Mogu li trudnice plivati ​​u bazenu?

Dok čekate bebu, životni stil buduće majke se radikalno mijenja. Oni koji su bili ravnodušni prema fizičkoj aktivnosti obraćaju pažnju na šetnje svježi zrak, i oni koji su prethodno vodili vrlo aktivan život i bavite se sportom, zamijenite satove fitnesa nečim mirnijim, na primjer, energičnim hodanjem i istezanjem. Plivanje u bazenu tokom trudnoće je odličan izbor - doktori obično preporučuju ovu vrstu vježbanja svim ženama. Čak i ako ste ranije samo posjetili bazen školske godine, onda je sada vrijeme za nastavak nastave. Ne znate plivati? Nema veze, možete samo raditi set vježbi u vodi.

• Bazen tokom trudnoće
• Prednosti plivanja za buduće majke
• Posjetite dalje ranim fazama
• Benefit on kasnije
• Uticaj hlorisane vode na organizam bebe i trudnice
• Kako pravilno plivati
• Vježbe za žene u drugom trimestru
• Vježbe za 3. trimestar
• Kako odabrati kupaći kostim
• Kontraindikacije
• Šta da ponesete sa sobom

Pitanje mogućnosti bavljenja akva aerobnim sportovima za buduće majke najčešće se rješava pozitivno, međutim, postoji niz točaka na koje treba obratiti pažnju.

Prednosti i štete od bazena mogu biti relativne, jer, prvo, žena može imati individualne kontraindikacije (na primjer, ima alergijska reakcija za izbjeljivanje, koje se koristi za dezinfekciju vode u većini sportskih kompleksa). Drugo, morate znati sljedeće nijanse:

• ima smisla odustati od nastave u prvih 12 sedmica;
• Nije preporučljivo posjećivati ​​bazen nakon 36 sedmica;
• prisustvo bilo kakvih poremećaja u dobrobiti trebalo bi da primora osobu da privremeno otkaže ovu fizičku aktivnost.

Odlazak na bazen je dozvoljen samo uz pristanak ginekologa.

Ne postoje tačni podaci o uticaju hlorisane vode na fetus. Međutim, poznato je da ova supstanca i njeni spojevi mogu izazvati opekotine i negativno djelovati na stanice. Ova primjedba se uglavnom odnosi na pare hlora. Ako takva para uđe u tijelo velike količine, ovo je ispunjeno trovanjem, čiji su simptomi:

• problemi s disanjem;
• kašalj;
• glavobolja;
• gušenje.

Naravno, razvoj takvog stanja je izuzetno rijedak, jer tretman vode nije potreban velika količina ove supstance. Pa ipak, trudnica postaje izuzetno osjetljiva, pa stoga nije uvijek moguće predvidjeti reakciju tijela na kloriranu vodu.

Izbjeći neprijatne posledice Sa 100% samopouzdanjem birajte moderne sportske komplekse u kojima se voda dezinfikuje na druge načine:

• laser;
• ultraljubičasto.

Kako trudnice mogu plivati ​​u bazenu? Glavna stvar je izbjeći preopterećenje. Plivajte u stilu na koji ste navikli i koji vam je udoban. Pitanje kojim stilom plivati ​​relevantno je za one koji su tokom trudnoće odlučili naučiti osnove plivanja. Ako ne znate plivati ​​i još nemate snage i želje da ovladate ovom vještinom, uzmite krug ili dasku za plivanje i jednostavno se krećete u vodi koristeći noge.

Neki treneri savjetuju plivanje pretežno kraul tokom trudnoće, tvrdeći da je to najviše siguran izgled, ne opterećuje mišiće i zglobove.

• izaberite bazen sa relativno toplom vodom, više od +22 0;
• ulazite u vodu postepeno;
• nemojte plivati ​​duže od 30 minuta u jednoj posjeti;
• nemojte ostati u mokrim kupaćim kostimima: odmah po završetku plivanja isperite pod tušem i presvucite odjeću.

Ne ulazite u vodu ako se ne osjećate dobro. Bolje je sačekati par dana, pa nastaviti sa nastavom.

Prednosti plivanja u bazenu tokom trudnoće

Dakle, znamo o čemu treba da razmislimo prije nego što se prepustimo moći vodene stihije, koje mjere sigurnosti treba slijediti. Sada razgovarajmo o tome zašto je vrijedno posjetiti bazen.

Znajući koliko je bazen koristan za trudnice, vrlo ćete rado kupiti pretplatu.

Plivanje u bazenu je korisno jer:

• povećava se cirkulacija krvi, čime se poboljšava metabolizam;
• poboljšava se rad venskih ventila (kao rezultat toga, smanjuje se rizik od pojave);
• treniraju se srce i krvni sudovi;
• poboljšava se funkcionisanje respiratornog sistema.

Osim toga, plivanje savršeno rasterećuje kičmu. Povećana težina pomiče centar gravitacije, kralježnica doživljava ogromna opterećenja, a u vodi se težina ne osjeća. Zglobovi i mišići su također rasterećeni - općenito, dobrobit žene postaje bolja.

Koliko dugo znaš plivati? Najbolja opcija je dva do tri puta sedmično. Tokom pauza, tijelo se odmara i obnavlja. Dnevno intenzivne nastave malo je vjerovatno da će mu sada pomoći.

Postoji još jedna nijansa u vezi sa prednostima bazena za buduće majke. Lekari ga smatraju antistresom. Majka uranja u isti vodeni element u kojem se sada nalazi nerođeno dijete- to joj pomaže da osjeti jedinstvo sa bebom, da se prilagodi "istoj talasnoj dužini" s njim.

Bazen u ranoj trudnoći

Uprkos ogromnom pozitivan uticaj plivanje i aerobik u vodi za trudnice, bazen treba posjećivati ​​s oprezom u prvom tromjesečju trudnoće. Prednosti i nedostaci ovdje su:

• žena lakše podnosi toksikozu;
• tijelo se stvrdnjava i priprema za to dvostruko opterećenje– sve ovo govori u prilog bazenu.

Stvari koje bi trebale biti alarmantne: u prvom tromjesečju majčino tijelo još ne doživljava fetus kao dio sebe, što znači da postoji povećana opasnost pobačaj. Bilo koji aktivne akcije može izazvati spontani pobačaj. Plus ova činjenica: čep koji će blokirati cerviks, sprečavajući bakterije da uđu u matericu i zadržavajući fetus unutra, tek se formira. To znači da je nerođeno dijete još uvijek bespomoćno. Možda ima smisla za sada plivati ​​u vlastitom bazenu na dachi i odgoditi odlazak na javni bazen za malo kasnije.

Bazen u kasnoj trudnoći

U trećem tromjesečju trudnice mogu bez straha ići na bazen, ali samo do trenutka kada se osjeti da se porođaji približavaju. To znači da, na primjer, u 7. mjesecu možete ići na nastavu nekoliko puta sedmično, ali nakon 36. sedmice nastavu biste trebali zamijeniti jednostavnim hodanjem i rjeđem posjećivanjem vodenog kompleksa, ograničavajući se na jedan čas. To je zbog činjenice da se čep možda već lagano odvaja, pa infekcije lakše prodiru do bebe.

Ali u bazenu sa morska voda možete nesmetano plivati. Ako je bazen topao, a voda zagrijana, odlično. Ovo negira efekte stresa uzrokovanog temperaturnim razlikama.

Još jedno malo upozorenje za one koje tek treba da postanu majke: grčevi se često javljaju u kasnijim fazama. Mogu se desiti iu vodi, posebno ako je temperatura vode niska. Zatim morate uroniti glavu pod vodu, uhvatiti se rukom thumb ozlijeđenu nogu i snažno je povucite prema sebi. Preporučljivo je brzo izaći iz vode: tu je potrebno i jače povući nogu, uprkos bolu. Grč će brzo proći.

Trudnoća i bazen sa hlorom

Mogu li trudnice ići na bazen sa hlorom u prvom tromjesečju? Prema uputama ljekara, bolje je pričekati do drugog tromjesečja.

U drugom tromjesečju šteta od izbjeljivača za bebu bit će toliko neznatna da se ne treba bojati bilo kakvih posljedica: on je pouzdano zaštićen unutar svoje "kuće". U kasnijim fazama posjetite bazen s morskom vodom ili pročišćenom vodom na savremene načine: u ovom slučaju koristi će biti mnogo veće.

Kako pravilno plivati ​​trudnice u bazenu

Opšte pravilo je: ne plivajte na svom ograničenju. Malo je vjerovatno da postoji tačan odgovor na pitanje kako pravilno plivati ​​u bazenu tokom trudnoće. Svaka žena bira stil koji joj odgovara i one vježbe koje joj omogućavaju da poboljša svoje blagostanje.

Ispravno je pratiti svoje stanje, temperaturu vode i ići na bazen tek nakon što dobijete dozvolu ljekara. Možete plivati ​​na leđima ili na stomaku: voda olakšava opterećenje. Da li je moguće roniti? Ako znate kako se to radi, zašto onda ne? Ali u ovom slučaju, naravno, bolje je odabrati bazene s morem ili mineralna voda, ako ih ima u vašem gradu.

Vježbe u bazenu za trudnice (2. trimestar)

Možete raditi vježbe za trudnice u bazenu ako ne planirate plivati. Poduzmite mjere opreza: obavezno nosite šešir i gumene papuče kada idete na vodu.

Uronite se u vodu do visine grudi.

Počnite raditi trbušnjake: držeći stranu, pažljivo okrenite tijelo u različitim smjerovima.

Zatim izvodite čučnjeve stojeći sa strane, okrenuti prema njoj i zauzimajući stabilan položaj. Akcenat je stavljen stopalima na zid bazena.

Još jedna vježba: ležeći na stomaku, držeći se sa strane, privucite koljena do grudi koliko god možete.

Vježbe za trudnice u bazenu (treće trimestar)

Vježbe u bazenu tokom trudnoće u trećem tromjesečju trebaju pripremiti ženu za predstojeći porođaj.

Glavni akcenat je stavljen na one vježbe koje pomažu u kontroli disanja, jer je ova vještina veoma važna tokom proces rođenja. Osim toga, trebali biste pokušati što više ojačati mišiće nogu i trbuha. Oni koji znaju plivati ​​mogu jednostavno zaroniti i plivati ​​pod vodom što je duže moguće.

Oni koji ne znaju kako mogu probati sljedeće:

• prekrižite ruke na grudima, zadržite dah na kratko i uronite u vodu (sjednite); čim osjetite da vam je postalo teško, zaronite na površinu;
• stavljajući poseban obruč ispod lopatica, spustite noge na dno; podignite noge na grudi, dok pokušavate da zadržite noge u ovom položaju 2 do 4 udisaja; polako spustite noge nazad;
• Stojimo sa strane i naizmjenično podižemo i spuštamo noge.

Uglavnom, svaka vježba će biti korisna, sve dok ne uzrokuje nelagodnost. Stoga je glavna stvar za ženu da prati svoje zdravlje i napusti bazen pri najmanjem pogoršanju.

Trudnicki kupaći kostim za bazen

Važno je odabrati kupaći kostim koji je optimalan za aerobik u vodi i plivanje u vašem položaju.

Trudnički kupaći kostim za bazen mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:

• biti izrađen od guste, istovremeno "prozračne" tkanine, na primjer, od mikrovlakana;
• lagano uvuci stomak budućoj majci bilo ga je lakše „nositi“;
• ne pritiskajte i ne stiskajte ništa.

Boja može biti bilo koja, samo zapamtite da će veliki uzorak vizualno učiniti da izgledate veći, a vjerovatno ste već dobili nekoliko kilograma.

Možete kupiti tankini kupaći kostim visokog struka. Tada ga možete nositi nakon porođaja, birajući druge kupaće gaće.

Kontraindikacije za posjet bazenu tokom trudnoće

Vaš ljekar vam možda neće dati dozvolu da plivate u bazenu ako imate:

• postoji opasnost od pobačaja;
• posmatrano smeđi iscjedak iz vagine;

U takvim situacijama plivanje u bazenu može biti opasno. Časovi plivanja će biti štetni. Ginekolog će također biti protiv sesija u slučajevima kada buduća majka ima sklonost ka alergijama ili se još nije oporavila od prehlade.

Šta ponijeti sa sobom u posjet bazenu

Prije odlaska na tečajeve aerobika u vodi za buduće majke, morat ćete uzeti potvrdu od liječnika koja ukazuje na odsustvo kožnih i nekih drugih bolesti.

Za časove plivanja i gimnastike trebaće vam:

• kapa;
• gumene papuče;
• kupaći kostim;
• presvlačenje;
• poseban krug (ako ne znate plivati);
• fen za brzo sušenje kose.

Fitness tokom trudnoće je moguć u strogo ograničenim oblicima, na primjer, u obliku joge ili plivanja.

Konsultujte se sa lekarom koliko dugo možete da vežbate, šta vježbe disanja i vježbe istezanja bolje odgovaraju - i kupite pretplatu. Neka časovi plivanja daju vama (i vašoj bebi) snagu i zdravlje!

Trenutni video

Mogu li trudnice ići na bazen?

Gotovo 20% trudnica odgovara na ovo pitanje: „Ne“. Ali da li je ovo pravi odgovor?

Plivanje tokom trudnoće pomaže u otklanjanju stresa na kičmi, što ublažava bolove u leđima, daje lakoću cijelom tijelu i osjećaj harmonije, te smiruje nervni sistem.

Mnogo je prednosti plivanja za trudnice, ali ne zaboravite da je svako tijelo individualno i trudnoća može teći drugačije. Zato instruktori na bazenima koji poštuju sebe ne dozvoljavaju trudnicama da učestvuju u nastavi bez sertifikata ginekologa koji leči koji bi im dozvolio da se bave ovim sportom.

Kada mogu početi?

Trudnoća nije patologija i nema potrebe da odustanete od uobičajenog načina života, samo budi oprezan.

Ako se osjećate normalno, na bazen možete ići od samog početka trudnoće, ali je preporučljivo slušati svoje tijelo i ne vježbati na silu ili ako se ne osjećate dobro.

Glavna stvar je poduzeti razumne mjere opreza: izbjegavati oštre promjene temperaturu, teška opterećenja i intenzivan trening, nemojte se prenaprezati i ne zahtijevajte previše od svog tijela.

Do kada je dozvoljeno plivati?

Od 28. sedmice fetus počinje aktivno rasti, a prema tome se povećava i veličina maternice. Od ovog perioda, izuzetno je važno biti pažljiviji sa pitanjima fizička aktivnost i o tome se posavjetujte sa akušer-ginekologom. Ako doktor ne vidi nikakvu opasnost, a žena se osjeća dobro, možete vježbati u bazenu do porođaja.

Koju ustanovu posjetiti?

Kada planiraju da se prijave za plivanje, mnogi ljudi shvataju da nisu svi bazeni isti.. Međutim, ne razlikuju se samo po veličini i cijeni pretplate. Izbor ustanove treba shvatiti ozbiljno. Većina škola za buduće roditelje nudi nastavu u vodi. Bolje je koristiti ovu opciju, jer je čak i vježbanje okruženo istim ženama ne samo ugodnije, već i korisnije.

Bolje je koristiti usluge bazena, čije će osoblje sigurno zahtijevati potvrdu od ginekologa od trudnice.

Osim toga, pri odabiru mjesta za studiranje, bolje je voditi se sljedećim kriterijima:

Kakva bi trebala biti voda?

Optimalna temperatura za kupanje u bazenu je 27-29 stepeni. Osim toga, veoma je važno obratiti pažnju na način prečišćavanja vode. Danas možete pronaći bazene ne samo sa slatkom, već i sa morskom vodom.

Osim toga, nije nužno da se nalazi u gradovima blizu mora. Morska voda u većini slučajeva radi vještački– morska so se razblažuju u običnoj vodi.

Uprkos veštačkosti vode, veoma je korisna:

1. Blagotvorno djeluje na kožu i nervne završetke u njoj.
2. Ne sadrži iritanse poput hlora, jer... prečišćen elektrolizom.
3. Slana voda gura tijelo na površinu, što vam omogućava da izvodite vježbe s minimalnim udarom.

Nedostatak takvih bazena je visoka cijena pretplate, kao i njihov mali broj.

Ako u blizini nema bazena s morskom vodom, bolje je potražiti objekte u kojima se voda pročišćava ozonom.

Zahvaljujući ovoj metodi, voda je zasićena kiseonikom, što dobro utiče na dobrobit žene nakon vežbanja. Međutim, za visokokvalitetno čišćenje odgovarajuće instalacije moraju raditi gotovo cijelo vrijeme, a to u skladu s tim utječe na cijenu nastave.

Čišćenje ozonom nije uvijek kvalitetno: ozon je oksidant i, ako u izvornoj vodi ima pesticida, pročišćavanje samo desetostruko povećava njihovu količinu.

Ako u gradu nema takvog bazena, možete se prijaviti za onaj gdje se voda pročišćava hlorom. Mnoge trudnice odbijaju posjetiti bazen s kloriranom vodom zbog štetnog djelovanja tvari na tijelo majke i djeteta.

Da li je moguće plivati ​​u vodi sa hlorom?Da li je štetno plivati ​​u hlorisanom okruženju običnog bazena? Vrijedi napomenuti da je hlor opasan ako uđe u tijelo.

Dakle, u zdjelu bazena Važno je izbjegavati gutanje vode, također je bolje umetnuti tampon u vaginu prije nastave - to će smanjiti rizik od klora, infekcija ili drugih neželjenih bakterija koje ulaze u tijelo kroz vaginu.

Bazeni s pročišćavanjem klorirane vode nisu svi isti - neki od njih, osim pročišćavanja hlorom, koriste i druge metode:

• ultrazvuk;
• ultraljubičasto;
• elektromagnetnih impulsa.

Ovo vam omogućava da smanjite koncentrat hlora i povećate stepen pročišćavanja. Pretplate na takve časove su relativno jeftine i najviše najbolja opcija za mnoge žene.

Prednosti plivanja

Plivanje je prilično intenzivno stres od vježbanja , a dok je trudna, žena postaje veoma zabrinuta za svoje zdravlje i zdravlje bebe. Stoga se suočava s pitanjem sigurnosti bavljenja ovim ili onim sportom, posebno kada je žena navikla na aktivan način života.

Što se tiče aktivnosti u vodi, one nisu opasne kada pravi pristup na časove i čak imaju niz prednosti: i za majku i za bebu.

Za buduće majke

Vježbe u vodi se jako preporučuju, prije svega, kako bi se leđa rasteretila, jer se u trudnoći na njih stavljaju prilično ozbiljna opterećenja.

Časovi imaju sljedeće prednosti:

• ujednačeno opterećenje - u vodi se opterećenje raspoređuje na sve mišiće tijela, uključujući mišiće trbuha, karlice i karličnog dana; ginekolozi tvrde da žene koje vježbaju od prvih tjedana trudnoće rađaju lako i bez ruptura;
• voda ublažava napetost u trbušnim mišićima, ton maternice se vraća u normalu i opasnost od pobačaja zbog hipertoničnosti postaje manje zastrašujuća;
• plivanje tonira krvne žile, čime se smanjuje oticanje;
• vježbe u vodi stimuliraju duboko i ujednačeno disanje;
• kontrola težine - vježbe u vodi, kao i na kopnu, pomažu u održavanju težine normalnom, dok je izvođenje vježbi mnogo lakše za ženu u položaju.

Pozivamo vas da pogledate video o prednostima vodenih postupaka za buduću majku:

Da li je dobro za bebu i zašto?

Akušeri su to primetili dok plivaju, majka i beba su u harmoniji, to je zbog činjenice da su u ovom trenutku oboje u istom stanju. Osim toga, tokom nastave žena doživljava pozitivne emocije, ona se smiruje i opušta. To se prenosi na bebu, a i ona se osjeća smireno, dobro i zaštićeno. Plivanje takođe može podstaći prihvatanje. ispravan položaj fetus u maternici u karličnoj ili poprečnoj prezentaciji.

Ima li štete ili ne?

Ako se poduzmu određene mjere opreza, kupanje u bazenu neće uzrokovati štetu, već, naprotiv, samo koristi.

Vježbanje u vodi pomaže vam da podignete apetit, pa biste trebali ponijeti užinu u bazenu. Dobro je da hrana ne samo da utažuje glad, već je i zdrava.

Za ženu

Žena to mora da razume bazen - javnom mestu, u kojem trebate koristiti samo lične stvari i higijenske potrepštine.

Istovremeno, ako želite da sednete na klupu, bolje je da položite čist peškir. Nepoštivanje ovih preporuka može dovesti do rizika od infekcije ili gljivica.

Nastava takođe hladnom vodom nose rizik od hipotermije i razvoja inflamatorne bolesti urinarnog trakta.

Za bebu

Infekcije pokupljene u bazenu mogu negativno utjecati na fetus, uzrokujući razvojne abnormalnosti ili čak pobačaj. Da se to ne dogodi, buduća mama morate zaštititi sebe i svoju bebu što je više moguće od rizika od infekcije. Prije svega, morate zapamtiti pravila lične higijene i spriječiti ulazak neželjenih bakterija u tijelo.

Također, trebali biste se kretati izuzetno oprezno pri ulasku/izlasku, i to direktno u vodi. Ako postoje stranice, morate se držati za njih - pod u bazenu može biti mokar i klizav, a osim toga, rastući trbuh ponekad ženu čini manje okretnom. To može dovesti do padova ili udaraca, što zauzvrat povećava rizik od pobačaja.

U ovom materijalu ćemo govoriti o pravilima za posjetu bazenu. Pogledajmo šta je potrebno za plivanje i na šta treba obratiti pažnju tokom vježbanja na vodi. Pridržavajući se pravila posjete, svoj boravak na ovakvom mjestu možete učiniti sigurnim i ugodnim.

Medicinski certifikat

Preduslov za posjetu takvim javnim ustanovama je prisustvo medicinske isprave koja potvrđuje odsustvo zarazne bolesti. Sertifikat za bazen se daje osoblju ustanove prilikom prve posjete. U pravilu važi šest mjeseci. Međutim, postoje privatni bazeni čije osoblje može zahtijevati ažuriranje certifikata nakon kraćeg perioda.

Izdaje se certifikat za bazen okružne klinike ili privatno medicinskih centara. Neki fitnes klubovi koji imaju bazen imaju doktora koji uz razumnu naknadu može obaviti potrebne testove i izdati dokument pogodan za posjetu ustanovi.

Šta trebate ponijeti sa sobom kada idete na bazen

Pravila za posjet bazenu prisiljavaju posjetitelje da sa sobom ponesu sljedeće stvari:

• gumena kapa;
• kupaci kostim;
• ručnik;
• papuče;
• krpa za pranje i sapun.

Pravila posjete bazenu

Prema općeprihvaćenim standardima ponašanja, plivači u vodi se moraju pridržavati desna strana. U ovom slučaju, kretanje u bazenu se uvijek događa u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Kada se krećete stazom, morate prestići one ispred sa lijeve strane.

Posetiocima bazena je dozvoljeno da se odmaraju između plivanja samo u uglovima posude. To vam omogućava da izbjegnete stvaranje prepreka za ljude koji se kreću stazama i skreću.

Da biste očistili disajne puteve od nakupljene tečnosti, morate koristiti poseban odvodni otvor. Ovakvi uređaji su dostupni u svakom bazenu. Nepoštivanje pravila, posebno ispuhavanje nosa i pljuvanje u vodu je grubi prekršaj.

Posjetiteljima bazena nije dozvoljeno da se trkaju dok plivaju. Zabranjeno je i skakanje sa stolova i sa strane, ili hvatanje za plovke koje graniče pojedinačne staze.

Pravila za posjet bazenu nameću ograničenja na buku i razgovor. Osim toga, zabranjeni su lažni signali osoblju da je potrebna pomoć.

Apsolutne kontraindikacije za posjet bazenu

Pravila za posjet bazenu zabranjuju odlazak na takva mjesta osobama koje pate od sljedećih bolesti:

• epilepsija;
• ljuskavi lišajevi;
• tuberkuloza;
• gnojne lezije kože i meka tkiva;
• helmintioza;
• gljivične bolesti.

Pravila za maloljetnike

Maloljetnici imaju posebna pravila za korištenje bazena. Prema SanPiN-u, temperatura zraka i vode koja se održava u posudama javnih bazena, kao i dubina, nisu prikladni za kupanje djece mlađe od 3 godine. Kasnije, djeca mogu uživati ​​u plivanju, ali samo u pratnji roditelja ili odraslih staratelja.

Pravila za posjet otvorenom bazenu, kao i zatvorenom, zahtijevaju predočenje dokumenata koji potvrđuju uspjeh djeteta pravo doba. U tom slučaju odgovornost za zdravlje i život maloljetnika u potpunosti snosi osoba koja ga prati.

Zabranjeno je presvlačenje devojčica starijih od 4 godine u muškoj svlačionici. Isto važi i za dečake sličnog uzrasta u ženskim svlačionicama.

Djeca od 7 do 13 godina koja uče plivati ​​imaju pravo posjete bazenu u grupama bez nadzora roditelja. Za sigurnost djece brine trener. Dakle, djeca su dužna da bespogovorno slušaju njegove naredbe i naredbe. U slučaju sistematskog kršenja discipline, maloljetnik može biti suspendovan iz posete bazenu, bez naknade za trošak pretplate.

1. Jedite obilan obrok, najbolje 1,5-2,5 sata prije početka nastave. Ovo će vam omogućiti da dobijete energiju koja vam je potrebna za udobno plivanje.
2. Izbjegavajte jesti bijeli i crni luk. Kao rezultat takvih radnji, i sam plivač i drugi posjetitelji bazena mogu osjetiti nelagodu zbog širenja neugodnog mirisa.
3. Prije nego što uronite u vodu, potrebno je dobro oprati tijelo sapunom ili gelom za tuširanje. Potrebno je isprati kozmetiku, kreme, ako ih ima, na koži, ukloniti flastere i zavoje.
4. Uradite malo zagrevanje. To će pomoći u toniranju mišića, zagrijati ih i riješiti se nepotrebnih ozljeda.

Konačno

Pa smo pogledali općeprihvaćena pravila ponašanja u bazenu. Na kraju, želio bih reći nekoliko riječi o odabiru staze za plivanje. Ovdje treba da se vodite vlastitom brzinom kretanja. U većini bazena, vanjske staze su rezervirane za početnike i djecu koja se osjećaju nesigurno u vodi i trebaju bliske stranice za koje se mogu uhvatiti u bilo kojem trenutku. Zauzvrat, centralne trake su namijenjene iskusnim plivačima. Stoga se početnicima ne preporučuje druženje sa iskusnim sportistima, posebno sportistima koji treniraju sa trenerom ili rade individualni program. Na kraju krajeva, stvaranje takvog miješanja može postati i razlog za izricanje disciplinskih sankcija.

Konačno je došao i dugo očekivani dan kada ćete prestati da im zavidite sretni ljudi sa mokrim kupaćim kostimima u torbama, i možete se baciti sa tribina (ili čak sa tornja) u hlorisanu vodu bazena. Zato što u ruci imate dragocjenu pretplatu ili samo potvrdu od doktora, što vam omogućava da to učinite mirne savjesti.

Ostaje samo da odlučite - šta da ponesete sa sobom?

Dokumenti i novac za bazen - šta ponijeti i kako ga sačuvati?

Prije svega, u bazenu će vam trebati…

1. Klupska kartica ili klasična propusnica za bazen.
2. Pretplata, ako ga imate (i ako vam treba).
3. Medicinski certifikat od vašeg terapeuta da imate pravo da posjećujete takve ustanove jer ste “provjereni i zdravi”.
4. Pasoš. U slučaju da ćete na licu mjesta dobiti potvrdu od lokalnog ljekara.
5. Novac. Mogu biti korisni i za plaćanje samog zadovoljstva (ako su, na primjer, vaši časovi jednokratni) i za primanje dodatnih usluga. Na kraju, možda ćete želeti da se bavite fitnesom ispred bazena, posetite saunu - ili čak poželite ukusan ručak tamo, u kafiću. Osim toga, u nekim bazenima se čak i sušenje kose fenom plaća.

Video: Šta ponijeti na bazen?

Oprema za kupanje u bazenu - kompletna lista potrebnih stvari za vas

u osnovi, puna lista Svako ima svoju opremu, ali tradicija je tradicija i obično se u bazenu ne može bez...

• Kupaći prtljažnik (za plivače). Za muškarca, bermude su prikladne samo ako je bazen za užitak, a ne za trening. Prilikom ozbiljnih plivanja, bermude su “sidro” koje će uvelike usporiti vaše kretanje. Ali slipovi ili bokserice su taman. Slipovi su ergonomski i ne ograničavaju kretanje, a bokserice čvršće pristaju uz tijelo.
• Kupaći kostim (za plivače). Koji odabrati? Ovaj, koji se sastoji od dva užeta sa rhinestones, ili onaj, napravljen od 3 trokuta? Ni jedno ni drugo! Samo jednodijelni kupaći kostim koji će čvrsto pristajati uz tijelo. Prvo, ne idete na divlju plažu, već na javno mesto, a drugo, dvodelni kupaći kostim uopšte nije pogodan za trening. Zahtjevi: jednodijelni, najmanje 10-20% likre u sastavu, bez nepotrebnih elemenata, uključujući kravate koje se mogu odvezati ili jednostavno odvratiti od treninga. I zapamtite da kupaći kostim nije vrsta odjeće koja „smanjuje“ vašu figuru. Kupaći kostim koji je za veličinu-dvije manji nego što je potrebno, naprotiv, istaći će sve nedostatke.
• Kapa za plivanje. Bez obzira koliko biste željeli zanemariti ovaj element opreme, bez njega ne možete, prema pravilima higijene i korištenja bazena. Odaberite onaj od lateksa ili silikona ako ne želite da sušite kosu nakon kupanja, ili možete kupiti tekstilni, koji će vam biti neprimjetan (ne stisne vam glavu), udoban i prijatan, ali će vam se kosa prirodno smočiti .
• Naočare . Ovaj dodatak nije potreban na listi, ali će biti teško plivati ​​pod vodom bez naočala. Hlorirana voda će uzrokovati crvenilo i suzenje očiju nakon treninga, a kod stalnog takvog stresa – smanjenje vidne oštrine. Zato odaberite meke, udobne naočale i uživajte u podvodnom treningu. Osim toga, važno je odabrati ne samo udobne naočale, već one koje neće ostavljati tragove na licu, kao da su vam medicinske čaše stavljene na oči.
• papuče. Ova stavka nije samo preporučljiva, već i obavezna. Bez papuča postoji opasnost od klizanja ili hvatanja gljivica na putu do bazena ili tuša. Iz higijenskih razloga, odlazak na bazen bez papuča je nepromišljen i opasan.

Peškiri i higijenski proizvodi za bazen - šta će vam biti korisno?

Pored gore navedene liste opreme, tu je i dodatna lista stvari koje će vam takođe biti od koristi u bazenu:

1. Specijalni šampon. Svi plivači su upoznati sa suvom kosom tokom stalnih treninga. Kako biste spriječili da vaša kosa izgubi svoju privlačnost, birajte šampone koji neutraliziraju štetnih efekata hlora i pružaju sveobuhvatnu njegu odmah nakon plivanja (među najpopularnijima su Ultra Swim, TRiswim i Lanza).
2. Sapun ili gel za tuširanje. Upotreba sapuna sa lufom je uslov, a ne želja. Osoba koja dolazi sa ulice (čak i sa potvrdom) mora se prvo istuširati, pa tek onda skočiti u zajednički bazen. Ali da li ćete se tuširati nakon bazena je lična stvar, ali zapamtite da klorirana voda negativno utječe na stanje vaše kose i kože. Odnosno, što prije isperete kloriranu vodu, to bolje.
3. Krpa za pranje.
4. Ručnik. Nošenje ogromnog ručnika je izuzetno nezgodno. I ne možete se umotati u mali peškir da biste došli pod tuš. Sta da radim? Jedna opcija je lagani, intenzivno upijajući ručnik od mikrovlakana. Druga opcija je da iznajmite peškir, odmah na licu mesta, ako ste vlasnik premium kartice.

Komplet prve pomoći i kozmetička torba za bazen - šta vam je zaista potrebno?

Čini se da je komplet prve pomoći u bazenu nepotrebna stvar. Ipak, neki lijekovi mogu biti korisni:

• Antihistaminik. Nažalost, alergije na komponente za dezinfekciju vode su česte.
• Mast ili sprej za sprečavanje gljivica na stopalima.
• Antiseptik, zavoj, flaster i lijek za modrice – u slučaju povrede, što takođe nije neuobičajeno u bazenima.

Što se tiče kozmetičke torbice, prije svega, ona bi trebala biti vodootporna. Bolje je odabrati posebnu putnu torbu otpornu na vlagu s nekoliko pretinaca, u kojoj možete sakriti ne samo kozmetiku i lijekove, već i gadgete s dokumentima.

Ne zaboravite sa sobom ponijeti pamučne blazinice kako ne biste morali trošiti puno vremena i mukotrpno ispirati vodootpornu maskaru koja je iscurila pod utjecajem klorirane vode.

Šta možete dodatno ponijeti na bazen - life hacks i savjeti

Osnovna lista stvari za bazen je spremna. Ostalo svako bira za sebe, a mi ćemo vam reći šta bi još moglo biti od koristi...

1. Krema za tijelo, lice i ruke. Kao što znate, klorirana voda uvelike isušuje kožu, a nakon plivanja u bazenu vam je potrebna samo intenzivna hidratacija.
2. Češalj i elastične trake/kopče (za dame) tako da kosa ne izlazi ispod kape.
3. Fen Ako je moguće, bolje ga je ponijeti sa sobom, jer su fenovi za kosu u bazenima obično puni. A ponekad su i plaćeni.
4. Sportska oprema (peraje, vesla, daska, štap, itd.). Unaprijed provjerite možete li ponijeti svoju opremu, na nekim bazenima je to zabranjeno, odnosno da li vam je potrebna oprema dostupna.
5. Mineralna voda i „nešto za grickanje“. Posle plivanja uvek imam apetit. Neki svoje troškove energije nadoknađuju upravo tamo, u lokalnom kafiću pored bazena, dok drugi sa sobom nose jogurte i sendviče. U svakom slučaju, ako nakon bazena morate poslovati, raditi ili učiti, ponesite hranu sa sobom.
6. Vodootporni sat za bazen. Uz njihovu pomoć možete saznati tačno vreme, a također prati vrijeme i udaljenost, broj zaveslaja tokom plivanja, pa čak i broj sagorjenih kalorija. Na primjer, Garmin Swim ili Misfit Shine.
7. Turban. Neizostavna stvar za ženu. Spasiće vas od kapanja mokre kose na vašu odjeću.
8. Čista promena donjeg veša. Nakon plivanja i tuširanja, nošenje istog donjeg rublja je nehigijensko.
9. Podvodni igrač. Odlična stvar koja vam neće dozvoliti da dosadite kada plivate na velike udaljenosti.
10. Antifog. Ovaj proizvod je praktično “must have” za profesionalne plivače. Nekoliko prskanja ovog proizvoda na naočare i nećete imati problem da se zamagljuju tokom treninga.
11. Silikonski čepići za uši i posebni čepovi za nos. Osnovne stvari za ljude koji se često prehlade.

Glavni problem svake osobe koja ide kući nakon bazena (a još više ako ne ide kući, ali ipak treba obaviti poslove) su mokre stvari. Kupaće gaće/kupaće kostime, mokar peškir i japanke - sve to treba negdje odložiti. Štaviše, kako ne bi potopili druge stvari.

Koje su opcije?

• Sve mokre stvari stavite u torbu i nosite odvojeno - ili stavite u ranac. Torbe se često lome i cure, a sadržaj ranca također postaje mokar. A hodanje sa gomilom torbi u rukama (napomena: torba za papuče, druga za kupaći kostim, treća za kapu, peškir i sl.) je veoma nezgodno i nezgodno. Stoga je ova opcija najisplativija, neugodna i ne koriste je ljudi koji redovito posjećuju bazen.
• Kupite posebne silikonske futrole koje ne propuštaju. Možete ih potražiti u sportskim prodavnicama. U takvim slučajevima možete staviti i mokre stvari i, u posebnom kućištu, gadgete s dokumentima koje treba zaštititi od vlage.
• Kupite vodootpornu (napomena: sportsku) torbu za kajak. U takvu vreću možete sigurno staviti mokre stvari, prethodno upakovane u vrećice, zatim je uvrnuti na vrhu i pričvrstiti.

na stazi:

Često plivači - ili roditelji plivača - imaju pitanje: kako da potpišu stvari da se inicijali ne bi oprali i da stvar greškom ne bi otplivala novom vlasniku?

Pogotovo imajući u vidu da na stvari utiču vlaga i hlor, da je izuzetno teško potpisati plastične naočare, a da se natpisi mogu sami izbrisati jednostavno tokom treninga.

Ovdje postoje 3 opcije:

1. Unutrašnjost gumenog poklopca možete bezbedno potpisati hemijskom olovkom. Neće se izbrisati niti isprati.
2. Možete ušiti etikete sa svojim inicijalima u kupaći kostim i peškir.
3. Čaše i drugi plastični predmeti mogu se potpisati trajnim markerom .

Čini se zašto bi to moglo postati prepreka za posjetu akvazoni. Danas ćemo pričati o tome.

Podijelimo vrste rana u tri kategorije:

• otvorena rana;
• rez;
• ogrebotina;

Najčešće ogrebotine ne shvatamo ozbiljno, ali ako vi otvorena rana, trebao bi biti pažljiviji prema njoj. U ovom slučaju Ne preporučuje se kupanje u bazenu, jer klice mogu ući u posjekotinu. Ni hlor niti bilo koji drugi sistem za debridman ne mogu dovoljno brzo ubiti infekciju kako bi se osiguralo da ne ostanu mikroorganizmi koji bi mogli pogoršati vašu ranu. Osim što ugrožavate svoje zdravlje, sami možete postati izvor bakterija. Rane iz kojih curi krv ili druge tjelesne tekućine kontaminiraju vodu - otvorena rana aktivno oslobađa klice. U bazen možete ući tek kada se na rani stvori kora.

Zaključak: kada otvorena rana Vrijedno je napustiti vodene procedure.

Sa posjekotom i ogrebotom stvari su drugačije. Poznato je da izbjeljivač ima terapeutski efekat kada dođe u kontakt sa kožom kroz vodu u kontrolisanim dozama.Kao rezultat toga, osoba sa ogrebotinom može otkriti da ona počinje da zacjeljuje ubrzo nakon plivanja u bazenu. Klor u vodi dospijeva na posjekotinu/ogrebotinu i pomaže u ubijanju bakterija u njoj. Kada umru, infekcija jenjava.

Zaključak: kod manjih oštećenja kože nije zabranjeno kupanje u bazenu.

Nadamo se da ste naučili nešto novo iz ovog članka!