Ang pinakakaraniwang problema na maibibigay sa atin ng isang laging nakaupo, hindi aktibong pamumuhay ay mga problema sa gulugod. Talaga, ang diin ay sa mga problema sa pustura, sakit sa balikat, leeg, likod at pananakit ng ulo. Ngunit ang "mga bonus" ay hindi nagtatapos doon.

Kasama rin dito ang mga problema sa baga, puso at tiyan. Gusto mong malaman kung ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag gumugugol ka ng masyadong maraming oras sa trabaho o sa iyong paboritong sopa na nanonood ng TV?

Ulo

Ang mga namuong dugo na nabubuo bilang resulta ng matagal na pag-upo ay maaaring maglakbay sa circulatory system at maglakbay sa utak, na magdulot ng stroke.

Kasama rin dito ang pananakit ng ulo na dulot ng mahinang daloy ng dugo at mga problema sa leeg at gulugod. Dahil sa pananakit ng ulo, lumalala ang konsentrasyon at maaaring mangyari ang mga problema sa paningin.

Ang likido na nananatili sa iyong mga binti mula sa isang araw ng laging nakaupo na trabaho ay gumagalaw sa iyong leeg kapag ikaw ay nakaupo. pahalang na posisyon, ibig sabihin, matulog ka na. At maaaring maging sanhi ng obstructive sleep apnea - biglang huminto paghinga.

Noong nakaraan, ang mga problema sa sleep apnea ay nauugnay sa labis na katabaan, ngunit ayon sa medikal na data, halos 60% ng mga taong nagdurusa sa sindrom na ito ay hindi nagdurusa dito. labis na timbang. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko ng Canada, napag-alaman na sa mga taong gumugugol ng halos buong araw ng trabaho sa pag-upo, ang likido ay naipon sa mga binti, na pagkatapos ay gumagalaw sa leeg kapag ang tao ay nagsasagawa ng isang pahalang na posisyon (iyon ay, natutulog) . Ang likidong ito ang nagiging sanhi ng mga problema sa paghinga sa gabi.

Puso

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring humantong sa mga sakit sa cardiovascular. Sa mga taong nagdurusa sa pagpalya ng puso at nakahahadlang sleep apnea, sa gabi ay naiipon ang likido sa baga at leeg.

Mga baga

Sa mga taong nagdurusa sa pagpalya ng puso at iba pang mga problema sa puso, ang likido ay maaaring maipon sa mga baga, na humahantong sa mga problema sa paghinga. Dito maaari kang magdagdag ng pulmonary embolism. Ang problema ay mas hindi kasiya-siya kaysa sa pangalan nito.

Tiyan

Ang isang laging nakaupo at laging nakaupo sa pamumuhay ay maaaring humantong sa labis na katabaan at mga problema sa gastrointestinal tract(hanggang sa colon cancer). Mga enzyme na responsable para sa paggana ng kalamnan mga daluyan ng dugo, na, sa turn, ay responsable para sa pagsunog ng taba, ay naka-off. At ang metabolic regulation kung saan sinusunog ng katawan ang gasolina nito (lalo na ang glucose at lipids) ay nagiging disrupted.

Bilang isang resulta, ang iyong puwit ay tumatagal ng hugis at sukat ng iyong desk chair.

Dito maaari kang magdagdag ng paninigas ng dumi, almuranas at "iba pang kagalakan ng buhay."

Mga binti

Tulad ng nabanggit sa itaas, sa panahon ng matagal na pag-upo, ang likido ay naipon sa mga binti, na humahantong sa pamamaga. Ang isa pang problema ay ang varicose veins.

Ipinaliwanag ng mga doktor kung bakit kapaki-pakinabang ang pagtayo

MOSCOW, Hulyo 31. Ang mga taong mas gustong tumayo sa pampublikong sasakyan, sa loob ng bahay at sa bahay ay, sa karaniwan, ay mas malamang na magdusa mula sa diabetes, labis na kolesterol at taba sa dugo at iba pang mga tisyu ng katawan, pati na rin ang labis na katabaan kaysa sa ibang mga mamamayan, natuklasan ng mga siyentipiko.

"Ang isang tao na naglalakad ng average ng dalawang oras sa isang araw sa trabaho, nakatayo sa opisina ng halos apat na oras sa isang araw at gumagawa ng maliliit na gawain sa bahay sa loob ng isang oras ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa mga taong nag-jogging ng isang oras at laging nakaupo." "Ang mga manggagamot, pulitiko at ordinaryong tao ay dapat manindigan upang labanan ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay, literal," komento ni Francisco Lopez-Limenez mula sa Mayo Medical College (USA).

Ang pagtuklas na ito ay ginawa ng isang grupo ng mga doktor na pinamumunuan ni Genevieve Healy mula sa Unibersidad ng Queensland (Australia), na nagsagawa ng isang natatanging pag-aaral sa mga mature at matatandang residente ng kontinente.

Bilang bahagi nito, nagbigay ang mga siyentipiko ng mga sensor ng pisikal na aktibidad sa halos walong daang malulusog na Australyano na sumang-ayon na isuot ang mga ito sa kanilang mga pulso at bukung-bukong sa loob ng isang linggo. Sinusubaybayan ng mga device na ito kung gaano katagal natutulog ang mga kalahok, gaano katagal sila nakaupo o nakahiga, nakatayo o naglalakad, ulat ng RIA Novosti.

Sa pamamagitan ng paghahambing ng data na nakolekta ng mga sensor na ito, pati na rin ang mga sample ng dugo at iba pang biomedical data, natuklasan ni Healy at ng kanyang mga kasamahan ang isang kakaibang phenomenon. Lumalabas na ang mga Australyano na mas gustong tumayo nang husto sa araw ay, sa karaniwan, ay mas malamang na magdusa mula sa diyabetis. mga plake ng kolesterol sa mga daluyan ng dugo, labis na timbang at mga problema sa puso kaysa sa iba pang kalahok sa eksperimento.

Ang isang katulad na larawan ay naobserbahan para sa lahat ng mga mahilig sa paninindigan, anuman ang kanilang edukasyon, kayamanan o pagkakaroon ng masamang gawi. Ang epektong ito ay mas malakas pa sa mga Australyano na madalas maglakad sa panahon ng trabaho at paglilibang.

Sa karaniwan, ang bawat dalawang oras na pagtayo ay nauugnay sa isang 2% na pagbaba sa asukal sa dugo at isang 11% na pagbaba sa mga konsentrasyon ng taba sa dugo, pati na rin sa isang kapansin-pansing mas mahusay na balanse ng "masamang" at "mabuti" na mga bersyon ng kolesterol. Ang mga taong naglalakad nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw ay may average na 11% na mas mababang body mass index kaysa sa iba pang mga kalahok sa eksperimento, na nagresulta sa mas toned na baywang—ang kabilogan nito ay 7.5 sentimetro na mas maikli.

Inaasahan ng mga siyentipiko na ang mga serbisyong pangkalusugan sa Australia at iba pang mga bansa ay magbibigay-pansin sa kanilang mga resulta at subukang pilitin ang mga mamamayan at mga employer na gumugol ng mas maraming oras sa kanilang mga paa at hindi humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Sumali sa "Pamumuhay"

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay hindi nakakaapekto sa iyong kalusugan at hitsura sa pinakamahusay na posibleng paraan, katotohanan. Ngunit kamakailan lamang ay natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagtayo ng marami ay masama rin. Upang maunawaan ang sitwasyong ito at maunawaan kung nakakapinsala ang tumayo sa iyong mga paa nang mahabang panahon, umupo muna. At pagkatapos ay basahin ang artikulo ng manunulat ng Fitness magazine na si Anna Maltby.

"Masasabi mong ako malusog na tao. Pero meron ako bisyo, na hindi ko lang maalis. Sigurado akong mayroon ka rin nito. Siya nga pala, ito mismo ang ginagawa namin ngayon - nakaupo tayo nang matagal at mahabang panahon. Bakit ganito ang iniisip ko bisyo? Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay ligtas na matatawag na isang mamamatay. At hindi mahalaga kung ano ang eksaktong ginagawa mo - nagtatrabaho, nanonood ng susunod na yugto ng "Game of Thrones" o nakikipag-chat sa iyong mga kasintahan sa isang tasa ng kape - lahat ng ito ay lubos na nakakaapekto sa iyong kalusugan. Magiging mas tiyak ako. Ang paggugol ng dalawang oras sa isang araw sa isang upuan, sofa o kahit saan ay nagpapataas ng panganib ng labis na katabaan (sa pamamagitan ng 23%), kanser (sa pamamagitan ng 8-10%), diabetes (sa pamamagitan ng 20%), sakit sa puso (sa pamamagitan ng 15%) at maagang pagkamatay (sa pamamagitan ng 13%).

"Ang katawan ng tao ay hindi gaanong nagbago sa nakalipas na ilang daang taon, ngunit ang pamumuhay ay hindi gaanong nagbago," James Levine, M.D., Ph.D., may-akda ng Get Up! Bakit Ka Pinapatay ng Iyong Upuan at Ano ang Magagawa Mo Tungkol Dito. "Ang aming mga ninuno ay gumugol ng halos buong araw sa kanilang mga paa at nakaupo lamang ng ilang oras. Ngayon ay nakaupo kami ng 12-15 oras sa isang araw.

"Kung ang pag-asam ng isang malubhang karamdaman ay hindi sapat upang kumbinsihin ka, narito ang ilang iba pang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay: pagkapagod, pagkasayang ng kalamnan, pagbaba ng kadaliang kumilos at, sa huli, isang saggy na puwit," sabi ni Jill Miller, tagalikha ng ang programang Yoga Tune Up, na nagpapaganda ng postura at nagpapagaan ng pananakit ng likod.

Ngunit nagkataon na ang tao ay isang nilalang na ang ugali ay hindi tumayo sa buong araw (hey guys, nasa upuan pa rin ako, kahit na nagsusulat ako tungkol sa kung bakit ito masama). Kung, pagkatapos basahin ang lahat ng ito, nagsimula ka nang mag-isip tungkol sa kung paano huminto sa isang trabaho na pumipilit sa iyo na umupo nang labis, huwag magmadali sa mga konklusyon. Ang sinumang waiter na mapipilitang gumugol ng maraming oras sa kanyang mga paa ay magsasabi sa iyo kung gaano nakakapagod ang ganoong trabaho, kung gaano kasakit ang sanhi nito at sa pangkalahatan ay may masamang epekto sa kalusugan. "Kung gumugugol ka ng maraming oras sa iyong mga paa, ang iyong daluyan ng dugo sa katawan Naglalagay ito ng maraming stress sa iyong mga binti at likod, "sabi ni Alan Hage, Ph.D., pinuno ng Human Factors and Ergonomics Laboratory sa Cornell University.

Kaya ano ang dapat mong gawin kung ang parehong nakaupo ng maraming at nakatayo ng maraming ay masama? Pinapayuhan ng mga eksperto ang paggamit ng ilang mga diskarte, na tatalakayin pa. Madali silang sundan. Maniwala ka sa akin, sinubukan ko muna ang lahat sa aking sarili.

Umupo nang mas kaunti, tumayo nang higit pa

Siyempre, kailangan mo munang maghanap ng balanse. Kung pinipilit ka ng iyong trabaho na gumugol ng maraming oras sa iyong mga paa (ipagpalagay na ikaw ay isang guro, isang courier, isang waiter, isang consultant ng tindahan, kahit sino), subukang magpahinga kung saan ka nakaupo. Ito ay magpapahinga sa iyong likod at mga binti. Kung namumuno ka sa isang laging nakaupo, bumangon bawat oras at maglakad ng 10 minuto. Sa panahong ito, madali kang makapagdala ng mga dokumento sa ibang departamento, magbuhos ng tubig, makipag-chat sa mga kasamahan, tumawag sa iyong mga magulang. Sa pangkalahatan, ang pangunahing bagay ay hindi pahintulutan ang iyong sarili na umupo nang tuluy-tuloy sa buong araw.

Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay ang magtakda ng timer sa iyong computer o telepono at i-record ang oras. ( Maaaring i-lock ng mga ginawa para sa computer ang screen sa loob ng ilang minuto bawat oras, para hindi ka matuksong balewalain ang timer- tinatayang. "Challenger"). At iyon ay ganap na normal. Ito ang aking paraan ng pagpapaalala sa aking sarili na uminom ng tubig. Nakatayo din ako kapag tinitingnan ko ang aking iskedyul para bukas, nagbabasa ng balita, o tinitingnan ang aking email. Sa pangkalahatan, ginagamit ko ang bawat pagkakataon na hindi mapunta sa isang upuan. At kung ano ang kawili-wili ay ang aking mga kasamahan, na nakikita ang aking mga bagong gawi, ay nagkakaisang sinabi na gusto din nilang simulan ang paggawa ng pareho.

Tumayo at umupo ng maayos

Napakahalaga ng postura. Kung yumuko ka sa iyong likod, magsisimula itong sumakit mamaya, at ang iyong mga baga ay hindi rin gumagana sa kanilang buong potensyal. Hindi nagtagal ay namamanhid din ang leeg. “The more you hunch, the more your head tilts forward. At ito ay naglalagay ng maraming stress sa gulugod. Upang maging tumpak, ang bawat sentimetro ng paggalaw ng ulo ay nagdaragdag sa pagkarga ng halos 5 kg," sabi ni Miller.

Ang iyong aktibidad ay malulutas din ang maraming problema. Kaya oras na para hindi mapakali! Subukang baguhin ang iyong mga posisyon sa upuan tuwing 15 minuto. Kung ikaw ay nakatayo, lumipat mula paa hanggang paa, lumakad.

Ako ay isang hindi mapakali na tao at hindi ako maaaring umupo sa isang upuan ng masyadong mahaba. Pero sa tuwing uupo ako sa trabaho, nakikita ko ang sarili kong nakakulong sa harap ng monitor na parang tandang pananong. Malaking tulong ang mga tennis ball sa problemang ito. Nilagay ko lang sila sa pagitan ng likod ko at ng likod ng upuan. Sila ay kaaya-aya na minamasahe ang iyong likod, habang pinipilit kang panatilihin ang iyong pustura.

Piliin kung ano talaga ang gagawin mo

Siyempre, ang mga gadget ay maaaring mag-udyok sa iyo na maging aktibo, ngunit kadalasan ay sapat lamang sila sa unang pagkakataon - maraming mga tao ang interesado sa isang bagay sa simula, ngunit may pagkakataon na mabilis na "masunog". Tutulungan ka lang talaga ng mga gadget kung gusto mong maglakad, tumakbo, o magbisikleta. Kung hindi, hindi ito gagana.

Aaminin ko, sa nakalipas na ilang buwan maaari akong tumakbo sa treadmill o sumakay sa exercise bike at hindi binayaran, ngunit halos hindi ko nagamit ang mga ito kahit isang beses. Ayaw ko lang sa mga makinang ito. Sa personal, mas gusto kong tumayo, mag-inat, magpahinga, at kumilos sa buong araw.

Ang modernong buhay ay nagiging mas hypodynamic, at gumugugol tayo ng mas kaunting oras sa paggalaw at pisikal na paggawa. Ngunit kahit na sa ganitong paraan ng pamumuhay, madalas na lumitaw ang mga sitwasyon kung kailan kailangan mong tumayo sa iyong mga paa nang mahabang panahon. Marahil ito ay higit na naaangkop sa mga kababaihan: madalas silang pumunta sa mga klinika at iba pang mga institusyon, nakatayo sa pila, gumugugol sila ng maraming oras sa kusina na naghahanda ng pagkain para sa kanilang mga sambahayan, at marami rin sa kanila ang napipilitang tumayo dahil sa likas na katangian ng kanilang mga propesyonal na aktibidad.

Ang pagtayo ng mahabang panahon ay nakakapagod at hindi nakakapinsala para sa sinumang tao. Ano ang masasabi natin sa mga buntis, na kung minsan ay pagod na pagod kahit sa ilang minuto lang na pagtayo. At kung kailangan nilang tumayo nang ilang oras nang sunud-sunod?.. Siyempre, tiyak na tatanungin nila ang kanilang sarili kung ang pagtayo ng mahabang panahon sa panahon ng pagbubuntis ay nakakapinsala at kung ano ang gagawin kung ang pagtayo ay mahirap sa pangkalahatan. At gagawin nila ang tama, dahil sa kasong ito, sa katunayan, “walang katotohanan sa ating paanan.”

Ang sinumang gynecologist at obstetrician ay magsasabi sa iyo na ang masayang paglalakad sariwang hangin lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan. Tulad ng para sa pisikal na aktibidad sa pangkalahatan, ang perpektong isa ay dapat magsikap na mapanatili ang isang balanse: bigyan ang sarili ng buo pagtulog sa gabi at isang maikling pahinga sa araw, ngunit sa parehong oras ay nakikibahagi din sa katamtaman pisikal na Aktibidad. Yan ay madaling trabaho at kahit na ang sports ay tiyak na kapaki-pakinabang at hindi nakakapinsala para sa mga umaasam na ina, maliban kung ang absolute bed rest ay ipinahiwatig para sa kanila.

Ngunit ang irerekomenda ng walang doktor ay nakatayo sa iyong mga paa nang mahabang panahon sa panahon ng pagbubuntis.

Sumasang-ayon ang mga siyentipiko sa buong mundo na ang matagal na pagtayo ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng umaasam na ina at anak, at kung mas mahaba ang panahon, mas malamang at mas malakas ito. Gayunpaman, iba ang pagtatasa nila sa antas ng naturang pinsala.

Ang mga Amerikanong mananaliksik na pinaka nag-aalala ay ang mga nakarating sa mga sumusunod na konklusyon sa panahon ng kanilang mga obserbasyon:

• Ang mga buntis na kababaihan na nagtatrabaho ng 4 o higit pang oras sa isang araw sa kanilang mga paa ay dapat pumunta sa maternity leave kasing aga ng 24 na linggo ng pagbubuntis.
• Ang mga babaeng nakikibahagi sa mabigat na nakatayong trabaho ay pinapayuhan na magbakasyon sa ika-20 linggo ng pagbubuntis, kung ang trabaho ay katamtamang mabigat - sa ika-28 na linggo.
• Kung ang isang buntis na nakikibahagi sa nakatayong trabaho ay may pagkakataon na i-pause at baguhin ang posisyon ng kanyang katawan (umupo, maglakad) tuwing kalahating oras, pagkatapos ay maaari siyang ligtas na magtrabaho hanggang sa ika-32 linggo ng pagbubuntis.
• Ang pinakamalaking panganib na magkaroon ng isang bata na may hindi sapat na timbang ng katawan dahil sa nakatayong trabaho ay umiiral sa mga payat na buntis na kababaihan na may maliit na pagtaas ng timbang.

Naniniwala ang ibang mga siyentipiko na ang mga panganib ng nakatayong trabaho ay labis na pinalaki. Gayunpaman, umiiral pa rin ito. Sa partikular, kung tumayo ka sa iyong mga paa nang mahabang panahon sa panahon ng pagbubuntis, maaari mong pukawin ang pagbuo ng edema at varicose veins (kabilang ang almuranas), isang pagbawas sa presyon ng dugo at ang hitsura ng kaugnay na pananakit ng ulo at pagkahimatay.

Naniniwala ang mga siyentipikong British (at kinukumpirma ng kanilang pananaliksik ang posibilidad na ito) na ang nakatayong trabaho sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng intrauterine growth retardation at pagsilang ng isang batang may mababang timbang sa katawan.

Mahirap tumayo sa panahon ng pagbubuntis

Sa anumang kaso dapat mong isipin na ang pagtayo sa panahon ng pagbubuntis ay ganap na imposible, at maiwasan ito sa lahat ng posibleng paraan. Ang mga babaeng nagtatrabaho habang nakatayo ay nasa pinakamalaking panganib: talagang mas mabuting isipin nila kung paano posibleng pumunta sa maternity leave nang maaga o, sa pinakamababa, maghanap ng paraan upang mabawasan ang tagal ng naturang trabaho

Gayunpaman, kung minsan ang mga ina ay kailangang tumayo sa linya o sa kusina ng mahabang panahon. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas pa ng pananakit sa kanilang mga binti at matinding pagkapagod kung huminto lamang sila ng ilang minuto, maayos na ang pakiramdam nila habang naglalakad. Kung nahihirapan kang tumayo sa panahon ng pagbubuntis at mabawasan ang kaugnay na mga kahihinatnan, gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa pagsusuot ng brace: maaaring suportahan ng device na ito ang iyong likod, maiwasan ang pananakit at pagkapagod sa likod, ibabang likod, binti, mapawi ang ilang antas ng stress mula sa mga ito at sa pangkalahatan ay maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kondisyon (sakit, pamamaga, atbp.).
• Lumipat mula paa hanggang paa, halili na inililipat ang timbang ng iyong katawan sa isa o sa isa pa.
• Maaari ka ring "pag-ugoy" sa pamamagitan ng pagtaas sa iyong mga tiptoes at ibababa muli ang iyong buong paa.
• Paminsan-minsan, gumawa ng kaunting "ehersisyo": pisilin at bitawan ang iyong puwit, yumuko ang iyong mga daliri sa paa at i-relax ang iyong mga daliri sa paa.
• Kung kailangan mong tumayo nang mahabang panahon, mas mahusay na panatilihin ang isang binti sa isang maliit na burol (iyon ay, sa ilang uri ng paninindigan), nakayuko sa tuhod, nakasandal dito. Dapat mong baguhin ang mga binti nang pana-panahon.
• Bigyan ang iyong sarili ng 5-7 minutong pahinga sa pamamagitan ng paglalakad o pag-upo pagkatapos ng bawat oras ng nakatayong trabaho.
• Iwasan ang isang posisyon kung saan nais mong i-arch ang iyong likod, idikit ang iyong tiyan pasulong: ang posisyong ito ng katawan sa panahon ng pagbubuntis ay humahantong sa sakit at pagkapagod dahil sa hindi tamang pamamahagi ng pagkarga sa musculoskeletal system.
• Kung kailangan mong tumayo nang mahabang panahon sa panahon ng pagbubuntis, hilingin sa iyong doktor na pumili ng mga compression na damit para sa iyo.
• Magsuot ng "mababa" na sapatos, ngunit hindi sa solidong soles: sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na may mga takong, ngunit mababa at sa anumang kaso stilettos.
• Magpahinga nang higit sa iyong libreng oras at alisin mahirap na trabaho para sa buong panahon ng pagbubuntis.

Bilang karagdagan, huwag kalimutan na mas mahusay na matulog at humiga sa iyong tagiliran (at sa iyong kaliwa). Dapat mo ring tiyakin na mayroon kang kumpleto, balanse balanseng diyeta, na may ipinag-uutos na almusal, tanghalian, hapunan at maliliit na masustansyang meryenda.

Maaaring magkaroon lamang ng isang kaso kapag ang nakatayo sa panahon ng pagbubuntis ay kapaki-pakinabang: kung tumayo ka sa iyong mga kamay at tuhod, mas tiyak sa posisyon ng tuhod-siko. Ang posisyon na ito ay nakakatulong na mapawi ang presyon mula sa inferior vena cava at lahat lamang loob, pinipigilan ng matris, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa uteroplacental circle, pinapadali ang paghinga. Ang nakatayo sa lahat ng apat sa panahon ng pagbubuntis ay inirerekomenda sa mga kaso kung saan ang fetus ay kailangang tumalikod upang makuha ang pinaka-pisyolohikal na posisyon para sa panganganak - ulo pababa.

Pinapayuhan ng mga doktor ang lahat ng mga buntis na babae na tumayo sa posisyon ng tuhod-siko araw-araw, simula sa ika-20 linggo ng pagbubuntis.

Lalo na para kay - Margarita SOLOVIOVA

Ang mga doktor ay hindi nagsasawang ipaalala sa amin na ang pag-upo sa buong araw (hindi gaanong mahalaga, sa computer, desk, o sa sopa pagkatapos ng trabaho) ay lubhang mapanganib para sa iyong kalusugan. Ito ay konektado sa tumaas ang panganib pag-unlad ng diabetes, iba't ibang uri kanser at humigit-kumulang na doble ang panganib ng sakit. Ngunit bakit nangyayari ang lahat ng ito? Ang isang kamakailang pag-aaral, isinulat ng Business Insider, ay maaaring magbigay ng liwanag sa madilim na kuwentong ito.

Lumalabas na permanenteng pag-upo ay nauugnay sa akumulasyon ng ilang partikular na protina na tinatawag na troponin, na inilalabas ng mga selula ng kalamnan ng puso kapag nasira ang mga ito. Ito ay ang kanilang pag-akyat (basahin: isang matalim na pagtaas sa dami) sa dugo na sinimulang hanapin ng mga doktor kapag nag-diagnose ng isang pasyente na may atake sa puso.

Sa pag-aaral, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong nakaupo nang higit sa 10 oras sa isang araw (hindi masyadong mahirap na pagsubok para sa isang tao na 7-9 na oras), hindi maaaring magyabang normal na antas troponin. Ang mga numero ay hindi sapat na mataas upang maging kuwalipikado ang mga kalahok sa pag-aaral bilang may antas ng pinsala na katumbas ng , ngunit ang mga mananaliksik ay gayunpaman ay tumutukoy sa isang kondisyon na kilala bilang subclinical cardiac injury.

Kung tumaas na antas Ang mga antas ng troponin ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, ang isang tao ay nagkakaroon ng malubhang problema sa kalusugan, na maaaring ipaliwanag kung bakit ang mga hindi aktibong tao ay mas malamang na mamatay (lalo na mula sa mga sakit sa puso at vascular) kumpara sa mga aktibo.

Ginawa ng mga siyentipiko ang pagtuklas na ito sa pamamagitan ng pagsusuri ng data mula sa mga kalahok sa Dallas Heart Study, isang patuloy na pag-aaral na nakatuon sa kalusugan ng puso ng mga multiethnic na residente ng Dallas County. Tiningnan nila ang mga kalahok sa pag-aaral sa simula at katapusan ng linggo, sinusukat ang mga antas ng troponin at pagsubaybay pisikal na Aktibidad sa pamamagitan ng paggamit ng .

Ito ay nagkakahalaga na sabihin na ito ang unang pag-aaral na nakatuon sa relasyon sa pagitan ng laging nakaupo buhay at troponin. Ngunit ang mga resulta ay hindi pa rin nangangahulugan na ang labis na pag-upo ay kinakailangang humantong sa mga problema sa puso. Ipinakikita lang nila na ang mga taong madalas umupo at kaunti ang gumagalaw ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming problema sa puso (kung minsan ay menor de edad) kaysa sa mga gumagawa ng kabaligtaran.

"Ang kabilang panig ng barya ay kung ano ang hindi mo ginagawa habang nakaupo ka," sabi ng lead study author na si James de Lemos sa New York Times. Kung hindi ka nakaupo, mas malamang na gumagalaw ka, na tiyak na nakakatulong. Ngunit hindi pa rin malinaw kung maaari nilang kontrahin negatibong kahihinatnan mga upuan.

Sa mga kalahok sa pag-aaral na umupo para sa mahabang panahon oras, ngunit tila may epekto ang ehersisyo. Gayunpaman, nagbabala ang mga siyentipiko na ang susi sa tagumpay dito ay ang pagbawas sa dami ng oras na ginugol dito posisyong nakaupo. Ang isang malaking pag-aaral na inilathala noong 2016 sa Lancet ay natagpuan na ang mga taong nakaupo nang higit sa 8 oras sa isang araw ngunit nag-eehersisyo ng hindi bababa sa 60-75 minuto sa isang araw ay may parehong mga panganib sa kalusugan tulad ng mga taong nakaupo nang dalawang beses nang mas mahaba at nag-aral ng parehong halaga.