Kamusta mahal na mga eksperto.
Ang pangalan ko ay Valeria, ako ay 22 taong gulang. Nakatira sa ibang bansa, nagbabahaginan inuupahang apartment with MCh, full-time student ako, tinatapos ko ang master's program ko this year. Hindi ako nagtatrabaho, hindi ako pumapasok sa mga klase, nakaupo ako sa leeg ng aking mga magulang. At ito ay nangyayari nang hindi bababa sa anim na taon na ngayon.
Naiintindihan ko na ito ay dapat na ginawa ng napakatagal na ang nakalipas, ngunit mayroong ilang pag-aalinlangan at takot sa mga psychologist / psychiatrist, at ang sitwasyon sa kabuuan ay kapansin-pansing mas mahusay. Ngayon naiintindihan ko na hindi ako makakalabas dito nang walang tulong ng mga espesyalista, kung dahil lamang sa Kamakailan lamang Nagsimula akong magkaroon ng mga ideya sa pagpapakamatay. Ang ginagawa ko lang ay humiga sa kama, kung minsan ay naglalaro ng mga video game at nagpapalipas ng oras nang walang layunin sa Internet. At hindi ko sasabihin na nagdudulot ito sa akin ng kasiyahan, na parang sinasadya kong "pumatay ng oras". Wala akong gustong gawin, wala akong mga layunin sa buhay, ayaw kong lumabas kahit sa tindahan. Sa pisikal, masama ang pakiramdam ko, isang sakuna na kakulangan ng enerhiya. Madalas kong isipin na 22 na ako, wala akong naabot at hindi nagsusumikap para sa anumang bagay, huli na ang lahat upang ayusin ang aking buhay at mas madaling tapusin ito. Ngunit upang magpakamatay, kailangan mong gumawa ng isang bagay - hindi bababa sa bumangon sa kama, umakyat sa ika-30 palapag, tumalon. At hindi man lang ako makaligo. Gusto kong may pumasok sa apartment at maglagay ng bala sa noo. Minsan nakahiga ako at nangangarap na mawala na lang sa mundong ito, at walang kailangang gawin para dito.
Marahil, ang mga dahilan para sa estado na ito ay maaaring masuri magpakailanman. Dala ko ang bagahe ng marami sikolohikal na trauma at problema - mga bata, pamilya, sosyal, parang aware ako sa kanila, pero hindi ko kayang bitawan.
Hindi ko masasabing ganito na lang ako sa buong buhay ko. Sa pagtatapos ng aking mga taon sa paaralan, pinangunahan ko ang isang napaka aktibong larawan buhay - pumasok para sa sports, natutunan ang tatlong wika, naging presidente ng paaralan, lumahok sa iba't ibang mga kaganapan, isang scriptwriter sa radyo. Sa panahon ng aking mga taon ng pag-aaral maliit na bayan Lumipat ako sa kabisera. Ako ay 16 taong gulang, hindi ako handa para dito at ang unang taon ay napakahirap, ngunit sa paglipas ng panahon ay umangkop ako. Ang mga klase sa unibersidad ay hindi kailanman kawili-wili sa akin, karaniwang nakikibahagi ako sa pagsasanay sa iba't ibang mga bahay ng pag-publish at mga personal na proyekto. Ang isa sa kanila ay lubos na nangangako at, tila, "hinatak ako mula sa kama" sa loob ng mahabang panahon. Marami akong nakipag-usap sa mga tao, nagtrabaho ng maraming, lumikha ng maraming, wala akong oras na humiga sa kama at malungkot, at higit sa lahat, nagustuhan ko ang negosyong ito, naramdaman kong umuusad ako araw-araw. Ngunit makalipas ang isang taon, isinara ang proyekto dahil sa kakulangan ng pondo. Sa pagtatapos ng aking bachelor's degree, napagtanto ko na ang aking ideya ng journalism ay masyadong idealized, sa aking bansa sinubukan ko ang lahat ng mga pagpipilian at hindi mahanap ang lugar kung saan nais kong manatili. Ako ay, tulad ng tila sa akin, sa threshold buhay may sapat na gulang at walang ideya kung saan pupunta. Nagkaroon din ng peak of depression, very matinding pag-atake neurosis. Minsan, laban sa backdrop ng hysteria, nagdulot siya ng mga pinsala sa kanyang sarili gamit ang isang kutsilyo sa lugar ng mga binti at balakang, nananatili pa rin ang malalim na mga pilat. Kahit papaano ay naging, salamat sa suporta ng mga kaibigan, upang magkasama-sama ang bawat piraso at makahanap ng mga bagong libangan, isang bagong negosyo ng buhay. Pagkatapos ng graduation, gusto kong bigyan ang sarili ko ng isang taon na bakasyon, sa wakas ay humiwalay sa leeg ng aking magulang, maghanap ng trabaho, kumuha ng mga kurso at maghanda para sa pangingibang-bansa. Pero hindi pinayagan ng parents ko, we never found a compromise, pinapunta nila ako sa Europe para mag-aral. Hindi ko sasabihin na ayaw ko. Ito ay isang malakas na emosyonal na pagkabigla pagkatapos ng graduation, talagang gusto kong seryosong isaalang-alang ang desisyong ito, at higit sa lahat, ang dumating dito mismo, magpasya sa faculty, matuto ng wika, kumita ng pera at gumawa ng kontribusyon sa hakbang na ito - kahit isang maliit. Bilang karagdagan, sa Ukraine ay nagkaroon ako ng isang mahal sa buhay, kung saan kami ay naghiwalay dahil sa distansya. Kaya't napunta ako sa ibang bansa, na may mahinang kaalaman sa wika, walang mga kaibigan at kakilala, sa isang kinasusuklaman na guro, at may lumalalang mga problema sa kalusugan, kapwa pisikal at mental.
Minsan tila sa akin na ang lahat ng mga tao sa paligid ay binigyan ng mga tagubilin para sa buhay sa kapanganakan, ngunit nakalimutan nilang bigyan ako ng isa. Pag tingin ko sa kanila, lahat ng tao sa paligid nila parang collected, parang alam nila palagi ang ginagawa nila. At para akong nawawalang 5-taong-gulang na bata, na-immured sa katawan ng isang 22-anyos na babae. Wala lang akong ideya kung paano mabuhay, walang nagturo sa akin kung paano mabuhay. Ang aking mga magulang ay nagdiborsyo noong ako ay 6, ngayon ang bawat isa sa kanila ay may sariling pamilya at wala silang pakialam sa akin, ang kanilang pag-ibig ay palaging nagpapakita ng sarili na eksklusibo sa aking kagalingan sa pananalapi. Pinalaki ako ng lola ko sa buong buhay ko. Marunong siyang magmahal, marunong magmalasakit, ngunit hindi marunong mag-aral. No wonder nakapasok ako mga taon ng paaralan nagbiro na ako ay "anak ng Internet." Kapag mayroon akong ilang mga katanungan, tinanong ko sila sa Google, hindi sa aking mga magulang, kaya nagbiro ako na ang Internet ang nagdala sa akin.
Sa sitwasyong ito, mabibigyan ako ng Google ng maraming payo. Mag-set up ng diet, pumasok para sa sports, matulog nang maayos, magsimulang makipagkita sa mga tao, pumunta sa mga mag-asawa, maghanap ng trabaho. Ang lahat ng ito ay malinaw at malinaw. Ang tanong ay kung gaano kadaling simulan ang paggawa nito kung minsan ay isang problema para sa akin na bumangon at magsipilyo ng aking ngipin, huwag mag-isa na pumunta sa mga mag-asawa o maghanap ng trabaho. Ang kalagayan ay pinalala ng panggigipit mula sa aking mga magulang - sa wakas, sa huling taon ng aking master's degree, hindi lamang nila ako pinahihintulutan, iginiit nila na agad akong makahanap ng trabaho; pagsusulat thesis, na hindi mo maaaring simulan hanggang sa pumunta ka sa unibersidad at mag-sign up sa ulo, at sa pangkalahatan, ang kakulangan ng suporta. Ngunit kung mas maaga ang gayong presyur ay nagbigay sa akin ng lakas (halimbawa, nakatanggap ako ng bachelor's degree sa pamamagitan ng paglaktaw sa mga klase - bawat sesyon ay lumitaw ako na may isang buong hanay ng mga papeles para sa semestre, natutunan ang mga tiket para sa mga pagsusulit at isinara ang lahat, anuman ang mangyari. kakila-kilabot na estado ay hindi - naiintindihan ko na ako ay nasa bingit ng pag-alis), ngunit ngayon ito ay nagtutulak sa akin sa isang sulok. Hindi ako interesado sa primitive na payo na naaangkop sa pag-alis ng depresyon - bilang isang mamamahayag, ako mismo ay makakapag-roll up ng ganoong listahan. Interesado ako sa isang malalim na pagsasaalang-alang sa aking problema - kung paano baguhin ang aking pag-iisip, kung paano magsimulang gumawa ng mga elementarya na hakbang, kung saan mahahanap ang pagtulak na ito na magpapalabas sa akin sa kama tuwing umaga at gumawa ng kahit ano - anuman ang kinakailangan o ninanais.
Dahil isinasaalang-alang ko ang aking mga problema hindi lamang sikolohikal, kundi pati na rin ang posibleng mga problema na nauugnay sa isang biochemical imbalance (na hindi nakakagulat sa aking pamumuhay), itinuturing kong kailangan kong ipahiwatig na regular akong naninigarilyo ng tabako at marijuana, hindi umiinom ng alak, at may mga problema. kasama ang gastrointestinal tract ( talamak na kabag), ang hika ay nag-debut kalahating taon na ang nakalipas, ngayon ang mga pag-atake ay nagiging mas madalas depende sa dalas ng paninigarilyo at aking emosyonal na stress, huling beses halos ma-suffocate sa tampuhan. Kumuha din ako ng modafinil sa iba't ibang agwat para sa kalahating taon. Nagbibigay ito sa akin ng surge ng enerhiya, bumubuti ang aking kalooban, nagsisimula akong bumangon sa kama, lutasin ang mga problema, gumagawa ng isang bagay, habang nababalisa at depressive states ay hindi pupunta kahit saan. Kasabay nito, gumagamit ako ng marijuana, na mahusay para sa pagkabalisa at pagkabalisa, ngunit walang ginagawa upang mapabuti ang aking kalidad ng buhay. Wala sa mga sangkap na ito ang nakakatulong sa akin sa mahabang panahon, para lamang sa tagal ng kanilang pagkilos. Dahil dito, hindi pa ako handa paggamot sa droga, Natatakot ako sa pag-asa sa mga antidepressant, dahil umaasa na ako sa iba pang mga sangkap, at nakakakita rin ako ng problema dito.
Kung nabasa mo na hanggang dulo - maraming salamat, talagang pinahahalagahan ko ang iyong oras. Pasensya na kung hindi ko natukoy mahahalagang puntos o vice versa, nagsulat ng maraming kalabisan. Para sa akin, bago ang pakikipag-usap sa isang psychologist at hindi pa ako sigurado kung paano kumilos at kung anong impormasyon ang ibibigay. Umaasa ako na tatalakayin pa natin ang mga karagdagang isyu sa susunod na sulat. I am set to work for a long time and I really hope na may specialist na tutugon sa problema ko. Pakiramdam ko sa isang lugar sa loob ko ay naroon pa rin ang parehong Lera na may mga ambisyon, layunin, pagnanasa, ngunit tila paralisado siya sa takot at pagkabalisa, at talagang gusto kong gumising sa lalong madaling panahon.
Hindi ako makabangon sa kama sa loob ng isang buwan, ang mga opinyon ng mga psychiatrist at psychologist
(sa dulo ng mensahe - pag-update ng tanong pagkatapos ng 4 na buwan)
Kamusta! Kailangan ng mga ekspertong opinyon medikal na edukasyon, ngunit pati na rin sikolohikal - kung ano ang nangyayari sa akin (bilang tawag mo dito), bakit at kung ano ang gagawin. Hindi ako makabangon ng isang buwan. Ang unang pagkakataon na nangyari ito tatlong taon na ang nakakaraan at tumagal ng dalawang linggo. Nagkaroon lang ako ng order sa bahay na may takdang petsa sa loob ng 2 linggo, ngunit hindi ko ito ginawa, hindi ako naglaba at naglinis, humiga sa kama, nag-order ng pizza sa bahay, inilagay ang mga kahon sa ilalim ng kama. Natakot ako noon, dahil lagi akong napakasipag, aktibo. Nakakita ako ng isang Gestalt psychologist sa Internet, sinabi niya na ito ay pagkapagod, kailangan ko ng bakasyon, pumunta ako sa dagat. Ngunit pagkatapos bawat taon ang estado na ito ay paulit-ulit nang hindi bababa sa isang beses. Bumaling ako sa isang kilalang psychologist sa TV, siya lamang ang nagsasalita, at ang kanyang mga aralin sa pagngiti, atbp., ay hindi naaangkop sa akin, tulad ng isang taong may bali na paa ay nangangailangan ng isang cast, at pagkatapos ay mga bagong diskarte sa sayaw. Isang buwan na akong nakahiga sa kama. Sa mga ito, nagtrabaho ako ng dalawang araw, naghugas ng buhok bago magtrabaho, ngunit hindi na naghugas nito, para akong isang taong walang tirahan, hindi ako naghugas ng sahig, isang kakila-kilabot na gulo sa apartment, ang rehimen ay naligaw. Hindi ako umiinom, hindi ako naninigarilyo, ang aking timbang ay matatag, ako ay payat, kinuha ko ang aking mga hormone ilang taon na ang nakalilipas - normal sila. Kailangan kong maglinis, ayusin ang aking sarili, agarang kumita ng pera para sa pag-aayos at paglalakbay sa mas maiinit na klima, hindi sa banggitin ang katotohanan na kailangan kong makipag-date, ngunit may nasira at hindi ko na magawa. Ano sa palagay mo ito at ano ang maaaring gawin upang "mag-ayos"? Kaya kong punan ang mga talatanungan, hindi ako makakapasok nang personal, dahil hindi ako makabangon, maghugas, magkalkula ng oras. Thanks in advance sa lahat ng sumagot. Pinakamahusay na pagbati, Maria
UPD (post update): on your advice, I went to a psychiatrist, I was examined in a hospital for a month, they said I was physically healthy, mga organikong sugat walang utak, mataas ang katalinuhan, mataas ang memorya, ngunit mababa antas ng enerhiya, noong Oktubre 2016, sa komisyon sa PND, ako ay nasuri na may "astheno-neurotic na kondisyon", ang Betamax (sulpiride, aka Eglonil) ay inireseta sa pinakamababang dosis (mula 100 hanggang 600 mg bawat araw at pabalik), ako gumaling pagkatapos ng isang araw sa ospital, nakapaglinis ako, naglaba, nag-redo ng maraming bagay. Pagkatapos ay sinubukan kong huwag mag-overload, ngunit noong Pebrero ako ay napagod muli, nakahiga ako sa kama sa loob ng 4 na araw, nangongolekta ng impormasyon sa parehong mga tanong - bakit at kung ano ang gagawin. Dalawang psychologist ang hindi tumulong sa akin. Kung ano ang nagawa kong mali, hindi ko maintindihan.
Psychotherapist, Superbisor, Psychiatrist
Paano maalis ang iyong sarili sa kama kapag nalulumbay
Hindi na ako makabangon sa kama, alagaan ang sarili ko. Palagi akong umiinom ng gamot, para lang makatulog at hindi na magising, para hindi maramdaman ang kahungkagan na ito. Patay na yata ako.
Suportahan ang site:
Alena, edad: 24 / 01.12.2012
Alena, ngunit nakahanap ka ng oras upang sumulat sa site na ito, kahit na naniniwala ako na talagang mahirap para sa iyo ngayon at hindi ko alam kung bakit. Anong nangyari sa buhay mo? bakit kawalan ng laman?
Subukan nating gumawa ng isang bagay sa iyo. Kapag ang isang tao ay hangover. Karaniwang ginagawa niya ang unang bagay na pumapasok sa kanyang isip, at ang kanyang isip ay wala. Subukang i-on ang iyong isip ngayon at huwag na itong patayin muli.
Iyon lang ang isusulat ko sa ibaba - ikaw - pilitin mo ang iyong isip - at pakisuri. Napakahalaga nito.
Dapat mong tandaan - na ang estado kung nasaan ka ngayon - hindi ito mapupunta kahit saan pagkatapos ng kamatayan, dahil matagal nang alam at siyentipikong itinatag na ang kamatayan ay hindi humihinto sa pagkakaroon ng isang tao (kundi isang katawan lamang). Kaya naman, kailangang matukoy kung ano ang problema at malutas ito dito sa lupa.
Kung ito ay isang malubhang karamdaman, kung gayon kailangan mong subukang matapang na tiisin ito hanggang sa wakas at tanggapin ang kamatayan nang may dignidad, pinapaginhawa ang iyong kaluluwa sa pagkumpisal sa pari, makipagkasundo sa lahat, iwanan ang lahat. magandang hiling.
Kung ang dahilan ay nasa espirituwal na kahungkagan, kung gayon kailangan mong makahanap ng isang bagay na pupunuin ito. Hindi mo siya mapapatay gamit ang droga. Ito ay isang sakit ng kaluluwa. Ang kaluluwa ay gumagaling lamang sa pamamagitan ng espirituwal na paraan. Una sa lahat, sa pamamagitan ng pananampalataya sa Diyos, bumaling sa kanya sa panalangin, pagsisisi, sa pamamagitan ng pag-aayuno at Komunyon. Kung hindi ka naniniwala sa Diyos at ayaw mong maniwala, kung gayon ang mabubuting gawa, paglikha ng pamilya, pagpapalaki ng mga anak, marahil sa paglilingkod sa Inang Bayan, atbp. ay magliligtas sa iyo mula sa espirituwal na kahungkagan.
Alena, mahalaga ka sa amin, mahalaga bilang tao, mahalaga bilang anak ng isang tao, magiging asawa, ina, kaibigan ng isang tao. Subukan mong lumabas. Hindi ka pipili ng paraan - ginagawa mong walang hanggan ang iyong problema ngayon. At kailangan mong lutasin ito. Gawin mo ang gusto mo - magpasya ka lang. Basta wag kang susuko.
Svetlana, edad: 30 / 02.12.2012
Hindi ka pa namatay, maniwala ka sa akin, ang kaluluwa ay hindi maaaring mamatay, upang maunawaan ito, simulan mo lamang ang pagbabasa ng mga panalangin, hindi bababa sa "Ama Namin" sa lahat ng oras, humiga ka lang at
magbasa, hindi mo mapapansin kung ano ang pakiramdam mo, hindi ito mga engkanto, matagal ko nang nakasanayan ang aking sarili na punan ang kawalan ng aking kaluluwa ng panalangin, ngunit gaano man kaunti
bumuti ang pakiramdam, pumunta sa pinakamalapit na templo at magsisi sa kawalan ng pag-asa, sa ika-4 ng Disyembre ay magkakaroon ng isang malaking holiday, na tinatawag na "Introduction" very good
araw ng kumpisal at komunyon. Hindi ko alam kung bakit ka nalulumbay, ngunit sa tingin ko ito ay hindi mula sa isang magandang buhay, lahat tayo ay nakarating sa site na ito hindi mula sa isang magandang buhay. Ngunit ano ang pagkakaiba nito kung sino ngayon ang dapat sisihin para dito: mga tagapagturo sa kindergarten, mga guro sa paaralan, magulang o unang pag-ibig, ginawa nila ang kanilang trabaho at umalis, at ikaw ay naiwan na may sakit na kaluluwa na kagyat na kailangang gamutin, ang Diyos lamang ang makakatulong, kailangan mong
contact, at karamihan sa mga tao ay nakakasira lamang ng puso ng ibang tao, malamang na mayroon mabubuting tao, ngunit napakakaunti na sila ay hindi nakikita. Kaya't ako'y sumusulat sa iyo at umiiyak, hindi man lang dahil sa awa, kundi sa katotohanan na ako mismo ay nagkaroon ng labis at may sakit, ngunit lumalaban ako sa abot ng aking makakaya, sana ay ipaglaban mo ako.
Alla, edad: sapat na / 02.12.2012
Alena, buksan ang isang paksa sa forum, mangyaring. Magiging mas madali para sa iyo kung maipahayag mo ang kawalan ng laman na gusto mong kalimutan.
"""", edad: 31 / 02.12.2012
Alena, ano ba talaga ang nagpatulog sa iyo? Sakit sa katawan, kapansanan o sakit sa isip?
Agnia Lvovna, edad: 72 / 03.12.2012
Kawawang babae. Nangyayari ito sa lahat. Meron akong
ngayon din, hindi masyadong estado (. Dumuraan natin
mga kabiguan at ngiti sa bagong buhay! Nauna na
mas mabuti kaysa ngayon!
Manika, edad: 01/21/2013
Nakaraang kahilingan Susunod na kahilingan
Bumalik sa simula ng seksyon
Paano magsimula?
Step Instruction.
Hakbang 1. Nakahiga sa kama, mag-inat na parang pusa at sabihin sa iyong sarili na magiging maayos ang lahat.
Hakbang 2 Kumuha ng isang baso ng malamig na inumin at isipin ang tungkol sa pagtakbo.
Hakbang 3 I-on ang musika sa iyong mga tainga at magsimulang tumakbo. Iyon lang. Good luck. Bye.
Inaasahan ko na ang mga liham na ito ay hindi makapagpapaalis ng sinuman sa kama. Samakatuwid, magsusulat ako ng kaunti sa isang matibay na anyo. Upang magkaroon ng ilang uri ng epekto.
Sigurado ka bang gusto mo ito?
Madalas na nangyayari na ang isang tao ay hindi gusto, ngunit iniisip kung ano ang gusto niya. Baka hindi mo talaga gustong gawin ang mga bagay na ito? At iyon ang dahilan kung bakit ipinagpaliban mo ang lahat para sa ibang pagkakataon?
Ang aksyon ay ikaw lamang
May isang bagay na patuloy na nangyayari sa paligid ng isang tao, nangyayari ito. Bawat sandali. Bawat segundo. At ang tao ay tumutugon sa lahat ng ito.
Sa ating katawan, mayroon ding mga patuloy na pagkilos. Ang mga selula ay namamatay, ipinanganak, nakikipaglaban sa kanilang sarili. Ang mga kaisipan ay ipinanganak, umiikot, at ang isang tao ay tumutugon sa kanila.
Tatagal kayong magiging talaba?
Ang iyong katawan ay nagsasabi ng "tamad ako" at pinapakasawa mo ito. Ang iyong mga iniisip ay nagsasabing "Natatakot ako" at ikaw ay tumigil.
Unawain na ang mangyayari sa loob ng 5 minuto ay higit na nakasalalay sa iyo. Lumilikha ka ng iyong hinaharap. Pagkatapos ng 5 minuto, maaari kang magsinungaling habang nagsisinungaling ka, o maaari kang tumakbo at makakuha ng mataas mula dito.
Maaari mong tanungin ang iyong sarili Ano ang mangyayari sa loob ng 5 minuto? Malaki ba ang magbabago ng katotohanan sa paligid ko?»
Maaari mong isipin ang iyong katawan bilang ang karakter ng iyong buhay at simulan upang kontrolin ito. Ikaw ba ay isang may-akda? Pagkatapos ay kunin ang iyong sarili at simulan ang paggawa!
"Anong gagawin?" palitan ng "Paano gagawin?"
Ano ang gagawin - alam mo na. Mag-isip nang higit pa tungkol sa kalidad ng pagkilos. Parang tumatakbo sa umaga.
Umuwi ka sa gabi, tingnan mo ang landas na tatahakin mo sa umaga. Bukas tatakbo ka dito.
Kumuha ng komportableng running shoes at ilagay ito sa harap ng pinto. Para maging komportable ka sa pagsusuot nito bukas.
Maghanda ng mga bagay kung saan ikaw ay nagmamadali patungo sa iyong kalusugan bukas. Ibitin ang mga ito sa isang maliwanag na lugar. At sa paraang kung uulan bukas, isusuot mo pa rin.
Magtakda ng kalahating oras o isang oras na mas maaga kaysa sa iyong karaniwang alarm clock.
Gawin mo para hindi ka makatanggi sa sarili mo
At ngayon ang pinaka-epektibo.
Kunin ang iyong sarili sa pagkilos. Sabihin sa lahat na tatakbo ka. Lahat, lahat! Ayusin ang isang tao na tumakbo sa dalawa, tatlo o sampu.
In short, siguraduhin mong hindi ka makakatanggi. Bumalik ka sa isang sulok.
Takdang aralin.
At ngayon gusto kong direktang tugunan ang may-akda ng komento.
Julia! Upang simulan ang pamumuhay sa prinsipyo ng isang "kinatas na limon", kailangan mong pisilin ang lahat ng katas mula sa iyong sarili nang maraming beses.
Upang maranasan ito para sa iyong sarili! Para maramdaman mo ito sa iyong katawan at isipan. Kailangan mong mapagod, magbigay ng sigla sa katawan, gisingin ito, iling ng maayos!
Samakatuwid, susundin natin ang landas ng pag-unlad ng tao - ang landas ng pinakamalaking pagtutol.
Bibigyan kita ng 5 araw mula sa petsa ng artikulong ito. Sulitin ang iyong sarili sa 5 araw na ito. Kahit ano - pagtakbo, kasarian, trabaho, pananahi. Hindi mahalaga!
At sa loob ng 5 araw, mag-unsubscribe sa mga komento sa artikulong ito. Kailangan ko ang resulta nagawa ko at wala nang iba pa!
Kapag hindi mo ginawa, paparusahan kita. Hindi ko pa alam kung paano - magsusulat ako ng masamang artikulo tungkol sa iyo, padadalhan ka ng virus na sisira sa iyo operating system Ilalagay kita sa blacklist ng blog.
Isa lang ang hinihiling ko! Huwag magsinungaling. Sa pamamagitan nito ay hindi mo ako malilinlang, kundi ang iyong sarili.
Narito ang sagot sa iyong katanungan. Lumipas ang lahat ng oras. Good luck!
xn--btbgrjageubg1a.xn--p1ai
Paano pilitin ang iyong sarili na bumaba sa sopa
hawakan mo ang iyong sarili!
Alam nating lahat ang salitang depresyon. Kaya, mga mahal, kapag ang isang tao ay hindi natigil, ang mga kamay ay hindi tumataas, at ang katawan mula sa sofa ay pareho, tulad ng isang katutubong depresyon.
Marahil, madalas kang sinabihan: "Hilahin ang iyong sarili!". Well, huwag na tayong magtalo, tiyak na totoo ito. Ngunit mula sa pariralang ito lamang, ang kapus-palad na depresyon ay hindi mawawala, at ang tao ay hindi rin gagaling.
Iminumungkahi naming unahin kung paano nagsimula ang lahat, ano ang nag-udyok sa sitwasyong ito? At, higit sa lahat, hindi mo dapat parusahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong pagpapahalaga sa sarili, hindi ka nag-iisa, ngayon maraming tao ang nagdurusa sa problemang ito. At hindi mo maisip kung gaano karaming mga psychologist ang nag-iisip tungkol sa isyung ito. Isinulat ito nina Natalia Pravdina, Louise Hay, Dale Carnegie at marami pang iba.
Ang sikolohikal na stress ay naghihikayat ng isang reaksyon ng katawan na kinabibilangan ng proteksyon, at kadalasan ito ay depresyon, na nagtutulak malusog na tao sa higaan.
Kailangan nating gumawa ng paraan para makaalis dito. Una, isipin ang iyong buhay: marahil hindi lahat ay napakasama, kailangan mong mabuhay, dahil may mga sitwasyon kung saan ito ay mas masahol pa. Minsan ang isang tao ay nadala sa gayong bitag ng isang drama sa buhay - ang pagkawala ng isang tao o hindi matagumpay na pag-ibig. Buweno, mas madali ang lahat sa pag-ibig: magsimulang mabuhay, at magbabago ang lahat, malilimutan ang lahat, makikilala ang bago o babalik ang nakalimutang luma. Tungkol naman sa pagkatalo minamahal, kung gayon ito ay mas mahirap. Ngunit sa anumang kaso, ang pagsusuot ng iyong sarili ay hindi magiging mas mahusay.
Maghanap ng gagawin. Panatilihing abala ang iyong sarili, i-load ang iyong sarili nang lubusan upang walang oras na mag-isip tungkol sa isang bagay sa labas. Tama, huwag mo nang isipin. Pagkatapos ng lahat, tulad ng sinabi ng mga psychologist, ang lahat ng mga problema ay nasa ating mga ulo. Tumigil ka sa pagsisisi sa sarili mo! At kung hindi mo maisip ang mabuti, huwag mo munang isipin ang masama. Bagaman kailangan mong magsimulang mag-isip nang positibo.
Ang algorithm ay simple: "Bumaba sa sopa at magsimulang kumilos"
- humingi ng suporta ng mga mahal sa buhay, lagi silang tutulungan at susuportahan;
- simulan upang i-load ang iyong sarili nang paunti-unti;
- magsimula sa gawaing bahay;
- magsimulang lumitaw sa pagitan ng mga tao;
- madala sa yoga at pagmumuni-muni - isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay ay nakakatulong upang harapin ang mga naturang problema;
- pumasok para sa sports; tulungan ang mga mahal sa buhay;
- trabaho;
- magpahinga kasama ang mga kaibigan;
- ilagay malalaking layunin subukan mong abutin sila.
Ito ay sa gayong maliliit na tagumpay na nagsisimula ang pananakop ng mga taluktok. Buweno, kung ikaw ay isang tamad lamang na masyadong tamad na bumangon sa kama, pagkatapos ay i-load ang iyong sarili nang lubusan sa trabaho. Ang algorithm na nabanggit sa itaas ay magagamit din. Palaging labanan ang panloob na pagbagsak, huwag hayaan ang iyong sarili na mawalan ng puso. Patuloy na isipin ang tungkol sa masayang ritmo ng buhay, isipin ang iyong sarili dito, kung gayon ikaw mismo ay nais na lumipat at mabuhay.
Laging magtrabaho sa iyong sarili, bumalik sa buhay: mabuhay, mahalin, pahalagahan ang bawat sandali at huwag hayaang ang depresyon at katamaran ay magmaneho sa iyo sa isang sulok.
At sa isang mouse na nakasiksik sa isang sulok, maging isang maliwanag, puno ng buhay na tao.
Ang pagbangon kaagad sa kama pagkatapos magising ay hindi masyadong magandang ugali. Sa halip, mas mainam na dahan-dahang i-relax ang katawan habang gising, na nagpapasigla sa mga kalamnan at isipan. Kung gagawin mo ang 6 na pagsasanay na ito sa kama, magiging maganda ang pakiramdam mo buong araw.
Kung dumaranas ka ng pananakit ng umaga, ang mga paggamot na ito ay magpapagaan sa pag-igting ng kalamnan, luluwag sa naninigas na kasukasuan, at magpapakalma sa iyong isip bago magsimula ang araw. Narito ang ilang simpleng ehersisyo sa umaga na inirerekomenda ng Daily Health Post.
Maaari kang manatili sa ilalim ng mga takip habang ginagawa ang kahabaan na ito. Ang kailangan mo lang gawin ay i-lock ang iyong mga daliri, iunat ang iyong mga braso sa iyong ulo, at itulak ang iyong mga palad patungo sa headboard habang humihinga ka.
Habang ginagawa mo ito, iunat ang iyong mga binti at paa. Panatilihing tuwid ang iyong mga siko at tuhod, hawakan ang pose sa loob ng 5 segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas. Ulitin ng 3 beses upang makapagpahinga ang katawan.
2. Kulot na kahabaan
Itabi ang kumot at humiga nang bahagyang nakataas ang iyong ulo at balikat. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sheet. Ilagay ang iyong kaliwang bukung-bukong sa iyong kanang tuhod at hawakan ang iyong kanang shin gamit ang dalawang kamay. Huminga ng 5 malalim sa loob at labas. Ulitin sa kabilang panig. Ang ehersisyo na ito ay magpapahinga sa iyong mga balakang at pigi.
3. Mag-unat mula sa kama hanggang sa sahig
Umupo sa gilid ng kama at ilagay ang iyong mga paa sa sahig upang iyon femur ay humigit-kumulang parallel sa sahig. Ibaba ang iyong katawan patungo sa sahig, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Manatili sa posisyong ito at huminga ng 5. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na mabatak ang iyong likod at balikat.
4. Tuhod sa dibdib
Bumalik ka sa kama at humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa kama. I-wrap ang iyong mga braso sa iyong mga binti at hilahin ang mga ito patungo sa iyong dibdib. Panatilihin ang iyong ulo sa unan at huminga ng 10 malalim na mabagal sa posisyon na ito. Ang ehersisyo ay makakatulong sa pag-uunat ibabang bahagi pabalik.
5. U-turn
Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Pagpapanatiling magkadikit ang iyong mga tuhod, iikot ang mga ito sa kanan. Panatilihin ang iyong kaliwang tuhod kanang kamay at iikot ang iyong leeg sa kaliwa. Hawakan ang posisyon para sa sampung paghinga at lumipat sa gilid. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na mapawi ang pag-igting sa iyong gulugod.
6. Umupo Paharap Yumuko
Umupo nang tuwid ang iyong mga binti. Dahan-dahang huminga ng hangin, sumandal sa iyong katawan upang ang iyong ulo ay humigit-kumulang sa antas ng iyong mga tuhod at ang iyong katawan sa iyong mga paa, at hawakan ang iyong mga takong gamit ang iyong mga kamay. Hawakan ang posisyon na ito para sa 10 malalim na paghinga. Ang pose na ito ay ginagamit sa yoga. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na mabatak ang iyong mga hamstring, pelvis, at gulugod.
Para sa marami, ang pagbangon sa umaga ay tila isang bagay na napakahirap. Ito ay nangyayari na ang alarm clock ay tumunog, ito ay naka-off at ang mga talukap ng mata ay sarado sa loob ng limang minuto. Sa halip na ang tinukoy na oras, kalahating oras ang lumipas. Noon ay tumalbog ang dormouse sa ibabaw ng kama, lumipad dito at naramdamang dinadala ito sa isang lugar sa gilid.
Paano bumangon nang marahan sa kama negatibong kahihinatnan para sa katawan? Higit pa tungkol dito.
matalim na pagtaas
Tulad ng inilarawan sa itaas, anumang bagay ay maaaring mangyari. Sabihin nating nasobrahan ka sa trabaho. Paano bumangon sa kama kapag ang oras ay nauubusan ng sakuna at walang oras upang bumuo? Mabilis kaming tumalon at tumakbo para maghugas ng sarili, tama ba?
At pagkatapos ay ang tanong ay nagsisimulang lumitaw: "Bakit umiikot ang aking ulo kapag bumaba ako sa kama?" Dahil mali ang ginagawa mo. Ang katawan ay nakakarelaks, ang mga proseso ay dahan-dahang nagsisimula. At pagkatapos ay isang beses, at kaagad na pumasok patayong posisyon. Ito provokes daloy ng dugo sa mga binti, at matalim. Dahil sa hindi sapat na daloy ng dugo sa utak sa sandaling ito, naramdaman ang pagkahilo.
Matulog ng masyadong mahaba
Paano bumangon sa kama kapag medyo inaantok ka? Hindi lihim na kung ang isang tao ay natutulog nang napakatagal, ang buong araw ay maaaring hindi maganda ang pakiramdam. Ang ulo ay parang bulak.
Hindi ka dapat humiga sa malambot na unan, na nasa kaligayahan ng kalahating tulog. At kung nakatulog ka na, pagkatapos ay bago ka bumangon sa kama, kailangan mong mag-inat ng mabuti, pilitin ang katawan na magising. At bumangon hindi sa isang haltak, tulad ng madalas nating ginagawa, ngunit maingat.
Nagcha-charge para sa sopa patatas
Paano bumangon sa kama sa umaga at pilitin ang iyong sarili na gumising? Pagkatapos magising, huwag masyadong tamad na mag-ehersisyo sa kama.
Nagising? Mag-stretch ng maayos, mula sa puso. Pagkatapos ay ibuka ang iyong mga braso sa gilid nang maraming beses. Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod at ituwid. Ilang beses ginagawa ang mga pagsasanay na ito? Lima ay sapat na. Limang beses ang mga braso, limang beses ang mga binti. Pagkatapos - pagsasanay para sa leeg. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at kanan.
Balik tayo sa kamay. Itaas ang iyong mga kamay at gumawa ng gunting gamit ang mga ito. Hindi hihigit sa limang beses. Itaas at ibaba ang iyong mga tuwid na binti, limang beses din. Ngayon, pagkatapos ng mga manipulasyon tapos na, maaari mong maayos na bumaba sa kama.
Paano bumangon
Paano bumangon sa kama? Isulat lang natin ang bawat hakbang natin:
Nagising - nakaunat.
Nag exercise kami sa kama.
Nag-stretch ulit.
Hindi nagmamadaling tanggapin posisyong nakaupo.
Sinipa nila ang kanilang mga paa sa kama.
Bumangon kami at dahan-dahang naglakad patungo sa banyo.
Lahat, walang komplikasyon.
Kung paano bumangon sa kama, naisip na namin. Gumagawa kami ng mga ehersisyo pagkatapos magising sa kama, at pagkatapos ay bumangon. Ngunit hindi walang kabuluhan na ang mga tao ay nakaisip ng gayong parirala: "Itaas - itinaas nila ito, ngunit nakalimutang gisingin ito."
Ano ang gagawin kung pagkatapos magising ang katawan ay ayaw gumising? Kahit na ang pagsingil ay ginawa. Narito ang ilang payo mula sa mga baguhan malusog na Pamumuhay buhay:
Matulog na may bukas na bintana. Kahit na taglamig sa labas, maaari mong iwanang bukas ang bintana sa micro-ventilation mode.
Dalawang oras bago matulog, walang TV, computer at tablet.
Sa umaga, pagkatapos mong makabangon sa kama, pumunta sa bintana at gawin ito malalim na paghinga. Nakakatulong ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pinapawi ang antok.
Kung madilim pa sa labas, buksan ang mga ilaw sa lalong madaling panahon. Makakatulong ito sa iyo na gumising. Ang katotohanan ay ang liwanag ay nagpapabagal sa paggawa ng melatonin, na nag-aambag sa pag-aantok.
Ang pag-inom ng isang basong tubig kalahating oras bago kumain ay isang magandang ideya.
Ang pangunahing panuntunan: natutulog kami at bumangon nang sabay. Sa umaga, gusto mong magbabad sa kuna, ngunit kailangan mong labanan ang tukso.
At isa pang tip: ilagay ang alarm clock sa malayo sa kama hangga't maaari. Pagkatapos ay tiyak na kailangan mong bumangon. Ngunit ang payo na ito ay taliwas sa ating ehersisyo sa kama.
Kapag ayaw mong bumangon
Kung paano bumangon sa kama kapag hindi ka ma-late ay naiintindihan. Mayroong ilang mga trick para sa kasunod na paggising. Ngunit paano kung wala kang gana bumangon mula sa isang mainit na kama? Halimbawa, sa isang araw na walang pasok pagkatapos ng nakakabaliw na linggo ng trabaho. At may pagkakataon na ialay ang araw sa isang maligayang estado ng kapayapaan.
Naku, kailangan mong bumangon. Hindi mo maaaring hayaan ang iyong sarili na makaalis. At ang paghiga sa kama buong araw ay higit pa. Ito ay elementarya katamaran, na wala pang naidulot na mabuti. Lalo na ngayong summer. Mainit at maganda sa labas, bakit hindi mamasyal sa katapusan ng linggo? O pumunta sa beach, halimbawa? O lumabas ng bayan kasama ang mga kaibigan? Maaari kang makabuo ng maraming ideya para sa katapusan ng linggo, at hindi italaga ito sa paghiga sa kama.
Pagbubuod
Ang pangunahing layunin ng artikulo ay upang sabihin sa mambabasa kung paano bumangon nang tama sa kama. I-highlight natin ang mga pangunahing aspeto:
Pagkatapos magising, hindi ka kaagad makakatayo. Hindi pa nagigising ang katawan.
Bakit ka nahihilo kapag bumabangon ka sa kama? Dahil ang presyon ay bumaba nang husto, ang dugo ay dumadaloy sa mga binti, at hindi sa utak.
Pagkatapos magising, nag-eehersisyo kami, sa kama.
Hindi mo maaaring hayaan ang iyong sarili na makaalis. Kailangan mong matulog at gumising sa parehong oras.
Konklusyon
Ang paggising sa umaga ay maaaring gawing tunay na kasiyahan mula sa pagpapahirap. Ito ay sapat na upang sundin ang mga simpleng tip na ibinigay sa artikulong ito. Ang umaga ay isang espesyal na bahagi ng araw, at hindi na kailangang sayangin ito sa pagmamadali at pagmamadali.
Alalahanin ang lumang kasabihan, para sa pagganyak, sabihin natin ito: "Siya na bumangon ng maaga - binibigyan siya ng Diyos."
Ang depresyon ay nagdudulot ng maraming problema. Ang ilang mga tao ay nabubuhay sa ganitong estado nang napakatagal na nararanasan nila ang lahat. posibleng sintomas depresyon-kawalan ng pag-asa, pagkapagod, hindi pagkakatulog, pagtaas at, kabaligtaran, pagbaba ng timbang at higit pa sa listahan.
Mahirap ang pamumuhay na may depresyon, anuman ang mga sintomas na iyong nararanasan. Minsan, kahit na ang pagbangon sa kama ay tila isang tagumpay. Kung ikaw ito, nasa ibaba ang ilang mga tip upang matulungan kang makaahon sa matinding depresyon.
Gumawa ng isang ritwal sa umaga na magigising sa iyo
Araw-araw, paano? Trabaho ba ang tanging dahilan para bumangon sa kama? Sa patuloy na pagtakbo, nakakalimutan mo bang mag-almusal? Kailangan mong agad na makabuo ng mga aktibidad na magpapatingin sa iyo sa umaga sa ibang paraan.
Simulan ang iyong araw nang maliit: umupo
Magsimula nang simple-subukan mo lang umupo. Itaas ang mga unan at, kung kinakailangan, gamitin dagdag na unan para iangat ang iyong likod. Minsan kahit na ang mga simpleng pagkilos na ito ay maaaring maglalapit sa iyo sa pagbangon at pagsisimula ng iyong araw.
Ano ang almusal? Magsimulang mag-isip tungkol sa pagkain
Ang pag-iisip tungkol sa pagkain o ang iyong unang tasa ng kape ay maaari ding maging motivating. Kung bumalik ang iyong gana sa pag-iisip ng bacon toast, mas malamang na bumangon ka at magsimulang magluto. Gayunpaman, hindi ito palaging gumagana, lalo na kung pinagkaitan ka nito ng iyong gana. Gayunpaman, kung minsan ang isang detalyadong view ng almusal ay maaaring makatulong upang muling maranasan ang nakalimutang pakiramdam ng gutom. Gayundin, kung ikaw ay umiinom ng gamot sa umaga, iyon ay isa pang dahilan upang hindi laktawan ang almusal.
Klasikong paraan - alarm clock
Magtakda ng alarm, o isang serye ng mga nakakainis na alarm, at ilagay ang iyong telepono o relo sa hindi maabot. Kailangan mong bumangon para patayin ang signal. Oo, may tuksong bumalik sa kama pagkatapos noon, ngunit kung marami kang alarma na nakatakda, sa pangatlo ay malamang na magpasya ka pa ring baguhin ang iyong lokasyon.
Tumutok sa kung ano ang nasa paligid mo
Ang papel at panulat ay maaaring mukhang makaluma, ngunit magagawa nila ang lansihin. Isaalang-alang na ilagay sa papel kung ano ang iyong pinasasalamatan para sa bawat araw. O mas mabuti pa, gawin ito bago matulog at basahin muli ang iyong pasasalamat sa umaga. Sa pamamagitan ng pagpapaalala sa ating sarili ng mga positibong bagay sa buhay, ginagawa nating mas masaya ang ating sarili.
Ang isa pang pagpipilian ay ang tumutok sa iyo. Maaari silang maging isang mahusay na pagganyak upang gumising sa umaga, ito man ay pagpapakain, paglalakad, o isang magandang yakap lamang. Ang ilang minuto lamang sa piling ng iyong mabalahibong kaibigan ay maaaring gumawa ng malaking pagbabago sa iyong kalooban.
Gumawa ng sarili mong ritwal
Subukan ang iba pang paraan ng pagganyak na bumangon sa kama, tulad ng telepono. Ugaliing magsuri email o manood ng mga cute na video ng hayop sa umaga. Para matiyak na hindi mo ginugugol ang buong umaga sa kama habang hawak ang iyong telepono, magtakda ng timer para sa, halimbawa, 15 minuto. Ang isa pang pagpipilian ay, muli, upang ilagay ang iyong telepono sa labas ng saklaw.
Huwag magmadali
Bigyan ang iyong sarili ng oras upang bumuo ng mga bagong gawi sa umaga. Kung sinimulan mong malasahan ang umaga nang mas madali at positibo, unti-unting magsisimulang magbago ang iyong buhay.
Maliit na amenities
- Gumawa ng isang tasa ng kape o tsaa at maglakad kasama siya nang hindi bababa sa 10 minuto.
- Gumawa ng ilang light yoga.
- Gawing mas mahinahon at may kamalayan ang araw.
- Mag-enjoy sa almusal habang nakikinig ng musika na nagpaparamdam sa iyo na mas positibo, masigla at nakakarelax.
Light therapy para sa depression
Iba-iba ang lahat ng tao, ngunit ito ang talagang nakakatulong sa marami na makayanan ang depresyon. Ang ganitong uri ng therapy ay madalas na inirerekomenda para sa mga taong may malubhang depressive seasonal disorder o sleep disorder.
Iminumungkahi ng ebidensya na ang epekto nito ay maihahambing sa mga antidepressant. Subukang umupo sa tabi ng bintana na nakaharap sa liwanag para makuha ang iyong "dosis" ng therapy. O gumamit ng artipisyal na pinagmumulan ng liwanag. Maaaring lumaban ang iyong mga mata sa una, ngunit subukang buksan pa rin ang mga ito. Magpahinga para sa iyong telepono o isang tasa ng mainit na tsaa, at pagkatapos ay bumalik muli sa pinagmulan sa loob ng 20 minuto. Pagkaraan ng ilang sandali, mapapansin mong tumataas ang antas ng enerhiya.
Ayon sa Mayo Clinic, tipikal na rekomendasyon para sa paggamot ng pana-panahong depresyon ay ang paggamit ng isang light box na may kapangyarihan na 10,000 lux sa layo na 40-60 cm mula sa mukha. Gamitin ito araw-araw para sa mga 20-30 minuto, mas mabuti sa maagang umaga pagkatapos magising. Mabibili mo ang lightbox na ito online.
Huwag matakot na humingi ng tulong
Kung ang iyong depresyon ay sinamahan ng malalang sintomas, hindi ka makakabangon sa kama sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, o ang problema ay naging talamak, huwag matakot na humingi ng tulong.
Nabubuhay ka ba mag-isa / mag-isa o may kasama? Mayroon ka bang kaibigan o kasamahan na kasama mo sa mga iskedyul ng trabaho? Huwag mag-atubiling hilingin sa mga tao na maging bahagi ng iyong plano sa pagbawi. Kung mayroon kang kasama sa kuwarto, hilingin sa kanya na pumasok at gisingin ka, o maupo sa tabi mo sa umaga. Ang kahilingan, sa katunayan, ay maaaring maging anuman: magtimpla ng kape o siguraduhing bumangon ka sa kama bago siya umalis para magtrabaho.
Sa trabaho, maaari ka ring bumaling sa isang taong pinapanatili mo ang isang palakaibigang relasyon. Tanungin ang isang kasamahan na mayroon kang parehong iskedyul ng trabaho na tawagan ka sa umaga. Ang limang minutong simpleng pakikipag-chat pagkatapos magising ay makakatulong sa pag-angat ng iyong kalooban sa buong araw.
Karamihan sa mga tao ay mahabagin at bukas na tumulong. Hindi mo kailangang ibahagi ang iyong buong kasaysayan ng kalusugan ng isip para humingi ng kaunting pabor. Kinikilala lang ang iyong pinagdadaanan sa panahong gipit, ay magiging sapat. Mahirap gawin ang unang hakbang at humingi ng tulong, kaya tandaan mo ito: Hindi ka magiging pabigat sa mga taong nagmamalasakit dahil malamang na matutuwa ang mga nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo na tumulong.
Ayusin ang iyong kasalukuyang plano sa paggamot
Ang isa pang paraan ng tulong ay maaaring magmula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Makakatulong ito sa iyong pumili ng iyong mga gamot, o Kung hindi ka makabangon sa kama at gawin ang iyong mga pang-araw-araw na gawain, malamang na oras na upang ayusin o baguhin ang iyong plano sa paggamot.
Kahit na alam mong ang iyong mga gamot ay nagdudulot ng antok (o hindi nauugnay sa pagtulog) side effects, hindi na kailangang i-take for granted. Tamang-tama na ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa mga side effect na nararanasan mo. matinding kakulangan sa ginhawa. Maaari niyang ayusin ang dosis o timing ng mga gamot. Halimbawa, kung ginagawa kang mas aktibo ng isang gamot, maaaring irekomenda ng iyong doktor na inumin mo ito sa umaga. Kaya, ang umaga ay magiging mas masigla, at ang gabi ay magiging kalmado. Ngunit ang mga gamot na may pagpapatahimik na epekto, sa kabaligtaran, ay pinakamahusay na kinuha bago ang oras ng pagtulog. Madalas na nangyayari na ang mga tao ay umiinom ng gamot sa umaga at nakakaramdam ng pagkahilo, hindi napagtatanto na mayroon itong pagpapatahimik na epekto.
Ang pagiging mahina ay okay lang
Darating ang mga araw na gusto mong humiga sa kama nang mas matagal. Ito ay normal hangga't hindi ito madalas mangyari. Nawa'y ito ang iyong mga araw sa kalusugan ng isip.
Iyong kalusugang pangkaisipan kasinghalaga ng pisikal. Kung nakakaramdam ka ng labis na depresyon, magpahinga ng isang araw, tulad ng gagawin mo kung mayroon kang sipon o trangkaso. At huwag sisihin ang iyong sarili para dito: hindi ka masama, kailangan mo lang ng pahinga. Dagdag pa rito, may mga “owl people” na mas nahihirapang gumising at maging aktibo sa umaga. Normal din ito.
Karamihan sa mga problema sa depresyon ay dahil sa negatibong pag-iisip. Ang pakiramdam na hindi ka makabangon sa umaga ay nagpapalala ng mga bagay. Sinisisi mo ang iyong sarili sa katamaran, kawalan ng pananagutan at kawalan ng silbi. Ngunit hindi ito ang daan palabas. Maging mabait sa iba, ngunit din sa iyong sarili. Kung masira mo ang bilog ng mga mapanirang kaisipan, magbabago ang iyong buhay.
Ang pagbangon sa umaga sa umaga ay dapat na isang maliit ngunit napakahalagang ritwal para sa atin. Pagkatapos ng lahat, ang unang quarter ng isang oras pagkatapos ng paggising ay nakakaapekto sa ating kalooban sa buong araw. Kaya naman, sisikapin natin para sa ating ikabubuti na matuto, kung paano bumangon sa kama.
Ano ang dapat iwasan:
* Mabilis na pagbabago ng posisyon - mula pahalang hanggang patayo. Ang puso pagkatapos ay walang sapat na oras upang umangkop sa bagong "dynamics ng dugo" at samakatuwid ay agad nating nasusumpungan ang ating sarili sa isang transisyonal na estado. altapresyon. Kung ang kalagayan ng iyong puso at mga daluyan ng dugo at sa ngayon mula sa ideal, maaaring lumitaw ang pagduduwal, pagkahilo at kahit na nahimatay! Anuman ang oras kapag tayo ay bumangon, dapat muna tayong umupo sa gilid ng kama sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto, at pagkatapos ay ibaba ang ating mga paa sa sahig.
* Pagbangon gamit ang kaliwang binti. Hindi dahil sa mga palatandaan, ngunit dahil walang simetriko at pumitik(katulad ng Kanang paa) ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ibabang bahagi ng likod, lalo na kung ito ay sinamahan ng isang malakas na pagpapalihis ng katawan - hindi handa at manhid pa rin mula sa pagtulog. Halimbawa, naghahanap ka ng mga tsinelas na, na parang kasamaan, "tumakas" sa ilalim ng kama at kasabay nito ay hinaharangan ang isa sa vertebrae. Sa mga seryosong kaso, hindi ka man lang makapagtuwid dahil sa matinding sakit sa likod. Samakatuwid, sa gabi, maglagay ng tsinelas malapit sa kama - kung saan karaniwan mong ibinababa ang iyong mga paa pagkatapos magising.
* Agarang pagganap ng mga ehersisyo sa umaga. Kung hindi, kikita ka ng panibagong stress sa umaga. Hindi ka kaagad pagkatapos magising upang gumanap nang aktibo pisikal na ehersisyo
Una sa lahat, kinakailangan para sa katawan na masanay sa patayong posisyon, pagkatapos ay may mga simpleng paggalaw na kinakailangan upang sanayin ang katawan sa nabagong sitwasyon. Para sa parehong dahilan, huwag agad na magsuot ng pampitis o pantalon, at kung nagmamadali ka, pagkatapos ay gawin ito habang nakaupo. ang pinakamahusay mga ehersisyo sa umaga magkakaroon ng kalahating oras na paglalakad bago magtrabaho, at ang mga pisikal na ehersisyo ay pinakamahusay na gawin bago ang hapunan.
* Ang pagiging malapit sa isang bukas na bintana, lalo na sa taglamig. Ang hangin na iyong nilalanghap ay dapat, tulad ng red wine, ay nasa temperatura ng silid. At ang biglaang paglanghap ng mayelo o malamig na hangin kaagad pagkatapos magising ay nakakapinsala lamang.
Perpektong pag-angat
Dapat mong paghandaan ito sa gabi bago. Itakda ang mesa para sa almusal, ayusin ang mga pinggan, maghanda ng mga damit para sa umaga at ang mga papel na kailangan mo. Kaya, makakatipid ka rin ng ilang minuto at papasok sa trabaho nang walang pagmamadali.
Bago ka bumangon, tingnang mabuti kung paano bumangon ang iyong pusa. Narito ang kanyang pagbangon ay isang tunay na ritwal! Humiga sa kama at lumuhod. Kulutin pabalik sa isang bola, hilahin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong baba at ibato nang isang minuto, nakahiga sa iyong likod na ang iyong mga kamay ay nakadikit sa iyong mga tuhod. Kaya, minasahe mo ang gulugod at iposisyon nang tama ang vertebrae.
Matulog ng isang-kapat ng isang oras nang mas kaunti. Mahalagang simulan ang araw nang walang pagmamadali. Magmadali, stress, takot na sanhi ng pag-cramp ng tiyan. Kung kailangan mo ng kalahating oras upang maghanda at umalis sa bahay, bigyan ang iyong sarili ng 45 minuto mula ngayon: ang isang-kapat ng isang oras upang mabuo ay mas mahalaga kaysa sa 15 minuto ng pagtulog, at ang isang araw na nagsimula nang nagmamadali ay hindi kailanman magiging matagumpay .
Kung nahihirapan kang bumangon sa kama, humiga sa iyong tabi. Sa kanan o kaliwa, depende sa kung paano ang kama, ibaba ang iyong mga binti, maghintay ng isang minuto at sandalan ang mga ito habang nakaupo.
Bumangon ka sa kama nang mahinahon at dahan-dahan. Huwag i-ugoy ang iyong mga binti sa hangin. Ang mabilis na paggalaw, kapag ang katawan ay manhid pa, ay maaaring makapinsala sa gulugod.
Bago mag-almusal, maglakad nang tiptoe at ituwid. Sa katunayan, maaari mong gawin ang lahat sa tiptoe - maglakad, maghugas, magluto ng almusal, ayusin ang kama. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga binti, na aming pupuntahan buong programa pagsamantalahan ang buong araw sa hinaharap. Tandaan na hilahin ang iyong tiyan at higpitan ang iyong puwit.
Itaas at ibaba ang iyong mga braso - ang elementarya na ehersisyo na ito ay magpapaginhawa sa pamamanhid sa itaas na bahagi ng katawan.
Maligo at pagkatapos ay humiga ng tatlong minuto. Ito ay isang garantiya ng kapayapaan ng isip para sa buong araw.
Mag-almusal bago mag-makeup, pinakamahusay na mag-almusal na may mga prutas, keso, cottage cheese at gatas. Huwag kalimutan: ang magandang paggising ay isang magandang araw.