Tatjana Malakhova, imenjakinja poznate TV voditeljice i narodne iscjeliteljice, postala je popularna nakon januarskog emitovanja talk showa "Pustite ih da pričaju", posvećenog jedinstvenim dijetama svijeta. U prva 24 sata nakon gledanja TV emisije, 30 hiljada ljudi posjetilo je Tatjaninu web stranicu kako bi saznalo više o tehnici normalizacije težine. Prošle su 4 godine, ali interes za inovativnu prehranu Tatjane Malakhove ne blijedi.
Tatjana je od desete godine bila „buckasta devojčica“, a vaga je pokazivala 64 kg. Borite se sa omraženi kilogrami trajalo više od godinu dana, isprobavale su se razne metode, ali nije bilo trajnog rezultata. Nakon analize različite dijete, žena je izabrala najefikasnije mehanizme i sastavila ih u jedinstvenu cjelinu, a njeno znanje iz oblasti energije postalo je osnova sistema.
Rezultat je bila jedinstvena dijeta Tatjane Malakhove sa sljedećim karakteristikama:
- Toplotna tehnika. 35 godina rada kao termoenergetičar pomoglo je Tatjani da usvoji inženjerske tehnologije za sagorevanje masti u telu. Prema autoru, višak kilograma je višak kalorija koji nije pretvoren u energiju i deponovan u obliku masnih naslaga za buduću upotrebu. Potrebno je optimizirati energetsku ravnotežu na način da broj utrošenih kalorija prelazi broj primljenih bez oštećenja ili negativnih senzacija za tijelo i psihu.
- Dijeta prijateljstva. Ovo ime je dijete dobilo u procesu stvaranja. I to nikako nije slučajno. Sistem pretpostavlja saradnju različitih trendova u ishrani, prijateljstvo sa svojim telom koje vredi slušati i prijateljstvo sa zdravim razumom.
- Dijeta Tatjane Malakhove nije pozicionirana kao dijeta u direktnom smislu te riječi. Ovo je sistem koji nema vremenski okvir. Počevši se pridržavati preporuka, nakon 1-2 tjedna osoba više ne primjećuje kako mu pravilna prehrana postaje norma. Rezultat je da kilogrami postepeno nestaju bez ikakve šanse da se vrate. Kako kaže
Principi tehnike Tatjane Malahove
Teze ishrane izložene su u knjizi Tatjane Malahove, na kojoj je radila nekoliko godina. Glavna pravila koja se moraju poštovati:
Smanjite, ili još bolje, tabu:
- sol, šećer;
- Pića koja sadrže kofein;
- poluproizvodi;
- industrijski umaci i majoneze;
- dimljena hrana, konzervirana hrana;
- alkoholna pića (povremeno je dozvoljena čaša vina);
- ugljikohidrati s glikemijskim indeksom većim od 50.
Važno je kontrolisati unos proteina, ugljenih hidrata i masti u organizam:
Dnevna količina voća ne bi trebala prelaziti 400 g. Važno je zapamtiti da se smatraju potpunim obrokom. Cijela dnevna porcija mora biti ravnomjerno raspoređena u 4 doze i osigurati da porcija ne prelazi 400 g. Detaljniji popis preporuka možete pronaći ako posjetite službenu web stranicu Tatyane Malakhove.
Jedan od najnovijih načina za mršavljenje danas se smatra dijetom Tatjane Malahove. Koja je tajna popularnosti ove tehnike? Šta je posebno kod ovog ograničenja u ishrani? Upravo o tome ću pričati, kao io principima i jelovniku.
Metoda mršavljenja Tatjane Malakhove naziva se i "Dijeta prijateljstva", a danas se ovaj izraz prilično učvrstio u svakodnevnom životu onih koji se pridržavaju principa ovog ograničenja u ishrani.
Prema autoru dijete, metod ove dijetetske restrikcije je zasnovan na zdrav razum, kao i želja, kako kažu, da se prema svom tijelu ponašate ljubazno, a ne preopterećujete ga pretjeranim treningom i ne mučite ga glađu, u potrazi za gubitkom kilograma.
Koja je suština ishrane Tatjane Malahove?
Da smršaju, u ovoj ili onoj mjeri, sanja vjerovatno svaka druga žena na našoj planeti. Ali malo pripadnica ljepšeg pola zapravo bira na pravi način, u kojem samo trebate slušati svoje tijelo, a ne upuštati se u samomučenje.
A ako zaista uspete da osluškujete svoje telo, onda nećete morati da gladujete, da radite bilo kakve stroge mono-dijete, prekomjerna težina jednostavno će se istopiti sami, bez dodatnog napora.
Dijeta “toplinske tehnike” ništa ne zabranjuje, već samo preporučuje šta tačno trebate odabrati od hrane i zašto, kao i kako svoju ishranu učiniti bogatom, uravnoteženom i raznolikom.
Ponekad vam tehnika omogućava da jedete ono što zaista volite, a od jedenja takvog jela neće biti nikakve štete ako ga malo prilagodite, na osnovu pravila sistema mršavljenja.
Dakle, ishrana prijateljstva počinje korekcijom razvijenih navika u ishrani. Kao što znate, oni koji imaju mnogo nezdravih prehrambenih navika imaju višak kilograma.
Mršavljenje s Tatjanom Malakhovom upućeno je onima koji shvaćaju da je za deset dana nemoguće ispraviti sve nedostatke figure. I onoj kategoriji ljudi koji iskreno žele da uče pravilnu ishranu. Nakon otprilike nekoliko sedmica već možete vidjeti prve pozitivne rezultate.
Osjećat ćete se dobro i raspoloženi, kao i povećati svoju izdržljivost tokom vježbanja. fizička aktivnost. I, naravno, višak volumena će biti uklonjen sa onih mjesta gdje su potpuno nepotrebni.
Sistem nudi zamjenu štetnih proizvoda na korisniju sortu. Ako smatrate da je za sada teško odreći se neke hrane, nemojte se prisiljavati, već je odložite za kasnije, a za sada samo ograničite njenu upotrebu.
Potrebno je postepeno navikavati svoje tijelo na novi način ishrane kako bi se postepeno navikavalo na kombinacije okusa. Dobro proučite pravila i polako ih slijedite. Odaberite jednu stavku, a zatim prijeđite na sljedeću. Ovo je prijateljstvo sa svojim tijelom.
Osnovni principi ishrane Tatjane Malahove
Započnite jutro čašom čista voda;
Pijte još četiri čaše vode tokom dana, ali ne uz obroke;
Jedite polako, temeljito žvačite svu hranu;
Nemojte jesti u žurbi;
Jedite do pet puta dnevno;
Obavezno jedite ujutro;
Nemojte jesti hranu tri sata prije spavanja;
Jedite svježe povrće na početku obroka.
Tatjana garantuje gubitak težine ako osoba odbije sljedeće proizvode napajanje:
Sol treba postepeno napuštati;
Ni šećer ne treba konzumirati, možete ga zamijeniti medom;
Izbjegavajte jesti prerađeno meso, razne kobasice, kobasice, knedle i konzerviranu hranu;
Takođe na vašem stolu ne bi trebalo biti majoneza, kečapa i drugih umaka industrijska proizvodnja;
Izbjegavajte konzumiranje jakog alkohola i piva;
Ne možete jesti prženu hranu.
Dijeta prijateljstva Uključuje u vašu prehranu sljedeće namirnice koje će vam pomoći da smršate:
Svježe voće i povrće;
Low-fat mliječni proizvodi;
Sir sa niskim sadržajem masti;
Plodovi mora i riba;
Mahunarke i cjelovite žitarice;
Sjemenke, sušeno voće i orašasti plodovi;
Suho crveno vino;
Gorka čokolada.
Nudim okvirni jednodnevni jelovnik kojeg treba pridržavati tokom ove dijete. Trebalo bi da pijete do dva litra čiste vode tokom dana, pored drugih tečnosti.
Doručak: Uzmite oko četiri supene kašike ovsena kaša, dodati 30 grama suhih kajsija i 100 g svježeg sira, sve preliti kipućom vodom, pa nakon što se žitarice malo procijede, pojedite kašu. Nakon 40 minuta popijte 200 mililitara vode.
ručak: popijte čašu nemasnog kefira, pojedite veliku jabuku i par mandarina.
Večera: Pojedite jedan paradajz, pileća prsa kuvana na pari i prilog od povrća sa kašikom maslinovog ulja.
Večera: pripremiti porciju salate od povrća koja će uključivati slatke paprike, listove zelene salate, svježi krastavac, luk, pola avokada, zelje, škampi, kuvano jaje, a jelo začinite limunovim sokom i maslinovim uljem.
Općenito, možete sami kreirati meni, na osnovu vaših ličnih preferencija. Treba napomenuti da je metoda mršavljenja pomalo slična mediteranskoj prehrani. Važno je da dijeta bude raznovrsna i da se ne ponavlja u narednim danima.
Zaključak
Prije korištenja ove tehnike mršavljenja, preporučuje se konsultacija sa kvalificiranim nutricionistom.
Postoje kontraindikacije, konsultujte se sa lekarom.
Inače nazvana "dijeta prijateljstva", vrlo je česta među korisnicima interneta. Popularnost je stekla zahvaljujući knjizi “Budi vitka” koja je objavljena 2011. godine. Danas ova dijeta više ne liči mnogo na sebe, jer je prošla kroz mnoge internet stranice, što je uporedivo sa njenim prolaskom kroz „oštećeni telefon“. Stoga, kada razmatramo sistem mršavljenja Tatjane Malakhove, obratit ćemo se primarnom izvoru - njenoj knjizi.
Tatyana Malakhova - Budite vitki
U svojoj knjizi "Budi vitka" Tatjana Malakhova piše da razlog viška kilograma uopće nije niska fizička aktivnost i višak prehrane. Gojaznost je posledica problema:
- psihološki;
- fiziološki.
Prema Tatjani Malakhovi, borba protiv viška kilograma uključuje uklanjanje ovih uzroka. Da biste prevazišli psihološki faktor, potrebno je:
- prevladajte naviku da dovršite hranu sa svog tanjira i jedete previše za buduću upotrebu;
- osloboditi se ovisnosti o hrani;
- ne jedite depresiju;
- ne slavi radosnih događaja sa hranom;
- zabranite sebi dodavanje aditiva;
- Nemojte jesti hranu mehanički, automatski, dok čitate knjigu ili ispred televizora.
Fiziološki problemi su pretjeran osjećaj gladi. Njegova posljedica je smanjenje razine šećera u krvi i prazan želudac. Dakle, cjelokupna metoda mršavljenja prema Tatjani Malakhovoj svodi se na tri stvari:
1. Zabrana jesti hranu bez osjećaja gladi (eliminacija psihološki faktor prejedanje).
2. Organizovanje pravilne ishrane koja ne dozvoljava da se želudac isprazni.
3. Jedite pravu hranu koja će vam pomoći dugo vrijeme održavati koncentraciju šećera u krvi na prihvatljivom nivou.
Suština ishrane Tatjane Malahove
Dijeta Tatjane Malakhove nije pokušaj gubitka određenog broja kilograma u određenom broju dana. To uključuje ne samo promjenu prehrane, već i prilagođavanje načina života. Ova dijeta nikada ne prestaje osim ako ne želite ponovo da se ugojite u roku od nekoliko mjeseci od postizanja ciljane tjelesne težine.
Prilikom formiranja dijete pažnja se obraća na pet glavnih faktora:
- vrijeme obroka;
- hemijski sastav proizvoda;
- količina konzumirane hrane;
- kombinacija hrane;
- redosled konzumiranja različitih jela.
Prema Tatjani Malakhovoj, potrebno je prije svega isključiti iz prehrane hranu koja sadrži malo vlakana, mikroelemenata i vitamina. Ona takve proizvode naziva "praznim", beskorisnim za tijelo. Nakon što ih konzumirate, navodno želite da jedete, jer organizmu nešto nedostaje. Lista "praznih" proizvoda Tatyane Malakhove uključuje:
- prženi krompir;
- kobasica;
- slatkiši;
- Bijeli hljeb.
U svojoj knjizi "Budi vitka" Tatjana Malakhova piše da su isti prehrambeni proizvodi različitim uslovima može se pretvoriti u mast ili konzumirati kao energetski supstrat.
Dijetalni meni Tatjane Malahove
Tatjana Malakhova u svojoj knjizi "Budi vitka" fokusira se na činjenicu da nema zabranjene hrane. Njena dijeta navodno nema ograničenja. U stvari, postoje neke zabrane. Kategorija nepoželjnih proizvoda uključuje:
- hrana sa visokim glikemijskim indeksom (hrana koja sadrži skrob, brašno ili šećer);
- otrovna hrana koja opterećuje jetru, "odvraćajući" je od procesa razgradnje masti;
- sol.
- proizvodi koji sadrže anorganske dodataka ishrani, uključujući konzervanse, boje, zgušnjivače;
- kofein, alkohol, hormonski lijekovi;
- pržena hrana;
- škrobne namirnice koje su dugo kuvane.
Sol je strogo zabranjena. Prema Tatjani Malakhovoj, izaziva bubrege, srce i Bešika. Ona uspoređuje sol s otrovom, okrivljujući natrijum hlorid za činjenicu da nije probavljiva i da ne sadrži vitamine i kalorije. Autorica toliko mrzi sol da joj je posvetila cijelo poglavlje u svojoj knjizi.
Dijetalni meni Tatjane Malakhove uključuje sljedeće proizvode:
- povrće;
- voće i bobice - u ograničenim količinama;
- riba - najbolji izvorživotinjsko bijelo;
- jaja i mlijeko su dobro svarljivi i stoga zauzimaju drugo počasno mjesto nakon ribe;
- perad (bez kože jer sadrži puno masti);
- meso – dozvoljeno za konzumaciju u malim količinama;
- iznutrice – mogu se konzumirati samo povremeno;
- mahunarke;
- gljive (osim slanih i kiselih);
- orasi;
- biljna ulja.
Zabranjene žitarice:
- griz;
- kukuruz;
- Bijela riža.
Dozvoljeno u umjerenim količinama:
- proso;
- biserni ječam.
- ovsena kaša;
- heljda;
- smeđa riža;
- raž;
- pšenica.
Prema Tatjani Malakhovoj, potrebno je puno piti. U isto vrijeme, strogo je zabranjeno ispijanje hrane. Autor smatra da to za sobom povlači probavne smetnje i samim tim štetno za figuru.
Različiti proizvodi imaju različita kompatibilnost. Optimalne kombinacije:
- povrće - sa bilo kojim proizvodima;
- proizvodi koji sadrže ugljikohidrate (žitarice, kruh, mahunarke) - s orasima, sjemenkama, biljno ulje, jaja i sir;
- masti i proteini;
- meso i sir;
- pečurke i jaja.
Zabranjene kombinacije:
- voće i hrana životinjskog podrijetla;
- proizvodi koji sadrže ugljikohidrate - sa zasićenim životinjskim mastima (čini se da Tatyana Malakhova nije svjesna prisustva zasićenih masti u siru i jajima);
- zasićene i nezasićene masti (prema autoru, kada se pomiješaju, bolje se apsorbiraju);
- riba i svježi sir;
- gljive i suho voće;
- meso i čokoladu (iako je bolje da ih uopšte ne jedete);
- meso i ribu.
Doktorski pregled prehrane Tatjane Malahove
Knjiga Tatjane Malahove sadrži mnogo netačnosti i kontradiktornosti. Ima dosta toga lažne informacije, iskrivljene ideje o tome šta se dešava unutra ljudsko tijelo fiziološki procesi. To nije iznenađujuće, jer Tatjana Malakhova je inženjer, a ne doktor, i stoga jednostavno ne zna kako da dovoljno znanja o ljudskoj fiziologiji, karakteristikama probave i energetskog metabolizma.
Tako ona u svojoj knjizi stalno govori o potrebi konzumiranja namirnica sa niskim glikemijskim indeksom, koje ne podižu prebrzo nivo glukoze u krvi, pa su stoga korisne za vašu figuru. Istovremeno, autor navodi da namirnice koje sadrže ugljikohidrate nisu kompatibilne sa zasićenim mastima, jer smanjuju brzinu apsorpcije šećera. Očigledno je da su ove dvije preporuke u suprotnosti jedna s drugom, a u knjizi “Budi vitak” ima puno sličnih stavki.
Ali sve u svemu, knjiga nije loša. Nema sumnje da je zaista sposoban da dovede čitaoca do toga pozitivan rezultat, ako poštuje sve preporuke sadržane u njemu. Sigurno je da je dijeta Tatjane Malakhove efikasna, jer su njene glavne tačke ograničenje masne, slatke i škrobne hrane. To neminovno dovodi do gubitka težine. Istovremeno, autorov iskrivljeni pogled na mehanizme mršavljenja je samo mali nedostatak zaista korisnog sistema mršavljenja.
Zamislite Indijca koji pokušava da smrša plešući oko vatre uz tamburu i dozivajući nebesa danima i noćima. Sigurno će smršaviti, jer ova aktivnost sagorijeva mnogo kalorija. I neka na kraju povjeruje da su ga bogovi, kao odgovor na njegove molitve, izbavili višak masnoće, složit ćete se da je u ovom slučaju glavni rezultat, a ne svijest o mehanizmu koji je doveo do uspjeha.
Na isti način možete smršaviti na dijeti Tatjane Malakhove. Nije važno mislite li da je težina otišla zahvaljujući pravim kombinacijama namirnica ili isključivanju namirnica koje preopterećuju jetru. Bitno je da će sigurno biti rezultata, a to je najvažnije. Stoga sistemu mršavljenja Tatjane Malakhove dajemo pozitivnu ocjenu i preporučujemo njenu knjigu "Budi vitak" za čitanje i primjenu primljenih informacija.
Izvor:
Slični članci:
Kategorije
- (30)
- (380)
- (101)
- (383)
- (199)
- (252)
- (35)
- (1412)
- (215)
- (246)
- (135)
- (144)
Originalna metoda mršavljenja - dijeta Tatjane Malahove, o kojoj možete detaljno saznati na njenoj web stranici "Be Slim" - službeno je registrirana u Rusiji kao izum. Postojala je čak i hrana sa negativnim kalorijama. Kakve veze ima inženjer grijanja sa borbom ljudi sa viškom kilograma? Kako se ispostavilo, najdirektniji.
Malakhova dijeta je prvi put privukla pažnju svih prije deset godina nakon što je inženjer-scenarist sudjelovao u popularnoj TV emisiji "Pustite ih da pričaju". A ovo nije bila jednostavna priča.
Svi su videli prethodni snimak snimanja sa njenom veoma krupnom figurom pre procesa mršavljenja novom metodom koju je izmislila i prelepom vitkom damom koja je svoju dijetu testirala na sebi. Ko od onih koji nose desetine kilograma viška ne uzdiše godinama za tako nevjerovatnim rezultatom? Mnogi su već izgubili svaku nadu, ili pate danima na gladnom jelovniku, ili tješe svoju mezimicu još jednom raskalašnom gozbu.
Dakle, u čemu je tajna ishrane Tatjane Malahove, koja se danas naziva "dijeta prijateljstva"? Najvjerovatnije je činjenica da je njen autor pronašao način da svoju narav ne forsira postom i strogim ograničenjima na jelovniku, već da to ispuni na pola puta, vodeći računa o svim karakteristikama zdrave i uravnotežene prehrane.
Prema Tatjani Vladimirovnoj, to nije nedostatak zdravlja, već akumulirane rezerve energije koje se ne koriste. To znači da se energija primljena u obliku kalorija iz ukusnog kotleta ili pite još uvijek taloži u sve većim naborima na stomaku.
Ako se potroši na vrijeme i korisno, tada će se problem početi topiti, otkrivajući prisutnost struka i prirodnog tijela kod vlasnika. A ovo je mršavljenje bez bolne apstinencije i nelagode u potpunom razumijevanju sa sopstveno telo. Otuda i naziv ove metode mršavljenja. Jelovnik mora uključivati sve proizvode potrebne za život, puni set vitamina i mikroelemenata.
Tehnika također uključuje način života sa različite opcije sagorijevanje kalorija od dugih šetnji, do uvođenja namirnica u prehranu za koje je potrebno više kalorija za probavu nego što ih sadrže. Nema potrebe očekivati brz gubitak kilograma. Ali i za oporavak od kršenja dijete salo bit će primjetno sporiji.
Lista namirnica
Štaviše, u Malakhovoj dijeti na njenoj web stranici veliki značaj ima listu obaveznih proizvoda preporučenih na jelovniku za uravnoteženu prehranu. Posebna ograničenja su naznačena, na primjer, za običnu kuhinjsku sol. Iako je opšteprihvaćeno da će bez nje jelovnik biti blag i neukusan.
Nije uzalud što se sol ponekad naziva bijelom smrću. Ako se sol ne kontroliše i akumulira se više nego što je potrebno, ona će zadržati tekućinu u tijelu. Može doći do otoka, što uvelike ometa proces mršavljenja. Uz sol se zadržavaju i akumuliraju razne štetne tvari: otpad, karcinogeni, otrovi. Ako se mogu ukloniti, to može osigurati uklanjanje do dva kilograma viška.
Čak i ako se odreknemo soli u čistom obliku, sol možemo dobiti u industrijskim kečapima, preljevima i marinadama. Ne računajući konzerviranu hranu i kisele krastavce. Kao poluprerađena hrana, brza hrana i čips. Sadrže i karcinogene i razne nezdrave aditive. Umjesto soli za poboljšanje okusa, Malakhova savjetuje korištenje raznih prirodnih začina: limuna, cimeta, bibera, češnjaka pri kreiranju novih recepata za zdravu i ukusnu hranu.
Malakhova poziva da se iz svog menija izuzmu razne slatkiše - slatkiši, kolači, deserti. Zadovoljstvo je kratko. Ali šećer koji se pretvara u mast ostaje u tijelu dugo vremena.
Naravno, štetno je i potpuno uskraćivanje sebi takvih užitaka. Stoga kriška crne tamne čokolade, kašičica meda u čaju, bobičasto voće, voće, sušeno voće, žele i marmelada mogu riješiti problem. Takođe je bolje izbegavati uobičajene namirnice na našem stolu u svom jelovniku, kao što su krompir u bilo kom obliku, pite, beli pirinač. Imaju visoku .
Među pićima, alkohol koji povećava apetit i bilo koja slatka, visokokalorična pića smatraju se štetnim. Mada, ponekad je vredno dozvoliti sebi nekoliko čaša gruzijskog vina. Ali nema dimljenog mesa za užinu.
Koji proizvodi moraju biti na meniju za „Dijetu prijateljstva“?
- Redovno povrće, začinsko bilje, gljive;
- Grašak, mahunarke, proizvodi od soje;
- Svježe bobice i voće;
- Mlijeko, kefir, pavlaka, svježi sir. Bolje bez masti;
- Plodovi mora, nemasna riba;
- Čisto meso i perad;
- Kaša od heljde, smeđeg pirinča, zobenih pahuljica;
- Orašasti plodovi i sjemenke.
Svaki dan jelovnik treba da sadrži jedan gram proteina po kilogramu težine, do 50 grama masti i skoro pola kilograma voća.
Meni za svaki dan
Sva hrana treba da bude ravnomerno raspoređena između četiri opcije obroka.. Na primjer, sa ovim receptima:
- Za doručak je potrebna kaša od celog zrna;
- Nekoliko voća za užinu;
- Za ručak, životinjski proteini sa povrćem;
- Za laganu večeru sveže iseckana salata od povrća i belanaca (možete koristiti jaja bez žumanca).
Prije i poslije jela možete i trebate piti cijeđene sokove od povrća i voća po izboru, kompote, čajeve, uključujući biljne, mješavine đumbira i voćne napitke, dekocije, mineralna voda i kafa u zrnu.
Praksa je pokazala da ako se "dijeta prijateljstva" Tatjane Malakhove primjenjuje ispravno i bez prekida, možete postići gubitak težine do tri kilograma tjedno.
S jedne strane, o tome se može samo sanjati. S druge strane - također brz gubitak težine teško osigurati i premjestiti u udoban i stabilan zdrav imidžživot. Bolje je postepeno se navikavati na nove navike, naučiti uživati u njima. U tome uspijeva sama Malakhova i stotine ljudi koji su se pridružili njenoj dijeti.
Evo, na primjer, jednog od mojih omiljenih menija sa receptima za sedmicu i za svaki dan:
- Za doručak, žitarice s vodom;
- Za užinu - “Sybarit” od nemasnog svježeg sira, kivija, četvrtine i polovice, sitno isjeckanog i umućenog blenderom. Dodavanje bifidoka za ukus će upotpuniti njegovo savršenstvo;
- Za ručak, salata od šargarepe i oraha, odjevena. Plus proteini: malo prokuvano pileća prsa ili riba;
- Uveče još jedna salata od pola šargarepe, celera, trećine grejpa, limunovog soka i susama. Plus tvrdo kuvano jaje i parče nemasnog sira.
Dnevni kalorijski sadržaj prehrane prema ovom receptu trebao bi biti 1600-1800 kilokalorija dnevno uz rasterećenje nakon prazničnog prejedanja.
Za one koji su navikli da jedu puno hrane, dijetalni meni može izgledati smiješno i smiješno. Ali da li je pametnije biti fabrika hodajuće masti? Možda biste trebali slušati svoje tijelo?
Usput, proces napuštanja Malakhove prehrane nije ni posebno razmatran. Uostalom, to je normalno, bez gladovanja i nepotrebne patnje. aktivna slikaživot. Osim ako ponekad, kada dostignete udobnu kilažu, možete sebi dozvoliti malo hljeba, slatkiša i laganog vina.
Detalji o pridruživanju "Dijeti prijateljstva" Tatjane Malakhove, korisni savjeti a konsultacije se mogu dobiti redovno na njenoj web stranici pod nazivom „Be Slim“.
Ovdje je njen sistem inženjerski razumljive energetske ravnoteže ljudskog tijela opisan do najsitnijih detalja i stalno se ažurira zanimljivo iskustvo. Pojavljuju se novi recepti koje na stranici dijele mnogi učesnici koji su povjerovali u sistem mršavljenja i normalizacije težine Tatjane Malahove i naučili da uživaju u zdravom, uravnoteženom životu u svakom smislu.
Vaše povratne informacije o članku:
Budite vitki
"Prijateljstvo" je naziv veoma popularnog U poslednje vreme dijete. A ova dijeta svoju popularnost duguje televiziji, odnosno ORT TV kanalu. Program "Pustite ih da pričaju" s voditeljem Andrejem Malahovom, u kojem se pojavila Tatjana Malakhova, učinio je dijetu i njenog autora neverovatno poznatim. Mnoge žene zainteresirane za čudotvornu dijetu odmah su pohrlile na internet. I što je čudno, tamo su pronašli glavne postulate ove dijete.
Pre nego što je došla na sopstveni sistem mršavljenja, Tatjana Malakhova je testirala više od jedne tehnike: Spa tretman, post, dijetalna hrana prema Montignac, Herbalife, fizičke vežbe. Nažalost, ove metode su dovele do suprotnih rezultata; težina se samo povećavala. Prema Tatjani Malakhovoj, za ovaj rezultat nisu krive metode, već njen unutrašnji stav. I koliko god se trudila, rezultat svih njenih napora bio je 74 kg težine sa visinom od 160 cm. Ovaj rezultat je samo ohrabrio Tatjanu Malahovu da dalje traga za optimalnom uravnoteženom ishranom, zbog čega je mogla izgubiti višak težina.
Kako smršati
Osnova njene vlastite prehrane bio je sistem Protasov. Isprobavši Protasov sistem, Tatjana je shvatila da bi osnova njenog sopstvenog sistema, pre svega, trebalo da bude ispravan odnos prema hrani i ishrani uopšte. Kao rezultat toga, 2010. godine objavljena je knjiga “Be Slim”.
Tehnika Tatjane Malakhove
Prema Malakhovoj dijeti, treba se pridržavati tri principa.
Izlaz zdrave navike u ishrani. Ove prehrambene navike će vam pomoći da se uspostavite ispravan način rada ishrane, što će na kraju dovesti do doslednosti u radu probavni sustav i gubljenje težine.
- 1 čaša čiste vode svakog jutra odmah nakon buđenja;
- najmanje 4 čaše čiste vode 15-30 minuta prije jela ili ne prije 1 sat nakon jela;
- kada jedete, važno je dobro žvakati i uživati, osjetiti svaku notu okusa, nikada ne treba jesti neraspoloženo ili u žurbi;
- potrebno je pronaći broj obroka u kojima će se osoba osjećati ugodno, ali bi trebao biti manji od 4 puta dnevno i, što je najvažnije, ne grickati između obroka;
- važno je da poslednji obrok bude najmanje 3-4 sata pre odlaska u krevet;
- morate doručkovati svaki dan, to je neophodno za pokretanje probavnog sistema;
- Svaki obrok treba da počne sa sveže povrće i salatu.
Odbijanje štetnih proizvoda. Obično je nezdrava hrana najukusnija, jer... sadrže sve vrste aroma i konzervansa. Možda je nemoguće odustati od takvih proizvoda, čak ni sami. osoba jake volje, ali ipak radi zdravlja i otklanjanja višak kilograma, morate se potruditi na sebi.
Evo liste onih štetnih namirnica koje jednostavno treba isključiti iz prehrane:
- potpuno odbijanje soli, jer sol remeti ravnotežu kalija i natrijuma i pomaže u stimulaciji apetita;
- izbegavanje sastojaka koji sadrže šećer kao što su slatkiši, hleb od celog zrna, beli pirinač, krompir i kukuruz;
- odbijanje proizvoda koji su prošli prečišćavanje ili dubinsku preradu: kobasice, dimljeno meso, smrznuti poluproizvodi koji sadrže velika količina sve vrste konzervansa štetnih po zdravlje;
- isključivanje iz prehrane industrijskih umaka kao što su: majonez, kečap, kao i razni začini;
- kategorično odbijanje pića koja sadrže alkohol, posebno piva, jer njihova konzumacija doprinosi apsorpciji viška hrane i usporenoj probavi;
- odbijanje hrane pržene u ulju.
Ako je teško odreći se svih namirnica odjednom, onda to treba činiti postepeno.
Zamjena štetnih proizvoda "ispravnim". Nakon što ste se riješili štetne hrane, morate je umjesto toga uvesti u svoju svakodnevnu prehranu. zdrave hrane. Oni će pomoći da se nadoknadi nedostatak esencijalnih mikroelemenata i vitamina u tijelu.
Ispod je nekoliko savjeta za ishranu ove "prave" hrane::
- Važno je jesti raznovrsno voće i povrće, posebno: celer, zelenu salatu, praziluk, kivi, avokado, mango;
- uključite prirodne fermentisane mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti u ishranu, možete dodati komadiće svog omiljenog voća kao prirodne zaslađivače;
- konzumacija nemasnih sireva, jer hranljive su, zdrave i sadrže potrebnu količinu kalcijuma za organizam;
- uključivanje u ishranu morskih plodova koji sadrže dovoljne količine zdravih omega-3 masne kiseline, proteini, mikroelementi, a također pomažu u smanjenju kolesterola;
- Važno je konzumirati proizvode od cjelovitih žitarica jer... snabdjevači su zdravim ugljikohidratima, vlaknima i vitaminima B grupe, a preporučljivo je konzumirati i mahunarke koje sadrže biljne proteine;
- uključivanje sjemenki i orašastih plodova u prehranu, mogu se konzumirati i sirovi i kao aditivi u salatama;
- jedući sušeno voće, odlična su zamjena za ugljikohidrate i slatkiše;
- upotreba prirodnih začina, kao što su: limunov sok, začini, začinsko bilje;
- U ishranu treba uključiti i suvo crno vino, ali njegovu količinu ograničiti na 1-2 čaše dnevno; vino ima izuzetnu pozitivan uticaj za zdravlje;
- Kao zamenu za slatkiše i druge slatkiše možete koristiti tamnu čokoladu sa sadržajem kakaa većim od 70%.
