Zdravo, dragi specijalisti.
Zovem se Valerija, imam 22 godine. Živim u inostranstvu, delim iznajmljen stan sa MCH, redovan sam student, ove godine završavam master studije. Ne radim, ne idem na nastavu, sjedim roditeljima na vratu. I ovo stanje kod mene traje najmanje šest godina.
Razumijem da je to trebalo odavno uraditi, ali bilo je skepse i straha prema psiholozima/psihijatrima, i situacija je generalno bila osjetno bolja. Sada razumijem da se iz ovoga ne mogu izvući bez pomoći stručnjaka, makar samo zato U poslednje vreme Počele su me proganjati misli o samoubistvu. Sve što radim je da ležim u krevetu, ponekad igram video igrice i besciljno gubim vrijeme na internetu. I neću reći da mi to donosi zadovoljstvo, kao da namerno pokušavam da „ubijem vreme“. Ne želim ništa da radim, nemam ciljeve u životu, ne želim da idem napolje čak ni u radnju. Osjećam se fizički loše, sa katastrofalnim nedostatkom energije. Često pomislim da već imam 22 godine, ništa nisam postigao i ni za čim ne težim, kasno je da svoj život dovedem u red i lakše ga je samo okončati. Ali da biste izvršili samoubistvo, morate nešto učiniti - barem ustati iz kreveta, ići na 30. sprat, skočiti. A ne mogu ni da se istuširam. Želim da neko uđe u stan i puca mi u čelo. Ponekad ležim sklupčana i sanjam da jednostavno nestanem sa ovog svijeta, a da ne moram ništa učiniti za to.
Vjerovatno možemo zauvijek ulaziti u razloge za ovo stanje. Sa sobom nosim prtljag mnogih psihološke traume i problemi - dječiji, porodični, društveni, čini mi se da sam ih svjesna, ali ne mogu pustiti.
Neću reći da je to trajalo cijeli moj život. Na kraju svojih školskih godina bio sam veoma aktivna slikaživot - Bavio sam se sportom, naučio tri jezika, bio predsednik škole, učestvovao na raznim manifestacijama i bio scenarista na radiju. Tokom mojih studentskih godina od gradić Preselio sam se u glavni grad. Imao sam 16 godina, nisam bio spreman za ovo i prva godina je bila jako teška, ali sam se vremenom prilagodio. Nikad me nije zanimalo studiranje na fakultetu, uglavnom sam se bavio stažiranjem u raznim izdavačkim kućama i ličnim projektima. Jedan od njih je bio dosta obećavajući i, čini se, dugo me je „izvukao iz kreveta“. Puno sam komunicirao sa ljudima, puno radio, puno stvarao, nisam imao vremena da ležim u krevetu i da budem tužan, i što je najvažnije, jako mi se dopao ovaj posao, osećao sam se kao da svakim danom idem napred. Ali godinu dana kasnije projekat je zatvoren zbog nedostatka sredstava. Na kraju osnovne diplome shvatio sam da je moja ideja o novinarstvu previše idealizovana, isprobala sam sve mogućnosti u svojoj zemlji i nisam našla mjesto gdje bih željela ostati. Bio sam, kako mi se činilo, na pragu odraslog života i nisam imao pojma kuda da odem. Došao je i vrhunac depresije, vrlo teški napadi neuroza. Jednom se, usred histerije, unakazila nožem u predjelu nogu i bedara; duboki ožiljci su i dalje ostali. Nekako, zahvaljujući podršci prijatelja, uspeo sam da pokupim komadiće i pronađem nove hobije, novi posao u životu. Nakon diplomiranja, želio sam sebi dati godinu dana pauze, konačno se otrgnuti od vrata svojih roditelja, naći posao, pohađati kurseve i pripremiti se za emigraciju. Ali moji roditelji to nisu dozvolili, nikada nismo našli kompromis, poslali su me da studiram u Evropi. Neću reći da to nisam htela. Upravo sam doživio snažan emotivni šok nakon diplomiranja, zaista sam želio ozbiljno razmisliti o ovoj odluci, i što je još važnije, da sam dođem do nje, odlučim se za fakultet, naučim jezik, zaradim i dam doprinos ovom potezu - čak i ako je mali. Osim toga, u Ukrajini sam imao voljenu osobu s kojom smo raskinuli zbog udaljenosti. Tako sam završio u stranoj zemlji, sa oskudnim znanjem jezika, bez prijatelja i poznanika, na omraženom fakultetu, a i sa pogoršanim zdravstvenim problemima - fizičkim i psihičkim.
Ponekad mi se čini da su svi ljudi oko mene dobili uputstva za život pri rođenju, ali su mi ih zaboravili dati. Kad ih pogledam, svi oko mene izgledaju tako pribrani, kao da uvijek znaju šta rade. I osjećam se kao izgubljeno petogodišnje dijete, utisnuto u tijelo 22-godišnje djevojke. Jednostavno nemam pojma kako da živim, niko me nije naučio kako da živim. Moji roditelji su se razveli kada sam imala 6 godina, sada svako od njih ima svoju porodicu i nije im stalo do mene, njihova ljubav se oduvek ispoljavala isključivo u mom materijalnom blagostanju. Cijeli život me je odgajala baka. Ona zna da voli, zna da brine, ali ne zna da obrazuje. Nije ni čudo što sam za školske godine našalio se da sam "dijete interneta". Kad sam imao pitanja, pitao sam ih Guglu, a ne roditeljima, pa sam se šalio da me je internet odgojio.
U ovoj situaciji Google mi može dati mnogo savjeta. Postavite dijetu, bavite se sportom, spavajte normalno, počnite upoznavati ljude, idite na časove, nađite posao. Ovo je sve jasno i očigledno. Pitanje je kako to početi raditi na elementarni način, kada mi je ponekad problem da ustanem i operem zube, a kamoli da odem na nastavu ili nađem posao. Stanje se pogoršava pritiskom mojih roditelja – konačno, na posljednjoj godini magistarskog studija, ne samo da mi to dozvoljavaju, već insistiraju da hitno nađem posao; pisanje teza, koju ne možete započeti dok ne odete na fakultet i ne prijavite se kod supervizora, a općenito postoji nedostatak podrške. Samo što mi je ranije takav pritisak dao poticaj (pa sam, na primjer, diplomirao preskakanjem nastave - svaku sesiju sam pojavljivao sa kompletnim semestarskim radovima, zapamtio ispitne karte i sve završavao, bez obzira na sve užasno stanje Nisam - shvatio sam da sam na ivici ispadanja), ali sada me to još više tjera u ćošak. Ne zanimaju me primitivni savjeti koji se primjenjuju na oslobađanje od depresije - kao novinar i ja mogu napisati takvu listu. Zanima me dublje razmatranje mog problema - kako da promijenim svoje razmišljanje, kako da počnem s osnovnim koracima, gdje da pronađem onaj poticaj koji će me natjerati da ustanem iz kreveta svako jutro i uradim barem nešto - bez obzira na to što je potrebno ili željeno.
S obzirom da svoje probleme smatram ne samo psihičkim, već i eventualnim problemima povezanim sa biohemijskom neravnotežom (što i nije iznenađujuće s obzirom na moj način života), smatram potrebnim istaći da redovno pušim duvan i marihuanu, ne pijem alkohol i imam problemi sa gastrointestinalnim traktom ( hronični gastritis), prije pola godine je debitirala astma, sada su napadi sve češći ovisno o učestalosti pušenja i mom emocionalnom stresu, zadnji put Skoro sam se ugušio tokom histerije. Također uzimam modafinil pola godine u različitim intervalima. Daje mi nalet energije, popravlja mi se raspoloženje, počinjem da ustajem iz kreveta, rešavam probleme, radim nešto, dok sam anksiozan i depresivna stanja ne idu nigde. U isto vrijeme koristim marihuanu, koja odlično djeluje kod anksioznosti i brige, ali ni na koji način ne poboljšava kvalitetu mog života. Nijedna od ovih supstanci mi ne pomaže dugoročno, samo dok traje njihovo djelovanje. Iz tog razloga još nisam spreman za to liječenje lijekovima, bojim se ovisnosti o antidepresivima, jer sam već ovisna o drugim supstancama, i to također vidim kao problem.
Ako ste pročitali do kraja, hvala vam puno, zaista cijenim vaše vrijeme. Izvinjavam se ako nisam naznačio važne tačke ili obrnuto, naškrabao sam mnogo nepotrebnih stvari. Za mene je razgovor sa psihologom novost i još nisam sigurna kako da se ponašam i koje informacije da pružim. Nadam se da ćemo razgovarati o daljim pitanjima u kasnijoj prepisci. Posvećena sam dugotrajnom radu i zaista se nadam da će se naći specijalista koji će se pozabaviti mojim problemom. Osjećam da negdje u meni još uvijek postoji ona ista Lera sa ambicijama, ciljevima, željama, ali je kao da je paralizirana strahom i tjeskobom, a ja stvarno želim da se probudim što prije.
Ne mogu da ustanem iz kreveta mesec dana, mišljenja psihijatara i psihologa
(na kraju poruke - ažuriranje pitanja nakon 4 mjeseca)
Zdravo! Potrebna stručna mišljenja medicinsko obrazovanje, ali i psihološki - šta mi se dešava (kako god to nazvali), zašto i šta da radim. Ne mogu da ustanem iz kreveta mesec dana. Prvi put se to dogodilo prije tri godine i trajalo je dvije sedmice. Upravo sam imala narudžbu kod kuće sa rokom isporuke za 2 sedmice, ali nisam to uradila, nisam oprala ni očistila, legla sam u krevet, naručila pizzu kući, stavila kutije ispod kreveta. Tada sam se uplašio, jer sam oduvijek bio vrlo vrijedan i aktivan. Našla sam geštalt psihologa na internetu, rekla je da je umor, trebao mi je odmor, otišao sam na more. Ali onda se svake godine ovo stanje ponavljalo barem jednom. Obratila sam se jednom psihologu poznatom na TV-u, on je samo sam govorio, a njegove lekcije o osmehu i sl. su mi bile neprimenljive, kao što je osobi sa slomljenom nogom prvo potrebna gips, a onda nove plesne tehnike. U krevetu sam već mjesec dana. Radila sam dva dana od toga, prala kosu pre posla, ali je vise nisam prala, izgledam kao beskucnik, nisam prala pod, u stanu je bio uzasan nered, moja rutina je nestala whack. Ne pijem, ne pušim, težina mi je stabilna, vitka sam, pre par godina sam uzimala hormone – bili su normalni. Moram da pospremim, dovedem se u red, hitno zaradim novac za popravke i put u toplije krajeve, a da ne govorim o tome da moram na spoj, ali nesto mi se pokvarilo i potpuno ne mogu. Šta mislite da je ovo i šta se može učiniti da se to “popravi”? Mogu da popunjavam upitnike, ali ne mogu lično da dođem jer ne mogu da ustanem, da se umijem, niti da izračunam vreme. Hvala unapred svima koji su se odazvali. Srdačan pozdrav, Marija
UPD (post update): po Vašem savjetu otišla sam kod psihijatra, bila na pregledu u bolnici mjesec dana, rekli su da sam fizički zdrava, organske lezije nema mozga, visoka inteligencija, visoka memorija, ali niska nivo energije, oktobra 2016. godine, na komisiji u PND-u, dijagnosticirano mi je “asteno-neurotično stanje”, prepisan mi je Betamax (sulpirid, poznat i kao Eglonil) u minimalnoj dozi (od 100 do 600 mg dnevno i nazad) , oporavio sam se nakon jednog dana u bolnici, mogao sam da se očistim, umijem i obavim gomilu stvari. Tada sam se trudio da se ne opterećujem, ali u februaru je ponovo nastupio umor, ležao sam 4 dana u krevetu prikupljajući informacije o istim pitanjima - zašto i šta da radim. Dva psihologa mi nisu pomogla. Ne razumijem šta sam pogriješio.
Psihoterapeut, supervizor, psihijatar
Kako da ustanete iz kreveta ako ste depresivni
Ne mogu više da ustanem iz kreveta niti da se brinem o sebi. Stalno pijem lekove samo da zaspim i da se više ne probudim, da ne bih osetio ovu prazninu. Mislim da sam već mrtav.
Podržite stranicu:
Alena, godina: 24 / 12.01.2012
Alena, a ipak si našla vremena da pišeš na ovom sajtu, mada verujem da ti je sada zaista teško i ne znam zašto. Šta se dogodilo u tvom životu? zašto praznina?
Hajde da pokušamo ovo da uradimo. Kada je osoba mamurna. Obično radi šta god mu padne na pamet, ali mu je um nesređen. Pokušajte sada uključiti svoj um i nemojte ga više isključivati.
To je sve što ću napisati u nastavku - vi - napregnite svoj um - i analizirajte, molim vas. To je veoma važno.
Morate zapamtiti da stanje u kojem se sada nalazite neće nikuda otići nakon smrti, jer je odavno poznato i naučno utvrđeno da smrt ne prestaje postojanje osobe (već samo tijela). Stoga, moramo identificirati u čemu je problem i riješiti ga ovdje na zemlji.
Ako je ovo ozbiljna bolest, onda je potrebno pokušati hrabro izdržati do kraja i dostojanstveno prihvatiti smrt, olakšati dušu u ispovijedi kod sveštenika, pomiriti se sa svima, ostaviti sve dobre želje.
Ako je razlog duhovna praznina, onda morate pronaći nešto čime ćete je ispuniti. Ne možeš je ubiti drogom. Ovo je bolest duše. Duša se može izliječiti samo duhovnim sredstvima. Prije svega, vjerom u Boga, obraćanjem mu u molitvi, pokajanju, postom i pričešću. Ako ne vjerujete u Boga i ne želite vjerovati, onda će vas od duhovne praznine spasiti dobra djela, osnivanje porodice, podizanje djece, možda služenje Otadžbini itd.
Alena, ti si nam važna, važna kao osoba, važna kao nečija ćerka, buduća supruga, majka, nečiji prijatelj. Pokušajte da izađete. Ne birate izlaz - svoj današnji problem činite vječnim. I to moramo riješiti. Radi šta hoćeš - samo odluči. Samo nemoj odustati.
Svetlana, godina: 30 / 02.12.2012
Nisi mrtav, vjeruj mi, duša ne može umrijeti, da bi ovo shvatio, samo počni čitati molitve, barem "Oče naš" stalno, samo lezi i
Citaj neces ni primetiti kako ce ti biti bolje, nisu to bajke, odavno sam se naucila da molitvom ispunim prazninu u dusi, ali kako da bar malo
osjećate se bolje, idite u najbliži hram i pokajte se za malodušnost, 4. decembra će biti veliki praznik, zvani Vavedenje, vrlo dobro
dan za ispovijed i pričest. Ne znam zašto ste tako depresivni, ali mislim da to nije zbog dobrog života, nismo svi došli na ovu stranicu zbog dobrog života. Ali kakve veze ima ko je sada kriv za ovo: prosvetni radnici vrtić,profesori u skoli,roditelji ili prva ljubav,odradili su svoj posao i otisli,a tebi je ostala bolesna dusa koju hitno treba leciti,samo bog pomozi,a ti treba kod njega
privlačnost, a većina ljudi samo slama tuđa srca, vjerovatno ih ima dobri ljudi, ali ih je toliko malo da su nevidljivi. Pa ti pišem i plačem, nimalo od sažaljenja, već od činjenice da sam i sama imala i imam toliko bola, ali se borim koliko mogu, nadam se da ćeš se boriti sa mnom.
Alla, godina: dosta / 02.12.2012
Alena, otvori temu na forumu, molim te. Biće vam lakše ako možete da izrazite prazninu koju želite da zaboravite.
"""", godina: 31 / 02.12.2012
Alena, šta te tačno stavilo u krevet? Da li je to fizička bolest, invaliditet ili psihička bolest?
Agnia Lvovna, godina: 72 / 12/03/2012
Jadnica. Ovo se dešava svima. imam
sad ni stanje nije baš dobro (. Pljunimo dalje
neuspjesi i nasmiješimo se novom životu! Tamo će biti
bolje nego sada!
Lutka, starost: 23.21.2013
Prethodni zahtjev Sljedeći zahtjev
Vratite se na početak odjeljka
Kako započeti akciju?
Upute korak po korak.
Korak 1. Lezi na krevetu, ispruži se kao mačka i reci sebi - sve će biti u redu.
Korak 2: Popijte čašu hladnog pića i razmislite o odlasku na trčanje.
Korak 3: Pustite muziku u ušima i počnite trčati. To je sve. Sretno. ćao.
Pretpostavljam da ova pisma nikoga neće izvući iz kreveta. Stoga ću pisati malo u gruboj formi. Tako da ima bar nekog uticaja.
Jeste li sigurni da želite ovo?
Često se dešava da čovek ne želi, ali misli šta hoće. Možda zaista ne želite da poduzmete ove radnje? I zato ste sve odložili za kasnije?
Akcija je sve o vama
Stalno se nešto dešava oko čoveka, nešto se dešava. Svaki trenutak. Svake sekunde. I čovjek na sve ovo reaguje.
Takođe se dešavaju stalne akcije u našem telu. Ćelije umiru, rađaju se i bore se među sobom. Misli se rađaju, vrte i osoba na njih reaguje.
Dugo ćeš biti ostrige?
Vaše tijelo kaže "ja sam lijen", a vi mu se prepuštate. Vaše misli govore: "Uplašen sam" i zatvarate se.
Shvatite da ono što će se dogoditi za 5 minuta u velikoj mjeri zavisi od vas. Vi kreirate svoju budućnost. Nakon 5 minuta možete lagati kao što ste bili, ili možete trčati i uživati.
Možete se zapitati" Šta će se dogoditi za 5 minuta? Hoće li se stvarnost oko mene mnogo promijeniti??»
Možete zamisliti svoje tijelo kao karakter u svom životu i početi ga kontrolirati. Jeste li autor? Onda se podignite i počnite to raditi!
"Šta učiniti?" zamijeniti sa "Kako učiniti?"
Već znate šta da radite. Razmislite više o kvaliteti akcije. Na primjer, trčanje ujutro.
Kad uveče krenete kući, pogledajte stazu kojom ćete ujutro trčati. Sutra ćeš trčati po njoj.
Uzmite udobne patike i stavite ih ispred vrata. Tako da ih možete udobno nositi sutra.
Pripremite stvari u kojima ćete sutra žuriti ka svom zdravlju. Objesite ih na vidljivo mjesto. I sa očekivanjem da ćete ih i dalje nositi ako sutra padne kiša.
Podesite budilnik pola sata do sat ranije nego inače.
Učinite to tako da ne možete sebi reći ne
A sada najefikasniji.
Natjerajte sebe u akciju. Reci svima da ćeš trčati. Svi, svi! Dogovorite se sa nekim da trčite sa vas dvoje, troje ili deset.
Ukratko, učinite to tako da ne možete odbiti. Obojite se u ćošak.
Zadaća.
A sada se želim direktno obratiti autoru komentara.
Julia! Da biste počeli živjeti po principu “iscijeđenog limuna”, potrebno je nekoliko puta iscijediti sve sokove iz sebe.
Da to sami doživite! Da to osetite u svom telu i mislima. Morate se umoriti, dati svom tijelu poticaj, probuditi ga, protresti kako treba!
Stoga ćemo ići putem ljudskog razvoja – putem najvećeg otpora.
Dajem vam 5 dana od dana objavljivanja ovog članka. U ovih 5 dana izvucite maksimum iz sebe. U bilo čemu - trčanju, seksu, poslu, šivanju. Nije bitno!
I u roku od 5 dana napišite u komentarima na ovaj članak. Trebaju mi rezultati - učinio sam to i ništa više!
Ako se ne povinujete, kaznit ću vas. Ne znam još kako - napisaću loš članak o tebi, poslati ti virus koji će te uništiti operativni sistem, staviću te na crnu listu bloga.
Tražim samo jedno! Ne laži. Time nećete prevariti mene, već sebe.
Evo odgovora na vaše pitanje. Svo vrijeme je prolazilo. Sretno!
xn—-btbgrjageubg1a.xn—p1ai
Kako se natjerati da ustanete sa kauča
Držite se!
Svima je poznata riječ "depresija". Dakle, dragi moji, kada se čovjek otkači, ruke mu se ne podižu, a tijelo napušta sofu - ovo je prava depresija.
Vjerovatno su vam često govorili: “Saberi se!” Pa, da se ne raspravljamo, ovo je, naravno, istina. Ali ova fraza sama po sebi neće ublažiti nesretnu depresiju i osoba neće biti izliječena.
Predlažemo da prvo shvatite kako je sve počelo, šta je izazvalo ovu situaciju? I što je najvažnije, ne treba se kažnjavati snižavanjem samopoštovanja, niste sami, sada mnogi ljudi pate od ovog problema. I ne možete ni zamisliti koliko psihologa razmišlja o ovom pitanju. O tome su pisali Natalija Pravdina, Louise Hay, Dale Carnegie i mnogi drugi.
Psihološki stres izaziva reakciju u tijelu koja uključuje odbranu, a najčešće je to depresija koja pokreće zdrava osoba u krevet.
Moramo pronaći način da se izvučemo iz svega ovoga. Prvo razmislite o svom životu: možda nije sve tako loše, treba živjeti, jer ima situacija u kojima je mnogo gore. Ponekad čovjeka u takvu zamku tjera drama života - gubitak osobe ili neuspješna ljubav. Pa, s ljubavlju je sve jednostavnije: počni živjeti, i sve će se promijeniti, sve će se zaboraviti, sresti će se novo ili će se vratiti zaboravljeno staro. Što se tiče gubitka voljen, onda je sve komplikovanije. Ali u svakom slučaju, ako se istrošite, nećete biti bolji.
Nađi nešto za raditi. Zaokupite se, potpuno se opteretite tako da nemate vremena ni da razmišljate o nečem stranom. Tako je, bez razmišljanja. Uostalom, kako navode psiholozi, svi problemi su u našim glavama. Prestani da se sažaljevaš! A ako ne možete razmišljati o dobrim stvarima, onda barem nemojte razmišljati o lošim stvarima. Iako morate početi razmišljati pozitivno.
Algoritam je jednostavan: "Stani sa kauča i počni glumiti"
- zatražite podršku svojih najmilijih, oni će uvijek pomoći i podržati;
- počnite se postepeno opterećivati;
- počnite sa kućnim poslovima;
- početi se pojavljivati među ljudima;
- uključite se u jogu i meditaciju - poseban set vježbi pomaže u borbi protiv takvih problema;
- baviti se sportom; pomozite svojim najmilijima;
- rad;
- opustite se sa prijateljima;
- staviti veliki ciljevi, pokušajte ih ostvariti.
Sa tako malim dostignućima počinje osvajanje vrhova. Pa, ako ste samo lijena osoba koja je previše lijena da ustane iz kreveta, onda se opteretite poslom. Gore navedeni algoritam će također dobro doći. Uvek se borite protiv unutrašnjeg neuspeha, ne dozvolite sebi da izgubite duh. Stalno razmišljajte o srećnom ritmu života, zamislite sebe u njemu, tada ćete i sami poželeti da se krećete i živite.
Uvek radite na sebi, vratite se u život: živite, volite, cenite svaki trenutak i ne dozvolite da vas depresija i lenjost oteraju u ćošak.
I sa mišem gurnutim u kut, pretvorite se u svijetlu osobu ispunjenu životom.
Ustajanje iz kreveta odmah nakon buđenja nije dobra ideja dobra navika. Umjesto toga, bolje je polako opuštati tijelo dok ste budni, stimulirajući mišiće i um. Ako ovih 6 vježbi radite u krevetu, osjećat ćete se odlično cijeli dan.
Ako patite od jutarnjih bolova, ovi tretmani će ublažiti napete mišiće, olabaviti ukočene zglobove i smiriti um prije početka dana. Evo nekoliko jednostavnih jutarnjih vježbi koje preporučuje Daily Health Post.
Možete ostati ispod ćebeta dok radite ovo istezanje. Sve što trebate učiniti je spojiti prste, ispružiti ruke iznad glave i gurnuti dlanove prema potiljku dok udišete.
Dok to radite, ispružite noge i prste. Držite laktove i koljena ispravljene, zadržite pozu 5 sekundi, a zatim izdahnite. Ponovite 3 puta da opustite tijelo.
2. Kovrčavo rastezanje
Odložite ćebe na stranu i lezite sa blago podignutom glavom i ramenima. Savijte koljena i stavite stopala na čaršav. Postavite lijevi skočni zglob na desno koleno i držite desnu potkoljenicu s obje ruke. 5 duboko udahnite. Ponovite na drugoj strani. Ova vježba će opustiti vaše kukove i zadnjicu.
3. Istegnite se od kreveta do poda
Sjednite na ivicu kreveta i tako stavite stopala na pod femur bio približno paralelan sa podom. Spustite torzo prema podu, dodirujući pod rukama. Ostanite u ovom položaju i udahnite 5 puta. Ova vježba će vam pomoći da istegnete leđa i ramena.
4. Koljena do grudi
Vratite se na krevet i lezite na leđa. Savijte koljena i stavite stopala na krevet. Omotajte ruke oko nogu i povucite ih prema grudima. Držite glavu na jastuku i u tom položaju napravite 10 dubokih, sporih udisaja. Vježba će vam pomoći da se istegnete donji dio leđa.
5. Polukružno
Lezite na leđa i savijte koljena. Držeći koljena skupljena, okrenite ih udesno. Zadrži lijevo koleno desna ruka i okrenite vrat ulijevo. Zadržite položaj deset udisaja i promijenite stranu. Vježbanje će pomoći u oslobađanju napetosti u kičmi.
6. Sjedeći nagib naprijed
Sjednite ispravljenih nogu. Polako udišući vazduh, sagnite se trupom napred tako da vam glava bude približno u nivou kolena, a trup prema nogama, a rukama držite pete. Ostanite u ovom položaju 10 dubokih udisaja. Ova poza se koristi u jogi. Ova vježba će vam pomoći da istegnete tetive koljena, karlicu i kičmu.
Za mnoge ljude, ustajanje ujutro izgleda veoma teško. Dešava se da je zazvonio budilnik, isključili su ga i zatvorili kapke na pet minuta. Prođe pola sata umjesto naznačenog vremena. Tada je pospanac preskočio krevet, poleteo sa njega i osetio da ga vode negde u stranu.
Kako pažljivo ustati iz kreveta, bez negativne posljedice za tijelo? Više o ovome.
Oštar porast
Kao što je gore opisano, svašta se može dogoditi. Recimo da ste prespavali na putu do posla. Kako ustati iz kreveta kada je vrijeme katastrofalno pritisnuto i nema vremena za vježbanje? Brzo skačemo i trčimo da se operemo, zar ne?
I tada počinje da se postavlja pitanje: „Zašto mi se vrti u glavi kada ustanem iz kreveta?“ Zato što to radiš pogrešno. Tijelo je opušteno, procesi polako počinju. I onda jednom, i odmah unutra vertikalni položaj. To izaziva dotok krvi u noge, i to oštar. Zbog nedovoljnog dotoka krvi u mozak u ovom trenutku, osjeća se vrtoglavica.
Spavanje predugo
Kako ustati iz kreveta kada lagano spavate? Nije tajna da ako osoba spava jako dugo, onda se možda neće osjećati dobro cijeli dan. Glava se osjeća kao vata.
Ne treba ležati na mekim jastucima, dok ste u blaženstvu polusna. A ako ste već zaspali, prije nego što ustanete iz kreveta, morate se dobro istegnuti, prisiljavajući tijelo da se probudi. I ustajte ne kretenom, kao što to često radimo, već pažljivo.
Punjenje za kauč krompir
Kako ustati iz kreveta ujutro i natjerati se da se probudite? Nakon buđenja, nemojte biti lijeni da malo vježbate u krevetu.
Jesi li budan? Istegnite se pravilno, iz srca. Zatim nekoliko puta raširite ruke u stranu. Savijte noge u koljenima i ispravite ih. Koliko puta radite ove vježbe? Pet je dovoljno. Pet puta ruke, pet puta noge. Zatim - vježbe za vrat. Okrenite glavu lijevo i desno.
Idemo ponovo na ruke. Podignite ruke i napravite "makaze" od njih. Ne više od pet puta. Podignite i spustite ravne noge, takođe pet puta. Sada, nakon obavljenih manipulacija, možete glatko ustati iz kreveta.
Kako ustati
Kako ustati iz kreveta? Zapišimo svaki korak:
Probudili smo se i protezali.
Radili smo vežbe u krevetu.
Ponovo smo se obratili.
Prihvaćeno bez žurbe sjedeći položaj.
Spustili su noge sa kreveta.
Ustali su i polako krenuli prema kupatilu.
To je to, nema komplikacija.
Već smo smislili kako da ustanemo iz kreveta. Vježbe radimo nakon buđenja u krevetu, a zatim ustajemo. Ali nisu uzalud ljudi smislili sljedeću frazu: „Probudi se, podigli su te, ali su te zaboravili probuditi“.
Šta učiniti ako nakon buđenja tijelo ne želi da se probudi? Čak i uprkos odrađenoj vežbi. Evo nekoliko savjeta amatera: zdrav imidžživot:
Spavaj sa otvorenim prozorom. Čak i ako je napolju zima, možete ostaviti prozor otvoren u režimu mikroventilacije.
Dva sata prije spavanja, bez TV-a, kompjutera ili tableta.
Ujutro, nakon što ste uspeli da ustanete iz kreveta, idite do prozora i uradite dubok udah. Ovo pomaže poboljšanju cirkulacije krvi i ublažava pospanost.
Ako je vani još mrak, upalite svjetla što je prije moguće. Ovo će vam pomoći da se probudite. Činjenica je da svjetlost usporava proizvodnju melatonina, koji potiče pospanost.
Pola sata prije jela, čaša vode neće biti suvišna.
Glavno pravilo: idemo u krevet i ustajemo u isto vrijeme. Ujutro zaista želite da se ušuškate u krevetu, ali morate odoljeti iskušenju.
I još jedan savjet: budilnik postavite što dalje od kreveta. Onda svakako morate ustati. Ali ovaj savjet je u suprotnosti s našim vježbama u krevetu.
Kad ne želiš da ustaneš
Jasno je kako ustati iz kreveta kada ne možete zakasniti. Postoji nekoliko trikova za naknadno buđenje. Šta učiniti ako uopšte ne želite da ustanete iz toplog kreveta? Na primjer, na slobodan dan nakon lude radne sedmice. I postoji prilika da dan posvetite blaženom stanju mira.
Avaj, ali moraš ustati. Ne možete dozvoliti da stagnirate. A ležanje u krevetu cijeli dan je još gore. Ovo je osnovna lijenost, koja još nije donijela ništa dobro. Štaviše, sada je ljeto. Napolju je toplo i lepo, zašto ne biste prošetali vikendom? Ili ići na plažu, na primjer? Ili otići van grada sa prijateljima? Možete smisliti mnogo ideja za vikend, umjesto da ga posvetite izležavanju u krevetu.
Hajde da sumiramo
Glavna svrha članka je reći čitatelju kako pravilno ustati iz kreveta. Istaknimo glavne aspekte:
Nakon buđenja ne treba odmah skočiti na noge. Tijelo se još nije probudilo.
Zašto vam se vrti u glavi kada ustanete iz kreveta? Budući da pritisak naglo pada, krv juri u noge, a ne u mozak.
Nakon buđenja radimo vježbe, u krevetu.
Ne možete dozvoliti da stagnirate. Morate ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme.
Zaključak
Jutarnje buđenje se od mučenja može pretvoriti u pravo zadovoljstvo. Dovoljno je slijediti jednostavne savjete date u ovom članku. Jutro je poseban dio dana i nema potrebe da ga gubite u vrevi i žurbi.
Prisjetimo se stare izreke, za motivaciju, recimo ovo: „Ko rano ustane, njemu Bog daje“.
Depresija uzrokuje mnoge probleme. Neki ljudi žive u ovom stanju toliko dugo da iskuse sve mogući simptomi depresija-beznađe, umor, nesanica, debljanje i, obrnuto, gubitak težine i lista se nastavlja.
Živjeti s depresijom je teško, bez obzira na simptome koje imate. Ponekad se čak i ustajanje iz kreveta čini pravim podvigom. Ako ovo zvuči kao vama, u nastavku ćete pronaći savjete koji će vam pomoći da izađete iz duboke depresije.
Napravite jutarnji ritual koji će vas probuditi
Svaki dan, kako? Je li posao bio jedini razlog zašto si ustao iz kreveta? U svojoj stalnoj žurbi, da li zaboravite da doručkujete? Hitno morate smisliti aktivnosti koje će vas natjerati da na jutro gledate na potpuno drugačiji način.
Započnite dan s malim: sjedite
Počni jednostavno-samo pokušaj da sedneš. Podignite jastuke i, ako je potrebno, koristite dodatni jastuk da podupirete vaša leđa. Ponekad vas čak i jednostavne radnje poput ovih mogu približiti ustavanju i početku dana.
Šta je za doručak? Počnite razmišljati o hrani
Motivacija mogu biti i misli o hrani ili prvoj šoljici kafe. Ako vam se apetit vrati pri pomisli na slaninu na tostu, veća je vjerovatnoća da ćete ustati i početi kuhati. Međutim, to ne funkcionira uvijek, posebno ako ste izgubili apetit. Međutim, detaljno zamišljanje doručka ponekad vam može pomoći da povratite osjećaj gladi. Osim toga, ako ujutro uzimate lijekove, to je još jedan razlog da ne preskačete doručak.
Klasična metoda - budilnik
Postavite alarm ili niz dosadnih alarma i stavite telefon ili sat van domašaja. Morat ćete ustati da isključite signal. Da, primamljivo je vratiti se u krevet nakon ovoga, ali ako imate nekoliko postavljenih alarma, na trećem ćete najvjerovatnije odlučiti promijeniti lokaciju.
Fokusirajte se na ono što vas okružuje
Papir i olovka mogu izgledati staromodno, ali mogu biti korisni. Razmislite da svaki dan zapišete na papir na čemu ste zahvalni. Ili još bolje, uradite to prije spavanja i ujutro ponovo pročitajte svoju zahvalnost. Podsjećanje na pozitivne stvari u životu nas čini sretnijima.
Druga opcija je da se fokusirate na svoje. Oni mogu biti veliki motivator za jutarnje ustajanje, bilo da je u pitanju hranjenje, šetnja ili samo lijepo maženje. Samo nekoliko minuta u društvu vašeg krznenog prijatelja može napraviti veliku promjenu u vašem raspoloženju.
Kreirajte vlastiti ritual
Pokušajte koristiti druge oblike motivacije da ustanete iz kreveta, kao što je telefon. Stvorite naviku provjeravanja email ili ujutro gledajte slatke video snimke o životinjama. Kako biste bili sigurni da nećete provesti cijelo jutro u krevetu s telefonom u rukama, postavite tajmer na, recimo, 15 minuta. Druga opcija je, opet, da svoj telefon stavite van dosega.
Ne žuri
Dajte sebi vremena da razvijete nove jutarnje navike. Ako jutro počnete da doživljavate lakše i pozitivnije, postepeno će vam se život početi mijenjati.
Mala zadovoljstva
- Skuhajte šolju kafe ili čaja i idite u šetnju sa njima najmanje 10 minuta.
- Uradite nežnu jogu.
- Učinite svoj dan mirnijim i pažljivijim.
- Uživajte u doručku dok slušate muziku zbog koje se osjećate pozitivnije, budnije i smirenije.
Svetlosna terapija za depresiju
Svi su različiti, ali ovo je nešto što mnogima zaista pomaže da se izbore s depresijom. Ova vrsta terapije se često preporučuje osobama s velikim depresivnim sezonskim poremećajem ili poremećajima spavanja.
Dokazi sugeriraju da se njegovi efekti mogu uporediti s antidepresivima. Pokušajte sjesti pored prozora okrenuti prema svjetlu kako biste dobili svoju dozu terapije. Ili koristite umjetni izvor svjetlosti. Vaše oči će možda u početku odolijevati, ali pokušajte ih ipak otvoriti. Pravite pauze uz telefon ili šoljicu toplog čaja, a zatim se vratite na izvor na 20 minuta. S vremenom ćete primijetiti da vam se nivo energije povećava.
Prema klinici Mayo, tipična preporuka za liječenje sezonske depresije je korištenje svjetiljke snage 10.000 luksa na udaljenosti od 40-60 cm od lica. Koristite ga svakodnevno otprilike 20-30 minuta, najbolje rano ujutro nakon buđenja. Takvu kutiju za pregled možete kupiti na Internetu.
Nemojte se bojati tražiti pomoć
Ako je vaša depresija praćena teškim simptomima, ne možete ustati iz kreveta uprkos svim naporima ili je problem postao hronične prirode, ne plašite se da tražite pomoć.
Da li živite sami ili sa nekim? Imate li prijatelja ili kolegu sa kojim dijelite isti radni raspored? Nemojte se stidjeti tražiti od ljudi da budu dio vašeg plana oporavka. Ako imate cimera, zamolite ga da uđe i probudi vas ili ujutro sedite pored vas. Zahtjev bi mogao biti bilo kakav, zaista: skuhajte kafu ili se pobrinite da ustanete iz kreveta prije nego što on ode na posao.
Na poslu možete kontaktirati i osobu sa kojom održavate prijateljski odnos. Zamolite kolegu s kojim dijelite raspored rada da vam se javi ujutro. Pet minuta jednostavnog ćaskanja nakon buđenja pomoći će vam da podignete raspoloženje za cijeli dan.
Većina ljudi je saosećajna i otvorena za pomoć. Ne morate dijeliti cijelu priču o mentalnom zdravlju da biste tražili malu uslugu. Samo priznaj kroz šta prolaziš teška vremena, biće dovoljno. Teško je napraviti prvi korak i zatražiti pomoć, pa zapamtite ovo: nećete postati teret brižnim ljudima jer će oni koji vas vole i brinu o vama najvjerovatnije rado pomoći.
Prilagodite svoj trenutni plan liječenja
Drugi oblik pomoći može doći od stručnjaka za mentalno zdravlje. Može vam pomoći da odlučite o lijekovima ili ako ne možete ustati iz kreveta i obavljati svoje dnevne aktivnosti, možda je vrijeme da prilagodite ili promijenite svoj plan liječenja.
Čak i ako znate da vaši lijekovi uzrokuju pospanost (ili nevezanu za spavanje) nuspojave, ne uzimajte to zdravo za gotovo. U redu je da kažete svom lekaru ako vas muče neželjeni efekti. jaka nelagodnost. On ili ona mogu prilagoditi dozu ili vrijeme uzimanja vaših lijekova. Na primjer, ako vas neki lijek čini aktivnijim, vaš liječnik može preporučiti da ga uzmete prvo ujutro. Dakle, jutro će biti vedrije, a noć mirna. Ali lijekove s umirujućim djelovanjem, naprotiv, najbolje je uzimati prije spavanja. Često se dešava da ljudi ujutro popiju lek i da se osećaju tromo, ne shvatajući da ima smirujući efekat.
U redu je biti slab
Biće dana kada želite duže da ostanete u krevetu. Ovo je normalno sve dok se ne dešava prečesto. Neka ovo budu vaši dani mentalnog zdravlja.
Tvoja mentalno zdravlje jednako važan kao i fizički. Ako se osjećate jako slabo, uzmite slobodan dan, jer biste isto učinili da ste prehlađeni ili imate gripu. I ne krivite sebe za to: niste loši, samo vam treba odmor. Osim toga, postoje i “noćne sove” kojima je teže da se razbude i budu aktivni ujutro. Ovo je takođe normalno.
Većina problema s depresijom povezana je s negativnim misaonim ciklusom. Osećaj kao da ne možete ustati ujutro sve pogoršava. Krivite sebe što ste lijeni, neodgovorni i beskorisni. Ali ovo nije rješenje. Budite ljubazni prema drugima, ali i prema sebi. Ako prekinete krug destruktivnih misli, vaš život će se promijeniti.
Ustajanje iz kreveta ujutro treba da bude mali, ali veoma važan ritual za nas. Uostalom, prvih četvrt sata nakon buđenja utiče na naše raspoloženje tokom cijelog dana. Stoga, pokušajmo za naše dobro da učimo, kako pravilno ustati iz kreveta.
Šta izbjegavati:
* Brza promjena položaja - iz horizontalne u vertikalnu. Srce tada nema dovoljno vremena da se prilagodi novoj "dinamici krvi" i stoga se trenutno nalazimo u prelaznom stanju visok krvni pritisak. Ako stanje vašeg srca i krvni sudovi a ovo je daleko od idealnog, mogu se javiti mučnina, vrtoglavica pa čak i nesvjestica! Bez obzira na vrijeme kada ustajemo, prvo moramo sjediti na ivici kreveta dva do tri minuta, a zatim spustiti stopala na pod.
* Ustajanje sa lijevom nogom. Ne zbog znaka, već zato što je asimetričan i flick(upravo isto desna noga) može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa, posebno ako je praćen snažnim savijanjem tijela – nepripremljenog i još ukočenog od sna. Na primjer, tražite papuče koje su, na sreću, "pobjegle" ispod kreveta i istovremeno blokirale jedan od pršljenova. U posebno teškim slučajevima ne možete se ni uspraviti zbog jak bol pozadi. Stoga, uveče, stavite papuče blizu kreveta – tamo gde obično spuštate stopala nakon buđenja.
* Odmah izvodite jutarnje vježbe. Inače ćete zaraditi još jedan jutarnji stres. Ne biste trebali obavljati aktivne aktivnosti odmah nakon buđenja. fizičke vežbe
Prije svega, potrebno je da se tijelo navikne na okomiti položaj, zatim jednostavnim pokretima treba naviknuti tijelo na promijenjenu situaciju. Iz istog razloga nemojte odmah navlačiti tajice ili pantalone, a ako ste u žurbi, učinite to dok sjedite. Najbolji jutarnje vježbe Do posla će biti pola sata hoda, a fizičke vježbe je bolje odraditi prije večere.
* Boravak u blizini otvorenog prozora, posebno zimi. Vazduh koji udišete treba da bude sobne temperature, kao crno vino. A iznenada udisanje mraznog ili hladnog zraka odmah nakon buđenja je jednostavno štetno.
Savršen lift
Trebali biste se pripremiti za to noć prije. Postavite sto za doručak, rasporedite posuđe, pripremite odjeću za jutro i papire koji su vam potrebni. Na ovaj način ćete također uštedjeti nekoliko minuta i bez žurbe otići na posao.
Prije nego što ustanete, bolje pogledajte kako vaša mačka ustaje. Njegovo ustajanje je pravi ritual! Sklupčajte se u krevetu i sjednite na koljena. Ponovo se savijte u lopticu, podignite koljena do brade i ljuljajte se na minut, ležeći na leđima sa rukama spojenim na kolenima. Na taj način masirate kičmu i pravilno postavljate pršljenove.
Spavajte četvrt sata manje. Važno je započeti dan bez žurbe. Žurba, stres i strah uzrokuju grčeve u stomaku. Ako vam treba pola sata da se spremite i izađete iz kuće, od danas pa nadalje, dajte sebi 45 minuta: četvrt sata za zagrijavanje je mnogo važnije od 15 minuta sna, a dan započeti u žurbi nikada neće budi uspjesan.
Ako imate poteškoća da ustanete iz kreveta, lezite na bok. Desno ili lijevo, ovisno o tome kako je krevet postavljen, spustite noge, pričekajte minut i oslonite se na njih, istovremeno sjedeći.
Morate ustati iz kreveta mirno i polako. Ne mašite nogama u zraku. Brzi pokreti kada je tijelo još ukočeno mogu ozlijediti kičmu.
Prije doručka hodajte na prstima i uspravite se. Zapravo, sve možete raditi na prstima - hodati, oprati se, skuvati doručak, pospremiti krevet. Ovo je odlična vježba za noge koju ćemo raditi kompletan program iskoristiti ceo naredni dan. Ne zaboravite usisati stomak i zategnuti zadnjicu.
Podignite i spustite ruke - ova osnovna vježba će ublažiti utrnulost u gornjem dijelu tijela.
Istuširajte se, a zatim lezite tri minuta. Ovo je ključ do mira za cijeli dan.
Doručkujte prije nanošenja šminke, najbolje je doručkovati voćem, sirevima, svježim sirom i mlijekom. Ne zaboravite: uspješno buđenje je uspješan dan.