Γεια σας αγαπητοί μου αναγνώστες και καλεσμένοι του ιστολογίου! Το άγχος είναι ένα πραγματικό πρόβλημα που στοιχειώνει. Και όσο πιο πλατύ γίνεται, τόσο περισσότερο γίνεται ο πανικός. Κατά κανόνα, μόνο αδύναμοι άνθρωποιαφήστε τα συναισθήματα. Οι δυνατοί παραμένουν ακλόνητοι. Είναι όμως όντως έτσι; Στη ζωή, μπορεί να υπάρχουν καταστάσεις διαφορετικού σχεδίου, αλλά αυτό δεν είναι καθόλου λόγος να σκέφτεστε συνεχώς κάτι, να το κρατάτε στο μυαλό σας, να ανησυχείτε και να σπαταλάτε τα νεύρα σας. Πολλοί συμβουλεύουν να εγκαταλείψουμε αυτό που συνέβη, θεωρώντας τα πάντα δεδομένα και όσα συνέβησαν. Τι γίνεται όμως με εκείνους που συνεχώς δεν μπορούν να βρουν μια θέση για τον εαυτό τους, πώς να σταματήσουν να ανησυχούν για οποιονδήποτε λόγο;
Συντριπτικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια των εμπειριών
Αν ξέρατε μόνο τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα όταν πρόκειται για εσωτερικές εμπειρίες. Με εμφάνισησχεδόν τίποτα δεν μπορεί να ειπωθεί, αλλά η συμπεριφορά και Κατάσταση μυαλούμπορεί να «γυριστεί μέσα προς τα έξω».
- η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα και ο παλμός αυξάνεται αρκετές φορές.
- Οι παλάμες γίνονται συνεχώς υγρές, ιδρώνουν κάθε λεπτό.
- Η διαδικασία σκέψης στο κεφάλι ενός ατόμου είτε γίνεται πολύ αργή είτε επιταχύνεται.
- Θέλετε να κλαίτε συνεχώς χωρίς καλό λόγο.
- Το αλκοόλ και το τσιγάρο φαίνεται να είναι η μόνη σωτηρία.
- θλίψη και απογοήτευση τυλίγουν έναν άνθρωπο από την κορυφή ως τα νύχια.
Τι φταίει να ανησυχείς συνέχεια για τα πάντα; Πρώτον, επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Δεύτερον, μπορεί να προκύψουν νέα, από τα οποία θα είναι δύσκολο να ξεμάθουμε. Τρίτος, λήθαργοςθα είναι από νωρίς το πρωί μέχρι αργά το βράδυ, δηλ. Να έχετε καλή διάθεσηδεν θα είναι καθόλου. Τέταρτον, οι σκέψεις και οι πράξεις δεν θα συμπίπτουν με πραγματικές επιθυμίες, και αυτό είναι πολύ κακό.
Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για οτιδήποτε και να ελέγξετε τον εαυτό σας;
Τα προβλήματα πρέπει πάντα να αντιμετωπίζονται με τη σειρά που προκύπτουν. Είναι στη φύση του ανθρώπου να φαντασιώνεται τι θα συμβεί στη συνέχεια αν συμβεί κάτι μεγαλειώδες και δυσάρεστο στη ζωή. Μόλις παρουσιαστεί μια εικόνα μελλοντικών ενεργειών στο κεφάλι, αρχίζουν. Γι' αυτό θα πρέπει να ελέγξετε τον εαυτό σας και να λύσετε το πρόβλημα μόνο εάν παρουσιαστεί καθόλου. Μέχρι να υπάρξει δήλωση των γεγονότων, δεν έχει νόημα να παρουσιάσουμε περαιτέρω γεγονότα.
Σταματήστε να επαναλαμβάνετε την ίδια δυσάρεστη σκηνή στο κεφάλι σας που δημιουργεί περιττό άγχος. Ό,τι έχει περάσει έχει ήδη περάσει. Οι εμπειρίες εμφανίζονται κάθε φορά αν ζεις διανοητικά μια κακή στιγμή με νέο τρόπο. Το χρειάζεσαι?
Οι εμπειρίες φεύγουν αμέσως από το κεφάλι ενός ατόμου αν ασχολείσαι με κάτι. Για παράδειγμα, μια εργασία που πρέπει να ολοκληρωθεί εγκαίρως ή ένα αγαπημένο πράγμα στο οποίο μπορείτε να βυθιστείτε. Οποιοδήποτε σωματικό και ψυχικό στρες δρα περισσότερο με τον καλύτερο τρόπο, εκτός αν, φυσικά, όλα αυτά δεν συνδέονται σε καμία περίπτωση με τις κύριες εμπειρίες.
Η γιόγκα είναι ένα από τα βέλτιστες πρακτικέςνα ελέγξεις τον εαυτό σου. Οι αναπνευστικές ασκήσεις και οι διαλογισμοί είναι ο δρόμος προς την ισορροπία, που σε καμία περίπτωση δεν θα επιτρέψει σε εμπειρίες να μπουν στην ψυχή σου. Η γιόγκα βοηθά στη σωστή αναπνοή, ακόμα κι αν η κατάσταση είναι εξαιρετικά ακραία. Αποτελεσματικές Ασκήσειςβοηθήστε να ηρεμήσετε και να μην ανησυχείτε για μικροπράγματα.
Αποθηκεύσετε πνευματική ηρεμίαη ιδέα ότι ζεις και δεν υπάρχεις θα βοηθήσει. Αντιμετωπίστε όλες τις εμπειρίες ήρεμα. Αξίζει τον κόπο να δείξετε τα συναισθήματά σας αν καταστρέφει εντελώς τη διάθεση; Ζήστε και μην κοιτάτε πίσω, μην θυμάστε παράπονα του παρελθόντος, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε καθόλου κάτι κακό.
Σταματήστε να νιώθετε ενοχές για αυτό που συμβαίνει. Από τη στιγμή που ένα άτομο αρχίζει να πιστεύει ότι ο ίδιος γίνεται η κύρια φιγούρα και υποκινητής σε όλα όσα συνέβησαν, οι εμπειρίες ξεπερνιούνται με πρωτοφανή δύναμη. Οι άνθρωποι δεν σου χρωστάνε τίποτα, όπως δεν τους χρωστάς εσύ. Σκέψεις αρνητικός χαρακτήραςμόνο χαλάει τη ζωή και μην αφήνεις να σκέφτεσαι νηφάλια. Και όλα αυτά γιατί κατηγορείς τον εαυτό σου.
Η καταπολέμηση των δικών σας φόβων είναι μια χρήσιμη πρόληψη για όλους. Μόλις σε κυριεύσει αυτό το τρομερό συναίσθημα, αισθάνεσαι άβολα, ιδρώνουν οι παλάμες σου και θέλεις να κρυφτείς το συντομότερο δυνατό. Ό,τι σε τρομάζει θα πρέπει να είναι για σένα μικροπράγμα, το οποίο είναι πολύ πιθανό να το αντιμετωπίσεις. Μόνο αν απαλλαγείτε από τους εφιάλτες σας, ένας άνθρωπος γίνεται πραγματικά ελεύθερος και οι εμπειρίες δεν θα τον αγγίξουν ποτέ ξανά. Πίσω από τους φόβους κρύβονται μεγαλειώδεις αλλαγές που κάποιοι δεν θέλουν να μάθουν, γιατί φοβούνται πολύ.
Ποτέ μην βιδώνετε τον εαυτό σας. Μερικές φορές οι σκέψεις κάποιου μπορούν να βυθίσουν ένα άτομο σε ένα κενό από το οποίο δεν μπορεί να βγει. Όσο περισσότερο αρχίζετε να σκέφτεστε θετικά, τόσο πιο κοντά είστε στην επιτυχία. Αν φανταστείς στιγμές από αρνητική σκοπιά, τότε ό,τι κακό σίγουρα θα έλκεται. περιέλιξη - κύριο λάθοςπολλά κορίτσια, γιατί είναι αυτά που έχουν αυτή την ιδιότητα - έτσι λειτουργεί ο γυναικείος εγκέφαλος. Υπάρχουν όμως εκείνοι που σταματούν εγκαίρως και εκείνοι που επηρεάζονται από τις σκέψεις τους.
Οι απόψεις των άλλων δεν σημαίνουν τίποτα. Και τι διαφορά έχει το τι σκέφτονται οι ξένοι; Το βλέμμα τους δεν πρέπει να σε αγγίζει με κανέναν τρόπο. Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι μπορούν μόνο να κλιμακώσουν την κατάσταση. Οι εμπειρίες προκύπτουν αν ακούς τους ξένους και πιστεύεις αυτά που λένε. Προσπάθησε να ζήσεις με τον δικό σου τρόπο και μετά τα πάντα κακές σκέψειςδιασκορπιστεί αμέσως. Να θυμάστε ότι υπάρχει μόνο η δική σας άποψη για τη ζωή και κάποιος άλλος δεν πρέπει να σας ενδιαφέρει καθόλου.
Επιμείνετε σε ένα σαφές σχέδιο, απενεργοποιήστε τα συναισθήματα, ενεργήστε ψύχραιμα όταν πρόκειται για εμπειρίες. Μην αφήσετε την ψυχική σας κατάσταση να επηρεαστεί βαθιά από τα μικρά πράγματα. Από τη στιγμή που ένας άνθρωπος γίνεται δυνατός, δεν μπορεί να γίνει λόγος για οποιεσδήποτε εμπειρίες. Αν δείξετε όλα τα συναισθήματά σας στους άλλους, τίποτα καλό δεν θα βγει από αυτό. Πολλοί, σφίγγοντας τα δόντια τους, μαθαίνουν να ελέγχουν τον εαυτό τους και να βλέπουν τα πράγματα νηφάλια.
Καταλάβετε ότι όλοι κάνουν λάθη, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, γιατί είναι απλά αδύνατο να γίνει χωρίς αυτά. Ποιος μας διδάσκει την επόμενη ζωή; Φυσικά, τα λάθη που έγιναν, τα λάθη και οι αποτυχίες. Χωρίς αυτούς, η ζωή δεν θα ήταν τόσο πολύχρωμη και ενδιαφέρουσα. Και επίσης, αν όλοι οι άνθρωποι έκαναν το σωστό, αλλά απλώς θα βαριούνταν. Είναι καλό που υπάρχουν λάθη στη ζωή, γιατί μαθαίνουν σε όλους να ζουν με έναν νέο τρόπο, και επίσης τους κάνουν να μην πατούν στην ίδια τσουγκράνα.
Τι γίνεται αν ο λόγος για την εμπειρία είναι καλός;
Ναι, μερικές φορές το άγχος μπορεί να είναι πραγματικά αληθινό και όχι φανταστικό. Αυτό περιλαμβάνει διαφωνίες στις σχέσεις, επερχόμενες δύσκολη δοκιμασίαή μια εξέταση ή μια σοβαρή συζήτηση. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση, γιατί το άγχος δεν θα το αφήσει έτσι κι αλλιώς; Οι λόγοι ανησυχίας θεωρούνται έγκυροι μόνο εάν κάτι εξαρτάται από αυτό. Αλλά ακόμα κι αν η κατάσταση είναι εξαιρετικά δύσκολη, δεν πρέπει να αφεθεί στην τύχη, αλλά δεν έχει νόημα να προκληθεί πανικός. Τίποτα δεν έχει συμβεί ακόμα που θα απειλούσε τη ζωή σας. Όλα τα προβλήματα είναι επιλύσιμα, απλά πρέπει να κάνετε το σωστό. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συντονιστείτε και να αφαιρέσετε το jitter. Δεύτερον, προσπαθήστε να σκεφτείτε τα θετικά του άγχους σας, υπάρχει πάντα ένα μικρό όφελος που πρέπει να έχετε. Και το τρίτο - ρυθμίστε τον εαυτό σας μόνο για το καλύτερο, ζητήστε την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας, θα είναι πάντα εκεί και θα υποστηρίζουν οποιαδήποτε από τις απόψεις και τις επιλογές σας. Εδώ είναι μια εξαιρετική καταπραϋντική άσκηση αναπνοής που μπορούν να κάνουν όλοι:
- κλείστε τα μάτια σας και μετρήστε ομοιόμορφα μέχρι το πέντε, κάντε ένα καλό βαθιά ανάσα;
- Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε έως δύο ακόμη.
- εκπνεύστε αργά ακόμη και σε τέσσερις μετρήσεις.
- μόλις τελειώσει η καταμέτρηση, πάρτε άλλη μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε απότομα.
Μια τέτοια άσκηση βοηθά να συντονιστείτε και να ανακουφιστείτε από την έντονη ένταση, καθώς και να επιτρέψετε σε όλους να γίνουν πιο ήρεμοι. Το άγχος θα φύγει αμέσως και δεν θα υπάρχει χώρος για ανησυχίες στο κεφάλι σας. Για να κάνετε αυτή την άσκηση ακόμα πιο αποτελεσματική, χρησιμοποιήστε το διάφραγμά σας, θα είναι πολύ καλύτερα. καλή ανάσαείναι μεγάλη βοήθεια για ανυψωμένο επίπεδονευρικότητα. Χρειάζονται μόνο 5 λεπτά για να ηρεμήσει ένας άνθρωπος.
Θεραπεία σοκ
Οι ψυχοθεραπευτές συχνά χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο με όσους είναι συχνά νευρικοί και ανησυχούν για οποιοδήποτε λόγο. Για να ξεπεράσει κανείς το αίσθημα του άγχους και του συνεχούς άγχους στον εαυτό του, θα πρέπει να σκεφτεί όσο το δυνατόν περισσότερο το πρόβλημα που έχει συμβεί και που τον ανησυχεί περισσότερο.
Το κύριο καθήκον μιας τέτοιας θεραπείας σοκ είναι να παρουσιάσει μόνο το χειρότερο και το πιο τρομερό που μπορεί να είναι. Η μέθοδος είναι αρκετά επικίνδυνη, αφού μπορεί να πάθεις κατάθλιψη, αλλά αν κάνεις μια συνεδρία με έναν ειδικό, οι συνέπειες θα είναι εκπληκτικές. Φανταζόμενος μόνο τις πιο τρομερές στιγμές της ζωής που μπορεί να συμβούν, ο ψυχοθεραπευτής βοηθά να ξεπεραστούν οι φόβοι, μετατρέποντάς τους σε κενούς χώρους.
Έτσι, βήμα προς βήμα, το τραβηγμένο πρόβλημα απλώς εξατμίζεται πριν καν ξεκινήσει. Δεν μπορούν όλοι να αποφασίσουν παρόμοια θεραπείααλλά όπως λένε πολλοί, η καλύτερη θεραπείααπό μόνιμη κρίσεις πανικούκαι εμπειρίες. Και πάλι, μόνο ένας έμπειρος μπορεί να το κάνει σύνθετη μεθοδολογίαδεν συνιστάται να ενεργείτε μόνοι σας.
Μουσική και εμπειρίες
Λένε ότι η μουσική σώζει σε καταστάσεις που θέλεις να πέσεις στο έδαφος. Σε αυτή την περίπτωση, γιατί να μην ακούσετε κάτι μελωδικό και ευχάριστο που θα μπορούσε να αγγίξει την ψυχή σας; Μερικοί άνθρωποι είναι υπέροχοι στην κλασική μουσική, σε κάποιους αρέσει να βυθίζονται στη ροκ, ενώ άλλοι προτιμούν την ηχητική ποίηση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι, αλλά το συμπέρασμα είναι το ίδιο: η μουσική βοηθά πραγματικά να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες, ειδικά αν ο ενθουσιασμός κατακλύζει και θέλεις να αποσυρθείς μέσα σου. Μερικοί άνθρωποι ενεργούν λίγο διαφορετικά: ενεργοποιούν το τραγούδι των πουλιών και τον ήχο ενός καταρράκτη, που ηρεμεί πολύ καλά το νευρικό σύστημα, φέρνει ειρήνη και αρμονία στην ψυχή, τη γεμίζει με ενέργεια. Παρεμπιπτόντως, πολλοί ψυχολόγοι συνιστούν να ακούτε περισσότερο το τραγούδι των πουλιών και το θρόισμα των φύλλων - εξάλλου, αυτοί οι ήχοι δεν ενόχλησαν ποτέ κανέναν. Μην κοιτάτε, οι γιατροί συνταγογραφούν κυριολεκτικά για τις έγκυες κοπέλες στη ρεσεψιόν: «να χαλαρώσουν περισσότερο και να ακούσουν τους ήχους της φύσης». Παρεμπιπτόντως, είναι τα κορίτσια στη θέση που είναι επιρρεπή σε συνεχές άγχος. Όμως, ακολουθώντας όλες τις συμβουλές του γιατρού, στο 85% της εγκυμοσύνης προχωρά πολύ ήρεμα και ομαλά. Και όλα αυτά γιατί οι γυναίκες που περίμεναν μωρό αντιμετωπίστηκαν με μουσική, δεν απάτησαν πολύ, διάβασαν περισσότερα και μίλησαν με τον μελλοντικό κάτοικο του πλανήτη.
Περισσότερο ενδιαφέροντα άρθρα:
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για ανησυχία και άγχος. Και υπάρχουν περισσότεροι τρόποι μάχης. Υπάρχει πάντα μια διέξοδος, απλά δεν μπορεί να είναι. Και αν σε κάποιον φαίνεται ότι η νευρικότητα θα υπάρχει όλη την ώρα, αξίζει να δοκιμάσει τους παραπάνω διαλογισμούς, άσκηση αναπνοήςή προγραμματίστε μια επίσκεψη σε έναν ειδικό. Καταπολεμήστε τους φόβους σας, που μερικές φορές σας στοιχειώνουν. Αργά ή γρήγορα θα εξαφανιστούν και μόνο εσείς θα κερδίσετε αυτόν τον αγώνα. Όλα αυτά μια για πάντα θα σώσουν ένα άτομο από συνεχείς ανησυχίες και κακές σκέψεις που προσπαθούν να γεμίσουν το κεφάλι του.
Τώρα ξέρετε πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για οτιδήποτε. Εάν το άρθρο έχει γίνει χρήσιμο και ενδιαφέρον για εσάς, αφήστε τα σχόλιά σας. Τα λέμε σύντομα!
Τι κι αν το άγχος και οι συνεχείς ανησυχίες σας στοιχειώνουν σε κάθε βήμα; Από πού προέρχεται το υπερβολικό άγχος για το παιδί σας; Τι να κάνετε αν ο παραμικρός λόγος σας προκαλεί νευρικότητα, ενσταλάζει φόβο για την υγεία και την τύχη του παιδιού, για την ανάπτυξή του, το μέλλον του;
Το άγχος και το συνεχές άγχος είναι σταθεροί σύντροφοι της ζωής μου. Ο αγαπημένος άντρας αργεί στη συνάντηση; Η φαντασία γλιστρά αμέσως τρομερές εικόνες της προδοσίας του. Στη δουλειά, το αφεντικό κοίταξε στραβά προς την κατεύθυνση μου - προφανώς, πιστεύει ότι ήρθε η ώρα να με αφαιρέσει από τη θέση μου. Και το άγχος εξαιτίας του παιδιού απλώς ξεπερνά κάθε όριο: σε αυτά τα δέκα λεπτά για τα οποία αργεί από το σχολείο, καταφέρνω να καλέσω καμιά δεκαριά νοσοκομεία και ένα-δυο αστυνομικά τμήματα. Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και να ανησυχείτε συνεχώς για μικροπράγματα;
Από τη μύγα στον ελέφαντα - πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε τον ιδιοκτήτη μιας πλούσιας φαντασίας
Μακριά από τον καθένα μας, κάθε ασήμαντη περίσταση είναι ικανή να προκαλέσει μια τέτοια θύελλα συναισθημάτων. Η ψυχολογία του συστήματος-διανύσματος του Yuri Burlan εξηγεί ότι οι ιδιοκτήτες είναι οι πιο ευαίσθητοι και συναισθηματικοί από τη φύση τους.
Το βασικό συναίσθημα σε τέτοιους ανθρώπους είναι ο φόβος του θανάτου. Στο σωστή ανάπτυξηΣτην παιδική ηλικία και την επαρκή συνειδητοποίηση στην ενήλικη ζωή, οι οπτικοί άνθρωποι μαθαίνουν να αναδεικνύουν τα συναισθήματά τους μέσω της ενσυναίσθησης και της συμπόνιας για τους άλλους. Είναι αυτοί που είναι απασχολημένοι ενεργητική βοήθειααυτοί που το χρειάζονται περισσότερο - παιδιά, ηλικιωμένοι, βαριά άρρωστοι, ανάπηροι. Σε αυτή την περίπτωση, το άγχος δεν προκύπτει για τον εαυτό του, αλλά για ένα άλλο άτομο, για τις συνθήκες και τα προβλήματά του.
Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Λόγω του παιδικού ψυχοτραύματος ή της έλλειψης της απαραίτητης κοινωνικής συνειδητοποίησης, ο ιδιοκτήτης του οπτικού φορέα μπορεί να παραμείνει στο φόβο για πολλά χρόνια. Τότε όλο το απίστευτο εύρος των συναισθημάτων του καταλήγει σε άγχος και φόβο για οποιονδήποτε λόγο, αρχίζει να νευριάζει με μικροπράγματα.
Ακόμη και ως ενήλικας, ένα τέτοιο άτομο μπορεί να φοβάται να κοιμηθεί χωρίς φως, να πάει μόνο του σε ένα άγνωστο μέρος, να συναντήσει ανθρώπους. Πολυάριθμοι φόβοι (χτυπηθείτε από αυτοκίνητο, μολυνθείτε τρομερή αρρώστιακ.λπ.) μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρές φοβίες και να οδηγήσει ακόμη και σε κρίσεις πανικού.
Για να σταματήσουν να ανησυχούν και να ανησυχούν συνεχώς, οι ιδιοκτήτες του οπτικού διανύσματος πρέπει:
Να κατανοήσετε διεξοδικά τη δομή του ψυχισμού σας για να γνωρίζετε ακριβώς και να εφαρμόζετε ενεργά τις έμφυτες ιδιότητες και τα ταλέντα σας προς όφελος της κοινωνίας.
Ξεφορτωθείτε όλους ψυχικό τραύμακαι «άγκυρες» που παρεμβαίνουν στην ενεργό υλοποίηση.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό στην εκπαίδευση για την ψυχολογία του συστήματος-διανύσματος από τον Yuri Burlan. Να τι λένε για την αποτελεσματικότητά του επιστημονική μέθοδοςΑυτοί οι άνθρωποι που τα κατάφεραν για πάντα, σταματήστε να ανησυχείτε για κάθε ασήμαντη περίσταση και αρχίστε να ζουν ήρεμα και χαρούμενα:
Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για το αγαπημένο σας πρόσωπο
Τι γίνεται όμως όταν το άγχος δεν εμφανίζεται για τον εαυτό σας, αλλά για ένα άλλο άτομο; Είναι φυσικό να ανησυχείς και να νιώθεις άγχος, για παράδειγμα, εξαιτίας ενός αγαπημένου άντρα; Αποδεικνύεται ότι αν ανησυχώ όχι για τον εαυτό μου, αλλά για κάτι άλλο, τότε συνειδητοποιώ επαρκώς τον οπτικό μου φορέα;
Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Εάν μια γυναίκα βιώνει διαρκή φόβο ότι κάτι θα συμβεί στον σύντροφό της, φοβάται την αποχώρηση ή την προδοσία του, οργανώνει ατελείωτες εκρήξεις, αυτές οι καταστάσεις δεν μπορούν να ονομαστούν υγιείς και επαρκείς. Αν και φαίνεται ότι το άγχος προέκυψε εξαιτίας του αγαπημένου άνδρα ή γυναίκας, στην πραγματικότητα, απλώς φοβόμαστε να χάσουμε κάτι που είναι πολύ σημαντικό για εμάς. Τι είναι αυτό?
Ένα οπτικό άτομο δίνει νόημα στη ζωή του στην αγάπη και στην οικοδόμηση συναισθηματικών δεσμών. Όταν το οπτικό διάνυσμα υλοποιηθεί αρκετά, ο φορέας του έχει πραγματική αφοβία. Όταν ένας άνθρωπος κατακλύζεται από αγάπη, δεν υπάρχει χώρος για φόβο μέσα του. Δίνει απλόχερα τα συναισθήματα και τη συμπόνια του, χωρίς να απαιτεί τίποτα σε αντάλλαγμα.
Όταν όμως οι ιδιότητες του διανύσματος έχουν έλλειψη υλοποίησης, ο θεατής δεν δίνει, αλλά αντίθετα απαιτεί ατελείωτα προσοχή, συμπάθεια και αγάπη. Νιώθει συνεχές άγχος και φόβο μήπως χάσει την πηγή που του δίνει θετικά συναισθήματα.
Ένα τέτοιο σχήμα δεν συμβάλλει καθόλου στο χτίσιμο υγιών σχέσεων σε ένα ζευγάρι, αλλά το αντίθετο. Αντί για μια βαθιά συναισθηματική σύνδεση, προκύπτει μια πραγματική συναισθηματική εξάρτηση, η οποία δεν δημιουργεί, αλλά καταστρέφει σχέσεις. Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί και να καταστρέψετε αυτές τις σχέσεις που σας είναι τόσο αγαπητές;
Στην εκπαίδευση στην ψυχολογία συστήματος-διανύσματος από τον Yuri Burlan, θα μπορέσετε να κατανοήσετε διεξοδικά τι συμβαίνει στην ψυχή σας και στην ψυχή του συντρόφου σας. Πολλοί άνθρωποι άφησαν σχόλια για το πώς κατάφεραν να βελτιώσουν την υγεία τους και που φαινόταν ήδη απελπιστικό:
Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για ένα παιδί
Και από πού προέρχεται το υπερβολικό άγχος για το παιδί σας; Τι να κάνετε αν ο παραμικρός λόγος σας προκαλεί νευρικότητα, ενσταλάζει φόβο για την υγεία και την τύχη του παιδιού, για την ανάπτυξή του, το μέλλον του;
Η ψυχολογία του συστήματος-διανύσματος του Yuri Burlan εξηγεί ότι οι ιδιοκτήτες του πρωκτικού φορέα κατανοούν τη ζωή τους στην οικογένεια και τα παιδιά, γι 'αυτούς αυτές είναι οι κυρίαρχες αξίες. Το να νοιάζεστε και να ανησυχείτε για το παιδί σας δεν είναι ασυνήθιστο για ένα τέτοιο άτομο.
Ωστόσο, μερικές φορές η κατάσταση υπερβαίνει το λογικό. Αυτό είναι πιο έντονο στους κατόχους της πρωκτοοπτικής δέσμης διανυσμάτων, όταν οι ιδιότητες του οπτικού διανύσματος δεν πραγματοποιούνται και το άτομο βρίσκεται σε διαρκή φόβο. Σε μια τέτοια κατάσταση, αρχίζει να νευριάζει και να ανησυχεί για το παιδί για απλές μικροπράξεις.
Μόλις το παιδί φτερνίστηκε, αυτό γίνεται αντιληπτό ως προάγγελος μιας σοβαρής ασθένειας. Η καθυστέρηση πέντε λεπτών από το σχολείο φέρνει έναν γονιό σε πανικό. Η φροντίδα και η κηδεμονία που ενυπάρχουν στους ιδιοκτήτες μετατρέπονται σε υπερεπιμέλεια και συνεχή έλεγχο της ζωής του παιδιού. Είναι σαφές ότι αυτό δεν βοηθά φυσιολογική ανάπτυξητο ίδιο το παιδί, ούτε τη δημιουργία καλών σχέσεων εμπιστοσύνης μεταξύ παιδιών και γονέων.
Το άρθρο γράφτηκε με βάση τα υλικά της εκπαίδευσης " Συστημική-Διανυσματική Ψυχολογία»14 Σεπτεμβρίου 2014 --- Άννα |
Για όσους έρχονται αντιμέτωποι με ξαφνικές (συχνές) εναλλαγές διάθεσης, που μπορούν να γράψουν στον εαυτό τους - «Συνεχώς φρικάρω, αλλά δεν βλέπω κανένα λόγο», και συχνά - «όταν ηρεμώ - βλέπω ότι ήταν δυνατό να γίνει χωρίς να ουρλιάξεις / βρισιές / δάκρυα», είναι σημαντικό να καταλάβεις: τι συνέβη, που άρχισες να φρικάρεις «φαινομενικά χωρίς λόγο».
Παρακάτω είναι μια λίστα με τους 5 πιο δημοφιλείς λόγους για τους οποίους ακόμη και τα πιο μικρά πράγματα μπορούν να σας ενοχλήσουν, γιατί δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τα «καρύδια» και πώς να σταματήσετε να φρικάρετε και να αγχώνεστε για τα μικρά πράγματα.
1. Αίτια - φυσιολογικά.
Μια από τις πρώτες επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η φυσιολογία. Πρέπει να ελέγξετε:
κατάσταση του θυρεοειδούς,
Ορμονικό υπόβαθρο (δοκιμές για ορμόνες).
Κατά κανόνα, εάν το θέμα είναι στον θυρεοειδή αδένα, τότε η λήψη των φαρμάκων που θα συνταγογραφήσει ο γιατρός θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε γρήγορα τη διαφορά. Οι άνθρωποι γίνονται πιο ήρεμοι, όλο και λιγότερο συχνά ξεσπούν σε ένα κλάμα ή σταματούν "λίγο - αμέσως σε κλάματα".
Κοινό, αλλά αληθινό. Το πρώτο βήμα είναι να πάτε στην κλινική.
2. Ο λόγος είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής.
έντονο στρεςμπορεί να δώσει «αποτυχίες» σε όλα τα μέτωπα. Στην πραγματικότητα, εάν:
παντρεύτηκε / παντρεύτηκε
- άλλαξαν τόπο διαμονής
- άλλαξε δουλειά, κοινωνικό κύκλο,
- άρχισε να σπουδάζει ή πήγε για πρώτη φορά στη δουλειά,
- γέννησε πρόσφατα παιδί / η σύνθεση της οικογένειας έχει αλλάξει,
Είναι λογικό να έχετε άγχος. Και αν δεν τον ακούσετε προσεκτικά, μην βοηθήσετε τον εαυτό σας, τότε μπορείτε να πάτε αρκετά μακριά - με εκρήξεις οργής ή δάκρυα.
3. Ο λόγος βρίσκεται στη μονοτονία.
Τις περισσότερες φορές, ένας τέτοιος "τρελός - δεν μπορώ να κάνω τίποτα", με ερεθισμό στο χτύπημα ενός κουταλιού του γλυκού ή θορυβώδη πότες τσαγιούΤα αγαπημένα πρόσωπα βιώνονται από εκείνους που, λόγω συνθηκών, νιώθουν την ανάγκη για περισσότερη διαφορετικότητα.
Δουλειά ρουτίνας, ανάγκη να κάθεσαι «μέσα σε τέσσερις τοίχους» με ένα μικρό παιδί, «παρακωλύοντας» τις ανάγκες κάποιου (ακόμα και τις πιο μικρές και κοινότοπες - τουλάχιστον μια φορά το μήνα για να πάει σινεμά / θέατρο, να συναντήσει φίλους) αργά ή γρήγορα οδηγεί σε «τρελό».
4. Λιγότερο προφανής λόγος: Έχετε μπει σε μια ήσυχη περίοδο ζωής.
Αυτόν ακριβώς τον λόγο ανακαλύπτουν όσοι, ωστόσο, φτάνουν σε ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Κατά κανόνα, αυτή η περίοδος προηγείται από πολύ περίπλοκες, δαπανηρές σχέσεις, δύσκολες συνθήκεςκαι τραυματικά γεγονότα.
Μια φορά κι έναν καιρό (ή και πρόσφατα) ήταν πραγματικά απαραίτητο να «μαζέψουμε και να αντεπεξέλθουμε». Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα συναισθήματά σας για αυτό έχουν εξαφανιστεί μαζί με τα τραυματικά γεγονότα. ΜΕ πολύ πιθανόαν ανησυχούσατε:
Ένα οδυνηρό διαζύγιο, το τέλος μιας δύσκολης σχέσης,
- προδοσία αγαπημένων προσώπων, επιχειρηματικών εταίρων,
- βιασμό ή απόπειρα βίας εναντίον σας,
- οποιαδήποτε άλλα γεγονότα που η ψυχή σας «δεν μπορεί να αντιμετωπίσει»,
τότε σε μια πιο ήρεμη ατμόσφαιρα, όταν όλα είναι ήδη πίσω, προηγουμένως καταπιεσμένα και μη αναγνωρισμένα συναισθήματα αναδύονται. Αυτό είναι φυσιολογικό και υποχωρεί, τόσο με τη βοήθεια ενός ειδικού όσο και χωρίς αυτήν (περισσότερο), ή με την υποστήριξη φίλων και οικογένειας. Προμηθευτείτε υπομονή!
5. Ο λόγος είναι στο μέλλον.
Το πρόβλημα ενός ατόμου μπορεί να μην είναι εκεί που περιμένει. Σχέδια, (ακόμα και προς το καλύτερο!), μια πιθανή μετακόμιση σε άλλη χώρα, η ανάγκη να κάνετε αίτηση σε ένα πανεπιστήμιο ή να αγοράσετε ένα διαμέρισμα - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν μια κατάσταση «συνεχούς φρίκης» στην παρούσα στιγμή.
Κατά κανόνα, αρκεί να παραδεχτείς ότι αυτό που πρέπει να κάνεις είναι πραγματικά μια σοβαρή και σημαντική, δύσκολη υπόθεση. Και πραγματικά ανησυχείς, γιατί θέλεις να το κάνεις καλά, για να σου πάνε όλα. Είναι επίσης επιθυμητό να μειωθεί κάπως η «καύση των παθών», να μειωθεί η σημασία της, να προβλεφθούν τρόποι υποχώρησης και διάφορες επιλογέςανάπτυξη των γεγονότων.
Αναγνωρίζοντας ότι ανησυχείτε «για το μέλλον», μπορείτε να σταματήσετε να φρικάρετε και να ανησυχείτε συνεχώς για τρέχοντα μικροπράγματα.
Ομοίως, οι νεαρές μητέρες μπορεί να ανησυχούν για την υγεία και την ευημερία του παιδιού (είναι καλό), αλλά «βγάζουν τον εγκέφαλο» των αγαπημένων προσώπων για κάποιο λόγο και χωρίς ιδιαίτερο λόγο.
6. Ο λόγος είναι ο τύπος του νευρικού συστήματος.
Οι εύκολα διεγερμένοι άνθρωποι, κατά κανόνα, γνωρίζουν ήδη αυτό το χαρακτηριστικό τους και είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση του «τρελού όλη την ώρα» από την πρώιμη παιδική ηλικία. Εάν αυτή η κατάσταση δεν έχει εκδηλωθεί σε εσάς και τη γνωρίζετε εδώ και πολύ καιρό, τότε αξίζει να επιλέξετε στρατηγικές για το πώς να ενεργήσετε σε διαφορετικές καταστάσεις εάν είστε «καλυμμένοι» ή «παρασυρμένοι».
Μίνι-οδηγία για όσους συχνά φρικάρουν και νευριάζουν
α) Κοιτάξτε την υγεία σας.Ελέγξτε τον θυρεοειδή και τις ορμόνες σας. Ελέγξτε αν προσέχετε τον εαυτό σας, αν κοιμάστε στην ώρα σας, αν τρώτε καλά, αν έχετε αρκετή διασκέδαση, αν τηρείτε ένα κοινό πρόγραμμα εργασίας και ξεκούρασης. Εάν δεν υπάρχουν παραβάσεις, μεταβείτε στην επόμενη παράγραφο.
β) Σκεφτείτε πόσο καιρό πριν εμφανίστηκε η κατάσταση του «τρελού όλη την ώρα».Εάν είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό, αναπτύξτε στρατηγικές για το πώς να είστε ο εαυτός σας σε αυτόν τον κόσμο και συνεχίστε να αλληλεπιδράτε μαζί του. Εάν πρόσφατα - δείτε περαιτέρω.
γ) Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στη «γραμμή της ζωής σας».Φανταστείτε γεγονότα σε μια σειρά - το παρελθόν, το πιθανό μέλλον. Αν είχατε σοβαρές δυσκολίες και εμπειρίες στο παρελθόν, αντιμετωπίστε το με σεβασμό. Χρειάζεται χρόνος για να «ψυχοποιηθούν» εμπειρίες που έχουν σταματήσει. Εάν σχεδιάζεται μια αλλαγή των συνθηκών στο μέλλον ή θέλετε να επιτύχετε μεγάλος στόχος- μειώστε τη σημασία του!
Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες. Μερικοί άνθρωποι είναι σε θέση να αντιδράσουν αρκετά ήρεμα σε πολλά σοβαρά προβλήματα, λύνοντάς τα με ίσιο πρόσωπο. Λοιπόν, δεν μπορούμε παρά να τους ζηλέψουμε, γιατί μερικές φορές ακόμη και μικρά οικιακά προβλήματα μπορούν να μας αναστατώσουν. Αλλά, φυσικά, δεν «εκραγούμε» για μικροπράγματα. Αυτή η αντίδραση συμβαίνει επειδή με την πάροδο του χρόνου συσσωρεύουμε πάρα πολλά αρνητικά συναισθήματαπου προσπαθήσαμε να μην δείξουμε. Μας φέρνει όμως σε μια κατάσταση όπου το «τα νεύρα δεν το αντέχουν» είναι το «τελευταίο ποτήρι», που τις περισσότερες φορές δύσκολα μπορεί να χαρακτηριστεί πρόβλημα. Από αυτή τη στιγμή μπορεί να ξεκινήσει η περίοδος που θα είστε νευρικοί για οποιονδήποτε, ακόμα και τον πιο επιπόλαιο λόγο. Φυσικά, συχνά επαναλαμβανόμενα γεγονότα μετατρέπονται τελικά σε μια συνήθεια που ένα άτομο δεν μπορεί να απαλλαγεί μόνο του.
Εάν έχετε ήδη δημιουργήσει μια τέτοια συνήθεια, τότε πρέπει επειγόντως να την απαλλαγείτε. Οι συχνές εμπειρίες όχι μόνο μας χαλούν τη ζωή, αλλά επηρεάζουν και την υγεία μας, η οποία σε πολλές περιπτώσεις γίνεται αιτία ογκολογικών παθήσεων.
Σε γενικές γραμμές, το πρόβλημα είναι αρκετά επιλύσιμο, αλλά για να το αντιμετωπίσετε, πρέπει να εξοικειωθείτε με ορισμένες συστάσεις.
Συνεχώς αίσθημα άγχους φόβου - πώς να απαλλαγείτε, συνέπειες
Μπορούμε να είμαστε νευρικοί για οποιονδήποτε απολύτως λόγο, από προβλήματα στη δουλειά και τελειώνοντας με μικρές οικιακές δυσκολίες. Είναι ένα πράγμα όταν είναι αρκετό σοβαρός λόγοςγια εμπειρίες, αλλά όταν ένα άτομο είναι νευρικό λόγω απλή επικοινωνίαμε άλλον ένας ξένος, τότε αυτό υποδηλώνει ήδη την παρουσία προβλήματος.
Ένα μικρό νευρικό ξέσπασμα, για παράδειγμα, πριν την παρουσίαση του έργου, είναι φυσιολογική αντίδρασημας νευρικό σύστημα. Με τον καιρό, ένα άτομο απαλλάσσεται από τους φόβους του, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχουν άλλοι λόγοι για να είναι νευρικός.
Εάν ένα άτομο εξελιχθεί ως άτομο, τότε με τον καιρό αποκτά αυτοπεποίθηση, οπότε δεν θα ανησυχεί πλέον για το τι πιστεύουν οι άλλοι για αυτόν. Θα πρέπει να συμπεράνουμε ότι μόνο οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση μπορούν να σχετιστούν ήρεμα με τα προβλήματα που έχουν προκύψει.
Αλλά δεν μπορεί κάθε άτομο να καυχηθεί για τέτοια ηρεμία, οπότε πρέπει να καταλάβουμε πώς να σταματήσουμε να είμαστε νευρικοί τελικά;
Βιώνοντας απολύτως για οποιονδήποτε λόγο, αποδεικνύεται ότι σπαταλάμε την ενέργειά μας, κάτι που απλώς θα μπορούσε να μας βοηθήσει να συνειδητοποιήσουμε τον εαυτό μας στη ζωή. Και έτσι, ξοδεύουμε τη δύναμή μας για να αντιμετωπίσουμε τον εαυτό μας σε μια ξεχωριστή κατάσταση.
Ως αποτέλεσμα, μπορεί να χάσουμε τον έλεγχο της ζωής μας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά εκρήγνυμαι πρόωραπου απλά δεν έχεις τη δύναμη να αντιμετωπίσεις.
1. Απόκτηση εθισμού που δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι το πρόβλημα έχει εξαφανιστεί, κάνοντάς σας να ξεχάσετε για λίγο την ύπαρξή του. Είναι περίπουσχετικά με το αλκοόλ, το κάπνισμα, καθώς και τη χρήση διαφόρων ψυχοφαρμάκων.
2. Άρνηση επίτευξης των τεθέντων στόχων. Συνήθως, τα προβλήματα μπερδεύουν ένα άτομο και οι συνεχείς ανησυχίες μόνο τον υπονομεύουν περαιτέρω. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο χάνει τη γεύση της ζωής και απλά εγκαταλείπει.
3. Μείωση νοητική απόδοση. Όντας σε κατάσταση στρες, ένα άτομο προσπαθεί να αφαιρέσει νοητικά τον εαυτό του από το πρόβλημα που έχει προκύψει, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι σε θέση να σκεφτεί καθαρά. Το έντονο στρες μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή νοητική υστέρηση.
4. Χρόνια κόπωση. Η παρουσία οποιουδήποτε προβλήματος που προκαλεί αρκετά σοβαρά συναισθήματα επιβαρύνει έναν άνθρωπο. Ακόμη και καλό ύπνοδεν είναι σε θέση να αποκαταστήσει πλήρως τη δύναμη, εξαιτίας της οποίας αισθάνεται κουρασμένος ακόμη και στην αρχή της ημέρας.
5. Απώλεια συναισθηματικού ελέγχου. Αν κατά τη διάρκεια μεγάλη περίοδοςκάτι σε «τσιμπάει» και είσαι πάντα νευρικός εξαιτίας αυτού, τότε, αργά ή γρήγορα, όλα αυτά θα οδηγήσουν σε μια μεγάλη συναισθηματική έκρηξη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που δεν έχουν συνηθίσει να μοιράζονται τις εμπειρίες τους με κανέναν.
Αναλύστε τους φόβους σας
Όπως έχουμε ήδη καταλάβει, το αίσθημα δυσφορίας προκύπτει ακριβώς λόγω της αυτοαμφιβολίας, που είναι ακριβώς αυτό που γεννά ο φόβος. Αντίστοιχα, για να σταματήσουμε να είμαστε νευρικοί, πρέπει να κατανοήσουμε τους δικούς μας φόβους που μας εμποδίζουν να συνειδητοποιήσουμε τον εαυτό μας.
Επομένως, πρέπει να προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε τους φόβους μας για να τους αναγνωρίσουμε και τελικά να απαλλαγούμε από αυτούς. Μια μέθοδος θα μας βοηθήσει να αναγνωρίσουμε τους δικούς μας φόβους.
Έτσι, χρειαζόμαστε ένα απλό φύλλο χαρτιού στο οποίο θα σχεδιάσουμε δύο στήλες. Στο πρώτο, θα πρέπει να γράψετε τα προβλήματα που είστε αρκετά ικανοί να χειριστείτε. Σε άλλο μέρος του φύλλου, πρέπει να τα αναφέρετε προβλήματα ζωήςπου δεν μπορείς να λύσεις. Εάν όλα είναι ξεκάθαρα με την πρώτη στήλη, επειδή ξέρετε πώς να λύσετε τα προβλήματα που έχουν προκύψει, τότε για τα «άλυτα» προβλήματα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε μια λύση.
Πρέπει να προσπαθήσετε να καταρτίσετε ένα λεπτομερές σχέδιο για την επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος, τουλάχιστον στα χαρτιά, και τότε θα δείτε ότι δεν είναι όλα τόσο δύσκολα όσο μπορεί να φαίνονται. Όμως δεν αρκεί μόνο η γραφή σε χαρτί, οπότε πρέπει να καταβάλετε λίγη προσπάθεια ώστε αυτό το πρόβλημα να μην σας κάνει να ανησυχείτε πλέον.
Εάν η λύση σε ορισμένα προβλήματα δεν εξαρτάται από εσάς, τότε τι νόημα έχει να ανησυχείτε καθόλου για αυτό; Μπορείτε να ανησυχείτε αν πραγματικά μπορείτε να επηρεάσετε την εξέλιξη των γεγονότων, αλλά για κάποιο λόγο μην το κάνετε.
Μια τέτοια ανάλυση θα σας βοηθήσει να μάθετε να διακρίνετε τα πραγματικά προβλήματα από τα τραβηγμένα, καθώς και να βρείτε λύσεις για αυτά.
Θυμηθείτε την παιδική ηλικία
Πολλά ψυχολογικά προβλήματαοι ενήλικες έλκονται από την παιδική ηλικία, κάτι που ένα άτομο μερικές φορές ούτε καν συνειδητοποιεί. Επομένως, θα πρέπει να σκεφτείτε το γεγονός ότι ο λόγος για τις συνεχείς εμπειρίες σας βρίσκεται στο παρελθόν σας.
Κατά κανόνα, οι φόβοι των παιδιών εξελίσσονται σε ανασφάλεια με την πάροδο του χρόνου, γι' αυτό και ο άνθρωπος, στην πραγματικότητα, είναι νευρικός. Αρκετά συχνά, οι γονείς, προσπαθώντας να παρακινήσουν ένα παιδί, το συγκρίνουν με άλλα παιδιά. Ως αποτέλεσμα, το παιδί πιστεύει ότι είναι κατά κάποιο τρόπο χειρότερο από τους άλλους και πρέπει να ζήσει με αυτό ψυχολογικό τραύμαόλη η ζωή.
Πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα; Δεν είσαι πια παιδί, οπότε πρέπει να καταλάβεις ότι όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Και κάθε άνθρωπος έχει και μειονεκτήματα και πλεονεκτήματα. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε τις θετικές μας πλευρές, καθώς συχνά η εστίαση είναι μόνο στα αρνητικά.
Ημέρα ανάπαυσης
Εάν έχετε ήδη στραφεί στο Διαδίκτυο με την ερώτηση "Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για οποιονδήποτε λόγο και να γίνετε ήρεμοι;", Τότε αυτό μπορεί να σημαίνει μόνο ένα πράγμα - χρειάζεστε ξεκούραση. Μην ξεχνάτε ότι κάθε άτομο χρειάζεται όχι μόνο σωματική ανάπαυση, αλλά και ψυχολογική. Οπότε κανονίστε για τον εαυτό σας μια ολόκληρη μέρα ξεκούρασης, ξεχνώντας όλα όσα σας ενοχλούσαν πριν.
Μια τέτοια απόρριψη θα σας ωφελήσει μόνο και ίσως θα σας βοηθήσει να δείτε τη λύση στο πρόβλημα. Οι ψυχολόγοι συνιστούν κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας να κάνετε μόνο εκείνα τα πράγματα που σας προσφέρουν ευχαρίστηση.
1. Ξεχάστε τις ευθύνες σας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πάρετε μια μέρα άδεια από την εργασία σας σε βάρος των διακοπών. Αν έχετε παιδιά, τότε μπορείτε να τα στείλετε να επισκεφθούν τη γιαγιά τους για μια μέρα. Δηλαδή, πρέπει να περάσετε αυτή τη μέρα με έναν ασυνήθιστο τρόπο για εσάς, ξιφομαχώντας εγχώρια προβλήματα. Η καλύτερη επιλογήθα είναι ένα σύντομο ταξίδι.
2. Κάντε μπάνιο. Σε μια μέρα ανάπαυσης, δεν έχετε πού να βιαστείτε, έτσι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να ξυπνήσετε ανά πάσα στιγμή και να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο το πρωί. Ζεστό νερόΘα βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει, κάτι που μπορεί επίσης να σας χαλαρώσει ψυχικά. Κάντε το, πετάτε όλες τις περιττές σκέψεις από το μυαλό σας. Προσθέστε τα αγαπημένα σας βότανα και έλαια στο μπάνιο σας.
3. Κανονίστε μια συνάντηση με φίλους για ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ. Φυσικά, ο καφές δεν μπορεί να χαρακτηριστεί χαλαρωτικό ρόφημα, γιατί τονώνει μόνο τη νευρικότητα. Όμως, η επίδραση αυτού του ποτού εξαρτάται και από τη διάθεσή σας. Επομένως, το να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ παρέα με φίλους μόνο θα σας ωφελήσει.
4. Κάνε αυτό που αγαπάς για το οποίο συχνά απλά δεν έχετε αρκετό χρόνο. Λατρεύεις να ζωγραφίζεις; Βγάλτε τον καμβά και τις μπογιές από την ντουλάπα - και προχωρήστε. Αν κάνεις αυτό που πραγματικά απολαμβάνεις, τότε δεν θα νιώθεις κουρασμένος.
5. Μαγειρέψτε κάτι νόστιμο. Το φαγητό πάντα βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες, επομένως μερικές φορές είναι καλό να κεράσεις τον εαυτό σου με κάποιο ασυνήθιστο πιάτο. Μην το παρακάνετε όμως, η απόλαυση μιας λιχουδιάς και η υπερκατανάλωση τροφής είναι δύο διαφορετικά πράγματα.
6. Δείτε μια ταινία. Στόχος σας είναι να χαλαρώσετε. Επομένως, η ταινία πρέπει να επιλεγεί κατάλληλα. Μην παρακολουθήσετε ένα δράμα ή ένα θρίλερ, αλλά ας είναι μια ελαφριά και ευγενική κωμωδία.
Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για οποιοδήποτε λόγο και να γίνετε ήρεμοι;
Δεν έχει κάθε άτομο την πολυτέλεια να έχει μια ολόκληρη μέρα ξεκούρασης, επομένως πρέπει να αναζητήσετε άλλους τρόπους για να χαλαρώσετε. Και ακόμα κι αν καταφέρατε να ξεφύγετε από την καθημερινότητα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα σας κυριεύσουν κακές σκέψεις.
1. Προστατέψτε τον εαυτό σας από την πηγή του άγχους
Κάντε ένα διάλειμμα από την κατάσταση τουλάχιστον για λίγα λεπτά. Συντριβή στη δουλειά; Κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών για τον εαυτό σας, κατά το οποίο μπορείτε να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας. Έτσι, όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τη νευρικότητα, αλλά θα αποκτήσετε και νέα δύναμη για δουλειά.
Μερικές φορές είναι χρήσιμο να δούμε ένα πρόβλημα μέσα από τα μάτια ενός εντελώς ξένου. Προσπαθήστε να ωθήσετε τα συναισθήματά σας στο παρασκήνιο και προσπαθήστε να ανακαλύψετε την αιτία του συναισθηματικού ξεσπάσματος. Απλώς αναρωτηθείτε, ποια είναι η αιτία των ανησυχιών σας; Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αρχίσετε να ενεργείτε για την επίλυση του προβλήματος.
3. Πείτε το πρόβλημά σας δυνατά
Θα χρειαστείτε έναν συνομιλητή τον οποίο εμπιστεύεστε απόλυτα και απόλυτα. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με κάποιον από τα μέλη της οικογένειας, γιατί μόνο γηγενές πρόσωποικανός να ακούει υπομονετικά. Επιπλέον, όχι μόνο θα νιώσετε ανακούφιση που μοιραστήκατε το πρόβλημά σας με άλλο άτομο, αλλά θα μπορείτε και να το αναλύσετε.
4. Χαμογέλα
Ένα σοβαρό, τεταμένο πρόσωπο είναι απίθανο να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, οπότε ξεκινήστε να λύνετε το πρόβλημα με ένα χαμόγελο. Έτσι, ρυθμίζετε τον εαυτό σας για θετικά, τα οποία μόνο θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος.
5. Κατευθύνετε την αρνητική σας ενέργεια προς τη σωστή κατεύθυνση
Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι ή αγανακτισμένοι, τότε αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τσακωθείτε σε υστερίες ή να τσακωθείτε αμέσως για να πάρετε απαλλαγή. Απλά μπείτε για σπορ. Πίστεψέ με φυσική άσκησησε εξαντλεί σωματικά τόσο πολύ που ξεχνάς να σκεφτείς τυχόν προβλήματα εκεί.
Πώς να φτιάξετε την καθημερινότητά σας
Εάν είστε νευρικοί πριν από ένα συγκεκριμένο γεγονός για το οποίο δεν είστε ψυχολογικά έτοιμοι ακόμα, τότε πρέπει να προσπαθήσετε να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας. Μερικές συστάσεις ψυχολόγων θα σας βοηθήσουν να συντονιστείτε με τον σωστό τρόπο:
Ετοιμάστε ένα νόστιμο πρωινό
Αφήστε τη μέρα σας να ξεκινήσει με το αγαπημένο σας νόστιμο που πάντα σας ανεβάζει τη διάθεση. Είναι επιθυμητό το πρωινό να περιέχει γλυκόζη, η οποία θα σας δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα.
Κάνω ασκήσεις
Φυσικά, κανείς δεν θέλει να ζορίζεται το πρωί, αλλά πιστέψτε με, μετά από μερικές ασκήσεις θα νιώσετε ευδιάθετη. Ο αθλητισμός έχει επίσης θετική επίδραση στη διάθεσή μας.
εκτρέπομαι
Οι κενές εμπειρίες σίγουρα δεν θα σας βοηθήσουν, οπότε προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με κάποια δραστηριότητα. Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι ή απλά σκεφτείτε κάτι που σας κάνει χαρούμενους.
χρησιμοποιήστε νερό
Όχι μόνο μας βοηθά να καθαρίσουμε τον εαυτό μας από κάθε τι αρνητικό, αλλά μας φορτίζει και με θετική ενέργεια. Δεν έχει σημασία τι κάνετε, κάνετε μπάνιο ή πλένετε πιάτα, το κυριότερο είναι ότι είστε σε επαφή με το νερό.
Πάντα να αναζητάτε τα θετικά
Σε κάθε περίπτωση, ακόμα και στις πιο δύσκολες, υπάρχουν θετικές πλευρές. Δηλαδή, αν δεν μπορείτε πλέον να επηρεάσετε την κατάσταση, τότε απλά πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί της.
Μέτρα μέχρι το δέκα
Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, τότε θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να μετρήσετε από το ένα έως το δέκα. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει στην αποφυγή συγκρούσεων και νευρικών κρίσεων.
Γράψε ένα γράμμα
Μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για εμάς να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα που προκύπτουν, γι' αυτό και είμαστε νευρικοί. Αγνοούμε παντελώς ότι οι εμπειρίες μας δεν θα λύσουν το πρόβλημα και με αυτόν τον τρόπο βλάπτουμε μόνο την υγεία μας.
Υπάρχει πάντα μια διέξοδος από κάθε κατάσταση και είναι πιο κερδοφόρο για εσάς να ξοδεύετε την ενέργειά σας για να βρείτε αυτήν τη διέξοδο παρά σε άχρηστες εμπειρίες που δεν θα οδηγήσουν σε τίποτα καλό. Επομένως, μάθετε να κάνετε μικρά διαλείμματα όταν μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από όλα τα προβλήματα χαλαρώνοντας μέσα υδρομασάζμε αρωματικά βότανα, για παράδειγμα.
Κάθε άτομο επιλέγει μόνος του τρόπους για να τον βοηθήσει να χαλαρώσει, έτσι για τον καθένα θα είναι διαφορετικοί. Δώστε στον εαυτό σας μια ολόκληρη μέρα άδεια, όταν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο μόνο στον εαυτό σας. Μερικές φορές το «να μην κάνεις τίποτα» μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο, αν δεν γίνει κατάχρηση, φυσικά.