Si Tatyana Malakhova, ang namesake ng isang sikat na TV presenter at folk healer, ay naging tanyag pagkatapos ng paglabas ng Enero broadcast ng talk show na "Hayaan silang makipag-usap", na nakatuon sa mga natatanging diyeta ng mundo. Sa unang araw pagkatapos manood ng palabas sa TV, ang website ni Tatyana ay binisita ng 30 libong mga tao upang makilala nang detalyado ang mga detalye ng pamamaraan ng normalisasyon ng timbang. Lumipas ang 4 na taon, at ang interes sa makabagong diyeta ni Tatyana Malakhova ay hindi nawawala.
Si Tatyana ay isang "chubby" mula noong edad na sampung, ang mga arrow ng kaliskis ng batang babae ay nagpakita ng 64 kg. Lumalaban mapoot na kilo tumagal ng higit sa isang taon, sinubukan ang iba't ibang pamamaraan, ngunit walang napapanatiling resulta. Nasuri iba't ibang mga diyeta, pinili ng babae ang pinaka-epektibong mekanismo at pinagsama ang mga ito sa isang solong kabuuan, at ang kanyang kaalaman sa larangan ng enerhiya ay naging batayan ng sistema.
Ang resulta ay isang natatanging diyeta ni Tatyana Malakhova na may mga sumusunod na tampok:
- Inhinyero ng init. 35 taon ng trabaho sa espesyalidad na "thermal power engineer" ay tumulong kay Tatyana na magpatibay ng mga teknolohiya sa engineering para sa pagsunog ng taba sa katawan. Ayon sa may-akda, ang mga labis na kilo ay mga labis na calorie na hindi na-convert sa enerhiya at idineposito sa anyo ng mga fat layer para magamit sa hinaharap. Kinakailangang i-optimize ang balanse ng enerhiya sa paraang ang bilang ng mga ginugol na calorie ay lumampas sa bilang na natanggap nang walang pinsala at negatibong sensasyon para sa katawan at pag-iisip.
- Pagkakaibigan Diet. Ang pangalang ito ay ibinigay sa diyeta sa proseso ng paglikha. At ito ay hindi sinasadya. Ang sistema ay nagsasangkot ng komonwelt ng iba't ibang direksyon sa pagkain, pakikipagkaibigan sa iyong katawan, na nararapat pakinggan at pakikipagkaibigan na may sentido komun.
- Ang diyeta ni Tatyana Malakhova ay hindi nakaposisyon sa isang diyeta sa direktang kahulugan ng salita. Ito ay isang walang hanggang sistema. Ang pagkakaroon ng nagsimulang sumunod sa mga rekomendasyon, pagkatapos ng 1-2 na linggo ang isang tao ay hindi na napansin kung paano ang tamang nutrisyon ay naging pamantayan para sa kanya. Ang resulta - ang mga kilo ay unti-unting nawawala nang walang pagkakataong bumalik. Gaya ng sinasabi niya
Ang mga prinsipyo ng pamamaraan ni Tatiana Malakhova
Ang mga tesis ng diyeta ay itinakda sa aklat ni Tatyana Malakhova, kung saan siya nagtrabaho nang maraming taon. Ang mga pangunahing patakaran na dapat sundin:
Upang mabawasan, at mas mahusay na magpataw ng bawal sa:
- asin, asukal;
- inumin na naglalaman ng caffeine;
- semi-tapos na mga produkto;
- pang-industriya na sarsa at mayonesa;
- pinausukang pagkain, de-latang pagkain;
- mga inuming nakalalasing (paminsan-minsan ay pinapayagan ang isang baso ng alak);
- carbohydrates na may glycemic index na higit sa 50.
Mahalagang kontrolin ang paggamit ng mga protina, carbohydrates at taba sa katawan:
Ang pang-araw-araw na halaga ng prutas ay hindi dapat lumampas sa 400 g. Mahalagang tandaan na ang mga ito ay itinuturing na isang kumpletong pagkain. Ang buong pang-araw-araw na bahagi ay dapat na pantay na ibinahagi sa 4 na dosis at tiyakin na ang bahagi ay hindi lalampas sa 400 g. Ang isang mas detalyadong listahan ng mga rekomendasyon ay matatagpuan kung bibisitahin mo ang opisyal na website ng Tatyana Malakhova.
Ang isa sa mga pinakabagong paraan upang mabawasan ang timbang ng katawan ngayon ay ang diyeta ni Tatyana Malakhova. Ano ang sikreto ng katanyagan ng pamamaraang ito? Ano ang espesyal sa paghihigpit sa pagkain na ito? Ito ang pag-uusapan ko, pati na rin ang mga prinsipyo at ang menu.
Ang pamamaraan ni Tatyana Malakhova sa pagbaba ng timbang ay tinatawag ding "Friendship Diet", at ngayon ang terminong ito ay naging matatag na itinatag sa pang-araw-araw na buhay ng mga sumusunod sa mga prinsipyo ng paghihigpit sa pagkain na ito.
Ayon sa may-akda ng diyeta, ang paraan ng paghihigpit sa pagkain na ito ay batay sa bait, pati na rin ang pagnanais, tulad ng sinasabi nila, na maging mabait sa iyong katawan, at hindi i-load ito ng labis na pagsasanay at hindi upang magutom ito, sa hangarin na mawalan ng timbang.
Ano ang kakanyahan ng diyeta ni Tatyana Malakhova?
Upang mawalan ng timbang, sa isang antas o iba pa, marahil, ang bawat pangalawang babae sa ating planeta ay nangangarap. Ngunit, kakaunti sa patas na kasarian ang talagang pumili Ang tamang daan kung saan kailangan mo lamang makinig sa iyong katawan, at huwag makisali sa pagpapahirap sa sarili.
At kung talagang pinamamahalaan mong marinig ang iyong katawan, kung gayon hindi mo kailangang gutomin ang iyong sarili, sundin ang anumang mahigpit na mono-diet, sobra sa timbang matutunaw lamang sa kanilang sarili, nang walang karagdagang pagsisikap.
Ang diyeta na "heat engineering" ay hindi nagbabawal ng anuman, ngunit inirerekomenda lamang kung ano ang eksaktong kailangan mong pumili mula sa pagkain at kung bakit, pati na rin kung paano gawing mayaman, balanse at iba-iba ang diyeta.
Minsan, pinapayagan ka ng pamamaraan na kumain kung ano ang talagang gusto mo, at ganap na walang pinsala sa pagkain ng gayong ulam kung bahagyang iwasto mo ito, batay sa mga patakaran ng sistema ng pagbaba ng timbang.
Kaya, ang pagkain ng pagkakaibigan ay nagsisimula sa pagwawasto ng mga nabuong gawi sa pagkain. Tulad ng alam mo, ang isang tao na may maraming hindi malusog na attachment sa nutrisyon ay sobra sa timbang.
Ang pagbaba ng timbang kasama si Tatyana Malakhova ay tinutugunan sa mga napagtanto na imposibleng iwasto ang lahat ng mga bahid ng figure sa loob ng sampung araw. Pati na rin ang kategorya ng mga taong tapat na gustong matuto Wastong Nutrisyon. Pagkatapos ng mga ilang linggo, makikita mo na ang mga unang positibong resulta.
Magkakaroon ka ng magandang estado ng kalusugan at mood, pati na rin ang pagtaas ng tibay sa panahon ng ehersisyo. pisikal na Aktibidad. At, siyempre, ang mga dagdag na volume ay mag-iiwan sa mga lugar kung saan sila ay ganap na hindi kailangan.
Ang sistema ay nagmumungkahi ng kapalit nakakapinsalang produkto sa isang mas kapaki-pakinabang na uri. Kung sa palagay mo ay mahirap pa ring tanggihan ang ilang uri ng pagkain, pagkatapos ay huwag pilitin ang iyong sarili, ngunit ipagpaliban ito para sa ibang pagkakataon, ngunit sa ngayon, limitahan lamang ang paggamit nito.
Kinakailangan na unti-unting sanayin ang iyong katawan sa isang bagong paraan ng nutrisyon, upang unti-unti itong masanay sa mga kumbinasyon ng lasa. Matutunang mabuti ang mga patakaran at dahan-dahang sundin ang mga ito. Pumili ng isang item, pagkatapos ay magpatuloy sa susunod. Ito ay pakikipagkaibigan sa iyong katawan.
Mga pangunahing prinsipyo ng Diet ni Tatyana Malakhova
Simulan ang iyong umaga sa isang baso malinis na tubig;
Uminom ng apat pang baso ng tubig sa araw, ngunit hindi sa pagkain;
Kumain nang dahan-dahan, nguyain ang lahat ng pagkain;
Huwag kumain nang nagmamadali;
Kumain ng hanggang limang beses sa isang araw;
Siguraduhing kumain sa umaga;
Huwag kumain ng pagkain tatlong oras bago ang oras ng pagtulog;
Kumain ng sariwang gulay sa simula ng iyong pagkain.
Ginagarantiyahan ni Tatyana ang pagbaba ng timbang kung tumanggi ang isang tao mga sumusunod na produkto supply:
Ang asin ay dapat na unti-unting iwanan;
Huwag gumamit ng asukal, maaari mong palitan ito ng pulot;
Tanggalin ang paggamit ng mga semi-tapos na produkto ng karne, iba't ibang mga sausage, sausage, dumplings, de-latang pagkain;
At din sa iyong mesa ay dapat na walang mayonesa, ketchup, at iba pang mga sarsa. industriyal na produksyon;
Tanggalin ang paggamit ng malakas na alak, pati na rin ang beer;
Hindi ka makakain ng pritong pagkain.
Pagkakaibigan Diet isama sa iyong diyeta ang mga sumusunod na pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang:
Mga sariwang prutas at gulay;
Mababa ang Cholesterol mga produkto ng pagawaan ng gatas;
Keso na may mababang porsyento ng taba;
Seafood at isda;
Legumes at buong butil;
Mga buto, pinatuyong prutas at mani;
Tuyong pulang alak;
Mapait na tsokolate.
Nag-aalok ako ng tinatayang isang araw na menu, na dapat sundin sa panahon ng diyeta na ito. Sa araw, dapat kang uminom ng hanggang dalawang litro ng purong tubig, bukod pa ito sa pag-inom ng iba pang likido.
Almusal: kumuha ng mga apat na kutsara oatmeal, magdagdag ng 30 gramo ng pinatuyong mga aprikot at 100 g ng cottage cheese sa kanila, ibuhos ang tubig na kumukulo sa lahat, at pagkatapos na ma-infuse ang cereal, kumain ng sinigang. Pagkatapos ng 40 minuto, uminom ng 200 mililitro ng tubig.
Tanghalian: uminom ng isang baso ng low-fat yogurt, kumain ng isang malaking mansanas at isang pares ng mga tangerines.
Hapunan: Kumain ng isang kamatis, steamed chicken breast, at isang gulay na side dish na may isang kutsarang olive oil.
Hapunan: maghanda ng isang bahagi ng salad ng gulay, na magsasama ng matamis na paminta, berdeng dahon ng litsugas, sariwang pipino, sibuyas, kalahati ng abukado, gulay, hipon, pinakuluang itlog, at timplahan ng lemon juice at olive oil ang ulam.
Sa pangkalahatan, maaari kang lumikha ng isang menu sa iyong sarili, batay sa iyong mga personal na kagustuhan. Dapat pansinin na ang paraan ng pagbaba ng timbang ay medyo katulad ng diyeta sa Mediterranean. Mahalaga na ang pagkain ay iba-iba, at hindi naglalaman ng mga pag-uulit sa mga susunod na araw.
Konklusyon
Bago gamitin ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito, inirerekomenda na kumunsulta sa isang kwalipikadong dietitian.
May mga contraindications, kumunsulta sa iyong doktor.
Tinatawag din na "pagkakaibigang diyeta", ito ay karaniwan sa mga gumagamit ng Internet. Nagkamit siya ng katanyagan salamat sa aklat na "Be Slim", na nai-publish noong 2011. Ngayon, ang diyeta na ito ay may kaunting pagkakahawig sa sarili nito, dahil dumaan ito sa maraming mga site sa Internet, na maihahambing sa pagpasa nito sa isang "sirang telepono". Samakatuwid, kapag sinusuri ang sistema ng pagbaba ng timbang ni Tatyana Malakhova, bumaling kami sa orihinal na mapagkukunan - ang kanyang libro.
Tatyana Malakhova - Maging slim
Sa kanyang aklat na Be Slim, isinulat ni Tatyana Malakhova na ang sanhi ng labis na timbang ay hindi sa lahat ng mababang pisikal na aktibidad at labis na nutrisyon. Ang labis na katabaan ay bunga ng mga problema:
- sikolohikal;
- pisyolohikal.
Ayon kay Tatyana Malakhova, ang paglaban sa labis na timbang ay nagsasangkot ng pag-aalis ng mga sanhi na ito. Upang malampasan ang sikolohikal na kadahilanan, kailangan mo:
- pagtagumpayan ang ugali ng pagkain ng pagkain mula sa isang plato at kumain para sa hinaharap;
- mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain;
- huwag kumain ng depresyon;
- huwag magdiwang masasayang pangyayari sa tulong ng pagkain;
- pagbawalan ang iyong sarili na maglagay ng additive;
- huwag kumain ng pagkain nang mekanikal, awtomatiko, na may libro o sa harap ng TV.
Ang mga problema sa pisyolohikal ay isang labis na pakiramdam ng gutom. Ang resulta ay mababang asukal sa dugo at walang laman ang tiyan. Kaya, ang buong paraan ng pagbaba ng timbang ayon kay Tatyana Malakhova ay bumaba sa tatlong bagay:
1. Pagbabawal sa pagkain ng walang pakiramdam ng gutom (pag-aalis sikolohikal na kadahilanan labis na pagkain).
2. Organisasyon ng tamang diyeta, na hindi pinapayagan ang tiyan na walang laman.
3. Pagkain ng mga tamang pagkain na nagpapahintulot matagal na panahon panatilihin ang asukal sa dugo sa isang katanggap-tanggap na antas.
Ang kakanyahan ng diyeta ni Tatyana Malakhova
Ang diyeta ni Tatiana Malakhova ay hindi isang pagtatangka na mawalan ng isang tiyak na bilang ng mga kilo sa isang tiyak na bilang ng mga araw. Ito ay nagsasangkot hindi lamang isang pagbabago sa diyeta, kundi pati na rin isang pagwawasto ng pamumuhay. Ang diyeta na ito ay hindi natatapos maliban kung gusto mong tumaba muli sa loob ng ilang buwan pagkatapos maabot ang iyong target na timbang sa katawan.
Kapag bumubuo ng isang diyeta, ang pansin ay binabayaran sa limang pangunahing mga kadahilanan:
- oras ng pagkain;
- kemikal na komposisyon ng mga produkto;
- ang dami ng pagkain na natupok;
- kumbinasyon ng pagkain;
- pagkakasunud-sunod ng pagkonsumo ng iba't ibang pagkain.
Ayon kay Tatyana Malakhova, kinakailangan una sa lahat na ibukod ang mga pagkain na naglalaman ng maliit na hibla, mga elemento ng bakas at bitamina mula sa diyeta. Tinatawag niya ang mga naturang produkto na "walang laman", walang silbi para sa katawan. Pagkatapos ng kanilang pagkonsumo, gusto raw nilang kumain, dahil may kulang sa katawan. Ang listahan ng mga "walang laman" na produkto ng Tatyana Malakhova ay kinabibilangan ng:
- pritong patatas;
- sausage;
- matamis;
- Puting tinapay.
Sa kanyang aklat na "Maging Slim" isinulat ni Tatyana Malakhova na ang parehong mga pagkain na may iba't ibang kondisyon maaaring ma-convert sa taba o magamit bilang isang substrate ng enerhiya.
Ang menu ng diyeta ni Tatyana Malakhova
Si Tatyana Malakhova sa kanyang aklat na "Be Slim" ay nakatuon sa katotohanan na walang mga ipinagbabawal na pagkain. Wala raw restrictions ang diet niya. Sa katunayan, may ilang mga paghihigpit. Kasama sa kategorya ng mga hindi kanais-nais na produkto ang:
- pagkain na may mataas na glycemic index (mga pagkaing naglalaman ng almirol, harina o asukal);
- nakakalason na pagkain na naglo-load sa atay, "nakagagambala" ito mula sa proseso ng paghahati ng mga taba;
- asin.
- mga produktong naglalaman ng inorganic mga pandagdag sa nutrisyon, kabilang ang mga preservatives, dyes, thickeners;
- caffeine, alkohol, hormonal na gamot;
- Pagkaing pinirito;
- mga pagkaing starchy na matagal nang niluto.
Mahigpit na ipinagbabawal ang asin. Ayon kay Tatyana Malakhova, nagdudulot ito ng mga sakit sa bato, puso at Pantog. Inihambing niya ang asin sa lason, sinisisi ang sodium chloride sa pagiging hindi natutunaw, na walang bitamina o calories. Ang may-akda ay napopoot sa asin kaya't inilaan niya ang isang buong kabanata dito sa kanyang aklat.
Kasama sa menu ng diyeta ni Tatyana Malakhova ang mga sumusunod na produkto:
- mga gulay;
- prutas at berry - sa limitadong dami;
- isda - pinakamahusay na pinagmulan puti ng hayop;
- ang mga itlog at gatas ay mahusay na natutunaw, at samakatuwid ay kinuha ang pangalawang lugar ng karangalan pagkatapos ng isda;
- manok (walang balat, dahil marami itong taba);
- karne - pinapayagan para sa pagkonsumo sa maliit na dami;
- offal - maaari lamang kainin paminsan-minsan;
- munggo;
- mushroom (maliban sa inasnan at adobo);
- mani;
- mga langis ng gulay.
Mga ipinagbabawal na cereal:
- semolina;
- mais;
- Puting kanin.
Pinapayagan sa moderation:
- dawa;
- perlas barley.
- oatmeal;
- bakwit;
- kayumanggi bigas;
- rye;
- trigo.
Ayon kay Tatyana Malakhova, kailangan mong uminom ng marami. Kasabay nito, ang pag-inom ng pagkain ay mahigpit na ipinagbabawal. Naniniwala ang may-akda na ito ay nangangailangan ng isang paglabag sa panunaw, at samakatuwid ay nakakapinsala sa pigura.
May iba't ibang produkto magkaibang compatibility. Mga pinakamainam na kumbinasyon:
- gulay - sa anumang mga produkto;
- mga pagkaing naglalaman ng karbohidrat (cereal, tinapay, legumes) - na may mga mani, buto, mantika, itlog at keso;
- taba at protina;
- karne at keso;
- kabute at itlog.
Mga ipinagbabawal na kumbinasyon:
- prutas at pagkain ng hayop;
- mga pagkaing naglalaman ng karbohidrat - na may puspos na taba ng hayop (mukhang hindi alam ni Tatiana Malakhova ang pagkakaroon ng mga taba ng saturated sa keso at itlog);
- saturated at unsaturated fats (ayon sa may-akda, kapag pinaghalo, mas mahusay silang hinihigop);
- isda at cottage cheese;
- mushroom at pinatuyong prutas;
- karne at tsokolate (bagaman mas mahusay na huwag gamitin ito sa lahat);
- karne at isda.
Pagsusuri ng doktor tungkol sa diyeta ni Tatyana Malakhova
Sa aklat ni Tatyana Malakhova mayroong maraming mga kamalian at kontradiksyon. Marami ito maling impormasyon, mga baluktot na ideya tungkol sa kung ano ang nangyayari sa loob katawan ng tao mga prosesong pisyolohikal. Hindi ito nakakagulat, dahil si Tatyana Malakhova ay isang inhinyero, hindi isang doktor, at samakatuwid ay hindi niya alam kung paano sapat kaalaman sa pisyolohiya ng tao, mga tampok ng panunaw at metabolismo ng enerhiya.
Kaya, sa kanyang libro, patuloy niyang pinag-uusapan ang pangangailangan na ubusin ang mga pagkain na may mababang glycemic index, na hindi masyadong mabilis na nagdaragdag ng mga antas ng glucose sa dugo, at samakatuwid ay kapaki-pakinabang para sa figure. Kasabay nito, inaangkin ng may-akda na ang mga karbohidrat na pagkain ay hindi tugma sa puspos na taba, dahil binabawasan nila ang rate ng pagsipsip ng mga asukal. Malinaw, ang dalawang rekomendasyong ito ay sumasalungat sa isa't isa, at maraming magkatulad na sandali sa aklat na "Be Slim".
Pero overall, maganda ang libro. Walang alinlangan na ito ay talagang may kakayahang pangunahan ang mambabasa positibong resulta kung susundin niya ang lahat ng rekomendasyong nakalagay dito. Tiyak na epektibo ang diyeta ni Tatyana Malakhova, dahil ang mga pangunahing punto nito ay ang paghihigpit ng mataba, matamis at starchy na pagkain. Ito ay hindi maaaring hindi humahantong sa pagbaba ng timbang. Kasabay nito, ang pangit na ideya ng may-akda ng mga mekanismo ng pagbaba ng timbang ay isang maliit na disbentaha lamang ng isang talagang kapaki-pakinabang na sistema ng pagbaba ng timbang.
Isipin ang isang Indian na nagsisikap na magbawas ng timbang, sumasayaw sa paligid ng apoy na may tamburin buong araw at gabi at tumatawag sa langit. Malamang na magpapayat siya, dahil ang aktibidad na ito ay nagsusunog ng maraming calories. At hayaan siyang maniwala sa kalaunan na ang mga diyos, bilang tugon sa mga pakiusap, ang nagligtas sa kanya labis na taba, sumang-ayon na sa kasong ito ang pangunahing bagay ay ang resulta, at hindi ang kamalayan ng mekanismo na humantong sa tagumpay.
Katulad nito, maaari kang mawalan ng timbang sa diyeta ni Tatyana Malakhova. Hindi mahalaga kung sa parehong oras ay naniniwala ka na ang timbang ay nawala dahil sa tamang kumbinasyon ng mga produkto o ang pagbubukod ng mga pagkain na labis na karga sa atay. Mahalaga na ang resulta ay tiyak na magiging, at ito ang pangunahing bagay. Samakatuwid, nagbibigay kami ng isang positibong pagtatasa sa sistema ng pagbaba ng timbang ni Tatyana Malakhova, at inirerekumenda namin ang kanyang aklat na "Maging Slim" para sa pagbabasa at pagpapatupad ng impormasyong natanggap.
Pinagmulan:
Mga katulad na artikulo:
Mga kategorya
- (30)
- (380)
- (101)
- (383)
- (199)
- (252)
- (35)
- (1412)
- (215)
- (246)
- (135)
- (144)
Ang orihinal na paraan ng pagbaba ng timbang - ang diyeta ni Tatyana Malakhova, na matatagpuan nang detalyado sa kanyang website na "Maging Slim" ay opisyal na nakarehistro sa Russia bilang isang imbensyon. At kahit na mayroong isang bagay bilang isang negatibong calorie na nilalaman ng mga pinggan. Ano ang kinalaman ng isang heating engineer sa paglaban sa mga taong sobra sa timbang? Bilang ito ay lumiliko out, ang pinaka-direkta.
Ang diyeta ni Malakhova ay unang nakakuha ng atensyon ng lahat sampung taon na ang nakalilipas pagkatapos ng pakikilahok ng isang engineer-manunulat sa sikat na palabas sa TV na "Hayaan silang mag-usap." At hindi ito isang madaling kwento.
Nakita ng lahat ang mga lumang shot ng paggawa ng pelikula kasama ang kanyang napakalaking pigura bago magsimula ang proseso ng pagbaba ng timbang sa isang bagong paraan na imbento niya, at isang magandang payat na babae na sinubukan ang kanyang diyeta para sa kanyang sarili. Sino sa mga nagsusuot ng dose-dosenang dagdag na libra ang hindi humihinga para sa napakagandang resulta sa loob ng maraming taon? Marami na ang nawalan ng pag-asa, maaaring pinahirapan ng maraming araw sa isang gutom na menu, o inaaliw ang kanilang sinta sa isa pang marahas na piging.
Kaya ano ang lihim ng diyeta ni Tatyana Malakhova, na ngayon ay tinatawag na "diyeta ng pagkakaibigan"? Malamang, ang katotohanan na ang may-akda nito ay nakahanap ng isang paraan upang hindi pilitin ang kanyang kalikasan sa gutom at matinding paghihigpit sa menu, ngunit upang matugunan ang kanyang kalahati, isinasaalang-alang ang lahat ng mga tampok ng isang malusog at nakapangangatwiran na diyeta.
Ayon kay Tatyana Vladimirovna, hindi ito kakulangan sa kalusugan, ngunit naipon na mga reserbang enerhiya na hindi ginagamit. Nangangahulugan ito na ang enerhiya na natanggap sa anyo ng mga calorie mula sa isang masarap na cutlet o pie ay idineposito sa pagtaas ng mga fold sa tiyan.
Kung ito ay napapanahon at kapaki-pakinabang na ginugol, kung gayon ang problema ay matutunaw, na nagpapakita ng pagkakaroon ng isang baywang at isang natural na pangangatawan sa may-ari. At ito ay pagbaba ng timbang nang walang masakit na pag-iwas at kakulangan sa ginhawa sa buong pag-unawa sa sariling katawan. Samakatuwid ang pangalan ng paraan ng pagbaba ng timbang na ito. Ang menu ay dapat isama ang lahat ng mga produkto na kinakailangan para sa buhay, isang kumpletong hanay ng mga bitamina at mga elemento ng bakas.
Ang pamamaraan ay nagbibigay din para sa isang pamumuhay na may iba't ibang mga pagpipilian pagsunog ng mga calorie mula sa mahabang paglalakad hanggang sa pagpapakilala ng mga pagkain sa diyeta, na ang panunaw ay tumatagal ng mas maraming calorie kaysa sa nilalaman nito. Hindi mo kailangang maghintay para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ngunit din upang mabawi sa paglabag sa diyeta Taba magiging kapansin-pansing mas mabagal.
Listahan ng bibilhin
Kasabay nito, sa diyeta ni Malakhova sa kanyang website pinakamahalaga ay may listahan ng mga dapat na produkto na inirerekomenda sa menu para sa balanseng diyeta. Ang mga espesyal na paghihigpit ay ipinahiwatig, halimbawa, para sa ordinaryong table salt. Bagaman tinatanggap sa pangkalahatan na kung wala ito, ang menu ay magiging hamak at walang lasa.
Hindi nakakagulat kung minsan ang asin ay tinatawag na puting kamatayan. Kung ang asin ay hindi nakokontrol at naiipon nang higit sa kinakailangan, ito ay mananatili sa likido sa katawan. Maaaring lumitaw ang edema, na lubhang nakakasagabal sa proseso ng pagbaba ng timbang. Kasama ng asin, ang iba't ibang mga nakakapinsalang sangkap ay pinanatili at naipon: mga lason, mga carcinogens, mga lason. Kung maaalis ang mga ito, masisiguro nito ang pag-alis ng hanggang dalawang dagdag na libra.
Kahit na tanggihan natin ang purong asin, maaari tayong makakuha ng asin sa mga pang-industriyang ketchup, dressing, marinade. Hindi binibilang ang de-latang pagkain at atsara. Tulad ng mga semi-finished na produkto, fast food at chips. Naglalaman din ang mga ito ng mga carcinogens at iba't ibang hindi malusog na additives. Sa halip na asin upang mapabuti ang lasa, ipinapayo ni Malakhova na gumamit ng iba't ibang natural na pampalasa tulad ng lemon, kanela, paminta, at bawang sa paglikha ng mga bagong recipe para sa masustansyang at malasang pagkain.
Tumawag si Malakhova na ibukod ang iba't ibang mga matamis mula sa kanyang menu - mga matamis, cake, dessert. Ang kasiyahan ay maikli. Ngunit ang asukal na naging taba ay magtatagal sa katawan ng mahabang panahon.
Siyempre, nakakapinsala din na ganap na tanggihan ang iyong sarili ng gayong mga kasiyahan. Samakatuwid, ang isang slice ng dark dark chocolate, isang kutsarang honey sa tsaa, berries, prutas, pinatuyong prutas, halaya at marmelada ay maaaring malutas ang problema. Mas mainam din na iwasan sa iyong menu ang mga karaniwang produkto sa aming mesa, tulad ng patatas sa anumang anyo, pie, puting bigas. Mayroon silang mataas na .
Sa mga inumin, ang alkohol ay itinuturing na nakakapinsala, na nagpapalala ng gana at anumang matamis na mataas na calorie na inumin. Bagaman, kung minsan ang isang pares ng baso ng Georgian na alak ay sulit pa rin. Ngunit walang pinausukang karne para sa meryenda.
Anong mga pagkain ang dapat nasa menu na may Friendship Diet?
- Mga ordinaryong gulay, damo, mushroom;
- Mga gisantes, munggo, mga produktong toyo;
- Mga sariwang berry at prutas;
- Gatas, kefir, kulay-gatas, cottage cheese. Mas mahusay na walang taba;
- Seafood, mataba na isda;
- Purong karne at manok;
- Sinigang mula sa bakwit, brown rice, oatmeal;
- Mga mani at buto.
Araw-araw, ang menu ay dapat maglaman ng isang gramo ng protina bawat kilo ng pagbaba ng timbang, hanggang sa 50 gramo ng taba at halos isang libra ng prutas.
Menu para sa bawat araw
Ang lahat ng mga pagkain ay dapat na pantay na ibinahagi sa apat na pagpipilian sa pagkain. Halimbawa sa mga recipe na ito:
- Para sa almusal, kailangan ang buong lugaw na butil;
- Para sa meryenda, ilang prutas;
- Para sa tanghalian, mga protina ng hayop na may mga gulay;
- Para sa isang magaan na hapunan, isang sariwang tinadtad na salad ng mga gulay at protina (maaari mong gamitin ang itlog na walang pula ng itlog).
Bago at pagkatapos kumain, maaari at dapat kang uminom ng pinili mong piniga na mga juice ng gulay at prutas, compotes, tsaa, kabilang ang mga herbal, pinaghalong luya at mga inuming prutas, decoctions, mineral na tubig at buong butil na kape.
Ipinakita ng pagsasanay na kung ang "pagkakaibigang diyeta" ni Tatyana Malakhova ay inilapat nang tama at walang pagkagambala, maaari kang makakuha ng hanggang tatlong kilo ng pagbaba ng timbang bawat linggo.
Sa isang banda, mapapanaginipan lang natin ito. Sa kabilang banda, masyadong mabilis na pagbaba ng timbang mahirap i-fasten at mag-move on kumportable at matatag malusog na Pamumuhay buhay. Mas mainam na masanay sa mga bagong gawi nang paunti-unti, na natutong tamasahin ang mga ito. Si Malakhova mismo at ang daan-daang tao na sumama sa kanyang diyeta ay nagtagumpay.
Narito, halimbawa, ang isa sa aking mga paboritong menu na may mga recipe para sa linggo at para sa bawat araw:
- Para sa almusal cereal sa tubig;
- Para sa isang meryenda - "Sybarite" mula sa mababang-taba na cottage cheese, kiwi, quarters at halves, makinis na tinadtad at hinagupit ng isang blender. Ang pagdaragdag ng bifidoc para sa lasa ay kukumpleto nito sa pagiging perpekto;
- Para sa tanghalian, isang salad ng mga karot at walnut na tinimplahan. Dagdag na mga protina: medyo pinakuluang dibdib ng manok o isda;
- Sa gabi, muli ang isang salad ng kalahating karot, kintsay, isang third ng isang suha, lemon juice at linga. Dagdag pa ng isang hard boiled egg at isang piraso ng low-fat cheese.
Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ayon sa recipe na ito ay dapat na 1600-1800 kilocalories bawat araw na may alwas pagkatapos ng isang maligaya na labis na pagkain.
Para sa mga sanay na sumipsip ng pagkain na hindi sinusukat, ang menu ng diyeta ay maaaring mukhang katawa-tawa at katawa-tawa. Ngunit mas makatuwiran ba ang pagiging isang walking fat factory? Siguro dapat mong pakinggan ang iyong katawan?
Sa pamamagitan ng paraan, ang proseso ng pag-alis sa diyeta ni Malakhova ay hindi partikular na tinukoy. Pagkatapos ng lahat, ito ay normal, nang walang gutom at hindi kinakailangang pagdurusa aktibong larawan buhay. Maliban na lang kung minsan, kapag umabot ka sa kumportableng timbang, maaari kang bumili ng ilang tinapay, matamis at magagaan na alak.
Mga detalye ng pagpasok sa "Diet ng Pagkakaibigan" ni Tatyana Malakhova, nakakatulong na payo at regular na makukuha ang payo sa kanyang website na tinatawag na "Be Slim".
Dito, ang kanyang sistema ng pag-inhinyero ng makabuluhang balanse ng enerhiya ng katawan ng tao ay pininturahan sa pinakamaliit na detalye at patuloy na dinadagdagan kawili-wiling karanasan. Lumilitaw ang mga bagong recipe, na ibinahagi sa site ng maraming kalahok na naniniwala sa sistema ng pagbaba ng timbang at pag-normalize ng timbang ni Tatyana Malakhova at natutong tamasahin ang isang malusog, balanseng buhay sa lahat ng kahulugan.
Ang iyong feedback sa artikulo:
Maging slim
"Friendship" ay ang pangalan ng isang napaka-tanyag Kamakailan lamang mga diet. At ang diyeta na ito ay may utang na katanyagan sa telebisyon, lalo na ang ORT channel. Ang programang "Hayaan silang makipag-usap" kasama ang host na si Andrey Malakhov, sa hangin kung saan lumitaw si Tatyana Malakhova, ay ginawa ang diyeta at ang may-akda nito na hindi kapani-paniwalang sikat. Maraming kababaihan na naging interesado sa diyeta ng himala ay agad na sumugod sa Internet. At kakatwa, doon nila natagpuan ang mga pangunahing postulates ng diyeta na ito.
Bago dumating sa kanyang sariling sistema ng pagbaba ng timbang, nakaranas si Tatyana Malakhova ng higit sa isang pamamaraan: Paggamot sa spa, pag-aayuno, pagkain sa diyeta ayon sa Montignac, Herbalife, pisikal na ehersisyo. Sa kasamaang palad, ang mga pamamaraang ito ay nag-backfired, ang timbang ay tumaas lamang. Ayon kay Tatyana Malakhova, hindi ang mga pamamaraan ang dapat sisihin para sa resultang ito, ngunit ang kanyang sariling panloob na kalooban. At gaano man kahirap ang kanyang pagsisikap, ang resulta ng lahat ng kanyang pagsisikap ay 74 kg ng timbang na may taas na 160 cm. Ang resultang ito ay nag-udyok lamang kay Tatyana Malakhova na higit na maghanap para sa isang pinakamainam na balanseng diyeta, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay maaaring mawalan ng timbang .
Paanong magbawas ng timbang
Ang batayan ng kanyang sariling diyeta ay ang Protasov system. Ang pagkakaroon ng pagsubok sa sistema ni Protasov, naunawaan ni Tatyana na ang batayan ng kanyang sariling sistema, una sa lahat, ay dapat na tamang saloobin sa pagkain at nutrisyon sa pangkalahatan. Bilang resulta, noong 2010 ang aklat na "Be Slim" ay nai-publish.
Ang pamamaraan ni Tatyana Malakhova
Ayon sa diyeta ng Malakhova, tatlong prinsipyo ang dapat sundin.
Nagwowork out malusog na gawi sa nutrisyon. Ang ganitong mga gawi sa pagkain ay magtatatag tamang mode nutrisyon, na sa kalaunan ay hahantong sa pare-parehong pagganap sistema ng pagtunaw at pagbaba ng timbang.
- 1 baso ng malinis na tubig tuwing umaga kaagad pagkatapos magising;
- hindi bababa sa 4 na baso ng malinis na tubig 15-30 minuto bago kumain o hindi mas maaga kaysa sa 1 oras pagkatapos kumain;
- kapag kumakain, mahalaga na ngumunguya nang lubusan at magsaya, upang madama ang bawat tala ng panlasa, hindi ka dapat kumain sa masamang kalagayan at nagmamadali;
- ito ay kinakailangan upang mahanap ang bilang ng mga pagkain kung saan ang isang tao ay magiging komportable, ngunit ito ay dapat na mas mababa sa 4 na beses sa isang araw, at, pinaka-mahalaga, huwag meryenda sa pagitan ng mga pagkain;
- mahalaga na ang huling pagkain ay hindi bababa sa 3-4 na oras bago matulog;
- kailangan mong magkaroon ng almusal araw-araw, ito ay kinakailangan upang simulan ang digestive system;
- Ang bawat pagkain ay dapat magsimula sa sariwang gulay at litsugas.
Pagtanggi sa mga nakakapinsalang produkto. Kadalasan ang mga nakakapinsalang pagkain ay ang pinaka masarap, dahil. naglalaman ang mga ito ng lahat ng uri ng lasa at preservatives. Imposibleng tanggihan ang mga naturang produkto, kahit na sa iyong sarili. taong malakas ang loob, ngunit para pa rin sa kalusugan at pag-alis labis na timbang, kailangan mong mag-effort sa sarili mo.
Narito ang isang listahan ng mga nakakapinsalang pagkain na kailangan mo lamang ibukod sa diyeta:
- kumpletong pagtanggi ng asin, tk. ang asin ay nakakagambala sa balanse ng potasa at sosa, nakakatulong na pasiglahin ang gana;
- pag-iwas sa mga sangkap na naglalaman ng asukal tulad ng: matamis, buong butil na tinapay, puting bigas, patatas at mais;
- pagtanggi sa mga produkto na sumailalim sa paglilinis o malalim na pagproseso: mga sausage, pinausukang karne, frozen na semi-tapos na mga produkto na naglalaman ng malaking halaga lahat ng uri ng mga preservative na nakakapinsala sa kalusugan;
- pagbubukod mula sa diyeta ng mga pang-industriya na sarsa tulad ng: mayonesa, ketchup, pati na rin ang iba't ibang mga panimpla;
- kategoryang pagtanggi sa mga inuming nakalalasing, lalo na ang serbesa, dahil ang paggamit nito ay nag-aambag sa pagsipsip ng labis na pagkain at pagkaantala sa panunaw;
- pagtanggi sa pagkaing pinirito sa mantika.
Kung mahirap isuko ang lahat ng mga produkto nang sabay-sabay, dapat mong gawin ito nang paunti-unti.
Ang pagpapalit ng mga nakakapinsalang produkto ng mga "tama". Ang pagkakaroon ng mapupuksa ang mga nakakapinsalang produkto, ito ay kinakailangan upang ipakilala ang mga ito sa pang-araw-araw na diyeta sa halip. malusog na pagkain. Makakatulong sila upang punan ang katawan ng kakulangan ng mga microelement at bitamina na kinakailangan para sa katawan.
Nasa ibaba ang ilang mga tip para sa pagkain ng mga “tama” na pagkain::
- mahalagang kumain ng iba't ibang prutas at gulay, lalo na: kintsay, lettuce, leek, kiwi, avocado, mangga;
- isama ang mga natural na low-fat fermented milk products sa diyeta, maaari kang magdagdag ng mga piraso ng iyong mga paboritong prutas doon bilang natural na mga sweetener;
- ang paggamit ng mga keso na may mababang taba na nilalaman, tk. ang mga ito ay masustansya, malusog at naglalaman ng dami ng calcium na kinakailangan para sa katawan;
- pagsasama sa diyeta ng pagkaing-dagat na naglalaman ng sapat na halaga ng mga kapaki-pakinabang na omega-3 mga fatty acid, mga protina, mga elemento ng bakas, pati na rin ang nag-aambag sa pagpapababa ng kolesterol;
- mahalagang gumamit ng buong butil, dahil. ang mga ito ay mga tagapagtustos ng malusog na carbohydrates, hibla at bitamina B, kanais-nais din na gumamit ng mga legume na naglalaman ng mga protina ng gulay;
- ang pagsasama ng mga buto at mani sa diyeta, maaari silang kainin parehong hilaw at bilang mga additives sa mga salad;
- ang paggamit ng mga pinatuyong prutas, perpektong papalitan nila ang mga karbohidrat at matamis;
- ang paggamit ng mga natural na pampalasa, tulad ng: lemon juice, pampalasa, damo;
- Ang dry red wine ay dapat ding isama sa diyeta, ngunit ang halaga nito ay dapat na limitado sa 1-2 baso sa isang araw, ang alak ay mayroon lamang positibong impluwensya sa kalusugan;
- bilang kapalit ng mga matamis at iba pang matamis, maaari mong payagan ang paggamit ng maitim na tsokolate, na may nilalamang kakaw na higit sa 70%.
