Kako savladati anksioznost. Prihvatite vlastite nesavršenosti

Kako prestati brinuti - Šta učiniti ako briga ne nestane?

- Kada postajemo nervozni?

- Kada postajemo nervozni?
— 7 lekcija o tome kako prestati biti nervozan
- Kako da se smirim sada
— Kako se riješiti anksioznosti - upute za akciju
- Kako zaustaviti anksioznost?
- Zaključak

Nervoza i trema su onaj osjećaj nelagode koji doživljavate uoči važnih, važnih događaja i aktivnosti, tokom psihološki stres i stresa, u problematičnim životnim situacijama, i samo brige o svakojakim sitnicama.

Važno je shvatiti da nervoza ima i psihičku i fizioloških razloga i manifestuje se u skladu sa tim. Fiziološki je to povezano sa svojstvima naših nervni sistem, ali psihološki, sa karakteristikama naše ličnosti: sklonost brizi, precjenjivanje značaja određenih događaja, osjećaj sumnje u sebe i ono što se dešava, stidljivost, zabrinutost za rezultat.

Počinjemo biti nervozni u situacijama koje smatramo ili opasnim, prijetećim našim životima, ili iz jednog ili drugog razloga značajnim ili odgovornim. Mislim da se opasnost po život ne nazire često pred nama, običnim ljudima. Stoga smatram da su situacije druge vrste glavni razlog za nervozu u svakodnevnom životu.

Strah od neuspjeha, neprikladnog izgleda pred ljudima – sve nas to čini nervoznim. U vezi sa ovim strahovima postoji izvesna psihološko prilagođavanje, ovo nema mnogo veze sa našom fiziologijom.

Dakle, da bismo prestali da budemo nervozni, potrebno je ne samo da dovedemo u red nervni sistem, već da shvatimo i shvatimo određene stvari, počnimo sa razumevanjem prirode nervoze.

— 7 lekcija o tome kako prestati biti nervozan

Lekcija 1. Priroda nervoze. Needed odbrambeni mehanizam ili smetnja?

a) Nervoza ne donosi nikakvu korist, već samo ometa.
b) Možete ga se riješiti radom na sebi.
c) B Svakodnevni život Malo je pravih razloga za nervozu, jer nama ili našim najmilijima rijetko nešto prijeti, uglavnom brinemo o sitnicama.

Lekcija 2. Kako prestati biti nervozan zbog bilo čega?

Razmislite o svim onim događajima koji vas čine nervoznim: zove vas šef, polažete ispit, očekujete neprijatan razgovor. Razmislite o svim ovim stvarima, procijenite stepen njihove važnosti za vas, ali ne izolovano, već u kontekstu vašeg života, vaših globalnih planova i perspektiva.

U takvim trenucima fokusirajte se na svrhu svog života, razmislite o budućnosti, odmorite se od sadašnjeg trenutka.

Ova psihološka postavka uvelike pomaže da prestanete biti nervozni zbog bilo čega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti pred važan događaj.

Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, izdahnite i duboko udahnite. Najjednostavniji ljudi će vam pomoći da se opustite vježbe disanja.
To bi trebalo uraditi ovako:

a) udahnite na 4 brojanja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo morate osjetiti, zgodnije je to raditi na vratu, a ne na zglobu)
b) zadrži vazduh unutra za 2 brojanja/pogotka
c) izdahnite za 4 brojanja/otkucaja
d) ne dišite 2 brojanja/otkucaja, a zatim ponovo udahnite 4 brojanja/otkucaja - sve od početka

Ne dišite! 4 sekunde udah - 2 sekunde zadržavanje - 4 sekunde izdah - 2 sekunde zadržavanje.

Ako osjećate da vam disanje omogućava dublje udisaje/izdisaje, onda ne radite ciklus 4/2 sekunde nego 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Lekcija 4. Kako izbjeći nervozu tokom važnog sastanka.

a) Ponašajte se mirno.
b) Pazite na izraze lica, geste i intonaciju.
c) Uklonite sve markere nervoze.
d) Uzmite si vremena.

Lekcija 5. Hajde da se smirimo posle sastanka.

Bez obzira na ishod događaja. Na ivici ste i još uvijek se osjećate pod stresom. Bolje ga je skinuti i razmisliti o nečem drugom. Pokušajte da ne razmišljate previše o prošlom događaju. Samo izbacite sve misli iz glave, riješite se subjunktivnog raspoloženja (ako), sve je već prošlo, dovedite disanje u red i opustite tijelo.

Lekcija 6. Ne bi trebalo biti razloga za nervozu.

Tipično, značajan faktor nervoze je neadekvatnost vaše pripreme za predstojeći događaj. Kada sve znaš i siguran si u sebe, zašto bi se brinuo o rezultatu?

Moramo se truditi da u budućnosti sebi ne stvaramo faktore stresa! Razmislite unapred i pripremite se za posao i važnih sastanaka, uradite sve na vrijeme i ne odlažite do posljednjeg trenutka! Uvijek imajte u glavi gotov plan, ili još bolje nekoliko! Ovo će vam uštedjeti značajan dio nervne celije, i općenito će doprinijeti velikom uspjehu u životu.

Lekcija 7. Kako ojačati nervni sistem i kako prestati da se nervirate zbog sitnica.

Da biste prestali da budete nervozni, takođe morate dovesti svoje telo i um u stanje mira.

a) Morate redovno meditirati.
b) Bavite se sportom i preduzmite niz mjera podrške zdravlju ( hladan i topao tuš, zdrava ishrana, vitamini itd.). Sport jača nervni sistem.
c) Više hodajte, provodite vrijeme na otvorenom, pokušajte manje sjediti ispred kompjutera.
d) Radite vježbe disanja.
e) Bacanje loše navike!

- Kako da se smirim sada

Stresne situacije, brige i nerazumna anksioznost progone ljude cijeli život, ali da biste postali sretni, potrebno je samo ispravno postaviti prioritete. Ne treba sve uzimati "k srcu", ova izjava mnogima ne daje ništa, ne znaju kako da prestanu da brinu i nastave da budu nervozni. Veoma je lako pomoći sebi i svojim prijateljima sa ovim problemom; saznajte kako da savladate strah i budete sretni u ovog trenutka da se to ne desi.

1) Sagledajte sebe i svoje postupke sa optimizmom.

Osećaj dužnosti i odgovornosti za svoje postupke usađuje se od detinjstva, neki roditelji, pomalo preogorčeni, usađuju čoveku svoje komplekse i stalni osećaj krivice, pa otuda i osećaj stalne brige za svoje reči i postupke. Da biste to prevazišli, morate se uvjeriti da su vaši postupci ispravni, a također se pridržavajte sljedećih pravila:

a) Oslobodite se krivice.
b) Oslobodite se zamišljenih problema.
c) Oslobodite se straha.
d) Budite svoji.

2) Vjerujte samo u najbolje.

Procjenu problema ili neugodnog incidenta treba izvršiti tek nakon što se dogodi, da bi se predvidio tok događaja, bolje je odmah razmisliti šta bi se moglo dogoditi u najgorem slučaju. Kad se sve sredi, može se pokazati da u budućnosti nema ništa strašno, sve je objašnjivo i rješivo. Da biste otklonili takve zabrinutosti, morate sami odrediti:

a) Ciljevi u životu.
b) Postavite prioritete.
c) Zanimljiva stvar.

3) Cijenite ono što imate.

Nemoguće je očekivati nešto više od života i ne uložiti napore da to postignete, idealni uslovi neće sami stvoriti. Naravno, ponekad se jave povoljne okolnosti i onda ih samo treba ispravno iskoristiti, a to nažalost rijetko ko može. Najčešće se prilike kriju pod nategnutim problemima, a nakon njihovog rješavanja odmah se vide načini rješavanja problema.

Imajte na umu nekoliko savjeta:

a) Živite za danas.
b) Ograničite komunikaciju sa neugodnim ljudima.
c) Ne obraćajte pažnju na svakodnevne sitnice.

4) Nemojte sažaljevati sebe.

Nećete moći odmah da prestanete da brinete, ali prateći dotične savete, uskoro ćete se moći izboriti sa ovim teškim osećajem i ostvariti sve ciljeve, kao i zaraziti druge svojim optimizmom. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da su sve misli materijalne, njihovo ispunjenje daje radosno raspoloženje i vjeru u bolju budućnost, za koju je život vrijedan življenja.

— Kako se riješiti anksioznosti - upute za akciju

Savjet 1. Nemojte se boriti protiv svoje anksioznosti.

Tokom perioda intenzivne anksioznosti, nemojte pokušavati da se riješite ovog stanja.

Ova borba ponekad oduzima više energije nego jednostavno uzbuđenje. Stoga, umjesto borbe protiv anksioznosti, prihvatite je, osjetite je, pronađite razlog za svoju anksioznost i tada ćete se osjećati bolje.
Također pronađite pozitivne strane u uzbudljivoj situaciji i tada će vam biti mnogo lakše.

Savjet 2. Bavljenje sportom!

Anksioznost uzrokovana strahom ukrućuje svaki mišić u našem tijelu.

U takvim situacijama, savladavanje anksioznosti je prilično jednostavno! Samo treba da date svom telu fizički trzaj. Kada endorfini preplave vaše tijelo, anksioznost će se primjetno smanjiti.

Savjet 3. Ne brinite o sitnicama.

Vrlo često brinemo o zamišljenoj situaciji.

Na primjer, danas nismo imali vremena za podnošenje izvještaja i počinjemo da brinemo da će sutra biti prekasno. Ali možete jednostavno reći svom šefu da je rad na izvještaju potrajao malo duže.

Međutim, u stvarnosti sami sebi otežavamo život.

Savjet 4. Disanje pomaže u borbi protiv anksioznosti.

Isprobajte vježbu disanja Herryja Herminsona pod nazivom Disanje balonom.

Sjednite, zatvorite oči i zamislite tenisku lopticu ispred sebe. Polako i dubok udah, zamišljajući kako se lopta polako i glatko kreće od stomaka do grla. Izdahnite - i lopta se jednako sporo kreće dolje.

Nakon 10 ponavljanja, osjetno ćete se opustiti i moći ćete prevladati anksioznost.

Savjet 5. Budite pozitivni i prestanite da brinete.

Tokom perioda nemira, često smo preplavljeni frazama kao što su: „Ne mogu“, „Ja sam gubitnik“, „Definitivno ću se osramotiti“ itd. Ali znajte da su ove fraze samo ograničavači u našem mozgu.

Ponavljajući sebi iz dana u dan o neuspehu, zaista ćete postati neuspeh.
Zato počnite da se pravilno programirate!

reci sebi:

a) Uradiću to!
b) Ja sam najbolji!
c) Ja mogu sve!

Mnogi psiholozi su sigurni da stalno listanje pozitivnih fraza pomaže osobi da se nosi s anksioznošću i postigne svoje ciljeve.

- Kako zaustaviti anksioznost?

Evo nekoliko savjeta kako prestati brinuti i početi uživati u životu odmah!

1) Igrajte sa sobom igru „šta je najgore što može da se desi?“
Zamislite najgori scenario kako biste se mogli pripremiti za njega ili pokušati spriječiti da se dogodi.

Drugi korak je da zamislite nešto na čemu biste bili zahvalni čak i u nepoželjnoj situaciji. Ova vježba zahvalnosti vas uči ne samo da se pripremite za najgore, već i da u tome vidite pozitivno!

I što je najvažnije, ako možete zamisliti najgore, možete zamisliti i najbolje!

2) Prekinite naviku brige (da, to je navika!).
Oslobodite se misli koje vas uznemiravaju i odaberite misli na koje se fokusirate pozitivan rezultat. Kontrolišite svoj um i prestanite da brinete!

3) Budite u "ovdje i sada".
Brinete se o tome šta bi se moglo dogoditi u budućnosti ili o onome što se dogodilo u prošlosti. Ali istina je da budućnost stvarate SADA! Stoga, ako želite da prestanete da brinete, vaše misli moraju biti posvećene onome što se dešava SADA. Koncentrišite se i razmišljajte, osećajte, delujte i govorite najbolji način... sa stanovišta sadašnjosti. Ove misli, osjećaji, radnje i riječi poboljšavaju vašu budućnost!

4) Pomozite drugima.
Postoji bezbroj ljudi koji imaju mnogo, mnogo gore od vas. Pomozite im koliko god možete. To će vam pomoći da objektivnije sagledate svoje probleme, razvijete osjećaj zahvalnosti i nećete imati vremena razmišljati o svojim problemima kada pomažete drugim ljudima (ili životinjama, okruženje itd.).

5) Razgovarajte pozitivno sa sobom i o sebi.
Koliko puta dnevno korite sebe zbog grešaka koje pravite? Koliko puta dnevno možete reći "ja" uz nešto negativno?

Na primjer:

a) Ja sam siromašan
b) Usamljena sam
c) ne mogu ja to,
d) Biću odbijen.

Ne govori to! “Ja” je riječ sa jakom energijom! Nema potrebe da se vežbate sa ovim životne situacije. Kada eliminišete takvu negativnost iz svog govora, vaš mentalno stanje poboljšat ćete se i bit ćete manje skloni anksioznosti. Takođe ćete biti motivisani da preduzmete pozitivnu akciju.

6) Akcija vam daje samopouzdanje i kontrolu.
Poduzmite akciju. Razmišljajte racionalno, analizirajte situaciju, odvažite sve opcije i izaberite najbolji pravac akcije, zasnovan NE na refleksima ili emocijama, već na smirenom poduzimanju koraka potrebnih za poboljšanje situacije, na onome što želite - na najbolji scenario, koju vizualizujete.

Akcija vas drži aktivnim, pomaže vam da usredsredite svoj um od brige i čini da se osjećate DOBRO jer osjećate da više kontrolišete situaciju samo ako nešto radite sami.

- Zaključak

Gotovo svaka osoba u avionu barem jednom je doživjela uzbuđenje i tjeskobu. Neki ljudi doživljavaju ovaj osjećaj cijelo vrijeme. Ponekad ova zabrinutost nema osnova, ali osoba se i dalje opterećuje sitnicama, gubi dragocjeno vrijeme koje bi mogla potrošiti na svoj samorazvoj ili na voljene osobe i prijatelje.

Koliko često brinete o stvarima koje nisu vrijedne vaše pažnje? I kako prestati brinuti bez razloga?

Prije svega, morate shvatiti da vam vaša anksioznost neće donijeti nikakvu korist. Samo šteta. Trenirajte svoje samopouzdanje. Samopouzdani ljudi gotovo nikada nemaju razloga za brigu.

I prestanite da brinete o onome što ne zavisi od vas, beskorisno je. Glupo je gubiti vrijeme na nešto što će samo pokvariti vaše raspoloženje; bolje ga je potrošiti na poboljšanje vještina i podizanje samopoštovanja.

Materijal je pripremila Dilyara posebno za lokaciju

Stanje nervoze nije strano svakoj osobi, posebno s obzirom na visok tempo života i velika količina tokovi informacija. U takvim uslovima, čak i manji propusti mogu dovesti do depresije, apatije i dr nervni poremećaji. Kako biste prestali brinuti o tome i bez toga, morate naučiti kontrolirati svoje emocije. Postoje određeni načini koji će vam pomoći da se smirite i prestanete biti nervozni.

Uzroci nervoze.

Stanje anksioznosti i psihičke tjeskobe mogu biti izazvane raznim okolnostima. Svaka osoba ima različite vrijednosti i iz tog razloga je različite situacije mogu izbaciti iz ravnoteže. Često i sama osoba podgrijava situaciju pridajući pretjerani značaj stvarima koje nisu vrijedne. Uzroci nervoze mogu biti:

Opasne situacije koje predstavljaju prijetnju zdravlju ili životu;
Strah od neuspjeha ili, zapravo, sam neuspjeh;
Strah od izgleda neprikladnog pred drugima;
uoči važnih događaja;
Anksioznost zbog sukoba i svakodnevnih sitnica.

Pojava moralne nelagode u bilo kojem faktor stresa– ovo nije fiziološki proces, to je psihološko prilagođavanje. WITH fiziološka tačka vid, nervoza je povezana sa svojstvima nervnog sistema, a sa psihološkim – sa karakteristikama ličnosti. Dakle, sklonost nervozi nije prirodna reakcija na stres, već reakcija određene osobe na ono što se dešava.

Načini da prestanete biti nervozni.

Zahvaljujući napornom radu na sebi, moguće je prevazići stanje nervoze. Sljedeći načini će vam pomoći da kontrolišete svoje emocije:

Izbjegavanje ili uklanjanje stresa.

Ako znate da određena situacija izaziva napade anksioznosti i negativne emocije, onda ih, ako je moguće, treba izbjegavati unaprijed. Ako je situacija nastala spontano, pokušajte pronaći način da je eliminišete. Međutim, ne mogu se svi problemi „pobjeći“. Ova metoda pogodan ako vas uznemiri film, komunikacija sa novim poznanikom, vijesti u socijalna mreža– zatvorite film, napustite sastanak, idite van mreže.

Apstrakcija.

Ako je nemoguće koristiti metodu izbjegavanja negativnosti, ova metoda će biti prikladna. Ako se nađete u okruženju koje vas čini nervoznim, vrijedi isprobati tehnike odvlačenja pažnje. Dobra opcija Postoji mentalna distrakcija - razmišljanje o nečemu svome, ali vizualna distrakcija - kontemplacija o nečemu stranom - djeluje još bolje. Ova strategija je pogodna za sastanke i putovanja.

Pije vodu.

Jednostavna, ali naučno dokazana metoda. Čaša vode, popijena bez žurbe, može pokrenuti mehanizam samorehabilitacije tijela. Metoda je relevantna u svakoj situaciji.

Strast za zanimljivom aktivnošću.

Ova metoda je prikladna ako ne možete "osloboditi" problem, ako vas iznova muči i iritira. Tehnike mogu uključivati: čitanje fascinantne knjige, pletenje, crtanje, kompjuterske igrice, slobodno vrijeme. Trebalo bi da vas zanima neka vrsta intrige, hrabrosti, brzog razvoja događaja. U potrazi za novim senzacijama, važno je pridržavati se pravila - ne nanosite štetu nikome drugom.

Vodene procedure.

Voda je ljekovito sredstvo za poboljšanje psiho-emocionalnog stanja. Voda, u doslovnom i figurativnom smislu, ispire svu "prljavštinu". Mogu se koristiti sledeće tehnike: kupanje ili tuširanje (može se kombinovati sa muzikoterapijom i svetlosnom terapijom), poseta sauni ili kupatilu, kupanje u reci/ribnjaku/moru. Čak i obično pranje posuđa pomoći će vam da odvratite pažnju i donijeti koristi u vidu direktno čistog posuđa i normalizacije vašeg duševnog stanja.

Fizičko oslobađanje.

Ova metoda fiziološki uzrokuje fizičko opuštanje i, kao rezultat, moralno olakšanje. Među efikasnim metodama su: duge šetnje dalje svježi zrak, ples, generalno čišćenje, baštovanstvo, sportski trening, uništavanje starih stvari.

Intima.

Seks je odličan lijek za bluz. U idealnom slučaju, seksualni kontakt bi se trebao dogoditi sa voljenom osobom, ali su prihvatljive i druge opcije. Glavna stvar je mudro pristupiti pitanju i ne zaboraviti na kontracepciju, inače će stres koji možete doživjeti nakon testiranja trudnoće zasjeniti sve druge napore.

Poređenje.

Dovoljno je da uporedite svoju situaciju sa gorim scenarijem. Ova metoda vas uči da cijenite ono što imate i shvatite da vaša situacija nije vrijedna takvih živaca. Efikasna metoda može se nazvati za manje probleme koji nisu povezani sa zdravljem i značajno smanjenje kvalitete života.

Pozitivan izgled.

Stresni događaj treba ocijeniti na pozitivan način. Odnosno, morate pronaći pozitivne strane u činjenici da se to dogodilo. Možda ćete zahvaljujući tome dobiti mnogo više i očekuju vas prijatni događaji.

Smeh i suze.

Ove dvije suprotne pojave mogu donijeti moralno olakšanje. Iako je moguće njihovo preplitanje: smeh do suza, plač do smeha. Ismijavanje samog problema ili smijeh zbog nečega drugog podići će vam raspoloženje i pomoći vam da se brže odmaknete od anksioznosti. Plakanje, što jači to bolje, ublažava stres. Iako vam se u procesu jecanja čini da je olakšanje još daleko, može vas preplaviti novi val emocija, ali nakon završetka histerije sigurno ćete se osjećati bolje. Oni napuštaju telo sa suzama. toksične supstance, koje su nastale tokom stresa.

Provjeri.

Standardna metoda brojanja do 10 pomoći će normalizaciji disanja i kontrolirati navalu negativnih emocija. Metoda je pogodna za sportiste, iu situacijama kada želite da izbegnete konflikt.

Posao.

Strastveni prema svojim obavezama na poslu, Dodatni zadaci– vrlo su prikladni ako trebate skrenuti pažnju s problema. Ova metoda je pogodna za dugotrajni stres.

Verbalizacija.

Održavanje lični dnevnik, kome povjeravate sve trenutke svog života. Ova metoda se neće svidjeti svima, ali sistematsko zapisivanje svojih misli na papir pomoći će vam da brže prođete kroz neugodne trenutke.

Razgovarajte sa prijateljima.

Nije potrebno govoriti o uznemirujućoj temi, pogotovo ako nije značajna. Bolje je ne prisjećati se još jednom neugodnog incidenta, već samo komunicirati i uživati. Ali, kao opcija, razgovor o vašem problemu je također prihvatljiv. Prijatelji će saslušati, to može biti važno za vas, a možda će vas posavjetovati o nečemu drugom.

Kojim metodama je najbolje ne pribjegavati?

Postoji grupa metoda koje imaju samo prividne pozitivan efekat od suočavanja sa nervozom:

Ispijanje kafe
Problemi sa "zalijepljenjem".
Pušenje
Pijenje alkohola
Uzimanje droge

Možda će ove metode pomoći u prevladavanju stresa, ali njihova upotreba, posebno u velike količine, donosi ogromnu štetu zdravlju i, na kraju, čitavom životu osobe. Stoga, u ravnoteži, šteta je znatno veća od koristi.

Veoma je važno naučiti živjeti ne opterećujući se brigama oko sitnica. Vaše zdravlje zavisi od ove korisne veštine, pošto je to često nervni slomovi može dovesti do njegovog pogoršanja.

Stresne situacije, brige i nerazumna anksioznost progone ljude cijeli život, ali da biste postali sretni, potrebno je samo ispravno postaviti prioritete. Ne treba sve uzimati "k srcu", ova izjava mnogima ne daje ništa, ne znaju kako da prestanu da brinu i nastave da budu nervozni. Veoma je lako pomoći sebi i svojim prijateljima sa ovim problemom; saznajte kako da prevaziđete svoj strah i budete srećni u ovom trenutku, šta god da se desi.

Kako prestati brinuti odmah.

Sagledajte sebe i svoje postupke sa optimizmom.

Procjenu problema ili neugodnog događaja koji je nastao treba izvršiti tek nakon što se desio, da bi se predvidio tok događaja, bolje je odmah razmisliti šta bi se moglo dogoditi u najgorem slučaju. Kad se sve sredi, može se pokazati da u budućnosti nema ništa strašno, sve je objašnjivo i rješivo. Da biste otklonili takve zabrinutosti, morate sami odrediti:

Ciljevi u životu . Čak i osoba koja uvijek sumnja, stvorivši sliku uspješnog završetka zadatka, moći će to postići ako nije ometena i zabrinuta zbog neuspjeha koji čekaju njegov projekt, oni se mogu dogoditi svakome, vama samo treba unapred razmisliti kako se njihove posledice mogu umanjiti ili preduzeti mere za sprečavanje njihovog nastanka.

Postavite prioritete . Da biste shvatili važnost aktuelnih događaja, trebalo bi efikasno i pravovremeno rješavati nastajuće probleme, bez odlaganja neugodnih aktivnosti za sutra. Pisano planiranje pomoći će vam da odlučite o prioritetu stvari; u tom slučaju morate u jednu kolonu upisati stvari koje zahtijevaju intervenciju, au drugu kako optimalno riješiti te probleme. Identificirane zadatke zapišite u svoj dnevnik, a kako ih rješavate, precrtajte ih; sa svakim obavljenim zadatkom sve lakše ćete se nositi s ostalima. Nakon plodnog rada, ispostavilo se da sve te stvari nisu tako težak teret.
Zanimljiva stvar . Ovo je jedini odgovor na pitanje kako prestati stalno brinuti. Nije lako pronaći sebe u ovom životu, a ovo nije glasna izjava. Čim čovek shvati da je to posao celog njegovog života, on se transformiše, svaki minut je okupiran mislima kako da uradi nešto značajnije i razmišlja o svim opcijama i načinima da to postigne, tako da postoji nema vremena za brigu o sitnicama.

Cijenite ono što imate.

Imajte na umu nekoliko savjeta:

Živi za danas . Prošlost i budućnost su apstraktni pojmovi; neki događaji su već prošli i nikada se neće vratiti, dok drugi možda nikada neće doći. Ako ovo uzmete u obzir, možete se povući od svojih briga i shvatiti kako prestati brinuti o sitnicama. Danas možda ne bi došlo ili bi bilo mnogo zanimljivije da se niste unaprijed pripremili za loš dan. Bolje je fokusirati se na rješavanje problema na najbolji mogući način, od toga će zavisiti budućnost.
Ograničite komunikaciju sa neugodnim ljudima . Gubljenje vremena sa ljudima koji samo unose zabunu i sumnju u budućnost u život. Nisu ljudi krivi što su takvi, samo imaju drugačiji pogled na svijet, pogled na život i interese koji se ne poklapaju uvijek sa onima oko njih. Što se tiče neprijatelja, ovi ljudi imaju i prijatelje, mogu biti samo neljubazni prema vama, ako neka važna odluka zavisi od njih, onda je bolje da komunicirate sa njima preko prijatelja. Kada ništa ne zavisi od njih, onda se treba ograničiti samo na pozdrave, trudeći se da ne razmišljate o tome kako da im se osvetite ili o lošim željama za njih; život je neka vrsta bumeranga i sve se vraća u najneočekivanijem trenutku. Glavna stvar je da se interno uskladite kako ne biste oštro osuđivali ljude, ponekad pokazujući razumijevanje kod nekih kontroverzna pitanja, postajete bolji iznutra.
Ne obraćajte pažnju na svakodnevne sitnice. Ne možete trošiti život na sitnice i reagovati na razne neprijatne sitnice, jer će ih na dugom životnom putu biti bezbroj. Početak mirnog života počet će kada se sve neugodne sitnice uzmu zdravo za gotovo, bez histerije i živaca.

Nemoj sažaljevati sebe.

Mnogi ljudi, čim osete umor, odmah počnu gnjaviti druge svojim problemima, naduvajući ih do nevjerovatnih razmjera. Ali takav osjećaj nepravde može postati trajan; svakim danom čovjek sve više tone u malodušnost i zaboravlja da je u stanju sam sebi pomoći. U ovom slučaju, od velike pomoći su pouzdani prijatelji koji se ne pretvaraju da suosjećaju, već se ponašaju grubo, tjerajući vas da idete naprijed.

Svi smo skloni da brinemo. Često se to dešava čak i zbog sitnica, zbog problema koje je lako riješiti i koji uopće nisu problemi. Ali brinemo, brinemo, razmišljamo o svemu deset hiljada puta, a kada ovo odlučimo, čini nam se, globalni problem, počinjemo da brinemo i brinemo o nečem drugom. Kako da prestanemo da brinemo o bilo čemu, čak io maloj, i šta takva briga podrazumeva? Hajde da pričamo o ovome.

Koja je opasnost od anksioznosti? Prvo, kada brinemo, trošimo svoje emocije. Ove pretjerane emocije ne djeluju blagotvorno na nas, jer su često negativne. A znamo da negativne emocije i stres povezan s njima iscrpljuju naše tijelo. Vrsta anksioznosti je stres za naše tijelo, a stres je štetan za naše zdravlje. Naša anksioznost negativno utječe na naše blagostanje, pa je bolje da preferiramo smirenost i staloženost, to će nas spasiti od negativnih emocija.

Često zbog nervna napetost uzrokovano anksioznošću, zdravlje osobe se može pogoršati. npr. često anksioznost može uzrokovati alergijske reakcije ili probavni problemi. Takvi poremećaji se nazivaju psihosomatskim bolestima. Nastaju zbog negativnih emocija izazvanih anksioznošću i često prolaze kada se smirimo i pronađemo harmoniju sa svojim unutrašnjim svijetom.

Zamislite da ste govornik i da trebate održati govor pred velikom publikom koju već dugo pripremate. Ali vaše uzbuđenje vam ne dozvoljava da progovorite ni reč, osećate se kao da niste na mestu, neka nespretnost, možda čak i agresija. Uzbuđenje često izaziva i druge negativne reakcije, kao što su nespretnost, plašljivost ili agresija, ljutnja

Biti u harmoniji sa sobom je uvijek korisno. Slažete se, šta je lakše: brinuti se ili mirno podnositi sve udarce sudbine. Kada smo mirni i uravnoteženi, mnogo nam je lakše riješiti sve svoje probleme, ali kada smo zabrinuti, često odgađamo rješavanje problema, nanoseći još veću štetu. više štete svom telu.

Ili obrnuto, anksioznost nas često tjera da se ponašamo nepromišljeno. Slažemo se, kada se brinemo, nastojimo da se oslobodimo ovog osjećaja, pa djelujemo na prvi poziv našeg srca, a obično je taj prvi impuls često pogrešan i nepromišljen. Posljedice takvog ponašanja ponekad su tragičnije od samog uzbuđenja.

Zamislite situaciju: trebate položiti ispit iz predmeta koji apsolutno ne razumijete. Učiš po cijele noći, trpaš se, ideš u biblioteke, ne spavaš, brineš se. Konačno stiže i dan ispita. Naučili ste sve pojedinosti predmeta i spremni ste da izađete pred strašnog učitelja, ali tada se javlja uzbuđenje i ne možete reći ni riječi. Naravno, pali ste na ispitu i sav vaš trud je uzaludan. Briga nas često tjera da zaboravimo efektivne forme ponašanja i ponašamo se drugačije nego inače.

Ne treba da brinete o sitnicama, mnogo je bolje sve probleme rešavati i sve se odnositi mirno. Uzbuđenje je slično strahu. Bojimo se da se sve što smo sebi zacrtali neće ostvariti i često mijenjamo planove i odustajemo od ciljeva. Šta to znači? Svoje snove, fantazije i ciljeve dobrovoljno precrtavamo. To uzrokuje unutrašnje sukobe i neuroze. A to je već uzrok psihosomatskih bolesti.

To su unutrašnje posljedice, ali se i anksioznost odražava spoljašnje manifestacije, u našem ponašanju. Da li ste primijetili kako se to mijenja?Kada smo zabrinuti, bukvalno postajemo drugačiji ljudi i često ne baš dobri. Razmislite o tome: treba li brinuti?

Svemu treba pristupiti jednostavnije, filozofski i sve probleme doživljavati kao lekcije sudbine. Pretjerano uzbuđenje ne vodi dobrim stvarima, pa pokušajte prestati brinuti i prema svemu postupajte mirno i pažljivo. Sretno!

Anksioznost je jedna od najneugodnijih emocija koje ponekad doživljavamo. Obično se osoba uzbuđuje prije nekog važnog događaja za njega. Primjeri takvih događaja uključuju polaganje ispita u školi, fakultetu, saobraćajnoj policiji, opasač ili javni govor, prezentacije. I učešće na takmičenjima čini osobu nervoznom, kastingi – ukratko, nervozni smo kada nam je važan pozitivan ishod događaja.

Zbog toga se postavlja pitanje - Kako se nositi sa anksioznošću? Da li je zaista moguće prestati brinuti pucnjem prsta? Na kraju krajeva, mi nemamo dugme "prestani brinuti", klikom na koji ćemo prestati biti nervozni. Ovdje su nam potrebne druge tehnike, lukavije. O njima ćemo sada, ali upozoravam vas da neke tehnike mogu samo smanjiti razinu anksioznosti, a ne potpuno je se riješiti. Uostalom, mnogo toga zavisi i od vas, i od važnosti događaja, i od nečega drugog o čemu ja ne znam.

Zašto smo zabrinuti?

Ovo sam već rekao gore. Brinemo se o tome šta dolazi važan događaj. Općenito, briga znači neuspjeh. Da li biste se brinuli da vam ishod završnog ispita nije bitan? Da li biste se zabrinuli pre nego što zaprosite devojku da vam nije važno da će vas ona odbiti? Da li biste se plašili javnog nastupa da vam nije stalo šta drugi misle o vama? NE!!! Definitivno se ne biste brinuli, jer vas nije briga za ishod ovog događaja. Stoga, zapamtite, anksioznost nastaje iz mogućnosti neuspjeha tamo gdje nam je važno pobijediti.

Neke ljude brine kritika, a ne neuspjeh. Ne prihvataju svi dobro kritiku, iako ona postoji svuda. Svaki vaš gest, svaku riječ, svaku radnju ocjenjuju drugi. Stoga, šta god da radite, i dalje vas ocjenjuju i kritikuju. Osim toga, ljudi su skloni kritikama. Ne mogu da žive bez kritike. Ali ne radi se o tome. Da vam nije stalo do toga šta ljudi misle o vama, ne biste se plašili kritike, što znači da se ne biste brinuli. Nadam se da razumete odakle dolazi uzbuđenje.

Kako se nositi sa anksioznošću?

Odmah ću reći da je malo vjerovatno da će vam matičnjaci i drugi sedativi pomoći. Izričito savjetujem da ne pribjegavate alkoholu, jer se raspršuje, a vrlo je neophodan ako polažete ispit, govorite pred velikom publikom itd. Osim toga, mnogo puta sam primijetio da se brinem prije događaja, a ne tokom događaja. Na primjer, prije pozorišne predstave. Da, tresem se, ali se tokom nastupa osjećam prilično mirno. Otuda zaključak: alkohol i tablete nisu potrebni. Bolje je koristiti druge tehnike.

Kretanje pomaže da se nosite sa anksioznošću. Vjerovatno ste više puta primijetili, kako kod sebe, tako i kod drugih, da uzbudljivi ljudi stalno idu tu i tamo. Ipak bi! Teško je mirno sjediti kada je unutra sve napeto! Stoga se prije ispita ili javnog nastupa pomaknite. To, naravno, ne pomaže da se potpuno riješite anksioznosti, ali se ipak osjećate bolje.

Dah- odlična tehnika ne samo da prestanete brinuti, već pomaže i da se riješite mentalnog nereda u glavi. Sve što treba da uradite je da duboko udahnete kroz nos i ispustite ga kroz usta. Tri puta je dovoljno da se sve vrati u normalu u vašoj glavi i da anksioznost nestane. Ovu vježbu možete raditi sjedeći ili stojeći. Kada je počeo važan događaj, na primjer, izađete na pozornicu, izvedite ovu tehniku disanja.

Postoji slična tehnika - meditacija. Ova tehnika nije pogodna za svakoga, jer ne vole svi meditirati, posebno u stanju. Ali ako volite sebe i definitivno želite da se nosite sa anksioznošću, ova tehnika je za vas! Morate započeti meditaciju istim disanjem, dok vam oči trebaju biti zatvorene. Potpuno se fokusirajte na udisaj i izdisaj. Sve što vam je bitno je udah i izdisaj. Pazi na njih. Za 5-7 minuta ćete se osjećati bolje. Zašto, provjerio sam i imam pravo reći.

Šta mislite o tome postavite se pozitivno? Uostalom, uzbudljiva osoba pojačava negativan ishod događaja. U njegovoj glupoj glavi vrte se misli šta će biti ako ne položi ispit, ne dobije unapređenje, a žena ga izbaci iz kuće. Kako možete prestati da brinete kada vam se kroz glavu motaju ovakvi scenariji? Osoba će početi da se brine još više, a onda će propasti tamo gde je sama programirala.

Ali ako počnete da se postavljate pozitivno, uzbuđenje počinje da nestaje. Kažete sebi da ćete položiti ispit, da ćete proći intervju, da ćete biti unapređeni, a onda sami sebi objašnjavate zašto će se to dogoditi. Na primjer: “Proći ću na intervju jer imam veliko iskustvo u ovoj oblasti, ogromno znanje i zato što sam draga”. ili ovako: “Bit ću unapređen jer sam najpametniji i najkvalifikovaniji kandidat za tu poziciju. Radio sam više od ikoga, a šef će me cijeniti.”. Čak i ako ovo nije istina, lažite sebe. Pomaže da se smirite.

Kako prestati brinuti?

Neki ljudi uspevaju da se zabrinu tokom intervjua, govora ili polaganja ispita. Ova anksioznost je mnogo gora od anksioznosti prije događaja. Malo je vjerovatno da će vas se osoba sjetiti ako mrmljate ispod glasa, ne govorite jasno, glupo odgovarate na pitanja i ponašate se kao potpuni kreten... ili idiot.

Dakle kako prestati brinuti tokom nečeg značajnog? Kao i uvijek, fizičke radnje će vam pomoći. Recimo da govorite pred velikom publikom. Uzmite nešto (na primjer, fasciklu) i izvedite s tim. Kada imate nešto u rukama, osoba počinje da oseća više. Ako nemate ništa u vašim rukama, onda vaša pažnja ide ka tome gde da ih stavite. Ovdje predlažem da ih kotrljate iza leđa. Vaši dlanovi se ne vide, a možete, na primjer, petljati olovkom ili prstom. Na kraju krajeva, fizička aktivnost pomaže u rješavanju anksioznosti, ne zaboravite na to. Ovdje ću vam savjetovati da se krećete po bini. Opet - akcija. Stojeći mirno, poželećete da se mnogo krećete, a kada se krećete, vaša pažnja se prebacuje na pokrete.

Tokom intervjua je malo vjerovatno da ćete se moći pomaknuti, ali ćete sigurno moći nešto pokupiti. Drži barem torbu blizu sebe, barem će nekako pomoći. A ako anketar vidi da ste zabrinuti, najvjerovatnije će vas razumjeti. Osim toga, ni on sam nije ništa manje zabrinut.

Prebacivanje pažnje, mozda jedan od najvecih efikasne načine osloboditi se anksioznosti. To je kao disanje. Tamo prelazite između udisaja i izdisaja, plus vaš mozak počinje više raditi niske frekvencije, zbog čega prestanite da brinete. Ovdje predlažem da slušate muziku, pređete na komunikaciju sa drugom osobom, pročitate nešto. Dok ste zauzeti drugim stvarima, misli o predstojećem događaju blede u pozadinu. Samo nemojte to raditi tokom događaja. Inače mogu zamisliti šta će se desiti tokom javnom nastupu, Izlazite sa časopisom "kosmopoliton", ili sa slušalicama, ili uopšte nećete izaći na binu jer ste ćaskali sa čistačicom. Ne preterujte.

A ako vam sve ovo ne pomogne da se nosite s anksioznošću, onda ćete je se riješiti nakon završetka ovog događaja. Zapamtite ovo. Vaša anksioznost je privremeno stanje i ne biste trebali bježati zbog nje. Naprotiv, suočite se sa svojim strahom licem u lice, pokažite mu ko je glavni.

Inače, poniznost nad negativnim scenarijem i razvojem događaja također pomaže u prevladavanju anksioznosti. Kada vam nešto nije važno, nije ni potrebno. Ako prihvatite poraz i nađete plan B, anksioznost će nestati. Zašto? Jer imate plan B.

Kako se nositi sa anksioznošću, Kako prestati brinuti


	Sviđa mi se