Το περιεχόμενο του άρθρου:
Τα συναισθήματα είναι μία από τις λειτουργίες της νευροψυχικής δραστηριότητας του σώματος, της αντίληψης και της αντίδρασης ο κόσμοςκαι τα γεγονότα που διαδραματίζονται σε αυτό. Οι άνθρωποι εκφράζουν τη στάση τους σε αυτό μέσω των συναισθημάτων. Η ικανότητα ελέγχου της κατάστασης στον ένα ή τον άλλο βαθμό είναι εγγενής σε όλους. Αυτό που μας φαίνεται απλό και συνηθισμένο, οι επιστήμονες το μελετούν εδώ και πολλούς αιώνες. Είναι ενδιαφέρον, για γεμάτη ζωήένα άτομο χρειάζεται όχι μόνο θετικό, αλλά και αρνητικά συναισθήματασχετίζεται με θυμό, αγανάκτηση, απόγνωση.
Γιατί να ελέγχετε τα συναισθήματά σας
Για να γίνει ένας άνθρωπος ευτυχισμένος και ελεύθερος, πρέπει να μπορεί να διαχειρίζεται τον εαυτό του. Η έλλειψη ελέγχου των συναισθημάτων τους είναι γεμάτη με αυθόρμητες ενέργειες. Τα συναισθήματα είναι απρόβλεπτα και μπορούν ανά πάσα στιγμή να παρέμβουν καλές προθέσεις. Ο αυθόρμητος χαρακτήρας τους δυσκολεύει την πορεία προς τους στόχους τους.
Ο καθένας βιώνει τα συναισθήματα διαφορετικά. Εάν είναι αρνητικό, εμφανίζεται ψυχοκινητική καθυστέρηση, η οποία μπορεί να προκαλέσει ακόμη και παθολογίες. Η αποτυχία να ελέγξετε τα συναισθήματά σας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε:
- Αγανάκτηση αγαπημένων προσώπων. Σε μια κρίση θυμού, ένα άτομο είναι σε θέση να προφέρει πολλές μη κολακευτικές φράσεις και προσβολές σε συγγενείς. Η αγανάκτηση είναι η ίδια επιθετικότητα.
- Απώλεια εμπιστοσύνης. Κατά κανόνα, χρειάζονται μήνες, και μερικές φορές ακόμη και χρόνια, για να χτίσετε στενές σχέσεις με τους άλλους. Μπορείτε να τα χάσετε μια για πάντα, απλώς αποδυναμώνοντας τον έλεγχο δικά του συναισθήματα.
- Καρδιαγγειακές παθήσεις . Οι ισχυρές ψυχολογικές εμπειρίες μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές φυσιολογικές συνέπειες. Συχνά είναι η καρδιά που υποφέρει περισσότερο.
- Μειωμένη ανοσία. Οποιαδήποτε πίεση έχει καταστροφική επίδραση που μπορεί να μειώσει την αντίσταση αμυντικές δυνάμειςοργανισμός.
- Ψυχολογικές διαταραχές, κατάθλιψη. Με μακροχρόνιες ηθικές και συναισθηματικές πιέσεις, ένα άτομο είναι σε θέση να πέσει σε κατάθλιψη, η διέξοδος από την οποία είναι δυνατή μόνο με μακροχρόνια φαρμακευτική αγωγή.
Καθώς μεγαλώνουμε, μαθαίνουμε πώς και πότε να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας, πώς να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας. Εάν οι εκρήξεις συνείδησης δεν βρουν διέξοδο, τότε συσσωρεύονται. Και για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε - να καταστείλετε ή να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα. Η πρώτη επιλογή, σε αντίθεση με τη δεύτερη, δεν θα βοηθήσει στην επίλυση των υφιστάμενων προβλημάτων, αλλά μόνο θα τα επιδεινώσει. Είναι σαν μια ωρολογιακή βόμβα που περιμένει την ώρα της.
Διαχειριζόμενοι τα συναισθήματά μας, προσπαθούμε για ειρήνη και ηρεμία και καταπιέζοντάς τα, ζούμε με φόβο και κινδυνεύουμε να πάρουμε πολλά χρόνιες ασθένειες. Οι περισσότερες συναισθηματικές καταστάσεις επηρεάζουν έντονα τη συμπεριφορά ενός ατόμου στην κοινωνία. Γι' αυτό αναπτύχθηκαν ειδικές μεθόδουςπώς να διαχειριστείτε σωστά τα συναισθήματά σας.
Σημείωση! Τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στις σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, είναι δύσκολο να συναντήσεις όσους θέλουν να επικοινωνήσουν με ένα άτομο που «εκρήγνυται» για οποιοδήποτε λόγο.
Οι κύριοι τύποι ανθρώπινων συναισθημάτων
Δεδομένου ότι τα συναισθήματα δεν μπορούν να είναι ίδια σε διαφορετικές περιστάσεις, είναι πολύ λογικό να χωρίζονται σε ορισμένους τύπους. Τα συναισθήματα είναι θετικά, αρνητικά (αρνητικά), ουδέτερα.
Υπάρχει ιδιαίτερο είδοςσυναισθήματα - ένα συναίσθημα στο οποίο ένα άτομο είναι πρακτικά ανίκανο να τα ελέγξει. Είναι σαν ένα πρόγραμμα έκτακτης ανάγκης του σώματος: ανάλογα με τις περιστάσεις, ένα άτομο μπορεί να γίνει επιθετικό, να τρέξει ή να μουδιάσει, να σκοτώσει κάποιον, αν και πριν από αυτό δεν είχε προσβάλει μια μύγα.
Τα θετικά συναισθήματα είναι:
- Η απόλαυση είναι μια ισχυρή έξαρση θετικών συναισθημάτων.
- Η εμπιστοσύνη είναι ένα συναίσθημα όταν χτίζονται ανοιχτές σχέσεις εμπιστοσύνης μεταξύ των ανθρώπων.
- Η υπερηφάνεια είναι συνήθως μια θετική αυτοαξιολόγηση των πράξεων του ατόμου ή των άλλων.
- Χαρά - αντιστοιχεί εσωτερικό συναίσθημαικανοποίηση.
- Η αγάπη είναι ένα αίσθημα βαθιάς στοργής.
- Τρυφερότητα - ενισχύει τις σχέσεις και προκαλεί στοργή μεταξύ των ανθρώπων.
- Ευχαρίστηση - εκφράζεται με τη λήψη θετικών συναισθηματικό υπόβαθρο.
- Η συμπάθεια είναι μια διάθεση προς ένα άτομο που βασίζεται σε κοινές απόψεις, αξίες ή συμφέροντα.
- Η θλίψη είναι η αντίδραση ενός ατόμου στην απώλεια, η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.
- Ο φόβος είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που συνδέεται με απειλή για την ανθρώπινη ασφάλεια.
- Άγχος - προκύπτει σε μια κατάσταση αναμονής ενός αβέβαιου κινδύνου.
- Ο θυμός είναι ουσιαστικά ένα συναίσθημα που στρέφεται ενάντια σε μια αδικία που βιώθηκε.
- Η απόγνωση είναι μια κατάσταση απελπισίας ενός ατόμου.
- Η εκδίκηση είναι μια πράξη ανταπόδοσης για το κακό που έγινε, το κακό.
- Το Schadenfreude είναι η χαρά που συνδέεται με την αποτυχία κάποιου.
- Λαχτάρα - ονομάζεται επίσης ψυχικό άγχος της.
- Η περιέργεια είναι ένα μικρό ενδιαφέρον για τη γνώση ασήμαντων λεπτομερειών.
- Η έκπληξη είναι ακραία έκπληξη για κάτι.
- Η αδιαφορία ή η απάθεια είναι μια κατάσταση πλήρους αδιαφορίας για τα τρέχοντα γεγονότα.
Συναισθηματικές αντιδράσειςΤο άγχος μπορεί να έχει τόσο θετικά όσο και αρνητικά αποτελέσματα. Θα ήταν σοφό να κατανοήσουμε αμέσως το πρόβλημα και να βρούμε μια διέξοδο από αυτήν την κατάσταση. Θα προκύψουν συναισθήματα, αλλά η επιρροή τους δεν θα είναι τόσο ισχυρή, θα είναι πιο εύκολο να απαντήσετε εξωτερικοί παράγοντεςκαι να τα ελέγξετε.
Με ποια συναισθήματα πρέπει να δουλέψεις;
Ο έλεγχος χρειάζεται όχι μόνο αρνητικά συναισθήματα. Πρέπει επίσης να μάθουμε να εφαρμόζουμε δεξιότητες ελέγχου των θετικών συναισθημάτων και αντιδράσεων σε ορισμένους παράγοντες. Αξίζει να δουλέψετε με εκείνα τα συναισθήματα που μπορούν να φέρουν πόνο, τόσο στον εαυτό σας όσο και στους άλλους, καθώς και με εκείνα που σας κάνουν να ντρέπεστε για όσα έχετε κάνει στο μέλλον.
Τώρα δεν είναι εύκολο να ανταπεξέλθεις στο εσωτερικό άγχος, το στρες, τις αρνητικές καταστάσεις. Ένα άτομο πρέπει να ζει σε μια ασταμάτητα λειτουργία, προσπαθώντας συνεχώς να επιβιώσει, να μην είναι χειρότερος από τους άλλους, να κερδίσει. Όλα αυτά οδηγούν σε ηθική εξάντληση. Και τώρα αναγκάζεται να αναζητήσει μια απάντηση στο ερώτημα αν είναι δυνατό να ελέγξει κανείς τα συναισθήματα χωρίς να χάσει πολύ χρόνο σε αυτό.
Ο Χριστιανισμός μιλάει για επτά θανάσιμα αμαρτήματα, όπως η τσιγκουνιά, ο φθόνος, η λαγνεία, η λαιμαργία, η απελπισία, η τεμπελιά, η υπερηφάνεια. Είναι η αιτία πολλών από τις κακίες που προκύπτουν. Λόγω υπερηφάνειας, χτίζουμε κάθε είδους ίντριγκες για τους ανθρώπους, λόγω του φθόνου, μισούμε αυτούς που έχουν πετύχει περισσότερα από εμάς.
Αν συνδυάσουμε αυτές τις κακίες στις «τρεις φάλαινες» του συναισθηματικού κόσμου, θα έχουμε τα εξής:
- ιδιοτέλεια. Μέρος της προσωπικότητας που θέλει αναγνώριση, έπαινο, ανωτερότητα έναντι των άλλων ανθρώπων. Αυτό δείχνει την κοινωνική μας ύπαρξη, την εικόνα που θέλουμε να αφήσουμε στο μυαλό των ανθρώπων γύρω μας. Επίσης ο εγωισμός περιλαμβάνει: φθόνο, απληστία, υπερηφάνεια, μνησικακία, κακία, ματαιοδοξία, φιλοδοξία. Αυτό ισχυρή πηγήτις εμπειρίες μας.
- Δίψα δυνατά αισθήματα . Συγκινήσεις που φέρνουν σωματική ευχαρίστηση, όπως η λαγνεία και η λαιμαργία. Συμμετοχή σε ίντριγκες, δημιουργία καταστάσεις σύγκρουσης. εθισμός στην τηλεόραση παιχνίδια στον υπολογιστή.
- Αδυναμίες. Εκφράζονται σε αδυναμία χαρακτήρα, έλλειψη θέλησης, εξάρτηση από εξωτερικές απόψεις, ενθουσιασμό, νευρικότητα, παθητικότητα, φόβο, δειλία, ταπεινότητα, απόγνωση και τεμπελιά και άλλα.
Τεχνικές Διαχείρισης Συναισθημάτων
Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας; Συχνά κάνουμε αυτή την ερώτηση στον εαυτό μας. Η στάση μας απέναντι στα συναισθήματα μοιάζει κάπως με τη στάση μας απέναντι στα γηρατειά που, όπως είπε ο Κικέρων, όλοι θέλουν να πετύχουν και όταν το φτάνουν το κατηγορούν. Η ικανότητα να αντιστέκεσαι στο στρες και να μην ενδίδεσαι σε ορμές που δεν συνάδουν με τις απαιτήσεις του νου θεωρούνταν ανέκαθεν το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό της ανθρώπινης σοφίας.
Για να μην γίνετε ασθενής της κλινικής νευρώσεων, είναι απαραίτητο να μπορείτε να συνέλθετε. Αλλά, δυστυχώς, πολλοί δεν ξέρουν πώς να μάθουν να ελέγχουν τα συναισθήματά τους. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για αυτό.
Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αρχίσετε να μαθαίνετε τις ακόλουθες μεθόδους:
- συγκρατήσου. Είναι αναγκαίο να μην απαντάμε σε προκλήσεις, να μην απαντάμε σε κάθε βορά. Πριν απαντήσετε στον παραβάτη, θα πρέπει να μετρήσετε μέχρι το πέντε. Είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να μπλοκάρουμε τα συναισθήματα με τη συμβουλή των ψυχολόγων: πρώτα σκεφτόμαστε, μετά μιλάμε. Αναπνέουμε ήρεμα, η ομιλία είναι ομοιόμορφη. Μπορείτε να βγείτε έξω, να πιείτε ένα ποτήρι νερό για να ηρεμήσετε, να σκεφτείτε και να ανταποκριθείτε επαρκώς.
- αυτο-ύπνωση. Αυτή είναι η συχνή προφορά ορισμένων φράσεων στον εαυτό σας, για παράδειγμα, "Είμαι ήρεμος", "Ελέγχω τον εαυτό μου". Εσωτερική μέθοδος αυτο-ύπνωσης - για όσους κατέχουν ενεργειακές τεχνικές, ενισχύοντας το θάρρος και καταστέλλοντας τον φόβο. Η αυτο-ύπνωση μπορεί να αλλάξει τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικά.
- Αλλάξτε ή χρησιμοποιήστε τη θεραπεία σοκ. Δεν μπορούν όλοι να αντεπιτεθούν εναντίον ενός αντιπάλου. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να μετατρέψετε τις σκέψεις σας στο θετικό. Για παράδειγμα, κάντε μια απροσδόκητη ερώτηση. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός απότρόπους ελέγχου των συναισθημάτων. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας ως καμβά, φανταστείτε τον αντίπαλό σας να τραγουδά ένα αστείο τραγούδι ή να έχει ένα αστείο καπέλο στο κεφάλι του. Σχεδιάστε νοερά έναν ψηλό, ισχυρό τοίχο τριγύρω. Προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε από την πραγματικότητα για λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, ο προβοκάτορας δεν θα μπορεί να τηλεφωνήσει ανατροφοδότηση. Η μέθοδος "καπάκι" βοηθάει ιδιαίτερα καλά: εάν ο αντίπαλος φωνάζει, προσβάλλει, αλλά δεν υπάρχει τρόπος να του απαντήσετε, πρέπει να τον φανταστείτε κάτω από έναν θόλο ή κάποιο άλλο πράγμα που μπορεί να πνίξει τον ήχο της φωνής του.
- Διαλογισμός. Βοηθά στον έλεγχο όχι μόνο του σώματός σας, αλλά και του πνεύματός σας. Οι τεχνικές συγκέντρωσης καθιστούν δυνατό να αναπτύξετε μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης, να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να εξετάσετε το θυμό σας, να μάθετε να αφήνετε τα αρνητικά σας συναισθήματα.
- Καθημερινά φυσική άσκηση . Μερικές φορές η συσσωρευμένη αρνητικότητα παρεμβαίνει στο να κυριαρχήσει κανείς στον εαυτό του. Για να το εξαφανίσεις, μπορείς να φορτώσεις το σώμα σου ακόμα και με τα περισσότερα απλές ασκήσεις. πρωινό τρέξιμο, τα μαθήματα σε αθλητικούς συλλόγους θα βοηθήσουν να βάλουμε σε τάξη όχι μόνο το σώμα, αλλά και την ψυχή, και όλη η αρνητικότητα θα καεί στην προπόνηση. Αν νιώθετε θυμό, απλώς ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, πετάξτε τον έξω.
- Προσευχή. Συνιστάται να διαβάζετε μια προσευχή όχι μόνο πριν πάτε για ύπνο, αλλά και σε οποιοδήποτε ελεύθερο λεπτό. Εάν ένας πιστός αισθάνεται ότι χάνει τον έλεγχο, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να διαβάσετε μια προσευχή, να ζητήσετε από τον Θεό δύναμη, να αφαιρέσετε όλη την αρνητικότητα και να δώσετε υπομονή, σοφία, καλή θέληση. Η κύρια πτυχή βασίζεται στην ειρήνη και την ηρεμία.
- Γιόγκικη αναπνοή pranayama. Πράνα είναι Ζωτική ενέργεια, ανάσα. Yama - έλεγχος, έλεγχος των συναισθημάτων. Η τεχνική της αναπνοής, η οποία έχει σχεδιαστεί για να μάθει πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, σας επιτρέπει να βιώσετε αρνητικά ξεσπάσματα και να αποκτήσετε εσωτερική γαλήνη. Η δύναμη της pranayama είναι ότι επηρεάζει και τα δύο γενική κατάστασηστον οργανισμό και στη συναισθηματική σφαίρα ενός ατόμου.
Για να μάθετε πώς να συγκρατείτε τον εαυτό σας χωρίς να δείχνετε βίαιη αντίδραση σε ορισμένα γεγονότα, πρέπει να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες της «συναισθηματικής υγιεινής»:
- Θα πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από οικονομικά προβλήματα το συντομότερο δυνατό. Έχοντας επιστρέψει χρέη σε φίλους, εξοφλώντας δάνεια, απαλλαγείτε από υποχρεώσεις, φυσικά, η συναισθηματική κατάσταση δεν θα γίνει αμέσως ιδανική. Αλλά δεδομένου ότι επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από εσωτερικές εμπειρίες, τότε, έχοντας απαλλαγεί από τουλάχιστον οικονομικά προβλήματα, θα γίνει πολύ πιο εύκολο να ελέγξει τον εαυτό του, θα εμφανιστεί ηρεμία.
- Κάντε το σπίτι σας άνετο και άνετο. Δεν είναι περίεργο που έλεγαν: «Το σπίτι μου είναι το φρούριο μου». Εδώ υπάρχει ένας χώρος για τον προσωπικό χώρο, την ευκαιρία να μείνετε μόνοι ή να προσκαλέσετε καλεσμένους, δίνοντας παράλληλα τον τόνο για τη συζήτηση. Η κατανομή μιας ξεχωριστής ζώνης για χαλάρωση θα γίνει σχετική.
- Προσπαθήστε να ανεβείτε στην εταιρική σκάλα. Σε μια βιασύνη να εκπληρώσει τον εαυτό του σε εργασιακά θέματα, ένα άτομο έχει λίγο χρόνο για συναισθηματικές εκρήξεις. Και αν όλα πάνε καλά, πάνε σαν ρολόι, τότε δεν υπάρχει καθόλου αρνητικό.
- Καθορίστε τους κύριους στόχους στη ζωή για τον εαυτό σας και κινηθείτε με τόλμη προς αυτούς. Γενικά, μια δράση μοιάζει με μια καριέρα, με τη μόνη διαφορά ότι θα ταιριάζει σε έναν άνθρωπο που είναι λιγότερο φιλόδοξος ή που έχει ήδη καταφέρει να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του.
- Διευρύνετε τους ορίζοντές σας, κάντε νέους φίλους. Νέοι άνθρωποι, συναντήσεις, επικοινωνία δεν αφήνουν περιθώρια για αρνητικότητα. Και τα θετικά συναισθήματα δεν χρειάζεται να ελέγχονται καθόλου.
Ο συναισθηματικός έλεγχος είναι αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης ανάπτυξης. Η ικανότητα συγκράτησης των συναισθημάτων εξαρτάται και από τον τύπο του χαρακτήρα (μελαγχολικός, χολερικός κ.λπ.).
Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας - δείτε το βίντεο:
Τα αρνητικά συναισθήματα (θυμός, αγανάκτηση) είναι συχνά η αιτία σωματικών και ψυχολογική ασθένεια. Η θετική ενέργεια, με τη σειρά της, μπορεί να ενισχύσει τόσο την ψυχολογική όσο και φυσική υγείαπρόσωπο. Οι άνθρωποι που δεν είναι σε θέση να ελέγξουν τα συναισθήματά τους συχνά πέφτουν στη λεγόμενη κατάσταση του συναισθήματος. Και η συχνή παραμονή σε αυτή την κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως η σχιζοφρένεια.
Ζωντανά αρνητικά συναισθήματα, που προκαλούνται από θυμό, εκνευρισμό ή αγανάκτηση, σας κάνουν συχνά να κάνετε εξωφρενικές πράξεις και να προφέρετε περιττά λόγια. Μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας; Φυσικά. Και πρέπει να ξεκινήσετε αναγνωρίζοντας το γεγονός ότι τα συναισθήματά σας δεν ελέγχονται από εσάς ή ελέγχονται πολύ άσχημα. Επομένως, το πρώτο καθήκον για τον περιορισμό τους θα είναι η επίγνωση και η ρύθμιση όλων των συναισθηματικών εκδηλώσεων. Η ικανότητα ενός ατόμου να διατηρεί υπό έλεγχο τα συναισθήματα κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη. Ένα τέτοιο άτομο δεν θα πει ποτέ πολλά και δεν θα προσβάλει τον διπλανό του.
Ποια είναι η πηγή των αρνητικών συναισθημάτων;Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα αρνητικά τους συναισθήματα γεννιούνται ως απάντηση στην αγένεια, την αγένεια, την αδιαφορία, την αδιαφορία κ.λπ. Ο αληθινός λόγος βρίσκεται σε ένα εντελώς διαφορετικό επίπεδο - αυτή είναι η αδυναμία ενός ατόμου να κατανοήσει τον εαυτό του και να εκφράσει επαρκώς τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά του.Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για άτομα που βιώνουν εκνευρισμό, θυμό και αγανάκτηση πολύ συχνά και για τον παραμικρό λόγο. Είναι δυσαρεστημένοι με τους άλλους και είναι σίγουροι ότι στις συναισθηματικές αναμετρήσεις οδηγούνται από μια δίκαιη αίσθηση δικαιοσύνης. Ωστόσο, το πραγματικό κινητήρια δύναμηαρνητικές εκδηλώσεις είναι ασυνείδητη δυσαρέσκεια με τη ζωή του ατόμου. Ένα άτομο δεν μπορεί ή δεν θέλει να παραδεχτεί στον εαυτό του ότι τον ροκανίζει ο φόβος, η αμφιβολία για τον εαυτό του, η απελπισία από την αδυναμία να πετύχει περισσότερα στη ζωή ... Είναι πολύ πιο εύκολο να κρυφτείς από εσωτερικά προβλήματα, να δείξεις δυσαρέσκεια με τους άλλους και να δώσεις διοχετεύστε τα συναισθήματά σας.
Όχι λιγότερο σπάνιες είναι οι καταστάσεις όταν ένα άτομο συσσωρεύει αρνητικότητα για χρόνια. Αργά ή γρήγορα, έρχεται μια στιγμή που δεν έχεις πλέον τη δύναμη να αντέξεις και τα αρνητικά ξεχύνονται στους άλλους. Κατά κανόνα, σε αυτή την περίπτωση, οι πιο κοντινοί και ανυπεράσπιστοι υποφέρουν συχνότερα. Ρίζα παρόμοια προβλήματαέγκειται στην αδυναμία ενός ατόμου να επιλύσει την κατάσταση εγκαίρως. Αντί να διευθετήσει ήρεμα τι συμβαίνει, ένα άτομο «αποθηκεύει» θυμό, αγανάκτηση, εκνευρισμό, φθόνο στην ψυχή του, χωρίς να σκέφτεται ότι αργά ή γρήγορα το φλιτζάνι της υπομονής θα ξεχειλίσει.
Η πηγή των αρνητικών συναισθημάτων στην εποχή μας είναι τα μέσα ενημέρωσης, όταν από τις σελίδες των εφημερίδων και των τηλεοπτικών οθονών ρέουν επιθετικότητα, βία, καθαρά ψέματακαι υποκρισία. Η κοινωνία απορροφά αυτή την επιθετικότητα και την αρνητικότητα, και συχνά συναντάμε στη ζωή εκδηλώσεις αγένειας και σκληρότητας. Σε αυτή την περίπτωση, η ανάγκη για έλεγχο δικά τους συναισθήματααυξάνεται πολλές φορές.
Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματα;
Αν καταφέρατε να καταλάβετε τι ακριβώς σας κάνει να αντιδράτε βίαια σε αυτό που συμβαίνει, σκεφτείτε ότι σύντομα θα μπορέσετε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Γνωρίζοντας τι ακριβώς σας ενοχλεί θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.
Έχετε παρατηρήσει ότι σας επισκέπτεται συχνά ο φόβος για τα αγαπημένα σας πρόσωπα και ο εκνευρισμός αφού παρακολουθείτε ειδήσεις για εγκλήματα; Απλώς σταματήστε να παρακολουθείτε αυτές τις εκπομπές. Μεταβείτε στο κανάλι "Πολιτισμός" πιο συχνά - θα δώσει πολλή τροφή στο μυαλό και θα ηρεμήσει την ψυχή. Μην παρακολουθείτε πολιτικές ειδήσεις και αναλυτικά προγράμματα, συχνά οδηγούν σε θλιβερές, ανήσυχες σκέψεις και σας θυμώνουν.
Είναι πολύ πιο δύσκολο να «ξαναχτίσεις» τον εαυτό σου, αν καταλάβεις ότι ο λόγος της συναισθηματικής σου ακράτειας ήταν η δυσαρέσκεια με τη ζωή σου. Αυτή είναι μια δύσκολη κατάσταση για ενδοσκόπηση, οπότε χωρίστε την σε πολλές μικρές εργασίες και λύστε την καθεμία ξεχωριστά.
Για παράδειγμα, τα μέλη του νοικοκυριού σας σας θυμώνουν συνεχώς. Ένας πεντάχρονος γιος - γιατί δεν ξαναβάζει τα παιχνίδια και τα ρούχα του στη θέση τους, αλλά σκορπάει πράγματα σε όλο το διαμέρισμα. Ο σύζυγος - γιατί δεν είναι σε θέση να πλύνει ούτε ένα φλιτζάνι τσαγιού μετά τον εαυτό του, αλλά απλά τα βάζει όλα στο νεροχύτη. Και δεν είναι μόνο αυτοί οι ισχυρισμοί που είστε έτοιμοι να τους παρουσιάσετε.
Θυμώνεις με τον γιο σου, τον μαλώνεις κάθε μέρα και τον καθαρίζεις μόνος σου. Το παιδί σας δεν αξίζει αυτού του είδους τη μεταχείριση. Πρώτον, γιατί ήσουν εσύ που δεν του εμφύσησες την αγάπη για την τάξη από την ηλικία των 2-3 ετών. Ήταν σε αυτή την ηλικία που μπορούσες να εξηγήσεις στον γιο σου ότι τα αυτοκίνητα «πρέπει να μπαίνουν στο γκαράζ» μετά το παιχνίδι και οι κύβοι πρέπει να μπαίνουν στο κουτί για να μην μπερδεύονται και δεν χρειάζεται να να αναζητηθούν σε όλο το διαμέρισμα όταν ήθελαν να παίξουν. Και στα βιβλία γενικά αρέσει να ζουν μόνο στο τραπέζι ή στο ράφι. Επομένως, μετά την ανάγνωση, πρέπει να επιστραφούν στα «σπίτια» τους.
Το παιδί σας μεγάλωσε. Και τώρα, για να το συνηθίσετε στην παραγγελία, θα χρειαστείτε άλλα λόγια και επιχειρήματα, βρείτε τα, εξηγήστε στο παιδί και φροντίστε να το εμπλέξετε στην καθαριότητα. Επαινέστε τον, πείτε ότι τώρα τα παιχνίδια του τον ευγνωμονούν, τώρα είναι πολύ πιο ευχάριστα στη ζωή από πριν.
Λοιπόν, τι γίνεται με τον σύζυγο; Περιμένεις τη στιγμή που ο ίδιος θα μαντέψει ότι οι κούπες που άφησε σε εκνευρίζουν; Και θα ήταν καλύτερα να του μιλήσεις. Πες ότι περιμένεις πολύ καιρό, ότι επιτέλους θα αρχίσει να σε βοηθάει τουλάχιστον σε μικροπράγματα όπως τα πιάτα. Πείτε του ότι χρειάζεστε πραγματικά τη βοήθειά του και τι ακριβώς χρειάζεστε. Μη διστάσετε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας και να τα αποκαλέσετε με τα σωστά τους ονόματα: «Με προσβάλλει που εσύ…», «Με ενοχλεί όταν…» και ούτω καθεξής. Φροντίστε να τονίσετε ότι είστε οικογένεια και θα ήσασταν οι περισσότεροι ευτυχισμένος άνθρωποςστον κόσμο, αν ο άντρας σου μαζί με σένα συμμετείχε στην επίλυση όλων των θεμάτων, στις δουλειές του σπιτιού, σε ό,τι είναι πιο σημαντικό για σένα.
Εάν θέλετε να σας ακούσει ο γιος και ο σύζυγός σας, δαμάστε τα αρνητικά σας συναισθήματα, μιλήστε ήρεμα και επιχειρηματολογήστε και επιχειρηματολογήστε και ισχυρισμούς.
Αλλά αν όλα είναι πολύ ξεκάθαρα με τα μέλη της οικογένειας, οι αψιμαχίες στο κατάστημα, στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή με τους συναδέλφους της δουλειάς επιλύονται διαφορετικά. Στη ζωή, δεν είμαστε πάντα περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που μας είναι ευχάριστοι. Αυτό όμως δεν μας δίνει το δικαίωμα να εκτινάξουμε τα αρνητικά, ακόμα κι αν μας προκαλέσουν σε καυγά.
Οι Κινέζοι σοφοί είπαν: «Κανείς δεν είναι φίλος σου και κανείς δεν είναι εχθρός σου, αλλά όλοι είναι ο Δάσκαλός σου». Όσο κακός κι αν είναι, από τη σκοπιά σου, το άτομο που σου χάλασε τη διάθεση, στέλνεται να ξυπνήσει μέσα σου καλύτερα συναισθήματα- υπομονή, κατανόηση, σοφία, ικανότητα σκέψης και λήψης σωστών αποφάσεων.
Ένας κακός άνθρωπος, ένας βαρετός ή ένας θρασύς, αντιλαμβάνονται από τη σκοπιά αυτής της φιλοσοφίας. Άλλωστε, πραγματικά σου στάλθηκε από τη μοίρα για να δοκιμάσει τις δυνάμεις σου. Επομένως, μην υποκύψετε στην πρόκληση. Ο έλεγχος θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι σε μια κατάσταση όπου μια αμερόληπτη βρισιά από το αφεντικό σας ή αγενείς παρατηρήσεις από τον πωλητή κατακλύζονται πάνω σας. Μην συγκινείστε. Δείτε την κατάσταση από έξω. Κοιτάξτε κυριολεκτικά. Εξετάστε το πρόσωπο του αφεντικού μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια - πώς φουντώνουν τα ρουθούνια του, πόσο άσχημα διπλώνουν τα χείλη του, τι δυσάρεστα μάτια. Δεν θέλεις να φαίνεσαι ίδια, σωστά; Επομένως, πρέπει να συμπεριφέρεστε διαφορετικά. Αν έχετε το θάρρος, στο τέλος του τυμπάνου, ρωτήστε: «Ούρλιαξες τόσο πολύ που δεν κατάλαβα τίποτα. Μπορείτε να επαναλάβετε το ίδιο με ήρεμο τόνο; Μην ανησυχείτε για το τι θα πει ή τι θα σκεφτεί το αφεντικό σας. Όποια κι αν είναι η αντίδρασή του, κερδίσατε αυτόν τον γύρο.
Λοιπόν, δεν πρέπει να σπαταλάτε χρόνο και νεύρα σε έναν βαρετό πωλητή. Μην περιβάλλεστε οικειοθελώς με βαρετούς. Πάρτε τα χρήματά σας στο κατάστημα όπου εργάζονται καλοί άνθρωποι.
Πάντα να "ακούτε" τι συμβαίνει στην ψυχή - στόχος σας είναι η ήρεμη αποδοχή οποιωνδήποτε γεγονότων.
Αλλάξτε το αρνητικό σε θετικό.
Υπάρχει ένας ακόμα πιο εύκολος και πιο ευχάριστος τρόπος για να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Αν καταλαβαίνεις ότι τα αρνητικά συναισθήματα σε εμποδίζουν να ζήσεις και να χτίσεις καλές σχέσειςμε άλλους, ήρθε η ώρα να φροντίσετε τα θετικά συναισθήματα. Εξάλλου, καταβρέχουμε ό,τι μας κατακλύζει. Και αν η ψυχή σας ξεχειλίζει από θετικά συναισθήματα, θα ωφελήσει όλους!
Πού να επαναφορτιστείτε με θετικά συναισθήματα; Ναι παντού! Ξεκινήστε με το δικό σας περιβάλλον. Επιλέξτε άτομα που είναι πάντα γελασμένα, αστειευόμενα και με ανεβασμένη διάθεση. Επικοινωνήστε μαζί τους και μειώστε στο ελάχιστο τις επαφές με τους κλαψιάρηδες, τις τρύπες και τους καβγατζήδες.
Παρακολουθήστε μόνο αστείες, ευγενικές τηλεοπτικές εκπομπές. Διαβάστε βιβλία για τη φύση, για το διάστημα, για τη ζωή επιφανών ανθρώπων. Φροντίστε να περπατάτε πολύ καθαρός αέρας. Εάν έχετε οικογένεια, είναι καλύτερα να τα κάνετε όλα μαζί - παίξτε περπατώντας, κάντε πικνίκ στη φύση, περπατήστε μαζί τα κατοικίδια ζώα σας.
Φροντίστε να κάνετε κάποια αθλήματα ή γυμναστική. Μεγάλο φυσική άσκησηανακουφίζει από το συναισθηματικό στρες. Είναι χρήσιμα όχι μόνο για τη σωματική αλλά και για την ψυχική υγεία.
Όλα στα χέρια σας. Απλά πρέπει να θέλεις και να φροντίζεις τον εαυτό σου.
Επίκαιρη και επίπονη ερώτηση για πολλούς! Είναι τόσο δυνατό συναισθηματικοί άνθρωποιότι με τα συναισθήματά τους, σαν ανεξέλεγκτο όπλο, σκίζουν, καταστρέφουν τόσο τον εαυτό τους όσο και τους ανθρώπους γύρω τους, ειδικά αν αυτά είναι απολύτως αρνητικά, όπως θυμός, θυμός, μίσος κ.λπ. Διαβάστε για τη φύση των Συναισθημάτων και τι είναι.
Οποιοσδήποτε πρόσκοπος, διπλωμάτης, καλός πολιτικός, επαγγελματίας αθλητής, χειρουργός, αριστοκράτης ή απλώς ένας άξιος άνθρωπος που σέβεται τον εαυτό του θα σας εξηγήσει ξεκάθαρα γιατί πρέπει να μπορείτε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να τα διαχειρίζεστε. Γιατί η επιτυχία καθενός από αυτά εξαρτάται άμεσα από αυτό.
Και φανταστείτε τι θα συνέβαινε αν καθένας από αυτούς τους ανθρώπους δεν ήξερε πώς να ελέγξει τον εαυτό του και δεν μπορούσε να ελέγξει τα συναισθήματά του:
Ο πρόσκοπος θα είχε χωριστεί τη δεύτερη μέρα, στην πρώτη μη συνηθισμένη κατάσταση.
Ένας αθλητής που αδυνατεί να αντεπεξέλθει τον δικό του ενθουσιασμόδεν θα μπορούσε να ελέγξει το σώμα του όπως χρειαζόταν και, πολύ πιθανό, θα είχε τραυματιστεί αντί για μετάλλιο. Ο χειρουργός θα είχε σκοτώσει τον ασθενή με το νυστέρι του σε χέρια που έτρεμαν.
Ένας πολιτικός πάντα Χαλαρούσε και έπεφτε σε κάθε πρόκληση, εκνευριζόταν, νευριαζόταν, έχανε τα μούτρα και μαζί της την υποστήριξη, τη φήμη και την εμπιστοσύνη του κόσμου, των ψηφοφόρων και του εκλογικού σώματος.
Ένας αριστοκράτης σε τέτοιες περιπτώσεις, τα παλιά χρόνια, έχανε την Τιμή και την Αξιοπρέπεια, και μαζί τους το δικαίωμα να μπαίνει στην υψηλή κοινωνία, τον κύκλο της ελίτ της κοινωνίας, το δικαίωμα να εμφανίζεται σε χορούς και δεξιώσεις υψηλού επιπέδου. Και μερικές φορές, λόγω ανάξιας συμπεριφοράς, ένας αριστοκράτης μπορούσε να χάσει τον τίτλο, τους τίτλους, την τιμή ολόκληρης της οικογένειας και ακόμη και τη ζωή του.
Ένας απλός άνθρωπος δεν χάνει λιγότερο από έναν πολιτικό, χειρουργό, αθλητή ή διπλωμάτη, αν δεν ξέρει πώς να ελέγχει τα συναισθήματα.
Τι χάνει ένας άνθρωπος όταν δεν ξέρει πώς να ελέγχει τα συναισθήματα;
1. Χαρά και θετική κατάσταση όταν τα αρνητικά συναισθήματα το προκαλούν, να το κατέχεις και να το καταστρέφεις καλή κατάστασηπνεύμα.
Γεια σας φίλοι.
Πολλοί άνθρωποι ρωτούν πώς να μάθουν να ελέγχουν τα συναισθήματά τους και να μην είναι νευρικοί. Και πράγματι, αυτό το ερώτημα είναι επίκαιρο σήμερα για πολλούς. Οι άνθρωποι αρχίζουν να καταλαβαίνουν ότι αν δεν μάθουμε να ελέγχουμε τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και νιώθουμε συνεχώς νευρικοί, δεν θα γίνουμε ποτέ πραγματικά υγιείς και ευτυχισμένοι.
Τελικά, τι είναι πραγματικά ο διαλογισμός;
Είναι η αφύπνιση της αληθινής επίγνωσης, του πραγματικού Εαυτού, της ανώτερης συνείδησης. Φαίνεται να ανεβαίνεις στο ύψος της πτήσης ενός πουλιού και κοιτάς τον ψυχισμό σου, το μυαλό σου από ψηλά. Κοιτάζοντάς τους απ' έξω, αποταυτίζεσαι μαζί τους και αρχίζεις να τους ελέγχεις.
Αυτές οι ασκήσεις που έδωσα παραπάνω είναι παρόμοιες με τον διαλογισμό. Απλώς στον πραγματικό διαλογισμό δεν προκαλείτε συγκεκριμένα ένα συναίσθημα στον εαυτό σας, δεν το θυμάστε, αλλά δημιουργείτε συνθήκες για την αυθόρμητη απελευθέρωση της ψυχοσυναισθηματικής σφαίρας. Ποιο συναίσθημα θα εμφανιστεί μπροστά στα μάτια σας και στη συνέχεια θα διαλυθεί κάτω από την επίθεση της επίγνωσής σας, δεν το γνωρίζετε στον διαλογισμό.
Ωστόσο, με το διαλογισμό, θα γίνετε πολύ καλοί στο να κατακτήσετε την ικανότητα να ελέγχετε τον ψυχισμό σας.
Κατανόηση των συναισθημάτων στη ζωή
Με τη βοήθεια των παραπάνω τεχνικών και του διαλογισμού, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα. Σε πλήρη σιωπή, στρέφοντας το βλέμμα σου προς τα μέσα, θα γίνεσαι όλο και καλύτερος. Αλλά μόλις βρεθείτε για άλλη μια φορά σε μια αγχωτική κατάσταση, αρχίζετε πάλι να νευριάζετε, να ανησυχείτε, να νιώθετε φόβο και ούτω καθεξής, δηλαδή συναισθηματική σφαίρασε απορροφά ξανά, ταυτίζεσαι μαζί του, χάνεις τον εαυτό σου.
Τι να κάνω? Όλα είναι απλά. Είναι απαραίτητο να αναπτύξουμε επίγνωση στην καθημερινή ζωή, με άλλα λόγια, να συνειδητοποιήσουμε και να ελέγξουμε τα συναισθήματα όχι μόνο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ή κατά τη διάρκεια ειδικές ασκήσειςαλλά πάντα, παντού, σε οποιαδήποτε κατάσταση.
Γενικά, εάν εξασκείτε σωστά τον διαλογισμό, η επίγνωση που αποκτάται σε αυτόν θα περάσει σταδιακά καθημερινή ζωή. Αλλά για πολλούς, λόγω της αυξημένης εργασίας της ψυχής, αυτό συμβαίνει για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να αναπτύξετε επίγνωση εκτός ειδικής πρακτικής.
Τι πρέπει να κάνουμε? Μόλις αρχίσετε να βιώνετε οποιοδήποτε δυσάρεστο συναίσθημα, πριν σας καταπιεί, πρέπει να θυμάστε για την επίγνωση και να προσπαθήσετε να το δείτε από έξω, για να το συνειδητοποιήσετε. Εφαρμόστε, δηλαδή, την ικανότητα να βλέπετε το συναίσθημα που έχετε μάθει στον διαλογισμό ή στις ασκήσεις, αλλά ήδη πραγματική ζωή. Φυσικά, αυτό θα είναι πιο δύσκολο να το κάνετε, δεν είναι τόσο εύκολο να θυμάστε πότε σας κυριεύει το συναίσθημα.
Κατά τη διάρκεια μιας καθιστή προπόνησης, είχατε ιδανικές συνθήκες για να παρατηρήσετε την ψυχή: σιωπή, κλειστά μάτια, μετατοπίζοντας το βλέμμα προς τα μέσα. Όλα είναι πιο δύσκολα στη ζωή.
Αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι να απελπίζεστε. Κάθε φορά θα γίνεσαι όλο και καλύτερος. Ακόμα κι αν δεν μπορούσες να σταματήσεις αμέσως τη συναισθηματική χιονοστιβάδα, αλλά θυμήθηκες τη συνειδητοποίηση λίγο αργότερα και είπες στον εαυτό σου: «Θύμωσα πάλι, ή, ας πούμε, τρόμαξα», τότε αυτό είναι καλό. Υπέκυψες στα συναισθήματα, αλλά συνειδητοποίησες ότι ήσουν θυμωμένος, που σημαίνει ότι το είχες ήδη συνειδητοποιήσει, έστω και αργότερα. Ήταν σαν μια εκ των υστέρων συνειδητοποίηση. «Α, ξαναφώναξα, δεν μπόρεσα να συγκρατηθώ, εκεί που ήμουν εκείνη την ώρα».
Πολλοί άνθρωποι ταυτίζονται τόσο πολύ με τον ψυχισμό τους που δεν μπορούν καν να συνειδητοποιήσουν αργότερα, όταν το συναίσθημα είναι πίσω τους. Δεν παραδέχονται ποτέ στον εαυτό τους ή στους άλλους ότι έκαναν λάθος, ότι δεν ήταν μέσα τους, ότι ήταν το συναίσθημα που τους έλεγχε. Οι άνθρωποι όπως τα πρόβατα βλέπουν μόνο τη δική τους οπτική γωνία και δεν μπορούν να δουν τον κόσμο από διαφορετική οπτική γωνία, να κατανοήσουν ένα άλλο άτομο.
Επομένως, συνειδητοποιώντας εκ των υστέρων, έχετε ήδη κάνει ένα μεγάλο βήμα και έχετε γίνει πιο αναπτυγμένοι. Έχετε γίνει ήδη όχι ένα πρόβατο, αλλά ένα πιο συνειδητό ζώο. Για να γίνετε εντελώς άνθρωποι, πρέπει να γνωρίζετε όχι μόνο αφού έχετε ήδη σπάσει καυσόξυλα, απορροφημένοι από το συναίσθημα, αλλά κατά τη διάρκεια της πολύ συναισθηματικής εισροής.
Αναγνωρίστε και συνειδητοποιήστε ξανά. Κοιτάξτε τα συναισθήματα από έξω, αλλά μην ξεφύγετε από αυτά.
Σταδιακά, θα γίνεστε όλο και καλύτεροι.
Πώς θα λειτουργήσει αυτό στην πράξη;
Για παράδειγμα, πηγαίνετε στο σημαντική συνάντησηκαι αρχίζεις να νευριάζεις. Το συναίσθημα σε απορροφά αμέσως, χάνεις το κεφάλι σου, επειδή χάνεις το εγώ σου, αρχίζεις να δημιουργείς οτιδήποτε. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει μια στένωση της συνείδησης λόγω του γεγονότος ότι το συναίσθημα έχει πάρει όλη την ενέργεια, όλη την προσοχή. Αρχίζεις να βλέπεις στενά, σαν σε τούνελ. Γι' αυτό κάνουμε λάθη, βλέπουμε, αντιλαμβανόμαστε περιορισμένα.
Εκείνη τη στιγμή, ενώ το συναίσθημα δεν έχει πάρει όλη την ενέργεια και ενώ είστε ακόμα σε θέση να σκεφτείτε κάτι, απλά πρέπει να θυμάστε ότι μπορείτε να έχετε επίγνωση του συναισθήματος, να το παρατηρήσετε, να το ελέγξετε. Θυμηθείτε τις ασκήσεις, θυμηθείτε την ικανότητα της αποστασιοποιημένης παρατήρησης, που αποκτήθηκε σε ασκήσεις και διαλογισμό. Θυμηθείτε, αρχίστε να κοιτάτε το συναίσθημα από έξω, να το έχετε επίγνωση. Όσο πιο γρήγορα το θυμάστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να σταματήσετε το συναίσθημα, γιατί στην αρχή μιας συναισθηματικής χιονοστιβάδας έχετε περισσότερη ελεύθερη ενέργεια, το κεφάλι σας δεν έχει θολώσει ακόμα εντελώς, και υπάρχει ακόμα ένα κομμάτι μου.
Επαναλαμβάνω, μόλις ένα συναίσθημα σας έχει κυριεύσει, θυμηθείτε την επίγνωση και αρχίστε να το αντιλαμβάνεστε, κοιτάξτε το ή τις εκδηλώσεις του από έξω.
Εάν τα κάνετε όλα σωστά, θα υποχωρήσει, θα διαλυθεί και θα έρθετε στη συνάντηση, χωρίς πια νευρικότητα, με νηφάλιο κεφάλι και θα τα κάνετε όλα σωστά.
Μην απελπίζεστε αν δεν λειτουργήσει αμέσως. Ναι, δεν θα μπορείτε αυτή τη στιγμή. Η επίγνωσή σας είναι ακόμη υπανάπτυκτη. Εκπαιδεύστε το στον διαλογισμό και με τον καιρό θα μπορείτε εύκολα να ελέγχετε τα συναισθήματα παντού και πάντα. Θα πετυχεις.
Ζωή χωρίς συναισθήματα; Για ποιο λόγο?
Μπορεί να σας φαίνεται ότι έχοντας μάθει να ελέγχουμε τον ψυχισμό μας, θα μετατραπούμε σε κάποιο είδος ρομπότ χωρίς συναισθήματα ή καθολικούς στρατιώτες, πάντα ψυχρόαιμους και ποτέ δεν χαμογελούν. Μπορεί να είναι καλύτερο να είσαι διαρκώς νευρικός, αλλά να παραμένεις άνθρωπος. Αυτή είναι μια πολύ λανθασμένη άποψη. Και προκύπτει από λανθασμένες αντιλήψεις για την ανθρώπινη συνείδηση.
Όπως είπα και πριν, τα συναισθήματα δεν χρειάζεται να εξαλειφθούν εντελώς. Μας βοηθούν να αλληλεπιδράσουμε έξω κόσμοςμε ανθρώπους γύρω. Έχουν δημιουργηθεί για αυτό από τη φύση. Απλά πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι μόνο ένα εργαλείο, το κομμάτι μας, μας ανήκουν, αλλά δεν είμαστε αυτοί. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ψυχοσυναισθηματική σφαίρα απορροφά τον Εαυτό μας τόσο πολύ που δεν τίθεται θέμα συνειδητοποίησης. Χανόμαστε στα συναισθήματα, ταυτιζόμαστε μαζί τους. Όταν προκύπτουν, ακολουθούμε το παράδειγμά τους, τους υπακούμε πλήρως και επομένως κάνουμε συνεχώς λάθη, μετανιώνοντας για αυτά αργότερα.
Όταν μάθουμε να τα ελέγχουμε και να ξυπνήσουμε την επίγνωσή μας, τα συναισθήματά μας θα αλλάξουν. Ναι, δεν θα εξαφανιστούν, δεν υπάρχει στόχος να απαλλαγούμε από αυτά, αλλά θα γίνουν διαφορετικοί. Αυτό που είναι πολύ σημαντικό, δεν θα ξεφύγουν πλέον από την κλίμακα, θα ξεχάσετε το συναισθηματικό τίναγμα.
Αν παρουσιάσουμε τα συναισθήματά μας με τη μορφή γραφήματος, τότε θα έχουμε και θετική κορυφή και αρνητική. Είναι γεμάτο θετικά και αρνητικά συναισθήματα. Το να καταρρέετε και να τρέμετε από θετικά συναισθήματα δεν είναι επίσης πολύ καλό, είναι επίσης σπατάλη ενέργειας και υγείας. Αφού μάθετε να έχετε επίγνωση του ψυχισμού σας, το συναισθηματικό γράφημα θα αποκοπεί και δεν θα υπάρχουν πλέον μεγάλες κορυφές. Όλα αυτά θα οδηγήσουν σε έναν ομοιόμορφο, όχι σπασμωδικό, ήρεμο χαρακτήρα. Θα σταματήσεις να χάνεις το κεφάλι σου σε καμία δύσκολες καταστάσεις, αποκτούν νηφαλιότητα σκέψεων και διαύγεια σκέψης. Εξάλλου, τα συναισθήματα μεθάνε μόνο έναν άνθρωπο, δεν ρίχνουν μια ματιά στην πραγματική κατάσταση των πραγμάτων. Έχοντας αποκτήσει τον έλεγχό σας, φαίνεται να ξυπνάτε από τη χειμερία νάρκη, να ξεσηκώνεστε και τελικά να αρχίζετε να βλέπετε τα πάντα γύρω στο αληθινό φως.
Όσοι δεν γνωρίζουν τη φύση της συνείδησης δεν καταλαβαίνουν γιατί είναι απαραίτητο να θέσουν τον έλεγχο των συναισθημάτων. Νομίζουν ότι αποτελούμαστε μόνο από τα κατώτερα στρώματα της συνείδησης: συναισθήματα, συναισθήματα, σκέψεις. Αλλά στην πραγματικότητα, αφαιρώντας ανώτερο στρώμαψυχή, όπου ζουν τα συναισθήματα, αρχίζουν να βγαίνουν στην επιφάνεια βαθύτερα στρώματα της συνείδησής μας. Έτσι φτάνουμε στον πραγματικό Εαυτό, στην επίγνωση, στην ανθρώπινη ψυχή. Και αυτά τα ανώτερα στρώματα έχουν τα δικά τους συναισθήματα (όχι συναισθήματα), τα οποία είναι διαφορετικά από τα συναισθήματα και τα συναισθήματα των ζώων. Και είναι πολύ πιο ευχάριστα, πιο κορεσμένα, πιο πολύχρωμα. Τέτοια συναισθήματα περιλαμβάνουν αγάπη, συμπόνια, ήσυχη πνευματική χαρά και άλλες εκδηλώσεις της ψυχής.
Αυτός είναι ο λόγος που ένας άνθρωπος που έχει μάθει να ελέγχει τα συναισθήματά του δεν γίνεται αναίσθητο ρομπότ. Αντίθετα, αποκτά άλλα συναισθήματα που είναι πολύ πιο ευχάριστα να τα βιώνεις. Και όσο λιγότερες κορυφές συναισθηματικής ανακίνησης έχετε, τόσο περισσότερα θα βιώσετε ακριβώς θετικά ανώτερα συναισθήματα. Τα αρνητικά συναισθήματα θα αντικατασταθούν από θετικά.
Πιο συχνά θα βιώσετε χαρά απλά από την ίδια την ύπαρξη, η κατάθλιψη, η απάθεια και άλλα ψυχολογικά προβλήματα θα υποχωρήσουν.
Επομένως, μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας για να αποκτήσετε όχι μόνο φωτεινά θετικά συναισθήματα, να βρείτε υγεία και ευτυχία, αλλά και να γίνετε Άνθρωπος. κεφαλαίο γράμμα, μην είσαι ζώο.
Αυτά για σήμερα.
Και να θυμάστε, θα πετύχετε. Η υγεία και η ευτυχία δεν είναι πραγματικά μακριά από εσάς. Απλά πρέπει να βάλεις τα πράγματα σε τάξη στο κεφάλι σου και θα έρθουν σε σένα.
Τα λέμε σύντομα φίλοι.
Και τώρα λίγη ωραία μουσική από εμένα.
Το συναισθηματικό υπόβαθρο είναι ένας βοηθός στην καθιέρωση επαφής μεταξύ των ανθρώπων, χάρη σε αυτό ένα άτομο μπορεί να δει την αντίδραση του συνομιλητή του, με αποτέλεσμα να είναι ευκολότερο γι 'αυτόν να βρει αμοιβαία γλώσσα. Ωστόσο, δεν είναι πάντα ωφέλιμο για εμάς να διαφημίζουμε τα συναισθήματά μας. Γενικά, αξίζει να σημειωθεί ότι η ικανότητα να ελέγχεις τα συναισθήματά σου είναι ένα δώρο που μπορεί να ληφθεί από τη φύση ή να αναπτυχθεί σε όλη τη ζωή. Μπορεί να αναπτυχθεί μαθαίνοντας το μυστικό της αντοχής και μαθαίνοντας αυτή την τέχνη.
Πώς να πάρετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας
Σε όλη τη ζωή, μπαίνουμε σε πολλές επαφές, μπαίνουμε σε διάφορες καταστάσειςκαι, όπως λέει ο D. Carnegie, πρέπει να θυμόμαστε ότι «επικοινωνούμε με πλάσματα παράλογα, με συναισθηματικά πλάσματα, κατάφυτα από αγκαθωτές προκαταλήψεις και ωθούμενοι από υπερηφάνεια και ματαιοδοξία». Η ικανότητα να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας μας βοηθά να ελισσόμαστε και να χτίζουμε σχέσεις με τους ανθρώπους.
Η περιβάλλουσα πραγματικότητα δεν είναι πολύ ευνοϊκή για να απολαύσουμε τις αδυναμίες μας, την αδυναμία μας να επικοινωνήσουμε, την ικανότητά μας να ανησυχούμε για τους πιο ασήμαντους λόγους. Είμαστε συνεχώς εκτεθειμένοι» ψυχικές επιθέσεις», βρισκόμαστε σε στρεσογόνες καταστάσεις και, δεν μπορούμε να αποκαταστήσουμε το δικό μας πνευματική ηρεμία, αποκλίνουμε όλο και περισσότερο από το σημείο της βέλτιστης κατάστασης. Υπάρχουν συναισθήματα άγχους και δυσφορίας. Η αξιολόγηση καταστάσεων υπό την επίδραση νευρο-συναισθηματικής διέγερσης γίνεται ανεπαρκής.
Ο φόβος, ο θυμός και άλλα αρνητικά συναισθήματα προκαλούν έντονη μυϊκή ένταση σε ένα άτομο («συσπασμένο πρόσωπο», «νευρική αναπνοή», «σφιγμένα χέρια σε γροθιές» κ.λπ.)
Ένα άτομο σε τέτοιες στιγμές μοιάζει με ένα αυτοδιεγερμένο σύστημα στο οποίο η μυϊκή ένταση, ο γρήγορος καρδιακός παλμός, η «ταχεία αναπνοή» είναι πρόσθετα σήματα που εισέρχονται στον εγκέφαλο και υποστηρίζουν τη συναισθηματική διέγερση.
Από την άλλη, μια χαλαρή κατάσταση, ακόμη και η αναπνοή είναι σημάδια ηρεμίας, θετικής συναισθηματικής κατάστασης, ισορροπίας. «Ηρέμησε, μαζεύσου!» - ακούμε συμβουλές από φίλους ή τις λέμε στους εαυτούς μας, γνωρίζοντας καλά ότι αυτό είναι μια αναποτελεσματική θεραπεία.
Για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να μην είστε νευρικοί, πρέπει να προσπαθήσετε με διαφορετικό τρόπο. Αφού χαλαρώσετε τους μύες του σώματος, κόψτε τη ροή των διεγερτικών σημάτων στο κέντρο νευρικό σύστημα. Χαμογελάστε - και στείλτε μια ισχυρή ώθηση από τους μύες του προσώπου στον εγκέφαλο, που σχετίζεται με μια ευχάριστη συναισθηματική κατάσταση.
Η σύνδεση μεταξύ της ψυχής και του μυϊκού τόνου επιτρέπει, επηρεάζοντας ακούσιες λειτουργίες με λέξεις ή εικόνες, να προκληθούν καταστάσεις σε μύες και όργανα που αντιστοιχούν σε συναισθηματική γαλήνη, ανάπαυση και σταθεροποίηση όλων των συστημάτων του σώματος.
Σε κατάσταση βαθιάς μυϊκής χαλάρωσης (χαλάρωση), ένα άτομο μπορεί να ξεκουραστεί βαθιά και γρήγορα, να μειώσει το νευρο-συναισθηματικό στρες, να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα του σώματός του, να το ενεργοποιήσει φυσιολογικές λειτουργίεςεπηρεάζουν σκόπιμα την προσωπικότητά σας. Μυϊκή χαλάρωσηείναι η βάση της αυτόματης προπόνησης.
Η ικανότητα να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας είναι ένα μεγάλο σημάδι αυτοελέγχου. Μόνο ένας ισορροπημένος και με αυτοπεποίθηση άτομο μπορεί να κρατήσει τα συναισθήματά του υπό έλεγχο. Πολύ συχνά πρέπει να προσομοιώσεις συναισθήματα, απεικονίζοντας τη χαρά της συνάντησης ή της επίδειξης πλήρης αδιαφορίασε εκείνες τις καταστάσεις που η ψυχή σαφώς δεν είναι ήρεμη. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα αρκετά δύσκολο έργο, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η εκδήλωση ψυχρότητας και κάποιας αδιαφορίας φέρει μαζί της την ανάγκη να κρατήσει κανείς έντονα συναισθήματα μέσα του. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο στο μέλλον θα χρειαστεί να κάνει ένα συναισθηματικό ξέσπασμα, αφού, κρατώντας συναισθήματα μέσα του, μπορεί να φτάσει να δεχτεί μια νεύρωση.
Αλλά πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων είναι απαραίτητη μόνο σε ορισμένες καταστάσεις - δηλαδή, η εμφάνιση καταστάσεων σύγκρουσης, εργασιακών στιγμών και ορισμένων άλλων.
Η συναισθηματικότητα είναι ένα μεγάλο όπλο. Χάρη σε σωστή εφαρμογήσυναισθήματα, όπως: απόλαυση, παιχνίδι, ενδιαφέρον - μπορείτε να κερδίσετε έναν άνθρωπο. Όταν χρησιμοποιεί κάποιος από τους αντίποδες των παραπάνω παραλλαγών συναισθημάτων, ένα άτομο είναι σε θέση να εκφράσει τη δυσμένειά του.
Τα συναισθήματα μπορούν να εκφραστούν με διάφορες μορφές: εκφραστικές κινήσεις, συναισθηματικές ενέργειες, προσωπική στάση προς την περιβάλλουσα πραγματικότητα, δηλώσεις για τους παρόντες. συναισθηματικές καταστάσεις.
Οι εκφράσεις του προσώπου παίζουν τεράστιο ρόλο στην οικοδόμηση συναισθημάτων. Είναι αυτή που μπορεί να αντανακλάται στο πρόσωπό μας και μερικές φορές μπορεί να εκφράζει ξεκάθαρα τις σκέψεις και τις επιθυμίες μας. Μαθαίνοντας να ελέγχετε τις σκέψεις σας, μπορείτε να επιτύχετε τον πλήρη έλεγχο των συναισθημάτων σας.
Η φωνή είναι το επόμενο είδος συναισθήματος που εμφανίζεται κατά τον τονισμό που ενσωματώνεται στις προφορικές λέξεις. Σε συνδυασμό με τις εκφράσεις του προσώπου, τις χειρονομίες, τα χαρακτηριστικά φωνής μπορούν να δώσουν στη συνομιλία έναν ή τον άλλο χαρακτήρα, τον οποίο κάθε άτομο μπορεί να καθορίσει ανεξάρτητα. Είναι απαράδεκτο να επιτρέπετε στα συναισθήματα να σας κυβερνούν, να μάθετε να τα διαχειρίζεστε μόνοι σας, ώστε να μπορείτε πάντα να ελέγχετε τα συναισθήματα και οποιαδήποτε κατάσταση.
δυναμική ζωή σύγχρονη κοινωνίακάθε τόσο μας οδηγεί στην «ανακατανομή» των δικών μας συναισθημάτων. Δεν είναι μυστικό ότι σήμερα σχεδόν όλοι έρχονται αντιμέτωποι με την ανάγκη για συναισθηματική απελευθέρωση. Εάν αυτό δεν συμβεί, τότε τα συναισθήματα εντείνονται μόνο, αντλούνται και στη συνέχεια ένα άτομο, μη γνωρίζοντας πώς να ξεπεράσει τα συναισθήματά του, καταρρέει σε συγγενείς και φίλους, ακόμη χειρότερα αν το συναισθηματικό στρες προκαλεί ασθένεια.
Αφού λοιπόν είναι χειρότερο για τον εαυτό του να αποσύρεται μέσα του και να συσσωρεύει τα συναισθήματά του, πώς μπορεί να τα ελέγξει και να τα ξεπεράσει;
Βρείτε έναν τρόπο να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Κλάψε αν σε διευκολύνει να ξεπεράσεις την ένταση.
Συζητήστε τα προβλήματά σας και ξεχύστε την ψυχή σας στα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Εάν δεν υπάρχει κανένας κοντά, τότε πείτε για τα προβλήματά σας στον εαυτό σας μέσω της αντανάκλασης στον καθρέφτη. Μια τέτοια ιστορία με κάποιο τρόπο μπορεί να είναι ακόμα πιο αποτελεσματική από έναν διάλογο, γιατί θα σας βοηθήσει να μελετήσετε λεπτομερέστερα τα αίτια της συναισθηματικής σας έντασης και να απαλλαγείτε από αυτά.
Οδηγω Προσωπικό ημερολόγιο, αυτός ο τρόπος ελέγχου και διαχείρισης των συναισθημάτων σας είναι επίσης πολύ αποτελεσματικός, γράφοντας όλα όσα σας συμβαίνουν, έχετε την ευκαιρία μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, χωρίς περιττά συναισθήματα, να αναλύσετε τις αιτίες και τις συνέπειες της κατάστασής σας.
Μερικές φορές επιτρέψτε στον εαυτό σας να γίνει μικρό παιδί - παίξτε φάρσες και χαζομάρες όπως στην παιδική ηλικία, αυτός ο τρόπος «παιδικότητας» χρησιμοποιείται συχνά στην ψυχοθεραπεία για να επιτύχετε την ανεμελιά και την αυτοπεποίθηση.
Χρησιμοποιήστε την αυτο-ύπνωση επαναλαμβάνοντας τις φράσεις «Είμαι ήρεμος», «Είμαι ήρεμος γύρω μου», «Νιώθω καλύτερα τώρα» και παρόμοια μάντρα για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
Ο θυμός είναι ένα από τα πιο ισχυρά ανθρώπινα συναισθήματα και αν μάθετε να τον ελέγχετε, τα υπόλοιπα συναισθήματα θα «παραδοθούν χωρίς μάχη» πριν από τέτοια αντοχή!
Σταματήστε και μετρήστε αργά μέχρι το δέκα πριν κάνετε οποιαδήποτε κατηγορία ή επίπληξη στο πρόσωπο του ατόμου. Στην αρχή, θα σας είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό, αλλά πολύ σύντομα αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο. Δεν πρόκειται για «κρατώντας μνησικακία» ή «αποθήκευση κακίας στον εαυτό σου». Το γεγονός είναι ότι τις περισσότερες φορές θυμώνουμε για μικροπράγματα και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετανιώνουμε για τον καυγά. Δεν είναι καλύτερο να δίνουμε σοφά σε έναν άνθρωπο το δικαίωμα να κάνει λάθος;
Να είστε ευγενικοί με τους κοντινούς σας ανθρώπους. Μερικές φορές η ιδέα ότι είστε ο πιο σοβαρός, ο πιο έξυπνος, ο μεγαλύτερος και υπεύθυνος για εκείνους που είναι νεότεροι και πιο παράλογοι, βοηθά να συγκρατήσετε τον θυμό και να αξιολογήσετε νηφάλια την κατάσταση.
Μην σκορπάς τη διάθεσή σου στους άλλους. Κατά κανόνα, δεν φταίνε απολύτως για το γεγονός ότι έχετε αυτά ή εκείνα τα προβλήματα. Επομένως, εάν έχετε προβλήματα στη δουλειά, τότε όταν επιστρέψετε στο σπίτι, θα πρέπει να απεμπλακείτε εντελώς από αυτά και να μην εκδικηθείτε τους συγγενείς σας που σας απευθύνθηκαν με οποιαδήποτε ερώτηση ή αίτημα.
Να θυμάστε ότι εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και παρόλα αυτά λέτε πάρα πολλά στενό άτομο, τότε αυτό το δυσάρεστο περιστατικό μπορεί να παίξει εναντίον σας στο μέλλον, για παράδειγμα, όταν χρειάζεστε την υποστήριξη και τη βοήθεια της οικογένειας και των φίλων σας. Επιπλέον, θα έχετε ένα μακρύ κακή γεύσηαπό αυτό που συνέβη, αφού η ανθρώπινη μνήμη τείνει να καταγράφει αξιόπιστα νευρικές, αγχωτικές καταστάσεις.
Μην περιμένετε συμπάθεια και ενσυναίσθηση από τους άλλους. Να θυμάστε ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, τα προβλήματα των άλλων φαίνονται ασήμαντα στους ανθρώπους. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι, κάτω από τις καλύτερες συνθήκες, απλά θα σας ακούσουν και μην εκπλαγείτε αν απολυθείτε, επικαλούμενος την απασχόληση. Είναι απίθανο μια τέτοια συμπεριφορά άλλων να μπορεί να ονομαστεί επαρκής λόγος για υστερία. Αλλά μια λέξη που πέφτει στη ζέστη της στιγμής μπορεί να καταστρέψει τη σχέση σας με κάποιο κοντινό σας πρόσωπο για πάντα.
Θυμηθείτε ότι, όταν είστε θυμωμένοι, καταστρέφετε πρώτα απ 'όλα τον εαυτό σας και τη ροή των θυμωμένων συναισθημάτων σας - και το άτομο στο οποίο απευθύνονται. Φροντίστε τον εαυτό σας και τους γύρω σας και προσπαθήστε να επιλύσετε όλες τις συγκρούσεις που έχουν προκύψει μόνο όταν έχετε καλή διάθεση.
© T.Z. Σάββατο
Ανατύπωση, παραπομπή και διανομή
υλικά τοποθεσίας //www.site/
χωρίς σεβασμό
ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟΣ.