Η ανθρώπινη ζωή στην κοινωνία, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, περιλαμβάνει αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους. Συχνά αυτή η αλληλεπίδραση είναι η ανάγκη να μιλήσεις δημόσια. Και δεν έχει σημασία αν είσαι πολιτικός, ένας καλλιτέχνης του θεάτρου και ένας μαθητής της 5ης τάξης που πρέπει να διαβάσει ένα ποίημα σε ένα matinee - μπορεί να σας πιάσει ο φόβος που θα κάνει την παράστασή σας αποτυχημένη.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι φοβιών που σχετίζονται με τη δημόσια ομιλία.
- Η λογοφοβία (από τα αρχαία ελληνικά λόγος - λέξη και φόβος - φόβος) είναι ένας εμμονικός φόβος του λόγου. Συχνά αυτός ο φόβος είναι εγγενής σε άτομα που πάσχουν από λογονεύρωση, δηλαδή τραυλισμό.
- Πειραφοβία (από το ελληνικό peira - τεστ) - παράλογος φόβος δημόσια ομιλία.
- Γλωσσοφοβία (από την αρχαία ελληνική γλῶσσα - γλώσσα) - φόβος για τη σκηνή, μεγάλο κοινό. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας τέτοιος φόβος είναι εγγενής στη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων.
- Verbophobia - φόβος της ομιλίας συγκεκριμένες λέξειςπροκαλώντας τραυλισμό. Εάν ένα άτομο έχει ελαττώματα ομιλίας, λέξεις με μη προφερόμενα γράμματα για αυτόν μπορεί να προκαλέσουν πανικό.
- Η λαλοφοβία είναι ο φόβος του τραυλισμού κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας.
Όλοι αυτοί οι όροι σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι συνώνυμοι, ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες διαφορές. Ο φόβος του κοινού μπορεί να είναι μια επαρκής απάντηση, γιατί είναι φυσιολογικό να είστε νευρικοί για μια κατάσταση από την οποία εξαρτάται σε κάποιο βαθμό η φήμη σας. Εάν το άγχος κερδίζει δυναμική και μετατρέπεται σε φοβία, αξίζει να το σκεφτείτε.
Οι συνέπειες ενός παθολογικού φόβου που προκαλεί την άρνηση επικοινωνίας με ένα μικρό κοινό μπορεί να είναι θλιβερές. Αποφυγή δημόσιων χώρων, άρνηση καλής δουλειάς (αν απαιτεί ομιλία με το κοινό), ως αποτέλεσμα πτώσης του βιοτικού επιπέδου και της αυτοεκτίμησης. Και μετά - η στένωση της ζώνης άνεσης στους πλησιέστερους ανθρώπους, ο κίνδυνος εθισμών και ψυχικών προβλημάτων.
Όλες αυτές οι συνέπειες, φυσικά, σχετίζονται με τη φοβική αγχώδη διαταραχή και όχι με τον συνηθισμένο σκηνικό τρόμο.
Θα ήθελα να σημειώσω ότι η πλειοψηφία των γνωστών, επαγγελματιών και πολύ έμπειρων καλλιτεχνών παραδέχονται ότι φοβούνται να βγουν στο κοινό τους. Αυτό είναι φυσικό και μάλιστα θεωρείται ένδειξη ότι ο καλλιτέχνης συνεχίζει να δημιουργεί τέχνη, και δεν έχει γίνει τεχνίτης, εκτελώντας ήρεμα τα καθήκοντά του.
Αιτίες
Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι γενετικός και κοινωνικός. Ο φόβος μπορεί να κληρονομηθεί από τους ανήσυχους γονείς. Ο χαρακτήρας και η ιδιοσυγκρασία του παιδιού διαμορφώνεται επίσης ως αποτέλεσμα γενετικών προϋποθέσεων, έτσι, παρόμοιοι τονισμοί του παιδιού και του ενήλικα προκαλούν παρόμοιους φόβους.
Ο κοινωνικός παράγοντας συνεπάγεται τον οξύ φόβο μας να μην απορριφθούμε από την κοινωνία. Αυτό βασίζεται σε ένα διαισθητικό επίπεδο. Ένας αρχαίος άνθρωπος δεν μπορούσε να επιβιώσει μόνος του, οπότε η απόρριψη από την κοινωνία θεωρήθηκε ισοδύναμη με θάνατο. Αυτά τα «ένστικτα» είναι που ξυπνούν τη λάθος στιγμή.
Ένα άτομο μπορεί να γνωρίζει ότι τίποτα σοβαρό στη ζωή του δεν εξαρτάται από την παράδοση μιας συγκεκριμένης ομιλίας, η φήμη του δεν θα καταπατηθεί, ωστόσο, ένας ανεξέλεγκτος παράλογος φόβος τον κυριεύει, σφίγγοντας το λαιμό του.
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση εμφανίζεται συχνά μεταξύ των αιτιών του σκηνικού τρόμου. Μπορεί να σχηματιστεί ως αποτέλεσμα λανθασμένου ανατροφή των παιδιών: υπερβολική αυστηρότητα, κριτική στο παιδί, καταπίεση της προσωπικότητάς του.
Μεταξύ άλλων, η σκηνική φοβία προκύπτει από την παθολογική τελειομανία. Η αναζήτηση της τελειότητας μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο ακόμα και με έμπειρους ομιλητές.
Η επιθυμία να δείχνει τέλειος προκαλεί σε ένα άτομο να αποσπάται η προσοχή από το ΠΩΣ μιλάει και χειρονομεί, αντί να επικεντρώνεται σε ΤΙ λέει.
Οι περιττές σκέψεις γκρεμίζουν, προκαλούν «βουτιά» και τη χρήση περιττών λεκτικών σωρών. Τέτοιες περιπτώσεις προσθέτουν ενθουσιασμό στην επερχόμενη επόμενη δημόσια παράσταση.
Συμπτώματα και σημεία
Τη στιγμή που μπαίνουμε στη σκηνή, το σώμα μας το αντιλαμβάνεται ως κίνδυνο. Το σύστημα υποθαλάμου-υπόφυσης ενεργοποιείται, τα επινεφρίδια διεγείρονται και η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στο αίμα. Ως αποτέλεσμα αυτού, ένα άτομο αισθάνεται ακαμψία στους μύες του λαιμού και της πλάτης, αυτόματα σκύβετε τους ώμους σας. Διαφορετικά, αν διορθώσετε τη στάση σας με την προσπάθεια των μυών σας και κρατήσετε το κεφάλι σας ίσιο, τα άκρα σας θα αρχίσουν να τρέμουν και να κρυώνουν.
Οι κόρες των ματιών διαστέλλονται, με αποτέλεσμα να είναι δύσκολο να δούμε από κοντά. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να διακρίνετε το κείμενο στο φύλλο, αλλά μπορείτε να δείτε καθαρά τα πρόσωπα του κοινού. Το στομάχι είναι μειωμένο, μπορεί να υπάρχει ναυτία ή αίσθηση «πεταλούδων» στο στομάχι, το στόμα στεγνώνει. Συμβαίνει στα παιδιά ακούσια ούρηση. Πίεση αίματοςμπορεί να ανέβει, υπάρχει παλμός στους κροτάφους, ερυθρότητα του προσώπου, ταχυκαρδία.
Η αντίστροφη αντίδραση είναι επίσης δυνατή - χαμηλή αρτηριακή πίεση, ωχρότητα, σε ακραίες περιπτώσεις, απώλεια συνείδησης. Τα πόδια μπορεί να υποχωρήσουν, εμφανίζεται ενεργή εφίδρωση.
Και το πιο σημαντικό, χαρακτηριστικό της γλωσσοφοβίας είναι η αδυναμία ελέγχου της φωνής. Οι σύνδεσμοι συμπιέζονται και το άτομο δεν μπορεί να πιέσει ούτε μια λέξη.
Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο να μιλήσετε δημόσια
Μεγάλη προσοχή δίνεται τώρα στη μελέτη του προβλήματος του φόβου των μαθητών για τη δημόσια ομιλία. Αυτή η τακτική είναι πολύ λογική, γιατί τα περισσότερα από τα προβλήματα σε ενήλικη ζωήγεννιούνται στην παιδική ηλικία.
Είναι οι μαθητές που μπορούν να γελοιοποιήσουν βάναυσα έναν ήδη ανασφαλή συμμαθητή, δημιουργώντας νέα και θρεπτικά παλιά συμπλέγματα. Επομένως, εξηγώντας πολλά σημεία από την παιδική ηλικία, βοηθώντας το παιδί να ξεπεράσει τους εσωτερικούς του σφιγκτήρες, μπορείτε να το σώσετε από σοβαρά προβλήματα στη μετέπειτα ζωή του.
Έτσι, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας, ανάλογα με τη σοβαρότητα αυτού του φόβου. Με πολύ υψηλό επίπεδο φόβου, δηλαδή, σίγουρα, φοβίες - καλύτερη λύσηπηγαίνοντας σε έναν ψυχοθεραπευτή. Εάν ο φόβος σας συνορεύει με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, τότε η επίσκεψη σε έναν ειδικό είναι σίγουρα απαραίτητη.
Συμβαίνει έτσι: πολύ πριν από την επερχόμενη παράσταση, σενάρια αποτυχίας σας κυλιούνται στο κεφάλι σας, δεν μπορείτε να αποσπαστείτε και να το σκεφτείτε ξανά και ξανά. Είναι παθολογικό. Σε άλλες περιπτώσεις, οι περισσότεροι από τους συνήθεις φόβους μπορούν να ξεπεραστούν μόνοι τους.
Ο Radislav Gandapas, ειδικός στη ρητορική, μοιράζεται τις μεθόδους του για να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας. Τονίζει ότι το να μιλάς μπροστά σε κοινό είναι φυσικό ξεπέρασμα για κάθε άνθρωπο. Αλλά ένας καλά εκπαιδευμένος ομιλητής, σίγουρος για τον εαυτό του και την έκθεσή του, ικανός να συμπεριφέρεται μπροστά σε κόσμο, απολαμβάνει να ξεπερνά τον εαυτό του. Και το αντίστροφο, κακή προετοιμασία, έλλειψη προβών και αυτοαμφισβήτηση - αντί να απολαμβάνεις την παράσταση, θα προκαλέσει μόνο δυσφορία και μπορεί να προκαλέσει ψυχολογικά τραύματα.
συμπεράσματα
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 95% των ανθρώπων φοβάται να μιλήσει δημόσια. Αυτό είναι γενετικό: το να στέκεσαι μπροστά σε ένα πλήθος είναι τρομακτικό - είσαι μόνος, αλλά υπάρχουν πολλοί από αυτούς. Υπάρχουν όμως τρόποι να ξεπεράσεις αυτό το συναίσθημα. Είναι απαραίτητο να προετοιμαστούμε ψυχολογικά για το ντεμπούτο. Μην υποτιμάτε τον εαυτό σας και μην υπερεκτιμάτε τη σημασία των άλλων είναι πολύ σημαντικό. Επιπλέον, αξίζει να προετοιμαστείτε καλά για να βγείτε στη σκηνή. Συνιστάται να κάνετε πρόβες όλων των κινήσεών σας και να γνωρίζετε τέλεια το υλικό.
Εντολή
Ένας άνθρωπος που φοβάται τη σκηνή και μιλάει μπροστά σε κοινό μοιάζει με έναν άνθρωπο που έχει πέσει σε ένα τηγάνι. Η συναισθηματική θερμοκρασία ανεβαίνει, πέφτει σε πυρετό, οι παλάμες του ιδρώνουν, τα χέρια και τα πόδια του τρέμουν από την ένταση, του κόβεται η ανάσα. Οι σκέψεις μπερδεύονται και η φωνή γίνεται βραχνή από έναν ξαφνικά στεγνό λαιμό. Επιπλέον, ένας δυνατός καρδιακός παλμός, το τρέμουλο των χειλιών συνοδεύεται συχνά από ναυτία και ζάλη.
Επίπεδο σκέψης
Σε αυτό το επίπεδο αξιολόγησης της κατάστασης γεννιέται ο σκηνικός τρόμος. Φαντάζεστε μια κατάσταση όπου όλοι σας γελούν. Ή μήπως πιστεύεις ότι σίγουρα θα σκοντάψεις ή θα σκοντάψεις την πιο ακατάλληλη στιγμή της ομιλίας και θα χαζέψεις. Αλλάξτε την εκτίμησή σας για την κατάσταση της ομιλίας μπροστά σε κοινό, τότε θα αλλάξει και η συναισθηματική σας αντίδραση.
Συμβουλές ψυχολόγου για το πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της ομιλίας σε νοητικό επίπεδο. Πρώτα, βρείτε την αντίθετη εικόνα ή σκέψη από την αρχική σας εκτίμηση. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο σοκ πόνου για να δημιουργήσετε αυτή τη νέα εκτίμηση στο μυαλό σας. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τον καρπό ενός μη κυρίαρχου χεριού (αν είστε δεξιόχειρες - αριστερόχειρας) τραπεζική τσίχλα. Μόλις προκύψει η σκέψη μιας κακής παράστασης ή αμηχανίας στη σκηνή, τραβήξτε πίσω το λάστιχο και κουνήστε τον καρπό σας. Την ίδια στιγμή, με προσπάθεια θέλησης, εστιάστε σε μια νέα σκέψη και εικόνα ενός επιτυχημένου λόγου. Συνεχίστε να κάνετε κλικ μέχρι το μυαλό σας να μεταβεί αυτόματα σε νέες σκέψεις.
επίπεδο σώματος
Σε επίπεδο συμπεριφοράς, ο σκηνικός τρόμος εκδηλώνεται με τη μορφή μυϊκής έντασης και ρηχής και γρήγορης αναπνοής. Πλέον Ο καλύτερος τρόποςγια να αφαιρέσετε την υπερβολική ένταση στο σώμα - αυτή είναι η κοιλιακή ή η κοιλιακή αναπνοή. Χαρακτηρίζεται από σύντομη εισπνοή και μεγάλη εκπνοή, έτσι ώστε οι μύες του διαφράγματος να χαλαρώνουν. Είναι καλύτερο να μάθετε αυτόν τον τρόπο αναπνοής εκ των προτέρων, ώστε όταν είστε αγχωμένοι πριν από μια παράσταση, να μπορείτε εύκολα να μεταβείτε στην κοιλιακή αναπνοή.
Μόλις «χτίσετε» μια νέα σκέψη με ένα λάστιχο, αρχίστε αμέσως να αναπνέετε βαθιά. Επιπλέον, στην εισπνοή και την εκπνοή, πρέπει να προσθέσετε μια φόρμουλα αυτο-ύπνωσης που θα βάλει το μυαλό με τον σωστό, σίγουρο τρόπο. Αυτό το είδος χαλάρωσης ονομάζεται χαλάρωση σήματος. Για παράδειγμα, ενώ εισπνέετε, σκεφτείτε "I-I-I-I", ενώ εκπνέετε - "I-I-I-I-I-I'm κάνει." Ή «Είμαι ήρεμος». Επινοήστε μια φόρμουλα αυτο-ύπνωσης που σας δίνει αυτοπεποίθηση και σας ηρεμεί ταυτόχρονα.
Συναισθηματικό επίπεδο
Η γενική σας διάθεση πριν βγείτε στη σκηνή, τα συναισθήματά σας καθορίζουν τελικά σε ποια κατάσταση θα εμφανιστείτε. Αλλάζοντας τη νοητική σας εκτίμηση για την κατάσταση, έχετε ήδη αλλάξει τη δική σας συναισθηματική αντίδραση. Κι όμως, ας προσθέσουμε στον κουμπαρά μια ακόμη τεχνική για την υπέρβαση του σκηνικού τρόμου.
Για να ελέγξετε τα συναισθήματα, εφαρμόστε την τεχνική της αγκύρωσης της επιθυμητής κατάστασης. Θα χρειαστεί επίσης χρόνος και λειτουργεί με βάση την αρχή της υποκατάστασης αρνητικά συναισθήματα, V αυτή η υπόθεσηφόβο, σε θετικά, όπως αυτοπεποίθηση ή ηρεμία. Αρχικά, συσσωρεύστε μια «άγκυρα» και στερεώστε την σε αισθησιακό επίπεδο.
Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι μια από τις πιο κοινές εκδηλώσεις κοινωνικής φοβίας που αντιμετωπίζει η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων κάποια στιγμή στη ζωή τους. Τις περισσότερες φορές, η δημόσια ομιλία προκαλεί φόβο εφηβική ηλικία, αλλά για τους ενήλικες μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Σε αυτό το άρθρο, θα επικεντρωθούμε στους κύριους λόγους αυτό το φαινόμενο, καθώς και να δώσει συστάσεις που θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας.
Πώς εκδηλώνεται ο φόβος της ομιλίας;
Ας ξεκινήσουμε με το πιο απλό και προφανές - τα συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των παραστάσεων. Στην πραγματικότητα, είναι αρκετά από αυτά. Μερικοί άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο, άλλοι αρχίζουν να τρέμουν σαν φύλλο. Ως μέρος του άρθρου, παραθέτουμε τα πιο συνηθισμένα από αυτά:
- Cardiopalmus;
- Υψηλή πίεση του αίματος;
- Υπεριδρωσία ( αυξημένη εφίδρωση);
- Σύνδρομο κοκκινίσματος (κοκκίνισμα του προσώπου).
- Τρέμουλο χεριών, σκύψιμο.
- αλλαγή φωνής, ξηροστομία.
- Αρκούδα αρρώστια.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι τα πιο ευχάριστα συμπτώματα που μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά τη ζωή σας. Ιδιαίτερα επηρεάζονται εκείνοι για τους οποίους η δημόσια ομιλία αποτελεί μέρος της δουλειάς (δάσκαλοι, δημοσιογράφοι, δικηγόροι κ.λπ.). Σε αυτή την περίπτωση, η ζωή σας μπορεί να μετατραπεί σε καθημερινό μαρτύριο. Επιπλέον, στο πλαίσιο του συνεχούς άγχους, ψυχοσωματικές παθήσεις(μη συγκεκριμένο ελκώδης κολίτιδα, βρογχικό άσθμα, αλλεργικές ασθένειεςδέρμα, κλπ.)
Οι ψυχοσωματικές ασθένειες είναι επώδυνες καταστάσειςόπου διαπλέκονται ψυχικοί και φυσιολογικοί παράγοντες. Εκείνοι. όταν οι ψυχικές διαταραχές μπορούν να εκδηλωθούν σε φυσιολογικό επίπεδο και αντίστροφα.
Επομένως, αξίζει να λάβετε αυτό το πρόβλημα πολύ σοβαρά. Τώρα ας δούμε τις αιτίες του φόβου της δημόσιας ομιλίας.
Αιτίες
Και πάλι, υπάρχουν πολλοί λόγοι και είναι διαφορετικοί ως προς την προέλευσή τους. Εάν φοβάστε τη δημόσια ομιλία, τότε θα πρέπει να ακούσετε προσεκτικά τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια αυτής και να προσπαθήσετε να καταλάβετε ποιες σκέψεις σας προκαλούν νευρικότητα. Είναι απαραίτητο να βγάλετε όλες τις παράλογες σκέψεις και να τις αντικαταστήσετε με πιο λογικές.
Οι παράλογες σκέψεις είναι παρερμηνείες πραγματικών γεγονότων. Για παράδειγμα, «όλοι παρατήρησαν πώς κοκκίνισα», αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν ισχύει καθόλου.
Αυτή είναι η βάση της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, η οποία αποτελεί τη βάση της θεραπείας της κοινωνικής φοβίας. Μόνο με την κατανόηση των αιτιών του φόβου μας μπορούμε να ξεκινήσουμε αποτελεσματικός αγώναςμε αυτόν.
1) Αρνητικές αναμνήσεις από την παιδική ηλικία.
Ένας από τους λόγους για τον φόβο της δημόσιας ομιλίας μπορεί να είναι οι αρνητικές αναμνήσεις από την παιδική ηλικία. Για παράδειγμα, ένα παιδί που απαντούσε κοντά στον μαυροπίνακα θα μπορούσε να κάνει κάτι γελοίο, το οποίο προκάλεσε γέλια από τους συμμαθητές. Το παιδί θα θυμάται αυτή τη στιγμή στο μέλλον, θα φοβάται ή θα αποφεύγει τέτοιες καταστάσεις.
2) Λάθος εκπαίδευση.
Ένας άλλος συνηθισμένος λόγος είναι η ακατάλληλη ανατροφή. Νομίζω ότι όλοι γνωρίζουν πόσο λατρεύουν τα μικρά παιδιά να ουρλιάζουν σε δημόσιους χώρους(π.χ. σε λεωφορείο). Πώς αντιδρούν οι γονείς σε αυτό; Τις περισσότερες φορές προσπαθούν να τους ηρεμήσουν με κάθε δυνατό τρόπο και κάποιοι χτυπούν ή τιμωρούν με άλλο τρόπο τους απογόνους τους. Φυσικά, μετά από αυτό, το παιδί μπορεί να αποτραβηχτεί περισσότερο, να μην αναπτυχθούν κοινωνικές δεξιότητες, γεγονός που θα οδηγήσει σε προβλήματα στην επικοινωνία και, ειδικότερα, στον φόβο της δημόσιας ομιλίας.
3) Υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό του και εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων.
Όλοι αγαπάμε τον εαυτό μας σε κάποιο βαθμό. Πολύ συχνά, οι κοινωνικοί φοβισμένοι θέτουν υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό τους και σε όλες τις προσπάθειες υπάρχουν νότες ανθυγιεινής τελειομανίας, αλλά λόγω των αδύναμων κοινωνικών τους δεξιοτήτων, συχνά απογοητεύονται. Επομένως, εάν πλησιάζετε στο βάθρο με τη σκέψη "όλα πρέπει να πάνε τέλεια", τότε θα αυξήσετε τα συναισθήματά σας μόνο εάν κάτι πάει στραβά.
4) Συμπλέγματα που σχετίζονται με την εμφάνιση.
Μερικοί άνθρωποι έχουν εμμονή με κάποιο ελάττωμα στην εμφάνισή τους. Επιπλέον, είναι προσηλωμένοι σε τόσο πολύ που αρχίζει να τους φαίνεται ότι και άλλοι τον προσέχουν συνεχώς, αν και στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι. Επιπλέον, οι άλλοι μπορεί να τον βρουν ελκυστικό. Για χάρη της δικαιοσύνης, αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν πραγματικά άτομα με εμφανή ελαττώματα στην εμφάνιση, αλλά υπάρχουν λίγα από αυτά, τις περισσότερες φορές το πρόβλημά σας είναι τραβηγμένο. Οι γύρω σας τείνουν να δίνουν προσοχή στο φανταστικό ή πραγματικό σας ελάττωμα, όχι επειδή είναι τόσο προφανές, αλλά επειδή εσείς οι ίδιοι εστιάζετε σε αυτό. Η κατανόηση αυτού είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να μην ανησυχείτε όταν μιλάτε δημόσια.
5) Προβλήματα με την προφορά.
Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν την καλύτερη λεξικό και αυτό τους προκαλεί πανικό. Αλλά και εδώ δεν είναι όλα άσχημα. Πρώτον, η ομιλία μπορεί να εκπαιδευτεί και, δεύτερον, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα είναι πολύ επικριτικοί για αυτό το μειονέκτημα. Πολλοί απλά δεν θα νοιαστούν. Και πάλι, εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα ομιλίας, τότε είναι λογικό να σκεφτείτε να αλλάξετε δραστηριότητες ή με κάποιο τρόπο να τις τροποποιήσετε προκειμένου να μειώσετε τη δημόσια ομιλία στο ελάχιστο.
6) Αιτίες σε φυσικό επίπεδο.
Δεν υπάρχει αξιόπιστη επιβεβαίωση των γεγονότων που αναφέρονται παρακάτω, αλλά αξίζει να εξοικειωθείτε με αυτά. Πρώτον, οι επιστήμονες εργάζονται με τα γονίδια που ευθύνονται για τον φόβο. Είναι πιθανό ότι το αυξημένο άγχος μπορεί να κληρονομηθεί από τους γονείς σας. Επιπλέον, υπάρχει ένα μέρος του εγκεφάλου που ευθύνεται για τον φόβο, το οποίο ονομάζεται παρεγκεφαλιδική αμυγδαλή. Κάποιοι επιστήμονες το προτείνουν αυξημένη δραστηριότηταοι αμυγδαλές μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολικό άγχος.
Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας;
Πολλοί θεωρούν τον φόβο της δημόσιας ομιλίας ως ξεχωριστό πρόβλημα. Για να γίνει πιο σαφές, επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα. Ας πούμε ότι έχετε καταρροή. Τι κάνουν οι περισσότεροι σε μια τέτοια περίπτωση; Αγοράζουν σταγόνες ή σπρέι και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα φεύγει η ρινική καταρροή. Το ίδιο συμβαίνει και με τον φόβο της δημόσιας ομιλίας. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι αφού κάνουν κάποια απλές συστάσειςο φόβος θα φύγει. Αλλά στην πραγματικότητα, τις περισσότερες φορές, το πρόβλημα είναι πολύ βαθύτερο. Κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι έχουν διαστρεβλωμένη σκέψη, η οποία αντανακλάται όχι μόνο στη δημόσια ομιλία, αλλά και σε άλλες κοινωνικές επαφές, καθώς και στη ζωή γενικότερα. Αυτό το θέμα είναι τεράστιο και δεν είναι δυνατό να το περιγράψουμε στο πλαίσιο αυτού του άρθρου, επομένως θα πρέπει να περιοριστούμε σε γενικές συστάσεις, το οποίο ωστόσο θα είναι χρήσιμο σε ορισμένες περιπτώσεις.
1) Απαλλαγή από παράλογες σκέψεις.
Πιστεύω ότι αυτό είναι ένα από τα κύρια σημεία που θα πρέπει να βοηθήσουν να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας. Παραδείγματα κάποιων παράλογων σκέψεων κατά τη διάρκεια της ομιλίας δόθηκαν παραπάνω, θα συμπληρώσω ελαφρώς αυτόν τον κατάλογο:
α) Όλοι θα με κοιτούν . Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Θυμάστε τον εαυτό σας ως θεατή σε κάποια παράσταση; Παρακολουθείτε πάντα στενά το ηχείο; Σίγουρα οι άνθρωποι συχνά θα αποσπώνται και κάποιοι δεν θα τους νοιάζει καθόλου για το τι μιλάτε.
β) Όλοι βλέπουν τη μεγάλη μου μύτη / κόκκινα μάγουλα / χειραψία κ.λπ. Φροντίσαμε να μην σας κοιτάζουν όλοι κατάματα. Ας φανταστούμε τώρα μια τέτοια κατάσταση. Ανησυχούσες και κοκκίνισες πολύ, τι θα γίνει σε αυτή την περίπτωση; Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μερικοί άνθρωποι απλά δεν το προσέχουν αυτό. Το άλλο μέρος θα το παρατηρήσει, αλλά δεν θα αντιδράσει αρνητικά σε αυτό. Και μόνο ένα μικρό μέρος του κοινού θα το παρατηρήσει και θα αντιδράσει επικριτικά σε αυτό. Όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά όσο φαινόταν πριν. Επιπλέον, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι οι άνθρωποι που αντέδρασαν επικριτικά σε αυτό που συνέβη θα αλλάξουν κριτικά τη γνώμη τους για εσάς με βάση αυτήν την κατάσταση. Παίζει μεγάλο ρόλο στο πώς αντιδράς εσύ ο ίδιος σε αυτό που συνέβη. Μην κρύβετε μανιωδώς τα χέρια σας που τρέμουν και μην καλύπτετε το κόκκινο πρόσωπό σας. Αυτή η συμπεριφορά θα επιδεινώσει την κατάσταση. Προσπαθήστε να γελάσετε με αυτό το θέμα, το οποίο, με τη σειρά του, θα βοηθήσει να εκτονωθεί η κατάσταση και να μην ανησυχείτε πριν μιλήσετε δημόσια.
γ) Όλα πρέπει να πάνε τέλεια. Άλλη μια ψεύτικη πεποίθηση. Σε καμία περίπτωση μην ρυθμιστείτε με αυτόν τον τρόπο πριν την παράσταση, διαφορετικά οποιοδήποτε λάθος θα σας γκρεμίσει ακόμα περισσότερο. Αξίζει να θυμάστε ότι ακόμη και οι επαγγελματίες μπορούν να κάνουν λάθη. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για λάθη, γιατί. αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ακούγεται τετριμμένο, αλλά είναι αλήθεια.
2) Προσεκτική προετοιμασία για την παράσταση.
Τι εννοώ προσεκτική προετοιμασία; Πρώτα, ξεκάθαρη γνώσηθέματα ομιλίας. Εάν μιλάτε άπταιστα στο υλικό, τότε θα είναι δύσκολο για το κοινό να σας φέρει σε δύσκολη θέση με κάποια ξαφνική ερώτηση. Δεύτερον, πρέπει να φαίνεστε καλά. Τα περιποιημένα και σωστά επιλεγμένα ρούχα θα δώσουν αυτοπεποίθηση και αυτά δεν είναι κενά λόγια. Φυσικά, πρέπει να κοιμάστε καλά για να διατηρήσετε τη χαρά και τη συγκέντρωση σε όλη την παράσταση.
Το έκανε - και μπορείτε 3) Μυϊκή χαλάρωση.
Η κατάσταση του σώματος σχετίζεται άμεσα με τη δική σας ψυχολογική κατάσταση, επομένως, πριν από την παράσταση, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μύες και να απαλλαγείτε από τους σφιγκτήρες. Πως να το κάνεις? Για παράδειγμα, μπορείτε να καταφύγετε στις υπηρεσίες ενός θεραπευτή μασάζ. Μια ευκολότερη επιλογή είναι το τρέξιμο ή η άσκηση γυμναστήριο. Λίγο τρέξιμο πριν από τις εμφανίσεις σε δημόσιο χώρο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να νιώσετε πιο χαλαροί.
4) Σωστή αναπνοή.
Μην ξεχνάτε αυτό το στοιχείο μιας επιτυχημένης απόδοσης. Αν είστε πολύ ενθουσιασμένοι, τότε δοκιμάστε την άσκηση «τετράγωνης αναπνοής». Αυτό το ένα από Τεχνικός NLPπου βοηθά στην ηρεμία σε στρεσογόνες καταστάσεις. Επομένως, μόλις νιώσετε ότι ο καρδιακός παλμός και η αναπνοή σας έχουν αυξηθεί, χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική για να επιστρέψετε σε μια ήρεμη κατάσταση.
5) Εστίαση σε θεατές που συντονίζονται θετικά.
Πολύ απλό και λογικό. Γιατί να κοιτάξετε τους δύσπιστους ανθρώπους όταν μπορείτε να εστιάσετε σε ένα φιλικό ή ουδέτερο κοινό; Εάν ντρέπεστε από το ίδιο το γεγονός ότι κάποιος σας κοιτάζει, τότε μπορείτε να μην δώσετε καθόλου προσοχή στο κοινό, αλλά να επιλέξετε κάποιο άψυχο αντικείμενο ως αντικείμενο της προσοχής σας.
6) Φιλικότητα και άνοιγμα προς το κοινό.
Τέλος, η πιο προφανής συμβουλή. Μείνετε φιλικοί και ανοιχτοί στους θεατές. Σε κανέναν δεν αρέσουν οι γκρινιάρηδες και οι πικραμένοι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι ακολουθώντας όλες τις παραπάνω συμβουλές, είναι απίθανο να μπορέσετε να ξεπεράσετε αμέσως τον φόβο της δημόσιας ομιλίας. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Εξασκηθείτε, εξαλείψτε τις παράλογες σκέψεις και αργά ή γρήγορα θα είστε σε θέση να μιλήσετε σε οποιοδήποτε κοινό με ακλόνητη αυτοπεποίθηση. Στο τέλος, συνιστούμε να παρακολουθήσετε ένα χρήσιμο βίντεο για το πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας και να σταματήσετε να φοβάστε να επικοινωνείτε με τους ανθρώπους γενικά:
Η ικανότητα να μιλάει δημόσια είναι η πιο πολύτιμη ικανότητα ενός σύγχρονου επιχειρηματία. Οι εκπρόσωποι πολλών επαγγελμάτων, λόγω των καθηκόντων τους, αντιμετωπίζουν την ανάγκη να μιλούν σε ένα κοινό αρκετά συχνά: ένας κορυφαίος διευθυντής πρέπει να παρακινεί τους υφισταμένους του, ένας εκπρόσωπος πωλήσεων πρέπει να πείσει έναν πελάτη να αγοράσει το προϊόν της εταιρείας του. - η βάση κοινωνικές συνδέσεις, χωρίς ρητορικές δεξιότητες είναι πολύ δύσκολο να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα για τον εαυτό σας στη συνεργασία με άλλους ανθρώπους. Δεδομένης της σημασίας, αυξάνεται και η ευθύνη για το αποτέλεσμα. Αυτό εξηγεί σωστά τον φόβο της δημόσιας ομιλίας, αλλά όπως πιστεύουν πολλοί δάσκαλοι ρητορικής, μπορεί να ξεπεραστεί. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε χρήσιμες συμβουλέςπώς να ξεπεράσει και να ξεπεράσει τον φόβο της δημόσιας ομιλίας ακόμα και μπροστά στο πιο απαιτητικό κοινό.
Φόβος
Το έργο WikiHow ισχυρίζεται ότι ο φόβος της δημόσιας ομιλίας βρίσκεται στην κορυφή της λίστας με τις φοβίες των κατοίκων. Βόρεια Αμερική. Στην ψυχολογία, υπάρχουν ακόμη και ειδικοί όροι που υποδηλώνουν το φόβο της δημόσιας ομιλίας και του σκηνικού τρόμου - πευραφοβία ή γλωσσοφοβία.
Για να καταπολεμήσετε τον φόβο, πρέπει να κατανοήσετε την αιτία του. Οι δημοσιογράφοι θα έγραφαν: «Πρέπει να γνωρίζεις τον εχθρό από τη θέα» και θα είχαν απόλυτο δίκιο. γενετική προδιάθεσηστον φόβο της δημόσιας ομιλίας (ιδιοσυγκρασία, τονισμό και νευρωτισμό) παίζει πραγματικά μικρό ρόλο. Ένας αριθμός παραγόντων κοινωνικής προέλευσης επηρεάζουν πολύ περισσότερο τον φόβο της ομιλίας μπροστά σε κοινό: η ανατροφή, η αρνητική εμπειρία και άλλα. Από την παιδική ηλικία, πολλοί διδάσκονται να μην φωνάζουν, αλλά να μιλούν ήσυχα για να μην τραβούν υπερβολική προσοχή. Αυτή η στάση επιμένει και οδηγεί σε δυσφορία όταν μιλάτε μπροστά σε μεγάλο ακροατήριο. Η αρνητικότητα προκαλεί επίσης τη στάση απέναντι στην απόδοση στο σχολείο. Σκεφτείτε πόσο συχνά οι ταινίες του Χόλιγουντ για την προπόνηση είναι γεμάτες σκηνές που έχουν ήδη μπει δημοτικό σχολείοτα παιδιά υπερασπίζονται έργα στο σπίτι μιλώντας μπροστά στην τάξη. Είτε αυτό λύνει το πρόβλημα είτε όχι, θα αφήσουμε τους δασκάλους να το καταλάβουν, αλλά αυτή η πρακτική μόλις πρόσφατα άρχισε να χρησιμοποιείται στη χώρα μας και σε αρκετά περιορισμένη μορφή.
Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει ότι ως αποτέλεσμα της δημόσιας ομιλίας, μερικοί άνθρωποι απελευθερώνουν την ίδια ποσότητα αδρεναλίνης με εκείνους που πηδούν με αλεξίπτωτο. Ένα τέτοιο κύμα συναισθημάτων είναι δύσκολο να περιοριστεί, ειδικά όταν όχι σε πτήση, αλλά μπροστά σε άλλα άτομα που, επιπλέον, επιδιώκουν να σε εκτιμήσουν. Αλλά εδώ λειτουργεί η γνωστή αρχή - η πρώτη φορά είναι πολύ πιο δύσκολη από τις επόμενες. Με βάση αυτό, μπορεί να υποστηριχθεί ότι η συνεχής εξάσκηση μειώνει τον φόβο.
Μέθοδοι υπέρβασης του φόβου της δημόσιας ομιλίας
Προσδιορίστε την πηγή του φόβου.Δεν φοβόμαστε την παράσταση, αλλά το πώς θα αντιδράσει το κοινό σε αυτήν. Η αβεβαιότητα τρομάζει: τι θα συμβεί μετά την είσοδο στη σκηνή; Είναι πολύ σημαντικός παράγονταςείναι η κατανόηση ότι σχεδόν πάντα η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων ελπίζουν να επωφεληθούν από την παρουσίασή σας, αντίστοιχα, ενδιαφέρονται ειλικρινά και θέλουν να πετύχετε.
Μην αρνείσαι τον φόβο σου.Εάν είστε τέλεια προετοιμασμένοι για την παρουσίαση, το θέμα σας ανήκει - δεν έχετε τίποτα να φοβάστε. Ο φόβος είναι δίκαιος μηχανισμός άμυναςαπό μια κατάσταση στην οποία μπορεί να βρεθείτε κατά τη διάρκεια μιας παράστασης, αλλά πιθανότατα να μην βρεθείτε ποτέ. Σκεφτείτε το ως μια επιπλέον πρόκληση και κίνητρο. Ο τρόπος αντιμετώπισης του φόβου, του άγχους και του στρες περιγράφεται αναλυτικά στο μάθημά μας.
Οι άνθρωποι δεν βλέπουν τη νευρικότητά σου.Μόνο λίγοι εμφάνισημπορεί να καθορίσει πόσο ανησυχεί ένα άλλο άτομο. Είναι λάθος να υποθέσει κανείς ότι το κοινό βλέπει πόσο ανησυχείς. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει τουλάχιστον ένας λόγος φόβου λιγότερο.
Βελτίωση σε .Υπάρχουν πολλά βιβλία και πρακτικές εκπαιδεύσεις που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να προετοιμαστείτε για μια ομιλία, να προσελκύσετε κοινό, να διατηρήσετε επαφή και, ως εκ τούτου, να κάνετε μια ομιλία πιο άνετη.
Το πιο σημαντικό είναι η προετοιμασία.Η αυτοπεποίθηση προκύπτει όταν όλα είναι υπό έλεγχο. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε το υλικό, προσπαθήστε να προβλέψετε τις ερωτήσεις. Κάντε ένα λεπτομερές σχέδιο ομιλίας και χωρίστε το σε κύρια σημεία για απομνημόνευση. Κάντε την ομιλία να μην είναι βαρετή, συμπεριλάβετε μερικά αστεία, αποσπάσματα, ιστορίες.
Κάντε τον εαυτό σας να χαμογελάσειμόλις ανέβηκαν στη σκηνή. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι το χαμόγελο ανακουφίζει από το άγχος. Επιπλέον, σε υποσυνείδητο επίπεδο, αυτό θα τοποθετήσει ένα μέρος του κοινού σε σχέση με εσάς.
Χαλάρωση.Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης, αυτο-ύπνωσης, βασισμένες στον διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής. Ως παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επόμενη άσκηση. Εστιάστε όλη σας την προσοχή στην εισπνοή και την εκπνοή. Αναπνεύστε βαθιά, κρατώντας την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, μετρήστε διανοητικά από το 1 έως το 5. Εστιάστε για τουλάχιστον 5 λεπτά, αυτό θα ανακουφίσει την ένταση.
1. Όχι ψεύτικο. Η ανειλικρίνεια είναι εύκολο να εντοπιστεί.
2. Μην παίρνετε τίποτα προσωπικά κατά τη διάρκεια της ομιλίας (ερωτήσεις, σχόλια κ.λπ.)
3. Θυμήσου: κάθε φορά που ανεβαίνεις στη σκηνή, μαθαίνεις κάτι νέο.
4. Προσπαθήστε να αποφύγετε τυχόν φυσικά εμπόδια ανάμεσα σε εσάς και το κοινό (άμβωνες, τραπέζια, βάθρα) εκτός εάν προβλέπεται από τον οργανισμό.
5. Εάν δεν γνωρίζετε τη σωστή απάντηση σε ερώτηση που τέθηκεμην απαντας λαθος. Χρησιμοποιήστε έναν τύπο όπως: "Θα επανέλθουμε σε αυτήν την ερώτηση αργότερα".
6. Μπορείτε επίσης να ανακατευθύνετε αυτήν την ερώτηση στο κοινό. Αυτό θα επιτρέψει τόσο να κατανοήσουν την απάντηση όσο και να ενισχύσουν την αλληλεπίδραση με τους ακροατές.
7. Καλό είναι να υπάρχουν φίλοι ή γνωστοί σου στο χολ. Κάντε οπτική επαφή μαζί τους. Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε σε έναν κύκλο στενών ανθρώπων και να αντιμετωπίσετε τον ενθουσιασμό.
Σχεδόν κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του χρειάστηκε να μιλήσει μπροστά σε κοινό. Και πολλά επαγγέλματα συνδέονται με την ανάγκη να μιλάς συνεχώς στους ανθρώπους. Αυτά περιλαμβάνουν: έναν δάσκαλο, έναν πολιτικό, έναν καλλιτέχνη, έναν διευθυντή, έναν εκπαιδευτικό ηγέτη, έναν λέκτορα και πολλές άλλες δραστηριότητες.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που εργάζονται σε έναν από αυτούς τους τομείς έχουν έντονο φόβο για τη δημόσια ομιλία. Στην ψυχολογία, αυτός ο φόβος ονομάζεται γλωσσοφοβία. Άλλα ονόματα είναι logophobia, peyraphobia. Ας δούμε τι είναι αυτή η φοβία και πώς να την ξεπεράσουμε.
που ονομάζεται γλωσσοφοβία ψυχική διαταραχή, στην οποία ένα άτομο φοβάται πανικόβλητο να μιλήσει μπροστά σε άλλους ανθρώπους. Το κοινό μπορεί να είναι μεγάλο (θεατές στην αίθουσα) ή μικρό (συνάδελφοι συγκεντρώθηκαν για μια συνάντηση στο γραφείο), αλλά η ανάγκη να μιλήσει μπροστά του τρομάζει ένα άτομο, προκαλώντας μια σειρά από δυσάρεστες ψυχικές και σωματικές αντιδράσεις. Ο φόβος της ομιλίας ονομάζεται βερμποφοβία.
Το άτομο μπορεί να είναι καλός ειδικόςστον τομέα του και γνωρίζει τέλεια το υλικό με το οποίο πρόκειται να μιλήσει, αλλά όταν βρίσκεται μπροστά σε κοινό, είναι εντελώς χαμένος, ξεχνάει τις λέξεις, δεν μπορεί να συγκεντρωθεί. Όλα αυτά επιδεινώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής ενός γλωσσοφοβικού, τον εμποδίζουν να ανέβει στην καριέρα του και μειώνουν την αυτοεκτίμηση.
Οι μαθητές και οι μαθητές συχνά βιώνουν επίσης έντονο φόβο για το κοινό. Για το λόγο αυτό δεν μπορούν να απαντήσουν κανονικά στην τάξη, να δώσουν εξετάσεις, ακόμα κι αν γνωρίζουν καλά την ύλη. Φυσικά, αυτό επηρεάζει αρνητικά την απόδοση του μαθητή ή του μαθητή.
Σύμφωνα με ψυχολογική έρευναπου διεξάγονται σε αυτόν τον τομέα, το 95% των ανθρώπων υποφέρουν από σκηνικό τρόμο σε έναν ή τον άλλο βαθμό. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί ενδιαφέρονται για αυτό το πρόβλημα και πώς να το αντιμετωπίσουν.
Γιατί ο σκηνικός τρόμος είναι επικίνδυνος;
Κάθε άνθρωπος, ανεβαίνοντας στη σκηνή, είναι λίγο ανήσυχος. Αυτό φυσική κατάστασηπου είναι κοινό για όλους. Έχει κάποια θετική επίδραση, γιατί βοηθά στη συγκέντρωση, τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας. Ωστόσο, αυτός ο φυσικός ενθουσιασμός δεν έχει καμία σχέση με τη γλωσσοφοβία.
Η γλωσσοφοβία είναι ένας παθολογικός φόβος της δημόσιας ομιλίας που δεν μπορεί να ξεπεραστεί. Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι αυτή η φοβία είναι ακίνδυνη και ανίκανη να προκαλέσει σοβαρή βλάβη σε ένα άτομο. Στην πραγματικότητα δεν είναι.
Ένα άτομο που πάσχει από πευραφοβία βιώνει συνεχές άγχος όταν πρέπει να μιλήσει μπροστά σε κοινό. Εάν ένα άτομο εργάζεται σε μια περιοχή όπου δεν χρειάζεται να επικοινωνήσετε με το κοινό, τότε μπορεί να ζήσει με τον φόβο του. Αν όμως το επάγγελμά του συνδέεται με συχνή δημόσια ομιλία, τότε θα του είναι δύσκολο. Συνεχές άγχοςμπορεί να υπονομεύσει τη σωματική και ψυχική υγεία.
Ο άνθρωπος χάνει την αυτοπεποίθηση του, πέφτει η αυτοεκτίμησή του, αναπτύσσονται κόμπλεξ, κλείνεται στον εαυτό του. Ο φόβος τον κάνει να εγκαταλείψει το επάγγελμα που σχετίζεται με τη δημόσια ομιλία, ακόμα κι αν του αρέσει πραγματικά.
Συχνά, οι γλωσσοφοβικοί προσπαθούν να πνίξουν τον φόβο τους με αλκοόλ, ναρκωτικά ή ισχυρά ηρεμιστικά. Η κατάχρηση τέτοιων ουσιών μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αλκοολισμού ή εθισμού στα ναρκωτικά. Επομένως, όλοι οι δημόσιοι άνθρωποι που πάσχουν από πευραφοβία πρέπει οπωσδήποτε να καταπολεμήσουν την ασθένειά τους.
Συμπτώματα γλωσσοφοβίας
Ο φόβος εκφράζεται από τυπικά συμπτώματαχαρακτηριστικό όλων των τύπων φοβιών:
- η φωνή ενός ατόμου αρχίζει να τρέμει, η χροιά του αλλάζει.
- υπάρχει μυϊκή ένταση.
- ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, το άτομο αισθάνεται μια αίσθηση συμπίεσης στο στήθος, δεν έχει αρκετό αέρα.
- υπάρχει αυξημένη εφίδρωση, τρόμος των άκρων, τα χέρια και τα πόδια γίνονται κρύα και αδύναμα.
- πιθανή ζάλη ή πονοκέφαλο, ναυτία?
- ένα άτομο αισθάνεται ξηροστομία, είναι δύσκολο για αυτόν να μιλήσει.
Τα συμπτώματα που αναφέρονται διαφορετικοί άνθρωποιεμφανίζονται με διαφορετικές εντάσεις. Ιδιαίτερα εντυπωσιακά άτομα μπορεί ακόμη και να λιποθυμήσουν. Τα παιδιά μπορεί να εμφανίσουν ακούσια ούρηση. ΣΕ σπάνιες περιπτώσειςτο φαινόμενο αυτό παρατηρείται και σε ενήλικες. Φυσικά σε μια τέτοια κατάσταση δεν γίνεται να μιλάς μπροστά σε κόσμο.
Εάν η λογοφοβία δεν είναι πολύ έντονη, ένα άτομο μπορεί να συγκεντρώσει το θάρρος και να κρατήσει μια ομιλία, καταπιέζοντας τον φόβο του. Με μια έντονη φοβία, αυτό αποτυγχάνει και ο ομιλητής είτε χάνει τις αισθήσεις του είτε τρέχει μακριά από τη σκηνή.
Αιτίες γλωσσοφοβίας
Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν δύο λόγους για τους οποίους ένα άτομο έχει σκηνικό τρόμο:
- γενετικοί παράγοντες?
- κοινωνικούς παράγοντες.
Σε περίπτωση που γενετικούς λόγουςη φοβία αναπτύσσεται υπό την επίδραση της αυξημένης συναισθηματικότητας, υψηλό επίπεδοανησυχία μεμονωμένα χαρακτηριστικάχαρακτήρα και ιδιοσυγκρασία.
Ένα συναισθηματικά ασταθές άτομο φοβάται μήπως απορριφθεί, φοβάται την καταδίκη και την απόρριψη. Αυτοί οι φόβοι σταδιακά εξελίσσονται σε πραγματική φοβία. Παίζει και η κληρονομικότητα ουσιαστικό ρόλοστην ανάπτυξη τρόμου παθολογικού σταδίου. Αν έπασχε ο ένας από τους γονείς παρόμοια διαταραχή, το παιδί θα μπορούσε να το κληρονομήσει. Οι ψυχολόγοι έχουν παρατηρήσει ότι οι γονείς και τα παιδιά έχουν πολύ συχνά τους ίδιους φόβους και την ίδια εκδήλωσή τους.
Σε περίπτωση που κοινωνικούς λόγουςΗ πειραφοβία προκαλεί παιδεία. Τις περισσότερες φορές, ο σκηνικός τρόμος εμφανίζεται σε παιδιά που μεγαλώνουν από αυστηρούς και δεσποτικούς γονείς. Εάν ένα παιδί επιπλήττεται επειδή μιλάει δυνατά στο δρόμο, αναγκάζεται να συμπεριφέρεται σιωπηλά και δυσδιάκριτα στην κοινωνία, μπορεί να αρχίσει να φοβάται την προσοχή του κοινού.
Οι υπερβολικές απαγορεύσεις, ο εκφοβισμός, η καταστολή, η ψυχολογική και σωματική βία σχηματίζουν πολυάριθμους φόβους και αμφιβολίες για τον εαυτό του στο παιδί. Μεγαλώνοντας, ένα τέτοιο άτομο προσπαθεί να είναι δυσδιάκριτο, σεμνό, προσπαθεί να μην επιστήσει την προσοχή στο άτομό του, φοβάται τη δημόσια καταδίκη.
Οι τελειομανείς γονείς που απαιτούν το παιδί τους να είναι το πρώτο σε όλα διατρέχουν επίσης τον κίνδυνο να μεγαλώσουν έναν γλωσσόφοβο. Από την παιδική ηλικία, ένα άτομο διδάσκεται ότι πρέπει να είναι πάντα ο καλύτερος και καταβάλλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να επιτύχει τον θαυμασμό και την αναγνώριση από τους άλλους. Αλλά είναι αδύνατο να είσαι τέλειος πάντα και σε όλα, έτσι αργά ή γρήγορα ένα τέτοιο άτομο αντιμετωπίζει την αποτυχία. Αυτή η αποτυχία μπορεί να υπονομεύσει την αυτοπεποίθησή του και να προκαλέσει φόβο απόρριψης.
Συχνά η αιτία της ανάπτυξης της γλωσσοφοβίας είναι η εμπειρία μιας αποτυχημένης ομιλίας μπροστά στο κοινό. Για παράδειγμα, ένας μαθητής ή ένας μαθητής μίλησε στο κοινό και τον γελοιοποιούσαν, τον ταπείνωσαν. Η κατάσταση επιδεινώνεται αν η ταπείνωση δεν προήλθε μόνο από συνομηλίκους, αλλά και από ενήλικες. Ένα τέτοιο περιστατικό μπορεί να αφήσει ένα βαθύ αποτύπωμα στην ψυχή ενός ανασφαλούς, ντροπαλού ατόμου, επηρεάζοντας την περαιτέρω εξέλιξή του.
Τα άτομα με ελαττώματα ομιλίας επίσης συχνά φοβούνται να μιλήσουν μπροστά στο κοινό. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται λογονεύρωση. Τέτοιοι άνθρωποι αισθάνονται αρκετά άνετα σε έναν κύκλο στενών φίλων, αλλά η ανάγκη να μιλήσουν μπροστά σε κοινό τους αναστατώνει. Φοβούνται ότι οι άλλοι θα κοροϊδέψουν την έλλειψή τους. Τις περισσότερες φορές, τέτοιοι φόβοι είναι αρκετά δικαιολογημένοι, επειδή σε οποιαδήποτε κοινωνία υπάρχουν άτομα που δεν ανέχονται τα ελαττώματα των άλλων ανθρώπων.
Πώς να ξεπεράσετε τον σκηνικό τρόμο;
Πολλοί διάσημοι έχουν υποφέρει από σκηνικό τρόμο, ωστόσο, έχουν ξεπεράσει τους φόβους τους και έχουν επιτύχει στο επάγγελμα. Αυτό υποδηλώνει ότι η πευραφοβία μπορεί και πρέπει να καταπολεμηθεί. Αν φοβάστε να μιλήσετε μπροστά σε κοινό και θέλετε να απαλλαγείτε από τον σκηνικό τρόμο, οι συμβουλές των ψυχολόγων θα σας βοηθήσουν.
- Προετοιμάστε προσεκτικά την παρουσίασή σας
Για να μην ντρέπεστε μπροστά στο κοινό, προετοιμαστείτε καλά για την ομιλία σας. Για παράδειγμα, πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση. Μάζεψε όλα απαραίτητες πληροφορίες, περιγράψτε το υλικό και απομνημονεύστε το καλά. Μακιγιάζ σύντομο σχέδιο, στα οποία αναφέρετε τις κύριες διατριβές της ομιλίας σας.
Σκεφτείτε ποιες ερωτήσεις μπορεί να έχει το κοινό και προετοιμάστε τις απαντήσεις σε αυτές εκ των προτέρων. Κάντε πρόβες την ομιλία σας μπροστά σε έναν καθρέφτη ή ακόμα καλύτερα, ηχογραφήστε την σε μια συσκευή εγγραφής φωνής για να ακούσετε πώς ακούγεται από έξω. Εντοπίστε λάθη, τραυλισμό και απαλλαγείτε από αυτά. Διαβάστε την αναφορά σας σε κοντινούς ανθρώπους, αφήστε τους να την αξιολογήσουν και να σας πουν τι πρέπει να διορθωθεί. Μια τέτοια προετοιμασία σίγουρα δεν θα σας αφήσει να αποτύχετε στην παράσταση.
- Ξεφορτωθείτε το άγνωστο
Ένα άγνωστο κοινό εμπνέει πάντα φόβο, γιατί δεν ξέρεις τι αντίδραση μπορείς να περιμένεις από αυτό. Πριν μιλήσετε, αναλύστε το κοινό - τον αριθμό των ατόμων, την ηλικία, το φύλο τους, κοινωνική θέση, τα ενδιαφέροντα. Σκεφτείτε τι περιμένουν αυτοί οι άνθρωποι από εσάς, τι θα τους ενδιαφέρει. Ίσως θα πρέπει να επιλέξετε μια χιουμοριστική προσέγγιση ή, αντίθετα, να κάνετε την παράσταση όσο πιο ενδιαφέρουσα γίνεται. Δουλέψτε μέσα από αυτές τις αποχρώσεις και η αυτοπεποίθησή σας στη σκηνή θα αυξηθεί σημαντικά, γιατί θα γνωρίζετε εκ των προτέρων με ποιον θα πρέπει να επικοινωνήσετε.
- Μην εκλαμβάνετε το κοινό ως αυστηρή κριτική
Οι λογοφοβικοί φοβούνται πολύ την κριτική από το κοινό. Δίνουν προσοχή σε κάθε γέλιο ή αποδοκιμαστικό βλέμμα και από αυτό χάνουν όλο και περισσότερο την εμπιστοσύνη στις δικές τους ικανότητες. Για να το αποφύγετε αυτό, δεν χρειάζεται να εστιάσετε αρνητική συμπεριφορά. Θυμηθείτε: η γνώμη του κοινού δεν είναι ποτέ σαφής. Θα υπάρχουν πάντα κριτικοί και ευγνώμονες ακροατές στην αίθουσα. Εστιάστε στο τελευταίο. Πιάστε κάθε νεύμα έγκρισης, κάθε χαμόγελο ή επιφώνημα απόλαυσης. Μην προσπαθείτε να ευχαριστήσετε όλους, δουλέψτε για εκείνους τους θεατές που σας δείχνουν την τοποθεσία τους.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι ατελής
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνει λάθη. Ακόμη και οι επαγγελματίες υψηλής ποιότητας κάνουν λάθη, οπότε μην ανησυχείτε για αυτό. Μην παίρνετε την κριτική στην καρδιά. Δεν είναι πάντα αντικειμενικό. Ο θεατής μπορεί απλά Κακή διάθεσηή δεν καταλαβαίνει καθόλου το θέμα της ομιλίας σας. Μάθετε τεχνικές που αυξάνουν την αυτοεκτίμηση και εφαρμόστε τις.
- Συντονιστείτε στα θετικά
Ανεβαίνοντας στη σκηνή, στήστε τον εαυτό σας με θετικό τρόπο. Μην σκέφτεστε το αποτέλεσμα της ομιλίας σας, αλλά εστιάστε στην τρέχουσα στιγμή. Σκεφτείτε κάθε λέξη, κάθε χειρονομία. Νιώστε σαν άτομο που κάνει σημαντική δουλειά. Νιώστε πόσο ωραίο είναι να βρίσκεστε στο κέντρο της προσοχής πολλών ανθρώπων.
Για να ξεπεράσετε τον ισχυρό ενθουσιασμό πριν από την παράσταση και να μην αισθάνεστε περιορισμένοι στη σκηνή, μάθετε να χαλαρώνετε. Μάθετε τεχνικές αναπνοής και ειδικές ασκήσεις χαλάρωσης. Αποφύγετε τις σφιχτές, κλειστές στάσεις. Αλλο σημαντικό σημείο- χαμόγελο. Φροντίστε να χαμογελάτε στο κοινό και να λαμβάνετε χαμόγελα σε αντάλλαγμα.
Τι να κάνετε εάν τίποτα δεν βοηθά;
Εάν έχετε δοκιμάσει όλες τις μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο της ομιλίας, αλλά δεν τα καταφέρατε θετικό αποτέλεσμαεπικοινωνήστε με έναν ειδικό για βοήθεια. Ίσως η φοβία σας έχει φτάσει σε ένα στάδιο που δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή.
Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια, δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να ντρέπεστε. Πολλά δημόσια πρόσωπα συνεργάζονται με ψυχολόγους για να τους βοηθήσουν να ξεπεράσουν τον σκηνικό τρόμο. Ο ειδικός θα επιλέξει αποτελεσματικές ψυχοθεραπευτικές μεθόδους και θα συνταγογραφήσει ηρεμιστικάπου μειώνουν το άγχος.
Όλοι μπορούν να απαλλαγούν από τη λογοφοβία. Εάν η καριέρα σας και επαγγελματική δραστηριότηταεξαρτάται από την ικανότητα να μιλάς δημόσια, βάλε τα δυνατά σου για να ξεπεράσεις τους φόβους σου και να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση. Πιστέψτε με, το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο!