Ανήσυχος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εγκυμοσύνη και ύπνος Πώς επηρεάζει ο ύπνος της μητέρας την ανάπτυξη του παιδιού; Άσχημα όνειρα κατά την εγκυμοσύνη

Κάθε άτομο χρειάζεται σωστό ύπνο, η εγκυμοσύνη αυξάνει πολύ την ανάγκη για ξεκούραση, επομένως είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις μέλλουσες μητέρες. Αλλά οι φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν μετά τη σύλληψη, που συνοδεύονται από πόνο στο στήθος, ανάπτυξη της κοιλιάς, πόνο στην πλάτη και στα άκρα, δεν σας επιτρέπουν πάντα να κοιμάστε αρκετά.

Σε μια νέα στάση, μια γυναίκα αντιμετωπίζει συχνά αϋπνία και η επιλογή μιας κατάλληλης θέσης ύπνου μετατρέπεται σε πραγματικό πρόβλημα. Εξετάστε τα χαρακτηριστικά της ανάπαυσης μιας εγκύου γυναίκας σε κάθε τρίμηνο, καθώς και τα προβλήματα που σχετίζονται με αυτήν και τρόπους επίλυσής τους.

Εγκυμοσύνη και ύπνος είναι άρρηκτα συνδεδεμένα, γιατί χωρίς την κατάλληλη ανάπαυση είναι αδύνατη η φυσιολογική ενδομήτρια ανάπτυξη του μωρού και η ευημερία της μητέρας. Γάλλοι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που υπέφεραν από αϋπνία κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν επιπλοκές κατά τον τοκετό (παρατεταμένη περίοδος καταπόνησης, αργό άνοιγμα του τραχήλου της μήτρας). Επιπλέον, η έλλειψη φυσιολογικού ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ένας υγιής μακρύς ύπνος επιτρέπει στη μέλλουσα μητέρα να απαλλαγεί από τις συσσωρευμένες εμπειρίες που σχετίζονται με την προσδοκία ενός παιδιού και την επερχόμενη γέννα. Επομένως, για να μην βιώσετε συνεχές άγχος και νευρικότητα, πρέπει να ξεκουράζεστε κάθε φορά που εμφανίζεται μια τέτοια επιθυμία.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα σημαντικός, επειδή το γυναικείο σώμα αρχίζει να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό,τι στην κανονική κατάσταση. Επίσης, η πτώση της δύναμης εξηγείται από μια φυσική μείωση της ανοσίας και της αρτηριακής πίεσης στη μέλλουσα μητέρα. Αυτό προκαλεί απάθεια και αδυναμία. Ο καλύτερος και μοναδικός τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτά είναι να δώσετε χρόνο στο σώμα να ξεκουραστεί.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Για να καλύψει τις νέες ανάγκες του σώματος, ο ύπνος θα πρέπει να γίνει μεγαλύτερος. Σε μια κανονική περίοδο, η βέλτιστη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης είναι 8-9 ώρες. Αλλά μια γυναίκα «στη θέση» χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει - κατά μέσο όρο 9 έως 11 ώρες.

Στο πρώτο τρίμηνο, η μέλλουσα μητέρα βιώνει σοβαρή υπνηλία που σχετίζεται με αυξημένη παραγωγή προγεστερόνης, την εμφάνιση τοξίκωσης και άλλες φυσιολογικές αλλαγές. Από αυτή την άποψη, ο ύπνος κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη περιλαμβάνει επίσης επιπλέον χρόνο για ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν το επιθυμείτε, συνιστάται να αφιερώσετε τουλάχιστον 1,5 ώρα σε αυτό.

Στο δεύτερο τρίμηνο η κατάσταση της γυναίκας σταθεροποιείται και η αδυναμία υποχωρεί. Η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να εξαφανιστεί, αλλά η νυχτερινή ανάπαυση θα πρέπει να παραμείνει αρκετά μεγάλη - 9 ώρες ή περισσότερο. Είναι επίσης σημαντικό να τηρείτε την καθημερινή ρουτίνα - πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε περίπου την ίδια ώρα. Η καλύτερη ώρα για να πάτε για ύπνο είναι στις 23.00 και για να σηκωθείτε - 8-9 π.μ.

Ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Σκεπτόμενος πώς να συνδυάσετε ύπνο και εγκυμοσύνη, το στομάχι, που αυξάνεται μέρα με τη μέρα, κάνει τις δικές του προσαρμογές. Λόγω της ταχείας ανάπτυξης του παιδιού και, κατά συνέπεια, της μήτρας, το πρόβλημα είναι η επιλογή μιας άνετης θέσης για τη γυναίκα και μιας ασφαλούς θέσης για να ξεκουραστεί το μωρό.

Πολλές μέλλουσες μητέρες έχουν μια ερώτηση: επιτρέπεται ή όχι ο ύπνος στο στομάχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πόσο χρόνο είναι αποδεκτό και ποιες θέσεις ύπνου είναι πιο κατάλληλες για έγκυες γυναίκες.

Στα αρχικά στάδια

Η σωστά επιλεγμένη θέση εγγυάται υγιή ύπνο και καλή υγεία. Στο πρώτο τρίμηνο, η επιλογή των θέσεων είναι πρακτικά απεριόριστη. Η μήτρα δεν έχει ακόμη χρόνο να αυξηθεί πολύ και προστατεύεται αξιόπιστα από τα ηβικά οστά, επομένως ο ύπνος στο στομάχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Συχνά όμως οι γυναίκες πρέπει να επιλέξουν διαφορετική στάση ύπνου στα πολύ πρώιμα στάδια. Ο λόγος για αυτό είναι η αύξηση και ο πόνος των μαστικών αδένων. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να κοιμηθείτε ανάσκελα ή στο πλάι, το κύριο πράγμα είναι ότι η θέση είναι άνετη.

Σε μεταγενέστερη ημερομηνία

Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, η επιλογή των αποδεκτών θέσεων μειώνεται. Για να μην προκληθεί δυσφορία στο μωρό και να σωθεί η εγκυμοσύνη, ο ύπνος στο στομάχι θα πρέπει να ακυρωθεί. Είναι καλύτερα να ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ξαπλωμένοι στο πλάι, σαν κουλουριασμένοι γύρω από το μωρό.

Δεδομένου ότι το βάρος του μωρού και το μέγεθος της μήτρας είναι ακόμη μικρά, ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπεται αυτή τη στιγμή. Αλλά μετά την 27η εβδομάδα, αυτή η πόζα πρέπει επίσης να εγκαταλειφθεί. Εάν η εγκυμοσύνη είναι πολύδυμη, το έμβρυο είναι μεγάλο ή έχει διαγνωστεί ολιγοϋδράμνιο, τότε αυτό θα πρέπει να γίνει νωρίτερα.

Στο τρίτο τρίμηνο, η πιο κατάλληλη στάση ύπνου είναι να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά. Εάν το μωρό βρίσκεται μέσα στη μήτρα σε εγκάρσια παρουσίαση, τότε είναι καλύτερο να ξαπλώσετε στην πλευρά στην οποία βρίσκεται το κεφάλι του. Αυτό ενθαρρύνει το παιδί να πάρει τη σωστή θέση.

Για να κάνετε τον ύπνο πιο άνετο, ξαπλωμένοι στην αριστερή σας πλευρά, πρέπει να λυγίσετε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από αυτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό μαξιλάρι κατάλληλου μεγέθους ή ειδικά σχεδιασμένο για έγκυες γυναίκες.

Σε αυτή τη θέση, η κυκλοφορία του αίματος στον πλακούντα βελτιώνεται, δημιουργούνται βέλτιστες συνθήκες για το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος της μητέρας. Επιπλέον, αφαιρείται το υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τα νεφρά και άλλα εσωτερικά όργανα.

Ο ύπνος στη μία πλευρά όλη τη νύχτα είναι δύσκολος, επομένως εάν εμφανιστεί ενόχληση, οι γιατροί συνιστούν να αλλάξετε τη θέση σας ξαπλώνοντας στην αντίθετη πλευρά. Συνιστάται να το κάνετε αυτό 3-5 φορές τη νύχτα.

Ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο τρίτο τρίμηνο είναι ανεπιθύμητος. Αυτή τη στιγμή, αυτό δημιουργεί ένα υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τα έντερα και, το πιο σημαντικό, οδηγεί σε σύσφιξη της κοίλης φλέβας.

Ως αποτέλεσμα, η υγεία της μέλλουσας μητέρας επιδεινώνεται, μπορεί να εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

κοπιαστική αναπνοή?
ταχυκαρδία;
πτώση της αρτηριακής πίεσης?
ζάλη, μερικές φορές λιποθυμία.

Παράλληλα, το παιδί βιώνει ενδομήτρια πείνα με οξυγόνο, που επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξή του. Συχνά, αν μια γυναίκα κυλήσει ανάσκελα σε ένα όνειρο, το μωρό αρχίζει να πιέζει δυνατά, δίνοντας σήματα ότι νιώθει άβολα. Μόλις όμως η μέλλουσα μητέρα γυρίσει με το μέρος της, η κατάσταση επανέρχεται στο φυσιολογικό.

Απαγορεύεται επίσης αυστηρά ο ύπνος με το στομάχι στα μεταγενέστερα στάδια. Αν και το μωρό προστατεύεται από αμνιακό υγρό, εξακολουθεί να υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστεί.

Τι να κάνετε με μια διαταραχή ύπνου;

Η υπνηλία είναι μια φυσική κατάσταση για μια έγκυο γυναίκα, αλλά υπάρχουν εξαιρέσεις σε κάθε κανόνα. Μερικές γυναίκες βιώνουν αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό - δυσκολίες στην επιλογή μιας άνετης θέσης για χαλάρωση, πόνος στην πλάτη, σπασμοί και κράμπες στα πόδια, άγχος για το αγέννητο μωρό ή φόβος για τον επερχόμενο τοκετό.

Ο κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι φυσιολογικός. Η έλλειψη σωστής ανάπαυσης εξαντλεί το σώμα της μέλλουσας μητέρας, οδηγώντας σε κατάρρευση, πονοκεφάλους και έξαρση χρόνιων ασθενειών. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές του ύπνου ακολουθώντας μερικούς απλούς κανόνες.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στην κατάσταση του σώματός σας και στην καθημερινή ρουτίνα. Ο ύπνος θα είναι ευκολότερος εάν:

Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Συνιστάται να το κάνετε αυτό το αργότερο μέχρι τις 23:00. Η άνοδος επίσης δεν πρέπει να αργήσει πολύ· 9-10 ώρες είναι αρκετές για να ξεκουραστεί μια έγκυος γυναίκα.
Όταν ασκείτε τον ημερήσιο ύπνο, μην τον παρατείνετε. Εάν ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για περισσότερες από 2 ώρες, το καθεστώς θα διαταραχθεί και θα είναι προβληματικό να αποκοιμηθείτε τη νύχτα.
Μην πίνετε πολλά υγρά το βράδυ, διαφορετικά η επιθυμία για ούρηση, ήδη πιο συχνή λόγω της πίεσης της μήτρας στην ουροδόχο κύστη, δεν θα σας επιτρέψει να ξεκουραστείτε σωστά.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρέχετε στον εαυτό σας μια λογική σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, είναι απαραίτητο να περπατάτε στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 2 ώρες καθημερινά, να παρακολουθείτε γιόγκα ή αερόμπικ στο νερό για έγκυες γυναίκες. Είναι καλύτερα εάν η σωματική δραστηριότητα εμφανίζεται το πρώτο μισό της ημέρας.
Μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Εάν το δείπνο είναι πολύ πυκνό, ό,τι τρώγεται θα προκαλέσει δυσάρεστο βάρος στο στομάχι και θα δυσκολέψει την αναπνοή, κάτι που δεν συμβάλλει σε έναν υγιή και υγιή ύπνο.
Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Ο αέρας στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι φρέσκος, αλλά όχι πολύ κρύος και ξηρός.
Φορέστε άνετα εσώρουχα από φυσικά υφάσματα. Τα ρούχα ύπνου δεν πρέπει να είναι στενά ή ζεστά. Αν το σπίτι είναι δροσερό, καλύτερα να σκεπαστείτε με μια ζεστή κουβέρτα, αλλά να είστε ελαφρά ντυμένοι.
Κάντε ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο. Αυτό θα χαλαρώσει τους μύες σας και θα σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία. Τα αιθέρια έλαια (ylang-ylang, σανταλόξυλο, λεβάντα, νερόλι) βοηθούν στην ηρεμία, ανακούφιση από τη νευρική ένταση και συντονισμό στον ύπνο. Μπορούν να εφαρμοστούν σε ύφασμα, να τοποθετηθούν σε ειδικό κρεμαστό κόσμημα ή να εξατμιστούν χρησιμοποιώντας μια λάμπα αρώματος. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι τα έλαια μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες.
Εξοπλίστε ξανά ένα μέρος για ύπνο αγοράζοντας κλινοσκεπάσματα φιλικά προς το σώμα, ένα άνετο μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες και, εάν είναι απαραίτητο, ένα ορθοπεδικό στρώμα.

Εάν αυτές οι συμβουλές δεν βοηθούν να απαλλαγείτε από την αϋπνία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Με επίμονες διαταραχές ύπνου, στις έγκυες γυναίκες μπορεί να συστήνονται αφεψήματα από βότανα ή ελαφριά ηρεμιστικά παρασκευάσματα από φυσικά συστατικά - βαλεριάνα, μητρικό βούτυρο κ.λπ. Οποιαδήποτε υπνωτικά χάπια για μέλλουσες μητέρες αντενδείκνυνται, καθώς επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη του μωρού, προκαλούν δυσλειτουργίες στο το συκώτι και τα νεφρά της γυναίκας.

Ηλεκτρονικός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο ηλεκτρούπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια από τις λίγες εγκεκριμένες ιατρικές θεραπείες για την αϋπνία. Αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται σε αίθουσα φυσιοθεραπείας και συνίσταται στην εφαρμογή παλμικών ρευμάτων χαμηλής συχνότητας στον εγκέφαλο με τη χρήση ειδικής συσκευής.

Ένα τέτοιο αποτέλεσμα αποκαθιστά την εγκεφαλική κυκλοφορία, ομαλοποιεί τη νευρική δραστηριότητα και διευκολύνει τον ύπνο. Επιπλέον, ο ηλεκτρούπνος βελτιώνει τον μεταβολισμό και τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, μειώνει την πίεση, ανακουφίζει από σπασμούς και μειώνει τον πόνο. Η διαδικασία ενδείκνυται για έγκυες γυναίκες όχι μόνο με νευρικότητα και διαταραχές ύπνου, αλλά και με σοβαρή τοξίκωση στο δεύτερο τρίμηνο.

Η θεραπεία έχει αντενδείξεις (επιληψία, δερματίτιδα του δέρματος του προσώπου, οφθαλμικές παθήσεις, ογκολογικές διεργασίες) και πραγματοποιείται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Μια καλή ξεκούραση περιμένοντας ένα παιδί είναι δυνατή. Μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα και η δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών για να αποκοιμηθείτε θα σας επιτρέψουν να ξεχάσετε για πάντα τον κακό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά, αν, παρόλα αυτά, συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε δυσκολίες και δυσφορία, μη διστάσετε. Η έγκαιρη αναζήτηση ιατρικής βοήθειας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αϋπνία και να αρχίσετε να λαμβάνετε μόνο ευχαρίστηση από τη θέση σας.

Χρήσιμο βίντεο για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μου αρέσει!

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας λαμβάνει την πληρέστερη ανάπαυση, ενώ αποκαθίσταται η ικανότητα εργασίας των κυττάρων. Αλλά η μέλλουσα μητέρα δεν καταφέρνει πάντα να χαλαρώσει πλήρως. Αυξημένη εντυπωσιασμός, χαρακτηριστικό των γυναικών σε «ενδιαφέρουσα θέση», πολύ ενεργές κινήσεις του μωρού, κοιλιά που μεγαλώνει που δυσκολεύει να πάρει μια άνετη θέση - όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχή του ύπνου, η οποία, με τη σειρά της, μερικές φορές προκαλεί ορισμένες επιπλοκές της εγκυμοσύνης, για παράδειγμα αργά. Η ικανότητα λοιπόν να οργανώνεις τον ύπνο σου είναι πολύ σημαντική για τις μέλλουσες μητέρες. Ποιες «παγίδες» μπορεί να συναντήσετε στην πορεία;

Η δύσπνοια εμφανίζεται συνήθως στην ύπτια θέση. για να αποτρέψετε αυτό το φαινόμενο, είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στο πλάι, τοποθετώντας ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματος να βρίσκεται σε ανυψωμένη θέση.

Εάν οι κινήσεις του μωρού σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε, δοκιμάστε να αλλάξετε τη θέση σας, καθώς οι ενεργές μπορεί να σχετίζονται με ανεπαρκή παροχή οξυγόνου στο έμβρυο λόγω της άβολης θέσης της γυναίκας (στην πλάτη ή στην αριστερή πλευρά). Εάν το μωρό συνεχίσει να κινείται ενεργά μετά από αυτό, θα πρέπει να περιμένετε τη στιγμή που θα ηρεμήσει ...

Είναι καλύτερο να κοιμάστε στο πλάι με ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας, ένα άλλο κάτω από το κεφάλι σας και ένα τρίτο ανάμεσα στα γόνατά σας. Μπορείτε να βάλετε έναν κύλινδρο κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης: σε αυτή τη θέση, το φορτίο αφαιρείται από τη σπονδυλική στήλη. Στην ύπτια θέση, πολλές γυναίκες αισθάνονται ζάλη επειδή η έγκυος μήτρα συμπιέζει την κάτω κοίλη φλέβα, η οποία μειώνει τη ροή του αίματος στην καρδιά και τον εγκέφαλο.

Η αρωματοθεραπεία έχει επίσης χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για τη βελτίωση του ύπνου σε έγκυες γυναίκες. Φτιάξτε ένα υπνωτικό χάπι γεμίζοντάς το με φλούδες φαγόπυρου ή θυμάρι, φύλλα δάφνης ή φουντουκιά (φουντουκιά), άνθη αθανάτων, πευκοβελόνες, χωνάκια λυκίσκου, χόρτο γερανιού, ροδοπέταλα. Βάλτε το στο κεφαλάρι σας και θα κοιμηθείτε ήσυχοι.

Εάν ξυπνάτε τη νύχτα, δεν υπάρχει πιο αξιόπιστο μέσο για να διώξετε τον ύπνο από την ενοχλητική σκέψη ότι πρέπει να αποκοιμηθείτε πάση θυσία. Επομένως, δεν πρέπει να πετάτε και να γυρίζετε στο κρεβάτι από τη μία πλευρά στην άλλη, είναι καλύτερα να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι ήρεμο και ευχάριστο, για παράδειγμα, να εισάγετε φωτογραφίες σε ένα άλμπουμ φωτογραφιών ή να πλέξετε. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να περπατάτε γύρω από το διαμέρισμα, ακούγοντας ήρεμη μουσική (κατά προτίμηση μέσω ακουστικών, για να μην ενοχλείτε κανέναν). Να θυμάστε ότι η ηρεμία και η καλή σας διάθεση είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο, άρα και την υγεία.

Έλενα Σάμοβα
Μαιευτήρας-Γυναικολόγος,
Γυναικολογικό Νοσοκομείο №2, Νοβοσιμπίρσκ

Ο τρόπος ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανησυχεί πολλές γυναίκες. Για να είναι ο ύπνος υγιής και χρήσιμος, πρέπει να γνωρίζετε μερικά σημεία:

Δεν ενδείκνυται να κοιμάστε σε επιφάνεια με πολύ σκληρή βάση, συνιστάται να επιλέξετε ένα στρώμα με μέτρια σκληρότητα.
Το στρώμα πρέπει να ακολουθεί τα φυσιολογικά περιγράμματα του σώματος, τα ορθοπεδικά πληρούν τέτοιες απαιτήσεις.
Είναι απαραίτητο να πάρετε μια άνετη και άνετη θέση ύπνου, η οποία πρέπει να αλλαχθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας περίπου τρεις έως τέσσερις φορές. Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε κυρίως στην αριστερή πλευρά, σε αυτή τη θέση, η κυκλοφορία του αίματος είναι καλύτερη στο σώμα μιας γυναίκας, καθώς και η ροή του αίματος στο έμβρυο.

Οι θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντικές. Επιλέγοντας τη σωστή και άνετη στάση, ο ύπνος θα είναι πιο δυνατός και υγιής.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στα μεταγενέστερα στάδια, συνιστάται να κοιμάστε στο πλάι και καλύτερα από όλα στα αριστερά, γιατί. στη δεξιά πλευρά, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα συμπίεσης του νεφρού από μια διευρυμένη μήτρα. Στην πλάγια στάση, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας και ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να μειώσετε το άγχος στη λεκάνη σας. Για τους σκοπούς αυτούς, υπάρχουν ακόμη και ειδικά μαξιλάρια όπως μια μπανάνα.
Είναι δυνατό να πάρετε μια ενδιάμεση θέση - μην κυλήσετε μέχρι το τέλος στην πλάτη σας, τοποθετώντας ένα ρολό ή μαξιλάρι κάτω από αυτό.

Μπορείτε να κοιμάστε με το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο ύπνος με το στομάχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιθυμητός, ακόμη και στα πρώτα του στάδια, αν και δεν θα βλάψει το έμβρυο. Επειδή στα αρχικά στάδια, ο πλακούντας και το αμνιακό υγρό που περιβάλλει το έμβρυο μειώνουν την πίεση.

Στα αρχικά στάδια, ο ύπνος στο στομάχι μπορεί να διαταράξει τον πόνο των μαστικών αδένων που σχετίζεται με τη φυσιολογική αναδιάρθρωση του σώματος της γυναίκας.
Στα τέλη της εγκυμοσύνης, όταν το στομάχι είναι διευρυμένο, ο ύπνος στο στομάχι θα είναι εξαιρετικά άβολος και αυτή η στάση θα έχει αρνητική επίδραση στο έμβρυο, το οποίο θα συμπιέζεται από το βάρος της εγκύου.

Μπορείτε να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται στα μεταγενέστερα στάδια (ξεκινώντας από τον πέμπτο μήνα), γιατί. το έμβρυο γίνεται βαρύτερο και η πίεση της μήτρας στα εσωτερικά όργανα (ήπαρ, έντερα, νεφρά) αυξάνεται. Είναι επίσης δυνατή η συμπίεση της κάτω κοίλης φλέβας, η οποία εκτείνεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, η οποία συνοδεύεται από μείωση της ροής του αίματος από την κάτω περιοχή του σώματος προς την καρδιά και επιδείνωση της γενικής κατάστασης της γυναίκας. Επιπλέον, η παρατεταμένη συμπίεση της κάτω κοίλης φλέβας μπορεί να συνοδεύεται από μείωση της ροής του αίματος στο έμβρυο και, κατά συνέπεια, μείωση του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών, η οποία μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση του εμβρύου. Ο ύπνος ανάσκελα στο τέλος της εγκυμοσύνης μπορεί να συνοδεύεται από πόνο στην πλάτη λόγω της πίεσης της διευρυμένης μήτρας στη σπονδυλική στήλη. Δεδομένου αυτού, η πιο επιτυχημένη και άνετη στάση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στα τελευταία στάδια, είναι στο πλάι και καλύτερα στα αριστερά.

Διαταραχή ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η διαταραχή του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ανοσίας, ευερεθιστότητα, αδυναμία, κακή διάθεση και ευεξία, απώλεια όρεξης, που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την έγκυο και το αγέννητο παιδί της. Στις έγκυες γυναίκες, η διαταραχή του ύπνου είναι αρκετά συχνή (περίπου στο 80% των περιπτώσεων) και μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό.

Τρομακτικά όνειρα κατά την εγκυμοσύνη

Τα τρομερά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να συσχετιστούν με στρες, άγχος, κατάθλιψη, που συμβαίνουν λόγω αλλαγών στο ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας. Ανήσυχα όνειρα, τις περισσότερες φορές, μπορούν να ονειρευτούν στα τέλη της εγκυμοσύνης και σχετίζονται κυρίως με τον επερχόμενο τοκετό. Τα τρομερά όνειρα, κατά κανόνα, δεν είναι λόγος ανησυχίας, γιατί αντικατοπτρίζουν τις πιο δυνατές εμπειρίες μιας γυναίκας και έτσι, το σώμα απαλλάσσεται από τον φόβο στο υποσυνείδητο. Οι ψυχολόγοι έχουν σημειώσει ένα συγκεκριμένο χαρακτηριστικό ότι όσο πιο τρομερά όνειρα έχει μια έγκυος για τον επερχόμενο τοκετό, τόσο πιο εύκολα είναι.

Ανήσυχος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο ανήσυχος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρατηρείται σε πολλές γυναίκες και μπορεί να σχετίζεται με πολλούς λόγους.

Άγχος για την υγεία του αγέννητου παιδιού.
Ανησυχία - Θα γίνω καλή μαμά;
Εμπειρίες για σχέσεις με τον άντρα της, ιδιαίτερα σεξουαλικής φύσης.
Ο φόβος της επερχόμενης γέννας.
Κακή επιλογή θέσης ύπνου.
Κακώς αεριζόμενο υπνοδωμάτιο.
Άβολο κρεβάτι.
Τακτική υπερφαγία πριν τον ύπνο.
Μικρή υπαίθρια δραστηριότητα.
Κατάθλιψη, κακή διάθεση.

Ερωτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα ερωτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ασυνήθιστα. Στις περισσότερες εγκύους αυξάνεται ο αριθμός και η ένταση των ερωτικών ονείρων, γεγονός που ενθουσιάζει τη γυναίκα.

Ο λόγος για τέτοια όνειρα έγκειται στην αντισταθμιστική αντίδραση του σώματος, tk. κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί σεξουαλικής φύσης και μέσω τέτοιων ονείρων, το σώμα μιας εγκύου γυναίκας αναπληρώνει ό,τι του λείπει στην πραγματική ζωή.
Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνουν τη λίμπιντο, την ανάγκη για χάδια και τρυφερότητα, που μπορεί να εκδηλωθεί σε ερωτικά όνειρα.
Επίσης, η εγκυμοσύνη και τα ερωτικά όνειρα είναι αλληλένδετα, καθώς η εγκυμοσύνη είναι αποτέλεσμα σεξουαλικών σχέσεων και μια γυναίκα πρέπει να κατανοήσει ότι η εμφάνιση ενός παιδιού είναι αποτέλεσμα σεξουαλικής επαφής.

Οργασμός ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο οργασμός σε όνειρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βιώσουν πολλές γυναίκες και είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, που σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές, αύξηση της μήτρας και της κλειτορίδας, η οποία συνοδεύεται από αύξηση της ροής του αίματος στα όργανα της πυέλου. Ο οργασμός είναι χρήσιμος, τόσο για μια έγκυο όσο και για ένα έμβρυο.

Επειδή Η συστολή της μήτρας συνοδεύεται από αυξημένη ροή αίματος και βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος στον πλακούντα, με αποτέλεσμα το έμβρυο να λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
Οι ορμόνες που παράγονται κατά τον οργασμό (εγκεφαλίνες και ενδορφίνες) επιδρούν ευεργετικά στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση της γυναίκας και του εμβρύου.

Ο οργασμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει θετική επίδραση και στους μύες της μήτρας. μπορεί να θεωρηθεί ως συστατικό κατάρτισης για εργασιακή δραστηριότητα.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ομαλοποιηθεί εάν οργανώσετε σωστά την ημέρα σας: περπατήστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα, μην τρώτε υπερβολικά τη νύχτα, αποφύγετε το άγχος, επιλέξτε μια άνετη θέση για ύπνο και μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τον γιατρό που παρακολουθεί έγκυος γυναίκα. Εάν φοβάστε τον τοκετό, συνιστάται να παρακολουθήσετε ένα σχολείο τοκετού, όπου θα σας πουν πώς να συμπεριφέρεστε κατά τον τοκετό, να αναπνέετε σωστά και τα βασικά για τη φροντίδα ενός νεογέννητου. Παρακολουθώντας ένα τέτοιο σχολείο, μια γυναίκα θα αποκτήσει αυτοπεποίθηση, ψυχοσυναισθηματική αρμονία και θετική στάση.

Είναι πολύ φυσικό ότι μια σημαντική ορμονική και φυσιολογική αναδιάρθρωση του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει πολύ συχνά μια τόσο ευαίσθητη, λεπτή σφαίρα - τον ύπνο. Σχεδόν το 80% των εγκύων έχουν διαταραχές ύπνου, οι οποίες ποικίλλουν ανάλογα με τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα ατομικά χαρακτηριστικά της μέλλουσας μητέρας, την κατάσταση της υγείας της, την πορεία της εγκυμοσύνης κ.λπ. Ωστόσο, εδώ μπορούμε να μιλήσουμε με προσοχή για την παθολογία, γιατί αυτό που είναι πραγματικά μια διαταραχή ύπνου υπό κανονικές συνθήκες, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ένας από τους πολλούς μηχανισμούς που προετοιμάζουν μια γυναίκα για τη μελλοντική μητρότητα και τη φροντίδα ενός νεογέννητου.

Γιατί χρειάζεται ύπνος;

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η παρατεταμένη στέρηση ύπνου οδηγεί σε σοβαρές σωματικές και ψυχικές διαταραχές: κόπωση, πονοκέφαλος, μυϊκός τρόμος, η μνήμη επιδεινώνεται απότομα, μέχρι βραχυπρόθεσμη απώλεια, μπορεί να εμφανιστούν παραισθήσεις. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου ενεργοποιούνται οι βιοχημικές διεργασίες ανάκτησης, η συσσώρευση χαμένων ενεργειακών πόρων, η σύνθεση ορισμένων ορμονών και άλλων βιολογικά ενεργών ουσιών.

Ολα έχουν την ώρα τους

Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η κύρια ορμόνη είναι η προγεστερόνη. Παράγεται κυρίως στις ωοθήκες. Τα αυξημένα επίπεδα προγεστερόνης ευθύνονται για την εμφάνιση υπνηλίας, λήθαργου, αυξημένης κόπωσης και μειωμένης απόδοσης στη μέλλουσα μητέρα. Υπό την επίδραση των ορμονών της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας αρχίζει να προετοιμάζεται για να γεννήσει ένα παιδί. Ως εκ τούτου, κατά το πρώτο τρίμηνο, είναι επιθυμητό να αυξηθεί ο χρόνος ύπνου, προκειμένου να δοθεί στον οργανισμό η ευκαιρία για επαρκή ανάπαυση. Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η λειτουργία των ωοθηκών αναλαμβάνεται από τον πλακούντα, ο οποίος σχηματίζεται γύρω στη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Μαζί με την προγεστερόνη, ο πλακούντας παράγει ενεργά οιστρογόνα, τα οποία βοηθούν να ξεπεραστεί η υπνηλία που προκαλείται από την προγεστερόνη. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το στομάχι αυξάνεται, γεγονός που σας αναγκάζει να αλλάξετε τη συνήθη θέση σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η μήτρα αρχίζει να πιέζει την ουροδόχο κύστη, προκαλώντας συχνότερη ούρηση και την ανάγκη να σηκώνεστε τη νύχτα.

Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι συχνά η ώρα των άγρυπνων νυχτών. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνιση διαταραχών ύπνου: είναι δύσκολο να πάρετε μια άνετη στάση - η πλάτη μουδιάζει, μια μεγάλη κοιλιά καθιστά αδύνατο να πάρετε μια οικεία στάση - πρέπει να ηρεμήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα για να εξασφαλίσετε ελάχιστη άνεση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το μωρό γίνεται αρκετά δραστήριο, μερικές φορές πονάει με τα πόδια στην περιοχή του ήπατος, στο διάφραγμα. Είναι πιο δύσκολο να αναπνεύσετε για τους πνεύμονες, συμπιεσμένους από τη διευρυμένη μήτρα, επιπλέον, οι βλεννογόνοι διογκώνονται κάπως, ο τόνος των μυών του φάρυγγα μειώνεται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό. Λόγω της συχνουρίας, μερικές φορές πρέπει να σηκώνεστε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ένα κοινό πρόβλημα είναι η καούρα και η φαγούρα στο δέρμα που παρεμποδίζουν τον ύπνο.

Καταστροφή του κύκλου μου

Ο ύπνος είναι μια αρκετά περίπλοκη και ανεξερεύνητη διαδικασία. Δεν είναι εύκολο για ένα άτομο να φανταστεί ότι όταν η συνείδηση είναι απενεργοποιημένη κατά τη διάρκεια του ύπνου, η δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων συνεχίζεται, αν και μπορεί να υποστεί κάποιες αλλαγές. Η δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, ιδιαίτερα του εγκεφάλου, σε ορισμένες φάσεις του ύπνου είναι μερικές φορές ακόμη υψηλότερη από ό,τι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Ο ύπνος αποτελείται από αρκετούς διαδοχικούς κύκλους. Κάθε κύκλος περιλαμβάνει φάσεις του λεγόμενου ύπνου non-REM και REM. Σύμφωνα με την αγγλική συντομογραφία, αυτές οι φάσεις ονομάζονται φάσεις ύπνου non-REM και REM (από το αγγλικό Rapid Eye Movement - rapid eye movements). Στη φάση του ύπνου REM, οι βολβοί των ματιών κάνουν γρήγορες κινήσεις που είναι καθαρά ορατές μέσα από τα βλέφαρα. Οι κύκλοι διαρκούν από 90 έως 120 λεπτά, κατά τη διάρκεια της νύχτας σε ένα όνειρο ένα άτομο βιώνει 4-6 τέτοιους κύκλους. Ο ύπνος non-REM, ο οποίος καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου «υπνηλίας» (μόνο 5-10 λεπτά ανά ύπνο REM), χωρίζεται επίσης σε στάδια. Στην αρχή του ύπνου προηγείται ένα ενδιάμεσο στάδιο - στα όρια του ύπνου και της εγρήγορσης - υπνηλία. Τότε το άτομο πέφτει σε ένα όνειρο: η συνείδηση σβήνει, οι μύες είναι χαλαροί. Αυτή τη στιγμή, συμβαίνουν αλλαγές σε πολλές βιολογικές διεργασίες: η θερμοκρασία του σώματος πέφτει κατά μερικά δέκατα του βαθμού, η αναπνοή επιβραδύνεται, ο παλμός επιβραδύνεται, η αρτηριακή πίεση μειώνεται, τα επίπεδα διαφόρων ορμονών αλλάζουν (η συγκέντρωση της ορμόνης του στρες, η κορτιζόλη πέφτει, η περιεκτικότητα σε αυξητική ορμόνη αυξάνεται). Κατά κανόνα, όταν ξυπνάτε κατά τη φάση του ύπνου non-REM, ένα άτομο δεν θυμάται τα όνειρά του, το ξύπνημα είναι αρκετά δύσκολο, αισθάνεται λήθαργος, υπνηλία. Σταδιακά πέφτει σε βαθύ ύπνο. Έπειτα ακολουθούν τα στάδια του ύπνου non-REM με αντίστροφη σειρά, αλλά το άτομο δεν ξυπνά – σειρά έχει ο ύπνος REM, ή παράδοξος ύπνος REM.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, οι διαδικασίες της ζωής επιταχύνονται, η αναπνοή γίνεται ανομοιόμορφη, σημειώνονται διακυμάνσεις στην αρτηριακή πίεση και τον παλμό. Αυτή τη στιγμή, ως αποτέλεσμα της ενεργού δραστηριότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος, ένα άτομο βλέπει ζωντανά, πολύχρωμα, συναισθηματικά όνειρα που θυμούνται καλά όταν ξυπνά κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του ύπνου. Το παράδοξο αυτής της φάσης είναι ότι η δραστηριότητα όλων των διαδικασιών της ζωής αντιστοιχεί σε αυτή ενός ατόμου όταν είναι ξύπνιο, αλλά η συνείδηση είναι απενεργοποιημένη και η κατεύθυνση των διεργασιών είναι εσωτερική.

Ο ύπνος non-REM αντιπροσωπεύει περίπου το ήμισυ του συνολικού χρόνου που αφιερώνεται στον ύπνο. Η διάρκεια του ύπνου REM ποικίλλει καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής: στα νεογνά είναι επίσης ίση με το ήμισυ του συνολικού χρόνου ύπνου, μετά τη γέννηση, η διάρκεια του ύπνου REM μειώνεται σημαντικά και στους ενήλικες είναι περίπου το 25% του συνόλου του ύπνου.

Όνειρα και όνειρα

Ως αποτέλεσμα σημαντικών ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες αλλάζουν συχνά την ψυχοσυναισθηματική τους διάθεση. Αυτό αντανακλάται στη δομή του ύπνου. Για το λόγο αυτό, περίπου από το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα αρχίζει να βλέπει πολύχρωμα συναισθηματικά όνειρα. Επιπλέον, τα όνειρα είναι συχνά αποτέλεσμα κάποιου είδους εμπειρίας, ενοχλητικών καταστάσεων, φόβου για το μέλλον, αλλά σε καμία περίπτωση δεν αποτελούν σημάδι τρομερών γεγονότων. Τα ζωηρά όνειρα βασανίζουν συχνά τις έγκυες γυναίκες, τρομάζοντας με την πραγματικότητά τους. Όμως, παρά τις απειλητικές ερμηνείες των ονείρων από διάφορα βιβλία ονείρων, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τα όνειρα είναι το αποτέλεσμα μιας παράξενης επεξεργασίας στο κεντρικό νευρικό σύστημα των συναισθημάτων, των εμπειριών μας, που είδαμε, ακούσαμε, θυμόμαστε ή, μερικές φορές, δεν καταγράφονται καν από συνείδηση - ό,τι έπεσε στα βάθη της μνήμης μας και με έναν περίεργο τρόπο συντέθηκε σε κάποιες εικόνες, καταστάσεις. Πολλοί επιστήμονες έχουν προσπαθήσει να αποκαλύψουν τη φύση των ονείρων. Σύμφωνα λοιπόν με τον Φρόιντ, η ερμηνεία των ονείρων είναι ο τρόπος γνώσης του ασυνείδητου στην ανθρώπινη ψυχή. Ο Γιουνγκ πίστευε ότι ένα όνειρο αντανακλά αυτό που ζει ένα άτομο σήμερα και τις δυνατότητές του στο μέλλον. Μερικές φορές σε ένα όνειρο, πραγματικά λαμπρές ιδέες έρχονται στους ανθρώπους: για παράδειγμα, σε ένα όνειρο, ο Mendeleev ανακάλυψε τον περίφημο περιοδικό πίνακα στοιχείων του. Τα όνειρα μιας εγκύου αντανακλούν συχνά επερχόμενες ανησυχίες, άγχος για το παιδί, την υγεία του, φόβο μελλοντικού τοκετού, υπευθυνότητα, φόβο ότι δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στις νέες μητρικές της ευθύνες. Συχνά οι μέλλουσες μητέρες ονειρεύονται νερό, τη διαδικασία του τοκετού, το μελλοντικό μωρό. Με αυξημένη ευαισθησία, καχυποψία και συναισθηματικότητα, που είναι χαρακτηριστικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες βασανίζονται από εφιάλτες. Το πιο σημαντικό σε αυτή την περίπτωση είναι να ηρεμήσουμε.Μέχρι τώρα δεν έχει διαπιστωθεί με ακρίβεια και αξιοπιστία γιατί βλέπουμε όνειρα, ποιος είναι ο σκοπός τους, τι σημαίνουν. Ενώ περιμένεις ένα παιδί, τα ζωντανά όνειρα είναι ένας απόλυτος κανόνας και όταν ξυπνήσεις είναι καλύτερο να μην υπερβάλλεις τα ονειρικά γεγονότα, μαντεύοντας το νόημά τους, αλλά να προσπαθήσεις να ξεχάσεις τα όνειρα που έκλεψαν την ηρεμία σου. Αν κάποια γεγονότα από το όνειρο συνεχίζουν να σας ενοχλούν, μοιραστείτε τα με ένα άτομο που εμπιστεύεστε, το οποίο, χωρίς να ειρωνεύεται, θα σας ακούσει προσεκτικά. Μετά από μια τέτοια συζήτηση, θα είναι πιο εύκολο για σας να ανακαλύψετε την πραγματική αιτία του άγχους. Στο μέλλον, πηγαίνοντας για ύπνο, συντονιστείτε σε ευχάριστα όνειρα. Ζητήστε από τον σύζυγό σας ή άλλο αγαπημένο σας πρόσωπο να σας ξυπνήσει εάν έχετε σημάδια ανησυχίας στον ύπνο σας, ουρλιάζοντας, στεναγμούς, που συνοδεύονται από γρήγορες κινήσεις των βολβών των ματιών. Παρεμπιπτόντως, αν μοιράζεστε καλά όνειρα, τότε τα θετικά συναισθήματα που λαμβάνονται από αυτά πολλαπλασιάζονται.

Διάρκεια ύπνου

Σε ένα από τα επιστημονικά πειράματα, διαπιστώθηκε ότι η διάρκεια του ύπνου του ανθρώπου πρέπει να είναι περίπου 10 ώρες. Φυσικά, στην ταραγμένη εποχή μας, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά την πολυτέλεια να περνούν σχεδόν μισή μέρα στον ύπνο. Ένας σύγχρονος άνθρωπος, στην καλύτερη περίπτωση, κοιμάται 7-8 ώρες την ημέρα, ή και λιγότερο, και το πληρώνει με χρόνια κόπωση, κατάθλιψη, κακή υγεία, ακόμη και σοβαρά προβλήματα υγείας. Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν αναπτύσσεται έντονη υπνηλία υπό την επίδραση της προγεστερόνης, είναι καλύτερο για τη μέλλουσα μητέρα να υπακούει στις απαιτήσεις της φύσης και να δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουραστεί για τουλάχιστον 10 ώρες. Εάν είναι αδύνατο να αφιερώσετε τόσο πολύ χρόνο σε αδιάκοπο ύπνο, συνιστάται 1,5-2 ώρες ημερήσια ανάπαυση. Σε μια κατάσταση που η μέλλουσα μητέρα εργάζεται, πρέπει να παλέψει με τον ύπνο. Το δυνατό τσάι και ο καφές δεν είναι κατάλληλα για αύξηση της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως, συνιστάται ένα ντους αντίθεσης, η γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες και το πράσινο τσάι για να ανεβάσουν τον τόνο. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι μόνο 2-3 ύπνοι πλήρους μήκους είναι ικανοί να επαναφέρουν τον οργανισμό σε «υπνηλία» χρέη, για τα οποία συνιστάται η χρήση ρεπό.

Σύμφωνα με άλλες πηγές, ο ύπνος περισσότερο από 10 ώρες, με το ξύπνημα πιο κοντά στην ώρα του μεσημεριανού γεύματος, είναι επίσης επιβλαβής: προκαλεί αποτυχία του βιορυθμού, που οδηγεί σε επιδείνωση της ευημερίας. Διαπιστώθηκε ότι το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής είναι χαρακτηριστικό για άτομα που κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα. Έτσι, πιθανότατα, η κανονική διάρκεια ύπνου για κάθε άτομο είναι ατομική. Η ιστορία γνωρίζει περιπτώσεις καλής ανάπαυσης με ημερήσια διάρκεια ύπνου όχι μεγαλύτερη από 4-5 ώρες. Διαπιστώθηκε ότι σε άτομα που κοιμούνται λίγο, η φάση του ύπνου βραδέων κυμάτων επιμηκύνεται. Μπορεί να αλλάξει σε όλη τη διάρκεια της ζωής, καθώς εξαρτάται από πολλούς εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες. Η διαίρεση των ανθρώπων στους λεγόμενους «λαρκάδες» (αυτούς που κοιμούνται νωρίς και σηκώνονται νωρίς) και «κουκουβάγιες» (όσοι κοιμούνται αργά και ξυπνούν αργά) είναι γενετικά καθορισμένος, δηλ. Αυτή είναι μια έμφυτη ιδιότητα, αν και οι συνήθειες που αναπτύχθηκαν κατά τη διάρκεια της ζωής μπορούν να αλλάξουν κάπως τον χρόνο της μεγαλύτερης δραστηριότητας των διαδικασιών της ζωής.

Ο κανόνας για τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης - 7-8 ώρες - προέκυψε με την υπέρθεση του ρυθμού του "εσωτερικού ρολογιού" (το κέντρο για τον προσδιορισμό της ώρας βρίσκεται στους ανθρώπους και τα ζώα στον εγκέφαλο) και της ώρας εγρήγορσης ( μετά από ορισμένο χρόνο εργασίας, εμφανίζεται κόπωση των εγκεφαλικών δομών). Όταν αυτοί οι ρυθμοί υπερτίθενται, καθορίζεται η πιο κοινή ώρα για ύπνο - από 23 έως 7 ώρες. εξαρτάται από τις διακυμάνσεις των ορμονών, των βιολογικά ενεργών ουσιών, της θερμοκρασίας του σώματος κ.λπ.

Διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μια ποικιλία διαταραχών ύπνου μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες:

διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο - η λεγόμενη αρχική αϋπνία.
ανήσυχος, διαταραγμένος ύπνος.
διακοπτόμενος ύπνος με συχνές αφυπνίσεις.
ξύπνημα πολύ νωρίς και αδυναμία να κοιμηθώ ξανά - αϋπνία τελικής φάσης.

Διάφορες διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζονται στο 8o% των γυναικών. Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, η έναρξη της αϋπνίας είναι πιο συχνή. Μια άβολη στάση, πόνος στα πόδια, στην πλάτη, καούρα, φαγούρα στο δέρμα, κινήσεις του μωρού κ.λπ. εμποδίζουν τη μέλλουσα μητέρα να αποκοιμηθεί.

Φύγε, σε παρακαλώ, αϋπνία!

Οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να προειδοποιούνται για τη χρήση διαφόρων υπνωτικών χαπιών. Απόλυτα ασφαλή ψυχοφάρμακα (και τα υπνωτικά χάπια είναι ανάμεσά τους) δεν υπάρχουν: όλα διεισδύουν στον πλακούντα και έχουν αρνητική επίδραση στο έμβρυο, μερικές φορές πολύ σοβαρή. Στο πρώτο τρίμηνο, η λήψη τέτοιων φαρμάκων απαγορεύεται, στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, τα ηρεμιστικά, τα υπνωτικά χάπια χρησιμοποιούνται μόνο εάν υπάρχουν σοβαρές ενδείξεις και συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό. Επιπλέον, ο ύπνος που προκαλείται από τη δράση των φαρμάκων διαφέρει σημαντικά από τον φυσικό ύπνο: η αναλογία των φάσεων του ύπνου διαταράσσεται, με σημαντική μείωση του ύπνου REM. Συχνά μετά από ένα τέτοιο όνειρο, ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο, αδύναμο, νυσταγμένο, χωρίς να αισθάνεται καλή ανάπαυση. Επιπλέον, η συνεχής χρήση υπνωτικών είναι γεμάτη με την ανάπτυξη εξάρτησης από τα ναρκωτικά και εάν ακυρωθούν απότομα, μπορεί να εμφανιστεί το φαινόμενο της «οπισθοχώρησης» με σοβαρές διαταραχές ύπνου, εφιάλτες και συχνές αφυπνίσεις.

Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούνται όλες οι μη φαρμακευτικές μέθοδοι για την καταπολέμηση της αϋπνίας και, εάν είναι δυνατόν, να αποφεύγεται η χρήση φαρμάκων. Το θεμελιώδες σημείο στην πρόληψη και αντιμετώπιση της αϋπνίας στις μέλλουσες μητέρες είναι η τήρηση της καθημερινής ρουτίνας. Στο δεύτερο - τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τον ημερήσιο ύπνο. Δεν μπορείτε να στερήσετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα. Οι βέλτιστοι τύποι του είναι η γυμναστική για εγκύους, καθώς και το περπάτημα με αργό ρυθμό, λίγο πριν τον ύπνο.

Η θερμοκρασία του αέρα στο υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 21 °C. Ο αέρας στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι φρέσκος, επομένως το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται όποτε είναι δυνατόν. Οι υγραντήρες χρησιμοποιούνται για την πρόληψη του ξηρού αέρα, ο οποίος επηρεάζει αρνητικά τους βλεννογόνους. Οι ιονιστές εμπλουτίζουν τον αέρα με ελαφρά αρνητικά ιόντα, φέρνοντάς τον πιο κοντά στη σύνθεση με τον αέρα του βουνού. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να έχει ένα άνετο μέρος για ύπνο: η έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να είναι στενή, το κρεβάτι δεν πρέπει να είναι πολύ σκληρό ή υπερβολικά μαλακό, να επιλέγεται ένα άνετο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι της. Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, επαρκώς υγροσκοπικά (απορροφητικά στην υγρασία), να αναπνέουν. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα θεαματικά συνθετικά υφάσματα. Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να αλλάζονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Τα μαξιλάρια που ρίχνονται κάτω από το κεφάλι, το λαιμό, ανάμεσα στα πόδια και στηρίζουν την πλάτη μπορούν να βοηθήσουν να πάρει μια άνετη θέση για μια έγκυο γυναίκα. Υπάρχει ένα ειδικό μεγάλο σγουρό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες, το οποίο σας επιτρέπει να έχετε την πιο άνετη. Συνιστάται η μέλλουσα μητέρα να κοιμάται στην αριστερή της πλευρά: σε αυτή τη θέση βελτιώνεται η κυκλοφορία του πλακούντα, τα μεγάλα αγγεία και τα όργανα που βρίσκονται πίσω από την έγκυο μήτρα δεν συμπιέζονται, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η λειτουργία των νεφρών, να μειώνεται το πρήξιμο, τα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο παρέχεται καλύτερα στο έμβρυο.

Πώς να νικήσετε την αϋπνία;

Οι ασκήσεις χαλάρωσης που διδάσκονται οι μέλλουσες μητέρες στα σχολεία μητρότητας προάγουν τη γενική χαλάρωση, την ηρεμία και τον γρήγορο ύπνο. Το κύριο καθήκον κατά τη χαλάρωση είναι η σταδιακή χαλάρωση ολόκληρου του σώματος εγκαίρως με αργή ρυθμική αναπνοή (η εκπνοή είναι περίπου 2 φορές μεγαλύτερη από την εισπνοή). Νιώστε πόσο ευχάριστη ευδαιμονία σας σκεπάζει, πώς γεμίζουν τα χέρια και τα πόδια σας με βάρος και ζεστασιά. Ζωγραφίστε καταπραϋντικά τοπία στη φαντασία σας: ένα ηλιόλουστο λιβάδι, το κελάηδισμα των ακρίδων, το κελάηδισμα των πουλιών, μια ήσυχη επιφάνεια νερού, μια ελαφριά ανάσα από το αεράκι - γενικά, αυτό που σας φέρνει γαλήνη.

Η αρωματοθεραπεία βοηθάει πολύ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι γεμάτο με ξηρό χόρτο μέντας, βάλσαμο λεμονιού, χωνάκια λυκίσκου, άρκευθο, ρίγανη, πευκοβελόνες, άνθη χαμομηλιού, αθάνατο και ροδοπέταλα. Το μαξιλάρι πρέπει να τοποθετηθεί κοντά, εισπνέοντας το ελαφρύ άρωμα των βοτάνων που το γεμίζουν. Τα αιθέρια έλαια αυτών των φυτών μπορούν να προστεθούν σε ένα ζεστό μπάνιο για να προάγουν τη χαλάρωση. Ωστόσο, πριν κάνετε μπάνιο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας: σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η διαδικασία αντενδείκνυται. Εάν επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε αρωματικό λάδι, να θυμάστε ότι 1-2 σταγόνες είναι αρκετές για μπάνιο.

Τι σε σταματάει?

Με πόνους στην πλάτη και στα πόδια, θα βοηθήσει ένα μασάζ της πλάτης και των μυών της γάμπας, που μπορεί να κάνει ο σύζυγος. Για μασάζ ποδιών, είναι καλό να χρησιμοποιείτε τζελ ή κρέμες που ομαλοποιούν τον τόνο των φλεβών - αυτά τα αγγεία πρέπει να βιώσουν αυξημένο φορτίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε περίπτωση κράμπες στα πόδια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας: μπορεί να χρειαστείτε μια πρόσθετη συνταγή σκευασμάτων ασβεστίου και μαγνησίου. Και σε μια τέτοια κατάσταση, το ακόλουθο μέτρο χρησιμεύει ως ασθενοφόρο: θα πρέπει να τραβήξετε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού προς το μέρος σας, στριμωγμένο, ενώ τρίβετε, ζυμώνετε, τσιμπάτε τον μυ της γάμπας του. Η γυμναστική για έγκυες γυναίκες είναι μια καλή πρόληψη τέτοιων δυσάρεστων φαινομένων.

Για να απαλλαγείτε από τον κνησμό που αναπτύσσεται λόγω τεντώματος του δέρματος, είναι απαραίτητο να λιπάνετε το δέρμα της κοιλιάς με ειδικές κρέμες για εγκύους. Αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος, συμβάλλουν στην ενυδάτωση και θρέψη του και εμποδίζουν τον σχηματισμό ραγάδων. Ένα άλλο ενοχλητικό πρόβλημα που παρεμποδίζει τον φυσιολογικό ύπνο είναι η καούρα. Μια σειρά από φυσιολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - χαλάρωση των μυών, συμπίεση του διαφράγματος από την έγκυο μήτρα, αλλαγή στη θέση των εσωτερικών οργάνων - συμβάλλουν στην εμφάνιση καούρας και δυσφορίας στην επιγαστρική περιοχή. Ο περιορισμός ή ο πλήρης αποκλεισμός από τη διατροφή πικάντικων, αλμυρών τροφών, αργά δείπνο (4 ώρες πριν τον ύπνο), η χρήση ειδικών φαρμάκων που μειώνουν την οξύτητα του γαστρικού υγρού (μόνο με τη σύσταση του θεράποντος ιατρού) θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτό το δυσάρεστο φαινόμενο. Ορισμένοι γιατροί συνιστούν την κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών για δείπνο (γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί, κρέας, ψάρι) πλούσιες σε τρυπτοφάνη, ένα φυσικό συστατικό που μειώνει τη διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος. Σύμφωνα με άλλους ειδικούς, το δείπνο μιας εγκύου πρέπει να αποτελείται κυρίως από τροφές με υδατάνθρακες που χωνεύονται γρήγορα (λαχανικά, φρούτα, προϊόντα από αλεύρι). Έτσι, η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα ελαφρύ δείπνο, που περιλαμβάνει γιαούρτι, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα.Η συχνοουρία είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συχνά προκαλεί νυχτερινές σηκώσεις, διακοπτόμενο ύπνο. Αυτό οφείλεται στην πίεση της διευρυμένης μήτρας στην ουροδόχο κύστη. Επομένως, για να μειωθεί το φορτίο στο ουροποιητικό σύστημα και να μειωθεί ο αριθμός των ανυψώσεων τη νύχτα, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η πρόσληψη υγρών 4-5 ώρες πριν τον ύπνο.

Πολύ αισθητές κινήσεις και τρέμουλο του μωρού στη μήτρα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο της μητέρας. Προσπαθήστε να αλλάξετε θέση: μερικές φορές το μωρό ηρεμεί όταν αλλάζει θέση. Επιπλέον, διάφορες σκέψεις και εμπειρίες μπορούν να συμβάλουν στην αϋπνία. Σε τέτοιες περιπτώσεις βοηθούν τα φυσικά ηρεμιστικά (έχουν ήπια ηρεμιστική δράση τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό στη μήτρα της). Ένα ποτήρι ζεστό γάλα, ένα αφέψημα από άνθη χαμομηλιού με την προσθήκη μιας κουταλιάς μέλι έχουν υπνωτικό αποτέλεσμα. Τσάγια από βάλσαμο λεμονιού, θυμάρι, μέντα, λεβάντα, αφεψήματα από μητρικό βαλσαμόχορτο, βαλεριάνα βοηθούν να ηρεμήσετε και να αποκοιμηθείτε. Επίσης, μειώστε τη διεγερσιμότητα των χυμών του νευρικού συστήματος από ορισμένα λαχανικά: κολοκύθες, παντζάρια, γογγύλια. Μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι στο χυμό και να παίρνετε το μείγμα που προκύπτει 3 φορές την ημέρα. Ωστόσο, η καθημερινή χρήση μελιού από μια έγκυο δεν συνιστάται λόγω της μεγάλης πιθανότητας εμφάνισης αλλεργικών αντιδράσεων στο μωρό στο μέλλον. Μην ανησυχείτε εάν, παρά τις προσπάθειες που καταβλήθηκαν και την εφαρμογή διαφόρων συστάσεων, δεν μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε. Η διάρκεια των κύκλων ύπνου είναι 90-120 λεπτά, άρα μετά από αυτό το διάστημα το σώμα θα κάνει το βάρος του και θα αποκοιμηθείτε - η ανάγκη για ύπνο είναι απόλυτη για όλα τα ζωντανά όντα. Και η ώρα που έχει εμφανιστεί μπορείτε να την τραβήξετε βλέποντας φωτογραφίες, ακούγοντας ευχάριστη μουσική μέσω ακουστικών (για να μην ενοχλείτε κανέναν), πλέξιμο. Ρυθμίστε τον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά - και έτσι ακριβώς θα συμβεί! Μετά τον τοκετό, σπάνια κάποια από τις μητέρες παραπονιέται για προβλήματα με τον ύπνο. Καληνύχτα σε σένα και το μωρό σου!

Δυστυχώς, ο κακός ύπνος είναι συχνός σύντροφος του πρώτου τριμήνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το μυαλό και το σώμα μπορεί να βρίσκονται σε πόλεμο μεταξύ τους, προσπαθώντας να ελέγξουν το χρόνο του ύπνου σας. Το σώμα θα σας αναγκάσει να κοιμηθείτε όταν δεν θέλετε και δεν σχεδιάζετε. Από την άλλη, το μυαλό σας μπορεί να μην σας επιτρέπει να κοιμηθείτε ακόμα και όταν είστε σωματικά εξαντλημένοι. Ολόκληρο το σώμα ξαναχτίζεται, προετοιμάζεται να γίνει το τέλειο σπίτι για το μικρό πλάσμα μέσα σας, και αυτή η αναδιάρθρωση δεν είναι με τον καλύτερο τρόπο για την ευημερία. Τι αξίζει μόνο μια πρωινή αδιαθεσία, που κάθε μέρα ξυπνά λίγο ανάλαφρη, εμποδίζοντάς σας να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε.

Υπάρχουν στο πρώτο τρίμηνο και τα πλεονεκτήματά του, σε σύγκριση με τις επόμενες περιόδους. Δεν σας βασανίζουν ακόμα το πρήξιμο και οι ταχυπαλμίες, τα πόδια σας δεν κράμπες και δεν χρειάζεται να αναρωτηθείτε: «Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στο στομάχι τους;»

Κοιμηθείτε στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Αυτή η περίοδος είναι ίσως η πιο άνετη περίοδος για κανονικό ύπνο. Το σώμα έχει ήδη ξαναχτιστεί και ζει σε μια νέα ποιότητα, η πρώιμη τοξίκωση έχει σταματήσει και το παιδί μέσα σου δεν έχει ακόμη μεγαλώσει αρκετά για να σου δημιουργήσει απτά προβλήματα.

Κοιμηθείτε στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Η αϋπνία στο τρίτο τρίμηνο μοιάζει με προπόνηση για τις μέλλουσες μητέρες για τις άγρυπνες νύχτες που θα φέρει ο τοκετός. σας εμποδίζουν να βρείτε μια άνετη θέση, η γεμάτη κύστη λειτουργεί ως νυχτερινό ξυπνητήρι και οι κράμπες στα πόδια σας κάνουν να πηδάτε περιοδικά από το κρεβάτι με αξιοζήλευτη ευκινησία. Μερικές φορές οι γυναίκες αρχίζουν επίσης να ροχαλίζουν κατά το τελευταίο τρίμηνο. Αυτό είναι φυσιολογικό και συνήθως εξαφανίζεται μετά τον τοκετό.

Η άνεση στο κρεβάτι είναι το μεγαλύτερο πρόβλημά σας αυτή τη στιγμή. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τέτοια θέση στην οποία θα μπορούσατε να νιώσετε άνετα. Ο μόνος τρόπος για να ανακουφίσετε με κάποιο τρόπο την κατάστασή σας είναι να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι για εγκύους, η θέση του οποίου μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Πολλές έγκυες γυναίκες σημειώνουν μια ποιοτική βελτίωση στον ύπνο που σχετίζεται με την απόκτηση και χρήση τέτοιων μαξιλαριών.

Γνωρίζατε ότι ο κακός ύπνος μπορεί να είναι συνέπεια, η οποία βιώνεται στο τρίτο τρίμηνο από το 25% των εγκύων γυναικών

Η τακτική άσκηση, αλλά όχι μόνο πριν τον ύπνο, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε βαθύτερα.
Προσπαθήστε να μην παίρνετε φαγητό στο κρεβάτι, ειδικά εάν η καούρα είναι ένα πρόβλημα για εσάς.
Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια όπου είναι δυνατόν: ανάμεσα στα γόνατα, κάτω από τους γοφούς, κάτω από το κεφάλι, για στήριξη.
Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί όποτε είναι δυνατόν. Φυσικά, αυτό μπορεί να είναι ένα τρομακτικό έργο αν υπάρχουν παιδιά στο σπίτι, αλλά προσπαθήστε να βρείτε μια διέξοδο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο στον καναπέ ενώ το παιδί παίζει εκεί κοντά. Λάβετε οικογενειακή υποστήριξη εάν χρειάζεται.
Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο.
Δοκιμάστε να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ζεστό ποτήρι γάλα, ήσυχη χαλαρωτική μουσική και ανάγνωση του αγαπημένου σας περιοδικού, διαλογισμός και ένα ελαφρύ μασάζ - επιλέξτε την καλύτερη επιλογή χαλάρωσης για εσάς.
Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μην ξαπλώνετε απλά περιμένοντας να επιστρέψει ο ύπνος. Σηκωθείτε για λίγο και διαβάστε ή κάντε κάτι χωρίς κόπο.
Εάν οι κράμπες στα πόδια σας ξυπνούν τη νύχτα, αυξήστε την ποσότητα μαγνησίου στη διατροφή σας. Κατά κανόνα, αυτό βοηθά να απαλλαγείτε γρήγορα από τις κράμπες.
Προσπαθήστε να αποφύγετε και αρνητικά συναισθήματα - αυτή είναι μια πολύ σημαντική προϋπόθεση για να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο και μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη.