Nawalan ng 20 kg sa loob ng anim na buwan. Pinalakas na diyeta. Mga panuntunan para sa karampatang pagbaba ng timbang

Kaya, ito ay marahil ang pinaka-kawili-wili at kapaki-pakinabang na post sa blog. Sa loob nito, sasabihin ko sa iyo kung paano ako nawalan ng 20 kilo sa loob ng anim na buwan, at kung paano mawalan ng timbang sa bahay. Ang aking halimbawa ay nagpapatunay na ito ay lubos na totoo. Kung wala, bioadditives at iba pang bagay.

Paano ko ito nagawa? Sasabihin ko.

nagbago ako mga gawi sa pagkain, sa katunayan, ginagawang mas tama ang iyong diyeta:

Nagsimula akong kumain ng mas kaunting harina (mga cake, atbp.). Hindi ko alam kung paano ang sinuman, ngunit hindi ko talaga gusto ito, kaya napakadaling tanggihan.
Kahit ako nagsimulang uminom ng wala. Totoo, nagsimula siyang magdagdag ng gatas sa kape.
I gave up, kahit saglit lang. Hindi naman mahirap kung mayroon kang ibang side dish, tulad ng, at iba pa. Bagay sa ugali.
Nagsimula akong uminom ng mas kaunti, soda at iba pa, na naglalaman ng asukal. Muli, hindi ako fan nito, dahil madali din.
Binawasan ko ang pagkonsumo at. Ang taba kasi nila
Nagsimula akong gumamit ng mas kaunti. Bagaman sa sarili nito ay hindi ito nakakasagabal sa pagbaba ng timbang, mayroon itong iba pang mga hindi kasiya-siyang katangian.
Lumipat ako sa less oily. Sabihin nating nagsimula akong kumain ng mas maraming manok sa halip na baboy.
Nagsimula akong kumain ng mas maraming pagkaing-dagat, kahit na dati ay nag-aatubili akong kainin ang mga ito.
Nagsimula akong kumain ng higit pa, sa kabutihang palad, ito ay tag-araw, at ang mga presyo ay madaling ginawang posible upang mapagtanto ito.
Ngunit nagsimula akong gumamit ng mas kaunti, kapwa kapag nagluluto ng mga salad at kapag nagprito.
Ngunit hindi talaga ako kumain ng marami, ngunit ayon kay Dukan sila ay masama, ngunit sa kabaligtaran, sila ay mabuti. Kaya napaka-contradictory.
Binawasan ko ang konsumo ko, lalo na ang beer.

Sa naalala ko, yun lang muna. Pansinin na hindi ako nagsulat" Napatigil ako sa pagkain“Maliban sa asukal at tinapay. Nagbawas lang siya ng konsumo, ibig sabihin, makakain pa rin siya tulad ng dati, pero in. Ibig sabihin, madali akong makakain ng pork skewer o uminom ng beer. Tingnan ang mga artikulo mismo para sa mga detalye) Magpatuloy tayo ...

medyo ako nagbago ang kanyang galaw, bagama't isinusulat ko na hindi ito ang pangunahing bagay. Ngunit ito ay tiyak na nagkakahalaga ng pagbanggit. Wala akong pinakamataas, at ang aking trabaho ay konektado sa isang computer, at ngayon ay isinusulat ko ang site na ito para sa iyo) Ikaw, pinaghihinalaan ko rin, kung hindi, hindi mo babasahin ang post na ito ngayon. Ngunit kahit na sa kasong ito, maaari kang gumawa ng isang bagay:

Nagsimula pa ako. Ang simpleng pagkilos na ito, sa katunayan, ay may kahanga-hangang epekto.
Nagpatuloy ako sa pagpedal, ngayon ko lang napagtanto.
Nagsimula ako, hanggang September ako pumunta. Ngunit muli, mauunawaan mo na hindi ito ang pangunahing bagay.
Lahat ng uri ng maliliit na bagay, tulad ng paggawa ng press at paggawa ng mga push-up. Well, gumalaw ka lang hangga't maaari.

Gaya ng nakikita mo, wala akong ginawang supernatural. At lahat ng ito ay nasa kapangyarihan ng sinuman.

Ano pa? Mayroong ilang mga bagay na nakatulong sa akin na mapabuti ang aking pagluluto at gawing mas malusog ang aking pagkain. halimbawa, o . Parehong nagpapahintulot sa iyo na magluto ng pagkain na walang langis at taba, samakatuwid, kumonsumo ng mas kaunti sa kanila. At hindi lumalala ang pagkain. Matagal ko na ito, at hindi rin ito akma. Anumang iba pang kapaki-pakinabang ay palaging makikita sa seksyong "

Mga benepisyo ng mabagal na pagbaba ng timbang

Bago ka magpaalam sa dagdag na pounds, kailangan mong maghanda sa pag-iisip para sa maraming mga paghihirap. At magkikita sila sa bawat pagliko, dahil ang programa sa pagbaba ng timbang ay idinisenyo para sa anim na buwan. Para sa ilan, mas madaling isuko ang karaniwang pagkain sa loob ng isang linggo, at pagkatapos ay mabayaran ang lahat ng pag-agaw sa iyong mga paboritong panganib. Gayunpaman, ang karamihan sa mga nutrisyunista at fitness trainer ay tiwala na ito ang pinakamabisang paraan ng pagkilos.

Kung ikukumpara sa mga express diet na idinisenyo para sa ilang linggo, ang anim na buwang pagbaba ng timbang ay may ilang mga pakinabang, na inilarawan sa ibaba.

Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg sa loob ng 6 na buwan na may maayos na iginuhit na plano sa nutrisyon kahit na hindi naglalaro ng sports. Ngunit para sa higit pa binibigkas na epekto ipinapayong bumisita sa gym (nagiging mas nababanat ang katawan, nagiging mas prominente ang mga kalamnan, nagiging nababanat ang balat).
Ang nakamit na epekto ay nagpapatuloy sa mahabang panahon. Walang ibinibigay sa buhay ng libre. Sa kaso ng paglaban sa labis na timbang sa loob ng isang linggo o dalawa, dahil sa isang matalim na paghihigpit sa calorie, ang katawan ay nag-aalis, una sa lahat, labis na likido. At pagkatapos lamang ng dalawang linggong diyeta ay nagsisimula ang mataas na kalidad na pagbaba ng timbang (dahil sa mga reserbang taba). Natuklasan ng mga pag-aaral na ang katawan ay maaaring walang pagkain sa loob ng apat hanggang limang araw, dahil ang sarili nitong taba ay ganap na sumasakop sa halaga ng pangunahing metabolismo.
Sa anim na buwan, hindi mo lamang mababago ang diyeta, ngunit gumawa din malusog na pagkain pamumuhay. Ipinapakita ng pagsasanay na tumatagal ng 21 araw upang makabuo ng isang bagong ugali. Sa unang 7 araw, ang katawan ay nag-iingat sa kung ano ang nangyayari dito. Sa loob ng isa pang 7 araw, nagsisimula siyang masanay at makibagay. Sa panahon ng nakaraang linggo ito ay sumasailalim sa mga pagbabago sa istruktura. Kasama sa utak (lumalabas ang mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga departamento nito na nakakaapekto sa tinatawag na saturation center).
Ang katawan ay tumatanggap ng kinakailangang halaga sustansya. Karamihan sa mga express diet ay batay sa paggamit ng isa hanggang limang pagkain, na hindi sapat upang ibigay normal na halaga mineral at bitamina. Kung ang gayong diyeta ay idinisenyo para sa 7-10 araw, ang katawan ay hindi makakaramdam ng malaking pinsala (maliban sa pagbaba sa pagganap). Ngunit sa mas mahabang panahon, ang mga malalang sakit ay maaaring lumala, ang kondisyon ng buhok, kuko at balat ay lumala, ang panunaw ay nabalisa, hindi pagkakatulog at pagkahilo.

Ang madaling nawala na pounds ay bumabalik nang kasingdali at mabilis (larawan: Telo's Beauty)

Komentaryo ng isang nutrisyunista. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng paggamit ng iyong sariling taba sa katawan bilang pangunahing pinagmumulan ng panggatong. Upang gawin ito, kailangan mong lumikha ng isang calorie deficit. Mayroong dalawang paraan. Ang una ay ang paglipat ng maraming upang ang bilang ng mga nasunog na calorie ay lumampas sa bilang na natupok. Ang pangalawa ay bawasan ang diyeta ng 500-700 Kcal. Sa pamamagitan ng paraan, ang pangalawang paraan ay angkop para sa karamihan ng mga tao, dahil hindi lahat, dahil sa mga katangian ng katawan, ay maaaring, sa prinsipyo, makatiis ng pisikal na aktibidad. At ang mga nagdurusa sa ikatlo at ikaapat na antas ng labis na katabaan, higit pa. Sa parehong oras, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na pisikal na ehersisyo nilikha hindi para mawalan ng timbang, ngunit upang mapabuti pangkalahatang kondisyon organismo. Ang mga hiwalay na system ay gumagana nang walang mga pagkabigo lamang kapag sila ay aktibong ginagamit. Kaya ang sport ay ang parehong maaasahang pamumuhunan sa iyong sariling kalusugan bilang isang balanseng diyeta.

Ang pagganyak ay ang unang mahalagang hakbang

Ang pagganyak ay ang pangunahing susi sa tagumpay. Maaaring iba ito, mula sa hindi kasiyahan sa repleksyon sa salamin at nagtatapos sa pagnanais na maging malusog.

Bago ka mawalan ng timbang, mahalagang sagutin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan:

Bakit kailangan mong magbawas ng timbang? Ito ay isang bagay kapag ang pangangailangan na ito ay idinidikta ng estado ng kalusugan (na may timbang na 100 kg o higit pa, maaaring may mga problema sa pagdadala ng isang fetus, kaya ang mga kababaihan ay inirerekomenda na mawalan ng hindi bababa sa 10-15 kg). Ito ay isang ganap na naiibang kuwento kapag kailangan mong magkasya sa isang damit.
Ilang kilo ang kailangan mo para mawalan ng timbang? Kung nag-uusap kami tungkol sa kalusugan, nang walang pag-aalinlangan, ang sagot sa tanong ay dapat ibigay ng isang espesyalista. Kung walang ganoong pangangailangan, maaari mong gamitin ang isa sa mga formula.

Ang formula ni Brock:

Tamang timbang para sa mga lalaki = (taas sa sentimetro - 100) x 1.15.

Tamang timbang para sa mga kababaihan = (taas sa sentimetro - 110) x 1.15.

Pangarap ni Lorenz: perpektong timbang kababaihan \u003d (taas sa sentimetro - 100) - (taas sa sentimetro - 150) / 2.

Ano ang mangyayari kung mabibigo kang mawala ang nakaplanong bilang ng mga kilo? Sa kasong ito, naiintindihan ng karamihan na hindi babaliktad ang mundo. Kaya walang saysay na gawing kahulugan ng buhay ang pagbabawas ng timbang.
Ang pagbabawas ba ng timbang ay isang paraan upang mapasaya ang iyong sarili o ang iba? Ang mga sikologo ay sigurado na ang lahat ng mga problema ay nagsisimula sa ulo, at ang katawan ay ang pagpapatuloy nito. Maaari mong timbangin ang isang centner, ngunit pakiramdam tulad ng isang reyna. At maaari mong makamit ang nais na mga parameter ng 90-60-90, ngunit sa parehong oras ay mananatiling hindi nasisiyahan.

At, siyempre, kailangan mong maniwala na ang lahat ay gagana. Na mayroong sapat na lakas upang talikuran ang karaniwang diyeta, hindi upang masira sa kalahati, hindi sumuko kapag ang mga kilo ay mawawala isang kutsarita sa isang taon. At para maiwasang mangyari ito, kailangan mo ng plano ng aksyon.

Plano ng diyeta para sa pagbaba ng timbang

Bago ka magsimulang mawalan ng timbang, kailangan mo:

Magtago ng diary. Sa unang dalawang linggo, pagkatapos lumitaw ang pagnanais na mapupuksa ang mga reserbang taba, isulat ang lahat ng pagkain, oras ng pagkain (kabilang ang mga meryenda o "hindi sinasadya" na kumain ng mga matamis) sa isang talaarawan. Sa yugtong ito, magiging malinaw kung saan nanggaling ang mga sobrang pounds.
Maghanap ng oras para sa masustansyang pagkain. Problema modernong tao- isang kabuuang kakulangan ng oras, kabilang ang para sa pagkain. Ang kakulangan sa diyeta ay mas masahol pa kaysa sa labis na pagkain, dahil ang katawan ay napupunta sa mode ng pag-save ng enerhiya. Sa kasong ito, ang bawat gramo na kinakain ay iniimbak kung sakaling magkaroon ng kabuuang hunger strike. Ang almusal, tanghalian at hapunan ay dapat na halos magkaparehong oras bawat araw. Mga meryenda - kapag nakaramdam ka ng gutom.
Kumuha ng mga pitsel. Upang maiwasan ang tukso na kumain ng isang hindi pangkaraniwang kendi, hindi ka maaaring magutom. Kaya ang isang pares ng mga sisidlan sa isang bag ay ang pinakamahusay na tagapagligtas kapag walang sapat na oras upang pumunta sa hapunan. Para sa higit pang kaginhawahan, maaari kang maghanda ng pagkain nang ilang araw nang maaga at gumawa ng mga inskripsiyon sa mga lalagyan.
Maglakas-loob na timbangin ang iyong sarili at kontrolin ang mga sukat (dibdib, baywang at balakang). Ang anumang layunin ay nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay sa mga aksyon. Ang mga pagsukat ay kailangang gawin bawat buwan upang masubaybayan ang sitwasyon.
Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Makakatulong ito sa parehong mga espesyal na programa o application, at mga formula. Ang resulta ng mga kalkulasyon ay depende sa kasarian, edad, propesyon. Halimbawa, kapag laging nakaupo pang araw-araw na sahod Ang mga calorie ay 1600-1800 kcal para sa mga kababaihan at 1800-2000 para sa mga lalaki. Sa magaan na pisikal na trabaho, ang halaga ay tumataas ng 100-200 kcal.
Matutong uminom ng tubig. Ang gutom ay madalas na nalilito sa pagkauhaw. Ang pagsuri kung ano mismo ang gusto ng katawan ay simple. Sa unang gutom, uminom ng dalawang baso ng tubig at maghintay ng 15-20 minuto. Kung gusto mo pang kumain, ibig sabihin nagugutom ka pa.

At mula lamang sa sandaling ito maaari kang magpatuloy nang direkta sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta.

Ang lahat ng mga produkto ay maaaring kondisyon na nahahati sa tatlong grupo: ang mga kailangang ganap na ibukod; ang mga maaaring pahintulutan nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo; ang mga kailangang ubusin, ngunit limitado.

Ibukod nang buo	Maaaring 1-2 beses sa isang linggo	Pwede sa limitadong dami(30-50 g bawat araw)
mabilis na pagkain; mga produktong panaderya; mayonesa / sarsa; chips, crackers; pritong patatas; dumplings; mga sausage; pinausukang sausage; glazed curd; matamis na carbonated na inumin; cookies, cake, pastry; mataba na karne na sinamahan ng pritong patatas o tinapay	tsokolate - hindi hihigit sa 30 g; pancake, pancake; alkohol (pinakamahusay - dry red wine); matabang karne; mga buto ng mirasol - hindi hihigit sa 50 g bawat araw; mga cake na walang cream, condensed milk, anumang filler; kape na may gatas / cream, mainit na tsokolate; yoghurt na may palaman ng prutas / puding / marshmallow; glazed flakes, chocolate balls	matigas na keso; pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot, petsa, prun, igos); mani; pasas; buto ng kalabasa; mansanas, saging, mga milokoton, mga aprikot; melon; dalanghita; ubas; halaya; de-latang prutas; itim, buong butil na tinapay, na may bran; pinakuluang / inihurnong patatas; anumang lugaw (oatmeal, bakwit, barley, mais); mantikilya; langis ng mirasol;

Payo ng Nutritionist. napaka mahalagang punto sa wastong nutrisyon - ang pamamahagi ng pagkain sa buong araw. Dapat tayong kumain ng 4-6 beses sa isang araw at sabay-sabay: 3 pangunahing pagkain at 2-3 meryenda. Ang almusal ay karaniwang 25% ng kabuuang calories bawat araw, tanghalian - 30-35, hapunan - 20-25 at meryenda - 5-10. Nangangahulugan ito na sa unang kalahati ng araw (almusal, unang meryenda at tanghalian) ang isang tao ay dapat kumain ng 65-70% ng kanyang pang-araw-araw na diyeta, at ito ay higit sa kalahati. Ang pangalawang meryenda at hapunan ay nagkakahalaga lamang ng 30-35% ng kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Nangangahulugan ito na sa gabi ay mas mahusay na huwag kumain nang labis at bigyan ng kagustuhan ang mga sandalan na protina at gulay gamit ang hindi nilinis na langis. Mas mainam na ilipat ang carbohydrates sa unang kalahati ng araw.

Ano ang epekto ng talampas at kung paano haharapin ito

Ang isa sa mga paghihirap na kinakaharap ng halos lahat ng pumapayat pagkatapos ng halos isang buwan at kalahati pagkatapos magsimula ng diyeta ay ang epekto ng talampas. Ito ay nagpapakita ng sarili tulad nito: sa unang buwan, ang mga kilo ay mabilis na natunaw, ngunit biglang bumagal nang husto ang proseso ng pagbaba ng timbang. At kahit na sa lahat ng mga kinakailangan sa nutrisyon, ang arrow ng mga kaliskis ay hindi na gumagalaw, at kung minsan ay nagmamadali pasulong.

Sa panahong ito, mahalaga na huwag mag-panic at huwag masira. Ang katotohanan ay ang katawan ay sistematikong nasanay sa lahat. At isang bagong diyeta. Ang katotohanan na para sa kanya sa una ito ay stress at nagbigay ng insentibo upang mawalan ng timbang, ay hindi na ganoon. Dagdag pa, ang timbang ay nabawasan, na nangangahulugan na ang basal metabolismo ay nabawasan din. Ngayon ang katawan ay nangangailangan ng kaunting enerhiya upang mapanatili ang normal na paggana.

Ano ang gagawin kung ang timbang ay hindi bumababa:

Bigyan ang iyong sarili ng isa o dalawang araw ng pagpapahinga (maaari kang kumain ng isang bagay na ipinagbabawal, ngunit bago ang 16:00), at pagkatapos ay bumalik sa tamang nutrisyon.
Iba-iba ang bilang ng mga calorie sa buong araw. Halimbawa, halaga ng enerhiya Ang diyeta ay 1700 kcal. Para sa kahit na mga numero, kumain ng halagang ito o kahit na 100 kcal higit pa, para sa mga kakaiba - 1500 kcal.
Ibahin ang ratio ng mga protina / taba / carbohydrates. Karaniwan, ito ay 1.2: 0.8: 3.5. Upang iling ng kaunti ang katawan, pantay na doblehin ang dami ng mga protina, at hatiin sa kalahati ang dami ng carbohydrates (habang ang caloric na nilalaman ng diyeta ay nananatiling hindi nagbabago). Para sa mga kakaibang numero, gawin ang kabaligtaran.
Taasan pisikal na Aktibidad. Kung bago ang araling ito ay ginanap ng tatlong beses sa isang linggo, magdagdag ng isa pang ehersisyo. O dagdagan ang intensity ng iyong mga ehersisyo. O radikal na baguhin ang mga ito - sa halip na mga aerobic exercise (pagtakbo, paglangoy), gawin ang mga ehersisyo ng lakas (squats, push-up, lunges) o kahalili ang mga ito sa isang session.

Ang pinaka-epektibo at ligtas na mga diyeta

Ang pinaka mabisang diyeta- ito ay isa kung saan ang katawan ay hindi nakakaramdam ng gutom. Hindi na niya kailangang mag-stock, dahil alam niyang papakainin pa rin siya.

Narito kung paano magpapayat sa tamang diyeta:

Isang araw sa isang linggo kailangan mong magdiskarga. Ito ay nagkakahalaga ng pag-eksperimento sa mga kumbinasyon ng pagkain upang maunawaan kung ano ang reaksyon ng katawan sa kanila. Menu para sa araw ng pagbabawas maaaring ganito:

kg ng mansanas, 1.5 kg ng pakwan, kg ng zucchini;
500-600 g ng cottage cheese + 500 g ng mga pipino;
700-800 g kalabasa na inihurnong o pinakuluang;
700 g pinakuluang walang taba na karne;
400 g ng bakwit + 2 litro ng kefir o fermented na inihurnong gatas;
600 g walang taba na isda + gulay sa anumang anyo.

Sa araw ng pag-aayuno, kailangan mong uminom ng maraming tubig (2-2.5 litro).

Ang coveted figure na 20 kg para sa marami ay medyo malaki sa mga tuntunin ng timbang. May mga kaso kung ang kanilang pagkawala ay seryosong nakakaapekto sa estado ng kalusugan, dahil hindi sila kalabisan sa simula. Grade sariling anyo naging mali at ang pagkawala ng masa sa gayong sukat ay naging isang tao sa isang balangkas, na nagdaragdag sa kanya ng maraming mga sistematikong sakit. Upang maiwasan ang gayong mga pagkakamali, alamin natin kung paano maayos na lapitan ang pagbaba ng timbang ng dalawang dosenang kilo nang sabay-sabay.

Kung saan magsisimula

Ang sobrang timbang ay mas karaniwan sa mga taong may malalang sakit. Dahil sa kanila, nagkakaroon ng pagbagal sa metabolismo o ang akumulasyon ng labis na likido sa katawan.

Sa kasong ito, maaari kang mawalan ng timbang lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor ayon sa isang indibidwal na pinagsama-samang pamamaraan, na mahusay na pinagsasama ang isang diyeta at banayad na pisikal na aktibidad.

Minsan ang mga naturang pasyente ay kailangang uminom ng mga espesyal na gamot na humahadlang sa pakiramdam ng gutom sa antas ng mga signal. sistema ng nerbiyos at pag-activate ng mga proseso ng metabolic.

Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg sa iyong sarili lamang kung may matatag na paniniwala na ang pagtaas ng timbang ay dahil sa iyong sariling kasalanan - dahil sa pag-abuso sa pagkain at isang hindi aktibong pamumuhay. Sa kasong ito, tanggalin dagdag na libra kinakailangan, dahil maaari silang maging sanhi Mga negatibong kahihinatnan para sa katawan.

Ang diyeta sa parehong oras ay dapat na may kakayahang umangkop at balanse, na idinisenyo para sa pangmatagalang panahon. Sa panahon nito, ang timbang ay dapat na patuloy na bumaba, ngunit sa parehong oras, ang mas maraming enerhiya na kinakailangan para sa isang normal na pamumuhay at karagdagang mga aktibidad sa palakasan ay dapat magmula sa pagkain.

Ang pag-alis ng 20 kilo sa isang linggo, gaya ng ipinangako ng ilang sistema ng nutrisyon, ay pisikal na imposible.

Maaaring gumana ang mga buwanang diyeta, ngunit magdudulot ito ng malaking dagok sa katawan. nakababahalang estado hahantong sa mabilis na pagbabalik ng masa.

Ang matatag na pagsunog ng higit sa 2 kg ng kabuuang timbang bawat linggo ay puno ng dehydration at pagkabulok tissue ng kalamnan at hindi mataba.

Bilang karagdagan, ang pagkawala ng tulad ng isang malaking masa para sa maikling panahon tiyak na hahantong sa mga pagbabago sa hormonal. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan - mayroon silang dami ng naipon na taba sa baywang at hips ay nakakaapekto sa produksyon ng hormone progesterone.

Magbabago ang trabaho sistema ng pagtunaw, ang mga proseso ng metabolismo at pag-ihi ay mapabilis, ang katawan ay magsisimulang magtrabaho "para sa pagkasira". At ito ay maaaring humantong sa nerbiyos na pagkahapo.

Tingnang mabuti ang mga diyeta na idinisenyo para sa anim na buwan. Ang mabagal na pagbaba ng timbang ay may mga benepisyo nito. Ang balat ay may oras upang higpitan, ang kondisyon ng buhok at mga kuko ay hindi lumalala. Ang pinakamainam na pagbaba ng timbang upang mapanatili ang katawan sa kondisyon ng pagtatrabaho ay 3 kilo bawat buwan.

Mga kabataan na wala malalang sakit, pinahihintulutan na mapupuksa ang 5 kg bawat buwan, pag-aaral ng estado ng sariling kalusugan.

Paano hindi katanggap-tanggap na mawalan ng timbang

Kung hindi ka nagmamalasakit sa estado ng iyong sariling katawan sa hinaharap, ngunit talagang gusto mong mawalan ng timbang sa isang linggo, maaari kang maniwala sa isang "himala diyeta" at gamitin ang mga sumusunod na tip:

Lumipat sa isang diyeta kung saan ang katawan ay tatanggap ng hindi hihigit sa 1000 calories bawat araw. Para sa sinuman, ito ay mangangahulugan ng talamak na malnutrisyon. Paano pa siya makakapag-sports ng 2 oras? Ang tanong ay nananatiling bukas.
Ang pagkain ay natupok dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi. Ang almusal ay sinigang mula sa mga cereal na niluto sa gabi na walang asin, mantikilya, gatas; hapunan - tungkol sa 250 g ng anumang produkto ng protina na walang tinapay. Bago matulog, pinapayagan na kumain ng isang mansanas o isang dakot ng mga mani.
Uminom ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw Purong tubig para mapabilis ang metabolic process.
Para sa isang araw sa isang linggo, dapat mong tanggihan na kumain ng buo, uminom lamang ng tubig.
Maaari mong dagdagan ang iyong diyeta mga gamot- Xenical o Reduxin, pagkuha ng mga ito ayon sa opisyal na mga tagubilin.

Makakatulong ba ang diyeta na ito? Halos hindi. Ang mga, bilang isang resulta, ay napupunta sa ospital na may mga problema sa pagtunaw, erosive gastritis o isang talamak na proseso ng ulcerative, ay nawalan ng hindi hihigit sa 8 kg.

Mga panuntunan para sa karampatang pagbaba ng timbang

Kailangan mong magsimula sa isang kumpletong restructuring ng iyong pamumuhay at diyeta.

Ang pinakamainam na diyeta ay nagsasangkot ng fractional na nutrisyon:

Ang almusal ay cereal, cereal mula sa kumplikadong carbohydrates na nagbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw. Bilang karagdagan, ang mga cereal ay mataas sa hibla, na tumutulong sa katawan na linisin ang sarili mula sa mga lason.
Tanghalian - mga produktong protina na ipinapasok sa katawan kasama ng sariwang gulay o prutas. Ang mga langis ng gulay ay ginagamit bilang isang dressing.
Ang huling pagkain - hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Uminom ng hindi bababa sa 2-3 litro ng tubig bawat araw. Maaari mo itong palitan ng green tea.

Ang alternatibong mode ay nagpakita ng magagandang resulta. Sa araw na kailangan mong isuko ang isa sa mga pagkain - hapunan o tanghalian.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga calorie na ginugol bawat araw at ang mga calorie na ipinakilala sa katawan ay dapat na 200-400 na mga yunit.

Kung sa una ka ay overeating at injecting nakaupo buhay, halimbawa, 2400 kcal, pagkatapos ay darating ka sa 1600 cal na kinakailangan para sa normal na buhay sa loob ng 2 buwan.

Mula sa diyeta ay dapat na ganap na ibukod:

mabilis na pagkain;
mga produkto ng pastry at harina;
matamis;
salo;
maanghang na pagkain;
pinausukang karne;
alak.

Unti-unti, sulit na alisin ang tinapay mula sa pang-araw-araw na menu.

Bawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain ay kinakailangan nang paunti-unti. Lumipat sila sa isang aktibong proseso ng pagbabawas pagkatapos ng 2 buwan ng unti-unting pagsanay sa katawan sa mga bagong kondisyon ng pag-iral. Sa oras na ito, ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na menu ay maaari nang 1500 calories, kung saan 45% ay para sa almusal, 30% para sa tanghalian, ang natitira para sa karagdagang mga trick pagkain.

Maaari mo ring palayain ang katawan mula sa mga lason at lason sa tulong ng isang paglilinis ng enema - ang pamamaraan ay isinasagawa nang hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan. Sa mga unang linggo ng pagbaba ng timbang, ipinapayong i-activate metabolic proseso mga herbal decoction na may banayad na mga katangian ng choleretic.

Ngunit hindi ka dapat makisali sa herbal therapy. Mga herbal decoction uminom ng hindi hihigit sa 7-20 araw, ang mga pahinga ay pinananatili sa 2-3 buwan.

Pisikal na ehersisyo

Dapat kang magsimula ng mga klase na may anaerobic load:

mabilis na paglalakad;
tumatakbo;
pag-akyat ng hagdan.

Kung pwede lang bumisita gym, kung gayon ang treadmill at elliptical trainer ay magiging palaging kasama sa pagbaba ng timbang. Sa unang buwan dapat kang magsanay ng 3-4 beses sa isang linggo para sa 30 minuto, pagkatapos ay dagdagan ang tagal ng mga klase sa 45-60 minuto.

Mga taong mayroon malaking timbang, upang magsanay nang mahusay sa kapaligirang pantubig habang bumibisita sa swimming pool. Sa kasong ito, ang banayad na pagkarga sa musculoskeletal system ay binabawasan ang panganib ng pinsala.

Sa ika-3 buwan, ang mga power load ay kasama sa proseso ng pagsasanay. Nakakatulong ito na mapanatili ang mass ng kalamnan.

Sa panahon ng mga klase sa gym, iba't ibang mga simulator ang ginagamit, kung saan ang mga ehersisyo ay ginanap na may mga timbang, sa bahay ang diin ay sa mga pagpindot, twists, squats na may mga dumbbells o isang barbell bar, at mga ehersisyo sa press.

Para sa mga ehersisyo ng lakas bawat linggo, 2 ehersisyo na 30 minuto ang inilaan.

Upang ma-appreciate ng iba, kailangan mong malaman ang iyong sariling halaga. Narating ko ang katotohanang ito sa pamamagitan ng luha, sama ng loob, kailaliman ng hindi pagkakaunawaan at kahihiyan. Ngunit magsisimula ako sa pagkakasunud-sunod. Sa isang magandang araw ng Setyembre noong 2005, nang magpakasal ako, tumimbang ako ng 54 kg. Bilang isang bata, pumasok ako para sa paglangoy, palagi akong mahilig sa mga aktibidad sa labas, kaya ang problema sa labis na timbang ay hindi kailanman nag-abala sa akin. Pagkatapos ng limang taon ng kasal, pagkatapos ng pangalawang kapanganakan, tumimbang na ako ng 74 kg. Ang sobrang timbang, siyempre, ay maliwanag, ngunit tila sa akin na ang lahat ay hindi napakalungkot. Inaliw ko ang aking sarili: "Pagkatapos ng pagbubuntis, kapag limitado ka sa aktibidad sa loob ng mahabang panahon, pinapakasawa mo ang iyong sarili sa masasarap, matatamis na bagay upang pasayahin ka, maraming nakakakuha labis na timbang". Ako ay walang muwang na katwiran: "Dito ako nanganak, ngayon ay aalagaan ko ang aking sarili."

Ngunit wala ito doon. Ang sanggol ay hindi nakatulog ng maayos, nakakapagod ako sa gabi. Sa araw, ang panganay na anak na babae ay humingi ng maraming pansin. Ang nakagawian sa unang anim na buwan ng buhay ng isang bata: pinakain, inaalagaan, lumakad, nagpapakain muli, atbp., Ang kawalan ng buong komunikasyon sa mga kaibigan, mga kakilala, ang kawalan ng kakayahang mag-isa sa aking sarili ang nagdulot sa akin sa depresyon.

Pagkatapos ay sinabi ng asawang lalaki na hindi siya nakakakuha ng sapat na tulog kasama ang aking anak na babae at ako sa iisang kama, at natulog sa sofa sa opisina. Wala kaming intimacy sa loob ng 3 taon: pagkatapos ng kapanganakan ng aming pangalawang anak na babae, sinabi ng aking asawa na sa aking pigura ay hindi ko na pinukaw ang kanyang pagnanais. Ang sakit ng aking mga anak, ang panlalamig ng aking asawa, ang nakagawiang pag-iwan ng magulang—kinakain ko ang lahat ng problema (sinubukan kong makakuha ng kahit kaunting kasiyahan sa buhay). Ang timbang ay patuloy na lumalaki, ang pagpapahalaga sa sarili ay bumaba.

Nang pumasok ang aking bunsong anak na babae sa kindergarten, sinubukan kong pagsamahin ang aking sarili nang ilang beses: pagtakbo sa umaga, Wastong Nutrisyon, gawaing sikolohikal higit sa iyong sarili - auto-training. Nagkaroon pa ako ng ilang resulta sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang bagong stress (ang matagal na sakit ng isa sa mga anak na babae, mga hinala ng kanyang asawa ng pagtataksil) ay muling nagpabagabag sa akin, muli akong nakakarelaks, ikinaway ang aking kamay sa aking sarili: "Bakit ang aking mga pagsisikap? Hindi pa rin napapansin ng asawa ko ang pagbaba ng timbang ko.

Noong Mayo 2013, pagkatapos ng bakasyon sa Turkey, tumimbang na ako ng 84 kg. Nahirapan akong gawin pisikal na trabaho. Ako ay naging clumsy, clumsy - hindi ang sarili ko, dahil lagi akong fit, active. Noong Setyembre 2013, ang aking bunsong anak na babae ay naging 3 taong gulang, at kailangan kong pumasok sa trabaho. Bigla kong napagtanto na mahihiya lang akong magpakita sa harap ng mga empleyado sa aking "katawan". Sa pagkakataong ito nagpasya ako minsan at para sa lahat - hindi para sa aking asawa, ngunit para sa aking sarili. Narito ang ginawa ko.

Binigay ko muna ang sarili ko panandaliang layunin: para sa tatlong buwan ng tag-init, bago pumasok sa trabaho, mawalan ng 10 kg (hanggang sa 74 kg).

Pagkatapos ay kinakalkula ko kung ano ang aking pinakamainam na timbang. 23 - Pinarami ko ang itaas na threshold ng isang BMI (body mass index) na normal para sa aking edad sa pamamagitan ng parisukat ng aking taas (1.61 m) at nakakuha ng 59.6 kg. Bilugan hanggang 60 kg - narito ang akin pangmatagalang pangarap, na dapat kong makamit sa Hunyo 2014 - ang simula ng panahon ng paglangoy.

Pagkatapos ay nag-mapa ako para sa aking sarili medium term na layunin- sa kanyang ika-30 kaarawan noong Marso 31, 2014, ang timbang ay hindi hihigit sa 67 kg. Kaya, sa isang taon kailangan kong mawalan ng 24 kg.

Kaya nagpasya ako sa mga numero, petsa at nagsimulang kumilos.

Nag-hang ako ng dalawang litrato sa refrigerator upang mailarawan ang nais na layunin: bago manganak, gusto kong maging ganito, at pagkatapos manganak, hindi na ako magiging ganito muli. Sa tuwing gusto kong ngumunguya ng masarap mula sa refrigerator, nadadapa ako sa aking 84-pound na larawan at aalis sa kusina.
Nadagdagan ko ang aking pisikal na aktibidad: Nagsimula akong regular na pumunta sa pool, sa ballroom dancing para sa mga matatanda, isang beses sa isang linggo - para sa pagsasanay sa volleyball. Nakalimutan ko lang ang pagkakaroon ng elevator sa bahay at sa trabaho, akyat-baba lang ako ng hagdan. Sa tingin ko lahat ay makakahanap ng gusto niya. Ito ay elementarya - ang paglalakad tuwing gabi kasama o walang aso sa parke, mag-yoga (sabi nila mga pagsasanay sa paghinga mahusay na tulong upang mawalan ng timbang), master oriental dancing, pagbibisikleta o Finnish paglalakad ... Oo, kahit ano - huwag lamang umupo sa gabi sa harap ng TV na may mga buto at chips.
Sinimulan kong subaybayan ang aking diyeta: para sa almusal - cottage cheese na may muesli at tsaa / kape, para sa tanghalian sa canteen sa trabaho ay palagi akong kumakain ng salad ng gulay, sopas, isda o karne na may gulay o cereal side dish (walang mashed patatas, pasta , pritong patatas). Kung paminsan-minsan ay pinahihintulutan mo ang iyong sarili ng isang kendi, isang piraso ng cake, isang tsokolate bar, isang pie o iba pa mula sa "ipinagbabawal" - hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili, sisihin ang iyong sarili para sa mahinang kalooban at kawalang-sigla. Ang pagbubukod sa panuntunan ay nagpapatunay lamang sa panuntunan mismo: mas maraming prutas at gulay, hindi gaanong nakakapinsalang carbohydrates. At ang pangunahing panuntunan ay huwag kumain nang labis: kumain nang dahan-dahan, ngumunguya ng pagkain nang lubusan, pakiramdam ang lasa ng pagkain sa lahat ng mga receptor at tinatangkilik ito. May hindi kumakain pagkatapos ng 18:00. Sinusubukan kong huwag kumain ng tatlong oras bago matulog.
Nagsimula akong tumingin sa mga libreng seminar sa pagbaba ng timbang sa Internet upang makipag-usap sa mga taong katulad ko, upang maunawaan na hindi lang ako ang sobra sa timbang, upang kahit papaano ay ma-systematize ang aking kaalaman at pagsisikap. Kaya, sa rekomendasyon ng isang web trainer, nagsimula akong uminom ng mas simpleng tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw, regular na timbangin ang aking sarili sa isang walang laman na tiyan sa umaga upang makita ang dynamics ng pagbaba ng timbang. Nag-subscribe din ako libreng newsletter isang fitness trainer na nagrekomenda ng mga partikular na ehersisyo para sa mga partikular na lugar ng problema.

Narito ang aking mga intermediate na resulta. Noong Setyembre, bago pumasok sa trabaho, tumimbang ako ng 74 kg. Ngayon, isang buwan bago ang aking ika-30 kaarawan, tumitimbang ako ng 68.5 kg. Hanggang Marso 31, kailangan kong mawalan ng isa pang 1.5 kg. Kaya dahan-dahan ngunit tiyak na ako ay gumagalaw patungo sa aking layunin. At ang pangunahing bagay na binago ko ay ang aking saloobin sa aking sarili, patungo sa aking katawan, patungo sa aking kalusugan: Napagtanto ko na dapat kong pahalagahan ang aking sarili (bigyang-pansin ang aking mga hangarin at pangangailangan, at hindi pangunahan ng mga kapritso ng ibang tao), at tapos papahalagahan ako ng mga anak ko at ng asawa ko.