Strah javnom nastupu zajedničko svim ljudima. Ali postoje efikasne tehnike savladavanja koje se sastoje od posebnih vježbi i vježbi.
Ono što je strah je drevni instinkt koji nam ostavlja samo dvije opcije za akciju: da trčimo ili da napadnemo. Naravno, u modernog društva potonji metod borbe protiv instinkata je neprihvatljiv.
Većina ljudi, kada pred sobom vidi punu publiku, jednostavno potrči ili ostane bez teksta. Brkaju riječi i nakon nekoliko minuta više ni sami ne razumiju o čemu govore. Na sreću, postoje efikasne metode za suočavanje sa ovom vrstom straha. A prvi korak ka pobjedi je razumijevanje njenih razloga.
Fobija ili drevni instinkt?
Svako, čak i najuspješniji govornik, ima strah od javnosti. Ovo je svojstveno ljudima na podsvjesnom nivou. Sjetite se vremena kada smo morali loviti opasne grabežljivce da bismo sebi nabavili hranu. Tada je timski rad određivao šta će pleme jesti te večeri.
Vremena su se promijenila, ali instinkt da ostane dio “plemena” ostaje. Zato kada izlazimo na scenu ili držimo predavanja sa podijuma, doživljavamo strah, jer smo odvojeni od društva.
Strah od javnog nastupa je normalna emocija, koja se u rukama vještog govornika pretvara u oružje, čineći ga koncentrisanijim i pažljivijim. Štaviše, on nas motiviše da se što bolje pripremimo za nastup, tjerajući nas da iznova i iznova pregledamo materijal i vježbamo pred ogledalom.
Drevni ljudi su se plašili da se istaknu jer je to značilo preuzimanje odgovornosti. Ako vaš mozak počne da smišlja izgovore poput: „Da se nisam plašio, bio bih bolji od svih ostalih“, znajte da je to strah od odgovornosti.
Veoma je važno ne dozvoliti da se strah pretvori u fobiju. Fobija je psihološka bolest, koji nastaje na pozadini nekog traumatskog sjećanja.
Ako je neko u djetinjstvu bio javno ismijavan ili vrijeđan, bit će mu vrlo teško natjerati sebe da govori u javnosti.
Postoje vježbe koje mogu pomoći u suočavanju s anksioznošću, ali ako postoji duboka emocionalna trauma, trebat će vam pomoć psihologa. Sličan tretman može trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina. Obično uključuje izvođenje posebnih vježbi i redovne posjete psiholog.
Vježbe zbog straha od javnog nastupa
Postoje dvije vrste tehnika za prevazilaženje straha od javnog govora:
- Sporo— omogućavaju vam da prevaziđete svoju nesigurnost korak po korak.
- Brzo- rade po principu: „Ako čovjeka baciš na sred jezera, neka nauči plivati.”
Sporo put
Vežbajte sa prijateljima
Okupite sve svoje prijatelje kod kuće i pokušajte da nastupite pred njima. Ovo će biti lojalna publika zbog koje ćete se osjećati sigurnije. Glavna stvar je da pravite prezentacije samo na temu koja je interesantna vašim drugovima.
Zamislimo da ste oduvijek imali ideju koja rješava određene probleme tima. Prikupite materijal, napravite slajdove i predstavite ga. Pokušajte da zainteresujete svoje slušaoce i nemojte sebi činiti usluge!
Kreirajte jedinstven stil
Svaki dobar govornik ima jedinstven stil govora. Potrebna vam je slika koju će publika pamtiti. Ne bi trebalo da zaborave dan ili čak nedelju dana nakon nastupa. To će ih motivirati da ponovo dođu na vaš seminar ili obuku.
Da razumem šta je to dobra slika, pogledajte javne ljude. Svaki istaknuti političar ima svoj imidž. Glavna stvar je da uloga koju odaberete odgovara vašem polju aktivnosti. Malo je vjerovatno da će neko na poslovnoj prezentaciji htjeti slušati izvještaj Petrosjana ili Džigurde.
Isprobajte nekoliko izgleda pred svojim prijateljima i pitajte ih koji im se najviše dopao. Analizirajte prikupljene informacije, uzmite u obzir greške i stvorite jedinstven stil.
Vježbajte
Kada dobijete set slika, vrijeme je da ih isprobate pravi zivot. Prisustvujte svim vrstama događaja na kojima ćete imati priliku govoriti pred publikom. Pridružite se diskusionom klubu, igrajte u pozorištu, govorite na sastancima i konsultacijama.
Brzi način
Metoda broj 1. "Prodamo!"
Jeste li ikada sreli prodavce kvasa, sladoleda ili slatkiša u vašem gradu? Pristupite takvoj osobi i ponudite svoju pomoć. Recite im da prolazite kroz posebnu obuku i da trebate uvježbati tehnike prodaje.
Vaš zadatak je povećati nivo prodaje za aktivne akcije. Zapamtite, vi ne prodajete proizvod, već rješenje problema: „Vruće vam je – naš sladoled će vam pomoći da se rashladite“, „Žedni ste – kupite kvas, za samo...“ Glavno nije biti nametljiv.
Vodite dijalog s ljudima, umjesto da pokušavate prodati proizvod. Da bi vježba bila uspješna, mora se izvoditi tri puta u jednom danu na različitim mjestima.
Metoda broj 2. “Postavljajte glupa pitanja”
Svaki grad je domaćin raznih besplatnih izložbi. Okupite grupu istomišljenika i počnite postavljati apsurdna pitanja konsultantima. Što je pitanje čudnije i neprikladnije, to bolje.
Metod broj 3. “Posjećujemo izložbe, instalacije, festivale i privlačimo pažnju!”
Za ovu vježbu također će vam trebati grupa istomišljenika. Ovo je čitav kompleks koji će vam pomoći da savladate strah u 2-3 lekcije:
- Svratite nekad do izložbenog prostora na neobičan način: napravi točak kola, igraj ples, pretvaraj se da si robot.
- Podijelite se u nekoliko timova. Svaki tim bira jedno slovo abecede. Onda dolaziš k sebi različiti ljudi i zamolite ih da stanu u obliku vašeg pisma. Trenutak za pamćenje treba uhvatiti. Tim koji napravi najviše slika pobjeđuje.
- Uzmite bilo koji tekst i počnite ga čitati naglas na sredini hodnika ili trga. Članovi vašeg tima bi trebali aktivno komunicirati sa govornikom dajući komentare, kritike ili podršku.
Pohađanje 2-3 događaja pomoći će vam da se brzo riješite straha od govora.
Strah od predstava sprečava čoveka da se realizuje. Bilo koji lidersku poziciju zahtijeva dobre vještine javnog govora. Nije iznenađujuće da ljudi koji žele unapređenje traže načine da to prevaziđu.
Postoji broj psihološke tehnike pomažu u ovoj borbi, među njima:
- opuštanje i napetost svih mišića snagom volje;
- par gutljaja hladne vode;
- izazvano zijevanje;
- prenošenje tjelesne težine s pete na prste i leđa;
- serija dubokih udisaja;
- pokreti vilice, masaža jagodica;
- trljanje dlanova;
- brzi korak, gimnastika;
- odabir najudobnijeg položaja;
- pjevuši svoju omiljenu melodiju.
Nekoliko praktičnih savjeta:
- Ako osjetite drhtanje u koljenima ili rukama, napravite pokret kao da istresete kapljice vode iz njih.
- Ne bi škodilo da pozovete svoje najmilije na nastup. Njihova podrška će vam pomoći da savladate svoj strah.
- U kritičnoj situaciji jednostavno priznajte da se bojite i nasmiješite se. Javnost cijeni poštenje. Ali budi oprezan. Ovaj potez se ne može koristiti dvaput.
- U ekstremnim okolnostima, uzmi specijalnim sredstvima kao tablete. Da bi se šteta nanesena organizmu svela na minimum, postoji homeopatija. Ovo je grana medicine koja proučava djelovanje prirodnih supstanci na ljudski organizam. Najbolji način za rješavanje napad panike Akonit 200 C ili Ignatia 200 C.
Strah od govora svojstven je svakoj osobi. Da biste ga savladali potrebno vam je mnogo prakse i želja da postanete bolji. Posebne vježbe koje vas tjeraju da izađete iz svoje zone komfora i pronađete prave riječi u apsurdnim i smiješnim situacijama najkraći su i najefikasniji put do nastupa bez straha.
Video: Stručnjak govori
Znojni dlanovi. Ubrzani puls. Znate ovaj osećaj. Bilo da je ispred vas pet ili pedeset ljudi, javni govor je za većinu ljudi mučno iskustvo. Mnogi od nas pate od intenzivnog straha od pojavljivanja u javnosti. Svaki put kada moramo održati govor pred manje ili više brojnom publikom, stomak nam se skupi, a grlo nam postane toliko grčevito da je nemoguće izgovoriti ni riječ.
Život je takav da ako planirate da iznesete bilo kakvu informaciju (a to ćete, najvjerovatnije, morati učiniti), onda morate biti u mogućnosti da efikasno prenesete svoje ideje kada razgovarate s grupama ljudi različitih veličina. Kada pokušavate da prevaziđete strah od javnog nastupa, prvo morate da shvatite zašto trema igra takvu ulogu u našim životima.
Nadamo se da ćete uživati čitajući istraživanje o tome kako prevladati ovu uobičajenu fobiju.
Trema: šta je to?
Često, nekoliko sedmica prije prezentacije ili govora, ljudi počnu razmišljati: „Šta će se dogoditi ako se publici ne dopadne moj govor, ili neko misli da ni sam ne razumijem o čemu govorim?“ Svi ljudi su programirani da brinu o svojoj reputaciji gotovo više od bilo čega drugog na svijetu. Za to su zaslužni "drevni" dijelovi našeg mozga koji kontroliraju reakciju na prijetnje našem ugledu, koje nam je izuzetno teško kontrolirati.
Čarls Darvin je proučavao te odgovore na pretnje kada je posetio serpentarijum u Londonskom zoološkom vrtu. Darwin je pokušao da ostane potpuno miran, približivši lice što je više moguće staklu, iza kojeg je bila afrička zmija, spremna da juriša na njega. Međutim, svaki put kada bi zmija nasrnula, ona bi od straha skočila nazad. Darwin je svoje otkriće zapisao u svoj dnevnik:
"Moj um i volja bili su nemoćni protiv ideje opasnosti koju nikada nisam iskusio."
Zaključio je da je njegov odgovor na strah drevni mehanizam na koji njegove karakteristike nisu utjecale. moderna civilizacija. Ovaj odgovor, poznat kao "bori se ili bježi" - prirodni proces, stvoren da zaštiti naše tijelo od oštećenja.
Šta se dešava u našem nervnom sistemu?
Kada razmislimo negativne posljedice, dio mozga koji se zove hipotalamus se aktivira i pokreće hipofizu, koja je odgovorna za proizvodnju adrenokortikotropnog hormona. Ovaj hormon stimulira rad nadbubrežne žlijezde, što dovodi do oslobađanja adrenalina u krv.
U ovom trenutku mnogi od nas osjećaju reakciju na ovaj proces.
Mišići vašeg vrata i leđa se skupljaju (što uzrokuje da se pognete i sagnete glavu), iskrivljujući vaše držanje u pokušaju da vas natjeraju da zauzmete položaj fetusa.
Ako se tome oduprete ravnajući ramena i podižući glavu, noge i ruke će vam zadrhtati jer su se mišići vašeg tijela već instinktivno pripremili za nadolazeći napad.
Povećava se krvni pritisak i probavni sustav zaustavlja kako bi se maksimizirao protok hranljive materije i kiseonik za život važnih tijela. Posljedica obustave probave su suha usta i osjećaj "leptirića" u želucu.
Čak se i vaše zjenice u ovom trenutku rašire, pa vam postaje teško da vidite izbliza (na primjer, čitate tekst govora), ali je lakše vidjeti u daljinu (pa primjećujete izraze lica publike ).
Na vašu tremu utiču i tri glavna aspekta koja ćemo sada razmotriti.
1. Geni
Genetika igra veliku ulogu u tome koliko ste nervozni društvene situacije. Na primjer, iako je John Lennon nastupio na pozornici hiljadama puta, poznato je da osjeća mučninu prije svakog nastupa na pozornici.
Neki od nas su jednostavno genetski programirani da osjećaju više nervoze zbog javnog nastupa od drugih. Osim toga, vjeruje se da je nervoza prije izlaska na binu, uprkos odlično iskustvo- znak zaista dobrog umjetnika ili govornika koji brine o kvaliteti svog nastupa i dojmu javnosti.
2. Nivo obuke
Svi smo čuli izraz „Ponavljanje je majka učenja“. Glavna prednost proba je što sa njima dolazi iskustvo, a sa iskustvom se smanjuje i nervoza koja kvari nastup. Drugim riječima, što ste sigurniji u svoju prezentaciju, manje ćete biti nervozni zbog javnog nastupa.
Da bi dokazali ovu tezu, 1982. godine grupa psihologa je proučavala igrače bilijara: u jednom slučaju su igrali sami, au drugom pred gledaocima.
“Jaki igrači su postigli više kada su igrali pred gledaocima, dok su slabiji igrači postigli manje. Zanimljivo je da su jaki igrači poboljšali svoju igru u prisustvu gledalaca, u poređenju sa njihovom igrom u odsustvu.”
To znači da ćete, ako ste dobro upoznati sa svojom prezentacijom, vjerovatno još bolje nastupiti pred publikom nego da vježbate sami ili pred prijateljem.
3. Rizici
Ako održavate prezentaciju u kojoj je posao u pitanju, ili cijela država gleda, postoji velika šansa da će, ako ne uspijete, vaša reputacija uvelike nastradati.
Što su ulozi veći, veća je vjerovatnoća da ćete uništiti svoju reputaciju ako izvedba ne uspije. Zbog toga se proizvodi još više adrenalina, koji se manifestuje paraliziranjem straha i nervoze.
Naučnici su takođe ispitali uticaj pretnji reputaciji u onlajn zajednicama. Na primjer, mnogi prodavci na eBayu brinu o svojoj reputaciji, jer ona direktno utječe na njihovu zaradu. Jedan negativna recenzija može diskreditovati profil prodavca i dovesti do pada prodaje.
Inače, jedno istraživanje je pokazalo da pozitivna reputacija prodavca na eBayu dodaje 7,6% na cenu njegove robe.
Dobra reputacija nas štiti, ali i izaziva strah da bi jedan neoprezan potez mogao uništiti vaš uspostavljeni kredibilitet u očima vaše publike i uskratiti vam buduće prilike.
Kako prevladati tremu - vodič u 4 koraka
Sada kada znamo korijene našeg straha od javnog nastupa, možemo poduzeti ova 4 koraka kako bismo poboljšali svoje prezentacijske vještine i prevladali tremu.
1. Priprema
Oni koji često prisustvuju konferencijama vjerovatno su vidjeli govornike koji su proveli nekoliko minuta pregledavajući svoje slajdove prije nego što su govorili. Ovo nije najbolji način pripreme za kvalitetnu prezentaciju. Jeste li ikada vidjeli muzičara kako trpa svoje pjesme prije koncerta? Nikad!
Takođe nije fer prema publici koja vam daje 10, 20 ili 60 minuta svoje pažnje.
Koji je najbolji način da se pripremite za nastup?
Otprilike nedelju dana unapred, ocrtajte svoju priču (oko 15-20 slajdova), razmišljajući o sadržaju i koristeći kratke natpise i skice. Evo primjera jednog takvog plana.
Ovo će vam dati samopouzdanje jer ćete znati glavne tačke koje želite pokriti, a da pritom ostavljate dovoljno prostora za probu i usavršavanje slajdova.
Zatim napišite nacrt samog govora, koji će izgledati otprilike ovako:
1. Uvod
2. glavna tema 1
3. teza
4. primjer (nešto jedinstveno iz mog iskustva)
5. teza
6. glavna tema 2
7. teza
8. primjer (nešto jedinstveno iz mog iskustva)
9. teza
10. glavna tema 3
11. teza
12. primjer
13. teza
14. zaključak
Formatiranjem svog govora kao „teza, primjer, teza“, ne samo da možete vizualizirati cijelu prezentaciju, već i duboko razmisliti o tome o čemu govorite kako biste u potpunosti zadovoljili potrebe publike.
Prvo zapišite glavne teme i teze, zatim se vratite na uvod i završite priču zaključkom.
Započnite uvod tako što ćete se predstaviti i zašto bi publika trebala slušati vaš govor. Recite publici direktno kako će im vaša izvedba pomoći da se uklope.
Zatim uvježbajte svaki dio govora (uvod, tema 1, tema 2, itd.) 5-10 puta.
Zatim pročitajte svoju prezentaciju naglas od početka do kraja najmanje 10 puta.
Ovo može izgledati kao pretjerana priprema, ali zapamtite to Steve Jobs vježbao stotine sati prije nego što je održao svoje legendarne Apple prezentacije.
2. Kako vježbati kao da je sve "za pravo"
Tokom proba, važno je stvoriti okruženje koje biste očekivali tokom same prezentacije. Ovo eliminiše trenutke neizvjesnosti i trošit ćete manje energije na brigu o detaljima kada ste na pozornici.
Grupa istraživača je 2009. godine otkrila da kada imamo mnogo vizuelnih podražaja pred očima, mozak reaguje samo na jedan ili dva od njih. To znači da se možemo fokusirati samo na 1-2 stavke.
To znači da sve na što trebate biti fokusirani je povezivanje sa svojom publikom i dobro komuniciranje svoje priče, umjesto da pokušavate zapamtiti koji slajd bi trebao ići sljedeći ili gdje biste trebali stajati na pozornici.
Tokom proba uključite iste slajdove na računaru koji će biti prikazani u stvarnom nastupu, koristite isti daljinski upravljač i svaki put prezentirajte informacije kao da se sve dešava stvarno.
3. Dišite duboko, istegnite se i počnite.
Ono što je najuzbudljivije u javnom govoru je to poslednje minute pre izlaska na scenu. Da biste savladali nervozu, možete otići do toaleta, ispružiti ruke i uraditi tri duboko udahnite i izađi. Ovako to izgleda spolja:
Ova vježba aktivira hipotalamus i stimulira proizvodnju hormona odgovornih za opuštanje.
Inače, naučnici su proučavali efekte sporog disanja na grupu od 46 iskusnih muzičara i otkrili da jedna seansa takvog disanja pomaže da se nosite sa nervozno uzbuđenje, posebno za one muzičare koji su jako zabrinuti.
Osjećaji koji prate tremu obično su jaki ne tokom nastupa, već prije njega, pa odvojite minut prije izlaska pred publiku da udahnete i istegnete se.
4. Nakon govora zadajte sljedeće
Ako želite da se istaknete u umjetnosti javnog govora, morate to činiti češće. Sa svakim novim nastupom osjećat ćete se manje nervozno i samopouzdanije.
Prvo govorite na događajima nizak nivo. Na primjer, ovo može biti prezentacija članovima porodice o potrebi odlaska na odmor. :)
Bilo šta da vežbate svoju sposobnost da govorite pred drugim ljudima.
Umjesto zaključka: kako se riješiti "uh" i "mmm"
Nekoliko ubacivanja "uh" i "mmm" neće pokvariti vašu prezentaciju, ali ako ispunjavaju svaki prijelaz između slajdova ili govornih mjesta, postat će ometajući. Moraćete da patite pokušavajući da napustite ove umetke, posebno ako su postali sastavni deo vašeg govora.
Jedan od načina da se riješite ovih riječi je korištenje tehnike razbijanja, što znači da svoju prezentaciju podijelite na kratke rafale riječi s kratkim pauzama između.
Javni govor može biti zastrašujući, ali je sastavni dio gotovo svake karijere. Nadam se da će vam razumijevanje uzroka treme i korištenje ovih tehnika pomoći da ostvarite zvjezdani nastup na vašoj sljedećoj prezentaciji.
Osoba koja želi postići određeni uspjeh u savremenom društvu mora stalno razgovarati sa drugim ljudima i govoriti pred malom i velikom publikom. Profesija nastavnika i političara, naučnika i običnog menadžera zahtijeva razvijene komunikacijske vještine. Čovjeka može spriječiti trema (peirafobija, glosofobija), koju ima gotovo 95% stanovništva, da otkrije svoje oratorske talente.
Glosofobija: simptomi
Strahjavnom nastupusvima poznato: drhtanje udova, lagana anksioznost, nesanica, koja se javlja tek uoči tog najvažnijeg dana, i zbrkane misli. Međutim, dovoljno je govoriti pred publikom, vidjeti odobravanje i razumijevanje u očima slušatelja, a novopečeni govornik postaje samopouzdaniji i opušteniji. Peirafobija izaziva mnogo dublju anksioznost i anksioznost kod osobe, ona je samo jedna od opcija za strah od govora. U medicini se strah od razgovora s ljudima povezan s mucanjem naziva logofobija ili glosofobija. Ako se trema povezuje upravo s početkom mucanja u javnosti, ova varijanta poremećaja naziva se lalofobija. Postoje situacije kada strah od panike izaziva potrebu da se nešto kaže specifične riječi, čiji izgovor uzrokuje da osoba muca. Ovaj oblik poremećaja naziva se verbofobija.
Logofobija u bilo kojoj od svojih manifestacija uzrokuje karakteristične simptome:
- povećana arterijski pritisak i pulsiranje u sljepoočnicama;
- tahikardija i pojačano znojenje;
- suva usta i "pamučna" stopala;
- ponekad glas nestane, može mu se promijeniti ton: postaje škripav ili grudi, preglasan ili tih;
- u drugim slučajevima, osoba se toliko uspaniči da ne može iscijediti ni riječ.
Ako je pacijent emotivan i osjetljiv, onda u trenutku kada se nađe pred publikom može mu poblijediti lice, pojaviti se mučnina, vrtjeti se u glavi, a udovi mogu postati hladni. Takav govor će se završiti prilično brzo, jer u većini slučajeva govornik ili skupi hrabrost i smiri se, ili izgubi svijest. Kod male dece koja su primorana da recituju rimu pred gomilom rođaka ili odgovaraju pred celim razredom, lalofobija je ponekad praćena nehotično mokrenje. Kod odraslih se takav simptom rijetko opaža.
Trema kao rezultat odgoja
Lalofobija se češće razvija kod djece koju odgajaju strogi i autoritarni roditelji. Dovoljno je da mama ili tata kažu djetetu da ne može glasno pričati na ulici ili na javnim mjestima i privući pažnju na sebe, pa će s vremenom razviti tremu. Trude se da odgajaju drugu djecu da budu inteligentna i skromna, usađujući im da je bolje sjediti u publici nego pokušavati zauzeti mjesto predavača.
Strah od javnog nastupa često proganja ljude koji su u mladosti bili zabranjeni, zastrašivani ili izloženi fizičkom ili fizičkom zlostavljanju. psihičko zlostavljanje. Atmosfera stalnog pritiska i devalvacije bilo kakvih dostignuća doprinosi niskom samopoštovanju. Kada govornik nije siguran u svoje mentalne sposobnosti, eksternih podataka ili značaja predložene ideje, teže mu je da se sabere i savlada strah od publike
Djeca koja imaju ambiciju i potrebu da uvijek budu prvi pate od perfekcionizma i naduvanog samopoštovanja. To ih čini da cijene mišljenje društva, zbog čega se formira strah od nastupa. Čovjek se plaši mogućnosti da bude ismijavan ili da čuje kritiku od slušatelja, što će povrijediti njegov ponos i dovesti ga u sumnju u vlastite sposobnosti.
Strah od javnog nastupa: genetsko pamćenje
Neki psiholozi tvrde da je logofobija genetski problem. IN primitivno društvo osoba se trudila da se ne odvaja od mase da ne bi bila odbačena. Izgnanstvo je u većini slučajeva značilo smrt od predatora ili glad. Savremeni zvučnici su prilično sposobni preživjeti u sjajnoj izolaciji, ali podsvjesni instinkti i strahovi mogu s njima odigrati okrutnu šalu.
Razlogom za razvoj fobije smatra se i prisustvo neuspješnih iskustava u prošlosti. Na primjer, kada je školarac ili student bio javno ismijavan, zbog čega se osjećao bezvrijednim. Sjećanja su duboko urezana u podsvijest ako su u maltretiranju aktivno učestvovali ne samo kolege iz razreda, već i sam nastavnik. Jake ličnosti Oni pokušavaju izvući maksimalnu korist iz ovakvih situacija i stečeno iskustvo koriste za treniranje svoje volje i karaktera. Ljudi su osetljivi, skloni samokritici i depresivna stanja, postanu izolovani i jednostavno odbiju priliku da podele misli sa drugima.
Logofobija se javlja kod pacijenata sa govornim manama. Osjećaju se prilično ugodno u društvu prijatelja, ali ih brojna publika plaši, jer slušaoci mogu ismijavati njegove govorne mane. Takvim osobama se preporučuje tretman koji ima za cilj poboljšanje dikcije i povećanje samopouzdanja.
Strah od crvenila kao uzrok glosofobije
Pacijenti s eritrofobijom odbijaju da govore u javnosti zbog karakteristika vlastitog tijela. Kada iskuse uzbuđenje ili druge jake emocije, pocrvene. Među uzrocima izdajničkog crvenila su problemi s nervnim i vaskularni sistem, hormonalni poremećaji i posljedice stresnih situacija.
Češće se glosofobija u ovom obliku dijagnosticira kod plavookih i svijetlokosih pacijenata s tankom i blijedom kožom. Eritrofobi se trude da se više ne pojavljuju u javnosti, jer se gomilaju strancičini ih zabrinutim i paničnim, pocrvene i osjećaju se još više neugodno.
Eritrofobi odbijaju visoke pozicije, jer će direktor ili uspješan advokat morati da učestvuje na konferencijama, govori pred podređenima ili žiriju. Nekim pacijentima se vježbama disanja i samohipnozom pomaže da se oslobode straha od javnog nastupa, dok drugi moraju dugo vremena rad sa psiholozima. Ako liječenje lijekovima i psihoterapija ne pomogne, osobi se nudi hirurški putevi prevazilaženje problema. Oni jednostavno stežu određene nervne završetke, a pacijent dobija priliku da komunicira sa drugim ljudima, govori pred ogromnom publikom i ne pocrveni.
Kako prevazići strah od javnog nastupa?
Neki ljudi tremu smatraju sitnicom, ali zanemarena logofobija može se razviti u ozbiljan problem. Pacijent prvo izbjegava javno istupanje, zatim postaje sramežljiv s prijateljima, a vremenom pokušava da se izoluje od društva u cjelini kako ne bi došao u neugodne situacije.
Klasičan savjet koji se daje svim novim govornicima je da mentalno skinu publiku ili ih obuku u smiješne kostime kako bi se smanjila napetost. Drugi preporučuju sklapanje prijateljstva sa publikom, fokusirajući se na slušaoce koji prate svaku izgovorenu riječ sa zanimanjem i divljenjem. Osmeh, pokreti odobravanja i podrška pomažu u suočavanju sa stresom.
Za prevladavanje panike i anksioznosti preporučuje se pažljivo pripremanje za nastup. Odaberite zanimljiv i pouzdan materijal, nekoliko puta uvježbajte svoj govor pred ogledalom ili kućnim ljubimcem. Možete diktirati svoj govor na telefon, a zatim ga slušati kako biste pronašli greške i riješili ih se prije govora.
Ljudi opsjednuti perfekcionizmom i pedantnim sklonostima trebali bi se malo opustiti. Dajte sebi za pravo da napravite jednu ili više neozbiljnih grešaka, jer niko nije savršen, čak ni protivnici koji zadovoljnim cerekom pokušavaju da pronađu netačnosti u datim činjenicama.
Osloboditi se negativnih uspomena
Teže je nositi se sa sjećanjima na prošlost, koja vas sprečavaju da se opustite i tjeraju da očekujete najgore. Psiholozi daju nekoliko savjeta kako prevladati tremu i vjerovati u sebe. Korisno raditi kod kuće posebne vježbe i majstor vježbe disanja, koji će pomoći normalizaciji otkucaja srca i ugušiti strah.
Meditacija može prevladati tenziju koju izaziva lalofobija, ali to morate činiti najmanje nekoliko mjeseci. Nekoliko sati prije izvedbe korisno je riješiti jednostavne ili složene matematičke jednadžbe za aktiviranje leva hemisfera mozak Tada će se lakše koncentrirati na temu i odgovoriti na sva pitanja publike.
Toprebroditipanika, trebali biste se podesiti na pozitivan rezultat. Zamislite kako publika skače sa svojih mjesta i ovacijama, zadivljena nastupom. Kako će predložena ideja promijeniti svijet ili olakšati život ljudima, a svom tvorcu donijeti univerzalno priznanje i slavu.
Neophodno je paziti na svoje tijelo: ne prekrižiti ruke ili noge, ne zatvarati se od publike. Mišići i pokreti trebaju biti što je moguće opušteniji, a položaji otvoreni. U ozbiljnim slučajevima, kada peirafobija ometa napredovanje u karijeri, a ne možete se sami riješiti problema, trebate se obratiti psihologu i podvrgnuti tretmanu. Možda ćete morati da uzimate sedative ili tablete za smirenje.
Tretman od strane specijaliste pomoći će vam da se opustite i otkrijete svoj govornički potencijal. Ali glavno oružje svih uspješnih predavača, pravnika i poslovnih trenera je osmijeh. Iskrena, široka, samouvjerena i razoružavajuća. Na kraju krajeva, ponekad je dovoljno da se nasmejete svetu da bi se on nasmešio vama.
Mislite li da samo umjetnici amateri mogu doživjeti tremu? Usuđujemo se da vas uvjerimo da to uopće nije slučaj. Sveopšta nervoza je zajednička svima: od profesionalne pjevačice koja je pobijedila na brojnim takmičenjima do filmskih zvijezda koje vode ceremoniju dodjele nagrada.
Srećom, ljudi koji se često suočavaju sa sličnim problemima u svom poslu razvili su čitavu strategiju za suprotstavljanje svojim emocijama. Oni mogu dati nekoliko izvođača amatera koji će izvesti svoj prvi nastup vrijedan savjet i preporuke.
Ne razmišljajte o svojoj publici
Ovaj savjet dolazi od brodvejske veteranke Eileen Atkins. Glumica priznaje da odlučno odbija da čuje ko je ko od publike koja je došla u salu. I unatoč činjenici da oni oko nje Eileeninu naviku smatraju previše pretencioznom, ona nikada ne izdaje svoje principe, pa čak i zatvara uši kako ne bi primijetila zastrašujuće nepotrebne informacije.
Glumica preporučuje umjetnicima koji su ambiciozni da publiku ne doživljavaju kao zbirku pojedinaca. Umjesto da krišom gledate iza kulisa u lica bankara, advokata i uspješnih biznismena koji sjede u prvom redu, sobu morate doživljavati kao dio cijelog čovječanstva. Upravo to će omogućiti da ne izgubite kontakt sa javnošću, ali da je istovremeno malo otudite od sebe. Osim toga, nikada nećete početi zamišljati reakciju pojedinca na vaš govor prije vremena.
Pozovite svoje tijelo i duh u pomoć
Janet Esposito, autorka bestselera i motivacijska trenerica, preporučuje da pozovete svoje tijelo da vam pomogne prije izlaska na pozornicu. Svaka osoba može “prevariti” um uz pomoć jednostavnih tehnika: opuštajućeg disanja, osmijeha i samouvjerenog držanja. Dakle negativne misli a strah od javnosti može se transformisati u pozitivnost. U ključnom trenutku nemojte se koncentrirati na sebe, razmišljajte o drugima. Zapamtite i svoj cilj u životu, onaj koji vas je doveo na scenu. 
Prevari svoj mozak
Znajte da strah, strah i nervoza pokreću nepovratne fiziološke procese u tijelu. Naša tijela su sposobna da se grče, pokušavajući nekako ispraviti situaciju. Jedini način obmanjivanje uma je pokušaj da se ubijedi da se prijetnja već povukla. Stoga, da biste izazvali opuštanje i stanje mira, ispružite ruke iznad glave prije izvođenja, spojite ih zajedno i okrenite dlanove prema van.
Naravno, u budućnosti, prilikom susreta stvarna opasnost u obliku opasnosti po život, ne biste trebali prakticirati ovu metodu. Ipak, možete pronaći nekoliko minuta prije nastupa. Kada ste sami, tiho meditirajte i malo se istegnite. Tako ćete svom mozgu poslati signal da vam je ovdje ugodno, a osjećaj straha prije izlaska na binu će nestati.
Metoda Barbre Streisand
Pre mnogo godina, dok je nastupala pred publikom u njujorškom Central parku, poznata glumica i pevačica zaboravila je tekst pesme usred emisije. Od sada, zvezda uvek koristi sufler. Pomisao da se, ako zaboravite svoj tekst, uvijek možete osloniti na savjete, ugodno grije dušu.
Svi primjećuju da mnogi glumci i političari čitaju svoje tekstove s papira. To ne znači da govornici ne znaju tekst, to samo znači da ga nikada neće zaboraviti. Pripremite varalice i sakrijte ih u džepove. Sa sobom nosite maramicu da blagovremeno obrišete dlanove. Znajući da vam koljena mogu pokleknuti od straha, zamolite organizatore događaja za stolicu. Kako biste spriječili da vam se grlo osuši, uvijek nosite sa sobom flašu vode. Dakle, sa svim potrebnim sredstvima pri ruci, sasvim ste sposobni da se nosite sa svojim emocijama.
Potražite pomoć od više sile
Ako se pretjerano brinete, vaš posao je da se psihički oslobodite. To se može postići kroz meditaciju, molitvu, pjevanje ili bilo koje druge metode koje pomažu da se misli odvoje od sebe. Ovo će takođe pomoći da se vaše misli fokusiraju na duhovnu komponentu. Vaš nastup može donijeti nezaboravne emocije drugim ljudima. Zato sebe i svoju svrhu smatrajte darom odozgo. 
Svaki put zahvalite Bogu za talenat, za glas koji vam je dao. Za vrijeme namaza čovjek ne može doživjeti strah, jer su zahvalnost i strah nespojive. Stoga vas potičemo da gajite pozitivne emocije prije izlaska na scenu.
Izvedite duet sa nekim
Vjerovatno ćete za nekoliko godina, nakon nekoliko stotina nastupa, zaboraviti na strah, kao što je to u svoje vrijeme učinila pjevačica Any Lennox. Proći ćete kroz sve faze razvoja kreativna karijera i shvatite, na osnovu sopstvenog iskustva, kako da prevaziđete strah. Ali za sada možete iskoristiti scensko iskustvo još jedne popularne dive - Cher.
Kao mlada i neiskusna izvođačica, Šer je imala naviku da nastupa u duetu sa suprugom Sonijem Bonom. Toliko se bojala solo nastupa da bi se prvobitni plan razvoja njene karijere mogao jednostavno srušiti. I tako, stvorivši duet, bračni par je pridobio podršku i ljubav javnosti, što je kasnije pomoglo Cher da izađe na pozornicu sa solo projektom.
Zaključak
Bez obzira na to šta vas konkretno muči: strah od javnosti, strah od nerazumijevanja, strah od zaboravljanja teksta ili paničan strah od neuspjeha, prije ili kasnije morate razviti vlastiti protivotrov. Zapamtite da ako je jedna metoda dobra za nekoga, ova metoda možda nije prikladna za vas lično. Takođe pokušajte da svoju fobiju posmatrate kao epsku bitku. Samo uzmite ulogu svog protivnika ne kao publiku, već kao samu pozornicu. I svaki put gazite sa strastvena želja pobijediti. U suprotnom ćete biti primorani da odete.
Trema ili javno govorenje jedna je od najčešćih fobija. Ali, za razliku od straha od zmija ili pauka, sposobnost uspješnog savladavanja ove fobije često je uvjet za uspjeh u poslu ili obrazovanju.
Dakle, da li je moguće prevladati tremu? I ako je tako, kako se to može učiniti?
Osećanja - volja
Često se vjeruje da je za uspješan nastup u javnosti potrebno. Međutim, istraživanja su to pokazala više ljudi pokušava potisnuti anksioznost prije nastupa, to u konačnici više dovodi do povećanja anksioznosti. Umjesto da sebi kažete: „Smiren sam i sabran“, bolje je koristiti drugu mantru: „Pun sam energije. Inspirisan sam i uzbuđen." Biće u skladu sa iskustvima koja prate nastup na sceni, i pomoći će da bude iskreniji i uspešniji.
Vježbajte u malim grupama
Ako morate da govorite pred velikom publikom, onda najbolji način Savladajte strah od govora tako što ćete vježbati pred manjom grupom ljudi. U maloj grupi imate priliku vidjeti izraze lica publike i njihovu reakciju na nastup. Stoga će to uvijek izazivati veliku zabrinutost, jer će postati nemoguće ne plašiti se bine - uostalom, publika direktno ocjenjuje vaš nastup. Zaista, u velikoj publici, koja je, u stvari, organizirana gomila, lica postaju zamagljena i kontakt očima postaje nedostupan. Ovaj nastup bi mogao biti pravi potres. Zbog toga bi trebalo da trenirate u prisustvu male grupe.
Kada govorite u maloj grupi, korisno je unaprijed imati neke informacije o svojoj publici. To će značajno smanjiti stres. Na taj način možete pronaći zajednički jezik s njima i učiniti nastup življim i prirodnijim. Pokušajte razviti pozitivan stav prema publici kojoj govorite. Na kraju krajeva, oni su slušaoci koje zanima nastup. Inače ne bi došli na ovaj događaj.
Počnite iza kulisa
Mnogi glumci koji su godinama posvetili scenskim izvedbama koriste sljedeću metodu: svoj monolog ili govor počinju izgovarati i prije izlaska na scenu. Početi u sigurnom okruženju, iza kulisa, uvijek je manje zastrašujuće. Stoga im je mnogo lakše doći do publike, jer je to nastavak već „započetog“ govora.
Na dobar način je također preliminarni ulazak u sliku. Čak i prije početka izvedbe, morate se poistovjetiti sa svojim likom. Ako morate izaći pred publiku s govorom ili izvještajem, zamislite sebe u imidžu koji je oduvijek ulijevao povjerenje ili vam je bio idol. Za neke to može biti prijatelj, za druge može biti nastavnik u školi ili menadžer na poslu, za druge može biti omiljeni glumac.
Ne plašite se da pogrešite
Čak i ako pogriješite na sceni, malo je vjerovatno da će prosječan gledalac to moći da pretpostavi. Glavni faktor uspješnog nastupa uvijek je ponašanje glumca ili voditelja. Stoga, ako je nešto rečeno malo pogrešno ili nije po planu, samo to odigrajte kao da je dio plana govora.
Kako zaustaviti tremu? Hajde da sumiramo komponente uspjeha: prihvaćanje sebe i svojih strahova, dobro poznavanje svoje uloge, počinjanje iz sigurnog prostora, i što je najvažnije, voljeti svoju publiku i velikodušno dijeliti s njom svoje talente. Uostalom, malo je vjerovatno da će oni koji dođu na nastup razmišljati o strahovima i kompleksima govornika. Od vas će očekivati da podijelite zanimljive i korisne informacije, burne emocije, inspiracija.