiramdam ng walang hangganang kaligayahan hanggang sa ganap na kakila-kilabot. Ngunit ang gayong balita ay hindi mag-iiwan ng walang malasakit sa sinumang babae. At dahil ang mga panaginip ay laging sumasalamin sa ating psycho-emotional na estado, ang paraan ng karanasan ng isang babae sa simula ng pagbubuntis ay tiyak na makakaapekto sa kanilang nilalaman.
Masaya umaasam na ina Ang mga anghel, kaakit-akit na mani, kaaya-aya at maliwanag na mga panaginip ay maaaring mangarap. Ang mga kababaihan na na-stress tungkol sa nalalapit na kapanganakan ng isang bata ay madalas na may mga panaginip tungkol sa mga sakuna, aksidente, at pagkawasak.
Ito ay naiintindihan - ang umaasam na ina ay nakikita kung ano ang nangyayari bilang isang personal na sakuna. Bilang karagdagan, ang toxicosis ay madalas na naroroon sa unang trimester, na hindi rin nakakatulong sa isang magandang pahinga sa gabi.
Pangalawang trimester
Sa panahong ito, ang babae ay ganap na natanto ang katotohanan ng paparating na pagiging ina, at ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa toxicosis ay makabuluhang nabawasan o nawala nang buo.
Samakatuwid, ang masamang panaginip sa panahong ito ay madalang na kasama ng mga bisita normal na kurso pagbubuntis. Kung lumitaw ang mga ito, higit sa lahat ito ay dahil sa mga pisikal na pagbabago sa katawan na nagsisimulang magdulot ng abala.
ikatlong trimester
Naka-on mga susunod na petsa Halos lahat ay may masamang panaginip sa panahon ng pagbubuntis. At madalas silang nauugnay sa paparating na kapanganakan. Bagaman ang mga plot ng mga pangarap mismo ay ganap na naiiba at sumasalamin sa pangunahing problema nang hindi direkta, sa indibidwal na simbolismo. Ang mga babaeng nakakaranas ng matinding takot ay maaaring managinip ng pagpapahirap at pagpapahirap, mga ospital, operasyon, atbp.
Ang mga natatakot para sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata ay madalas na pinagmumultuhan ng mga pangitain kung saan sila ay nagliligtas o, sa kabaligtaran, nawalan ng mga sanggol. Sa anumang kaso, pagkabalisa nitong mga nakaraang linggo ang pagbubuntis ay tumataas nang husto at ito ay makikita sa mga panaginip sa gabi.
Ngunit ito lamang ang dulo ng malaking bato ng yelo. Ang mga dahilan na maaaring makapukaw ng masamang panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay mas magkakaibang.
Mga salik ng pisyolohikal
Sa mga plots ng pagtulog hindi direktang sinasalamin at pisikal na estado mga babae. Bawat buwan sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkarga sa katawan ng isang babae ay tumataas. Kasabay nito, dumarami ang bilang ng lahat ng uri ng abala at paghihigpit na kailangan niyang tiisin. Kung sa maagang mga petsa maaari kang matulog sa anumang posisyon, pagkatapos, simula sa ika-5 buwan, ang isang babae ay hindi maaaring magpalipas ng gabi sa kanyang tiyan.
Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, hindi ka na makatulog nang nakatalikod, dahil sa posisyong ito ang labis na pinalaki na matris ay pumipindot sa diaphragm at lamang loob nakakagambala sa normal na sirkulasyon.
Minsan ang isang babae ay lumiliko sa kama nang maraming oras, sinusubukang hanapin ang pinakamainam na posisyon para sa pagtulog. At sa sandaling nagawa niya ito, ang sanggol ay "nagising" at nagsimulang maging aktibo sa tiyan.
Ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring makapukaw ng mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:
Kailangang tandaan ng mga buntis na kababaihan na ang masamang panaginip sa kanilang sarili ay hindi mapanganib. Reaksyon lamang ito ng subconscious sa nabagong pisikal at kalagayang pangkaisipan mga babae. Ngunit hindi mo rin sila maaaring balewalain.
Sa partikular na nakakaakit na mga kababaihan, ang masamang panaginip ay kadalasang nagdudulot ng hindi pagkakatulog - natatakot lang silang makatulog.
Anong gagawin
Ang malusog na mahimbing na pagtulog para sa isang buntis ay napakahalaga. Bukod dito, mas malapit sa panganganak, mas ang kahalagahan ng mataas na kalidad na pahinga sa gabi ay tumataas. Samakatuwid, ipinapayong gawin ang lahat ng posible upang sa panahong ito ang pagtulog ay malakas, at ang mga panaginip ay kaaya-aya lamang. Narito ang ilang simpleng mga hakbang sa pag-iwas na makakatulong:
Kung hindi mo maalis ang masasamang panaginip sa iyong sarili, siguraduhing sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito at sa anumang kaso ay hindi gumamit ng mga sleeping pills at sedatives. mga gamot. Ang doktor ay tiyak na makakahanap ng isang paraan upang malutas ang problema nang mabilis at hindi nakakapinsala para sa iyo at sa bata.
Ang masamang panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay hindi karaniwan. Maraming dahilan para dito. Gayunpaman, hindi sila dapat kunin bilang isang hula o isang masamang palatandaan. Bukod dito, ang pag-alis ng nakakatakot na mga pangitain sa gabi ay madali, kung minsan ay sapat na upang ayusin ang iyong karaniwang pamumuhay at alisin ang mga negatibong kaisipan.
Sa karamihan ng mga kaso, ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay sumasalamin sa mga takot ng umaasam na ina tungkol sa pagbubuntis at sa paparating na kapanganakan. At ito ay dahil sa ang katunayan na sa oras na ito sa katawan ng babae mayroong isang muling pagsasaayos ng hormonal background, na naghihimok ng mga kaguluhan sa pagtulog.
Mahalaga: Ang mga problema sa mahinang pagtulog ay kadalasang nakadepende sa panahon ng pagdadala ng sanggol. Ang katotohanan ay ang bawat buwan ay nagdaragdag ng mga bagong dahilan para sa kaguluhan. Para mabawasan Negatibong impluwensya, inirerekomenda ng mga doktor na pamilyar sa kurso ng pagbubuntis nang mas detalyado.
Ang paghihintay para sa pagsilang ng mga mumo ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa sa umaasam na ina. Laban sa background na ito, ang mga kakila-kilabot na panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magsimulang abalahin. Maaari mong lutasin ang problema sa iyong sarili o humingi ng tulong sa isang doktor.
Mga uri ng insomnia
Sa pangkalahatan, ang insomnia ay nahahati sa tatlong uri. Depende sa kung anong oras ang buntis ay nag-aalala:
- pagsisimula ng patolohiya. Sa ganitong uri, ang isa ay hindi makatulog sa gabi, paghuhugas at pag-ikot sa kama nang maraming oras;
- pagkawala ng estado ng pagtulog. Sa pangalawang uri ng insomnia, ang isang babae ay madaling makatulog sa gabi, at nagising pagkalipas ng ilang oras at hindi na maisara ang kanyang mga talukap sa buong gabi;
- insomnia sa umaga. Ang umaasam na ina ay nagising nang mas malapit sa madaling araw at hindi na makatulog.
Sa panahon ng pagbubuntis, kadalasan ang magandang kalahati ng sangkatauhan ay nagrereklamo sa unang uri ng disorder sa pagtulog. Bilang isang patakaran, hindi posible na makatulog dahil sa estado ng pagbubuntis mismo, ang bilugan na tiyan at ang mga sensasyon ng paggalaw ng bata.
Mahalaga: Sa panahon ng pag-asa ng isang bata, ang isang babae ay dapat matulog nang hindi bababa sa 10 oras. Kung hindi makatulog sa gabi, matulog sa umaga o hapon. Ang pangunahing bagay ay upang ibukod ang talamak na kawalan ng tulog.
Kasabay nito, anuman ang uri ng patolohiya na umuunlad, dapat itong itapon. Upang gawin ito, humiga upang magpahinga sa anumang oras ng araw kapag nangyayari ang pag-aantok.
Mga dahilan para sa pag-unlad ng patolohiya
kawalan magandang pahinga sa gabi sa isang buntis na babae, kadalasan ay may karakter panloob na estado. Oo, ito ay nangyayari nang may dahilan. malakas na nararamdaman, pinukaw ng mga iniisip tungkol sa paparating na kapanganakan. Sa madaling salita, mga kinatawan patas na kalahati hindi masanay ang sangkatauhan sa bagong sitwasyon, kaya lumilitaw ang mga bangungot.
Bilang isang patakaran, sa bawat yugto ng pagdadala ng isang bata, maraming mga sanhi ang bubuo na pumukaw sa hitsura ng mga bangungot o hindi pagkakatulog:
- pagkabigo ng hormonal background dahil sa muling pagsasaayos ng katawan;
- ang hitsura ng nerbiyos at emosyonal na overstrain;
- kakulangan sa ginhawa, ng isang pisikal na kalikasan, na sanhi ng isang bilang ng mga sakit;
- mga karamdaman, kalikasan ng pag-iisip;
- mahirap pagbubuntis;
- kakulangan sa ginhawa mula sa isang hindi komportable na kama, mga panlabas na tunog, pati na rin ang hindi wastong pagsasaayos ng temperatura sa silid kung saan natutulog ang babae;
- at huling dahilan madalas na paghihimok papunta sa banyo.
Bilang karagdagan, ang isang bangungot ay madalas na nag-aalala sa umaasam na ina pagkatapos manood ng mga pelikula na may mga elemento ng horror, isang bilang ng mga magagamit mga problema sa tahanan At aktibidad sa paggawa sinamahan ng madalas na stress.
Ang isang kakila-kilabot na bangungot na pinangarap ng isang buntis ay hindi mapanganib, kahit na ito ay paulit-ulit na may nakakainggit na regularidad. Sa katunayan, ang estadong ito ay ang tugon ng ating katawan sa mga pagbabagong nagaganap dito.
Kasabay nito, dapat itong bigyang-diin na kung ang mga kakila-kilabot na panaginip ay nagsimulang mangarap mula sa simula ng pagbubuntis at hindi titigil sa buong panahon ng paghihintay para sa sanggol, ang hindi pagkakatulog ay bubuo mula dito. Ang umaasam na ina ay natatakot na makatulog, bilang isang resulta kung saan siya ay nakakaramdam ng pagod at depresyon. Tutulungan ng isang somnologist na alisin ang kundisyong ito. At kailangan mo siyang kontakin kaagad.
Unang trimester
Ang pagbubuntis para sa isang babae ay isang magandang panahon sa kanyang buhay. Gayunpaman, ang ganitong mga balita ay palaging sinamahan ng stress. Pagkatapos ng lahat, ang hinaharap na karagdagan sa pamilya ay nangangailangan ng kumpletong pagbabago sa karaniwang paraan ng pamumuhay at iwanan ang ilang mga gawi. Sa batayan na ito, ang mga bangungot ay madalas na nagsisimulang pahirapan ang isang buntis.
Sa karamihan ng mga kaso, sa unang trimester ng pagbubuntis, lumilitaw ang kaguluhan para sa mga sumusunod na dahilan:
- magagawa ba ng umaasam na ina ang sanggol;
- kung magbabago ang kanyang katawan, at gaano negatibong epekto ang mga pagbabago sa pigura;
- kung ang bata ay ipanganak na malusog;
- kung ano ang magiging reaksyon ng mga taong malapit sa iyo sa balita.
Kahit na ang isang masayang kinatawan ng patas na kalahati ay maaaring magkaroon ng masamang panaginip. Bukod dito, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang lahat ng kababaihan na umaasa sa isang bata ay nagiging labis na mapamahiin at sinusubukang itago kawili-wiling posisyon mula sa mga estranghero. Ngunit ang pag-uugali na ito ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.
Pangalawang trimester
Ang mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa ikalawang trimester ay medyo bihira. Dahil sa panahong ito ay dumarating ang kamalayan at pagtanggap sa posisyon ng isang tao. Kung lumitaw ang isang negatibong panaginip, mas madalas itong nag-aalala para sa mga sumusunod na kadahilanan:
- pagkakakilanlan ng isang tiyak na patolohiya;
- ang banta ng pagkalaglag;
- bago ang susunod na ultrasound.
Mahalaga: Simula sa ikalawang trimester, dapat tumanggi ang isang buntis na matulog nang nakatalikod. Ang postura na ito ay nakakasagabal sa normal na sirkulasyon ng dugo.
Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit sikolohikal na kadahilanan. Minsan ang ikalawang trimester ay sinamahan ng mahinang pagtulog dahil sa mga pagbabago sa pisyolohikal sa katawan, tulad ng:
- pagpapalaki ng dibdib at tiyan;
- ang hitsura ng mga guhitan sa katawan;
- Dagdag timbang;
- pamamaga na sanhi ng pagpapanatili ng likido sa katawan;
- ang hitsura ng mga pigment spot.
Ang ganitong mga pagbabago sa katawan ay natural at hindi dapat katakutan. Kasabay nito, upang maibukod ang masamang pagtulog dahil sa mga pagbabago sa physiological, ang umaasam na ina ay dapat maghanda sa pag-iisip at matuto nang higit pa tungkol sa kung paano nagpapatuloy ang buong pagbubuntis, at kung ano ang kailangan mong paghandaan sa panahong ito.
ikatlong trimester
Bilang isang patakaran, ang ikatlong semestre ay madalas na sinamahan ng mga bangungot. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang panganganak at ang unang pagkikita sa bata ay malapit na, at ang umaasam na ina ay nahuhuli ang kanyang sarili na iniisip ang kanyang hindi kahandaan para sa paparating na pagiging ina. Bilang karagdagan, ang mga pagsusuri ng maraming kababaihan ay nagpapahiwatig na mas madalas na lumilitaw ang mga takot bago ang paggawa.
Pagharap sa insomnia sa tamang paraan
Kung bakit nakakabahala ang mga bangungot ng mga umaasam na ina, nalaman namin. Ngayon, alamin natin kung paano ayusin ang kundisyong ito. Kung tutuusin, mahalaga ang malusog at tamang pahinga para sa mga buntis.
Ang mas malapit sa aktibidad sa paggawa lalong tumataas ang pangangailangan para sa tamang pahinga. Samakatuwid, mahalagang tiyakin magandang bakasyon hinaharap na ina. Upang gawin ito, gamitin ang mga sumusunod na tip:
- ang umaasam na ina ay dapat makatanggap ng patuloy na sikolohikal na suporta;
- ipinapayong makipag-usap sa buntis tungkol sa paparating na aktibidad ng paggawa at tungkol sa lahat ng mga takot at pag-aalinlangan na gumagapang sa kanya;
- magpahangin lugar ng pagtulog bago ang oras ng pagtulog;
- maghanap ng oras para sa paglalakad araw-araw;
- magandang pagtulog ay magbibigay ng hindi lamang tamang tindig, ngunit din mga kumot sa kama, pati na rin ang mga maluwag na damit na gawa sa natural na tela;
- ang wastong nutrisyon ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas madali;
- huwag uminom ng likido sa malaking bilang bago matulog, mapapawi nito ang hitsura ng puffiness at madalas na pag-ihi sa gabi.
Kung ang pagsunod sa mga patakarang ito ay hindi nagdulot ng mga resulta at ang umaasam na ina ay natatakot pa ring matulog, kailangan mong bisitahin ang isang doktor. Mahalagang maunawaan na ang paggamot ng naturang patolohiya gamit pampakalma Ito ay mahigpit na ipinagbabawal, dahil maaari itong magkaroon ng masamang epekto sa bata. Ang doktor lamang ang pipili pinakamahusay na pagpipilian upang malunasan ang kondisyon.
Paano maiwasan ang patolohiya
Mas madaling alisin ang mga nakakatakot na pangitain sa gabi sa pamamagitan ng pagbibigay ng babala sa kanila. Para dito, ang mga umaasam na ina ay kailangang mag-isip nang kaunti tungkol sa masama at muling isaalang-alang ang kanilang pamumuhay. Bilang karagdagan, habang naghihintay ng isang bata, kailangan mong ihinto ang pakikinig sa agresibong musika at panonood ng mga pelikula na may mga elemento ng kakila-kilabot.
- ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga mahal sa buhay;
- magbasa ng literatura tungkol sa mga pagbabago sa katawan ng babae na nangyayari sa panahon ng panganganak;
- kahit na bigla kang binabangungot, tandaan na ito ay sumasalamin sa iyong mga takot at mga negatibong kaisipan at tiyak na hindi isang harbinger ng masama;
- mag-isip lamang ng positibo;
- makinig sa kaaya-ayang musika.
Ang emosyonal na estado ng umaasam na ina malakas na impluwensya sa isang bata. Samakatuwid, kailangan mong mag-isip nang positibo hangga't maaari. Huwag lamang pansinin ang mga negatibong panaginip at tandaan, na nakakita ng isang bangungot, hindi mo kakailanganin ang isang librong pangarap upang matukoy ito, dahil ang gayong mga panaginip ay hindi isang harbinger ng problema.
Kaya, sinuri namin kung bakit ang umaasam na ina ay nabalisa ng mga bangungot at hindi pagkakatulog. Ito ay nananatiling bigyang-diin na habang naghihintay para sa muling pagdadagdag ng pamilya, ang isang babae ay nangangailangan ng sikolohikal na suporta ng mga kamag-anak at kaibigan. Ito ang tanging paraan upang mabawasan Mga negatibong kahihinatnan mula sa mga bangungot.
Nilalaman ng artikulo
Dumarating ang pagbubuntis, at radikal na binabago nito ang buhay ng isang babae. Mula sa katawan ng umaasam na ina, ang trabaho ay kinakailangan sa isang mas intensive mode. Ang mga seryosong bagay ay nangyayari sa katawan. mga pagbabago sa hormonal, at ito ay nakakaapekto sa parehong pisyolohiya ng isang babae at ang sikolohikal na estado. Ang mismong balita ng pagsisimula ng pagbubuntis ay nakababahalang, hindi alintana kung ito ay isang pinakahihintay at masayang kaganapan o "kulog sa gitna Maaliwalas na kalangitan". Walang sinuman ang nananatiling walang malasakit sa naturang balita.
Ang mga pagbabago sa pisyolohikal at sikolohikal ay nakakaapekto rin sa hindi malay ng isang babae: nakapag-iisa itong nakatuon sa mga panloob na takot at karanasan, na nakakaapekto sa pagtulog. Samakatuwid, madalas na ang mga buntis na kababaihan ay nagreklamo ng mga bangungot, nakakatakot na panaginip. Dahil dito, nagiging mahirap matulog, sa umaga ay may pagkapagod at pangangati. Imposibleng tawagan ang gayong bakasyon na kumpleto.
Masamang panaginip sa pagbubuntis
Ang isang hinaharap na ina sa ikalawang trimester ay maaaring mangarap na ang bata ay naroroon sa anyo ng isang halimaw, isang pilay, ay may ilang mga deformidad. Kung ang isang babae ay may mga alalahanin tungkol sa kanyang kalusugan, kung gayon ang bata ay lilitaw na mapanganib, nagbabanta. Madalas mong makita mahirap manganak at maging isang kalunos-lunos na kinalabasan para sa ina at sanggol.
Ang isang babae ay maaaring magkaroon ng isang masamang panaginip sa panahon ng pagbubuntis sa unang tatlong buwan, na walang pagbubuntis sa lahat o ito ay nagambala sa ilalim ng ilang mga kahila-hilakbot na pangyayari. Ang pagnanakaw ng isang bagong panganak o ang kanyang pagkawala ay isang palaging balangkas ng masamang panaginip. Kadalasan nakikita ng isang babae kung paano niya ibinaba ang sanggol, sinasaktan siya, kung paano nalunod ang bata sa paliguan, nasasakal sa pinaghalong bote, namatay.
Kahit na ang isang erotikong panaginip ay maaaring maging hindi kasiya-siya kung ang isang babae ay natatakot na pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol siya ay masyadong umaasa sa kanya at limitado sa harap ng pag-ibig. Ang ilang mga kababaihan sa bangungot ay nakikita ang kanilang sarili bilang pangit matambok, pangit sa hitsura. May nanaginip na ang asawa ay pupunta sa ibang babae, iniwan siya at ang anak.
Sa kasamaang palad, hindi natin maiimpluwensyahan ang script ng ating mga pangarap. Ngunit maaari nating ayusin ang ating saloobin sa kanila, palambutin ang ating mga reaksyon, o kahit na kalimutan ang tungkol sa nangyari sa umaga.
Ngunit hindi lahat ng bangungot ay umiikot sa pagbubuntis, pamilya at panganganak sa hinaharap. Ang isang babae sa ikatlong trimester ay maaari ding makakita ng mabibigat na panaginip, ganap na hindi nauugnay sa balangkas sa kanyang kalagayan, at imposible pa ring ilista ang mga ito.
Mga sanhi ng matingkad na panaginip sa mga buntis na kababaihan
Ang mga kahila-hilakbot na panaginip ay pinakamadaling ipaliwanag na may mga pagkabalisa at damdamin na nauugnay sa paparating na kapanganakan, na nakatago nang malalim sa hindi malay. Hindi kaya ng buntis karamihan oras na huwag isipin ang iyong kalagayan, ang tungkol sa hinaharap na sanggol, ang tungkol sa mga paparating na pagbabago sa buhay pamilya. Pinag-aaralan niya ang kanyang kalagayan, pinaplano ang kanyang hinaharap na buhay, sinasalamin ang kanyang magiging anak. Baka natatakot siya, nag-aalala. At kung ito ang unang pagbubuntis, kung gayon maraming mga bagay ang tila kakaiba, ang hindi alam ay nagdaragdag ng kaguluhan at takot sa mga panaginip.
Ang pagdadala ng isang sanggol, na nagagalak sa kanyang nalalapit na kapanganakan, mahirap para sa isang babae na hindi isipin ang hindi maiiwasang pagbabago sa hinaharap. nakagawiang buhay. Maraming kailangang isakripisyo para sa kaligayahan at kagalingan ng hindi pa isinisilang na sanggol - karera, libangan, personal na oras, pagtulog. Sa pagmumuni-muni sa mga puntong ito, maaaring matagpuan ng isang babae ang kanyang sarili sa isang sitwasyon kung saan negatibong emosyon mawalan ng kontrol at bumalik sa gabi bilang mga bangungot at kakila-kilabot.
Kadalasan, sa mga karanasan sa bangungot sa isang panaginip, ang umaasam na ina ay namamahala upang mapagtagumpayan ang pagkabigo, galit, kawalan ng tiwala sa kanyang mga kakayahan, pagiging agresibo, iyon ay, lahat ng mga emosyon na kailangan niyang pigilan sa kanyang sarili sa araw at itago mula sa mga mahal sa buhay. Naniniwala ang mga psychologist na ang mga bangungot ay nakakatulong upang makayanan ang stress na nararanasan. Ang isang nakakatakot na panaginip ay may proteksiyon na pag-andar, ang mga selula ng utak ay nagpoproseso ng hindi kasiya-siyang impormasyon, at pagkatapos ng isang bangungot ay dumarating ang emosyonal na paglabas, ang isang tao ay maaari ring masanay sa isang nakakatakot na kaganapan.
Kasunod ng mga rekomendasyon ng mga psychologist, sa umaga, hindi ka dapat mag-alala tungkol sa bangungot na nakita mo sa gabi, ngunit itakda ang iyong sarili para sa optimismo, subukang positibong emosyon at ang mga kaaya-ayang kaisipan ay nag-alis ng lahat ng nakakatakot na detalye ng panaginip. Hindi na kailangang alalahanin ang mga ito nang paulit-ulit, upang isaalang-alang ang mga ito bilang mga harbinger ng mga problema sa hinaharap. Kailangan mong matutunan kung paano ilipat ang iyong mga saloobin at itaboy ang iyong nakita sa isang bangungot, isipin na ang hindi pa isinisilang na bata ay malusog lamang, ligtas sa panganganak.
Sa katunayan, ang masamang panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay hindi matatawag na panganib. Sila ang tugon ng katawan sa sikolohikal at pisikal na pagbabago. Hindi na kailangang matakot sa mabibigat na pangarap, bilangin ang mga ito masamang palatandaan upang gumawa ng mga hula batay sa kanila. Mahalagang subukang huwag bigyang-pansin ang iyong nakikita, upang tumuon sa isang pagsusuri ng iyong pamumuhay upang matulungan ang iyong sarili na makayanan ang mahihirap na pangarap. Ang mga bangungot sa panahon ng pagbubuntis ay hindi isang patolohiya, ngunit ang tugon ng katawan sa bagong estado nito. Hindi ka dapat magpatunog ng alarma kung hindi sila masyadong madalas at hindi makapukaw ng insomnia, na maaaring mag-alis sa umaasam na ina ng tamang pahinga at pagbawi sa gabi.
Upang hindi makaranas ng mga bangungot sa gabi, panoorin kung ano ang nangyayari sa araw. Huwag magalit sa mga bagay na walang kabuluhan, huwag makipag-away. Mga salik na sikolohikal
Ang mga bangungot ay isang salamin ng mga pagkabalisa, mga takot na naranasan nang malalim sa hindi malay. Ang mga salik na ito ay humahadlang mahimbing na pagtulog. Ang "kamangmangan" na katangian ng mga kababaihan na nabuntis sa unang pagkakataon ay nagpapalala ng pagkabalisa.
Ang mga kababaihan ay kinakabahan, nababalisa, hilig na isapuso ang anumang, kahit na maliliit na problema, na mas madaling kapitan ng mga bangungot. Kung nag-uusap kami O pagkasira ng nerbiyos, pagkatapos ay mas mahusay na agad na makipag-ugnay sa isang espesyalista - isang doktor o psychologist, upang piliin ang naaangkop na therapy.
Ang isang bangungot ay maaaring ma-trigger sa pamamagitan ng panonood ng horror movie o isang heavy psychological thriller. Ngunit, sa kabutihang palad, ang kadahilanang ito, bilang panuntunan, ay maaaring maging sanhi ng isang masamang panaginip nang hindi hihigit sa isang beses. Huwag mag-panic, mas mabuting huwag na lang ulitin ang mga ganitong pagkakamali.
Sa pangkalahatan, ang anumang labis na emosyon, maging ang mga positibo, ay maaaring mag-overload sistema ng nerbiyos buntis, at sa gabi ay mahihirapan siyang mag-tune in para magpahinga.
Mga salik ng pisyolohikal
Ang pangunahing physiological factor ay ang pagbabago hormonal background. Para sa kadahilanang ito, ang tinatawag na mabilis na yugto. Ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng makatotohanan, napakalinaw na mga panaginip, na sumasalamin sa lahat ng mga pangunahing kaisipan at karanasan sa araw ng isang babae. Ang pagkabalisa, hindi mapakali na mga pag-iisip sa araw ay direktang nakakaapekto sa mga panaginip.
Sa mga huling yugto ng pagbubuntis, ang sanggol ay aktibong lumalaki sa sinapupunan, sanhi ito tumaas na load likod, binti, presyon sa mga panloob na organo. Mga hindi kasiya-siyang sensasyon minsan ay maaaring maghatid ng mga galaw ng sanggol gamit ang mga braso at binti.
Mahirap mag-relax at masiyahan sa pagtulog sa hindi pangkaraniwang posisyon. Sa paglipas ng panahon, ang buntis ay may mga paghihigpit sa pagpili ng posisyon ng katawan, na nagdudulot ng abala. Kung ang isang babae ay nakakaranas ng toxicosis sa panahon ng pagbubuntis, maaari rin itong makaapekto sa kalidad ng pagtulog. Ang mga sakit ay kadalasang lumalala sa panahon ng pagbubuntis. Ang kakulangan sa ginhawa o sakit na kasama nila ay maaari ring makaapekto sa pagtulog at sa likas na katangian ng mga panaginip.
Ilan pang dahilan na maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa, ngunit madaling maalis:
- mga kondisyon sa silid-tulugan (pagkapuno, kakulangan ng oxygen, hindi komportable na lugar upang matulog);
- masyadong masikip sa huli na hapunan (nahihirapang huminga ang presyon ng tiyan sa diaphragm);
- labis na likido (sobra pantog ay pipigain ng matris);
- hindi komportable na damit na pantulog (pagpipiga, masikip, gawa ng tao, masyadong mainit).
Lumikha ng komportableng kondisyon sa paligid mo. Sa pagbabago sa iyong pisyolohikal at sikolohikal na estado, kailangan mong bumuo ng isang bilang ng mga bago malusog na gawi. At hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na suportahan ka sa kanilang pagtalima. Mga pamamaraan ng normalisasyon ng pagtulog
Kung susundin mo ang mga simpleng patakaran, ang mga nakakatakot na panaginip ay lampasan, o hindi bababa sa makabuluhang bawasan ang posibilidad ng kanilang paglitaw.
- siguraduhing maaliwalas ang silid sa gabi;
- kung maaari, maglakad ng maikling upang mababad ang katawan ng oxygen at i-set up ito para sa pagtulog;
- pumili ng damit na koton na hindi pumipigil sa paggalaw;
- gawing komportable ang kama hangga't maaari;
- huwag uminom ng maraming likido sa gabi (maiiwasan nito sakit mula sa presyon ng matris sa isang buong pantog);
- huwag kumain kaagad bago matulog;
- ipinapayong sanayin ang iyong sarili na matulog nang sabay;
- maaari kang kumuha ng mainit na paliguan (mga pagbubuhos ng mga halamang gamot, tulad ng lavender o linden, ay makakatulong upang makapagpahinga) o mag-shower;
- ipinapayong huwag manood ng TV, huwag umupo sa mga social network, huwag magtrabaho sa isang computer;
- maaari kang makinig sa kaaya-ayang musika o magbasa;
- simula sa ikalawang trimester, mas mahusay na huwag matulog sa iyong likod - ang posisyon na ito ng katawan ay nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo;
- huwag kalimutang bisitahin ang banyo.
Maaari kang makabuo ng isang pagpapatahimik na ritwal bago matulog at sundin ang mga ito araw-araw. Ito ay mga aktibidad na hindi nangangailangan ng tensyon at maaaring gawin sa "autopilot". Halimbawa, isang maluwag, mahinahon, banayad na pagtanggal ng make-up sa harap ng salamin, paglalagay ng cream at isang magaang masahe. Ito ay magpapahinga sa iyo tulad ng sleeping pills. Bago matulog, magandang ideya na palitan o ibaliktad ang unan - mas madaling makatulog sa malamig na unan.
At ito ay napakahalaga upang maiwasan ang pagpapalitan ng mga barbs o claim sa bahay. Kung ang away ay ipagpaliban hanggang umaga, ang isang malinis na budhi ay hindi papayagan ang mga bangungot, at sa umaga ang dahilan ng labanan ay malilimutan.
Pag-iwas
Bagama't tila ba ito, ang kahalagahan ng mahabang paglalakad sariwang hangin At tamang imahe buhay ang susi sa pag-iwas sa mga bangungot. Magandang musika, art therapy, magagandang pelikula, paboritong treat - bakit hindi tratuhin ang iyong sarili kung ito ay mangyaring, mahinahon, humantong sa kapayapaan ng isip. Lahat ng hindi makakasama sa sanggol ay maaari at dapat gawin. Ang mga emosyon at mood ng isang buntis na babae ay direktang nakakaapekto sa estado ng sanggol, ang kanyang kagalingan - huwag kalimutan ang tungkol dito.