Ang 4 na linggong diyeta ay nangangako na magbibigay magandang resulta, na depende sa dami labis na timbang maaaring umabot sa 12 hanggang 20 kilo ng timbang na nawala. Ang pagsunod sa gayong diyeta ay magdadala lamang ng mga resulta sa mga taong may sapat na lakas ng loob, dahil ang pagiging epektibo nito pamamaraang ito utang nito komposisyong kemikal, na agad na masisira kung may lalabas na hindi planado sa menu.
Ang 4 na linggong diyeta ay may mga sumusunod na mandatoryong rekomendasyon:
- Ang dami ng libreng likido sa diyeta ay dapat tumaas sa 2-3 litro araw-araw
- Ang mga gulay ay maaaring nilaga sa tubig o pinakuluan, ngunit hindi maaaring gamitin ang mga sabaw
- Ang mga pinggan ay hindi dapat tinimplahan ng anumang taba o langis.
- Pinapayagan na uminom ng isang baso ng soda o isang lata ng anumang carbonated diet drink anumang oras.
- Maaari ka ring uminom ng tsaa at kape kahit kailan mo gusto, ngunit hindi sila dapat maglaman ng gatas o asukal.
- Kung pagkatapos ng ilang pagkain ay nagugutom ka pa rin, pagkatapos ng dalawang oras maaari kang kumain ng mga karot o mga pipino
- Upang pasiglahin ang iyong sarili habang nagdidiyeta, kailangan mong timbangin ang iyong sarili sa iyong damit na panloob tuwing umaga at subaybayan ang iyong mga resulta.
- Maipapayo na simulan ang paglalaro ng sports, kahit na hindi ito lalampas sa iyong tahanan.
4 na linggong menu ng diyeta
Inirereseta ng Four Week Diet mahigpit na pagsunod sumusunod na menu:
Unang linggo (araw-araw para sa almusal kalahating suha o orange na may isa o dalawang pinakuluang itlog):
- Lunes. Tanghalian: anumang prutas na hinog sa oras na ito ng taon sa anumang dami. Hapunan: pinirito na hiniwa o tinadtad na karne, ngunit hindi dapat tupa
- Martes. Tanghalian: manok na walang balat, pinirito o pinakuluang. Hapunan: isang pares ng pinakuluang itlog, isang salad ng pipino, kamatis, karot, berdeng salad at paminta, pati na rin ang toast at isang suha o orange
- Miyerkules. Tanghalian: anumang uri ng low-fat cheese sa anumang dami at toast na may mga kamatis. Hapunan: pritong karne
- Huwebes. Tanghalian: prutas, hinog sa oras na ito ng taon, sa anumang dami. Hapunan: pritong karne at salad na gawa sa sariwang gulay
- Biyernes. Tanghalian: isang pares ng pinakuluang itlog at gulay tulad ng zucchini, karot, beans o gisantes, nilaga o pinakuluang. Hapunan: pritong isda o hipon at isang baso ng sariwang suha o orange juice ay maaaring isang alternatibo.
- Sabado. Tanghalian: ang parehong menu ng tanghalian gaya noong Huwebes. Hapunan: pritong karne na may salad ng gulay
- Linggo. Tanghalian: walang balat na manok, pinakuluan o inihurnong, pati na rin nilaga o pinakuluang gulay at isang medium-sized na suha o orange
Ikatlong Linggo (nag-aalok ng hanay ng mga pagkain na maaari mong tipunin sa sarili mong pagkain):
- Lunes: anumang uri ng prutas maliban sa mangga, saging, ubas, datiles at igos
- Martes: anumang mga gulay sa anyo ng mga salad o simpleng pinakuluang, ngunit hindi patatas o cereal
- Miyerkules: mga prutas at gulay, maliban sa mga ipinagbabawal sa Lunes at Martes
- Huwebes: anumang halaga ng pinakuluang o pritong hipon o isda, pati na rin ang repolyo o salad na gumagamit nito
- Biyernes: pinirito na karne, ngunit hindi tupa, na may pinakuluang gulay bilang isang side dish
- Sabado at Linggo: pumili ng isang uri ng prutas para sa araw at kainin ito sa buong araw
Ikaapat na linggo (ang istraktura ng nutrisyon ay pareho sa ikatlong linggo):
- Lunes: 4 na karaniwang hiwa ng pinakuluang o pritong karne o kalahating pinakuluang manok, 3 kamatis, tuna sa lata na walang mantika, 4 na pipino, mansanas at suha, toast
- Martes: mga 200 gramo ng pritong karne, 3 kamatis at 4 na pipino, orange at peras, toast
- Miyerkules: dalawang pipino at kamatis, suha o orange, isang kutsarang cottage cheese o isang maliit na piraso ng keso, isang maliit na bahagi ng pinakuluang gulay at toast
- Huwebes: kalahating manok na pinirito o pinakuluang, 3 kamatis, toast, pipino, orange at isa pang prutas
- Biyernes: isang pares ng pinakuluang itlog, 3 kamatis, isang bahagi ng salad ng gulay at isang orange o grapefruit
- Sabado: 120 gramo ng keso o mababang taba na cottage cheese, isang baso ng yogurt, isang pares ng mga kamatis at pipino, toast at suha o orange
- Linggo: isang kutsarang puno ng cottage cheese, isang maliit na bahagi ng mga gulay, tuna sa isang garapon na walang langis, dalawang kamatis at pipino, suha o orange at toast
Ang isang apat na linggong diyeta ay talagang makakatulong na mabilis na malutas ang problema ng isang patas na halaga ng labis na timbang, ngunit hindi aprubahan ng mga doktor ang pagsunod sa pamamaraang ito, dahil naglalaman ito ng pinakamaliit na mga sangkap na kailangan ng katawan ng tao para sa normal na paggana. Samakatuwid, bago sundin ang diskarteng ito, sulit na muli na malinaw na ihambing ang mga benepisyo para sa iyong sarili. mabilis na pamamaraan pagbaba ng timbang o unti-unti at hindi gaanong nakakapinsala sa kalusugan.
Ang 4 na linggong egg diet (sa madaling salita, ang Maggi diet) ay isang programa sa pagbaba ng timbang para sa mga gustong mag-alis ng hindi kinakailangang pounds nang walang pag-aayuno at patuloy na pagbibilang ng mga calorie. Sa loob ng 28 araw kakailanganin mong sumunod ilang mga tuntunin at kumain lamang ng mga aprubadong pagkain.
Ang diyeta sa itlog ay batay sa pagkonsumo ng hindi lamang mga itlog, kundi pati na rin ang iba pang mga pagkaing protina. Ang pinakamataas na halaga ng protina ay pumapasok sa katawan sa unang dalawang linggo ng sistemang ito. Sa panahong ito nangyayari ang mabilis na pagkasunog ng mga reserbang taba. Ang isang diyeta ng 3 at 4 na linggo ay nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang resulta.
Ang kumpletong pagbubukod ng mabilis na carbohydrates mula sa diyeta at ang pagpapakilala ng mga pagkaing protina ay lumilikha ng epekto ng gutom na karbohidrat sa katawan. Bilang resulta, ang mga taba ay nasira at sobra sa timbang umalis sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay nagbibigay sa katawan ng biotin (bitamina H), na nagtataguyod ng mga prosesong ito.
Kaya, ang diyeta ng Maggi egg ay hindi batay sa pagbabawas ng paggamit ng calorie, ngunit sa mga reaksiyong kemikal na nangyayari sa mga tisyu at organo dahil sa mga pagbabago sa nutrisyon.
Mga panuntunan sa nutrisyon
Upang ang mga resulta ng diyeta ay tumutugma sa mga inaasahan, kinakailangan na mahigpit na sundin ang mga patakaran para sa paghahanda ng diyeta.
- Kailangan mong kumain ng mahigpit 3 beses sa isang araw. Ang mga meryenda ay hindi kasama.
- Ang mga pagkain ay hindi maaaring palitan.
- Ang hapunan ay dapat bago ang 6 pm o 4 na oras bago matulog.
- Ang mga salad at itlog ay hindi kailangang maalat.
- Kung mayroong mga prutas na sitrus sa menu, dapat mong simulan ang pagkain sa kanila.
- Sa buong araw, mahalagang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purified still water: nakakatulong ito upang mas mabilis na maalis ang mga lason sa mga tisyu.
- Pinapayagan ang unsweetened tea at coffee beans.
- Kung nakakaramdam ka ng sobrang gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang magmeryenda sa mga hiwa ng karot o pipino.
- Ang nutrisyon sa pandiyeta ay dapat isama sa pisikal na ehersisyo.
- Kung ang diyeta ay nagambala sa anumang kadahilanan, dapat mong simulan itong muli.
Ang mahigpit na diyeta ng Maggi ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa diyeta. Upang gawing mas madali ang paggawa ng pang-araw-araw na menu, maaari mong gamitin ang listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain.
Katanggap-tanggap na paggamit:
- itlog ng manok at pugo;
- mga gulay, hindi kasama ang mga patatas;
- munggo;
- mushroom: champignons, chanterelles, oyster mushroom;
- mga prutas na mababa sa calories;
- anumang mga gulay, kabilang ang litsugas;
- walang taba na mga uri ng karne: veal, karne ng kabayo, kuneho, pabo at walang balat na manok;
- mababang-taba na isda: pollock, bakalaw, flounder, perch;
- pagkaing-dagat;
- buong butil na tinapay, bran, crispbread, diet crackers;
- mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- tsaa, natural na kape o chicory, herbal decoctions;
- luya, lemon juice, balsamic vinegar bilang dressing.
Ipinagbabawal na isama sa diyeta ng itlog:
- mataba broths;
- mga sarsa ng mayonesa, ketchup;
- pasta;
- patatas;
- cereal side dishes;
- asukal, pulot, iba pang mga sweetener;
- kendi, matamis;
- alak;
- mga prutas na may malaking halaga calories: mga petsa, saging, ubas, abukado, igos, mangga;
- karne at isda na may taba;
- juice, matamis na inumin na may gas;
- mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Detalyadong menu para sa 4 na linggo
Araw-araw, inuulit ang almusal sa loob ng 1 at 2 linggo. Binubuo ito ng kalahating suha o orange at 1 hard-boiled na itlog. Ang mga pagkain sa araw at gabi ay ginawa ayon sa sumusunod na pamamaraan (kung ang diyeta ay nagsimula sa Lunes).
Linggo #1
Lunes:
- tanghalian: 1 piraso ng prutas na pinapayagan sa anumang dami;
- hapunan: 200 g ng pinakuluang kuneho.
Martes:
- 200 g lutong dibdib ng manok;
- 2 hard-boiled na itlog, 150 g tinadtad na gulay, 1 crouton, 1 orange.
Miyerkules:
- anumang halaga ng keso, 1 tinapay, 2 kamatis;
- 150 g karne ng baka, niluto sa pamamagitan ng litson.
Huwebes:
- prutas ng isang uri nang walang mga paghihigpit;
- 150 g steamed meat, 100 g hilaw na gulay.
Biyernes:
- isang pares ng pinakuluang itlog, 200 g ng mga gulay mula sa isang bapor;
- 200 g pinakuluang pollock, 600 g grapefruit pulp.
Sabado:
- prutas opsyonal;
- 0.2 kg pinakuluang karne ng baka.
Linggo:
- 0.2 kg fillet ng manok na inihurnong may chanterelles, 2 kamatis, 100 g inihaw na gulay, 1 orange;
- 200 g steamed gulay.
Linggo #2:
Lunes:
- tanghalian: 150 g salad ng gulay, 150 g pinakuluang karne, opsyonal;
- hapunan: 150 g ng tinadtad na gulay, 2 malalaking itlog, 1 citrus fruit.
Martes:
- 200 g ng karne, niluto sa oven, 2 mga pipino;
- 2 hard-boiled na itlog, 1 orange.
Miyerkules:
- 150 g pinakuluang manok, isang pares ng mga pipino;
- parang Martes.
Huwebes:
- 2 hard-boiled na itlog, 150 g keso, 100 g inihaw na gulay;
- isang pares ng mga itlog.
Biyernes:
- 200 g isda ng singaw;
- 2 itlog.
Sabado:
- 150 g steamed veal, isang pares ng mga kamatis, 1 citrus fruit;
- hanggang sa 0.5 kg ng sariwang prutas (pana-panahon).
Linggo:
- 200 g pinakuluang manok, 2 kamatis, 100 g steamed vegetables, 1 grapefruit;
- 200 g pinakuluang manok, 2 pipino, 200 g orange pulp.
Linggo #3
Ang diyeta sa ikatlong linggo ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng mga pagkain mula sa listahan sa anumang oras ng araw nang hindi nahahati sa mga partikular na pagkain:
- Lunes: mga katanggap-tanggap na prutas;
- Martes: sariwa at lutong ugat na gulay;
- Miyerkules: hiniwang luto at hilaw na gulay;
- Huwebes: steamed fish, Chinese repolyo, pinakuluang ugat na gulay;
- Biyernes: dibdib ng manok na niluto na may mga gulay o mushroom;
- Sabado at Linggo: isang uri ng prutas.
Linggo #4
Ang mga produkto ay ipinamamahagi sa buong araw nang walang paghahati sa almusal, tanghalian at hapunan:
- 1 araw: 100 g pinakuluang karne ng baka, 3 kamatis, 4 na pipino, 50 g tuna bawat sariling juice, 1 crouton, 1 prutas na sitrus;
- Araw 2: 150 g ng karne, niluto sa oven, 3 kamatis, 4 na pipino, 1 toast, 1 peras;
- Araw 3: 50 g keso, 100 g steamed gulay, 2 sariwang mga pipino at kamatis, 1 tinapay, orange;
- Araw 4: 500 g ng pinakuluang manok, 3 kamatis, 1 pipino, 1 tinapay, suha;
- Araw 5: 5 malambot na pinakuluang itlog ng pugo, 3 kamatis, pipino, suha;
- Araw 6: 0.4 kg ng pinakuluang manok, 0.3 kg ng cottage cheese, crouton, isang pares ng mga kamatis, pipino, 250 g ng orange pulp;
- Araw 7: 50 g ng cottage cheese, 100 g ng pinakuluang isda, 200 g ng inihaw na gulay, 2 cucumber at kamatis, tinapay, mansanas.
Mga recipe sa pagluluto
Simula sa ika-3 linggo ng diyeta, pinahihintulutan na ipakilala ang mga multi-component dish sa diyeta. Ang mga sumusunod ay maaaring ihanda mula sa mga pinahihintulutang sangkap.
Diet omelette
Tambalan:
- 4 hilaw na itlog;
- 8 champignons;
- 8 cherry tomatoes;
- kalahating sibuyas;
- 50 g pinakuluang manok;
- 20 ML ng langis ng oliba;
- 20 g Dutch na keso;
- 3 sprigs ng perehil.
Mga yugto ng pagluluto.
- Iprito ang pinong tinadtad na sibuyas sa mainit na mantika hanggang sa ginintuang.
- Magdagdag ng mga piraso ng manok at iprito para sa isa pang 2 minuto.
- Magdagdag ng mga mushroom na hiwa sa 4 na bahagi at mga halves ng cherry.
- Ang mga nilalaman ng kawali ay binuburan ng tinadtad na perehil.
- Hiwalay na iling ang mga itlog at ibuhos sa kabuuang masa.
- Budburan ang omelette na may gadgad na keso at lutuin na may takip sa loob ng 3 minuto.
Mabangong manok
Mga kinakailangang sangkap:
- 1 dibdib ng manok;
- 2 sibuyas ng bawang;
- kalahating lemon.
Hakbang-hakbang na recipe.
- Ang dibdib ay napalaya mula sa balat.
- Ang mga hiwa ay ginawa sa karne at ang mga manipis na hiwa ng bawang ay ipinasok.
- Ang manok ay inilalagay sa isang oven na preheated sa 200 ° C sa loob ng 40 minuto.
- Ang inihurnong karne ay ibinuhos ng kinatas na lemon juice at inilagay sa oven para sa isa pang ilang minuto.
nilagang gulay
Kakailanganin mong:
- 1 zucchini;
- 1 karot;
- 2 kamatis;
- 1 sibuyas;
- 1 sibuyas ng bawang;
- 200 ML ng inuming tubig.
Teknolohiya sa pagluluto.
- Ang mga gulay ay binalatan at pinutol sa mga cube.
- Ang clove ay dinurog sa isang garlic press.
- Ibuhos ang tubig sa isang kasirola, magdagdag ng zucchini, karot, sibuyas at bawang.
- Pagkatapos ng 15 minuto ng nilaga, idagdag ang mga kamatis at kumulo sa ilalim ng takip para sa isa pang quarter ng isang oras.
Maaari kang pumili ng anumang direksyon para sa pisikal na aktibidad. Ang kumbinasyon ng lakas at cardio exercises ay itinuturing na perpekto. Kung wala kang oras upang bisitahin ang gym, kailangan mong magsagawa ng isang light warm-up tuwing umaga, maglakad nang mas madalas at bigyan ng kagustuhan ang aktibong libangan.
Pagtigil sa pagkain ng Maggi sa loob ng 4 na linggo
Upang pagsamahin ang epekto na nakuha at patuloy na mawalan ng timbang pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, kailangan mong matalinong lumabas sa limitadong diyeta.
Ang mga sumusunod na alituntunin ay tutulong sa iyo na malumanay na lumipat sa normal na nutrisyon nang hindi naglalagay ng stress sa iyong katawan.
- Sa unang 7 araw pagkatapos ng kurso ng dietary program, kailangan mong kumain ng 2 hard-boiled na itlog at 1 citrus fruit.
- Mas mainam na kumain ng fractionally (5-6 na pagkain) sa parehong oras.
- Kinakailangang kumain ng mga pagkaing niluto sa oven, steamer, o kawali nang hindi nagdaragdag ng taba.
- Para sa mga matatamis, mas gusto mo ang mga marshmallow, marshmallow, at marmalade. Pinapayagan na kumain ng 2 piraso ng dark chocolate bawat araw.
- Ang mga salad ay dapat na tinimplahan ng lemon juice at langis ng oliba o mababang-taba na kulay-gatas.
- Mahalagang patuloy na sumunod sa rehimen ng pag-inom.
- Ang dami ng asukal, nakakapinsalang pampalasa at asin sa pagkain ay dapat bawasan.
- Dapat kang magpatuloy sa ehersisyo.
Ilang kilo ng labis na timbang ang maaari mong mawala?
Ang diyeta ng Maggi, na pinagsama-sama para sa 4 na linggo, ay idinisenyo para sa mga mayroon malaking lakas kalooban. Gayunpaman, bilang isang resulta ng pagmamasid sa lahat ng mga patakaran at mahigpit na pagsunod sa diyeta, magagawa mong radikal na baguhin ang iyong figure.
Ang bilang ng mga kilo na nawala sa diyeta na ito ay direktang nakasalalay sa paunang timbang. Kung ang timbang ng iyong katawan sa una ay umabot sa 100 kg, maaari mong alisin ang 20-25 na hindi kinakailangang kg. Ang pinakamababang pagbaba ng timbang, napapailalim sa lahat ng mga patakaran, ay 10 kg.
Para kanino ang diyeta na ito ay kontraindikado?
Kahit na sa kawalan ng mga nakikitang sakit, dapat kang kumunsulta sa isang therapist bago simulan ang isang diyeta.
Ang egg-orange na diyeta ay mahigpit na kontraindikado para sa:
- allergy sa mga pangunahing produkto:
- mga problema sa digestive organ, bato, puso at mga daluyan ng dugo;
- mataas na kaasiman ng tiyan;
- pagdadala ng anak;
- pagpapasuso.
Mahigpit na pagsunod sa plano ng diyeta diyeta sa itlog at ang isang mahusay na pagnanais na mapabuti ang iyong katawan ay makakatulong sa iyo na makamit ang napakalaking resulta!
Hindi lahat ng pagbabawas ng timbang ay umaasa sa pagbabawas ng calorie o pag-aayuno. May mga pamamaraan na nakabatay sa mga panloob na reaksyon ng katawan sa mga papasok na sangkap at ang kanilang pakikipag-ugnayan sa isa't isa. Bilang resulta, maaari kang mawalan ng timbang nang napakabilis at may ang tamang diskarte huwag mo nang ibalik. Ang chemical diet ay isang simpleng paraan para mawala ang 8-10-15 kg sa loob lamang ng 4 na linggo. Ngunit ito ay inilaan lamang para sa mga taong malakas at malakas ang loob.
Nilalaman:
Ang kakanyahan ng sistema
Ang kemikal na diyeta ay batay sa kaugnayan ng mga protina, taba, carbohydrates sa metabolic proseso. Kadalasan ito ay tinatawag ding Osama Hamdiy method, o ang itlog, o “maggi” diet. Kung kumain ka ayon sa lahat ng mga patakaran, ang katawan ay kukuha ng enerhiya mula sa sarili nitong mga reserbang taba, at ang tao ay magsisimulang mabilis na mawalan ng timbang. Hindi lamang kilo, kundi pati na rin ang mga volume ay mabilis na nawawala. Madaling mawala mula 2 hanggang 4 na laki sa isang buwan, depende sa paunang data. Kung mas obese ang tao, mas maganda ang magiging resulta.
Ang pagpapanatili ng diyeta ay mahirap; kailangan mo ng lakas at pagganyak. Ang kaunting paglihis ay makagambala mga bono ng kemikal, na binuo ng nutrisyon, ay magpapabagal sa pagsunog ng taba, at ang pagbaba ng timbang ay titigil. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong simulan ang diyeta na ito nang may kamalayan, sa isang mahinahon na panahon ng buhay. Kung may mga pista opisyal o paglalakbay o pagbabago sa buhay sa abot-tanaw, kung gayon mas mahusay na ipagpaliban ang pagkawala ng timbang.
Video: 3 uri ng pagganyak mula kay Tatyana Rybakova
Mga kalamangan at kahinaan
Ang bentahe ng pamamaraan ay ang pagiging epektibo nito. Sa tulong nito, ganap na sinuman ang maaaring mawalan ng timbang, kahit na ang mga may mabagal na metabolismo at ang mga dumaan sa isang dosenang iba pang mga diyeta. Isang malaking plus din ang iba't ibang menu. Binubuo ito ng simple at abot-kayang pagkain mula sa iba't ibang grupo ng pagkain. Ngunit ang sistema ay may mas maraming disadvantages kaysa sa mga pakinabang.
Mga disadvantages ng diyeta:
- Kahigpitan. Ang anumang pagkabigo o paglihis ay nakakakansela sa buong landas na nilakbay.
- Maliit na bilang ng mga pagkain. Walang meryenda. Maaari mo lamang baguhin ang iyong diyeta sa huling dalawang linggo.
- Mga monotonous na almusal, kulang sa matamis.
- Kung mali gawi sa pagkain bumabalik ang bigat.
- Ang diyeta ay angkop lamang para sa mga taong higit sa 10 kg ng labis na timbang.
Para sa ilan, ang mga puntong ito ay magiging malaking kawalan, ang iba ay hindi bibigyan ng pansin ang mga ito, ang lahat ng ito ay indibidwal at nakasalalay sa maraming iba't ibang mga kadahilanan. Maaari mong ulitin ang diyeta nang hindi hihigit sa isang beses sa isang taon.
Pangunahing panuntunan
Bilang karagdagan sa mahigpit na pagsunod sa mahigpit na menu, mayroong ilang iba pang mga patakaran. Walang mga trifle sa pagkawala ng timbang; alinman sa mga nuances ay maaaring gawin ang lahat ng iyong mga pagsisikap sa walang kabuluhan. Upang hindi malito tungkol sa mga araw, kailangan mong magsimula sa Lunes.
Mga panuntunan sa diyeta ng kemikal:
- Bawasan ang paggamit ng asin, kung maaari ay alisin ito. Ang sodium chloride ay nagpapanatili ng tubig sa mga fat cells, na pinipigilan ang mga ito sa pagkasunog.
- Kung ang detalyadong menu ay hindi nagpapahiwatig ng bigat ng produkto o ang dami nito, pagkatapos ay ginagamit ito sa walang limitasyong dami. Ngunit hindi mo dapat abusuhin ito. Mas mainam na bumangon mula sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom.
- Ang ipinag-uutos na paggamit ng tubig ay 1.5 litro bawat araw. Bukod pa rito, pinapayagan kang uminom ng tsaa na walang asukal.
- Ang hapunan ay hindi dapat kainin pagkalipas ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka makakain sa Tamang oras, kailangan mong isuko ang hapunan.
- Pisikal na ehersisyo ay malugod na tinatanggap, ngunit hindi sila dapat nakakapagod.
- Kinakailangan ang pagpasok mga bitamina complex. Kung hindi man, ang pagbabawas ng carbohydrates at taba ay hahantong sa isang pagkasira sa kagalingan, mood, pagkawala ng lakas at kahinaan.
- Maghanda ng mga pagkain sa iyong sarili lamang. Maaari itong gawin sa anumang paraan ng pandiyeta: steamed, sa tubig, inihurnong o nilaga. Ngunit walang idinagdag na taba sa proseso.
- Hindi mo maaaring palitan ang mga gulay o prutas ng mga juice na ginawa mula sa kanila. Ang pagkadumi ay maaaring mangyari sa isang kemikal na diyeta, at ang kakulangan ng hibla ay magpapalala lamang sa sitwasyon.
Ang pinakamalaking kahirapan ay kung nabigo ka, kailangan mong magsimula sa simula, iyon ay, mula Lunes ng unang linggo. Kung hindi makamit ninanais na resulta Hindi na ito gagana.
Mahalaga! Hindi mo maaaring hugasan ang pagkain ng tubig, dahil bumabagal ito mga proseso ng kemikal, nagpapalubha sa gawain ng tiyan. Kailangan mong uminom, ngunit mas mahusay na gawin ito sa pagitan ng mga pagkain.
Video: Diet Osama Hamdiy. Paglalarawan, menu
Mga Awtorisadong Produkto
Kung ang isang produkto ay hindi nakalista o wala sa menu, kung gayon ito ay ipinagbabawal. Ang asukal, mga pagkaing handa, at mga semi-tapos na produkto ay hindi dapat ubusin. Pinapayagan na magdagdag ng paminta, luya, lemon juice, ngunit bilang isang pampalasa lamang.
Ano ang binubuo ng chemical diet menu:
- Karne manok. Ang mga payat na uri ay ginagamit, pangunahin ang karne ng baka, manok o pabo. Alisin ang balat sa ibon at putulin ang taba.
- Mga prutas. Lahat ng unsweetened na uri ay pinapayagan. Kumain ng orange o grapefruit para sa almusal araw-araw. Para sa tanghalian, hapunan at ilang araw Pinapayagan ang mga mansanas, plum, aprikot, quinces, peras, at pinya.
- Mga itlog. Sa menu ang mga ito ay manok, ngunit maaari mong palitan ang mga ito ng pugo, na nagdaragdag ng dami ng 3 beses. Ayon sa mga patakaran, ang produkto ay pinakuluan. Ngunit maaari kang magluto ng omelet, magprito ng itlog sa isang tuyong kawali o maghurno dito Microwave oven, sa loob ng oven.
- Mga gulay. Ang mga prutas at ugat na may mababang nilalaman ng almirol ay ginagamit. Pangunahin ang mga ito ay repolyo ng lahat ng uri, mga kamatis, zucchini, peppers, karot, beets. Ang pagkonsumo ng mga gulay, lettuce, kintsay, at kastanyo ay hinihikayat. Kung ang isang salad ay nakalista sa menu, maaari itong ihanda mula sa anumang magagamit na mga gulay at tinimplahan ayon sa mga patakaran.
- Keso. Minsan ito ay pinapalitan ng cottage cheese. Hindi ka dapat pumili ng mga uri ng mataba at dagdagan ang inirekumendang halaga upang hindi mapabagal ang iyong pagbaba ng timbang.
- Isda. Ang anumang dagat o ilog ay pinapayagan. Hindi mahalaga ang taba ng nilalaman.
- Tinapay. Sa ilang mga araw pinapayagan na kumain ng toast o pinatuyong rye at bran pastry.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kefir, fermented baked milk, yogurt o low-fat yogurt. Maaari kang pumili ayon sa iyong panlasa.
- Tuna. Ang de-latang pagkain ay ginagamit sa katas nito, ito ay kinakain sa nakaraang linggo. Maaari mong ligtas na palitan ito ng mga isda na inihanda ayon sa lahat ng mga patakaran ng diyeta.
Mahalaga! Ang pagkain ng mga itlog ay hindi dapat pabayaan, lalo na sa unang dalawang linggo. Sila ay nababad nang mabuti, nagbibigay ng protina sa katawan, at pinipigilan ang mga pag-atake ng matinding gutom.
Menu ng kemikal na diyeta para sa 4 na linggo
Maipapayo na pag-aralan ang menu ng diyeta para sa lahat ng 4 na linggo nang maaga; kailangan mong maghanda para sa bawat bagong araw sa araw bago. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga pagkasira; hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kakulangan ng pagkain o palitan ang isang ulam ng isa pa, na hindi katanggap-tanggap para sa sistemang ito. Kung tinukoy ang laki ng paghahatid, hindi ito dapat lumampas. Kung mayroon lamang ang pangalan ng ulam, halimbawa, salad, pagkatapos ay maaari mo itong ihanda mula sa anumang sariwang gulay at kumain hanggang mabusog ka.
Unang linggo ng diyeta
Ang pinakamahirap ay ang unang linggo. Ang katawan ay itinatayo muli, ang mga hindi inaasahang reaksyon mula sa labas ay posible sistema ng pagtunaw, rumbling sa tiyan, hindi inaasahang pag-atake ng gutom. Sa kasong ito, makakatulong ang isang mainit na inumin, berdeng tsaa maaaring ubusin sa anumang dami. Ang pang-araw-araw na almusal ay binubuo ng kalahating suha, ngunit pinapayagan kang kumain ng buong orange sa halip. Bukod pa rito, 1-2 itlog ang kinakain nang hindi nagdaragdag ng taba.
Lunes
Hapunan: mga prutas
Hapunan: karne
Martes
Hapunan: manok
Hapunan: salad, isang pares ng mga itlog
Miyerkules
Hapunan: 200 g cottage cheese, toast, sariwang kamatis
Hapunan: karne
Huwebes
Hapunan: mga prutas
Hapunan: litsugas, karne
Biyernes
Hapunan: pinakuluang gulay at itlog (2 pcs.)
Hapunan: isda, anumang sitrus, gulay
Sabado
Hapunan: mga prutas
Hapunan: gulay, karne
Linggo
Hapunan: manok, citrus, kamatis
Hapunan: pinakuluang gulay
Ikalawang linggo
Almusal at pangkalahatang tuntunin hindi nagbabago ang mga sistema. Sa ilang araw, sa halip na citrus sa umaga, pinapayagan kang kumain ng 150 g ng sariwang pinya. Itinataguyod din nito ang pagbaba ng timbang at tumutulong na pag-iba-ibahin ang iyong diyeta.
Lunes, Martes at Miyerkules
Hapunan: karne, salad, gulay
Hapunan: sitrus, isang pares ng mga itlog, mga gulay
Huwebes
Hapunan: keso, isang pares ng mga itlog, pinakuluang gulay
Hapunan: isang pares ng itlog
Biyernes
Hapunan: isda, berdeng dahon salad
Hapunan: isang pares ng itlog
Sabado
Hapunan: karne, citrus at kamatis
Hapunan: mga prutas
Linggo
Tanghalian at hapunan: manok, sariwang gulay
Ikatlong linggo ng diyeta
Ang yugtong ito ng chemical diet ay binubuo ng hiwalay na mga monodays. Habang nagsisimulang masanay ang katawan sa nutrisyon ng protina, bumabagal ang metabolismo. Oras na para bigyan siya ng shake-up. Ang menu para sa bawat araw ng pag-aayuno ay maaaring malikha nang nakapag-iisa, na isinasaalang-alang ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto. Gumamit ng mga gulay sa anumang anyo: ang mga salad at sopas ay inihanda mula sa kanila. Kabuuan ang pagkain ay hindi dapat lumampas sa 1.5 kg bawat araw. Maipapayo na huwag kumain ng higit sa 5 pagkain; kailangan ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain.
Menu para sa ikatlong linggo
Lunes: mga prutas
Martes: mga gulay
Miyerkules: gulay at prutas
Huwebes: isda
Biyernes: karne manok
Sabado at Linggo: mga prutas lamang
Ika-apat na linggo ng diyeta
Ang huling yugto ay isang uri ng pagbabalik sa isang normal na diyeta. Sa kabila ng iba't-ibang at bagong produkto, ito ang pinakamahirap. Ang panganib ng pag-drop out sa karera ay tumataas malapit sa finish line. Walang eksaktong menu dito. Para sa bawat araw ng linggo, ang mga pagkain ay inilalaan na kailangang hatiin sa 3-5 na pagkain, na natupok sa anumang oras, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa panuntunan na huwag kumain nang labis sa gabi. Ito ay ipinapayong sundin pangkalahatang mga prinsipyo Wastong Nutrisyon at bawasan ang mga calorie sa gabi.
Lunes
400 g karne
sitrus
rye toast
mga gulay
200 g isda
Martes
200 g karne
500 g salad
150 g prutas
isang pirasong tinapay
Miyerkules
hiwa ng keso
700 g ng mga gulay
sitrus
rye toast o 2 tinapay
Huwebes
kalahating manok
500 g ng mga gulay
citrus at toast
Biyernes
isang pares ng itlog
500 g ng mga kamatis
sitrus
200 g isda
Sabado
400 g dibdib ng manok
200 g fermented milk products
400 g ng mga gulay
Linggo
lata ng tuna
400 g ng mga gulay
sitrus
isang pirasong tinapay
Video: Paano mapanatili ang timbang pagkatapos ng isang diyeta
Contraindications
Ang kemikal na diyeta ay may maraming hindi lamang mga patakaran, kundi pati na rin ang mga kontraindiksyon. Ang pamamaraan na ito para sa pagbaba ng timbang ay maaari lamang gamitin ng mga matatanda at malusog na tao. Bukod dito, mahalaga ang edad dito malaking halaga. Ang sistema ay maaaring magdulot ng hindi na maibabalik na pinsala katawan ng mga bata, mga buntis na kababaihan, at mga taong higit sa 50 taong gulang. SA mature age bumababa ang aktibidad lamang loob at mga sistema, ang nutrisyon ng protina ay maaaring magpalala sa sitwasyon.
Pangunahing contraindications sa diyeta:
- mga sakit sa atay at bato;
- mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo;
- postoperative period;
- hormonal disorder, sakit endocrine system;
- tumaas na antas kolesterol;
- ulser sa tiyan, gastritis;
- diabetes.
Ang hindi pagpaparaan sa pagkain ay hindi maliit na kahalagahan. Ang batayan ng chemical diet ay mga itlog at citrus fruits. Ito ay napakalakas na allergens na malalaking dami maaaring magdulot ng pinsala, maging sanhi ng pantal, pangangati, edema ni Quincke. Kung lumitaw ang anumang problema, kailangan mong ihinto agad ang diyeta, kumuha antihistamine at kumunsulta sa doktor.
Video: Doktor sa mga patakaran ng anumang diyeta
Isang produkto na kilala sa lahat - itlog maaari at dapat gamitin para sa ligtas at epektibong pagbaba ng timbang.
Ang mga itlog ay mayaman sa protina at naglalaman din ng mga bitamina, mineral at natural na bioregulator.
Dahil kasama rin sa diyeta ang pagkonsumo ng karne, gulay at prutas, hindi na kailangang dagdagan ang diyeta ng mga suplementong sintetikong bitamina.
Anong mga resulta ang maaari mong makamit sa diyeta sa itlog?
Ang pagkain ng itlog gamit ang mga gulay at prutas ay isang mahusay na menu para sa mga naghahanap ng masarap at murang paraan upang mawalan ng timbang.
Ang mga pakinabang ng diyeta na ito ay kinabibilangan ng:
- walang palaging pakiramdam ng gutom dahil sa mataas na nutritional na katangian ng mga itlog,
- mababang calorie na nilalaman - ang isang itlog ay naglalaman lamang ng mga 100 Kcal,
- matatanggap ng katawan ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa buhay,
- pagkakaroon ng mga produkto - ang diyeta ay hindi nangangailangan ng paghahanda ng mga kumplikadong pinggan, ang lahat ng mga sangkap ay ibinebenta sa anumang tindahan,
- pinabuting kagalingan - mabilis kang masasanay sa pagkain ng tama, habang ang timbang ay unti-unting mawawala at walang pinsala sa iyo.
Ang inaasahang epekto ng diyeta ay 7-10 kg sa loob ng 4 na linggo kung susundin mo ang diyeta.
Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta
Upang makamit ang ninanais na mga resulta, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:
- magsimula ng isang diyeta sa Lunes, gagawin nitong mas madaling manatili sa isang malinaw na menu, kumain ng tatlong beses sa isang araw, nang walang meryenda sa gabi at araw,
- Ang mga itlog ay inihanda ng malambot o pinakuluang walang asin, kung walang mga tagubilin sa dami ng produkto, maaari mo itong kainin hangga't gusto mo,
- ang mga salad ng prutas at gulay ay hindi tinimplahan ng mantika, asin, asukal o iba pang additives, ang orange ay maaaring palitan ng grapefruit at, sa kabaligtaran, ang langis at margarin ay hindi maaaring gamitin para sa pagluluto ng karne, ang manok ay dapat balatan, tupa, baboy at iba pang matatabang karne ay dapat iwanan,
- kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig o tsaa na walang tamis bawat araw - makakatulong ito na alisin ang mga lason nang mas mabilis,
- Ang mga almusal ay palaging nagsisimula sa mga bunga ng sitrus, na nagpapasigla sa tiyan,
- Maaari mong subukang muli ang diyeta sa itlog nang hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan mamaya.
Detalyadong menu para sa 4 na linggo
Ang almusal ay pareho para sa lahat ng araw - kalahating orange o suha at 1-2 pinakuluang itlog.
Linggo 1
Lunes:
- Meryenda sa tanghalian: mga prutas (mga prutas na sitrus, mansanas, peras, pinya, granada), maliban sa mga mataas na calorie (ubas, igos at saging).
- Meryenda sa tanghalian: 200 gramo ng pinakuluang manok o pabo na walang balat.
- Hapunan: 200 gramo ng hilaw na gulay na gusto mo, dalawang pinakuluang itlog, isang slice ng whole grain bread, isang citrus fruit.
- Oras ng tanghalian: 50 gramo ng low-fat cheese (Tofu, Gouda, Ricotta), 2-3 kamatis, 1 buong butil na tinapay.
- Hapunan: 150 gramo ng pinakuluang o inihurnong pabo o fillet ng dibdib ng manok, walang taba na karne ng baka.
- Oras ng tanghalian: mansanas, peras, plum, prutas ng sitrus hanggang sa mabusog, ngunit hindi kumain nang labis.
- Hapunan: 150 gramo ng fillet ng dibdib ng manok o pabo, pinasingaw o pinakuluang.
- Tanghalian: walang limitasyong berdeng pinakuluang gulay (broccoli, green beans, Brussels sprouts, sweet peppers at iba pa), dalawang pinakuluang itlog.
- Hapunan: 150 gramo ng pinakuluang o steamed low-fat isda sa dagat, ilang dahon ng litsugas at isang orange o suha.
- Tanghalian: isang uri ng prutas na gusto mo, maliban sa mga high-calorie na prutas, hanggang sa mabusog.
- Hapunan: ilang dahon ng litsugas, 150 gramo ng pinakuluang o steamed lean meat.
Linggo:
- Meryenda sa tanghalian: 200 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok, steamed vegetables ng isang uri nang walang mga paghihigpit, isang kamatis, isang citrus fruit.
- Hapunan: berde at dilaw na gulay na walang mga paghihigpit, ngunit isang uri, steamed o pinakuluang.
Linggo 2
Lunes:
- Pang-araw-araw na diyeta: ilang dahon ng litsugas, 200 gramo ng pinakuluang o steamed na karne ng dibdib ng manok.
- Panggabing diyeta: salad na iyong pinili, isang orange at dalawang pinakuluang itlog.
- Pang-araw-araw na diyeta: ulitin ang menu ng tanghalian sa Lunes (ikalawang linggo).
- Panggabing diyeta: ulitin ang menu ng gabi sa Lunes (ikalawang linggo).
- Tanghalian: 1-2 short-fruited cucumber, 200 gramo ng pinakuluang pandiyeta na karne.
- Hapunan: ulitin ang menu ng Martes ng gabi (ikalawang linggo).
- Tanghalian: 150 gramo ng isang uri ng gulay, pinakuluang o pinasingaw, 50 gramo ng mababang taba na keso, dalawang malambot na itlog.
- Hapunan: 2 pinakuluang itlog.
- Tanghalian: 250 gramo ng pinakuluang o steamed na isda sa dagat.
- Hapunan: 2 hard-boiled na itlog.
- Tanghalian: 200 gramo ng pinakuluang karne ng pagkain, isang orange, 1 kamatis.
- Hapunan: 200 gramo ng fruit salad.
Linggo:
- Tanghalian: 200 gramo ng pinakuluang o inihurnong dibdib ng manok o hita na walang balat, pinakuluang gulay ng isang uri sa anumang dami, orange, kamatis.
- Hapunan: 150 gramo ng pinakuluang karne ng pagkain, orange at kamatis.
Linggo 3
Lunes:
Maaari kang kumain ng mga sariwang prutas sa buong araw, maliban sa mga high-calorie.
Nang walang mga paghihigpit, pinapayagan kang kumain ng anumang pinakuluang gulay, maliban sa patatas, pati na rin ang mga salad ng prutas.
Sa araw, ang diyeta ay binubuo ng pinakuluang berdeng gulay at sariwang prutas na walang mga paghihigpit.
200 gramo ng pinakuluang o steamed na isda sa dagat, 200 gramo ng nilaga o sariwang repolyo, pinakuluang gulay ng isang uri nang walang mga paghihigpit.
Ang pinakuluang karne ng pandiyeta nang walang mga paghihigpit, ngunit walang labis na pagkain, pati na rin ang pinakuluang gulay ng parehong uri, din sa anumang dami.
Araw ng prutas - kumain ng isang uri ng prutas nang walang mga paghihigpit, ang mga bunga ng sitrus ay maaaring halo-halong, maliban sa mga high-calorie.
Linggo:
Inuulit namin ang diyeta ng Sabado.
Linggo 4
Lunes:
Sa araw na ito maaari kang kumain ng salad ng 4 na mga pipino at 3 mga kamatis, 1 buong butil na tinapay, isang orange, de-latang tuna na walang langis (isang garapon), 300 gramo ng walang taba na pinakuluang fillet ng manok.
Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng 200 gramo ng pinakuluang karne ng pagkain, tatlong maliliit na kamatis, apat na maliliit na maiikling mga pipino, isang orange (maaaring mapalitan ng suha, mansanas, o isang piraso ng melon).
Sa araw na kailangan mong kumain ng 100 gramo ng anumang pinakuluang gulay, dalawang sariwang maliliit na kamatis at mga pipino, isang orange, isang kutsara ng low-fat cottage cheese.
Ang diyeta sa Huwebes ay binubuo ng isang piraso ng buong butil na tinapay, isang orange, kalahating pinakuluang bangkay ng manok, tatlong maliliit na kamatis at isang pipino na maiksi ang bunga.
Sa araw na ito kailangan mong kumain ng tatlong kamatis, isang orange, dalawang soft-boiled na itlog, at walang limitasyong litsugas.
Ang menu ng Sabado ay binubuo ng 200 gramo ng feta cheese, isang slice ng whole grain bread, dalawang pinakuluang maliit. dibdib ng manok, orange, 1 tasa ng kefir 0-2%.
Linggo:
Sa araw na ito maaari kang kumain ng pinakuluang gulay ng isang uri nang walang mga paghihigpit, isang lata ng de-latang tuna o saury na walang langis, isang kutsara ng low-fat cottage cheese, 2 cucumber, isang orange, at whole grain na tinapay.
Bakit ang mga itlog ang pangunahing bahagi ng diyeta?
Ang pangunahing sangkap ng diyeta, isang itlog ng manok, ay hindi pinili ng pagkakataon.
- Ang mga itlog ay may balanseng nutritional composition na makakatulong na mapanatiling maayos ang iyong katawan at nasa magandang mood ka.
- Ang mga itlog ay naglalaman ng mga bitamina at microelement, kaya hindi nila kailangan na dagdagan ang diyeta na may mga artipisyal na bitamina.
- Ang mga itlog ay kasama ng karne, gulay at prutas, na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng masarap, malusog at iba't ibang menu.
Contraindications - kung ano ang sinasabi ng mga doktor
Ang anumang diyeta ay nakaka-stress para sa katawan, kaya inirerekomenda na kumunsulta muna sa iyong doktor.
Ang pagkain ng itlog ay may mga sumusunod na contraindications:
- allergy sa mga itlog at prutas ng sitrus,
- pagbubuntis at pagpapasuso,
- mga sakit sa puso,
- bato, pagkabigo sa atay, pagkahilig sa utot.
Sa pangkalahatan, ang mga pagsusuri ng mga doktor sa diyeta na ito ay positibo. Kung susundin mo ang isang diyeta sa maikling oras Makakamit mo ang mahusay na mga resulta at "masanay" ang iyong sarili sa tamang nutrisyon.
Ang kursong pandiyeta na ito ay hindi batay sa pagbabawas ng calorie na nilalaman ng pagkain, ngunit sa paglikha ng tiyak mga reaksiyong kemikal sa katawan, na makakatulong sa pagsunog ng mga reserbang taba. Samakatuwid, kinakailangan na mahigpit na sumunod sa diyeta na ibinibigay ng 4 na linggong diyeta na ito sa itlog. Kahit na magpasya kang i-cross out ang anumang produkto mula sa menu ng diyeta, hindi ka maaaring maglagay ng iba pa sa lugar nito, dahil maaaring makaapekto ito sa pagiging epektibo ng kurso. Kung interesado ka sa isang diyeta sa itlog sa loob ng 4 na linggo, ang detalyadong menu sa talahanayan ay napakadaling mahanap.
Egg diet para sa 7 araw: mga review at resulta, menu
Ang almusal ay pareho para sa lahat ng pitong araw - kalahating orange o grapefruit at isa o dalawang pinakuluang itlog. Samakatuwid, ang diyeta sa itlog ay may mga positibong pagsusuri at resulta.
- Lunes: tanghalian - isang uri ng prutas sa anumang dami; hapunan - pinirito o pinakuluang karne (anuman maliban sa tupa).
- Martes: tanghalian - pinakuluang o pritong manok na walang balat; hapunan - dalawang pinakuluang itlog, salad ng gulay, toast o ¼ tortilla, grapefruit o.
- Miyerkules: tanghalian - mababang-taba na keso sa anumang dami, toast, mga kamatis; hapunan - pinakuluang o pritong karne.
- Huwebes: tanghalian - isang anumang uri ng prutas sa walang limitasyong dami; hapunan - pinakuluang o pritong karne, salad ng gulay.
- Biyernes: tanghalian - dalawang pinakuluang itlog, pinakuluang gulay; hapunan - pinakuluang o Pritong isda, vegetable salad, grapefruit o orange.
- Sabado: tanghalian - isang uri ng prutas sa walang limitasyong dami; hapunan - pinakuluang o pritong karne, salad ng gulay.
- Linggo: tanghalian - pinakuluang o pritong walang balat na manok, mga kamatis, pinakuluang gulay, suha o orange; hapunan - pinakuluang gulay.
Ikalawang linggo
Ang almusal para sa bawat araw ng linggong ito ay kapareho ng sa unang linggo.
- Lunes: tanghalian - pinakuluang o pritong karne, salad ng gulay; hapunan - 2 itlog (pinakuluang), grapefruit o orange.
- Martes: tanghalian - pinakuluang o pritong karne, salad; hapunan - 2 pinakuluang itlog, suha o orange.
- Miyerkules: tanghalian - pinakuluang o pritong karne, mga pipino; hapunan - 2 itlog (pinakuluang), grapefruit o orange.
- Huwebes: tanghalian - dalawang itlog, walang limitasyong mababang taba na puting keso, pinakuluang gulay; hapunan - dalawang itlog.
- Biyernes: tanghalian - pinakuluang o pritong isda; hapunan - dalawang itlog.
- Sabado: tanghalian - pinakuluang o pritong karne, mga kamatis, suha o orange; hapunan - fruit salad.
- Linggo: tanghalian - pinakuluang o pritong walang balat na manok, mga kamatis, pinakuluang gulay, suha o orange; hapunan - pinakuluang o pritong walang balat na manok, mga kamatis, pinakuluang gulay, orange o suha.
Ikatlong linggo
- Lunes: sa araw maaari kang kumain ng anumang prutas sa walang limitasyong dami, maliban sa saging, ubas at mangga.
- Martes: sa araw maaari kang kumain ng anumang pinakuluang gulay at anumang salad ng gulay (pinagbabawal ang patatas).
- Miyerkules: sa araw na ito maaari kang kumain ng anumang prutas at gulay, maliban sa mga dati nang ipinagbabawal.
- Huwebes: anumang gulay, salad, pinakuluang o pritong isda.
- Biyernes: pinakuluang o pritong karne o manok, anumang gulay.
- Sabado, Linggo: sa araw maaari kang kumain ng anumang prutas (maliban sa dati nang ipinagbabawal) sa walang limitasyong dami.
Ikaapat na linggo (ipamahagi ang mga produkto ayon sa gusto mo sa buong araw)
- Lunes: pinirito o pinakuluang karne/pinakuluang fillet ng manok, 3 kamatis, 3 cucumber, tuna na walang mantika, 1 toast, orange o suha.
- Martes: pinirito o pinakuluang karne (hanggang sa 200 g), 3 kamatis, 4 na pipino, 1 toast, mansanas o peras.
- Miyerkules: isang kutsarang puno ng cottage cheese o low-fat white cheese, pinakuluang gulay, 2 kamatis, 2 cucumber, 1 toast, orange.
- Huwebes: kalahating pritong o pinakuluang manok, 1 pipino, 3 kamatis, 1 toast, orange.
- Biyernes: 2 pinakuluang itlog, 3 kamatis, suha.
- Sabado: pinakuluang fillet ng manok, 150 g ng cottage cheese o feta cheese, 1 toast, 2 cucumber, 2 kamatis, yogurt, orange.
- Linggo: isang kutsarang puno ng cottage cheese, tuna na walang langis, pinakuluang gulay, 2 cucumber, 2 kamatis, 1 toast, orange.
Egg diet para sa 4 na linggo na detalyado: menu sa talahanayan
Benepisyo
Sa kabila ng katotohanan na hanggang ngayon ay maririnig mo ang maraming magkasalungat na opinyon tungkol sa mga benepisyo ng mga itlog sa isang apat na linggong programa para sa kalusugan at pigura, maraming mga nutrisyunista ang napapansin pa rin na ito isang magandang produkto para sa pagbaba ng timbang. Ang mga itlog ay pinayaman ng bitamina K, niacin (nagtataguyod ng mahusay na pagganap ng kaisipan, konsentrasyon at pinahusay na memorya), iron, calcium, yodo, bitamina A, D, E, B1, B2, atbp.
Ang pagkakaroon ng puspos ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap sa tulong ng mga itlog, ang katawan ay tumatanggap ng isang minimum na calories, dahil ang isang itlog ng manok ay nagkakahalaga lamang ng 80 kcal. Bilang karagdagan, ayon sa mga resulta ng mga nauugnay na pag-aaral, ang regular na pagkonsumo ng mga itlog sa katamtamang dami ay maaaring mabawasan ang mga antas ng gana.
Sa pananaw ng lahat kapaki-pakinabang na mga katangian ng produktong ito, ang pagkain ng pinakuluang itlog ay hindi kapani-paniwalang tanyag ngayon sa maraming taong nagpapababa ng timbang. Samakatuwid, maraming iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ang nabuo - maaari mong piliin ang isa na pinakamadaling sundin mo. Kung susundin mo ang diyeta sa itlog, alam mo na ngayon ang menu para sa 4 na linggo.
Tatlong araw na pagkain sa itlog
Kaya, sa lahat ng tatlong araw ng diyeta, maaari kang kumain ng walang limitasyong halaga ng pinakuluang itlog, dagdagan ang iyong diyeta na may mga salad ng gulay at isang maliit na halaga ng sariwang prutas. Ang anumang matamis, anumang mataba, harina, kape at tsaa ay ipinagbabawal.
Ang ganitong diyeta sa loob ng 3 araw ay medyo madaling disimulado, ngunit hindi inirerekumenda na sundin ito nang mas mahaba kaysa sa tinukoy na panahon, dahil ito ay maaaring puno ng kahinaan ng kalamnan, masama ang timpla at iba pang hindi masyadong kaaya-ayang mga sintomas na kadalasang kasama ng anumang low-carb diet.
Sa panahon ng kurso maaari kang mawalan ng 3-4 kilo. Ang diyeta na ito ay ginagamit pareho bilang araw ng pag-aayuno, at para sa emergency na pagbaba ng timbang. Ang 4-araw o 5-araw na diyeta ay maaaring gamitin bilang mga alternatibong opsyon.
Dalawang linggong pagkain sa itlog: menu
Ang batayan ng diyeta sa itlog para sa 2 linggo ay mga itlog at grapefruits. Tulad ng alam mo, ang prutas na ito ay itinuturing na isang fat burner, kung kaya't ang mga kurso sa diyeta na kasama ito sa kanilang menu ay madalas na ginagamit ng marami na gustong mawalan ng timbang.
Sa buong dalawang linggo kailangan mong kumain ng tatlong beses sa isang araw. Sa pagitan ng mga pagkain na ito, ang anumang meryenda ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang diyeta ay hindi kasama ang hapunan; sa halip, ito ay pangalawang almusal. Hindi ka makakain ng kahit ano pagkatapos ng 7 pm.
Maaari kang kumain ng mga gulay na kasama sa menu ng diyeta alinman sa hilaw o pinakuluang.
Menu para sa dalawang linggong pagkain sa itlog
Lunes:
- pangalawang almusal - kamatis, 2 pinakuluang itlog, isang tasa ng herbal tea;
- tanghalian - isang bahagi ng vinaigrette nang walang pagdaragdag ng langis, suha, isang tasa ng herbal tea.
Martes:
- unang almusal - 2 pinakuluang itlog, isang tasa ng itim na kape, suha;
- pangalawang almusal - suha, 2 pinakuluang itlog;
- tanghalian - kamatis, litsugas, kintsay, sariwang pipino at isang ulam ng walang taba na karne.
Miyerkules:
- unang almusal - 2 pinakuluang itlog, isang tasa ng itim na kape, suha;
- pangalawang almusal - 2 pinakuluang itlog, isang tasa ng unsweetened tea;
- tanghalian - 2 pinakuluang itlog, puting repolyo, beets, low-fat cottage cheese, isang tasa ng herbal tea.
Huwebes:
- unang almusal - 2 pinakuluang itlog, isang tasa ng itim na kape, suha;
- tanghalian - isang bahagi ng vinaigrette na walang pagdaragdag ng langis, steamed, lutong o pinakuluang isda, isang tasa ng itim na kape.
Biyernes:
- unang almusal - 2 pinakuluang itlog, isang tasa ng itim na kape, suha;
- pangalawang almusal - spinach, 2 pinakuluang itlog, isang tasa ng itim na kape;
- tanghalian - isang bahagi ng vinaigrette nang walang pagdaragdag ng langis, mababang-taba na isda, puting repolyo, isang tasa ng itim na kape.
Sabado:
- unang almusal - 2 pinakuluang itlog, isang tasa ng itim na kape, suha;
- pangalawang almusal - isang bahagi ng fruit salad;
- tanghalian - steak, lettuce, kamatis, kintsay, pipino at isang tasa ng itim na kape.
Linggo:
- unang almusal - 2 pinakuluang itlog, isang tasa ng itim na kape, suha;
- pangalawang almusal - suha, kamatis, pinalamig na fillet ng manok;
- tanghalian - kamatis, puting repolyo, karot, manok at isang tasa ng itim na kape.
Para sa ikalawang linggo ng diyeta, i-duplicate ang menu sa itaas.
Sa panahon ng kurso, maaari kang makaranas ng pagkamayamutin, pagkapagod, pangkalahatang kahinaan at iba pa side effects, katangian ng isang low-carbohydrate diet. Dahil dito, ang pagsunod sa isang diyeta nang mas mahaba kaysa sa dalawang linggo ay lubhang hindi kanais-nais.
Pagtigil sa pagkain ng itlog
Dahil ang parehong ibinigay na mga pagkakaiba-iba ng diyeta sa itlog ay inuri bilang mababang calorie, napakahalaga na gawin ang tamang "paglabas" mula sa kanila.
Una sa lahat, dapat mong maunawaan na sa panahon ng diyeta ang iyong katawan ay aalisin ang sarili mula sa iyong karaniwang diyeta, kaya hindi ka dapat bumalik sa iyong nakaraang diyeta nang biglaan. At kung dati kang labis na masigasig sa mga pagkaing may mataas na calorie at mga meryenda sa gabi, ipinapayong ganap na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain.
Magiging mahirap para sa katawan na agad na magsimulang matunaw ang mga magaspang at mataas na calorie na pagkain nang walang kahirapan, kaya sa mga unang araw pagkatapos matapos ang diyeta, dapat na iwasan ang mga naturang pagkain. Inirerekomenda na lumipat sa isang fractional nutrition system - kumain ng pagkain 5-6 beses sa isang araw sa napakaliit na bahagi. Mapapabuti nito ang mga proseso ng pagtunaw at metabolismo at magsusulong din ng mas mabilis na metabolismo.
Bigyan ng kagustuhan ang pinakuluang at steamed dish. Hindi mo rin dapat kalimutan ang tungkol sa mga sariwang prutas at gulay, ngunit lalo na ang mga matitigas na prutas ay kailangang ngumunguya o gadgad nang maingat. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay magiging lubhang kapaki-pakinabang, ngunit dapat silang mababa ang taba o may napakababang porsyento ng taba.
Isama ang magaan na gulay at mga sabaw ng manok, isda, pagkaing-dagat, walang taba na karne, manok na walang balat at taba, atbp. Ang mga pagsusuri sa pagkain sa itlog at mga resulta ay positibo, makikita mo ang mga larawan bago at pagkatapos ng ibaba.
