Paano maging isang taong malakas ang loob. Ang lakas ng loob ay ang susi sa tagumpay. Magplano ng mahihirap na bagay para sa umaga

"Ang parkour ay hindi isang isport, ang parkour ay isang sining," ito ang sinasabi ng mga kinatawan ng kilusang ito tungkol sa kanilang trabaho. Ang Parkour ay ang sining ng paggalaw, paggalaw at pagtagumpayan ng mga hadlang. Ang mga kabataang nagsasanay ng parkour (tracers) ay literal na walang alam na hangganan, gumagalaw sila sa mga hagdan, mga gusali, mga haligi. Para sa kanila, ang patayo ng mga bagay sa lunsod ay nagiging pahalang. "Maaari kang lumipat dito, tulad ng sa isang kalsada," pagtatalo nila.

Kaya ano ito? Ang sining ng pagmamayabang? Halos hindi. Ang isa sa mga ideologist ng parkour, si David Belle, ay tiyak na sumasalungat sa paggamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagkabansot kung ito ay hindi kinakailangan. Wala sa mga elemento ng parkour ang ginagawa para ipakita ang kanilang mga kakayahan. Dito, ang focus ay hindi sa paghanga ng mga dumadaan, ngunit sa pagsasanay na magpapakita sa iyo ng limitasyon ng iyong mga kakayahan.

1. Saan at paano matutunan ang parkour?

Ang pag-aaral ng parkour sa bahay ay ipinagbabawal. Nakaka-trauma ito. Maaari kang matuto ng parkour sa loob lamang ng mga hangganan ng kapaligiran sa lunsod. Mga bakod, hadlang, dingding ng mga bahay - iyon ang kailangan mo para sa isang buong ehersisyo.

2. Paano magsimula sa parkour?

Una sa lahat, may araw-araw na pagsasanay. Kung nagsasagawa ka na ng gymnastics, athletics o acrobatics, tiyak na magiging mas madali para sa iyo, ngunit kung hindi, araw-araw na pag-init ng umaga, mga ehersisyo ng lakas - lahat ng ito ay dapat maging isang mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.

3. Maaari kang matuto ng parkour sa iyong sarili? Natuto ba ang mga unang tracer sa kanilang sarili?

Hindi, hindi mo matutunan ang parkour nang mag-isa. Maaari kang magsanay nang mag-isa, ngunit dapat mayroong isang tao kung saan matututunan mo kung paano gawin ang mga unang hakbang.

Kahit na ang founding father ng parkour, si David Belle, ay hindi nagsimula sa simula. Marami siyang natutunan sa kanyang ama. At ang mga kasunod na henerasyon ng mga tracer ay nagsimulang magsagawa ng iba't ibang mga master class sa buong mundo upang turuan ang iba kung paano lumipat sa lalong madaling panahon.

4. Sinasabi nila na natututo ka ng parkour sa pamamagitan ng pagsasanay ng parkour, at walang mga espesyal na kursong pang-edukasyon ang kailangan ...

Sa kasamaang palad, kung minsan ang intuwisyon na kinakailangan upang magsanay ng parkour ay labis na nasasabi. Siyempre, maaari mong simulan ang pagsasanay sa iyong sarili, ngunit bakit kailangan mong punan ang mga bumps na napunan na ng iba? Mas mabuting humingi ng payo sa kanila.

5. Ang Parkour ay nangangailangan ng mga espesyal na sapatos, tama ba?

Oo at hindi. Ang Parkour ay nangangailangan ng kumportableng sapatos at damit na magbibigay-daan sa iyong madaling makagalaw. Ngunit ang pagpili ng mga tiyak na sapatos ay nakasalalay lamang sa iyong panlasa. Sa tag-araw, maraming nagsasanay sa pangkalahatan ay nakayapak. Gayunpaman, sa anumang kaso ay hindi ka dapat magsanay sa mga sapatos na may makapal na soles, kung hindi, mawawala ang pakiramdam ng aspalto at hindi makokontrol ng mabuti ang iyong katawan.

6. Ito ba ay isang libangan na mapanganib na pinsala?

Ang mga pinsala sa parkour ay hindi karaniwan, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ito maiiwasan. Ang pagsunod sa mga pangunahing pag-iingat sa kaligtasan ay walang alinlangan na magliligtas sa iyo mula sa pinsala. Magsanay hangga't maaari at sundin ang panuntunang "mula sa madali hanggang sa mahirap", gawin lamang pagkatapos ng pag-init, magsagawa ng mga relaxation exercise, lumangoy, mag-yoga, oriental martial sports, huwag subukan. patunayan sa isang tao na maaari mong gawin ang isang mahirap na trick kung hindi mo siya sinanay noon. Sundin ang panuntunan: "mas tahimik ka - magpapatuloy ka."

7. Ang Parkour ay isang trabaho ng lalaki.

Isa itong maling akala. Halos lahat ng mga pamamaraan ng parkour ay maaaring gawin ng mga kababaihan. Gayunpaman, marami ang nakasalalay sa kanilang pangkalahatang pagsasanay.

8. Maaari bang matuto ng parkour ang mga bata?

Walang "tamang" edad para sa parkour. Gayunpaman, kaysa kulang baby, mas mabilis siyang natututo, mas masunurin at nababaluktot ang kanyang katawan. Ngunit bago mo simulan ang paggawa ng parkour kasama ang isang bata, dapat itong maging handa. Para sa mga maliliit na gagawin kapaki-pakinabang na pagsasanay ayon sa sistema ng Doman, para sa mga nakatatanda - iba't ibang lakas at ehersisyo sa palakasan.

Para saan ang artikulong ito? Una sa lahat, ito ay nakatuon sa mga nagpasya na simulan ang paggawa ng Parkour at hindi alam kung saan magsisimula. Para sa mga nais protektahan ang kanilang sarili mula sa hindi kinakailangang pinsala! Gayundin, ang artikulong ito ay inilaan para sa mga taong unang nakarinig tungkol sa salitang "Parkour".

Sino ba naman ako para isulat tamang diskarte sa pagsasanay? Una sa lahat, ako ay isang taong higit sa tatlong taon nang gumagawa nito (sa oras ng pagsulat). Meron akong magandang karanasan sa sports, kasi ginagawa ko iba't ibang uri sports mula sa edad na limang, mula sa himnastiko at kickboxing hanggang sa volleyball. Naka-on sa sandaling ito Ako ay nagtatrabaho bilang isang tagapagsanay-instruktor sa Bogatyr sports club sa ikalimang taon (muli, sa oras ng pagsulat). Nagtatrabaho ako kasama ni malusog na tao at mga nangangailangan ng rehabilitasyon.

Isa pang maliit na digression. Nagsusulat ako, personal, batay sa aking karanasan, mula sa kung ano ang naunawaan ko mismo habang ginagawa ang Parkour. Ito ay hindi kinakailangang 100% tama, ngunit ginagarantiya ko sa iyo na sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon, mapoprotektahan mo ang iyong kalusugan hangga't maaari.

Ang aking kahulugan ng konsepto "Parkour" Ito ay una at pangunahin sa isang estado ng pag-iisip. Ang parkour ay hindi isang isport, gaya ng tawag dito ng ilang tao. Ang Parkour ay hindi sukdulan at tiyak na hindi isang pagtatangka na magpakamatay. Sa likod ng maganda, plastik at makintab na paggalaw ay namamalagi espesyal na kondisyon mga kaluluwa, espesyal na pag-iisip. Imposibleng ipaliwanag sa isang tao na hindi pa nakagawa ng Parkour kung anong uri ng mga sensasyon ito. Kaya tanggapin mo na lang ang salita ko...

Ano ang ibinibigay ni Parkour?

una sa lahat, ito ay isang emosyonal na paglabas;
na may tamang diskarte sa pagsasanay - isang mahusay na binuo at mobile na katawan;
isang mahusay na paraan upang harapin ang maraming mga kumplikado. Ikaw ay nagiging mas malaya;
sikolohikal na pag-unlad. Tingnan ang mga tanong sa ibang paraan. Kahit na ang mga tila hindi malulutas noon ay hindi nakakatakot tulad ng dati, ngunit sinimulan mo lamang na pagtagumpayan ang mga ito.
bagong panlipunang bilog
atbp.

Gusto kong bigyan ka kaagad ng babala Mga klase sa parkour hindi sila nagsisimula sa mga nakakatakot na mata na tumalon mula 4-5 metro at iba't ibang somersault na ginagawa ng "fashion boys" sa dayuhan, at sa aming mga video na. Ang parehong "fashionable boys" na ito ay napupunta sa ganoong mga resulta sa loob ng maraming taon, na nagsasanay ng parehong pagtalon nang daan-daang at libu-libong beses. Ang Parkour para sa mga nagsisimula ay lubhang mapanganib, dahil maraming tao ang hindi lumalapit sa simula ng Parkour sa tamang paraan.

Ako mismo ang nagsimula ng aking mga aralin sa Parkour pagkatapos manood ng isang banyagang video na may mga nakakahilo na mga stunt at gusto kong matutunan kung paano gawin ang parehong. Nagpunta at sinubukan. Sa kalokohan, hindi nagtagal ay nagsimula akong gumawa ng mga nakatutuwang pagtalon mula sa napakataas na taas. Ngayon naiintindihan ko na sa anumang kaso ay hindi ko dapat ginawa ito, at sa pamamagitan ng isang himala ay hindi ako nasaktan. Dahil hindi pa ako handa sa mga ganoong pagtalon either psychologically or physically.

Kadalasan, inuulit ng mga nagsisimula ang gayong mga pagkakamali, sinusubukan na agad na "tumalon sa itaas" at magsimulang gumawa ng maganda, mahirap na mga trick. Ngunit ang lahat ng ito ay talagang isang kadena ng patuloy na pagsasanay.

Paano simulan ang paggawa ng parkour

Tulad ng pagsisimula ng anumang pag-eehersisyo, kailangan mo munang sapat na masuri ang iyong pisikal na estado, ang kanilang mga lakas at kakayahan. At pagkatapos ay magpatuloy mula doon.

Kailangan ng Parkour mataas na lebel pisikal na pagsasanay. Para sa mga naging o kasali na sa anumang uri ng isport, magiging mas madaling simulan ang paggawa ng Parkour.

Sa pamamagitan ng trial and error, masasabi na Ang isang mahusay na kumbinasyon ng pagsasanay ay nakuha:

Mga klase sa parkour;
gym;
stretching exercises;
"magtrabaho sa iyong timbang";

Pag-isipan natin ang bawat isa nang mas detalyado.

Naka-on maagang yugto kailangan mong magtrabaho sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga simpleng elemento ng Parkour (landings, roll, long jumps, atbp.). Dahan-dahan at maingat na gawin ang mga ito. Ito ay kinakailangan upang maramdaman mo ang iyong katawan, kung paano ito gumagana, at matutunan kung paano kontrolin ito - ito ang batayan, lahat ng pagtalon at elemento ay nakabatay dito. Matapos magawa nang maayos ang bawat isa sa mga pangunahing elemento, at maaari mong gawin ang mga ito nang malaya, i.e. nang walang pakiramdam ng takot na magkakaroon ka sa simula, maaari kang magpatuloy sa mas kumplikadong mga trick: reverse, dash, kong, atbp.

Gusto kong tandaan ang isa pang bagay, kapag natutunan mo ang isang bagong elemento, huwag subukang ulitin ang bawat isa sa mga trick, eksakto tulad ng nakita mo sa video o mula sa iba pang mga lalaki. Sa anumang kaso, makukuha mo ito sa iyong sariling paraan, medyo naiiba, at ito ang iyong magiging chip. At huwag makinig sa mga magsasabi na ang iyong mga binti o braso ay naroroon, sabi nila, sa maling anggulo, dahil kailangan mo ng 10 degrees na mas mataas o mas mababa. Magkakaroon ka ng iyong sariling indibidwal na istilo.

Mag-ehersisyo sa gym

Maraming mga tao ang maaaring agad na sabihin na hindi na kailangang mag-ehersisyo sa gym, wala itong maidudulot na mabuti, ang mga kasukasuan ay magiging hindi gumagalaw, ikaw ay magiging malusog tulad ng isang "jock" at sa pangkalahatan ay walang kinalaman sa Parkour.

Ito ay sapat na upang pump ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay. Dapat kang magsimula ng pagsasanay sa gym kasama ang mga nahuhuling grupo ng kalamnan. Maaari mong matukoy kung aling mga kalamnan ang mayroon kang pinakamahina pagkatapos ng unang pag-eehersisyo, o maaari mong malaman nang biswal, suriin lamang ang iyong sarili sa salamin, kung aling mga kalamnan ang mas mahinang nabuo, at kailangan mong tumuon sa kanila. Ang lahat ay dapat na paunlarin nang maayos.

Upang maiwasan ang paninigas sa mga joints, kinakailangan na magsagawa ng mga stretching exercise pagkatapos ng pagsasanay.

Ang mga kalamnan, bilang karagdagan sa pagiging matibay at malakas, ay dapat ding maging nababanat. Ang pag-stretch ay pinakamainam na gawin pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, kapag ang mga kalamnan at ligaments ay uminit, mas madali para sa iyo na iunat ang mga ito. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa pag-uunat, subukang mag-relax hangga't maaari sa mga ligament na iyong iniunat at sa halip na kawalan ng ginhawa(slight pain), isipin kung paano gumagalaw ang init sa iyong katawan.

Huwag kalimutan na kailangan mong iunat ang lahat ng mga ligaments, at hindi lamang ang ilan o kung saan pinaka gusto mo.

Ang ilang mga ehersisyo sa gym ay hindi sapat upang bumuo ng mga kalamnan na may mga kinakailangang katangian para sa paggawa ng Parkour. Ang gym ay nagbibigay ng lakas, at ang bodyweight exercises ay nagbibigay ng tibay. Ito ay kinakailangan: tumakbo, humila sa pahalang na bar, itulak pataas mula sa sahig at sa hindi pantay na mga bar, maglupasay sa iyong timbang, atbp.

Iniaalok ko sa iyo ang aking prinsipyo ng pagsasanay:

Gym 2-3 beses sa isang linggo + stretching exercises pagkatapos ng workouts;
Italaga ang natitirang mga araw nang direkta sa Parkour + pagkatapos ng pagtatapos ng pagsasanay, magsagawa ng mga ehersisyo "sa iyong sariling timbang". Halimbawa, maaari kang tumakbo sa lugar ng pagsasanay, sa parehong oras ay magpapainit ka. Pagkatapos ng pagsasanay, magsagawa ng 3 set hanggang sa maximum: push-up mula sa sahig, sa hindi pantay na mga bar at pull-up sa dibdib (maaaring baguhin ang mahigpit na pagkakahawak: makitid, katamtaman, lapad) at sa likod ng ulo.

Kung susundin mo ang mga prinsipyong ito, mabisa at makatwiran mong gagamitin ang iyong katawan sa panahon ng pagpapatupad ng mga elemento. Ang diskarte na ito sa Parkour ay magbibigay sa iyo ng pinakamababang pinsala at maximum na epekto mula sa pagsasanay.

Ipininta ko ang prinsipyo ng paggawa ng Parkour mula sa aking pananaw. Maaari mong ligtas na gawin bilang batayan ang iminungkahing ko sa iyo, maaari kang gumawa ng sarili mong mga pagbabago. Sa isang salita, subukan, baguhin, sanayin at tandaan na ang lahat ay nangangailangan ng isang sukat at isang mahusay na diskarte.

Minsan mas mabuting laktawan ang pagtalon at gawin ito sa huli kaysa pagsisihan ang pinsala sa bandang huli!

Maaliwalas na kalangitan sa itaas ng iyong ulo, malinis na rehas at mas kaunting salamin sa simento!

Paano matutunan ang parkour mula sa simula? - ito ay isa sa mga madalas itanong, na itinatanong ng maraming tao na gustong mag-parkour, pinag-iisipan lamang ang mga masters ng negosyong ito. Siyempre, karamihan sa mga kabataan na gustong mag-parkour ay humihinto lamang sa mismong pagnanais na ito. Bakit ito nangyayari? Ayon sa mga istatistika, ang pinakakaraniwang dahilan na humihinto sa mga tao sa kanilang landas ng pagpapabuti sa sarili ay ang takot na ang parkour ay hindi isang madaling gawain. At sa katunayan - ito ay hindi lamang magandang paglundag sa mga rehas, parapet at mga mesa - ito ay isang buong pilosopiya ng paggalaw!

Bakit kaya ang parkour para sa mga nagsisimula isang pambihirang pangyayari? Sa kasamaang palad, hindi ito ang pinakakaraniwang kilusan sa Russia. Kung may mga propesyonal na paaralan sa ibang bansa na nagsasanay hindi lamang advanced, kundi pati na rin ang mga nagsisimula, kung gayon sa ating bansa, ang parkour para sa mga nagsisimula ay isang bagay mula sa kategorya ng pantasya. May mga asosasyon ng mga kabataan na magkasamang gumagawa ng parkour, nagsasagawa ng mga kumplikadong pandaraya at nasakop ang "konkretong gubat", ngunit, sa kasamaang-palad, hindi sila propesyonal na mga instruktor, kaya kakaunti ang maibibigay nila sa isang taong hindi man lang pamilyar sa mga pangunahing kaalaman.

Pagsasanay sa parkour para sa mga nagsisimula - paano nireresolba ng ating paaralan ang problemang ito? Pagdama ng Parkour umunlad mga espesyal na pamamaraan pag-aaral para sa mga nagsisimula mula sa mga pangunahing kaalaman. Ang aming layunin ay ipakita na ang pag-aaral ng parkour mula sa simula ay posible! Upang gawin ito, hindi mo kailangang magkaroon ng anumang natitirang pisikal na data, hindi mo kailangan ng anumang espesyal na propesyonal na kagamitan. Ang magiliw na kapaligiran, mga karampatang instruktor na may malawak na karanasan at espesyal na idinisenyong mga aralin para sa mga nagsisimula ay magbibigay-daan sa iyo na lumago at umunlad sa kahanga-hangang isport na ito!

Ang mga aralin sa parkour para sa mga nagsisimula ay makikinabang sa sinuman - kung gusto mong magsanay ng parkour nang propesyonal o sinusubukan mong pagbutihin ang iyong mga pisikal na kakayahan. Ang iyong nakaraang karanasan sa palakasan, ang iyong taas at timbang ay hindi mahalaga sa amin. Ang kailangan lang sa iyo ay ang pagnanais na paunlarin, pagbutihin ang iyong sarili at ang iyong katawan. Ang aming mga aralin sa parkour para sa mga nagsisimula ay hindi lamang magtatanggal ng iyong mga pagdududa tungkol sa "fitness", ngunit makakatulong din sa iyo na talunin ang iyong mga takot, pagtagumpayan ang mga panloob na hadlang at madaling masanay sa bagong kilusang ito para sa ating bansa.

Kaya, bakit sulit na simulan ang pananakop ng mga konkretong taluktok at mga punong bakal sa amin? Dahil mayroon kaming:

Mga propesyonal na instruktor na may mataas na karanasan hindi lamang sa pagsasanay, kundi pati na rin sa pagtuturo ng parkour para sa mga nagsisimula. Alam na alam ng aming mga eksperto kung ano at kung paano eksaktong maaari at dapat mong ibigay sa mga bagong dating!
Friendly na kapaligiran. Lahat kami sa aming paaralan ay isang malaking palakaibigang pamilya, at, tulad ng anumang malakas na pamilya, nagagalak kami sa mga tagumpay ng bawat miyembro ng aming koponan at tumutulong na itama ang mga pagkakamali.
Kaginhawaan. Ang aming iskedyul ng pagsasanay ay idinisenyo upang hindi makagambala sa iyong pag-aaral o trabaho, at kung hindi ka sigurado kung dapat mong gawin ang parkour. Magkakaroon ka ng oras upang subukan ang lahat ng kasiyahan ng kamangha-manghang isport na ito at isaalang-alang kung gusto mong paunlarin ang iyong sarili.

Iniisip ng ilang tao na ang parkour ay isang paraan upang gumalaw sa kalawakan. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ito ay isang paraan ng pagdama ng katotohanan. "Walang mga hadlang," inuulit nila pagkatapos ng founding father, "May mga hadlang lamang na dapat lampasan."

Sa katunayan, ang tracer ay nagtagumpay lamang sa kanyang sarili.. Ang kanilang takot, kahinaan, kakulangan ng pagsasanay, ang mga pamantayang inspirasyon mula sa pagkabata, kabilang ang mga pamantayan ng kultura ng paggalaw at pagsasapanlipunan. Napagtagumpayan ang mga gawi ng pagsunod sa inspirasyon ng sibilisasyon, mga tuntunin sa trapiko, at hindi nauunawaang mga pamantayang moral. Napagtagumpayan nito ang unang itinanim sa isang "sibilisadong" hindi pagkakasundo ng tao sa labas ng mundo at "hindi salungatan" sa lipunan.

Kapag sinabi nila na ang isang tao ay "nasakop ang ekolohiya sa pamamagitan ng paglikha ng isang mundo na maginhawa para sa kanyang sarili", marami ang hindi nag-iisip na ang napaka "maginhawang mundo" ng mga lungsod na may mga kalye nito na kailangan mong lakaran, mga bakod na hindi mo maaaring lundagan, at mga puno na hindi mo maakyat, na may limitasyon sa bilis ng paggalaw, ay sumailalim din sa isang tao.

Ang pagtanggap sa mga kumbensyon ng modernong sibilisasyon sa lunsod, itinatakwil natin ang kalikasan. Kailangan ba itong gawin?

Kaya pala" isang puting lalaki"laging nawala sa isang patas na pakikipaglaban para sa buhay sa kagubatan sa bawat isang hayop at maninila ng tao - mga Indian, Hindu, mga tao sa hilaga, mga itim na mangangaso, mga oriental martial artist ... mga taong nawalan ng ugnayan sa kalikasan, na patuloy na nakakaalam sa kanilang katawan, kanilang paggalaw at posisyon ng katawan sa kalawakan - kahit na sa mabilis na paggalaw. Ang ganitong kamalayan at kakayahang pumunta kahit saan at mabuhay sa anumang sitwasyon ay orihinal na likas sa mahuhusay na mangangaso at mandirigma, na, sayang, hindi na kailangan ng ating sibilisasyon. Ngunit ito ay hindi nangangahulugang isang dahilan upang umupo sa isang komportableng silyon at magpataba.

Parkour para sa mga nagsisimula

Kaya, ang unang bagay na dapat simulan ng isang tracer na nagpasya na gusto niyang matuto ng parkour ay ang kanyang pagganyak. Ipinagpapalagay ni Parkour ang sikolohiya ng isang mangangaso na, habang hinahabol ang biktima, ay hindi tumitigil sa mga hadlang at hindi sumusuko sa layunin. Kahit na ang layuning ito ay hindi upang makahabol sa isang usa, ngunit upang dumaan sa lungsod sa isang tuwid na linya. Ang mga pag-iisip na "imposible, imposible, hindi ko kaya, hindi nila ako maiintindihan" ay dapat umalis sa kamalayan. Hindi ka maaaring matuto ng parkour sa bahay. At ang mga show-off ay wala ring lugar sa ulo ng tracer.

Ang isang tracer ay isang taong malaya sa lahat, kabilang ang pangangailangang makuha ang imahinasyon ng iba o umayon sa kanilang mga pananaw sa kung paano siya dapat (o hindi dapat) kumilos. Ito ay hindi isang mapang-uyam na pagsalungat sa sarili, ito ay isang kalmadong desisyon na mamuhay sa paraang gusto mo at hindi makagambala sa iba upang mabuhay ang kanilang buhay sa paraang gusto nila. Ang pinakamahusay na mga tracer ay bihirang nakakakuha ng pansin sa kanilang sarili.

Ang isang mahusay na mangangaso ay hindi patuloy na maglalakad sa paligid ng lungsod at sasabihin sa lahat kung gaano siya kagaling. Ang isang tunay na mangangaso ay nangangaso, ang isang tunay na tracer ay naglalakad sa lungsod, at napakabilis at mahusay na halos hindi posible para sa mga taong-bayan na makita siya nang higit sa ilang segundo.

Ang Tracer ay hindi nakikita ang isang balakid bilang isang balakid, ito mismo ang kanyang sikolohikal na pagkakaiba. Hangga't ang isang tao ay nakikita ang isang "hadlang", perceives ito bilang isang "hadlang", siya ay hindi libre. Mayroong isang kahanga-hanga pelikulang sobyet, "Mga Mangkukulam". May narinig na magandang tagubilin para sa pagdaan sa mga pader: "Nakikita ko ang layunin, naniniwala sa aking sarili, at dumura sa balakid." Ito ay kung paano ka matutong gumawa ng parkour. Ang tracer ay dumadaan din sa kalawakan, na para bang ito ay homogenous at hindi nakaharang sa kahulugan. Nangangailangan ito ng lakas ng loob at lakas ng pag-iisip.

Kaya, lahat ng gustong magpakitang-gilas at walang kupas na kaluwalhatian sa mata ng isang batang babae - sayang, hindi sa amin. Ang Parkour ay hindi ginagawang cool ang isang tao, ngunit ang mga cool na tao ay pumupunta sa sport na ito upang maging mas cool. Nasisiyahan kami sa gawain ng mga kalamnan, bilis, kamalayan sa aming hindi mapigilan at kakayahan sa lahat ng lupain. Well, ang mga batang babae, tulad ng sinasabi nila - mamaya.

Ang Parkour ay isang isport na nangangailangan ng hindi lamang isang tiyak na sikolohikal na saloobin, kundi pati na rin ang malaking pisikal na fitness. Ito ang kaso kapag ang lakas ng moralidad, pisikal na lakas, bilis ng reaksyon, koordinasyon ng mga paggalaw at ang kakayahang gumawa ng tumpak na pagtatasa ng yunit ng espasyo kung saan ka kasalukuyang gumagalaw ay dapat na isa. Ang Parkour ay isang eksklusibong motor na improvisasyon, ngunit ang improvisasyon batay sa mahusay na binuo na mga kasanayan ng may malay na paggalaw na dinala sa automatismo.

Kung nagpaplano kang mag-hiking, ngunit hindi ka pa nakakabili ng sleeping bag, dapat. Lahat tungkol sa kung paano pumili ng tamang sleeping bag.
At para sa mga skier, mayroon pa rin kaming artikulo tungkol sa kung saan maaari kang mag-ski sa Belarus:

Paano maging isang tracer

Upang matutunan kung paano gawin ang parkour, malinaw naman, kailangan mo ng tuyo, malakas at napakatigas na kalamnan, nababaluktot na mga kasukasuan na may malakas na ligamentous apparatus, dahil kung minsan ang buong bigat ng katawan ay nahuhulog sa isang sumusuportang braso, at ang katawan ay yumuyuko o umiikot sa isang pagtalon, nang walang suporta. Kailangan mo ng isang malakas, binuo at may kakayahang huminga ng pagitan, at mga binti na nakasanayan sa mahabang pagtakbo ng agwat. Kailangan mo ng tenacity ng mga daliri, isang magandang reaksyon at mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw.

Saan matututo ng parkour? Ngayon halos lahat ng dako ay may mga parkour club, o hindi bababa sa mga lalaki na nagsasanay nito, kaya ang isang baguhan ay dapat maghanap ng mga bihasang manlalaban sa kanyang lungsod. Ano ang tinatawag na, o ang mga binti ay mahahanap, o Google upang tumulong. Mas madali at mas ligtas na matuto ng mga ehersisyo sa isang pangkat- Alam ng mga bihasang manggagawa kung paano gumawa ng isang lansihin, at sila ay magsisiguro, kung mayroon man.

Magagawa mo ito sa kalye, sa bulwagan, sa matinding kaso, sa bahay. Kahit na magpasya kang matuto ng parkour sa iyong sarili, mas mahusay na matutunan ang ehersisyo sa gym, pagkatapos ay matuto ng mga parkour trick sa pagsasanay, sa likas na katangian.

Sinusubukang agad na magsagawa ng isang kumplikadong pagtalon o pag-flip, nang walang nabuong mga kasanayan sa motor at kakayahang umangkop, ang isang baguhan ay nangangailangan ng malaking panganib. Halos hindi mo maaasahan ang anumang bagay mula sa parkour, maliban sa mga dislokasyon, bali at mga pasa, kung ang katawan ay hindi pisikal na binuo, at ikaw mismo ay may napakalabing ideya kung saan kung aling binti o braso (at sa anong segundo) ang dapat lumipad sa panahon ng pagtalon.

Anong mga palakasan ang tutulong sa iyo na mabilis na matuto ng parkour?

Pagpapalaki ng katawan (mas tiyak, bodyfitness)

Siyempre, kakailanganin mo ng gym at magtrabaho mga power simulator. Ngunit kailangan ang isang espesyal na programa sa pagsasanay. Hindi kailangan ng tracer ang maluwag, mabigat at malalaking kalamnan ng isang bodybuilder. Bilang karagdagan, ang mga hypertrophied na kalamnan ay "mabagal" din, ang proseso ng pagsasanay mismo ay nagiging sanhi ng mabagal na mga hibla na lumalaki. Hindi na kailangan ang klasikong powerlifting kasama ang hyper-developed nito dibdib at ang mga kalamnan ng katawan at braso, na nagbibigay-daan sa iyo na pisilin ang dalawa sa iyong mga timbang mula sa iyong dibdib nang isang beses.

Ito ay sapat na kung ang tracer ay gagana sa gym na may isang barbell ng kanyang sariling timbang, ngunit magtrabaho sa pagtitiis, halimbawa, 5-6 na hanay ng 15-20 na pag-uulit. Sa pangkalahatan, lahat pagsasanay "sa bakal" ay dapat na batay sa prinsipyo ng semi-dry na timbang at pag-unlad ng pagtitiis, sa isang pag-eehersisyo ang buong katawan ay sinanay, habang hindi bababa sa apat ang dapat gawin sa bawat grupo ng kalamnan iba't ibang pagsasanay upang pilitin ang kalamnan na gumana sa iba't ibang mga anggulo at naglo-load sa punto ng pagkahapo. Ang pagsasanay ay hindi madali at tumatagal ng halos dalawang oras.

Ito ay magpapahintulot, una, upang makakuha ng isang tuyo at magaan na katawan na walang taba, na kung saan ang mga kalamnan ay madaling ilipat sa espasyo, at pangalawa, ito ay magbibigay buong pag-unlad sa lahat ng mga bundle ng bawat kalamnan at lahat ng mga katulong na kalamnan, pangatlo, makakatulong ito upang maiwasan ang katarantaduhan at lakas ng amplitude na kadalasang nangyayari sa mga jocks, kapag ang kalamnan ay maaaring gumana sa buong lakas sa isang posisyon lang, pamilyar sa kanya. Ang pagsasanay sa isang semi-dry weight ay nagbibigay lamang ng bestial endurance sa track. Mahalaga rin na ang isang well-pumped na katawan ay hindi gaanong nasugatan.

Espesyal na atensyon kinakailangang bigyang-pansin ang mga pagsasanay para sa lakas ng pagkakahawak ng daliri at pag-unlad ng mga tendon ng pulso at bukung-bukong, sa mga pagsasanay na may sariling timbang - mga push-up, pull-up na may iba't ibang posisyon ng mga kamay, sa paravertebral (malalim na kalamnan ng likod, "mga haligi" sa kahabaan ng gulugod) at malakas na trabaho sa pindutin, lalo na ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan. Mahalagang i-pump ang hamstrings, kung wala ito, ang parkour ay hindi parkour, ngunit luha.

Ang ganitong mga programa sa pagsasanay ay karaniwang ginawa para sa mga turista, akyat at rock climber.

Sayaw o martial arts

Ang dalawang sining (o palakasan) na ito ay nagkakaisa dito para lamang sa epekto nito sa ating mga kasanayan sa motor at analytical. Ang parehong martial arts at pair dances ay nagtuturo sa iyo na magtrabaho nang malapit sa isang kapareha, patuloy na umangkop sa isang hindi kilalang dami - ang kanyang higit pa o hindi gaanong hindi mahuhulaan na mga paggalaw, i-coordinate ang iyong mga paggalaw nang sabay-sabay sa kanya, nang hindi nawawala ang iyong linya ng paggalaw at kontrol sa iba.

Ang sparring o pagsasayaw ay nagbibigay din ng tibay, pasensya at kakayahang mag-obserba at pumili ng pinakakapaki-pakinabang na linya ng paggalaw sa real time. Sa madaling salita, sinasanay ng partner sa sparring ang pakiramdam ng pakikipag-ugnayan ng tracer sa mga hadlang sa track, nagbibigay ng kasanayan. tumpak na pagtatasa mabilis na pagbabago ng mga kondisyon ng espasyo, mga tampok ng mga hadlang at ang kakayahang agad na umangkop sa kanila sa pamamagitan ng pagpili ng tamang paggalaw.

Napakahalaga para sa regular na parkour at balanseng diyeta at sleep mode. Imposibleng panatilihin ang mga kalamnan sa kondisyon ng pagtatrabaho, kumakain ng mga chips, at kahit na pagkatapos ay magkasya at nagsisimula, at talamak na kulang sa tulog. Ito rin ay kanais-nais na alisin ang bisyo ng alkohol at paninigarilyo. Ano ang tinatawag na, walang personal, isang agham: ang nikotina ay nagdudulot ng pulikat makinis na kalamnan. Ang pagkakaroon ng paninigarilyo bago pumunta sa track o pagsasanay, ang isang tao ay nagbibigay sa kanyang sarili ng isang patuloy na spasm (pagpaliit) ng mga daluyan ng dugo sa loob ng isang oras at kalahati, kung saan ang puso ay magiting na susubukan na itulak ang dugo habang tumatakbo. Sa madaling salita, nakakakuha tayo ng kakulangan sa oxygen at labis na karga ng kalamnan ng puso mula sa simula.

Pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas mataas na dami ng oxygen para sa isa pang oras upang makapagpahinga at ayusin ang pinsala. Ang isang sigarilyo pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mag-aalis sa kanila ng pagkakataong iyon. Tulad ng para sa alkohol, kailangan mong tandaan na ito ay naglalagay ng isang strain sa atay, na kung saan ay naka-rake up ng isang bundok ng slag pagkatapos ng karera. Kung hindi mo pinapansin ang atay, isipin ang katotohanan na ang 100 gramo ng vodka bawat araw ay humihinto sa paggawa ng testosterone sa katawan. At kung saan walang testosterone, walang mga kalamnan at tapang.

At sa totoo lang, kailangan ang parkour para sa kaligayahan, hindi mga surrogates.