Τι φαγητό και πότε μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σωστή διατροφή: τι, πότε και πόσο. Τι ώρα πρέπει να φάτε;

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες, και φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα που να μην γνωρίζουμε για τα τρόφιμα και. Ωστόσο, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, ακόμη και υγιεινές τροφές πρέπει να καταναλώνονται συγκεκριμένη ώραημέρες για να έχετε το μέγιστο όφελος από την πρόσληψη τροφής σας.

Ας δούμε, λοιπόν, ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να τρώμε κρέας, λαχανικά, τυρί κότατζ και άλλα προϊόντα που αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής μας.

Φωτογραφία: κοινωνικά δίκτυα

ΜΑΥΡΗ ΣΟΚΟΛΑΤΑ

Μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας θα προσφέρουν στο σώμα αρχική δόσηαντιοξειδωτικά που εξασφαλίζουν σταθερή λειτουργία της καρδιάς και επιβραδύνουν τη γήρανση. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί, η κατανάλωση περισσότερων από 25 g σοκολάτας την ημέρα θα αναγκάσει το σώμα να επεξεργαστεί την περίσσεια σε λίπος.

• Σωστά: το πρωί
• Λανθασμένος: απόγευμα

Φωτογραφία: Pallbo/Wikipedia

ΖΑΧΑΡΗ

Είναι πολύ πιο εύκολο να κάψετε τις θερμίδες που λαμβάνετε από τη ζάχαρη που καταναλώνετε το πρωί. Αλλά η κατανάλωση ζάχαρης τα βράδια διεγείρει το πεπτικό σύστημα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου και υπερβολικό βάρος.

• Σωστά: πρωί
• Λανθασμένος: απόγευμα

Φωτογραφία: GettyImages

ΚΡΕΑΣ

Το κρέας περιέχει ένας μεγάλος αριθμός απόσίδηρος, ο οποίος τροφοδοτεί τα κύτταρα με οξυγόνο, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στις ασθένειες και εξαλείφει την κούραση. Το κρέας χρειάζεται τουλάχιστον 5 ώρες για να χωνέψει. Επομένως, η κατανάλωση του πριν τον ύπνο επιβαρύνει τα έντερα και προκαλεί αρνητικές διεργασίες.

• Σωστά: ημέρα
• Λανθασμένος: απόγευμα

Φωτογραφία: Thinkstock

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Μια χούφτα μη καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς, περίπου 30 g, θα αντισταθμίσει την έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στον οργανισμό. Είναι αυτοί που διατηρούν τον τόνο αιμοφόρα αγγείακαι βελτιώνουν τη λειτουργία των βρόγχων, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση. Η κατανάλωση ξηρών καρπών που υπερβαίνουν τον κανόνα θα οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες του προϊόντος.

• Σωστά: απογευματινό τσάι, πρωινό αργά
• Λανθασμένος: απόγευμα

Φωτογραφία: Thinkstock

ΕΙΔΟΣ ΣΙΚΑΛΗΣ

Το φαγόπυρο περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, για την απορρόφηση των οποίων το σώμα θα απαιτήσει συσσωρευμένους πόρους, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, μέχρι το βράδυ, η πέψη επιβραδύνεται και το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να αφομοιώσει αυτό το προϊόν υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

• Σωστά: βραδινό
• Λανθασμένος: Το απόγευμα

Φωτογραφία: zacep.com

Το ρύζι είναι ένα προϊόν υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που θα φορτίσει το σώμα σας με ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας. Ωστόσο, το βράδυ το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να αφομοιώσει αυτό το προϊόν, γεγονός που θα οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους.

• Σωστά: πρωί
• Λανθασμένος: απόγευμα

Φωτογραφία: centr-molodosti.ru

ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι θα κορεστούν το σώμα με φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος από τα απόβλητα και τις τοξίνες. Ένας χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης, με τη σειρά του, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Κατά κανόνα, τα ζυμαρικά είναι ένα συνοδευτικό για πιάτα με κρέας ή ψάρι, που θα κάνουν το δείπνο πολύ πλούσιο σε θερμίδες και βαρύ.

• Σωστά: το πρώτο μισό της ημέρας
• Λανθασμένος: απόγευμα

Φωτογραφία: lady.mail.ru

ΠΑΤΑΤΑ

Το άμυλο στις πατάτες μειώνει την ποσότητα της χοληστερόλης στο αίμα και το συκώτι και η ίδια η πατάτα είναι πλούσια σε μέταλλα απαραίτητα για τον οργανισμό. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της πατάτας είναι 2-3 φορές μεγαλύτερη από αυτή των άλλων λαχανικών, επομένως θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωσή τους μετά το μεσημεριανό γεύμα.

• Σωστά: πρωί, μεσημεριανό
• Λανθασμένος: απόγευμα

ΝΤΟΜΑΤΕΣ

• Σωστά: πρωί, μεσημεριανό
• Λανθασμένος: απόγευμα

Φωτογραφία: iamcook.ru

ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ

Αυτά τα φρούτα διεγείρουν την εργασία σας γαστρεντερικός σωλήνας, έχουν τονωτική δράση και επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Ωστόσο, η κατανάλωση πορτοκαλιών με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και αλλεργίες - χυμός πορτοκάλιερεθίζει το στομάχι, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη γαστρίτιδας.

• Σωστά: μετά το μεσημεριανό
• Λανθασμένος: το πρωί πριν το πρωινό

ΜΗΛΑ

Η φλούδα του μήλου έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πηκτίνη, η οποία βοηθά στη λειτουργία του εντέρου και αποβάλλει τις καρκινογόνες ουσίες από τον οργανισμό. Ωστόσο, τα μήλα αυξάνουν την οξύτητα του στομάχου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία. Εξάλλου, σε βραδινή ώραη πέψη επιβραδύνεται και η πηκτίνη είναι δύσκολο να χωνευτεί.

• Σωστά: πρωί, μεσημεριανό
• Λανθασμένος: απόγευμα

Το τυρί είναι εξαιρετικό για πρωινό νωρίς - αποτρέπει το φούσκωμα και την αύξηση βάρους. Ωστόσο, το τυρί είναι δύσκολο να χωνευτεί και η κατανάλωση του το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε στομαχικές διαταραχές.

• Σωστά: νωρίς το πρωί
• Λανθασμένος: απόγευμα

Γνωρίζατε ότι ορισμένα τρόφιμα χάνουν τις πολύτιμες ιδιότητές τους αν καταναλωθούν σε λάθος χρόνο; Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε μήλα, τυρί κότατζ, τυρί, αποξηραμένα φρούτα, γλυκά και πολλά άλλα, διαβάστε την κριτική.

Και τώρα σας φαίνεται ότι γνωρίζετε ήδη τα πάντα για μια υγιεινή διατροφή. Δίνεις συμβουλές για τη σωστή απώλεια βάρους και είσαι οικογενειακός σύμβουλος για την υγιεινή διατροφή για το σπίτι σου. Ή, αντίθετα, αρχίζετε να σκέφτεστε ότι δεν θα θυμάστε ποτέ όλους τους κανόνες και τις αρχές που είναι τόσο απαραίτητες για μια νέα ζωή με μόνο υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Η κατανόηση όλων των περιπλοκών της σωστής διατροφής είναι πράγματι αρκετά δύσκολη, αλλά είναι δυνατή. Για παράδειγμα, γνωρίζατε ότι ορισμένες υγιεινές τροφές μπορεί να μην είναι καθόλου υγιεινές υπό ορισμένες συνθήκες; Συγκεντρώσαμε για εσάς μια λίστα με 10 τροφές που πρέπει να τρώτε συγκεκριμένες ώρες, ώστε να ωφελούν τον οργανισμό σας.

Σωστά.Είναι καλύτερο να τρώτε μήλα το πρωί ή ως σνακ μεταξύ των γευμάτων. Τα μήλα περιέχουν πηκτίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα.

Λανθασμένος.Εάν ένα μήλο που τρώγεται το πρωί είναι καλό για εσάς, τότε το βράδυ είναι καλύτερα να απέχετε από αυτό το υγιεινό φρούτο. Οι ίδιες πηκτίνες μπορούν να προκαλέσουν αυξημένη οξύτητα στο στομάχι και δυσφορία, καθώς και να ξυπνήσουν ένα αίσθημα πείνας.

Σωστά.Το τυρί κότατζ είναι τέλειο για πρωινό και μεσημεριανό. Βελτιώνει την απόδοση πεπτικό σύστημακαι απορροφάται τέλεια από τον οργανισμό χωρίς να επιβαρύνει το στομάχι.

Λανθασμένος.Αλλά δεν πρέπει να το φάτε για βραδινό. Μην δημιουργείτε περιττή ενόχληση στον εαυτό σας πριν τον ύπνο. Παρεμπιπτόντως, τα γαλακτοκομικά προϊόντα τείνουν να προκαλούν φλεγμονή και επιδείνωση χρόνιων ασθενειών κατά τη διάρκεια του ύπνου.

3. Γλυκά

Σωστά.Φυσικά, τα γλυκά δεν είναι υγιεινές τροφές, αλλά μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Παρεμπιπτόντως, μερικές φορές είναι πρωί. Αυτή τη στιγμή της ημέρας, η ινσουλίνη στο αίμα είναι ήδη υψηλή, επομένως τα γλυκά δεν θα οδηγήσουν σε απότομο άλμα σε αυτό.

Λανθασμένος.Σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή, είναι προτιμότερο να απέχεις από τα γλυκά. Δεν είναι τόσο δύσκολο. Και χρήσιμο. Εξάλλου, ακόμη και τα σχετικά αβλαβή γλυκά, όπως τα marshmallows, τα marshmallows και οι μαρμελάδες, δεν έχουν την πιο ευνοϊκή επίδραση στη σιλουέτα, το ανοσοποιητικό και την ευεξία σας.

Σωστά.Όλοι γνωρίζουν ότι οι υδατάνθρακες εγγυώνται σφρίγος και ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν οδηγείτε ενεργή εικόναζωή, μετά φάτε ρύζι για μεσημεριανό. Και προχωρήστε σε πολλές δουλειές.

Λανθασμένος.Πολλοί πιστεύουν ότι το ρύζι είναι ένα ιδανικό διαιτητικό προϊόν. Είναι όμως πολύ υψηλό σε θερμίδες. Επομένως, αν θέλετε ρύζι για βραδινό, μαγειρέψτε άγριο ρύζι αντί για λευκό.

Σωστά.Οι μπανάνες είναι απλά αναντικατάστατες αν αθλείστε. Είναι ταυτόχρονα εξαιρετική πηγή ενέργειας πριν από την προπόνηση και πολύ καλός τρόποςκλείστε το «παράθυρο υδατανθράκων» μετά τα μαθήματα. Προάγουν επίσης την παραγωγή ενδορφινών, αναζωογονώντας και ηρεμώντας. νευρικό σύστημα. Αλλά είναι ακόμα καλύτερο να τρώτε μπανάνες το πρώτο μισό της ημέρας.

Λανθασμένος.Οι μπανάνες το βράδυ δεν είναι καλή ιδέα. Πρώτον, έχουν την ίδια ιδιότητα με τα γαλακτοκομικά προϊόντα, προκαλώντας φλεγμονή. Δεύτερον, εξακολουθούν να είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες και πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε.

Σωστά.Το κρέας είναι πολύτιμη πηγή ζωικής πρωτεΐνης. Η τακτική χρήση αυτού του προϊόντος αυξάνει την αντοχή, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, διεγείρει προστατευτικές δυνάμειςσώμα. Επιλέξτε κρέας για μεσημεριανό γεύμα.

Λανθασμένος.Το κρέας δεν είναι κατάλληλο για δείπνο. Δεν χωνεύεται τόσο εύκολα ώστε να μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε αυτό το προϊόν τη νύχτα. Προτιμήστε ψάρια, λαχανικά ή θαλασσινά.

7. Όσπρια

Σωστά.Τα όσπρια τρώγονται καλύτερα για βραδινό. Ομαλοποιούν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και βελτιώνουν τον ύπνο. Έτσι καλύτερο φαγητόΔεν μπορείτε να το φανταστείτε για το βράδυ.

Λανθασμένος.Αλλά στο πρώτο μισό της ημέρας είναι καλύτερο να αποφύγετε την κατανάλωση αυτού του προϊόντος. Τα όσπρια μπορεί να προκαλέσουν μετεωρισμό και μετά από αυτά δεν αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

8. Καρύδια

Σωστά.Με τα καρύδια όλα είναι πολύ απλά. Φάτε τα το βράδυ. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μην το παρακάνετε, γιατί οι ξηροί καρποί είναι αρκετά πλούσιοι σε θερμίδες. Το θέμα είναι ότι περιέχουν ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και απορροφώνται καλύτερα σε ηρεμία.

Λανθασμένος.Βασικά, μπορείτε να φάτε καρύδια οποιαδήποτε στιγμή και να τα χρησιμοποιήσετε ως σνακ. Αλλά το μέγιστο όφελος από αυτό το προϊόν μπορεί να επιτευχθεί μόνο το απόγευμα.

Σωστά.Το πρωινό πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει μερικές φέτες τυρί. Είναι νόστιμο, θρεπτικό και υγιεινό. Το τυρί περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα και παρέχει επίσης μεγάλη ενέργεια.

Λανθασμένος.Το απόγευμα, σας συμβουλεύουμε να αποφύγετε το τυρί. Πρώτον, αυτό γαλακτοκομικό προϊόν, και τι απειλεί αυτό, έχουμε ήδη περιγράψει παραπάνω. Δεύτερον, το τυρί είναι πλούσιο σε θερμίδες και η κατανάλωσή του αργότερα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους.

10. Σύκα και ξερά βερίκοκα

Σωστά.Φυσικά, τα σύκα και τα ξερά βερίκοκα είναι ιδανικά για πρωινό γεύμα. Επιταχύνουν το μεταβολισμό σας, βελτιώνοντας έτσι τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος και αναγκάζουν το σώμα σας να ξυπνήσει και να ετοιμαστεί για μια παραγωγική μέρα.

Λανθασμένος.Καλύτερα να μην τρώτε σύκα και ξερά βερίκοκα το βράδυ. Η θαυματουργή τους δράση είναι τόσο ισχυρή που ο αυξημένος μεταβολισμός σας σε ηρεμία θα προκαλέσει φούσκωμα και στομαχικές ενοχλήσεις.

Γεια σας, αγαπητοί μου χαμένοι! Σε ένα από τα βίντεό μου, μίλησα για το πού να αρχίσω να χάνω κιλά! Σήμερα θέλω να σας βοηθήσω να κατανοήσετε τη διατροφή και να σας εξηγήσω ποιες τροφές πρέπει να τρώτε ποια ώρα για να χάσετε βάρος.

Λίγες πληροφορίες - ισορροπημένες, ισορροπημένη διατροφήσυνεπάγεται το περιεχόμενο στη διατροφή τέτοια ζωτικής σημασίας σημαντικά στοιχείαόπως πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Η απουσία ή η ανεπαρκής κατανάλωση τουλάχιστον ενός από αυτά τα βασικά συστατικά δεν θα σας οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και θα προκαλέσει τεράστια βλάβη στη γενική υγεία σας. Θα μιλήσω για τον ρόλο των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων στη ζωή μας σε ένα από τα παρακάτω βίντεο. Αν θέλετε να δείτε πρώτα το βίντεο, κάντε εγγραφή στο κανάλι μου.

Λοιπόν, ας μιλήσουμε τώρα για το πώς πρέπει να είναι το πρωινό, το μεσημεριανό, το βραδινό και τα σνακ υγιές άτομοπου θέλουν να χάσουν βάρος ή απλά να διατηρήσουν ένα φυσιολογικό βάρος.

Ας ξεκινήσουμε με το πρωινό.Το πρωινό πρέπει να είναι χορταστικό και να σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνιστώ να τρώτε τροφές με υδατάνθρακες για πρωινό (δεν πρέπει να συγχέεται με όλα τα είδη κουλούρια και γλυκά). Χρειαζόμαστε σύνθετους υδατάνθρακες - είναι αυτοί που θα μας δώσουν ενέργεια για όλη την ημέρα. Επομένως, το πρωί τρώμε δημητριακά - όλα τα είδη δημητριακών, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σκληρού σίτου, όσπρια, φρούτα και λαχανικά. Επίσης, τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη είναι ιδανικά για πρωινό - αυτό μπορεί να είναι οποιοδήποτε πιάτο με αυγό, τυρί, φυσικό γιαούρτι, τυρί cottage, ένα κομμάτι βραστό ή βραστό κρέας χωρίς λάδι. στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα ή ψάρι.

Εάν έχετε έντονη διανοητική εργασία που απαιτεί συγκέντρωση, τότε προτιμήστε ένα πρωινό που περιέχει μεγαλύτερος αριθμόςσύνθετοι υδρογονάνθρακες. Εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε, τότε χρειάζεστε πραγματικά τροφές που περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης!

Τώρα ας μιλήσουμε για σνακανάμεσα στα κύρια γεύματα - γιατί τα χρειαζόμαστε ακόμα τόσο πολύ; Λοιπόν, πρώτα απ 'όλα, το τσιμπολόγημα μας εμποδίζει να κάνουμε επιδρομή στο ψυγείο σε έναν πεινασμένο σπασμό. Δηλαδή, τρώγοντας μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού, για παράδειγμα, μια σαλάτα φρούτων ή λαχανικών ή πίνοντας ζυμωμένο ψημένο γάλα, δεν θα έχουμε χρόνο να πεινάμε βάναυσα και, κατά συνέπεια, αποτρέπουμε τις λεγόμενες «βλάβες» και σαφώς ελέγχουμε τα πάντα. που βάζουμε στο στόμα μας.

Φυσικά, πρόκειται για φρούτα και λαχανικά, καθώς και μούρα, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, όπως ψωμί σίκαλης και ξηρούς καρπούς. Μην ξεχνάτε ότι οι ξηροί καρποί είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες και δεν πρέπει να επιδοθείτε σε αυτούς σε τεράστιες ποσότητες.

Τώρα ας περάσουμε στο μεσημεριανό γεύμα.Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να τρώνε κυρίως με πρωτεϊνούχες τροφές με μικρή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων, συν, φυσικά, φρέσκα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και χόρτα, που είναι πλούσια σε ένα τεράστιο ποσό μεταλλικά στοιχείακαι βιταμίνες.

Το μεσημεριανό μπορεί να αποτελείται από πουλερικά, ψάρια, θαλασσινά, κρέας. Οι κατάλληλες γαρνιτούρες περιλαμβάνουν μη γυαλισμένο ρύζι, ζυμαρικά σκληρού σίτου, φαγόπυρο, φακές, φασόλια και ρεβίθια. Αχνίζουμε, μαγειρεύουμε, βράζουμε και ψήνουμε φαγητό χωρίς να προσθέτουμε λάδι ή χημικά καρυκεύματα. Οποιαδήποτε μη αμυλούχα λαχανικά είναι κατάλληλα για τη σαλάτα. Δώστε προσοχή σε όλα τα είδη λάχανου - είναι πλούσιο σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, οι οποίες καθαρίζουν το σώμα μας από τα απόβλητα και τις τοξίνες και βελτιώνουν την πέψη. Μην τσιγκουνεύεστε τα χόρτα, αλλά προσθέστε περισσότερα, όπου μπορείτε και όπου δεν μπορείτε.

Δεύτερο σνακΕίναι καλύτερα να προτιμάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη - αυτό θα μπορούσε να είναι τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ, σκληρό τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Μην επιλέγετε γιαούρτια και μάζες τυροπήγματοςμε διάφορα πρόσθετα, αφού περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πληθώρα χρωστικών και αρωμάτων. Θα υπάρξουν πολύ περισσότερα οφέλη από τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και χωρίς ζάχαρη.

Και πάλι, μην ξεχνάτε τα λαχανικά και τα φρούτα. Τα φρούτα δεν απαγορεύονται για δεύτερο σνακ, αλλά μόνο αν δεν είναι γλυκά είδη. Συνιστώ να δίνετε προσοχή στο γκρέιπφρουτ.

Για δείπνοξεχνάμε τυχόν υδατάνθρακες και φορτώνουμε πρωτεΐνες, λαχανικά και χόρτα.

Για δείπνο, στήθος κοτόπουλου βραστό, στον ατμό ή στο φούρνο, φιλέτα ξηρού ψαριού, όπως μπακαλιάρος, πέρκα, τσιπούρα, μερλούκιος, ιππόγλωσσα και προσφυγάκι, είναι τέλεια. Ως συνοδευτικό, είναι καλύτερο να επιλέξετε ψημένα και φρέσκα λαχανικά.

Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το δείπνο,τότε μην ανησυχείτε και φάτε ένα ελαφρύ προϊόν πρωτεΐνης, όπως ασπράδια αυγών, τυρί κότατζ, τυρί με χαμηλά λιπαρά ή ένα τοις εκατό κεφίρ - μην ανησυχείτε - δεν θα βλάψει τη σιλουέτα σας!

Συντονιστείτε για να κερδίσετε, ελέγξτε τον εαυτό σας και φροντίστε να κάνετε τα πάντα με ευχαρίστηση!

Απλώς πιστεύεις ότι η επίτευξη επίπεδης κοιλιάς και λεπτής μέσης είναι σχεδόν αδύνατο. Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ πιο εύκολα από ό,τι νομίζετε - απλά πρέπει να κάνετε το πρώτο βήμα!

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή θέλετε να επικοινωνήσετε μαζί μου για ατομική ανάπτυξηπρογράμματα διατροφής και εκπαίδευσης - θα χαρώ να σας βοηθήσω σε αυτό!

Μπορείτε να αφήσετε τις κριτικές, τα αιτήματα και τις επιθυμίες σας στα σχόλια ακριβώς κάτω από το άρθρο - σίγουρα θα απαντήσω!

Αγαπώ όλους, φιλιά! Τα λέμε σύντομα!

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι μόνο απαραίτητο συστατικό υγιής εικόναζωής, αλλά και ένας εξαιρετικός, χωρίς προβλήματα τρόπος για να χάσετε βάρος, να αποκαταστήσετε την υγεία σας και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

Αρχικά, πρέπει να συνηθίσετε στην ιδέα ότι πρέπει πάντα να τρώτε τις ίδιες ώρες, ώστε το σώμα να προετοιμαστεί για τη διαδικασία του φαγητού και της πέψης του φαγητού. Όταν συνηθίσεις αυτή τη σκέψη, ξεκίνα να την κάνεις.

«Η υγρή τροφή πρέπει να μασάται, η στερεά τροφή πρέπει να πίνεται». Η πέψη ξεκινά από το στόμα μας και οι ειδικοί συνιστούν να μασάμε καλά την τροφή (32 φορές), γιατί τότε η ουσία λυσοζύμη παράγεται στο σάλιο - η πρώτη άμυνα ενάντια στα βακτήρια που εισέρχονται στον οργανισμό μας.

Αυτός ο κανόνας λειτουργεί πάντα σε κάθε περίπτωση, είτε θέλετε να χάσετε βάρος, είτε να πάρετε βάρος ή απλά να είστε υγιείς: ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑπρέπει να είναι πρωτεΐνη-βιταμίνη! Δηλαδή, το πρωί θα πρέπει να δίνετε στον οργανισμό σας πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Το σώμα θα λάβει ενέργεια από τους υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες θα παρέχουν δομικό υλικό για τα μυϊκά κύτταρα και τα όργανα. Και μαζί αυτά τα συστατικά θα σας χαρίσουν κορεσμό.

• Ομελέτα με δύο αυγά πράσινη σαλάτακαι ψωμιά δημητριακών, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, ένα μικρό φρούτο.
• Κουάκερ (φαγόπυρο ή ρύζι όχι περισσότερο από δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, μαργαριτάρι, καλαμπόκι) μαζί με άπαχο γάλαή γιαούρτι, πράσινο τσάιχωρίς ζάχαρη.
• Θαλασσινό βραστό, 100 γρ τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, τσάι χωρίς ζάχαρη, μήλο.
• Ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, μανιτάρια βραστά, πράσινο τσάι.
• 100 g βραστό ψάρι ή στον ατμό, ψωμί σίκαλης, 100 g τυρί cottage ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, χτυπημένο με μούρα.
• Στήθος κοτόπουλο πασπαλισμένο με παρμεζάνα με πράσινα φασόλια, τσάι με λεμόνι, μικρά φρούτα.

Σε 2-3 ώρες για δεύτερο πρωινόΕίναι απαραίτητο να δώσετε στον οργανισμό φυτικές ίνες: φάτε ένα φρούτο που περιέχει πολλές φυτικές ίνες (αχλάδια, σμέουρα, αβοκάντο, ακτινίδια, μήλα, σύκα, φράουλες και φράουλες) και πιείτε κεφίρ ή γιαούρτι.

Για μεσημεριανότρώτε τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες: χυλός ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σκληρού σίτου, φυσικά, πρωτεΐνη και μια μερίδα σαλάτας, φυσικά όχι ντυμένη με μαγιονέζα. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε σούπες για μεσημεριανό γεύμα, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε το συνοδευτικό, απλά να φάτε ψάρι ή κρέας.

Ως μία από τις επιλογές για ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, μπορείτε να φάτε

• μια μερίδα βρασμένα λαχανικά και καστανό ρύζι, ένα μικρό κομμάτι φρούτου και ένα ποτήρι τσάι μέντας.
• 250 γραμμάρια ψημένα ή βραστά ψάρια, διάφορα λαχανικά με σπαράγγια.
• 200 g στήθος κοτόπουλου, κολοκυθάκια βραστά, σαλάτα λαχανικών.
• βραστές φακές με κρεμμύδια, σαλάτα με αγγούρια και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• βραστά μανιτάρια με σαλάτα άνηθο, αγγούρι, ραπανάκι και σπαράγγια.

Για απογευματινό τσάιμπορείτε να φάτε γλυκά. Αλλά μην νομίζετε ότι τελικά θα πιάσετε τα χέρια σας σε κέικ, αρτοσκευάσματα και γλυκά. Μπορεί να είναι

• 250 γραμμάρια φρούτων
• Ποτήρι μαύρη σταφίδα
• Ακτινίδιο, μήλο
• Αποξηραμένα φρούτα και γιαούρτι

Για δείπνοτρώω πρωτεϊνική τροφήκαι τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες:

Συνδυάστε κοτόπουλο χωρίς λιπαρά, ψάρι, άπαχο κρέας με μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά. Ως έσχατη λύση, στιφάδο λάχανο, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ και να φάτε 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

• στιφάδο λαχανικών, στήθος κοτόπουλου, πράσινη σαλάτα με ραπανάκια.
• φακές με κρεμμύδια, στιφάδο λαχανικών, δύο μήλα?
• βραστό κρέας με μαρούλι, σούπα από πουρέ λαχανικών.
• κοτόπουλο βραστό, πράσινη σαλάτα, ένα μήλο.

Όπως μπορείτε να δείτε, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής δεν είναι καθόλου δύσκολη, το κύριο πράγμα είναι να προετοιμαστείτε για, ίσως για κάποιον, νέα πιάτα και προϊόντα, να ενεργοποιήσετε τη θέληση και να ενεργήσετε.

Καλή σας όρεξη και να είστε υγιείς!

Αγαπητοι αναγνωστες! Η γνώμη του καθενός σας είναι πολύτιμη για μένα. Αυτό μου δίνει δύναμη και σιγουριά ότι ό,τι μοιράζομαι μαζί σας σας ωφελεί, γι' αυτό θα σας είμαι πολύ ευγνώμων αν γράψετε μερικές γραμμές στα σχόλια αυτού του άρθρου και τις μοιραστείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας κάνοντας κλικ στα κουμπιά κοινωνικής δικτύωσης .

Εάν θέλετε να επιστρέψετε ξανά σε αυτό το άρθρο, προσθέστε το στους σελιδοδείκτες σας.

Πάντα δική σου, Όλγα Σουβόροβα.

Περιεχόμενο

Με γενική γνώμη, η σωστή διατροφή είναι κάτι που δεν περιέχει καθόλου λίπος, είναι φαγητό με λίγες θερμίδες και άγευστο. Στην πραγματικότητα, όλα είναι κάπως διαφορετικά, και ακόμη και το υγιεινό φαγητό μπορεί να αποδειχθεί πολύ νόστιμο. Πώς να δημιουργήσετε σωστά ένα πρόγραμμα και ένα σχήμα, ποιες είναι οι αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής;

Κανόνες υγιεινής διατροφής

Οργάνωση σωστή λειτουργίαη διατροφή είναι πολύ σημαντική. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι ενήλικες που χρησιμοποιούν φαγητό για μαγείρεμα ποιοτικά προϊόντα, ζουν περισσότερο και αρρωσταίνουν πολύ λιγότερο συχνά από άλλους. Εάν ανησυχείτε σοβαρά για την υγεία σας ή τη διατροφή των αγαπημένων σας, τότε μάθετε πρώτα τους βασικούς κανόνες διατροφής:

• Φροντίστε να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε αποκλειστικά κρέας και ψάρι όλη την ημέρα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια ή τα αυγά είναι επίσης εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης.
• Δημιουργήστε μια ρουτίνα και σωστή καθημερινή ρουτίνα. Προσπαθήστε να τρώτε αυστηρά συγκεκριμένες ώρες και μην παραλείπετε το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.
• Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα λιπαρά. Εάν μαγειρεύετε φαγητό σε λάδι, τότε χρησιμοποιήστε προϊόντα που δεν περιέχουν περισσότερο από 10% λιπαρά. Αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για τα λεγόμενα υγιή λίπη, τα οποία βρίσκονται στα αβοκάντο, στους ξηρούς καρπούς και στα θαλασσινά.
• Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει να βράσουν λίγο παραπάνω καλά, αλλά περιέχουν περισσότερες βιταμίνες.
• Ποτό μεταλλικό νερό. Δεν χρειάζεται να κάνετε ειδικούς υπολογισμούς, απλώς αντικαταστήστε τα κανονικά ποτά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας με ένα ποτήρι πόσιμο νερό.

Λίστα τροφών για σωστή διατροφή

Εκτός από την τήρηση των βασικών κανόνων διατροφής και αγωγής, θα πρέπει να μάθετε για τη σωστή αναλογία των τροφίμων και επίσης να μάθετε πώς να τα συνδυάζετε. Συμβατικά, όλα τα τρόφιμα χωρίζονται σε τρεις τύπους. Αυτό:

• πρωτεΐνη;
• ουδέτερος;
• άμυλο.

Κάθε κατηγορία απορροφάται από τον οργανισμό διαφορετικά: ορισμένα τρόφιμα απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να τα επεξεργαστούν, ενώ άλλα περνούν σχεδόν αμέσως από το στομάχι στα έντερα. Για να μην ασκείται περιττή πίεση στον οργανισμό, είναι πολύ σημαντική η ακριβής συμβατότητα των προϊόντων για σωστή διατροφή. Ο παρακάτω πίνακας θα σας βοηθήσει να συνδυάσετε τα συστατικά. Σε ένα γεύμα πρέπει να τρώτε τροφές από την πρώτη και τη δεύτερη στήλη ή από τη δεύτερη και την τρίτη στήλη:

Πρωτεϊνούχα τρόφιμα	Ουδέτερο φαγητό	Αμυλώδης τροφή
	Ξηροί καρποί και σπόροι	Καλαμπόκι
	Κρέμα και βούτυρο
	Φυτικά έλαια
Θαλασσινά	Λαχανικά και μανιτάρια (καρότα, παντζάρια, σέλινο, όσπρια, λάχανο κ.λπ.)
Γαλακτοκομικά προϊόνταθρέψη
Ξινά φρούτα (πορτοκάλια, λεμόνια, φράουλες, κεράσια, μήλα κ.λπ.)		Γλυκά φρούτα (μπανάνες, αχλάδια, αγκινάρες Ιερουσαλήμ, σταφίδες)
Σάλτσες και ντρέσινγκ για πιάτα με βάση φυτικά έλαια, χυμό λεμονιού, μηλόξυδο, μαγιονέζα
		Τοματοχυμος
		Σάλτσες σαλάτας: κρέμα γάλακτος, κρέμα.

Πώς να μαγειρέψετε σωστά το φαγητό

Για να διατηρήσετε όλες τις ευεργετικές ουσίες στα λαχανικά, είναι καλύτερο να τα τηγανίζετε ή να τα μαγειρεύετε σε θερμοκρασία όχι μεγαλύτερη από 60 βαθμούς. Το ψήσιμο στον ατμό, το ψήσιμο ή το τηγάνισμα στους 100 βαθμούς θα βοηθήσει να μην χαθεί η θρεπτική αξία του κρέατος, των πουλερικών και των ψαριών. Ταυτόχρονα, η διαδικασία ψησίματος ενός κιλού μοσχαρίσιου φιλέτου είναι μακρά - από 60 λεπτά έως δύο ώρες. Οι μαρινάδες βοηθούν στη μείωση αυτού του χρόνου. Το μαγείρεμα σε υψηλές θερμοκρασίες τροφίμων με σωστή διατροφή είναι απαράδεκτο και τα τηγανητά τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν εξαιρετικά σπάνια.

Σωστό πρόγραμμα διατροφής

Ακόμη και ένας ενήλικας σε δίαιτα θα πρέπει να ακολουθεί μια λογική δίαιτα:

1. Ιδανικά, η τροφή θα πρέπει να εισέρχεται στον οργανισμό μία φορά κάθε τέσσερις ώρες, αλλά αν αυτό δεν συμβεί, αρχίζουν οι πεπτικές διαταραχές που τελικά οδηγούν σε σοβαρότερα προβλήματα.
2. Το σωστό διατροφικό σχήμα είναι πέντε φορές την ημέρα: τρία κύρια γεύματα και σνακ.
3. Η διατροφή πρέπει να περιέχει λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
4. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε νερό σε ποσότητα 40 ml ανά κιλό βάρους.

Δίαιτα για απώλεια βάρους

Ο βασικός κανόνας για όσους θέλουν να κάνουν επαναφορά υπερβολικό βάρος– η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων ανά ημέρα για όσους χάνουν βάρος είναι 1700 χιλιοθερμίδες. Συνιστάται να τρώτε τρεις φορές την ημέρα:

• Φάτε μέσα σε μισή ώρα όταν ξυπνήσετε. Στο πρωινό, το σώμα πρέπει να λαμβάνει περίπου το 25% των kcal από καθημερινή αξία, οπότε το φαγητό πρέπει να είναι πυκνό: χυλός, μούσλι, τυρί, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και φυτικές ίνες.
• Στο μεσημεριανό γεύμα, οι θερμίδες πρέπει να είναι 50%. Το πιάτο πρέπει να γεμίσει το ένα τέταρτο με πρωτεϊνούχα τρόφιμα (κρέας ή ψάρι), την ίδια ποσότητα με ένα συνοδευτικό με υδατάνθρακες (ρύζι, φαγόπυρο ή πατάτες) και το μισό με φυτικές ίνες (λάχανο, αγγούρια, ντομάτες).
• Για δείπνο, στοχεύστε το 25% των θερμίδων σας. Μια καλή επιλογή είναι τα θαλασσινά με λαχανικά, τυρί κότατζ και πιάτα με άπαχο ψάρι. Μην τρώτε υδατάνθρακες το βράδυ: ενώ κοιμάστε, θα μετατραπούν σε λίπος.
• Μια σωστή διατροφή για απώλεια βάρους δεν μπορεί να κάνει χωρίς σνακ. Την πρώτη φορά μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ σνακ 2 ώρες μετά το πρωινό, τη δεύτερη μετά το μεσημεριανό γεύμα. Κάθε σνακ πρέπει να είναι εντός 100 kcal.

Ώρες γευμάτων με σωστή διατροφή

Αφού καταλάβετε όλους τους κανόνες και αγοράσετε τα απαραίτητα προϊόντα, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα όπου μπορείτε να προγραμματίσετε τη σωστή διατροφή ανά ώρα:

1. Θυμηθείτε ότι οι υγιείς υδατάνθρακες θα εισέλθουν στα έντερα μετά από 4-6 ώρες. Επομένως, είναι προτιμότερο να τρώτε πιάτα όπως δημητριακά, ζυμαρικά και ψωμί για πρωινό για να μην πεινάτε περισσότερο. Φροντίστε να φτιάξετε το δικό σας σωστό πρωινόπιο νόστιμο, προσθέστε φρούτα, μούρα, μέλι σε κανονικούς χυλούς.
2. Καλό είναι να γευματίζετε γύρω στις 12 το μεσημέρι και η διατροφή να περιλαμβάνει όλα τα είδη τροφών: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Στη μέση της ημέρας, φροντίστε να φάτε το πρώτο πιάτο και ένα μικρό άπαχο συνοδευτικό. Αποφύγετε τα γεύματα στιγμιαίο μαγείρεμααπό τσάντες, κράκερ, πατατάκια και γρήγορο φαγητό.
3. Είναι καλύτερα να δειπνήσετε γύρω στις 5-6 το απόγευμα με πρωτεϊνούχες τροφές. Θα αφομοιωθεί στο στομάχι σε μόλις 2-3 ώρες, οπότε δεν θα διαταράξει τον ύπνο σας. Ετοιμάστε άπαχο ψάρι ή κρέας, φάτε ένα κομμάτι κοτόπουλο ή ένα φλιτζάνι τυρί κότατζ.

Διαστήματα μεταξύ των γευμάτων

Το σνακ είναι σημαντικό μέρος του καθεστώτος και υγιεινή διατροφή. Ένα ελαφρύ γεύμα θα σας ταΐσει στο στάδιο της ελαφρώς αισθητής πείνας και στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο δεν θα υπερβείτε τον κανόνα. Για καλή υγεία, το μεσοδιάστημα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 2-3 ώρες, και πότε ένα άτομο τρώει μεγάλα διαλείμματαστα τρόφιμα, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα του πέφτει και η υγεία του επιδεινώνεται. Για να μην συμβεί αυτό, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε σνακ. Υπάρχουν πολλές επιλογές διατροφής που είναι υγιεινές για τον οργανισμό:

• τρώτε ένα ή δύο φρούτα ή ένα ποτήρι μούρα το πρωί.
• Μετά το μεσημεριανό, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ένα πιάτο σαλάτα ή ένα ποτήρι smoothie.
• ένα τέταρτο του ποτηριού με σπόρους ή 20 γραμμάρια ξηρών καρπών θα ικανοποιήσει την πείνα στο διάστημα μεταξύ πρωινού-μεσημεριανού ή μεσημεριανού-βραδινού.
• Μισό πακέτο τυρί κότατζ, ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ θα είναι ένα εξαιρετικό απογευματινό σνακ ή σνακ μετά το δείπνο.

Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για κάθε μέρα

Ακόμα κι αν επιμείνετε σε τέσσερα γεύματα την ημέρα, αξίζει να καταφύγετε στην ορθολογική κατανομή των θερμίδων. Εάν προγραμματίσετε σωστά τα γεύματά σας, το στομάχι σας δεν θα υπερφορτωθεί και το σώμα σας θα συνηθίσει σταδιακά σε αυτή τη ρουτίνα. Η παραβίαση του καθεστώτος απαγορεύεται αυστηρά ακόμη και κατά την απώλεια βάρους. Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο για μεσημεριανό γεύμα, δεν πρέπει να φάτε διπλή μερίδα για δείπνο: είναι καλύτερα να έχετε ένα πλούσιο πρωινό.

Μια πρόχειρη καθημερινή ρουτίνα πρέπει να μοιάζει κάπως έτσι:

• 8.00 – 9.00 – πρωινό. Πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες και λιγότερες πρωτεϊνούχες τροφές.
• 12.00-14.00 – μεσημεριανό. Εδώ, αντίθετα, θα πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τους υδατάνθρακες και να προσέχετε τα θρεπτικά πιάτα: σούπες κρέμας, ζωμούς λαχανικών, μαγειρευτά, πουλερικά.
• 16.00 -17.00 – απογευματινό σνακ. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, το αλεύρι ή τα γλυκά γλυκά.
• 19.00 – δείπνο. Το μενού θα περιλαμβάνει ψάρια με χαμηλά λιπαρά, στιφάδο λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Δείγμα μενού υγιεινής διατροφής

Εάν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή και ένα σαφές πρόγραμμα, μπορείτε να φέρετε το σώμα σας σε εξαιρετική φυσική κατάσταση σε λίγες εβδομάδες. Δεν είναι μόνο σημαντικό να τρώτε υγιεινό φαγητό, αλλά και άσκηση και φροντίστε να κοιμάστε 7-8 ώρες την ημέρα. Οι αρχάριοι μπορούν να δημιουργήσουν ένα σωστό μενού διατροφής για την ημέρα και την επόμενη μέρα μπορούν να κάνουν μικρές προσαρμογές σε αυτό. Πρόχειρο σχέδιοθα πρέπει να είναι έτσι:

• Το πρωί, οργανώστε ένα πλούσιο πρωινό. Φάτε χυλό γάλακτος, μούσλι με γιαούρτι, ένα κομμάτι τόφου με ένα αυγό ή λίγο άπαχο ψάρι.
• Μετά από δύο ώρες, πιείτε ένα σνακ στη δουλειά: πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή φτιάξτε ένα smoothie.
• Το μεσημέρι περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σούπα θαλασσινών, ένα κομμάτι μοσχάρι και ρύζι.
• Για μεσημεριανό, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, ένα τσουρέκι.
• Το βράδυ προτιμήστε το κοτόπουλο με σαλάτα λαχανικών και μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.

Όλοι γνωρίζουμε ότι τα φρούτα είναι μια απαραίτητη πηγή πολλών βιταμινών και άλλων ευεργετικών ουσιών. Γι' αυτό όλοι προσπαθούν να τρώνε περισσότερα φρούτα, και τα παιδιά από την αρχή Νεαρή ηλικίαοι πουρές φρούτων εισάγονται σε συμπληρωματικά τρόφιμα. Αλλά για να έχετε το μέγιστο όφελος από τα φρούτα, πρέπει να τα τρώτε σωστά. Τι σημαίνει; Αυτό σημαίνει ότι όλοι πρέπει να γνωρίζουν σε ποια μορφή και σε ποια ώρα είναι καλύτερο να καταναλώνουν φρούτα, ώστε όλες οι ευεργετικές ουσίες από αυτά να απορροφώνται όσο το δυνατόν καλύτερα και να αποφέρουν όσο το δυνατόν περισσότερα οφέλη. περισσότερο όφελοςστο σώμα.

Θα σας πούμε τους βασικούς κανόνες για την κατανάλωση φρούτων, που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε σωστά τη διατροφή σας. Επιπλέον, θα προσφέρουμε απλές συμβουλέςστην κατανάλωση φρούτων για όλες τις περιπτώσεις.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε φρούτα;

Οι περισσότεροι από εμάς το γνωρίζουμε καλά αυτό Είναι καλύτερα να καταναλώνετε φρούτα με τη μορφή με την οποία τα δημιούργησε η φύση, δηλαδή φρέσκα. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι υποστηρίζουν αυτήν την ιδέα. Τα φρέσκα φρούτα περιέχουν πολλές ουσίες που μπορούν να καταστραφούν κατά τη θερμική επεξεργασία,Ως εκ τούτου, είναι πολύ πιο υγιεινά από, για παράδειγμα, βραστά ή κονσέρβες. Για παράδειγμα, η βιταμίνη C καταστρέφεται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μαγειρέματος, αλλά ακόμη και από την επαφή με τον αέρα, οπότε για να πάρει περισσότερη ποσότητα, τα φρούτα πρέπει να τρώγονται ωμά και άκοπα.

Επίσης, τα φρούτα που έχουν αποθηκευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι και τα πιο υγιεινά. Καταλήγει, μακροχρόνια αποθήκευσημπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη χημική σύνθεση του πολτού. Γι' αυτό τα φρούτα που έχουν αποθηκευτεί πολύ καιρό σε ψυγεία ή τα έφεραν από μακριά δεν μπορούν να συγκριθούν ως προς τη χρησιμότητά τους με αυτά που μαζεύτηκαν πρόσφατα από το κλαδί. Φυσικά, τον χειμώνα δεν έχουμε πολλές επιλογές και αγοράζουμε εισαγόμενα εξωτικά φρούτα ή ντόπια που αποθηκεύονταν σε ειδικές αποθήκες. Παρεμπιπτόντως, ακόμη και σε μια τέτοια κατάσταση αξίζει να αγοράσετε τοπικά φρούτα, καθώς τα ώριμα φρούτα περιέχουν πολύ περισσότερες βιταμίνες και τα εξωτικά συλλέγονται συνήθως ενώ είναι ακόμα πράσινα, ώστε να ωριμάσουν στην πορεία.

Υπάρχει μια άλλη ενδιαφέρουσα ερώτηση: είναι καλύτερα να τρώτε φρούτα ολόκληρα ή κομμένα; Τα κομμένα φρούτα είναι σίγουρα πιο βολικά για κατανάλωση και μπορείτε επίσης να φτιάξετε ενδιαφέρουσες φρουτοσαλάτες από αυτά. Αλλά Το μάσημα ολόκληρων φρούτων είναι πολύ πιο υγιεινό. Όπως είπαμε ήδη, ορισμένες βιταμίνες διατηρούνται καλύτερα σε ολόκληρα φρούτα. Επιπλέον, η μάσηση βοηθά στον καθαρισμό των δοντιών από την πλάκα και ομοιόμορφα, και διεγείρει την εντερική κινητικότητα και την απελευθέρωση ενζύμων. Η εντατική μάσηση βοηθά επίσης στην απομάκρυνση του κεριού από τα αυτιά.

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου τα φρέσκα φρούτα δεν είναι επιθυμητά;Ναι, για ορισμένες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα μπορεί να είναι επιβλαβείς. Οι μητέρες που θηλάζουν δεν πρέπει να τρώνε φρέσκα φρούτα.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε φρούτα;

Διαφορετικά είδη τροφίμων αφομοιώνονται διαφορετικά σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες καταναλώνονται καλύτερα το πρωί, αλλά τα τρόφιμα είναι πολύ πιο υγιεινά το βράδυ. Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τρώτε φρούτα για να έχετε όλα τα οφέλη για την υγεία από αυτά;

στην πραγματικότητα Μπορείτε να φάτε φρούτα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Τις περισσότερες φορές συνιστώνται για πρωινό ή ως ελαφριά σνακ όλη την ημέρα. Μην τρώτε πολύ γλυκά φρούτα για βραδινό, αλλά μπορεί να υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα. Αυτός ο κανόνας ισχύει περισσότερο για τα υπέρβαρα άτομα, για τα οποία τα υπερβολικά γλυκά φρούτα δεν συνιστώνται οποιαδήποτε στιγμή, όχι μόνο το βράδυ.

Όποια ώρα της ημέρας κι αν αποφασίσετε να φάτε φρούτα, πρέπει να θυμάστε ότι είναι προτιμότερο να μην τα συνδυάζετε με άλλες τροφές. Μπορείτε να φάτε μερικά φρούτα περίπου μισή ώρα ή 40 λεπτά πριν από το κύριο γεύμα σας.Τότε το φρούτο θα έχει χρόνο να φύγει από το στομάχι πριν το φάει και θα αυξήσει πολύ την όρεξή σας. Εάν αποφασίσετε να φάτε φρούτα ως επιδόρπιο, τότε είναι καλύτερα να περιμένετε τουλάχιστον μισή ώρα μετά το φαγητό και μόνο μετά να φάτε φρούτα.

Η ανάμειξη φρούτων με άλλα πιάτα μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της απορρόφησης των τροφίμων και κακή πέψη.Όταν αναμιγνύονται με άλλα προϊόντα, μπορεί να προκαλέσουν αυξημένο σχηματισμό αερίων και, ως αποτέλεσμα, φούσκωμα.

Πόσα φρούτα πρέπει να τρώτε;

Οι περισσότεροι άνθρωποι δικαίως θεωρούν τα φρούτα πολύ υγιεινά, γι' αυτό προσπαθούν να τρώνε όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά. Αλλά το «περισσότερο» δεν σημαίνει πάντα «καλύτερο». Μάλιστα, κατά την κατανάλωση φρούτων, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η ατομική ανοχή αυτού του προϊόντος στον ανθρώπινο οργανισμό.

Τι είδους φορητότητα είναι αυτή και πώς να την προσδιορίσετε; Τα περισσότερα φρούτα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και άλλα συστατικά που διεγείρουν τη γαστρεντερική οδό. Εάν τρώτε περισσότερα από αυτά από αυτά που μπορεί να ανεχθεί με ασφάλεια το σώμα, μπορεί να ξεκινήσει διάρροια, η οποία θα οδηγήσει όχι μόνο στην απώλεια όλων των ευεργετικών ουσιών που λαμβάνονται από τα φρούτα, αλλά και σε αφυδάτωση, απώλεια ηλεκτρολυτών και πολύτιμων συστατικών από άλλους τύπους τροφή. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πόσα φρούτα μπορείτε να φάτε χωρίς αρνητικές συνέπειες για τον εαυτό σας και προσπαθήστε να μην υπερβείτε αυτή τη δόση.

Υπάρχει μια άλλη εξίσου δυσάρεστη «παρενέργεια» από την κατανάλωση αυτού του είδους τροφής - η δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να εμφανιστεί, για παράδειγμα, μετά την κατανάλωση ροδιού. Επομένως, όταν επιλέγετε φρούτα για τη διατροφή σας, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να λαμβάνετε υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Εάν επιλέξετε τα σωστά φρούτα και την ποσότητα τους, τότε σίγουρα δεν θα βλάψουν, αλλά θα σας βοηθήσουν να πάρετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και άλλες εξίσου σημαντικές ουσίες.

Πώς να τρώτε φρούτα εκτός εποχής;

Όπως έχουμε ήδη πει, τα τοπικά φρούτα είναι τα πιο υγιεινά κατά την περίοδο της ωρίμανσης τους. Εάν αγοράζετε μόνο φρέσκα φρούτα από οπωρώνες, μπορείτε να είστε σίγουροι για την ωρίμανση τους και ότι δεν έχουν υποστεί ειδική μεταχείριση χημικάνα παρατείνει τη διάρκεια ζωής. Αλλά στο κλίμα μας αυτό, δυστυχώς, είναι αδύνατο. Επομένως, αργά ή γρήγορα θα πρέπει να αγοράσετε ένα εισαγόμενο εξωτικό φρούτο ή ένα σωστά συντηρημένο τοπικό.

Ποια φρούτα είναι καλύτερα να αγοράσετε το χειμώνα για να έχετε τα μέγιστα οφέλη και την ελάχιστη βλάβη; ΣΕ χειμερινή περίοδο υψηλή ποιότηταΜια ποικιλία εσπεριδοειδών είναι πλούσια σε βιταμίνες.Οι ηγέτες σε δημοτικότητα είναι τα μανταρίνια, τα οποία φέρονται από σχετικά κοντινές περιοχές. Ωριμάζουν στα τέλη του φθινοπώρου, επομένως δεν χρειάζεται σημαντική επεξεργασία για τη μεταφορά και την αποθήκευσή τους και έχουμε την ευκαιρία να λάβουμε αυτό το προϊόν σχεδόν στην «παρθένα μορφή» του. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ακτινίδιο, πρόκειται για φρούτα πλούσια σε βιταμίνες που ωριμάζουν και το φθινόπωρο.

Αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε τους ανανάδες, τα μάνγκο, την παπάγια και άλλα εξωτικά φρούτα.Μερικές φορές μπορείτε να τα αγοράσετε ως λιχουδιά, αλλά να θυμάστε ότι η πιθανότητα να αγοράσετε ένα άγουρο ή χαλασμένο προϊόν είναι πολύ υψηλή. Επιπλέον, τέτοια προϊόντα συχνά υπόκεινται σε υπερβολική χημική επεξεργασία για καλύτερη μεταφορά και αποθήκευση. Πιθανότατα, ένα τέτοιο φρούτο δεν θα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και η γεύση του θα είναι αισθητά διαφορετική από τη φυσική.

Αρκετοί κανόνες για την κατανάλωση φρούτων (Βίντεο)

Είναι καλύτερο να τρώτε φρέσκα τρόφιμα. Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε "εποχικά φρούτα", μπορείτε να επιλέξετε κατεψυγμένα, αλλά όχι κονσέρβες. Σε μια τέτοια κατάσταση Είναι καλύτερα να αγοράσετε τα φρούτα κατά την περίοδο ωρίμανσης και να τα καταψύξετε μόνοι σας. Τα κονσερβοποιημένα φρούτα περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη και άλλες όχι πολύ υγιεινές ουσίες.

Είναι καλύτερα να τρώτε φρούτα το πρωί ή πριν από τα γεύματα.Δεν χρειάζεται να τρώτε φαγητό γεμάτο στομάχι, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα. Μια πολύ καλή επιλογή για πρωινό είναι τα εσπεριδοειδή. Δίνουν μεγάλη ώθηση ενέργειας και ανεβάζουν τη διάθεσή σας όλη την ημέρα. Μπορείτε να φάτε λίγο ακτινίδιο - περιέχουν 5 φορές περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια.

Για να βελτιώσετε την πέψη, μπορείτε να φάτε μήλα πριν από τα γεύματα. Τα μήλα αυξάνουν την έκκριση του γαστρικού υγρού και προάγουν την πληρέστερη πέψη των τροφών.Πρέπει να τα φάτε είτε μισή ώρα πριν από τα γεύματα είτε μετά. Είναι πολύ σημαντικό να μασάτε καλά τα φρούτα. Μπορείτε να φάτε σταφύλια ή σταφίδες ως επιδόρπιο.. Μπορείτε να τα φάτε όχι νωρίτερα από τρεις ώρες μετά τα γεύματα και σε καμία περίπτωση πριν τον ύπνο.

Τα «βαριά» φρούτα με πολλές θερμίδες, όπως οι μπανάνες, καταναλώνονται καλύτερα το απόγευμα, για παράδειγμα, ως απογευματινό σνακ, αλλά όχι πριν τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια του απογευματινού σνακ, το σώμα είναι ήδη έτοιμο να χωνέψει βαριά τροφή μέχρι το βράδυ, απλά θα αντιμετωπίσει τις μπανάνες. Αλλά ως δείπνο για όσους δεν τους αρέσουν τα δαμάσκηνα. Έχουν πολύ καλή επίδραση στην εντερική κινητικότητα εάν κάνετε καθιστικό τρόπο ζωής, τότε δύο δαμάσκηνα ως αργά δείπνο θα είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Λίγες πληροφορίες - μια ισορροπημένη, ορθολογική διατροφή συνεπάγεται το περιεχόμενο τέτοιων ζωτικών στοιχείων όπως οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες στη διατροφή. Η απουσία ή η ανεπαρκής κατανάλωση τουλάχιστον ενός από αυτά τα βασικά συστατικά δεν θα σας οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και θα προκαλέσει τεράστια βλάβη στη γενική υγεία σας. Θα μιλήσω για τον ρόλο των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων στη ζωή μας σε ένα από τα παρακάτω βίντεο. Αν θέλετε να δείτε πρώτα το βίντεο, κάντε εγγραφή στο κανάλι μου.

Λοιπόν, ας μιλήσουμε τώρα για το πώς πρέπει να είναι το πρωινό, το μεσημεριανό, το βραδινό και τα σνακ για ένα υγιές άτομο που θέλει να χάσει βάρος ή απλά να διατηρήσει το βάρος του σε φυσιολογικά επίπεδα.

Ας ξεκινήσουμε με το πρωινό.Το πρωινό πρέπει να είναι χορταστικό και να σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνιστώ να τρώτε τροφές με υδατάνθρακες για πρωινό (δεν πρέπει να συγχέεται με όλα τα είδη κουλούρια και γλυκά). Χρειαζόμαστε σύνθετους υδατάνθρακες - είναι αυτοί που θα μας δώσουν ενέργεια για όλη την ημέρα. Επομένως, το πρωί τρώμε δημητριακά - όλα τα είδη δημητριακών, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σκληρού σίτου, όσπρια, φρούτα και λαχανικά. Επίσης, τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη είναι ιδανική για πρωινό - αυτό μπορεί να είναι οποιοδήποτε πιάτο με αυγό, τυρί, φυσικό γιαούρτι, τυρί κότατζ, ένα κομμάτι βραστό ή βραστό στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα ή ψάρι χωρίς λάδι.

Εάν έχετε έντονη διανοητική εργασία που απαιτεί συγκέντρωση, τότε προτιμήστε ένα πρωινό που περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων. Εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε, τότε χρειάζεστε πραγματικά τροφές που περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης!

Τώρα ας μιλήσουμε για σνακανάμεσα στα κύρια γεύματα - γιατί τα χρειαζόμαστε ακόμα τόσο πολύ; Λοιπόν, πρώτα απ 'όλα, το τσιμπολόγημα μας εμποδίζει να κάνουμε επιδρομή στο ψυγείο σε έναν πεινασμένο σπασμό. Δηλαδή, τρώγοντας μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού, για παράδειγμα, μια σαλάτα φρούτων ή λαχανικών ή πίνοντας ζυμωμένο ψημένο γάλα, δεν θα έχουμε χρόνο να πεινάμε βάναυσα και, κατά συνέπεια, αποτρέπουμε τις λεγόμενες «βλάβες» και σαφώς ελέγχουμε τα πάντα. που βάζουμε στο στόμα μας.

Φυσικά, πρόκειται για φρούτα και λαχανικά, καθώς και μούρα, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, όπως ψωμί σίκαλης και ξηρούς καρπούς. Μην ξεχνάτε ότι οι ξηροί καρποί είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες και δεν πρέπει να επιδοθείτε σε αυτούς σε τεράστιες ποσότητες.

Τώρα ας περάσουμε στο μεσημεριανό γεύμα.Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να τρώνε κυρίως πρωτεϊνούχες τροφές με μικρή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων, συν, φυσικά, φρέσκα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και χόρτα, τα οποία είναι πλούσια σε τεράστια ποσότητα μετάλλων και βιταμινών.

Το μεσημεριανό μπορεί να αποτελείται από πουλερικά, ψάρια, θαλασσινά, κρέας. Οι κατάλληλες γαρνιτούρες περιλαμβάνουν μη γυαλισμένο ρύζι, ζυμαρικά σκληρού σίτου, φαγόπυρο, φακές, φασόλια και ρεβίθια. Αχνίζουμε, μαγειρεύουμε, βράζουμε και ψήνουμε φαγητό χωρίς να προσθέτουμε λάδι ή χημικά καρυκεύματα. Οποιαδήποτε μη αμυλούχα λαχανικά είναι κατάλληλα για τη σαλάτα. Δώστε προσοχή σε όλα τα είδη λάχανου - είναι πλούσιο σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, οι οποίες καθαρίζουν το σώμα μας από τα απόβλητα και τις τοξίνες και βελτιώνουν την πέψη. Μην τσιγκουνεύεστε τα χόρτα, αλλά προσθέστε περισσότερα, όπου μπορείτε και όπου δεν μπορείτε.

Δεύτερο σνακΕίναι καλύτερα να προτιμάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη - αυτό θα μπορούσε να είναι τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ, σκληρό τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Μην επιλέγετε γιαούρτια και τυρόπηγμα με διάφορα πρόσθετα, καθώς περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και πληθώρα χρωστικών και γεύσεων. Θα υπάρξουν πολύ περισσότερα οφέλη από τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και χωρίς ζάχαρη.

Και πάλι, μην ξεχνάτε τα λαχανικά και τα φρούτα. Τα φρούτα δεν απαγορεύονται για δεύτερο σνακ, αλλά μόνο αν δεν είναι γλυκά είδη. Συνιστώ να δίνετε προσοχή στο γκρέιπφρουτ.

Για δείπνοξεχνάμε τυχόν υδατάνθρακες και φορτώνουμε πρωτεΐνες, λαχανικά και χόρτα.

Για δείπνο, στήθος κοτόπουλου βραστό, στον ατμό ή στο φούρνο, φιλέτα ξηρού ψαριού, όπως μπακαλιάρος, πέρκα, τσιπούρα, μερλούκιος, ιππόγλωσσα και προσφυγάκι, είναι τέλεια. Ως συνοδευτικό, είναι καλύτερο να επιλέξετε ψημένα και φρέσκα λαχανικά.

Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το δείπνο,τότε μην ανησυχείτε και φάτε ένα ελαφρύ προϊόν πρωτεΐνης, όπως ασπράδια αυγών, τυρί κότατζ, τυρί με χαμηλά λιπαρά ή ένα τοις εκατό κεφίρ - μην ανησυχείτε - δεν θα βλάψει τη σιλουέτα σας!

Συντονιστείτε για να κερδίσετε, ελέγξτε τον εαυτό σας και φροντίστε να κάνετε τα πάντα με ευχαρίστηση!

Απλώς πιστεύεις ότι η επίτευξη επίπεδης κοιλιάς και λεπτής μέσης είναι σχεδόν αδύνατο. Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ πιο εύκολα από ό,τι νομίζετε - απλά πρέπει να κάνετε το πρώτο βήμα!

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή θέλετε να επικοινωνήσετε μαζί μου για μια ατομική ανάπτυξη ενός προγράμματος διατροφής και προπόνησης, θα χαρώ να σας βοηθήσω σε αυτό!

Μπορείτε να αφήσετε τις κριτικές, τα αιτήματα και τις επιθυμίες σας στα σχόλια ακριβώς κάτω από το άρθρο - σίγουρα θα απαντήσω!

Αγαπώ όλους, φιλιά! Τα λέμε σύντομα!

Υπάρχουν πολλά με διάφορους τρόπουςκαι προπονητικά προγράμματα για απώλεια βάρους, αλλά η τακτική άσκηση από μόνη της δεν αρκεί για να επιτύχουμε καλά αποτελέσματα. Πρέπει να καταλάβετε ότι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στην καύση λίπους. Το πρόβλημα της υγιεινής διατροφής είναι πολύ σημαντικό, αφού όχι μόνο τα επιτεύγματά σας στον αθλητισμό εξαρτώνται από το τι τρώτε, αλλά και η διάθεσή σας, εμφάνιση, απόδοση και υγεία γενικότερα. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσω να δώσω απαντήσεις σε τέτοιες «καυτές» ερωτήσεις όπως: Ποιες είναι οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής; Τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος γρήγορα; Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους; Λίστα!

Δίαιτα (τρόπος ζωής, δίαιτα) - πρώτα απ 'όλα, αυτοί είναι οι κανόνες της διατροφής. Η διατροφή χαρακτηρίζεται από παράγοντες όπως: το θερμιδικό περιεχόμενο, χημική σύνθεση, φυσικές ιδιότητεςπροϊόντα, χρόνο και συχνότητα γευμάτων.

Αρχές σωστής διατροφής:

Νο. 1. Θα πρέπει να καταναλώνετε αρκετές πρωτεϊνούχες τροφές κάθε μέρα. Εάν η ποσότητα πρωτεΐνης δεν είναι αρκετή, κινδυνεύετε να χάσετε ένα σημαντικό μέρος της μυϊκής σας μάζας εκτός από το λίπος που έχετε την τύχη να κάψετε. Η λήψη αρκετής πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει να κρατήσετε στεγνό μυική μάζακατά τη διάρκεια μιας περιόδου διατροφής με λίγες θερμίδες. Κατά κανόνα, για τους άνδρες που προσπαθούν να χάσουν βάρος, ο κανόνας πρωτεΐνης είναι 2 g ανά 1 κιλό σωματικού βάρους (για παράδειγμα, εάν ένας άντρας ζυγίζει 80 κιλά, τότε πρέπει να πολλαπλασιάσετε το 80 επί 2 και στο τέλος παίρνουμε το πρωτεϊνικός κανόνας). Τα κορίτσια χρειάζονται λίγο λιγότερο: 1,5 g ανά 1 κιλό σωματικού βάρους (για παράδειγμα, εάν το βάρος ενός κοριτσιού είναι 70 κιλά, τότε πρέπει να πολλαπλασιάσετε το 70 επί 1,5 και στο τέλος παίρνουμε την ημερήσια απαίτηση πρωτεΐνης). Εάν ο στόχος σας δεν είναι να χάσετε βάρος, αλλά να στεγνώσετε το σώμα σας, τότε αυξάνεται ο κανόνας πρωτεΐνης τόσο για τους άντρες όσο και για τα κορίτσια (άντρες: 2,8g - 3,5g * 1kg / κορίτσια: 2g - 2,7g * 1kg).

Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνικής τροφής για απώλεια βάρους: φιλέτο γαλοπούλας, φιλέτο κοτόπουλου, μπακαλιάρος, πολτός, μπακαλιάρος, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ασπράδια αυγών (μερικοί κρόκοι είναι μια χαρά). Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε όλα τα είδη πρωτεϊνικών τροφών στη διατροφή σας, καθώς κάθε προϊόν έχει το δικό του μοναδικό σύνολο αμινοξέων.

Νο 2. Τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερους υδατάνθρακες. Η έλλειψη υδατανθράκων σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αφού λόγω της έλλειψης υδατανθράκων η κύρια πηγή ενέργειας είναι το λίπος. Διατηρήστε τα επίπεδα υδατανθράκων την ημέρα: 50 – 100 γραμμάρια. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι εάν φάγατε 300 γραμμάρια υδατανθράκων, τότε πρέπει αμέσως να μειώσετε τα πάντα και να μεταβείτε στα 50 - 100 γραμμάρια. Όχι, δεν μπορείς να το κάνεις αυτό. Όλα πρέπει να γίνουν ομαλά, διαφορετικά θα καταλήξετε να κερδίσετε περισσότερο λίπος από αυτό που χάνετε. Κόψτε 30-50g υδατάνθρακες κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε τα 50-100g την ημέρα.

Επιλέξτε σύνθετες πηγές υδατανθράκων (φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι). Τέτοιοι υδατάνθρακες θα κορεστούν το σώμα σας με ενέργεια για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, η διατροφή σας θα πρέπει να περιέχει απλούς υδατάνθρακες (φρούτα, μούρα). Αλλά δεν πρέπει να υπάρχουν πάρα πολλοί απλοί υδατάνθρακες (ο κανόνας είναι περίπου 20%). Και μην ξεχνάτε τα λαχανικά. Τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους και στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Νο. 3. Πίνετε αρκετό νερό. Το νερό είναι η βάση του σώματός μας, εμπλέκεται σε πολλές διαδικασίες της ζωής. Αποτελούμαστε από 60% νερό, επομένως χρειάζεται απλώς να πίνουμε αρκετό νερό καθημερινά καθαρό νερό. Η υγεία και η ευημερία εξαρτώνται άμεσα από την ποιότητα και την ποσότητα του υγρού. Και παραδόξως, η αποτελεσματική διαδικασία καύσης λίπους εξαρτάται επίσης από την ποσότητα νερού που πίνετε.

Πρώτον: όταν μια μικρή ποσότητα υγρού εισέρχεται στο σώμα, το ιξώδες του αίματος αυξάνεται. Εξαιτίας αυτού, το οξυγόνο εισέρχεται στα κύτταρα πιο αργά, γεγονός που με τη σειρά του επιβραδύνει τη διαδικασία καύσης λίπους.

Δεύτερον: το νερό επιταχύνει το μεταβολισμό και όπως ήδη γνωρίζετε, όσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός, τόσο πιο γρήγορα γίνεται η διαδικασία καύσης λίπους.

Τρίτον: το νερό απομακρύνει τα απόβλητα, τα περιττά άλατα και τις τοξίνες από το σώμα (σαν να πλένει και να καθαρίζει το σώμα).

Πόσο νερό χρειάζεστε;

Για κορίτσια – 55 ml * 1 κιλό σωματικού βάρους (για παράδειγμα, ένα κορίτσι που ζυγίζει 60 κιλά πρέπει να πίνει 3300 ml ή 3,3 λίτρα την ημέρα, αφού 55 ml * 60 κιλά = 3300 ml).

Για άνδρες – 65 ml * 1 κιλό σωματικού βάρους (για παράδειγμα, ένας άντρας που ζυγίζει 100 κιλά πρέπει να πίνει 6500 ml ή 6,5 λίτρα την ημέρα, αφού 65 ml * 100 κιλά = 6500 ml).

Νο 4. Καταργήστε τα τρόφιμα με υψηλό επίπεδοανθυγιεινά λίπη (ζωικά λίπη, μαργαρίνη, βούτυρο και τα περισσότερα προϊόντα ζαχαροπλαστικής). Περιορίστε τα λίπη στο ελάχιστο, όπως κρόκους αυγών, σκληρό τυρί και ηλιέλαιο. Οι καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους (λίστα) με τη μορφή λιπαρών οξέων είναι: λιναρόσπορο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια και αβοκάντο. Πολύ συχνά οι άνθρωποι αποκλείουν εντελώς τα λίπη από τη διατροφή τους και αυτό είναι το λάθος τους. Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα λιπαρά οξέα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ορμονική ανισορροπία. Απλά πρέπει να αφαιρέσετε τα κακά λίπη και να προσθέσετε καλά. Ημερήσιος κανόνας για αγόρια και κορίτσια = 0,5 g ανά 1 kg σωματικού βάρους.

Νο 5. Και τέλος, η κύρια και πιο σημαντική αρχή στην απώλεια βάρους είναι η αυστηρή τήρηση αυτού του κανόνα, που ακούγεται ως εξής: «πρέπει να λαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από όσες μπορείς να κάψεις σε μια μέρα». Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο φαγητό και να κινείστε περισσότερο. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα καεί το υποδόριο λίπος.

Παραδείγματα σωστής διατροφής (μενού):

Το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές μερίδες σε μικρά διαστήματα (κάθε 2 - 3 ώρες), τις περισσότερες φορές μέχρι 6 γεύματα. Κατά κανόνα, αυτά είναι: πρωινό, δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, δεύτερο απογευματινό σνακ και βραδινό. Και έτσι, ας το καταλάβουμε, τι να φάτε για να χάσετε βάρος γρήγορα:

Πρωινό – 8:00

Διάλεξε ένα:

• πλιγούρι βρώμης με νερό + μέλι + φρούτα / μούρα (γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, σμέουρα ή μήλα θα λειτουργήσουν υπέροχα)
• άγριο ρύζι + μέλι + φρούτα / μούρα (γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, σμέουρα ή μήλα είναι υπέροχα)
• ψωμί + μαύρη σοκολάτα

Δεύτερο πρωινό – 10:00

Θα πρέπει να συμπεριλάβετε λίγη πρωτεΐνη στο δεύτερο πρωινό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε έναν συνδυασμό πρωτεϊνών και λιπών, αφού οι υδατάνθρακες ήταν στις 8:00

Διάλεξε ένα:

• τυρί cottage χαμηλών λιπαρών + ξηρούς καρπούς (δουλεύει τέλεια: καρύδια, φιστίκια, αμύγδαλα)
• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Μεσημεριανό – 12:00

Δεν χρειάζεται να χωρίσετε το μεσημεριανό σας σε πρώτο, δεύτερο και τρίτο. Και γενικά, οι σούπες και το μπορς δεν είναι απαραίτητα, αφού είναι απλώς νερό + λαχανικά. Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα και δεν θα έχετε στομαχικά προβλήματα.

Διάλεξε ένα:

• χυλός φαγόπυρου + φιλέτο κοτόπουλο + σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελιά ή λινέλαιο
• χυλός ρυζιού + φιλέτο γαλοπούλας + σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο ή λινέλαιο
• χυλός μαργαριταριού + μπακαλιάρος + σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένο με ελαιόλαδο ή λινέλαιο

Πρώτο (15:00) και δεύτερο (18:00) απογευματινό τσάι

Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο μενού όπως στο δεύτερο πρωινό. Για παράδειγμα, το πρώτο απογευματινό σνακ θα μπορούσε να είναι:

• τυρί cottage χαμηλών λιπαρών + μια χούφτα ξηρούς καρπούς (ή φρούτα)

Και δεύτερο:

• ψάρι (μερλούκιος, πολτός ή μπακαλιάρος) + σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο (ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος)

Δείπνο – 21:00

Είναι καλύτερο να δειπνήσετε το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες θα πρέπει να αποκλείονται από αυτό το γεύμα. Για δείπνο, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι τα καλύτερα.

Διάλεξε ένα:

• ψάρι (μερλούκιος, πολτός ή μπακαλιάρος) + σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο ή λινέλαιο
• φιλέτο γαλοπούλας + σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο
• φιλέτο κοτόπουλο + σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (καλύτερη επιλογή για δείπνο)
• πρωτεΐνη καζεΐνης

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Εάν δεν μπορείτε να επιλέξετε ανεξάρτητα ένα μενού με τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για το σωματικό σας βάρος, τότε μπορώ να σας βοηθήσω σε αυτό. Εάν θέλετε να επιλέξω ένα μεμονωμένο μενού για εσάς (υπολογίστε τα πάντα κατά γραμμάρια και χρόνο), τότε επικοινωνήστε μαζί μου μέσω αυτής της σελίδας -> ΑΤΟΜΙΚΑ

Τα καλύτερα προϊόντα για απώλεια βάρους - λίστα:

Το πράσινο τσάι είναι μια από τις καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους. Το πράσινο τσάι βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού (κάτι που είναι πολύ σημαντικό κατά την απώλεια βάρους, αφού όσο πιο γρήγορος ο μεταβολισμός, τόσο πιο γρήγορη είναι η διαδικασία απώλειας βάρους), καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και βοηθά στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης. Επίσης, καταστέλλει την όρεξη, κάτι που είναι πολύ βολικό όταν χάνετε βάρος, καθώς σας επιτρέπει να τρώτε λιγότερο φαγητό. Συνιστώ να πίνετε 1 - 2 φλιτζάνια πράσινης ώρας καθημερινά, μεταξύ των κύριων γευμάτων. Φροντίστε να πίνετε χωρίς ζάχαρη!

Το γκρέιπφρουτ, όπως και το πράσινο τσάι, είναι μια από τις καλύτερες τροφές για την καύση λίπους. Είναι πλούσιο σε διάφορες απαραίτητες βιταμίνες, φλαβονοειδή, ναρινγίνες, αιθέρια έλαια, μακρο και μικροστοιχεία. Περιέχει επίσης λυκοπένιο, το οποίο μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ δυναμώνει ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει την κακή χοληστερόλη, καθαρίζει τον οργανισμό από τις τοξίνες και επιταχύνει τον μεταβολισμό (που είναι πολύ σημαντικός για την απώλεια βάρους). Συνιστώ να τρώτε 1/2 ή 1/3 γκρέιπφρουτ καθημερινά με τα κύρια γεύματά σας ή μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως σνακ. Μια άλλη επιλογή είναι να πίνετε χυμό γκρέιπφρουτ (όποιο προτιμάτε).

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (όπως το τυρί cottage, το γιαούρτι, το κεφίρ) συμβάλλουν στην αύξηση της καλσιτριόλης στο σώμα, συμβάλλοντας έτσι στην καύση λίπους. Υπάρχει επίσης ένα τέτοιο προϊόν - ορός γάλακτος, επιταχύνει τον μεταβολισμό του λίπους. Επίσης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε διάφορες βιταμίνες, αμινοξέα, μακρο και μικροστοιχεία. Συνιστώ να προσθέτετε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ορό γάλακτος και κεφίρ στη διατροφή σας σε συνεχή βάση για επιταχυνόμενη καύση λίπους.

Εάν έχετε μια ερώτηση: Τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος γρήγορα;, τότε στρέψτε την προσοχή σας στις καυτερές πιπεριές! Οι καυτερές κόκκινες πιπεριές είναι ένας φυσικός λιποκαυστήρας. Επιταχύνει το μεταβολισμό κατά περίπου 20 - 25% και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, επιταχύνοντας έτσι τη διαδικασία καύσης λίπους. Αυτό το προϊόν από μόνο του είναι ωφέλιμο για τον οργανισμό, αλλά δεν πρέπει να είναι πολύ, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Συνιστώ να τρώτε 10-15 γραμμάρια ημερησίως καυτή πιπεριά(αυτό θα είναι αρκετά).

Το νερό είναι απαραίτητο συστατικό για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματός μας. Και περιέργως, το νερό παίζει πολύ σημαντικός ρόλοςστη διαδικασία απώλειας βάρους. Εάν το σώμα σας λαμβάνει λίγο νερό, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, το ιξώδες του αίματος αυξάνεται και ο ρυθμός εναπόθεσης λίπους αυξάνεται. Επίσης, το νερό απομακρύνει διάφορα απόβλητα και τοξίνες από το σώμα. Ένα άτομο που χάνει βάρος πρέπει να πίνει από 2 έως 4 λίτρα νερό καθημερινά (αν είστε κορίτσι και το βάρος σας είναι 60 κιλά, τότε 2 λίτρα την ημέρα είναι αρκετά για εσάς και αν είστε άντρας και το βάρος σας είναι 110 κιλά, τότε πρέπει να πιείτε 4 - 5 λίτρα).

Τα σμέουρα είναι ένα νόστιμο μούρο που βοηθά στην καταπολέμηση των υπερβολικών λιπών. Είναι πλούσιο σε διάφορες βιταμίνες, ένζυμα, μακρο και μικροστοιχεία. Τα σμέουρα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως δεν συμβάλλουν στην πολύ ισχυρή απελευθέρωση ινσουλίνης στο αίμα. Επίσης, επιταχύνει μεταβολικές διεργασίες, έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και απομακρύνει τις τοξίνες από τον οργανισμό. Όταν χάνετε βάρος, το σώμα σας πρέπει να περιέχει μερικούς απλούς υδατάνθρακες και τα σμέουρα είναι ακριβώς αυτό. απλός υδατάνθρακας, γι' αυτό συνιστώ να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σε συνεχή βάση.

Προϊόντα όπως το τζίντζερ, η κανέλα και το κιχώρι επηρεάζουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Επιταχύνουν το μεταβολισμό (όπως θυμάστε, όσο πιο γρήγορος ο μεταβολισμός σας, τόσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος), μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και απομακρύνουν τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα. Αυξάνουν επίσης την παραγωγή γαστρικού υγρού, το οποίο τελικά βοηθά στην πιο αποτελεσματική πέψη των τροφίμων. Συνιστώ να χρησιμοποιείτε αυτά τα μπαχαρικά σε συνεχή βάση (μπορείτε να τα αλλάξετε).

Τα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών. Εάν χάνετε βάρος, τότε πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε διάφορες βιταμίνες, μακρο και μικροστοιχεία, που είναι τόσο απαραίτητα για τον οργανισμό μας. Καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες και εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους. Επίσης, τα λαχανικά έχουν θετική επίδραση στο γαστρεντερικό σύστημα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας. Εκτίμηση καλύτερα λαχανικά: λάχανο, μπρόκολο, σπανάκι, πιπεριά, πράσινο μπιζέλι, αγγούρια, παντζάρια, σέλινο, σπαράγγια, κολοκυθάκια, ραπανάκια και καρότα.

Λοιπόν, τώρα ξέρετε πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος. Έχετε επίσης ένα δείγμα μενού. Ελπίζω να απάντησα σε ερωτήσεις όπως: Τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος γρήγορα; Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους; Λίστα παντοπωλείου!Εάν αυτό δεν συμβαίνει και εξακολουθείτε να έχετε επιπλέον ερωτήσεις, ρωτήστε τις στα σχόλια. Θα χαρώ να απαντήσω σε όλες τις ερωτήσεις σας!

Με εκτίμηση, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Η διαδικασία της απώλειας βάρους στο μυαλό μας είναι σταθερά συνδεδεμένη με το μαρτύριο στο γυμναστήριο και τη μισή πείνα. Στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου κακό. Οι διατροφολόγοι έχουν ήδη αποδείξει ότι οι αυστηροί και αλόγιστοι περιορισμοί στα τρόφιμα δεν δίνουν διαρκή αποτελέσματα. Ένα άτομο χάνει μυϊκή μάζα, αλλά το λίπος παραμένει στη θέση του. Επιπλέον, αυτό οδηγεί γρήγορα σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, το σώμα προστατεύει απεγνωσμένα την πρωτεΐνη που χρειάζεται μυϊκός ιστός, πράγμα που σημαίνει ότι η περαιτέρω απώλεια βάρους θα είναι σχεδόν αδύνατη. Στην πραγματικότητα η ερώτηση είναι λάθος. Είναι πολύ καλύτερο να ρωτήσετε τι να φάτε για να χάσετε βάρος, επειδή υπάρχουν μια σειρά από τροφές που διευκολύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους, ακολουθώντας τον κανόνα «όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε». Η σωστή διατροφή ενισχύει τους μύες και αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Πράγματι, όταν μιλάτε για το τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος, πρέπει να θυμάστε την ανάγκη για πρωτεΐνη. Αντί να καταναλώνετε άχρηστους υδατάνθρακες ή βαριά λίπη, είναι πολύ καλύτερο να επιλέξετε τις απαραίτητες πηγές πρωτεΐνης. Από ολόκληρη τη σειρά προϊόντων, είναι καλύτερο να επιλέξετε αυγά. Εκτός από πρωτεΐνη, περιέχουν απαραίτητες βιταμίνες, καθώς και χοληστερόλη, η οποία βοηθά στην αύξηση του επιπέδου της ορμόνης τεστοστερόνης.

Το δεύτερο προϊόν της σειράς «τι να φάτε για να χάσετε βάρος» είναι τα ψάρια και τα θαλασσινά. Αυτό το προϊόν, εκπληκτικό στις θρεπτικές του ιδιότητες, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, καθώς και υγιεινών ωμέγα-3 λιπαρών.

Είναι μάλλον άσκοπο να μιλάμε για τα οφέλη τους όλοι το γνωρίζουν πολύ καλά. Θα πρέπει όμως να προσθέσουμε, αφού σήμερα μιλάμε για το τι να φάτε για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταλάβετε ότι πρέπει να επιλέξετε μόνο γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά χωρίς γλυκά πρόσθετα. Οποιαδήποτε πληρωτικά φρούτων μειώνουν την απόδοση. Αντί για γιαούρτι, το κεφίρ, το ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ή ακόμα και το γιαούρτι είναι τέλεια. Αυτά τα υπέροχα προϊόντα ομαλοποιούν τις διαδικασίες πέψης, πράγμα που σημαίνει ότι η διαδικασία απώλειας βάρους θα πάει προς τη σωστή κατεύθυνση.

Αυτά τα φαινομενικά επιβλαβή προϊόντα είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό μας. Σήμερα όμως, από όλες τις υγιεινές τροφές, επιλέγουμε τι πρέπει να τρώμε για να χάσουμε βάρος. Επομένως, το νούμερο ένα προϊόν πρέπει να είναι το ελαιόλαδο. Επιλέξτε μόνο προϊόντα ψυχρής έκθλιψης υψηλός βαθμόςκαθάρισμα. Είναι αυτό το λάδι που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε όχι μόνο από εναποθέσεις λίπους, αλλά και από διάφορες ασθένειες (για παράδειγμα, καρδιαγγειακά και ακόμη και καρκίνο).

Από προϊόντα κρέατοςΤο κόκκινο κρέας μπορεί να θεωρηθεί το πιο ωφέλιμο. Αυτό είναι κυρίως νεαρό αρνί και βοδινό κρέας. Είναι πλούσιο σε υγιή λίπη και πρωτεΐνες, σίδηρο, κρεατίνη, πρωτεΐνες και πολλά άλλα. χρήσιμες ουσίες. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι πρέπει να τρώγεται μέσα περιορισμένες ποσότητεςκαι μαζί με φρέσκα λαχανικά. Επιπλέον, το στήθος κοτόπουλου είναι ένας εξαιρετικός σύντροφος για όσους χάνουν βάρος. Είναι προϊόν αρνητικών θερμίδων.

Σίγουρα, όταν ρωτάτε τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος, έχετε ακούσει περισσότερες από μία φορές τη συμβουλή να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Αυτό είναι στην πραγματικότητα αλήθεια. Με την κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών, είναι σίγουρο ότι θα αρχίσετε να χάνετε βάρος. Τα πράσινα, το μπρόκολο, το σπανάκι και η πράσινη σαλάτα πρέπει να σημειωθούν σε ξεχωριστή γραμμή. Όμως ο φοίνικας ανήκει στο σέλινο. Μπορεί να καταναλωθεί ωμό ή να προστεθεί σε σούπες. Αυτά τα υπέροχα φύλλα είναι πηγές βιταμινών και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, καθώς και φυτικές ίνες και προάγουν την απώλεια βάρους. Σχεδόν όλα τα λαχανικά θα είναι δικά σας ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ φιλεςΣτον αγώνα για μια λεπτή σιλουέτα, το λευκό λάχανο, τα καρότα και τα παντζάρια, τα κολοκυθάκια, η κολοκύθα και το αγγούρι είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Αλλά οι πατάτες πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Μερικά φρούτα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αυτά είναι τα μήλα και τα πορτοκάλια, καθώς και ο εξωτικός ανανάς. Αυτά είναι τα περισσότερα καλύτερη θέαφρούτα που είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.

Αυτά είναι τα πιο υγιεινά πιάτα από τη σειρά «τι μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος». Αυτά τα ποτά είναι πολύ νόστιμα, σας χορταίνουν γρήγορα και περιέχουν βιταμίνες και μικροστοιχεία απαραίτητα για ένα άτομο που κάνει δίαιτα. Για παράδειγμα, το smoothie με αγγούρι χρησιμοποιείται ευρέως για σνακ. Αυτό είναι ένα παχύρρευστο, υγιεινό ρόφημα που μπορεί να περιέχει διαφορετικά συστατικά. Το αγγούρι με μήλα και δυόσμο ανακουφίζει τέλεια από το βάρος στο στομάχι, θα θρέψετε το σώμα σας και θα ικανοποιήσετε την πείνα σας. Αυτό το ρόφημα πρέπει να καταναλώνεται το πρωί, πριν το πρωινό ή πριν το δείπνο. Για να αντικαταστήσετε ένα πλήρες δείπνο με ένα smoothie, πρέπει να προσθέσετε στο κοκτέιλ όχι μόνο ένα μήλο, ένα αγγούρι και βότανα, αλλά και 150 γραμμάρια κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Στην πραγματικότητα, πρέπει να τρώτε τα πάντα, μόνο κατά την ενεργό απώλεια βάρους υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται. Η διαδικασία της απώλειας βάρους περιλαμβάνει τη μετάβαση σε κλασματικά γεύματα πρέπει να λαμβάνονται κάθε τρεις ώρες. Για σνακ, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και μερικά φρούτα είναι πολύ πιο υγιεινά από τα σάντουιτς και τα μπισκότα.

Τα λαχανικά και το κρέας είναι τέλεια για το κύριο γεύμα, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι η μέθοδος μαγειρέματος επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις ιδιότητες του τελικού πιάτου. Συνιστάται να τρώτε φαγητά στον ατμό. Τα βραστά προϊόντα είναι επίσης διαιτητικά, αλλά διατηρούν κάπως λιγότερο χρήσιμα μικροστοιχεία. Θα πρέπει να επιλέγετε τα τρόφιμα πολύ προσεκτικά, προσέχοντας την περιεκτικότητά τους σε λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες.

Ακόμη και οι διατροφολόγοι έχουν πολύ διαφορετικές απόψεις για αυτό το πρόβλημα. Θα παρουσιάσουμε δύο από τα πιο δημοφιλή σχήματα. Το πρώτο είναι στάνταρ Τρία γεύματα την ημέρα, και το δεύτερο τρώει 7 φορές την ημέρα. Ας ξεκινήσουμε με αυτό που τηρεί η πλειοψηφία των συμπολιτών μας. Εάν τρώτε το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα και το βράδυ, τότε το σώμα συνηθίζει σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα και η πείνα θα εμφανιστεί αυστηρά σε μια συγκεκριμένη ώρα. Επιπλέον, είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να κατανείμετε ολόκληρη την καθημερινή σας διατροφή και τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε ταυτόχρονα. Με αυτή τη δίαιτα τα λίπη καίγονται πιο γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή η ινσουλίνη δεν παράγεται τη στιγμή που πέπτεται η τροφή. Και η έλλειψη ινσουλίνης οδηγεί στο γεγονός ότι τα αποθέματα δεν αποθηκεύονται. Αυτό σημαίνει ότι μεταξύ των γευμάτων το σώμα καίει το συσσωρευμένο λίπος. Ωστόσο, αυτό το σύστημα έχει επίσης σημαντικά μειονεκτήματα. Μεταξύ των γευμάτων, μπορεί να βασανίζεστε από περιόδους πείνας και να εμφανίζεται η επιθυμία για σνακ. Επιπλέον, όταν το σώμα λαμβάνει ταυτόχρονα μεγάλο αριθμό διαφορετικών θρεπτικών συστατικών, είναι δύσκολο να τα χρησιμοποιήσει όλα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Ας δούμε τώρα τι συμβαίνει στο σώμα όταν τρώμε 5-7 φορές την ημέρα. Τα πεπτικά όργανα λειτουργούν συνεχώς. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός βελτιώνεται και πολλές περισσότερες θερμίδες καίγονται. Με μια τέτοια διατροφή, η απόδοσή σας αυξάνεται, έχετε πάντα αρκετά θρεπτικά συστατικά, πράγμα που σημαίνει ότι ως αποτέλεσμα θα είστε χαρούμενοι και δραστήριοι. Όταν τρώτε με αυτόν τον τρόπο, δεν υποφέρετε από πόνους πείνας, απλά δεν έχετε χρόνο να πεινάσετε. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι συνεχώς κανονικό επίπεδο. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να φάτε πολλά ταυτόχρονα. Μπορείτε να χάσετε πολύ βάρος εάν χρησιμοποιείτε ελαφριά φαγητά, μήλα ή κεφίρ ως σνακ. Επιπλέον, το σνακ με φρούτα θα βοηθήσει στην αποφυγή της λαχτάρας για γλυκά.

Αυτό το σύστημα ισχύος έχει επίσης τα μειονεκτήματά του. Μερικές φορές είναι δύσκολο να διατηρηθεί αυτή η δίαιτα. Ένα άτομο στη δουλειά δεν έχει πάντα την ευκαιρία να έχει ένα πλήρες γεύμα και επιπλέον, πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει όταν δεν υπάρχουν ακόμη σήματα πείνας. Επιπλέον, η ινσουλίνη στο αίμα είναι συνεχώς αυξημένη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα δεν θα σπαταλήσει παλιά αποθέματα λίπους.

Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα, γιατί είναι το πρωί που πρέπει να επαναφορτίσουμε την ενέργειά μας για όλη την ημέρα. Μιλώντας για το τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα πρωινά γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν 300-350 kcal. Περίπου το ήμισυ της πρωινής σας μερίδας πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες. Αυτά, φυσικά, δεν είναι γλυκά, αλλά υγιεινοί υδατάνθρακες, μη αμυλούχα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η μερίδα δεν πρέπει να είναι μεγάλη, είναι περίπου 55 γρ. Η πρωινή δίαιτα πρέπει να περιέχει 15-20% πρωτεΐνη, δηλαδή περίπου 20 γρ. Στη γενική διατροφή το 30-35% πρέπει να είναι λιπαρά, δηλαδή 15 γρ.

Προχωράμε στο πιο δύσκολο ερώτημα, τι να φάμε για βραδινό για να χάσουμε βάρος. Παλιές συνήθειες, πλήξη ή αργά τα βράδια μπορεί να κάνουν το τελευταίο σας γεύμα να καταναλωθεί πολύ αργά. Μάλιστα, το βραδινό σνακ μπορεί να συνδυαστεί με απώλεια βάρους, το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε τις σωστές τροφές. Υπάρχει ένα πρόβλημα. Με το να βάζουμε φαγητό το βράδυ, συχνά υπερβαίνουμε τις ημερήσιες θερμίδες που προσλαμβάνουμε. Επομένως, πρέπει να λάβετε υπόψη την καθημερινή σας διατροφή και να αφήσετε 100-200 kcal ελεύθερα για το βράδυ.

Τι να φάτε το βράδυ για να χάσετε βάρος; Πρόκειται για λαχανικά και φρούτα που περιέχουν ελάχιστες θερμίδες. Τα κράκερ ολικής αλέσεως θα είναι εξαιρετικοί βοηθοί στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Το μούσλι και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μπορούν να διαφοροποιήσουν το βραδινό μενού. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης με γάλα σόγιας ή ψωμί ολικής αλέσεως με λεπτές λωρίδες βραστό κοτόπουλο.

Αυτή είναι η πιο σύνθετη περιοχή του σώματός μας, όπου λόγω φτωχή διατροφή, καθιστική ζωή ή ορμονική ανισορροπία, εμφανίζεται συσσώρευση λίπους. Για να μειώσετε τη μέση σας, πρέπει να εξαλείψετε και τους τρεις αυτούς λόγους. Αλλά πρέπει να ξεκινήσετε με τη διατροφή. Λοιπόν, τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξαλείψετε εντελώς τα προϊόντα αλευριού και τα fast food, τα γλυκά τρόφιμα, τα λιπαρά και καπνιστά τρόφιμα, τα αλμυρά τρόφιμα και το αλκοόλ. Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμάστε έναν σημαντικό κανόνα - το μέτρο είναι απαραίτητο στο φαγητό. Το σώμα δεν τον νοιάζει αν έφαγες δύο καραμέλες ή ένα κιλό γλυκά φρούτα. Παρόλα αυτά, το λίπος θα αρχίσει να σφίγγει το στομάχι σας. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να απορροφήσετε μεγάλη ποσότητα τροφής ταυτόχρονα. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα δημητριακά και τα λαχανικά. Είναι πολύ σημαντικό να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με υγρά πιάτα: σούπες, κομπόστες, ζελέ. Προϊόντα πρωτεΐνης πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή κάθε μέρα: κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα καλύτερα επιδόρπια για εσάς θα είναι μια ποικιλία φρούτων.

Πρώτα απ 'όλα, το καθήκον σας είναι να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Γι' αυτό αξίζει να εξαιρεθούν τα τρόφιμα που προκαλούν ζύμωση: φασόλια και μαργαριτάρι, σταφύλια, ζάχαρη και αχλάδια. Πρέπει να εγκαταλείψετε τα αλκοολούχα ποτά. Τώρα ας δούμε τι πρέπει να φάτε για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά. Θα πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, μασώντας προσεκτικά κάθε κομμάτι. Η βάση της δίαιτας πρέπει να είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Πρέπει να υπάρχουν βραστά κρέατα και ψάρια. Κατά προτίμηση μόνο ψημένα λαχανικά, ένα είδος με κάθε γεύμα. Ωστόσο, τέτοιοι περιορισμοί πρέπει να τηρούνται όσο το δυνατόν περισσότερο. Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν δίνει διαρκή αποτελέσματα.

Για να σας διευκολύνουμε να ξεκινήσετε να δημιουργείτε το πρόγραμμά σας, ας δούμε τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα.

• Την πρώτη μέρα, το πρωινό θα αποτελείται από 100 γραμμάρια τυρί κότατζ και ένα μήλο. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό, ετοιμάστε 150 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών. Ένα ποτήρι κεφίρ είναι κατάλληλο ως απογευματινό σνακ και βραδινό.
• Η δεύτερη μέρα ξεκινά με μια ομελέτα δύο αβγών. Για μεσημεριανό - 200 γραμμάρια βραστό ψάρι με κολοκυθάκια. Για ένα απογευματινό σνακ - κεφίρ, και για δείπνο, ετοιμάστε μια σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια.
• Την ΤΡΙΤΗ μερα. Για πρωινό, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με γιαούρτι και ένα μήλο. Για μεσημεριανό, μπορείτε να ψήσετε 200 γραμμάρια γαλοπούλας ή κοτόπουλο με πορτοκάλια. Για ένα απογευματινό σνακ υπάρχει επίσης κεφίρ, και για δείπνο υπάρχει σαλάτα με γαρίδες και αγγούρι.
• Την Πέμπτη για πρωινό, μαγειρέψτε πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να ψιλοκόψετε ένα μήλο σε αυτό. Για μεσημεριανό - μπριζόλα σολομού στον ατμό με γκρέιπφρουτ. Για δείπνο - μερικές ντομάτες με γαρίδες.
• Την Παρασκευή μπορείτε να ετοιμάσετε μια φρουτοσαλάτα με γιαούρτι για πρωινό, 200 γρ. για μεσημεριανό φιλέτο κοτόπουλοκαι φασόλια φούρνου. Για δείπνο - 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και για ένα απογευματινό σνακ - κεφίρ.
• Το Σάββατο το πρωί ξεκινάτε με δύο αυγά και ένα πορτοκάλι. Για μεσημεριανό, ετοιμάστε 3 λαχανοντολμάδες και για δείπνο μια σαλάτα με ραπανάκι και αγγούρι. Το απογευματινό σνακ αμετάβλητο.
• Τέλος, την Κυριακή μπορείτε να βράσετε φαγόπυρο με γάλα για πρωινό, 200 γρ άπαχο ψάρι με λαχανικά για μεσημεριανό και φρουτοσαλάτα για βραδινό.

Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί σύμφωνα με το δικό του εσωτερικό ρολόι, το οποίο οι ειδικοί ονομάζουν κιρκάδιους ρυθμούς. Ο καθένας μας έχει το δικό του πρόγραμμα, αλλά υπάρχουν και γενικά μοτίβα. Αυτό που λειτουργεί προς όφελός μας το πρωί μπορεί να προκαλέσει προβλήματα το βράδυ. Το ίδιο φαγητό που τρώγεται σε διαφορετικές ώρες έχει διαφορετικές επιδράσεις στον οργανισμό! Εάν θέλετε τα θρεπτικά συστατικά να απορροφώνται πλήρως και να μην αποθηκεύονται «σε εφεδρεία» σε διάφορα μέρη, θυμηθείτε πότε είναι καλύτερο να τρώτε ορισμένα τρόφιμα!

Το γλυκό γιαούρτι με φέτες φρούτων, το κεφίρ ή το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση δεν είναι οι καλύτερες ιδέες για πρωινό. Όταν πεινάς, επίπεδο του υδροχλωρικού οξέοςστο στομάχι είναι υψηλό και το γαλακτικό οξύ που περιέχεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση το μειώνει. Αυτό παρεμβαίνει στη φυσιολογική απορρόφηση της τροφής και μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα.

Η καλύτερη στιγμή:Είναι καλύτερα να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση μετά τα γεύματα, όταν το επίπεδο του οξέος στο στομάχι είναι χαμηλό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τηρείτε αυτόν τον κανόνα εάν σας αρέσει το ζυμωμένο γάλα με προβιοτικά. Προς την ευεργετική μικροχλωρίδααποίκισε τα έντερα και βελτίωσε την υγεία, χρειάζεται ευνοϊκές συνθήκες.

Ο πουρές πατάτας για δείπνο είναι εξίσου ανθυγιεινός με τις τηγανητές πατάτες. Αυτό συμβαίνει γιατί αυτό το λαχανικό έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Οι πατάτες είναι γρήγορα εύπεπτες και σας δίνουν ενέργεια, αλλά σύντομα σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι. Αλλά υπάρχει μια ολόκληρη νύχτα μπροστά! Και αν συνδυάσετε πατάτες με λίπη, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Η καλύτερη στιγμή:Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε πατάτες για πρωινό. Επειδή είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και περιέχει τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες διαιτητικές ίνες, είναι εύκολα εύπεπτο και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, οι πατάτες περιέχουν πολλή βιταμίνη Β6 και υψηλή συγκέντρωση καλίου, που είναι καλό για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Το λευκό ρύζι, όπως και οι πατάτες, είναι πηγή γρήγορων υδατανθράκων. Εάν κάνετε δίαιτα ή απλά θέλετε να χάσετε βάρος, ίσως να θέλετε να την παραλείψετε για δείπνο. Για να μην χρειάζεται να τρέχετε το βράδυ στο ψυγείο για κάτι νόστιμο, αλλά τρομερά πλούσιο σε θερμίδες.

Η καλύτερη στιγμή:Το ρύζι είναι καλό για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας - για πρωινό ή μεσημεριανό. Θα λάβετε μια ώθηση ενέργειας για να ολοκληρώσετε τις τρέχουσες εργασίες και μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια την επιχείρησή σας. Και αν γνωρίζετε ότι δεν θα μπορείτε να έχετε ένα σνακ τις επόμενες ώρες, συνδυάστε το ρύζι με πρωτεϊνούχα τρόφιμα - για παράδειγμα, μια φέτα ψάρι ή κρέας.

Τα μήλα και άλλα φρούτα που περιέχουν οξέα φρούτων δεν πρέπει να αντικαθιστούν το κύριο γεύμα. Ακόμα δεν θα ικανοποιήσουν την πείνα τους, αλλά θα ανοίξουν μια σημαντική όρεξη. Η κατανάλωση φρούτων με άδειο στομάχι θα αυξήσει την οξύτητα του στομάχου σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία, πόνο και κράμπες.

Η καλύτερη στιγμή:Τα μήλα είναι ιδανική τροφή για σνακ ανάμεσα στα γεύματα. Περιέχουν πηκτίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και επιταχύνουν την πέψη. Και υπάρχουν επίσης πολλές βιταμίνες στα χύμα μήλα!

Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι το βράδυ, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να δώσετε προσοχή στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Παράλληλα, η μπανάνα, λόγω της υψηλής θερμιδικής και θρεπτικής της περιεκτικότητας, φαίνεται η καλύτερη επιλογήβραδινό. Αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά! Η κατανάλωση μπανανών με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές λόγω της υψηλής συγκέντρωσης μαγνησίου.

Η καλύτερη στιγμή:Η ιδανική ώρα για να φάτε μπανάνες είναι μετά το γεύμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το φρούτο βοηθά στη βελτίωση της πέψης και στη μείωση της όρεξης. Επιπλέον, μια μπανάνα είναι επίσης καλή στα πρώτα 20-30 λεπτά μετά σωματική δραστηριότητα. Οι αθλητές συχνά καταφεύγουν σε αυτό για να κλείσουν το «παράθυρο των υδατανθράκων» μετά από αθλητικές δραστηριότητες.

Οι ξηροί καρποί είναι γνωστοί για τα υψηλά επίπεδα υγιεινών λιπών, πρωτεϊνών, φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Μαζί, βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αλλά η κατανάλωση ξηρών καρπών το βράδυ είναι κακή ιδέα γιατί μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Η καλύτερη στιγμή:Αν δεν θέλετε να πάρετε περιττά κιλά, τρώτε ξηρούς καρπούς όλη την ημέρα ως υγιεινά σνακ. Ταυτόχρονα, λάβετε υπόψη σας τον στρατηγό ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες, δεν πρέπει να υπερβείτε τον κανόνα σας.

Είναι καλύτερα να αποκλείσετε τα ντοματίνια, ροζ, κόκκινες και άλλες ποικιλίες ντομάτας από το βραδινό μενού. Περιέχουν πηκτίνη και οξαλικό οξύ, που μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές, φούσκωμα και να διαταράξουν τον ύπνο σας.

Η καλύτερη στιγμή:Αλλά η κατανάλωση ντομάτας για πρωινό δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και απίστευτα υγιεινό. Λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, οι ντομάτες βελτιώνουν την πέψη και επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Το κρέας και τα προϊόντα που παρασκευάζονται από αυτό είναι πολύ θρεπτικά, αλλά τέτοια τρόφιμα είναι λίγο βαριά για το στομάχι. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι χρειάζονται τουλάχιστον 4-6 ώρες για να απορροφήσει πλήρως το κρέας ο οργανισμός. Εάν το χρησιμοποιείτε τακτικά μεγάλες ποσότητεςγια δείπνο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία και γαστρεντερικά προβλήματα.

Η καλύτερη στιγμή:Το κρέας είναι ένα ιδανικό μεσημεριανό φαγητό. Είναι πλούσιο σε σίδηρο και πρωτεΐνη, που βοηθούν στην ανακούφιση από την κούραση, βελτιώνουν την απόδοση και προάγουν την αποκατάσταση των μυών. Μια μερίδα κρέατος θα παρέχει στο σώμα χρήσιμες ουσίες και θα ξεκινήσει τις διαδικασίες αποκατάστασης και ανάπτυξης της μυϊκής μάζας.

Όσον αφορά τη σωστή διατροφή, πρέπει να διαχωρίσετε ξεκάθαρα υγιεινά γλυκάαπό δυνητικά επιβλαβείς. Έτσι, τα κέικ με κρέμα βουτύρου, τσουρέκια και ψωμάκια με μαρμελάδα δύσκολα μπορούν να ονομαστούν υγιεινά τρόφιμα (εκτός ίσως από τη διάθεση), αλλά τα φυσικά marshmallows, marshmallows και μαρμελάδα είναι εντελώς διαφορετική υπόθεση! Αλλά ακόμη και αυτά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Η καλύτερη στιγμή:Μπορείτε να αφεθείτε στα γλυκά το πρωί ως επιδόρπιο. Το να αντικαταστήσετε το κύριο γεύμα σας με αυτά είναι ένα μεγάλο λάθος, που μπορεί να αποβεί μοιραίο για τη σιλουέτα σας.

15-25 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στον έλεγχο αρτηριακή πίεση, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνουν την απόδοση του εγκεφάλου. Επιπλέον, η μαύρη σοκολάτα επηρεάζει την όρεξη, κάνοντάς μας να νιώθουμε χορτάτοι λίγο περισσότερο. Είναι όμως και αρκετά πλούσιο σε θερμίδες, οπότε το βράδυ, όταν ετοιμάζεστε για ύπνο, είναι προτιμότερο να μην επιδοθείτε σε αυτό.

Η καλύτερη στιγμή:Οι μαύρες ποικιλίες σοκολάτας φαίνεται να δημιουργούνται για ένα χαρούμενο πρωινό. Εκτός από το κύριο γεύμα, θα σας ενθουσιάσουν με μια ισχυρή ώθηση ενέργειας και θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Τι άλλο χρειάζεστε για μια παραγωγική μέρα;

Τα ζυμαρικά ως συνοδευτικό για δείπνο είναι νόστιμα, αλλά πλούσια σε θερμίδες. Αλλά αν μπορείτε να πάρετε ελευθερίες με τη διατροφή σας, δεν χρειάζεται να την εγκαταλείψετε. Μετά από όλα, τέτοια προϊόντα είναι χρήσιμα!

Η καλύτερη στιγμή:Οι φυτικές ίνες, που περιέχονται στα ζυμαρικά σκληρού σίτου, απαιτούνται από τον οργανισμό κανονική λειτουργίαπεπτικά όργανα. Και ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης, χαρακτηριστικός των σκληρών ποικιλιών, είναι ο βέλτιστος για άτομα με διαβήτη.

Το φαγόπυρο αποκαλείται συχνά το αγαπημένο δημητριακό των γυναικών. Αυτό σύνθετους υδατάνθρακεςαναγκάζει το σώμα να ξοδέψει πολλή ενέργεια για την απορρόφησή του, η οποία, σε συνδυασμό με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, παίζει ρόλο σε όλους όσους χάνουν βάρος.

Η καλύτερη στιγμή:Μπορείτε να φάτε φαγόπυρο οποιαδήποτε στιγμή, η μόνη εξαίρεση είναι το βράδυ. Μέχρι το βράδυ, ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται, επομένως ακόμη και η υγιεινή διατροφή είναι ανεπιθύμητη αυτή τη στιγμή.