Απόσπασμα από βιβλίοΝόρμαν Ντόιτζ «Πλαστικότητα του εγκεφάλου.Καταπληκτικά στοιχεία για το πώς οι σκέψεις μπορούν να αλλάξουν τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου μας».
Καταναγκαστικές ενέργειες
Μετά την έναρξη των εμμονών, οι ασθενείς με ΙΨΔ συνήθως αρχίζουν να κάνουν πράγματα για να ανακουφίσουν το άγχος τους, όπως π.χ. καταναγκαστικές ενέργειες. Αν φοβούνται τις ασθένειες και τα μικρόβια, πλένουν τα χέρια τους και κάνουν ντους. όταν αυτό δεν βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος, πλένουν όλα τα ρούχα τους, πλένουν τα πατώματα και ακόμη και τους τοίχους. Αν μια γυναίκα φοβάται να σκοτώσει το παιδί της, τυλίγει το σκαλιστικό μαχαίρι. σε ένα κουρέλι, το συσκευάζει σε ένα κουτί, το οποίο κρύβει στο υπόγειο, και κλειδώνει την πόρτα του υπογείου με ένα κλειδί. Ο ψυχίατρος του UCLA Jeffrey M. Schwartz περιγράφει έναν άνδρα που φοβόταν ότι θα μολυνθεί από το οξύ της μπαταρίας που θα χυθεί μετά από τροχαία ατυχήματα. Κάθε βράδυ ξάπλωνε στο κρεβάτι και άκουγε τον ήχο μιας σειρήνας, που σήμαινε ότι υπήρχε ένα ατύχημα κοντά. Όταν άκουγε μια σειρήνα, ανεξαρτήτως ώρας, σηκωνόταν, φορούσε ειδικά αθλητικά παπούτσια και έκανε τον γύρο της περιοχής μέχρι να βρει το σημείο του συμβάντος. Μετά την αποχώρηση της αστυνομίας, πέρασε ώρες καθαρίζοντας την άσφαλτο με μια βούρτσα και μετά έσπευσε στο σπίτι και πέταξε τα αθλητικά παπούτσια που φορούσε.
Οι πάσχοντες από ΙΨΔ συχνά βιώνουν παρόμοιες παρορμήσεις για εμμονή ή ψυχαναγκαστική συμπεριφορά. Εάν δεν είναι σίγουροι αν έκλεισαν τη σόμπα ή έκλεισαν την πόρτα, επιστρέφουν για να ελέγξουν τις αμφιβολίες τους και μπορούν να το κάνουν εκατό φορές. Δεδομένου ότι οι αμφιβολίες δεν τους εγκαταλείπουν ποτέ, μερικές φορές χρειάζονται αρκετές ώρες για να φύγουν από το σπίτι.
Ένα άτομο που αποφασίζει ότι ένας γδούπος που ακούει κατά την οδήγηση μπορεί να σημαίνει ότι έχει προσπεράσει κάποιον, θα οδηγεί γύρω από το τετράγωνο για ώρες μόνο και μόνο για να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχει πτώμα που βρίσκεται κάπου στο δρόμο. Αν ο φόβος ενός ατόμου συνδέεται με θανατηφόρα ασθένεια, θα αναζητά συνεχώς τα συμπτώματά του ή θα συμβουλευτεί γιατρό δεκάδες φορές.
Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι καταναγκαστικές ενέργειες ανυψώνονται στην τάξη ενός είδους τελετουργίας. Εάν ένα άτομο αισθάνεται ότι έχει λερωθεί, τότε πρέπει να καθαριστεί από τη μόλυνση κάνοντας αυτό με μια συγκεκριμένη σειρά, φορώντας γάντια για να ανοίξετε τη βρύση και πλένοντας το σώμα του με μια σαφώς καθορισμένη σειρά. Εάν έχει βλάσφημες ή σεξουαλικές σκέψεις, μπορεί να κάνει ένα τελετουργικό να λέει μια προσευχή ορισμένες φορές. Η συμμόρφωση με το τελετουργικό είναι λίγο καθησυχαστική: για να αποφύγετε την επικείμενη καταστροφή, πρέπει να ενεργήσετε με συγκεκριμένο τρόπο. Επομένως, η μόνη ελπίδα σωτηρίας για αυτούς είναι να επαναλαμβάνουν κάθε φορά το τελετουργικό τους.
Τα άτομα με ΙΨΔ βασανίζονται συνεχώς από αμφιβολίες, τους κυνηγάει ένας πανικόβλητος φόβος να κάνουν κάποιου είδους λάθος και αρχίζουν να διορθώνουν με εμμονή τον εαυτό τους και τους άλλους. Μια γυναίκα πέρασε εκατοντάδες ώρες γράφοντας ένα σύντομο γράμμα επειδή ένιωθε ότι δεν μπορούσε να βρει τις «σωστές» λέξεις. Πολλές μεταπτυχιακές διατριβές δεν προχωρούν στην υπεράσπιση -και όχι επειδή οι συγγραφείς τους είναι επιρρεπείς στην τελειομανία, αλλά επειδή πάσχουν από ΙΨΔ- έχουν συνεχώς αμφιβολίες για το τι έχουν κάνει και τι έχουν πει και αναζητούν πιο κατάλληλες λέξεις.
Όταν ένα άτομο προσπαθεί να αντισταθεί σε καταναγκαστικές ενέργειες, η ένταση του φτάνει σε ακραίο επίπεδο. Αν ενεργεί σύμφωνα με το τελετουργικό του, βιώνει προσωρινή ανακούφιση. Ωστόσο, αυτό αυξάνει την πιθανότητα επακόλουθων επιθέσεων παρεμβατικές σκέψειςκαι οι καταναγκαστικές ορμές μόνο θα ενταθούν.
Εγκεφαλικός αποκλεισμός σύμφωνα με τον Schwartz
Οι αγχώδεις διαταραχές είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Η λήψη φαρμάκων και η συμπεριφορική ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει μόνο εν μέρει. Ο Jeffrey M. Schwartz έχει αναπτύξει μια αποτελεσματική θεραπευτική προσέγγιση που εστιάζει στην πλαστικότητα του εγκεφάλου που μπορεί να ωφελήσει όχι μόνο τους ανθρώπους που πάσχουν από ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, αλλά και εκείνους από εμάς που αντιμετωπίζουμε καθημερινά άγχη όπου αρχίζουμε να ανησυχούμε για κάτι και δεν μπορούμε να σταματήσουμε. αν και κατανοούμε το ανούσιο αυτής της δραστηριότητας.
Η τεχνική του Schwartz μπορεί να είναι χρήσιμη για εμάς σε περιπτώσεις όπου είμαστε ψυχολογικά «κολλημένοι» στα άγχη μας και τα κρατάμε πεισματικά ή όταν δεν μπορούμε να αντισταθούμε». κακές συνήθειες", όπως μια ακαταμάχητη επιθυμία να δαγκώσετε τα νύχια σας ή να τραβήξετε τα μαλλιά σας, ή ένα πάθος για ψώνια, έλξη για ΤΥΧΕΡΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑκαι φαγητό. Αυτή η θεραπείαμπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ορισμένων μορφών εμμονικής ζήλιας, εθισμού στα ναρκωτικά και κατάχρησης ουσιών, καταναγκαστικής σεξουαλικής συμπεριφοράς και υπερβολικής ανησυχίας για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς.
Ο Schwartz ανέπτυξε νέες ιδέες για την ΙΨΔ συγκρίνοντας δεδομένα σάρωσης από άτομα με και χωρίς ΙΨΔ και στη συνέχεια τα χρησιμοποίησε για να δημιουργήσει έναν νέο τύπο θεραπείας. (Από όσο γνωρίζω, αυτή ήταν η πρώτη φορά που ένας τύπος σάρωσης εγκεφάλου που ονομάζεται τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων βοήθησε τους γιατρούς όχι μόνο να κατανοήσουν καλύτερα μια ασθένεια, αλλά και να αναπτύξουν ψυχοθεραπείες για τη θεραπεία της.) Ο Schwartz στη συνέχεια δοκίμασε τη μέθοδο θεραπείας του πραγματοποιώντας σαρώσεις εγκεφάλου σε ασθενείς πριν και αφού υποβλήθηκε σε ψυχοθεραπεία, και το απέδειξε αυτό χορηγηθεί θεραπείαβοηθά στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Συνήθως, όταν κάνουμε ένα λάθος, συμβαίνουν τρία πράγματα. Πρώτον, αναπτύσσουμε μια «αίσθηση λάθους» - μια γκρίνια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά. Δεύτερον, αγχώνουμε και αυτό το άγχος μας αναγκάζει να διορθώσουμε το λάθος που κάναμε. Τρίτον, μετά τη διόρθωση ενός λάθους, ο εγκέφαλός μας «αλλάζει ταχύτητα» αυτόματα, επιτρέποντάς μας να προχωρήσουμε στην επόμενη σκέψη ή ενέργεια. Μετά από αυτό, το «αίσθημα λάθους» και το άγχος εξαφανίζονται.
Ωστόσο, ο εγκέφαλος του πάσχοντος από ΙΨΔ δεν προχωρά ούτε «γυρίζει σελίδα». Ακόμη και μετά τη διόρθωση ενός ορθογραφικού λάθους, το ξεπλύσιμο των μικροβίων από τα χέρια του ή τη συγγνώμη που ξέχασε τα γενέθλια ενός φίλου του, συνεχίζει να το σκέφτεται συνεχώς. Η «αλλαγή ταχυτήτων» δεν λειτουργεί γι 'αυτόν και το αίσθημα του λάθους και το συνοδευτικό άγχος εντείνονται.
Σήμερα, χάρη στα δεδομένα σάρωσης, γνωρίζουμε ότι τρία μέρη του εγκεφάλου μας εμπλέκονται στη διαδικασία του υπερβολικού άγχους.
Το κάτω μέρος του μετωπιαίου φλοιού, που βρίσκεται ακριβώς πίσω από τα μάτια, σχετίζεται με τη διαδικασία ανίχνευσης σφαλμάτων. Τα αποτελέσματα της σάρωσης δείχνουν: όσο περισσότερο ένα άτομο έχει εμμονή με μια ιδέα, τόσο περισσότερο ενεργοποιείται Κάτω μέροςμετωπιαίου φλοιού.
Όταν αυτό το τμήμα του φλοιού ενεργοποιεί την «αίσθηση σφάλματος», στέλνει ένα σήμα στον κυκλικό φλοιό, μια βαθύτερη ζώνη του φλοιού. Η ενεργοποίηση της κυκλικής έλικας προκαλεί ένα αίσθημα βασανιστικού άγχους, μια αίσθηση ότι κάτι κακό θα συμβεί αν δεν διορθωθεί το λάθος. Στη συνέχεια, ο φλοιός στέλνει ένα σήμα γαστρεντερικός σωλήναςκαι την καρδιά, τότε προκύπτουν σωματικές αισθήσεις που τις συνδέουμε με τη φρίκη.
Αυτό το ίδιο «κιβώτιο ταχυτήτων» ονομάζεται ουραίος πυρήνας. Αυτή η δομή βρίσκεται στο κεντρικό τμήμα του εγκεφάλου και μας επιτρέπει να μετακινούμαστε από τη μια σκέψη στην άλλη, εκτός εάν, όπως στην περίπτωση της ΙΨΔ, ο πυρήνας γίνει πολύ κολλώδης.
Οι σαρώσεις εγκεφάλου ασθενών με ΙΨΔ δείχνουν ότι αυτές οι τρεις περιοχές χαρακτηρίζονται από αυξημένη δραστηριότητα. Ο κατώτερος μετωπιαίος φλοιός και ο κυκλικός φλοιός ενεργοποιούνται και παραμένουν σε κατάσταση σαν να ήταν συγχρονισμένα κλειδωμένοι στη θέση «on». Και αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους ο Schwartz αποκάλεσε το OCD " απόφραξη του εγκεφάλου».
Επειδή ο κερκοφόρος πυρήνας δεν «αλλάζει γρανάζια», ο κατώτερος μετωπιαίος φλοιός και ο κυκλικός φλοιός συνεχίζουν να στέλνουν σήματα, αυξάνοντας το αίσθημα του λάθους και του άγχους. Δεδομένου ότι το άτομο έχει ήδη διορθώσει το λάθος του, αυτά τα σήματα αναμφίβολα μεταφέρουν ψευδείς προειδοποιήσεις κινδύνου. Η αυξημένη δραστηριότητα σε έναν δυσλειτουργικό κερκοφόρο πυρήνα μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι συνεχίζει να λαμβάνει μια ροή σημάτων από το κάτω μέρος του μετωπιαίου φλοιού.
Η εμφάνιση σοβαρής απόφραξης του εγκεφάλου όταν αγχώδεις διαταραχέςαχ μπορεί να προσδιοριστεί διαφορετικούς λόγους. Σε πολλές περιπτώσεις, η εμφάνιση αυτής της διαταραχής συνδέεται με κληρονομική προδιάθεση, αλλά μπορεί να προκληθεί και από μεταδοτικές ασθένειες, που οδηγούν σε αύξηση του μεγέθους του κερκοφόρου πυρήνα. Επιπλέον, και αυτό θα το δούμε αργότερα, η μάθηση παίζει συγκεκριμένο ρόλο στην ανάπτυξή της.
Ο Schwartz ξεκίνησε να αναπτύξει μια θεραπεία που θα άλλαζε το πρότυπο της ΙΨΔ ξεμπλοκάροντας τη σύνδεση μεταξύ κάτω μέροςφλοιός μετωπιαίου λοβού και έλικα και ομαλοποίηση της λειτουργίας του κερκοφόρου πυρήνα. Αναρωτήθηκε αν οι ασθενείς θα μπορούσαν να αλλάξουν χειροκίνητα τον ουραίο πυρήνα δίνοντας συνεχή, έντονη προσοχή και εστιάζοντας ενεργά σε κάτι που δεν προκαλεί άγχος, όπως μια νέα ευχάριστη δραστηριότητα.
Αυτή η προσέγγιση είναι στο πνεύμα της νευροπλαστικότητας γιατί ενθαρρύνει τον εγκέφαλο να «αναπτύξει» νέα κυκλώματα που παράγουν ευχαρίστηση και ενεργοποιεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης, η οποία γνωρίζουμε ότι ενισχύει και σχηματίζει νέα. νευρωνικές συνδέσεις. Στο τέλος, το διαμορφωμένο νέο κύκλωμα μπορεί να έρθει σε ανταγωνισμό με το παλιό και, σύμφωνα με την αρχή «να μη χρησιμοποιείς μέσα για να χάσεις», τα παθολογικά δίκτυα θα εξασθενήσουν. Με αυτή τη θεραπεία δεν «σπάμε» τόσο πολύ κακές συνήθειεςπόσο τα αντικαθιστούμε με καλά.
Προσέγγιση Schwartz
Το πρώτο βήμα είναι ότι όταν εμφανίζεται μια κρίση άγχους, ο ασθενής πρέπει αναταξινομούντι του συμβαίνει για να συνειδητοποιήσει ότι δεν βιώνει τις επιθετικές επιπτώσεις των μικροβίων, του AIDS ή του οξέος της μπαταρίας, αλλά μια παθολογική επίθεση. Πρέπει να θυμάται ότι η απόφραξη συμβαίνει σε τρία μέρη του εγκεφάλου. Κατά τη διεξαγωγή ψυχοθεραπευτικής θεραπείας ασθενών που πάσχουν από ΙΨΔ, τους καλώ να βγάλουν μόνοι τους το εξής συμπέρασμα: «Ναι, σε αυτή τη στιγμήέχω ΠραγματικάΥπάρχει ένα πρόβλημα. Αλλά δεν είναι τα μικρόβια, είναι η αγχώδης διαταραχή μου». Αυτή η «αλλαγή των συντεταγμένων» επιτρέπει σε ένα άτομο να αποστασιοποιηθεί από το περιεχόμενο της εμμονής και να το δει με τον τρόπο που κάνουν οι Βουδιστές όταν σκέφτονται να υποφέρουν στη διαδικασία του διαλογισμού: βλέπουντην επιρροή του στον εαυτό τους και έτσι σταδιακά διαχωρίζονται από αυτόν.
Ένα άτομο που υποφέρει από κρίσεις άγχους πρέπει επίσης να υπενθυμίσει στον εαυτό του ότι ο λόγος για τον οποίο η κρίση δεν υποχωρεί αμέσως οφείλεται στο λάθος μοτίβο. Μερικοί μπορεί να βρουν χρήσιμο να κοιτάξουν τις σαρωμένες εικόνες εγκεφάλου ασθενών με ΙΨΔ (που παρουσιάζονται στο βιβλίο Brain Lock του Schwartz) και να τις συγκρίνουν με τις εικόνες του εγκεφάλου μετά τη θεραπεία ασθενών με Schwartz για να διασφαλίσουν ότι τα πρότυπα μπορούν να χρησιμοποιηθούν.
Ο Schwartz διδάσκει στους ασθενείς να διακρίνουν μεταξύ της καθολικής μορφής της ΙΨΔ (καταναγκαστικές ενέργειες) και του περιεχομένου μιας εμμονής (για παράδειγμα, επικίνδυνων μικροβίων). Όσο περισσότερο εστιάζουν οι ασθενείς στο περιεχόμενο, τόσο πιο σοβαρή γίνεται η αγωνία τους.
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, όχι μόνο οι ασθενείς, αλλά και οι ψυχοθεραπευτές επικεντρώνονταν στο περιεχόμενο. Η πιο κοινή μέθοδος Θεραπεία ΙΨΔπου ονομάζεται «επικίνδυνη διέγερση». Αυτή η μέθοδος συμπεριφορική θεραπείαΒοηθά περίπου τους μισούς ασθενείς με ΙΨΔ να επιτύχουν κάποια βελτίωση, αλλά για τους περισσότερους από αυτούς δεν προσφέρει μεγάλο όφελος. Εάν ένα άτομο φοβάται τη ρύπανση και τη μόλυνση, τότε αυτός εκτεθειμένο σε αυτό ακριβώς το αποτέλεσμαΜε σταδιακή αύξησητη διάρκειά του. Για παράδειγμα, ένας ασθενής στο για πολύ καιρόέμεινε στην τουαλέτα. (Όταν αντιμετώπισα για πρώτη φορά αυτή τη μέθοδο, ένας ψυχίατρος ζήτησε από έναν άνδρα να βάλει βρώμικα εσώρουχα στο πρόσωπό του.) Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το 30% των ασθενών αρνείται αυτή τη θεραπεία. Η διέγερση από τον κίνδυνο δεν συνεπάγεται «μετάβαση» στην επόμενη σκέψη.Η άρνηση της θεραπείας από τους ασθενείς σε αυτή την περίπτωση δεν υποδηλώνει καθόλου την αναποτελεσματικότητά της. Μια τέτοια μέγιστη προσέγγιση σε φανταστικό κίνδυνο έχει μεγάλη ψυχολογική σημασία. - Περίπου. εκδ.
"> . Το δεύτερο μέρος της καθιερωμένης συμπεριφορικής θεραπείας είναι η πρόβλεψη των καταναγκαστικών ενεργειών.
Ένας άλλος τύπος θεραπείας, η ορθολογική ψυχοθεραπεία, βασίζεται στην υπόθεση ότι η αιτία των προβληματικών καταστάσεων άγχους είναι οι γνωστικές διαστρεβλώσεις - παράλογες, τραβηγμένες σκέψεις. Οι γνωστικοί θεραπευτές βάζουν τους ασθενείς με ΙΨΔ να καταγράφουν τους φόβους τους και στη συνέχεια να αναφέρουν τους λόγους για τους οποίους δεν έχουν νόημα. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία βυθίζει τον ασθενή στο περιεχόμενο της ΙΨΔ του. Ο Schwartz παρατηρεί σχετικά: «Το να διδάξεις έναν ασθενή να λέει, «Τα χέρια μου δεν είναι βρώμικα», σημαίνει να τον αναγκάσεις να επαναλάβει αυτό που ήδη γνωρίζει... η γνωστική παραμόρφωση δεν είναι αναπόσπαστο μέρος της διαταραχής. ο ασθενής συνήθως ξέρει ότι επειδή δεν θα μπορεί να μετρήσει τα βάζα στο ντουλάπι σήμερα, η μητέρα του δεν θα πεθάνει με φρικτό θάνατο το βράδυ. Το πρόβλημα είναι ότι δεν το νιώθει».
Κλασικοί ψυχαναλυτές Οπαδοί της φροϋδικής ψυχανάλυσης. - Περίπου. εκδ.
"> δώστε επίσης την κύρια προσοχή περιεχόμενοσυμπτώματα, πολλά από τα οποία σχετίζονται με ενοχλητικές σεξουαλικές και επιθετικές ιδέες. Πιστεύουν ότι μια παρεμβατική σκέψη όπως «θα βλάψω το παιδί μου» μπορεί να εκφράσει καταπιεσμένη επιθετικότητα προς το παιδί και ότι σε ήπιες μορφές αγχωδών διαταραχών αυτό είναι αρκετό. συνειδητοποιώγια να απαλλαγούμε από τις εμμονές. Ωστόσο, αυτό σπάνια λειτουργεί σε περιπτώσεις διαταραχών μέτριοςή σοβαρή ΙΨΔ. Και παρόλο που ο Schwartz συμφωνεί ότι πολλές εμμονές προέρχονται από συγκρούσεις που σχετίζονται με το σεξ, την επιθετικότητα και τις ενοχές (για τις οποίες μίλησε ο Freud), η κατανόησή τους μας επιτρέπει να εξηγήσουμε μόνο το περιεχόμενο της ασθένειας, αλλά όχι τη μορφή της.
Αλλαγή προσοχής
Μόλις ένας ασθενής καταλάβει ότι το άγχος του είναι σύμπτωμα της ΙΨΔ, πρέπει να κάνει το επόμενο σημαντικό βήμα. Θα έπρεπε να μάθει επανεστίασηεστιάζοντας σε θετικές, ανταποδοτικές και, ιδανικά, ευχάριστες δραστηριότητες. Επιπλέον, ακριβώς τη στιγμή που συνειδητοποιεί ότι παθαίνει κρίση ΙΨΔ. Θετικά πράγματα μπορεί να είναι η κηπουρική, η βοήθεια σε κάποιον, το παιχνίδι μουσικό όργανο, ακούγοντας μουσική, ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗή ρίχνοντας μια μπάλα σε ένα καλάθι. Αυτή η δραστηριότητα βοηθά τον ασθενή να διατηρήσει μια νέα εστίαση. Εάν συμβεί μια κρίση άγχους ενώ ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, ένα ηχητικό βιβλίο ή κάτι παρόμοιο θα πρέπει να προετοιμαστεί εκ των προτέρων για αυτήν την περίπτωση. Κάτι πολύ σημαντικό κάνωνα αλλάξω".
Αυτός ο διακόπτης μπορεί να φαίνεται απλός, αλλά δεν είναι για άτομα με υπερβολικό άγχος. Ο Schwartz καθησυχάζει τους ασθενείς του ότι, παρά τη δυσκολία να κάνουν την αλλαγή, μπορούν να το κάνουν.
Φυσικά, η έννοια της «αλλαγής ταχυτήτων» είναι μια μεταφορά αυτοκινήτου και ο εγκέφαλός μας δεν είναι μηχανές. είναι ζωντανός και ευέλικτος. Κάθε φορά που οι ασθενείς προσπαθούν να «αλλάξουν ταχύτητες», καταγράφουν αυτή τη στιγμή, σχηματίζοντας νέα κυκλώματα και επηρεάζοντας τον κερκοφόρο πυρήνα. Αλλάζοντας την εστίαση της προσοχής του, ένα άτομο μαθαίνει να μην εστιάζει στο περιεχόμενο της εμμονής του, αλλά να το παρακάμπτει. Συμβουλεύω τους ασθενείς μου να θυμούνται πάντα την αρχή «το να μη χρησιμοποιείς σημαίνει να χάνεις». Κάθε φορά που σκέφτονται το σύμπτωμα -την πεποίθηση ότι κινδυνεύουν από μικρόβια- εντείνουν την εμμονή τους. Αποφεύγοντας τέτοιες σκέψεις, μπαίνουν στο μονοπάτι που οδηγεί στην απελευθέρωση. Αν μιλάμε για εμμονές, τότε Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο ισχυρότερη είναι η επιθυμία σας να το κάνετε. Όσο λιγότερο το κάνεις, τόσο λιγότερο το θέλεις.
Ο Schwartz πιστεύει: δεν πειράζει ΤιΕσείς αφή, αλλά είναι σημαντικό Τικάνω. «Η ουσία του αγώνα δεν είναι να απαλλαγούμε από ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, αλλά να μην του υποχωρείς” (εφαρμογή μιας γνώριμης ιεροτελεστίας ή σκέψη για την εμμονή σας). Αυτή η μέθοδοςδεν φέρνει στιγμιαία ανακούφιση, γιατί η μακροπρόθεσμη πλαστική αλλαγή απαιτεί χρόνο, αλλά θέτει τα θεμέλια για αναδιάρθρωση εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλο με έναν νέο τρόπο. Σημαντικό τη στιγμή της εκδήλωσης Σύμπτωμα ΙΨΔ«αλλάξτε κανάλι» σε κάποιους το νέο είδοςδραστηριότητα για περίοδο 15 έως 30 λεπτών. (Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να αντισταθεί στην εμμονή του για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να το κάνει, γιατί μια τέτοια αντίσταση θα παράγει θετικό αποτέλεσμα, ακόμα κι αν διαρκεί μόνο ένα λεπτό Όταν θέλετε να σηκώσετε εκατό κιλά, δεν περιμένετε να το κάνετε σωστά την πρώτη φορά. Ξεκινάς με ελαφρύτερο βάρος και το αυξάνεις σιγά σιγά. Κάθε μέρα προσπαθείς να σηκώσεις εκατό κιλά αλλά αποτυγχάνεις μέχρι να έρθει η μέρα που θα τα καταφέρεις. Αλλά αυτή η ανάπτυξη συμβαίνει ακριβώς εκείνες τις μέρες που καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για να το πετύχετε.
"> Είναι αυτή η αντιπαράθεση και οι προσπάθειες που καταβλήθηκαν για αυτήν που μπορούν να θέσουν τα θεμέλια για νέα σχέδια.)
Μπορεί να σημειωθεί ότι η μέθοδος του Schwartz για τη θεραπεία της ΙΨΔ έχει παραλληλισμούς με τη μέθοδο θεραπείας «αναγκαστικής χρήσης» που χρησιμοποιείται από τον Taub για τη θεραπεία του εγκεφαλικού. Αναγκάζοντας τους ασθενείς να «αλλάξουν το κανάλι» και να μετατοπίσουν την εστίασή τους σε μια νέα δραστηριότητα, ο Schwartz τους θέτει έναν περιορισμό παρόμοιο με το γάντι του Taub. Ενθαρρύνοντάς τους να επικεντρωθούν έντονα στη νέα συμπεριφορά για περιόδους τριάντα λεπτών, ο Schwartz τους παρέχει συγκεντρωμένη εκπαίδευση.
Η θεραπευτική μέθοδος του Schwartz βασίζεται επίσης στους δύο βασικούς νόμους της πλαστικότητας, τους οποίους συζητήσαμε στο τρίτο κεφάλαιο, «Πώς να Ανοικοδομήσετε τον Εγκέφαλό σας». Ο πρώτος νόμος λέει ότι Οι νευρώνες που ενεργοποιούνται ταυτόχρονα δημιουργούν συνδέσεις μεταξύ τους. Κάνοντας κάτι ευχάριστο αντί να ακολουθούν ένα ψυχαναγκαστικό τελετουργικό, οι ασθενείς αναπτύσσονται νέο καθεστώς, που σταδιακά εντείνεται. Σύμφωνα με τον δεύτερο νόμο, οι νευρώνες που πυροδοτούνται χωριστά δημιουργούν ξεχωριστές συνδέσεις. Με το να μην εκτελούν δραστηριότητες ρουτίνας, οι ασθενείς αποδυναμώνουν τη σύνδεση μεταξύ του τελετουργικού και της ιδέας ότι μπορεί να ανακουφίσει το άγχος τους. Αυτή η διαδικασία αποσύνδεσης είναι εξαιρετικά σημαντική γιατί, όπως είδαμε, η εκτέλεση μιας τελετουργίας μειώνει το άγχος βραχυπρόθεσμα, αλλά αυξάνει την αγχώδη διαταραχή μακροπρόθεσμα.
Ο Σβαρτς καταφέρνει να πετύχει καλά αποτελέσματαακόμη και σε περιπτώσεις σοβαρής ΙΨΔ. Το ογδόντα τοις εκατό των ασθενών του βελτιώνονται όταν χρησιμοποιούν τη μέθοδό του σε συνδυασμό με φάρμακα (συνήθως αντικαταθλιπτικά όπως το Anafranil ή φάρμακα όπως το Prozac). ΣΕ αυτή η υπόθεση ιατρικές προμήθειεςενεργούν όπως οι τροχοί σταθεροποίησης στο ποδήλατο ενός παιδιού: ανακουφίζουν από το άγχος ή το μειώνουν αρκετά, ώστε οι ασθενείς να μπορούν να επωφεληθούν από τη θεραπεία. Με την πάροδο του χρόνου, πολλοί ασθενείς σταματούν να χρησιμοποιούν φάρμακα και μερικοί δεν τα χρειάζονται αρχικά.
Έχω δει τη μέθοδο αποκλεισμού του εγκεφάλου να βοηθά σε θέματα ΙΨΔ όπως ο φόβος για μικρόβια, το συνεχές πλύσιμο των χεριών, ο ψυχαναγκαστικός διπλός έλεγχος, η ψυχαναγκαστική αυτοαμφιβολία και η ιδεοληπτική υποχονδριακή υποχονδρία - υπερβολική ενασχόληση με την υγεία του ατόμου. - Περίπου. εκδ.
"> φόβοι. Καθώς οι ασθενείς αρχίζουν να ενεργούν ανεξάρτητα, η "χειροκίνητη αλλαγή ταχυτήτων" γίνεται ολοένα και πιο αυτόματη. Οι επιθέσεις γίνονται πιο σύντομες και λιγότερο συχνές και, παρόλο που η ασθένεια μπορεί να επιστρέψει κάτω από στρεσογόνες συνθήκες, οι ασθενείς είναι σε θέση να αναλάβουν γρήγορα τον έλεγχο της κατάστασης χρησιμοποιώντας τη μέθοδο που έχουν κατακτήσει.
Ο Schwartz και η ομάδα του σάρωσαν τους εγκεφάλους ασθενών που είχαν αναρρώσει. Διαπίστωσαν ότι τα τρία μέρη του εγκεφάλου που ήταν «μπλοκαρισμένα» άρχισαν να ενεργοποιούνται με τον συνηθισμένο τρόπο - χωριστά. Το μπλοκ του εγκεφάλου άρθηκε.
Καταστάσεις άγχουςγνωστό σχεδόν σε όλους, αυτό είναι ένα πολύ δυσάρεστο και ασαφές συναίσθημα, όταν οι σκέψεις ενός ατόμου είναι απασχολημένες περιμένοντας μια δυσμενή κατάσταση, υποφέρει από πολλά προαισθήματα, άγχος και ένταση. Σε σύγκριση με τον συνηθισμένο φόβο, οι αγχώδεις διαταραχές είναι άσκοπες και με τον συνηθισμένο φόβο θεωρείται η παρουσία ενός αντικειμένου φόβου, δηλαδή μιας συγκεκριμένης κατάστασης, δράσης ή προσώπου. Το άγχος είναι η κατάσταση του ατόμου κατά την οποία έχει την τάση να ανησυχεί και σε τέτοιες περιπτώσεις χρησιμοποιείται ψυχοθεραπεία για αγχώδεις διαταραχές.
Βασικά, το άγχος προκαλείται από την προσδοκία ενός ατόμου από κάποιους κοινωνικές συνέπειες, και αυτό μπορεί να είναι είτε αποτυχία είτε θετικό αποτέλεσμα. Τόσο το άγχος όσο και το άγχος έχουν πάντα στενή σχέση με στρεσογόνες καταστάσεις. Η ατομική ευαισθησία ενός ατόμου στο στρες καθορίζεται από το αρχικό επίπεδο του άγχους. Αρέσει αγχωτική κατάσταση, το αίσθημα του άγχους δεν μπορεί να θεωρηθεί κατηγορηματικά κακό ή καλό. Υπάρχουν πολλές καταστάσεις όπου το άγχος είναι φυσικό, επομένως είναι επαρκές και ακόμη και χρήσιμο σε κάποιο βαθμό.
Υπάρχουν πολλές καταστάσεις στη ζωή που δημιουργείται ένα αίσθημα άγχους ακόμα και στους πιο ισχυρούς και συγκρατημένους ανθρώπους. Επιπλέον, εάν έρχεται ένα ασυνήθιστο γεγονός, όλοι προσπαθούν να προετοιμαστούν κατάλληλα για αυτό. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν άγχος πριν μιλήσουν από το βήμα, άλλοι αρχίζουν να ανησυχούν όταν βρεθούν σε έναν σκοτεινό δρόμο στο Αργος ΧΡΟΝΟΣ, Και ούτω καθεξής.
Σε αυτή την περίπτωση, το άγχος θεωρείται πλεονέκτημα, καθώς βοηθά στην καλύτερη προετοιμασία για τις εξετάσεις, στο να σκεφτείς την επερχόμενη διαδρομή και σε αναγκάζει να αφιερώσεις περισσότερο χρόνο στην προετοιμασία της ομιλίας σου. Όσο για το χρόνιο άγχος, αυτό είναι διαρκώς παρόν, και όχι μόνο κατά τη διάρκεια του στρες, αλλά χωρίς κανέναν απολύτως λόγο.
Αν ένα άτομο βιώνει συχνά έντονο άγχος, πιθανώς πάσχει από ένα είδος αγχώδους διαταραχής. Συχνά διαγιγνώσκεται γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, η οποία χαρακτηρίζεται από ανεξήγητη ένταση και άγχος, την εμφάνιση φοβιών, που συνοδεύονται από έναν παράλογο καταστροφικό φόβο για αντικείμενα, καταστάσεις και ανθρώπους. Μπορεί επίσης να υπάρχει ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και σε αυτή την περίπτωση οι ιδεοληψίες και οι ιδεοληπτικές ενέργειες και σκέψεις δημιουργούν σημαντικό πρόβλημα στο άτομο.
Η ψυχοθεραπεία για οξείες αγχώδεις διαταραχές είναι ιδιαίτερα απαραίτητη, αφού σε αυτή την περίπτωση οι άνθρωποι βιώνουν ψυχολογικές και φυσικός τύπος. Υπάρχουν σημάδια που είναι τυπικά μιας αγχώδους διαταραχής.
Πρώτα, λοιπόν, εμφανίζεται εφίδρωση, γρήγορος παλμός, τρέμουλο των άκρων και αναπνευστικά προβλήματα. Πολλοί ασθενείς παραπονιούνται για «κόμπο στο λαιμό» και δυσκολία στην κατάποση. Υπάρχει δυσφορία και ακόμη και πόνος στην περιοχή του θώρακα, εμφανίζεται ναυτία, ζάλη και είναι δύσκολο για ένα άτομο να διατηρήσει την ισορροπία του.
Κάποιοι σημειώνουν ότι τα αντικείμενα στο περιβάλλον φαίνονται εξωπραγματικά, υπάρχει φόβος να τρελαθεί κανείς, να χάσει τον έλεγχο των πράξεών του ή να πεθάνει. Ένα άτομο που πάσχει από μια αγχώδη διαταραχή γίνεται εναλλάξ κρύο και ζεστό, ένταση στους μύες και μια αίσθηση μυρμηγκιάσματος. Η ικανότητα να χαλαρώνει χάνεται, ένας τέτοιος ασθενής είναι πάντα εκνευρισμένος και χάνει την ψυχραιμία του για μικροπράγματα. Υπάρχουν δυσκολίες στον ύπνο, είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς.
Θεραπεία
Συχνά τίθεται το ερώτημα εάν μια αγχώδης διαταραχή απαιτεί θεραπεία. Σύμφωνα με σύγχρονη ιατρική, ένα άτομο πρέπει να αποφασίσει μόνος του αν θέλει να συνεχίσει να υπομένει μια δυσάρεστη κατάσταση, τότε θεωρείται πρακτικά υγιής και δεν είναι απαραίτητη η ψυχοθεραπεία για τις αγχώδεις διαταραχές.
Εάν θέλετε να εξαλείψετε το παθολογικό άγχος και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας, θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις αγχώδεις διαταραχές χρησιμοποιώντας ψυχοθεραπευτικές τεχνικές, καθώς και συνδυάζοντάς τες με φάρμακα.
Η πρακτική δείχνει ότι η χρήση συμπεριφορικής θεραπείας παρέχει το μέγιστο αποτελεσματική θεραπεία. Η τεχνική συνίσταται στη δημιουργία τρομακτικών καταστάσεων που προκαλούν εμμονικές ιδέες και στη λήψη μέτρων για την εξάλειψη των ανεπιθύμητων αντιδράσεων.
Για τις αγχώδεις διαταραχές επιτυγχάνονται εξαιρετικά αποτελέσματα με συνδυασμό γνωσιακής και συμπεριφορικής θεραπείας. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατό όχι μόνο να επηρεαστεί η ανεπιθύμητη συμπεριφορά, αλλά και να αλλάξουν πεποιθήσεις και σκέψεις που ενισχύουν τα συμπτώματα μιας αγχώδους διαταραχής.
Χαρακτηριστικά της θεραπείας
Εάν εμφανιστεί γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, το άτομο βιώνει επίμονο και υπερβολικό άγχος χωρίς πραγματική βάση, το οποίο μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλές περιπτώσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το άγχος δεν είναι σταθερό, δεν υπάρχουν δηλαδή περιορισμοί με τη μορφή συγκεκριμένων περιστάσεων.
Τις περισσότερες φορές, σε τέτοιες καταστάσεις, ένα άτομο βιώνει πολλαπλούς φόβους αβέβαιης φύσης και ταυτόχρονα βρίσκεται συνεχώς σε κινητική ένταση, γίνεται υπερβολικά ιδιότροπος και σημειώνονται διαταραχές του αυτόνομου συστήματος.
Η ψυχοθεραπεία για τις αγχώδεις διαταραχές πραγματοποιείται στο πλαίσιο της ορθολογικής γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Η ανάλυση πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της θεραπείας ψυχολογικούς λόγουςάγχος, με τη βοήθεια ψυχοθεραπευτή, ο ασθενής έρχεται συνεχώς σε επαφή με καταστάσεις που αποφεύγει.
Ο Pavel Fedorenko είναι ψυχολόγος, σύμβουλος, ειδικός στην εργασία με κρίσεις πανικού και άλλες νευρώσεις.
Ο Ilya Kachai είναι κλινικός ψυχολόγος, φιλόσοφος, δάσκαλος, ερευνητής, μουσικός.
Πολυπλοκότητα παρουσίασης
Το κοινό-στόχος
Όποιος είναι εξοικειωμένος με αγχώδεις-φοβικές διαταραχές και νεύρωση, από τις οποίες θα ήθελε να απαλλαγεί για πάντα.
Το βιβλίο παρέχει προσβάσιμο υλικό για ψυχικές διαταραχέςκαι συγκεκριμένα συστατικά της κατάστασής μας, και προσφέρονται επίσης αποτελεσματικές τεχνικέςνα τα εξαλείψουν. Οι συγγραφείς μας προσκαλούν να εξερευνήσουμε το πεδίο της στρατηγικής θεραπείας και άλλων θεραπειών, χρησιμοποιώντας τη γνώση και την εμπειρία για να επισημάνουμε τα λάθη σκέψης και συμπεριφοράς μας. Το βιβλίο σας δίνει την ευκαιρία να εξαλείψετε το άγχος και να αρχίσετε να ζείτε ευτυχισμένοι.
Ας διαβάσουμε μαζί
Η αλήθεια είναι ότι σήμερα δεν υπάρχει κανένα απολύτως υγιείς ανθρώπους, αλλά υπάρχουν συμπτώματα που μερικές φορές εντείνονται ή οδηγούν σε νέα με τη μορφή συνεχούς τρόμου, μούδιασμα των άκρων, πυρετό, εφίδρωση, ασφυξία, οξύς πόνοςστη σπονδυλική στήλη. Αγχώνουμε για την υγεία μας και μια μέρα παθαίνουμε κρίση πανικού κάπου σε ένα σούπερ μάρκετ ή στο δρόμο. Γινόμαστε εμμονή με έμμονες σκέψεις ότι έχουμε μια φοβερή ασθένεια.
Εάν βιώνουμε παρατεταμένη υπερένταση και εκτιθέμεθα σε τακτικό στρες, μας επισκέπτονται συμπτώματα όπως φόβος για τρέλα, ιδεοληψίες, κρίσεις πανικού, φόβος να κάνουμε μια ανεξέλεγκτη ενέργεια κ.λπ.
1. Φυτοαγγειακή δυστονία(VSD).
2. Κρίσεις πανικού.
3. Αγοραφοβία.
4. Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ).
5. Αγχοφοβική διαταραχή (ΑΠΔ).
6. Νεύρωση.
Η φυτοαγγειακή δυστονία είναι μια ανισορροπία του συμπαθητικού και παρασυμπαθητικές διαιρέσειςαυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο ρυθμίζει την εργασία εσωτερικά όργαναανεξάρτητα από τις επιθυμίες μας. Τα αγγεία αρχίζουν να λειτουργούν λανθασμένα, διαστέλλονται και συστέλλονται όταν δεν χρειάζονται. Το VSD εμφανίζεται λόγω αυξημένου επιπέδου άγχους, σωματικής αδράνειας, διαστρεβλωμένης σκέψης και αρχίζουμε να βιώνουμε συνεχώς αρνητικά συναισθήματα. Αυτά τα συμπτώματα εκδηλώνονται σε σωματικό επίπεδο και λανθασμένα αρχίζουμε να θεραπεύουμε το σώμα χωρίς να δίνουμε προσοχή στη σκέψη. Τα συμπτώματα μερικές φορές αλλάζουν και η καταπολέμησή τους γίνεται μάταιη. Το VSD είναι ένα καθαρά ψυχολογικό και συμπεριφορικό πρόβλημα, αλλά οι γιατροί το ορίζουν ως διάγνωση όταν δεν έχουν ιδέα τι να διαγνώσουν. Η διαστρεβλωμένη σκέψη περιλαμβάνει φιλτράρισμα, πόλωση, υπεργενίκευση, καταστροφολογία, υπερβολισμό, εξατομίκευση, ώθηση, σύγκριση, υποτίμηση και δυσανεξία στη δυσφορία. Για να απαλλαγείτε από το VSD, πρέπει να δουλέψετε με το σώμα και να σκεφτείτε: δώστε φυσική άσκηση, τρώτε σωστά, κοιμάστε αρκετά, περπατήστε, παραιτηθείτε κακές συνήθειες, διαλογιστείτε, μην καταπιέζετε τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά σβήνετε τα μέσα από την εργασία μέσω της παραμορφωμένης σκέψης.
Για να αντιμετωπίσετε τα αυξημένα επίπεδα άγχους, οι συγγραφείς προτείνουν να ακολουθήσετε τρεις κανόνες:
1. Όρκος σιωπής, που συνεπάγεται αποκλεισμό της συζήτησης για τα συμπτώματα και τους φόβους μας, αποφυγή ανάγνωσης θεματικής λογοτεχνίας, φόρουμ και κοινοτήτων.
2. Τακτική «νικητής», που σημαίνει την εξάλειψη των αιτημάτων για βοήθεια όταν εμφανίζεται μια κρίση πανικού.
3. Τακτική «κυνηγού», όταν κρατάμε μακριά τους φόβους κυνηγώντας τις αποφυγές μας.
Κρίση πανικούπεριλαμβάνει φόβο θανάτου, απώλεια ελέγχου ή επιδείνωση της κατάστασης, όταν ο εγκέφαλος επινοεί κάθε είδους απειλές. Κατά τη διάρκειά της, η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στο αίμα, εξουθενωνόμαστε ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά με φόντο μια λανθασμένη αντίληψη του κινδύνου. Μια κρίση πανικού δεν μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά, γιατί εμείς οι ίδιοι την πυροδοτούμε και έχουμε δύο λεπτά για να αποτρέψουμε αυτήν την κατάσταση. Είναι αρκετά ασφαλές, αφού δεν υπάρχει αρκετή αδρεναλίνη στο σώμα για να μας σκοτώσει: κατά τη διάρκεια της είναι ακριβώς η πιο κινητοποιημένη. Μια επίθεση μπορεί να διαρκέσει περίπου πέντε λεπτά, αλλά αν δουλέψουμε τους εαυτούς μας, τότε μια σειρά επιθέσεων διαρκεί σαράντα λεπτά, αλλά αυτό είναι επίσης ασφαλές. Τις περισσότερες φορές, δεν φοβόμαστε τα συμπτώματα, αλλά τις συνέπειές τους. Όταν πλησιάζει μια επίθεση, πρέπει να την παρακολουθείτε ήρεμα και να την αποδεχτείτε, κρατώντας τον φόβο για όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν φεύγουμε από αυτό, το συναντάμε, και όταν πάμε προς το μέρος του, το χάνουμε. Έτσι μπορούμε να σπάσουμε τον μηχανισμό του.
Οι συγγραφείς αποκαλούν αγοραφοβία τον φόβο του να βρίσκεσαι σε ανοιχτούς χώρους ή χώρους με συνωστισμό. Αυτή η συνήθεια του φόβου μπορεί να διακοπεί δουλεύοντας σε αποφυγές, ταυτόχρονα. Για να σκοτώσουμε τον φόβο των προηγούμενων εμπειριών, πρέπει να τις ξαναζήσουμε.
Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή είναι διαταραχή συμπεριφοράς, που εκδηλώνεται με εμμονικές σκέψεις και πράξεις. Για πολλούς, οι έμμονες σκέψεις μετατρέπονται σε παρόμοια κατάσταση και οι άνθρωποι σβήνουν το άγχος με εμμονικές ενέργειες. Οι αιτίες της ΙΨΔ είναι η συνήθεια της αυτόματης σκέψης, αυξημένο επίπεδοάγχος, η επιθυμία να ανταποκριθεί κανείς στις προσδοκίες των άλλων ή να ακολουθήσει μια ιδανική προσωπική εικόνα κ.λπ. Φοβόμαστε μήπως χάσουμε τον έλεγχο, που είναι στην πραγματικότητα μια επιθυμία να τον χάσουμε, οπότε θα πρέπει σιγά σιγά να μειώσουμε τις απαιτήσεις από τον εαυτό μας και να είμαστε πραγματικοί. Είναι σημαντικό να ζεις εδώ και τώρα, να σταματήσεις να σκέφτεσαι συνέχεια το μέλλον. Η βύθιση σε εμμονικές σκέψεις σας βοηθά να ζήσετε και να τις αποδεχτείτε ανώδυνα.
Η αγχώδης-φοβική διαταραχή αποτελείται από το άγχος ως συνέπεια καταστροφικών σκέψεων για το μέλλον. Εμφανίζεται τη στιγμή του διαχωρισμού της σκέψης από την πραγματικότητα: δημιουργούμε άγχη μόνοι μας και μόνο εμείς είμαστε σε θέση να τα ξεπεράσουμε. Λαμβάνουμε λανθασμένη στάση απέναντι στο πρόβλημα, η οποία αυξάνει το άγχος, επομένως το πιο σημαντικό είναι να μειώσουμε το επίπεδο ανησυχίας για αυτά. Το TGF είναι ένα θεραπεύσιμο πρόβλημα συμπεριφοράς επειδή είναι αποτέλεσμα ενός ευαίσθητου και εξαντλημένου αυτόνομου νευρικού συστήματος. Το άγχος μπορεί να είναι προσωπικό, κληρονομικό, λόγω αβεβαιότητας ή αστάθειας, προηγούμενων εμπειριών, αναμενόμενων φόβων ή εσωτερικών συγκρούσεων. Για να το ξεπεράσεις, πρέπει να αποδεχτείς όλες τις προσωπικές καταστάσεις, να ζήσεις το άγχος μέσα από το σώμα, να το δυναμώσεις, να αδιαφορείς για αυτό, αλλά ταυτόχρονα να είσαι φίλος μαζί του. Να ξεφύγει από φαύλος κύκλοςάγχος, πρέπει να σταματήσετε να εμβαθύνετε στον εαυτό σας, να ελέγξετε το σώμα σας και να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα. Όταν τη θέλουμε, φεύγει. Αυτή η νέα στάση πρέπει να διαμορφωθεί εντός 42 ημερών, τότε σίγουρα θα μπορέσουμε να «αναρρώσουμε». Ξεπερνώντας μια αγχώδη διαταραχή, αρχίζουμε να απολαμβάνουμε απλά πράγματα που προηγουμένως φαινόταν απρόσιτα.
Τέλος, η νεύρωση είναι μια ζωντανή αντίδραση του σώματος σε ασήμαντες καταστάσεις της ζωής με τη μορφή τρομακτικών συμπτωμάτων. Δεν είναι ψυχική ασθένεια, αλλά μια αναστρέψιμη διαταραχή όταν το σύμπτωμα μας ελέγχει. Μας εξουθενώνει γιατί αναγκαζόμαστε να εστιάζουμε συνεχώς στο πρόβλημα. Η αιτία του είναι η αιώνια αναμονή δυσφορίακαι τα συμπτώματα που θέλουμε να αποφύγουμε. Η νεύρωση ζει σε δύο επίπεδα: το άγχος που προκαλείται από τη στάση απέναντι στο πρόβλημα και το καθημερινό άγχος, που προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Πρώτα πρέπει να αφαιρέσετε τα συμπτώματα και μετά να αλλάξετε τη διαστρεβλωμένη κοσμοθεωρία. Χρησιμοποιούμε τη νεύρωση ως μέσο για να λάβουμε αγάπη και φροντίδα, να χειριστούμε, να κρατήσουμε κάποιον κοντά μας, να προκαλέσουμε οίκτο, να προστατεύσουμε τον εαυτό μας από το άγχος κ.λπ. Θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε τα δευτερεύοντα οφέλη για να απαλλαγούμε από αυτό. Όλοι έχουμε νευρωτικές τάσεις, αλλά δεν υποφέρουμε όλοι από νεύρωση, αφού ξέρουμε πώς να την αντισταθμίσουμε με σεξ, αλκοόλ, ναρκωτικά, λαιμαργία κ.λπ. Η απαλλαγή από τη νεύρωση έρχεται μέσω της ανάπτυξης της ηθικής, δηλαδή της επιθυμίας να σκεφτόμαστε τους άλλους.
Οι συγγραφείς προσφέρουν επίσης μια σειρά από ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από όλα τα παραπάνω. φοβικές διαταραχές: στοχεύουν στο να φέρουν τους φόβους στη συνείδηση, να θέσουν σωστά στόχους, να μεταφέρουν την προσοχή από το σώμα στο εξωτερικό κόσμοκαι η θετική του στάση απέναντι στη διαμόρφωση συνειδητοποίησης και αποδοχής της πραγματικότητας ως έχει.
Καλύτερο απόσπασμα
«Έτσι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από τα προβλήματά σας είναι να σταματήσετε να κάνετε οτιδήποτε για να απαλλαγείτε από αυτά».
Τι διδάσκει το βιβλίο
Για να πάρουμε το αποτέλεσμα, πρέπει να εφαρμόσουμε όλες τις προτεινόμενες μεθόδους και να χρησιμοποιήσουμε τις πληροφορίες για να μην μηδενιστεί η απόδοση.
Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε γρήγορα από μια αγχώδη διαταραχή επειδή δημιουργούμε δυσπροσαρμοστικά πρότυπα συμπεριφοράς για πάρα πολύ καιρό. Μόνο εμείς οι ίδιοι κρατάμε τον εαυτό μας σε αυτή την κατάσταση και μόνο εμείς μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να το ξεπεράσει.
Από τον συντάκτη
Μια κατάσταση συνεχούς άγχους και στρες μπορεί να οδηγήσει σε απροσδόκητες αντιδράσεις του οργανισμού - ακόμα και σε επιδείνωση κρυφές ασθένειεςή περιστατικό δυσάρεστα συμπτώματα, που εξηγούνται από τα ψυχοσωματικά. Ένας ψυχολόγος ή ένας σπονδυλολόγος θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε αυτό το πρόβλημα. Natalya Tereshchenko: .
Εάν το άγχος δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει στο σύνδρομο συναισθηματική εξάντληση. Πώς να το αναγνωρίσετε στον εαυτό σας και τι να κάνετε αν φτάσετε στο σημείο, λέει Γιούρι Καρπένκοφ: .
Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να μελετήσετε με έναν ειδικό στη θεραπεία σώματος. Πώς να επιλέξετε τον θεραπευτή σας σε αυτόν τον τομέα και να μην το μετανιώσετε, λέει ένας ψυχολόγος και εκπαιδευτής χορευτικής και κινητικής θεραπείας Νατάλια Πισκούνοβα: .
Πίσω στη δεκαετία του '60 του περασμένου αιώνα, ο ιδρυτής της γνωσιακής συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας, στα έργα του για τη θεραπεία της κατάθλιψης, σημείωσε ότι η ίδια μέθοδος λειτουργεί και για το υπερβολικό άγχος και τις αγχώδεις διαταραχές. Στη συνέχεια, στη δεκαετία του '80, ο Beck εφάρμοσε με επιτυχία την αρχή του στη συνεργασία με τους πελάτες.
Η παγκόσμια προσέγγιση του Beck μπορεί να εφαρμοστεί ακόμα και σήμερα. Πολλοί ψυχοθεραπευτές που είναι εξοικειωμένοι με το έργο του Beck εξακολουθούν να το κάνουν αυτό. Ωστόσο, μετά τον A. Beck, έγιναν σημαντικές βελτιώσεις και διευκρινίσεις στο μοντέλο των αγχωδών διαταραχών και τώρα έχουμε πολλά περισσότερα μια πιο αποτελεσματική και βελτιστοποιημένη προσέγγισηΠρος την ψυχοθεραπεία για αγχώδη διαταραχή, που σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε προβλήματα πελατών σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Λίγη ιστορία
Σημαντικός ρόλοςΤα έργα των Clark, Salkovskis, Wells, Butler, Borkovec, Barlow κ.λπ. έπαιξαν ρόλο στην ανάπτυξη αυτής της προσέγγισης.
Λίγο καιρό αργότερα, στο Πανεπιστήμιο Laval του Καναδά και στα έργα του Adrian Wells, δημιουργήθηκε ένα πρωτόκολλο ψυχοθεραπείας του άγχους (το πρωτόκολλο είναι μια ακολουθία ψυχοθεραπευτικής θεραπείας). Αυτό είναι κάτι στο οποίο θα ήθελα να σταθώ λεπτομερέστερα σε αυτό το άρθρο.
Σε προσαρμοσμένη μορφή, αυτή η προσέγγιση μπορεί επίσης να εφαρμοστεί σε οποιεσδήποτε άλλες αγχώδεις διαταραχές, όπως η κοινωνική φοβία, διαταραχή πανικού, μετατραυματικό διαταραχή στρες, εμμονικές σκέψεις και πράξεις, απλές φοβίες. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της ψυχοθεραπείας συνηθισμένες περιπτώσεις, χωρίς καμία διαταραχή, αλλά συνοδεύεται από αίσθημα άγχους.
Κύρια στάδια ψυχοθεραπείας για το άγχος
Έτσι, οι γνωστικοί ψυχολόγοι έχουν βρει ότι τα άτομα με υπερβολικό άγχος και αγχώδεις διαταραχές έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά: ιδιαιτερότητες:
- Αρνητικός προσανατολισμός προβλήματος
- Γνωστική αποφυγή
Λίγα λόγια πιο αναλυτικά για αυτά τα χαρακτηριστικά παρακάτω, αλλά προς το παρόν θα πω ότι η ψυχοθεραπεία σύμφωνα με το πρωτόκολλο που βασίζεται στο Laval θα πρέπει να αντιμετωπίσει όλα αυτά τα χαρακτηριστικά με τη σειρά.
Μισαλλοδοξία στην αβεβαιότητα
Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το χαρακτηριστικό όλων ανήσυχοι άνθρωποιΈγραψα ήδη στο άρθρο "Κι αν είμαι εξαίρεση στον κανόνα."
Ανήσυχοι άνθρωποι δεν μπορεί να ανεχτεί την αβεβαιότητα οποιουδήποτε είδους. Αυτοί, όπως και οι πάσχοντες από αλλεργίες, είναι υπερβολικά ευαίσθητοι και υπερβολικά προσεκτικοί στην αβεβαιότητα, και αντιδρούν ακόμη και στην παραμικρή ένδειξη αβεβαιότητας. " ρε«Λοιπόν», σκέφτονται, «οι πιθανότητες είναι 99,5% να μην συμβεί τίποτα, αλλά τι θα γινόταν αν! Δεν είναι 100% ακριβές." Και η αγωνία τους συνεχίζεται.
Επίσης, οι ανήσυχοι άνθρωποι αντιδρούν με υπερβολικό άγχος σε μικρά γεγονότα στη ζωή - δηλαδή, η δύναμη του αισθήματος του άγχους δεν συσχετίζεται με την «κλίμακα της καταστροφής».
Για να αντιμετωπίσουν τη δυσανεξία της αβεβαιότητας, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν την ακόλουθη στρατηγική: προσπαθούν να σκεφτούν καλά και να σχεδιάσουν τα πάντα εκ των προτέρων. πιθανές συνέπειεςδυσάρεστη κατάσταση. Προσπαθούν να «υπολογίσουν» και να λάβουν υπόψη Ολα δυνατόν αρνητικόςαποτελέσματα. Δεδομένου ότι η ζωή είναι πολυδιάστατα γεγονότα, τα πάντα μπορούν να αλλάξουν κάθε λεπτό, μια τέτοια ιδέα - η προσπάθεια να ληφθούν υπόψη όλα τα αποτελέσματα - είναι προφανώς καταδικασμένη σε αποτυχία. Το αποτέλεσμα είναι άγχος.
Αυτή η στρατηγική συνοδεύεται σκέψεις όπως " κι αν?» , γιατί φαίνεται στον πελάτη ότι αυτό υποτίθεται ότι του ξεκαθαρίζει την κατάσταση και μειώνει το μέγεθος της αβεβαιότητας. Ωστόσο, όλα συμβαίνουν ακριβώς το αντίθετο - σκεφτόμαστε "τι θα γινόταν αν;" αυξήστε μόνο τον αριθμό πιθανά αποτελέσματα, και επομένως η αβεβαιότητα αυξάνεται. Το αποτέλεσμα είναι άγχος.
Σύντομα Στο πρώτο στάδιο της CBT για τις αγχώδεις διαταραχές, είναι απαραίτητο να εξεταστεί η δυσανεξία στην αβεβαιότηταστον πελάτη. Τεστ τύπου ή παρόμοια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν τον θεραπευτή. Η μελέτη πραγματοποιείται με τη λήψη ενός τεστ, τη συζήτηση των αποτελεσμάτων του τεστ, τη χρήση του σωκρατικού διαλόγου και άλλα. τυπικές μεθόδουςεργάζονται στη CPT.
Θετικές πεποιθήσεις για το άγχος
Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, όλοι οι ανήσυχοι άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι το δικό τους Το άγχος είναι κατά κάποιο τρόπο χρήσιμο, απαραίτητο ή ωφέλιμο για αυτούς, ότι το άγχος έχει κάποια θετική λειτουργία. Ταυτόχρονα, πολλοί δεν το γνωρίζουν καν αυτό, και αν τους ρωτήσετε ευθέως " Πώς μπορεί να σας ωφελήσει το άγχος σας;», δεν θα βρουν τίποτα να απαντήσουν, ή ακόμη και θα σας πείσουν ότι το άγχος είναι εντελώς ασύμφορο, περιττό και ακόμη και επικίνδυνο για την υγεία σας. Ωστόσο, υπάρχει ένα σημείο. Κανείς με το σωστό μυαλό του δεν θα κάνει ποτέ κάτι, όντας σίγουρος για την αχρηστία, τη βλάβη και την έλλειψη οφέλους από αυτό που κάνει. Ό,τι κι αν κάνει κάποιος, πάντα θα υπάρχει εξήγηση». Το έκανα με τις καλύτερες προθέσεις, ήθελα το καλύτερο«- και αυτό είναι πραγματικά έτσι!
Έτσι και πάλι, όλοι οι πελάτες με αγχώδεις διαταραχές έχουν θετικές πεποιθήσεις για το άγχος τους. Υποτίθεται ότι βοηθά κάποιον αυξήσει το κίνητρο. Σε κάποιον άλλον φαίνεται ότι ανησυχώντας σήμερα, εσύ ετοιμάζομαι για μπελάδες αύριοκαι θα φρικάρεις λιγότερο. Κάποιος άλλος θα πει ότι η ανησυχία σε βοηθά να βρεις ναι Η καλύτερη απόφαση και επιτρέπει μην φαίνεσαι απρόσεκτοςκαι με στάση διάβολου. Όλα αυτά πρέπει να επιλυθούν μέσω του σωκρατικού διαλόγου, γιατί τέτοιες πεποιθήσεις είναι παράλογες και δεν βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Το καθήκον σε αυτό το στάδιο είναι να μετατρέψουμε τις κρυφές και άνευ όρων παράλογες πεποιθήσεις σε ρητές, υπό όρους και ορθολογικές :)
Εάν δεν είναι προφανές στον πελάτη ποιο συγκεκριμένο όφελος βρίσκει στο άγχος του, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα τεστ όπως το Why Worry, στο οποίο οι απαντήσεις του πελάτη μπορούν να ταξινομηθούν ανά είδος οφέλους.
Αρνητική στάση απέναντι στα προβλήματα
Όλοι οι ανήσυχοι άνθρωποι έχουν μια ιδιόμορφη στάση απέναντι στα προβλήματα που προκύπτουν: τα προβλήματα τους φαίνονται υπερτροφία, παρόμοια με καταστροφή και με πολύ μεγάλη πιθανότητα.Σχεδόν με εγγύηση ότι σίγουρα θα συμβεί το χειρότερο αποτέλεσμα.
Επιπλέον, τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές τείνουν να ανησυχούν για υποθετικά και όχι για πραγματικά προβλήματα. Ανησυχούν για προβλήματα που μπορώσυμβαίνουν και όχι αυτά που μπορεί να υπάρχουν τώρα. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ περισσότερη ενέργεια στο μέλλον παρά στο παρόν. Εάν η αγχώδης διαταραχή σας είναι σοβαρή, μπορεί ακόμη και να νιώθετε ότι «ζείτε» συνεχώς στον μελλοντικό χρόνο.
Τα προβλήματα φαίνονται επίσης άλυτα. Προκύπτουν λόγω υπαιτιότητας του ίδιου του ατόμου, «πέφτουν στο κεφάλι του» λόγω «δυστυχίας», υπάρχουν πάρα πολλά από αυτά σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους, τα προβλήματα φαίνονται άδικα και τρομακτικά. Βασική πτυχήτέτοιος αρνητική συμπεριφοράστα προβλήματα είναι την πεποίθηση του πελάτη ότι δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει προβλήματα: δεν μπορώ, δεν μπορώ, πολύ αδύναμο, όχι αρκετά έξυπνο, όχι αρκετά υγιές, κ.λπ.
Τέτοιοι πελάτες έχουν κακή κρίση για τις ικανότητές τους στην επίλυση προβλημάτων. Από την άλλη έχουν έντονο συναίσθημαπροσωπική ευθύνη για ό,τι συμβαίνει, επομένως, δεν είναι περίεργο ότι, έχοντας βρεθεί σε μια τέτοια «βίτσιο» - αφενός, μια αδυναμία επίλυσης προβλημάτων και, αφετέρου, μια ισχυρή αίσθηση ευθύνης - οι πελάτες αρχίζουν να νιώθετε έντονη δυσφορία και ένταση και, ως αποτέλεσμα, ακόμη μεγαλύτερο άγχος.
Κατά συνέπεια, όλες αυτές οι πεποιθήσεις πρέπει να «απομακρυνθούν», να γίνουν σαφείς και να συζητηθούν χρησιμοποιώντας σωκρατικό διάλογο ή άλλες τεχνικές. Όταν πρόκειται για δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, τα συστατικά αυτής της δεξιότητας πρέπει να διδαχθούν στον πελάτη:
- Ορισμός του προβλήματος
- Διατύπωση στόχων για την επίλυσή του
- Ανάπτυξη εναλλακτικών λύσεων
- Επιλογή και εφαρμογή λύσεων
- Αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της εφαρμοσμένης λύσης
Με τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, η αρνητική εστίαση στα προβλήματα μπορεί απλώς να διακόψει τη διαδικασία επίλυσής τους, εμποδίζοντας το άτομο να αρχίσει ακόμη και να κάνει κάτι.
Στη διαδικασία εκμάθησης δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων, πρέπει να δώσετε προσοχή στους χαρακτηριστικούς τρόπους λήψης αποφάσεων του πελάτη: είτε πάρτε αποφάσεις πολύ γρήγορα, τυχαία, σαν να προσπαθεί κανείς να πετάξει γρήγορα το πρόβλημα από τους ώμους του, χωρίς να δίνει σημασία σε διάφορες περιστάσεις. Συχνά τέτοιες αποφάσεις αποδεικνύονται απερίσκεπτες. Είτε αυτοί παίρνει πολύ χρόνο για να πάρεις αποφάσεις(αν δέχονται καθόλου): μελετούν την κατάσταση από όλες τις πιθανές πλευρές, σκέφτονται τις περιστάσεις, συμβουλεύονται ένα τεράστιο ποσόάνθρωποι - και, τελικά, δεν μπορούν να πάρουν καμία απόφαση.
Μόλις καθιερωθεί η προτιμώμενη μέθοδος, ο πελάτης πρέπει να διδαχθεί να κάνει το αντίθετο: όσοι παίρνουν αποφάσεις γρήγορα πρέπει να μάθουν να το κάνουν πιο αργά και εκείνοι που τείνουν να χρονοτριβούν για μεγάλο χρονικό διάστημα στη λήψη μιας απόφασης πρέπει να μάθουν να πάρτε αποφάσεις γρήγορα, «σαν να πηδάτε στο νερό».
Το πιο σημαντικό πράγμα: μην βουτήξετε συγκεκριμένα
Η πιο σημαντική πτυχή της ψυχοθεραπείας για τις αγχώδεις διαταραχές είναι η εξής: προσπαθήστε να μην το λάβετε υπόψη περιεχόμενοάγχος του πελάτη. Γιατί σε αυτή την περίπτωση υπάρχει κίνδυνος «πνιγμού» σε ένα ρεύμα ποικίλων αγωνιών, καθεμία από τις οποίες φαίνεται άλυτη. Κάθε νέα μέρα θα φέρει ένα νέο ρεύμα άγχους. Μόλις φανεί ότι συζητάτε επιτυχώς μια σειρά από ανήσυχες σκέψεις για την υγεία του με έναν πελάτη, την επόμενη φορά που ο πελάτης θα παρουσιάσει μια νέα σειρά ανησυχιών σχετικά με τα οικονομικά ή τις σχέσεις.
Το αντικείμενο συζήτησης, εξέτασης και, εν τέλει, ψυχοθεραπείας είναι η διαδικασία σκέψης και απάντησης και όχι το περιεχόμενό της. Αυτό πρέπει να συζητηθεί με τον πελάτη στην αρχή για να αποφευχθούν παρεξηγήσεις. Οποιαδήποτε «διαρροή» στο περιεχόμενο κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας πρέπει να σταματήσει απαλά αλλά επίμονα και η προσοχή του πελάτη πρέπει να επιστηθεί στη διαδικασία που συμβαίνει στο κεφάλι του εκείνη τη στιγμή. Αυτή η άποψη «από πάνω προς τα κάτω» της αγχώδους διαταραχής μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά την κατάσταση του πελάτη από τις πρώτες κιόλας συναντήσεις.
Γνωστική αποφυγή
Αυτός ο όρος αναφέρεται στην τάση των πελατών με υπερβολικό άγχος να χρησιμοποιούν διαφορετικά πράγματα απαλλαγείτε από το άγχος γρήγορα. Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιούν τα ακόλουθα:
- Αλλαγή από εικόνες σε λέξεις (επειδή οι λέξεις είναι λιγότερο τρομακτικές από τις εικόνες)
- Καταστολή ενοχλητικών σκέψεων
- Αντικατάσταση ανήσυχες σκέψειςπρος ουδέτερο ή θετικό
- Χρησιμοποιώντας την απόσπαση της προσοχής για να διακόψετε το άγχος
- Αποφυγή καταστάσεων που μπορεί να πυροδοτήσουν ανήσυχες σκέψεις
Δεδομένου ότι ως αποτέλεσμα της χρήσης αυτών των τεχνικών είναι ακόμα δυνατό να μειωθεί προσωρινά το άγχος, αποδεικνύεται ότι η χρήση ενισχύεται, όπως λέγαμε, θετικά. Την επόμενη φορά ο πελάτης θα θυμηθεί ότι έχει ήδη «επιτυχώς» αντιμετωπίσει το άγχος του, για παράδειγμα, μεταβαίνοντας σε κάτι άλλο. Ωστόσο, σε μακροπρόθεσμααυτές οι τεχνικές προκαλούν μόνο επιδείνωση της κατάστασης, γιατί δεν μειώνουν τη συχνότητα του άγχους ή τη σοβαρότητά του. Μόνο το αντίθετο, αφού ο πελάτης δεν είχε ποτέ την ευκαιρία να ελέγξει πώς θα τελειώσει το άγχος του, την επόμενη φορά θα χειροτερέψει.
Συνέπειες υπερβολικού άγχους
Αποθάρρυνση και αδυναμία, κατάθλιψη, απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή, απώλεια ευχαρίστησης στη ζωή - αυτά είναι τυπικά συναισθήματα στη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Επομένως, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε θεραπεία! Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε, τόσο πιο γρήγορα και πιο εύκολα θα γίνουν όλα. Καλή τύχη!
Η νεύρωση θεωρείται εδώ και καιρό από την κοινωνία ως μια από τις φυσιολογικές καταστάσεις. Ωστόσο, πρόκειται για ένα σοβαρό πρόβλημα, το οποίο επιδεινώνεται δίνοντάς του την ιδιότητα του ασήμαντου. Οι νευρώσεις συνήθως συνδυάζονται ψυχικά συμπτώματαάγχος και φόβος με σωματικές εκδηλώσεις. Αυτό πονοκέφαλο, τρέμουλο, εφίδρωση, ένταση, γρήγορος καρδιακός παλμός κ.λπ.
Η ψυχοθεραπεία για νευρώσεις είναι, ίσως, η μόνη και καλύτερη απόφαση που μπορεί να πάρει για τον εαυτό του ένα άτομο με παρόμοια συναισθήματα. Η συνεδρία συνδυάζει τεχνικές και τεχνικές, αλλά πρώτα από όλα ο ειδικός και ο πελάτης καθορίζουν την αιτία των μη φυσιολογικών ψυχικών καταστάσεων.
Περί ψυχοθεραπείας φόβων
Η ψυχοθεραπεία των φόβων δεν είναι μια εύκολη διαδικασία, αφού το αποτέλεσμα εξαρτάται άμεσα από την επιθυμία του πελάτη να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα και να σταματήσει τις κρίσεις φόβου και άγχους στη ζωή του. Για να το κάνετε αυτό, δεν θα πρέπει να κάνετε την πιο ευχάριστη δουλειά να βάλετε τα πράγματα σε τάξη στο κεφάλι σας, να δημιουργήσετε συνδέσεις μεταξύ γεγονότων και συναισθημάτων και να ελέγξετε τα αβίωτα συναισθήματα, τα παράπονα και τις ανεκπλήρωτες επιθυμίες.
Η ψυχοθεραπεία για τις νευρώσεις μοιάζει πολύ με την εργασία με τον φόβο, αφού όλα αυτά τα πράγματα έχουν την ίδια ρίζα. Χωρίς να κοιτάξετε μέσα σας με τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή που θα σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε τα πάντα με ασφάλεια και ανώδυνα, ανακτήστε τον έλεγχο του δικά τους συναισθήματακαι το σώμα είναι σχεδόν αδύνατο. Επομένως, ένα άτομο με μία από τις προαναφερθείσες διαγνώσεις δεν πρέπει να έχει καμία αμφιβολία ότι μια διαβούλευση με ψυχοθεραπευτή θα πρέπει να προγραμματιστεί για τον επόμενο μήνα.
Σχετικά με την ψυχοθεραπεία για τις αγχώδεις διαταραχές
Η ψυχοθεραπεία για τις αγχώδεις διαταραχές λειτουργεί με μια συγκεκριμένη διάγνωση, η οποία χαρακτηρίζεται από ένα συνεχές αίσθημα άγχους χωρίς προφανή λόγο. Το άγχος είναι ένα προαίσθημα μιας αρνητικής έκβασης γεγονότων, ένα αίσθημα αβεβαιότητας. Μερικές φορές προκαλείται άγχος για ευνόητους λόγους, αλλά συχνά είναι αδύνατο να τα προσδιορίσουμε. Οι αγχώδεις διαταραχές μπορεί να έχουν αιτία ή όχι. Ετσι, χρόνιο στρεςοδηγεί σε παρόμοια διαταραχήμε το να σκέφτεται συνεχώς πιθανή αποτυχία ή ασθένεια. Επιπλέον, μπορεί να μην υπάρχουν καθόλου προϋποθέσεις για αυτές τις εκδηλώσεις.
Η ψυχοθεραπεία για τις αγχώδεις διαταραχές περιλαμβάνει υψηλής ποιότητας, σε βάθος εργασία με έναν ψυχοθεραπευτή. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, διευκρινίζονται οι λόγοι και δημιουργούνται συνδέσεις μεταξύ γεγονότων ζωής και σωματικά συμπτώματαπαρόμοιες συνθήκες. Αυτό απαιτεί πάντα μεγάλη αποφασιστικότητα και θάρρος από τον πελάτη. Ωστόσο, αν επιλέξετε ανάμεσα στο συνεχές άγχος και τη σοβαρή δουλειά με τον εαυτό σας, πολλοί προτιμούν το δεύτερο.
Εάν έχετε ερωτήσεις για τον εαυτό σας, μια επιθυμία να απαλλαγείτε από δυσάρεστα συναισθήματα και να νιώσετε ξανά τη χαρά και την ελαφρότητα της ζωής, καλέστε με.