Τίτλος φοβίας σκηνικού τρόμου. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας; Σαφής γνώση του κειμένου της ομιλίας

Η δημόσια ομιλία είναι τέχνη. Τι γίνεται όμως αν όχι μόνο δεν ξέρετε πώς να μιλήσετε μπροστά σε ένα κοινό, αλλά και το φοβάστε; Γλωσσοφοβία ή φόβος δημόσια ομιλία(stage fright) είναι το δεύτερο πιο δημοφιλές μετά τον φόβο του θανάτου. Οι αιτίες της μπορεί να είναι οι περισσότερες διαφορετικές ρίζες: από την παιδική ηλικία. Είναι όμως δυνατό να ξεπεραστεί η γλωσσοφοβία. Και αποδείχθηκε από τέτοια ΔΙΑΣΗΜΟΙ Ανθρωποιόπως ο Τζιμ Κάρεϊ, ο Μπένεντικτ Κάμπερμπατς, η Μέγκαν Φοξ. Ναι, ήταν και αυτοί σκηνικός τρόμος. Και όχι μόνο αυτοί.

Ο πιο δημοφιλής λόγος είναι. Αν δεν έχετε μιλήσει ποτέ ξανά δημόσια, τότε ο φόβος είναι αρκετά κατανοητός. Απλώς σας είναι άγνωστο, εξακολουθεί να βρίσκεται εκτός των συνόρων σας. Δεν υπάρχει άλλη επιλογή από το να προσπαθήσεις, να αναγκάσεις τον εαυτό σου να μιλήσει δημόσια, να επεκτείνει τη ζώνη άνεσής σου. Πάντα να προκαλείτε τον εαυτό σας να ζητήσει ο ίδιος δημόσια ομιλία όταν αποφασίσετε ότι πρέπει να μάθετε πώς να το κάνετε. Όσο πιο συχνά εκτελείτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι. Θα αποκτήσετε εμπειρία. Ως αποτέλεσμα, ο φόβος θα φύγει, θα παραμείνει μόνο ευχάριστος ενθουσιασμός και συναισθηματική έξαρση.

Αλλο ένα πιθανός λόγος- ανεπιτυχής απόδοση και ως αποτέλεσμα - ψυχοτραύμα. Αυτό είναι πιο δύσκολο να το αντιμετωπίσετε, αλλά προσπαθήστε να αναλύσετε την προηγούμενη εμπειρία. Τι ακριβώς προκάλεσε την αποτυχία; Τι ακριβώς συνέβη; Συγκρίνετε τον παλιό σας εαυτό με τον παλιό σας εαυτό. Νομίζω ότι αυτοί οι άνθρωποι είναι σαφώς διαφορετικοί. Ίσως το νέο you να έχει όλα τα εργαλεία για να διασφαλίσει ότι η προηγούμενη εμπειρία δεν θα επαναληφθεί.

Έτσι, η αιτία του φόβου της ομιλίας μπορεί να είναι:

Προσήλωση στις εμπειρίες τους, στον φόβο τους.
ανεπιτυχής προηγούμενη εμπειρία, αναμνήσεις από αυτήν.
κακή προετοιμασία για την απόδοση.
έλλειψη εμπειρίας.

Λοιπόν, η αμφιβολία για τον εαυτό, η ντροπαλότητα, η συστολή και πολλά άλλα συμπληρώνουν την εικόνα. Ποια είναι τα συστατικά του κοκτέιλ σας για τη γλωσσοφοβία;

Πώς να μιλήσετε μπροστά σε κοινό

Πρώτα απ 'όλα, αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στον φόβο. Σταματήστε να το βλέπετε ως εμπόδιο και αρχίστε να το βλέπετε ως ευκαιρία. Γεγονός είναι ότι ο φόβος και ο ενθουσιασμός κάνουν το σώμα μας σε ψυχοφυσιολογικό επίπεδο να λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα. Γινόμαστε πιο γρήγοροι, πιο δυνατοί, πιο έξυπνοι και πιο ευκίνητοι. Συνειδητοποιήστε ότι ο ενθουσιασμός κάνει το αίμα να ρέει στο σώμα, ώστε να μπορείτε να αναλύετε τις πληροφορίες πιο γρήγορα, να μιλάτε πιο γρήγορα και να επιλέγετε λέξεις πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη ακρίβεια. Μπορείτε να είστε πολύ πιο παραγωγικοί αν αφήσετε την ανησυχία σας να σας βοηθήσει αντί να την αντιμετωπίζετε με ακόμη περισσότερο φόβο.

Πάντα πιο ευχάριστος φαίνεται ο ομιλητής που δεν κρύβεται πίσω από την εξέδρα και δεν διαβάζει από ένα κομμάτι χαρτί. Αλλά αυτό είναι το ύψος της τέχνης και, φυσικά, όσο ο φόβος της παράστασης είναι ζωντανός, αυτό δεν θα λειτουργήσει.

Ασκήσεις υπέρβασης φόβου

Η προετοιμασία είναι ο κύριος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο. Αλλά είναι ωραίο να προσθέσετε μερικές ακόμη τεχνικές σε αυτό.

Για να ομαλοποιήσετε τη νευροορμονική κατάσταση, είναι χρήσιμο να φορτώσετε τον εαυτό σας σωματικά. Σπρώξτε προς τα πάνω, κάντε οκλαδόν, τρέξτε, κουνήστε τα χέρια σας. Και το σώμα είναι χρήσιμο, και θα αναπτυχθεί «αντι-φόβος», με άλλα λόγια, ενδορφίνες - ορμόνες κατά του στρες και της ευτυχίας. Αλλά μην το κάνετε αυτό ακριβώς πριν την παράσταση, η αναπνοή σας πρέπει να είναι κανονική και η εμφάνισή σας πρέπει να είναι προσεγμένη.

Οραματισμός

Φανταστείτε και παίξτε στο μυαλό σας την επερχόμενη παράσταση μπροστά σε κοινό. Νιώστε το με κάθε μία από τις πρωταρχικές σας αισθήσεις. Φανταστείτε κάθε λεπτομέρεια, όσο πιο ακριβής τόσο το καλύτερο. Φανταστείτε τις προσεκτικές ματιές των ακροατών, την ανταλλαγή ενέργειας. Φανταστείτε μόνο επιτυχημένη και ευχάριστη. Φανταστείτε το πιο επιτυχημένο σενάριο: πώς αστειεύεστε, πόσο θετικά αντιδρά το κοινό σε αυτό, πόσο επιδέξια απαντάτε σε απροσδόκητες και δύσκολες, ακόμη και δύσκολες, ερωτήσεις.

αυτο-ύπνωση

Πριν βγείτε στη σκηνή (μιλήστε), πείτε μερικές φράσεις:

Χαίρομαι που είμαι εδώ.
Χαίρομαι που είσαι εδώ.
Είμαι σίγουρος για τις γνώσεις μου.
Ξέρω και καταλαβαίνω για τι θέλω να μιλήσω.
Μου αρέσεις.
Σου αρέσω.

Υπάρχει μόνο ένας τρόπος να ξεπεραστεί ο φόβος - να προπονηθείς. Και, φυσικά, πρέπει να θυμάστε ότι το 90% της επιτυχίας μιας παράστασης εξαρτάται από την προετοιμασία. με τους ανθρώπους, μάθε να τους καταλαβαίνεις, μάθε να ελέγχεις τον εαυτό σου. Δουλέψτε πάνω στην αυτοπεποίθησή σας και χωρίστε τον φόβο σας σε υποσημεία και λύστε τα.

Η δημόσια ομιλία προκαλεί ενθουσιασμό σε όλους, ακόμα και στον πιο τολμηρό ομιλητή. Συμβαίνει όμως ότι η έξοδος στη σκηνή συνοδεύεται από κρίση πανικού, ένα άτομο έχει την αίσθηση ότι όλοι όσοι κάθονται στην αίθουσα τον αξιολογούν, τον κοιτάζουν κ.λπ.

Οι φόβοι μπορούν να δημιουργηθούν στην παιδική ηλικία - μια ανεπιτυχής παράσταση σε ένα matinee, οι επικρίσεις από γονείς, δασκάλους ή γελοιοποίηση από συνομηλίκους οδηγούν στη διαμόρφωση μιας υποσυνείδητης στάσης. Βγαίνοντας δημόσια, ένα άτομο έρχεται αντιμέτωπο με την επιρροή του υποσυνείδητου του, όταν βλέπει «τέρατα» παντού. Αυτή η φοβία είναι ιδιαίτερα επιβαρυντική για όσους το έργο τους συνδέεται με συνεχείς παραστάσεις - μουσικούς, τραγουδιστές, χορευτές κ.λπ.

Η γλωσσοφοβία και οι αιτίες της

Ο σκηνικός τρόμος έχει επιστημονική ονομασία - γλωσσοφοβία.

Η φοβία διαφέρει από το άγχος και έχει συγκεκριμένα συμπτώματα, τα οποία εξηγούνται από την επικράτηση συμπαθητικό σύστημαπάνω από παρασυμπαθητικό:

ναυτία;
ξερό στόμα;
αυπνία;
πονοκέφαλο;
αυξημένη εφίδρωση?
αυξημένος καρδιακός ρυθμός και αναπνοή.
αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Αιτίες του σκηνικού τρόμου:

1. Έλλειψη πληροφοριών στο υποσυνείδητο ή καταγεγραμμένη αρνητική στάση. Συνήθως η πρώτη δημόσια παράσταση συνοδεύεται από φόβο. Αν πάει καλά, διαμορφώνεται μια θετική πεποίθηση και οι περαιτέρω εμφανίσεις στη σκηνή προκαλούν μόνο ενθουσιασμό. Όσο περισσότερες θετικές εμπειρίες, τόσο λιγότερα αρνητικά συναισθήματα.
2. Κακή προετοιμασία, αμαθής λόγος, λίγες πρόβες.
3. Αίσθημα δικής σας αφερεγγυότητας. Ένα άτομο δεν πιστεύει στη δύναμη και τις δυνατότητές του. Ως αποτέλεσμα, προκύπτει ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας.
4. Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με κάποιον άλλο. Στη συνέχεια, υπάρχει ο σχηματισμός αρνητικών πεποιθήσεων «Δεν μπορώ να είμαι καλύτερος από κάποιον», «Είμαι ο χειρότερος» κ.λπ.

4 τύποι προσωπικότητας επιρρεπείς στη φοβία

Υπάρχουν τύποι προσωπικότητας στους οποίους η βαρύτητα της γλωσσοφοβίας ποικίλλει.

1. Μερικοί άνθρωποι τείνουν να αποφεύγουν τη δημόσια ομιλία όχι μόνο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αλλά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Επιλέγουν επαγγέλματα όπου δεν χρειάζεται να εμφανίζονται δημόσια ακόμη και ανάμεσα σε μικρό αριθμό ανθρώπων. Δηλαδή, η επιλογή της δραστηριότητάς τους δεν βασίζεται σε προτιμήσεις, αλλά σε μια απόδραση από μια φοβία. Αυτός ο τύπος είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Εδώ θα πρέπει να γίνει μακροχρόνια ψυχοθεραπεία. Οι παραστάσεις οργανώνονται αρχικά σε στενό κύκλο γνωστών ανθρώπων και σταδιακά επεκτείνονται σε ένα ευρύτερο κοινό.

2. Η επόμενη κατηγορία ατόμων δεν επιτρέπει στον φόβο να υπαγορεύει ποια καριέρα να επιλέξει, αλλά ταυτόχρονα προσπαθούν να «κρατήσουν χαμηλό προφίλ»: αποφεύγουν να μιλούν σε συναντήσεις, να προγραμματίζουν συναντήσεις, ντρέπονται να κάνουν τοστ στις διακοπές. . Τέτοιοι άνθρωποι κρύβουν ενεργά τη φοβία τους και βρίσκουν οποιονδήποτε τρόπο να μην αντιμετωπίσουν τον φόβο, αγνοώντας το πρόβλημα για χρόνια. Είναι πιο εύκολο για αυτούς να ξεπεράσουν το εμπόδιο από την πρώτη ομάδα. Θα πρέπει να αρχίσετε να παίζετε μπροστά σε έναν μικρό αριθμό ατόμων, να συμμετέχετε σε ενεργές δραστηριότητες.

3. Άτομα που αντιμετωπίζουν την ανάγκη να μιλούν δημόσια στη δουλειά τους. Πρόκειται για επαγγελματίες που ευχαρίστως θα απέφευγαν τις αναφορές μπροστά σε κοινό, αλλά λόγω της φύσης των δραστηριοτήτων τους, δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Αυτά περιλαμβάνουν συγγραφείς, γιατρούς, δάσκαλους. Οι εκπρόσωποι αυτών των τύπων δραστηριοτήτων θα πρέπει να αφιερώσουν χρόνο για να μάθουν ρητορικές δεξιότητες, γιατί η επιτυχία τους στο επάγγελμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό.

4. Δημιουργικά άτομα - μουσικοί, τραγουδιστές, ηθοποιοί, κωμικοί, αθλητές, ομιλητές. Ακόμη και αυτή η ομάδα ανθρώπων είναι επιρρεπής στο άγχος για την ομιλία μπροστά σε κοινό. Η μόνη διαφορά είναι ότι ο εγκέφαλός τους καλεί να βγουν στο κοινό και το σώμα αντιστέκεται. Σε αυτή την περίπτωση, το ερώτημα αφορά την επιλογή, που είναι πιο σημαντική: φόβος ή καριέρα. Αν κάποιος θέλει να πετύχει τα ύψη του επαγγέλματος, θα πρέπει να ξεπεράσει τον εαυτό του.

Ο ενθουσιασμός είναι κοινό χαρακτηριστικόγια όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από το είδος του επαγγέλματος ή της προσωπικότητας. Η διαφορά είναι ότι κάποιοι ξεπερνούν τις φοβίες τους ενώ άλλοι συνεχίζουν να τις αποφεύγουν.

Τεχνικές υπέρβασης της αβεβαιότητας και του φόβου

Πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία της γλωσσοφοβίας. Τι ακριβώς είναι τρομακτικό; Εάν υπήρξε μια αρνητική εμπειρία στην παιδική ηλικία, θα πρέπει να τη θυμόμαστε, να την βγάζουμε από τα βάθη του υποσυνείδητου. Και στο μέλλον, αλλάξτε τις αρνητικές στάσεις σε θετικές. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι άνθρωποι που ήρθαν να μιλήσουν θέλουν να λάβουν οφέλη, γνώση ή αισθητική ευχαρίστηση και όχι να καταδικάσουν τον ομιλητή για όλες τις αδυναμίες του.

Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να μην φοβάστε να μιλήσετε:

Η καλή προετοιμασία, οι επαναλαμβανόμενες πρόβες είναι το κλειδί για την αυτοπεποίθηση.Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να μελετήσετε τα θέματα που ενδιαφέρουν το κοινό, να κατανοήσετε τις επιθυμίες και τις ανάγκες του. Η καλή γνώση του θέματος θα σας επιτρέψει να νιώσετε την ικανότητά σας. Αξίζει να επεξεργαστείτε εκ των προτέρων πιθανές πρόσθετες ερωτήσεις και σχόλια από το κοινό.
Αίσθηση του χιούμορ.Τα κατάλληλα αστεία ανακουφίζουν από την ένταση, χαλαρώνουν το κοινό και βοηθούν να ξεπεραστεί ο φόβος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν υπήρχε κάποια αμηχανία, ο εξοπλισμός σταμάτησε να λειτουργεί κ.λπ.
Κατάκτηση δεξιοτήτων δημόσιας ομιλίας.Αυτό ενισχύει την αυτοπεποίθηση, βοηθά στην απόκτηση των απαραίτητων δεξιοτήτων ομιλίας, στο ενδιαφέρον του κοινού και στη διατήρηση της προσοχής του καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου. Η γνώση της λέξης είναι μια δεξιότητα που μπορεί να βελτιωθεί. Όλοι οι σπουδαίοι άνθρωποι από κάπου ξεκίνησαν, έμαθαν και ανέπτυξαν τα δικά τους δυνάμεις. Επομένως, απολύτως κάθε άτομο είναι ικανό να γίνει ένας εξαιρετικός ομιλητής. Αυτό διευκολύνεται από τον σωστό καθορισμό στόχων και τα ισχυρά κίνητρα.
Ανάλυση προηγούμενων προσπαθειών.Κάθε δημόσια παράσταση, εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να καταγράφεται σε βίντεο, έτσι ώστε αργότερα να μπορείτε να αξιολογήσετε τον εαυτό σας από έξω. Είναι χρήσιμο να δείτε τις ομιλίες ειδικών στον κλάδο που σας ενδιαφέρει.
Απόρριψη της ιδέας της τελειότητας.Όλοι οι άνθρωποι είναι ατελείς. Ο φόβος του λάθους οδηγεί στο γεγονός ότι η πιθανότητα του αυξάνεται πολλές φορές.
Παρουσίαση του επιθυμητού αποτελέσματος.Συνήθως οι άνθρωποι που παίζουν για πρώτη φορά τείνουν να επαναλαμβάνουν τη στιγμή της αποτυχίας στο κεφάλι τους. Είναι απαραίτητο να αντικατασταθεί αυτή η εικόνα με μια θετική, όπου στο τέλος όλοι οι ακροατές χειροκροτούν όρθιοι.
Επικεντρωθείτε στο περιεχόμενο και τη διαδικασία.Πρέπει να εστιάσετε στην έκθεση, στο χορό, στο τραγούδι, στο ρόλο, στο κοινό. Όχι όμως για τον εαυτό τους ή τα ελαττώματά τους. Εάν χαλαρώσετε και αρχίσετε να απολαμβάνετε την παράσταση, το κοινό θα νιώσει θετική ενέργεια.
Αγάπη για το κοινό.Μπορεί κανείς να φανταστεί ότι οι πιο κοντινοί άνθρωποι συγκεντρώθηκαν στην αίθουσα και ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ φιλεςκαι αποδίδουν με τρόπο που τους ευχαριστεί.
Ξεκουραστείτε πριν την παράσταση.Κοιμηθείτε καλά το προηγούμενο βράδυ σημαντικό γεγονόςκαι αποφύγετε τα διεγερτικά. καφεΐνη, αλκοόλ, ηρεμιστικάέχουν μόνο προσωρινό αποτέλεσμα. Δεν είναι γνωστό πώς θα αντιδράσει το σώμα σε αυτές τις ουσίες και πώς θα επηρεάσει την απόδοση: ένας μεθυσμένος και ανασταλμένος ομιλητής προφανώς δεν θα προκαλέσει θετικά συναισθήματα στο κοινό.
Εμφάνιση.Ένα άτομο που είναι ικανοποιημένο με την εμφάνισή του διατηρεί τον εαυτό του με αυτοπεποίθηση. Αν πρέπει να βγαίνετε στη σκηνή τακτικά, θα πρέπει να καταφύγετε στη βοήθεια ενός στυλίστα και ενός δημιουργού εικόνας. Θα βοηθήσουν στη δημιουργία σωστή εικόνα, τονίστε τα πλεονεκτήματα και κρύψτε τις ελλείψεις. Τα άτομα που παίζουν σε χορευτικές παραστάσεις ή φωνητικούς διαγωνισμούς θα πρέπει να επεξεργαστούν τη σκηνική εικόνα, το χτένισμα, το μακιγιάζ, να βεβαιωθούν ότι το κοστούμι για την παράσταση ταιριάζει με το θέμα της παράστασης και φαίνεται κατάλληλο.
Επικοινωνία με τους θεατές.Είναι σημαντικό να απευθύνεσαι στο κοινό, να το κοιτάς στα μάτια. Εάν ο ομιλητής κοιτάζει κάπου στο κενό και δεν έχει οπτική επαφή, η πιθανότητα οι άνθρωποι να χάσουν το ενδιαφέρον τους για την ομιλία αυξάνεται.
Συγκέντρωση στην αναπνοή.Τρεις ή τέσσερις βαθιές αργές αναπνοές - και μπορείτε να βγείτε έξω στο κοινό. Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην ηρεμία και κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.
Φωνητικός.Ο φόβος μπορεί να προκαλέσει μια αλλαγή στη φωνή: γίνεται τρίζοντας ή, αντίθετα, άσκοπα λεπτή. Βοηθήστε να βελτιωθεί ειδικές ασκήσειςζέσταμα φωνητικές χορδές. Το τραγούδι είναι χρήσιμο όχι μόνο για τους τραγουδιστές, αλλά για όλους τους ομιλητές.
Ζέσταμα.Ένας πιανίστας, μουσικός, χορευτής πρέπει να ζεσταθεί πριν βγει έξω. Η προθέρμανση θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε τον φόβο, να ανακουφίσετε την ένταση των μυών, να προετοιμάσετε το σώμα. Οι ασκήσεις διατάσεων είναι χρήσιμες. Χαλαρώνουν τους μύες και προετοιμάζουν σωματικά το σώμα, προστατεύοντας από πιθανούς τραυματισμούς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για παραστάσεις χορού. Πριν μπείτε στη σκηνή, μπορείτε να παίξετε νοερά τον χορό, συγκεντρωμένοι σύνθετα στοιχείαΑυτό θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να φοβάστε.
Βήματα προς τον φόβο.Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν τα άτομα με τον πρώτο και τον δεύτερο τύπο προσωπικότητας να ξεκινήσουν την παράσταση σε μικρές ομάδες ανθρώπων, μπροστά στα μέλη της οικογένειας. Για να ξεπεράσετε μια φοβία, μπορείτε να εγγραφείτε σε μια θεατρική λέσχη ή σε μαθήματα υποκριτικής, ομαδικές αθλητικές προπονήσεις ή χορό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον σκηνικό τρόμο.

Πιστεύετε ότι μόνο οι ερασιτέχνες καλλιτέχνες μπορούν να βιώσουν σκηνικό τρόμο; Τολμούμε να σας διαβεβαιώσουμε ότι αυτό δεν ισχύει καθόλου. Η νευρικότητα που καταναλώνει τα πάντα είναι εγγενής σε όλους: από έναν επαγγελματία τραγουδιστή, νικητή πολλών διαγωνισμών, μέχρι τους αστέρες του κινηματογράφου που διοργανώνουν μια τελετή απονομής βραβείων.

Ευτυχώς, οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν συχνά τέτοια προβλήματα κατά τη διάρκεια της εργασίας τους έχουν αναπτύξει μια ολόκληρη στρατηγική για να εξουδετερώσουν τα συναισθήματά τους. Μπορούν να δώσουν λίγα στους ερασιτέχνες καλλιτέχνες που πηγαίνουν στην πρώτη τους παράσταση πολύτιμες συμβουλέςκαι συστάσεις.

Μην σκέφτεστε το κοινό σας

Αυτή η συμβουλή προέρχεται από την βετεράνο του Μπρόντγουεϊ, Eileen Atkins. Η ηθοποιός παραδέχεται ότι αρνείται κατηγορηματικά να ακούσει ποιος είναι ποιος από το κοινό που ήρθε στην αίθουσα. Και παρά το γεγονός ότι οι άλλοι βρίσκουν αυτή τη συνήθεια της Eileen πολύ επιτηδευμένη, εκείνη δεν αλλάζει ποτέ τις αρχές της και βουλώνει ακόμη και τα αυτιά της για να μην αντιλαμβάνεται τρομακτικές περιττές πληροφορίες.

Η ηθοποιός συνιστά στους επίδοξους καλλιτέχνες να μην αντιλαμβάνονται το κοινό ως ένα σύνολο ατόμων. Αντί να κρυφοκοιτάξουμε στα παρασκήνια τα πρόσωπα τραπεζιτών, δικηγόρων και επιτυχημένων επιχειρηματιών που κάθονται στην πρώτη σειρά, είναι απαραίτητο να αντιληφθούμε την αίθουσα ως ένα κομμάτι όλης της ανθρωπότητας. Αυτό είναι που θα κάνει δυνατό να μην χάσεις την επαφή με το κοινό, αλλά ταυτόχρονα να το απομακρύνεις λίγο από τον εαυτό σου. Επιπλέον, δεν θα αρχίσετε ποτέ να φαντάζεστε την αντίδραση ενός μεμονωμένου ατόμου στην ομιλία σας εκ των προτέρων.

Καλέστε το σώμα και το πνεύμα σας

Η Janet Esposito, συγγραφέας με τις μπεστ σέλερ και προπονήτρια κινήτρων, συνιστά να καλέσετε το σώμα σας πριν ανέβετε στη σκηνή. Κάθε άτομο θα μπορεί να «εξαπατήσει» το μυαλό με τη βοήθεια απλών κόλπα: χαλαρωτικές αναπνοές, χαμόγελο και σίγουρη στάση. Ετσι αρνητικές σκέψειςκαι ο φόβος του κοινού θα μπορέσει να μετατραπεί σε θετικό. Σε μια κρίσιμη στιγμή, μην συγκεντρωθείτε στον εαυτό σας, σκεφτείτε τους άλλους. Θυμηθείτε επίσης τον σκοπό της ζωής, αυτόν που σας έφερε στη σκηνή.

Ξεγελάστε τον εγκέφαλό σας

Να ξέρετε ότι ο τρόμος, ο φόβος και η νευρικότητα πυροδοτούν μη αναστρέψιμες φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα. Το σώμα μας είναι ικανό να σπάσει, προσπαθώντας με κάποιο τρόπο να διορθώσει την κατάσταση. Ο μόνος τρόποςΗ εξαπάτηση του νου είναι μια προσπάθεια να πειστεί ότι η απειλή έχει ήδη υποχωρήσει. Επομένως, για να προκαλέσετε χαλάρωση και μια κατάσταση γαλήνης, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας πριν εκτελέσετε, σφίγγοντας τα σε μια κλειδαριά και στρίβοντας τις παλάμες σας.

Φυσικά, στο μέλλον, συνάντηση πραγματικός κίνδυνοςμε τη μορφή απειλής για τη ζωή, δεν πρέπει να εφαρμόζετε αυτήν τη μέθοδο. Ωστόσο, μπορείτε να χαράξετε λίγα λεπτά πριν την παράσταση. Στη μοναξιά, διαλογίσου ήρεμα και τεντώσου. Έτσι στέλνετε ένα σήμα στον εγκέφαλό σας ότι νιώθετε άνετα εδώ και το αίσθημα του φόβου πριν βγείτε στη σκηνή θα εξαφανιστεί.

Μέθοδος από την Barbara Streisand

Πριν από πολλά χρόνια, ενώ εμφανιζόταν μπροστά στο κοινό στο Central Park της Νέας Υόρκης, η διάσημη ηθοποιός και τραγουδίστρια ξέχασε τους στίχους του τραγουδιού ακριβώς στη μέση της παράστασης. Από εδώ και στο εξής, το αστέρι χρησιμοποιεί πάντα το prompter. Η ιδέα ότι σε περίπτωση που ξεχάσετε το κείμενό σας, μπορείτε πάντα να βασιστείτε σε υποδείξεις, ζεσταίνει την ψυχή.

Όλοι παρατηρούν ότι πολλοί ηθοποιοί και πολιτικοί διαβάζουν το κείμενό τους στο χαρτί. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι ομιλητές δεν γνωρίζουν το κείμενο, σημαίνει μόνο ότι δεν θα το ξεχάσουν ποτέ. Ετοιμάστε cheat φύλλα και κρύψτε τα στις τσέπες σας. Να έχετε μαζί σας ένα μαντήλι για να σκουπίζετε έγκαιρα τις παλάμες σας. Γνωρίζοντας ότι τα γόνατά σας μπορεί να λυγίσουν από φόβο, ζητήστε από τους διοργανωτές της παράστασης μια καρέκλα. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να μην στεγνώσει ο λαιμός σας. Έτσι, έχοντας όλα τα απαραίτητα εργαλεία στη διάθεσή σας, είστε αρκετά ικανοί να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.

Ζητήστε βοήθεια από τις Ανώτερες Δυνάμεις

Εάν ανησυχείτε υπερβολικά, το καθήκον σας είναι να αποφορτιστείτε ψυχολογικά. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω διαλογισμού, προσευχής, ψαλμωδιών ή οποιασδήποτε άλλης μεθόδου που βοηθά στην εκτροπή των σκέψεων από το δικό του άτομο. Θα σας βοηθήσει επίσης να εστιάσετε τις σκέψεις σας στο πνευματικό στοιχείο. Η απόδοσή σας μπορεί να προσφέρει αξέχαστα συναισθήματα σε άλλους ανθρώπους. Γι' αυτό θεωρήστε τον εαυτό σας και τη μοίρα σας ως ένα δώρο από πάνω.

Κάθε φορά να ευχαριστείς τον Θεό για το ταλέντο, για τη φωνή που σου έδωσε. Κατά τη διάρκεια της προσευχής, ο άνθρωπος δεν μπορεί να βιώσει φόβο, γιατί η ευγνωμοσύνη και ο φόβος είναι ασυμβίβαστα. Επομένως, σας ενθαρρύνουμε να καλλιεργήσετε θετικά συναισθήματα πριν βγείτε στη σκηνή.

Κάνε ντουέτο με κάποιον

Μάλλον, σε λίγα χρόνια, έχοντας περάσει αρκετές εκατοντάδες παραστάσεις, θα ξεχάσετε τον φόβο, όπως έκανε στην εποχή της η τραγουδίστρια Annie Lennox. Θα περάσεις από όλα τα στάδια του γίγνεσθαι δημιουργική καριέρακαι κατανοήστε, με βάση τη δική σας εμπειρία, πώς να ξεπεράσετε τον φόβο. Αλλά προς το παρόν, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη σκηνική εμπειρία μιας άλλης δημοφιλής ντίβας - της Cher.

Ως νεαρή και άπειρη ερμηνεύτρια, η Cher είχε τη συνήθεια να κάνει ντουέτα με τον σύζυγό της Sonia Bono. Φοβόταν τόσο πολύ να παίξει σόλο που το αρχικό σχέδιο για την εξέλιξη της καριέρας της θα μπορούσε απλώς να καταρρεύσει. Και έτσι, έχοντας δημιουργήσει ένα ντουέτο, το ζευγάρι ζήτησε την υποστήριξη και την αγάπη του κοινού, που αργότερα βοήθησε τη Cher να βγει στη σκηνή με ένα σόλο έργο.

συμπέρασμα

Ανεξάρτητα από το τι σας βασανίζει συγκεκριμένα: φόβος για το κοινό, φόβος μήπως παρεξηγηθείτε, φόβος να ξεχάσετε το κείμενο ή πανικός φόβος αποτυχίας, αργά ή γρήγορα πρέπει να αναπτύξετε το δικό σας αντίδοτο. Να θυμάστε ότι εάν μια μέθοδος είναι καλή για κάποιον, αυτή η μέθοδος μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς προσωπικά. Προσπαθήστε επίσης να δείτε τη φοβία σας ως μια επική μάχη. Μόνο στο ρόλο του εχθρού δεν αντιλαμβάνονται το κοινό, αλλά την ίδια τη σκηνή. Και κάθε φορά να το πατάς λαχτάρανίκη. Διαφορετικά, θα αναγκαστείτε να φύγετε.

Πες μου, πότε το βίωσες τρακ? Συνήθως συμβαίνει αν υπάρχει παράσταση μπροστά σε μεγάλη μάζα κόσμου. Αίσθημα, σου λέω, όχι το καλύτερο. Σήμερα λοιπόν ας μιλήσουμε για πώς να ξεπεράσεις το σκηνικό τρόμο.

Παρεμπιπτόντως, θέλω να σας πω, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για τους φόβους και τις αποτυχίες σας. Πολύ παρόμοιοι είναι και οι φόβοι επιτυχημένους ανθρώπους! Όπως λένε, κανείς δεν είναι ασφαλής!

Και ακόμη, αν κρίνω από τον εαυτό μου - ναι, κάποτε βίωσα τον ίδιο σκηνικό τρόμο. Ωστόσο, τώρα δεν το έχω. Και είναι υπέροχο! Γενικά, ακόμα και στο σχολείο έλεγαν ότι η σκηνή είναι πιο ψηλά από τον θεατή της πρώτης σειράς, ώστε να νιώθεις την υπεροχή σου απέναντί του. Και όσο για τις μακρινές σειρές, τότε οι ελλείψεις σας απλά δεν φαίνονται από αυτές! Ίσως αυτό να είναι που με έπεισε να απαλλαγώ από τους περιττούς φόβους.

Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη σημαντική συμβουλή - για να ξεπεράσετε τον σκηνικό τρόμο, πρέπει απλώς να προετοιμαστείτε καλά για την απόδοσή σας. Και η προετοιμασία περιλαμβάνει όχι μόνο τον μαθημένο λόγο. Είναι μόνο το ήμισυ της επιτυχίας σας. Θα πρέπει επίσης να είστε προετοιμασμένοι για τις ερωτήσεις που μπορεί να κάνουν οι ακροατές σας. Και αυτό είναι που φέρνει πολλά ηχεία σε δύσκολη θέση. Εδώ, όπως και στο σκάκι, είναι σημαντικό να προβλέψουμε την κατάσταση αρκετές κινήσεις μπροστά.

Κάπου διάβασα ότι ένα λεπτό στη σκηνή χρειάζεται πενταπλάσιο χρόνο προετοιμασίας. Και συμφωνώ απόλυτα με αυτό. Το όλο θέμα της προετοιμασίας είναι να ακούσεις τη φωνή σου. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να βρείτε κάποιον που θα σας ακούσει και θα σας ασκήσει ορθή κριτική. Ωστόσο, εάν αυτό δεν μπορεί να βρεθεί, τότε ένας συνηθισμένος καθρέφτης μπορεί να λειτουργήσει ως εναλλακτική λύση. Θα πρέπει να κάνετε πρόβα στέκοντας μπροστά του και λέγοντας το κείμενο δυνατά. Αυτό είναι πολύ καλή άσκησηπου κάποτε με βοήθησε.

Αλλο αποτελεσματική μέθοδος, επίσης δοκιμασμένο, όπως λένε στο πετσί τους! Προσπαθήστε να βρείτε ένα άτομο στην αίθουσα με το οποίο θα χαρείτε να διατηρήσετε οπτική επαφή! Απλώς επικεντρώστε την προσοχή σας σε αυτό. Φανταστείτε ότι μόνο αυτός (ή αυτή) είναι στην αίθουσα. Πείτε μόνο για αυτό το άτομο και για κανέναν άλλον! Ωστόσο, μην το παρακάνετε! Διαφορετικά, θα παρεξηγηθείτε από το υπόλοιπο κοινό.

Λοιπόν, το πιο σημαντικό πράγμα είναι, φυσικά, το αρχικό θετική στάσηγια ευνοϊκό αποτέλεσμα. Ακόμα και πριν την παράσταση, φανταστείτε την εμφάνισή σας στη σκηνή, πώς σας χειροκροτεί το κοινό. Προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας να αποδίδει με επιτυχία και πάλι - χειροκρότημα. Μην φέρετε ένα κύμα αρνητικότητας και τότε δεν θα εμφανιστούν διάφοροι φόβοι στη σκηνή. Και αυτός μπορεί να είναι ο φόβος ότι έχετε ξεχάσει την ομιλία σας και οι φόβοι για τις γελοίες χειρονομίες σας ...

Λοιπόν, φίλοι, αποδεικνύεται ότι ο σκηνικός τρόμος δεν είναι πραγματικά τέτοιος φόβος. Όλα εξαρτώνται από την προετοιμασία σας για την απόδοση και την αυτοπεποίθησή σας. Και αν το ένα και το άλλο γίνονται εκατό τοις εκατό, τότε έχετε εγγυημένη επιτυχία. Ακόμα κι αν κατά τη διάρκεια της παράστασης οι παλάμες σας ιδρώνουν ή ένα μικρό ρίγος διατρέχει το σώμα σας. Το βιώνουν όλοι οι άνθρωποι που παίζουν στη σκηνή. Μην γεμίζεις το κεφάλι σου με αυτό.

Ας προσπαθήσουμε τώρα να βρούμε την απάντηση στην ερώτηση πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της ομιλίας. Σε τι χρησιμεύει;

Ακόμα κι αν είσαι μακριά από σκηνοθέτη, αλλά πρέπει απλώς να κάνεις μια ομιλία στις μάζες, και ταυτόχρονα βιώνεις φόβος της δημόσιας ομιλίας, η φωνή σου αρχίζει να τρέμει προδοτικά και οι λέξεις μπερδεύονται. αν δεν είχατε χρόνο να προετοιμαστείτε για όλα αυτά, υπάρχει ακόμα διέξοδος.

Αρχικά, όταν βγαίνετε στη σκηνή, θα πρέπει να πείτε λέξεις που θα σας προστατεύσουν από την αρνητικότητα του κοινού και την υπερβολική γελοιοποίηση. Πες κάτι σαν: " Καλό απόγευμα φίλοι! Είναι μεγάλη μου τιμή που σας απευθύνομαι εδώ για πρώτη φορά με την ιδιότητα του διευθυντή. Ως εκ τούτου, ανησυχώ πολύ, αλλά νομίζω ότι θα συγχωρήσετε τα ελαττώματα στην ομιλία μου. Θα προσπαθήσω να είμαι ειλικρινής...» Γενικά, μπορείτε πάντα να προσαρμόσετε αυτό το μοτίβο για να ταιριάζει στις ανάγκες σας. συγκεκριμένη κατάσταση. Το κυριότερο, όπως καταλαβαίνεις, είναι να μην λυγίσεις για άλλη μια φορά τα δάχτυλά σου και όποιο πλήθος θα σε πάρει για άνθρωπό του.

Αυτό αφορά τις παρατηρήσεις μου σε μία μόνο περίπτωση. Τώρα ας αντιμετωπίσουμε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας γενικά.

Γενικά, η δημόσια ομιλία συμβαίνει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή ενός ανθρώπου. Και δεν εξαρτάται καθόλου από την ηλικία ή το επάγγελμα. Δεν χρειάζεται να είσαι στη σκηνή για να το κάνεις. Η υπεράσπιση της διατριβής είναι επίσης μια δημόσια ομιλία. Ω, μακάρι να ήξερα όλες τις λεπτές αποχρώσεις εν καιρώ...

Αλλά, όπως ήδη καταλάβατε, οι περισσότεροι από εμάς διατηρούμε τον φόβο μας σε όλη μας τη ζωή. Και για όλους, η δημόσια ομιλία είναι στην πραγματικότητα πηγή άγχους.

Πολλοί θα ήθελαν να απαλλαγούν εντελώς από αυτό το πρόβλημα, αλλά συχνά τους είναι δύσκολο να το κάνουν. Αλλά αφού είστε εδώ και διαβάζετε αυτές τις γραμμές, τότε, πρώτα, θυμηθείτε - για να γίνετε επιτυχημένος άνθρωπος, να πετύχετε τον στόχο σας στη ζωή, να είστε ηγέτης - θα πρέπει να ξεπεράσετε τον φόβο σας να μιλήσετε και να μάθετε πώς να προφέρετε σωστά ένα ομιλία μπροστά σε ομάδες ανθρώπων. Και, δεύτερον, παρακάτω θα σας πω πώς μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τους φόβους σας.

Και για αυτό δεν χρειάζεται να μελετήσετε περίπλοκη επιστήμη. Θα αρκεί να γνωρίζουμε μερικές βασικές αρχές. Και τότε η παράσταση μπροστά στο κοινό θα αρχίσει να σας φέρνει πραγματική ικανοποίηση!

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της ομιλίας

Ξεκινήστε αμέσως την ομιλία σας! Όπως γνωρίζετε, όσο περισσότερο διαρκεί η προσδοκία μας για κάτι, τόσο περισσότερο μεγαλώνουν οι φόβοι μας. Το συμπέρασμα από όλα αυτά είναι απλό - μην τραβάτε το λάστιχο. Θυμάμαι ότι φοβόμουν πολύ να μπω πρώτος στο γραφείο κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Πάντα στεκόταν μέχρι το τελευταίο, επαναλαμβάνοντας κάτι που έμαθε την προηγούμενη μέρα ξανά και ξανά... Αλλά μια μέρα το αποφάσισε. Και αποδείχτηκε τόσο εύκολο να μπεις, να πάρεις ένα εισιτήριο και να απαντήσεις στην ερώτηση χωρίς πολλή σκέψη, χωρίς να σκεφτείς τίποτα εκατό φορές. Είναι απαραίτητο να μιλήσουμε στο κοινό - προχωρήστε!
Αν και στην πρώτη παράγραφο συμβούλεψα να μην τραβήξετε το λάστιχο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι δεν χρειάζεστε καμία προετοιμασία πριν την παράσταση. Η ικανότητα να μιλάς μπροστά σε κοινό δεν είναι έμφυτο ταλέντο ενός ατόμου, αλλά αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς για τον εαυτό του. Επομένως, όπως σε κάθε επιχείρηση, η εκπαίδευση είναι σημαντική. Ωστόσο, επαναλαμβάνω, μην κάνετε κύκλους λέγοντας τα ίδια ατελείωτα. Γενικά, σας συμβουλεύω να ξεκουραστείτε 20 - 30 λεπτά πριν την επερχόμενη παράσταση.
Γνωρίστε το κοινό σας. Νομίζω μιλώντας σε αγνώστους. Ωστόσο, τέτοιες ομιλίες κάνουμε μπροστά σε φίλους ή συγγενείς μας... Τέτοια είναι η ψυχολογία ενός ανθρώπου και δεν πρέπει να γίνει τίποτα γι' αυτό. Επομένως, είναι σημαντικό να θυμάστε τι είπα στην αρχή του άρθρου. Θυμήθηκε; Αν όχι, επαναλαμβάνω: το κοινό σας είναι τα ίδια άτομα με εσάς. Χαλαρώστε! Προσπαθήστε να συνεννοηθείτε με τους ακροατές σας. Σκεφτείτε ότι απευθύνετε την ομιλία σας στον εαυτό σας.
Υπάρχει ένα άλλο πρόβλημα. Ξέρω για τον εαυτό μου από τα σχολικά μου χρόνια. Όλοι περιμένουμε κάποια ακατανόητη τελειότητα από τον εαυτό μας πριν κάνουμε αυτό ή εκείνο το βήμα. Τώρα μπορώ να πω με βεβαιότητα ότι αυτό είναι λάθος. Είναι απαραίτητο να κάνετε το πρώτο βήμα, χωρίς να περιμένετε αυτή τη στιγμή! Στην πραγματικότητα, πρόκειται για επανάληψη του πρώτου σημείου. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι για να αποδώσετε καλά μπροστά σε κοινό! Απλά ξεκινά! Βάλε όλη σου την ψυχή στην παράσταση, όλο τον εαυτό σου!
Συχνά θεωρούμε δεδομένη την επιτυχία μας. Είναι και αυτό λάθος. Όποια μικρά ύψη κι αν έχετε κατακτήσει - ενθαρρύνετε τον εαυτό σας! Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για το θάρρος που σας βοήθησε να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Αυτό όχι μόνο θα σας δώσει δύναμη και αυτοπεποίθηση, αλλά, φυσικά, θα σας βοηθήσει να κάνετε το επόμενο βήμα.
Μην παίρνετε τον εαυτό σας πολύ στα σοβαρά. Προσπαθήστε να εκφωνήσετε την ομιλία σας σαν να «παίζετε». Λίγο χιούμορ δεν βλάπτει. Δώστε προσοχή στο πόσο εύκολο είναι για τα περισσότερα παιδιά στη σκηνή. Επωφεληθείτε από τις μεθόδους προσέγγισής τους! Φυσικά, χωρίς να πάμε πολύ μακριά!

Λοιπόν, φίλοι, σύντομη μορφήΠροσπάθησα να σου εξηγήσω. Είμαι βέβαιος ότι αυτό το άρθρο θα βοηθήσει πολλούς από εσάς να φέρουν σαφήνεια στο μυαλό σας.

Και μακάρι αυτή η μέρα να είναι ακριβώς η μέρα που κάνετε το πρώτο σας βήμα για να νικήσετε τους φόβους σας να μιλήσετε δημόσια. Καλή τύχη και επιτυχία!

Ακόμα και εκείνοι που δεν φοβούνται καθόλου να παίξουν μπορεί να αισθάνονται λίγο ανασφαλείς στη σκηνή. Ο σκηνικός τρόμος είναι κάτι εντελώς συνηθισμένο, γνωστό τόσο στους ηθοποιούς όσο και στους ομιλητές του συνεδρίου. Εάν έχετε σκηνικό τρόμο, τότε μιλώντας μπροστά σε κοινό, μπορεί να αισθάνεστε νευρικοί, φοβισμένοι, τρέμοντας χωρίς λόγο ή ακόμα και να αισθάνεστε σαν ένας εντελώς ηλίθιος - όλα αυτά μπροστά σε αγνώστους! Μην απελπίζεστε όμως, γιατί ο τρόμος της σκηνής μπορεί να ξεπεραστεί διδάσκοντας το σώμα και το μυαλό να χαλαρώνουν με μερικά απλά κόλπα. Και αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσει τι ακριβώς πρέπει να κάνετε.

Βήματα

Πώς να αντιμετωπίσετε τον σκηνικό τρόμο την ημέρα της παράστασης

Χαλαρώστε.Για να αντιμετωπίσετε τον σκηνικό τρόμο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, κάτι που είναι σημαντικό, επειδή όσο λιγότερη ένταση στη φωνή σας, όσο πιο ήρεμο το μυαλό σας, τόσο πιο εύκολο είναι να εκτελέσετε. Και να πώς μπορείτε να το πετύχετε αυτό:

Βουήξτε απαλά για να ηρεμήσετε τη φωνή σας.
Φάτε μια μπανάνα πριν από μια παράσταση. Αυτό θα απομακρύνει τη δυσάρεστη αίσθηση ναυτίας στο στομάχι.
Μασήστε τσίχλα για να χαλαρώσετε τα τεταμένα σαγόνια. Απλώς μην το μασάτε πολύ, αλλιώς θα κερδίσετε ήπια διαταραχήστομάχι.
Τέντωμα. Οι διατάσεις με ό,τι μπορείτε - χέρια, πόδια, πλάτη και ώμους - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την ένταση στο σώμα.

Διαβάστε το δικό σας αγαπημένο ποίημαμεγαλόφωνως.Οι ήχοι της αγαπημένης σας ομοιοκαταληξίας είναι καταπραϋντικοί, γεγονός, και ακόμη περισσότερο από αυτό - μετά από αυτό είναι πιο εύκολο να παίζετε δημόσια.

Συνήθεις τρόποι αντιμετώπισης του σκηνικού τρόμου
1. Προσποιηθείτε ότι έχετε αυτοπεποίθηση.Ακόμα κι αν τα χέρια σας τρέμουν και η καρδιά σας χτυπάει έτσι ώστε να είναι έτοιμος να πηδήξει από το στήθος σας - προσποιηθείτε ότι δεν είστε λιγότεροι από τους περισσότερους ήρεμο άτομοστον πλανήτη. Κρατήστε τη μύτη σας ψηλά, ένα πλατύ χαμόγελο στα χείλη σας και μην πείτε σε κανέναν, ούτε σε μια ζωντανή ψυχή, πώς βιώνετε πραγματικά αυτή τη στιγμή. Ψεύτε το μέχρι να βγείτε από τη σκηνή.
  - Μην κοιτάτε το πάτωμα, αλλά μπροστά σας.
  - Μην λυγίζετε.
2. Κάντε στον εαυτό σας ένα τελετουργικό.Χρειάζεστε ένα τελετουργικό που εγγυάται καλή τύχη! Και εδώ ήδη - οτιδήποτε, από τζόκινγκ μέχρι τραγούδι στο ντους ή μια «χαρούμενη» κάλτσα δεξί πόδι. Κάντε ό,τι χρειάζεται για να σας προετοιμάσει για την επιτυχία.
  - Θα λειτουργούσε και ένα φυλαχτό. Εδώ, επίσης, κατ' αναλογία - τουλάχιστον ένα δαχτυλίδι στο δάχτυλό σας, τουλάχιστον ένα βελούδινο παιχνίδι στο δωμάτιο.
3. Σκέψου θετικά.Εστιάστε στα εκπληκτικά αποτελέσματα που μπορείτε να επιτύχετε, όχι στο πόσο άσχημα μπορείτε να ανακατέψετε τα πράγματα. σκέψη κακή σκέψη? Τρέξε την με 5 καλούς! Κρατήστε τις κινητικές κάρτες λέξεων και κάντε ό,τι θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στα καλά αντί στα κακά.
  
  Λάβετε συμβουλές από έναν επαγγελματία.Αν ανάμεσα στους γνωστούς σας υπάρχει κάποιο άτομο που δεν φοβάται τη σκηνή και αποδίδει καλά, απευθυνθείτε σε αυτόν για συμβουλές. Υπάρχει περίπτωση να μάθετε κάτι καινούργιο ή να ανακαλύψετε ότι οι σκηνές είναι, στην πραγματικότητα, όλοι φοβούνται σε κάποιο βαθμό, όσο σίγουροι κι αν φαίνονται.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον σκηνικό τρόμο αν είστε ηθοποιός
1. Κάντε πρόβες όσο το δυνατόν περισσότερο.Κάντε πρόβα μέχρι τα λόγια του ρόλου να αρχίσουν να αναπηδούν από τα δόντια σας. Θυμηθείτε ποιανού τα σχόλια έρχονται πριν από εσάς, ποιανού μετά. Κάντε πρόβες μπροστά σε συγγενείς, γνωστούς, φίλους, ακόμα και μπροστά σε λούτρινα ζωάκια σε ένα μουσείο ή μπροστά σε κενές καρέκλες - πρέπει να συνηθίσετε να παίζετε μπροστά σε κόσμο.
  - Ο σκηνικός τρόμος ενός ηθοποιού εκδηλώνεται συχνά με το φόβο να ξεχάσει τις λέξεις και να μην ξέρει τι να κάνει. Ο καλύτερος τρόποςξεφορτωθείτε αυτόν τον φόβο - διδάξτε, διδάξτε και μάθετε ξανά λέξεις.
  - Το να παίζεις μπροστά σε κοινό δεν μοιάζει καθόλου με τις πρόβες κατ' ιδίαν. Ναι, μπορεί να γνωρίζεις τον ρόλο έξοχα, αλλά όλα μπορούν να αλλάξουν όταν σηκωθείς στη σκηνή. Ετοιμαστείτε για αυτό.
2. Εισαγάγετε τον ρόλο.Εάν θέλετε πραγματικά να αντιμετωπίσετε τον σκηνικό τρόμο, τότε μπείτε στο ρόλο όσο πιο πιστευτό γίνεται, έτσι ώστε ακόμη και ο Στανισλάφσκι να φωνάξει - "Πιστεύω!". Όσο περισσότερο μπαίνεις στον ρόλο, τόσο λιγότερο θα ανησυχείς για τον εαυτό σου. Φανταστείτε ότι είστε ο ήρωάς σας.
3. Πρόβα μπροστά σε έναν καθρέφτη.Ειλικρινά, αυτό θα σας δώσει αυτοπεποίθηση, γιατί έτσι μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας από έξω. Συνεχίστε τις πρόβες μέχρι να αρχίσετε να σας αρέσουν κυριολεκτικά τα πάντα, και αυτό θα αυξήσει πολύ τις πιθανότητές σας για επιτυχία στην ίδια τη σκηνή.
  - Δείτε τον εαυτό σας από το πλάι - αντιμετωπίστε τον φόβο του αγνώστου. Αν ξέρεις πώς φαίνεσαι και πώς κουβαλάς τον εαυτό σου σε έναν ρόλο, τότε θα είσαι πιο χαλαρός στη σκηνή.
  - Προσέξτε τον μανιερισμό του στυλ σας, προσέξτε πώς συνοδεύετε την ομιλία με χειρονομίες.
    - ΣημείωσηΑ: Αυτό σίγουρα δεν είναι μια επιλογή για όλους. Ναι, θα βοηθήσει κάποιον, αλλά υπάρχουν εκείνοι που θα ενθουσιαστούν περισσότερο με αυτό.
4. Μάθετε να αυτοσχεδιάζετε.αυτοσχεδιασμός - αυτό πρέπει να κυριαρχεί τέλεια ο καθένας από τους ηθοποιούς. Είναι με τη βοήθεια του αυτοσχεδιασμού που μπορεί κανείς να προετοιμαστεί για οποιαδήποτε, ακόμη και για μια εντελώς μη ιδανική κατάσταση που μπορεί να προκύψει στη σκηνή. Πολλοί ηθοποιοί και ερμηνευτές ανησυχούν συχνά - λένε, τι θα συμβεί αν ξεχάσω ή ανακατέψω τις λέξεις; Ταυτόχρονα, ξεχνούν ότι και οι άλλοι ηθοποιοί είναι άνθρωποι και μπορούν επίσης να κάνουν λάθη. Ο αυτοσχεδιασμός θα μετατρέψει τυχόν λάθη σε συν!
  - Ο αυτοσχεδιασμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να σας ενημερώσουμε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε κάθε πτυχή της παράστασης. Το ζητούμενο δεν είναι να αποδώσεις τέλεια, αλλά να μπορέσεις να ανταποκριθείς σε κάθε εξέλιξη των γεγονότων και σε κάθε κατάσταση που έχει προκύψει στη σκηνή.
  - Μην χαθείτε αν συμβεί κάτι απροσδόκητο. Θυμηθείτε ότι το κοινό δεν έχει αντίγραφα του σεναρίου στα χέρια του, οπότε θα παρατηρήσει ότι κάτι δεν πάει καλά μόνο αν το ενημερώσετε εσείς οι ίδιοι και με τον πιο προφανή τρόπο.