Usatov Ivan Alexandrovich, φοιτητής 3ου έτους, κύριος εκπαίδευσης 37.03.01 "Ψυχολογία", FSBEI HPE "Amur Κρατικό Πανεπιστήμιο”, Blagoveshchensk [email προστατευμένο]
Σχόλιο. Το άρθρο περιέχει τη μεθοδολογία του συγγραφέα για τον προσδιορισμό του επιπέδου αντοχής στο στρες ενός ατόμου, παρέχει πληροφορίες για την τυποποίηση της μεθοδολογίας Λέξεις κλειδιά: ψυχολογία, αντοχή στο στρες, πόροι αντίστασης στο στρες, μεθοδολογία του συγγραφέα.
ΣΕ σύγχρονος κόσμοςπρόβλημα διατήρησης ψυχική υγείακαι ο σχηματισμός αντοχής στο στρες στους ανθρώπους είναι πολύ σημαντικός, επειδή η αντίσταση στο στρες σάς επιτρέπει να διατηρείτε τη βέλτιστη απόδοση και αποτελεσματικότητα, καθώς και ψυχική κατάστασησε στρεσογόνες καταστάσεις Αναλύοντας διαγνωστικές μεθόδους στο θέμα της αντίστασης στο στρες, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι σήμερα σύνθετη μεθοδολογία, επιτρέποντας μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση της αντίστασης στο στρες ως ποιότητας της προσωπικότητας, επιτρέπουν μόνο τη διάγνωση προβληματικών πτυχών, την αξιολόγηση των συνιστωσών (πόρους, παράγοντες) της αντίστασης στο στρες. Για το σκοπό αυτό, αναπτύχθηκε μια μέθοδος συγγραφέα για τον προσδιορισμό του επιπέδου αντοχής στο στρες ενός ατόμου. Η μεθοδολογία μπορεί να εφαρμοστεί σε ερωτηθέντες άνω των 18 ετών, δεν υπάρχουν άλλοι περιορισμοί στην εφαρμογή της μεθοδολογίας.Σε αυτή τη μεθοδολογία, η αντίσταση στο στρες νοείται ως αναπόσπαστο στοιχείο ψυχολογική ιδιότηταένα άτομο ως άτομο, προσωπικότητα και αντικείμενο δραστηριότητας, το οποίο παρέχει εσωτερική ψυχοφυσιολογική ομοιόσταση και βελτιστοποιεί την επίδραση με τις εξωτερικές συναισθηματικές συνθήκες της ζωής. Αντίστοιχα, η αντίσταση στο στρες μπορεί να θεωρηθεί ως ιδιότητα που επηρεάζει το αποτέλεσμα της δραστηριότητας και ως χαρακτηριστικό που εξασφαλίζει τη σταθερότητα ενός ατόμου ως συστήματος.Η αντίσταση στο στρες θεωρείται ως ποιότητα προσωπικότητας, που αποτελείται από έναν συνδυασμό των ακόλουθων συστατικών: Α) ψυχοφυσιολογική (ιδιότητες, τύπος νευρικό σύστημα), Β) το συναισθηματικό συστατικό της συναισθηματικής εμπειρίας του ατόμου, που συσσωρεύεται στη διαδικασία της υπέρβασης αρνητικές επιρροές ακραίες καταστάσεις,) παρακινητική (η δύναμη των κινήτρων καθορίζει τη συναισθηματική σταθερότητα. Το ίδιο άτομο μπορεί να δείξει ποικίλους βαθμούςανάλογα με τα κίνητρα που τον παρακινούν σε δραστηριότητα. Αλλάζοντας τα κίνητρα, μπορεί κανείς να αυξήσει (ή να μειώσει) τη συναισθηματική σταθερότητα), Δ) τη βουλητική συνιστώσα, η οποία εκφράζεται στη συνειδητή αυτορρύθμιση των ενεργειών, ευθυγραμμίζοντας τις με τις απαιτήσεις της κατάστασης, Ε) τη συνιστώσα πληροφοριών του επαγγελματική ετοιμότητα, ευαισθητοποίηση και ετοιμότητα του ατόμου να εκτελέσει ορισμένα καθήκοντα, Ε) το διανοητικό στοιχείο αξιολόγησης, πρόβλεψης, λήψης αποφάσεων για τρόπους δράσης Η μεθοδολογία λαμβάνει υπόψη τους πόρους (παράγοντες) αντίστασης στο στρες, που παρέχουν την ικανότητα για να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά το άγχος. Σύμφωνα με το L.A. Kitaev Smyk, οι παράγοντες που καθορίζουν την αντοχή στο στρες μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες: 1. Βιολογικά χαρακτηριστικά: Α) συγγενή χαρακτηριστικάοργανισμό και πρώιμη παιδική εμπειρία. Σύμφωνα με ψυχογενετικές μελέτες, οι αντιδράσεις των ανθρώπων σε ορισμένους περιβαλλοντικούς παράγοντες καθορίζονται κατά 30-40% από γονίδια που λαμβάνονται από τους γονείς και 60-70% εξαρτώνται από την ανατροφή. εμπειρία ζωής, εκπαίδευση, επίκτητες δεξιότητες, ανάπτυξη εξαρτημένων αντανακλαστικών με αυτόν τον τρόπο, μερικοί άνθρωποι είναι αρχικά πιο επιρρεπείς στο άγχος, ενώ άλλοι είναι ανθεκτικοί σε αυτό. Β) Τύπος υψηλότερου νευρική δραστηριότηταπρόσωπο. Ο τύπος της ανθρώπινης ανώτερης νευρικής δραστηριότητας αντανακλά τη δύναμη και τη δυναμική των νευρικών διεργασιών στον εγκέφαλο και υπόκειται ελάχιστα σε αλλαγές. Γ) Χαρακτηριστικά ηλικίας και φύλου στην εκδήλωση αντίστασης στο στρες και στρατηγικές αντιμετώπισης. Το ίδιο γεγονός διαφορετικοί άνθρωποιμπορεί να προκαλέσει έντονη αντίθεση, να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα ή να περάσει σχεδόν απαρατήρητη 2. Προσωπικά χαρακτηριστικά: Α) Τάση προς θυμό. Άτομα επιρρεπή σε θυμό, εχθρότητα, ευερεθιστότητα είναι πιο επιρρεπή στο άγχος και ανοιχτά, φιλικά άτομα με αίσθηση του χιούμορ, αντίθετα Β) Τόπος ελέγχου. Ο τόπος ελέγχου μετρά πόσο αποτελεσματικά ένα άτομο μπορεί να ελέγξει ή να κατέχει το περιβάλλον. Η έννοια του τόπου ελέγχου αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό ψυχολόγο J. Rotter Β) Άγχος. Αυτή είναι η τάση ενός ατόμου να βιώνει άγχος, που χαρακτηρίζεται από χαμηλό όριοη εμφάνιση μιας αντίδρασης άγχους. μία από τις κύριες παραμέτρους ατομικές διαφορές.Δ) Αυτοεκτίμηση. Η αυτοεκτίμηση αναφέρεται στους θεμελιώδεις σχηματισμούς της προσωπικότητας. Καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη δραστηριότητά της, τη στάση της απέναντι στον εαυτό της και στους άλλους ανθρώπους. Η αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι υψηλή και χαμηλή, να διαφέρει ως προς τον βαθμό σταθερότητας, ανεξαρτησίας, κρισιμότητας. Δ) Προσανατολισμός ενός ατόμου, στάσεις και αξίες του. Σε καταστάσεις που γεννούν ψυχικό στρες, το κίνητρο για την επιτυχία έχει επίδραση στην προσωπικότητα αντίθετη από το άγχος 3. Παράγοντες κοινωνικό περιβάλλον:Α) Κοινωνικές συνθήκες και συνθήκες εργασίας. Κοινωνικές συνθήκες και συνθήκες εργασίας, δηλαδή κοινωνικές αλλαγές. αυξημένη ευθύνη για την εργασία? σημαντική κυριαρχία της πνευματικής εργασίας· συνεχής έλλειψη χρόνου. χρόνια κόπωση; παραβίαση του καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης · πτώση του προσωπικού κύρους. έλλειψη στοιχείων δημιουργικότητας στο έργο. μεγάλη αναμονή κατά τη διάρκεια της εργασίας. νυχτερινές βάρδιες και έλλειψη ελεύθερου χρόνου για την κάλυψη προσωπικών αναγκών. παράλογη και ισορροπημένη διατροφή. κάπνισμα και συστηματική χρήση αλκοόλ).Β) Το άμεσο κοινωνικό περιβάλλον. η οικογένεια έχει μεγάλη αξίαγια προσωπική ανάπτυξη, κοινωνική ωριμότητα. οικογενειακή εκπαίδευσηκαθορίζει τον τρόπο ζωής των παιδιών για ολόκληρη τη μελλοντική τους ζωή, το στυλ των σχέσεων στις οικογένειές τους. Καθορίζει μια προσεκτική ή παραμελημένη στάση σε θέματα ψυχικής αυτορρύθμισης, δεξιοτήτων υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, την ικανότητα να καθιερώσει εποικοδομητική διαπροσωπικές σχέσεις. 4. Γνωστικοί παράγοντες: Α) Το επίπεδο ευαισθησίας. Η ευαισθησία εξαρτάται από την ευαισθησία των υποδοχέων. τύπος υψηλότερης νευρικής δραστηριότητας. ευκολία σχηματισμού εξαρτημένων αντανακλαστικών (συνειρμικών) συνδέσεων στον φλοιό ημισφαίριαεγκέφαλος; αύξηση ή μείωση της ευαισθησίας στη διαδικασία της ατομικής εμπειρίας. η παρουσία δεξιοτήτων συνειδητής αύξησης ή μείωσης της ευαισθησίας μέσω της εκπαίδευσης Β) Η ικανότητα ανάλυσης της κατάστασης και των παραγόντων εξωτερικό περιβάλλον. Η ικανότητα εφαρμογής ενός ή άλλου τύπου προσαρμογής σε μια αγχωτική κατάσταση εξαρτάται όχι μόνο από τα κίνητρα και τους στόχους, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, την ψυχική κατάσταση, αλλά και από τον στρεσογόνο παράγοντα που επηρεάζει, ποια είναι η δύναμή του, σε ποια κατάσταση περιλαμβάνεται το άτομο. Ένα άτομο έχει την ικανότητα να επιλέγει σε απάντηση, δραστηριότητα, συμπεριφορά, αλλά ο βαθμός ελευθερίας επιλογής περιορίζεται από τα χαρακτηριστικά μιας στρεσογόνου κατάστασης. Έτσι, η τεχνική λαμβάνει υπόψη όλα τα στοιχεία που αναφέρονται.
«Τεστ για τον προσδιορισμό του επιπέδου αντίστασης στο στρες ενός ατόμου» Οδηγία: «Πρέπει να απαντήσετε στις ερωτήσεις με βάση το πόσο συχνά αυτές οι δηλώσεις είναι χαρακτηριστικές για εσάς. Θα πρέπει να απαντήσετε σε όλα τα σημεία, ακόμα κι αν αυτή η δήλωση δεν ισχύει καθόλου για εσάς. Παρακαλώ σημειώστε το κατάλληλο πλαίσιο για κάθε δήλωση. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε για πολλή ώρα την επιλογή της απάντησης». πνευματική ηρεμίααν οι άλλοι καταπιέζονται από κάτι.
2 Δεν αντέχω την κριτική.
3Με ενδιαφέρει η ποιότητα της δουλειάς μου.
4 Υποφέρω από αϋπνία.
5 Νομίζω ότι οι άνθρωποι με υποτιμούν.
6 Εκνευρίζομαι για μικροπράγματα.
7 Προσπαθώ να είμαι πρώτος σε όλα.
8 Είμαι επιθετικός.
9 Δεν έχω αρκετό ελεύθερο χρόνο.
10 Βιώνω οδυνηρά προβλήματα.
11 Έχω καταστάσεις σύγκρουσης.
12Κάνω αυτό που αγαπώ, επισκέπτομαι εκθέσεις, συναυλίες, μουσεία.
13 Οι σκέψεις για το έργο που έχω μπροστά μου δεν με ξεκουράζουν.
14 Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ.
15 Γελάω.
16 Νιώθω ανήμπορος.
17 Απρόσμενα γεγονότα με τρελαίνουν.
18 Νιώθω εσωτερική αναταραχή.
19 Είμαι νευρικός.
20Συναντώ φίλους, γνωστούς.
21 Νιώθω αδύναμος σε όλο μου το σώμα.
22 Μου είναι δύσκολο να κρύψω τον εκνευρισμό μου.
23 Λαμβάνω σοβαρά υπόψη τα προβλήματα των άλλων.
24 Μπαίνω για σπορ.
25 Είμαι πολύ χαρούμενος.
26 Σχεδιάζω τη ζωή μου.
27 Με κυριεύουν φόβοι.
28Πίνω περισσότερα από 4 φλιτζάνια καφέ/τσάι την ημέρα.
29 Μερικές φορές λέω ψέματα.
30 Νιώθω ανασφάλεια για τον εαυτό μου.
31 Μου φαίνεται ότι έχουν συσσωρευτεί τόσες πολλές δυσκολίες που δεν μπορούν να ξεπεραστούν.
32Κάνω νέες γνωριμίες.
33 Συγκεντρώνω τη «θέλησή μου σε γροθιά» για να ολοκληρώσω τη δουλειά.
34 Έχω πονοκεφάλους.
35 Δεν τρώω σωστά.
36 Είμαι ικανοποιημένος.
37 Κοιτάζω θετικά το μέλλον.
38 Φοβάμαι την αλλαγή.
Επεξεργασία δεδομένων Πριν από την επεξεργασία των αποτελεσμάτων, υπολογίζεται ο αριθμός των πόντων που βαθμολογούνται στην κλίμακα ψεύδους. Η κλίμακα ψεύδους είναι η απάντηση "ποτέ / όχι" στις ερωτήσεις: 11, 15, 20, 26, 29. Κάθε αντιστοιχία με την κλίμακα ψεύδους υπολογίζεται σε 1 βαθμό. Εάν βαθμολογηθούν περισσότεροι από 3 βαθμοί στην κλίμακα ψεύδους, τα διαγνωστικά αποτελέσματα είναι αναξιόπιστα. Αυτό υποδηλώνει το φαινόμενο της κοινωνικής επιθυμίας, δηλαδή την επιθυμία να εμφανιστείς κάπως καλύτερος στα μάτια των άλλων και να δώσεις απαντήσεις που θα ήταν πιο επιθυμητές όσον αφορά τους κανόνες, τους κανόνες και τις αξίες της κοινωνίας. Θα πρέπει να ξαναδοκιμάσεις μετά Για λίγο.
Η περαιτέρω επεξεργασία πραγματοποιείται σύμφωνα με το κλειδί, που υπολογίζεται σύνολοβαθμοί που βαθμολογήθηκαν στο τεστ. Πίνακας 2 «Κλειδί» στη δοκιμή για τον προσδιορισμό του επιπέδου αντοχής στο στρες ενός ατόμου
Όχι. Επιβεβαίωση Συχνά / Έντονα Σπάνια / Μερικές φορές Όχι / Ποτέ 1 Χάνω την ηρεμία μου αν οι άλλοι καταπιέζονται με κάποιο τρόπο 2102 Δεν ανέχομαι την κριτική στη διεύθυνσή μου 2103 Ανησυχώ για την ποιότητα της δουλειάς που κάνω 2107 Προσπαθώ να είμαι πρώτος σε όλα 0128 Είμαι επιθετικός 2109 Δεν έχω αρκετό ελεύθερο χρόνο.
12 Κάνω αυτό που αγαπώ, επισκέπτομαι εκθέσεις, συναυλίες, μουσεία.
16 Νιώθω ανήμπορος 21017 Απρόσμενα γεγονότα με τρελαίνουν 21018 Νιώθω εσωτερική ανησυχία.
21 Νιώθω αδύναμος σε όλο μου το σώμα 21022 Δυσκολεύομαι να κρύψω τον ερεθισμό μου 21023 Παίρνω κατά βάθος τα προβλήματα των άλλων.
27 Έχω φόβους.21028 Πίνω περισσότερα από 4 φλιτζάνια καφέ/τσάι την ημέρα.
30Αισθάνομαι ανασφάλεια για τον εαυτό μου.21031Μου φαίνεται ότι έχουν συσσωρευτεί τόσες πολλές δυσκολίες που δεν μπορούν να ξεπεραστούν.21032Κάνω νέες γνωριμίες.01233Επιστρατεύω τη θέλησή μου να ολοκληρώσω τη δουλειά.21034Έχω πονοκεφάλους.21035Τρώω παράλογα36 είμαι ικανοποιημένος.21 01237 Κοιτάζω θετικά το μέλλον. υψηλό επίπεδοαντοχή στο στρες. Καθορίζετε με σαφήνεια στόχους και τρόπους για να τους επιτύχετε, ξέρετε πώς και προσπαθείτε να διαθέσετε ορθολογικά χρόνο, για πολύ καιρόδουλεύουν κάτω από μεγάλη πίεση. Οι εκπλήξεις, κατά κανόνα, δεν σας αναστατώνουν. Το εύρος των ενδιαφερόντων σας είναι αρκετά ευρύ. Εάν έχετε συγκεντρώσει 12 23 πόντους, το επίπεδο ανοχής σας στο στρες είναι πάνω από το μέσο όρο. Έχετε αυτοπεποίθηση, αντιλαμβάνεστε τους ισχυρούς κραδασμούς ως μάθημα ζωής και ενεργοποιείτε τους μηχανισμούς αυτοεκτίμησης και σημασίας, ξέρετε πώς να δείξετε δυνάμειςκαι να αποκαταστήσουν γρήγορα την ψυχική τους κατάσταση. Εάν σημειώσατε 24 44 πόντους, έχετε ένα μέσο επίπεδο ανοχής στο στρες. Το επίπεδο αντίστασης στο στρες αντιστοιχεί στην έκταση μιας αγχωτικής ζωής ενεργό άτομο. Οι καταστάσεις έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή σου και δεν τους αντιστέκεσαι ιδιαίτερα. Η αντίσταση στο στρες μειώνεται με την αύξηση των στρεσογόνων καταστάσεων στη ζωή σας. Εάν σημειώσατε 45 56 πόντους, το επίπεδο αντίστασης στο στρες είναι κάτω από το μέσο όρο. Δείχνεις αλυσιδωτές αντιδράσειςσωματική και ψυχική ψυχικές διαταραχές, και αναγκάζεστε να ξοδέψετε μέρος των πόρων σας για την καταπολέμηση των αρνητικών ψυχολογικές καταστάσειςπου προκύπτει κατά τη διαδικασία του στρες. Θα πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε Καθημερινή ζωήασκήσεις για να ξεπεράσεις το άγχος Αν συγκεντρώσεις περισσότερους από 57 πόντους, έχεις χαμηλό επίπεδοαντοχή στο στρες. Είστε πολύ ευάλωτοι στο άγχος, πολύ ευαίσθητοι στο άγχος, οπότε πρέπει πλέονξοδέψτε τους πόρους σας για την αντιμετώπιση του άγχους. Σας χαρακτηρίζει η επιθυμία να ανταγωνιστείτε, να πετύχετε έναν στόχο, συνήθως δεν είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και τις περιστάσεις και αρχίζετε να βιάζεστε νέος στόχος. Συχνά δείχνετε επιθετικότητα, ανυπομονησία, αποστασιοποίηση. Θα πρέπει να πάρετε μερικά σκόπιμες ενέργειεςενάντια στο άγχος που σε κυριεύει για να ανακτήσεις ηρεμία, αυτοπεποίθηση, αποτελεσματικότητα.
Πληροφορίες για την τυποποίηση της μεθοδολογίας Η τυποποίηση της μεθοδολογίας πραγματοποιήθηκε σε 50 θέματα: 28 γυναίκες ηλικίας 18-56 ετών. 22 άνδρες ηλικίας 19 53 ετών. Δεν ελήφθη υπόψη η επαγγελματική και εδαφική σχέση των υποκειμένων Διαδικασία έρευνας: τα υποκείμενα έπρεπε να απαντήσουν σε όλες τις ερωτήσεις του τεστ, στη συνέχεια να υπολογίσουν τα αποτελέσματα και στη συνέχεια να καθορίσουν το επίπεδο αντοχής στο στρες. Η πρώτη μελέτη διεξήχθη στις 11/11/2015, η 2η μελέτη (επανέλεγχος) πραγματοποιήθηκε στις 3/12/2015, διαγνωστικά σύμφωνα με τη μέθοδο «Αντιληπτική εκτίμηση του τύπου αντοχής στο στρες» πραγματοποιήθηκε στις 16/11/ 2015. Τα αποτελέσματα που λαμβάνονται με αυτή τη μέθοδο δεν διαφέρουν από κανονικός νόμοςκατανομή (καθώς σύμφωνα με το κριτήριο Kolmogorov Smirnov Lilliefors, K S = 0,08, p
είναι μια μη παραμετρική μέθοδος που χρησιμοποιείται για τη στατιστική μελέτη της σχέσης μεταξύ των φαινομένων. Στην περίπτωση αυτή, προσδιορίζεται ο πραγματικός βαθμός παραλληλισμού μεταξύ των δύο ποσοτικών σειρών των μελετηθέντων χαρακτηριστικών και δίνεται μια εκτίμηση της στεγανότητας. εδραιωμένη σύνδεσηχρησιμοποιώντας ποσοτικά εκφρασμένο συντελεστή Υποθέσεις: H0: Η συσχέτιση μεταξύ των μεθόδων δεν είναι στατιστικά σημαντική H1: Η συσχέτιση μεταξύ των μεθόδων είναι στατιστικά σημαντική Αποτελέσματα: rs= 0,665, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,35) = 0. Δεδομένου ότι rs rcr δεχόμαστε την υπόθεση Η1, η συσχέτιση μεταξύ των μεθόδων «Τεστ για τον προσδιορισμό του επιπέδου αντοχής στο στρες της προσωπικότητας» και «Αντιληπτική αξιολόγηση του τύπου της αντίστασης στο στρες» είναι στατιστικά σημαντική, η σχέση είναι άμεση και μέτρια. Τα δεδομένα που ελήφθησαν δείχνουν ότι το τεστ που αναπτύχθηκε μετρά την ίδια σφαίρα, το ίδιο φαινόμενο με τη μέθοδο αναφοράς. Αυτό υποδηλώνει τη θεωρητική εγκυρότητα της μεθοδολογίας, δηλαδή το «Τεστ για τον προσδιορισμό του επιπέδου αντοχής στο στρες της προσωπικότητας» έχει εποικοδομητική εγκυρότητα. εργαλείο μέτρησηςχρησιμοποιήθηκε η μέθοδος αξιοπιστίας επανελέγχου. Στις 3 Δεκεμβρίου 2015, 3 εβδομάδες μετά την πρώτη μελέτη (11 Νοεμβρίου 2015), τα άτομα παρουσιάστηκαν με το ίδιο τεστ υπό τις ίδιες συνθήκες με το αρχικό. Για τη δημιουργία συσχέτισης μεταξύ των δεδομένων χρησιμοποιήθηκε η στατιστική μέθοδος του συντελεστή συσχέτισης κατάταξης Spearman. Υποθέσεις: H0: Δεν υπάρχει συσχέτιση μεταξύ των παρουσιάσεων 1 και 2. H1: Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ των παρουσιάσεων 1 και 2. Αποτελέσματα που προέκυψαν: rs= 0,978, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,035) = 0. Δεδομένου ότι rs rcr δεχόμαστε την υπόθεση Η1, υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της πρώτης και της δεύτερης παρουσίασης του τεστ για τον προσδιορισμό του επιπέδου αντοχής στο στρες της προσωπικότητας, είναι στατιστικά σημαντική, είναι άμεση και πολύ κοντά. ότι το τεστ που αναπτύχθηκε έχει υψηλή αξιοπιστία, γεγονός που υποδηλώνει τη σταθερότητα του υπό μελέτη χαρακτηριστικού Συνοψίζοντας τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η αναπτυγμένη μεθοδολογία «Τεστ για τον προσδιορισμό του επιπέδου αντοχής στο στρες της προσωπικότητας» έχει επαρκή εγκυρότητα και αξιοπιστία για χρήση σε επαγγελματική δραστηριότητα, τόσο για ομάδα όσο και για ατομική χρήσηπροκειμένου να προσδιοριστεί το επίπεδο αντοχής στο στρες ενός ατόμου και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως επαγγελματικό διαγνωστικό εργαλείο μαζί με άλλες μεθόδους.
Σύνδεσμοι σε πηγές 1. Λεξικό ψυχολογικής / επιμ. εκδ. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. 3η έκδ. RnD.: Phoenix, 1999. 512 p. 2. Κατούνιν, Α.Π. Αντοχή στο στρες ως ψυχολογικό φαινόμενο/ Α.Π. Katunin // Νέος επιστήμονας. 2012. Αρ. 9. Σ. 243246.3 Kitaev Smyk, L.A. Ψυχολογία του στρες. Ψυχολογική ανθρωπολογία του άγχους / L.A. KitaevSmyk. M.: Academic Project, 2009. 943 σελ. 4. Shcherbatykh, Yu.V. Ψυχολογία του στρες και μέθοδοι διόρθωσης / Yu.V. Shcherbatykh. Αγία Πετρούπολη: Peter, 2006. 256 σελ. 5. Meshcheryakov, B.G. Ψυχολογικό Λεξικό/ Β.Γ. Meshcheryakov, V.P. Ζιντσένκο. M.: Slovo, 2002. S. 88 89.6 Mileryan, E.A. Συζήτηση και θεωρητική γενίκευση πειραματικών υλικών / Ε.Α. Mileryan // Εργατική Ψυχολογία. Μ.: MercuryPress, 2000.
Σ. 15 54.7 Chovdyrova, G.S. Προβλήματα άγχους, ψυχικής δυσπροσαρμογής και αύξησης της αντοχής στο στρες ενός ατόμου σε συνθήκες κοινωνικής απομόνωσης / Γ.Σ. Τσόβντιροφ. Tyumen: Tyumen Library, 2005. 287 σελ. 8. Kitaev Smyk, L.A. ΗΝΩΜΕΝΟ ΒΑΣΙΛΕΙΟ. όπ. 9. Λεξικό ψυχολογικού / υπό το γενικό. εκδ. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. UK.op.10.Vasilyuk, F.E. Ψυχολογία της εμπειρίας / Φ.Ε. Βασίλιουκ. Μ., 1984. 200 σ. 11. Kitaev Smyk, L.A. ΗΝΩΜΕΝΟ ΒΑΣΙΛΕΙΟ. ό.π.12.Σιρότιν, Ο.Α. Συναισθηματική σταθερότητα / Ο.Α. Σιροτίνη. M., 1972. 11 σελ. 13. Selye, G. Stress without distress / G. Selye. Μ .: Βιβλίο κατά παραγγελία, 2012. 66 σελ. 14. Λεξικό ψυχολογικού / επιμ. εκδ. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. ΗΝΩΜΕΝΟ ΒΑΣΙΛΕΙΟ. op.15. Kulikov, L.V. Ψυχολογική σταθερότητα της προσωπικότητας / L.V. Kulikov // Ψυχουγιεινή της προσωπικότητας: ζητήματα ψυχολογικής σταθερότητας και ψυχοπροφύλαξης. Αγία Πετρούπολη: Piter, 2004. S. 87 115.
Το άγχος είναι παιδί της εξέλιξης
Το άγχος είναι ένα συναίσθημα οικείο σε όλους. Το άγχος βασίζεται στο ένστικτο της αυτοσυντήρησης, από το οποίο κληρονομήσαμε μακρινούς προγόνουςκαι το οποίο εμφανίζεται ως αμυντική αντίδραση«Πετάξτε ή πολεμήστε». Με άλλα λόγια, το άγχος δεν προκύπτει από το μηδέν, αλλά έχει εξελικτική βάση. Εάν σε μια εποχή που ένα άτομο βρισκόταν συνεχώς σε κίνδυνο με τη μορφή επίθεσης από μια τίγρη με δόντια ή εισβολή σε μια εχθρική φυλή, το άγχος βοήθησε πραγματικά να επιβιώσει, τότε σήμερα ζούμε στην πιο ασφαλή εποχή στην ιστορία της ανθρωπότητας . Όμως τα ένστικτά μας συνεχίζουν να λειτουργούν σε προϊστορικό επίπεδο, δημιουργώντας πολλά προβλήματα. Επομένως, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι το άγχος δεν είναι το ελάττωμα της προσωπικότητάς σας, αλλά ένας εξελικτικός μηχανισμός που δεν είναι πλέον σχετικός με σύγχρονες συνθήκες. Οι πάλαι ποτέ ουσιώδεις παρορμήσεις επιβίωσης επί του παρόντοςέχασαν τη χρησιμότητά τους, γίνονται νευρωτικές εκδηλώσειςπου περιορίζουν σημαντικά τη ζωή των ανήσυχων ανθρώπων.
Όταν χρειάζεται: το ερωτηματολόγιο διαγιγνώσκει αντίσταση στο στρες και κοινωνική προσαρμογή.
Ερωτηματολόγιο Holmes and Rage
Εντολή
Διαβάστε προσεκτικά ολόκληρη τη λίστα για να βεβαιωθείτε γενική ιδέαγια το ποιες καταστάσεις, γεγονότα και συνθήκες ζωής, προκαλώντας άγχος, παρουσιάζονται σε αυτό. Στη συνέχεια, διαβάστε ξανά κάθε παράγραφο. Στη συνέχεια, εισάγετε στην αντίστοιχη στήλη πόσες φορές
Η κατάσταση έχει επικρατήσει τα τελευταία δύο χρόνια.
Δοκιμή
| № | γεγονότα ζωής | Απαντήσεις Φορές σε ένα χρόνο |
| 1 | Θάνατος συζύγου | |
| 2 | Διαζύγιο | |
| 3 | Αναχώρηση συζύγων (χωρίς υποβολή διαζυγίου), διάλειμμα με σύντροφο | |
| 4 | Φυλάκιση | |
| 5 | Θάνατος στενού μέλους της οικογένειας | |
| 6 | Τραυματισμός ή ασθένεια | |
| 7 | Γάμος, γάμος | |
| 8 | Απόλυση από την εργασία | |
| 9 | Συμφιλίωση συζύγων | |
| 10 | Συνταξιοδότηση | |
| 11 | Αλλαγή στην κατάσταση της υγείας των μελών της οικογένειας | |
| 12 | εγκυμοσύνη συντρόφου | |
| 13 | Διαφυλικά προβλήματα | |
| 14 | Ο ερχομός ενός νέου μέλους της οικογένειας, η γέννηση ενός παιδιού | |
| 15 | Αναδιοργάνωση στην εργασία | |
| 16 | Αλλαγή στην οικονομική θέση | |
| 17 | Θάνατος στενού φίλου | |
| 18 | Αλλαγή επαγγελματικού προσανατολισμού, αλλαγή εργασίας | |
| 19 | Αυξημένη σύγκρουση στη σχέση με τον σύζυγο | |
| 20 | Δάνειο ή δάνειο για μια μεγάλη αγορά (όπως ένα σπίτι) | |
| 21 | Ημερομηνία λήξης δανείου ή δανείου, αυξανόμενα χρέη | |
| 22 | Αλλαγή θέσης, αύξηση υπηρεσιακής ευθύνης | |
| 23 | Γιος ή κόρη φεύγουν από το σπίτι | |
| 24 | Προβλήματα με συγγενείς του συζύγου (συζύγου) | |
| 25 | Εξαιρετικό Ατομικό Επίτευγμα, Επίτευγμα | |
| 26 | Ο σύζυγος παραιτείται από τη δουλειά (ή αρχίζει να εργάζεται) | |
| 27 | Έναρξη ή λήξη φοίτησης σε εκπαιδευτικό ίδρυμα | |
| 28 | Μεταβαλλόμενες συνθήκες διαβίωσης | |
| 29 | Άρνηση κάποιων ατομικών συνηθειών, αλλαγή στερεοτύπων η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ |
|
| 30 | Προβλήματα με ανωτέρους, συγκρούσεις | |
| 31 | Αλλαγή συνθηκών ή ωρών λειτουργίας | |
| 32 | Αλλαγή κατοικίας | |
| 33 | Αλλαγή τόπου σπουδών | |
| 34 | Αλλαγή συνηθειών αναψυχής ή διακοπών | |
| 36 | Αλλαγή στις θρησκευτικές συνήθειες | |
| 36 | Αλλαγή στην κοινωνική δραστηριότητα | |
| 37 | Δάνειο ή δάνειο για αγορά μικρότερων πραγμάτων (αυτοκίνητο, τηλεόραση) | |
| 38 | Αλλαγή στις ατομικές συνήθειες ύπνου, διαταραχή ύπνου | |
| 39 | Αλλαγή στον αριθμό των μελών της οικογένειας που ζουν μαζί, αλλαγή χαρακτήρα και συχνότητα συναντήσεων με άλλα μέλη της οικογένειας |
|
| 40 | Αλλαγή διατροφικών συνηθειών (η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται φαγητό, δίαιτα, έλλειψη όρεξης κ.λπ.) |
|
| 41 | Διακοπές | |
| 42 | Χριστούγεννα, Πρωτοχρονιά, γενέθλια | |
| 43 | Μικρή παραβίαση του νόμου και της τάξης (τιμωρία για παραβίαση των κανόνων κυκλοφορία στο δρόμο) |
Σας ευχαριστούμε για τις απαντήσεις σας!
Κλειδί για το τεστ ανθεκτικότητας των Holmes and Rage
Περιγραφή
Η μέθοδος Holmes and Rage διαγιγνώσκει την αντίσταση στο στρες και την κοινωνική προσαρμογή στους εργαζόμενους.
Η αντίσταση στο στρες θα πρέπει να γίνει κατανοητή ως η ικανότητα να αντέχεις κάποιο ψυχοφυσικό στρες και να αντέχεις το στρες χωρίς να βλάπτεις το σώμα και την ψυχή. Δύσκολο να διορθωθεί αν μιλαμεσχετικά με την αντίδραση στο άγχος. Αλλά ο στρεσογόνος παράγοντας (πηγή άγχους) ή/και η συμπεριφορά μετά το στρες μπορούν να διορθωθούν.
Η κοινωνική προσαρμογή είναι η διαδικασία ενεργητικής προσαρμογής ενός ατόμου στις συνθήκες του κοινωνικού περιβάλλοντος. Ένας από τους τύπους κοινωνική προσαρμογήείναι η κοινωνικο-ψυχολογική προσαρμογή, δηλαδή μια τέτοια αλληλεπίδραση του ατόμου και του κοινωνικού περιβάλλοντος, που οδηγεί στη βέλτιστη αναλογία των στόχων και των αξιών του ατόμου και της ομάδας. Αυτός ο τύπος προσαρμογής περιλαμβάνει τη δραστηριότητα αναζήτησης του ατόμου, τη συνειδητοποίησή του κοινωνική θέσηκαι συμπεριφορά κοινωνικού ρόλου, ταύτιση του ατόμου και της ομάδας στη διαδικασία εκτέλεσης κοινών δραστηριοτήτων, αποδοχή από το άτομο των κανόνων, των αξιών και των παραδόσεων της κοινωνικής ομάδας.
Προσαρμοστικό δυναμικό - ο βαθμός των κρυφών ικανοτήτων του υποκειμένου να εμπλέκεται βέλτιστα σε νέες ή μεταβαλλόμενες συνθήκες του κοινωνικού του περιβάλλοντος. Συνδέεται με την προσαρμοστική εκπαίδευση - η συσσώρευση ενός τέτοιου δυναμικού από ένα άτομο στη διαδικασία μιας ειδικά οργανωμένης δραστηριότητας για προσαρμογή σε κοινωνικές συνθήκες. Οι εξωτερικές δυσκολίες, οι ασθένειες, η κατάσταση παρατεταμένης ακρότητας, η πείνα κ.λπ. μειώνουν τις δυνατότητες προσαρμογής ενός ατόμου και όταν αντιμετωπίζει μια κατάσταση που το απειλεί στόχοι της ζωήςμπορεί να εμφανιστεί κακή προσαρμογή.
Οι Δρ Thomas Holmes και Richard Reich (ή Holmes and Rage, ΗΠΑ) έχουν μελετήσει τη σχέση της νόσου, συμπεριλαμβανομένων των μολυσματικών ασθενειών και των τραυματισμών, με διάφορα στρεσογόνα γεγονότα της ζωής σε περισσότερους από 5.000 ασθενείς. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι 151 νοητικό και σωματική ασθένειασυνήθως προηγούνται ορισμένες σημαντικές αλλαγές στη ζωή ενός ατόμου. Με βάση την έρευνά τους, συνέταξαν μια κλίμακα στην οποία αντιστοιχεί κάθε σημαντικό γεγονός της ζωής συγκεκριμένο αριθμόπόντους ανάλογα με τον βαθμό του στρεσογόνου του.
Κλειδί για τη δοκιμή
Το άτομο που αξιολογείται στο φύλλο καταστάσεων σημειώνει τα γεγονότα που του συνέβησαν κατά τη διάρκεια πέρυσι. Οι πόντοι πρέπει να υπολογίζονται σύμφωνα με τον παρακάτω πίνακα. Εάν κάποια κατάσταση εμφανίστηκε περισσότερες από μία φορές, τότε ο αριθμός των πόντων θα πρέπει να πολλαπλασιαστεί με τον αριθμό των φορών που υποδεικνύεται από τα θέματα.
| № | Πόντοι | № | Πόντοι |
| 1. | 100 | 23. | 29 |
| 2. | 73 | 24. | 29 |
| 3. | 65 | 25. | 28 |
| 4. | 63 | 26. | 26 |
| 5. | 63 | 27. | 26 |
| 6. | 53 | 28. | 25 |
| 7. | 50 | 29. | 24 |
| 8. | 47 | 30. | 23 |
| 9. | 45 | 31. | 20 |
| 10. | 45 | 32. | 20 |
| 11. | 44 | 33. | 20 |
| 12. | 40 | 34. | 19 |
| 13. | 39 | 35. | 19 |
| 14. | 39 | 36. | 18 |
| 15. | 39 | 37. | 17 |
| 16. | 38 | 38. | 16 |
| 17. | 37 | 39. | 15 |
| 18. | 36 | 40. | 15 |
| 19. | 35 | 41. | 13 |
| 20. | 31 | 42. | 12 |
| 21. | 30 | 43. | 11 |
| 22. | 29 |
Ερμηνεία αποτελεσμάτων
Μεγαλύτερος βαθμός αντίστασης στο στρες.
Το άτομο που αξιολογήθηκε έχει πολύ υψηλό βαθμό αντοχής στο στρες. Χαρακτηρίζεται από ελάχιστο βαθμό στρες. Οποιαδήποτε δραστηριότητα ενός ατόμου, ανεξάρτητα από την κατεύθυνση και τη φύση της, είναι όσο πιο αποτελεσματική, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αντίστασης στο στρες. Αυτό καθιστά δυνατό να μιλάμε για τη διευθυντική δραστηριότητα ως μια δραστηριότητα που έχει έντονη αγχωτική φύση. Η αύξηση του επιπέδου αντοχής στο στρες του ατόμου άμεσα και άμεσα οδηγεί στην παράταση της ζωής.
Υψηλός βαθμόςαντοχή στο στρες.
Το άτομο που αξιολογήθηκε έχει υψηλό βαθμό αντοχής στο στρες. Η ενέργεια και οι πόροι του δεν σπαταλούνται για την καταπολέμηση των αρνητικών ψυχολογικών καταστάσεων που προκύπτουν στη διαδικασία του στρες. Επομένως, οποιαδήποτε δραστηριότητα του αξιολογούμενου, ανεξάρτητα από την κατεύθυνση και τη φύση της, γίνεται πιο αποτελεσματική. Αυτό καθιστά δυνατό να μιλήσουμε για τη διευθυντική δραστηριότητα ως μια δραστηριότητα που έχει αγχωτική φύση.
Κατώφλι (μέσος) βαθμός αντοχής στο στρες.
Εκτιμήθηκε κατέχει μεσαίου βαθμούφορτίο καταπόνησης. Η αντίστασή του στο στρες μειώνεται με την αύξηση των στρεσογόνων καταστάσεων στη ζωή. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο αναγκάζεται να ξοδέψει τη μερίδα του λέοντος της ενέργειας και των πόρων του γενικά για να καταπολεμήσει τις αρνητικές ψυχολογικές καταστάσεις που προκύπτουν στη διαδικασία του στρες. Αυτό καθιστά δυνατό να μιλήσουμε για τη διευθυντική δραστηριότητα ως μια δραστηριότητα που είναι σε μικρό βαθμό αγχωτική στη φύση. Ένας πιστός, κατά κανόνα, είναι πιο ανθεκτικός στο άγχος λόγω της εσωτερικής του ικανότητας για πνευματική αυτοσυγκράτηση και ταπεινοφροσύνη.
Χαμηλός βαθμός αντοχής στο στρες.
Το άτομο που αξιολογήθηκε έχει χαμηλό βαθμό αντοχής στο στρες (ευαλωτότητα). Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο αναγκάζεται να ξοδέψει τη μερίδα του λέοντος της ενέργειας και των πόρων του γενικά για να καταπολεμήσει τις αρνητικές ψυχολογικές καταστάσεις που προκύπτουν στη διαδικασία του στρες.
Ένας μεγάλος αριθμός σημείων (πάνω από 300) είναι μια προειδοποίηση κινδύνου. Επομένως, κάτι πρέπει επειγόντως να γίνει για να εξαλειφθεί το άγχος.
Εάν η συνολική βαθμολογία είναι πάνω από 300, τότε το υποκείμενο κινδυνεύει από ψυχοσωματική ασθένεια, αφού βρίσκεται κοντά στη φάση της νευρικής εξάντλησης.
Εδώ είναι 20 δηλώσεις. Επιλογές απαντήσεων για αυτούς: "σχεδόν πάντα" - 1 βαθμός, "συχνά" (καταφατικό "ναι") - 2 βαθμοί, "μερικές φορές" - 3 βαθμοί, "σχεδόν πάντα" - 4 βαθμοί, "όχι, αυτό δεν συμβαίνει καθόλου ” - 5 βαθμοί.
1. Η διατροφή σας αποτελείται από ισορροπημένη και υγιεινή τροφή.
2. Ο ύπνος σας είναι 7-8 ώρες την ημέρα, και τα Σαββατοκύριακα επιτρέπετε στον εαυτό σας να κοιμάται περισσότερο.
3. Νιώθεις απίστευτα ανεβασμένος, σε αγαπούν και δίνεις την αγάπη σου σε αντάλλαγμα.
4. Από τη λίστα των ανθρώπων γύρω σας, υπάρχουν ένα ή δύο άτομα που εμπιστεύεστε απόλυτα.
5. Φροντίζεις τον εαυτό σου και πηγαίνεις γυμναστήριο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
6. Καπνίζετε, αλλά ο όγκος των καπνιστών πακέτων την ημέρα δεν ξεπερνά τα δύο.
7. Επιτρέπετε στον εαυτό σας να πίνει περιστασιακά αλκοολούχα ποτά, αλλά όχι περισσότερα από 5 ποτήρια την εβδομάδα.
8. Το βάρος σου είναι φυσιολογικό και δεν ανησυχείς.
9. Το εισόδημά σας παρέχει πλήρως την ικανοποίηση των βασικών σας αναγκών (τροφή, ένδυση κ.λπ.).
10. Έχετε μια επιχείρηση στην οποία πιστεύετε στην επιτυχία.
11. Οδηγείτε ενεργά δημόσια ζωή(συνομιλία με φίλους κ.λπ.).
12. Έχεις πολλούς φίλους και γνωστούς.
13. Έχεις έναν ή δύο φίλους, αλλά σου αρκούν.
14. Η υγεία σας είναι σε τέλεια τάξη.
15. Μπορείς να είσαι ανοιχτός στα συναισθήματά σου και να μην κρατάς τίποτα για τον εαυτό σου.
16. Έχεις κάποιον να πεις για τα προβλήματά σου.
17. Σας αρέσει να αστειεύεστε και να γελάτε περισσότερες από μία φορές την ημέρα.
18. Προγραμματίζεις τον χρόνο σου και διαχειρίζεσαι τα πάντα.
19. Δεν καταναλώνετε περισσότερο από 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
20. Έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο για να αφιερώσετε λίγα λεπτά ή ώρες στον εαυτό σας.
Τώρα αθροίστε τις απαντήσεις σας και αφαιρέστε 20 βαθμούς. Εάν καταλήξετε με:
- Λιγότεροι από 10 βαθμοί - η αντίστασή σας στο στρες μπορεί να ζηλέψει. Ξέρεις πώς να βλέπεις την κατάσταση από έξω και σχεδόν ποτέ δεν έρχεσαι σε ανοιχτή σύγκρουση με κανέναν.
- Περισσότεροι από 30 βαθμοί - οι αγχωτικές καταστάσεις μπορούν να σας βγάλουν από το συνηθισμένο μάθημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ως αποτέλεσμα μπορείτε να αναλύσετε τα πάντα και να βρείτε σωστούς τρόπουςδιέξοδος από την κρίση. Παίρνετε ό,τι συμβαίνει πολύ κοντά στην καρδιά σας. Ίσως πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
- Περισσότεροι από 50 βαθμοί - θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά τη ζωή σας και να θέσετε τις σωστές προτεραιότητες. Είστε εξαιρετικά ευάλωτοι στο άγχος και τον πανικό στην πρώτη ασυμφωνία μεταξύ της πραγματικότητας και των εσωτερικών σας σχεδίων.
Κανόνες για την αντιμετώπιση του άγχους
1. Νιώθοντας ότι τα αρνητικά συναισθήματα σας κατακλύζουν, κάντε απλές ασκήσεις για να ανακουφίσετε το άγχος:
Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας για 1-2 λεπτά, αναπνεύστε αργά και προσπαθήστε να φανταστείτε με λεπτομέρεια το δωμάτιο που βρίσκεστε. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να μετακινηθείτε σε ένα μέρος για να χαλαρώσετε (παραλία, σαλόνι ομορφιάς, ό,τι σας κάνει ευτυχισμένο).
Εστιάστε στο σώμα σας και προσπαθήστε να νιώσετε ποιοι μύες είναι πιο τεντωμένοι. Νιώστε σαν ένα φτερό που πετά κάτω από την ανάσα ενός ελαφρού αεριού, χαλαρώστε όλους τους μύες.
2. Δώστε ελευθερία στα συναισθήματά σας: ουρλιάξτε, σκίστε ένα φύλλο χαρτί, σπάστε ένα μολύβι κ.λπ. Απελευθερώστε τον ατμό.
3. Μην αρνείσαι την ύπαρξη παράγοντας άγχους, αναγνωρίστε το και αναλύστε το. Αν κάτι ή κάποιος σας πληγώσει με οποιονδήποτε τρόπο, μην κάνετε υπομονή. Σκεφτείτε εάν το άτομο ή το γεγονός είναι πραγματικά σημάδι πόνου/δυσάρεστου συναισθήματος ή είναι απλώς ένας τρόπος αντίδρασης στο γεγονός ή στο άτομο που δεν ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις σας.
4. Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στο γεγονός ή στο πρόσωπο που προκαλεί άγχος. Συχνά ένα άτομο προβάλλει τις σκέψεις και τις επιθυμίες του σε έναν άλλον, αποδίδει ανύπαρκτες ιδιότητες. Για παράδειγμα, μια ερωτευμένη γυναίκα μπορεί να σκεφτεί: «Δεν του αρέσει το μελόδραμα/το πατινάζ/το να πηγαίνει στο θέατρο όπως εγώ, άρα δεν με αγαπάει» κ.λπ. Μην απαιτείτε από τους άλλους απόλυτη ομοιότητα σε πράξεις και απόψεις, αποδεχτείτε το δικαίωμά τους να είναι ο εαυτός τους.
5. Μην αλλάζετε τα συναισθήματά σας σε άλλο αντικείμενο. Για παράδειγμα, σε επέπληξαν οι ανώτεροί σου και προκάλεσε θύελλα αρνητικά συναισθήματα. Ωστόσο, αντί να μιλήσετε με τους ανωτέρους σας και να λύσετε τη σύγκρουση, βγάζετε το θυμό σας σε κάποιον άλλο: συναδέλφους, οικογένεια κ.λπ. Δεν είναι σωστό.
6. Αυξήστε το δικό σας επίπεδο αντίστασης στο στρες: πάτε για σπορ, ενισχύστε το νευρικό σύστημα, αφεθείτε καλή ξεκούρασηκαι τα λοιπά.
Τεστ άγχους:
1. Δοκιμή για αντοχή στην καταπόνηση
2. Μελετήστε την ανάλυση στρες
3. Ξέρεις πώς να είσαι ευτυχισμένος;
4. Δοκιμή Βοστώνης για αντοχή στην καταπόνηση
5. Τεστ αυτοαξιολόγησης της ανοχής στρες από τους S. Cohen και G. Willianson
Δοκιμή #1. Τεστ άγχους
1. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε πόσο αισθάνεστε για τα ακόλουθα γεγονότα. Βαθμολογήστε κάθε γεγονός σε ένα σύστημα 10 σημείων, βάζοντας οποιονδήποτε αριθμό από "1" (δεν βλάπτει καθόλου) έως "10" (πολύ ενοχλητικό και ενοχλητικό):
1.1 Υψηλές τιμές (για μεταφορά, φαγητό, ρούχα) _____
1.2 Ξαφνική κακοκαιρία, βροχή, χιόνι _______
1.3 Το αυτοκίνητο που έριξε λάσπη πάνω σου _____________
1.4 Αυστηρό, άδικο αφεντικό (δάσκαλος, γονέας) ______
1.5 Κυβέρνηση, βουλευτές, διοίκηση _______
2. Σημειώστε σε ένα σύστημα 10 σημείων ποιες από τις ακόλουθες ιδιότητες είναι εγγενείς σε εσάς (10 βαθμοί - εάν αυτή η ιδιότητα είναι πολύ έντονη σε εσάς, 1 - εάν απουσιάζει).
2.1 Χωρίς λόγο σοβαρή στάσηστη ζωή, στη μελέτη, στην εργασία _________
2.2 Ντροπαλότητα, δειλία, ντροπαλότητα _______
2.3 Φόβος για το μέλλον, σκέψεις για πιθανά προβλήματα και προβλήματα ________
2.4 Κακός, ανήσυχος ύπνος __________
2.5 Απαισιοδοξία, η τάση να παρατηρείς στη ζωή κυρίως αρνητικά χαρακτηριστικά _______
3. Πώς εκδηλώνονται τα άγχη σας στην υγεία σας (αξιολογήστε τα σημάδια σε μια κλίμακα 10 βαθμών):
3.1 Αίσθημα παλμών, πόνος στην καρδιά _________
3.2 Δυσκολία στην αναπνοή _______
3.3 Προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα ________
3.5 Πονοκέφαλοι, κόπωση _______
4. Πόσο τυπική είναι η χρήση των παρακάτω τεχνικών ανακούφισης από το στρες (σημειώστε σε ένα σύστημα 10 σημείων, όπου το "1" δεν είναι καθόλου τυπικό και το "10" - το χρησιμοποιώ σχεδόν πάντα).
4.1 Αλκοόλ ______
4.2 Τσιγάρα ______
4.3 TV ______
4.4 Νόστιμο φαγητό _____
4.5 Επιθετικότητα (για να πετάξεις το κακό σε άλλο άτομο) ____
5. Πόσο τυπική είναι η χρήση των παρακάτω τεχνικών ανακούφισης από το στρες (σημειώστε σε ένα σύστημα 10 σημείων, όπου το "1" δεν είναι καθόλου τυπικό και το "10" - το χρησιμοποιώ σχεδόν πάντα)
5.1 Ύπνος, ξεκούραση, αλλαγή δραστηριότητας ______
5.2 Επικοινωνία με φίλους ή αγαπημένους _____
5.3 Σωματική δραστηριότητα(τρέξιμο, κολύμπι, ποδόσφαιρο, rollerblading, σκι, κ.λπ.) ____
5.4 Ανάλυση των ενεργειών σας, αναζήτηση για άλλες επιλογές ____
5.5 Αλλαγή της συμπεριφοράς σας σε αυτήν την κατάσταση______
6. Πώς έχει αλλάξει το επίπεδό σας; συνεχές άγχοςτα τελευταία τρία χρόνια; (έλεγχος V ).
20 -10 0 +10 +20
Υπολογισμός αποτελεσμάτων:
Πράγματι, δεδομένο άγχοςαξιολογεί το επίπεδο ευαισθησίας στο στρες - δείκτης που είναι το αντίθετο της αντίστασης στο στρες. Επομένως, τόσο υψηλότερες είναι οι βαθμολογίες αυτό το τεστ, τόσο χαμηλότερη είναι η ευαισθησία του ατόμου στο άγχος.
Αθροίστε τα αποτελέσματα στις 4 πρώτες κλίμακες. Θα λάβετε ένα ποσό που θα κυμαίνεται από 20 έως 200 πόντους. Αυτός είναι ένας βασικός δείκτης ευαισθησίας στο στρες. Η τιμή αυτού του δείκτη στην περιοχή από 70 έως 100 μονάδες μπορεί να θεωρηθεί ικανοποιητική.
Στη συνέχεια υπολογίζεται ο δείκτης δυναμικής ευαισθησίας στο στρες. Για να γίνει αυτό, το άθροισμα των αποτελεσμάτων για το στοιχείο 5 αφαιρείται από το βασικό αποτέλεσμα (δείχνει την ικανότητα αντίστασης στο στρες με τη βοήθεια της κατάλληλης συμπεριφοράς).
Στη συνέχεια, ο δείκτης του 6ου σημείου (με + ή -) προστίθεται στο αποτέλεσμα που προκύπτει, ανάλογα με την επιλογή του θέματος. Εάν το άγχος είναι λιγότερο ανησυχητικό για ένα άτομο Πρόσφατα, τότε το αποτέλεσμα θα είναι με ένα μείον και το τελικό αποτέλεσμα θα μειωθεί, και αν αυξηθούν οι τάσεις, τότε ο τελικός δείκτης ευαισθησίας σε στρες θα αυξηθεί.
Μέση αποτελέσματα δοκιμών:
Ερμηνεία σε επιμέρους κλίμακες:
Η πρώτη κλίμακα καθορίζει μια αυξημένη αντίδραση σε συνθήκες που δεν μπορούμε να επηρεάσουμε. Η μέση βαθμολογία είναι από 15 έως 30 βαθμούς.
Η δεύτερη κλίμακα δείχνει την τάση να περιπλέκονται υπερβολικά τα πράγματα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Η μέση βαθμολογία είναι από 14 έως 25 βαθμούς.
Η τρίτη κλίμακα είναι η προδιάθεση για ψυχοσωματικές παθήσεις. Η μέση βαθμολογία είναι από 12 έως 28 βαθμούς.
Η τέταρτη κλίμακα ορίζει καταστροφικούς τρόπους αντιμετώπισης του στρες. Η μέση βαθμολογία είναι από 10 έως 22 βαθμούς.
Η πέμπτη κλίμακα - καθορίζει εποικοδομητικούς τρόπους για να ξεπεραστεί το άγχος. Η μέση βαθμολογία είναι από 23 έως 35 βαθμούς.
Δοκιμή #2 Δοκιμή για το άγχος της μελέτης .
1.1 Αυστηροί δάσκαλοι _____________ βαθμοί
1.3 Έλλειψη σχολικών βιβλίων ______________
1.4 Σκοτεινά, βαρετά εγχειρίδια _____
1.5 Διαμονή μακριά από γονείς (για μαθητές εκτός πόλης)
1.6 Αδυναμία σωστής διαχείρισης περιορισμένων οικονομικών ___________
1.7 Αδυναμία να οργανώσετε σωστά την καθημερινή σας ρουτίνα ________
1.8 Ακανόνιστα γεύματα _____________
1.9 Θέματα συμβίωσημε άλλους μαθητές _________
1.10 Σύγκρουση στην ομάδα __________
1.11 Λαμβάνοντας πολύ σοβαρά υπόψη τις σπουδές _________
1.12 Απροθυμία για σπουδές ή απογοήτευση στο επάγγελμα ______
1.13 Ντροπαλότητα, ντροπαλότητα ________
1.14 Φόβος για το μέλλον _______
1.15 Προβλήματα στην προσωπική ζωή _______
1.16 Άλλο (γράψτε τι ακριβώς) _________________________________
2. Πώς έχει αλλάξει το σταθερό επίπεδο άγχους σας τους τελευταίους τρεις μήνες σπουδών; (έλεγχος V ).
3. Ποιο είναι το άγχος σας που σχετίζεται με τη μελέτη; (αξιολογήστε τα σημάδια σε μια κλίμακα 10 βαθμών):
3.1 Αίσθημα αβοήθητης, ανίκανος να αντιμετωπίσει τα προβλήματα ______ βαθμοί
3.2 Αδυναμία να απαλλαγούμε από ξένες σκέψεις __________
3.3 Αυξημένη διάσπαση προσοχής, κακή συγκέντρωση _______
3.4 Ευερεθιστότητα, ευαισθησία _________
3.5 Κακή διάθεση, κατάθλιψη ___________
3.6 Φόβος, άγχος _________
3.7 Απώλεια αυτοπεποίθησης, μειωμένη αυτοεκτίμηση
3.8 Βιασύνη, αίσθηση μόνιμη έλλειψηχρόνος _________
3.9 Κακός ύπνος ________
3.10 Παραβίαση κοινωνικών επαφών, προβλήματα στην επικοινωνία _______
3.11 Αίσθημα παλμών, πόνος στην καρδιά _________
3.12 Δυσκολία στην αναπνοή ________
3.13 Γαστρεντερικά προβλήματα ________
3.15 Πονοκέφαλοι
3.16 Χαμηλή απόδοση, αυξημένη κόπωση _______
4. Ποιες τεχνικές ανακούφισης από το στρες ασκείτε; (έλεγχος V )
Αλκοόλ,
τσιγάρα,
φάρμακα,
ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ,
Νόστιμο φαγητό,
Διάλειμμα από τη δουλειά ή τη μελέτη
Επικοινωνία με φίλους ή αγαπημένους,
Υποστήριξη ή συμβουλές από γονείς
Βόλτες στο ύπαιθρο,
Χόμπι …………………………………………………………..
Σωματική δραστηριότητα ……………….………………………
Αλλα ……………………………….. ………………………….
5. Πόσο ανησυχείτε πριν από τις εξετάσεις (ποσοστό σε σύστημα 10 βαθμών):
σημεία
6. Ποια σημάδια άγχους στις εξετάσεις έχετε σημειώσει στον εαυτό σας; (έλεγχος V )
6.1 Αίσθημα παλμών ______
6.2 Ξηροστομία _________
6.3 Δυσκολία στην αναπνοή ______
6.4 Δυσκαμψία, μυϊκός τρόμος ______
6.5 Πονοκέφαλοι ή άλλοι πόνοι _______
6.6 Άλλο (γράψτε τι) _________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
7. Πώς αντιμετωπίζετε το άγχος πριν τις εξετάσεις;
7.1___________________________________________________
7.2 ____________________________________________________
7.3____________________________________________________
Σύντομες πληροφορίες για τον εαυτό σας:
Όνομα _______________ Φύλο _______ Ηλικία (έτη) _____ Μάθημα __________ Σχολή __________
Αποτελέσματα δοκιμών
(σύμφωνα με την ανάλυση φοιτητών 1-3 μαθημάτων ανθρωπιστικών επιστημών)
|
1.9. |
1.10 |
1.11 |
1.12 |
1.13 |
1.14 |
1.15 |
||||||||||
|
Νυμφεύομαι |
4.8 |
3.4 |
4.1 |
5.0 |
5.0 |
3.4 |
3.6 |
3.6 |
2.7 |
3.1 |
3.8 |
2.5 |
3.3 |
3.6 |
5.3 |
|
|
3.1 |
3.2 |
3.3 |
3.4 |
3.5 |
3.7 |
3.8 |
3.9 |
3.10 |
3.11 |
3.12 |
3.13 |
3.14 |
3.15 |
3.16 |
||
|
Νυμφεύομαι |
4.0 |
4.7 |
3.8 |
3.5 |
4.4 |
3.8 |
2.9 |
4.5 |
3.9 |
2.6 |
2.6 |
2.1 |
3.2 |
2.8 |
4.9 |
5.0 |
Ο μέσος δείκτης εξεταστικής διέγερσης (στοιχείο 5) είναι 6,0±0,35 μονάδες
Δοκιμή #3 Μπορείς να είσαι ευτυχισμένος;
Ο καθένας έχει στιγμές στη ζωή που νιώθει ευτυχισμένος. Υπάρχουν άλλοι όταν μισείς τον εαυτό σου και όλο τον κόσμο. Μάλλον, δεν μπορεί να είναι αλλιώς... Κι όμως κρυφά ζηλεύεις ανθρώπους που, τουλάχιστον εξωτερικά, δείχνουν πάντα ευχαριστημένοι με τον εαυτό τους και δεν εκνευρίζονται για μικροπράγματα. Σε ποια κατηγορία ανθρώπων ανήκετε; Μπορείς να είσαι ευτυχισμένος;
Για κάθε ερώτηση, επιλέξτε μία από τις τρεις απαντήσεις.
1. Όταν μερικές φορές σκέφτεστε τη ζωή σας, καταλήγετε στο συμπέρασμα ότι:
α) όλα ήταν μάλλον άσχημα παρά καλά.
β) ήταν περισσότερο καλό παρά κακό.
γ) Όλα ήταν υπέροχα.
2. Στο τέλος της ημέρας, συνήθως:
α) δυσαρεστημένοι με τον εαυτό τους·
β) σκεφτείτε ότι η μέρα θα μπορούσε να είχε πάει καλύτερα.
γ) κοιμηθείτε νιώθοντας ικανοποιημένοι.
3. Όταν κοιτάζεσαι στον καθρέφτη, σκέψου:
α) "Ω, Θεέ μου, ο χρόνος είναι ανελέητος!".
β) "Λοιπόν, είναι ακόμα πολύ καλό!".
γ) "Όλα καλά!"
4. Αν μάθετε για μια μεγάλη νίκη κάποιου που γνωρίζετε, σκέφτεστε:
α) "Λοιπόν, δεν θα είμαι ποτέ τυχερός!".
β) "Αχ, διάολο! Γιατί όχι κι εγώ;"
γ) "Μια μέρα θα είμαι τόσο τυχερός!"
5. Αν ακούσετε στο ραδιόφωνο, μάθετε από τις εφημερίδες για οποιοδήποτε περιστατικό, πείτε στον εαυτό σας:
α) "Έτσι θα είναι και με μένα μια μέρα!";
β) "Ευτυχώς, αυτό το μπελά με πέρασε!".
γ) «Αυτοί οι ρεπόρτερ ξεσηκώνουν επίτηδες πάθη!». και αρχίστε να σκέφτεστε κάτι καλό.
6. Όταν ξυπνάτε το πρωί, τις περισσότερες φορές:
α) δεν θέλω να σκέφτομαι τίποτα.
β) ζυγίστε τι μας επιφυλάσσει η επόμενη μέρα.
γ) να είστε χαρούμενοι που ξεκίνησε μια νέα μέρα και να περιμένετε ευχάριστες εκπλήξεις από τη ζωή.
7. Σκεφτείτε τους φίλους σας:
α) «Δεν είναι τόσο ενδιαφέροντα και ανταποκρινόμενα όσο θα θέλαμε»·
β) "Φυσικά, έχουν ελαττώματα, αλλά στο σύνολό τους είναι αρκετά ανεκτά"?
γ) «Υπέροχοι άνθρωποι!»
8. Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους, βρείτε ότι:
α) "Είμαι υποτιμημένος"?
β) "Δεν είμαι χειρότερος από τους υπόλοιπους"?
γ) "Είμαι υπέροχος άνθρωπος!"
9. Εάν το βάρος σας έχει αυξηθεί κατά τρία έως τέσσερα κιλά:
α) πανικός
β) σκεφτείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερο σε αυτό.
γ) κάντε αμέσως δίαιτα και ασκηθείτε σκληρά.
10. Εάν έχετε κατάθλιψη:
α) κατάρα τη μοίρα.
β) να το ξέρεις Κακή διάθεσηθα περάσει;
γ) προσπαθήστε να διασκεδάσετε.
Κάθε απάντηση: α - 0 βαθμοί. β - 1 βαθμός; γ - 2 βαθμοί.
17-20 πόντοι. είσαι αρκετός ευτυχισμένος άνθρωποςΕίναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι αυτό είναι δυνατό! Απολαύστε τη ζωή, μην δίνετε σημασία σε προβλήματα και κοσμικές δυσκολίες. Είσαι ευδιάθετος άνθρωπος, σε άλλους αρέσει με την αισιοδοξία σου, αλλά ... δεν είσαι πολύ επιπόλαιος και ανάλαφρος για όλα όσα συμβαίνουν; Ίσως λίγη νηφαλιότητα και σκεπτικισμός να μην σας βλάψει;
13-16 πόντοι. Πιθανότατα, είστε ένας «βέλτιστα» χαρούμενος άνθρωπος και υπάρχουν σαφώς περισσότερες χαρές στη ζωή σας παρά λύπες. Είσαι γενναίος, ψυχρός, έχεις νηφάλιο μυαλό και εύκολη ιδιοσυγκρασία. Μην πανικοβάλλεστε όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, αξιολογήστε τις νηφάλια. Οι γύρω σας είναι άνετοι. Μπορείς να σε ζηλέψουν!
8-12 πόντοι. Η ευτυχία και η δυστυχία για εσάς εκφράζεται με τη γνωστή φόρμουλα «50/50». Αν θέλετε να γείρετε τη ζυγαριά υπέρ σας, προσπαθήστε να μην ενδώσετε στις δυσκολίες, συναντήστε τις στωικά, βασιστείτε σε φίλους, μην τους αφήνετε σε μπελάδες.
0-7 πόντοι. Έχεις συνηθίσει να βλέπεις τα πάντα με μαύρα γυαλιά, νομίζεις ότι η μοίρα ετοίμασε για σένα τη μοίρα ενός άτυχου και μερικές φορές το καμαρώνεις. Αξίζει? Προσπαθήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο παρέα με χαρούμενους, αισιόδοξους ανθρώπους. Προσθήκη φωτεινα χρωματαΚαι θετικά συναισθήματαστη ζωή σου. Σου δίνεται για λίγο, πέρασέ το με τέτοιο τρόπο να σε ζηλέψουν! Από σένα εξαρτάται.
Δοκιμή #4 Ανάλυση τρόπου ζωής (Boston Resilience Test).
Αυτό το τεστ αναπτύχθηκε από ερευνητές ιατρικό ΚέντροΠανεπιστήμιο της Βοστώνης. Πρέπει να απαντήσετε στις ερωτήσεις με βάση το πόσο συχνά ισχύουν αυτές οι δηλώσεις για εσάς. Θα πρέπει να απαντήσετε σε όλα τα σημεία, ακόμα κι αν αυτή η δήλωση δεν ισχύει καθόλου για εσάς.
|
Σχεδόν ποτέ |
||||||
|
Τρώτε τουλάχιστον ένα ζεστό γεύμα την ημέρα |
||||||
|
Κοιμάσαι 7-8 ώρες τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα |
||||||
|
Νιώθετε συνεχώς την αγάπη των άλλων και δίνετε την αγάπη σας σε αντάλλαγμα. |
||||||
|
Μέσα σε 50 χιλιόμετρα έχετε τουλάχιστον ένα άτομο στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε |
||||||
|
Ασκηθείτε για να ιδρώσετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα |
||||||
|
Καπνίζετε λιγότερο από μισό πακέτο τσιγάρα την ημέρα |
||||||
|
Σε μια εβδομάδα δεν καταναλώνετε περισσότερα από πέντε ποτήρια ισχυρού αλκοολούχα ποτά |
||||||
|
Το βάρος σας ταιριάζει με το ύψος σας Ύψος (cm) - Βάρος (kg) = 100 ± 10 |
||||||
|
Το εισόδημά σας καλύπτει πλήρως τις βασικές σας ανάγκες |
||||||
|
Η πίστη σου σε στηρίζει |
||||||
|
Συμμετέχετε τακτικά σε κλαμπ ή κοινωνικές δραστηριότητες |
||||||
|
Έχετε πολλούς φίλους και γνωστούς |
||||||
|
Έχετε έναν ή δύο φίλους που εμπιστεύεστε απόλυτα; |
||||||
|
Είσαι υγιής |
||||||
|
Μπορείτε να είστε ανοιχτοί για τα συναισθήματά σας όταν είστε θυμωμένοι ή ανήσυχοι για κάτι. |
||||||
|
Συζητάτε τακτικά τα οικιακά σας προβλήματα με τους ανθρώπους που ζείτε; |
||||||
|
Κάντε κάτι για διασκέδαση τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα ή γελάστε τρεις φορές την εβδομάδα |
||||||
|
Μπορείτε να οργανώσετε το χρόνο σας αποτελεσματικά |
||||||
|
Δεν καταναλώνετε περισσότερα από τρία φλιτζάνια καφέ, τσάι ή άλλα ποτά με καφεΐνη την ημέρα |
||||||
|
Έχετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της κάθε μέρας |
||||||
|
"Τιμή" της απάντησης (σε μονάδες): |
||||||
Τώρα προσθέστε τα αποτελέσματα των απαντήσεών σας και αφαιρέστε 20 βαθμούς από τον αριθμό που προκύπτει.
Αν σημείωσες λιγότερους από 10 πόντους, τότε μπορείς να είσαι χαρούμενος (αν απάντησες και ειλικρινά): έχεις εξαιρετική αντίσταση σε στρεσογόνες καταστάσεις, τίποτα δεν απειλεί την υγεία σου.
Εάν το σύνολο σας είναι μεταξύ 11 και 30 πόντων, έχετε κανονικό επίπεδοστρες, που αντιστοιχεί στην έκταση της πολυάσχολης ζωής ενός ενεργού ατόμου.
Αν ο τελικός σας αριθμός ξεπέρασε τους 30 βαθμούς, τότε σκεφτείτε το γεγονός ότι οι αγχωτικές καταστάσεις έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή σας και δεν τους αντιστέκεστε ιδιαίτερα.
Αν σκοράρεις πάνω από 50 τότε είσαι πολύ ευάλωτος στο άγχος. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά τη ζωή σας - δεν είναι καιρός να την αλλάξετε και να σκεφτείτε την υγεία σας.
Ρίξτε μια άλλη ματιά στις δηλώσεις δοκιμής. Εάν η απάντησή σας σε οποιαδήποτε δήλωση είναι 3 ή μεγαλύτερη, προσπαθήστε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας ανάλογα. αυτή την παράγραφοκαι η ευαλωτότητά σας στο άγχος θα μειωθεί. Για παράδειγμα, εάν η βαθμολογία σας για το στοιχείο 19 είναι 4, δοκιμάστε να πίνετε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι καφέ λιγότερο από το συνηθισμένο την ημέρα.
Ξεκινήστε να κοιτάτε πιο προσεκτικά τον εαυτό σας τώρα, όχι όταν είναι πολύ αργά.
Δοκιμή #5 Τεστ αυτοαξιολόγησης της ανοχής στο στρες από τους S. Cohen και G. Willianson
1. Πόσο συχνά απροσδόκητα προβλήματα σε βάζουν εκτός ισορροπίας;
2. Πόσο συχνά νιώθετε ότι τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή σας είναι εκτός ελέγχου;
Ποτέ -0, Σχεδόν ποτέ - 1, Μερικές φορές - 2, Πολύ συχνά - 3, Πολύ συχνά -4
3. Πόσο συχνά νιώθετε «νευρικοί», καταθλιπτικοί;
Ποτέ -0, Σχεδόν ποτέ - 1, Μερικές φορές - 2, Πολύ συχνά - 3, Πολύ συχνά -4
4. Πόσο συχνά νιώθετε σίγουροι για την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε τα προσωπικά σας προβλήματα;
5. Πόσο συχνά νιώθετε ότι τα πράγματα πάνε ακριβώς όπως τα θέλετε;
Ποτέ -4, Σχεδόν ποτέ - 3, Μερικές φορές - 2, Αρκετά συχνά - 1, Πολύ συχνά -0
6. Πόσο συχνά μπορείτε να ελέγξετε τον ερεθισμό;
Ποτέ -4, Σχεδόν ποτέ - 3, Μερικές φορές - 2, Αρκετά συχνά - 1, Πολύ συχνά -0
7. Πόσο συχνά νιώθετε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε αυτό που σας ζητούν;
Ποτέ -0, Σχεδόν ποτέ - 1, Μερικές φορές - 2, Πολύ συχνά - 3, Πολύ συχνά -4
8. Νιώθεις συχνά ότι είσαι επιτυχημένος;
Ποτέ -4, Σχεδόν ποτέ - 3, Μερικές φορές - 2, Αρκετά συχνά - 1, Πολύ συχνά -0
9. Πόσο συχνά θυμώνετε για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε;
Ποτέ -0, Σχεδόν ποτέ - 1, Μερικές φορές - 2, Πολύ συχνά - 3, Πολύ συχνά -4
10. Πιστεύετε συχνά ότι έχουν συσσωρευτεί τόσες πολλές δυσκολίες που δεν μπορούν να ξεπεραστούν;
Ποτέ -0, Σχεδόν ποτέ - 1, Μερικές φορές - 2, Πολύ συχνά - 3, Πολύ συχνά -4
Ερμηνεία των αποτελεσμάτων των δοκιμών (αναφέρεται από τον Ya. Vorobeichik, 2004):
Σημείωση για ψυχολόγους:
Σε ορισμένες επιστημονικές εργασίεςΠροτείνεται να χρησιμοποιηθεί για ρητή διάγνωση του επιπέδου στρες δοκιμή χρώματος Luscher. Οι μελέτες μας δεν έχουν επιβεβαιώσει τη σχέση μεταξύ των αποτελεσμάτων των χρωματικών επιλογών σύμφωνα με το τεστ Luscher, αφενός, και των δεικτών προσωπικού άγχους, που προσδιορίζονται από τα τεστ Spielberger, Tsung και ISAS, αφετέρου. Κατά τη διάρκεια των συνηθισμένων εκπαιδευτική διαδικασία, καθώς και κατά το στρες της εξέτασης, δεν υπήρξε στατιστικά σημαντική συσχέτιση μεταξύ των δεικτών του τεστ Luscher, αφενός, και των αποτελεσμάτων των τεστ Spielberger και SAN του άγχους της κατάστασης, αφετέρου. Η αύξηση του δείκτη «βλαστικού συντελεστή» υπό πίεση ήταν ελάχιστη και ο μέσος όρος της ομάδας δείκτης της «ολικής απόκλισης» υπό πίεση μειώθηκε ακόμη και σε σύγκριση με τον κανόνα. Η απουσία σημαντικής συσχέτισης μεταξύ του λεγόμενου «φυτικού συντελεστή» και των αποτελεσμάτων που προκύπτουν από την άμεση μέτρηση του παλμού και πίεση αίματοςδεν επιτρέπεται η χρήση αυτόν τον δείκτηως δείκτης της λειτουργίας του αυτόνομου νευρικού συστήματος. (Shcherbatykh Yu.V. Σε ποιο βαθμό η μέθοδος επιλογών χρωμάτων Luscher μετράει το φυτικό συστατικό του άγχους; // Applied Information Aspects of Medicine. 2003., V.5, No. 1-2. P. 108-113) .
Αυτό το άρθρο είναι πλήρως διαθέσιμο στη διεύθυνση Εδώ.
Κορδόνι στο κέντρο του δωματίου kerama marazzi tip: χρησιμοποιείτε πάντα. . Με μια καλή έκπτωση, αγοράστε ένα χρηματοκιβώτιο για όπλα σε χαμηλή τιμή.